EDZŐPAD LW-20. FONTOS: Használat előtt, kérjük olvassa el figyelemmel jelen útmutatót.

Átírás

1 EDZŐPAD LW-20 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ FONTOS: Használat előtt, kérjük olvassa el figyelemmel jelen útmutatót. Örizze meg az útmutatót a késöbbi hivatkozások érdekében. A termék tulajdonságai eltérhetnek az ábrától, a gyártó nem köteles előre jelezni az esetleges módosításokat.

2 TARTALOM TARTALOM BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK ALKATRÉSZ LISTA ROBBANTOTT ÁBRA ÖSSZESZERELÉSI UTASÍTÁSOK MELEGÍTÉS ÉS LAZÍTÁS

3 BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK Az edzőpad használata közben, az alapvető óvatosság elveit mindíg be kell tartani, beleértve a következő biztonsági utasításokataz edzőpad használata előtt. 1. Olvassa el az utasításokat és végezzen egy pár bemelegítő gyakorlatot az edzőpad használata előtt. 2. Az izom károsodások elkerüléséhez, a bemelegítő gyakorlatok végzése szükséges. Olvassa el a Melegítés és Lazítás oldalt. Edzés után, végezzen egy pár lazító gyakorlatot. Győződjön meg arról, hogy az alkatrészek nem sérültek és helyesen vannak rögzítve, használat előtt. Az edzőpadot egyenes felületen használhatjuk.. 4. Ne helyezzen idegen tárgyakat a felszerelés nyílásaiba. 5. Használjon megfelelő ruházatot és lábbelit. Ne használjon tágas ruházatot amely becsípődhet az edzőpad mozgó alkatrészeibe 6. Ne próbálkozzon egyéb karbantartási müveletekkel és beállításokkal mint az utasításokban leírtak. Amennyiben nehézségei támadnak, ne használja tovább a felszerelést és vegye fel a kapcsolatot a szervízzel. 7. Amennyiben gyerekek, rokkantak vagy egyéb korlátolt képességű személyek használnák a felszerelést, a folyamatos felügyelet kötelező. 8. Gyerekek nem használhatják az edzőpadot felnőtt felügyelet nélkül. 9. Ne ugráljon az edzőpadon. 10. Az edzőpad nem alkalmas kültéri használatra. 11. Minden használat előtt, ellenörizze és rögzítse az edzőpad alkatrészeit. 12. Az edzőpad csak otthoni használatra ajánlott. 13. Az edzőpad egyszerre csak egy személy által használható. 14. Kérjük ne engedjen gyerekeket és háziállatokat az edzőpad közelébe használat közben. A minimális biztonsági szabad terület az edzőpad körül két méter. 15. Amennyiben szédülést, hányingert, mell- vagy hát fájdalmat érzékelne, rögtön álljon meg és keresse fel a kezelő orvosát mielőtt folytatná az edzéseket 16. A termék maximális terhelhetősége 100 kg. 2

4 FIGYELEM: Minden fizikai program kezdése előtt keresse fel a kezelő orvosát. Ez különösen fontos a 35 évet betőltött felhasználók esetében vagy a már meglévő egészségügyi problémákban szenvedők esetében. Érjük olvassa el az összes utasítást mielőtt bármilyen fitness berendezést használna. FIGYELEM:Kérjük figyelemmel olvasson el minden utasítást a felszerelés használata előtt. 3

5 ALKATRÉSZ LISTA Sz. Leírás Db Sz. Leírás Dbt 001 Főváz Szögletes kupak 33.5x Összekötő rúd Csavar M10x Rúd Alátét Ф Nyeregrúd Nylon anya M Lábtámasz rúd Háromszögű Markolat M8x Pillangó Kerek Markolat M Markolat Kerek kupak Ф Lengőkar RugóTámasz Háttámasz cső Gumi Ф29xФ50x Támasz Csavar M10x Szivacs Rúd Ф Súlyzó horog Nagy Alátét Ф6xФ16x Súlyzó horog Csavar M6x Zárt anya M Ülés Csavar M8x Csavar M8x Alátét Ф Csavar M8x Nylon anya M Kerek kupak Ф Kerek kupak Ф Szivacs Markolat Ф20xФ65x Szögletes kupak 38x Szögletes kupak 25x Kerek kupak Ф Csavar M6x Szivacs Markolat Ф17xФ65x Háttámasz 1 4

6 ROBBANTOTT ÁBRA 5

7 ÖSSZESZERELÉSI UTASÍTÁSOK 1 LÉPÉS Rögzítse a fővázat (1) az összekötő rúdra (2) 4 M8x50 Csavarral (15),nyolc Ø8 alátéttel (16),és négy M8 anyával (17).Illessze a rudat (3) a fővázba (1). 6

8 2 LÉPÉS Illessze a lábtámasz alapját (5) az ülés rúdba (4), rögzítse M8x40 két csavarral (36), Ø8 Alátéttel (16), és M8 anyával (17). Rögzítse a Támaszt (10) az Ülés rúdra (4), egy M8x15 Csavarral (37) és Ф8 Alátéttel (16), majd rögzítse a lábtámasz alapjához (5), egy M8x50 Csavarral (15), két Ф8 alátéttel (16) és anyával (17). Illessze az Ülés rúdját (4) az összekötő rúd U Támaszába (2), rögzítse egy M10x60 Csavarral (31),két Ф10 alátéttel (24), egy M10 anyával (25) és egy Ф8 Rúddal (32). Majd szorítsa egy Ф8 Markolattal (16) és egy M8 markolattal(27). 7

9 3 LÉPÉS Illesszen minden Markolatot (7) a Pillangóra (6) rögzítse egy Ф8 Alátéttel (16) és egy M8x18 Markolattal (26). Helyezze a Pillangót (6) a főváz (1) két oldalára, rögzítse két Ф10 alátéttel (24), egy M10 Nylon anyával (25) és M10x125 Csavarral (23). 8

10 4 LÉPÉS Illessze a szivacs tartót (11) a lengőkar tartójába (8). Helyezzen szivacs Markolatot (39) minden Támaszra(11). Helyezze a lengőkart (8) a lábtámasz alapra (5),majd rögzítse két Ф10 alátéttel (24),egy M10 Nylon anyával (25) és egy M10x60 Csavarral (31). 9

11 5 LÉPÉS Helyezzen két tartó rudat (9) az acél iránycső mindkét oldalára (4). Helyezze a háttámaszt (42) a tartó csövekre (9), és rögzítse négy M6x35 csavarral (41) és négy nagy Ф6xФ16x1.2 alátéttel (33). Helyezze az ülés párnáját (35) az ülés rúdra (4), rögzítse négy M6x12 csavarral (34) és négy nagy Ф6xФ16x1.2 alátéttel (33). 10

12 MELEGÍTÉS ÉS LAZÍTÁS Egy jó edzés bemelegítő gyakorlatokból, aerobic edzésből és lazításból áll. Az egész programot végezze hetente legkevesebb kétszer/háromszor, egy nap szünetet tartva edzések közt. Pár hónap elteltével növelheti az edzések számát heti 4-5 alkalomra. AZ AEROBIC GYAKORLAT minden olyan erőteljesen fenntartott mozgás amely ozigént küld az izmokba a szív és a tüdők révén. Az aerobic gyakorlat javítja a tüdő és a szív állapotát. Az aerobic fitness minden olyan tevékenység amely a nagy izmokat, például: láb, kar, fenék veszi igénybe. A szívverés felgyorsúl és a légzés mély. Az aerobic gyakorlat részese minden egzési rutinnak. A melegítés fontos része minden edzésnek. Minden edzés ezzel kezdődik, hogy felkészítse a szervezetet a stresszes testmozgásra, felmelegítvén és előkészítvén az izmokat, növelvén a véráramlatot, a puzust és így több oxigént juttatván az izmokhoz. LAZÍTÁST az edzés végén végzünk. Ismételhetjük az alábbi gyakorlatokat a fáradt izmod fájdalma enyhítésére. NYAKIZOM NYÚJTÁS Döntse fejét jobbra, érezni fogja a nyaki inak megfeszülését. Lassan döntse fejét a mellkasa felé, majd döntse balra. Újra érezni fogja a nyaki inak megfeszülését. Ismételje néhányszor a gyakorlatot. VÁLLAK NYÚJTÁSA Első ütemre húzza fel először a jobb vállát,majd a következő ütemre a ball vállát. 11

13 OLDALNYÚJTÁS Emelje karjait a feje fölé, felváltva nyújtsa karjait felfelé. Éreznie kell az ellenkező oldalon az izmok nyúlását. Ismételje párszor a gyakorlatot. FELSŐ COMBIZOM NYÚJTÁS Stabilitása érdekében támaszkodjon egyik kezével a falhoz, fogja meg bokáját. Sarkát húzza a lehető legközelebb maga felé. Amint érzi a feszülést, maradjon így amíg 15-ig számol. Cserélje át a lábait, és ismételje a gyakorlatot. BELSŐ COMBIZOM NYÚJTÁS Üljön le, enyhén behajlított lábbal illessze össze talpait. A térdek kifelé néznek, talpait húzza magához a lehető legközelebb az ülepéhez. Térdeit nyomja enyhén a padló felé. Tartson ki míg 15-ig számol. 12

14 LÁBUJJ ÉRINTÉS Hajoljon lassan előre derékból, és érintse meg a lábujjait. Hajoljon a lehető legmélyebbre és tartson ki amíg 15-ig számol. VÁDLI NYÚJTÁSA Üljön le és nyújtsa ki jobb lábát. Bal lábát hajlítsa be úgy, hogy a talpa jobb combja belső felére nézzen. Húzza magát a lehető legközelebb a lábujjaihoz. Tartson ki 15 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábával is. ACHILLES-ÍN NYÚJTÁS Kezeivel támaszkodjon a falhoz, a behajlított jobb lába elöl van. A bal láb kinyújtva, bal talpát a padlón tartva. Csípőmozdulattal tolja előre a testsúlyát az első lábára és tartson ki másodpercig, majd cserélje fel a lábakat. Tartson ki 15 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábával is. 13