TESTNEVELÉS ÉS SPORT 9-13. ÉVFOLYAM Célok és feladatok Iskolánkban a testnevelés és sport célja, hogy az iskola egységes nevelı-oktató munkájának szerves részeként a testkultúra eszközeinek, valamint a természet egészségfejlesztı tényezıinek együttes hatásával járuljon hozzá, hogy a tanulók az egészséget saját értékrendjükben kiemelt helyen kezelı személyiséggé váljanak. Ismerjék motorikus képességeik szintjét, a motorikus képességek fejlesztésének és fenntartásának módját, a mozgásos játék, a verseny örömét. Becsüljék meg társaik teljesítményét, sajátítsák el az elvárható mozgáskultúrát, ismerjék a testnevelés és sport egészségügyi és prevenciós értékeit. Váljon a rendszeres fizikai aktivitás magatartásuk részévé. Az egészséggel kapcsolatos feladatok Az ellenálló képesség és az edzettség fejlesztése, az ortopédiai elváltozások ellensúlyozása. Értsék és ismerjék a prevenció lényegét. Ismerjenek és önállóan hajtsanak végre relaxációs gyakorlatokat. A mozgáskultúra fejlesztésével kapcsolatos feladatok A kondicionális és koordinációs képességeknek az életkorhoz és az egyéni adottságokhoz igazított fejlesztése. Mozgáskészségek megfelelı szintő kialakítása. A játék- és sporttevékenységekhez és azok őzéséhez kapcsolódó ismeretek bıvítése. Tanulási, játék- és sportolási élmények nyújtása Sportágak elsajátítása, törekvés a teljesítményre, kollektív sikerélmény nyújtása, a tevékenység öröme. Értékes személyiségvonások fejlesztése. Kudarctőrés, a nehézségek leküzdése, kitartás, a monotónia tőrése, környezetkímélı magatartás. Fejlesztési követelmények A testnevelés céljaként megfogalmazott alapvetı követelmény, hogy a tanulók az alkalmazás szintjén rendszeresen mőveljék mindazokat a tanult tevékenységformákat, amelyrıl tudják, hogy az egészség megırzésében meghatározó szerepe van. Egyszerőbben fogalmazva: rendszeresen végezzenek testedzést. Ismerjék a mozgásos tevékenységformák hátterében lévı fizikai, biológiai, pedagógiai összefüggéseket. Ismerjék a sporttörténet legfontosabb eseményeit, a világszínvonalon teljesítı versenyzıket, érdeklıdjenek a magyar és a nemzetközi sportélet eseményei iránt. 1. Anyanyelvi kommunikáció A kommunikáció a gondolatok, érzések és tények szóbeli és írásbeli formában történı kifejezésének és értelmezésének képessége a A testnevelés és sport szaknyelvének bizonyos fokú elsajátítása. Eligazodás Különbözı üzenetek közlése írásban és szóban, illetve azok megértése vagy másokkal való megértetése változatos helyzetekben, különbözı Az anyanyelvhez való pozitív attitőd kialakítása, felismerve, hogy az anyanyel a személyes és a kulturális gazdagodás egyik lehetséges forrása. Mások véleményeinek
társadalmi és kulturális kontextusok teljes skáláján a munkahelyen, otthon és a szabadidıben. az egyes sportjátékok,sportágak szabályai között. Tudjon a tanuló beszélni, sportélményeirıl, tudjon mástól információt szerezni sporttal kapcsolatos kérdésekrıl. Tudjon információt szerezni a mozgásos tevékenységformá k hátterében lévı fizikai,biológiai pedagógiai ismeretekrıl. Érdeklıdjenek a magyar és nemzetközi élet eseményeirıl. Ismerjék a sporttörténet, az olimpia történet legfontosabb eseményeit, a világszínvonalon teljesítı sportolókat. céllal. A különféle kommunikációs helyzetekben elhangzó különbözı szóbeli üzenetek meghallgatását és megértését, valamint a tömör és világos beszédet foglalja magában. Különféle szövegek olvasása és megértése a különbözı céloknak (információszerzés, tanulás vagy szórakozás) és szövegtípusoknak megfelelı olvasási stratégiák alkalmazásával.. Írásbeli információk, adatok és fogalmak keresése, győjtése és feldolgozása a tanulás során, a tudás szisztematikus rendszerezése. A fontos információk kiszőrése. érveinek nyitott módon történ megközelítése, konstruktív, kritikai párbeszéd folytatása. A nyilvánosság elıtti magabiztos megszólalás. A helyes szó-, illetve nyelvhasználaton túl törekvés az esztétikus kifejezésmódra. A kultúrák közötti kommunikáció iránti pozitív attitőd kialakítása. 2. Idegen nyelvi kommunikáció Az idegen nyelvi kommunikáció a gondolatok, érzések és tények szóban és írásban történı megértésének, kifejezésének és értelmezésének képessége a társadalmi és kulturális kontextusok megfelelı skáláján a munkahelyen, otthon, a szabadidıben, az oktatásban és képzésben az anyanyelvtıl különbözı nyelveken, illetve az iskola tanítási nyelvén az egyéni igények és szükségletek szerint. 16 A sportban használatos és a köztudatba idegen nyelven beépült gyakoribb kifejezések ismerete, megértése és helyes használata. Az egyes sportágak idegen nyelvő vezényszavainak ismerete. A testnevelés német szaknyelv átfogó ismerete. Szóbeli üzenetek meghallgatása és megértése a kommunikációs helyzetek megfelelı körében fıleg a sporthoz kapcsolódó témákról). Beszélgetés kezdeményezése, folytatása és befejezése leginkább a sporthoz kapcsolódó témákról. Különféle témákról szóló, szakszövegnek minısülı, illetve egyes esetekben ismert területhez tartozó témáról szóló, szakszövegnek minısülı írott szövegek olvasása és megértése, valamint különbözı típusú és különféle célokat szolgáló írott szövegek alkotása megfelelı helyzetekben.. Érdeklıdés és kíváncsiság a nyelvek iránt általában (beleértve a szomszédos országok nyelvé a régióban beszélt nyelveket, kisebbségi vagy klasszikus nyelveket, a jelnyelvet stb.) é a kultúrák közötti kommunikáció iránt. Törekvés a számára fontos nyelvben vagy nyelvekben több ismeretet szerezni.
Szakfolyóiratok olvasása. A szakkifejezések megértése. A nyelvtanulást szolgáló önálló tevékenységek megfelelı körének kezdeményezése és folytatása. 3.1 Matematikai kompetencia A legalapvetıbb szinten a matematikai kompetencia 17 az összeadás, kivonás, szorzás, osztás, a százalékok és a törtek használatának képességét foglalja magában fejben és írásban végzett számítások során, különféle mindennapi problémák megoldása céljából. Egy magasabb fejlettségi szinten a matematikai kompetencia 18 a matematikai gondolkodásmód (logikus és térbeli gondolkodás) és a valóság magyarázatára és leírására egyetemesen használt matematikai kifejezésmód (képletek, modellek, geometriai ábrák, görbék, grafikonok) használatára való képesség és készség az adott kontextusnak megfelelıen. A sport területén ritkán használatos. Inkább a logikus és térbeli gondolkodás ami a sportban használható Szükségesek lehetnek grafikonok készítésénél, teljesítmények értékelésénél, összehasonlításoknál, hosszabb idın át megfigyelt fejlıdési szakasz értékelésénél. Esetleg tanulók azonos sportágban mutatott eredményeinek összehasonlításánál.. Szükséges lehet, mozgástanulásoknál, a logikus kiszámítható eredmények eléréséhez. Egyes sportágakban, mint. Pl. atlétikai futószámok. az erı helyes beosztásánál, a megteendı táv ismeretében. A matematikai kompetencia alapelemeinek alkalmazása: összeadás és kivonás, szorzás és osztás, százalékok és törtek, mértékegységek a sportban felmerülı problémák megközelítése és megoldása során, mint például eredmények kiszámítása, teljesítmény tesztben mutatott fejlıdés. Matematikai gondolkodás és érvelés, a matematikai gondolkodásmód elsajátítása: absztrakció és általánosítás, ha a kérdés megköveteli, matematikai modellezés, azaz (modellek elemzése) Segédeszközök és egyéb eszközök (köztük informatikai eszközök) használata. Törekvés a számoktól való félelem leküzdésére. Hajlandóság a számtan mőveletek használatára a mindennapi munkában és a sportmunkában is. Az igazságnak, mint a matematikai gondolkodás alapjának tisztelete.. Hajlandóság mások véleményének érvényes (vag nem érvényes) indokok vagy bizonyítékok alapján történı elfogadására, illetve elutasítására. Az egyes sportágak eredményeinek kiszámítása nyomon követése, az eredmény mérkızés közbeni állásának kiszámítása. 3.2 Természettudományi és technológiai kompetenciák A természettudományi kompetencia azoknak az ismereteknek és módszereknek a használatára való Legyenek ismereteik, a testmozgásban résztvevı izmok izületek csontok kapcsolatáról. Ismerjék a tüdı és A technológiai eszközök és gépek, valamint tudományos adatok és megállapítások felhasználása, illetve az Érdeklıdés a tudomány és a technológia iránt, azok kritikai értékelése, ideértve a biztonsággal kapcsolatos és etikai kérdéseket is.
képesség és készség, amelyekkel a természettudományok a természeti világot magyarázzák. A technológiai kompetencia ennek a tudásnak az alkalmazása a természeti környezet átalakításában az ember felismert igényeire vagy szükségleteire válaszolva. keringési rendszer lényegét és feladatát a sportolás során. Ismerjék az ortopédiai elváltozásokat. Értsék meg az edzettség lényegét. Legyenek tisztában az egészségre káros anyagok negatív hatásával, és az egészsége életmód alapvetı követelményeivel. azokkal való munka valamilyen cél vagy következtetés elérése érdekében. A tudományos kutatás lényegi jellemzıinek felismerése. Következtetések és a kidolgozásukhoz vezetı gondolatmenet ismertetése.. Nyitottság a természettudományo megismerésére.. Legyenek ismereteik az egyes sportágakban érvényesülı jelentıs fizikai jelenségekrıl. 4. Digitális kompetencia A digitális kompetencia az információs társadalom technológiáinak (ITT)18 magabiztos és kritikus használatára való képesség a munkában, a szabadidıben és a kommunikációban. Ezek a kompetenciák a logikai és kritikai gondolkodással, a magas szintő információkezelési készségekkel és a fejlett kommunikációs készségekkel állnak kapcsolatban. Az információs és kommunikációs technológiák (IKT) alkalmazásához kapcsolódó készségek a legalapvetıbb szinten a multimédia technológiájú információk keresését, értékelését, tárolását, létrehozását, bemutatását és átadását, valamint az internetes kommunikációt és a hálózatokban való Használják a technika adta lehetıségeket a sportolás során. Tanulják meg az otthoni gimnasztikához használni a CD-n videón kapható segédanyagokat. Használják az Internet adta lehetıségeket új sportágak megismerésére, kipróbálására. Nyerjenek ötleteket, kapjanak tanácsokat az egészséges életmóddal kapcsolatban a világhálóról. Tudjanak ismereteket információkat szerezni a sporttal testkultúrával kapcsolatosan. Mivel az információs társadalom technológiáinak alkalmazására egyre több lehetıség van a mindennapi életben, így a tanulásban és a szabadidıben, a sportban is szükséges készségek a következık: elektronikus információk, adatok és fogalmak keresése, győjtése és feldolgozása (létrehozása, rendszerezése, a fontos és nem fontos, szubjektív és objektív, a valóságos és a virtuális közötti különbségtétel), valamint szisztematikus módon történı felhasználása; a megfelelı segédeszközök (prezentációk, grafikonok, táblázatok, térképek) használata összetett információk létrehozása, bemutatása vagy értelmezése céljából; internetes oldalak elérése és az azokon történı keresés, valamint Internet alapú szolgáltatások, pl. vitafórumok és Hajlandóság az ITT h. Pozitív viszonyulás az Internethasználathoz és fogékonyság a világháló biztonságos és felelıs használata iránt, beleértve a személyes szféra és a kulturális különbségek tiszteletben tartását
részvétel képességét ölelik fel. elektronikus levelezés használata; 5. A tanulás tanulása A tanulás tanulása a saját tanulás önállóan és csoportban történı szervezésének és szabályozásának a képességét foglalja magában. Részét képezi a hatékony idıbeosztás, a problémamegoldás, az új tudás elsajátításának, feldolgozásának, értékelésének és beépítésének, valamint az új ismeretek és készségek különbözı kontextusokban otthon, a munkahelyen, az oktatásban és képzésben történı alkalmazásának képessége. Általánosabban fogalmazva a tanulás tanulása erıteljesen befolyásolja azt, hogy az egyén mennyire képes saját szakmai pályafutásának irányítására. Törekvés a sportágak elsajátítására..minél öbb mozgásforma, minél magasabb szintő elsajátítása. A endelkezésre álló körülmények és ehetıségek kihasználása mozgástanulásra. A rendelkezésre álló oktatási és képzési lehetıségek ismerete és annak felismerése, hogy az oktatás és képzés idıszaka során tanultak,hogyan befolyásolják a késıbbi pályafutását és hogyan válnak a sportot testmozgást az egészséget saját értékrendjükben kiemelt helyen kezelı személyiséggé. A tanulás és általában véve a pályafutás önálló, hatékony irányítása. 21 A tanulás idıbeosztása, autonómia, fegyelem, kitartás és információkezelés a tanulási folyamat során. Hosszabb és rövidebb ideig tartó koncentráció. A tanulás tárgyára és céljára irányuló kritikai reflexió. A kommunikáció mint a tanulási folyamat része, a szóbeli kommunikáció megfelelı eszközeinek (intonáció, gesztusok, mimika stb.) alkalmazása, valamint különféle multimédiaüzenetek (írott vagy beszélt nyelv, hang, zene stb.) megértése és létrehozása révén. A mozgáskultúra fejlesztése a mozgástanulás által oordinációs és kondicionális képességek fejlesztése. Mindig az egyén életkorának és egyéni adottságainak igyelembe vétele. A kompetenciák változtatására és további fejlesztésére való hajlandóságot támogató énké valamint motiváció és a siker elérésére való képességbe vetett hit. A tanulás pozitív, az életet gazdagító tevékenységként való felfogása, belsı késztetés a tanulásra. Alkalmazkodóképesség és rugalmasság. 6.1 Személyközi, interkulturális és szociális kompetenciák A személyközi kompetenciákhoz tartoznak mindazok a viselkedésformák, amelyeket az egyénnek el kell sajátítania ahhoz, hogy képes legyen hatékony és konstruktív módon részt venni a társadalmi életben, és szükség esetén meg tudja oldani a konfliktusokat. A személyközi kompetenciák nélkülözhetetlenek a hatékony személyes és csoportos érintkezésben és mind a köz-, mind a magánélet területén. A sportban általánosan elfogadott vagy támogatott viselkedési szabályok és viselkedésmódok ismerete. Az egyén, csoport, társadalom és kultúra fogalmak ismerete, illetve e fogalmak fejlıdésének a megértése a történelem során. Az egészségmegırzé s, a higiénia és a táplálkozás szabályainak ismerete és ezek kamatoztatása a Konstruktív kommunikáció különféle élet- és sportolási helyzetekben (tolerancia mások cselekedeteivel és viselkedésével szemben; az egyéni és a kollektív felelısség tudatosítása). Mások bizalmának és együttérzésének kiváltása. A személyes elégedetlenség konstruktív módon történı kifejezése (az agresszió, az erıszak és az önpusztító viselkedésminták féken tartása). A személyes és a sportbeli szféra különválasztása, tartózkodás a sportbeli A másik ember iránti érdeklıdés és tisztelet. Törekvés a sztereotípiá és az elıítéletek leküzdésére Kompromisszumkészsé Tisztesség. Öntudatosság. Sportszerőség.
saját életben és a család életében. Az interkulturális dimenzió szerepének a megértése az európai és más társadalmakban. Értékes személyiségvonás ok kialakítása és fejlesztése a sport által. A kollektív sikerélmény, a tevékenység öröme. A kudarctőrés, a nehézségek a vereség elviselése. A nehézségek leküzdése. Tenni akarás a közösségért, egymás segítése a sportolás során. konfliktusok személyes szintre vitelétıl. A nemzeti kulturális identitás tudatosítása és megértése Európa és a világ többi részének kulturális identitásával való kölcsönhatásainak az ismeretében. Tárgyalóképesség. 6.2 Állampolgári kompetenciák Az állampolgári kompetenciák átfogóbbak, mint a személyköziek, mivel társadalmi szinten mőködnek. Azoknak a kompetenciáknak a halmazaként írhatók le, amelyek az egyén számára lehetıvé teszik az állampolgári szerepvállalást. A polgári jogok és a lakóhely szerinti ország alkotmányának és kormánya mőködésének az ismerete. A helyi, regionális, nemzeti, európai és nemzetközi szintő szakpolitikák kidolgozásának folyamatában részt vevı intézmények szerepének és feladatainak ismerete (az EU politikai és gazdasági szerepét is beleértve). A helyi és nemzeti szintő kormányzat kulcsszereplıinek, a politikai pártoknak és az általuk hangoztatott politikai nézeteknek az ismerete. A demokrácia és az állampolgárság Részvétel a település/lakóhely életében, valamint a nemzeti és európai szintő döntéshozásban; választásokon való szavazás. A szolidaritás kifejezése a helyi, illetve a tágabb közösséget érintı problémák megoldása iránti érdeklıdés kinyilvánítása és a problémamegoldásban való részvétel révén. A közintézményekkel való hatékony érintkezés. Az EU által kínált lehetıségek kihasználása. Az országban beszélt nyelv használatához szükséges készségek. A lakóhelyhez, hazához az Európai Unióhoz és általában véve Európához és világhoz (a világ adott részéhez) való tartozás érzés A mások által vallott értékeknek és mások magánéletének a tiszteletben tartása, adott esetben fellépé a társadalomellenes viselkedéssel szemben. Az emberi jogok és az egyenlıség elfogadása mint a európai modern demokratikus társadalmakban megjelenı szolidaritás és felelısség alapja, a férfiak és a nık közö egyenlıség elfogadása. A különbözı vallási és etnikai csoportok értékrendje közötti különbségek tiszteletben tartása és megértése. A tömegtájékoztatásbó származó információk kritikus szemlélete.
fogalmainak és az azokról szóló nemzetközi nyilatkozatoknak (köztük az Európai Unió alapjogi chartájának és a Szerzıdéseknek) az ismerete. 7. Vállalkozói kompetencia A vállalkozói kompetenciának egy aktív és egy passzív összetevıje van: egyrészt a változás kiváltására való törekvés, másrészt a külsı tényezık által kiváltott újítások üdvözlésének és támogatásának a képessége. A vállalkozói kompetencia része a változáshoz való pozitív viszonyulás, az egyén saját (pozitív és negatív) cselekedetei iránti felelısség vállalása, a célok kitőzése és megvalósítása, valamint a sikerorientáltság. A rendelkezésre álló lehetıségek ismerete és az egyén személyes, szakmai és/vagy üzleti tevékenységeihez illeszthetı lehetıségek felismerése. A sportszervezésben való készségek és jártasságok elsajátítása. A versenyekre testmozgásra való szervezés,mozgósítás. A tervezés, szervezés, elemzés, kommunikáció, cselekvés, eredményekrıl való beszámolás, értékelés és dokumentáció készségei. Projektek kidolgozásához és végrehajtásához szükséges készségek. Az együttmőködésre épülı, rugalmas csapatmunka. A személyes erısségek és gyengeségek felismerése. Az események elébe menı cselekvés és a változásokra való pozitív reagálás. A kockázatok felmérése és kellı idıpontban és módon történı vállalása. Kezdeményezıkészség Pozitív viszonyulás a változáshoz és az újításhoz. Késztetés azoknak a területeknek a keresésére, ah az ember vállalkozói készség teljes skáláját kamatoztathatj például otthon, a munkahelyen és a helyi közösségben. 8. Kulturális kompetencia A gondolatok, élmények és érzések különféle módon többek között zene, tánc, irodalom, szobrászat és festészet történı kreatív kifejezésének fontosságát foglalja magában. 22 Az emberiség történelmérıl tanúskodó jelentıs kulturális és sporttal kapcsolatos alkotások alapszintő ismerete.. A nemzeti és európai kulturális örökség és ezek világban elfoglalt helyének az ismerete. Az európai kulturális és nyelvi sokszínőség tudatosítása és ennek megjelenése a sportvilágában. A közízlés alakulásának és az esztétikai tényezık A különbözı kifejezésmódokon keresztül történı egyéni önkifejezés a saját tehetségnek megfelelıen, a sport mozgásokon keresztül. A kultúra tág értelmezésén alapuló mőalkotások és elıadások értékelése és élvezete.. tehát nemcsak sporttal és testmozgással kapcsolatosan. A sport tevékenységekben rejlı gazdasági lehetıségek felismerése és kiaknázása. Nyitottság a kulturális kifejezés sokfélesége iránt. Hajlandóság az esztétik érzék fejlesztésére a mővész önkifejezés és a kulturális éle iránti folyamatos érdeklıdés révén. A diverzitás tiszteletéve párosuló erıs identitástudat.
mindennapi életben betöltött fontosságának a felismerése. Az európai sportélet ismerete.
9. évfolyam (Évi óraszám: 74) Belépı tevékenységformák A tanulók mozgatásához, átszervezéséhez szükséges vezényszavak, alakzatok használata. Gimnasztikai alapformák és a testtartást javító gyakorlatok. A kondicionális képességeknek a tanulók kiinduló szintjéhez igazított fejlesztése. Az atlétikai mozgásanyagból a választott futások, dobások és ugrások technikai szintjének kialakítása. A torna mozgásanyagában lévı választott szergyakorlatok, elemek, elemkapcsolatok elsajátítása. A választott sportjátékok őzése egyszerő szabályok szerint, törekvés az összjátékra. TÉMAKÖRÖK, TARTALMAK I. Elıkészítés, alapozás, prevevenció Elıkészítés, alapozás, prevenció Általánosan és sokoldalúan fejlesztı erısítı, nyújtó hatású4-8 ütemő szabad, illetve szabadgyakorlati alapformájú páros és társas gyakorlatok. A biomechanikailag helyes testtartást biztosító gyakorlatok. Zenés gimnasztika. II. Atlétikai jellegő feladatmegoldások Futóiskola Futás térd- és sarokemeléssel. Dzsoggolás, szkippelés helyben, haladással, kifutással. Keresztezı futás, futás hátrafelé. Szökdelı-, ugróiskola Galoppszökdelés váltott lábbal, indiánszökdelés váltott és páros karú lendítéssel. Szökdelések egy lábon, váltott lábon, ezek kombinációi. Futó- ugró lépések. Tartós futás, futóversenyek. Sorozatugrások helybıl indulva és 3-4 lépés után. Fel- és leugrások zsámolyra, 3-4-5 részes szekrényre, átugrások az elıbbi szereken egy, illetve páros lábon súlyterheléssel is. Ugróversenyek. Ugrókötél gyakorlatok. Dobóiskola Hajítások, lökések, vetések különbözı állásokból, helyzetekbıl medicinlabdával,
egyéb szerekkel. Célba dobások, dobóversenyek III. Testnevelési és sportjátékok, labdás csapatjátékok Kézilabda Egykezes átadás mozgás közben. Különbözı magasságokból érkezı labda elfogása. Kapura lövés legfeljebb egy labdaleütéssel. A védıjátékos mozgása. Védekezés egy és két zavaró játékossal, védık helyezkedése a kijelölt területeken. A védelem fellazítása, betörés, kapura lövés. Játékhelyzetekben emberfölény kihasználása 2:1, 3:2, 4:3 elleni helyzetek esetében. Kosárlabda Alapmozgások labda nélkül és labdával: megindulás, megállás, sarkazás, irányváltoztatás. Egy- és kétkezes átadások. Kosárra dobások állóhelybıl, labdavezetésbıl fektetett dobás. Az emberfogásos védekezés alapelvei: védıvonal, védıtávolság, hátrahelyezkedés. Védıtıl való elszakadás cselezéssel, gyors indulással, iram- és irányváltoztatással. Játékhelyzetek: 1:1, 2:1 elleni támadás és védekezés. Ötletjáték két kosárra. Labdarúgás Laza emberfogás posztok szerint. A védıjátékos helyezkedése. Szabadulás a védıtıl gyors elfutással. Álló és mozgó labda rúgásának technikai formái. Labdavezetés belsıvel. Fejelés. Játékhelyzetek 2:1, 3:2 elleni játék Röplabda Alkar érintés, kosárérintés. Játék kosár-, illetve alkarérintéssel 1:1 ellen csökkentett területen. Játék 9x9 m-es pályán, alkar- és kosárérintéssel. Nyitás alsó vagy felsı nyitással. Floorball Játék alapelemek. Sportági játékszabályok IV. Torna jellegő feladatmegoldások Talaj Gurulóátfordulás sorozatban elıre- hátra különbözı kiinduló helyzetekbıl, különbözı befejezı helyzetekbe. Emelés fejállásba, gurulás elıre állásba. Fellendülés kézállásba.
Kézen átfordulás oldalt mindkét irányba. Mérlegállás. Összefüggı gyakorlatok. Szekrényugrás Fiúk: hosszában (4-5 rész) gurulóátfordulás, felguggolás, leterpesztés, terpeszátugrás. Lányok: széltében (3-4 rész) guggoló átugrás, hosszában gurulóátfordulás, kismacskaugrás, zsugorkanyarulati átugrás Győrő (fiúk) Függésben alaplendület. Lendület elıre zsugorfüggésbe. Lebegıfüggés. Emelés lefüggésbe. Zsugorfüggésbıl emelés lefüggésbe. Ereszkedés hátsó függésbe és visszahúzás. Függésben lendület hátra, homorított leugrás. Támaszkísérletek. Összefüggı gyakorlatok. Gerenda (lányok) Járás elıre- oldalt- hátra. Különbözı testhelyzetek: állások, térdelés, guggolás, fekvıtámasz, fekvések. Átmenetek egyik testhelyzetbıl a másikba. Felugrás mellsı oldalállásból egy láb átlendítésével és 90 fokos fordulattal lovaglóülésbe. Leugrás: függıleges repülés. Összefüggı gyakorlatok. Ritmikus gimnasztika (lányok) A ritmikus gimnasztika legalapvetıbb elemei (törekedve a végrehajtás pontosságára), járások, fordulatok, átugrások, testhelyzetek. Íves artások. Törekvés együttmozgásra a zenével. Egyszerő feladatok ugrókötéllel és labdával. Természetben őzhetı sportok, önvédelmi és küzdısport Küzdıfeladatok és - játékok párokban, különbözı testhelyzetekben. Küzdıgyakorlatok labdával. Emelések, hordások különbözı testhelyzetekben. Birkózás állásban, fogáskeresés. Alapvetı fogásmódok. Grundbirkózó versenyek.
Fogalmak Aktív pihenés Alakzatok: oszlop, vonal, kör Alkarérintés Álló- és térdelı rajt Alsó egyenes nyitás, - nyitásfogadás Átadások: egykezes, kétkezes mellsı, kétkezes felsı, pattintott Büntetıdobás Döntés Egészség Egészséges életmód Elıkészítı gyakorlatok Ereszkedés, emelés, emel Fektetett dobás Fordítás Gimnasztikai alapforma Gyorsindítás Hajlítás Izületi mozgékonyság Járás, futás megindítása, megállítása Kosárérintés Labdavezetés Leengedés Lendítés Magasugrás: flopp, hasmánt, Nyújtás Rajtolás Ritmikus gimnasztika szerek: kötél, labda, karika, buzogány, szalag Szabadgyakorlat, szergyakorlat, kéziszer-gyakorlat Tápanyagszükséglet Teljesítmény Testfordulatok Testi higiéné Testtartás Tornaszerek. Talaj, gerenda, felemáskorlát, ló, nyújtó, győrő, korlát, lólengés Labdaátadások lábbal: lapos, félmagas, ívelt 11-es rúgás A továbbhaladás feltételei Alakzatok felvétele a vezényszavaknak megfelelıen. Gimnasztikai feladatok végrehajtása utasításra, néhány testtartást javító gyakorlat bemutatás utáni végrehajtása.
A kondicionális képességek szintjének javulása Aktív részvétel a választott sportjátékokban, szabályismeret. Aktív részvétel egy természetben őzhetı sportágban. Aktív részvétel a küzdıjátékokban és feladatokban. 10. évfolyam (Évi óraszám: 74) Belépı tevékenységformák A tanulók mozgatásához, átszervezéséhez szükséges vezényszavak, alakzatok használata. Gimnasztikai alapformák és a testtartást javító gyakorlatok. A kondicionális képességeknek a tanulók kiinduló szintjéhez igazított fejlesztése. Az atlétikai mozgásanyagból a választott futások, dobások és ugrások technikai szintjének kialakítása. A torna mozgásanyagában lévı választott szergyakorlatok, elemek, elemkapcsolatok elsajátítása. A választott sportjátékok őzése egyszerő szabályok szerint, törekvés az összjátékra. A természetben őzhetı sportágak közül lehetıség szerint legalább egynek a gyakorlása. Küzdıfeladatok és játékok elsajátítása. Birkózás, aerobic.
TÉMAKÖRÖK - TARTALMAK I. Rendgyakorlatok, elıkészítés, alapozás, prevenció Rendgyakorlatok Menet megindítása és megállítása. Menetsebesség és a lépéshossz változtatása járás közben. Alakzatok kialakítása. Sorakozó különbözı alakzatokban. Testfordulatok helyben. Elıkészítés, alapozás, prevenció Általánosan és sokoldalúan fejlesztı erısítı, nyújtó hatású 4-8 ütemő szabad, illetve szabadgyakorlati alapformájú páros és társas gyakorlatok. Biomechanikailag helyes testtartást biztosító gyakorlatok. Zenés gimnasztika.
II. Atlétikai jellegő feladatmegoldások Futóiskola Futás térd- és sarokemeléssel. Dzsoggolás, szkippelés helyben, haladással, kifutással. Keresztezı futás, futás hátrafelé. Szökdelı-, ugróiskola Galoppszökdelés váltott lábbal, indiánszökdelés váltott és páros karú lendítéssel. Szökdelések egy lábon, váltott lábon, ezek kombinációi. Futó- ugró lépések. Sorozatugrások helybıl indulva és 3-4 lépés után Fel- és leugrások zsámolyra, 3-4-5 részes szekrényre, átugrások az elıbbi szereken egy, illetve páros lábon súlyterheléssel is. Ugrókötél gyakorlatok. Dobóiskola Hajítások, lökések, vetések különbözı állásokból, helyzetekbıl medicinlabdával, egyéb szerekkel. Forgatás, ívképzés helybıl dobásokkal. A láb emelı, forgató mozgását hangsúlyozó dobások. Célba dobások. Futások Állórajtok, térdelırajt, rajtversenyek 20-30 m távon. Fokozófutás, iramfutás. Gyorsfutások. Futóversenyek. Tartós futás Ugrások Magasugrás 3-5 lépés nekifutással ugrások léc felett, különbözı irányból történı indulással és ugrásfeladattal. Az egyes ugrástechnikák (lépı, guruló, hasmánt, flop) megismertetése. A választott ugrástechnikában a megfelelı felugrás (kar-láblendítés, elrugaszkodás), légmunka, a talajra érkezés kialakítása. Magasugróversenyek. Távolugrás Guggoló és homorító technikával ugrás. Az elugrás biztosítása erıteljes elrugaszkodással, a kar- és láblendítés fokozásával. Távolugróversenyek. Dobások Kislabda hajítás:
Kislabda hajítás távolba helybıl és nekifutással, ívképzésre törekvéssel. 3 lépéses dobóritmus kialakítása. Dobóversenyek, célba dobás Súlylökés: (fiúk 4-5 kg-os, lányok 3-4 kg-os súllyal) A lökı mozdulat kialakítása. Lökések helybıl, járásból, elfordulással. Oldalfelállásból súlylökés. Súlylökı versenyek
III. Torna jellegő feladatmegoldások Talaj Gurulóátfordulás sorozatban elıre- hátra különbözı kiinduló helyzetekbıl, különbözı befejezı helyzetekbe. Emelés fejállásba, gurulás elıre állásba. Fellendülés kézállásba. Kézen átfordulás oldalt mindkét irányba. Mérlegállás. Összefüggı gyakorlatok. Szekrényugrás Fiúk: hosszában (4-5 rész) gurulóátfordulás, felguggolás, leterpesztés, terpeszátugrás. Lányok: széltében (3-4 rész) guggoló átugrás, hosszában gurulóátfordulás. Győrő (fiúk) Függésben alaplendület. Lendület elıre zsugorfüggésbe. Lebegıfüggés. Emelés lefüggésbe. Zsugorfüggésbıl emelés lefüggésbe. Ereszkedés hátsó függésbe és visszahúzás. Függésben lendület hátra, homorított leugrás. Támaszkísérletek. Összefüggı gyakorlatok. Gerenda (lányok) Járás elıre- oldalt- hátra. Különbözı testhelyzetek: állások, térdelés, guggolás, fekvıtámasz, fekvések. Átmenetek egyik testhelyzetbıl a másikba. Felugrás mellsı oldalállásból egy láb átlendítésével és 90 fokos fordulattal lovagló ülésbe. Leugrás: függıleges repülés. Összefüggı gyakorlatok. Ritmikus gimnasztika (lányok) A ritmikus gimnasztika legalapvetıbb elemei (törekedve a végrehajtás pontosságára), járások, fordulatok, átugrások, testhelyzetek. Íves tartások. Törekvés együttmozgásra a zenével. Egyszerő feladatok ugrókötéllel és labdával.
IV. Testnevelési és sportjátékok, labdás csapatjátékok Kézilabda A védıjátékos mozgása. Védekezés egy és két zavaró játékossal, védık helyezkedése a kijelölt területeken. A védelem fellazítása, betörés, kapura lövés. Egykezes átadás mozgás közben. Különbözı magasságokból érkezı labda elfogása. Kapura lövés legfeljebb egy labdaleütéssel. Játékhelyzetekben emberfölény kihasználása 2:1, 3:2, 4:3 elleni helyzetek esetében. Kosárlabda Az emberfogásos védekezés alapelvei: védıvonal, védıtávolság, hátrahelyezkedés. Védıtıl való elszakadás cselezéssel, gyors indulással, iram- és irányváltoztatással. Alapmozgások labda nélkül és labdával: megindulás, megállás, sarkazás, irányváltoztatás. Egy- és kétkezes átadások. Kosárra dobások állóhelybıl, labdavezetésbıl fektetett dobás. Játékhelyzetek: 1:1, 2:1 elleni támadás és védekezés. Ötletjáték két kosárra. Labdarúgás Laza emberfogás posztok szerint. A védıjátékos helyezkedése. Szabadulás a védıtıl gyors elfutással. Álló és mozgó labda rúgásának technikai formái. Labdavezetés belsıvel. Fejelés. Játékhelyzetek 2:1, 3:2 elleni játék Röplabda Játék kosár-, illetve alkarérintéssel 1:1 ellen, csökkentett területen. Játék 9x9 m-es pályán, alkar- és kosárérintéssel. Nyitás alsó vagy felsı nyitással. Floorball Játék alapelemek. Sportági játékszabályok V. Természetben őzhetı sportok, önvédelmi és küzdısportok Természetben őzhetı sportok Gördeszka, görkorcsolya Önvédelmi és küzdısportok Küzdıfeladatok és - játékok párokban, különbözı testhelyzetekben. Küzdıgyakorlatok labdával.
Emelések, hordások különbözı testhelyzetekben. Birkózás állásban, fogáskeresés. Alapvetı fogásmódok. Grundbirkózó versenyek. Fogalmak Aktív pihenés Alakzatok: oszlop, vonal, kör Alkarérintés Álló- és térdelı rajt Alsó egyenes nyitás, - nyitásfogadás Átadások: egykezes, kétkezes mellsı, kétkezes felsı, pattintott Büntetıdobás Döntés Egészség Egészséges életmód Elıkészítı gyakorlatok Ereszkedés, emelés, emelkedés Fejlıdések, szakadozások Fektetett dobás Fordítás Gimnasztikai alapforma Gyorsindítás Hajlítás Izületi mozgékonyság Járás, futás megindítása, megállítása Kosárérintés Labdavezetés Leengedés Lendítés Magasugrás: flopp, hasmánt, átlépı Nyitódás, zárkózás, igazodás, takarás Nyújtás Rajtolás Ritmikus gimnasztika szerek: kötél, labda, karika, buzogány, szalag Sorakozás Szabadgyakorlat, szergyakorlat, kéziszer-gyakorlat Tápanyagszükséglet Teljesítmény Testfordulatok Testi higiéné Testtartás Tornaszerek. Talaj, gerenda, felemáskorlát, ló, nyújtó, győrő, korlát, lólengés Kondicionális képességek: erı, gyorsaság, állóképesség. Az egyes sportági tevékenységek kapcsán megismerhetı fogalmak: támaszhelyzet, ívképzés, gyorsulás. Sportági verseny- és játékszabályok. Labdaátadások lábbal: lapos, félmagas, ívelt 11-es rúgás
A továbbhaladás feltételei Alakzatok felvétele a vezényszavaknak megfelelıen. Gimnasztikai feladatok végrehajtása utasításra, néhány testtartást javító gyakorlat bemutatás utáni végrehajtása. A kondicionális képességek szintjének javulása Mérhetı atlétikai teljesítményekben javulás fıleg a technikai végrehajtás tökéletesítése révén. Elemkapcsolatok végrehajtása választott szereken segítségadás mellett. Aktív részvétel a választott sportjátékokban. Aktív részvétel egy természetben őzhetı sportágban. Aktív részvétel a küzdıjátékokban és feladatokban. Sporteredmények, fogalmak ismerete.
11. évfolyam (Évi óraszám: 74) Belépı tevékenységformák Az óra szervezéséhez szükséges vezényszavak, alakzatok használata. Különbözı sebességő járások, futások, átmenetek végrehajtása. Sokféle gimnasztikai alapforma, illetve kéziszer gyakorlat ismerete, 2-3 alapforma alkalmazása. A helyes testtartást javító gyakorlatok használata. A kondicionális képességeknek (különösen az erı és az állóképesség) a tanulók kiinduló szintjéhez igazított fejlesztése. Az atlétikai mozgásanyagból a futások, dobások és ugrások választott technikáinak gyakorlása, javítása, törekvés a mérhetı teljesítmények növelésére. A torna választott szerein elemkapcsolatok önálló összeállítása, törekvés pontos végrehajtásra. A választott sportjátékokban a tanult technikai elemek tudatos alkalmazása, a játékszabályok ismerete. A természetben őzhetı sportágak közül lehetıség szerint legalább egynek a gyakorlása. Küzdısportok technikai elemeinek gyakorlása. Ritmikus gimnasztika. TÉMAKÖRÖK TARTALMAK I. Elıkészítés, alapozás, prevenció Elıkészítés, alapozás, prevenció Gimnasztika: a 9. évfolyam elıírása szerint. Biomechanikailag helyes testtartást biztosító gyakorlatok. Zenés gimnasztika. II. Atlétika jellegő feladatmegoldások Futóiskola, szökdelı-ugróiskola, dobóiskola. A 9. évfolyam anyagának végrehajtása nagyobb hatásfokkal (intenzitás, idıtartam, ismétlésszám) Futások Gyorsfutás Rajtgyakorlatok, álló-térdelırajt, rajtversenyek. Fokozófutás, iramfutás. Tartós futások. Ugrások Magasugrás Magasugrás: 5-7 lépés nekifutással, választott technikával.
A végrehajtás (technika) javítása, különös tekintettel a kitámasztásra, felugrásra és a légmunkára. Magasugróversenyek. Dobások Kislabda hajítás A labda hosszú úton történı gyorsítása. 5 lépéses, majd lendületszerzéssel való dobóritmus kialakítása. Ívképzés. Dobóversenyek. Súlylökés Háttal felállásból becsúszással (fiúk 4-5 kg-os, lányok 3-4 kg-os súlygolyóval). Elıfeszített helyzet kialakítása, kétlábtámaszos helyzet. Súlylökı versenyek. III. Torna jellegő feladatmegoldások Talaj Fellendülés futólagos kézállásba, gurulás elıre állásba. Kézen átfordulás oldalt (mindkét oldalra). Fejen- és kézen átfordulás. Repülı gurulóátfordulás. Összefüggı talajgyakorlat a 9. és 10. évfolyamon tanult elemekbıl. Összekötı elemekként fiúk a gimnasztika, lányok a ritmikus gimnasztika elemeit használják Szekrényugrás Fiúk: hosszában (4-5 rész: terpeszátugrás, guggolóátugrás. Lányok: hosszában (4-5 rész) felguggolás leterpesztés, széltében (4-5 rész) zsugorkanyarulati átugrás mindkét oldalra. Győrő (fiúk) Vállátfordulás elıre. Függésben lendület elıre, terpeszleugrás hátra. Hátsómérleg-kísérletek. Összefüggı gyakorlat a 9. és 10. évfolyamon tanult elemek felhasználásával Gerenda (lányok) Érintıjárás, hintajárás, hármaslépés. 180 fokos fordulat két lábon állásban, guggolásban. Különbözı állások és testhelyzetek. Felugrás mellsı oldalállásból egy lábátlendítéssel oldalülı támaszba egy combon. Leugrás, függıleges repülés különbözı feladatokkal. Összefüggı gyakorlat a 9. és 10. évfolyamon tanult elemek felhasználásával. Ritmikus gimnasztika (lányok Íves és nyújtott kartartások variációi. Törzsdöntés fokozatai, törzsívek elıre és hátra. Lábemelések, láblendítések, fordulatok, futó fordulat egy lábon, keringılépés. Átugrások egyik lábról a másikra.
IV. Testnevelési és sportjátékok (A 9. évfolyamon választott sportjáték anyagát kell feldolgozni.) Kézilabda Támadásban a védelem széthúzása gyors adogatással, lövıcselekkel, résekre helyezkedés, kapott labdával betörés, kapura lövés. Büntetı dobás. Egyszerő lövı- és átadás cselek. Kosárlabda A 9. Évfolyam elıírásai szerinti emberfogásos védekezés. Az 1:1, 2:2 elleni játékban betörések, befutások, dobások kialakítása. Átadások: pattintott, egykezes alsóátadás. Labdavezetés irányváltoztatással. Fektetett dobás futás közben átvett labdával. Játék osztogatóval, két kosárra. Labdarúgás Támadások a támadás súlypontjának változtatásával rövid és hosszú átadásokkal. Labdavezetés közben irányváltoztatás és megállás a védıtıl való szabadulás szándékával. Belsı csüdrúgás. Védık váltása kijátszás esetén. Röplabda Pattintó alkar- vagy kosárérintés. Magas ívő feladás kosárérintéssel a háló melletti társnak. Ütımozdulattal átütés a talajról, illetve felugrásból, vagy leütés felugrásból. Egyéni sánc. Alsó- vagy felsınyitás. Röplabdajáték. Floorball A 9. évfolyamon tanultak fejlesztése Alapvetı taktikai feladatok V. Természetben őzhetı, önvédelmi és küzdısportok Önvédelmi és küzdısportok Küzdıjátékok párokban és csoportosan. Küzdıjátékok szerekkel (bot, medicinlabda stb), versenyek. Birkózás (fiúk) Fogások térdelésben, hidalás, kimozdítás fekvésbıl. Páros küzdelmek. Fogalmak
Fogások Hajítás, vetés, lökés Helyes légzés: hasi, mellkasi, teljes Keringési rendszer Leütés Légzırendszer Lendületszerzés Nemi különbségek a testmozgásban Nyugalmi pulzus Passzív pihenés Pulzus Társas gyakorlat Távolugrás: lépı technika Terhelés Terheléses pulzus Védekezés: emberfogásos-, terület- Labdaérintések: belsı, belsı csüd, teljes csüd, külsı csüd Fejelés A dobószámoknál használt végrehajtási formák a szerek elengedése elıtt a jobb teljesítmény érdekében. A továbbhaladás feltételei Kéziszer-gyakorlatok végrehajtása utasításra, önálló szabadgyakorlat tervezése és végrehajtása. Testtartást javító gyakorlatok önálló végrehajtása. A kondicionális képességek szintjének megtartása, illetve javulása. Javulás a mérhetı atlétikai teljesítményekben. A technikai végrehajtás tökéletesítése. A választott szereken elemkapcsolatok önálló végrehajtása. Aktív részvétel a választott sportjátékokban, szabályok szerinti játék. Aktív részvétel egy természetben őzhetı sportágban. Aktív részvétel a küzdı sportokban.
12. évfolyam (Évi óraszám: 74) Belépı tevékenységformák Az óra szervezéséhez, valamint az ünnepségek (iskolai, sport, torna) lebonyolításához szükséges vezényszavak, alakzatok, vonulások pontos alkalmazása. Szabadgyakorlatok és szabadgyakorlati alapformájú kézi szer, társas és szergyakorlatok alkalmazása (3-4 alapforma, 8-16 ütem). A helyes testtartást javító gyakorlatok önálló végrehajtása. A kondicionális képességeknek (az erı, az állóképesség és a gyorsaság) a tanulók kiinduló szintjéhez igazított fejlesztése. Az atlétikai mozgásanyagban a technikai szint stabilizálása, a mérhetı teljesítmények növelése. Tornában a választott szergyakorlatok esetében 3-4 elembıl álló gyakorlatsor folyamatos végrehajtása. A választott sportjátékokban a tanult technikai elemek, taktikai megoldások alkalmazása játékhelyzetben. Pontos szabályismeret. Aktív részvétel a természetben őzhetı sportágakban. Küzdısportokban a páros küzdelmek során a tanult technikai elemek gyakorlása. Új sporttevékenység: a fiúknak dzsúdó. TÉMAKÖRÖK TARTALMAK I. Rendgyakorlatok, elıkészítés, alapozás, prevenció Rendgyakorlatok A menet irányának változtatása egyes, kettes stb. oszlopban, járásközben. Testfordulatok járás közben. Fejlıdések, szakadozások járás közben. Vonulások, ellenvonulások, keresztezı ellenvonulások járás közben. Elıkészítés, alapozás, prevenció A 10. Évfolyam elıírásai szerint, de már 3-4 alapformát tartalmazó és 8-16 ütemő gyakorlatok alkalmazásával. Biomechanikailag helyes testtartást biztosító gyakorlatok. Zenés gimnasztika. II. Atlétikai jellegő feladatmegoldások Az atlétika egyes ágainak elsajátításához szükséges speciális cél- és képességfejlesztı gyakorlatok. Erıfejlesztı gyakorlatok: Láberı: térdhajlítások, nyújtások, szökdelések, felugrások, átugrások, szerrel, szereken és lépcsın egy, illetve páros lábon. Karerı: kötélmászás, függeszkedés, vándorfüggeszkedés.
A törzsizomzatot erısítı gyakorlatok: szerek és kézi szerek felhasználásával has-, hát- és oldalizom-erısítı gyakorlatok. Gyorsaság fejlesztése: a tanult mozgásanyag végrehajtásában gyorsaságra való törekvés (pl. dobások, lökések). Rajtgyakorlatok, idıre történı futások, felmászások, átbújások stb. Állóképesség fejlesztése: a terhelés és pihenés szakaszos változtatásával az erıt, gyorsaságot fejlesztı gyakorlatok. Közepes iramú futás, egyenletes ritmusra törekvés. Résztávok futása, 100-150 m pihenıkkel való ismételt lefutása. Hosszabb távon a futás és gyaloglás arányának kialakítása, a gyaloglás arányának fokozatos csökkentése, a táv folyamatos lefutása. Futások Gyorsfutás Rajtversenyek álló és térdelı rajttal 30 m-es távon. Fokozófutás, iramfutás. Ugrások Magasugrás: Magasugrás: a választott technikával. Magasugróversenyek. Távolugrás Távolugrás: a választott technikával. A nekifutás távolságának kimérése tapasztalat alapján, Távolugróversenyek. Dobások Kislabdahajítás Kislabdahajítás: néhány lépésbıl, majd kimért nekifutásból a gerelyhajításnak megfelelı végrehajtásra törekvés. Dobóversenyek. Súlylökés Súlylökés: Háttal felállásból becsúszással, a szer minél hosszabb úton történı gyorsítása. Súlylökı versenyek. III. Torna jellegő feladatmegoldások A vállöv, valamint a csípıizület mozgáshatárát növelı nyújtó, illetve lazító hatású gyakorlatok, passzív lazító gyakorlatok alkalmazása társ segítségével. Az egyes nehezebb elemek elsajátítását biztosító speciális erısítı, lazító jellegő és célgimnasztikai, valamint rávezetı gyakorlatok alkalmazása.
Talaj Ülésbıl gurulás hátra kézállás felé. Befejezı helyzetek. Fellendülés kézállásba. Fejbillenés, fejen átfordulás. Összefüggı gyakorlatok. Szekrényugrás Fiúk: hosszában (5 rész) felguggolás Fejen átfordulás Lányok: széltében (5 rész) guggolóátugrás hosszában (4 rész) felguggolás fejen átfordulás Győrő (fiúk) Húzódás-tolódás támaszba. A 9 10. évfolyam anyagának gyakorlása. Összefüggı gyakorlat. Gerenda (lányok) Felugrás oldal-guggoló támaszba. Keringıjárás. Felugrással lábtartás csere. Gurulóátfordulás elıre. Futólépések. Összefüggı gyakorlat. Ritmikus gimnasztika (lányok) Törzsívek állásban. Támadó-, védıállások. Galoppszökdelések. Szökkenı hármaslépés. Keringılépés hátrafelé.180-360 fokos fordulatok. Egyszerő elemek végrehajtása karikával és labdával. Összefüggı gyakorlat. IV. Testnevelési és sportjátékok (A 10. évfolyam anyagának hatékonyabb feldolgozása. A 9. évfolyamon választott sportjáték anyagát kell feldolgozni.) Kézilabda A támadójátékosok helytartásával széles vonalú támadás.
Betörés a védelembıl kilépı, védıtıl üresen hagyott területre. Kapura lövés felugrással labdavezetésbıl és kapott labdával. Kosárlabda A 9. évfolyamon tanult módon emberfogásos védekezés. Laza és szoros emberfogás.2:2, 3:3 elleni játék, adogatások, labdavezetés és dobások védıvel szemben. Tempódobás. Játék egy és két kosárra. Labdarúgás Földrıl felpattanó labda stoppolása a lábfej belsı részével, helyben és mozgás közben. A labda elhúzása állóhelyben ráfutó társ elıl. Játék kispályán. Röplabda Leütés sánc nélkül, illetve kettıs sánc alkalmazásával. Leütés védése alkarérintéssel. Mini röplabda a 10. évfolyam anyaga szerint. Játék versenyszabályokkal, törekedve az állandó mozgásra támadásban és védekezésben is. Floorball A 9-10. évfolyamon tanultak magasabb szintő alkalmazása Csapaton belüli feladatkörök tudatos alkalmazása V. Természetben őzhetı sportok (A 10. évfolyamon leírtak szerint.) Önvédelmi és küzdısportok Hidalás kéztámasz nélkül, hídban végzett fordulatok, hídba érkezés, kijövetel a hídból különbözı gyakorlatokkal. Birkózás A 10. évfolyamon tanult elemek felhasználásával birkózás, folyamatos küzdelem. Dzsúdó Alapvetı gyakorlatok: esések, gurulások. Fogalmak: Edzettség Dzsúdó mint önvédelmi sportág Hajlékonyság Motiváció Mozgatórendszer Prevenció Távolugrás: lépı -, ollózó technika Testedzés Testnevelés-sport
Relaxáció Tempódobás Terhelési tényezık: intenzitás, ismétlésszám, pihenıidı Védekezés, letámadás Les Szabadrúgás: közvetett, közvetlen A továbbhaladás feltételei: Az ünnepségeken használt alakzatok és vonulások felvétele a vezényszavaknak megfelelıen. Nyolc ütemő két alapformát tartalmazó kézi szer és társas gyakorlatok végrehajtása utasításra, 4-8 ütemő szabadgyakorlatokból álló gyakorlatsor tervezése és végrehajtása, a testtartást javító gyakorlatok önálló végrehajtása. A kondicionális képességek szintjének megtartása, illetve javulása. Mérhetı atlétikai teljesítményekben javulás, a technikai végrehajtás stabilizálása. A választott szereken rövid gyakorlatsor végrehajtása segítségadás mellett. Aktív részvétel két választott sportjátékban, szabályok szerinti játék. Aktív részvétel egy természetben őzhetı sportágban. Részvétel a páros küzdelmekben.
13. évfolyam (Évi óraszám: 64) Belépı tevékenységformák Az óra szervezéséhez, valamint a rendezvények lebonyolításához szükséges vezényszavak, alakzatok, vonulások alkalmazása. A szabadgyakorlati alapformájú gimnasztikai kézi szer, társas, pad-, bordásfal-gyakorlatok alkalmazása (3-4 alapforma, 8-16 ütem). A helyes testtartást javító gyakorlatok önálló használata. A kondicionális képességek fejlesztése. Az atlétikai mozgásanyag stabil végrehajtása, versenyzés. Tornában a választott szergyakorlatok esetében 3-4 elembıl álló gyakorlatsor folyamatos végrehajtása. A választott sportjátékokban (legalább kettıben) a tanult technikai elemek, taktikai megoldások alkalmazása játékban. Pontos szabályismeret. Aktív részvétel a természetben őzhetı sportágakban. Küzdısportokban a páros küzdelmek során a tanult technikai elemek gyakorlása, versenyzés. A birkózás és a dzsúdó technikai elemei, illetve a sportjátékok esetében az egyes játékhelyzetek emberfogás és területvédekezés esetén alkalmazása valós játékszituációban. TÉMAKÖRÖK - TARTALMAK I. Rendgyakorlatok, elıkészítés, alapozás, prevenció Rendgyakorlatok Futólépés egyes, kettes stb. oszlopban ütemtartással. Testfordulatok helyben futás és futás közben. Fejlıdések, szakadozások futás közben. Vonulások, ellenvonulások, keresztezı ellenvonulások futás közben. Elıkészítés, alapozás, prevenció Szabadgyakorlati alapformájú kézi szer és szergyakorlatok alkalmazásával. Biomechanikailag helyes testtartást biztosító gyakorlatok. Zenés gimnasztika.
II. Atlétika jellegő feladatmegoldások Erıfejlesztı gyakorlatok: Dinamikus láberı: térdhajlítások, nyújtások, szökdelések, felugrások, átugrások szerek felhasználásával, szerterheléssel is. Karerı: dobások 3-5 kg-os medicinlabdával a szer súlyának és az ismétlésszámnak a növelésével. Kötélmászás, függeszkedés, vándorfüggeszkedés. Kötélmászó és függeszkedı versenyek. A törzsizomzatot erısítı gyakorlatok: szerek és kézi szerek felhasználásával has-, hát- és oldalizom-erısítı gyakorlatok az ismétlésszám és az intenzitás változtatásával. Gyorsaság fejlesztése: Rajtgyakorlatok és versenyek különbözı kiinduló helyzetekbıl. Összetett feladatok gyors végrehajtása szerek felhasználásával és szereken végezve. Állóképesség fejlesztése: a terhelés és pihenés változtatásával az erıt, gyorsaságot, ügyességet fejlesztı gyakorlatok végzése. Résztávok ismételt lefutása pihenési idı közbeiktatásával. Futások Gyorsfutás Futóversenyek Rajtversenyek álló és térdelı rajttal 30 m-es távon. Fokozó futás, iramfutás. Ugrások Magasugrás Magasugrás a választott technikával. A technika folyamatos javítása Magasugróversenyek. Távolugrás Távolugrás a választott technikával. A technika javítása. Távolugróversenyek Dobások Súlylökés A szer lökésének helyes iránya, szöge. A technika javítása. Súlylökı versenyek. III. Torna jellegő feladatmegoldások Egyénileg végzett speciális nyújtás, lazítás erısítés. Az egyensúlyérzék fejlesztése célgimnasztikai gyakorlatokkal.
Talaj A 9 12. évfolyamon tanult elemek változatos összekapcsolásával gyakorlatsor összeállítása, összekötı elemek felhasználásával. Szekrényugrás Fiúk: Lányok: hosszában (5 rész) a tanult ugrások gyakorlása. keresztben (5 rész) a tanult ugrások gyakorlása, Győrő (fiúk) A 9 11. évfolyam anyagának gyakorlása. Összefüggı gyakorlat bemutatása. Gerenda (lányok) Felugrás terpesz-talptámaszba. Keringılépés 180 fokos fordulattal. Az elızı osztályokban tanult elemekbıl egyéni gyakorlatsor összeállítása. Ritmikus gimnasztika (lányok) Átmenetek egyik törzsívbıl a másikba. Keringılépés 180 fokos fordulatokkal. A 9 12. évfolyamon tanult elemekbıl egyéni gyakorlatsor összeállítása. IV. Testnevelési és sportjátékok (A 9. évfolyamon választott sportjátékok anyagát kell feldolgozni.) Kézilabda A területvédekezés elleni játék gyakorlása. Hatos fal és 5+1-es védekezés gyakorlása. Kapura lövés szélrıl és beugrással. Kosárlabda Területvédekezés (2:3), a védıterület felosztása, a védıjátékosok mozgása, helyezkedése a kijelölt területen. Területvédekezés elleni játék 1:3:1-es felállásból. A korábban tanult elemek gyakorlása és alkalmazása a játékban. Labdarúgás Védekezés a támadók emberfölénye ellen. Területvédekezés. Szabadulás védıtıl egyszerő labdás cselekkel. Rálépıs csel indulást, elhúzást utánzó cselek. Játék két kapura. Röplabda A leütés technikájának és a sáncolás végrehajtásának javítása. Mentés gurulással.
Játék versenyszabályokkal, törekedve az állandó mozgásra támadásban és védekezésben. Helyezkedés figyelemmel az ellenfél szándékára. A sánc mögötti terület védelme. Floorball A 9-11. évfolyamon tanultak magasabb szintő alkalmazása. V. Természetben őzhetı, önvédelmi és küzdısportok Természetben őzhetı sportok (A 11. évfolyamon leírtak szerint. A helyi lehetıségektıl és az idıjárástól függıen.) Önvédelmi és küzdısportok Társas küzdı gyakorlatok felhasználásával a kondicionális képességek (erı, gyorsaság) speciális fejlesztése. Birkózás A 9 11. évfolyamon tanult elemek felhasználásával birkózás, folyamatos küzdelem Versenyek. Dzsúdó Újabb technikai elemek elsajátítása. Páros küzdelmek a versenyszabályok szerint