Az testnevelés tantárgy szakiskolai helyi tanterve

Átírás

1 Mohácsi Radnóti Miklós Szakképző Iskola és Kollégium Az testnevelés tantárgy szakiskolai helyi tanterve Készült az 20/2010 (V. 11.) OM rendelettel módosított 17/2004. (V. 20.) OM rendelettel kiadott kerettanterv alapján, a Kamarai tájékoztató (Pécs, 2011, ) 1. számú melléklete figyelembe vételével A kerettanterv javasolt óraszámai 9. évfolyam 10. évfolyam 11. évfolyam heti éves heti éves heti éves összesen Készítette a testnevelés munkaközösség A tantárgy helyi tantervének óraszámai 9. évfolyam 10. évfolyam 11. évfolyam heti éves heti éves heti éves összesen A kerettanterv által javasolt óraszámokon felüli idő csak gyakorlásra, a tananyag elmélyítésére fordítható

2 9. évfolyam Tematikai egység címe órakeret Rendgyakorlatok 5-7 Atlétika Torna jellegű mozgások Sportjátékok Természetben űzhető sportok Önvédelem Úszás évfolyam Tematikai egység címe órakeret Rendgyakorlatok 5-7 Atlétika Torna jellegű mozgások Sportjátékok Természetben űzhető sportok Önvédelem Úszás évfolyam Tematikai egység címe órakeret Rendgyakorlatok 1 Atlétika 5 Torna jellegű mozgások 5 Sportjátékok 10 Természetben űzhető sportok 5 Önvédelem 4 Úszás 2

3 TESTNEVELÉS ÉS SPORT évfolyam Célok és feladatok A szakiskolai testnevelés célja, hogy az iskola egységes nevelő-oktató munkájának szerves részeként a testkultúra eszközeinek (testgyakorlatok, mozgásos játékok, sportági tevékenységek és az ezekhez kapcsolódó intellektuális ismeretek), valamint a természet egészségfejlesztő tényezőinek együttes hatásával járuljon hozzá, hogy a tanulók életigenlő, az egészséget saját értékrendjükben kiemelt helyen kezelő személyiséggé váljanak. A szakiskolás fiatalok ismerjék mozgásképességeik szintjét, fejlesztésének és fenntartásának módját, a mozgásos játék, a versengés örömét, és igényeljék azt. Becsüljék meg társaik teljesítményét, ismerjék fel a testnevelés és sport egészségügyi és prevenciós értékeit. A rendszeres fizikai aktivitás, a szabadban végzett testedzés váljon életük részévé. Az egészségvédelemmel kapcsolatos feladatok. A testi fejlődés-érés támogatása, a higiéniai szokások kialakítása, erősítése, az ellenálló képesség és az edzettség fejlesztése, az ortopédiai elváltozások megelőzése, ellensúlyozása, felkészítés a keringési és légzőrendszeri megbetegedések megelőzésére, a károsodások csökkentésére. Értsék és ismerjék a prevenció lényegét, ismerjenek relaxációs eljárásokat. A mozgáskultúra fejlesztésének célja. Az alapvető (generikus) mozgáskészségek megfelelő szintű kialakítása, fejlesztése, az úszás elsajátítása, a kondicionálás és a koordinációs képességeknek az életkorhoz és az egyéni adottságokhoz igazított fejlesztése, a sokoldalú mozgástapasztalat és a jól alkalmazható mozgáskészség-készlet megszereztetése. A képességfejlesztéshez és a játék-, sporttevékenységhez, azok károsodás nélküli végzéséhez kapcsolódó ismeretek, szabályok, történeti vonatkozások, mechanikai-biomechanikai törvényszerűségek, feladatmegoldó sémák, egészségügyi megfontolások elsajátíttatása, a mozgáskommunikáció megértése. Játék- és sportélmények nyújtása. Sportágak elsajátítása, a teljesítmény, a kollektív siker és a tevékenység öröme. Személyiségfejlesztés. A félelem leküzdése, a szabályok betartása, az összpontosítás, a céltartás, a nehézségek leküzdése, az empátia növelése, a kudarc tűrése, valamint a természetszerető és környezetkímélő magatartás kialakítása. Az általános feladatokon túl a szakiskolákban a különböző szakmák elsajátításában, a speciális munkakörülmények között végzett munkavégzésben különösen fontos szerepet kapnak a munkaártalmakat megelőző és ellensúlyozó gyakorlatok is. Ennek érdekében a tanulók ismerjék fel a gyakorlati oktatás, illetve szakmájuk szerinti munkaártalmak veszélyeit, az esetleges egyoldalú terhelés káros hatásait. E hatások ellensúlyozására készítsük fel a tanulókat, sajátíttassuk el velük a prevenció általános és speciális (a munkakörülményekhez való) gyakorlatait. A testnevelés és sportfoglalkozásokkal érzékelhetően növelhetjük teljesítőképességüket. A rendszeres testedzés váljon igénnyé számukra. Feladat az egészségtani szabályok megismertetése, az egészséges életmód részeként a munka és pihenés helyes arányának kialakítása, a lazítás, a relaxáció elsajátítása. Fejlesztési követelmények Az egészséges testi fejlődés segítése A tanulók az alkalmazás szintjén ismerjék a mozgástevékenységnek és a sportolásnak az egészséges fejlődésben és az életmódban betöltött szerepét. Igényeljék a testnevelést, a mozgásos játékokat. Vegyenek részt a sportköri foglalkozásokon. Igyekezzenek felszámolni

4 esetleges szervi-, szervrendszeri fejlődési lemaradásaikat. Tudatos testmozgással előzzék meg vagy korrigálják tartási rendellenességüket, kerüljék a gerincoszlopot károsító testhelyzeteket, terheléseket. Automatizálódjon a testtartásért felelős izmok izomegyensúlya és a medence középállása. Legyenek edzettek, váljanak ellenállóbbá a terhelésekkel, megbetegedésekkel szemben. Szeressenek a szabadban tartózkodni az év minden szakaszában. Védjék a természetet. Legyenek tisztában saját fejlődő szervezetük legfontosabb jegyeivel, ismerjék a szervezet edzésének legáltalánosabb módjait, amelyek egészségük megtartásához szükségesek. A mozgáskultúra fejlesztése, a mozgásigény fenntartása A teljesítményképes tudás szintjén birtokolják az atlétikában tanult alaptechnikákat. Talajtornában 3-4 elemből gyakorlatot, támasz- és függőszereken néhány elemből álló gyakorlatot tudjanak bemutatni segítségadás mellett. Legalább két sportjátékban gyakorolják a legfontosabb támadási és védekezési megoldásokat. Ismerjék a játékok versenyszabályait és tudjanak alkalmazkodni azokhoz. Legalább két úszásnemben tudjanak úszni. Sajátítsák el az elkerülhetetlen támadások célszerű hárításának elemeit. Tudatosan alkalmazzák a preventív, relaxáló gyakorlatokat. A ritmikus gimnasztika során a zenés feladatok hatásaként váljon a leánytanulók mozgása nőiessé, kifejezővé. Legyen sikerélményük mind az új feladatok tanulása, mind a játékok, versengések során, igényeljék a sportolás nyújtotta élményeket. Sokoldalú előkészítő, alapozó, prevenciós feladatokat, erősítő, nyújtó hatású szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatokat együttesen, illetve önállóan hajtsanak végre. Évente két alkalommal teljesítsék a törvényben előirt fizikai állapotot mérő próbákat. 9. évfolyam Évi óraszám: óra Belépő tevékenységformák Évente két alkalommal a tanulók fizikai fittségének megállapítása a törvényben előírt motoros próbák által.birkózás, úszás, (az úszni nem tudók számára) aerobic. TÉMAKÖR TARTALOM Rendgyakorlatok Menet megindítása és megállítása.helyben járásból átmenet lépésbe.menetsebesség és lépéshossz változtatása járás közben.alakzatok kialakítása.sorakozó különböző alakzatokban.testfordulatok helyben. Előkészítés, alapozás, prevenció Atlétikai jellegű feladatmegoldások Általánosan és sokoldalúan fejlesztő erősítő, nyújtó hatású 4-8 ütemű szabad, illetve szabadgyakorlati alapformájú páros és társas gyakorlatok.kéziszer-gyakorlatok.a biomechanikailag helyes testtartást biztosító gyakorlatok.zenés gimnasztika. Az atlétika egyes ágainak elsajátításához szükséges speciális (cél) gyakorlatok.futóiskola: futás térd- és sarokemeléssel.dzsoggolás, szkippelés helyben, haladással, kifutással.keresztezőfutás, futás hátrafelé.szökdelő-, ugróiskola: galoppszökdelés váltott lábbal, indiánszökdelés váltott és pároskarú lendítéssel.szökdelések egy lábon, váltott lábon, ezek kombinációi.futó-ugró lépések.sorozatugrások helyből indulva és 3-4 lépés után.fel- és leugrások zsámolyra, részes szekrényre, átugrások az előbbi szereken egy, illetve páros lábon súlyterheléssel is.ugrókötél gyakorlatok.dobóiskola: hajítások, lökések, vetések különböző állásokból, helyzetekből medicinlabdával, súlygolyóval, egyéb szerekkel.forgatás ívképzés helyből dobásokkal.a láb emelő, forgató mozgását kihangsúlyozó dobások.célbadobások.(a dobásokat mindkét oldalról végeztessük.)

5 FutásokÁllórajtok, térdelőrajt, rajtversenyek m távon.fokozófutás, iramfutás.gyorsfutás m-en.futóversenyek.ugrásokmagasugrás: 3-5 lépés nekifutással ugrások léc felett, különböző irányból történő indulással és ugrásfeladattal.az egyes ugrástechnikák (lépő, guruló, hasmánt, flop) megismertetése.a választott ugrástechnikában a megfelelő felugrás (kar-láblendítés, elrugaszkodás) légmunka, talajérés kialakítása.magasugróversenyek.távolugrás: guggoló és homorító technikával ugrás.az elugrás biztosítása erőteljes elrugaszkodással, a karés láblendítés fokozásával.távolugróversenyek.dobásokkislabdahajítás: távolba helyből és nekifutással, ívképzésre törekvéssel, 3 lépéses dobóritmus kialakításával.dobóversenyek, célbadobás.súlylökés: fiúk 4-5 kg-os, lányok 3-4 kg-os súlygolyóval.a lökő mozdulat kialakítása, lökések helyből, járásból, elfordulással.oldalfelállásból súlylökés.súlylökőversenyek. Torna jellegű feladatmegoldások A vállöv, valamint a csípőizület mozgáshatárát növelő nyújtó, illetve lazító hatású, a láb elugró, a hasizom, a törzsizom a kar húzó-, a váll támasztóerejét növelő szabad-, kéziszer- és szergyakorlatok, különböző testhelyzetekben (támasz, függés, vegyeshelyzetek) végzett gyakorlatok. Szergyakorlatok Talaj.Gurulóátfordulás sorozatban előre-hátra különböző kiindulóhelyzetekből, különböző befejező helyzetekbe.emelés fejállásba, gurulás előre állásba.fellendülés kézállásba.kézen átfordulás oldalt mindkét irányba.mérlegállás.összefüggő gyakorlatok. SzekrényugrásFiúk függőleges repülés, széltében (4-5 rész) guggoló átugrás.lányok függőleges repülés, hosszában (3-4 rész) gurulóátfordulás.korlát (fiúk)támasz.támaszban: haladás előrehátra.karhajlítás-nyújtás.alaplendület támaszban.ugrás felkarfüggésbe és lendület előre terpeszülésbe.terpeszülésből gurulóátfordulás terpeszülésbe.kanyarlati leugrás.terpeszpedzés, alaplendület.összefüggő gyakorlat.gyűrű (fiúk)függésben alaplendület.lendület előre zsugorfüggésbe.lebegőfüggés.emelés lefüggésbe.zsugorfüggésből emelés lefüggésbe.ereszkedés hátsó függésbe és visszahúzás.függésben lendület hátra, homorított leugrás.gerenda (lányok)járás előre-oldalthátra.különböző testhelyzetek: állások, térdelés, guggolás, fekvőtámasz, fekvések stb.átmenetek egyik testhelyzetből a másikba.felugrás mellső oldalállásból egy láb átlendítésével és 90 fokos fordulattal lovaglóülésbe.leugrás: függőleges repülés.összefüggő gyakorlatok. Ritmikus gimnasztika (lányok).a ritmikus gimnasztika legalapvetőbb elemei, törekedve a végrehajtás pontosságára, járások, fordulatok, átugrások, testhelyzetek, testtartások.törekvés együttmozgásra a zenével.egyszerű feladatok ugrókötéllel, és labdával. Testnevelési és sportjátékok Összetett, csoportos váltóversenyek labdával, labdavezetéssel, különböző átadásokkal.akadályversenyek sportági feladatok beiktatásával.labdás csapatjátékok.

6 Kézilabda A védőjátékos mozgása.védekezés egy és két zavaró játékossal, védők helyezkedése a kijelölt területeken.támadás 5+1 és 4+2-es felállás ellen.a védelem fellazítása, betörés, kapura lövés.egykezes átadás mozgás közben.különböző magasságokból érkező labda elfogása.kapura lövés legfeljebb egy labdaleütéssel.játékhelyzetekben emberfölény kihasználása 2:1, 3:2, 4:3 elleni helyzetek esetében. Kosárlabda Emberfogásos védekezés alapelvei: védővonal, védőtávolság, hátrahelyezkedés.védőtől való elszakadás cselezéssel, gyors indulással, iram- és irányváltoztatással.alapmozgások labda nélkül és labdával: megindulás, megállás, sarkazás, irányváltoztatás.egy- és kétkezes átadások.kosárra dobások állóhelyből, labdavezetésből fektetett dobás.játékhelyzetek: 1:1; 2:1 elleni támadás és védekezés.ötletjáték két kosárra. Labdarúgás Laza emberfogás posztok szerint.a védőjátékos helyezkedése.szabadulás a védőtől gyors elfutással.álló és mozgó labda rúgásának technikai formái.labdavezetés belsővel.fejelés.játékhelyzetek 2:1; 3:2 elleni játék. Röplabda Játék kosár-, illetve alkarérintéssel 1:1 ellen csökkentett területen.játék Természetben űzhető sportok Önvédelmi és küzdősportok Úszás 9x9 m-es pályán, alkar- és kosárérintéssel.nyitás: alsó vagy felső nyitás. Az iskola földrajzi helyzetétől függően a téli sporttevékenységek (korcsolya, sí, szánkó) gyakorlása az időjárástól meghatározott mértékben.tájékozódási futás, kerékpározás terepen, gördeszka, görkorcsolya stb.(a helyi lehetőségektől függően). Küzdő feladatok és játékok párokban különböző testhelyzetekben.küzdőgyakorlatok labdával.emelések, hordások különböző testhelyzetekben..birkózás állásban, fogáskeresés.alapvető fogásmódok.grundbirkózó versenyek. Választás szerint egy úszásnem. A továbbhaladás feltételei Alakzatok felvétele és változtatása, az utasításnak megfelelően. Előkészítő gyakorlatok önálló végzése, azok hatásának ismerete. Futó-, ugró-, dobóteljesítményének javulása az előző évhez képest. 3-4 talajtorna-elem bemutatása. Kísérletek támasz- és függőszeren egy-egy feladat végrehajtására (segítségadás mellett). Legalább egy sportjáték játszása szabályos körülmények között. Rendszeres sporttevékenység a szabadban. Önvédelmi fogások elsajátítása. Egy úszásnem elsajátítása. 10. évfolyam Évi óraszám: óra Belépő tevékenységformák Ritmikus gimnasztika, aerobic.két sportjátékban a legfontosabb támadási és védekezési megoldások gyakorlása.megismerkedés a téli sportolási lehetőségeivel legalább a biztonságos megindulás, megállás, irányváltoztatás szintjén a korcsolya, esetleg a sízés sportágban (az időjárástól, valamint a helyi lehetőségektől függően).a túrázás és a tájékozódási futás feladatainak összekapcsolása, a szükséges térképismeret alkalmazása.a küzdősportok edzésfilozófiájának megismerése és tisztelete, gyakorlási elvei.a biztonsági, egészségi és élettani szabályok betartása.két úszásnem biztos tudása.(ha a helyi feltételek nem teszik lehetővé az úszásoktatást, akkor az asztalitenisz, a tollaslabda vagy egyéb szabadidősport alapvető technikai elemeinek elsajátítása.)

7 A kondicionáló és erősítőszerek helyes használatának megismerése, saját edzésterv készítése. TÉMAKÖRÖK Rendgyakorlatok Előkészítés, alapozás, prevenció Atlétikai jellegű feladatmegoldások TARTALMAK Sorakozás különböző alakzatokban.figurális menetek, futások.fejlődések, szakadozások.menetsebesség, lépéshossz változtatása.helybenjárás, helybenfutás.átmenet járásból futásba és vissza.a tanulók tudatos, fegyelmezett magatartásának kialakítása. Gimnasztika: a 9. évfolyam előírása szerint.biomechanikailag helyes testtartást biztosító gyakorlatok.kondicionális alapképességek fejlesztése, erő, állóképesség, szenzomotoros koordinációs képesség, teljesítőképesség növelése.munkaártalmakat megelőző és ellensúlyozó gyakorlatok.a lábboltozat süllyedését gátló, a talp támasztóizmait, valamint a hosszanti boltozatot erősítő gyakorlatok.légző- és relaxációs gyakorlatok.zenés gimnasztika. Az atlétika egyes ágainak elsajátításához szükséges speciális (cél) gyakorlatok. Futóiskola, szökdelő-ugróiskola, dobóiskola. A 9. évfolyam anyagának nagyobb hatásfokkal (intenzitás, időtartam, ismétlésszám) történő végrehajtása. Szerek fokozottabb használata. Futások Gyorsfutás m-es távon. Rajtgyakorlatok, álló-, térdelőrajt, rajtversenyek. Fokozófutás, iramfutás. Ugrások Magasugrás: 5-7 lépés nekifutással, választott technikával. A végrehajtás (technika) javítása, különös tekintettel a kitámasztásra, felugrásra és a légmunkára. Magasugróversenyek. Távolugrás: Nekifutással guggoló vagy homorító technikával, az elugrás után kifejezett sodródással. Távolugróversenyek. Torna jellegű feladatmegoldások Szergyakorlatok Dobások Kislabdahajítás: a labda hosszú úton történő gyorsítása. 5 lépéses, majd lendületszerzéssel való dobóritmus kialakítása. Ívképzés. Dobóversenyek. Súlylökés: oldal felállásból lendületszerzéssel, szökkenéssel (fiúk 4-5 kgos, lányok 3-4 kg-os súlygolyóval). Előfeszített helyzet kialakítása, kétlábtámaszos helyzet. Súlylökőversenyek. A 9. évfolyam anyagának nagyobb hatásfokkal (intenzitás, időtartam, ismétlésszám) történő végrehajtása, a kéziszerek, illetve a szerek fokozottabb és tudatosabb felhasználásával. TalajFellendülés futólagos kézállásból, gurulás előre állásba.kézen átfordulás oldalt (mindkét oldalra).fejen átfordulás.repülő gurulóátfordulás.összefüggő talajgyakorlat a 9.és 10.évfolyamon tanult elemekből.összekötő elemekként a fiúk a gimnasztika, a lányok a ritmikus gimnasztika elemeit használják.

8 SzekrényugrásFiúk hosszában (4-5 rész)felguggolás, leterpesztés, terpeszátugrás.lányok hosszában (4-5 rész) felguggolás, leterpesztés, keresztben (4-5 rész) zsugorkanyarlati átugrás mindkét oldalra. Korlát (fiúk)felkarfüggés.alaplendület felkarfüggésben.felkarfüggésben lendület, fellendülés előre támasz terpeszülésbe.támaszban lendület, vetődési leugrás.összefüggő gyakorlat a 9. és 10. évfolyamon tanult elemek felhasználásával.. Gyűrű (fiúk)a 9. évfolyamon tanult elemek gyakorlása.hátsómérleg kísérletek.húzódás-tolódás kísérletek.összefüggő gyakorlat.gerenda (lányok)érintőjárás, hintajárás, hármaslépés.180 fokos fordulat kétlábonállásban, guggolásban.különböző állások és testhelyzetek.felugrás mellső oldalállásból egy lábátlendítéssel oldal ülőtámaszba egy combon.leugrás függőleges repülés különböző feladatokkal.összefüggő gyakorlat a 9. és 10. évfolyamon tanult elemek felhasználásával.ritmikus gimnasztikaíves és nyújtott kartartások variációi.törzsdöntés fokozatai, törzsívek előre és hátra.lábemelések, láblendítések, fordulatok, futó fordulat egy lábon, keringőlépés.átugrások egyik lábról a másikra. Testnevelési és sportjátékok Kézilabda Kosárlabda Labdarúgás 9. évfolyam anyagának nagyobb hatásfokkal (intenzitás, időtartam, ismétlésszám) történő végrehajtása.a 9. évfolyamon választott sportjáték anyagát kell feldolgozni. Támadásban a védelem széthúzása gyors adogatással, lövőcselekkel, résekre helyezkedés, kapott labdával betörés, kapuralövés.büntető dobás.egyszerű lövő- és átadáscselek.labdavezetés.kapuralövés futásból és felugrásból.védekezésben törekvés az együttmozgásra. A 9.évfolyam előírásai szerint emberfogásos védekezés.az 1:1; 2:2 elleni játékban betörések, befutások, dobások kialakítása.átadások: pattintott, egykezes alsóátadás.labdavezetés irányváltoztatással.fektetett dobás futás közben átvett labdával.játék osztogatóval és kétkosárra. Támadások a támadás súlypontjának változtatásával rövid és hosszú átadásokkal.labdavezetés közben irányváltoztatás és megállás a védőtől való szabadulás szándékával.belső csüdrúgás.védők váltása kijátszás esetén. Röplabda Pattintó alkar- vagy kosárérintés, önmagának feldobott labda feladása.magasívű feladás kosárérintéssel a háló melletti társnak.ütőmozdulattal átütés talajról, illetve felugrásból, vagy leütés felugrásból.egyéni sánc.alsó- vagy felsőnyitás.mini röplabda 6x6 méteres pályán 3:3 ellen A pontos hozzáállás kialakítása.röplabdajáték. Természetben űzhető sportok Önvédelmi sportok Úszás A helyi lehetőségektől és az időjárástól függően szánkózás, korcsolyázás, sízés, jégkorongozás és képességfejlesztő gyakorlatok.tájékozódási futás: térképismeret.modern tevékenységformák: gördeszka, görkorcsolya stb. Küzdőjátékok párokban és csoportosan.küzdőjátékok szerekkel (bot, medicinlabda stb.), versenyek.birkózás (fiúk)fogások térdelésben, hidalás, kimozdítás fekvésből.páros küzdelmek. A 9. évfolyamon választott úszásnem mellett egy újabb úszásnem technikájának megismerése..

9 A továbbhaladás feltételei Az utasítások tudatos, fegyelmezett végrehajtása. Fejlődések, szakadozások. Menetsebesség, lépéshossz változtatása. A nagyobb izomcsoportok önálló erősítése, lazítása, nyújtása. Egészségügyi testnevelés ismerete, gyakorlatok. Sikerélmény elérése futó-, ugró- és dobószámoknál. Talajtornánál a fejen átfordulás kivételével az elemek összefüggő bemutatása. Szekrényugrásnál a két technikából a tanuló által választott végrehajtása segítségadással. Korláton, gyűrűn néhány elem végrehajtása segítségadással. Két sportjáték szabályos körülmények közötti játékkészsége. Rendszeres sporttevékenység a szabadban. Önvédelmi fogások elsajátítása. 11. évfolyam Évi óraszám: 32 óra Belépő tevékenységformák Az óra szervezéséhez, valamint az ünnepségek (iskolai, sport, torna) lebonyolításához szükséges vezényszavak, alakzatok, vonulások pontos alkalmazása.szabadgyakorlatok és szabadgyakorlati alapformájú kéziszer-, társas és szergyakorlatok alkalmazása (3-4 alapforma, 8-16 ütem).a helyes testtartást javító gyakorlatok önálló végrehajtása.a kondicionális képességeknek (az erő, az állóképesség és a gyorsaság) a tanulók kiinduló szintjéhez igazított fejlesztése.az atlétikai mozgásanyagban a technikai szint stabilizálása, a mérhető teljesítmények növelése.tornában a választott szergyakorlatok esetében 3-4 elemből álló gyakorlatsor folyamatos végrehajtása.a választott sportjátékokban (legalább kettőben) a tanult technikai elemek, taktikai megoldások alkalmazása játékban.pontos szabályismeret.aktív részvétel a természetben űzhető sportágakban.küzdősportokban a páros küzdelmek során a tanult technikai elemek gyakorlása.folyamatos úszás mindkét választott úszásnemben törekedve a távolság növelésre. TÉMAKÖRÖK TARTALMAK Rendgyakorlatok Előkészítés, alapozás, prevenció A menet irányának változtatása egyes, kettes stb. oszlopban, járás közben. Testfordulatok járás közben. Fejlődések, szakadozások járás közben. Vonulások, ellenvonulások, keresztező ellenvonulások járás közben. A 10. évfolyam előírásai szerint, de már 3-4 alapformát tartalmazó és 8-16 ütemű gyakorlatok alkalmazásával. Atlétikai jellegű feladatmegoldások Az atlétika egyes ágainak elsajátításához szükséges speciális cél- és képességfejlesztő gyakorlatok. Erőfejlesztő gyakorlatok Láberő: térdhajlítások, nyújtások, szökdelések, felugrások, átugrások, szerrel, szereken és lépcsőn egy-, illetve páros lábon.

10 Karerő: kötélmászás, függeszkedés, vándorfüggeszkedés. A törzsizomzatot erősítő gyakorlatok: szerek és kéziszerek felhasználásával has-, hát- és oldalizom-erősítő gyakorlatok. Gyorsaság fejlesztése: a tanult mozgásanyag végrehajtásában gyorsaságra való törekvés (pl. dobások, lökések).rajtgyakorlatok, időre történő futások, felmászások, átbújások stb. Állóképesség fejlesztése: a terhelés és pihenés szakaszos változtatásával az erőt, gyorsaságot fejlesztő gyakorlatok.közepes iramú futás, egyenletes ritmusra törekvés.résztávok futása, m pihenőkkel való ismételt lefutása.hosszabb távon a futás és gyaloglás arányának kialakítása, a gyaloglás arányának fokozatos csökkentése, a táv folyamatos lefutása.javasolható a távolság vagy az időtartam meghatározása. Futások Gyorsfutás m-es távon. Rajtversenyek álló és térdelő rajttal 30 m-es távon. Fokozófutás, iramfutás. Ugrások Magasugrás a választott technikával.magasugróversenyek. Távolugrás a választott technikával.a nekifutás távolságának kimérése tapasztalat alapján. Távolugróversenyek. Dobások Kislabdahajítás: néhány lépésből, majd kimért nekifutásból a gerelyhajításnak megfelelő végrehajtásra törekvés. Dobóversenyek. Súlylökés: Háttal felállásból becsúszással, a szer minél hosszabb úton történő gyorsítása. Súlylökőversenyek. Torna jellegű feladatmegoldások A vállöv, valamint a csípőízület mozgáshatárát növelő nyújtó, illetve lazító hatású gyakorlatok, passzív lazító gyakorlatok alkalmazása társ segítségével. Az egyes nehezebb elemek elsajátítását biztosító speciális erősítő, lazító jellegű és célgimnasztikai, valamint rávezető gyakorlatok alkalmazása.

11 Szergyakorlatok Talaj Ülésből gurulás hátra kézállás felé.befejező helyzetek.fellendülés kézállásba. Összefüggő gyakorlatok. Szekrényugrás Fiúk: hosszában (5 rész) felguggolás, átterpesztés Lányok: széltében (4 rész) guggolóátugrás, hosszában (4 rész) felguggolás, fejenátfordulás. Korlát (fiúk) Támaszban: lendület hátra, fellendülés fel Felkarfüggésben lendület hátra: támaszba lendülés hátul.összefüggő gyakorlat. Gyűrű (fiúk)a évfolyam anyagának gyakorlása. Összefüggő gyakorlat. Gerenda (lányok) Felugrás oldal-guggolótámaszba.keringőjárás.felugrással lábtartáscsere. Futólépések. Összefüggő gyakorlat. Testnevelési és sportjátékok Kézilabda Kosárlabda Labdarúgás Röplabda Természetben űzhető sportok Önvédelmi és küzdősportok A 10. évfolyam anyagának hatékonyabb feldolgozása.a 9. évfolyamon választott sportjáték anyagát kell feldolgozni. A támadójátékosok helytartásával széles vonalú támadás. Betörés a védelemből kilépő, védőtől üresen hagyott területre. Kapura lövés felugrással labdavezetésből és kapott labdával. A 9. évfolyamon tanult módon emberfogásos védekezés. Laza és szoros emberfogás. 2:2, 3:3 elleni játék, adogatások, labdavezetés és dobások védővel szemben. Játék egy és két kosárra. Földről felpattanó labda toppolása a lábfej belső részével, helyben és mozgás közben. A labda elhúzása állóhelyben ráfutó társ elől. Játék kispályán. Leütés sánc nélkül, illetve kettős sánc alkalmazásával. Leütés védése alkarérintéssel. Mini röplabda a 10. évfolyam anyaga szerint. Játék versenyszabályokkal, törekedve az állandó mozgásra támadásban és védekezésben is. A 10. évfolyamon leírtak szerint. Hidalás kéztámasz nélkül, hídban végzett fordulatok, hídba érkezés, kijövetel a hídból különböző gyakorlatokkal.

12 Birkózás A 10. évfolyamon tanult elemek felhasználásával birkózás, folyamatos küzdelem. Úszás Az előző, már tanult két úszásnemben a teljesítmény javítása.