Nyugat-Magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógus Képző Kar Sport Tudományi Intézet

Nyugat-Magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógus Képző Kar Sport Tudományi Intézet Diszkoszvetés oktatása a középiskolában (Az atlétika gyakorlata és módszertana SMALTE 2202) Forrás: www.mozaweb.hu/lecke-tor-tortenelem_5-az_okori_olimpiak-101711 Készítette: Bognár Áron Testnevelő - Egészségfejlesztő tanár Msc II. félév Neptun kód: SAOVWD

Segítségnyújtás A jobb fogás érdekében a versenyzők a diszkoszvetésnél tehetnek magnéziát a kezükre vagy más hasonló anyagot a szerekre is. (Polgár-Béres,2011) Dobó kör A kör belseje lehet beton, aszfalt vagy más szilárd, de nem csúszós anyag. A dobókör belső felszínének vízszintesnek és 2 cm-rel (± 6 mm) alacsonyabbnak kell lennie a kör peremének felső szélénél. (Polgár- Béres,2011) A kör belső átmérőjének mérete:), diszkoszvetésnél 2,50 m (± 5 mm). A kör pereme (kerete) legalább 6 mm vastag és fehérre kell festeni. A körfelező vonalat a körön kívül mindkét oldalon, a peremtől kezdődően legalább 75 cm hosszan 5 cm széles fehér vonallal kell kijelölni. A versenyzők a körbe, illetve a cipőjükre semmiféle anyagot nem szórhatnak vagy teríthetnek, és nem érdesíthetik a kör felszínét. (Polgár - Béres, 2011) 2.ábra dobókör, forrás: Polgár-Béres 2011 Kísérletek Érvénytelen a kísérlet, ha a versenyző a dobás során: A körben, a dobás megkezdése után bármely testrészével érinti a kör peremének tetejét vagy a körön kívül a talajt. (Polgár-Béres, 2011) Nem érvényes a dobás, ha, a diszkosz, a talajjal való első érintkezéskor érinti a szektorvonalat vagy azon kívül a talajt. A versenyző mindaddig nem hagyhatja el a kört, illetve a nekifutót, amíg a szer talajt nem ért. (Polgár-Béres, 2011) A dobások után a szereket vissza kell vinni a dobóhelyre. Visszadobni tilos! (Polgár- Béres, 2011) Mérések A dobószámoknál, ha a mérés eredménye nem egész centiméter, a jegyzőkönyvbe a legközelebbi egész centiméterre lefelé kerekített értéket kell feljegyezni. A dobás mérését rögtön a kísérlet után el kell végezni a következők szerint: a diszkosz által hagyott

legközelebbi nyomtól a dobókör peremének belső éléig úgy, hogy a mérőszalag a kör középpontján halad keresztül. (Polgár- Béres, 2011) Jelzések A versenyzők legjobb eredményét a szektorvonalak mellett, azokon kívül elhelyezett zászlóval vagy táblával lehet jelölni. Az érvényes világcsúcsot, és szükség szerint az érvényes területi, nemzeti vagy verseny csúcsot, zászlóval vagy táblával szintén jelölni lehet. (Polgár- Béres, 2011) A diszkosz Anyaga és szerkezete: A diszkosz teste lehet tömör vagy üreges, készülhet fából vagy más alkalmas anyagból, pereme pedig legömbölyített fém. A diszkosz mindkét oldalának közepén a testtel egy szintbe süllyesztett kerek fémlapok lehetnek. A diszkosz mindkét oldalának, egyformának és simának kell lennie, bevésések, kiálló részek és éles szélek nem lehetnek rajta. Polgár-Béres,2011) A következő méreteknek kell megfelelnie: 3.ábra: a diszkosz paraméterei forrás: Polgár-Béres 2011 Versenyen használható diszkosz tömege (kg): Férfi: junior: 1,750 ifi:1,500 Női:jun/ifi: 1,000. Információk a gyártók részére: fémperem külső átmérője (mm) Férfi: junior: 210 212 ifi: 200 202 Női:jun/ifi: 180 182. Fémlap v. középső sík felület (mm): Férfi: junior: 50 57 ifi: 50-57 Női:jun/ifi: 50-57. Vastagság a fémlapnál / középső sík részen (mm): Férfi: junior: 41 43 ifi: 38 40 Női:jun/ifi: 37 39. Perem vastagsága (a szélétől 6 mm-re) (mm): Férfi: junior: 12-13 ifi: 12-13 Női:jun/ifi: 12-13. ( Polgár-Béres,2011) Védő ketrec A nézők, a versenybírók és a versenyzők védelme érdekében minden dobást elkerített helyről vagy védőketrecből kell végrehajtani. A jelen Szabályban leírt védőketrecet olyan pályákon kell használni, ahol egyidejűleg más versenyszámok is zajlanak, és ahol a versenyszámot a stadionon kívül bonyolítják ugyan, de nézők is vannak. Ahol nem ez a helyzet (pl. edzőpályákon), ott jóval egyszerűbb megoldás is megfelelő lehet. (Polgár-Béres,2011)

4.ábra: védő ketrec, forrás: Polgár Béres, 2011 A diszkoszvetés oktatása a középiskolában A diszkoszvetés technikája A szer fogása: A diszkosznak a dobó tenyerében kell elhelyezkednie méghozzá olyan módon hogy 4 új (mutató- középső-gyűrűs és kis új) behajlított (a szer pereménél) utolsó ujjpercének tövében kell elhelyezkednie. A diszkosz súlyvonala pedig a középső és mutató új közé essen. 5.ábra: a diszkosz fogása forrás: Koltai, 1990 A dobó kéz csuklója ne törjön be. A kéz legyen az alkar meghosszabbításában, ellenkező esetben a kidobás helyes mechanikai végrehajtását és a teljesítményt ronthatja. (Polgár- Béres,2011) A felállás A felállás és az előlengetés célja hogy egy stabil alaphelyzetet alakítson ki a dobó. Amiből minél nagyobb pörgési, forgási sebességet tud kialakítani. Széchenyi (Koltai Széchenyi, 1998) a felállási módokat 3 csoportra osztotta: - Felállás a dobás irányának háttal, lábak a körfelező két oldalán. - Felállás a dobás irányának háttal, a bal láb a körfelezőn. - Felállás oldalt. (Koltai-Széchenyi,1998) Előlengetés Egy előkészítő mozgás ahol a dobó a dobást elővezeti. Célja hogy a résztvevő izmokat megnyújtsa, és a versenyző egy stabil dobási helyzetet alakítson ki. Illetve azért is fontos, mert ez után a mozgás után végzi a dobó a mozgás nagy részét így mentálisan is á tud hangolódni a dobásra. 2-3 lengetésnél többet nem szoktak alkalmazni a dobok.

Az előlengetés során a dobótól függően általában a jobb lábának talpa végig a talajon marad, bal lába pedig az elfordulás során a csípő elfordulásával egyetemben lábujjhegyre emelkedik és/vagy elfordul a sarkat kifelé tolva. (Koltai-Béres, 2011) Pördületbe indulás 2-3 előlengetés után bal kar kinyitásával kezdődik a mozgás. Ez alatt a csípő, és a lábak is megkezdik a fordulást. A támaszhelyzetet addig kell tartani, amíg a mellkas a dobás irányának megfelelően be nem fordul. Fontos elérnünk egy úgynevezett előfeszítést ahol a csípő a lábak a kar és mell izmait megnyújtjuk. Pördület egy lábon A két lábtámaszos helyzet megszűnte után a jobb láb elemelkedik a talajtól. A talajon maradó bal láb sarka, már a jobb láb elemelkedése előtt megemelkedik, úgy, hogy a dobócipőben a talp elülső negyedére, az ujjakra és a lábpárnákra nyomódik a test súlya. (Polgár- Béres, 2011) A bal kar nyitó mozgása tovább folytatódik. (Polgár-Béres, 2011) Pördület a levegőben A megkezdett mozgás egy lapos forgó ugrás követi, ami maga a pördület. A repülő fázis ara szolgál, hogy a dobó már magát a kidobás vezeti elő. Törekedjünk arra, hogy a csípő- és vállvonalak stabilizálásával egy megnövelt elfordulási helyzetbe kerüljenek. Ez a mozdulat nagymértékben segíti az előfeszítést, a másik kar hátráltatása növeli az erőkar erejét. (Polgár- Béres, 2011) Kidobás Egy lábtámaszos helyzet a kidobás szakaszában A kidobás fázisa a jobb láb talajfogása pillanatától a szer kirepülésének pillanatáig határozható meg. Amikor a jobb láb talajt fog, a diszkosznak akkor kell elérnie az addigi mozgás során a legmagasabb helyzetét. A jobb láb már a talajfogás előtt előfeszül, felkészülve a talajfogásra és magas sarokpozícióval, nagy bokaszöggel lábujjhegyen talajt fog a láb. A bal lábkéslekedés nélkül a lehető legrövidebb idő alatt talajt fog. A diszkoszvető újra két lábtámaszos helyzetbe kerül. (Polgár-Béres, 2011) Két lábtámaszos helyzet a kidobásban A kidobási szakasz végrehajtása akkor mondható jónak, ha az egy- és két lábtámaszos helyzet egymáshoz viszonyításában a két lábtámaszos helyzet hossza kétszerese az egy láb támaszos helyzetnek. (Polgár-Béres, 2011) A kidobást a dobó a jobb láb és a jobb csípő forgatómunkájával indítja meg. A forgatómunkát segíti a törzsizmok bekapcsolódásával egy időben a lendítőkar nyitómozdulata is. A bal kar nyitásának iránya hasonló szögű a talajhoz viszonyítva, mint a kidobás szöge.

Előre, felfelé történik. (Polgár- Béres, 2011) Közben a két láb ellentétes irányú munkája forgatja tovább a testet. A tömegközéppont függőleges vetülete a helyes végrehajtásnál folyamatosan a bal láb fölé, azaz előre tolódik. (Polgár-Béres, 2011) Kidobás Kidobás támaszból A támaszhelyzetből való kidobás esetén a dobó törekvése a talajon maradás, ill. a talajról való kidobás. Ebben az esetben mindkét láb a talajon van a kidobás pillanatában. (Koltai- Béres, 2011) Ennél a kidobási technikánál a kidobás pillanatában a forgástengely a bal láb támaszának pozíciója és a bal vállat összekötő egyenes. Az erőkar pedig a diszkosz tömegközéppontjából erre a tengelyre húzott egyenes. Ez az erőkar ennél a kidobási formánál a leghosszabb. (Koltai-Béres, 2011) Kidobás a levegőből A levegőből dobásnál először az elől lévő láb, majd a hátul lévő láb hagyja el a talajt. (Polgár-Béres, 2011) A diszkoszvetőnek arra kell törekednie tehát, ha a levegőből történő vetést hajtja végre, hogy a levegőben eltöltött idő rendkívül rövid legyen. Ez alatt létrehozhatja a talajról történő vetéssel szembeni előnyöket (hosszabb gyorsítási út), ugyanakkor a szer visszaható ereje csak minimálisan érezteti hatását. (Polgár-Béres, 2011) A levegőből vetés veszélye a véghelyzetben az, hogy az atléta, miután kidobta a szert, nehezebben tudja megtartani egyensúlyi helyzetét, ezért nagyobb valószínűséggel hagyhatja el szabálytalanul a dobókört, ami érvénytelenítheti a dobást. (Polgár-Béres, 2011)

Legfontosabb képességek Polgár (Polgár-Béres, 2011) szerint a legfontosabb képességek, ami elengedhetetlenek a diszkoszvetés oktatásához a következők: erő, gyorserő, gyorskoordinációs képesség, egyensúly érzék, térbeli tájékozódó képesség, ritmusérzék. (Polgár-Béres,2011) Előkészítő gyakorlatok 1. gyakorlat Forrás megjelölése: Saját Megnevezés: Fogó játék társ hordásával Alkalmazási terület: középiskola 9. osztály Gyakorlat célja: törzsizmot fejlesztő gyakorlat, lábizmot fejlesztő gyakorlat, térbeli tájékozódó képességet fejlesztő gyakorlat, állóképesség fejlesztése. Eszközök: - Résztvevők száma: az egész osztály Gyakorlat leírása: Az osztályt párokra osztom, az egyik tanuló felveszi a társát a hátára. Az osztály létszámától függően kinevezzük a fogókat. Ha a fogó megfog valakit, akkor az a pár cserél, és aki eddig cipelte a társát, most azt a tanulót cipelik. Kritikus momentum: ne ütközzenek, össze a tanulok, hasonló magasságú, és nehézségű párok kialakítása. Megjegyzés: Több fogó révén fontos a közreműködés, és az hogy ne ütközzenek, ne essenek el, emellett nagy terhelést kapnak a láb izmai. Változatok: kiegészíthetjük a játékot, labdával, házzal( hogy hagyjunk pihenő időt) 6. ábra, forrás: saját rajz 2. gyakorlat Forrás megjelölése: saját Megnevezés: társsal guggolás Alkalmazási terület: középiskola 10. osztály Gyakorlat célja: comb farizmokat fejlesztő gyakorlat, lábizmait fejlesztő gyakorlat, illetve a kar (bicepsz) fejlesztő gyakorlat. Eszközök:-

Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Az osztályt párokba rendezem fontos, hogy hasonló magasságú párok legyenek. A pár egyik tagja fekvőtámasz helyzetében helyezkedik el, a pár másik tagja mögé áll és felveszi a társa lábát a vállára. Az egyik tanuló guggol, a másik karhajlítást, nyújtást végez. Pár cserével is végre kell hajtani. Kritikus momentum: Guggolás egyenes derékkal, térd ne menjen a lábfej elé. Szabályos végrehajtás megkövetelése. Megjegyzés: tanulok megfelelő távolsága legyenek egymástól, hogy ne zavarják egymást. Változatok: nehezíthetjük a gyakorlatot, pl.: fekvő támasz taps, vagy valamilyen nem megszokott egyensúlyi helyzetben végzi a karhajlítás nyújtást 7. ábra, forrás: saját rajz 3. gyakorlat Forrás megjelölése: saját Megnevezés: felülés medicinlabdával Alkalmazási terület: középiskola 10. osztály Gyakorlat célja: has-hát izmok fejlesztése, kar izmok fejlesztése, vállöv izmainak fejlesztése. Eszközök: páronként egy medicin labda Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: A párok hanyatt fekvésben helyezkednek el, lábukat behajlítják, karjukat magas tartásba tartják medicin labda a kézben. Felülést végeznek a medicinnel a kézben, majd átadják társuknak, és visszaereszkednek a kiinduló helyzetbe. Kritikus momentum: párok nem együtt mozognak, fontos a precíz végrehajtás, ne csinálják túl gyorsan a gyakorlatot Megjegyzés: kellő távolságra legyenek egymástól a párok Változatok: végezhetik a gyakorlatot térdfelhúzással talp érintéssel, de akkor a labdát nem átadják, hanem átdobják. 8. ábra, forrás: saját rajz 4. gyakorlat Forrás megjelölése: saját Megnevezés: karhajlítás nyújtás- taps Alkalmazási terület: középiskola 9. osztály Gyakorlat célja: vállöv és törzs izmainak a fejlesztése, ritmus érzés fejlesztése

Eszközök:- Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Az osztályt párokra osztom, fekvőtámasz helyzetébe helyezkednek el egymással szemben, karhajlítást végeznek, majd nyújtást és tapsolnak egymással (jobb kézbal kéz, bal kéz- jobb kéz). Kritikus momentum: hasonló képességű tanulok, legyenek, figyeljenek hogy a hát ne essen be, arc lefelé nézzen. Megjegyzés: kellő távolság kialakítása, nem a gyorsaság a cél hanem a pontos végrehajtás Változatok: lehet a fekvő támasz, mély vagy magas, használhatunk zsámolyt, padot. 9. ábra, forrás: saját rajz 5. gyakorlat Forrás:saját: forrás Megnevezés: Törzsfordítás medicin labdával Alkalmazási terület: középiskola 10. osztály Gyakorlat célja: törzsizmainak fejlesztése, kar izmok fejlesztése, téri tájékozódó képesség fejlesztése, összhang létrehozása a párok között. Eszközök: páronként egy medicin labda Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: párok egy mással szemben helyezkednek el, vállszéles terpeszállásban, térdek enyhén hajlítottak, törzsfordítás közben átadják egymásnak a medicin labdát. Kritikus momentum: Térdek legyenek enyhén hajlítva, törzsfordítás közben nézzenek is el arra amerre végzik a fordítást. Megjegyzés: kellő távolság kialakítása, balesetveszélyre fel kell hívni a figyelmet Változatok: Egyenként a fallal szemben helyezkednek, el a tanulok, törzsfordítás közben a falhoz vágják a medicint. 10. ábra, forrás: saját rajz 6. gyakorlat Forrás:saját Megnevezés: katapult Alkalmazási terület: középiskola 11.osztály Gyakorlat célja: láb, comb, törzs, vállöv és a karizmok fejlesztése Eszközök: páronként egy medicin labda Résztvevők száma: használható pálya méretétől függően Gyakorlat leírása: pár egyik tagja terpeszállásban áll kétkezes felső dobással dobja a labdát

társának, aki guggoló helyzetben helyezkedik el a társsal szemben, ahogy megkapja a labdát felemelkedik és kétkezes hátsó dobással kidobja a labdát. Az a pár nyer, aki a legmesszebb hajítja a medicin. Végezzük el a gyakorlatot ellentétesen is. Kritikus momentum: Túl erős a felső átadás, nem dinamikus a guggolásból kirobbanás. Megjegyzés: Adjunk lehetőséget a gyengébb képességű tanulóknak úgy, hogy erősebb társsal állítjuk párba őket. hívjuk fel a figyelmet a balesetveszélyre, és arra mikor mehetnek ki a labdákért. Változat: egyszerre egy pár dobja medicint bele kell találni zsámolyba, kosárba, karikába. 11. ábra, forrás: saját rajz 7. gyakorlat Forrás: saját Megnevezés: Láblendítés Alkalmazási terület: középiskola 9. osztály Gyakorlat célja: egyensúly érzék fejlesztése, láb erejének fejlesztése Eszköz:- Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Szórt alakzatban helyezkednek, el a tanulok, szögállás helyzetét veszik fel. Jobb láblendítés előre megtartás, 5mp-ig, majd oldalra megtartás 5mp-ig, majd hátra 5mpig. Ellentétes lábbal is. Kritikus momentum: Figyeljünk egy pontra, ne tegyük le egyszer se a lábunkat, csak lábtartás cserénél. Megjegyzés: Kellő távolság kialakítása, a lendítő lábat a gyakorlat közben ne tegyük le. Változatok: BOSU-n hajtjuk végre a gyakorlatot 12. ábra, forrás: saját rajz 8.gyakorlat Forrás:saját Megnevezés: mérleg állás Alkalmazási terület: középiskola 10.osztály Gyakorlat célja: CORE izmok fejlesztése, egyensúly érzék fejlesztése Eszközök:-

Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Szórt alakzatban helyezkedik el az osztály. Kiinduló helyzet szög állás, 1.-re jobb térd felhúzása, kar nyújtása magas tartásba,2.re jobb láb nyújtása hátra ezzel egyidejűleg dőlés előre mérleg állásba, megtartás 8mp-ig. Kritikus momentum: Ne billegjünk, egy pontra koncentráljunk. A gyakorlat lassú végrehajtása a cél, így tudjuk az egyensúly érzék fejlesztésest a leghatékonyabban elérni. Megjegyzés: kellő távolsága helyezkedjenek, el a tanulok. Változatok: BOSU-n hajtjuk végre a gyakorlatot, vagy babzsákkal a fejen. 13. ábra, forrás: saját rajz 9. gyakorlat Forrás: saját Megnevezés: FIT ball labdán összekapaszkodás Alkalmazási terület: középiskola 11. osztály Gyakorlat célja: egyensúly érzék fejlesztése, core izmok fejlesztése. Egyensúlyi helyzet tartása. Eszközök: min. 3 fitt ball labda Résztvevők száma: fitt ball labda számától függően, de min 3 fő Gyakorlat leírása: hármasával állnak össze a tanulok, feltérdelnek a labdára, és megfogják egymás kezét. Kritikus momentum: A labda veszélyei, egyenes háttal térdeljenek a labdán. Megjegyzés: Baleset veszély ismertetése, ha kell segítőket kell a végrehajtókhoz rendelni. Ha mind a hárman fenn vannak a labdán, minél tovább tartsák ezt a helyzetet. Változatok: Több labda, többen kapaszkodnak össze. 14. ábra, forrás: saját rajz 10. gyakorlat Forrás: saját Megnevezés: Ülő- kézi- csocsó Alkalmazási terület: középiskola 10.osztály Gyakorlat célja: vállöv izmainak fejlesztése, taktikai érzék fejlesztése, együtt működés,

csapathoz tartozás érzésének megtapasztalása. Eszközök: 1 db medicin labda Résztvevők: egész osztály Gyakorlat leírása: A csapatot alakitok ki az osztályból. A játék célja hogy a zsámolyok valamelyikébe jutassuk a medicin labdát. Az osztály létszámától függően 6 sorba rendezem a tanulókat a csocsó szabályai alapján. Csak kétkezes felső dobással lehet passzolni illetve pontot elérni (zsámolyba juttatni a labdát). Az a csapat győz, aki több pontot é el. Kritikus momentum: Figyeljünk magunkra és a társunkra, csak a kétkezes felső dobás számit. Fel kell hívni a figyelmet a sportszerűségre. Megjegyzés: Vegyes csapatok kialakítása (fiuk-lányok), (ügyesek-ügyesebbek) Változatok: zsámolyok eltérő pontot érnek, másféle átadással is játékba lehet hozni a labdát. 15. ábra, forrás: saját rajz Rávezető gyakorlatok 1. gyakorlat Forrás megjelölése: Saját Megnevezés: a diszkosz helyes fogása, 8-asok leírása a levegőben Alkalmazási terület: középiskola 9. osztály Gyakorlat célja: a diszkosz helyes és magabiztos fogásának kialakítása. Eszközök: osztály létszámától függően mindenkinek 1db diszkosz Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: A diszkoszt a 4 ujj (mutató, középső, gyűrűs, kis ujj) behajlított ujjpercére helyezzük. A mutató és a középső ujj egymáshoz közel helyezkednek el, a hüvelykujj pedig távolabb a többitől. A kéz az alkar meghosszabbított vonalában kell lennie, a súlyvonal pedig a mutató illetve a középső ujj közé kerül. Ha ez megvan, a tanuló, a test előtt fektetett 8- asokat ír le a levegőben. Kritikus momentum: ne tenyérrel fogják a diszkoszt, érezzék meg a diszkosz súlyát. Megjegyzés: diszkosznak stabilnak kell lennie Változatok: a másik kézzel is végre kell hajtani. 16. ábra, forrás: saját rajz

2. gyakorlat Forrás: saját Megnevezés: Diszkosz teke gurítás verseny Alkalmazási terület: középiskola 9. osztály Gyakorlat célja: forgási sebesség növelése Eszközök: fejenként 1db diszkosz, vagy páronként egy diszkosz Résztvevők: egyszerre csak az osztály fele Gyakorlat leírása: A tanulok, az ügyesebbi kézbe veszik a diszkoszt. Két soros vonalban helyezkednek el, haránt terpeszállásban, diszkosz mély tartásban. Két lépésből el kell gurítani a diszkoszt, az nyer, akinek a legmesszebb gurul a földön. Kritikus momentum: Nem a földön gurul a diszkosz. Nem tökéletes tempóban, ütemben engedi el a diszkoszt a tanuló. Nem jó a szer fogása. Megjegyzés: törekedjenek arra, hogy a mutató újnál hagyja el a szer a kezüket. Változatok: ügyetlenebbik kézzel, vagy egy célhoz kell gurítani és akkor ki gurítja hozzá a legközelebb 17. ábra, forrás: saját rajz 3. gyakorlat Forrás: saját Megnevezés: diszkosz feldobása test előtt Alkalmazási terület: középiskola 9. osztály Gyakorlat célja: biztos fogás erősítése, forgási sebesség növelése. Eszközök: fejenként 1db diszkosz Résztvevők: egész osztály Gyakorlat leírása: Test előtt feldobja a tanuló a szert úgy, hogy a mutatóujjnál hagyja el szer a kezet. A leérkező diszkoszt megpróbálja elkapni a másik kezével. Kritikus momentum: Nem test előtt, hanem test fölött engedi el a diszkoszt. Nem pörög szépen a levegőben a diszkosz. Nem tudja elkapni másik kézzel. Megjegyzés: pörgetésnek gyorsnak kell lennie, mutatóujjnál pörögjön ki a szer Változatok: működhet könnyed futó lépés közben is párokban 18. ábra, forrás:saját rajz 4. gyakorlat

Forrás: saját Megnevezés: helyből hullahopp karikadobás Alkalmazási terület: középiskola 9. osztály Gyakorlat célja: vetés ívének, magasságának megérzése helyből dobással, térérzékelés fejlesztése, ritmus érzék fejlesztése. Eszközök: tanulóként 1db hullahopp karika Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: A tanulok, két soros vonalban helyezkednek el először az egyik sor dob utána a másik. Elhelyezkednek terpeszállásban, karika a kezükben, törzsfordítást végeznek, térdhajlítással és kidobják a karikát. (Lehet verseny is ki dobja messzebb) Kritikus momentum: Nem időbe engedi el karikát. Nem hajlítja be a lábát. Megjegyzés: Tanulok kellő távolságra legyenek egymástól. Karika szépen szálljon a levegőben. Változatok: több lépésből dobás, kadetugrásból dobás. 19. ábra, forrás: saját rajz 5. gyakorlat Forrás: Kurt Murer,2000 Megnevezés: Dobás két kifeszített kötél között Alkalmazási terület: középiskola 10. osztály Gyakorlat célja: megfelelő kidobási szög beállítása Eszközök: minden tanulónak 1db diszkosz Résztvevők: egész osztály Gyakorlat leírása: Két soros vonalban helyezkednek, el a tanulok. Kifeszítünk két kötelet. A tanulóknak állásból kell a diszkoszt átdobni a két kifeszített zsinór között. Kritikus momentum: megfelelő távolságra kell állni a zsinórtól, ne felette, alatta, hanem közötte menjen át a diszkosz. Figyelni kell a szép forgásra is. Megjegyzés: Balesetveszélyre fel kell hívni a figyelmet. Változatok: páros gyakorlat, kellő odafigyelés mellett a párok egymásnak passzolnak, ki végez több átadást. 20.ábra, forrás: saját rajz 6. gyakorlat

Forrás: saját Megnevezés: Célba dobás Alkalmazási terület: középiskola 10. osztály Gyakorlat célja: pontosság, kidobási szög beállítása Eszközök: fejenként 1db kislabda, zsámoly, vödör, stb. amibe bele lehet dobni a labdát Résztvevők: egész osztály Gyakorlat leírása: Két kifeszített zsinór között kell eldobni a kislabdát úgy, hogy bele menjen a háló másik oldalán elhelyezett zsámolyba, vödörbe. Az győz aki többször bele talál. Kritikus momentum: Zsinórtól megfelelő távolságra kell állni. Pontosan kell célozni. Megjegyzés: Balesetvédelem, veszélyeke való figyelem felkeltés. Változatok: könnyebb vagy nehezebb labdával. Neki futásból. 21. ábra, forrás: saját rajz 7. gyakorlat Forrás: saját Megnevezése: dobóterpesz kialakítása Alkalmazási terület: középiskola 10. osztály Gyakorlat célja: dobóterpesz kialakítása Eszközök: fejenként 1db diszkosz Résztvevők: egész osztály A gyakorlat leírása: A dobóterpeszállásnál bal láb cipőorra és a jobb láb sarka ér a kör felezőjére, a dobó kézzel ellentétes láb nyújtva, a másik hajlítva legyen. Kritikus momentum: Nem megfelelő a terpesz, nem merőlegesek a lábak a kör átmérőjére. Megjegyzés: A törzsük legyen a bal láb meghosszabbítása Változatok: más szerrel történő dobás:karikával,bottal,labdával 22. ábra, forrás: saját rajz

8. gyakorlat Forrás: Takács, 2004 Megnevezés: Előlengetés Alkalmazási terület: középiskola 11. osztály Gyakorlat célja: dobásban résztvevő izmok nyújtása, előfeszítés. Stabil kiinduló helyzet felvétele. Eszközök: fejenként 1 db diszkosz Résztvevők: egész osztály Gyakorlat leírása: Kiinduló helyzet: harántterpeszállás a diszkosz a bal váll magasságában. A szert lefelé hátrafelé lendíti addig a pontig, ahol az elfordulás mértéke a legnagyobb, majd a jobb váll fölé emelkedik. Testsúlyt mindig arra a lábra kell tenni a amerre lendítjük a diszkoszt. Kritikus momentum: maximális mozgáshatár kihasználása Megjegyzés: Először szer nélkül, majd a diszkosszal a kézben. Változatok: diszkosz helyett más szer alkalmazása pl.: labda 23. ábra, forrás: (Koltai, 1990) 9. gyakorlat Forrás megjelölése: saját Megnevezés: frizbi vetése kadetugrásból. Alkalmazási terület: középiskola 11. osztály Gyakorlat célja: kadet ugrás elsajátíttatása, vető mozdulat berögzítése. Eszközök: miden tanulónak 1 db diszkosz Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Kiinduló helyzet: lebegőállás dobás iránynak háttal, frizbi az ügyesebbik kézben. Kadetugrást hajt végre, majd dobóterpeszbe érkezik, ahonnan a kidobja a szert megfelelő technika mellett. Kritikus momentum: fontos a kadet ugrás ismerete, lebegő támasz helyzet, és lábak helyzete Megjegyzés: megtaníthatjuk először a kadetugrást, szer nélkül, majd szerrel. Változatok: másik kézzel kell dobni, célba kell dobni, másik szerrel kell dobni. 24. ábra, forrás: saját rajz 10. gyakorlat

Forrás: (Kurt Murer, 2000) Megnevezés: távolságra és célba vetés Alkalmazási terület: középiskola 12. osztály Gyakorlat célja: a szépen elsajátított technika mellett, a távolság és célba való dobás beállítása Eszközök: fejenként 1db diszkosz Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Dobó körből szabályos technikával vetés. Bezónázott pályán ki szerzi a legtöbb pontot, tanulok egymás után dobnak. Kritikus momentum: Nem megfelelő technika, nem jól időzít a dobásnál, nem dinamikus a mozgás. Megjegyzés: Balesetvédelemre fel kell hívni a figyelmet. Változatok: másféle szerekkel vetés pl.: bot, labda. 25. ábra, forrás: saját rajz

Irodalomjegyzék: Ábra jegyzék: 1.kép: borító kép, www.mozaweb.hu/lecke-tor-tortenelem_5-az_okori_olimpiak-101711 2.kép: dobókör, Polgár Tibor Béres Sándor(2011):Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai. Dialóg Campus Kiadó, Budapest 3.kép:diszkosz paraméterei, Polgár Tibor Béres Sándor(2011):Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai. Dialóg Campus Kiadó, Budapest 4.kép: védő ketrec, Polgár Tibor Béres Sándor(2011):Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai. Dialóg Campus Kiadó, Budapest 5.kép: diszkosz fogása: Dr. Koltai Jenő- Dr. Eckschmiedt Sándor- Dr. Kovács Etele (1990): IV. Az atlétikai dobásokról. Hungária Sport Kiadó, Budapest. 6-15 kép: Előkészítő gyakorlatok, saját rajz 16-22 kép: Rávezető gyakorlatok, saját rajz 23. kép: előlengetés: Dr. Koltai Jenő- Dr. Eckschmiedt Sándor- Dr. Kovács Etele (1990): IV. Az atlétikai dobásokról. Hungária Sport Kiadó, Budapest. 24-25. kép: rávezető gyakorlatok, saját rajz Felhasznált irodalom: Dr. Koltai Jenő- Dr. Eckschmiedt Sándor- Dr. Kovács Etele (1990): IV. Az atlétikai dobásokról. Hungária Sport Kiadó, Budapest. Dr. Koltai Jenő- Dr. Széchenyi József (1998): Atlétikai versenyszámok technikája, Dobások, Plantin-Print Bt. Budapest Kurt Murer (2000): 1003 Atlétikai játék és gyakorlat. Dialog Campus Kiadó, Budapest Polgár Tibor Béres Sándor(2011):Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai. Dialóg Campus Kiadó, Budapest Takács László (2004): Atlétika- technika, oktatás, edzés, Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar Budapest, 2004