HASZNÁLATI UTASÍTÁS KÉRDÉSEK? VIGYÁZAT! Modellszám: NTEVEL Sorozatszám: Későbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot.

Átírás

1 Modellszám: NTEVEL Sorozatszám: Későbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot. HASZNÁLATI UTASÍTÁS Sorozatszámmatrica KÉRDÉSEK? Ha van kérdése, vagy ha vannak hiányzó alkatrészek, keresse fel a vásárlás helyét. Látogasson el weboldalunkra: VIGYÁZAT! Olvassa el a használati utasítás minden, óvintézkedésről és figyelmez-tetésről szóló pontját, mielőtt a gépet használná. Őrizze meg ezt a kézikönyvet a jövőben is.

2 TARTALOMJEGYZÉK FIGYELMEZTETŐ MATRICA ELHELYEZÉSE FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK MIELŐTT NEKILÁTNA ALKATRÉSZAZONOSÍTÁSI TÁBLÁZAT ÖSSZESZERELÉS AZ ELLIPTIKUS TRÉNER HASZNÁLATA KARBANTARTÁS ÉS HIBAKERESÉS EDZÉSI ÚTMUTATÓ ALKATRÉSZJEGYZÉK ROBBANTOTT NÉZETRAJZ CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE Hátsó borító ÚJRAHASZNOSÍTÁSI INFORMÁCIÓ Hátsó borító FIGYELMEZTETŐ MATRICA ELHELYEZÉSE Az itt látható figyelmeztető matrica a termék tartozéka. Helyezze a figyelmeztető matricát az angol nyelvű figyelmeztetésre a jelzett helyen. Ezen a rajzon a figyelmeztető matrica helye látható. Ha valamelyik matrica hiányzik vagy olvashatatlan, lásd ennek a kézikönyvnek a külső borítóját, majd kérjen ingyenes pótmatricát. A matricát a képen látható helyen helyezze el. Megjegyzés: A matrica képen látható mérete nem a tényleges méret. 2

3 FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK FIGYELEM! Mielőtt a elliptikus edzőgépet használná a komoly sérülés kockázatának csökkentése érdekében olvasson el az ebben a felhasználói kézikönyvben szereplő minden fontos óvintézkedést és utasítást, valamint a elliptikus edzőgéppel kapcsolatos minden figyelmeztetést. Az ICON semmilyen felelősséget nem vállal a termék alkalmazása révén keletkező személyi sérülésekért, illetve vagyonkárért. 1. Bármilyen edzésprogram elkezdése előtt kérdezze meg orvosát. Különösen fontos ez a 35 évesnél idősebb, illetve a korábban már meglévő egészségügyi problémával rendelkező személyek esetében. 2. Az elliptikus trénert csak az e kézikönyvben leírt módon használja. 3. A tulajdonos felelőssége annak biztosítása, hogy az elliptikus tréner összes felhasználója tájékoztatva legyen minden figyelmeztetésről és óvintézkedésről. 4. Az elliptikus tréner csak otthoni használatra van tervezve. Ne használja az elliptikus trénert kereskedelmi, kölcsönzési vagy intézményi körülmények között. 5. Tartsa az elliptikus trénert belső, zárt térben, nedvességtől és portól távol. Ne helyezze az elliptikus trénert garázsba, fedett udvarba vagy víz közelébe. 6. Helyezze az elliptikus trénert vízszintes felületre úgy, hogy legalább 3 láb üres hely legyen az elliptikus tréner elejénél és hátuljánál és 2 láb mindegyik oldalán. Hogy a padlót és a szőnyeget megóvja a sérüléstől, helyezzen egy taposószőnyeget az elliptikus tréner alá. 7. Rendszeresen vizsgálja meg és megfelelő módon húzza meg az összes alkatrészt. Cserélje ki azonnal az elhasználódott részeket. 9. Ne használják az elliptikus tréner oly személyek, akiknek testsúlya meghaladja a 150 kg-ot. 10. Viseljen megfelelő sportruházatot, amikor edz, ne viseljen laza ruhát, amely beakadhat az elliptikus trénerbe. Mindig viseljen edzőcipőt a láb védelmére az edzés közben. 11. Amikor felszáll az elliptikus trénerre, leszáll róla vagy használja a gépet, fogja meg a kapaszkodó-karokat. 12. A pulzusszám monitor nem orvosi eszköz. Több tényező is befolyásolhatja a pulzusszám adatok pontosságát. A pulzusérzékelő csupán edzési segédeszközként szolgál a pulzusszámtrendek általában történő meghatározásakor. 13. Az elliptikus tréner nem rendelkezik szabadonfutóval; a pedálok tovább mozognak, amíg a lendkerék meg nem áll. Csökkentse a pedálozási sebességét irányított módon. 14. Mindig tartsa hátát egyenesen az elliptikus tréner használata közben; a hátát ne görbítse meg. 15. A túlzott edzés komoly sérülést vagy halált is eredményezhet. Ha gyengeséget vagy fájdalmat érez edzés közben, azonnal hagyja abba és lazítson éven aluli gyermeket és házi kedvenc állatokat soha ne engedjen az elliptikus tréner közelébe. 3

4 MIELŐTT NEKILÁTNA Köszönjük, hogy a forradalmi NORDICTRACK E 7,2 elliptikus trénert választotta. Az E 7,2 elliptikus tréner olyan kiváló jellemzők választékát nyújtja, amelyeket arra terveztek, hogy otthoni edzését hatékonyabbá és élvezetesebbé tegyék. A elliptikus edzőgép használata előtt saját érdekében figyelmesen olvassa el a felhasználói kézikönyvet. A kézikönyv elolvasása után felmerülő kérdésekkel kapcsolatban lásd a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, jegyezze fel a termék modell- és sorozatszámát, mielőtt hozzánk fordulna. A kézikönyv borítóján látható a modellszám, valamint az, hogy hol található a sorozatszámot tartalmazó címke. Mielőtt továbbolvasná, ismerkedjen meg az alábbi rajzon megjelölt alkatrészekkel. Hossz: Szélesség: Súly: Felsőtest kar 173 cm 66 cm 80 kg Konzol Hangszóró Pulzusszám monitor Kapaszkodó rúd Kiegészítők tálcája Pedál Kerék Görgő Rámpa kar Rámpa Fogantyú Szintező talp 4

5 ALKATRÉSZAZONOSÍTÁSI TÁBLÁZAT Az összeszerelés során használt kisebb alkatrészek azonosításához lásd az alábbi rajzokat. Az egyes rajzok mellett zárójelben lévő szám az alkatrész kód, amely ennek a használati utasításnak a vége felé található ALKA- TRÉSZLISTÁN szerepel. A kulcsszámot követő szám az összeszereléshez szükséges darabszámot mutatja. Megjegyzés: Ha valamelyik alkatrész hiányzik a készletből, ellenőrizze, vajon nem lett-e az eleve valamelyik összeszerelendő alkatrészre felszerelve. M5 alátét (32) 2 M8 alátét (97) 8 M10 osztott alátét (105) 8 16mm hullámos alátét (54) 2 M8 beszoruló anya (102) 4 M4 x 16mm csavar () 16 M6 x 12mm csavar (103) 8 M8 x 13mm csavar (82) 8 M8 x 38mm csavar (96) 4 M10 x 25mm csavar (92) 4 M10 x 122mm csavar (104) 4 5

6 ÖSSZESZERELÉS Az összeszerelés két embert igényel. Helyezze az alkatrészeket egy üres terültre és távolítsa el a csomagolóanyagokat. Ne dobja ki a csomagoló anyagokat, amíg az összes összeszerelési lépéseket el nem végzi. A kis alkatrészek beazonosításához ld. a(z) 5. oldalt. A mellékelt szerszám(k)on kívül az összeszereléshez a következő szerszámok szükségesek: egy csillagcsavarhúzó egy gumikalapács Az összeszerelés könnyebb lehet, ha van egy franciakulcs készlete. Hogy elkerülje az alkatrészek károsodását, a szereléshez ne használjon elektromos meghajtású szerszámokat. 1. Egy másik személy segítségével helyezze a csomagolóanyag egy részét (ábrán nem látható) a váz (1) hátulja alá. A másik személy tartsa meg a vázat, hogy elkerüljék a megbillenését, mialatt Ön e lépést elvégzi. 1 Rögzítse a hátsó stabilizátort (2) a vázhoz (1) két M10 x 122mm csavarral (104) és két M10 osztott alátéttel (105). Távolítsa el a csomagolóanyagot a váz (1) aljáról Nyomja be a hátsó stabilizátor burkolat (15) lévő burkolat szerelvény (106) a hátsó stabilizátorba (2)

7 3. Egy másik személy segítségével helyezze a csomagolóanyag egy részét (ábrán nem látható) a váz (1) eleje alá. A másik személy tartsa meg a vázat, hogy elkerüljék a megbillenését, mialatt Ön e lépést elvégzi Rögzítse az elülső stabilizátort (6) a vázhoz (1) két M10 x 122mm csavarral (104) és két M10 osztott alátéttel (105). Távolítsa el a csomagolóanyagot a váz (1) aljáról Helyezze a tartóoszlopot (4) az ábrán bemutatott irányba. Egy másik személy tartsa a tartóoszlopot a váz (1) közelében. 4 Vezetékkötegelő Lásd a belső rajzot. Keresse meg a vezeték-kötegelőt a tartóoszlop (4) alsó végében. Kösse a vezeték-kötegelőt a felső vezetékhez (110). Ezután annyira húzza ki a vezetékkötegelő másik végét, hogy a tartóoszlop vezetéket teljesen át tudja vezetni a bal oldali tartóoszlopon. Tipp: Hogy megakadályozza a alsó vezetékköteg (110) beesését a tartóoszlopba (4), rögzítse a vezetékköteget a vezetékkötegelővel. 110 Vezetékkötegelő

8 5. Tipp: Kerülje el felső vezeték (110) becsípődését. Kerülje el a jelzett műanyag lapok megrongálását. Illessze a tartóoszlopot (4) a vázba (1). Rögzítse a tartóoszlopot (4) négy M10 x 25mm csavarral (92) és négy M10 osztott alátéttel (105). 5 Kerülje el a felső vezeték (110) becsípődését és a lapok károsodását Fülek 6. Egy műanyag zacskót használva a kezei tisztán tartására, tegyen egy adagot a tartozék zsírból a forgócsap tengelyre (35) és a két 16mm hullámos alátétre (54). 6 Dugja a forgócsap tengelyt (35) tartóoszlopon (4) át, majd centrírozza. Tipp: Segíthet, ha egy gumikalapácsot használ. 4 Keresse meg a jobb felsőtest lábat (60), amely egy Right (Az L vagy Left a bal oldalt; az R vagy Right pedig a jobb oldalt jelöli) matricával van megjelölve, és állítsa be az ábra szerint. Csúsztassa rá a 16mm hullámalátétet (54) és a jobb felsőtest lábat (60) a forgócsap tengely (35) jobb oldalára Zsír Ismételje meg e lépéseket a bal felsőtest lábra (46) vonatkozóan. Csavarjon be egy-egy M8 x 13mm csavart (82) és egy-egy M8 alátétet (97) a forgócsap tengely (35) mindegyik végébe. 8

9 7. Keresse meg a jobb felsőtest kart (61), amely egy Right (Az L vagy Left a bal oldalt; az R vagy Right pedig a jobb oldalt jelöli) matricával van megjelölve, és állítsa be az ábra szerint. 7 Illessze rá a jobb felsőtest-kart (61) az egyik felsőtest lábra (60). Rögzítse jobb felső test kart (61) két M8 x 38mm csavarral (96) és két M8 beszoruló anyával (102). Ügyeljen arra, hogy a beszoruló anyák a hatszögletű nyílásban legyenek. Ismételje meg e lépést a bal felsőtest karra (47) vonatkozóan Hatszögletű nyílások Kösse ki és dobja ki a vezeték-kötegelőt a felső vezetékről (110). 8 7 Miközben egy másik személy megtartja a konzolt (7) a tartóoszlop (4) mellett, csatlakoztassa a konzolon lévő vezetékeket a felső vezetékhez (110), a pulzusérzékelő vezetékekhez (63), valamint a hosszabbító vezetékhez (120). Dugja a fölösleges vezetékeket a tartóoszlopba (4) vagy a konzolba (7)

10 9. Tipp: Kerülje el a vezetékek becsípődését. Rögzítse a konzolt (7) a tartóoszlophoz (4) négy M4 x 16mm csavarral (). 9 7 Kerülje el a vezetékek becsípődését Keresse meg a jobb pedál kart (58), amely egy Right (Az L vagy Left a bal oldalt; az R vagy Right pedig a jobb oldalt jelöli) matricával van megjelölve, és állítsa be az ábra szerint Rögzítsen egy pedált (49) a jobb pedál-karhoz (58) négy M6 x 12mm csavarral (103). Ismételje meg ezt a lépést a bal pedálkarra (44) és a másik pedálra (49) vonatkozóan is

11 11. Helyezze el a jobb pedálkart (58) az ábra szerint. Tegyen zsírt a jobb pedálkaron (58) lévő tengelyre. 11 Rögzítse a jobb pedálkaron (58) a jobb görgő karhoz (59) egy M8 x 13mm csavarral (82), egy kicsi tengelyburkolattal (55) valamint egy M8 alátéttel (97). Ismételje meg ezt a lépést a bal pedálkarra (44) vonatkozóan is Zsír Tegyen egy kevés zsírt a pedálkar tengelyek (64) egyikére. 12 Ezután csúsztasson egy M8 alátétet (97) és egy tengely távtartót (77) egy M8 x 13mm csavarra (82), majd rögzítse a csavart néhány fordulattal a pedálkar tengelybe (64). Miközben egy másik személy megtartja a jobb pedálkar (58) elülső végét a jobb felsőtest lábon (60) lévő konzolban, illessze a pedálkar tengelyét (64) mind a két alkatrészbe Ezután csúsztasson egy M8 alátétet (97) és egy tengely távtartót (77) egy másik M8 x 13mm csavarra (82), majd rögzítse a csavart néhány fordulattal a pedálkar tengelyébe (64). Ezután rögzítse minkét csavart egyszerre Zsír Ismételje meg ezt a lépést az elliptikus tréner másik oldalán is. 11

12 13. Figyelem: Ha egy opcionális mellkasi pulzusmonitort vásárol (ld. a(z) 24. oldal), nézze meg a 20. lépés a(z) 15. oldalon a pulzusmonitor vevőegységének beszerelésére vonatkozó információért Helyezze a hátsó tartóoszlop burkolatot (81) az ábrán bemutatott irányba. Rögzítse a hátsó tartóoszlop burkolatot (81) a tartóoszlophoz (4) négy M4 x 16mm csavarral (). Helyezze az elülső tartóoszlop burkolatot (117) az ábrán bemutatott irányba Rögzítse az elülső tartóoszlop burkolatot (117) a tartóoszlop (4) köré a hátsó tartóoszlop burkolaton (81) lévő horgok rányomásával az elülső tartóoszlop burkolaton lévő fülekre. 14. Keresse meg a jobb felsőtest kar elülső burkolatát (65), amely egy Right (Az L vagy Left a bal oldalt; az R vagy Right pedig a jobb oldalt jelöli) matricával van megjelölve, és állítsa be az ábra szerint. 14 Rögzítse a jobb felsőtest kar elülső burkolatát (65) a jobb felsőtest lábhoz (60) két M4 x 16mm csavarral (). Keresse meg a jobb felsőtest kar hátsó burkolatát (66), amely egy Right matricával van megjelölve, és állítsa be az ábra szerint. 65 Rögzítse a jobb felsőtest kar hátsó burkolatát (66) a jobb felsőtest lábhoz (60) a horgok rányomásával a jobb felsőtest kar hátsó burkolatán (65) lévő fülekre Ismételje meg ezt a lépést az elliptikus tréner másik oldalán is. 12

13 15. Keresse meg a jobb felsőtest láb belső burkolatát (83), amely egy Right (Az L vagy Left a bal oldalt; az R vagy Right pedig a jobb oldalt jelöli) matricával van megjelölve, és állítsa be az ábra szerint. 15 Rögzítse a jobb felsőtest kar belső burkolatát (83) a jobb felsőtest lábhoz (60) egy M4 x 16mm csavarral () és egy M5 alátéttel (32). Keresse meg a jobb felsőtest láb külső burkolatát (69), amely egy Right matricával van megjelölve, és állítsa be az ábra szerint. Rögzítse a jobb felsőtest kar külső burkolatát (69) a jobb felsőtest láb (60) köré a jobb felsőtest láb belső burkolatán (83) lévő horgok rányomásával a jobb felsőtest kar külső burkolatán lévő fülekre Ismételje meg ezt a lépést az elliptikus tréner másik oldalán is. 16. Helyezze el a pajzs burkolat sapkáját (118) és a pajzs burkolatot (75) az ábra szerint. 16 Először nyomja meg a pajzs burkolat sapkáján (118) lévő füleket a bal és jobb oldali pajzsba (73, 74). Ezután nyomja be a pajzs burkolaton (75) lévő füleket a bal és jobb oldali pajzsba (73, 74) , 74 13

14 17. Helyezze a hátsó konzol burkolatot (80) az ábrán bemutatott irányba. Rögzítse a hátsó konzol burkolatot (80) a tartóoszlophoz (4) négy M4 x 16mm csavarral (). Helyezze az elülső konzol burkolatot (79) az ábrán bemutatott irányba Rögzítse az elülső konzol burkolatot (79) a tartóoszlop (4) köré a hátsó konzol burkolaton (80) lévő horgok rányomásával az elülső konzol burkolaton lévő fülekre Illessze be az áram-adaptert (119) az elliptikus tréner vázán lévő aljzatba. 18 Az áram-adapter (119) aljzatba való dugaszolásához nézze meg AZ ÁRAM- ADAPTER CSATLAKOZTATÁSA részt a(z) 16. oldalon Győződjön meg arról, hogy az alkatrészek megfelelően rögzítve vannak-e, mielőtt az elliptikus trénert használja. Figyelem: Miután az összeszerelést elvégezte, néhány fölösleges alkatrész maradhat még. Helyezzen egy taposószőnyeget az elliptikus tréner alá a padló védelmére. 14

15 Ha egy opcionális mellkasi pulzusmonitort vásárol (ld. 24. oldal), kövesse az alábbi plusz lépést a pulzusmonitorhoz mellékelt vevőegység beszereléséhez. 20. Ld. a 17. és 13. lépést. Távolítsa el az elülső és hátsó konzol burkolatát (79, 80), ha szükséges. Ezután távolítsa el az elülső és hátsó tartóoszlop burkolatot (117, 81), ha szükséges. 20 Távolítsa el a papírt a vevőegység (A) hátulján lévő öntapadó lapról. Nyomja be a vevőegységet a jelzett helyre a hátsó tartóoszlop burkolat (81) belsején a kiegészítők tálca (37) alatt. 117 Lásd a belső rajzot. Ügyeljen arra, hogy a vevőegységen (A) lévő antenna úgy legyen beállítva, hogy a padlóval párhuzamos legyen. 120 Csatlakoztassa a vevőegységen (A) lévő vezetéket a hosszabbító vezetékhez (120). 37 A 4 Rögzítse a hátsó tartóoszlop burkolatot (81) a tartóoszlophoz (4) négy M4 x 16mm csavarral (). 81 Rögzítse az elülső tartóoszlop burkolatot (117) a tartóoszlop (4) köré a hátsó tartóoszlop burkolaton (81) lévő horgok rányomásával az elülső tartóoszlop burkolaton lévő fülekre. Ezután ld. a 17. lépést és rögzítse fel az elülső és hátsó konzol burkolatát (79, 80), ha szükséges. Figyelem: Ha a vevőegységet az elliptikus tréner szerelvények részeként szereli be, haladjon tovább a 14. lépésre és folytassa az összeszerelést. Figyelem: Szabaduljon meg bármilyen vezetékektől, amelyek a pulzus monitorhoz voltak mellékelve. Antenna A 15

16 AZ ELLIPTIKUS TRÉNER HASZNÁLATA AZ ÁRAM-ADAPTER CSATLAKOZTATÁSA FONTOS: Ha az elliptikus tréner hidegnek volt kitéve, az áram-adapter beillesztése előtt tegye lehetővé, hogy szobahőmérsékletre melegedhessen fel. Ha ezt nem teszi meg, a konzol kijelzői vagy más elektronikai alkatrészek károsodhatnak. Illessze be az áramadaptert az elliptikus tréner elején lévő aljzatba. Ezután dugja be az áram-adaptert egy megfelelő hálózati csatlakozóba, amely a helyi szabályoknak, rendeleteknek megfelelően van felszerelve. Áram-adapter AZ ELLIPTIKUS TRÉNER MOZGATÁSA Az elliptikus tréner mérete és súlya miatt a mozgatásához két személyre van szükség. Álljon az elliptikus tréner elé, fogja meg a tartóoszlopot, majd helyezze egyik lábát a kerekek egyikére taposva. Húzza fel a támasztóoszlopot és egy másik személlyel emeltesse fel a fogantyút, amíg az elliptikus tréner a kerekein nem gördül. Óvatosan mozgassa el az elliptikus trénert a kívánt helyre, majd engedje le a padlóra. Húzza meg a tartóoszlopot AZ ELLIPTIKUS TRÉNER SZINTEZÉSE Ha az elliptikus tréner enyhén hintázik a padlón használat közben, forgassa el az egyik vagy mindkét szintező lábat a hátsó stabilizátor alatt, amíg a hintázó mozgást ki nem küszöböli. Szintező talpak Emelje meg itt Helyezze a lábát ide 16

17 A RÁMPA LEJTÉSÉNEK MEGVÁLTOZTATÁSA A pedálok mozgásának változtatásához Ön megváltoztathatja a rámpa lejtését. A rámpa megemeléséhez egyszerűen húzza fel a rámpa fogantyúját felfelé a kívánt lejtési szögbe. Felsőtestkarok Kapaszkodók Rámpa fogantyú Retesz gomb Pedálok Rámpa A rámpa leengedéséhez nyomja meg a retesz gombot, húzza meg a rámpa fogantyúját, majd engedje le a rámpát a kívánt lejtési szintre. Ezután engedje ki a retesz gombot és dugja be a retesz-tüskét a vázon lévő beállítási nyílások egyikébe. Ügyeljen arra, hogy a retesz-tüske biztosan bent legyen a vázon lévő beállítási nyílások egyikében. EDZÉS AZ ELLIPTIKUS TRÉNEREN Az elliptikus trénerre való felszálláshoz fogja meg a felsőtest karokat és lépjen rá arra a pedálra, amely a legalsó állásban van. Majd lépjen rá a másik pedálra. Tapossa a pedálokat, amíg folyamatos mozgásba nem kerülnek. Figyelem: A pedálok mindkét irányban el tudnak fordulni. Javasoljuk, hogy a pedálokat a nyíl által mutatott irányban forgassa, azonban a változatosság kedvéért forgathatja a pedálokat az ellenkező irányban is. Az elliptikus trénerről való leszálláshoz várja meg, amíg a pedálok teljesen álló helyzetbe nem kerülnek. Figyelem: Az elliptikus trénernek nincs szabadonfutó kereke; a pedálok addig mozognak, amíg a lendkerék meg nem áll. Amikor a pedálok álló helyzetben vannak, előbb a magasabban álló pedálról lépjen le. Ezután lépjen le az alsó pedálról. 17

18 KONZOL-DIAGRAM KONZOL-JELLEMZŐK A továbbfejlesztett konzol számos olyan jellemzőt kínál, amelyek az edzésprogramjait hatékonyabbá és élvezhetőbbé teszik. Amikor a konzol manuális módját használja, egy gombnyomással megváltoztathatja a pedálok ellenállását. Edzés közben a konzol folyamatos visszajelzést mutat az edzésről. A pulzusszámát is megmérheti a markolatos pulzusszám monitor, vagy az opcionális mellkasi pulzusszám monitor segítségével. A konzol húsz fedélzeti edzésprogramot kínál: tíz kalória edzésprogramot és tíz teljesítmény edzésprogramot. Mindegyik edzésprogram automatikusan megváltoztatja a pedálok ellenállását, amint végigvezeti Önt egy hatásos edzésprogramon. A konzol jellemzője az ifit Live mód is, amely lehetővé teszi, hogy a futópad kommunikáljon az Ön vezeték nélküli hálózatával egy opcionális ifit Live modulon keresztül. Az ifit Live móddal Ön letölthet személyre szóló saját edzéseket, nyomon követheti, létrehozhatja saját edzésprogramjait, versenyezhet másokkal és hozzáférhet egyéb jellemzőkhöz. Ha bármikor ifit Live modult kíván vásárolni, lépjen a oldalra, vagy hívja fel az e kézikönyv első borítóján látható telefonszámot. Még a saját MP3 lejátszóját vagy CD lejátszóját is csatlakoztathatja a konzol hangrendszeréhez, és edzés közben hallgatja a kedvenc zenéjét vagy hangoskönyveit. A manuális mód használatát ld. a 19. oldalon. Egy fedélzeti edzésprogram használatát ld. a 21. oldalon. Egy ifit edzésprogram használatát ld. a 22. oldalon. A konzolbeállítások megváltoztatását ld. a 23. oldalon. A hangrendzer használatát ld. a 24. oldalon. Figyelem: Ha átlátszó műanyag lap van a kijelzőn, távolítsa el. Carbon ELNE77911 NTEVEL

19 A MANUÁLIS ÜZEMMÓD HASZNÁLATA 1. Kezdjen el pedálozni vagy nyomja meg a konzolon lévő bármelyik gombot a konzol bekapcsolásához. Amikor bekapcsolja a konzolt, a kijelző bekapcsol. A konzol ekkor használatra készen áll. 2. Válassza ki a manuális (kézi) üzemmódot. Nyomja meg a manuális vezérlés (Manual Control) gombot a konzolon a manuális mód kiválasztásához. Ha egy vezeték nélküli ifit Live modul nincs a konzolba illesztve és az ifit Live-hoz csatlakoztatva, a manuális mód lesz automatikusan kiválasztva. 3. Változtassa meg a pedálok ellenállását a kívánt módon. Pedálozás közben változtassa meg a pedálok ellenállását az ellenállás növelése (Resistance) és csökkentése gombok megnyomásával. Megjegyzés: Miután a gombokat megnyomja, egy kis ideig eltart, amíg a pedálok elérik a kiválasztott ellenállási szintet. 4. Kövesse az előrehaladását a kijelző segítségével. A kijelző az alábbi edzésprogram információt tudja mutatni: Dist. (Távolság) Ez a kijelző mód a távolságot mutatja, amelyet Ön megtett mérföldben vagy kilométerben. Pulse (Pulzus) Ez a kijelzőmód az Ön pulzusszámát mutatja, amikor a markolatos pulzusszám monitort vagy az opcionális mellkasi pulzusszám monitort használja (ld. az 5. lépést a(z) 20. oldalon). Resist. (Ellenállás) Ez a kijelzőmód megmutatja a pedálok ellenállási szintjét pár másodpercig minden alkalommal, amikor az ellenállás szintje megváltozik. RPM (Sebesség) Ez a kijelző az Ön pedálozó sebességét mutatja fordulatszám per percben (revolutions per minute - rpm). Stride (Tekerések) Ez a kijelző mód a tekerések teljes számát mutatja, amelyeket Ön lepedálozott. Time (Idő) Amikor a manuális módot választja, ez a kijelző mód mutatja az eltelt időt. Amikor egy fedélzeti edzésprogramot választott, ez a kijelzőmód mutatja az edzésprogramból hátramaradó időt. A mátrix több kijelző fület kínál. Nyomja meg a Display (kijelző) gombot, amíg a kívánt fül meg nem mutatkozik. Megnyomhatja a növelés és csökkentés gombokat is az Enter gomb mellett. Speed (Sebesség) Ez a fül az edzésprogram sebesség-beállításai profilját mutatja. Egy új szegmens jelenik meg minden perc végén. My Trail (Az én nyomvonalam) Ez a fül egy 400 méteres (1/4 mérföld) pályát mutat. Amint Ön edz, a villogó téglalap mutatja az Ön előrehaladását. My Trail fül az Ön által megtett körök számát is mutatja. Calorie (Kalória) Ez a kalória fül az Ön által elégetett körülbelüli kalória-mennyiséget mutatja. Az egyes szegmensek magassága képviseli az illető szegmens idején elégetett kalória-mennyiséget. Cals. (Kalóriaszám) Ez a kijelző az Ön által elégetett kalóriák körülbelüli számát mutatja. Cals./Hr (Kalóriaszám/óra) Ez a kijelző az Ön által elégetett kalóriák körülbelüli számát mutatja. 19

20 Edzés közben az edzésprogram intenzitás szintjét jelző hasáb az Ön edzése hozzávetőleges intenzitásszintjét fogja jelezni. Nyomja meg a Home gombot az alapértelmezett menübe való visszatéréshez (ld. A KONZOL- BEÁLLÍTÁSOK MEGVÁLTOZTATÁSA részt a(z) 23. oldalon az alapértelmezett menü beállításához). Ha szükséges, ismét nyomja meg a Home gombot. Amikor a vezeték nélküli ifit Live modul csatlakoztatva van, a kijelző tetején lévő vezeték nélküli hálózat jelkép mutatja a vezeték nélküli hálózati jel erősségét. Négy ív a teljes jel-erősséget mutatja. A manuális módból vagy egy edzésprogramból való kilépéshez nyomja meg a Home gombot. Ha szükséges, ismét nyomja meg a Home gombot. Változtassa meg a konzol hangerejének szintjét a Volume hangerő-növelés és csökkentés gombokkal. 5. Ha úgy kívánja, mérje meg a pulzusszámát. A pulzusszámát megmérheti a markolatos pulzusszám monitorral vagy az opcionális mellkasi pulzusszám monitorral (ld. a(z) 24. oldalt az opcionális mellkasi pulzusszám monitorra vonatkozóan). Ha a markolatos pulzusérzékelőn Érintkezők a fém érintkezőkön műanyag lapok vannak, távolítsa el a műanyagot. A pulzusszáma megméréséhez fogja a markolatos pulzusérzékelőt a tenyerét az érintkezőkön tartva. Kerülje el kezei mozgatását vagy az érintkezők túl szoros markolását. Amikor a készülék érzékeli az Ön pulzusát, a kijelzőn lévő szív szimbólum villan fel az Ön minden szívdobbanásakor, egy vagy két vonal jelenik meg, majd az Ön pulzusszáma jelenik meg. A lehető legpontosabb pulzusszám-értékek leolvasásához tartsa az érintkezőket legalább 15 másodpercig. Ha a kijelző nem mutatja a pulzusszámát, ellenőrizze, hogy kezei a leírt módon helyezkednek-e el. Ügyeljen arra, hogy kezeit túlzottan ne mozgassa, illetve hogy a fém érzékelőket ne szorítsa túl erősen. Az optimális teljesítmény érdekében tisztítsa a fém érintkezőket puha ruhával; soha ne használjon, súrolószert vagy vegyszereket az érintkezők tisztítására. 6. Amikor az edzéssel végzett, a konzol automatikusan kikapcsol. Ha a pedálok néhány másodpercig nem mozognak, egy hangjelzés szólal meg, a konzol pillanatnyilag leáll, és az idő villog a kijelzőn. Az edzésprogram újraindításához egyszerűen kezdjen el újra pedálozni. Ha a pedálok több percen át nem mozdulnak, a konzol kikapcsol, és a kijelző visszaáll az eredeti beállításba. 20

21 FEDÉLZETI EDZÉSPROGRAM ALKALMAZÁSA 1. Kezdjen el pedálozni vagy nyomja meg a konzolon lévő bármelyik gombot a konzol bekapcsolásához. Amikor bekapcsolja a konzolt, a kijelző bekapcsol. A konzol ekkor használatra készen áll. 2. Válasszon ki egy fedélzeti edzésprogramot. Egy fedélzeti edzésprogram kiválasztásához nyomja meg a 10 Calorie Workouts (10 kalória edzésprogram) gombot, vagy a 10 Performance Workouts (10 teljesítmény edzésprogram) gombot, amíg a kívánt edzésprogram meg nem jelenik a kijelzőn. Amikor kiválaszt egy fedélzeti edzésprogramot, a kijelző megmutatja az edzésprogram időtartamát és a nevét. Az edzésprogram sebességbeállításainak profilja is megjelenik a mátrixban. Az edzésprogram maximális ellenállási szintje és sebessége szintén megjelenik a kijelzőn. 3. Kezdjen el pedálozni az edzésprogram elindításához. Minden egyes edzésprogram egyperces szegmensekre oszlik. Egy ellenállási szint és egy célzott sebesség van beprogramozva mindegyik szegmensre. Figyelem: Ugyanaz az ellenállási szint és/vagy célzott sebesség az egymást követő szegmensre is beprogramozható. Az edzésprogram folyamán a sebességfülön lévő profil Profil mutatja az Ön előrehaladását A profil villogó szegmense az edzésprogram aktuális szegmensét képviseli. A villogó szegmens magassága az aktuális szegmens célzott sebességét mutatja. Az edzésprogram mindegyik szegmensének végén egy hangsor szólal meg, és a profil következő szegmense kezd el villogni. Ha a következő szegmensre más ellenállás-szint és/vagy célzott sebesség van beprogramozva, az ellenállásszint és/vagy célzott sebesség pár másodpercre megjelenik a kijelzőn. A pedálok ellenállása ekkor megváltozik. Miközben Ön edz, ösztönzést kap arra, hogy tartsa a pedálozási sebességét a célzott sebesség közelében az aktuális szegmensre vonatkozóan. Amikor egy felfelé mutató nyíl jelenik meg a kijelzőn, növelje a sebességét. Amikor egy lefelé mutató nyíl jelenik meg, csökkentse sebességét. Amikor nyíl nem jelenik meg, tartsa az aktuális sebességét. FONTOS: A célzott sebességet csak motiváció biztosítására szánják. Az tényleges pedálozási sebessége lehet lassúbb, mint a célzott sebesség. Ügyeljen arra, hogy olyan sebességgel edzzen, amely kényelmes az Ön számára. Ha az aktuális szegmens ellenállási szintje túl magas vagy túl alacsony, Ön manuálisan felülvezérelheti a beállítást az ellenállás (Resistance) gombok megnyomásával. FONTOS: Amikor az edzőprogram aktuális szegmense véget ér, a pedálok automatikusan beállnak a következő szegmensre vonatkozó ellenállás szintre. Az edzésprogram folytatódik egészen addig, amíg az utolsó szegmens is véget nem ér. Az edzésprogram bármikor történő leállításához hagyja abba a pedálozást. A kijelzőn az idő kezd el villogni. Az edzésprogram újraindításához egyszerűen folytassa a pedálozást. 4. Kövesse az előrehaladását a kijelző segítségével. Lásd a 4. lépést a(z) 19. oldalon. 5. Ha úgy kívánja, mérje meg a pulzusszámát. Lásd az 5. lépést a(z) 20. oldalon. 6. Amikor az edzéssel végzett, a konzol automatikusan kikapcsol. Lásd a 6. lépést a(z) 20. oldalon. 21

22 IFIT EDZÉSPROGRAM ALKALMAZÁSA Önnek rendelkeznie kell egy ifit Live modullal, hogy egy ifit Live edzésprogramot használhasson. Ha bármikor ifit Live modult kíván vásárolni, lépjen a oldalra, vagy hívja fel az e kézikönyv első borítólapján látható telefonszámot. Figyelem: Az ifit Live modul használatához Önnek hozzáféréssel kell rendelkeznie egy internet kapcsolattal és egy USB porttal működő számítógéphez. Szüksége lesz egy ifit.com tagságra is. Önnek saját vezeték nélküli hálózattal is kell rendelkeznie valamint egy b routerrel, amelyen az SSID adás engedélyezve van (a rejtett hálózatok nem támogatottak). FONTOS: Hogy a sugárzásnak való kitevés megfelelőségi követelményeinek eleget tegyen, az ifit Live antennának és az adónak legalább 20 cm-re kell lennie minden személytől, és nem szabad más antenna vagy adó mellett lennie vagy ahhoz kapcsolódnia. 1. Kezdjen el pedálozni vagy nyomja meg a konzolon lévő bármelyik gombot a konzol bekapcsolásához. Amikor bekapcsolja a konzolt, a kijelző bekapcsol. A konzol ekkor használatra készen áll. 2. Ügyeljen arra, hogy az ifit Live modul be legyen illesztve a konzolba. Egy ifit Live edzésprogram használatához ügyeljen arra, hogy az ifit Live modul be legyen illesztve a konzolba. 3. Válasszon ki egy felhasználót. Ha több mint egy felhasználó van regisztrálva, a felhasználókat az ifit Live fő képernyőn lehet átváltani. Nyomja meg az Enter gomb melletti növelés és csökkentés gombokat a felhasználó kiválasztásához. 4. Válasszon ki egy ifit Live edzésprogramot. Egy ifit Live edzésprogram kiválasztásához nyomja meg az ifit Live gombok egyikét. Mielőtt néhány edzésprogram letöltődne, Önnek hozzá kell adnia őket az Ön ütemezéséhez a oldalon. Nyomja meg az ifit Live gombot az Ön ütemezésében szereplő következő edzésprogram letöltéséhez. Nyomja meg az Én edzőm (My Trainer) gombot, az Én térképeim (My Maps) gombot, a Világ körüli körút (World Tour) gombot vagy az Esemény edzés (Event Training) gombot az Ön ütemtervében lévő következő ilyen típusú edzésprogram letöltéséhez. Nyomja meg a Verseny (Compete) gombot, hogy az előzetesen Ön által beütemezett versenyben részt vegyen. Az ifit Live edzésprogramokra vonatkozó további információ beszerzése céljából látogassa meg a weboldalt. Amikor kiválaszt egy fedélzeti edzésprogramot, a kijelző megmutatja az edzésprogram időtartamát és az Ön által elégetendő kalóriák körülbelüli számát. A kijelző az edzésprogram nevét is megmutathatja. Ha egy verseny-edzésprogramot választ, a kijelző visszafelé számolhat a verseny indulásáig. 5. Kezdje el az edzésprogramot. Lásd a 3. lépést a(z) 21. oldalon. Néhány edzésprogram idején egy személyi edző hangja vezeti Önt végig az Ön edzésprogramján. Kiválaszthat egy audió beállítást is az Ön személyi edzője számára (ld. A KONZOLBEÁLLÍTÁSOK MEGVÁLTOZTATÁSA részt a 23. oldalon). Az edzésprogram bármikor történő leállításához hagyja abba a pedálozást. A kijelzőn az idő kezd el villogni. Az edzésprogram újraindításához egyszerűen folytassa a pedálozást. 6. Kövesse az előrehaladását a kijelző segítségével. Lásd a 4. lépést a(z) 19. oldalon. Az Én útvonalam fül (My Trail) a egy útvonal térképét mutatja, amelyen Ön gyalogol vagy fut, vagy az Ön által megtett körök számát mutatja. Egy verseny-edzés folyamán a Verseny (Competition) fül mutatja az Ön versenyen történő előrehaladását. Amikor Ön versenyez, a mátrixban található felső vonal mutatja, hogy Ön mennyit teljesített a versenyből. A többi vonal a többi versenyzőt mutatja. A mátrix vége a verseny végét képviseli. 7. Ha úgy kívánja, mérje meg a pulzusszámát. Lásd az 5. lépést a(z) 20. oldalon. 8. Amikor az edzéssel végzett, a konzol automatikusan kikapcsol. Lásd a 6. lépést a(z) 20. oldalon. Egy ifit Live módra vonatkozó további információ beszerzése céljából látogassa meg a weboldalt. 22

23 A KONZOLBEÁLLÍTÁSOK MEGVÁLTOZTATÁSA A konzolon van egy információ-mód is, amely lehetővé teszi, hogy Ön megtekinthesse a használati információt és beállíthassa a kijelzők kontraszt-szintjét. Amikor egy ifit Live modul van csatlakoztatva a konzolhoz, Ön az információ módot arra is használhatja, hogy egy audió beállítást válasszon a személyi edző hangjához, beállítsa az alapértelmezett menüt, ellenőrizze az ifit Live modul állapotát és letöltéseket keressen. 1. Válassza ki az információ módot. Az információ-mód kiválasztásához nyomja meg és tartsa lenyomva a Display (Kijelző) gombot pár másodpercig, amíg az információ-mód megjelenik a kijelzőn. 2. Tekintse meg a használatra vonatkozó információt. A kijelzőn a teljes óraszám látható, amennyi ideig a futópadot eddig használták. A kijelző megmutatja a teljes távolságot is (mérföldben vagy kilométerben), amelyet az elliptikus tréneren eddig lepedáloztak. 3. Válassza ki a kívánt mértékegységet, ha úgy kívánja. Az ENGLISH szó az angol mérföldre vonatkozóan, a METRIC szó a metrikus kilométerekre vonatkozóan jelenik meg a kijelzőn az éppen kiválasztott mértékegység mutatására. A mértékegység megváltoztatásához nyomja meg ismételten az Enter gombot a kívánt mértékegység kiválasztásához. 4. Állítsa be a kijelző kontraszt szintjét, ha úgy kívánja. Nyomja meg a csökkentés gombot a kontraszt szint megtekintéséhez. Az éppen kiválasztott kontraszt szint szintén megjelenik a kijelzőn. Nyomja meg az Ellenállás növelése (Resistance) és csökkentése gombokat a kontraszt szint beállításához. 5. Győződjön meg arról, hogy egy ifit Live modul csatlakozik-e a konzolhoz. Ha egy ifit Live modul csatlakozik a konzolhoz, a kijelző a WIFI MODUL vagy USB MODUL szavakat mutatja. Ha nincs csatlakoztatva modul, a kijelző a NO IFIT MODULE szavakat mutatja. Ha nincs modul csatlakoztatva, menjen a 10. lépésre. 6. Válassza ki a személyi edző hangjára vonatkozó audió beállítást, ha úgy kívánja. Nyomja meg a csökkentés gombot a személyi edző hangjának audió beállítása megtekintéséhez. A személyi edző hangja számára éppen kiválasztott audió beállítás szintén megjelenik a kijelzőn. Ezután nyomja meg ismételten az Enter gombot a személyi edző hangjának BE- (ON) vagy KI- (OFF) kapcsolásához. 7. Állítsa be az alapértelmezett menüt, ha úgy kívánja. Nyomja meg a csökkentés gombot az alapértelmezett menü beállítás megtekintéséhez. Az alapértelmezett menü az a menü, amely a konzol bekapcsolásakor jelenik meg. Nyomja meg ismételten az Enter gombot a manuális mód menü vagy az ifit Live menü alapértelmezett menüként való kiválasztásához. 8. Ellenőrizze az ifit Live modul állapotát, ha úgy kívánja. Nyomja meg a csökkentés gombot az ifit Live állapot kijelző megtekintéséhez. A CHECK WIFI STATUS (wifi állapot ellenőrzése) vagy CHECK USB STATUS (USB állapot ellnőrzése) jelenik meg a képernyőn. Ezután nyomja meg az Enter gombot. Néhány másodperc múlva az ifit Live modul állapota megjelenik a kijelzőn. A kijelzőből való kilépéshez nyomja meg és pár másodpercig tartsa lenyomva a kijelző (Display) gombot. 9. Ellenőrizze, vannak-e letöltések, ha úgy kívánja. Nyomja meg a csökkentés gombot a letöltések kijelző megtekintéséhez. A SEND/RECEIVE DATA (adatok küldése/fogadása) szavak jelennek meg a kijelzőn. Ezután nyomja meg az Enter gombot. A konzol ekkor ellenőrzi, vannak-e ifit Live edzőprogramok és firmware letöltések. 10. Lépjen ki az információs módból. Az információs módból való kilépéshez nyomja meg a Display gombot. 23

24 A HANGRENDSZER HASZNÁLATA Zene vagy hangos könyvek lejátszásához a konzol hangrendszerén át, miközben Ön edz, dugaszolja be a tartozék audió kábelét a konzolon és az MP3 vagy CD lejátszóján lévő jack aljzatba; ügyeljen arra, hogy az audió kábel teljesen be legyen dugva. Ezután nyomja meg a lejátszás gombot az MP3- lejátszóján vagy a a CD-lejátszóján. Állítsa be hangerő szintjét a Hangerő-növelés és csökkentés gombokkal a konzolon, illetve az MP3 lejátszóján vagy CD lejátszóján lévő hangerő szabályozóval. AZ OPCIONÁLIS PULZUSSZÁM MONITOR Akár az a célja, hogy zsírt égessen, akár pedig az, hogy erősítse kardiovaszkuláris rendszerét, a kívánt eredmény elérése érdekében, mindkét esetben kulcsfontosságú, hogy az edzésprogramja során fenntartsa a megfelelő pulzusszámot. Az opcionális mellkasi pulzusszám monitor lehetővé teszi, hogy Ön folyamatosan monitorozza pulzusszámát az edzése közben, a személyes fitnesz céljai eléréséhez. Az opcionális pulzusszám monitor megvásárlásához ld. a kézikönyv borítóját. 24

25 KARBANTARTÁS ÉS HIBAKERESÉS Rendszeresen vizsgálja meg és húzza meg az elliptikus tréner minden alkatrészét. Cserélje ki azonnal az elhasználódott részeket. Az elliptikus tréner tisztítására használjon egy nedves ruhát és kis mennyiségű enyhe mosószert. FONTOS: A konzol károsodásának elkerülésére tartsa távol a konzoltól a folyadékokat és ne tegye ki a konzolt közvetlen napsütésnek. KONZOL HIBAKERESÉS Ha konzol nem mutatja a pulzusát, amikor fogja a markolatos pulzusérzékelőt, vagy ha a kijelzett pulzusszám túl magasnak vagy túl alacsonynak mutatkozik, nézze meg az 5. lépést a(z) 20. oldalon. Figyelem: Az érthetőség kedvéért a bal pajzs eltávolított állapotban látszik az alábbi rajzon. Ezután keresse meg a Reed kapcsolót (38). Forgassa a csigát (19), amíg a mágnes (43) egy vonalban nem lesz a Reed kapcsolóval. 19 AZ ELLIPTIKUS TRÉNER SZINTEZÉSE Ha az elliptikus tréner enyhén hintázik a padlón használat közben, ld. AZ ELLIPTIKUS TRÉNER SZINTEZÉSE részt a 16. oldalon A GÖRGŐK ZSÍROZÁSA Ld. a ROBBANTOTT NÉZETRAJZOT a kézikönyv vége felé. Ha a görgők (51) nyikorognak, amikor a Pályákon (16) mozog, tegyen egy kis mennyiségű fehér zsírt egyformán mindegyik görgőre. Terítse le a zsírt egyenletesen a görgőkön. Pedálozzon az elliptikus tréneren, amíg a zsír vékony rétege el nem terül a pályákon végig; majd törölje le a fölösleges zsírt. A REED KAPCSOLÓ BEÁLLÍTÁSA Ha a konzol nem mutat helyes visszajelzést, a Reed kapcsolót be kell állítani. Lásd a ROBBANTOTT NÉZETRAJZOT C a(z) 35. oldalon. Egy lapos csavarhúzóval távolítsa el a bal tárcsát (71). Lazítsa meg, de ne távolítsa el a jelzett M4 x 16mm csavart (). Csúsztassa a Reed kapcsolót (38) kicsit közelebb a mágneshez (43), vagy tőle távolabb, majd húzza meg ismét a csavart. Ezután hintáztassa a csigát (19) előre és hátra csak annyira, hogy a mágnes ismételten áthaladjon a Reed kapcsoló mellett. Ismételje ezeket, ameddig a konzol helyes visszajelzést nem mutat. Amikor a Reed kapcsoló helyesen van beállítva, rögzítse vissza a tárcsát. 25

26 A HAJTÓSZÍJ BEÁLLÍTÁSA Ha a pedálok csúsznak, miközben Ön pedálozik, még ha az ellenállás a legmagasabb szintre is van beállítva, lehet, hogy a hajtószíjat be kell állítani. A hajtószíj beállításához először nézze meg a 16. összeszerelési lépést a(z) 13. oldalon. Egy lapos csavarhúzóval távolítsa el a pajzs burkolatot (75) és a pajzs burkolat sapkáját (118). Lásd a ROBBANTOTT NÉZETRAJZOT C a(z) 35. oldalon. Távolítsa el az M4 x 19mm csavarokat (5) és az M4 x 48mm csavart (107) a bal és jobb pajzsról (73, 74). Ezután távolítsa el a jobb pajzsot. Ezután keresse meg és lazítsa meg a szabadonfutó csavart (89). Majd húzza meg a szíj beállító csavart (91), amíg a meghajtó szíj (113) feszes nem lesz. Ezután húzza meg újra szabadonfutó anyát. Ezután nézze meg a 15. összeszerelési lépést a(z) 13. oldalon és távolítsa el a jobb felsőtest láb külső és belső burkolatát (69, 83). Ezután nézze meg a 12. összeszerelési lépést a(z) 11. oldalon és távolítsa el a jobb pedálkart (58) a jobb felsőtest lábról (60). 113 Ld. a ROBBANTOTT NÉZETRAJZOT B a(z) 34.oldalon, valamint az ROBBANTOTT NÉZETRAJZOT A a(z) 33. oldalon. Távolítsa el a jobb görgő kart (59) a jobb forgattyús karról (20). Majd óvatosan távolítsa el a jobb görgő kar szerelvényt az elliptikus trénerből Rögzítse vissza a jobb pajzsot, a jobb görgő kart, a jobb pedálkart, a pajzs burkolat sapkáját, majd a pajzs burkolatát. 26

27 EDZÉSI ÚTMUTATÓ FIGYELEM! Ennek vagy bármely más edzésprogramnak a megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Különösen fontos ez a 35 évnél időseb-beknél vagy olyanoknál, akiknél eleve fennáll már valamilyen egészségügyi probléma. A pulzusszám-érzékelő nem orvosi eszköz. Külön-böző tényezők befolyásolhatják a pulzusszám leolvasásának a pontosságát. A pulzusszám-érzékelő csak az edzés során használható segédeszközként alkalmazható a pulzusszámban tapasztalható trendek általános meghatározásakor. Ez az útmutató segít edzésprogramjának a megtervezésekor. Az edzéssel kapcsolatos részletesebb tájékozódás végett szerezzen be valamilyen jobb szakköny-vet, vagy konzultáljon orvosával. Ne felejtse el, hogy a sikeres eredmény érdekében lényeges a megfelelő táplálkozás és az elegendő pihenés. EDZÉSINTENZITÁS Akár az a cél, hogy zsírt égessen el, akár erősíteni kívánja kardiovaszkuláris rendszerét, a megfelelő intenzitású edzés az eredmények elérésének a kulcsa. Irányadónak veheti a saját pulzusszámát, amikor meg akarja állapítani a megfelelő intenzitásszintet. Az alábbi táblázaton láthatók a zsírégetéshez és az aerobik jellegű edzéshez javasolt pulzusszámok. Zsírégetés Ahhoz, hogy a zsírt hatékonyan elégethesse, huzamosabb ideig kell kis intenzitásszinten edzenie. Az edzés első pár percében a test hogy energiához jusson a szénhidrátból származó kalóriákat használja fel. Csupán az első pár perc eltelte után kezdi meg a test ugyanebből a célból a tárolt zsírkalóriákat is hasznosítani. Ha az a cél, hogy zsírt égessen el, addig állítgassa edzésének intenzitását, amíg pulzusszáma a közelében nem lesz az edzészónában látható legalsó számnak. A maximális zsírégetéshez pedig úgy eddzen, hogy pulzusszáma az edzészónában látható középső szám közelében legyen. Aerobik edzés Ha az a cél, hogy kardiovaszkuláris rend-szerét erősítse, akkor aerobik edzést kell végeznie, amely huzamosabb ideig nagy mennyiségű oxigént igénylő tevékenység. Aerobik edzéshez addig állítgassa edzésének intenzitását, amíg pulzusszáma a közelében nincs az edzészónában látható legfelső számnak. EDZÉSI IRÁNYELVEK Bemelegítés Kezdje 5 10 perc nyújtással és könnyebb testmozgással. A bemelegítéskor emelkedik a testhőmérséklet, a pulzusszám és fokozódik a keringés, mintegy előkészítve mindent az edzéshez. Edzés az edzészónában Eddzen percig úgy, hogy pulzusszáma az edzészónában van. (Az edzésprogram első pár hetében figyeljen arra is, hogy pulzusszáma 20 percnél tovább ne legyen az edzészónában.) Edzés közben lélegezzen szabályosan és mélyen soha ne tartsa vissza lélegzetét. Levezetés Fejezze be 5 10 perces nyújtással. A nyújtással fokozható az izmok rugalmassága, ugyanakkor mindez segít megakadályozni az edzés után jelentkező esetleges problémákat is. EDZÉSGYAKORISÁG Ahhoz, hogy a megfelelő intenzitásszintet megtalálja, keresse meg saját életkorát a táblázat alján (az életkorokat a legközelebbi tíz évre kerekítettük). Az Ön kora feletti három szám határozza meg az adott edzési zónát. A legalsó szám a zsírégetéshez szükséges pulzusszám, a középső a maximális zsírégetéshez szükséges pulzusszám, a legfelső pedig az aerobik edzéshez szükséges pulzusszám. Állapotának fenntartásához vagy javításához hetente három edzést tartson, legalább egy pihenőnappal az edzések között. Pár hónapos rendszeres edzést követően hetente akár öt edzést is végezhet, ha szükséges. Ne fe-lejtse el: a siker kulcsa, hogy az edzést mindennapi életének rendszeres és élvezhető részévé teszi. 27

28 JAVASOLT GYAKORLATOK A NYÚJTÁSHOZ Jobb oldalon látható többféle alapvető nyújtási gyakorlat végrehajtásának a megfelelő formája. Nyújtáskor mozogjon lassan soha ne szökdécseljen. 1. Hajolgatás a lábujjak megérintésével Álljon kicsit behajlított térddel, majd lassan hajolgasson előre csípőből. Hagyja, hogy miközben, amennyire tudja, igyekszik elérni a lábujjait a háta és a válla ellazuljon. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: Térdinak, térdhajlat és hát A térdinak nyújtása Üljön le, egyik lábát nyújtsa ki. Húzza maga felé másik lábának a talpát, majd támassza azt a kinyújtott láb combjának a belső oldalához. Amennyire csak lehet, nyújtózkodva igyekezzen elérni a lábujjait. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Mindkét láb esetében ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: Térdinak, a hát alsó része és a lágyék A lábikra/az Achilles-in nyújtása Egyik lábát a másik elé helyezve hajoljon előre, majd támaszkodjon mindkét kezével a falnak. Hátsó lába maradjon egyenes, hátsó lábának talpa pedig teljes egészében érintse a talajt. Hajlítsa be elöl lévő lábát, dőljön előre és közelítsen csípőjével a fal felé. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Mindkét láb esetében ismételje meg 3-szor. Az Achilles-inak további nyújtásához hajlítsa be a hátsó lábát is. Nyújtási javaslatok: Lábikra, Achilles-inak és boka. 4. A négyfejű izom nyújtása Miközben egyik kezével a falnak támaszkodik, hogy egyensúlyát megtartsa, nyúljon hátra és fogja meg egyik lábát a másik kezével. Vigye a sarkát olyan közel a fenekéhez, amennyire csak lehet. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg mindkét lábbal 3-szor. Nyújtási javaslatok: Négyfejű izom, illetve a csípő izmai A belső combizom nyújtása 5 Üljön le úgy, hogy talpai egymás felé legyenek, térddel kifelé. Amennyire csak tudja, húzza mindkét lábát a lágyék területe felé. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: A négyfejű izom és a csípő izmai. 28

29 MEGJEGYZÉSEK: 29

30 MEGJEGYZÉSEK: 30

31 ALKATRÉSZJEGYZÉK Modellszám: NTEVEL R0812A Kulcssz. Db. Leírás Kulcssz. Db. Leírás 1 1 Váz 2 1 Hátsó stabilizátor 3 1 Rámpa 4 1 Tartóoszlop 5 8 M4 x 19mm csavar 6 1 Elülső stabilizátor 7 1 Konzol 8 1 Bal kapaszkodó 9 1 Jobb kapaszkodó 10 1 Rámpa burkolat 11 1 Bal retesz fogantyú 12 1 Jobb retesz fogantyú 13 1 Retesz gomb 14 1 Retesz-konzol 15 1 Hátsó stabilizátor burkolat 16 2 Pálya 17 1 Retesz tüske 18 1 Hajtómű 19 1 Csiga 20 2 Forgattyús kar 21 4 M4 x 10mm csavar 22 1 Szabadonfutó 23 3 Lökhárító 24 1 Kis szintező láb 25 1 Ellenállás motor 26 4 M10 Beszoruló anya 27 2 M10 Alátét 28 1 Eddy mechanizmus 29 1 Mechanizmus tengely 30 4 Stabilizátor kupak 31 2 M10 x 19mm csavar 32 2 M5 alátét 33 2 Szintező talp 34 2 Kerék 35 1 Forgócsap tengely 36 2 Tartóoszlop persely 37 1 Kiegészítők tálcája 38 1 Reed kapcsoló/vezeték 39 1 Reed kapcsoló bilincs 40 2 Váz csapágy 41 1 Mechanizmus távtartó 42 1 Nagy záró gyűrű 43 2 Mágnes 44 1 Bal pedálkar 45 1 Bal görgő kar 46 1 Bal felső test láb 47 1 Bal felső test kar 48 1 Rámpa rugó 49 2 Pedál 50 6 Vár persely 51 2 Görgő 52 2 Pedálkar hátsó sapka 53 4 Nagy tengely-burkolat mm hullámos alátét 55 2 Kis tengely-burkolat 56 4 Görgő kar persely 57 8 Kar csapágy 58 1 Jobb pedálkar 59 1 Jobb görgő kar 60 1 Jobb felső test láb 61 1 Jobb felső test kar 62 2 Markolat 63 2 Pulzus-érzékelő/Vezeték 64 2 Pedálkar tengely 65 1 Jobb felsőtest kar elülső burkolata 66 1 Jobb felsőtest kar hátsó burkolata 67 1 Bal felsőtest kar elülső burkolata 68 1 Bal felsőtest kar hátsó burkolata 69 1 Jobb felsőtest láb külső burkolata 70 1 Bal felsőtest láb külső burkolata 71 2 Tárcsa 72 1 Bal felsőtest láb belső burkolata 73 1 Bal oldali pajzs 74 1 Jobb oldali pajzs 75 1 Pajzs-burkolat 76 1 Bal pedálkar oldal sapkája 77 4 Tengely távtartó 78 2 Kulcs 79 1 Elülső konzol-burkolat 80 1 Hátsó konzol burkolat 81 1 Hátsó tartóoszlop burkolat M8 x 13mm csavar 83 1 Jobb felsőtest láb belső burkolata 84 1 Rámpa tengely 85 2 M4 x 14mm csavar 86 2 M10 x 58mm csavar 87 1 Jobb pedálkar oldalsó sapkája 88 1 Szabadonfutó forgócsap csavar 89 1 Szabadonfutó csavar 90 3 M6 Alátét 91 1 Szíj-beállító csavar 92 4 M10 x 25mm csavar 93 4 M4 x 12mm csavar 94 2 M4 anya 95 6 M8 x 16mm csavar 96 8 M8 x 38mm csavar M8 alátét 98 2 Közepes záró gyűrű 99 1 Műanyag távtartó Láb csapágy 31

32 Kulcssz. Db. Leírás Kulcssz. Db. Leírás 38 M4 x 16mm csavar M8 beszoruló anya M6 x 12mm csavar M10 x 122mm csavar M10 osztott alátét Burkolat szerelvény M4 x 48mm csavar M6 x 13mm csavar M10 x 60mm csavar Felső vezeték Alsó vezeték M4 x 19mm ön-beálló csavar Hajtószíj M4 x 42mm csavar M4 x 30mm csavar Tárcsa gyűrű Elülső tartóoszlop burkolat Pajzs burkolat-sapka Áram-adapter Hosszabbító vezeték * Összeszerelési szerszám * Zsír csomag * Felhasználói kézikönyv Megjegyzés: A műszaki jellemzők figyelmeztetés nélkül módosulhatnak. A cserealkatrészek megrendelésével kapcsolatos tájékoztatást illetően lásd ennek a használati utasításnak a hátsó borítóját. *Ezek az alkatrészek az ábrán nem láthatók. 32

33 ROBBANTOTT NÉZETRAJZ A Modellszám: NTEVEL R0812A