HASZNÁLATI UTASÍTÁS KÉRDÉSEK? VIGYÁZAT! Modellszám: PFEVEL Sorozatszám: Későbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot.

Átírás

1 Modellszám: PFEVEL Sorozatszám: Későbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot. HASZNÁLATI UTASÍTÁS Sorozatszámmatrica KÉRDÉSEK? Ha van kérdése, vagy ha vannak hiányzó alkatrészek, keresse fel a vásárlás helyét. Látogasson el weboldalunkra: VIGYÁZAT! Olvassa el a használati utasítás minden, óvintézkedésről és figyelmeztetésről szóló pontját, mielőtt a gépet használná. Őrizze meg ezt a kézikönyvet a jövőben is.

2 TARTALOMJEGYZÉK FIGYELMEZTETŐ MATRICÁK ELHELYEZÉSE FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK MIELŐTT NEKILÁTNA ÖSSZESZERELÉS AZ ELLIPTIKUS GÉP HASZNÁLATA KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS EDZÉSI ÚTMUTATÓ ALKATRÉSZJEGYZÉK ROBBANTOTT NÉZETRAJZ PÓTALKATRÉSZEK MEGRENDELÉSE Hátsó borító ÚJRAHASZNOSÍTÁSI INFORMÁCIÓ Hátsó borító FIGYELMEZTETŐ MATRICÁK ELHELYEZÉSE Ezen a rajzon a figyelmeztető matricák helye látható. Ha valamelyik matrica hiányzik vagy olvashatatlan, lásd ennek a kézikönyvnek a külső borítóját, majd kérjen ingyenes pótmatricát. A matricát a képen látható helyen helyezze el. Megjegyzés: A matricák képen látható mérete nem a tényleges méret. PROFORM az ICON IP, Inc. Rt. bejegyzett védjegye 2

3 FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK FIGYELEM! Mielőtt a elliptikus edzőgépet használná a komoly sérülés kockázatának csökkentése érdekében olvasson el az ebben a felhasználói kézikönyvben szereplő minden fontos óvintézkedést és utasítást, valamint a elliptikus edzőgéppel kapcsolatos minden figyelmeztetést. Az ICON semmilyen felelősséget nem vállal a termék alkalmazása révén keletkező személyi sérülésekért, illetve vagyonkárért. 1. Edzésprogramja megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Különösen fontos ez a 35 évnél idősebbek vagy a korábban már meglévő egészségügyi problémával küszködők esetében. 2. Az elliptikus trénert csak az e kézikönyvben leírt módon használja. 3. A tulajdonos felelőssége annak biztosítása, hogy az edzőkerékpár összes felhasználója tájékoztatva legyen minden figyelmeztetésről és óvintézkedésről. 4. Az elliptikus tréner csak otthoni használatra van tervezve. Ne használja az elliptikus trénert kereskedelmi, kölcsönzési vagy intézményi körülmények között. 5. Tartsa az elliptikus trénert belső térben, nedvességtől és portól távol. Helyezze az elliptikus trénert vízszintes felületre, taposószőnyeget helyezve alá a padló vagy szőnyeg védelme érdekében. Ügyeljen arra, hogy az elliptikus tréner körül legalább 0,9 m res hely legyen az elliptikus tréner elejénél és hátuljánál és 0,6 m mindegyik oldalán. 6. Rendszeresen vizsgálja meg és megfelelő módon húzza meg az összes alkatrészt. Az elhasználódott alkatrészeket azonnal cserélje ki. 8. Az elliptikus trénert ne használják több mint 113 kg súlyú személyek. 9. Viseljen megfelelő sportruházatot, amikor edz, ne viseljen laza ruhát, amely beakadhat az elliptikus trénerbe. Mindig viseljen edzőcipőt a láb védelmére az edzés közben. 10. Amikor felszáll az elliptikus trénerre, leszáll róla vagy használja a gépet, fogja meg a kapaszkodó-karokat. 11. A pulzusérzékelő nem orvosi eszköz. Több tényező is befolyásolhatja a pulzusszám adatok pontosságát. A pulzusérzékelő csupán edzési segédeszközként szolgál a pulzusszám-trendek általánosságban történő meghatározására. 12. Mindig tartsa hátát egyenesen az elliptikus tréner használata közben; a hátát ne görbítse meg. 13. A túlzásba vitt testedzés komoly sérüléshez vezethet, vagy akár végzetes kimenetelű is lehet. Ha edzés közben rosszul van, vagy fájdalmat érez, azonnal hagyja abba, és végezze el a levezetést. 14. Amikor abbahagyja az edzést, hagyja, hogy a pedálok lassan leálljanak. 7. A 12 éven aluli gyermekeket és házi kedvenc állatokat mindig tartsa távol az elliptikus trénertől. 3

4 MIELŐTT NEKILÁTNA Köszönjük, hogy a forradalmian új PROFORM 690 HR elliptikus edzőgépet választotta. Az 690 HR elliptikus edzőgép az otthon alkalmazott edzésprogramok hatékonyabbá és élvezetesebbé tétele érdekében kialakított funkciók lenyűgöző választékát kínálja. A elliptikus edzőgép használata előtt saját érdekében figyelmesen olvassa el a felhasználói kézikönyvet. A kézikönyv elolvasása után felmerülő kérdésekkel kapcsolatban lásd a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, jegyezze fel a termék modell- és sorozatszámát, mielőtt hozzánk fordulna. A kézikönyv borítóján látható a modellszám, valamint az, hogy hol található a sorozatszámot tartalmazó címke. Mielőtt továbbolvasná, ismerkedjen meg az alábbi rajzon megjelölt alkatrészekkel. Felső test kar Konzol Pulzusérzékelő Tárolási mágnes Vizes-palack tartó* Kerék Pedál Pedál tárcsa Pedál-kar retesz Kapaszkodó Retesz gomb Szintező talp *A vizes-palack nem tartozék 4

5 ÖSSZESZERELÉS Az összeszereléshez két személyre van szükség. Rakja a elliptikus edzőgép minden alkatrészét jól áttekinthető területre, majd vegye le róluk a csomagolóanyagot. Amíg az összeszereléssel nem végzett, ne dobja ki a csomagolóanyagot. A mellékelt szerszámo(ko)n kívül az összeszereléshez szükséges egy csillagcsavarhúzó, egy állítható kulcs és egy gumikalapács. A elliptikus edzőgép összeszerelésekor a kisebb darabok azonosítására használja a lenti rajzokat. Az egyes rajzok alatt zárójelben látható szám az alkatrész kulcsszáma, amely az ennek a felhasználói kézikönyvnek a vége felé található ALKATRÉSZJEGYZÉKEN szerepel. A zárójel utáni szám az összeszereléshez szükséges darabszám. Megjegyzés: Ha valamelyik darab hiányzik a készletből, nézze meg, nem lett-e eleve összeszerelve. M4 Osztott alátét (112) 8 M4 Alátét (102) 8 M8 Osztott alátét (90) 3 Hullámalátét (111 ) 2 M8 Alátét (88) 6 Csapágy távtartó (118) 4 M8 Beszoruló anya (79) 5 M10 Záró anya (81) 2 M4 x 16mm Csavar (104) 8 M4 x 16mm Kerek feju csavar (101) 8 M4 x 32mm Kerek feju csavar (105) 6 M4 x 47mm Csavar (108) 2 Szállító fogantyú csavar (117) 4 Kerékagy csavar (87) 8 M8 x 23mm Peremcsavar (115) 4 M8 x 23mm Gombfej csavar (84) 4 M8 x 41mm (80) 1 M10 x 80mm Tartó csavar (82) 2 5

6 1. Az összeszerelés megkönnyítése végett nézze meg az 5. oldalon lévő információt, mielőtt a munkát elkezdené. Miközben egy másik személy megemeli az alapot (1), rögzítse az elülső stabilizátort (6) az alaphoz két M10 x 80mm tartócsavarral (82) és két M10 záró anyával (81) Távolítsa el a jelzett csavart és a szállítási konzolt az alapról (1). Távolítsa el a csavart és a szállítási konzolt. 2 Ezután fordítsa be az alap talpat (26) az alapba (1), amennyire csak lehet Csavar Szállítási konzol 3. Rögzítse a hátsó stabilizátort (7) a vázhoz (2) két M10 x 127mm félgömbfejű csavarral (83) Ezután fogja meg a vázon (2) lévő fogantyút és nyomja meg a retesz gombot (68). Ezután engedje le a vázat, amíg a hátsó stabilizátor (7) rá nem fekszik a padlóra. Kapaszkodó

7 4. Tartsa meg a kerékagy burkolatot (75) és a forgattyú kart (36) a bal forgattyú agy (38) mellett. Állítsa egy vonalba a kerékagy burkolatban és a forgattyú karban lévő nyílásokat a bal forgattyú kerékagyban lévő nem használt nyílásokkal Ezután illesszen be négy kerékagy csavart (87) a kerékagy burkolatba (75) és a forgattyú karba (36). Ezután ujjaival húzza meg a kerékagy csavarokat a bal forgattyú agyba (38). Húzza meg a kerékagy csavart, majd húzza meg a kerékagy csavart az első kerékagy csavarral átellenben. Ezután húzza meg a másik két kerékagy csavart Ismételje meg ezt a lépést az elliptikus tréner jobb oldalán; ügyeljen arra, hogy a forgattyú karok (36) úgy helyezkedjenek el, hogy a kerékagy persely hüvelyek (43) a bemutatott állásban legyenek. Figyelem: A jobb oldalon nincsenek csiga csavarok (98) Miközben egy másik személy megtartja a támasztóoszlopot (3), rögzítse a felső vezetékköteget (48) az alsó vezetékköteghez (49). 5 Óvatosan húzza meg a felső vezetékköteg (48) felső végét, hogy megszüntessen bármilyen lazaságot és illessze a támasztóoszlopot (3) az alapba (1). Rögzítse a támasztóoszlopot (3) egy M8 x 69mm félgömbfejű csavarral (80), egy M8 osztott alátéttel (90), valamint egy beszoruló anyával (79). Még ne húzza meg a félgömbfejű csavart; ügyeljen arra, hogy a beszoruló anya az alapban lévő hatszögletű nyílásban legyen Ezután ujjaival hajtson be két M8 x 23mm félgömbfejű csavart (84) két M8 osztott alátéttel (90) az alapba (1). Ne húzza még meg a félgömbfejű csavarokat. Rögzítse a vizes palack tartót (22) az alaphoz (1) két M4 x 16mm csavarral (104)

8 6. A konzol (5) négy 1,5V D elemet igényel (nem tartozék); alkáli elem javasolt. Nyomja meg az elemtartó burkolaton lévő fület és távolítsa el az elemtartó burkolatát. Ezután helyezzen be négy elemet a konzolba. Ügyeljen arra, hogy az elemek az elemtartóban lévő képen látható módon helyezkedjenek el. Ezután csatlakoztassa vissza az elemtartó burkolatát a konzolra. 6 Elemek 5 Elemek Fül Elemtartó fedél 7. Miközben egy másik személy megtartja a konzolt (5) a támasztóoszlopnál (3), csatlakoztassa a konzolon lévő vezetékköteget a felső vezetékköteghez (48). 7 Kerülje el a vezetékek becsípődését Dugja a fölösleges vezetéket le a támasztóoszlopba (3). Tipp: Kerülje el a vezetékek becsípődését. Rögzítse a konzolt (5) a támasztóoszlophoz (3) négy M4 x 16mm kerekfejű csavarral (101) Vezetékköteg 5 8. Rögzítse a szállító fogantyút (116) a támasztóoszlophoz (3) négy szállító fogantyú csavarral (117). Ügyeljen arra, hogy a szállító fogantyú a bemutatott állásban helyezkedjen Helyezze az egyik támasztóoszlop burkolatot (17) a bemutatott állásba és tartsa meg a támasztóoszlopnál (3). Rögzítse a támasztóoszlop burkolatot két M4 x 16mm kerekfejű csavarral (101). 117 Rögzítse a másik támasztóoszlop burkolatot (17) ugyanilyen módon

9 9. Keresse meg a bal felső test kart (8), valamint a bal felső test lábat (11), amelyek matricával vannak megjelölve Left (Az L vagy Left a bal oldalt; az R vagy Right pedig a jobb oldalt jelöli). Állítsa be bal felső test kart (8), valamint a bal felső test lábat (11) az ábrán látható módon. Illessze be a bal felső test kart (8) a bal felső test lábba Rögzítse bal felső test kart (8) két M8 x 41mm félgömbfejű csavarral (78) és két M8 beszoruló anyával (79). Ügyeljen arra, hogy a beszoruló anyák a bal felső test lábban lévő nyílásokban legyenek. Hatszögletű nyílások Rögzítse a jobb felső test kart (9) a jobb felső test lábhoz (12) ugyanilyen módon Illessze be a forgócsap tengelyt (74) a támasztóoszlopba (3) és ekkor centrírozza. Tegyen alapos mennyiséget a tartozék zsírból a forgócsap tengelyre. Állítsa a bal felső test lábat (11) az ábrán látható helyzetbe, majd csúsztassa a forgócsap tengely bal végére (74). Csúsztassa a jobb felső test lábat (12) a forgócsap tengely jobb végére Zsír Csavarjon be egy M8 x 23mm félgömbfejű csavart (84) egy M8 alátéttel (88) és egy hullámalátéttel (111) a forgócsap tengely (74) mindegyik végébe. Ügyeljen arra, hogy a hullámalátétek a forgócsap tengely végein legyenek

10 11. Tartsa meg a bal elülső kar burkolatát (18) és a bal hátsó kar burkolatát (19) a bal felsőtest láb (11) körül. Rögzítse a kar burkolatokat három M4 x 32mm kerekfejű csavarral (105). Rögzítse a jobb elülső kar burkolatát (20) és a jobb hátsó kar burkolatát (21) a jobb felső test láb köré (12) ugyanilyen módon Keresse meg a bal pedált (13) és a bal pedálkart (14), amelyek matricával vannak megjelölve Left (Az L vagy Left a bal oldalt; az R vagy Right pedig a jobb oldalt jelöli) Rögzítse a bal pedált (13) a bal pedálkarhoz (14) egy M4 x 47mm csavarral (108), három M4 x 16mm csavarral (104), négy M4 osztott alátéttel (112), valamint négy M4 alátéttel (102). Rögzítse a jobb pedált (az ábrán nem látható) a jobb pedálkarhoz (az ábrán nem látható) ugyanilyen módon

11 13. Tegyen egy vékony réteg zsírt a pedálkar tengelyére (32) és a két pedálkar perselyre (33) a bal pedálkarban (14). 13 Ezután csúsztasson egy M8 alátétet (88) és egy pedálkar burkolatot (31) egy M8 x 23mm peremcsavarra (115), majd ujjaival csavarja be a peremcsavart a pedálkar tengelyébe (32) Miközben egy másik személy megtartja a bal pedálkar (14) végét a konzolban a bal felső test lábon (11), illesszen be egy csapágy távtartót (118) a konzol mindegyik végébe. Ezután illessze be a pedálkar tengelyt (32) a bal felső test lábba és a bal pedálkarba. Ezután csúsztasson egy M8 alátétet (88) és egy pedálkar burkolatot (31) egy másik M8 x 23mm peremcsavarra (115), majd csavarja be a peremcsavart a pedálkar tengelyébe. Húzza meg mindkét peremcsavart. Konzol Zsír Zsír Ismételje meg ezt a lépést, hogy rögzítse a jobb pedálkart (nincs ábrázolva) a jobb felső test lábhoz (12) Emelje fel a reteszt a bal pedálkar (14) alól, majd állítsa a bal pedálkart a bal forgattyús persely hüvelyére (43). Engedje el a kart és ügyeljen arra, hogy a bal pedálkar biztonságosan csatlakozzon a forgattyús persely hüvelyére. 14 Rögzítse a jobb pedálkart (az ábrán nem látható) ugyanilyen módon. Ld. 5. lépés. Húzza meg be az M8 x 69mm gömbfejű csavart (80) és a két M8 x 23mm gömbfejű csavart (84). 14 Retesz Ügyeljen arra, hogy az elliptikus tréner minden alkatrésze megfelelő módon meg legyen húzva. Figyelem: Néhány szerelvény megmaradhat miután a szerelést elvégeztük. A padló védelmére helyezzen az elliptikus tréner alá egy taposószőnyeget. 11

12 AZ ELLIPTIKUS GÉP HASZNÁLATA AZ ELLIPTIKUS TRÉNER ÖSSZEHAJTÁSA Amikor az elliptikus tréner nincs használatban, a váz összehajtható, hogy ne legyen útban. Először emelje meg a reteszt mindegyik pedálkar alatt és emelje fel a pedálkarokat a forgattyús kar perselyekről. Forgattyú kar Retesz Pedálkar AZ ELLIPTIKUS TRÉNER MOZGATÁSA Az elliptikus tréner mozgatásához először hajtsa össze úgy, ahogyan a bal oldalon le van írva. Majd álljon az elliptikus tréner elejére, fogja meg a támasztóoszlopon lévő fogantyút és helyezze egyik lábát az elülső stabilizátor közepére. Húzza a kart, amíg az elliptikus tréner az elülső kerekeken nem gördül. Gondosan mozgassa az elliptikus trénert a kívánt állásba, majd engedje le. Kapaszkodó Hüvely Ezután emelje fel a pedálkarokat, amíg a mágneseket nem érintik a felső test lábakon; a mágnesek a pedálkarokat a helyükön tartják majd. Ezután fogja meg a fogantyút és emelje fel a vázat, amíg az függőleges helyzetbe nem záródik. Helyezze a lábát ide Keret Összekötőpántgomb Kapaszkodó Pedálkar Mágnes AZ ELLIPTIKUS TRÉNER SZINTEZÉSE Ha az elliptikus tréner enyhén hintázik a padlón használat közben, forgassa el az egyik vagy mindkét szintező lábat a hátsó stabilizátor alatt, amíg a hintázó mozgást ki nem küszöböli. Az elliptikus tréner széthajtásához először fogja meg a fogantyút, nyomja meg a retesz gombot, majd engedje le a vázat. Ezután húzza el a pedálkarokat a felső test lábakon lévő mágnesektől. Majd emelje fel a pedálkarok alatt lévő reteszeket és állítsa a pedálkarokat a forgattyús karok perselyeire. Oldja ki a reteszeket és ügyeljen arra, hogy a pedálkarok biztosan csatlakozzanak a forgattyús karokhoz. Szintező talp 12

13 EDZÉS AZ ELLIPTIKUS TRÉNEREN TRÉNER Az elliptikus trénerre való felszálláshoz fogja meg a felső test karokat és lépjen rá arra a pedálra, amely a legalsó állásban van. Majd lépjen rá a másik pedálra. Tapossa a pedálokat, amíg folyamatos mozgásba nem kerülnek. Felső test karok Megjeguzés: A forgattyú karok mindkét irányban el tudnak fordulni. Javasoljuk, hogy a forgattyú karokat a nyíl által mutatott irányban mozgassa, azonban a változatosság kedvéért forgathatja a forgattyús karokat az ellenkező irányban is. Az elliptikus trénerről való leszálláshoz várja meg, amíg a pedálok teljesen álló helyzetbe nem kerülnek. Megjeguzés: Az elliptikus trénernek nincs szabadonfutó kereke; a pedálok addig mozognak, amíg a lendkerék meg nem áll. Amikor a pedálok álló helyzetben vannak, előbb a magasabban álló pedálról lépjen le. Ezután lépjen le az alsó pedálról. Pedálok Forgattyús karok 13

14 KONZOL-DIAGRAM KONZOL JELLEMZŐK A konzol olyan jellemzők választékát kínálja, amelyeket arra tervezetek, hogy az Ön edzés-programjait hatékonyabbá tegyék. Amikor Ön a kézi vezérlés módot választja a konzolon, egy gombnyomással megváltoztathatja a pedálok ellenállását. Amint Ön pedálozik, a kijelző folyamatos gyakorlat-visszajelzést ad. Még a pulzusszámát is megmérheti a markolatos pulzusérzékelő segítségével. A konzol nyolc okos edzés-programot is kínál, amelyek automatikusan megváltoztatják a pedálok ellenállását és mutatják Önnek, hogyan változtassa a pedálozás sebességét, miközben végigvezetik Önt egy hatékony edzés-összeállításon. Ezen kívül a konzol két pulzusszám programot is kínál, amely automatikusan vezérli a pedálok ellenállását és egy állandó pedálozási sebességet javasol Önnek, annak érdekében, hogy a pulzusszámát a pulzusszámra vonatkozó célbeállítások közelében tartsa az edzései folyamán. A manuális mód használatának leírását ld. a 15. oldalon. Az okos programot ld. a 17. oldalon. A pulzusszám program használatát ld. a 18. oldalon. Megjeguzés: A konzol használata előtt ügyeljen arra, hogy az elemek be legyenek helyezve (ld. a 6. összeszerelési lépést a 8. oldalon). Ha a konzol lapján műanyag fólia van, távolítsa el a fóliát. 14

15 A MANUÁLIS ÜZEMMÓD HASZNÁLATA 1. A konzol bekapcsolásához kezdjen el pedálozni. Egy pillanat múlva, hogy elkezdte a pedálozást, a kijelző kivilágosodik. 2. Válassza a manuális módot. Minden alkalommal, amikor bekapcsolja a konzolt, a manuális mód jelenik meg. Ha egy programot választott, válassza ki újra a manuális módot azáltal, hogy ismételten addig nyomogatja az okos programok [SMART PROGRAMS] gombot, vagy a pulzusszám programok [HEART RATE PROGRAMS] gombot, amíg MANUAL MODE (manuális mód) szavak meg nem jelennek a kijelző bal alsó sarkában. 3. Válassza ki a pedálok ellenállását a kívánt módon. Amint Ön pedálozik, változtassa meg a pedálok ellenállását a növelés vagy csökkentés gombok ismételt nyomogatásával. Megjeguzés: Miután a gombokat megnyomja, egy kis ideig eltart, amíg a pedálok elérik a kiválasztott ellenállási szintet. 4. Kövesse előrehaladását a kijelző segítségével. A kijelző bal felső sarka az eltelt időt [TIME] mutatja. Figyelem: Amikor egy sebesség-programot választ, a kijelző megmutatja az edzésprogramból hátralévő időt látható az eltelt idő helyett. A kijelző bal alsó sarka a távolságot [DISTANCE] mutatja az Ön által pedálozott fordulatok teljes számában. A kijelző jobb felső sarka az Ön által elégetett kalóriák [CALORIES] megközelítő számát mutatja. A kijelző jobb felső sarka az Ön pulzusszámát is mutatja, ha Ön a markolatos pulzusérzékelőt használja (ld. 5. lépés a 16. oldalon). A kijelző jobb alsó sarka megmutatja az Ön pedálozási sebességét is percenkénti fordulatok számában (rotations per minute - RPM). A kijelző közepe megmutatja a pedálok ellenállási [RESISTANCE] szintjét pár másodpercig minden alkalommal, amikor az ellenállás szintje megváltozik. A kiválasztott információt nagyobb méretben is megtekintheti. Nyomja meg a kijelző [DISPLAY] gombot ismételten az idő és távolság és kalória vagy az idő és sebesség információ megtekintéséhez. Nyomja meg a kijelző gombot az összes információ megtekintéséhez. 15

16 A konzol három háttérvilágítás opcióval rendelkezik. A ON (Be) opció a háttérvilágítást bekapcsolva tartja, amíg a konzol be van kapcsolva. Az elemekkel való takarékosság céljából az opció AUTO csak akkor tartja bekapcsolva a háttérvilágítást, amíg Ön pedálozik. Az opció OFF kikapcsolja a háttérvilágítást. A háttérvilágítás kiválasztása céljából először nyomja meg és tartsa lenyomva az okos programok gombot néhány másodpercen át. Ezután nyomja meg a növelés gombot a kívánt háttérvilágítás opció kiválasztásához. Ekkor nyomja meg az okos programok gombot a választás elmentéséhez. 5. Ha úgy kívánja, mérje meg a pulzusszámát. Ha a markolatos pulzusérzékelő Érintkezők fém érintkezőin műanyag fólia van, távolítsa el a fóliát. A pulzuszszáma megméréséhez fogja a markolatos pulzusérzékelőt a tenyerét a fém érintkezőkön tartva. Kerülje el kezei mozgatását vagy az érintkezők túl szoros markolását. Amikor a szenzor érzékeli a pulzusát, két vagy három vonal jelenik meg és megmutatkozik az Ön pulzusszáma. A legpontosabb értékek céljából tartsa az érintkezőket legalább 15 másodpercig. Figyelem: Ha tovább tartja a markolatos pulzusérzékelőt, a kijelző egészen 30 másodpercig fogja mutatni a pulzusszámát. Ha a kijelző a pulzusszámát nem mutatja, ügyeljen arra, hogy kezei a leírtak szerint helyezkedjenek el. Ügyeljen arra, hogy kezeit túlzottan ne mozgassa, illetve hogy a fém érzékelőket ne szorítsa túl erősen. Az optimális teljesítmény érdekében tisztítsa meg a fém érintkezőket puha ruhával; soha ne használjon alkoholt, súrolószereket vagy vegyszereket az érzékelők tisztítására. 6. Amikor az edzéssel végzett, a konzol automatikusan kikapcsol. Ha a pedálok pár másodpercig nem mozdulnak, egy hangjelzés hallatszik, és a konzol szünetel. Ha a pedálok több percen át nem mozdulnak és a gombokat nem nyomják meg, a konzol kikapcsol, és a kijelző visszaáll az eredeti beállításba. 16

17 OKOS PROGRAM HASZNÁLATA 1. Kezdjen el pedálozni a konzol bekapcsolásához. Egy pillanattal az után, hogy pedálozni kezd, a kijelző kivilágosodik. 2. Válasszon egy okos programot. A nyolc okos program egyikének kiválasztásához ismételten nyomja meg az okos programok [SMART PROGRAMS] gombot, amíg a Program 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, vagy 8 megjelenik a kijelzőn. A program idő és a programra vonatkozó ellenállás-szint profilja szintén megjelenik a kijelzőn. 3. Kezdjen el pedálozni a program elindításához. Mindegyik program 20, 30, vagy 45 db. egyperces szegmensre tagozódik. Mindegyik szegmensre egy ellenállás-szint és egy cél-sebesség (fordulat per perc - rpm) van beprogramozva. Medjegyzés: Ugyanaz az ellenállás-szint és/vagy cél-sebesség beállítás programozható be egymást követő szegmensekre is. Az első szegmensre vonatkozó ellenállás-szint és cél-sebesség (ford. per perc - rpm) pár másodpercig megjelenik a kijelző közepén. A program folyamán a profil megmutatja az Ön előrehaladását. A profil villogó szegmense az edzésprogram aktuális szegmensét képviseli. A villogó szegmens magassága mutatja az aktuális szegmens ellenállás-szintjét. Az edzésprogram mindegyik szegmense végén egy hangsor hangzik el, és a profil következő szegmense kezd el villogni. Ha a következő szegmensre más ellenállás-szint és/vagy cél-sebesség (ford. per perc - rpm) van beprogramozva, az ellenállás-szint és/vagy cél-sebesség (ford. per perc) pár másodpercre megjelenik a kijelzőn. A pedálok ellenállása ekkor megváltozik. Amint Ön edz, ösztönzést kap arra, hogy tartsa a pedálozási sebességét a cél-sebesség közelében az aktuális szegmensre vonatkozóan. Amikor egy felfelé mutató nyíl jelenik meg, növelje a sebességét. Amikor egy lefelé mutató nyíl jelenik meg a kijelzőn, csökkentse a sebességét. Amikor nem jelenik meg nyíl a kijelzőn, tartsa az aktuális sebességét. FONTOS! A cél-sebesség beállítások csak motivációs célt szolgálnak. Az Ön tényleges tempója lehet lassúbb is, mint a cél-sebesség beállítás. Ügyeljen arra, hogy Ön olyan tempóban edzzen, amely kényelmes az Ön számára. Ha az aktuális szegmensre vonatkozó ellenállási szint túl magas vagy túl alacsony az Ön számára, manuálisan felülbírálhatja a beállítást a csökkentés vagy növelés gombokkal. FONTOS! Amikor a program aktuális szegmense véget ér, a pedálok automatikusan hozzáigazodnak a következő szegmensre vonatkozó ellenállási szintre. A program ily módon folytatódik, amíg az utolsó szegmens véget nem ér. A program bármikor történő leállításához hagyja abba a pedálozást. Egy hang szólal meg és az idő kezd el villogni a kijelzőn. A program újraindításához egyszerűen kezdjen el ismét pedálozni. 4. Kövesse előrehaladását a kijelző segítségével. Lásd a 4. lépést a 15. oldalon. 5. Ha úgy kívánja, mérje meg a pulzusszámát. Lásd a 5. lépést a 16. oldalon. 6. Amikor az edzéssel végzett, a konzol automatikusan kikapcsol. Lásd a 6. lépést a 16. oldalon. 17

18 PULZUSSZÁM (SZÍVRITMUS) EDZÉSPROGRAM ALKALMAZÁSA 1. Kezdje el a pedálozást a konzol bekapcsolásával. Kis idővel a konzol bekapcsolása után a kijelző kivilágosodik. 2. Válasszon ki egy pulzusszám (szívverés/ kardio) programot. A pulzusszám program kiválasztásához nyomja meg egyszer vagy kétszer a pulzusszám/kardio programok [HEART RATE PROGRAMS] gombot, amíg a kívánt programot ki nem választotta. 3. Vigyen be egy célérték pulzusszám-beállítást. Amikor Ön kiválaszt egy pulzusszám programot, a maximális cél-pulzusszám beállítás jelenik meg a kijelző közepén. Nyomja meg a növelés és csökkentés gombokat, hogy a maximális cél-pulzusszám beállítást megváltoztassa, ha úgy kívánja. Medjegyzés: Ha megváltoztatja a maximális cél-pulzusszám beállítást, a teljes program intenzitási szintje megváltozik. A program ideje és a cél-pulzusszám beállítási profilja jelenik meg ekkor a kijelzőn. 4. Fogja meg a markolatos pulzusérzékelőt. Nem szükséges folyamatosan fogni a markolatos pulzusérzékelőt a pulzusszám program folyamán; azonban Önnek gyakran meg kell fognia a markolatos pulzusérzékelőt, hogy a program megfelelően működjön. Minden alkalommal, amikor a markolatos pulzusérzékelőt megfogja, tartsa kezeit a fém érzékelőkön legalább 30 másodpercig. 5. Kezdjen el pedálozni az edzésprogram elindításához. Mindegyik pulzusszám program 20 vagy 30 egyperces szegmensre oszlik. Mindegyik szegmensre egy cél-pulzusszám beállítás van beprogramozva. Medjegyzés: Ugyanaz a cél-pulzusszám beállítás programozható be egymást követő szegmensekre is. A program során egy profil mutatja az Ön előrehaladását. A profil villogó szegmense képviseli az edzésprogram aktuális szegmensét. A villogó szegmens magassága mutatja az aktuális szegmensre beprogramozott cél-pulzusszám beállítását. Az edzésprogram mindegyik szegmensének végén egy hangsor szólal meg, és a profil következő szegmense kezd el villogni. Amint Ön pedálozik, a konzol rendszeresen összehasonlítja az Ön pulzusszámát a cél-pulzusszám beállítással. Ha az Ön pulzusszáma túlzottan a cél-pulzusszám alatt vagy fölött van, a pedálok ellenállása automatikusan növekedni vagy csökkenni fog, hogy az Ön pulzusszámát közelebb hozza a cél-pulzusszámhoz. 18

19 Önt arra is ösztönzi majd, hogy kitartó tempóban pedálozzon. Amikor egy felfelé mutató nyíl jelenik meg, növelje a sebességét. Amikor egy lefelé mutató nyíl jelenik meg a kijelzőn, csökkentse a tempóját. Amikor semmilyen nyíl nincs a kijelzőn, tartsa fenn az aktuális tempóját. FONTOS! Ügyeljen, hogy olyan sebességgel edzzen, amely kényelmes az Ön számára. Medjegyzés: Ön manuálisan felülbírálhatja az ellenállási szinteket; azonban, ha Ön az ellenállási szinteket megváltoztatja, lehet, hogy nem tudja fenntartani a cél-pulzusszámát. Ugyancsak, amikor a konzol összehasonlítja az Ön pulzusszámát a pulzusszám célértékkel az edzésprogram aktuális szegmensére vonatkozóan, a pedálok ellenállása automatikusan nőhet vagy csökkenhet, hogy a pulzusszámát közelebb vigye a célértékként megadott pulzusszámhoz. A program ily módon folytatódik, amíg az utolsó szegmens véget nem ér. A program bármikor történő leállításához hagyja abba a pedálozást. Egy hang szólal meg és az idő kezd el villogni a kijelzőn. A program újraindításához egyszerűen kezdjen el ismét pedálozni. 6. Kövesse előrehaladását a kijelző segítségével. Lásd a 4. lépést a 15. oldalon. 7. Ha úgy kívánja, mérje meg a pulzusszámát. Lásd a 5. lépést a 16. oldalon. 8. Amikor az edzéssel végzett, a konzol automatikusan kikapcsol. Lásd a 6. lépést a 16. oldalon. 19

20 KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS Rendszeresen vizsgálja meg és húzza meg az elliptikus tréner minden alkatrészét. Cserélje ki azonnal az elhasználódott részeket. Az elliptikus tréner tisztítására használjon egy nedves ruhát és kis mennyiségű enyhe mosószert. FONTOS: A konzol károsodásának elkerülésére tartsa távol a konzoltól a folyadékokat és ne tegye ki a konzolt közvetlen napsütésnek. ELEMCSERE Ha a konzol kijelzője homályossá válik, az elemeket ki kell cserélni; a legtöbb konzol-probléma az elemek alacsony feszültségének tudható be. Az elemek kicserélésére vonatkozó információt ld. az összeszerelés rész 6. lépését a 8. oldalon. AZ ELLIPTIKUS TRÉNER SZINTEZÉSE Ha az elliptikus tréner enyhén hintázik a padlón használat közben, forgassa el az egyik vagy mindkét szintező lábat a hátsó stabilizátor alatt, amíg a hintázó mozgást ki nem küszöböli. A MELLKASI PULZUSMÉRŐ HIBAELHÁRÍTÁSA Kerülje el, hogy kezei mozogjanak, miközben a markolatos pulzusérzékelőt használja. Az edzési mozgás zavarhatja a pulzusszám értékeket. Ne fogja a fém érzékelőket túl szorosa; ez zavarhatja a pulzusszám értékeket. A lehető legpontosabb pulzusszám-értékek mutatásához tartsa folyamatosan az érintkezőket kb. 30 másodpercig. A pulzusérzékelő optimális működéséhez tartsa tisztán a fém érintkezőket. Az érintkezők puha ruhával tisztíthatók soha ne használjon alkoholt, súrolószereket, vegyszereket az érintkezők tisztítására. AZ ELLIPTIKUS TRÉNER KÖZEPE MEGHAJLÁSÁNAK ELKERÜLÉSE Ha az elliptikus tréner középen meghajlik a használat közben, fordítsa meg az alap talpát (ld. a bal oldali ábrát), amíg a meghajlás meg nem szűnik. Alap talp Szintező talp 20

21 EDZÉSI ÚTMUTATÓ FIGYELEM! Ennek vagy bármely más edzésprogramnak a megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Különösen fontos ez a 35 évnél időseb-beknél vagy olyanoknál, akiknél eleve fennáll már valamilyen egészségügyi probléma. A pulzusszám-érzékelő nem orvosi eszköz. Külön-böző tényezők befolyásolhatják a pulzusszám leolvasásának a pontosságát. A pulzusszám-érzékelő csak az edzés során használható segédeszközként alkalmazható a pulzusszámban tapasztalható trendek általános meghatározásakor. Ez az útmutató segít edzésprogramjának a megtervezésekor. Az edzéssel kapcsolatos részletesebb tájékozódás végett szerezzen be valamilyen jobb szakköny-vet, vagy konzultáljon orvosával. Ne felejtse el, hogy a sikeres eredmény érdekében lényeges a megfelelő táplálkozás és az elegendő pihenés. EDZÉSINTENZITÁS Akár az a cél, hogy zsírt égessen el, akár erősíteni kívánja kardiovaszkuláris rendszerét, a megfelelő intenzitású edzés az eredmények elérésének a kulcsa. Irányadónak veheti a saját pulzusszámát, amikor meg akarja állapítani a megfelelő intenzitásszintet. Az alábbi táblázaton láthatók a zsírégetéshez és az aerobik jellegű edzéshez javasolt pulzusszámok. Zsírégetés Ahhoz, hogy a zsírt hatékonyan elégethesse, huzamosabb ideig kell kis intenzitásszinten edzenie. Az edzés első pár percében a test hogy energiához jusson a szénhidrátból származó kalóriákat használja fel. Csupán az első pár perc eltelte után kezdi meg a test ugyanebből a célból a tárolt zsírkalóriákat is hasznosítani. Ha az a cél, hogy zsírt égessen el, addig állítgassa edzésének intenzitását, amíg pulzusszáma a közelében nem lesz az edzészónában látható legalsó számnak. A maximális zsírégetéshez pedig úgy eddzen, hogy pulzusszáma az edzészónában látható középső szám közelében legyen. Aerobik edzés Ha az a cél, hogy kardiovaszkuláris rend-szerét erősítse, akkor aerobik edzést kell végeznie, amely huzamosabb ideig nagy mennyiségű oxigént igénylő tevékenység. Aerobik edzéshez addig állítgassa edzésének intenzitását, amíg pulzusszáma a közelében nincs az edzészónában látható legfelső számnak. EDZÉSI IRÁNYELVEK Bemelegítés Kezdje 5-10 perc nyújtással és könynyebb testmozgással. A bemelegítéskor emelkedik a testhőmérséklet, a pulzusszám és fokozódik a keringés, mintegy előkészítve mindent az edzéshez. Edzés az edzészónában Eddzen percig úgy, hogy pulzusszáma az edzészónában van. (Az edzésprogram első pár hetében figyeljen arra is, hogy pulzusszáma 20 percnél tovább ne legyen az edzészónában.) Edzés közben lélegezzen szabályosan és mélyen soha ne tartsa vissza lélegzetét. Levezetés Fejezze be 5-10 perces nyújtással. A nyújtással fokozható az izmok rugalmassága, ugyanakkor mindez segít megakadályozni az edzés után jelentkező esetleges problémákat is. EDZÉSGYAKORISÁG Ahhoz, hogy a megfelelő intenzitásszintet megtalálja, keresse meg saját életkorát a táblázat alján (az életkorokat a legközelebbi tíz évre kerekítettük). Az Ön kora feletti három szám határozza meg az adott edzési zónát. A legalsó szám a zsírégetéshez szükséges pulzusszám, a középső a maximális zsírégetéshez szükséges pulzusszám, a legfelső pedig az aerobik edzéshez szükséges pulzusszám. Állapotának fenntartásához vagy javításához hetente három edzést tartson, legalább egy pihenőnappal az edzések között. Pár hónapos rendszeres edzést követően hetente akár öt edzést is végezhet, ha szükséges. Ne fe-lejtse el: a siker kulcsa, hogy az edzést mindennapi életének rendszeres és élvezhető részévé teszi. 21

22 JAVASOLT GYAKORLATOK A NYÚJTÁSHOZ Jobb oldalon látható többféle alapvető nyújtási gyakorlat végrehajtásának a megfelelő formája. Nyújtáskor mozogjon lassan soha ne szökdécseljen. 1. Hajolgatás a lábujjak megérintésével Álljon kicsit behajlított térddel, majd lassan hajolgasson előre csípőből. Hagyja, hogy miközben, amennyire tudja, igyekszik elérni a lábujjait a háta és a válla ellazuljon. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: Térdinak, térdhajlat és hát A térdinak nyújtása Üljön le, egyik lábát nyújtsa ki. Húzza maga felé másik lábának a talpát, majd támassza azt a kinyújtott láb combjának a belső oldalához. Amennyire csak lehet, nyújtózkodva igyekezzen elérni a lábujjait. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Mindkét láb esetében ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: Térdinak, a hát alsó része és a lágyék A lábikra/az Achilles-in nyújtása Egyik lábát a másik elé helyezve hajoljon előre, majd támaszkodjon mindkét kezével a falnak. Hátsó lába maradjon egyenes, hátsó lábának talpa pedig teljes egészében érintse a talajt. Hajlítsa be elöl lévő lábát, dőljön előre és közelítsen csípőjével a fal felé. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Mindkét láb esetében ismételje meg 3-szor. Az Achilles-inak további nyújtásához hajlítsa be a hátsó lábát is. Nyújtási javaslatok: Lábikra, Achilles-inak és boka. 4. A négyfejű izom nyújtása Miközben egyik kezével a falnak támaszkodik, hogy egyensúlyát megtartsa, nyúljon hátra és fogja meg egyik lábát a másik kezével. Vigye a sarkát olyan közel a fenekéhez, amennyire csak lehet. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg mindkét lábbal 3-szor. Nyújtási javaslatok: Négyfejű izom, illetve a csípő izmai A belső combizom nyújtása 5 Üljön le úgy, hogy talpai egymás felé legyenek, térddel kifelé. Amennyire csak tudja, húzza mindkét lábát a lágyék területe felé. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: A négyfejű izom és a csípő izmai. 22

23 MEGJEGYZÉSEK: 23

24 ALKATRÉSZJEGYZÉK Modellszám: PFEVEL R1010A Kulcssz. Db. Leírás Kulcssz. Db. Leírás 1 1 Alap 2 1 Váz 3 1 Támasztóoszlop 4 1 Támasztóoszlop sapka 5 1 Konzol 6 1 Elülső stabilizátor 7 1 Hátsó stabilizátor 8 1 Bal felső test kar 9 1 Jobb felső test kar 10 2 Kar sapka 11 1 Bal felső test láb 12 1 Jobb felső test láb 13 1 Bal pedál 14 1 Bal pedálkar 15 1 Jobb pedál 16 1 Jobb pedálkar 17 2 Felső test burkolat 18 1 Bal elülső kar burkolat 19 1 Bal hátsó burkolat 20 1 Jobb elülső kar burkolat 21 1 Jobb hátsó kar burkolat 22 1 Vizes-palack tartó 23 2 Elülső stabilizátor sapka 24 2 Hátsó stabilizátor sapka 25 2 Kerék 26 1 Alap talp 27 2 Szintező talp 28 1 Bal pajzs 29 1 Jobb pajzs 30 6 Felső test csapágy 31 4 Pedálkar burkolat 32 2 Pedálkar tengely 33 4 Pedálkar csapágy 34 1 Alap tengely 35 2 Alap persely 36 2 Forgattyús kar 37 2 Belső forgattyú burkolat 38 2 Forgattyús agy 39 1 Csiga távtartó 40 1 Csiga 41 2 Forgattyú persely burkolat 42 4 Forgattyús kar csapágy 43 2 Forgattyús persely hüvely 44 2 Forgattyús csapágy készlet 45 1 Forgattyú 46 1 Forgattyú távtartó 47 2 Forgattyú becsúszó gyűrű 48 1 Felső vezetékköteg 49 1 Alsó vezetékköteg 50 1 Reed kapcsoló/ vezeték 51 1 Hajtószíj 52 1 Lendkerék 53 1 C-mágnes 54 1 Párna blokk 55 1 Mágnes 56 1 Rugó 57 1 Szabadonfutó 58 1 Szabadonfutó konzolja 59 1 Kapocs 60 1 Reed kapcsoló konzol 61 1 Alap tüske 62 2 Retesz konzol távtartó 63 2 Hajtű biztosító szeg 64 1 Retesz konzol 65 1 Forgócsap konzol 66 2 Forgócsap konzol távtartó 67 1 Váz tüske 68 1 Retesz gomb 69 1 Görgő tű 70 1 Ellenállás motor 71 1 Ellenállás kábel csiga 72 1 Ellenállás kábel készlet 73 2 Habgumi markolat 74 1 Forgócsap tengely 75 2 Kerékagy burkolat 76 2 Külső forgattyú burkolat 77 2 Lendkerék konzol 78 4 M8 x 41mm Gombfejű csavar 79 7 M8 Beszoruló anya 80 1 M8 x 69mm Gombfejű csavar 81 4 M10 Záró anya 82 2 M10 x 80mm Tartó csavar 83 2 M10 x 127mm Gombfejű csavar 84 6 M8 x 23mm Gombfejű csavar 85 1 M6 x 10mm Gombfejű csavar 86 2 Forgattyús csavar 87 8 Kerékagy csavar M8 Alátét 89 2 M10 x 60mm Gombfejű csavar 90 3 M8 Osztott alátét 91 1 Lendkerék távtartó 92 1 Lendkerék alátét 93 1 Lendkerék bekattanó gyűrű 94 4 Párna blokk csavar 95 1 Stop csavar 96 1 M8 x 35mm Csavar 97 1 E-kapocs 98 4 csiga csavar 99 2 Forgattyú alátét M4 x 25mm Csavar 24

25 Kulcssz. Db. Leírás Kulcssz. Db. Leírás M4 x 16mm Kerek fejű csavar M4 Alátét M4 x 16mm Csavar M4 x 16mm Csavar M4 x 32mm Kerek fejű csavar M8 x 31mm Peremcsavar M4 x 12mm Csavar M4 x 47mm Csavar Nagy hullámalátét M8 Kis alátét Hullámalátét M4 Osztott alátét M10 Alátét M6 Anya M8 x 23mm Peremcsavar Szállító fogantyú Szállító fogantyú csavar Csapágy távtartó * Összeszerelési szerszám * Zsír csomag * Használati utasítás Megjegyzés: A műszaki jellemzők figyelmeztetés nélkül módosulhatnak. A cserealkatrészek megrendelésével kapcsolatos tájékoztatást illetően lásd ennek a használati utasításnak a hátsó borítóját. *Ezek az alkatrészek az ábrán nem láthatók. 25

26 26 ROBBANTOTT NÉZETRAJZ A Modellszám: PFEVEL R1010A

27 ROBBANTOTT NÉZETRAJZ B Modellszám: PFEVEL R1010A

28 PÓTALKATRÉSZEK MEGRENDELÉSE Pótalkatrészek megrendelésével kapcsolatban lásd a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, készítse elő az alábbi adatokat, amikor hozzánk fordul! a termék modell és sorozatszáma (lásd a kézikönyv borítóját) a termék neve (lásd a kézikönyv borítóját) az alkatrész(ek) kulcsszáma és leírása (lásd az ALKATRÉSZJEGYZÉKET, valamint a ROBBANTOTT NÉZETRAJZOT a kézikönyv végén) ÚJRAHASZNOSÍTÁSI INFORMÁCIÓ Ezt az elektromos terméket tilos a lakossági hulladékkal együtt kidobni! A törvény előírja, hogy a terméket újra kell hasznosítani élettartamának lejárta után, a környezet védelme érdekében. Kérjük, használja az elektromos hulladékok gyűjtésére kijelölt újrahasznosító létesítményeket! Az ilyen létesítmények használatával segíti természeti értékeink megőrzését és a környezet védelmére vonatkozó európai szabványok javítását. Az ártalmatlanítás biztonságos és szakszerű módszereivel kapcsolatos további információért, kérjük, forduljon a helyi önkormányzathoz és/vagy ahhoz az üzlethez, ahol a terméket vette. Cikkszám: R1010A Készült Kínában 2010 ICON IP, Inc.