HASZNÁLATI UTASÍTÁS VIGYÁZAT! VEVŐSZOLGÁLAT. Modellszám: NTEVEL Sorozatszám:

Átírás

1 Modellszám: NTEVEL Sorozatszám: Későbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot. HASZNÁLATI UTASÍTÁS Sorozatszámmatrica VEVŐSZOLGÁLAT Kérdések, hiányzó, vagy sérült alkatrészek esetén kérjük, nézze meg a DECATHLON CUSTOMER SERVICE INFORMATION címkéjű oldalt, vagy vegye fel a kapcsolatot azzal az üzlettel, ahol a terméket vásárolta. Honlap: VIGYÁZAT! Olvassa el a használati utasítás minden, óvintézkedésről és figyelmeztetéséről szóló pontját, mielőtt a gépet használná. Őrizze meg ezt a kézikönyvet a jövőben is.

2 TARTALOMJEGYZÉK FIGYELMEZTETŐ MATRICA ELHELYEZÉSE FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK MIELŐTT NEKILÁTNA ALKATRÉSZAZONOSÍTÁSI TÁBLÁZAT ÖSSZESZERELÉS AZ ELLIPTIKUS GÉP HASZNÁLATA KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS EDZÉSI ÚTMUTATÓ ALKATRÉSZJEGYZÉK ROBBANTOTT NÉZETRAJZ CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE Hátsó borító ÚJRAHASZNOSÍTÁSI INFORMÁCIÓ Hátsó borító FIGYELMEZTETŐ MATRICA ELHELYEZÉSE Az itt látható figyelmeztető matrica a termék tartozéka. Helyezze a figyelmeztető matricát az angol nyelvű figyelmeztetésre a jelzett helyen. Ezen a rajzon a figyelmeztető matrica helye látható. Ha valamelyik matrica hiányzik vagy olvashatatlan, lásd ennek a kézikönyvnek a külső borítóját, majd kérjen ingyenes pótmatricát. A matricát a képen látható helyen helyezze el. Megjegyzés: A matrica képen látható mérete nem a tényleges méret. NORDICTRACK az ICON Health & Fitness, Inc. Rt. bejegyzett védjegye. 2

3 FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK FIGYELEM! Mielőtt a elliptikus edzőgépet használná a komoly sérülés kockázatának csökkentése érdekében olvasson el az ebben a felhasználói kézikönyvben szereplő minden fontos óvintézkedést és utasítást, valamint a elliptikus edzőgéppel kapcsolatos minden figyelmeztetést. Az ICON semmilyen felelősséget nem vállal a termék alkalmazása révén keletkező személyi sérülésekért, illetve vagyonkárért. 1. A tulajdonos felelőssége annak biztosítása, hogy az elliptikus tréner összes felhasználója ismerjen minden figyelmeztetést és óvintézkedést. 2. Bármilyen edzésprogram elkezdése előtt kérdezze meg orvosát. Különösen fontos ez a 35 évesnél idősebb, illetve a meglévő egészségügyi problémával rendelkező személyek esetében. 3. Az elliptikus trénert csak a jelen kézikönyvben leírt módon használja. 4. Az elliptikus tréner csak otthoni használatra tervezett. Ne használja az elliptikus trénert kereskedelmi, kölcsönzési vagy intézményi körülmények között. 5. Tartsa az elliptikus trénert belső, zárt térben, nedvességtől és portól távol. Ne helyezze az elliptikus trénert garázsba, fedett udvarba vagy víz közelébe. 6. Helyezze az elliptikus trénert vízszintes felületre úgy, hogy legalább 0,9 m üres hely legyen az elliptikus tréner elejénél és hátuljánál és 0,6 m mindegyik oldalán. Hogy a padlót és a szőnyeget megóvja a sérüléstől, helyezzen egy taposószőnyeget az elliptikus tréner alá. 7. Minden használatkor vizsgálja meg és megfelelően húzza meg az elliptikus tréner minden alkatrészét. Az elhasználódott részeket azonnal cserélje ki éven aluli gyermeket és háziállatokat soha ne engedjen az elliptikus tréner közelébe. 9. Ne használja az elliptikus trénert, ha a testsúlya meghaladja a 150 kg-ot. 10. Edzéshez viseljen megfelelő sportruházatot. A laza ruhák beakadhatnak az elliptikus trénerbe. Edzéshez mindig viseljen edzőcipőt a láb védelme érdekében. 11. Az elliptikus trénerre való fel- és leszálláshoz, illetve a gép használata közben fogja meg a kapaszkodót vagy a felsőtest-karokat. 12. A pulzusszám-monitor nem orvosi eszköz. Több tényező is befolyásolhatja a pulzusszám adatok pontosságát. A pulzusszám-monitor csupán edzési segédeszközként szolgál a pulzusszám-trendek általános meghatározásakor. 13. Az elliptikus trénernek nincs szabadonfutó kereke; a pedálok addig mozognak, amíg a lendkerék meg nem áll. Csökkentse a pedálozási sebességét irányított módon. 14. Mindig tartsa hátát egyenesen az elliptikus tréner használata közben; a hátát ne görbítse meg. 15. A túlzott edzés komoly sérülést vagy halált is eredményezhet. Ha erőtlennek érzi magát, nehéz a légzése, vagy ha fájdalmat érez edzés közben, azonnal hagyja abba és lazítson. ŐRIZZE MEG EZEKET AZ UTASÍTÁSOKAT! 3

4 MIELŐTT NEKILÁTNA Köszönjük, hogy a forradalmi NORDICTRACK E 7.2 elliptikus trénert választotta. Az E 7.2 elliptikus tréner olyan kiváló jellemzők választékát nyújtja, amelyeket arra terveztek, hogy otthoni edzését hatékonyabbá és élvezetesebbé tegyék. A elliptikus edzőgép használata előtt saját érdekében figyelmesen olvassa el a felhasználói kézikönyvet. A kézikönyv elolvasása után felmerülő kérdésekkel kapcsolatban lásd a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, jegyezze fel a termék modell- és sorozatszámát, mielőtt hozzánk fordulna. A kézikönyv borítóján látható a modellszám, valamint az, hogy hol található a sorozatszámot tartalmazó címke. Mielőtt továbbolvasná, ismerkedjen meg az alábbi rajzon megjelölt alkatrészekkel. Hossz: 173 cm Szélesség: 66 cm Súly: 77 kg Felsőtest-kar Konzol Hangszóró Pulzusszám-monitor Kapaszkodó Kiegészítők tálcája Pedál Görgő Kerék Rámpa fogantyú Rámpa Fogantyú Szintezőláb 4

5 ALKATRÉSZAZONOSÍTÁSI TÁBLÁZAT Az összeszerelés során használt kisebb alkatrészek azonosításához lásd az alábbi rajzokat. Az egyes rajzok mellett zárójelben lévő szám az alkatrész kód, amely ennek a használati utasításnak a vége felé található alkatrészlistán szerepel. A kulcsszámot követő szám az alkatrész darabszámát mutatja. Megjegyzés: Ha valamelyik alkatrész hiányzik a készletből, ellenőrizze, vajon nem lett-e az eleve valamelyik összeszerelendő alkatrészre felszerelve. Fölösleges szerelvények is lehetnek mellékelve. M5 alátét (32) 2 M8 alátét (97) 8 M10 osztott alátét (105) 8 16mm-es hullámos alátét (54) 2 M8 rögzítőanya (102) 4 M4 x 16mm csavar () 16 M8 x 13mm csavar (82) 6 M8 x 14mm rövid vállas csavar (121) 2 M8 x 38mm csavar (96) 4 M10 x 25mm csavar (92) 4 M10 x 122mm csavar (104) 4 5

6 ÖSSZESZERELÉS Az összeszerelés két embert igényel. Helyezze az alkatrészeket egy üres területre és távolítsa el a csomagolóanyagokat. Ne dobja ki a csomagolóanyagokat, amíg valamennyi összeszerelési lépést el nem végzi. A bal oldali alkatrészek L vagy Left jelzéssel vannak ellátva, a jobb oldaliakat R vagy Right jelzi. A kis alkatrészek beazonosításához lásd 5 oldalon. A mellékelt szerszám(k)on kívül az összeszereléshez a következő szerszámok szükségesek: egy csillagcsavarhúzó egy gumikalapács Az összeszerelés könnyebb lehet, ha van egy franciakulcs készlete. Hogy elkerülje az alkatrészek károsodását, a szereléshez ne használjon elektromos meghajtású szerszámokat. 1. Számítógépén keresse fel a oldalt és regisztrálja termékét. 1 ezzel aktiválja a jótállást időt takarít meg, ha bármikor kapcsolatba kellene lépnie az Vevőszolgálattal értesítéseket kaphat a termékfrissítésekről és ajánlatokról Megjegyzés: Ha nincs Internet-hozzáférése, hívja az Vevőszolgálat (lásd a jelen kézikönyv borítóját) a termék regisztrálásához. 6

7 2. Egy másik személy segítségével helyezze a csomagolóanyag egy részét (ábrán nem látható) a váz (1) hátulja alá. A másik személy tartsa meg a vázat, hogy elkerüljék a megbillenését, mialatt Ön e lépést elvégzi. 2 Rögzítse a hátsó stabilizátort (2) a vázhoz (1) két M10 x 122mm csavarral (104) és két M10 osztott alátéttel (105). Távolítsa el a csomagolóanyagot a váz (1) aljáról Nyomja be a hátsó stabilizátor burkolata (15) lévő borító rátéteket (106) a hátsó stabilizátorba (2)

8 4. Egy másik személy segítségével helyezze a csomagolóanyag egy részét (ábrán nem látható) a váz (1) eleje alá. A másik személy tartsa meg a vázat, hogy elkerüljék a megbillenését, mialatt Ön e lépést elvégzi Rögzítse az elülső stabilizátort (6) a vázhoz (1) két M10 x 122mm csavarral (104) és két M10 osztott alátéttel (105). Távolítsa el a csomagolóanyagot a váz (1) aljáról Helyezze a támasztóoszlopot (4) az ábrán bemutatott irányba. Egy másik személy tartsa a támasztóoszlopot a váz (1) közelében. 5 Vezetékkötegelő Lásd a belső rajzot. Keresse meg a vezetékkötegelőt a támasztóoszlop (4) alsó végében. Kösse a vezetékkötegelőt a felső vezetékhez (110). Ezután annyira húzza ki a vezetékkötegelő másik végét, hogy a támasztóoszlop vezetéket teljesen át tudja vezetni a bal oldali támasztóoszlopon. Tipp: Hogy megakadályozza a felső vezeték (110) beesését a támasztóoszlopba (4), rögzítse a felső vezetéket a vezetékkötegelővel Vezetékkötegelő

9 6. Tipp: Kerülje el a felső vezeték (110) becsípődését. Kerülje el a jelzett műanyag lapok megrongálását. Illessze a támasztóoszlopot (4) a vázba (1). Rögzítse a támasztóoszlopot (4) négy M10 x 25mm csavarral (92) és négy M10 osztott alátéttel (105). 6 Kerülje el a felső vezeték (110) becsípődését és a lapok károsodását Fülek 7. Egy műanyag zacskót használva a kezei tisztán tartására, tegyen egy adagot a tartozék zsírból a forgócsap-tengelyre (35) és a két 16mm hullámos alátétre (54). 7 Dugja a forgócsap-tengelyt (35) támasztóoszlopon (4) át, majd centrírozza. Tipp: Segíthet, ha egy gumikalapácsot használ. 4 Keresse meg a jobb felsőtest-szárat (60), és állítsa be az ábra szerint. Csúsztassa rá a 16mm hullámos alátétet (54) és a jobb felsőtest-szárat (60) a forgócsap-tengely (35) jobb oldalára Zsír Ismételje meg e lépéseket a bal felsőtestszárra (46) vonatkozóan. Csavarjon be egy M8 x 13mm csavart (82) és egy M8 alátétet (97) a forgócsap-tengely (35) mindegyik végébe egyszerre. 9

10 8. Keresse meg a jobb felsőtest-kart (61), és állítsa be az ábra szerint. 8 Illessze a jobb felsőtest-kart (61) a jobb felsőtest-szárra (60). Rögzítse jobb felsőtest-kart (61) két M8 x 38mm csavarral (96) és két M8 rögzítőanyával (102). Ügyeljen arra, hogy a rögzítőanyák a hatszögletű nyílásban legyenek. Ismételje meg e lépést a bal felsőtestkarra (47) vonatkozóan Hatszögletű nyílások Kösse ki a vezetékkötegelőt a felső vezetékről (110), és dobja ki. Miközben egy másik személy megtartja a konzolt (7) a támasztóoszlop (4) mellett, csatlakoztassa a konzolon lévő vezetékeket a felső vezetékhez (110), a pulzusérzékelő vezetékekhez (63), valamint a hosszabbító vezetékhez (120). Dugja a fölösleges vezetékeket a támasztóoszlopba (4) vagy a konzolba (7)

11 10. Tipp: Kerülje el a vezetékek becsípődését. Rögzítse a konzolt (7) a támasztóoszlophoz (4) négy M4 x 16mm csavarral () Kerülje el a vezetékek becsípődését Helyezze el a jobb oldali pedálkart (58) az ábra szerint. 11 Tegyen zsírt a jobb oldali pedálkaron (58) lévő tengelyre. Rögzítse a jobb oldali pedálkart (58) a jobb görgő karhoz (59) M8 x 14mm rövid vállas csavarral (121), egy kicsi tengelyburkolattal (55) valamint egy M8 alátéttel (97). Ismételje meg ezt a lépést a bal oldali pedálkarra (44) vonatkozóan is Zsír 58 11

12 12. Tegyen egy kevés zsírt a pedálkar tengelyek (64) egyikére. 12 Ezután csúsztasson egy M8 alátétet (97) és egy tengely-távtartót (77) egy M8 x 13mm csavarra (82), majd rögzítse a csavart néhány fordulattal a pedálkar tengelybe (64). Miközben egy másik személy megtartja a jobb oldali pedálkar (58) elülső végét a jobb felsőtest-száron (60) lévő konzolban, illessze a pedálkar tengelyét (64) mind a két alkatrészbe Ezután csúsztasson egy M8 alátétet (97) és egy tengely távtartót (77) egy másik M8 x 13mm csavarra (82), majd rögzítse a csavart néhány fordulattal a pedálkar tengelyébe (64). Ezután rögzítse minkét csavart egyszerre Zsír Ismételje meg ezt a lépést az elliptikus tréner másik oldalán is. 13. Figyelem: Ha egy opcionális mellkasi pulzusszám-monitort vásárol (lásd: 25 oldal), nézze meg a 20. lépést a 16 oldalon, a pulzusszám-monitor vevőegységének beszerelésére vonatkozó információért Helyezze a hátsó támasztóoszlop burkolatot (81) az ábrán bemutatott irányba. Rögzítse a hátsó támasztóoszlop burkolatot (81) a támasztóoszlophoz (4) négy M4 x 16mm csavarral (). Helyezze az elülső támasztóoszlop burkolatot (117) az ábrán bemutatott irányba Rögzítse az elülső támasztóoszlop burkolatot (117) a támasztóoszlop (4) köré a hátsó támasztóoszlop burkolaton (81) lévő horgok rányomásával az elülső támasztóoszlop burkolaton lévő fülekre. 12

13 14. Keresse meg a jobb felsőtest-kar elülső burkolatát (65), és állítsa be az ábra szerint. 14 Rögzítse a jobb felsőtest-kar elülső burkolatát (65) a jobb felsőtest-szárhoz (60) két M4 x 16mm csavarral (). Keresse meg a jobb felsőtest-kar hátsó burkolatát (66), és állítsa be az ábra szerint. Rögzítse a jobb felsőtest-kar hátsó burkolatát (66) a jobb felsőtest-szárhoz (60) a horgok rányomásával a jobb felsőtest-kar elülső burkolatán (65) lévő fülekre. Ismételje meg ezt a lépést az elliptikus tréner másik oldalán is Keresse meg a jobb felső testszár belső burkolatát (83), és állítsa be az ábra szerint. 15 Rögzítse a jobb felsőtest szár belső burkolatát (83) a jobb felsőtest-szárhoz (60) egy M4 x 16mm csavarral () és egy M5 alátéttel (32). Keresse meg a jobb felsőtest-szár külső burkolatát (69), és állítsa be az ábra szerint. Rögzítse a jobb felsőtest-szár külső burkolatát (69) a jobb felsőtest-szár (60) köré a jobb felsőtest szár belső burkolatán (83) lévő horgok rányomásával a jobb felsőtest-szár külső burkolatán lévő fülekre Ismételje meg ezt a lépést az elliptikus tréner másik oldalán is. 13

14 16. Helyezze el a pajzs burkolat kupakot (118) és a pajzs burkolatot (75) az ábra szerint. 16 Először nyomja meg a pajzs burkolat kupakon (118) lévő füleket a bal és jobb pajzsba (73, 74). Ezután nyomja be a pajzs burkolaton (75) lévő füleket a bal és jobb pajzsba (73, 74) , Helyezze a hátsó konzol burkolatot (80) az ábrán bemutatott irányba. Rögzítse a hátsó konzol burkolatot (80) a támasztóoszlophoz (4) négy M4 x 16mm csavarral (). Helyezze az elülső konzol burkolatot (79) az ábrán bemutatott irányba Rögzítse az elülső konzol burkolatot (79) a támasztóoszlop (4) köré a hátsó konzol burkolaton (80) lévő horgok rányomásával az elülső konzol burkolaton lévő fülekre

15 18. Illessze be a hálózati áram adaptert (119) az elliptikus tréner vázán lévő aljzatba. 18 Ha szükséges, dugja be a hálózati áram adaptert (119) a csatlakozóadapterbe (A). Figyelem: A hálózati áram adapter (119) aljzatba való dugaszolásához nézze meg az AZ ELEKTROMOS ADAPTER CSATLAKOZTATÁSA részt a(z) 17 oldalon. 119 A 19. Győződjön meg arról, hogy az alkatrészek megfelelően rögzítve vannak-e, mielőtt az elliptikus trénert használja. Figyelem: Extra alkatrészeket tartalmazhat. Helyezzen egy taposószőnyeget az elliptikus tréner alá a padló védelmére. 15

16 Ha egy opcionális mellkasi pulzusszám-monitort vásárol (lásd: 25 oldalon), kövesse az alábbi plusz lépést a pulzusszám-monitorhoz mellékelt vevőegység beszereléséhez. 20. Lásd a 17. és 13. lépést. Ezután távolítsa el az elülső és hátsó támasztóoszlop burkolatot (79, 80), ha szükséges. Ezután távolítsa el az elülső és hátsó támasztóoszlop burkolatot (117, 81), ha szükséges. 20 Távolítsa el a papírt a vevőegység (B) hátulján lévő öntapadó lapról. Nyomja be a vevőegységet a jelzett helyre a hátsó támasztóoszlop burkolat (81) belsején a kiegészítők tálcája (37) alatt. 117 Lásd a belső rajzot. Ügyeljen arra, hogy a vevőegységen (B) lévő antenna úgy legyen beállítva, hogy a padlóval párhuzamos legyen. Csatlakoztassa a vevőegységen (B) lévő vezetéket a hosszabbító vezetékhez (120). Rögzítse a hátsó támasztóoszlop burkolatot (81) a támasztóoszlophoz (4) négy M4 x 16mm csavarral () B 4 Rögzítse az elülső támasztóoszlop burkolatot (117) a támasztóoszlop köré (4) a hátsó támasztóoszlop burkolaton (81) lévő horgok rányomásával az elülső támasztóoszlop burkolaton lévő fülekre. Ezután lásd a 17. lépést és rögzítse fel az elülső és hátsó konzol burkolatát (79, 80), ha szükséges. Figyelem: Ha a vevőegységet az elliptikus tréner szerelvények részeként szereli be, haladjon tovább a 14. lépésre és folytassa az összeszerelést. Figyelem: Szabaduljon meg bármilyen vezetékektől, amelyek a pulzusszám-monitorhoz voltak mellékelve. Antenna B 16

17 AZ ELLIPTIKUS GÉP HASZNÁLATA AZ ELEKTROMOS ADAPTER CSATLAKOZTATÁSA FONTOS: Ha az elliptikus tréner hidegnek volt kitéve, az áram-adapter beillesztése előtt tegye lehetővé, hogy szobahőmérsékletre melegedhessen fel. Ha ezt nem teszi meg, a konzol kijelzői vagy más elektronikai alkatrészek károsodhatnak. Illessze be az adaptert az elliptikus tréner vázán lévő aljzatba. Ezután csatlakoztassa az elektromos adaptert a csatlakozóadapterhez. Majd dugja be a csatlakozó adaptert egy megfelelő Áram-adapter hálózati csatlakozóba, ami a helyi szabályoknak, rendeleteknek megfelelően van felszerelve. Dugasz adapter AZ ELLIPTIKUS TRÉNER MOZGATÁSA Az elliptikus tréner mérete és súlya miatt a mozgatásához két személyre van szükség. Álljon az elliptikus tréner elé, fogja meg a támasztóoszlopot, majd helyezze egyik lábát a kerekek egyikére taposva. Húzza fel a támasztóoszlopot és egy másik személlyel emeltesse fel a fogantyút, amíg az elliptikus tréner a kerekein nem gördül. Óvatosan mozgassa el az elliptikus trénert a kívánt helyre, majd engedje le a padlóra. Húzza meg a támasztóoszlopot Helyezze a lábát ide AZ ELLIPTIKUS TRÉNER SZINTEZÉSE Ha az elliptikus tréner enyhén hintázik a padlón használat közben, forgassa el az egyik vagy mindkét szintező lábat a hátsó stabilizátor alatt, amíg a hintázó mozgást ki nem küszöböli. Szintező talpak Emelje meg itt 17

18 A RÁMPA LEJTÉSÉNEK MEGVÁLTOZTATÁSA A pedálok mozgásának változtatásához Ön megváltoztathatja a rámpa lejtését. A rámpa megemeléséhez egyszerűen húzza fel a rámpa fogantyúját felfelé a kívánt lejtési szögbe. Összekötőpánt-gomb Felsőtestkarok Kapaszkodók Rámpa fogantyú Pedálok Rámpa A rámpa leengedéséhez nyomja meg az összekötőpánt-gombot, húzza meg a rámpa fogantyúját, majd engedje le a rámpát a kívánt lejtési szintre. Ezután engedje ki az összekötőpánt-gombot és dugja be az összekötőpánt-csapot a vázon lévő beállítási nyílások egyikébe. Ügyeljen arra, hogy az összekötőpánt-csap biztosan bent legyen a vázon lévő beállítási nyílások egyikében. EDZÉS AZ ELLIPTIKUS TRÉNEREN Az elliptikus trénerre való felszálláshoz fogja meg a kapaszkodót vagy a felsőtest-karokat és lépjen rá arra a pedálra, amely a legalsó állásban van. Majd lépjen rá a másik pedálra. Tapossa a pedálokat, amíg folyamatos mozgásba nem kerülnek. Figyelem: A pedálok mindkét irányban el tudnak fordulni. Javasoljuk, hogy a pedálokat a nyíl által mutatott irányban forgassa, azonban a változatosság kedvéért forgathatja a pedálokat az ellenkező irányban is. Az elliptikus trénerről való leszálláshoz várja meg, amíg a pedálok teljesen álló helyzetbe nem kerülnek. Figyelem: Az elliptikus trénernek nincs szabadonfutó kereke; a pedálok addig mozognak, amíg a lendkerék meg nem áll. Amikor a pedálok álló helyzetben vannak, előbb a magasabban álló pedálról lépjen le. Ezután lépjen le az alsó pedálról. 18

19 KONZOL-DIAGRAM KONZOL-JELLEMZŐK A továbbfejlesztett konzol számos olyan jellemzőt kínál, amelyek az edzésprogramjait hatékonyabbá és élvezhetőbbé teszik. Amikor a konzol manuális módját használja, egy gombnyomással megváltoztathatja a pedálok ellenállását. Edzés közben a konzol folyamatos visszajelzést mutat az edzésről. A pulzusszámát is megmérheti a markolatos pulzusszám-monitor, vagy az opcionális mellkasi pulzusszám-monitor segítségével. A konzol továbbá húsz fedélzeti edzésprogramot kínál: tíz kalória edzésprogramot és tíz teljesítmény edzésprogramot. Mindegyik edzésprogram automatikusan megváltoztatja a pedálok ellenállását, amint végigvezeti Önt egy hatásos edzésprogramon. A konzol jellemzője az ifit mód is, ami lehetővé teszi, hogy a futópad kommunikáljon az Ön vezeték nélküli hálózatával egy opcionális ifit modulon keresztül. Az ifit móddal letölthet személyre szóló edzésterveket, nyomon követheti vagy létrehozhatja saját edzésprogramjait, versenyezhet másokkal és hozzáférhet egyéb jellemzőkhöz. Ha bármikor ifit modult kíván vásárolni, látogasson el a oldalra, vagy hívja fel az kézikönyv első borítólapján látható telefonszámot. Még a saját MP3 lejátszóját vagy CD lejátszóját is csatlakoztathatja a konzol hangrendszeréhez, és edzés közben hallgatja a kedvenc zenéjét vagy hangoskönyveit. A manuális mód használata, lásd 20 oldal. Egy fedélzeti edzésprogram használata, lásd 22 oldal. ifit edzésprogram használata, lásd 23 oldal. A konzolbeállítások megváltoztatása, lásd 24 oldal. A hangrendszer használata, lásd 25 oldal. Figyelem: Ha átlátszó műanyag lap van a kijelzőn, távolítsa el. 19

20 A MANUÁLIS ÜZEMMÓD HASZNÁLATA 1. Kezdjen el pedálozni vagy nyomja meg a konzolon lévő bármelyik gombot a konzol bekapcsolásához. Amikor bekapcsolja a konzolt, a kijelző is bekapcsol. A konzol ekkor használatra készen áll. 2. Válassza ki a manuális (kézi) üzemmódot. Nyomja meg a Manual Control (manuális vezérlés) gombot a konzolon a manuális mód kiválasztásához. Ha egy vezeték nélküli ifit modul nincs a konzolba illesztve és az ifit-hez csatlakoztatva, a manuális mód lesz automatikusan kiválasztva. 3. Változtassa meg a pedálok ellenállását a kívánt módon. Pedálozás közben változtassa meg a pedálok ellenállását az Resistance (ellenállás) növelése és csökkentése gombok megnyomásával. Figyelem: Miután a gombokat megnyomja, egy kis ideig eltart, amíg a pedálok elérik a kiválasztott ellenállási szintet. 4. Kövesse az előrehaladását a kijelző segítségével. A kijelző az edzéssel kapcsolatos alábbi információkat mutatja: Dist. (távolság): Ez a kijelző mód a távolságot mutatja, amelyet Ön megtett mérföldben vagy kilométerben. Pulse (pulzus): Ez a kijelzőmód az Ön pulzusszámát mutatja, amikor a markolatos pulzusszám-monitort vagy az opcionális mellkasi pulzusszám-monitort használja (lásd a 5 lépés 21 oldalon). Resist.: Ez a kijelzőmód megmutatja a pedálok ellenállási szintjét pár másodpercig minden alkalommal, amikor az ellenállás szintje megváltozik. RPM (sebesség): Ez a kijelző az Ön pedálozó sebességét mutatja fordulatszám per percben (revolutions per minute - rpm). Stride (tekerések): Ez a kijelző mód a tekerések teljes számát mutatja, amelyeket Ön lepedálozott. Time (idő): Amikor a manuális módot választja, ez a kijelző mód mutatja az eltelt időt. Amikor egy fedélzeti edzésprogramot választott, ez a kijelzőmód mutatja az edzésprogramból hátramaradó időt. A mátrix több kijelző fület kínál. Nyomja meg a Display (kijelző) gombot, amíg a kívánt fül meg nem mutatkozik. Megnyomhatja a növelés és csökkentés gombokat is az Enter gomb mellett. Speed (sebesség): Ez a fül az edzésprogram sebesség-beállításai profilját mutatja. Egy új szegmens jelenik meg minden perc végén. My Trail (Nyomvonalam): Ez a fül egy 400 m (1/4 mérföld) pályát mutat. Amint Ön edz, a villogó téglalap mutatja az Ön előrehaladását. A Nyomvonalam fül az Ön által megtett körök számát is mutatja. Calorie (kalória): Ez a kalória fül az Ön által elégetett körülbelüli kalória-mennyiséget mutatja. Az egyes szegmensek magassága képviseli az illető szegmens idején elégetett kalória-mennyiséget. Cals. (kalóriaszám): Ez a kijelző az Ön által elégetett kalóriák körülbelüli számát mutatja. Cals./Hr (kalóriaszám/óra): Ez a kijelző az Ön által óránként elégetett kalóriák körülbelüli számát mutatja. 20

21 Edzés közben az edzésprogram intenzitás szintjét jelző hasáb az Ön edzése hozzávetőleges intenzitásszintjét fogja jelezni. Nyomja meg a Home (kezdőlap) gombot az alapértelmezett menübe való visszatéréshez (lásd: A KONZOL-BEÁLLÍTÁSOK MEGVÁLTOZTATÁSA részt, 24 oldalon, az alapértelmezett menü beállításához). Ha szükséges, ismét nyomja meg a Home gombot. Amikor a vezeték nélküli ifit modul csatlakoztatva van, a kijelző tetején lévő vezeték nélküli hálózat jelkép mutatja a vezeték nélküli hálózati jel erősségét. Négy ív a teljes jelerősséget mutatja. A manuális módból vagy egy edzésprogramból való kilépéshez nyomja meg a Home gombot. Ha szükséges, ismét nyomja meg a Home gombot. Változtassa meg a konzol hangerejének szintjét a hangerő növelése és hangerő csökkentése gombokkal. 5. Ha úgy kívánja, mérje meg a pulzusszámát. A pulzusszámát megmérheti a markolatos pulzusszám-monitorral vagy az opcionális mellkasi pulzusszám-monitorral (lásd: 25 oldalon, az opcionális mellkasi pulzusszám-monitorra vonatkozóan). Ha a markolatos pulzusszám-monitoron a fém Érintkezők érintkezőkön műanyag lapok vannak, távolítsa el a műanyagot. A pulzusszáma megméréséhez fogja a markolatos pulzusszám-monitort a tenyerét az érintkezőkön tartva. Kerülje el keze mozgatását vagy az érintkezők túl szoros markolását. Amikor a készülék érzékeli az Ön pulzusát, a kijelzőn lévő szív szimbólum villan fel az Ön minden szívdobbanásakor, egy vagy két vonal jelenik meg, majd az Ön pulzusszáma jelenik meg. A lehető legpontosabb pulzusszám-értékek leolvasásához tartsa az érintkezőket legalább 15 másodpercig. Ha a kijelző nem mutatja a pulzusszámát, ellenőrizze, hogy kezei a leírt módon helyezkednek-e el. Ügyeljen arra, hogy kezeit túlzottan ne mozgassa, illetve hogy a fém érzékelőket ne szorítsa túl erősen. Az optimális teljesítmény érdekében tisztítsa a fém érintkezőket puha ruhával; soha ne használjon, súrolószert vagy vegyszereket az érintkezők tisztítására. 6. Amikor az edzéssel végzett, a konzol automatikusan kikapcsol. Ha a pedálok néhány másodpercig nem mozognak, egy hangjelzés szólal meg, a konzol pillanatnyilag leáll, és az idő villog a kijelzőn. Az edzésprogram újraindításához egyszerűen kezdjen el újra pedálozni. Ha a pedálok több percen át nem mozdulnak, a konzol kikapcsol, és a kijelző visszaáll az eredeti beállításba. 21

22 FEDÉLZETI EDZÉSPROGRAM ALKALMAZÁSA 1. Kezdjen el pedálozni vagy nyomja meg a konzolon lévő bármelyik gombot a konzol bekapcsolásához. Amikor bekapcsolja a konzolt, a kijelző is bekapcsol. A konzol ekkor használatra készen áll. 2. Válasszon ki egy fedélzeti edzésprogramot. Egy fedélzeti edzésprogram kiválasztásához nyomja meg a 10 Calorie Workouts (10 kalória edzésprogram) gombot, vagy a 10 Performance Workouts (10 teljesítmény edzésprogram) gombot, amíg a kívánt edzésprogram meg nem jelenik a kijelzőn. Amikor kiválaszt egy fedélzeti edzésprogramot, a kijelző megmutatja az edzésprogram időtartamát és a nevét. Az edzésprogram sebesség-beállításainak profilja is megjelenik a mátrixban. Az edzésprogram maximális ellenállási szintje és sebessége szintén megjelenik a kijelzőn. 3. Kezdjen el pedálozni az edzésprogram elindításához. Minden egyes edzésprogram egyperces szegmensekre oszlik. Egy ellenállási szint és egy célzott sebesség van beprogramozva mindegyik szegmensre. Figyelem: Ugyanaz az ellenállási szint és/ vagy célzott sebesség az egymást követő szegmensre is beprogramozható. Az edzésprogram folyamán a sebesség-fülön lévő profil Profil mutatja az Ön előrehaladását. A profil villogó szegmense az edzésprogram aktuális szegmensét képviseli. A villogó szegmens magassága az aktuális szegmens célzott sebességét mutatja. Az edzésprogram mindegyik szegmensének végén egy hangsor szólal meg, és a profil következő szegmense kezd el villogni. Ha a következő szegmensre más ellenállás-szint és/vagy célzott sebesség van beprogramozva, az ellenállás-szint és/vagy célzott sebesség pár másodpercre megjelenik a kijelzőn. A pedálok ellenállása ekkor megváltozik. Miközben Ön edz, ösztönzést kap arra, hogy tartsa a pedálozási sebességét a célzott sebesség közelében az aktuális szegmensre vonatkozóan. Amikor egy felfelé mutató nyíl jelenik meg a kijelzőn, növelje a sebességét. Amikor egy lefelé mutató nyíl jelenik meg, csökkentse sebességét. Amikor nyíl nem jelenik meg, tartsa az aktuális sebességét. FONTOS: A célzott sebesség csak a motiválás célját szolgálja. A tényleges pedálozási sebessége lehet lassúbb, mint a célzott sebesség. Ügyeljen arra, hogy olyan sebességgel eddzen, amely kényelmes az Ön számára. Ha az aktuális szegmens ellenállási szintje túl magas vagy túl alacsony, Ön manuálisan felülvezérelheti a beállítást az Resistance (ellenállás) gombok megnyomásával. FONTOS: Amikor az edzésprogram aktuális szegmense véget ér, a pedálok automatikusan beállnak a következő szegmensre vonatkozó ellenállás szintre. Az edzésprogram folytatódik egészen addig, amíg az utolsó szegmens is véget nem ér. Az edzésprogram bármikor történő leállításához hagyja abba a pedálozást. A kijelzőn az idő kezd el villogni. Az edzésprogram újraindításához egyszerűen folytassa a pedálozást. 4. Kövesse az előrehaladását a kijelző segítségével. Lásd: 4 lépés, 20 oldalon. 5. Ha úgy kívánja, mérje meg a pulzusszámát. Lásd: 5 lépés, 21 oldalon. 6. Amikor az edzéssel végzett, a konzol automatikusan kikapcsol. Lásd: 6 lépés, 21 oldalon. 22

23 IFIT EDZÉSPROGRAM ALKALMAZÁSA Rendelkeznie kell egy ifit modullal, hogy ifit edzésprogramot használhasson. Ha bármikor ifit modult kíván vásárolni, látogasson el a oldalra, vagy hívja fel az kézikönyv első borítólapján látható telefonszámot. Figyelem: Az ifit modul használatához hozzáféréssel kell rendelkeznie egy internet kapcsolattal és egy USB porttal működő számítógéphez. Szüksége lesz egy ifit.com tagságra is. Saját vezeték nélküli hálózattal és egy b/g/n routerrel is kell rendelkeznie, amelyen az SSID adás engedélyezve van (a rejtett hálózatok nem támogatottak). 1. Kezdjen el pedálozni vagy nyomja meg a konzolon lévő bármelyik gombot a konzol bekapcsolásához. Amikor bekapcsolja a konzolt, a kijelző is bekapcsol. A konzol ekkor használatra készen áll. 2. Ügyeljen arra, hogy az ifit modul be legyen illesztve a konzolba. ifit edzésprogram használata esetén ügyeljen arra, hogy az ifit modul be legyen illesztve a konzolba. FONTOS: Hogy a sugárzásnak való kitevés megfelelőségi követelményeinek eleget tegyen, az ifit antennának és az adónak legalább 20 cm-re kell lennie minden személytől, és nem szabad más antenna vagy adó mellett lennie vagy ahhoz kapcsolódnia. 3. Válasszon ki egy felhasználót. Ha több mint egy felhasználó van regisztrálva, a felhasználókat az ifit fő képernyőn lehet átváltani. Nyomja meg az Enter gomb melletti növelés és csökkentés gombokat a felhasználó kiválasztásához. 4. Válasszon ki egy ifit edzésprogramot. Egy ifit edzésprogram kiválasztásához nyomja meg az ifit gombok egyikét. Mielőtt néhány edzésprogram letöltődne, Önnek hozzá kell adnia őket az Ön ütemezéséhez a oldalon. Nyomja meg az ifit gombot az Ön ütemezésében szereplő következő edzésprogram letöltéséhez. Nyomja meg az My Trainer (én edzőm) gombot, az My Maps (én térképeim) gombot, a World Tour (világ körüli körút) gombot vagy az Event Training (esemény edzés) gombot az Ön ütemtervében lévő következő ilyen típusú edzésprogram letöltéséhez. Nyomja meg a Compete (verseny) gombot, hogy az előzetesen Ön által beütemezett versenyben részt vegyen. Az ifit edzésprogramokra vonatkozó további információért keresse fel a www. ifit.com weboldalt. Amikor kiválaszt egy ifit edzésprogramot, a kijelző megmutatja az edzésprogram időtartamát és az Ön által elégetendő kalóriák körülbelüli számát. A kijelző az edzésprogram nevét is megmutathatja. Ha egy verseny-edzésprogramot választ, a kijelző visszafelé számolhat a verseny indulásáig. 5. Kezdje el az edzésprogramot. Lásd: 3. lépés, 22 oldalon. Néhány edzésprogram idején egy személyi edző hangja vezeti Önt végig az Ön edzésprogramján. Kiválaszthat egy audió beállítást is az Ön személyi edzője számára (lásd: A KONZOL BEÁLLÍTÁSAINAK MEGVÁLTOZTATÁSA részt, 24 oldalon). Az edzésprogram bármikor történő leállításához hagyja abba a pedálozást. A kijelzőn az idő kezd el villogni. Az edzésprogram újraindításához egyszerűen folytassa a pedálozást. 6. Kövesse az előrehaladását a kijelző segítségével. Lásd: 4. lépés, 20 oldalon. Az My Trail tab (sn útvonalam fül) a egy útvonal térképét mutatja, amelyen Ön gyalogol vagy fut, vagy az Ön által megtett körök számát mutatja. Egy verseny-edzés folyamán a Competition (verseny) fül mutatja az Ön versenyen történő előrehaladását. Amikor Ön versenyez, a mátrixban található felső vonal mutatja, hogy Ön menynyit teljesített a versenyből. A többi vonal a többi versenyzőt mutatja. A mátrix vége a verseny végét képviseli. 7. Ha úgy kívánja, mérje meg a pulzusszámát. Lásd: 5. lépés, 21 oldalon. 8. Amikor az edzéssel végzett, a konzol automatikusan kikapcsol. Lásd: 6. lépés, 21 oldalon. Egy ifit módra vonatkozó további információ beszerzése céljából látogassa meg a weboldalt. 23

24 A KONZOL BEÁLLÍTÁSAINAK MEGVÁLTOZTATÁSA A konzolon van egy információ-mód is, amely lehetővé teszi, hogy Ön megtekinthesse a használati információt és beállíthassa a kijelzők kontraszt-szintjét. Amikor egy ifit modul van csatlakoztatva a konzolhoz, Ön az információ módot arra is használhatja, hogy egy audió beállítást válasszon a személyi edző hangjához, beállítsa az alapértelmezett menüt, ellenőrizze az ifit modul állapotát és letöltéseket keressen. 1. Válassza ki az információ módot. Az információ-mód kiválasztásához nyomja meg és tartsa lenyomva a Display (kijelző) gombot pár másodpercig, amíg az információ-mód megjelenik a kijelzőn. 2. Tekintse meg a használatra vonatkozó információt. A kijelzőn a teljes óraszám látható, amennyi ideig a futópadot eddig használták. A kijelző megmutatja a teljes távolságot is (mérföldben vagy kilométerben), amelyet az elliptikus tréneren eddig lepedáloztak. 3. Válassza ki a kívánt mértékegységet, ha úgy kívánja. Az ENGLISH szó az angol mérföldre vonatkozóan, a METRIC szó a metrikus kilométerekre vonatkozóan jelenik meg a kijelzőn az éppen kiválasztott mértékegység mutatására. A mértékegység megváltoztatásához nyomja meg ismételten az Enter gombot a kívánt mértékegység kiválasztásához. 4. Állítsa be a kijelző kontraszt szintjét, ha úgy kívánja. Nyomja meg a csökkentés gombot a kontraszt szint megtekintéséhez. Az éppen kiválasztott kontraszt szint szintén megjelenik a kijelzőn. Nyomja meg az Resistance (ellenállá) növelése és csökkentése gombokat a kontraszt szint beállításához. 5. Győződjön meg arról, hogy egy ifit modul csatlakozik-e a konzolhoz. Ha egy ifit modul csatlakozik a konzolhoz, a kijelző a WIFI MODUL vagy USB MODUL szavakat mutatja. Ha nincs csatlakoztatva modul, a kijelző a NO IFIT MODULE szavakat mutatja. Ha nincs modul csatlakoztatva, menjen a 10. lépésre. 6. Válassza ki a személyi edző hangjára vonatkozó audió beállítást, ha úgy kívánja. Nyomja meg a csökkentés gombot a személyi edző hangjának audió beállítása megtekintéséhez. A személyi edző hangja számára éppen kiválasztott audió beállítás szintén megjelenik a kijelzőn. Ezután nyomja meg ismételten az Enter gombot a személyi edző hangjának ON (be-) vagy OFF(kI-) kapcsolásához. 7. Állítsa be az alapértelmezett menüt, ha úgy kívánja. Nyomja meg a csökkentés gombot az alapértelmezett menü beállítás megtekintéséhez. Az alapértelmezett menü az a menü, amely a konzol bekapcsolásakor jelenik meg. Nyomja meg ismételten az Enter gombot a manuális mód menü vagy az ifit menü alapértelmezett menüként való kiválasztásához. 8. Ellenőrizze az ifit modul állapotát, ha úgy kívánja. Nyomja meg a csökkentés gombot az ifit állapot kijelző megtekintéséhez. A CHECK WIFI STATUS (WiFi állapot ellenőrzése) vagy CHECK USB STATUS (USB állapot ellnőrzése) jelenik meg a képernyőn. Ezután nyomja meg az Enter gombot. Néhány másodperc múlva az ifit modul állapota megjelenik a kijelzőn. A kijelzőből való kilépéshez nyomja meg és pár másodpercig tartsa lenyomva a kijelző gombot. 9. Ellenőrizze, vannak-e letöltések, ha úgy kívánja. Nyomja meg a csökkentés gombot a letöltések kijelző megtekintéséhez. A SEND/RECEIVE DATA (adatok küldése/fogadása) szavak jelennek meg a kijelzőn. Ezután nyomja meg az Enter gombot. A konzol ekkor ellenőrzi, vannak-e ifit edzésprogramok és firmware letöltések. 10. Lépjen ki az információs módból. Az információs módból való kilépéshez nyomja meg a Display gombot. 24

25 A HANGRENDSZER HASZNÁLATA Zene vagy hangoskönyvek lejátszásához a konzol hangrendszerén át edzés közben, dugaszoljon be egy 3,5 mm apa - 3,5 mm apa jack átjátszó audió kábelt (nem tartozék) a konzolon és az MP3-lejátszóján, CD lejátszóján vagy egyéb személyes zenelejátszóján lévő jack aljzatba; ügyeljen arra, hogy az audió kábel teljesen be legyen dugva. Megjegyzés: Audió kábelt a helyi elektronikai műszaki áruházban vásárolhat. Ezután nyomja meg a lejátszás gombot a személyes zenelejátszóján. Állítsa be hangerő szintjét a Hangerő-növelés és csökkentés gombokkal a konzolon, illetve a személyes zenelejátszóján lévő hangerő szabályozóval. AZ OPCIONÁLIS PULZUSSZÁM-MONITOR Akár az a célja, hogy zsírt égessen, akár pedig az, hogy erősítse kardiovaszkuláris rendszerét, a kívánt eredmény elérése érdekében, mindkét esetben kulcsfontosságú, hogy az edzésprogramja során fenntartsa a megfelelő pulzusszámot. Az opcionális mellkasi pulzusszám-monitor lehetővé teszi, hogy Ön folyamatosan monitorozza pulzusszámát az edzése közben, a személyes fitnesz céljai eléréséhez. Az opcionális pulzusszám-monitor megvásárlásához lásd a kézikönyv borítóját. 25

26 KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS KARBANTARTÁS Az optimális teljesítmény és a kopás csökkentése érdekében fontos a rendszeres karbantartás. Minden használatkor vizsgálja meg és megfelelően húzza meg az elliptikus tréner minden alkatrészét. Az elhasználódott részeket azonnal cserélje ki. Az elliptikus tréner tisztítására használjon egy nedves ruhát és kis mennyiségű enyhe mosószert. FONTOS: A konzol károsodásának elkerülésére tartsa távol a konzoltól a folyadékokat és ne tegye ki a konzolt közvetlen napsütésnek. Figyelem: Az érthetőség kedvéért a bal pajzs eltávolított állapotban látszik az alábbi rajzon. Ezután keresse meg a Reed-kapcsolót (38). Forgassa a tárcsát (19), amíg a mágnes (43) egy vonalban nem lesz a Reed-kapcsolóval. 19 KONZOL HIBAKERESÉS Ha konzol nem mutatja a pulzusát, amikor fogja a markolatos pulzusszám-monitort, vagy ha a kijelzett pulzusszám túl magasnak vagy túl alacsonynak mutatkozik, nézze meg az 5. lépést a(z) 21 oldalon. Ha csere áram adapterre van szüksége, hívja a kézikönyv borítóján látható telefonszámot. FONTOS: A konzol károsodásának elkerülése érdekében kizárólag a gyártó által biztosított, szabályozott áram adaptert használjon. AZ ELLIPTIKUS TRÉNER SZINTEZÉSE Ha az elliptikus tréner enyhén hintázik a padlón használat közben, lásd: AZ ELLIPTIKUS TRÉNER SZINTEZÉSE részt, 17 oldalon. A GÖRGŐK ZSÍROZÁSA Lásd: a ROBBANTOTT NÉZETRAJZ a kézikönyv vége felé. Ha a görgők (51) nyikorognak, amikor a pályákon (16) mozog, tegyen egy kis mennyiségű fehér zsírt egyformán mindegyik görgőre. Terítse le a zsírt egyenletesen a görgőkön. Pedálozzon az elliptikus tréneren, amíg a zsír vékony rétege el nem terül a pályákon végig; majd törölje le a fölösleges zsírt. Lazítsa meg, de ne távolítsa el a jelzett M4 x 16mm csavart (). Csúsztassa a reed-kapcsolót (38) kicsit közelebb a mágneshez (43), vagy tőle távolabb, majd húzza meg ismét a csavart. Ezután hintáztassa a tárcsát (19) előre és hátra csak annyira, hogy a mágnes ismételten áthaladjon a reed-kapcsoló mellett. Ismételje ezeket, ameddig a konzol helyes visszajelzést nem mutat. Amikor a reed-kapcsoló helyesen van beállítva, rögzítse vissza a tárcsát. A REED-KAPCSOLÓ BEÁLLÍTÁSA Ha a konzol nem mutat helyes visszajelzést, a reedkapcsolót be kell állítani. Lásd: a ROBBANTOTT NÉZETRAJZ C, 35. Egy szabványos csavarhúzóval távolítsa el a bal tárcsát (71). 26

27 A HAJTÓSZÍJ BEÁLLÍTÁSA Ha a pedálok csúsznak, miközben Ön pedálozik, még ha az ellenállás a legmagasabb szintre is van beállítva, lehet, hogy a hajtószíjat be kell állítani. A hajtószíj beállításához először nézze meg a 16. összeszerelési lépést, 14 oldalon. Egy szabványos csavarhúzóval távolítsa el a pajzs burkolatot (75) és a pajzs burkolat kupakot (118). Lásd: a ROBBANTOTT NÉZETRAJZ C, 35 oldalon. Távolítsa el az M4 x 19mm csavarokat (5) és az M4 x 48mm csavart (107) a bal és jobb pajzsról (73, 74). Ezután távolítsa el a jobb pajzsot. Ezután keresse meg és lazítsa meg a szabadonfutó csavart (89). Majd húzza meg a szíjbeállító csavart (91), amíg a hajtószíj (113) feszes nem lesz. Ezután húzza meg újra szabadonfutó anyát. Ezután nézze meg a 15. összeszerelési lépést lásd: 13 oldalon, és távolítsa el a jobb felső testszár külső és belső burkolatát (69, 83). Ezután nézze meg a 12. összeszerelési lépést lásd: 12 oldalon, és távolítsa el a jobb pedálkart (58) a jobb felsőtest-szárhoz (60). 113 Lásd: a ROBBANTOTT NÉZETRAJZ B, 34 oldalon, valamint az ROBBANTOTT NÉZETRAJZ A, 33 oldalon. Távolítsa el a jobb görgő kart (59) a jobb forgattyúkarról (20). Majd óvatosan távolítsa el a jobb görgő kar szerelvényt az elliptikus trénerből Rögzítse vissza a jobb pajzsot, a jobb görgő kart, a jobb pedálkart, a pajzs burkolat kupakot, majd a pajzs burkolatát. 27

28 EDZÉSI ÚTMUTATÓ FIGYELEM! Ennek vagy bármely más edzésprogramnak a megkezdése előtt kérje orvosa tanácsát. Különösen fontos ez a 35 évnél idősebbeknél vagy olyanoknál, akiknél eleve fennáll már valamilyen egészségügyi probléma. A pulzusszám-érzékelő nem orvosi eszköz. Különböző tényezők befolyásolhatják a pulzusszám leolvasásának a pontosságát. A pulzusszám-érzékelő csak az edzés során használható segédeszközként alkalmazható a pulzusszámban tapasztalható trendek általános meghatározásakor. Ez az útmutató segít edzésprogramjának a megtervezésekor. Az edzéssel kapcsolatos részletesebb tájékozódás végett szerezzen be valamilyen jobb szakköny-vet, vagy konzultáljon orvosával. Ne felejtse el, hogy a sikeres eredmény érdekében lényeges a megfelelő táplálkozás és az elegendő pihenés. EDZÉSINTENZITÁS Akár az a cél, hogy zsírt égessen el, akár erősíteni kívánja kardiovaszkuláris rendszerét, a megfelelő intenzitású edzés az eredmények elérésének a kulcsa. Irányadónak veheti a saját pulzusszámát, amikor meg akarja állapítani a megfelelő intenzitásszintet. Az alábbi táblázaton láthatók a zsírégetéshez és az aerobik jellegű edzéshez javasolt pulzusszámok. Zsírégetés Ahhoz, hogy a zsírt hatékonyan elégethesse, huzamosabb ideig kell kis intenzitásszinten edzenie. Az edzés első pár percében a test hogy energiához jusson a szénhidrátból származó kalóriákat használja fel. Csupán az első pár perc eltelte után kezdi meg a test ugyanebből a célból a tárolt zsírkalóriákat is hasznosítani. Ha az a cél, hogy zsírt égessen el, addig állítgassa edzésének intenzitását, amíg pulzusszáma a közelében nem lesz az edzészónában látható legalsó számnak. A maximális zsírégetéshez pedig úgy eddzen, hogy pulzusszáma az edzészónában látható középső szám közelében legyen. Aerobik edzés Ha az a cél, hogy kardiovaszkuláris rend-szerét erősítse, akkor aerobik edzést kell végeznie, amely huzamosabb ideig nagy mennyiségű oxigént igénylő tevékenység. Aerobik edzéshez addig állítgassa edzésének intenzitását, amíg pulzusszáma a közelében nincs az edzészónában látható legfelső számnak. EDZÉSI IRÁNYELVEK Bemelegítés Kezdje 5 10 perc nyújtással és könnyebb testmozgással. A bemelegítéskor emelkedik a testhőmérséklet, a pulzusszám és fokozódik a keringés, mintegy előkészítve mindent az edzéshez. Edzés az edzészónában Eddzen percig úgy, hogy pulzusszáma az edzészónában van. (Az edzésprogram első pár hetében figyeljen arra is, hogy pulzusszáma 20 percnél tovább ne legyen az edzészónában.) Edzés közben lélegezzen szabályosan és mélyen soha ne tartsa vissza lélegzetét. Levezetés Fejezze be 5 10 perces nyújtással. A nyújtással fokozható az izmok rugalmassága, ugyanakkor mindez segít megakadályozni az edzés után jelentkező esetleges problémákat is. EDZÉSGYAKORISÁG Ahhoz, hogy a megfelelő intenzitásszintet megtalálja, keresse meg saját életkorát a táblázat alján (az életkorokat a legközelebbi tíz évre kerekítettük). Az Ön kora feletti három szám határozza meg az adott edzési zónát. A legalsó szám a zsírégetéshez szükséges pulzusszám, a középső a maximális zsírégetéshez szükséges pulzusszám, a legfelső pedig az aerobik edzéshez szükséges pulzusszám. Állapotának fenntartásához vagy javításához hetente három edzést tartson, legalább egy pihenőnappal az edzések között. Pár hónapos rendszeres edzést követően hetente akár öt edzést is végezhet, ha szükséges. Ne fe-lejtse el: a siker kulcsa, hogy az edzést mindennapi életének rendszeres és élvezhető részévé teszi. 28

29 JAVASOLT GYAKORLATOK A NYÚJTÁSHOZ Jobb oldalon látható többféle alapvető nyújtási gyakorlat végrehajtásának a megfelelő formája. Nyújtáskor mozogjon lassan soha ne szökdécseljen. 1. Hajolgatás a lábujjak megérintésével Álljon kicsit behajlított térddel, majd lassan hajoljon előre csípőből. Hagyja, hogy miközben, amennyire tudja, próbálja elérni a lábujjait a háta és a válla ellazuljon. Ezt addig csinálja, amíg el számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: Térd ínak, térdhajlat és hát A térd ínak nyújtása Üljön le, egyik lábát nyújtsa ki. Húzza maga felé másik lábának a talpát, majd támassza azt a kinyújtott láb combjának a belső oldalához. Amennyire csak lehet, nyújtózkodva igyekezzen elérni a lábujjait. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Mindkét láb esetében ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: Térd ínak, a hát alsó része és a ágyék A lábikra/az Achilles-in nyújtása Egyik lábát a másik elé helyezve hajoljon előre, majd támaszkodjon mindkét kezével a falnak. Hátsó lába maradjon egyenes, hátsó lábának talpa pedig teljes egészében érintse a talajt. Hajlítsa be elöl lévő lábát, dőljön előre és közelítsen csípőjével a fal felé. Ezt addig csinálja, amíg el számolt 15-ig, majd pihenjen. Mindkét láb esetében ismételje meg 3-szor. Az Achilles-inak további nyújtásához hajlítsa be a hátsó lábát is. Nyújtási javaslatok: Lábikra, Achilles-inak és boka. 4. A négyfejű izom nyújtása Miközben egyik kezével a falnak támaszkodik, hogy egyensúlyát megtartsa, nyúljon hátra és fogja meg egyik lábát a másik kezével. Vigye a sarkát olyan közel a fenekéhez, amennyire csak lehet. Ezt addig csinálja, amíg el számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg mindkét lábbal 3-szor. Nyújtási javaslatok: Négyfejű izom, illetve a csípő izmai A belső combizom nyújtása 5 Üljön le úgy, hogy talpai egymás felé legyenek, térddel kifelé. Amennyire csak tudja, húzza mindkét lábát az ágyék felé. Ezt addig csinálja, amíg el számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: A négyfejű izom és a csípő izmai. 29

30 MEGJEGYZÉSEK: 30

31 ALKATRÉSZJEGYZÉK Modellszám: NTEVEL R0515A Kulcssz. Db. Leírás Kulcssz. Db. Leírás 1 1 Váz 2 1 Hátsó stabilizátor 3 1 Rámpa 4 1 Támasztóoszlop 5 8 M4 x 19mm csavar 6 1 Elülső stabilizátor 7 1 Konzol 8 1 Bal oldali kapaszkodó 9 1 Jobb oldali kapaszkodó 10 1 Rámpa burkolat 11 1 Bal összekötőpánt fogantyú 12 1 Jobb összekötőpánt fogantyú 13 1 Összekötőpánt-gomb 14 1 Összekötőpánt-konzol 15 1 Hátsó stabilizátor burkolata 16 2 Futópálya 17 1 Összekötőpánt-csap 18 1 Forgattyú 19 1 Tárcsa 20 2 Forgattyúkar 21 4 M4 x 10mm csavar 22 1 Szabadonfutó 23 3 Ütköző 24 1 Kis szintezőláb 25 1 Ellenállásszabályozó motor 26 4 M10 Rögzítőanya 27 2 M10 Alátét 28 1 Örvénymechanizmus 29 1 A mechanizmus tengelye 30 4 Stabilizátor kupak 31 2 M10 x 19mm csavar 32 2 M5 alátét 33 2 Szintezőláb 34 2 Kerék 35 1 Forgócsap-tengely 36 2 Támasztóoszlop-persely 37 1 Kiegészítők tálcája 38 1 Reed-kapcsoló / Vezeték 39 1 Rögzítőtag a reed-kapcsolóhoz 40 2 Keretcsapágy 41 2 A mechanizmus távtartója 42 1 Persely 43 2 Mágnes 44 1 Bal oldali pedálkar 45 1 Bal görgőkar 46 1 Bal felsőtest-szár 47 1 Bal felsőtest-kar 48 1 Rámpa rugó 49 2 Pedál 50 6 Keretpersely 51 2 Görgő 52 2 Pedálkar hátsó kupak 53 4 Nagy tengelyburkolat mm-es hullámos alátét 55 2 Kis tengelyburkolat 56 4 Görgő karpersely 57 8 Kar csapágy 58 1 Jobb pedálkar 59 1 Jobb görgőkar 60 1 Jobb felsőttest-szár 61 1 Jobb felsőtest-kar 62 2 Markolat 63 2 Pulzusérzékelő/vezeték 64 2 Pedálkar tengely 65 1 Jobb felsőtest-kar elülső burkolata 66 1 Jobb felsőtest-kar hátsó burkolata 67 1 Bal felsőtest-kar elülső burkolata 68 1 Bal felsőtest-kar hátsó burkolata 69 1 Jobb felsőtest-szár külső burkolata 70 1 Bal felsőtest-szár külső burkolata 71 2 Tárcsa 72 1 Bal felső testszár belső burkolata 73 1 Bal pajzs 74 1 Jobb pajzs 75 1 Pajzs burkolat 76 1 Bal oldali pedálkar oldal kupakja 77 4 Tengely-távtartó 78 2 Kulcs 79 1 Elülső konzol burkolat 80 1 Hátsó konzol burkolat 81 1 Hátsó támasztóoszlop-burkolat M8 x 13mm csavar 83 1 Jobb felsőtest szár belső burkolatá 84 1 Rámpa tengely 85 2 M4 x 14mm csavar 86 2 M10 x 58mm csavar 87 1 Jobb oldali pedálkar oldal kupakja 88 1 Szabadonfutó forgócsap csavar 89 1 Szabadonfutó csavar 90 3 M6 alátét 91 1 Szíjbeállító csavar 92 4 M10 x 25mm csavar 93 4 M4 x 12mm csavar 94 2 M4 Anya 95 6 M8 x 16mm csavar 96 8 M8 x 38mm csavar M8 alátét 98 2 Közepes rögzítő gyűrű 99 1 Műanyag távtartó Láb csapágy 31

32 Kulcssz. Db. Leírás Kulcssz. Db. Leírás 38 M4 x 16mm csavar M8 rögzítőanya M6 x 12mm csavar M10 x 122mm csavar M10 osztott alátét Borító rátéteket M4 x 48mm csavar M6 x 13mm csavar M10 x 60mm csavar Felső vezeték Alsó vezeték M4 x 19mm önmetsző csavar Hajtószíj M4 x 42mm csavar M4 x 30mm csavar Tárcsa gyűrű Elülső támasztóoszlop-burkolat Pajzs burkolat kupak Hálózati áram adapter Hosszabbító vezeték M8 x 14mm rövid vállas csavar * Szerelőszerszám * Zsír csomag * Felhasználói kézikönyv Megjegyzés: A műszaki jellemzők figyelmeztetés nélkül módosulhatnak. A cserealkatrészek megrendelésével kapcsolatos tájékoztatást illetően lásd ennek a használati utasításnak a hátsó borítóját. *Ezek az alkatrészek az ábrán nem láthatók. 32