Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A váltófutás általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMANTE 2202 Varga Enikő XFWO9M
1. A váltófutás általános iskolában oktatott technikájának leírása A jobb eredmények érdekében a váltóbot átadásának és átvételének, valamint a váltások technikáinak különböző formái alakultak ki: - átadás alulról - felfelé irányuló mozdulattal - átadás fölülről lefelé irányuló mozdulattal A váltás technikája: - kétkezes - egykezes váltás technika Általános iskolában a váltófutás kétkezes technikáját oktatjuk. A futó, a bot átvétele után azonnal átteszi a bal kezébe és a következő váltáskor a társa jobb kezébe adja át. Rendkívül alkalmas a különböző változatos, játékos formában történő gyorsaság, ügyesség, helyzetfelismerő képesség fejlesztésére és a közösségi szellem kialakítására. A váltófutáskor meghatározott távolságon nagysebességű futás közben kell a botot átadni és átvenni. Itt a váltó tagoknak az első futó kivételével ugyanazt a feladatot kell végrehajtani, függetlenül attól, hogy a váltóban hányadik tagként futnak. Ehhez meg kell
tanulni, hogy a bot átvétele nem szemből, hanem hátulról történik, ami komoly feladatot jelent. Az elsajátítást megkönnyíthetjük játékos váltófutások alkalmazásával és fokozatosan felépített oktatással. Előnye: - Legegyszerűbb, legkönnyebben elsajátítható és alkalmazható váltó technika, - mindegyik váltás egyformán történik - a váltóbot átvétele biztonságosabb. Hátránya: - Minden váltásnál a váltóbotot vivő átadónak, az átvevő jobb oldalára kell futni, így időveszteséget jelent, - a botot átvétel után a bal kezébe kell áttenni, ami annak elejtését és a sebesség csökkenését okozhatja. A váltófutás oktatásának előfeltételei: - állórajt - térdelőrajt /kanyarban is/ - futómozgás egyenesben és kanyarban is Feladat: - A váltóbot átadásának oktatása - Fogójátékok váltóbottal - Botátadás helyben és járással o alulról helyben és járás közben, kis csapatokkal o kétkezes váltás o tempó növelése Átadó: a karját alulról előre nyújtva, rézsútos mélytartásba.
Átvevő: hátranyújtva rézsútos mélytartásba veszi át a váltóbotot jelre, határozott mozdulattal. A hüvelykujj a comb fele mutat, többi távolítva, feszesen, zárva. Rajthelyzet váltófutásnál A váltófutás első embere, valamint a botot váró váltótagok az induló helynél, különböző rajthelyzetekben helyezkedhetnek el. A váltófutás első embere a futás távjának megfelelően álló, vagy térdelő rajttal indul. Eltérést csak a váltóbot tartása okoz. A futó, térdelőrajtnál a kétkezes váltásnál a bal kezében tartja a váltóbotot. A hüvelyk,- a mutató,- és a középső ujj a rajtvonal mögött támaszkodik. A gyűrűs,- és a kisujj, a váltóbot végét fogja. A rajtolás pillanatában, amikor a kezek elszakadnak a talajtól, a többi ujj ráfog a botra. Váltásnál a rajthelyzet végrehajtható: az állórajt mindkét formájával félig álló és félig térdelő rajttal.
Állórajttal történő indulásnál, a gyorsabb indulás érdekében az átvevő a fejét mérsékelten a válla fölött hátra fordítja, hogy jól láthassa a botot hozó váltótársát (1. ábra) 1. ábra Féltérdelő rajttal történő indulásnál, a köz és a két láb a talajon támaszkodik. Ezáltal a súlypont az indulás pillanatában kedvezőbb helyzetben van (2. ábra) 2. ábra Indulási segédvonalat jelöl meg a botot váró futó, az eredményes váltás érdekében. A segédvonalat az induló helytől visszafelé kell mérni, kb. 18-28 lábfej távolságra, amely távolság függ a botot hozó végsebességétől és a botot vivő felgyorsulási készségétől. Amikor a botot hozó váltótag odaér az indulási segédvonalhoz, az átvevő a fokozódó gyorsulással elindul. A váltóhatár előtt, kb. 3-5 m távolságnál a botot váró kezét leengedve, karját hátra lendíti a csípő mögé (3. ábra). Kéztartás a korábbi ismertetés szerint történik.
3. ábra A kéz letétel helyét szintén tanácsos segédvonallal megjelölni, úgy, hogy még megfelelő távolság maradjon a váltás végrehajtásához. A váltófutásnál a váltótagok összehangolt gyors indulással, az indulás és a kézletétel pontos végrehajtásával, valamint a váltás kivitelezésének automatizálásával, igyekeznek mind jobb eredményeket elérni. Ennek ellenére, ha összehasonlítjuk a váltó tagok egyéni eredményeit a váltó eredményével, akkor azt láthatjuk, hogy a váltófutásnál időveszteség mutatkozik. Igaz, hogy a váltófutásnál a síkfutástól eltérő különbségek vannak; pl. 4x100 m-es váltófutás esetén a következő eltérés tapasztalható: 1. Az első és a harmadik futó kanyarban fut. A kanyarfutásnál fellépő időveszteség, még a legjobb technikával futóknál is 0,1 mp. 2. Az első futó kivételével a váltó többi tagja repülőrajttal indul, ami a 100 m - es eredménynél 1,1-1,2 mp - es időnyereséget jelent. Ennek ellenére a váltófutásnál időveszteség tapasztalható, ami a bot átadás-átvétel pillanatában előforduló sebességtörésekből adódik. 2. A váltófutás szabályai Az egyes résztávok határvonalait a pályán keresztbe húzott 5 cm széles fehér vonallal kell megjelölni. Minden váltóterület (váltózóna) 20 m hosszú, és a középvonaluk a résztávolságok határvonala. A zóna kezdete és vége az azt kijelöl vonalaknak a rajtvonalhoz közelebb es széle, a futás irányában. Ezek a vonalak is 5 cm szélesek. A 4x400 m első váltásánál (és a 4x200 m második váltásánál) a váltózónák középvonala megegyezik a 800 m rajtvonalaival.
A 4x400 m második és utolsó váltásánál a váltózónát a rajt- /célvonaltól előre és hátra 10-10 m-re húzott vonalak határolják. A túlsó egyenes elején, a pályán keresztbe húzott ív mutatja azt a helyet, ahol a második (4x400 m) és a harmadik futók (4x200 m) elhagyhatják a pályasávjukat. Ez az ív megegyezik a 163.5 Szabályban leírt, a 800 m-nél használt bevágási vonallal. A 4x100 m-es, és ha lehet 4x200 m-es váltófutást is a teljes távon kimért pályán kell végigfutni. A 4x200 m-en (ha nem végig kimért pályán futják) és a 4x400 m-en a versenyzőknek az első kört és a másodiknak a túlsó egyenes kezdetéig (bevágási vonal) tartó részét a kimért pályán kell futni. Megjegyzés: A 4x200 m-nél és a 4x400 m-es váltóknál, ha négy Vary annál kevesebb csapat indul, ajánlatos, hogy csak az első kör első kanyarját fussák kimért pályán. A 4x100 m-es és a 4x200 m-es váltófutásoknál a csapatok tagjai (az elsők kivételével) legfeljebb 10 m-rel a váltóterület előtt kezdhetnek futni (lásd még 2. pont). Ennek a helyét elütő színű vonallal kell megjelölni valamennyi pályán. h. A 4x400 m-es váltóban az első váltásnál, amelynél még mindenki a saját pályáján marad, a második futó a váltózónán belül köteles elkezdeni a futást, nem indulhat azon kívülről. Hasonlóképpen a MASZ Atlétikai Szabálykönyv 2010 70 harmadik és a negyedik futók is csak a váltózónájukon belülről indulhatnak. A csapatok második futói csak az első kanyar végén, a bevágási vonal (rajt felőli széle) után hagyhatják el a számukra kijelölt pályát. A kimért pálya elhagyásának helyét 5 cm széles ívelt vonallal és legfeljebb 15 cm magas, közvetlenül az ív és a pályavonalak metszéspontjai előtt elhelyezett, a vonalaktól eltérő színű kúpokkal vagy prizmákkal (5x5 cm) kell megjelölni. A 4x400 m-es váltónál a harmadik és negyedik szakasz futói a kijelölt versenybíró irányításával olyan sorrendben kötelesek (belülről kifelé) a várakozási helyzetet elfoglalni, amely megfelel annak a helyezésnek, ahol csapattársuk saját szakaszának 200 m-énél futott. Ezután a váltózóna elején várakozó versenyzők ezt a sorrendet nem változtathatják meg, és nem cserélhetnek helyet. Ezen Szabály be nem tartása a csapat kizárását vonja maga után. Megjegyzés: A 4x200 m-en (ha nem végig kimért pályán futják) a negyedik futók a rajtlista szerinti sorrendben kötelesek felállni (belülről kifelé).
A nem kimért pályán futott váltószámnál (beleértve a 4x200 m és a 4x400 m megfelelő részét) a futók elfoglalhatják a belső pozíciót, amikor csapattársuk megérkezik, feltéve, ha nem lökdösődnek és nem akadályozzák a többi futó zavartalan továbbhaladását. A 4x200 m-en és a 4x400 m-en a várakozó versenyzők kötelesek a 9. pontban leírt sorrendet megtartani. Jelzések. A teljesen vagy részben kimért pályán futott váltószámok esetén, minden versenyző használhat egy jelzést a saját pályáján. A legfeljebb 5x40 cm-es öntapadó szalag jelnek olyan színűnek kell lennie, amely nem téveszthető össze semmilyen más, hallandó jelzéssel. Salakos, füves pályán a versenyzők megkarcolhatják saját futósávjuk felszínét. A fentieken kívül semmilyen esetben, semmiféle más jelzés nem használható. A váltóbot belül üres, sima felületű, kör keresztmetszetű, egy darab fából, fémcsőből vagy más merev anyagból készül. Hossza 28-30 cm, kerülete 12-13 cm és tömege legalább 50 g. A váltóbot, hogy jobban lehessen látni, lehetőleg színes legyen. A váltóbotot a táv végéig kézben kell vinni. A versenyzők nem használhatnak kesztyűt, és nem kenhetnek semmit a kezükre a bot jobb fogása érdekében. Ha elejti a botot versenyző, neki kell felvennie. Botfelvétel közben elhagyhatja a pályáját, ha ezzel nem csökkenti a teljesítendő távot. Amennyiben betartotta ezeket a MASZ Atlétikai Szabálykönyv 2010 71 Szabályokat, és nem akadályozott más versenyzőket, a bot elejtése miatt nem kell kizárást alkalmazni. A váltóbotot csak a váltóterületen belül adhatják át egymásnak a futók. A bot átadása akkor kezdődik, amikor az átvevő futó először ér a bothoz, és akkor tekinthető befejezettnek, amikor már csak az átvevő kezében van. A váltózónán belüli váltás tényét a bot, és nem a test vagy a végtagok helyzete határozza meg. A bot váltózónán kívül történő átadása kizárást von maga után. A versenyzők a bot átvétele előtt, és/vagy átadása után mindaddig kötelesek saját pályájukon, illetve a váltózónában maradni, az átadás után addig, amíg valamennyi pálya szabaddá nem válik, hogy más versenyzőt ne akadályozzanak. A 163.3-4 Szabályok ezekre a versenyzőkre nem vonatkoznak. Ha valamelyik versenyző saját távjának végén helyének vagy pályájának elhagyásával szándékosan akadályozza egy
másik csapat valamelyik tagját, az akadályozó versenyző csapatát ki kell zárni a versenyből Kizárással kell büntetni a lökéssel, tolással vagy bármely más módszerrel történő segítségadást. Bármelyik fordulóban bármelyik négy versenyző indulhat a váltóban, akit a versenyre neveztek, akár erre vagy más versenyszámra. Azonban a váltócsapat a versenyen történő indulását követően csak két tartalékversenyzőt vehet igénybe helyettesítőként. Ezen Szabály be nem tartása a csapat kizárását vonja maga után. A váltócsapatok összetételét és a futási sorrendet hivatalosan be kell jelenteni legkésőbb egy órával a forduló első futamának meghirdetett első jelentkeztetési ideje előtt. Ezután változtatás csak orvosi indoklással lehetséges (amelyet igazolnia kell a szervezők által megbízott orvosnak is), és csak a kérdéses futamjelentkeztetési idejének lezárásáig. Ezen Szabály be nem tartása a csapat kizárását vonja maga után. 3. A váltófutás előkészítő gyakorlatai Koordinációs képességek: - egyensúlyérzék o haladás (ugrások, futások) irányváltoztatásokkal, fordulatokkal - téri tájékozódó képesség o futások irányváltoztatásokkal (szem-kéz, szem-láb koordináció) - ritmusérzék o egyenletes ütemű végrehajtás - ízületi mozgékonyság, hajlékonyság - csípőízület lazító gyakorlatok o Állásban láblendítés előre, hátra, oldalra. Páros gyakorlat formájában is végezhető.
o Állásban lábkörzések: előre és hátra indított mozgással. Végezhető nyújtott és térdben hajlított lábbal. o Tarkóállásban (a csípő alátámasztásával) láblendítés oldal- és harántirányban. o Oldalfekvésben láblendítés előre, hátra, a kar ellentétes lendítésével. o Térdelőtámaszban láblendítés hátra. Kondícionális képességek: - a láb izomzatát erősítő gyakorlatok o Szökdelés helyben, mindkét, illetve jobb és bal lábon. o Az 1. gyakorlat előrehaladással. o Indiánszökdelés helyben és előrehaladással. o Ugró-, futólépések, a futásnak megfelelő karlendítéssel. Talajfogás az előrelendülő láb talpának elülső részén. Lépcsőzés: szökdelések, ugró-futó lépések, felfutások o Futás a társ húzásával gumi- vagy ugrókötélbe befogva o Futás homokban, vízben, puha talajon, tért ölelő lépésekkel. o Futás emelkedőre, főleg terepen. - Elrugaszkodó erő növelése - törzsizmok megfelelő ereje - megfelelő edzésterhelés alkalmazása - harmonikus lépéshossz és lépésfrekvencia kialakítása - gyorserő növelés szökdelésekkel - fokozatos terhelés terjedelem futóiskola gyakorlatok, térdemelés és saroklendítés - intenzitás növelés fokozó futás, repülő futás, koordinációs futás, emelkedőn, lejtőn történő futás
A váltófutásban résztvevő izmok: - musculus biceps brachii: könyökhajlító izom - musculus triceps brachii: könyökfeszítő izom - musculus gluteus maximus - musculus gluteus medius - musculus gluteus minimus - musculus quadriceps femoris - musculus sartoris - musculus biceps femoris - musculus glacilis - musculus semimembranus - musculus adductor longus - musculus triceps surae - tendo Achillei - musculus trapezius - musculus latissimus dorsi - musculus rectus abdominis - musculus transversus abdominis - musculus obliquus abdominis
A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Keresztező fogó Forrás megjelölés: Esküdtné Sebestyén Ildikó - Becsy Bertalan Sarolta: Mozgásos játékok és oktatásuk Alkalmazási területe: 5. osztály, a helyzetváltoztató gyorsaság fejlesztése Eszközök: tornaterem A résztvevők száma: 20 fő A gyakorlat leírása: A játék lényege, hogy ha valamelyik gyermek átfut a fogó és az általa üldözött tanuló között, a továbbiakban a fogónak a keresztező társat kell üldöznie. Kritikus momentum: A gyerekek lehet, hogy kevésbé kockáztatnak és nem akarnak keresztezni, ezért bíztatni kell őket. Megjegyzés: A játék jól fejleszti a tanítványok időzítés érzékét és távolságbecslését. Változatok: Aki átfut közöttük, ő lesz a fogó. A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Kézfogás a ház Forrás megjelölés: Esküdtné Sebestyén Ildikó - Becsy Bertalan Sarolta: Mozgásos játékok és oktatásuk
Alkalmazási területe: 5. osztály, a reakció gyorsaság és térérzékelés fejlesztése Eszközök: tornaterem, szabadban A résztvevők száma: együttes osztályjáték A gyakorlat leírása: A kijelölt fogó bármelyik társát üldözheti, a menekülő úgy szabadulhat fel, ha sikerül a megérintés előtt valamelyik játékostársa kezét megfognia. Ilyenkor a fogó egy másik játékost kezd üldözni. Szerepcsere akkor következik, ha a fogó megérint valakit. Kritikus momentum: A gyerekek lehet, hogy kevésbé kockáztatnak így mindig a hozzájuk legközelebb lévő kezét fogja meg. Megjegyzés: Váltófutásra készít fel. Változatok: Kaput kell tartaniuk, nem csak egymás kezét megfogniuk. A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Jöjj velem! Forrás megjelölés: Esküdtné Sebestyén Ildikó - Becsy Bertalan Sarolta: Mozgásos játékok és oktatásuk Alkalmazási területe: 6. osztály, a gyorsindulás fejlesztése Eszközök: tornaterem, szabadban A résztvevők száma: együttes osztályjáték
A gyakorlat leírása: Felállás: egy-egy tanuló kivételével arckörben. Egy kijelölt tanuló lesz a hívó, aki adott jelre lassú futással halad a körön kívül. Közben váratlanul megérinti a kört alkotók egyikét, és hívja magával: Jöjj velem! Ezután gyors futással igyekszik a kört megkerülni. A hívott tanuló ellenkező irányban kerüli meg a kört. Aki elsőnek ér az üresen maradt helyre, beáll a körbe, míg a másik tanuló lesz az új hívó. Kritikus momentum: A lassúbb futókat 2 kör után le kell váltani, és egymás után nem lehet kétszer hívni senkit. Megjegyzés: A kanyarfutás gyakorlásán kívül a jelre történő futómozgás indításában készít elő a váltófutásra. Változatok: A hívó tanuló az ellenkező irányba kerüli meg a kört, mint a haladásának iránya volt. A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: Szalagszerző Forrás megjelölés: Esküdtné Sebestyén Ildikó - Becsy Bertalan Sarolta: Mozgásos játékok és oktatásuk Alkalmazási területe: 6. osztály, a helyzetváltoztató gyorsaság fejlesztése Eszközök: tornaterem, szabadban, jelzőszalagok, bóják,
A résztvevők száma: 25 fő A gyakorlat leírása: Kb. 15x20 m nagyságú, vonalakkal vagy bójákkal kijelölt területen a tanulók szórtan helyezkednek el. Mindegyik tanuló hátul a nadrágjába tűr egy megkülönböztető szalagot. Adott jelre és időre mindenkinek szaladni kell és gyűjteni a szalagokat úgy, hogy a sajátját igyekszik megtartani. Az győz, aki a legtöbb szalagot gyűjtötte. Szabály, hogy a szalagnak jól láthatóan ki kell lógnia. A saját szalagot kézzel nem védhetjük. Kritikus momentum: Elsősorban ne a saját szalag megtartása legyen a fő cél, hanem a szalagszerzés. Megjegyzés: A játék a futás közben történő térérzékelést fejleszti, a kanyarban történő fogások is jól előkészítik a váltófutást, s habár a cél a saját szalag megtartása, de a távolságok és sebességek közti összefüggést kiválóan érzékelik a tanulók. Változatok: Akinek elveszik a szalagját nem esik ki, hanem ő is gyűjthet. A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: Fekete fehér Forrás megjelölés: Esküdtné Sebestyén Ildikó - Becsy Bertalan Sarolta: Mozgásos játékok és oktatásuk Alkalmazási területe: 7. osztály, a reakció gyorsaság és gyors indulás fejlesztése Eszközök: tornaterem, szabadban. bóják
A résztvevők száma: 24 fő, két csapatban 2x12 fő A gyakorlat leírása: A játékosok a terem felezővonalának két oldalán 3 méter távolságban helyezkednek el. Az egyik csapat a fehér, a másik a fekete. A hangosan kimondott fehér vagy fekete felszólításra az érintett csapat kergeti a másikat a kijelölt határvonalig. Ahány ellenfelet megfognak, annyi pontot kapnak. Fontos, hogy minden gyermek csak a vele szemben levőt kergetheti. Kritikus momentum: Kritikus momentum: mindkét csapatot nagyjából ugyanannyiszor szólítsuk Megjegyzés: A játék főleg a reakciógyorsaságot fejleszti. Változatok: A kiindulóhelyzeteket lehet változtatni: ülésből, hason-, hanyatt fekvésből. Amelyik csapat nevét mondom az lesz a menekülő csapat. A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: Botátadó fogó Forrás megjelölés: saját Alkalmazási területe: 6. osztály, váltóbot használatának előkészítése Eszközök: tornaterem, szabadban, 3 váltóbot A résztvevők száma: 25 fő A gyakorlat leírása: Kijelölt területen, az érintőfogó szabályai szerint, akinél bot van, üldözi a társait. Szabály, hogy a botot a jobb kezünkbe tartsuk, és az érintés a másik kézzel történjen.
Akit a fogó megérintett annak átadja a botot, s üldözi tovább a többi társát. A botátadót nem lehet visszafognia egyből annak, akit megfogott, de figyelnie kell a másik két fogóra, mert tőlük érvényes a fogás. Kritikus momentum: Ne a bottal, hanem az üres kézzel legyen az érintés. Megjegyzés: A váltóbot használatának gyakorlásához. Változatok: A botot a bal kezünkbe tartsuk. A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Fekvő fogó Forrás megjelölés: www.cserkesz.hu Alkalmazási területe: 8. osztály, reakció gyorsaság és gyors indulás fejlesztése Eszközök: tornaterem A résztvevők száma: együttes osztályjáték, 2 csapatban A gyakorlat leírása: A tanulók 2 csoportba hason-fekvésben helyezkednek el körben, közben a fejük a kör közepe felé néz. A menekülő a körön kívül fut, a fogó ott kergeti. Ha a menekülő a társa bal oldala mellé fekszik, akkor az a játékos lesz a fogó. Kritikus momentum: tudatosítsuk a tanulókkal, hogy csak a bal oldali társ fusson. Nem szabad a fekvő társak fölött ugrálni, kerüljük el a balesetveszélyt.
Megjegyzés: Nagyon jól fejleszti a figyelmet és a térérzékelést. Változatok: Ha a társ jobb oldala mellé fekszik, akkor az a játékos lesz a fogó. A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Fogójáték házzal Forrás megjelölés: Esküdtné Sebestyén Ildikó - Becsy Bertalan Sarolta: Mozgásos játékok és oktatásuk Alkalmazási területe: 8. osztály, gyors indulás és reakció gyorsaság fejlesztése Eszközök: tornaterem, 20 db medicinlabda, 4 db szalag A résztvevők száma: 24 fő A gyakorlat leírása: Tornateremben szétszórtan elhelyezett medicinlabdák fölött kis terpeszállásban taposófutás a ház. A tanár sípjelére vagy karjelzésére a tanulók házat váltanak, miközben a fogóknak a házat váltani próbáló tanulókat kell elfogniuk. A fogók kezükben szalagot tartanak - létszámtól függően több fogó is lehet miután valakit elkaptak, annak átadják azt. Kritikus momentum: a házat elfoglaló tanulóknál ügyeljünk a taposófutás technikai végrehajtásra. Megjegyzés: Főként a reakciógyorsaságot fejleszti Változatok: A medicinladba fölött terpesz-zár szökdelés végzése.
A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Labirintusfogó Forrás megjelölés: Esküdtné Sebestyén Ildikó - Becsy Bertalan Sarolta: Mozgásos játékok és oktatásuk Alkalmazási területe: 7. osztály, téri tájékozódás és helyzetváltoztató gyorsaság fejlesztése Eszközök: tornaterem, szabadban A résztvevők száma: 26 fő A gyakorlat leírása: A tanulók tornasorból négyes oszlopba fejlődnek. Az oszlopok egymástól és az oszlopot alkotók is kartávolságra nyitódnak. Oldalsó középtartásban folyosókat alkotnak, ahol egy fogónak és egy menekülőnek kergetnie kell egymást. A tanár váratlan sípjelére a folyosót alkotó minden tanuló 90 -ot elfordul oldalsó középtartásban maradva, így a folyosók iránya megváltozik, amihez a futónak és a menekülőnek alkalmazkodnia kell, ezzel nehezítve a játékot. Gyakran váltogassuk a tanulókat, lehetőleg mindenki kerüljön ki a folyosóból fogónak vagy menekülőnek legalább egyszer, tanári utasításra. Kritikus momentum: Futás csak a folyosókon történhet, alatta átbújni tilos, még a váltáskor is. Megjegyzés: Nagyon jól fejleszti a figyelmet és a reakciógyorsaságot. Változatok: oldalazó szökdeléssel kell haladniuk.
A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: Árokfutó (népi játék) Forrás megjelölés: Esküdtné Sebestyén Ildikó - Becsy Bertalan Sarolta: Mozgásos játékok és oktatásuk Alkalmazási területe: 5. osztály, gyors indulás, reakciógyorsaság fejlesztése Eszközök: tornaterem, szabadban, bóják A résztvevők száma: 24 fő 3 csapatban, 3x8 fő A gyakorlat leírása: A játék eredetét falunk az útszéli ároknál játszották a gyermekek. Itt az árkot egy 3-4 méter hosszú, 1,2 1,6 méter széles bójákkal vagy vonalakkal kijelölt sáv helyettesíti. A csoport az árok egyik oldalán helyezkedik el. Egyik tanuló a fogó, aki az árokban vár. A tanár jelére 10 másodpercen belül át kell jutni, ugrani az árok másik oldalára, akit közben a fogó megérint, vagy aki nem tud átjutni az lesz ez új fogó. Kritikus momentum: Igyekezzenek a tanulók az árkot átugrani, ne lépjenek be a kijelölt sávba. Megjegyzés: Gyors indulást, reakciógyorsaságot fejleszt. Változatok: Akinek elveszik a szalagját nem esik ki, hanem ő is gyűjthet.
4. Rávezető gyakorlatok A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Körváltó Forrás megjelölése: Dieter Kruber (2000): Az atlétika oktatása tornateremben Dialóg Campus Kiadó Alkalmazási terület: általános iskola, 6. osztály, alsó váltás technikájának kialakítása a kezdeti lépéseknél Eszközök: 1db bot, síp A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók mindegyike egy kört fut, utána váltanak. Kritikus momentum: Segédvonalakat érdemes kijelölni, hiszen így fogja tudni a tanuló, mikor történjen a váltás, Megjegyzés: Nagy helyet igénylő és nem könnyű feladat.
A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Ingázó váltó Forrás: Dieter Kruber (2000) : Az atlétika oktatása tornateremben Dialóg Campus Kiadó Alkalmazási terület: általános iskola, 3. osztályától a gyorsaság fejlesztésére Eszközök: 2db bója A gyakorlat leírása: A tanulók két csoportban helyezkednek el, egymással szemben. Az egyik tanuló elindul, majd a másik oszlop végére fut, ekkor indul el a következő tanuló a másik oldalról. Kritikus momentum: Sok szervezést igényel. Szabályok betartása! Megjegyzés: Kiválóan fejleszti a gyorsaságot. Változatok: több bója beiktatásával szlalom futással, egyéb szerek beiktatásával (bot, labda, babzsák) pl.: babzsákkal a fejükön futás A gyakorlat száma: 3.
A gyakorlat megnevezése: Fokozó-, repülőfutás Alkalmazási terület: általános iskola alsó tagozattól, technikacsiszolás Eszközök: 2db bója A gyakorlat leírása: A fokozó futás könnyű iramból a maximális sebesség elérését jelenti, majd kiengedve fokozatos lassítást. Táv: kb. 80-130 m Repülővágta: A lehető legnagyobb sebességet kell elérni és azt tartani 15-30 méteren keresztül. Kritikus momentum: fontos érzékeltetni a fokozó- és repülőfutás közti különbséget. Megjegyzés: párokban indítom őket, így jobban törekednek a lehető legnagyobb sebesség elérésére. Változatok: energia befektetés változtatása A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: Helyes időben történő elindulás gyakorlása Forrás: Dieter Kruber (2000): Az atlétika oktatása tornateremben Dialóg Campus Kiadó Alkalmazási területe: általános iskola 3. osztályától, reakciógyorsaság fejlesztésére Résztvevők száma: 4 csapatot alakítunk az osztálylétszámtól függően pl.: 4x6-8 fő A gyakorlat leírása: A tanulók 6-8 fős sorokat alkotnak. Az első sor néhány méterrel a terem közepe előtt áll egy megjelölt vonalon. Két méterre mögöttük egy rajtvonalat rajzolunk a
talajra. A tanulók akkor indulnak, ha a második sor fogói átlépik a jelzést. Ki éri el a falat anélkül, hogy elkapnák? Ennek megfelelően végzik a következő sorok is a gyakorlatot. Megjegyzés: Figyeljünk arra, hogy azonos képességű tanulók alkossák a csoportokat. Változatok: különböző jelzővonalak beiktatásával nehezíthetjük. A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: Állórajt oktatása Alkalmazási terület: 4. osztály, az állórajt technikájának kialakítása. Résztvevők száma: teljes osztály A gyakorlat leírása: A tanulók egymás mellett kartávolságra helyezkednek el egysoros vonalban. A kiinduló helyzet felvételénél arra kell ügyelni, hogy a tanuló a hátul lévő lábbal indul. A lábak másfél/két lábfej nagyságú harántterpeszben legyenek, a hátul lévő lábbal ellentétes oldali kar van elöl. A harántterpesz felvételénél a tanuló dönti el, hogy melyik lába van hátul, a választásnál az egyetlen szempont, hogy melyik lábbal természetesebb a mozgás megkezdése. Változatok: indulás elöl lévő lábbal
A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: Botátadás, váltás gyakorlása Alkalmazási terület: 7. osztály, a váltóbot használatának helyes technikájának elsajátítása. Eszközök: páronként 1 db váltóbot. Résztvevők száma: teljes osztály, párokra osztva. A gyakorlat leírása: A pár tagjai egymás mögött helyezkednek el. A pár egyik tagja 5 lépéssel hátrébb helyezkedik el. Járás, majd lassú futás közben botátadást végeznek folyamatosan azonos oldali kézbe, majd kétkezes váltás bal kézből a társ jobb kezébe adják a botot. Kritikus momentum: fontos a helyes technika kialakítása A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Botátadó verseny Alkalmazási terület: 5. osztály, a kétkezes alsó váltás technikájának kialakítására a kezdeti lépéseknél.
Eszközök: 1 db váltóbot csapatonként Résztvevők száma: teljes osztály 3 csapatban. A gyakorlat leírása: A csapatokat egyes oszlopba, a csapatok tagjait egymástól kartávolságra állítom. A bot a leghátsó ember bal kezében van, átadja az előtte álló jobb kezébe, aki átveszi a bal kezébe és így tovább. Az a csapat győz, akinek először emeli az első embere a magasba a botot. Kritikus momentum: A bot átadása az átadó társ hangjelzésére történik. A hangjelzés (pl. most!) akkor hangzik el, amikor a jobb kar a hátsó holtpont helyzetében van. A bot átadása a jobb kar következő hátsó holtponti helyzetében történik alulról felfele irányuló mozgással. Ügyelni kell a helyes kéztartásra. Célszerű próbajátékot játszatni. Változatok: Gyakorlat helyben járással, hangsúlyozott karmunkával. Gyakorlat járás közben Lassú futással Járás(futás) közben a botot átadó a sor elejére fut. A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Botátadás lassú futás közben Alkalmazási terület: 7. osztály, a váltóbot helyes átadásának gyakorlása mozgás közben. Eszközök: négy tanulónként egy váltóbot Résztvevők száma: teljes osztály, 4 fős csapatokra bontva.
A gyakorlat leírása: Egymás mögött négyesével helyezkednek el a tanulók egymástól 6-8 méter távolságra. A csapatok egyszerre kezdenek el lassan futni, a Most vezényszóra átadja mindenki az előtte haladó társának a botot. A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Váltó verseny Alkalmazási terület: 8. osztály, a váltófutás alkalmazása játékban szabályos váltással. Eszközök: különböző színű botok Résztvevők száma: teljes osztály, négyfős csapatokra osztva A gyakorlat leírása: A tanulók a pálya 4 kijelölt váltóhelyén helyezkednek el. A cél, hogy minél gyorsabban teljesítsék a feladatot. Startról indul az első ember, a többi három külön kijelölt váltóhelyen. A váltóhelyről csak akkor indulhat tovább a következő, ha a beérkező ember 5 db szabályos négyütemű fekvőtámaszt végrehajtott. Változatok: a váltóhelyeken különböző feladatok teljesítésével lehet még érdekesebbé tenni a versenyt.
A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: 4x100 m-es váltófutás Alkalmazási terület: 8. osztály, váltás gyakorlása a versenyszabályzatnak megfelelően. Eszközök: bója a pálya kijelöléséhez, 4 tanulónként 1 db váltóbot Résztvevők száma: teljes osztály 4 fős csapatokra bontva. A gyakorlat leírása: Kijelölöm a váltóhelyeket, a rajt és a célvonalat, majd rajthoz állítom a kezdő embereket, aztán a három váltótársat a pálya többi pontján. Felhívom a figyelmüket, hogy a tanult kétkezes váltótechnikát szabályosan alkalmazzák. Az a csapat nyer, amelyiknek az utolsó embere először ér célba.
Irodalomjegyzék 1. Dieter Kruber (2000): Az atlétika oktatása tornateremben, Dialóg Campus Kiadó 2. Dr. Koltai Jenő- Dr. Orsos Ferenc (2004): Az atlétika oktatása Platin Print Bt. Budapest 3. Dr. Kurt Murer Walter Bucher (2000): 1003 atlétika játék és gyakorlat, Dialóg Campus Kiadó, Budapest 4. Németh Adrienn (2011): A váltófutás oktatása általános iskolában, Szombathely 5. MASZ atlétika szabálykönyv 2010 6. www.magyar.sport.hu