Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A távolugrás általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Répási Hajnalka Előadó: Dr. Koltai Miklós Neptun kód: FW4CMY 2015/2016. 1
I. A távolugrás általános iskola alsó tagozatában oktatott technikája Egyféle távolugró technikát, a guggoló technikát tanítjuk az általános iskola alsó tagozatán, majd a felső tagozaton kerül sor a lépő technika bevezetésére. A távolugrás fő fázisai: 1. Lendületszerzés: A sikeres ugrás elengedhetetlen kelléke. A nekifutást az alsó tagozaton álló helyzetből indítjuk. A futás sebességét nehéz a kisgyerekeknél fokozatosan gyorsulóra beállítani, ők leginkább még teljes sprinteléssel futják végig a lendület megszerzéséhez szükséges távot. 2. Elugrás: A nekifutást egy megfelelő kitámasztással fejezi be, melyet az ugrólábbal végez az ugrósgerendáról. 3. Légmunka: Az ugróláb zárása a lendítő láb mellé, majd a térd hajlításával és a mellkashoz közelítésével a levegőben egy zsugorhelyet felvétele. A karok is előre lendülnek ezzel egyidejűleg. A repülőfázis végén a térd nyújtásával lábak enyhén hajlított helyzetben készül fel a repülő test a talajfogásra. 4. Talajfogás: A talajfogás páros lábbal kell, hogy történjen. A kezét csak az talajt fogó láb előtt teheti le, semmiképpen sem mögötte. Az érkezéskor a test nem eshet, dőlhet hátrafelé. II. A távolugrás legfontosabb versenyszabályai a) Ha a mért eredmény nem egész cm, a jegyzőkönyvbe mindig a legközelebbi egész cm-re lefelé kerekített érték kerül rögzítésre. b) Az ugráshoz szükséges nekifutáshoz legalább 40m-t kell biztosítani, melynek szélessége 1,22m és mindkét oldalán 5cm széles fehér vonallal kell jelölni. c) Szélmérő berendezést kell alkalmazni a nekifutáskor. d) A versenyzőnek hibás a kísérlete, ha: - az elugróvonalon túl érinti a talajt testének bármely részével; - az elugrógerenda valamelyik oldalán kívül ugrik el; - a talajfogás során a leérkezőhely között érinti a talajt; - a szabadátfordulás bármilyen formáját alkalmazza; 2
- A talajfogás során a leérkezőhelyen kívül érinti a talajt legközelebb az elugróvonalhoz, mint az ugrás által a homokban előidézett ahhoz legközelebbi nyom; - lábbal történő első érintkezése az ugrógödrön kívüli a talajjal a leérkezőhely elhagyásakor közelebb van az elugróvonalhoz, mint az ugrás által a homokban előidézett ahhoz legközelebbi nyom. e) A leérkezőhely elhagyása után a lábbal történi első érintkezés az ugrógödör határával távolabb kell hogy legyen, mint az ahhoz legközelebbi nyom a homokban. Ez az első érintkezés tekintendő a leérkezőhely elhagyásának. f) Az ugrás a versenyző által hagyott első nyomtól az ugróvonalra merőlegesen kell mérni. g) Elugrógerenda. Gerendával kell jelölni az elugrás helyét. Az elugróvonal a gerenda leérkezőhely felé eső széle. Közvetlenül az elugróvonal után plasztilin jelzőbetétet helyeznek el. h) Legalább 10m távolságnak kell lennie az elugróvonal és a leérkezőhely között. i) 1m és 3m között kell a leérkezőhely szélétől az elugróvonalat elhelyezni. j) Az elugrógerenda fából vagy más merev anyagból kell hogy készüljön, téglalap keresztmetszetű kell, hogy legyen. Méretei: 1,23-1,22m hosszú, 20cm széles és max. 10cm vastag. Fehérre kell festeni. k) Az elugrógerenda a leérkezőhely felőli részén egy merev, 10cm széles, 1,22m hosszú, fából vagy más anyagból készült betétet kell a talajba süllyeszteni, ennek felszíne 7 mm-rel emelkedjen az elugrógerenda fölé. Színe feltűnően más kell hogy legyen, mint az elugrógerendáé, és egy harmadik színű legyen a plasztilin jelzőbetét, mely a betéten helyezkedik el. l) A leérkezőhely szélessége nem lehet kevesebb és 3 m-nél több. m) Puha, nedves homokkal a leérkezőhelyet feltölteni, melynek egyenlő szintben kell lennie az elugrógerendával. (MASZ Atlétikai Szabálykönyv 2010) 3
1. ábra elugrógerenda és plasztilin jelzőbetét III. A távolugrás előkészítő gyakorlatai A távolugrás oktatásának előfeltételei: a mozgatórendszer készenléti állapota, a tanuló értelmi szintje a feladat megértéséhez és a tanulók koordinációs szintje az oktatott technika elsajátításához. Legfontosabb képességek: Kondicionális képességek: o gyorsaság, gyorsulási képesség; o erő o gyorserő Koordinációs képességek: o egyensúlyérzék; o térbeli tájékozódás; o ritmusérzék. A távolugrás végrehajtásában az alább felsorolt izmok játszanak fontos szerepet: nagy farizom (musculus gluteus maximus); négyfejű combizom (musculus quadriceps femoris); csípőhorpasz izom (musculus iliopsoas); háromfejű lábikraizom (musculus triceps surae); lábfeszítő izom inai - Tendo (musculus ext. digitorum). Felhasznált irodalom: Miltényi Márta (1980): A sportmozgások anatómiai alapjai. Sport, Budapest. 4
Előkészítő gyakorlatok 1. Földönfutó Forrás megjelölés: Bély Miklós Janisch Gyuláné (1963): Testnevelési játékok. Sport, Budapest. Alkalmazási területe: 3-4. osztály A gyakorlat célja: A lábizom erősítése, alap állóképesség fejlesztése, keringési és légzési rendszer edzése. Eszközök: Az osztály létszámánál eggyel kevesebb karika. A résztvevők száma: Osztálylétszám. A gyakorlat leírása: A tanulók szórtan helyezkednek el a karikákban állva, melyek kb. 3 m-re vannak a talajra lerakva egymástól. Az egy tanuló, akinek nincs karikája a földönfutó. Ő irányt váltogatva halad a többiek között, akinek a vállát megérinti követnie és utánoznia kell őt. A Földönfutónak a tanár által kijelölt módon kell haladnia. Ha a földönfutó elkiáltja magát: Haza!, mindenki álljon egy üres karikába. Akinek nem maradt karika, az lesz a következő Földönfutó. Az győz, aki egyszer sem volt Földönfutó. Kritikus momentum: A játékosokat oktatni kell a pontos és becsületes végrehajtásra. Megjegyzés: Aki nem hajtja végre pontosan a feladatot, egy körből kiállíthatjuk, addig csak nézheti a többieket. Változatok: A gyakorlat során végezhető feladatok: futás, futás magas térd- vagy sarok emeléssel, szökdelés páros lábon, egy lábon, váltott lábon, indiánszökdelés. 5
2. Futóverseny számmondásra Forrás megjelölés: Bély Miklós Janisch Gyuláné (1963): Testnevelési játékok. Sport, Budapest. Alkalmazási területe: 3-4. osztály A gyakorlat célja: A lábizom erősítése, alap állóképesség fejlesztése, gyorsasági erő fejlesztése, keringési és légzési rendszer edzése. Eszközök: Kréta, 2 db bója. A résztvevők száma: 6-10 fős csapatokra osztva az osztály. A gyakorlat leírása: Az oszlopban álló csapatok elé jelöljük ki a krétával a rajtvonalat. A sorral szemben s tanulók fejlettségi szintjének megfelelően 5-10m távolságra helyezzük el az egy-egy db bóját. A tanulókat minden csapatban elölről kezdve számozzuk meg. Rajtolás előtt, az Elkészülni! felszólításra, a tanulók vállfogással sorakozzanak. A nevelő egy számot kiált, - pl. Hármas! - akkor mindegyik sorból a hármas számú tanuló futva kerülje meg a sor elé helyezett bóját, és álljon vissza a helyére. Minden futam résztvevője helyezésének megfelelő pontszámot kap (első helyezés 1 pont, második helyezés 2 pont). Az a csapat győz, amelyik a játékidő alatt a legkevesebb pontot szerzi. A futam akkor fejeződik be, amikor a futó tanuló visszaállt a helyére, és a sor vállfogással felsorakozott. Kritikus momentum: A játékosokat oktatni kell a pontos és becsületes végrehajtásra. 6
Megjegyzés: 1-2. osztályban a számok helyett állatnevekkel játszhatjuk ezt a játékot a gyerekekkel, de max. 4-5 fős csapatokkal. Változatok: A gyakorlat során a feladatok változtathatjuk szökdelésre is. 3. Játék maroklabdával Alkalmazási területe: 2-4. osztály A gyakorlat célja: A csípő izmainak és a mély hátizom erősítése. Eszközök: Osztály létszámának megfelelő maroklabda. A résztvevők száma: Osztály. A gyakorlat leírása: A tanulók hason fekve helyezkedjenek el szórtan egymástól 1-1 m távolságra. Mindenki kap egy maroklabdát, melyet a csípője fölé, a hátára kell helyeznie. A csípőt kell ezután hátrafelé, felfelé billenteniük, úgy, hogy a kislabda guruljon le a hátáról. Kritikus momentum: A játékosokat oktatni kell a pontos és becsületes végrehajtásra. Megjegyzés: - Változatok: - 7
4. Lufipukkasztás Alkalmazási területe: 2-4. osztály A gyakorlat célja: Az ugróerő fejlesztése. Eszközök: Lufik, az osztály létszámának két vagy háromszorosa. A résztvevők száma: Osztály. A gyakorlat leírása: A felfújt lufikat a bordásfalhoz rögzítem olyan magasságban, hogy az a tanuló életkori sajátosságainak megfeleljen. A tanulóknak a bordásfallal szemben kell állni, ki kell lyukasztani a lufikat úgy, hogy helyből kell felugraniuk. Az az ügyes, aki a legmagasabbra helyezett lufit tudja kipukkantani. Kritikus momentum: A játékosokat figyelmeztetni kell, hogy felfelé irányuljon az ugrás, nehogy a bordásfalnak ütközzenek. Megjegyzés: A lufi számától függ a próbálkozások száma. Változatok: A lufit úgy is elérhetik, ha pár lépés nekifutással a bordásfallal párhuzamos irányban történik a lendületszerzés, és ekkor egy lábról történik az elugrás. 8
5. Féltek-e a medvétől? Forrás megjelölés: Bély Miklós Janisch Gyuláné (1963): Testnevelési játékok. Sport, Budapest. Játéktér: 10 x 20m, középen egymástól 3 m távolságra húzott párhuzamos vonallal. A két vonal közötti terület a középterület. Alkalmazási területe: 1. osztály A gyakorlat célja: A lábizom erősítése, alap állóképesség fejlesztése, gyorsasági erő fejlesztése. Eszközök: - A résztvevők száma: Osztály. A gyakorlat leírása: A tanulók az egyik alapvonal mögött helyezkedjenek el. Az egyik kijelölt tanuló legyen a medve, s a 3 m-es középterülten sétáljon. Jelre a medve kérdezze: Féltek-e a medvétől? Nem félünk! válaszolják a tanulók és fussanak a másik oldalra. A medve az átfutó tanulókat próbálja megérinteni, de a középterületet nem hagyhatja el. Akit megérintett, az a következő átfutáskor medve lesz. Azok győznek, akiket a medvék legalább 6-8 játszmában sem tudtak megfogni. Ha már négy medve van, párosával, kézfogással szerepeljenek. A kijelölt pályaterületet nem lehet átlépni. Kritikus momentum: - Megjegyzés: - 9
Változatok: A gyakorlat során a feladatok változtathatjuk szökdelésre is. 6. Akadálypálya Alkalmazási területe: 3-4. osztály A gyakorlat célja: A lábizom erősítése, alap állóképesség fejlesztése, törzs izmainak erősítése, egyensúlyérzék, térérzékelés fejlesztése, csípőizület mozgékonyságának fejlesztése. Eszközök: 4 db bója, 1 db ülőlapra fordított pad, 4 db gát, 1 db 1 vagy kétrészes svédszekrény, 4 db zsámoly. A résztvevők száma: Osztály. A gyakorlat leírása: A kihelyezett akadályokon keresztül kell a pályát teljesíteni a megadott feltételekkel. - felfordított padon egyensúlyozó járás; - gát felett futás; - zsámolyokra le és felugrások sorozatban páros lábbal; - svédszekrény: zsugorkanyar ugrás; - koordinációs létra: egy lábon szökdelés (2x bal majd 2x a jobb lábon). Kritikus momentum: A tanulóknak törekedniük kell a pontos végrehajtásra. Megjegyzés: - Változatok: Az eszközök számának növelésével, pl. 10
- még több zsámolyok, gát kihelyezése, - koordinációs létra elhelyezése futó feladatok (magas térd- sarok emelés, hátrafelé futás, nyújtott lépésekkel futás minden másodikba lép bele... 7. Nyusziugrás Alkalmazási területe: 1-3. osztály A gyakorlat célja: A csípőizület mozgékonyságának növelése, a láb ugróerejének fejlesztése. Eszközök: Kréta. A résztvevők száma: Osztály. A gyakorlat leírása: Húzzunk két vonalat egymással párhuzamosan 10m-re egymástól. A gyerekek az egyik vonal mögött helyezkedjenek el. Nyusziugrással kell a másik kijelölt vonalig elugrálni. Az az ügyes, aki legelsőnek halad át a vonalon. Kritikus momentum: A játékosokat oktatni kell a pontos és becsületes végrehajtásra. Megjegyzés: Alkothatunk csapatokat is, így a kevésbé ügyesebb tanulóknak is több sikerélményhez juthatnak. Változatok: A gyakorlat során a feladatok változtathatjuk más mozgásformára is (pl. sánta róka). 11
8. Kötélhajtás váltóversennyel Alkalmazási területe: 3-4. osztály A gyakorlat célja: A lábizom erősítése, alap állóképesség fejlesztése, ritmusérzék fejlesztése. Eszközök: Kréta, 4 db bója, csapatonként 1 db ugrókötél. A résztvevők száma: 4 csoportra bontva az osztály. A gyakorlat leírása: A rajtvonal kijelölése mögé sorakoznak fel a csapatok törökülésben. A csapatok tagjai egymás mögött helyezkednek el. A csapatok első emberénél van az ugrókötél, ő álló helyzetben vár az indulásra. Jelre a kötelet hajtva kell a velük szemben elhelyezett bóját megkerülni. Váltás az ugrókötél átadásával történik. Az a csapat a győztes, amelyikben minden ember teljesítette feladatot és törökülésben van. Kritikus momentum: A játékosokat oktatni kell a pontos és becsületes végrehajtásra. Megjegyzés: - Változatok: A gyakorlat során a feladatok változtathatjuk szökdelésre is. 12
9. Cápa Alkalmazási területe: 2-3. osztály A gyakorlat célja: A lábizom erősítése az ugráshoz szükséges izmok fejlesztése. Eszközök: Tanulónként 1 db ugrókötél. A résztvevők száma: Osztály. A gyakorlat leírása: A tanuló az ugrókötelet maga előtt a talajra fekteti összehajtva úgy, hogy a két vége kissé távolodjon egymástól. Ez lesz a cápa szája. E fölött kell nyusziugrással ugrálni a gyerekeknek. Kritikus momentum: A oktatni kell a pontos és becsületes végrehajtásra. Változatok: A cápa száját nagyobbra nyitjuk, akkor a gyermeket kényszeríthetjük vele a nagyobb ugrásra. Így vigyáznia kell, hogy ne egye őt meg a cápa. 13
10. Kör közepén állok Forrás megjelölés: Bély Miklós Janisch Gyuláné (1963): Testnevelési játékok. Sport, Budapest. Alkalmazási területe: 1-6. osztály A gyakorlat célja: A lábizom erősítése, alap állóképesség fejlesztése, dinamikus koordináció és ritmusérzék fejlesztése. Eszközök: Csoportonként 1 db ugrókötél. A résztvevők száma: 6-8 fős csapatokra bontva az osztály. A gyakorlat leírása: A csoportok álljanak körbe. Egy tanuló áll a kör közepén, kinek a kezében van az ugrókötél. Az ugrókötelet a talaj felett 15-20 cm-es magasságban elkezdi pörgetni, a körben álló társainak pedig át kell ugrani a kötél felett. Aki ront, az áll be középre folytatni a kötél pörgetését tovább. Kritikus momentum: - Megjegyzés: - Változatok: A gyakorlat során a feladatok változtathatjuk szökdelésre (páros láb, két lábról egy lábra érkezés, egy lábról két lábra érkezés ) is. 14
Rávezető gyakorlatok 1. Hopp, hopp, hopp Forrás megjelölés: http://videotorium.hu/hu/recordings/details/2588,a_tavolugras_oktatasa Alkalmazási területe: 1-2. osztály, az egy lábról páros lábra való érkezés gyakorlása. Eszközök: Csoportonként 10 db karika. A résztvevők száma: Osztály 10-12 fős csoportbontásban. A gyakorlat leírása: A karikák egymás után vannak lépéstávolságra (a gyerekekhez mérten) vannak lefektetve a talajra. A tanulók egyes oszlopban sorakoznak a karikák előtt. A karikákba szökdelve egy lábról páros lábra érkezéssel kell haladniuk. Kritikus momentum: A tanulókat oktatni kell a pontos végrehajtásra. Változatok: A karikák közti távolság növelése. 15
2. Gátfutás Forrás megjelölés: http://www.masz.hu/images/stories/pdf-anyagok/2013/szakma /kolyok_atl/tanmenet_1_2/1_o_tanmenet_1%20osztly.pdf Alkalmazási területe: 1-2. osztály. A ugrás közben a térd felhúzásának gyakorlása, mellkashoz való közelítése. Eszközök: Csoportonként 6 db kölyökatlétikai gát. A résztvevők száma: Osztály 10-12 fős csoportbontásban. A gyakorlat leírása: Páros lábbal szökdelés a gát felett térdfelhúzással. Kritikus momentum: A láb izmainak, izületeinek megfelelő bemelegítése. Változatok: A gát magasságának emelésével a térdet magasabbra kell húzniuk. 16
3. Célba ugrások Forrás megjelölés: http://videotorium.hu/hu/recordings/details/2588,a_tavolugras_oktatasa Alkalmazási területe: 1-2. osztály, páros lábra érkezés gyakorlása. Eszközök: Csoportonként 1 db zsámoly, egy darab szőnyeg (vagy ugrógödör), 3 db karika. A résztvevők száma: Osztály 8 fős csoportbontásban. A gyakorlat leírása: A karikák egymás után vannak helyezve a szőnyegre, amely a zsámoly mögött található. egy gyereknek a zsámolyra kell felállnia, majd onnan az első karikába ugrania. A második körben a második karikába, aztán a következőben a harmadik karikába. Csak akkor ugorhat a második karikába, ha jól teljesítette az első karikába való ugrást. Ugyanígy a harmadik karikához is így juthat csak el. Az ugrásokat páros lábról páros lábra érkezéssel kell végrehajtaniuk. Kritikus momentum: A szőnyeg a láb izületeinek, főleg a bokaizület védelmére szolgál. Változatok: A több karika kihelyezésével növelhetjük az ugrás távolságát. 17
4. Árokugrás Forrás megjelölés: Bély Miklós Janisch Gyuláné (1963): Testnevelési játékok. Sport, Budapest. Alkalmazási területe: 1-4. osztály, az ugrás érkezésnek gyakorlása. Eszközök: Kréta. A résztvevők száma: Osztály. A gyakorlat leírása: A krétával húzunk két párhuzamos vonalat a talajra egymástól 1m távolságra (árok). A gyerekeknek az egyik vonal mögött kell szemben a másik vonallal felsorakozniuk. Az árkot kell átugrani páros lábra érkezéssel guggolótámaszba. Változatok: A vonalak közti távolság növeléséve. 5. Futás Forrás megjelölés: http://videotorium.hu/hu/recordings/details/2588,a_tavolugras_oktatasa Alkalmazási területe: 1-4. osztály Eszközök: Csoportonként 10 db karika. A résztvevők száma: Osztály 10 fős csoportbontásban. A gyakorlat leírása: A karikák egymás után vannak helyezve a talajra, melyek lépéstávolságra vannak egymástól. A tanulónak nyújtott lépéssel kell végigfutnia a karikákon. Változatok: A karikák egymástól távolabbra helyezése. 18
6. Ugrás ugrósávból Forrás megjelölés: http://www.masz.hu/images/stories/pdf-anyagok/2013/szakma /kolyok_atl/tanmenet_1_2/1_o_tanmenet_1%20osztly.pdf Alkalmazási területe: 3-4. osztály, az elugrás gyakorlása ugrósávból. Eszközök: Csoportonként 2 db ugrókötél, 1 db szőnyeg. A résztvevők száma: Osztály 10 fős csoportbontásban. A gyakorlat leírása: A tanulónak pár lépés nekifutással kell az ugrókötelek által kijelölt területről elugrania a szőnyegre. Változatok: A tanuló nagyobb távolságról indul. 19
7. Ugorj fel! Forrás megjelölés: http://videotorium.hu/hu/recordings/details/2588,a_tavolugras_oktatasa Alkalmazási területe: 3-4. osztály, az elrugaszkodás a talajról függőleges irányba való kényszerítése a gát segítségével. Eszközök: Csoportonként 1 db szivacsgát, 2 db szőnyeg egymáson vagy ugrógödör. A résztvevők száma: Osztály 10 fős csoportbontásban. A gyakorlat leírása: A tanulónak pár lépés nekifutással kell egy lából elemelkedve ugrania távolba a gát felett. Az érkezés két lábon kell, hogy megtörténjen. Kritikus momentum: A gát a súlypont függőleges irányú emelkedésre kényszeríti a gyereket. 8. Fussunk! Alkalmazási területe: 2-4. osztály, a lendületszerzéshez szükséges futás iramának fokozása, gyakorlása. Eszközök: 3 db bója, futófolyosó, kréta. A résztvevők száma: Osztály. A gyakorlat leírása: A tanulók felsorakoznak a bója mögött. A másik két bója kb 5mre van egymástól 1 m-re. A tanuló sípszóra el kezd futni, majd a két bója közt elhalad- 20
va a futás sebességét növelnie kell, majd azt tartania, amíg a krétával rajzolt vonalig elér. A vonal a két bójától kb. 5-7m-re van. Kritikus momentum: A kihelyezett bóják figyelmeztetik a futás iramának növelésére a tanulókat - fokozatosság. 9. Tarts előre! Alkalmazási területe: 3-4. osztály, lábak levegőben való összezárásának gyakorlása. Eszközök: Ugrógödör, gereblye. A résztvevők száma: Osztály. A gyakorlat leírása: A tanuló kevés nekifutással ugrik el egy lábról, majd a levegőben össze kell zárnia a lábát, kissé előre nyújtva, majd páros lábra kell érkeznie. A homokban hagyott lábnyom jelzi neki, hogy jól teljesítette-e a feladatot. 21
10. A nagy ugrás Alkalmazási területe: 3-4. osztály, a távolugrás fázisainak összekötése, gyakorlása. Eszközök: Ugrógödör, gereblye. A résztvevők száma: Osztály. A gyakorlat leírása: A tanuló nekifutással ugrik az ugrósávból egy lábról, majd páros lábra kell érkeznie guggolásba. Kritikus momentum: A talajra érkezésnél hátrafelé ne engedjük esni a tanulót. IV. Irodalomjegyzék 1. Bély Miklós Janisch Gyuláné (1963): Testnevelési játékok. Sport, Budapest. 2. MASZ Atlétikai Szabálykönyv 2010) 3. Miltényi Márta (1980): A sportmozgások anatómiai alapjai. Sport, Budapest. 4. http://www.masz.hu/images/stories/pdfanyagok/2013/szakma/kolyok_atl/tanmenet_1_2/1_o_tanmenet_1%20osztly.pdf 22