FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV

Átírás

1 Modellszám PFEVEL Sorszám Későbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot. FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV Sorszám matrica KÉRDÉSEK? Gyártóként, arra törekszünk, hogy vásárlóink minden igényét kielégítsük. Havan kérdése, vagy ha vannak hiányzó, esetleg sérült alkatrészek a termékben, kérem, keresse fel azt a helyet, ahol a terméket vásárolta. Látogassa meg weboldalunkat a: ÓVINTÉZKDÉS Olvassa el a használati utasítás minden óvintézkedésrõl és figyelmeztetésrõl szóló pontját mielõtt használatba veszi a gépet. Õrizze meg ezt a kézikönyvet a jövõben is.

2 TARTALOMJEGYZÉK FIGYELMEZTETŐ MATRICA ELHELYEZÉSE FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK HASZNÁLAT ELÕTT ÖSSZESZERELÉS HOGYAN KELL AZ ELLIPTIKUS EDZŐGÉPET HASZNÁLNI KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS EDZÉSI ÚTMUTATÓ ALKATRÉSZJEGYZÉK ROBBANTOTT RAJZ PÓTALKATRÉSZEK MEGRENDELÉSE Hátsó borító FIGYELMEZTETŐ MATRICA ELHELYEZÉSE Az itt látható figyelmeztető matricákat a jelzett helyeken helyeztük el. Ha valamelyik matrica hiányzik vagy olvashatatlan, hívja fel a kézikönyv borítóján látható számot és kérjen ingyenes pótmatricát. Ezután a matricát a jelzett módon helyezze el. Megjegyzés: A matricákat nem eredeti méretükben ábrázoljuk. A PROFORM az ICON IP, Rt. bejegyzett védjegye 2

3 FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK VIGYÁZAT! A elliptikus használata előtt a komoly sérülés kockázatának csökkentése érdekében olvasson el minden fontos óvintézkedést és utasítást a kézikönyvben, és ugyanígy olvassa el a elliptikuso elhelyezett összes figyelmeztetést is. Az ICON semmilyen felelősséget nem vállal a termék használata révén vagy abból kifolyólag elszenvedett sérülésekét, illetve vagyonkárért. 1. Edzésprogramja megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Különösen fontos ez a 35 évnél idősebbek vagy a korábban már meglévő egészségügyi problémával küszködők esetében. 2. A tulajdonos felelőssége biztosítani, hogy az edzőgép minden használója az összes óvintézkedésről kellőképpen tájékoztatva legyen. 3. Az edzőgép kizárólag otthoni használatra szolgál. Ne használja kereskedelmi, bérbeadást megvalósító vagy intézményi környezetben. 4. Tartsa az edzőgépet zárt helyiségben, egyszersmind a nedvességtől és a portól távol. A berendezést vízszintes felületen helyezze el, alatta alátéttel, hogy a padlót vagy a szőnyeget kímélje. Ügyeljen arra is, hogy elég hely legyen az elliptikus edzőgép körül a fel-, valamint a leszereléséhez és a használatához egyaránt. 5. Rendszeresen ellenőrizze és megfelelően húzza is meg az összes alkatrészt. Azonnal cseréljen ki minden kopott alkatrészt. 6. A 12 évnél fiatalabbak és a háziállatok az edzőgéptől mindvégig távol tartandók. 7. Az elliptikus edzőgépet 113 kg-nál nehezebb személy ne használja. 8. Az edzőgép használatakor megfelelő edzőruhát viseljen. Edzéskor lába védelmére mindig vegyen fel edzőcipőt. 9. Az elliptikus edzőgép fel-, vagy leszerelésekor, illetve használatakor fogja meg a fogantyús pulzusérzékelőt vagy a kormányt. 10. Háta legyen egyenes, amikor az edzőgépet használja; testtartása ne legyen görbe. 11. A pulzusérzékelő nem orvosi eszköz. A pulzusszám leolvasásának pontosságát sokféle tényező befolyásolhatja. A pulzusérzékelő kizárólag a pulzusszám általános trendjének a meghatározását segíti. 12. Ha az edzés során bármikor fájdalmat vagy szédülést érez, azonnal álljon le és pihenjen. 13. Amikor az edzést abbahagyta, hagyja, hogy a pedálok lassan álljanak meg teljesen. 14. Az elliptikus edzőgépet kizárólag a kézikönyvben ismertetettek szerint használja. 3

4 HASZNÁLAT ELÕTT Köszönjük, hogy az új PROFORM REFLEX STEP elliptikus edzőgépet választotta. A REFLEX STEP hihetetlenül egyenletesen működik, amely a lábakat természetes elliptikus pályán mozgatja, ezáltal is minimálisra csökkentve a térdre és a bokára gyakorolt hatást. Ezenkívül ezt a páratlan REFLEX STEP-t szabályozható ellenállás és könnyen használható konzol is jellemzi, amely segít, hogy a legtöbbet lehessen kihozni az edzésből. elolvasása után felmerülő kérdésekkel kapcsolatban lásd a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, jegyezze fel a termék modell- és sorozatszámát, mielőtt hozzánk fordulna. A kézikönyv borítóján látható, hol találja a modellszámot, valamint a sorozatszámot tartalmazó matricát. Mielőtt továbbolvasná, ismerkedjen meg az alábbi rajzon megjelölt alkatrészekkel. A elliptikus használata előtt saját érdekében gondosan olvassa el a kézikönyvet. A kézikönyv Kormány Konzol Pulzusérzékelő Vizespalack-tartó* Kerék Pedáltárcsa Pedál Pedálrugón *A vizespalack nem tartozék 4

5 ÖSSZESZERELÉS Az összeszerelés két személyt igényel. Hozzáférhető helyen tegye le az elliptikus edzőgép minden alkatrészét, majd vegye le róluk a csomagolóanyagot. Amíg az összeszereléssel nem végzett, ne dobja el a csomagolóanyagot. A mellékelt hatszögkulcsokon túl az összeszerelés imbuszcsavarhúzót, állítható csavarkulcsot és gumikalapácsot is igényel. Az összeszereléskor használt kisebb alkatrészek beazonosítására az alábbi rajzokat használja Az egyes rajzok előtt a zárójelben lévő szám származó kulcsszáma oldalon található ALKATRÉSZJEGYZÉKBŐL származó kulcsszáma. A zárójel utáni szám pedig az összeszereléshez szükséges mennyiség. Megjegyzés: Bizonyos kisebb alkatrészek esetleg már eleve be vannak építve. Ha valamelyik alkatrész a mellékelt készletben nem található, nézze meg, nem lett-e eleve beépítve. 5

6 1. Az összeszerelés megkönnyítése érdekében mielőtt az edzőgép összeszereléséhez nekilátna olvassa el az 5. oldalon szereplő tájékoztatót Keresse meg az elülső stabilizátort (10), amelynek kerekei (22) vannak. Ügyeljen arra, hogy az elülső stabilizátor úgy forogjon, hogy a kerekek ne érjék el a padlót. Miközben valaki más felemeli a keret (1) elejét, erősítse fel az elülső stabilizátort a keretre két M10 x 75mm-es kapupántcsavarral (34) és két M10-es nejlon biztosítóanyával (33) Miközben valaki más a keret (1) hátoldalát felemeli, erősítse fel a hátsó stabilizátort (9) a keretre két M10x75mm-es kapupántcsavarral (34) és két M10-es nejlon biztosítóanyával (33) Miközben valaki más a támasztóláb (2) a keret (1) közelében tartja, csatlakoztassa a hosszabbító vezetékköteget (44) a vezetékköteghez (79). Óvatosan húzza meg a hosszabbító vezetékköteg felső végét, hogy az esetleges lazaság, belógás megszűnjön, majd csúsztassa rá a tartóoszlopot a keretre. Erősítse fel a tartóoszlopot két M10 x 74mmes félgömbfejű csavarral (28), két M10-as szorítógyűrűvel (59), valamint két M10-es nejlon biztosítóanyával (33). Legyen óvatos, nehogy a vezetékkötegeket becsípje. Miközben valaki más a tartóoszlop hosszabbítóját (73) a támasztóláb (2) közelében tartja, vezesse át a hosszabbító vezetékköteg (44) felső végét a tartóoszlop hosszabbítóján (73). Fogja meg a hosszabbító vezetékköteg (44) felső végét, majd helyezze be a tartóoszlop hosszabbítóját (73) a támasztóláb (2). Erősítse fel a tartóoszlop hosszabbítóját három M10 x 25mm-es félgömbfejű csavarral (67) és három M10-as szorítógyűrűvel (59). Ügyeljen arra, nehogy a hosszabbító vezetékköteget becsípje. Ügyeljen arra is, hogy a nejlon biztosítóanyák a hatszögletű furatokban benne legyenek Hatszögletes furatok A vezetékkötegek ez alatt a lépés alatt ne csípődjenek be

7 4. A konzol (23) négy AA elemre van szükség; lúgos elemet ajánlunk. FONTOS! Ha az elliptikus edzőgép hidegben van, hagyja, hogy szobahőmérsékletre melegedhessen, mielőtt elemeket tenne a konzolba. Ha ezt elmulasztja, a konzol kijelzői vagy más elektronikus alkatrészek károsodhatnak. Vegye le az elemrekesz fedelét, majd tegye be a négy elemet az elemrekeszbe; ügyeljen arra, hogy az elemek az elemrekesz belsejében látható rajzokon feltüntetettek szerint legyenek elhelyezve. Majd tegye vissza az elemrekesz fedelét. 4 Akkumulátorrekesz fedele Elemek Miközben másvalaki a konzol (23) a tartóoszlop hosszabbítójának (73) közelében tartja, csatlakoztassa a konzol vezetékkötegét a hosszabbító vezetékköteghez (44). Tegye be a felesleges vezetékköteget a tartóoszlop hosszabbítójába. 5 A vezetékkötegek ez alatt a lépés alatt ne csípődjenek be. 23 Erősítse fel a konzol (23) a tartóoszlop hosszabbítójára (73) négy M4 x 16mm-es csavarral (52). Ügyeljen arra, hogy a vezetékkötegek ne csípődjenek be. Konzol vezetékkötege Erősítse fel a vizespalack-tartót (65) a tartóoszlopra (2) két M4 x 19mm-es csavarral (26) Keresse meg a bal oldali pedál rugóját (11), amelyen L (bal oldali) feliratú matrica van. Erősítse fel a bal oldali pedált (13) a bal oldali pedál rugójára egy M10 x 30mm-es kapupántcsavarral (80), egy M10-as alátéttel (78), egy M10-as szorítógyűrűvel (59) és egy pedálgombbal (81) a jelzett módon. Megjegyzés: A bal oldali pedál a bal oldali pedálon lévő öt pozíciónak és a pedál rugóján található három furatnak a felhasználásával többféle helyzetben is felerősíthető Ugyanígy erősítse fel a jobb oldali pedált (nem látható) Ügyeljen arra, hogy mindkét pedál ugyanabba a furatba és ugyanabban a pedálpozícióban legyen felszerelve. 7

8 7. Keresse meg a bal oldali kapaszkodót (6), amelyen Left a L (bal oldali) feliratú matrica található. Helyezze be a bal oldali kapaszkodót a kapaszkodó szárak (5) egyikébe; ügyeljen arra, hogy a kapaszkodószár úgy legyen elforgatva, hogy a hatszögletű furatok a jelzett oldalon legyenek. Erősítse fel a bal oldali kapaszkodót két M8 x 45mmes félgömbfejű csavar (50) és két M8-as nejlon biztosítóanyával (38). Ügyeljen arra, hogy a nejlon biztosítóanyák benne legyenek a hatszögletű furatokban. Még ne húzza meg a kapupántcsavarokat Vigyen fel bőségesen a mellékelt zsírból a királycsap (7). Majd vigyen fel zsírt a két hullámos alátétre (43) is. Kenőanyag 47 Helyezze be a királycsapot (7) a tartóoszlopba (2), majd centrírozza a királycsapot. Úgy forgassa el a kapaszkodó közbetétjét (47), hogy a kapaszkodó közbetétjén lévő kis nyíl a padló felé nézzen, majd csúsztassa rá a kapaszkodó közbetétjét a bal oldali kapaszkodóra (6). Majd csúsztasson rá egy hullámos alátétet (43) a királycsapra. Csúsztassa rá a bal oldali kapaszkodót (6) a királycsapra. Erősítse fel a bal oldali kapaszkodót (7) egy M 8x 25mm-es rögzítőcsavarral (56) és egy alátéttel a kapaszkodóhoz (55). Majd nyomja be a kapaszkodósapkán (46) lévő füleket a kapaszkodó közbetétjébe (47) nyomja 50 5 Nyíl Hatszögletes furatok 2 Ugyanígy szerelje fel a jobb oldali kapaszkodót (8) és a másik kapaszkodó szárat (5). 8

9 8. Keresse meg a bal hátsó rugótartó keretet (12) a bal oldali pedálrugóján (11). Zsírozza meg vékonyan a pedálkar perselyeinek (37) belsejét a bal hátsó rugótartó kereten, majd a tengelyre is a bal oldali tárcsa keresztdarabján (16) a 23mm hullámos alátét (83). Csúsztasson rá egy rugóközbetétet (63) a tengelyre; ügyeljen arra, hogy a rugó közbetétje úgy legyen elforgatva, hogy lapos oldala nézzen az elliptikus edzőgép felé. Majd csúsztassa rá a bal hátsó rugótartó keretet a tengelyre. Csúsztasson rá egy a rugótartó kerethez tartozó alátétet (35) egy M10 x 27mmes rögzítőcsavarra (40), majd húzza meg a rögzítőcsavart a tengelyen. 8 Kenőanyag Ezután fogja meg a bal oldali kapaszkodó szárának (5) alsó végét az elülső rugótartó keret (76) belsejében a bal oldali pedálrugóján (11). Zsírozzon meg egy M10-es csavarkészletet (74). Erősítse fel a kapaszkodó szárát az elülső rugótartó keretre a csavarkészlet segítségével. Ne húzza túl a csavarkészletet; a kapaszkodó szára szabadon kell, hogy forogjon. Erősítse fel a jobb oldali pedál rugóját (nem látható) ugyanígy az elliptikus edzőgép jobb oldalára. Lásd a 7. lépést. Húzza meg az M8x45mm-es félgömbfejű csavarokat (50). 11 Kenőanyag Ügyeljen arra, hogy az elliptikus edzőgép minden alkatrésze megfelelően meg legyen húzva. Megjegyzés: az összeszerelés után maradhatnak még meg darabok. A padló vagy a szőnyeg védelme érdekében tegyen alátétet az elliptikus edzőgép alá. 9

10 HOGYAN KELL AZ ELLIPTIKUS EDZŐGÉPET HASZNÁLNI AZ ELLIPTIKUS EDZŐGÉP MOZGATÁSA Álljon az elliptikus edzőgép mögé, határozottan fogja meg a hátsó stabilizátort (9), majd addig emelje fel az elliptikus edzőgépet, amíg az a kerekeken (22) nem mozgatható. Óvatosan vigye át a kívánt helyre az elliptikus edzőgépet, majd eressze le. A sérülés lehetőségének csökkentése érdekében hajlítsa be lábát, hátát pedig tartsa egyenesen, amíg a hátsó stabilizátort emeli; ügyeljen arra is, hogy inkább a lábával, mintsem a hátával emeljen. HASZNÁLNI KAPASZKODÓK A kapaszkodókat arra tervezték, hogy a felsőtest edzésével is hozzá lehessen járulni a tréninghez. Edzés közben a karok, a vállak és a hát megdolgoztatására tolja és húzza a kapaszkodókat. Kapaszkodók 9 AZ ELLIPTIKUS EDZŐGÉP SZINTEZÉSE Ha használatkor az edzőgép kicsit billeg a padlón, addig forgassa a hátsó stabilizátor alatti szintezőlábak egyikét, vagy esetleg mindkettőt, amíg a billegés meg nem szűnik. HOGYAN KELL A PEDÁLOKON ÁLLÍTANI Az elliptikus edzőgép mozgását a pedálok pozíciója határozza meg. Az egyes pedálok állításához előbb vegye ki a pedál alól a pedál gombját. Csúsztassa előre vagy hátra a pedált, majd a pedálon lévő öt furat egyikének és a pedálrugón található három Pedálgomb Pedálrugón Pedál furat valamelyikének a felhasználásával szerelje vissza. Ügyeljen arra is, hogy mindkét pedál ugyanabban a pozícióban legyen. 22 EDZÉS AZ ELLIPTIKUS EDZŐGÉPEN Az edzőgépre úgy álljon fel, hogy megfogja Kapaszkodó a kormányt, majd rálép a legalsó állásban lévő pedálra. Ezután lépjen fel a másik Pedál pedálra. A pedálokat addig nyomja, amíg azok folyamatosan mozogni nem kezdenek. Megjegyzés: a fogattyúkarok Pedál mindkét irányban foroghatnak. Ajánlatos Forgattyúkar a forgattyúkarokat a jobb oldalon nyíllal jelzett irányban forgatni; a változatosság kedvéért azonban az ellentétes irányban is forgathatók. Ha le akar szállni az edzőgépről, várjon, amíg a pedálok teljesen meg nem álltak. Megjegyzés: az edzőgépen nincs szabadonfutó kerék; a pedálok a lendkerék leállásáig folyamatosan mozognak. Amikor a pedálok megálltak, előbb a magasabban lévő pedálról szálljon le. Ezután vegye le lábát az alsó pedálról. 10

11 A KONZOL SZEMLÉLTETŐ ÁBRÁJA A KONZOL JELLEMZŐI számítógéphez vagy videorekorderhez, egyszersmind le lehet játszani a különleges ifit.com CD-ket, illetve A konzol az edzések hatékonyabbá tétele érdekében, videoprogramokat is (az ifit.com CD-k és a erre tervezett kijelölési jellemzőket kínál. Ha a konzol videokazetták külön kaphatók). Az ifit.com CD, illetve a kézi üzemmódját használja, egy gomb megérintésével videoprogramok automatikusan szabályozzák a pedálok változtatni lehet a pedálok ellenállásán. Edzés közben a ellenállását, egyszersmind kérik, hogy változtasson a konzol folyamatos visszajelzést ad az edzésről. Még tempón, ahogyan személyi edzőnk is lépésről-lépésre pulzusszámát is figyelemmel kísérheti a markolaton vezet végig az edzésen. További motivációt kínál a tempós zene. Az ifit.com CD-k és a videokazetták elhelyezett pulzusérzékelőnek vagy a tetszőleges, a mellkason elhelyezhető pulzusszám-érzékelőnek a felhasználásával. (A tetszőleges, a mellkason elhelyezhető következő címen: megvásárlásához keresse fel webhelyünket a pulzusszám-érzékelővel kapcsolatban lásd a 20. oldalt.) Cricket A konzolt hat intelligens program jellemzi, amelyek aelpe2786 Ha az / ELPE5996 elliptikus edzőgépet csatlakoztatta már a számítógéphez, felkeresheti webhelyünket a pedálok ellenállását automatikusan változtatják, egysz- PFEVEL címen és a programokhoz közvetlenül is PFEVEL ersmind kérik, hogy az edzést végző változtasson a pedál taposásának tempóján, miközben maguk a programok pedig mintegy végigvezetnek a hatékony edzésen. A konzol ezenkívül két pulzusszámprogramot is kínál, amelyek a pedálok ellenállását automatikusan szabályozzák, ugyanakkor pedig kérik, hogy az edzést végző személy annak érdekében, hogy pulzusszáma a célpulzusszám-beállítások közelében maradjon tartsa meg a pedál taposásának állandó tempóját. Ezenfelül a konzolt ifit.com interaktív technológiai is jellemzi. Az ifit.com interaktív technológia olyan, mintha személyi edzőnk lenne otthon. A tartozékot audiokábel segítségével az elliptikus edzőgépet csatlakoztatni lehet otthoni sztereóhoz, hordozható sztereóhoz, 11 hozzáférhet az interneten. További tájékozódás végett ismerkedjen a webhellyel. A konzol kézi üzemmódjának használatával kapcsolatban kövesse a 12. oldalon kezdődő lépéseket. Intelligens program használatával kapcsolatban lásd a 13. oldalt. Pulzusszámprogram használatával kapcsolatban lásd a 14. oldalt. ifit.com CD vagy videoprogram használatával kapcsolatban lásd a 18. oldalt. Programnak közvetlenül a webhelyről történő felhasználásával kapcso latban pedig lásd a 19. oldalt. A konzol használata előtt bizonyosodjon meg arról, hogy az elemeket behelyezte (lásd az összeszerelés 4. lépését a 7. oldalon). Ha a kijelzőn átlátszó műanyag csomagolás van, távolítsa el azt.

12 A KÉZI ÜZEMMÓD HASZNÁLATA 1. A konzol bekapcsolásához konzol bekapcsolásához nyomjon le egy gombot vagy kezdje taposni a pedált. A kijelző kigyullad, a konzol pedig máris használatkész. 2. Válassza ki a kézi üzemmódot. Minden alkalommal, amikor a konzolt bekapcsolja, a kézi üzemmódot választja. Ha választott már programot, jelölje ki újra a kézi üzemmódot a Programs gombok valamelyikének addig történő nyomoga-tásával, amíg a kijelzőn nullák nem jelennek meg. 3. Kezdje taposni a pedált, majd kívánság szerint változtasson a pedálok ellenállásán. A pedál taposása közben az Increase, illetve a Decrease [RESIST.] gomb lenyomásával változtasson a pedálok ellenállásán. Tíz ellenállási szint van. Megjegyzés: A gombok lenyomása után egy másodperc elteltével a pedálok elérik a kijelölt ellenállási szintet. 4. Kövesse a kijelzőn a dolgok alakulását. A kijelző egyik részén az eltelt idő [TIME] és a pedálok taposásával addig megtett távolság (a fordulatok összszáma) látható. A kijelző pár másodpercenként üzemmódot vált. Megjegyzés: Amikor kijelölt egy programot a második pulzusszámprogram kivételével a kijelzőn, az eltelt idő helyett, a programból hátralévő idő látható. A kijelző másik részén a pedál taposásának tempója látható, méghozzá percenkénti fordulatszámban [RPM] megadva. A kijelző harmadik részén az addig elégetett kalóriák [CALS.] hozzávetőleges száma, valamint a pedálok ellenállásszintje látszik. A kijelző pár másodpercenként üzemmódot vált. A kijelzőn látható még a pulzusszám is, ha a markolat pulzusszám-érzékelőjét használják. A kijelző utolsó részén pedig a 640 fordulatot képviselő versenypálya látható. Edzés közben a jelzőfények egészen addig sorban jelennek meg a versenypálya körül, amíg végül az egész versenypálya nem látható. Majd a versenypálya eltűnik és a jelzőfények újból egyesével kezdenek megjelenni. 5. Ha kell, mérje meg pulzusszámát. Ha a fogantyús pulzusérzékelőn Érintkezők lévő fémérintkezőkön átlátszó műanyagfólia van, távolítsa el azokat. Ezután úgy fogja meg a markolat pulzusszámérzékelőjét, hogy tenyere a fémérintkezőkön legyen. Ne mozgassa a kezét, de ne is fogja túl szorosan az érintkezőket. Ha pulzusa érzékelhető, a kijelzőn szív alakú jelzés villan fel minden egyes alkalommal, amikor szíve üt egyet, utána pedig pulzusszáma jelenik meg. A pulzusszám legpontosabb leolvasásához legalább 15 másodpercig kell fognia az érintkezőket. 6. Amikor az edzéssel végzett, a konzol automatikusan kikapcsol. Ha a pedálok több másodpercig nem mozdulnak, hangjelzés hallatszik és a konzol leáll. Ha a pedálok több percig mozdulatlanok és a gombokat nem nyomják le, a konzol kikapcsol, a kijelző pedig nullázódik. 12

13 OKOS PROGRAM ALKALMAZÁSAA [SMART PROGRAM] 1. A konzol bekapcsolásához. A konzol bekapcsolásához nyomja le valamelyik gombot vagy kezdje taposni a pedált. A kijelző kigyullad, a konzol pedig használatkész. 2. Válasszon okos programot. Intelligens program kijelöléséhez addig nyomogassa a [PRO- GRAM SELECT] gombot, amíg a kijelzőn P3, P4, P5, P6, P7 vagy P8 nem jelenik meg. A kijelző első részén az látszik, mennyi ideig tart majd a program. 3. A program elindításához kezdje taposni a pedált. Minden program 30 egyperces szegmensre oszlik. Minden szegmenshez egy ellenállásszintet és egy tempóbeállítást programoztunk. Megjegyzés: Ugyanaz az ellenállásszint és/vagy tempóbeállítás programozható két vagy több egymás utáni szegmenshez is. Valahányszor az ellenállásnak változnia kell, az ellenállásszint pár másodpercig villogni fog a kijelzőn. A pedálok ellenállása ezután automatikusan a következő szegmensre programozott ellenállásszintre változik. Megjegyzés: Ha az ellenállásszint túl gyenge vagy túl erős, az Increase, illetve a Decrease gomb megnyomásával akár felül is bírálható. Azonban, amikor az aktuális szegmens véget ér, az ellenállás automatikusan a következő szegmensre programozott ellenállásszintre vált. Edzés közben a kijelző kéri, hogy tartsa a pedál taposásának tempóját az aktuális szegmensre vonatkozó tempóbeállítás közelében. Amikor a kijelzőn a FASTER (gyorsabban) szó jelenik meg, fokozza a tempót. Ha a SLOWER (lassabban) szó jelenik meg, csökkentse a tempót. Amikor a cél közepe villog, tartsa az adott tempót. FONTOS: A tempóbeállítások kizárólag motivációs célra szolgálnak. Tényleges tempója lehet a tempóbellításoknál lassabb is. Ügyeljen arra, hogy kényelmes tempóban tapossa a pedált. Ha az adott szegmens ellenállásszintje túl erős vagy túl gyenge, a szintet a decrease, illetve az increase gombok lenyomásával kézzel is felülbírálhatja. FONTOS: ha a program aktuális szegmense befejeződött, a pedálok automatikusan a következő szegmensre beállított ellenállásra állnak át. Ha pár másodpercre leáll a pedál taposásával, a kijelzőn villogni kezd az idő. A program újraindításához egyszerűen folytassa a pedál taposását. A program egészen addig folytatódik, amíg a kijelzőn 0:00 idő nem látható. Ha a pedál taposását a program befejezése után is folytatja, a kijelző továbbra is az edzéssel kapcsolatos visszajelzéseket küld; a kijelző azonban mindaddig nem mutatja az eltelt időt, amíg kézi üzemmódot vagy új programot nem jelölnek ki. 4. Kövesse nyomon a kijelzőn a dolgok alakulását. Lásd az 4. lépést a 12. oldalon. 5. Ha szükséges, mérje meg pulzusát. Lásd az 5. lépést a 12. oldalon. 6. Ha az edzést befejezte, a konzol automatikusan kikapcsol. Lásd az 6. lépést a 12. oldalon. 13

14 HOGYAN HASZNÁLJA A PULZUSPROGRAMOT 1. A konzol bekapcsolásához A konzol bekapcsolásához nyomja le valamelyik gombot vagy kezdje taposni a pedált. A kijelző kigyullad, a konzol pedig használatkész. 2. Válasszon pulzusprogramot. A két pulzusszámprogram egyikének kijelöléséhez nyomja le a pulzusszámjelzésű gombot egyszer-kétszer, amíg a kijelzőn P1 vagy P2 nem jelenik meg. A kijelző első szegmensén az látható, mennyi ideig tart majd a program. 3. Írja be a célpulzus beállítását. Ha az első pulzusszámprogramot választja, a program maximális célpulzusszám-beállítása jelenik meg a kijelzőn. Az Increase, illetve a Decrease gombot használja a maximális pulzusszám-beállítás megváltoztatásához, ha erre egyébként szükség van. Megjegyzés: Ha a maximális célpulzusszámbeállítást megvál-toztatja, az egész program intenzitásszintje meg fog változni. Ha a második pulzusszám-programot választja, a programra vonatkozó célpulzus-szám-beállítás jelenik meg a kijelzőn. Az Increase, illetve a Decrease gombot használja, ha szükséges, a célpulzusszám-beállítás megváltoztatásához. Megjegyzés: Az egész programra nézve ugyanazt a célpulzusszám-beállítást fogja használni. 4. Fogja meg a fogantyús pulzusérzékelőt. Nincs szükség arra, hogy a pulzusszámprogram alatt a fogantyús pulzusérzékelőt folyamatosan fogja; mindazonáltal gyakran meg kell fognia a fogantyús pulzusérzékelőt, ha azt akarja, hogy a program megfelelően működjön. Minden egyes alkalommal, amikor a pulzusérzékelőt megfogja, legalább 30 másodpercig tartsa rajta mindkét kezét a fémérintkezőkön. 5. A program elindításához kezdje taposni a pedált. Első pulzusszám-ellenőrző program Ez a program 30 egyperces szegmensre oszlik. Minden egyes szegmenshez egy célpulzusszám-beállítás van programozva. Második pulzusszámprogram Ugyanaz a célpulzusszám van programozva a program minden szegmensére nézve. 14

15 Mindkét pulzusszámprogram A pedál taposása közben a konzol rendszeresen összehasonlítja pulzusszámát a célpulzusszám-beállítással. Ha pulzusszáma messze alatta vagy fölötte van a célpulzusszámnak, a pedálok ellenállása automatikusan növekedni vagy csökkenni fog, hogy pulzusszámát közelebb lehessen vinni a célpulzusszámhoz. A program üzenetben kéri majd azt is, hogy egyenletes tempóban tapossa a pedált. Ha a kijelzőn a FASTER (gyorsabban) szó jelenik meg, fokozza a tempót, ha a SLOWER (lassabban) szó jelenik meg, csökkentse a tempót. Amikor a cél közepe villog, az adott tempót tartsa meg. FONTOS: ügyeljen arra, hogy az edzést kényelmes tempóban végezze. Ha az adott szegmens ellenállásszintje túl erős vagy túl gyenge, a szintet a decrease, illetve az increase gomb lenyomásával kézzel is felülbírálhatja; azonban, ha az ellenállásszintet megváltoztatja, a célpulzusszámot esetleg nem fogja tudni tartani. Ugyanakkor pedig amikor a konzol a pulzusszámát a célpulzusszám beállításával összehasonlítja a pedálok ellenállása automatikusan nő vagy csökken, hogy pulzusszámát a célpulzusszám beállításához közelebb vihesse. 6. Kövesse a kijelzőn, miként alakulnak a dolgok. Lásd a 4. lépést a 12. oldalon. 7. Ha szükséges, mérje meg pulzusát. Lásd az 5. lépést a 12. oldalon. lehessen, az elliptikus edzőgépet videorekorderhez kell csatlakoztatni. A csatlakoztatással kapcsolatban lásd a 17. oldalt. Ahhoz, hogy az ifit.com programokat közvetlenül a webhelyünkről használhassa, az elliptikus edzőgépet számítógéphez kell csatlakoztatnia. Lásd a 17. oldalt. HOGYAN KELL HORDOZHATÓ CD-LEJÁTSZÓT CSATLAKOZTATNI Megjegyzés: Ha a CD-lejátszónak külön LINE OUT és PHONES dugaszhüvelyei vannak, lásd lentebb az A utasítást. Ha a CD-lejátszónak csak egy dugaszhüvelye van, lásd a B utasítást. A. Dugja be az audiokábel egyik végét a konzol alatti dugaszhüvelybe. Dugja be az audiokábel másik végét a CD-lejátszó LINE OUT dugaszhüvelyébe. Fejhallgatóját pedig csatlakoztassa a PHONES dugaszhüvelyhez. A Audio kábel A LINE OUT LINE OUT PHONES LINE OUT PHONES LINE OUT PHONES PHONES Fejhall gató B. Dugja be az audiokábel egyik végét a konzol alatti dugaszhüvelybe. Dugja be Aaz audiokábel másik végét az elosztóba. Dugja be az elosztót a CDlejátszó PHONES dugaszhüvelyébe. Csatlakoztassa a fejhallgatót az elosztó másik oldalához. 8. Ha végzett az edzéssel, a konzol automatikusan kikapcsol. B PHONES Lásd a 6. lépést a 12. oldalon. Audio kábel PHONES PHONES PHONES Elosztó HOGYAN KELL A CD-LEJÁTSZÓT, A VIDEOREKORDERT VAGY A SZÁMÍTÓ-GÉPET CSATLAKOZTATNI Ahhoz, hogy az ifit.com CD-ket használni lehessen, az elliptikus edzőgépet hordozható CD-lejátszóhoz, hordozható sztereóhoz, otthoni sztereóhoz vagy CD-lejátszóval ellátott számítógéphez kell csatlakoztatni. A csatlakoztatással kapcsolatban lásd a oldalt. Ahhoz, hogy az ifit.com videokazettákat használni Fejhallgató B B 15

16 HOGYAN KELL A HORDOZHATÓ SZTEREOBERENDEZÉST CSATLAKOZTATNI Megjegyzés: Ha a sztereoberendezésnek RCAtípusú AUDIO OUT dugaszhüvelye van, lásd lentebb az A utasítást. Ha a sztereónak 3,5mm-es LINE OUT dugaszhüvelye van, lásd a B utasítást. Ha a sztereoberendezésnek csak PHONES dugaszhüvelye van, lásd a C utasítást. A. Dugja be az audiokábel egyik végét a konzol alatti dugaszhüvelybe. Dugja be az audiokábel másik végét az adapterbe. Majd végül csatlakoztassa az AUDIO OUT adaptert a sztereoberendezésen lévœ RIGHT OUT dugaszhüvelyhez. A/B LEFT HOGYAN KELL OTTHONI SZTEREOBERENDEZÉST CSATLAKOZTATNI Megjegyzés: Ha a sztereoberendezésnek nincs használaton kívüli LINE OUT dugaszhüvelye, lásd lentebb az A utasítást. Ha a LINE OUT dugaszhüvelyt éppen használják, lásd a B utasítást. A. Dugja be az audiokábel egyik végét a konzol alatti dugaszhüvelybe. Dugja be az audiokábel másik végét az adapterbe. Csatlakoztassa az adaptert a sztereoberendezés LINE OUT dugaszhüvelyéhez. A CD VCR Audio kábel A Adapter AUDIO OUT RIGHT LEFT Audio kábel Amp Adapter LINE OUT LINE OUT CD VCR Amp LINE OUT LINE OUT A LINE OUT B. Lásd a fenti rajzot. Dugja be az audiokábel egyik végét a konzol alatti dugaszhüvelybe. Dugja be az audiokábel másik végét a sztereoberendezés LINE OUT dugaszhüvelyébe. Ne használja az adaptert. C. Dugja be az audiokábel egyik végét a konzol LINE OUT alatti dugaszhüvelybe. Csatlakoztassa az audiokábel másik végét az elosztóhoz. Csatlakoztassa az elosztót a sztereoberendezés PHONES dugaszhüvelyéhez. Végül Bcsatlakoztassa a fejhallgatót az elosztó másik oldalához. A B. Dugja be az audiokábel egyik végét a konzol alatti dugaszhüvelybe. Dugja be az audiokábel másik végét az adapterbe. Csatlakoztassa az adaptert RCA Y-adapterhez (elektronikai szakboltokban kapható). Ezután távolítsa el a huzalt, amely most a sztereoberendezés LINE OUT dugaszhüvelyéhez csatlakozik, majd csatlakoztassa a huzalt A az Y-adapter használaton kívüli oldalához. CD Csatlakoztassa végül az Y-adaptert a sztereoberendezés LINE OUT dugaszhüvelyéhez. VCR B Amp LINE OUT CD C B PHONES VCR Amp LINE OUT Audio kábel C Elosztót Fejhallgató PHONES Audiokábel B A LINE OUT dugaszhüvelyből eltávolított huzal RCA Y-adapter Adapter B C 16

17 VIDEO AUDIO IN OUT ANT. IN RF OUT CH 3 4 VIDEO AUDIO IN OUT VIDEO AUDIO IN OUT CH 3 4 CH 3 4 ANT. IN RF OUT ANT. IN RF OUT VIDEO AUDIO IN OUT CH 3 4 ANT. IN RF OUT HOGYAN KELL SZÁMÍTÓGÉPET CSATLAKOZTATNI Megjegyzés: Ha a számítógépnek 3,5mm-es LINE OUT dugaszhüvelye van, lásd az A utasítást. Ha a számítógépnek csak PHONES dugaszhüvelye van, lásd a B utasítást. A. Dugja be az audiokábel egyik végét a konzol alatti dugaszhüvelybe. Dugja be az audiokábel másik végét a számítógép LINE OUT dugaszhüvelyébe. A Audio kábel LINE OUT LINE OUT HOGYAN KELL VIDEOREKORDERT CSATLAKOZTATNI Megjegyzés: Ha videorekorderének nincs használaton kívüli AUDIO OUT dugaszhüvelye, lásd lentebb az A utasítást. Ha az AUDIO OUT dugaszhüvelyt éppen használják, lásd a B utasítást. Ha tévéjének beépített videorekordere van, lásd a B utasítást. Ha videorekordere otthoni sztereoberendezéshez van csatlakoztatva, lásd: HOGYAN KELL OTTHONI SZTEREOBEREND- EZÉST CSATLAKOZTATNI címszó alatt a 16. oldalon. A. Dugja be az audiokábel egyik végét a konzol alatti dugaszhüvelybe. Dugja be az audiokábel másik végét az adapterbe. Csatlakoztassa az adaptert a videorekorder AUDIO OUT dugaszhüvelyéhez. A A B. Dugja be az audiokábel egyik végét a konzol alatti dugaszhüvelybe. Dugja be az audiokábel másik végét az elosztóba. Csatlakoztassa az elosztót a számítógép PHONES Adugaszhüvelyéhez. Végül csatlakoztassa a fejhallgatót vagy a hangszórókat az elosztó másik oldalához. Adapter Audiokábel AUDIO OUT RIGHT LEFT AUDIO OUT RIGHT LEFT B Audio kábel B Elosztó B PHONES Fejhallgató/Hangszórók PHONES A B. Dugja be az audiokábel egyik végét a konzol alatti dugaszhüvelybe. Dugja be az audiokábel másik végét az adapterbe. Csatlakoztassa az adaptert RCA Y-adapterhez (elektronikai szakboltokban kapható). Ezután távolítsa el a huzalt, amely most a videorekorder AUDIO OUT dugaszhüvelyéhez csatlakozik, majd csatlakoztassa Aa huzalt az Y- adapter használaton kívüli oldalához. Végül csatlakoztassa az Y-adaptert a videorekorder AUDIO OUT dugaszhüvelyéhez. B Audiokábel B RCA Y-adapter B Adapter Az AUDIO OUT dugaszhüvelyből eltávolított huzal 17

18 HOGYAN KELL IFIT.COM CD-T VAGY VIDEOPROGRAMOT HASZNÁLNI ifit.com CD-k vagy videokazetták alkalmazásához előbb az elliptikus edzőgépet hordozható CD-lejátszóhoz, hordozható sztereoberendezéshez, otthoni sztereo-berendezéshez, CD-lejátszóval ellátott számítógéphez vagy videorekorderhez kell csatlakoztatni. Lásd: HOGYAN KELL CD-LEJÁTSZÓT, VIDEOREKORDERT VAGY SZÁMÍTÓGÉPET CSATLAKOZTATNI címszó alatt a 15. oldalon. Ha ifit.com CD-ket és videokazettákat kíván vásárolni, keresse fel webhelyünket a címen. ifit.com CD vagy videoprogram alkalmazásával kapcsolatban kövesse az alábbi lépéseket. 1. Kapcsolja be a konzolt. Lásd az 1. lépést a 12. oldalon. 2. Jelölje ki az ifit.com üzemmódot. Az ifit.com üzemmód kijelöléséhez nyomja le az ifit gombot. 3. Tegye be az ifit.com CD-t vagy videokazettát. Ha éppen ifit.com CD-t használ, tegye be a CD-t a CD-lejátszóba. Ha éppen ifit.com videokazettát használ, tegye be a videokazettát a videorekorderbe. 4. Nyomja le a lejátszás gombot a CD-lejátszón vagy a videorekorderen. A program szinte ugyanúgy működik, mint az intelligens programok (lásd a 3. lépést a 13. oldalon). Azonban elektronikus ciripelő hang szólal meg, amikor az ellenállásszint és/vagy a céltempó változni fog. Megjegyzés. Ha a pedálok ellenállása és/vagy a céltempó nem változik, amikor ciripelés hallatszik: Ügyeljen arra, hogy az ifit gomb melletti jelzőfény világít-e. Állítsa be a CD-lejátszó vagy a videorekorder hangerejét. Ha a hangerő túl nagy vagy túl kicsi, a konzol esetleg a program jeleit nem tudja észlelni. Ügyeljen arra, hogy az audiokábel megfelelően legyen csatlakoztatva, egyszersmind teljesen be legyen dugva. 5. Kövesse nyomon edzését a kijelzőn. Lásd a 4. lépést a 12. oldalon. 6. Ha szükséges, mérje meg a pulzusát. Lásd az 5. lépést a 12. oldalon. 7. Amikor végzett az edzéssel, a konzol automatikusan kikapcsol. Lásd a 6. lépést a 12. oldalon. Egy pillanattal azután, hogy a lejátszás gombot lenyomta, személyi edzője nekilát, hogy az edzést levezényelje. Egyszerűen kövesse csak személyi edzőjének utasításait. 18

19 HOGYAN KELL A KÖZVETLENÜL A WEBHELYÜNKRÃL SZÁRMAZÓ PROGRAMOT HASZNÁLNI A címen található webhelyünk lehetővé teszi, hogy ifit.com programokat közvetlenül is le lehessen játszani az internetről. Ahhoz, hogy a webhelyről származó programokat használni lehessen, az elliptikus edzőgépet otthoni számítógéphez kell csatlakoztatnia. Lásd: HOGYAN KELL SZÁMÍTÓGÉPET CSATLAKOZTATNI címszó alatt a 17. oldalon. Azonkívül internet-csatlakozással és internet-szolgáltatóval kell rendelkeznie. Webhelyünkön megtalálható az előírt rendszerkövetelmények listája is. Az alábbi lépéseket kell követnie, ha a webhelyünkről származó programot kíván használni. 1. Kapcsolja be a konzolt. Lásd az 1. lépést a 12. oldalon. 2. Jelölje ki az ifit.com üzemmódot. Az ifit.com üzemmód kijelöléséhez nyomja le az ifit gombot. 3. Menjen a számítógépéhez és indítsa el az internet-kapcsolatot. 4. Ha szükséges, indítsa el a web-böngészőt, majd menjen a címen található webhelyünkhöz. 5. Program kijelöléséhez kövesse a kívánt linkeket, amelyeket webhelyünkön megtalál.. 6. A program elindításához kövesse az online utasításokat. Amikor a programot elindította, a képernyőn visszaszámlálás indul el. 7. Menjen vissza az elliptikus edzőgéphez és kezdje taposni a pedált. Amikor a képernyőn a visszaszámlálás befejeződött, a program elindul. A program szinte ugyanúgy működik, mint az intelligens programok (lásd a 3. lépést a 13. oldalon). Azonban elektronikus ciripelés hallatszik, amikor az ellenállásszint és/vagy a céltempó változni fog. 8. A kijelzőn kövesse nyomon edzésének alakulását. Lásd a 4. lépést a 12. oldalon. 9. Ha szükséges, mérje meg a pulzusát. Lásd az 5. lépést a 12. oldalon. 10. Amikor az edzést befejezte, a konzol automatikusan kikapcsol. Lásd a 6. lépést a 12. oldalon. 19

20 A MELLKASRA SZERELHETŐ TETSZŐLEGES PULZUSÉRZÉKELŐ A mellkasra szerelhető tetszőleges pulzusérzékelő kéz nélküli üzemmódot biztosít, egyszersmind folyamatosan figyelemmel kíséri a pulzusszámot is az edzések során. A mellkason elhelyezhető tetszőleges pulzusérzékel_ megvásárlásához hívja fel a kézikönyv borítóján látható telefonszámot. KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS Rendszeresen ellenőrizzen és húzzon meg minden alkatrészt az elliptikus edzőgépen. Azonnal cseréljen ki minden kopott alkatrészt. Az elliptikus edzőgép tisztítására nedves ruhát és kevés, enyhe hatású szappant használjon. FONTOS: a konzol sérülésének elkerülésére érdekében egyrészt tartson attól távol mindenféle folyadékot, másrészt pedig óvja a közvetlen napfénytől. Ha a berendezést elrakja, vegye ki az elemeket a konzolból. ELEMCSERE Ha a konzol kijelzői halványabbak, az elemeket ki kell cserélni; a konzol legtöbb problémája a kimerülőben lévő elemekhez kapcsolódik. Az elemcserével kapcsolatos utasításokat illetően lásd az összeszerelés 4. lépését a 7. oldalon. HIBAELHÁRÍTÁS A FOGANTYÚS PULZUSÉRZÉKELŐNÉL A fogantyús pulzusérzékelő használatakor ne mozgassa kezét. A túlzott mozgás megzavarhatja a pulzus leolvasását. Ha a pulzus lehető legpontosabb leolvasása kívánatos, körülbelül 15 másodpercig fogja a fémérintkezőket. A pulzusérzékelő optimális teljesítményének biztosítása érdekében tartsa tisztán az érintkezőket. Az érintkezők puha ruhával tisztíthatók tisztításukra sose használjon alkoholt, csiszolóanyagot vagy vegyszereket. 20

21 HOGYAN KELL A REED-KAPCSOLÓN ÁLLÍTANI Ha a konzol a megfelelő visszajelzést nem jeleníti meg, a reed-kapcsolón állítani kell. Ennek érdekében el kell távolítania a pedálrugókat (11), a jobb oldali pedál tárcsáját (15) és az oldalsó védőburkolatokat (3, 4). Lásd a 8. lépést a 9. oldalon, majd távolítsa el a pedálrugókat. Ezután lásd a lenti rajzot, majd keresse meg a reedkapcsolót (53). Lazítsa meg, de ne vegye ki a jelzett M4 x 16mm-es csavart (52). Csúsztassa a reed-kapcsolót kicsit a mágnes (58) felé vagy attól elfele a lendkeréken, majd húzza meg újra a csavart. Forgassa el egy pillanatra a bal oldali pedáltárcsát (15). Ezt addig ismételgesse, amíg a konzolon a megfelelő visszajelzés nem jelenik meg. Amikor a reed-kapcsoló megfelelően be van állítva, erősítse fel az oldalsó burkolatokat (3, 4), a jobb oldali pedáltárcsát, valamint a pedálrugókat (11) HOGYAN KELL A HAJTÓSZÍJON ÁLLÍTANI Ezután vegye ki a négy csavart (51) a jobb oldali Pedáltárcsa (15), majd csúsztassa le a pedáltárcsát. Vegye ki az összes csavart (52, 64) a jobb oldali fedőlemez (4) és a két csavart (77) is a pedáltárcsa alól, majd távolítsa el a jobb oldali burkolatot. Vegye ki az összes csavart (52) a bal oldali burkolatból (3), majd távolítsa el a bal oldali burkolatot Ha úgy érzi, hogy miközben tapossa a pedált a pedálok még akkor is megcsúsznak, ha 68 az ellenállás a legnagyobb szintre van állítva, a hajtószíjon (19) lehet, hogy állítani kell. A hajtószíj állításához előbb vegye le mindkét oldalsó burkolatot. Lásd: HOGYAN KELL A REED-KAPCSOLÓN ÁLLÍTANI címszó alatt a bal oldalon, majd távolítsa el az oldalsó burkolatokat. Ezután lazítsa meg az M8 x 22mm-es lapos fejű csavart (68), majd addig forgassa el az M10 x 60mmes csavart (62), amíg a oldalszíj (19) szoros nem lesz. Amikor a hajtószíj szoros, húzza meg a lapos fejű csavart. Szerelje vissza az oldalsó burkolatokat. 21

22 EDZÉSI ÚTMUTATÓ VIGYÁZAT! Ennek vagy bármely más edzésprogramnak a megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Különösen fontos ez a 35 évnél idősebbeknél, illetve a korábban már meglévő egészségügyi problémával küszködők esetében. A pulzusérzékelő nem orvosi eszköz. Különböző tényezők a mozgást is beleértve befolyásolhatják a pulzusszám leolvasásának pontosságát. A pulzusérzékelő csupán segédeszközként szolgál a pulzusszám-trendeknek az edzés során általában történő meghatározásakor. Az alábbi útmutató segít edzésprogramja megtervezésében. Az edzésekkel kapcsolatos további adatokat illetően szerezzen be valamilyen komolyabb szakkönyvet vagy konzultáljon orvosával. EDZÉSINTENZITÁS Akár az a cél, hogy zsírt égessen, akár pedig az, hogy erősítse kardiovaszkuláris rendszerét, a kívánt eredmény elérése érdekében a kulcs mindkét esetben a megfelelő intenzitással történő edzés. A megfelelő intenzitásszintet úgy állapíthatja meg, hogy pulzusszámát használja kiindulási alapként. Az alábbi táblázatban a zsírégetéshez, valamint az aerobik edzéshez javasolt pulzusszámok láthatók. A megfelelő pulzusszám megkereséséhez előbb keresse meg saját életkorát a táblázat alján (az életkorok a legközelebbi tízes értékre kerekítettek). Ezután keresse meg a saját életkora fölötti három számot. Ez a három szám határozza meg az edzési zónát. Az alsó két szám a zsírégetéshez, a felső pedig az aerobik edzéshez javasolt pulzusszám. Zsírégetés A zsír hatékony elégetéséhez huzamosabb ideig kell viszonylag kis intenzitásszint mellett edzenie. Az edzés első pár percében teste a könnyen hozzáférhető szénhidrát-kalóriákat használja fel energiaforrásként. Csak az első pár perc eltelte után kezdi meg szervezete a tárolt zsírkalóriáknak az ugyanebből a célból történő felhasználását. Ha a cél a zsírégetés, addig állítson a elliptikus sebességén és lejtésén, amíg pulzusszáma az edzési zóna legalsó értékének közelében nincs. A maximális zsírégetés érdekében addig állítson a elliptikus sebességén és lejtésén, amíg pulzusszáma az edzési zóna középső értékének közelében nincs. Aerobik edzés Ha a cél a kardiovaszkuláris rendszer erősítése, edzése legyen aerobik jellegű. Az aerobik edzés olyan tevékenység, amely huzamosabb ideig nagy mennyiségű oxigént igényel. Ezzel megnő az az igény, hogy a szív vért pumpáljon az izmokhoz, de ugyanígy megnő az az igény is a tüdővel szemben, hogy a vért oxigénnel lássa el. Aerobik edzésnél addig állítson a elliptikus sebességén és lejtésén, amíg pulzusszáma az edzési zóna legfelső értékének közelében nincs. IRÁNYELVEK AZ EDZÉSSEL KAPCSOLATBAN Bemelegítés kezdjen minden edzést 5-10 perc lazítással és könnyű testmozgással. Az edzésre történő előkészületek során a megfelelő bemelegítéssel egyszerre megemelkedik a testhőmérséklet, a pulzusszám, valamint a keringés. Edzési zónában történő edzés bemelegítés után addig fokozza az edzés intenzitását, amíg pulzusszáma percig az edzési zónában nincs. (Az edzésprogram első pár hetében 20 percnél tovább ne legyen pulzusszáma az edzési zónában.) Lélegezzen szabályosan és mélyen edzés közben soha ne tartsa vissza lélegzetét. Levezeté minden edzést 5-10 perc időtartamú, levezetési célú lazítással fejezzen be. Ezzel fokozni fogja izmainak rugalmasságát, egyszersmind segít megelőzni az edzést követően fellépő problémákat. EDZÉSGYAKORISÁG Állapotának fenntartása vagy javítása érdekében hetente három edzést tartson, legalább egy pihenőnappal az edzések között. Pár hónap elteltével ha szükséges akár öt edzést is tarthat. A siker kulcsa, hogy az edzés mindennapi életének rendszeres és élvezhető része legyen. 22

23 JAVASOLT BEMELEGÍTÉS A jobb oldalon látható többféle alapvető bemelegítés helyes formája. Bemelegítéskor lassan mozogjon sose szökdécseljen Érintse meg lábujjait Álljon kicsit behajlított térddel, majd lassan hajoljon előre csípőből. Miközben amennyire lehet igyekszik elérni a lábujjait, hagyja, hogy a háta és a válla ellazuljon. Maradjon így 15 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor. Bemelegítés: térdinak, térdhajlat és hát Térdinak nyújtása Üljön le úgy, hogy egyik lába ki van nyújtva. Húzza maga felé a másik talpát, majd támassza azt kinyújtott lába combjának belső részéhez. Amennyire csak tud, igyekezzen elérni a lábujjait. Maradjon így 15 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor mindkét lábbal. Bemelegítés: térdinak, a hát alsó része és lágyék. 3. Lábikra/Achilles-ín nyújtása 3 Miközben egyik lábát a másik elé teszi, nyújtsa ki kezét és támaszkodjon mindkét kézzel a falnak. Hátsó lábát tartsa egyenesen, hátsó lábának talpa pedig vízszintesen helyezkedjen el a padlón. Hajlítsa be elöl lévő lábát, hajoljon előre, majd csípőjét mozgassa a fal felé. Maradjon így 15 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor mindkét lábbal. Az Achilles-inak további nyújtásához hajlítgassa hátsó lábát is. Beelegítés: lábikra, Achilles-ín és boka Négyfejű combizom nyújtása Az egyensúly megtartása végett egyik kezét a falnak támasztva másik kezével nyúljon hátra és fogja meg egyik lábfejét. Amennyire csak tudja, húzza fel sarkát a fenekéhez. Maradjon így 15 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor mindkét lábbal. Bemelegítés: négyfejű combizom és csípőizom Belső comb nyújtása Üljön úgy, hogy mindkét talpa egymás felé nézzen, térde pedig legyen kifelé. Amennyire csak tudja, húzza lábait a lágyéka felé. Maradjon így 15 másodpercig, majd lazuljon el. Ismételje meg háromszor. Bemelegítés: négyfejű combizom és csípőizom. 23

24 MEGJEGYZÉS 24

25 MEGJEGYZÉS 25

26 ALKATRÉSZJEGYZÉK modellszám: PFEVEL R0907A Kulcs- Mennyszám iség Leírás 1 1 Keret 2 1 támasztóláb 3 1 bal oldali fedőlemez 4 1 jobb oldali fedőlemez 5 2 Kapaszkodó szára 6 1 bal oldali kormányrúd 7 1 királycsap 8 1 jobb oldali kormányrúd 9 1 hátsó stabilizátor 10 1 elülső stabilizátor 11 2 Pedálrugó 12 1 Bal hátsó rugótartó keret 13 1 bal oldali pedál 14 1 jobb oldali pedál 15 2 Pedáltárcsa 16 2 Tárcsa keresztdarabja 17 1 lendkerék 18 1 Oldalsó burkolat konzolja 19 1 Oldalszíj 20 2 Hátsó zárókupak 21 2 Elülső zárókupak 22 2 kerék 23 1 konzol 24 2 Markolat 25 1 futógörgő 26 2 M4 x 19mm-es csavar 27 2 a kormányrudak zárósapkája 28 2 M10 x 74mm-es félgömbfejű csavar 29 2 M3 x 16mm-es csavar 30 2 Nagyméretű rugós rögzítőkarika 31 2 Csapágy 32 1 Pedáltengely 33 9 M10-es nejlon biztosít óanya 34 4 M10 x 75mm-es kapupántcsavar 35 2 Rugótartó keret alátétje M6 x33,5mm-es lapos fejű csavar 37 4 Pedálkar perselye 38 5 M8-es nejlon biztosítóanya 39 1 lendkerék-alátét 40 2 M10 x 27mm-es rögzítőcsavar 41 2 M10 x 4mm-es csavar 42 4 M5-as alátét 43 2 hullámos alátét 44 1 Hosszabbító vezetékköteg Kulcs- Mennyszám iség Leírás 45 1 Ellenállásszabályozó motor 46 2 Kapaszkodó-sapka 47 2 Kapaszkodó-közbetét 48 2 Tartóoszlop közbetétje 49 6 Kapaszkodó kis perselye 50 4 M8 x 45mm-es félgömbfejű csavar 51 8 M6 x 28mm-es csavar M4 x 16mm-es csavar 53 1 a rezgőnyelves kapcsoló/huzal 54 1 rögzítőtag 55 2 Kapaszkodó-alátét 56 2 M8 x 25mm-es rögzítőcsavar 57 1 M10-es lapos fejű csavar 58 1 mágnes 59 7 M10-as szorítógyűrű 60 4 A kapaszkodó karjának nagyméretű perselye /16 coll x 25,4mm-es hatlapfejű csavar 62 1 M10 x 60mm-es csavar 63 2 Rugós közbetét 64 4 M4 x 25mm-es csavar 65 1 vizespalack-tartó M6-es nejlon biztosítóanya 67 3 M10 x 25mm-es félgömbfejű csavar 68 1 M8 x 22mm-es lapos fejű csavar 69 2 M5-es nejlon biztosítóanya 70 1 Jobb hátsó rugótartó keret 71 4 M5 x 16mm-es önmetsző csavar 72 2 M5 x 16mm-es csavar 73 1 Tartóoszlop hosszabbítása 74 2 M10-es csavarkészlet M6-as alátét 76 2 Elülső rugótartó keret 77 2 M6 x 18mm-es csavar 78 3 M10-as alátét 79 1 Vezetékköteg 80 2 M10 x 30mm-es kapupántcsavar 81 2 Pedálgomb 82 2 M5 x 14mm-es önmetsző csavar mm hullámos alátét * - hatszögkulcs * - kenőanyag * - felhasználói kézikönyv Megjegyzés: A műszaki jellemzők figyelmeztetés nélkül módosulhatnak. A pótalkatrészek megrendelésével kapcsolatban lásd a kézikönyv hátsó borítóját. *az ábrán nem látható alkatrészeket jelöli. 26

27 ROBBANTOTT RAJZ modellszám: PFEVEL R0907A

28 PÓTALKATRÉSZEK MEGRENDELÉSE Pótalkatrészek megrendelésével kapcsolatban lásd a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, készítse elő az alábbi adatokat, amikor hozzánk fordul: a termék modell- és sorozatszáma (lásd a kézikönyv borítóját) a termék neve (lásd a kézikönyv borítóját) az alkatrész(ek) kulcsszáma és leírása (lásd az ALKATRÉSZJÉGYZÉK, valamint a ROBBANTOTT ÁBRA a kézikönyv végén) Sorszám R0907A Kína 2007 ICON IP, Inc. nyomtatta