Használati utasítás. Vigyázat! VEVŐSZOLGÁLAT. Modellszám: NTEVEL Sorozatszám:

Átírás

1 Modellszám: NTEVEL Sorozatszám: Későbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot. Használati utasítás Sorozatszámmatrica VEVŐSZOLGÁLAT Kérdések, hiányzó, vagy sérült alkatrészek esetén kérjük, nézze meg a DECATHLON CUSTOMER SERVICE INFORMATION címkéjű oldalt, vagy vegye fel a kapcsolatot azzal az üzlettel, ahol a terméket vásárolta. Honlap: Vigyázat! Olvassa el a használati utasítás minden, óvintézkedésről és figyelmeztetéséről szóló pontját, mielőtt a gépet használná. Őrizze meg ezt a kézikönyvet a jövőben is.

2 TARTALOMJEGYZÉK FIGYELMEZTETŐ MATRICA ELHELYEZÉSE FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK MIELŐTT NEKILÁTNA ALKATRÉSZAZONOSÍTÁSI TÁBLÁZAT ÖSSZESZERELÉS AZ ELLIPTIKUS GÉP HASZNÁLATA KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS EDZÉSI ÚTMUTATÓ ALKATRÉSZJEGYZÉK ROBBANTOTT NÉZETRAJZ CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE Hátsó borító ÚJRAHASZNOSÍTÁSI INFORMÁCIÓ Hátsó borító FIGYELMEZTETŐ MATRICA ELHELYEZÉSE Az itt látható figyelmeztető matrica a termék tartozéka. Helyezze a figyelmeztető matricát az angol nyelvű figyelmeztetésre a jelzett helyen. Ezen a rajzon a figyelmeztető matrica helye látható. Ha valamelyik matrica hiányzik vagy olvashatatlan, lásd ennek a kézikönyvnek a külső borítóját, majd kérjen ingyenes pótmatricát. A matricát a képen látható helyen helyezze el. Megjegyzés: A matrica képen látható mérete nem a tényleges méret. A NORDICTRACK az ICON IP, Inc. Rt. bejegyzett védjegye 2

3 FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK Figyelem! Mielőtt a elliptikus edzőgépet használná a komoly sérülés kockázatának csökkentése érdekében olvasson el az ebben a felhasználói kézikönyvben szereplő minden fontos óvintézkedést és utasítást, valamint a elliptikus edzőgéppel kapcsolatos minden figyelmeztetést. Az ICON semmilyen felelősséget nem vállal a termék alkalmazása révén keletkező személyi sérülésekért, illetve vagyonkárért. 1. Bármilyen edzésprogram elkezdése előtt kérdezze meg orvosát. Különösen fontos ez a 35 évesnél idősebb, illetve egészségügyi elváltozással rendelkező személyek esetében. 2. Az elliptikus trénert csak a jelen kézikönyvben leírt módon használja. 3. A tulajdonos felelőssége, hogy az elliptikus tréner összes használója ismerje használatának szabályait. 4. Az elliptikus trénert csak otthoni használatra tervezték. Ne használja az elliptikus trénert kereskedelmi, kölcsönzési vagy intézményi körülmények között. 5. Tartsa az elliptikus trénert belső, zárt térben, nedvességtől és portól távol. Ne helyezze az elliptikus trénert garázsba, fedett udvarba vagy víz közelébe. 6. Helyezze az elliptikus trénert vízszintes felületre úgy, hogy legalább 0,9 m szabd hely legyen az elliptikus tréner előtt és mögött, és 0,6 m mindkét oldalán. Hogy a padlót és a szőnyeget megóvja a sérüléstől, helyezzen egy taposószőnyeget az elliptikus tréner alá. 7. Rendszeresen ellenőrizze, és húzza meg az összes csavarkötést Az elhasználódott alkatrészeket azonnal cserélje ki. 9. Ne használja az elliptikus trénert, ha a testsúlya meghaladja a 150 kg-ot. 10. Edzéshez viseljen megfelelő sportruházatot. A laza ruházat beakadhat az elliptikus trénerbe. Edzéshez mindig viseljen edzőcipőt lába megóvása érdekében. 11. Az elliptikus trénerre való fel- és leszálláskor, illetve a gép használata közben fogja meg a kapaszkodókat, vagy a felső karokat. 12. A pulzusszám ellenőrző nem orvosi eszköz. Több tényező is befolyásolhatja a pulzusszám adatok pontosságát. A pulzusszám-ellenőrző csupán edzés közbeni segédeszköz a pulzusszám-trend általános meghatározásához. 13. Az elliptikus trénerben nincs szabadonfutó; a pedálok tovább mozognak, amíg a lendkerék meg nem áll. A pedálozás sebességét Önnek kell mozgását lassítva csökkentenie. 14. Hátát mindig tartsa egyenesen az elliptikus tréner használata közben; a hátát ne görbítse meg. 15. A túlzott edzés komoly sérülést vagy halált is eredményezhet. Ha gyengeséget vagy fájdalmat érez edzés közben, azonnal hagyja abba és vezessen le. 8. Ne engedjen 12 éven aluli gyermeket és háziállatokat az elliptikus tréner közelébe. 3

4 MIELŐTT NEKILÁTNA Köszönjük, hogy a forradalmian új NORDICTRACK E 7.2 elliptikus trénert választotta. Az E 7,2 elliptikus trénert arra terveztük, hogy otthoni edzését hatékonyabbá és élvezetesebbé tegye. A elliptikus edzőgép használata előtt saját érdekében figyelmesen olvassa el a felhasználói kézikönyvet. A kézikönyv elolvasása után felmerülő kérdésekkel kapcsolatban lásd a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, jegyezze fel a termék modell- és sorozatszámát, mielőtt hozzánk fordulna. A kézikönyv borítóján látható a modellszám, valamint az, hogy hol található a sorozatszámot tartalmazó címke. Mielőtt továbbolvasná, ismerkedjen meg az alábbi rajzon megjelölt alkatrészekkel. Hossz: Szélesség: Súly Felső kar 173 cm 66 cm 77 kg Konzol Hangszóró Pulzusszám-ellenőrző Kapaszkodó Tartozék tálca Pedál Kerék Görgő Keret fogantyú Keret Fogantyú Szintezőláb 4

5 ALKATRÉSZAZONOSÍTÁSI TÁBLÁZAT Az összeszerelés során használt kisebb alkatrészek azonosításához lásd az alábbi rajzokat. Az egyes rajzok mellett zárójelben lévő szám az alkatrész kód, amely ennek a használati utasításnak a vége felé található alkatrészlistán szerepel. Megjegyzés: Ha valamelyik alkatrész hiányzik a készletből, ellenőrizze, vajon nem lett-e az eleve valamelyik összeszerelendő alkatrészre felszerelve. Fölösleges szerelvények is lehetnek mellékelve. M5-ös alátét (32) 2 M8-as alátét (97) 8 M10-es rugós alátét (105) 8 16mm-es hullámalátét (54) 2 M8-as önzáró anya (102) 4 M4 x 16mm-es csavar () 16 M8 x 13mm-es csavar (82) 6 M8 x 14mm-es rövid vállas csavar (121) 2 M8 x 38mm-es csavar (96) 4 M10 x 25mm-es csavar (92) 4 M10 x 122mm-es csavar (104) 4 5

6 ÖSSZESZERELÉS Az összeszereléshez két személy szükséges. Helyezze az alkatrészeket egy szabad területre és tegye félre csomagolóanyagokat. Ne dobja ki a csomagolóanyagokat, amíg az elliptikus trénert össze nem szerelte. A baloldali alkatrészeket L vagy Left, a jobboldaliakat R vagy Right felirat jelzi. A kis alkatrészek azonosításához lásd az 5. oldalt. A mellékelt szerszám(k)on kívül az összeszereléshez a következő szerszámok szükségesek: egy csillagcsavarhúzó egy gumikalapács Az összeszerelés könnyebb, ha van villáskulcs készlete. Hogy az alkatrészek károsodását elkerülje, az összeszereléshez ne használjon elektromos meghajtású szerszámokat. 1. Számítógépén keresse fel a oldalt és regisztrálja termékét. 1 aktiválja a jótállást időt takarít meg, ha bármikor kapcsolatba kellene lépnie az Vevőszolgálattal értesítést kaphat a termékfrissítésről és ajánlatainkról Megjegyzés: Ha nincs Internet-hozzáférése, hívja az Vevőszolgálatot (lásd jelen kézikönyv borítóját) a termék regisztrálásához. 6

7 2. Egy másik személy segítségével helyezze a csomagolóanyag egy darabját (az ábrán nem látható) az alvázkeret (1) hátsó vége alá. A másik személy tartsa meg a vázat, hogy az ne dőljön el, amíg Ön a hátsó stabilizátort rögzíti a vázhoz. 2 Rögzítse a hátsó stabilizátort (2) a vázhoz (1) a két M10 x 122mm-es csavarral (104) és két M10-es rugós alátéttel (105). Vegye ki a csomagolóanyagot a váz (1) alól Nyomja be a hátsó stabilizátor takaróelemének (15) csapjait (106) a hátsó stabilizátor furataiba (2)

8 4. A másik személy segítségével helyezze a csomagolóanyag egy darabját (az ábrán nem látható) a váz (1) első vége alá. A másik személy tartsa meg a vázat, hogy az ne dőljön el, amíg Ön a hátsó stabilizátort rögzíti a vázhoz Rögzítse az elülső stabilizátort (6) a vázhoz (1) a két M10 x 122mm-es csavarral (104) és a két M10-es rugós alátéttel (105). Vegye ki a csomagolóanyagot a váz (1) alól Fordítsa a tartóoszlopot (4) az ábrán látható irányba. A másik személy tartsa a tartóoszlopot a váz (1) közelében. Lásd a beillesztett kis rajzot. Vezesse a vezeték-kötegelőt a tartóoszlop (4) alsó végéhez. Kösse a kábelkötegelőt a felső kábelhez (110). Ezután húzza át a kábelkötegelővel felső kábelt a tartóószlopon úgy, hogy vége kiálljon. 5 Kábelkötegelő 110 Javaslat: Hogy a felső kábel (110) ne csússzon vissza a tartóoszlopba (4), rögzítse azt a kábelkötegelővel Kábelkötegelő 1 8

9 6. Javaslat: Ügyeljen arra, hogy ne csípje be a felső kábelt (110). Ügyeljen arra, hogy ne rongálja meg a jelölt műanyag lapokat. Illessze a tartóoszlopot (4) a vázra (1). Rögzítse a tartóoszlopot (4) a négy M10 x 25mm-es csavarral (92) és négy M10-es rugós alátéttel (105). 6 Ügyeljen arra, hogy ne csípje be a felső kábelt (110) és ne rongálja meg a műanyag lapokat Műanyag lapok 7. Húzzon a kezére egy műanyag zacskót és kenje meg a tartozékcsomagban található zsírral a forgócsapot (35), valamint a két 16mm-es hullámos alátétet (54). 7 Dugja át a tartóoszlopon (4) forgócsapot (35), majd állítsa középre. Javaslat: A csapot a gumikalapáccsal üsse be. 4 A jobboldali alsó kart (60) fordítsa az ábrán látható állásba. Csúsztassa a 16mm-es hullámalátétet (54) és a jobboldali alsó kart (60) a forgócsap (35) jobboldali végére Zsír Ugyanígy szerelje fel a baloldali alsó kart (46). Helyezzen fel egy-egy M8-as alátétet (97) a forgócsap (35) mindkét végére, majd egyszerre hajtsa be a két M8 x 13mm-es csavart (82) a forgócsap mindkét végébe. 9

10 8. A jobboldali felső kart (61) fordítsa az ábrán látható állásba. 8 Illessze a jobboldali felső kart (61) a jobboldali alsó kar (60) csapjára. Rögzítse a jobboldali felső kart (61) a két M8 x 38mm-es csavarral (96) és két M8-as önbiztosító anyával (102). Ügyeljen arra, hogy az önbiztosító anyák a hatszögletű nyílásba illeszkedjenek. Ugyanígy szerelje fel a baloldali felső kart (47) Hatszögletű nyílások Vegye le a kábelkötegelőt a felső kábelről (110). Miközben a másik személy tartóoszlophoz (4) közel megtartja a konzolt (7), csatlakoztassa a konzol kábeleit a felső kábelhez (110), a pulzusérzékező kábeleihez (63), valamint a hosszabbító kábelhez (120) Csúsztassa a csatlakoztatott kábeleket a tartóoszlopba (4) vagy a konzolba (7)

11 10. Javaslat: Ügyeljen arra, hogy ne csípje be a kábeleket. Rögzítse a konzolt (7) a tartóoszlophoz (4) a négy M4 x 16mm-es csavarral () Ügyeljen arra, hogy ne csípje be a kábeleket A jobboldali pedálkart (58) fordítsa az ábrán látható állásba. 11 Kenje meg zsírral a jobboldali pedálkar (58) tengelyét. Rögzítse a jobboldali pedálkart (58) a jobboldali hajtórúdhoz (59) egy M8 x 14mm-es rövid vállas csavar (121). A csavar alá helyezzen egy M8 alátétet (97), valamint a tengelyvég fedelet (55). Ugyanígy szerelje fel a baloldali pedálkart (44) Zsír 58 11

12 12. Kenjen kevés zsírt az egyik pedálkar tengelyre (64). 12 Ezután csúsztasson egy M8-as alátétet (97) és egy távtartó gyűrűt (77) egy M8 x 13mm-es csavarra (82), majd hajtsa be a csavart néhány fordulattal a pedálkar tengelybe (64). Miközben a másik személy megtartja a jobboldali pedálkar (58) elülső végét a jobboldali alsó kar (60) lévő konzolban, illessze a pedálkar tengelyt (64) mind a két alkatrészbe. Ezután csúsztasson egy M8 alátétet (97) és egy távtartó gyűrűt (77) egy másik M8 x 13mm-es csavarra (82), majd rögzítse a csavart néhány fordulattal a pedálkar tengelyébe (64). Ezután minkét csavart egyszerre húzza meg. Ugyanígy kösse össze a baloldali pedálkart és a baloldali alsó kart is Zsír Megjegyzés: Ha mellkasi pulzusmonitort vásárol (lásd a 25 oldalon), nézze meg a 20. lépést a 16 oldalon, hogyan kell felszerelni a pulzusmonitor vevőegységét. Fordítsa a tartóoszlop burkolat hátsó részét (81) az ábrán látható helyzetbe Rögzítse a tartóoszlop burkolat hátsó részét (81) a tartóoszlophoz (4) négy M4 x 16mm-es csavarral (). Fordítsa a tartóoszlop burkolat elülső részét (117) az ábrán látható helyzetbe. Illessze tartóoszlop burkolatot elülső részét (117) a tartóoszlopra (4), és nyomja rá a tartóoszlop burkolat hátsó részének (81) horgaira

13 14. Fordítsa a jobboldali felső kar elülső burkolatát (65) az ábrán látható helyzetbe. 14 Rögzítse a jobboldali felső kar elülső burkolatát (65) a jobboldali felső karra (60) két M4 x 16mmes csavarral (). Fordítsa a jobboldali felső kar hátsó burkolatát (66) az ábrán látható helyzetbe. Illessze a jobboldali felső kar hátsó burkolatát (66) a jobboldali felső karra (60), és nyomja rá a jobboldali felső kar elülső burkolatának (65) horgaira. Ugyanígy kösse össze a baloldali pedálkart és a baloldali alsó kart is Fordítsa a jobboldali alsó kar belső burkolatát (83) az ábrán látható helyzetbe. 15 Rögzítse a jobboldali alsó kar belső burkolatát (83) a jobboldali alsó karhoz (60) egy M4 x 16mm-es csavarral () és egy M5-ös alátéttel (32). Fordítsa a jobboldali alsó kar külső burkolatát (69) az ábrán látható helyzetbe. Illessze a jobboldali alsó kar külső burkolatát (69) a jobboldali alsó karra (60), és nyomja rá a jobboldal alsó kar belső burkolatának (83) horgaira. Ugyanígy kösse össze a baloldali pedálkart és a baloldali alsó kart is

14 16. Állítsa a védőburkolat fedél zárósapkáját (118) és a védőburkolat fedelet (75) az ábrán látható helyzetbe. 16 Először nyomja be védőburkolat fedél zárósapkájának (118) rögzítő füleit a baloldali- és jobboldali védőburkolatba (73, 74). Ezután nyomja be a védőburkolat fedelének (75) rögzítőfüleit a baloldali- és jobboldali védőburkolatba (73, 74) , Fordítsa a konzol burkolatának hátsó részét (80) az ábrán látható helyzetbe. Rögzítse a konzol burkolatának hátsó részét (80) a tartóoszlophoz (4) négy M4 x 16mm-es csavarral (). Fordítsa a konzol burkolatának elülső részét (79) az ábrán látható helyzetbe Illessze a konzol burkolatának elülső részét (79) a tartóoszlopra (4) és nyomja rá a burkolat hátsó részének (80) horgaira

15 18. Csatlakoztassa a hálózati tápegységet (119) az elliptikus tréner vázán lévő aljzatba. 18 Ha szükséges, a hálózati tápegység (119) dugaszára helyezze fel az adaptert (B). Megjegyzés: A hálózati tápegység (119) hálózati aljzathoz történő csatlakoztatása előtt olvassa el az A HÁLÓZATI TÁPEGYSÉG CSATLAKOZTATÁSA részt a 17 oldalon. 119 B 19. Győződjön meg arról, hogy minden alkatrészt és részegységet megfelelően rögzített, mielőtt az elliptikus trénert használja. Megjegyzés: Extra alkatrészeket tartalmazhat. Helyezzen egy taposószőnyeget az elliptikus tréner alá a padló védelmére. 15

16 Ha külön mellkasi pulzusmonitort vásárol (lásd a 25. oldalon), pulzusmonitor vevőegységét a következő módon szerelje be: 20. Lásd a 17. és 13. lépést. Távolítsa el a konzol burkolatának elülső és hátsó részét (79, 80), ha szükséges. Ezután távolítsa el a tartóoszlop elülső és hátsó burkolatát (117, 81), ha szükséges. 20 Távolítsa el a papírt a vevőegység (A) hátulján lévő öntapadó lapjáról. Helyezze be a vevőegységet a jelzett helyre a tartóoszlop hátsó burkolatába (81) a tartozék tálca (37) alá. 117 Lásd a beillesztett kis rajzot. Ügyeljen arra, hogy a vevőegységen (A) lévő antenna vízszintesen, a padlóval párhuzamosan helyezkedjen el. Csatlakoztassa a vevőegységen (A) lévő vezetéket a hosszabbító vezetékhez (120). Ezután rögzítse a tartóoszlop hátsó burkolatát (81) a tartóoszlophoz (4) négy M4 x 16mm-es csavarral () A 4 Illessze tartóoszlop burkolatot elülső részét (117) a tartóoszlopra (4), és nyomja rá a tartóoszlop burkolat hátsó részének (81) horgaira. Ezután lásd a 17. lépést, és a konzol burkolatának elülső és hátsó részét (79, 80), ha szükséges. Megjegyzés: Ha a vevőegységet az elliptikus tréner részeként szereli be, lépjen tovább a 14. lépésre és folytassa az összeszerelést. Megjegyzés: Tegyen el minden, a pulzusmonitorhoz voltak mellékelt kábelt. Antenna A 16

17 AZ ELLIPTIKUS GÉP HASZNÁLATA A HÁLÓZATI TÁPEGYSÉG CSATLAKOZTATÁSA FONTOS: Ha az elliptikus trénert hideg helyen tárolta, a hálózati tápegység csatlakoztatása előtt tegye lehetővé, hogy szobahőmérsékletre melegedhessen fel. Ha ezt nem teszi meg, a konzol kijelzői vagy más elektronikai alkatrészek károsodhatnak. Csatlakoztassa a hálózati tápegységet az elliptikus tréner vázán lévő aljzatba. Ezután csatlakoztassa a hálózati tápegység hálózati dugaszára az Dugaszoló adaptert, ha adapter szükséges. Majd Hálózati tápegység csatlakoztassa a hálózati tápegységet a helyi szabályoknak, rendeleteknek megfelelően felszerelt fali hálózati dugaszoló aljzathoz. AZ ELLIPTIKUS TRÉNER MOZGATÁSA Az elliptikus tréner mérete és súlya miatt a mozgatásához két személyre van szükség. Álljon az elliptikus tréner elé, fogja meg a tartóoszlopot, majd helyezze egyik lábát a kerekek egyikére taposva. Húzza ma felé a tartóoszlopot és egy másik személlyel emeltesse fel a másik végét, amíg az elliptikus tréner a kerekein nem gördül. Óvatosan mozgassa el az elliptikus trénert a kívánt helyre, majd engedje le a padlóra. Húzza maga felé a tartóoszlopot Lábát ide helyezze AZ ELLIPTIKUS TRÉNER SZINTEZÉSE Ha az elliptikus tréner enyhén hintázik a padlón használat közben, forgassa el az egyik vagy mindkét szintező Szintező lábat a hátsó talpak stabilizátor alatt, amíg a hintázó mozgást ki nem küszöböli. Itt emelje 17

18 A KERET LEJTÉSÉNEK MEGVÁLTOZTATÁSA A pedálok ellenállásának változtatásához Ön megváltoztathatja a keret lejtését. A keret megemeléséhez egyszerűen húzza fel a keret fogantyúját felfelé a kívánt lejtési szögbe. Felső karok Kapaszkodók Keret fogantyú Reteszelő gomb Pedálok Keret A keret leengedéséhez nyomja meg a reteszelő gombot, húzza meg a keret fogantyúját, majd engedje le a keretet a kívánt lejtési szintre. Ezután engedje ki a reteszelő gombot és dugja be a rögzítő tüskét a vázon lévő beállító furatok egyikébe. Ügyeljen arra, hogy a rögzítő tüske biztosan bent legyen a vázon lévő beállító furatok egyikében. EDZÉS AZ ELLIPTIKUS TRÉNEREN Az elliptikus trénerre való felszálláshoz fogja meg a felső karokat és lépjen rá arra a pedálra, amely az alsó állásban van. Ezután lépjen rá a másik pedálra. Tapossa a pedálokat, amíg folyamatos mozgásba nem kerülnek. Figyelem: A pedálok mindkét irányban el tudnak fordulni. Javasoljuk, hogy a pedálokat a nyíl által mutatott irányban forgassa, azonban a változatosság kedvéért forgathatja a pedálokat az ellenkező irányban is. Az elliptikus trénerről való leszálláskor várja meg, amíg a pedálok teljesen álló helyzetbe nem kerülnek. Figyelem: Az elliptikus trénerben nincs szabadonfutó szerkezet; a pedálok addig mozognak, amíg a lendkerék meg nem áll. Amikor a pedálok álló helyzetben vannak, előbb a magasabban álló pedálról lépjen le. Ezután lépjen le az alsó pedálról. 18

19 KONZOL-DIAGRAM KONZOL-JELLEMZŐK A továbbfejlesztett konzol számos olyan szolgáltatást kínál, melyek az edzésprogramjait hatékonyabbá és élvezhetőbbé teszik. Amikor a konzol manuális módját használja, egy gombnyomással megváltoztathatja a pedálok ellenállását. Edzés közben a konzol folyamatos visszajelzést mutat az edzésről. A pulzusszámát is megmérheti a markolatos pulzusszám-monitor, vagy a külön rendelhető mellkasi pulzusszám-monitor segítségével. A konzol húsz fedélzeti edzésprogramot kínál: tíz kalória edzésprogramot és tíz teljesítmény edzésprogramot. Mindegyik edzésprogram automatikusan megváltoztatja a pedálok ellenállását, amint végigvezeti Önt egy hatásos edzésprogramon. A konzol egyik üzemmódja az ifit üzemmód, ami lehetővé teszi, hogy a futópad kommunikáljon az Ön vezeték nélküli hálózatával egy opcionális ifit modulon keresztül. Az ifit móddal letölthet személyre szóló edzésterveket, nyomon követheti, vagy létrehozhatja saját edzésprogramjait, versenyezhet másokkal és hozzáférhet egyéb szolgáltatásokhoz. Ha bármikor ifit modult kíván vásárolni, látogasson el a oldalra, vagy hívja fel az kézikönyv első borítólapján látható telefonszámot. Még a saját MP3 lejátszóját vagy CD lejátszóját is csatlakoztathatja a konzol hangrendszeréhez, és edzés közben hallgatja a kedvenc zenéjét vagy hangoskönyveit. A manuális mód használata (lásd a page 20 oldalon). Fedélzeti edzésprogram használata (lásd a page 22 oldalon). ifit edzésprogram használata (lásd a page 23 oldalon). A konzol beállítások megváltoztatása (lásd a page 24 oldalon). A hangrendszer használata (lásd a page 25 oldalon). Megjegyzés: Ha átlátszó műanyag fólia van a kijelzőn, távolítsa el. 19

20 A MANUÁLIS ÜZEMMÓD HASZNÁLATA 1. Kezdjen el pedálozni vagy nyomja meg a konzolon lévő bármelyik gombot a konzol bekapcsolásához. Amikor bekapcsolja a konzolt, a kijelző is bekapcsol. A konzol ekkor használatra készen áll. 2. Válassza ki a manuális (kézi) üzemmódot. Nyomja meg a Manual Control (manuális vezérlés) gombot a konzolon a manuális mód kiválasztásához. Ha nincs a konzolba építve, és az ifithez csatlakoztatva vezeték nélküli ifit modul, a manuális mód automatikusan bekapcsol. 3. A pedálok ellenállásának megváltoztatása. Pedálozás közben az Resistance (ellenállás) növelése és csökkentése gombokat megnyomva megváltoztathatja a pedálok ellenállását. Megjegyzés: Miután a gombokat megnyomja, egy kis ideig eltart, amíg a pedálok elérik a kiválasztott ellenállási szintet. 4. Kövesse az előrehaladását a kijelző segítségével. A kijelző az edzéssel kapcsolatos alábbi információkat mutatja: Dist. (Távolság): A kijelző a megtett távolságot mutatja, mérföldben vagy kilométerben. Pulse (Pulzus): A kijelző az Ön pulzusszámát mutatja, amikor a markolatos pulzusszám-monitort vagy az opcionális mellkasi pulzusszám-monitort használja (lásd az 5. lépést a page 21. oldalon). Resist. (Ellenállás): A kijelző a pedálok ellenállását mutatja néhány másodpercig minden alkalommal, amikor az ellenállás megváltozik. RPM (Sebesség): A kijelző a pedál percenkénti fordulatszámát (rpm) mutatja. Stride (Pedálfordulat összesen): A kijelző a megtett pedálfordulatok számát mutatja. Time (Idő): Amikor a manuális módot választja, a kijelző az edzéssel eltöltött időt mutatja. Ha egy fedélzeti edzésprogramot választott, a kijelző ekkor edzésprogramból hátralévő időt mutatja. A mátrix több kijelző fület kínál. Nyomja meg a Display (kijelző) gombot, amíg a kívánt fül meg nem jelenik. Megnyomhatja a növelés és csökkentés gombokat is az Enter gombbal együtt. Speed (Sebesség): Ez a fül az edzésprogram sebesség profilját mutatja. Egy új szegmens jelenik meg minden perc végén. My Trail (Az én pályám): Ez a fül egy 400 méteres (1/4 mérföld) pályát mutat. Amint Ön edz, a villogó téglalap mutatja az Ön előrehaladását. A én pályám fül a megtett körök számát is mutatja. Calorie (Kalória): Ez a kalória fül az Ön által elégetett körülbelüli kalória-mennyiséget mutatja. Az egyes szegmensek magassága az adott szegmens alatt elégetett kalória-mennyiséget mutatja. Cals. (Kalória): A kijelző az Ön által elégetett kalóriák körülbelüli mennyiségét mutatja. Cals./Hr (Kalória/óra): A kijelző az Ön által óránként elégetett kalóriák körülbelüli mennyiségét mutatja. 20

21 Edzés közben az edzésprogram intenzitás szintjét jelző hasáb az Ön edzése hozzávetőleges intenzitásszintjét fogja jelezni. Nyomja meg a Home (Kezdőlap) gombot az alapértelmezett menübe való visszatéréshez (lásd A KONZOL-BEÁLLÍTÁSOK MEGVÁLTOZTATÁSA részt a 24. oldalon az alapértelmezett menü beállításához). Ha szükséges, nyomja meg ismét a Home gombot. Ha a vezeték nélküli ifit modult csatlakoztatta, a kijelző felső részén lévő vezeték nélküli hálózat jelkép mutatja a vezeték nélküli hálózati jel erősségét. Négy ív a teljes erősségű jelet mutatja. A manuális módból vagy egy edzésprogramból való kilépéshez nyomja meg a Home gombot. Ha szükséges, ismét nyomja meg a Home gombot. A konzol hangerejét a hangerő növelése és hangerő csökkentése gombokkal változtathatja meg.. 5. Ha szükséges, mérje meg pulzusát. A pulzusszámát megmérheti a markolatos pulzusszám-monitorral vagy az opcionális mellkasi pulzusszám-monitorral (az opcionális mellkasi pulzusszám-monitort lásd a 25. oldalon). Ha a markolatos pulzusszámmonitoron a fém Érintkezők érintkezőkön műanyag fólia van, távolítsa el azt. A pulzusszáma megméréséhez fogja meg a markolatos pulzusszám-monitort az érintkezőknél. Ne mozgassa kezét és ne szorítsa meg túlságosan az érintkezőket. Amikor a készülék érzékeli az Ön pulzusát, a kijelzőn lévő szív szimbólum az Ön minden szívdobbanásakor felvillan, egy vagy két vonal jelenik meg, majd kis idő elteltével a kijelzőn megjelenik az Ön pulzusszáma. A lehető legpontosabb pulzusszám-értékek leolvasásához az érintkezőket legalább 15 másodpercig fogja meg. Ha a kijelző nem mutatja a pulzusszámát, ellenőrizze, hogy kezei a leírt módon helyezkednek-e el. Ügyeljen arra, hogy kezeit túlzottan ne mozgassa, illetve a fém érzékelőket ne szorítsa túl erősen. Az optimális eredmény érdekében a fém érintkezőket puha textíliával tisztítsa meg; ne használjon alkoholt, súrolószert, vagy vegyszereket az érintkezők tisztítására. 6. Amikor az edzéssel végzett, a konzol automatikusan kikapcsol. Ha a pedálok néhány másodpercig nem mozognak, egy hangjelzés szólal meg, a konzol leáll, és az idő villog a kijelzőn. Az edzésprogram újraindításához egyszerűen kezdjen el újra pedálozni. Ha a pedálok több percen át nem mozdulnak, és a felhasználó egy gombot sem nyom meg, a konzol kikapcsol, és a kijelző visszaáll az eredeti beállításba. 21

22 FEDÉLZETI EDZÉSPROGRAM ALKALMAZÁSA 1. Kezdjen el pedálozni vagy nyomja meg a konzolon lévő bármelyik gombot a konzol bekapcsolásához. Amikor bekapcsolja a konzolt, a kijelző is bekapcsol. A konzol ekkor használatra készen áll. 2. Válasszon ki egy fedélzeti edzésprogramot. Egy fedélzeti edzésprogram kiválasztásához nyomja meg többször a 10 Calorie Workouts (10 kalória edzésprogram) gombot, vagy a 10 Performance Workouts (10 teljesítmény edzésprogram) gombot, amíg a kívánt edzésprogram meg nem jelenik a kijelzőn. Amikor kiválaszt egy fedélzeti edzésprogramot, a kijelző megmutatja az edzésprogram időtartamát és a nevét. Az edzésprogram sebességbeállításainak profilja is megjelenik a mátrixban. Az edzésprogram maximális ellenállási szintje és sebessége szintén megjelenik a kijelzőn. 3. Kezdjen el pedálozni az edzésprogram elindításához. Minden egyes edzésprogram egy perces szegmensekre oszlik. Egy ellenállási szint és egy célzott sebesség van beprogramozva mindegyik szegmensre. Megjegyzés: Ugyanaz az ellenállási szint és/vagy célzott sebesség az egymást követő szegmensre is beprogramozható. Az edzésprogram folyamán a sebességfülön lévő profil Profil mutatja az Ön előrehaladását A profil villogó szegmense az edzésprogram aktuális szegmensét képviseli. A villogó szegmens magassága az aktuális szegmens célzott sebességét mutatja. Az edzésprogram mindegyik szegmensének végén egy hangsor szólal meg, és a profil következő szegmense kezd el villogni. Ha a következő szegmensre más ellenállás érték és/vagy célzott sebesség van beprogramozva, az ellenállás érték és/vagy célzott sebesség pár másodpercre megjelenik a kijelzőn. A pedálok ellenállása ekkor megváltozik. Miközben Ön edz, ösztönzést kap arra, hogy tartsa a pedálozási sebességét a célzott sebesség közelében az aktuális szegmensre vonatkozóan. Amikor egy felfelé mutató nyíl jelenik meg a kijelzőn, növelje a sebességét. Amikor egy lefelé mutató nyíl jelenik meg, csökkentse sebességét. Amikor nyíl nem jelenik meg, tartsa az aktuális sebességét. FONTOS: A célzott sebesség csak a motiválás célját szolgálja. Az tényleges pedálozási sebessége lehet kisebb, mint a célzott sebesség. Ügyeljen arra, hogy olyan sebességgel eddzen, amely kényelmes az Ön számára. Ha az aktuális szegmens ellenállási szintje túl magas vagy túl alacsony, az Resistance (ellenállás) gombokat megnyomva manuálisan felülírhatja a beállítást. FONTOS: Amikor az edzőprogram aktuális szegmense véget ér, a pedálok automatikusan beállnak a következő szegmensre vonatkozó ellenállás szintre. Az edzésprogram folytatódik egészen addig, amíg az utolsó szegmens is véget nem ér. Az edzésprogram bármikor történő leállításához hagyja abba a pedálozást. A kijelzőn az idő kezd el villogni. Az edzésprogram újraindításához egyszerűen folytassa a pedálozást. 4. Kövesse az előrehaladását a kijelzőn. Lásd a 4. lépést a 20. oldalon. 5. Ha szükséges, mérje meg pulzusát. Lásd a 5. lépést a 21. oldalon. 6. Amikor az edzéssel végzett, a konzol automatikusan kikapcsol. Lásd a 6. lépést a 21. oldalon. 22

23 IFIT EDZÉSPROGRAM ALKALMAZÁSA Rendelkeznie kell egy ifit modullal, hogy ifit edzésprogramot használhasson. Ha bármikor ifit modult kíván vásárolni, látogasson el a oldalra, vagy hívja fel az kézikönyv első borítólapján látható telefonszámot. Figyelem: Az ifit modul használatához hozzáféréssel kell rendelkeznie egy internet kapcsolattal és egy USB porttal működő számítógéphez. Szüksége lesz egy ifit.com tagságra is. Saját vezeték nélküli hálózatra és egy b/g/n routerre is szüksége van, amelyen az SSID adást engedélyezték (a rejtett hálózatokat a program nem támogatja). FONTOS: Hogy a sugárzásnak való kitettség értéke a megengedett szint alatt maradjon, az ifit antennának és az adónak legalább 20 cm távolságra kell lennie minden személytől, és nem lehet más antenna, vagy adó közelében,illetve nem kapcsolódhat azokra. 1. Kezdjen el pedálozni vagy nyomja meg a konzolon lévő bármelyik gombot a konzol bekapcsolásához. Amikor bekapcsolja a konzolt, a kijelző is bekapcsol. A konzol ekkor használatra készen áll. 2. Ügyeljen arra, hogy az ifit modult behelyezze a konzolba. ifit edzésprogram használatakor ügyeljen arra, hogy az ifit modul be legyen illesztve a konzolba. 3. Válasszon ki egy felhasználót. Ha több, mint egy felhasználót regisztrált, a felhasználókat az ifit fő képernyőn lehet átváltani. Nyomja meg az Enter gomb melletti növelés és csökkentés gombokat a felhasználó kiválasztásához. 4. Válasszon ki egy ifit edzésprogramot. Egy ifit edzésprogram kiválasztásához nyomja meg az ifit gombok egyikét. Mielőtt néhány edzésprogram letöltődne, Önnek hozzá kell adnia őket az Ön ütemezéséhez a oldalon. Nyomja meg az ifit gombot az Ön ütemezésében szereplő következő edzésprogram letöltéséhez. Nyomja meg az My Trainer (Én edzőm) gombot, az My Maps (Én térképeim) gombot, a World Tour (Világ körüli út) gombot vagy az Event Training (Edzési esemény) gombot az Ön ütemtervében lévő következő ilyen típusú edzésprogram letöltéséhez. Nyomja meg a Compete (Verseny) gombot, hogy az előzetesen Ön által kiválasztott versenyen részt vegyen. Az ifit edzésprogramokra vonatkozó további információ beszerzése céljából látogassa meg a weboldalt. Amikor kiválaszt egy ifit edzésprogramot, a kijelző megmutatja az edzésprogram időtartamát és az Ön által elégetendő kalóriák körülbelüli számát. A kijelző az edzésprogram nevét is megmutathatja. Ha egy verseny-edzésprogramot választ, a kijelző visszafelé számolhat a verseny indulásáig. 5. Kezdje el az edzésprogramot. Lásd a 3. lépést a 22. oldalon. Néhány edzésprogramban egy személyi edző hangja vezeti Önt végig a programon. Kiválaszthat egy audió beállítást is az Ön személyi edzője számára (lásd: A KONZOL BEÁLLÍTÁSAINAK MEGVÁLTOZTATÁSA részt a 24. oldalon). Az edzésprogram leállításához hagyja abba a pedálozást. A kijelzőn az idő kezd el villogni. Az edzésprogram újraindításához egyszerűen folytassa a pedálozást. 6. Kövesse az előrehaladását a kijelző segítségével. Lásd a 4. lépést a 20. oldalon. Az My Trail (Én útvonalam) fül egy útvonal térképét mutatja, amelyen Ön gyalogol vagy fut, vagy az Ön által megtett körök számát mutatja. Egy verseny-edzés folyamán a Competition (Verseny) fül mutatja az Ön versenyen történő előrehaladását. Amikor Ön versenyez, a mátrixban található felső vonal mutatja, hogy Ön mennyit teljesített a versenyből. A többi vonal a többi versenyzőt mutatja. A mátrix vége a verseny végét jelenti. 7. Ha szükséges, mérje meg pulzusát. Lásd a 5. lépést a 21. oldalon. 8. Amikor az edzéssel végzett, a konzol automatikusan kikapcsol. Lásd a 6. lépést a 21. oldalon. Az ifit módra vonatkozó további információkért látogassa meg a weboldalt. 23

24 A KONZOL BEÁLLÍTÁSÁNAK MEGVÁLTOZTATÁSA A konzol szolgáltatási között van egy információs üzemmód, mely lehetővé teszi, hogy tájékozódhasson az eddigi használatról, kiválaszthassa a mértékegységeket, és beállíthassa a kijelző kontrasztját. Ha ifit modult csatlakoztatott a konzolhoz, az információs üzemmódot arra is használhatja, hogy egy audió beállítást válasszon a személyi edző hangjához, beállítsa az alapértelmezett menüt, ellenőrizze az ifit modul állapotát és letöltéseket keressen. 1. Válassza ki az információs üzemmódot. Az információs üzemmód kiválasztásához nyomja meg és tartsa lenyomva a Display (kijelző) gombot pár másodpercig, amíg az információs üzemmód megjelenik a kijelzőn. 2. Tekintse meg a használatra vonatkozó információt. A kijelzőn az az összóraszám látható, amennyi ideig a futópadot eddig használták. A kijelző megmutatja a teljes távolságot is (mérföldben vagy kilométerben), amelyet az elliptikus tréneren eddig lepedáloztak. 3. Válassza ki a kívánt mértékegységet, ha szükséges. Az ENGLISH szó az angol mérföldet, a METRIC szó a metrikus kilométereket jelenti, ami a kijelzőn megjelenik. A mértékegység megváltoztatásához ismételten nyomja meg az Enter gombot. 4. Állítsa be a kijelző kontrasztját, ha szükséges. Nyomja meg a csökkentés gombot a kontraszt megtekintéséhez. Az éppen kiválasztott kontraszt jelenik meg a kijelzőn. Nyomja meg az Resistance (Ellenállás) növelése, vagy csökkentése gombokat a kontraszt beállításához. 5. Győződjön meg arról, hogy egy ifit modul csatlakozik a konzolhoz. Ha egy ifit modul csatlakozik a konzolhoz, a kijelző a WIFI MODULE (wifi modul) vagy USB MODULE (usb modul) szavakat mutatja. Ha nincs csatlakoztatva modul, a kijelző a NO IFIT MODULE szavakat mutatja. Ha nincs modul csatlakoztatva, menjen a 10. lépésre. 6. Válassza ki a személyi edző hangját, ha szükséges. Nyomja meg a csökkentés gombot a személyi edző hangja beállításának megtekintéséhez. A személyi edző hangjának beállítása jelenik meg a kijelzőn. Ezután nyomja meg ismételten az Enter gombot a személyi edző hangjának ON- (be) vagy OFF- (ki) kapcsolásához. 7. Állítsa be az alapértelmezett menüt, ha szükséges. Nyomja meg a csökkentés gombot az alapértelmezett menü megtekintéséhez. Az alapértelmezett menü az a menü, amely a konzol bekapcsolásakor jelenik meg. Nyomja meg ismételten az Enter gombot a manuális mód menü vagy az ifit menü alapértelmezett menüként való kiválasztásához. 8. Ellenőrizze az ifit modul állapotát, ha szükséges. Nyomja meg a csökkentés gombot az ifit állapot kijelző megtekintéséhez. A CHECK WIFI STATUS (wifi állapot ellenőrzése) vagy CHECK USB STATUS (usb állapot ellnőrzése) felirat jelenik meg a képernyőn. Ezután nyomja meg az Enter gombot. Néhány másodperc múlva az ifit modul állapota megjelenik a kijelzőn. A kijelzőből való kilépéshez nyomja meg és pár másodpercig tartsa lenyomva a Display gombot. 9. Ellenőrizze, van-e friss letöltés, ha szükséges. Nyomja meg a csökkentés gombot a letöltések megtekintéséhez. A SEND/RECEIVE DATA (adatok küldése/fogadása) szavak jelennek meg a kijelzőn. Ezután nyomja meg az Enter gombot. A konzol ekkor ellenőrzi, vannak-e ifit edzőprogramok és firmware letöltések. 10. Kilépés az információs üzemmódból. Az információs üzemmódból való kilépéshez nyomja meg a Display gombot. 24

25 A HANGRENDSZER HASZNÁLATA Zene vagy hangoskönyvek lejátszásához a konzol hangrendszerén edzés közben, kösse össze egy 3.5 mm-es jack dugós audió kábellel (nem tartozék) a konzolt és az MP3 vagy CD lejátszót, esetleg más hordozható audió lejátszót. Ügyeljen arra, hogy az audió kábel dugaszát teljesen dugja be. Megjegyzés: Audió kábel vásárlásához keressen fel egy helyi elektronikai szaküzletet. Ezután nyomja meg a lejátszás gombot a hordozható audiólejátszón. Állítsa be hangerőt a Hangerő-növelés és csökkentés gombokkal a konzolon, illetve a hordozható audió lejátszó hangerő szabályozójával. AZ OPCIONÁLIS PULZUSSZÁM-MONITOR Akár az a célja, hogy zsírt égessen, akár pedig az, hogy erősítse kardiovaszkuláris rendszerét, a kívánt eredmény elérése érdekében mindkét esetben kulcsfontosságú, hogy az edzésprogram közben fenntartsa a megfelelő pulzusszámot. Az opcionális mellkasi pulzusszámmonitor lehetővé teszi, hogy Ön folyamatosan ellenőrizze pulzusszámát edzés közben, személyes fitnesz célja elérése érdekében. Az opcionális pulzusszám-monitor megvásárlásához lásd a kézikönyv borítóját. 25

26 KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS Rendszeresen ellenőrizze és húzza meg az elliptikus tréner minden csavarkötését. Cserélje ki azonnal az elhasználódott részeket. Az elliptikus tréner tisztítására használjon egy nedves szappanos textíliát. FONTOS: A konzol károsodásának elkerülése érdekében tartsa távol a konzoltól a folyadékokat és ne tegye ki a konzolt közvetlen napsütésnek. HIBAELHÁRÍTÁS Ha konzol nem mutatja a pulzusát, amikor fogja a markolatos pulzusérzékelőt, vagy ha a kijelzett pulzusszám túl magasnak vagy túl alacsonynak mutatkozik, nézze meg az 5. lépést a 21. oldalon. Megjegyzés: Az érthetőség kedvéért a baloldali védőburkolat nem szerepel az alábbi rajzon. Ezután keresse meg a Reed kapcsolót (38). Forgassa a csigát (19), amíg a mágnes (43) egy vonalban nem lesz a Reed kapcsolóval. 19 Ha másik hálózati tápegységre van szüksége, hívja a jelen kézikönyv borítóján lévő telefonszámot. FONTOS: A konzol károsodásának elkerülése érdekében csak a gyártó által biztosított, szabványos hálózati tápegységet használja AZ ELLIPTIKUS TRÉNER SZINTEZÉSE Ha az elliptikus tréner enyhén hintázik a padlón használat közben, lásd AZ ELLIPTIKUS TRÉNER SZINTEZÉSE részt a 17. oldalon. A GÖRGŐK ZSÍROZÁSA lásd a ROBBANTOTT ÁBRÁT a kézikönyv végén. Ha a görgők (51) nyikorognak edzés közben a görgőpályán (16), kenje meg kis mennyiségű zsírral mindegyik görgőt. Egyenletesen oszlassa el a zsírt a görgők felületén. Pedálozzon az elliptikus tréneren, amíg a zsír vékony rétegben el nem oszlik a görgőpályán, majd törölje le a fölösleges zsírt. A REED KAPCSOLÓ BEÁLLÍTÁSA Ha a konzol nem mutat helyes visszajelzést, a Reed kapcsolót be kell állítani Lazítsa meg, de ne távolítsa el a jelzett M4 x 16mmes csavart (). Csúsztassa a Reed kapcsolót (38) kicsit közelebb a mágneshez (43), vagy tőle távolabb, majd húzza meg ismét a csavart. Ezután hintáztassa a csigát (19) előre és hátra csak annyira, hogy a mágnes ismételten áthaladjon a Reed kapcsoló mellett. Ismételje ezeket, ameddig a konzol helyes visszajelzést nem mutat. Ha a Reed kapcsolót beállította, rögzítse a tárcsát. (lásd a "C" ROBBANTOTT ÁBRÁT 35. oldalon). Egy lapos csavarhúzóval távolítsa el a baloldali tárcsát (71). 26

27 A HAJTÓSZÍJ BEÁLLÍTÁSA Ha a pedálok csúsznak, miközben Ön pedálozik, még ha az ellenállás a legmagasabb szintre is van beállítva, lehet, hogy a hajtószíjat be kell állítani. A hajtószíj beállításához először olvassa el a 16. összeszerelési lépést a 14. oldalon. Egy lapos csavarhúzóval távolítsa el a védőburkolat fedelét (75) és a védőburkolat fedelének zárósapkáját (118). Lásd a C ROBBANTOTT ÁBRÁT 35. oldalon. Távolítsa el az M4 x 19mm-es csavarokat (5) és az M4 x 48mm-es csavart (107) a baloldali és jobboldali védőburkolatból (73, 74). Ezután távolítsa el a jobboldali védőburkolatot. Ezután keresse meg és lazítsa meg a szabadonfutó csavart (89). Majd húzza meg a szíj beállító csavart (91), amíg a meghajtó szíj (113) feszes nem lesz. Ezután húzza meg újra szabadonfutó anyát. Ezután nézze meg a 15. összeszerelési lépést a 13. oldalon és távolítsa el a jobboldali felső kar burkolatának külső és belső részét (69, 83). Ezután nézze meg a 12. összeszerelési lépést a 12. oldalon és távolítsa el a jobboldali pedálkart (58) a jobboldali alsó karról (60). (Lásd. a B ROBBANTOTT ÁBRÁT a 34. oldalon, valamint az A ROBBANTOTT ÁBRÁT a 33. oldalon. Távolítsa el a jobboldali görgő kart (59) a jobboldali forgattyús karról (20). Majd óvatosan távolítsa el a jobboldali hajtókar szerelvényt az elliptikus trénerből Rögzítse vissza a jobboldali védőburkolatot, a jobboldali hajtókart, a jobboldali pedálkart, a védőburkolat fedelének zárósapkáját, és a védőburkolat fedelét. 27

28 EDZÉSI ÚTMUTATÓ FIGYELEM! Ennek vagy bármely más edzésprogramnak a megkezdése előtt kérje orvosa tanácsát. Különösen fontos ez a 35 évnél idősebbeknél vagy olyanoknál, akiknél eleve fennáll már valamilyen egészségügyi probléma. A pulzusszám-érzékelő nem orvosi eszköz. Különböző tényezők befolyásolhatják a pulzusszám leolvasásának a pontosságát. A pulzusszám-érzékelő csak az edzés során használható segédeszközként alkalmazható a pulzusszámban tapasztalható trendek általános meghatározásakor. Ez az útmutató segít edzésprogramjának a megtervezésekor. Az edzéssel kapcsolatos részletesebb tájékozódás végett szerezzen be valamilyen jobb szakköny-vet, vagy konzultáljon orvosával. Ne felejtse el, hogy a sikeres eredmény érdekében lényeges a megfelelő táplálkozás és az elegendő pihenés. EDZÉSINTENZITÁS Akár az a cél, hogy zsírt égessen el, akár erősíteni kívánja kardiovaszkuláris rendszerét, a megfelelő intenzitású edzés az eredmények elérésének a kulcsa. Irányadónak veheti a saját pulzusszámát, amikor meg akarja állapítani a megfelelő intenzitásszintet. Az alábbi táblázaton láthatók a zsírégetéshez és az aerobik jellegű edzéshez javasolt pulzusszámok. Zsírégetés Ahhoz, hogy a zsírt hatékonyan elégethesse, huzamosabb ideig kell kis intenzitásszinten edzenie. Az edzés első pár percében a test hogy energiához jusson a szénhidrátból származó kalóriákat használja fel. Csupán az első pár perc eltelte után kezdi meg a test ugyanebből a célból a tárolt zsírkalóriákat is hasznosítani. Ha az a cél, hogy zsírt égessen el, addig állítgassa edzésének intenzitását, amíg pulzusszáma a közelében nem lesz az edzészónában látható legalsó számnak. A maximális zsírégetéshez pedig úgy eddzen, hogy pulzusszáma az edzészónában látható középső szám közelében legyen. Aerobik edzés Ha az a cél, hogy kardiovaszkuláris rend-szerét erősítse, akkor aerobik edzést kell végeznie, amely huzamosabb ideig nagy mennyiségű oxigént igénylő tevékenység. Aerobik edzéshez addig állítgassa edzésének intenzitását, amíg pulzusszáma a közelében nincs az edzészónában látható legfelső számnak. EDZÉSI IRÁNYELVEK Bemelegítés Kezdje 5 10 perc nyújtással és könnyebb testmozgással. A bemelegítéskor emelkedik a testhőmérséklet, a pulzusszám és fokozódik a keringés, mintegy előkészítve mindent az edzéshez. Edzés az edzészónában Eddzen percig úgy, hogy pulzusszáma az edzészónában van. (Az edzésprogram első pár hetében figyeljen arra is, hogy pulzusszáma 20 percnél tovább ne legyen az edzészónában.) Edzés közben lélegezzen szabályosan és mélyen soha ne tartsa vissza lélegzetét. Levezetés Fejezze be 5 10 perces nyújtással. A nyújtással fokozható az izmok rugalmassága, ugyanakkor mindez segít megakadályozni az edzés után jelentkező esetleges problémákat is. EDZÉSGYAKORISÁG Ahhoz, hogy a megfelelő intenzitásszintet megtalálja, keresse meg saját életkorát a táblázat alján (az életkorokat a legközelebbi tíz évre kerekítettük). Az Ön kora feletti három szám határozza meg az adott edzési zónát. A legalsó szám a zsírégetéshez szükséges pulzusszám, a középső a maximális zsírégetéshez szükséges pulzusszám, a legfelső pedig az aerobik edzéshez szükséges pulzusszám. Állapotának fenntartásához vagy javításához hetente három edzést tartson, legalább egy pihenőnappal az edzések között. Pár hónapos rendszeres edzést követően hetente akár öt edzést is végezhet, ha szükséges. Ne fe-lejtse el: a siker kulcsa, hogy az edzést mindennapi életének rendszeres és élvezhető részévé teszi. 28

29 JAVASOLT GYAKORLATOK A NYÚJTÁSHOZ Jobb oldalon látható többféle alapvető nyújtási gyakorlat végrehajtásának a megfelelő formája. Nyújtáskor mozogjon lassan soha ne szökdécseljen. 1. Hajolgatás a lábujjak megérintésével Álljon kicsit behajlított térddel, majd lassan hajoljon előre csípőből. Hagyja, hogy miközben, amennyire tudja, próbálja elérni a lábujjait a háta és a válla ellazuljon. Ezt addig csinálja, amíg el számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: Térd ínak, térdhajlat és hát A térd ínak nyújtása Üljön le, egyik lábát nyújtsa ki. Húzza maga felé másik lábának a talpát, majd támassza azt a kinyújtott láb combjának a belső oldalához. Amennyire csak lehet, nyújtózkodva igyekezzen elérni a lábujjait. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Mindkét láb esetében ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: Térd ínak, a hát alsó része és a ágyék A lábikra/az Achilles-in nyújtása Egyik lábát a másik elé helyezve hajoljon előre, majd támaszkodjon mindkét kezével a falnak. Hátsó lába maradjon egyenes, hátsó lábának talpa pedig teljes egészében érintse a talajt. Hajlítsa be elöl lévő lábát, dőljön előre és közelítsen csípőjével a fal felé. Ezt addig csinálja, amíg el számolt 15-ig, majd pihenjen. Mindkét láb esetében ismételje meg 3-szor. Az Achilles-inak további nyújtásához hajlítsa be a hátsó lábát is. Nyújtási javaslatok: Lábikra, Achilles-inak és boka. 4. A négyfejű izom nyújtása Miközben egyik kezével a falnak támaszkodik, hogy egyensúlyát megtartsa, nyúljon hátra és fogja meg egyik lábát a másik kezével. Vigye a sarkát olyan közel a fenekéhez, amennyire csak lehet. Ezt addig csinálja, amíg el számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg mindkét lábbal 3-szor. Nyújtási javaslatok: Négyfejű izom, illetve a csípő izmai A belső combizom nyújtása 5 Üljön le úgy, hogy talpai egymás felé legyenek, térddel kifelé. Amennyire csak tudja, húzza mindkét lábát az ágyék felé. Ezt addig csinálja, amíg el számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: A négyfejű izom és a csípő izmai. 29

30 MEGJEGYZÉSEK: 30

31 ALKATRÉSZJEGYZÉK Modellszám: NTEVEL R0713A Kulcssz. Db. Leírás Kulcssz. Db. Leírás 1 1 Váz 2 1 Hátsó stabilizátor 3 1 keret 4 1 Tartóoszlop 5 8 M4 x 19mm csavar 6 1 Elülső stabilizátor 7 1 Konzol 8 1 baloldali oldali kapaszkodó rúd 9 1 jobboldali oldali kapaszkodó rúd 10 1 keret védőburkolat 11 1 baloldali oldali reteszkar 12 1 jobboldali oldali reteszkar 13 1 Retesz gomb 14 1 Retesz tartókonzol 15 1 Hátsó támasztóoszlop-burkolat 16 2 Görgőpálya 17 1 Retesz csapszeg 18 1 Forgattyú 19 1 Csiga 20 2 Forgattyús kar 21 4 M4 x 10 mm-es csavar 22 1 Szabadonfutó 23 3 Ütköző 24 1 Kis szintező talp 25 1 Ellenállás motor 26 4 M10-es önzáró anya 27 2 M10-es alátét 28 1 Eddy mechanizmus 29 1 A mechanizmus tengelye 30 4 Stabilizátor fedél 31 2 M10 x 19mm-es csavar 32 2 M5-ös alátét 33 2 Szintező talp 34 2 Kerék 35 1 Forgócsap 36 2 Tartóoszlop-persely 37 1 Tartozék tálca 38 1 Reed kapcsoló / Vezeték 39 1 Reed kapcsoló szorítókapocs 40 2 Váz csapágy 41 2 A mechanizmus távtartója 42 1 Hüvely 43 2 Mágnes 44 1 baloldali pedálkar 45 1 baloldali hajtókar 46 1 baloldali alsó kar 47 1 baloldali felső kar 48 1 keret rugó 49 2 Pedál 50 6 Váz persely 51 2 Görgő 52 2 Pedál-kar hátsó sapka 53 4 Nagy tengely burkolat mm-es hullámalátét 55 2 Kis tengely burkolat 56 4 Hajtókar persely 57 8 Kar csapágy 58 1 jobboldali pedálkar 59 1 jobboldali hajtókar 60 1 jobboldali alsó kar 61 1 jobboldali felső kar 62 2 Fogantyú 63 2 Pulzusérzékelő/vezeték 64 2 Pedálkar tengely 65 1 Jobboldali felső kar elülső burkolata 66 1 Jobboldali felső kar hátsó burkolata 67 1 Baloldali felső kar elülső burkolata 68 1 Baloldali felső kar hátsó burkolata 69 1 Jobboldali alsó kar külső burkolata 70 1 Baloldali alsó kar külső burkolata 71 2 Tárcsa 72 1 Baloldali alsó kar belső burkolata 73 1 Baloldali védőburkolat 74 1 Jobboldali védőburkolat 75 1 Védőburkolat fedél 76 1 Baloldali pedálkar oldalsó sapka 77 4 Tengely távtartó 78 2 Kulcs 79 1 Elülső konzol-burkolat 80 1 Hátsó konzol-burkolat 81 1 Hátsó támasztóoszlop-burkolat M8 x 13mm-es csavar 83 1 Jobboldali alsó kar belső burkolata 84 1 keret tengely 85 2 M4 x 14mm-es csavar 86 2 M10 x 58mm-es csavar 87 1 Jobboldali pedálkar oldalsó sapka 88 1 Szabadonfutó forgócsap csavar 89 1 Szabadonfutó csavar 90 3 M6-os alátét 91 1 Hajtószíj beállító csavar 92 4 M10 x 25mm-es csavar 93 4 M4 x 12mm-es csavar 94 2 M4-es anya 95 6 M8 x 16mm-es csavar 96 8 M8 x 38mm-es csavar M8-as alátét 98 2 Közepes rögzítő gyűrű 99 1 Műanyag távtartó Kar csapágy 31

32 Kulcssz. Db. Leírás Kulcssz. Db. Leírás 38 M4 x 16mm-es csavar M8-as önzáró anya M6 x 12mm-es csavar M10 x 122mm-es csavar M10-es rugós alátét Burkolat szerelvény M4 x 48mm-es csavar M6 x 13mm-es csavar M10 x 60mm-es csavar Felső kábel Alsó kábel M4 x 19mm-es önzáró csavar Hajtószíj M4 x 42mm-es csavar M4 x 30mm-es csavar Tárcsa gyűrű Elülső támasztóoszlop-burkolat Védőburkolat zárósapka Hálózati tápegység Hosszabbító vezeték M8 x 14mm-es rövid vállas csavar * Szerszámkészlet * Kenőzsír * Felhasználói kézikönyv Megjegyzés: A műszaki jellemzők figyelmeztetés nélkül módosulhatnak. A cserealkatrészek megrendelésével kapcsolatos tájékoztatást illetően lásd ennek a használati utasításnak a hátsó borítóját. *Ezek az alkatrészek az ábrán nem láthatók. 32

33 ROBBANTOTT NÉZETRAJZ A Modellszám: NTEVEL R0713A

34 ROBBANTOTT NÉZETRAJZ B Modellszám: NTEVEL R0713A