FITNESS A fitness kifejezés szótári jelentése: 1. Alkalmasság LABDA NÉLKÜLI KOORDINÁCIÓ 2. Megfelelés 3. Rátermettség 4. Állóképesség A körülmény, amikor valaki fizikailag erős és egészséges (Oxford Dictionary) A KOORDINÁCIÓ FEJLESZTÉS CÉLJA AZ ÉLVONALBAN A verseny specifikus mozgások, vagy mozdulatok pontos végrehajtásának fejlesztése, ezáltal a játék hatékonyságának növelése. A KOORDINÁCIÓ FEJLESZTÉS CÉLJA AZ ÉLVONALBAN A fizikai (atlétikus) képességek játékban megvalósulásának elősegítése. A KOORDINÁCIÓ FEJLESZTÉS CÉLJA AZ ÉLVONALBAN Sérülések prevenciója: kutatások bizonyítják, hogy a rendszeres koordinációs edzések csökkentik a sérülés veszélyt (javul a funkcionális stabilitás és a testtartás) Kontroll. A KOORDINÁCIÓ FEJLESZTÉS JELENTŐSÉGE UTÁNPÓTLÁS KORBAN Brian Grasso IYCA A későbbi sport sikeresség elengedhetetlen feltétele a serdülőkor előtti, vagy annak korai szakaszában kapott, mozgás szempontból globális ingertömeg. 1
A KOORDINÁCIÓ FEJLESZTÉS CÉLJA UTÁNPÓTLÁS KORBAN A KOORDINÁCIÓ FEJLESZTÉS CÉLJA UTÁNPÓTLÁS KORBAN A kondicionális képzés (atlétikus rátermettség) feltételeinek megteremtése (állóképesség fejlesztés fokozott szerepe) Sérülések prevenciója. Koordináció definícója (?) A szervezet érzékelő, ellenőrző és mozgás szabályozó rendszereinek összehangolt működési együttese, melynek fő feladata a hatékony mozgásos cselekvés vezérlése. I. Gyorsasági koordináció időkényszer alatti mozgások pontos végrehajtása - Ciklikus mozgások - Egyszeri aciklikus mozgások Futás, úszás stb Súlyemelés - Összetett aciklikus mozgások Torna - Nem állandó jellegű mozgások Labdajátékok II. Mozgásérzékelés (kinesztézis) Belső feed-back alapú szabályozás, melynek segítségével képesek vagyunk az izomérzetek alapján egy belső képet alkotni saját mozgásunkról. III. Reakció, reagálási képesség adott külső ingerforrásra történő gyors mozgásválasz Adott (várt) jelre történő gyors Reagálás Szituációban (nem várt jelre) történő gyors reagálás 2
IV. Téri tájékozódó képesség lehet: Saját test vagy testrész mozgásának szabályozása térben. Idegen test mozgásának érzékelése térben és ehhez való igazodás. Összetett téri mozgások érzékelése, térben és ehhez való igazodás. Egyéb koordinációs képességek: V. Egyensúlyozás képesség VI. Ritmus képesség VII. Lazaság, hajlékonyság képesség A mozgástanulás hármas fázisa (Meinl-Shnabel, 1978): I. Durva koordinációs szint A mozgásszerkezet elnagyolt, lassú végrehajtása II. Finom koordinációs szint A mozgásszerkezet kifinomult és dinamikus végrehajtása III. Kreatív finom koordinációs szint A mozgásszerkezet minden helyzetben és variábilisan történő kifinomult és dinamikus végrehajtása KOORDINÁCIÓ FEJLESZTÉS HATÁSA A KONDICIÓRA Három alapvető kondicionális képesség: Erő - az izom tulajdonságain múlik Állóképesség - az anyagcsere tulajdonságain múlik Gyorsaság - ideg-izom szerkezet tulajdonságain múlik Sportteljesítmények során e három képesség mindig KOMPLEXEN jelenik meg: Pl.: - Gyorserő - Gyorsasági állóképesség - Erő-állóképesség KOORDINÁCIÓ FEJLESZTÉS HATÁSA A KONDICÓRA GYORSASÁGRÓL ÁLTALÁBAN GYORSASÁG = ERŐ + TECHNIKA - Magas fokú agykérgi készenlét jellemzi. - Genetikailag erősen öröklött tulajdonság. - Komplex fogalom, hiszen testrészenként változó arányban vannak: GYORS ROSTOK (Ingerület vezetés 70 m/sec) LASSÚ ROSTOK (Ingerület vezetés 40 m/sec) EZÉRT NINCS ÁLTALÁBAN GYORSASÁG, A GYORSASÁG MINDIG VERSENYSZÁM SPECIFIKUS! 3
GYORSASÁG FEJLESZTÉS 2 FAJTÁJA KÖZVETETT GY. FEJLESZTÉS KÖZVETLEN GY. FEJLESZTÉS GYORSASÁG FAJTÁI A gyorsaság megjelenési formái a labdarúgásban Reakció gyorsaság Aciklikus gyorsaság (összetett, egyszerű) Ciklikus gyorsaság Döntési gyorsaság ERŐ SZEREPE A LABDARÚGÁSBAN A KOORDINÁCIÓS EDZŐ FŐ FELADATKÖREI Az erő megjelenési formái a labdarúgásban Maximális erő (szerepe csekély) Gyorserő (indulások, ugrások) Erő-állóképesség Általános mozgáskoordináció fejlesztés Futómozgásra irányuló koordináció fejlesztés Cselezésre, kitámasztásra irányuló koordináció fejleszt. Gyorserő fejlesztés SPRINT JELLEGBELI ELTÉRÉSEK VÁGTÁZÓK ÉS LABDARÚGÓK KÖZT TECHNIKAI KÉPFUTÓ ZÉS SAJÁTOSSÁGAI LABDARÚGÓKNÁL VÁGTÁZÓK LABDARÚGÓK Cél: max. sebesség elérése. Cél: mielőbbi térnyerés. Mélyből magas súlyponti helyzetbe. Mélyből gyakran közepes súlyponti helyzetbe. 40-45m-es gyorsítás. Változó, gyakran 2-3 m-es gyorsítás. Egyenletes gyorsítás. Hirtelen gyorsítás. Egyenes vonalú gyorsítás. Gyakran nem egyenes vonalú gyorsítás. Nincs fékezés. Gyakori a fékezés. Lépéshossz fokozatosan nő. Lépéshossz hirtelen nő. Húzó-, majd tolóerőre épül. Többnyire csak tolóerőre épül. Elasztikus energia. Combizom ereje (talaj sajátságok műfű kérdése). Előredöntöttebb törzshelyzet Kisebb mértékű térdlendítés Rövidebb lépéshossz (inkább frekvencia) Magas bokahelyzet 4
FUTÓ KOORDINÁCIÓ FEJLESZTÉS MÓDSZEREI Futóiskolai feladatok: Futófeladatok: Dzsoggolás Repülő futás Skippelés Fokozó futás Futás térdlendítéssel Maximális seb. futás Futás saroklendítéssel Szubmaximális seb. futás Futás nyújtott térddel Lüktető futás (in and out) Lengyel skipp (alszár kicsapás) CSELEZÉSRE IRÁNYULÓ KOORDINÁCIÓ FEJLESZTÉS JELLEMZŐI Mély súlyponti helyzet Oldalra irányuló kitámasztás Gyors lábmunka Egy lábtámaszos helyzet U15 korosztály: KOORDINÁCIÓ FEJLESZTÉS ÉLETKORI SAJÁTSÁGAI Ebben korban ha időben elkezdődött a képzés már rögzült az alapgyakorlatok ismerete. Az idegrendszer fejlődése miatt nagy ugrás a koordinációs képességben. Egyre összetettebb gyakorlatok. Az akceleráció és retardáció miatti markáns különbségek időszaka. Nagy különbségek lehetnek az egyes játékosok között. A futótechnika fejlesztésére leginkább alkalmas életkor. Sok futóiskola, sok futófeladat javasolt. Megjelennek az alacsony gát gyakorlatok. Kamasz kor kezdete, fegyelmezési problémák előtérbe kerülése! KOORDINÁCIÓ FEJLESZTÉS ÉLETKORI SAJÁTSÁGAI U17 korosztály: Erőteljes hormon termelődési időszak (tesztoszteron)! Az erőfejlesztésre igen jól reagál ez a korosztály, a gyakorlatokat célszerű intenzív erőkifejtéssel végeztetni. A csöves csontok nyúlása időlegesen negatívan hathat a koordinációra, korábban tökéletesen végzett gyakorlatokban lehet kis visszaesés. A láberő és ezzel együtt az ellépés ereje különösen jól fejleszthető (nő a vágtateljesítmény). A gyakorlatok közlésénél már lehet a rációra hatni. a gyakorlatok nehézségi fokában már alig van különbség az ifi, sőt a felnőtt korosztályok között. 5