Otthoni szobabicikli

Átírás

1 Otthoni szobabicikli

2 Tisztelt vásárló, gratulálunk, hogy megvásárolta termékünket. Hogy elkerülje a technikai hibákat, kérjük, olvassa el figyelmesen és kövesse a következő használati utasítást. BIZTONSÁGI ELŐÍRÁSOK FIGYELEM: A sérülés kockázatának csökkentése érdekében minden edzés előtt ajánlatos elvégezni a bemelegítési gyakorlatokat A szobakerékpárt kizárólag a használati utasításban leírtak szerint használja. A készülék tulajdonosának tájékoztatnia kell a felhasználókat a biztonsági utasításokról. A készüléket kizárólag beltérben, és sík felületen használja. A készüléket óvja a portól és a nedvességtől. A készüléket szükséges rendszeres időközönként ellenőrizni és karbantartani. A hibás alkatrészeket azonnal cserélje ki, és ne használja a készüléket, ha sérült. Ne engedje, hogy a felügyelet nélküli gyermekek megközelítsék a készüléket. A készüléket csak 100 kg-ig terjedő súlyú személyek használhatják. Az edzés alatt viseljen sport ruházatot és sportcipőt. Ne viseljen hosszú ruhákat, amelyek beakadhatnak a készülék mozgó részeibe. Mindig üljön egyenesen a készüléken. Ha fájdalmat érez vagy szédül, azonnal hagyja abba a gyakorlást. Csak háztartási használatra alkalmas. Terápiás célra nem alkalmas. FIGYELMEZTETÉS: Ha 35 évesnél idősebb vagy egészségügyi problémája van, forduljon orvoshoz, mielőtt elkezdené a gyakorlatot. Tájékoztatás az ártalmatlanításról Ne kezelje a terméket vegyes kommunális hulladékként, a hulladékkezelésre az 2012/19/EU sz. Európai irányelv vonatkozik, ahogy ezt a bal oldalon látható ábra (áthúzott hulladéktároló) mutatja. Ezek a termékek nem gyűjthetőek a háztartási hulladékkal együtt. Tájékozódjon a szelektív hulladékgyűjtésről szóló szabályokról, amelyek az elektromos és elektronikus berendezéseknek a gyűjtésére vonatkoznak. Kérjük, tartsa be a helyi előírásokat és ne dobja ki az elhasznált terméket a háztartási hulladékkal együtt. Az előírások betartásával védi környezetét és embertársai egészségét a lehetséges negatív következményektől. Az anyag újrahasznosítás segít csökkenteni a nyersanyagok fogyasztását. 2

3 ÁBRA 3

4 4

5 ÖSSZESZERELÉS 1. Lépés Csatlakoztassa az elülső (3) és hátsó (2) támasztókat közepes anyákkal (4), hajlított lemezekkel (5) és tartó csavarokkal (6) a fő vázhoz (1). 5

6 2. lépés 1. Húzza át a feszítőhuzalt (14) a kormányrúd (11) felső részén található nyíláson, majd csatlakoztassa a hosszabbító huzalt (13) a szenzorhuzalhoz (12), helyezze be a kormányrudat (11) a fő vázba (1), és szorosan zárja le íves alátétekkel (5) és csavarokkal (18). 2. Csatlakoztassa az ellenállás szabályozót (15) a feszítőhuzalhoz (14), majd szorosan rögzítse az ellenállás szabályozót (15) lapos alátétekkel (16) és csavarokkal (17) a kormányrúdhoz Fontos megjegyzés: Óvja a kábelt a sérülésektől. 6

7 3. Lépés Csatlakoztassa az ülést (30) az üléstámlához (28) az anyákkal (34) és lapos alátétekkel (33). Csúsztassa a műanyag csövet (31) az üléstartó oszlopra (28). Végül rögzítse az üléstartó oszlopot (28) a fő vázra (1) a forgatógombbal (26). 7

8 4. Lépés Csatlakoztassa a pedálokat (9B /J) a tengelyhez (10). Minden pedál B és J jelzéssel van jelölve. Fontos megjegyzés: A bal pedál az óramutató járásával ellentétes irányba és a jobb pedál pedig az óramutató járásával megegyező irányba legyen meghúzva. Ennek az eljárásnak való elmulasztása végleges károkat okozhat a kerékpáron. 5. Lépés Húzza át az impulzus vezetéket (21) a kormányrúdon (11) keresztül, és húzza ki az oszlop felső részén található nyíláson. Ezután rögzítse a kormányt (19) a kormányrúdra (11) csavarokkal (23), alátétekkel (22) és lapos alátétekkel (36). Végül rögzítse a kormánytartó borítóját (24). 8

9 6. Lépés Húzza át a hosszabbító huzalt (13) és az impulzusvezetéket (21) a számítógép tartón (35) keresztül; majd helyezze a számítógép tartót a kormányrúdra (11). Rögzítse a számítógépet (32) a számítógép tartóhoz (35), miután a számítógépes vezetékek megfelelően vannak csatlakoztatva. Fontos megjegyzés: Az összeszerelés után ellenőrizze az összes csavart és anyát a szoros illeszkedés elérésének érdekében. Rendszeresen ellenőrizze az összes csatlakozást, hogy szorosan illeszkedjen. Ha hibát talál, távolítsa el a következő edzés előtt. 9

10 KONDICIONÁLÓ IRÁNYMUTATÁSOK Az alábbi útmutatók segítenek a képzésben. Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő pihenés pozitív hatással lehet az edzésre. FIGYELMEZTETÉS: Ha 35 évesnél idősebb, vagy egészségügyi problémája van, forduljon orvoshoz, mielőtt elkezdené a gyakorlatokat. Miért eddzen? Az edzés javítja az egészséget és az általános jólétet. A rendszeres képzés biztosítja: A feszültség és a stressz csökkentését. Az elme élvezetét és szórakoztató stimulálását. Segít megőrizni a stabil testsúlyt. Növeli a magabiztosságot. Javít az izomzaton és az erőn. Javít a rugalmasságon. A vérnyomáscsökkentését, az álmatlanság csökkentését. Cél pulzus KOR KÉPZÉSI ZÓNA MIN-MAX (BPM) MEGJEGYZÉS: Ez csak egy irányelv. A pontos értékek a felhasználó alkalmasságától és egészségi állapotától függően változnak. 10

11 Utasítások kezdők számára Sie sollten einen Arzt aufsuchen falls folgendes auf Sie zutrifft: Ha szívproblémái vannak, magas a vérnyomása, vagy egyéb már meglévő betegségei vannak. Ha már egy éve nem végzett hasonló gyakorlatokat. Ha Ön 35 évnél időseb, és nem edzett. Ha állapotos. Ha cukorbetegségben szenved. Ha mellkasi fájdalmat, vagy szédülést érez. Ha Ön éppen sérülésekből, vagy betegségből épül fel. Tippek az egyes gyakorlatokhoz: Végezze el a nyújtó gyakorlatokat az edzés előtt és után (lásd a nyújtó gyakorlatokat). Kezdje lassan. A túl gyors kezdés, sérülésekhez vezethet. Ha fáradtnak érzi magát, tartson néhány nap szünetet. Kezdő útmutató Kezdje heti 2-3 edzéssel, amely maximálisan 15 percig tartson. Az edzések között tartson egy pihenőnapot. Edzés előtt melegítsen be 5-10 percig. Ehhez körözzön a karjaival, és hajtsa végre a nyújtó gyakorlatokat. Növelje a sebességet és az intenzitást. Próbálja a gyakorlatokat mindig hosszabb ideig végezni. 5 perces pihenési gyakorlatok elvégzésével befejezheti az edzést. Állítsa az ellenállást alacsonyra. Befejezésül nyújtsa meg az izmait. Fokozatosan növelje az edzés időtartamát edzésenként 30 percre. Néhány hét múlva láthatja az első sikereket. Milyen keményen kell edzeni? Próbálja meg elérni a táblázatban feltüntetett értékeket. Ha szédülést, vagy légszomjat érez, hagyja abba az edzést. 11

12 NYÚJTÓ GYAKORLATOK Lábnyújtás Az egyik lábbal lépjen ki a másik láb elé, miközben mindkét lábfej előre néz, és az elülső láb be van hajlítva (A térdnek a boka felett kell lennie). Nyomja meg a hátsó láb sarkát a talajba, amíg nem kezdi érezni a hátsó láb vádli izmainak a nyújtását. MEGJEGYZÉS: Helyezze a hátsó lábát egy picit oldalra, a nyújtási hatás növeléséhez. Térd nyújtás Üljön le és nyújtsa ki az egyik lábát. Húzza a másik lábat magához és helyezze a talpát a másik láb combjára. Tartsa egyenesen a vállát, és próbálja megragadni a lábujjait. Tartsa meg ezt a pozíciót a megadott időtartamra. MEGJEGYZÉS: Tartsa a hátát és a lábát egyenesen a gyakorlat során. Quadrizeps nyújtás Tartsa meg az egyensúlyt úgy, hogy egy kézzel támaszkodik egy falhoz, a másik kezével fogja a lábfejét. Húzza maga felé a sarkát a lehető legközelebb. Tartsa ezt a pozíciót az előre meghatározott időre. 12

13 A belső comb nyújtása Üljön le törökülésbe, mindkét talp érintkezik, és a térd kifelé mutat. Húzza a lábát olyan közel, amennyire csak lehet, majd lazítson. Nyújtó gyakorlat fejtől egészen a talpig Hajoljon előre, a fejét nyomja minél közelebb a térdhez. A vállaknak és a hátnak ellazítva kell maradniuk. Próbáljon minél közelebb kerülni a lábujjaihoz. Tartsa meg ezt a pozíciót a megadott időtartamra. A fenék izmok nyújtása Üljön le úgy, hogy a jobb lába ki van nyújtva, helyezze a bal lábát behajlítva a jobb láb fölé úgy, hogy a talpa a padlón legyen. A jobb kar segítségével húzza a hajlított térdet megcsavarva addig, amíg érzi a nyújtás hatását a fenék bal részén. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával is. 13

14 Derék Feküdjön a hátara úgy, hogy a lábai be vannak hajlítva. A hát felső részét tartsa szilárdan a padlón, hagyja, hogy a térd az egyik oldalra hajoljon, a derék természetesen elfordul. Tartsa meg ezt a pozíciót a megadott időtartamra. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalra is. MEGJEGYZÉS: Ha fájdalmat érez, hagyja ki ezt a húzási gyakorlatot. Felső hasfal nyújtási gyakorlatok Feküdjön hasra úgy, hogy támaszkodik az alkarjával a padlón. Próbálja meg felemelni a fejét, miközben előre néz. A súlyt vigye át a karjaira, a csípő ellazul. Tartsa meg ezt a pozíciót a megadott időtartamra. A felső hát nyújtása Ereszkedjen le négy lábra. Nyomja a vállát felfelé a lehető legmagasabbra. Tartsa meg ezt a pozíciót a megadott időtartamra. Vállnyújtás Álljon fel, és nyújtsa ki az egyik karját. A másik kar segítségével nyomja a kinyújtott karját a mellkas elé. MEGJEGYZÉS: Nyomja meg röviden a könyökét. Tartsa egyenesen a karját és lélegezzen rendesen. Tartsa meg ezt a pozíciót a megadott időtartamra. 14

15 Az egész test nyújtása Álljon egyenesen; a lábak szétnyíltak, a térdek kissé behajlítva. Tartsa a kezét a kinyújtva a feje fölött. Próbálja meg a lehető legtovább a feje fölött tartani. Tartsa meg ezt a pozíciót a megadott időtartamra. Megfelelőségi nyilatkozatról Gyártó : Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, Berlin, Deutschland. A termék megfelel az alábbi európai irányelvnek: 2011/65/EU (RoHS) DIN EN