11. Testnevelés tanterv-kiegészítés Célok és alapelvek

Átírás

1 Testnevelés tanterv-kiegészítés 11.1 Célok és alapelvek Az Európai Unió által megfogalmazott kulcskompetenciák hatékony fejlesztése érdekében a műveltségterület számára megfogalmazott fejlesztési feladatokat a 21. századi követelményeknek megfelelő színvonalra kell emelni. Fokozottabban kell figyelni arra, hogy az iskolába kerülő gyerekek általában magasabbak és súlyosabbak, kevesebb a mozgástapasztalatuk, és alkalmazkodóképességük is gyakran gyengébb. A testnevelés és sport célja, hogy sikeres, aktív életvitelű, pozitívan gondolkodó állampolgárokat formáljon, akik örömet lelnek a különféle pszichomotoros tevékenységekben, elviselik a stresszt, a terheléseket, a fizikai igénybevételeket, vállalják a közösségi felelősséget, követik a szabályokat, igénylik és elfogadják a normákat, a megmérettetést és az értékelést. A tanulók életkorából, alkatából és személyiségéből adódó különbségek szükségessé teszik a rendszeres differenciálást, valamint a tanórai teljesítmények megítélésében az önmagukhoz mért fejlődés szerinti értékelést. A közoktatás kimeneti szakaszához közeledve, lehetőséget nyújt a közép- és emelt szintű érettségi vizsga sikeres teljesítéséhez. A testnevelés és sport olyan műveltségi terület, amely kiemelten fejleszti a megfigyelés, a gondolkodás, tanulás képességének fizikaiélettani alapjait; teherbírást, edzettséget ad, testi és lelki alkalmazkodásra késztet; megelőzi és kezeli a testi és lelki ártalmakat; biztosítja a biológiai éréshez alkalmazkodó, egészséges testi fejlődést; pozitív életérzést, örömszerzést, szórakozást, versenyélményeket nyújt;

2 300 A testnevelés és sport oktatása során elsődleges, hogy a pozitív hozzáállás váljon uralkodóvá, a sikert és örömet szerző, játékos eljárások kerüljenek előtérbe; változatos mozgásformák alkalmazásával a prevenció, a gerincoszlop és az ízületek védelme a tanórai bemelegítésben, az óraszervezés első elemeként minden foglalkozáson történjen meg; a helyes testtartás kialakítása, illetve fenntartása minden évfolyamon jelenjen meg; a légzőtorna, a szabad levegőn való tevékenység rendszeresen épüljön be a tanórák rendszerébe; a gerinc- és ízületvédelem, valamint a sérülések és balesetek megelőzése a testnevelés teljes fejlesztési területére, tananyagára, a tanórai és a tanórán kívüli sportfoglalkozások teljes körére terjedjen ki; az erkölcsi, akarati tulajdonságok fejlődjenek; a tanulók önismeretre építő, belső kontrollja erősödjön; alakuljon ki a tanulók személyes és szociális felelőssége a társas környezet lelki, fizikai fejlődése és a természeti környezet megóvása iránt; a kultúra, testkultúra területein a verbális és nem verbális ismeretek köre bővüljön; a teljes nevelési-oktatási folyamatban a feladat iránti elkötelezettség, a motiváltság fennmaradjon; a megtanult testkultúrális tevékenységeket kontrollált versenyhelyzetekben, iskolai, területi vagy országos bajnoki rendszerekben ki lehessen próbálni; az oktatási eszközök, sportszerek megválasztásában és alkalmazásában az életkori sajátosságok, a sérülés- és balesetmegelőzési szempontok érvényesüljenek. A fejlesztési feladatok szerkezete bemutatják a fejlődés, fejlesztés lehetőségét; rugalmasan kezelik a meghatározott iskolafokból való kilépés tudásbeli alapját; kritériumnormákon alapuló-rendszerelvű elrendezést mutatnak;

3 301 tükrözik az évfolyamonként bővülő tananyag egymásra épülő minőségi változásait; igazodnak a nemi különbségekhez, a teljesítménybeli determináltságokhoz; kezelik a biológiai érésből és a testalkatból fakadó különbségeket; figyelembe veszik az életkori sajátosságokat; figyelembe veszik a a helyi sajátosságokat, valamint az intézményi feltételrendszereket; dokumentációs háttérrel rendelkeznek; figyelembe veszik az országos és helyi iskolai méréseken alapuló standardok rögzített értékeit az egyén fejlődése mentén; a megfogalmazásokban lehetőséget biztosítanak a helyi hagyományok továbbvitelére; bemutatják a közép- és emelt szintű érettségihez szükséges tudás megszerzésének lehetőségét Kiemelt fejlesztési feladatok A testi és lelki egészség A felnövekvő nemzedékek életmódra nevelésében, minden tevékenységével szolgálnia kell a tanulók egészséges testi, lelki és szociális fejlődését. A pedagógus segítse azoknak a pozitív beállítódásoknak, magatartásoknak és szokásoknak a kialakulását, amelyek a gyerekek, a fiatalok egészséges életvitellel kapcsolatos szemléletét és magatartását fejlesztik. Nyújtsanak támogatást a gyerekeknek - különösen a serdülőknek - a káros függőségekhez vezető szokások (pl. dohányzás, alkohol- és drogfogyasztás, helytelen táplálkozás) kialakulásának megelőzésében. Az egészséges, harmonikus életvitelt megalapozó szokások a tanulók cselekvő, tevékeny részvételével alakíthatók ki. Fontos, hogy az iskolai környezet is biztosítsa az egészséges testi, lelki, szociális fejlődést Taneszközjegyzék Tanulók egyéni sportfelszerelése: sportcipő (tornateremben tornacipő), váltózokni, nadrág, trikó

4 302 Tanárok munkaruhája, felszerelése (tanáronként): melegítő, mez, edzőcipő, tornacipő, anorák, síp stopperóra Tornatermi berendezések: függőszerkonzol 2 db, tornapad 8 db, mászókötél 8 db, talajszőnyeg rövid 8 db, talaj szőnyeg hosszú 8 db, ugródeszka 3 db, ugrószekrény 3 db, zsámoly 20 db, lengőgyűrű 3 db, nyújtó 2 db, korlát 2 db, korlátkocsi 1 db kézi szerek: súlyzók 40 db, tömött labda 40 db személymérleg erőgépek db testmagasságmérő db súlypontemelkedés-mérő db mérőszalag (50m, 20m) magnó, kazetták, mentőláda, pumpa vagy kompresszor Atlétikához szükséges eszközök: rajttámla 6 db váltóbot 10 db szivacs leérkezőhely 1 db maroklabda 20 db, súlygolyó 4 db Sportjátékhoz szükséges eszközök: kosárlabda 30 db, palánk (gyűrűvel, hálóval) 3 pár focilabda 30 db, kapu(hálóval) 2 pár Az évi órakeret felosztása Szakközépiskola Szakiskola Nyelvi előkészítő I. Rendgyakorlat II. képességfejlesztés III. Torna IV. Atlétika V. Sportjátékok

5 303 VI. Természetben űzhető és önvédelmi sportok VII. Egészséges 37 életmódra nevelés (elmélet) VIII. Aerobik, Tánc, 37 Koreográfiák Összóraszám: Fejlesztési feladatok, évfolyam évfolyam Az általános iskolában tanult alaki formák gyakorlása, lehetőség szerinti továbbfej lesztése. Gimnasztika szabadgyakorlati alapformákkal, kéziszerekkel, nehezített variációkban, nagyobb ütemszámban. Has- és hátizomerő-fejlesztés szabadon és kiegészítő sporteszközökkel, általános testtartásjavító gyakorlatok, törzserősítés változatos formában. Társas gyakorlatok, sportági tananyagokhoz kötötten is. Az abszolút és relatív erő fejlesztésének kezdete (biológiai érettségtől függően) a gerincoszlop fejlettsége és a törzserőszint függvényében. Mindenféle izomcsoport terhelése erő- és állóképességfejlesztő jelleggel. Az izmok mobilizálása, nyújtása, lazítása. Függeszkedés nehezített feltételekkel különféle kiinduló helyzetekből (fiúk), függeszkedési kísérletek, mászások (lányok). A korábban tanult alaki formák célszerű alkalmazása. A gimnasztika minden formája, kéziszerekkel, társsal, összefüggő gyakorlatok formájában is. Törzserőfejlesztés, egyoldalú terhelést kompenzáló testtartásjavítás változatos formában, különféle helyzetekben, eszközök, szerek felhasználásával, társsal is. Minden izomcsoport, sokoldalú fejlesztése módszeres erősítése, növekvő, fokozott súlyterheléssel. Minden izomcsoport módszeres erősítése, halmozott súlyokkal, növekvő terheléssel, testépítő" jelleggel (fő terhelési-intenzitási zóna az egyéni szubmaximális). Az izmok mobilizálása, nyújtása, lazítása. Függeszkedés nehezített feltételekkel (fiúk), függeszkedési kísérletek, mászás (lányok), különféle kiinduló

6 304 Hajítások, dobások, vetések távolságra törekedve, technikát javítva, vertikális és horizontális ugrások (főleg fiúk). helyzetekből. Hajítások, dobások, vetések, ugrások (főleg fiúk) különböző súlyú és fajtájú szerekkel évfolyam Aerob jellegű tartós futások, távolság- és sebességnövelő célzattal. Úszás, aerob-anaerob sprint jelleggel, edzettségtől függő ismétlésszámban, versenyzések. Vágtafutások (fiúk-lányok) versenyszerű körülmények között is. Anaerob munkavégzés összefüggő terhelésként, különféle mozgástevékenységek közben. Vegyes jellegű, de főleg aerobfutások, iramjáték, futások különféle feladatokkal (fiúk lányok egyaránt). Futással együtt járó sportjátékok tartós iramra törekvő űzése, hosszú időtartamban is. Az előző évben tanult küzdősportok tudásszintjének elmélyítése. Mindenfajta testkulturális mozgás, sportág technikájának, taktikájának csiszolása, fejlesztése, verseny szituációba ágyazott gyakorlása a versenyszabályok alkalmazásával. Különféle sportági, testnevelési mozgásformák technikájának, taktikájának csiszolása, fejlesztése, gyakorlása versenyszituációkban, versenyszabályok alkalmazásával. Egyre hosszabb, bonyolultabb koreográfiák, különféle mozgásstílusokat képviselő táncsorok, összefüggő tornagyakorlatok Aerobfutás, -úszás folyamatosan, iramot célozva. Vegyes jellegű (aerob-anaerob) állóképességi terhelések futással, úszással, versenyszerű formában is, edzettségtől függő ismétlésszám meghatározásával. Vágtafutások, sprintúszások teljes versenytávokon (sportági szabályok szerint). Küzdőgyakorlatok, küzdősportok, esztétikai sportok a hozzájuk tartozó filozófiai tartalommal. Minden sportjáték technikai és taktikai repertoárja versenyszintű körülmények között. A jelenleg használatos sportágak megismerése, régi játékok, sportok felelevenítése, gyakorlása és a kapcsolatos elméleti. ismeretek elsajátítása.. Minden testgyakorlati ág (benne tánc, művészeti előadás, alternatív mozgásformákba tudásszintnek,

7 305 előadása, törekvés az egyéni koreográfiákra is. Mindenfajta koreográfia, egyre nagyobb tanári-tanulói érdeklődésnek megfelelően évfolyam ütemszámú és bonyolultsági szintű, esztétikai igényű megjelenítése. A motoros képességek és készségek fejlesztésének elméleti hátterei. Az egyes sportágak történeti fejlődésének összefüggései. A mozgásműveltséget, edzettséget fejlesztő képzés elméleti hátterének átadása, a mozgásoktatási folyamattal együtt haladva, a történetiség, a globális összefüggések és a felhasználhatóság szempontjait figyelembe véve Szakközépiskola A 9. évfolyam I. Rendgyakorlatok: 4 óra A testkulturális tanulmányok, a testnevelés és sport tanult tananyagainak tematikus rendszerezése, az érettségi vizsga követelményei szerint elsajátított elméleti ismeretek bővítése, szinkrónba hozása a gyakorlattal, az érettségi vizsga tematikájának megfelelően. Menet megindítása és megállítása. Helyben járásból átmenet lépésbe. Menetsebesség és lépéshossz változtatás járás közben. Alakzatok kialakítása. Sorakozó különböző alakzatokba. Testfordulatok helyben.

8 306 II. Képességfejlesztés: 20 óra Általános és sokoldalúan fejlesztő erősítő, nyújtó hatású szabad, páros és társas gyakorlatok. Kéziszer-gyakorlatok (labda, súlyzó). Helyes testtartást biztosító gyakorlatok. Atlétikához szükséges speciális gyakorlatok: Futóiskola: Futás térd- és sarokemeléssel, dzsoggolás, szkippelés helyben és haladással, keresztező futás, futás hátrafelé. Szökdelő és ugróiskola: Galopp-és indiászökdelés, szökdelések egy és páros lábon, futó-ugró lépések, sorozatugrások, fel- és leugrások, átugrások. Dobóiskola: Hajítások, lökések, vetések különböző szerekkel. Forgatás, ívképzés helyből. Célbadobás. Tornajellegű feladatok: Vállöv, csípőizület lazaságát növelő nyújtó és lazító; láb-, has-, törzs-, kar-, vállerő növelése szabad, kéziszer, szergyakorlatokkal. Támasz, függés, vegyes helyzetek. Sportjátékok: Csoportos váltóversenyek labdával. Akadályversenyek. III.Torna: 14 óra Talaj:

9 307 Gurulóátfordulás előre-hátra különböző kiindulási és érkezési helyzetbe. Emelés fej állásba, gurulás. Fellendülés kézállásba. Kézenátfordulás oldalt. Mérlegállás. Összefüggő gyakorlatok. Szekrényugrás: Hosszában (4-5 rész) gurulóátfordulás, felguggolás, leterpesztés, terpeszátugrás. Korlát: Támaszban haladás előre-hátra. Karhajlítás, nyújtás. Alaplendület. Ugrás felkarfüggésbe, lendület előre terpeszülésbe. Terpeszülésből gurulóátfordulás terpeszülésbe. Terpeszpedzés. Kanyarlati leugrás. Összefüggő gyakorlat. Gyűrű: Függésben alaplendület, lendület előre zsugorfüggésbe. Lebegőfüggés, lefüggés. Hátsó függés, visszahúzás. Lendület hátra, homorított leugrás. Összefüggő gyakorlat. IV. Atlétika: 14 óra Futások: Álló- és térdelőrajt, rajtversenyek m távon. Fokozófutás, iramfutás. Gyorsfutás méteren. Futóversenyek. Tartós futás. Ugrások: 3-5 lépés nekifutással ugrások feladattal. Távolugrás guggoló és homorított technikával. Elugrás, elrugaszkodás. Távolugróversenyek. Dobások: Kislabdahajítás helyből, nekifutással.

10 308 Lökőmozdulat kialakítása helyből, járással, elfordulással. Oldalfelállásból súlylökés. Dobóversenyek. V. Sportjátékok: 14 óra Kosárlabda: Alapmozgások labda nélkül és labdával: megindulás, megállás, sarkazás, irányváltoztatás. Egy- és kétkezes átadások. Dobások álló helyzetből, vezetésből fektetett dobás. Emberfogásos védekezés, védőtől való elszakadás cselezéssel, gyors indulással, iram-és irányváltoztatással. Játékhelyzetek 1:1, 2:1 elleni támadás és védekezés. Ötletjáték. Labdarúgás: Alló és mozgó labda rúgása. Labdavezetés, fejelés. Laza emberfogás, helyezkedés, szabadulás a védőtől. Játékhelyzetek 2:1, 3:2 elleni játék. VI. Természetben űzhető sportok, önvédelmi sportok: 8 óra Télisportok (szánkó, korcsolya). Tájékozódás terepen. Önvédelem: küzdőfeladatok párokban. Emelések, hordások. Fogásmódok. Grundbirkózás Követelmények Alakzatok felvétele. Gimnasztikai feladatok végrehajtása utasításra. Kondicionális képességek fejlesztése, a helyes testtartás kialakítása és fenntartása, valamint az egészséges életvitellel kapcsolatos elméleti

11 309 tudnivalók megismerése történjen meg egész éven át. Mérhető teljesítményekben javulás, technika fejlődése. Elemkapcsolatok végrehajtása szereken. Aktív részvétel a sport- és küzdőjátékokban A 10. évfolyam I. Rendgyakorlatok: 4 óra Sorakozás különböző alakzatokban. Fejlődések, szakadozások. Sebesség és lépéshossz változtatása. Helyben járás, helyben futás. Átmenet járásból futásba és vissza. Tudatos, fegyelmezett magatartás kialakítása. II. Képességfejlesztés: 20 óra Gimnasztika mint a 9. évfolyamnál. Helyes testtartást biztosító gyakorlatok. Atlétika ágaihoz szükséges célgyakorlatok. Futó-, szökdelő-, ugróiskola, mint a 9. évfolyamnál, de nagyobb hatásfokkal (intenzitás, időtartam, ismétlésszám). Fokozott szerhasználat. Tornajellegű feladatok a 9. évfolyam anyagának nagyobb hatásfokkal végzésével. III.Torna: 14 óra Talaj: Fellendülés futólagos kézállásba, gurulás előre állásba. Fejen- és kézen-átfordulás. Repülő-guruló átfordulás. Összefüggő talaj gyakorlat a 9. és 10. évfolyamon tanultakból. Szekrényugrás: Hosszában (4-5 rész) terpesz és guggoló átugrás. Korlát: Felkarfüggés, alaplendület felkarfüggésben. Felkarfüggésből előre lendület támasz terpeszülésbe. Vetődési leugrás.

12 310 Összefüggő gyakorlat a 9. és 10. évfolyamon tanultakból. Gyűrű: Vállátfordulás előre. Függésben lendületek. Terpeszleugrás hátra. Hátsómérleg kísérletek. Összefüggő gyakorlat a 9. és 10. évfolyamon tanultakból. IV. Atlétika: 14 óra Futások: Gyorsfutás m-es távon. Rajtgyakorlatok (álló, térdelő), rajtversenyek. Fokozófutás, iramfutás, tartós futások. Ugrások: Magasugrás 5-7 lépés nekifutással, választott technikával. Végrehajtás javítása. Távolugrás nekifutással, kifejezett sodródással. Dobások: Dobóritmus kialakítása, ívképzés. Súlylökés háttal felállásból, előfeszített helyzet kialakítása.versenyek. V.Sportjátékok: 14 óra Kosárlabda: 9. évfolyam előírásai szerinti védekezés. Pattintott és egykezes alsó átadás. Vezetés irányváltoztatással. Fektetett dobás futás közben átvett labdával. Betörés, befutás. Játék. Labdarúgás: Labdavezetés közben irányváltoztatás, megállás. Belsőcsűdrúgás. Támadás súlypontjának változtatása. Védők váltása.

13 311 VI. Természetben űzhető sportok, önvédelmi sportok: 8 óra Mint a 9. évfolyamon. Küzdőjátékok Követelmények Gyakorlatok végrehajtása utasításra, gyakorlatok önálló tervezése és végrehajtása. Kondicionális képességek megtartása és javítása,a helyes testtartás kialakítása és fenntartása, valamint az egészséges életvitellel kapcsolatos elméleti tudnivalók jelenjenek meg egész évben. Javulás a mérhető teljesítményekben, a technika tökéletesítése. Szereken elemkapcsolatok önálló végrehajtása. Aktív részvétel a sportjátékokban és a küzdősportokban A 11. évfolyam I. Rendgyakorlatok: 2 óra A menet irányának változtatása oszlopalakzatban járás közben. Testfordulatok járás közben. Fejlődések, szakadozások járás közben. Vonulás, ellenvonulás, keresztező-vonulás járás közben. II. Képességfejlesztés: 18 óra A 9. és 10. évfolyam előírásai szerint ütemű gyakorlatok alkalmazása. Az atlétika egyes ágainak elsajátításához, valamint a tornafeladatmegoldáshoz speciális cél- és képességfejlesztő gyakorlatok alkalmazása. Passzív lazító gyakorlatok alkalmazása.

14 312 III. Torna: 10 óra Talaj: Ülésből gurulás hátra kézállás felé. Fellendülés kézállásba. Fejbillenés, fejen átfordulás. Összefüggő gyakorlatok. Szekrényugrás: Hosszában (5 rész) felguggolás, fejen átfordulás. Korlát: Támaszban lendület hátra, fellendülés felkarállásba. Felkarfüggésben lendület hátra, támaszba lendülés hátra. Vetődés 90 fordulattal. Összefüggő gyakorlatok. Nyújtó: Alaplendület, kelepfelhúzódás támaszba. Kelep forgás hátra. Alugrás. Gyakorlatelemek összekapcsolása. Gyűrű: Húzódás-tolódás támaszba évfolyam anyagának gyakorlása, összekapcsolása. IV. Atlétika: 14 óra Erőfejlesztő gyakorlatok: Láberő, karerő, törzsizomzat. Gyorsaságfejlesztés: A mozgásanyag gyors végrehajtása. Állóképesség-fej lesztés: Közepes és hosszú távú futás. Futások:

15 313 Gyorsfutás m-es távon. Rajtversenyek 30 m-es távon. Fokozó futás, iramfutás. Ugrások: Magas- és távolugrás választott technikával. Kar- és láblendítés összekapcsolása. Versenyek. Dobások: Kislabdahajító és súlylökő versenyek. V.Sportjátékok: 20 óra Kosárlabda: évfolyamon tanultak. Laza és szoros emberfogás. Tempódobás. 2:3, 3:3 elleni játék. Játék egy és két kosárra. Labdarúgás: Labda toppolása helyben és mozgásban. A labda elhúzása. Játék kispályán. VI. Természetben űzhető sportok, önvédelmi sportok: 10 óra A 10. évfolyamon leírtak szerint. Hidalás kéztámasz nélkül, fordulatok. Esések, gurulások Követelménvek Mindenfajta testkulturális mozgás technikájának, taktikájának csiszolása, fejlesztése, versenyszituációban való gyakorlása. A motoros képességek fejlesztése, a helyes testtartás kialakítása és fenntartása, valamint az egészséges életvitellel kapcsolatos elméleti tudnivalók jelenjenek meg egész évben. Összefüggő gimnasztika és tornagyakorlatok előadása, törekvés az egyéni koreográfiákra.

16 A 12. évfolyam I. Rendgyakorlatok: 2 óra Futólépés oszlopban ütemtartással. Testfordulatok helybenfutás és futás közben. Fejlődések, szakadozások futás közben. Vonulások futás közben. II. Képességfejlesztés: 14 óra A 1 1. évfolyam előírásai szerint. Erő fejlesztő gyakorlatok: Dinamikus láberőfejlesztés. Karerő fejlesztés medicinlabdával, kötélmászással. Törzsizomzat fejlesztése szerek, kéziszerek felhasználásával. Gyorsaságfejlesztés: Rajtgyakorlatok Állóképesség-fejlesztés: Terhelés, pihenés változtatása. Résztávok futása. Folyamatos futás. Egyensúlyérzék fejlesztése. III. Torna: 8 óra Talaj: Kézen átfordulás évfolyamon tanult elemek összekapcsolása, gyakorlatsor összeállítás. Szekrényugrás: Hosszában (5 rész) tanult ugrások gyakorlása. Keresztben fejen átfordulás. Korlát: Beugrás felkarfüggésbe, lendület előre támaszba, billenés támaszba.

17 315 Kézállásba fellendülés támaszból. Összefüggő gyakorlatok a évfolyamok anyagából. Nyújtó: Billenés alaplendületből támaszba. Gyakorlat összeállítása a évfolyamon tanultakból. Gyűrű: A évfolyam anyagának gyakorlása. Összefüggő gyakorlat bemutatása. IV. Atlétika: 12 óra Futások: Gyorsfutás 100 m-es távon. Futóversenyek m-en. Rajtversenyek 30 m-es távon. Fokozófutás, iramfutás. Ugrások: A választott technikák javítása, a teljesítmény növelése. Versenyek. Dobások: Tanultak tökéletesítése, technika javítása. Versenyek. V. Sportjátékok: 8 óra Kosárlabda: Területvédekezés. Korábban tanult elemek alkalmazása játékban. Labdarúgás: Területvédekezés. Védekezés a támadók emberfölénye ellen. Szabadulás védőtől labdás csellel. Rálépős-csel, elhúzást utánzó cselek. Játék. VI. Természetben űzhető sportok, önvédelmi sportok: 8 óra

18 316 A 11. évfolyamon leírtak szerint. Páros küzdelmek versenyszerűen Követelmények A különféle sportági testnevelési mozgásformák technikájának, taktikájának csiszolása, fejlesztése gyakorlása versenyszituációkban, versenyszabályok alkalmazásával. Rendelkezzenek sporttörténeti ismeretekkel, valamint az egészséges életvitellel kapcsolatos elméleti ismeretekkel. A tanult tananyag rendszerezése az érettségi vizsga követelményei szerint elsajátított elméleti és gyakorlati ismeretek bővítése Érettségi vizsgakövetelmények Elméleti ismeretek

19 317

20 318

21 319

22 320

23 Módszerek a tanulók fizikai-felkészültségének, teljesítményének mérésére, értékelésére Az egyén általános fizikai teherbíró képességét iskolánkban a motoros próbák közül a mini hungarofit-próbarendszerrel mérjük. Az egységes mérésre és értékelésre alkalmas próbák: A. Az aerob állóképesség mérése: Cooper- teszt 2000 méteres síkfutás Az egyéni aerob teljesítőképességét akkor lehet a legpontosabban mérni, ha az alkalmazott próbák végrehajtása kiegészül pulzusméréssel. Maximum 77 pont adható. B. Az erő, erő-állóképességének mérése: Helyből l távolugrás. ( Az alsó végtag dinamikus erejének a mérésére) Hason fekvésből törzsemelés. (A hátizom erő, erő-állóképességének mérésére, 4 percig mérjük. )Max.14 pont adható. Hanyattfekvésből felülés térdérintéssel. (A csípőhajlító és a hasizom erő, erő- állóképességének mérésére, 4 percig mérjük) Max. 14 pont adható. Fekvőtámaszban karhajlítás. ( A vállöv és a kar erejének, erő-állóképességének mérésére). Max. 14 pont adható. Az elérhető maximális pontszám: (3x 14)=140 pont. Az általános fizikai teherbíró-képesség minősítése pontig igen gyenge pontig gyenge pontig elfogadható pontig közepes pontig jó pontig kiváló pontig extra

24 322 Hogyan értelmezzük az egyes minősítő kategóriákat? Az "igen gyenge", ~ gyenge ~ és az "elfogadható " minősítés arra figyelmeztet mindenkit, hogy az egészségi állapota javítása/megtartása, az egészség szempontjából hátrányos helyzetének megszüntetése érdekében több rendszeresen végzett testedzésre van szüksége. Célja kell legyen, hogy az egyénre szabott edzésterv szerint - az egészség szempontjából leglényegesebb kondicionális képességek fokozatos, szisztematikus fejlesztésével az általános fizikai teherbíró-képességét 1-3 év alatt legalább a" közepes" szintre felfejlessze, majd a későbbi életük folyamán ezt az állapotot megtartsa. Akik "közepes" minősítést érnek el, arra törekedjenek, hogy egészségi állapotuk megszilárdítása érdekében legalább annyi testedzést végezzenek rendszeresen, amennyi elegendő ahhoz, hogy a kondicionális állapotukban ne következzen be romlás, ill. ha néhány próbákban elért eredményük nagyfokú hiányosságra utal, minél előbb próbálják a feltárt hiányosságukat felszámolni. A "jó" minősítést elérő, vagy nagyon jó - testi, biológiai és fiziológiai - adottságot örököltek, vagy életük korábbi és jelenlegi szakaszában is, ha nem is versenyszerűen, de rendszeresen heti 3-6 órán át nagyintenzitású testedzést végeznek. A "kiváló" és az "extra" legfőképpen azok a sportolók, élsportolók szerzik meg, akik alkalmasak a magas szintű sportág specifikus terhelésre, mert nem csak igen jó adottságokat örököltek, hanem több éven át igen magas szinten sportoltak. Próbák az aerob állóképesség méréséhez: Cooper teszt: lényege, hogy 12 perc alatt a leghosszabb távot teljesítsük, futással, úszással, kerékpározással. A 12 perc alatt megtett méterek számából a táblázatok segítségével mindenki egy szerűen kiszámolhatja, hogy a pillanatnyi aerob teljesítő képességért mennyi pontszámot kap. Az elért teljesítményt akkor tudjuk legpontosabban értékelni, ha a próba elvégzését összekötjük pulzusméréssel. A Cooper teszt befejezése után az első percben mért pulzusérték megmutatja, hogy elértük-e a kívánatos munkapulzust. Az ötödik percben mért pulzusérték megfelelő terhelés esetén 120/perc alá megy vissza. a tízedik percben mért pulzusérték, megfelelő terhelés esetén, 100/perc alá esik vissza. 200 m-es síkfutás: a Cooper teszt teljesítmény értékeinek 2000 m-re való átszámítása, lehetőséget biztosít ahhoz, hogy a két próba közül, ki-ki kedve szerint, az általa kiválasztott próbát alkalmazhassa, az aerob állóképességének mérésére.

25 323

26 324

27 325

28 326 Hason fekvésből törzsemelés és leengedés, folyamatosan 4 percig.

29 327 Hanyatt fekvésből felülés térd érintéssel, folyamatosan 4 percig.

30 328

31 329 Az általános fizikai-teherbíró képesség mérése során feltérképezhetők az egészség szempontjából a kondicionális képességek területén mutatkozó hiányosságok. A hiányosságok feltárása, a tanulók életmódjának ismerete, kiindulási alapul szolgál, úgy az egyéni, mint a közösségi felzárkóztató programok elkészítéséhez, lehetőséget biztosítva az egészségileg hátrányos helyzet megszüntetésére, az általános fizikai teherbíró képesség fokozatos fejlesztésére, a szükséges szint elérésére, megtart ásásra.

32 330 Szakszó-, név- és fogalomtár Az alábbi szakkifejezések a részletes vizsgakövetelmények részét képezik azáltal, hogy pontosítják, konkretizálják az ismeretek körét. KÖZÉPSZINT 11-es rúgás aktív pihenés alakzatok - oszlop, vonal, kör alkarérintés álló- és térdelőrajt alsó egyenes nyitás - nyitásfogadás átadás - egykezes, kétkezes mellső, kétkezes felső, pattintott büntetődobás Coubertin báró deformitás döntés edzésmódszer edzettség egészség egészséges életmód elhízás előkészítő gyakorlatok emelés emelkedés ereszkedés esztétikus mozgás fejelés fejlődések, szakadozások fektetett dobás fogások fordítás forduló gimnasztikai alapforma gurulás gyerekkor gyors indítás hajítás, vetés, lökés hajlékonyság hajlítás helyes légzés (mellkasi, hasi, teljes)

33 331 ideális testsúly ízületi mozgékonyság járás (futás) megindítása, megállítása kapura lövések - beugrásos, felugrásos keringési rendszer kiindulóhelyzet kisiskoláskor kosárérintés küzdelem labdaátadások lábbal - lapos, félmagas, ívelt labdaérintések - belső, belső csüd, teljes csüd, külső csüd labdavezetés leengedés légzőrendszer lendítés lendületszerzés magasugrás - flop-, hasmánt-, átlépőtechnika magyar olimpiai bajnokok - legalább öt név ismerete mell-, gyors-, hátúszás motiváció mozgatórendszer nyitódás, zárkózás, igazodás, takarás nyújtás olimpiai játékok - ókori, újkori játékok passzív pihenés prevenció pulzus rajtolás rekreáció ritmikus gimnasztika szerek - kötél, labda, karika, buzogány, szalag serdülőkor sérülés sikerélmény sorakozás szabadgyakorlat, szergyakorlatok (pad, bordásfal), kéziszergyakorlatok (babzsák, labda, súlyzó, medicinlabda stb.) szabadrúgás - közvetett, közvetlen távolugrás - lépőtechnika, ollózótechnika teljesítmény terhelés

34 332 természeti erők testedzés testfordulatok testi higiéné testnevelés - sport testtartás tornaelemek: állások, gurulások, fordulatok, ugrások, billenések, forgások, átfordulások, támaszugrások, lebegőtámasz, lendületek, fellendülések, támaszhelyzetek, leugrások, összekötő elemek tornaszerek - talaj, gerenda, felemáskorlát, ló, nyújtó, gyűrű, korlát, lólengés váltás védekezés - emberfogásos, területvédekezés EMELT SZINT a szervezet energiaszolgáltató rendszere akadályfutás akceleráció átadások - légátadás, horogátadás, egykezes oldalsó átadás átlövés autogén tréning bedobás biológiai életkor biológiai feltételek cselekvésbiztonság cselezés diszkoszvetés egyéni felelősség elemkapcsolatok ellenálló képesség elzárás-leválás értékrend feladás felső nyitás fordulatok genetikai adottságok gyakorlatok az izmok munkájának jellege szerint: erő-, nyújtó-, lazító-, ernyesztőgyakorlatok

35 333 gyakorlatok testrészre, izomcsoportra kifejtett hatás szerint: nyak-, kar-, törzs- (has-, hát-, oldal-), lábgyakorlatok hármasugrás húzás irambeosztás iskolaérettség ismeret izomműködés jártasság kalapácsvetés kapustechnikák - kidobás, kirúgás, vetődés Kemény Ferenc képesség készség kinesztézia kondicionális képességek (erő, gyorsaság, állóképesség) koordinációs képességek (egyensúlyérzék, téri tájékozódóképesség, reakcióképesség, kinesztézis, gyorsasági koordináció, ügyesség) környezetkímélő tevékenység kudarckerülés kudarctűrés kultúra lábboltozat lelki higiénia les leütés megelőzés monotóniatűrés mozgáskészség mozgáskommunikáció mozgásműveltség nemi különbségek a testmozgásban nyugalmi pulzusszám olimpiai bajnokok - legalább 10 név ismerete olimpiai eszme, jelképek, bajnokok ortopédiai elváltozások önismeret pillangóúszás relaxáció

36 334 rúdugrás sánc sikerorientáció stressz stretching szenvedélybetegségek - alkohol, drog, dohányzás tápanyagszükséglet társas gyakorlat, szergyakorlatok (pad, bordásfal), kéziszergyakorlatok (babzsák, bot, súlyzó, homokzsák stb.) tempódobás terheléses pulzusszám terhelési tényezők (intenzitás, ismétlésszám, pihenőidő) testi nevelés testkultúra testnevelés védekezés - letámadás

37 335 Gyakorlati vizsga Általános szabályok A vizsga helyszínén a vizsgát szervező intézménynek kell biztosítani a szükséges felszereléseket, de a vizsgázók előre bemutatott saját sportszereiket is használhatják. A gyakorlati vizsga lebonyolításához feltétlenül szükséges felszerelések: - tornaterem kosárlabdapalánkkal, kézilabdakapuval, kijelölt röplabdapályával, mászókötéllel, tornaszőnyegekkel,

38 336 ugrószekrénnyel, korláttal vagy/és nyújtóval, gyűrűvel; - atlétikapálya legalább 200 m-es futókörrel, 60 méteres futóhellyel, távol- és magasugróhellyel, dobóhellyel; - választás esetén 25 m-es úszómedence; - sportszerek; - amennyiben szükséges, a zeneanyag lejátszásához magnetofon és/vagy CD-lejátszó. A vizsgázónak kell hoznia: személyi sportfelszerelés, a ritmikus sportgimnasztikához kéziszerek, zeneanyag (amennyiben felhasználja a gyakorlatnál). A vizsgázók részére a gyakorlati vizsga megkezdése előtt 30 perc általános bemelegítésre szolgáló időt, illetve a sportágváltásnál a speciális bemelegítésre percet biztosítani kell. A vizsgázót a vizsga során - ha mód van rá - a saját testnevelő tanára segíti, biztosítja. A vizsgázás javasolt sorrendje a fizikai igénybevétel és a teremigény szempontját figyelembe véve a következő: gimnasztikai gyakorlat, mászás-függeszkedés, torna, küzdősport, önvédelem, labdajáték, atlétika, úszás. (Az uszodai lehetőség függvényében az úszás elválasztható térben és időben egyaránt.) A vizsgázóknak testgyakorlati áganként a részletes vizsgakövetelményekben meghatározott gyakorlatokat kell végrehajtaniuk. A gyakorlati feladatsor tartalmi jellemzői A középszintű gyakorlati vizsgán a teljesítmény mérése és az adott pszichomotoros sporttevékenység, illetve a sportág technikájára jellemző mozdulatsorok értékelése történik. A vizsgázók a számukra szervezett versenyszerű tevékenység keretében teljesítik a kapott feladatokat. A vizsga 5 részből áll, amely több különböző sportág mozgásanyagára épül.

39 337 A gyakorlati vizsga kötelező és kötelezően választható részekből, ezeken belül elemekből áll. A vizsgázó előzetesen dönthet a követelményrendszerben rögzített választható testgyakorlati ágak közül, melyet az érettségi vizsgára történő jelentkezéskor kell megjelölnie. - A gyakorlati vizsga kötelező részei a következők: Gimnasztika: kötélmászás, szabad gyakorlat - A gyakorlati vizsga kötelezően választható részei és elemei a következők (minden részből egy elemet kell választani): Atlétika: futás (60 méter vagy 2000 méter) atlétikai ugrás (távol- vagy magasugrás) atlétikai dobás (kislabdahajítás vagy súlylökés). Torna: a szekrényugrás és a talajgyakorlat kötelező, továbbá a vizsgázónak be kell mutatni egy választott tornaszer (lányok: felemáskorlát vagy gerenda vagy ritmikus gimnasztika; fiúk: gyűrű vagy nyújtó vagy korlát) gyakorlatát. Testnevelési- és sportjátékok: egy választott labdajáték (kézi- vagy kosár- vagy röplabda vagy labdarúgás). Úszás vagy küzdősport a követelményrendszerben meghatározott módon. A küzdősporthoz a vizsgázóknak kell gondoskodnia azonos súlycsoportú küzdőtársról. A Gyakorlati vizsgarész értékelése A középszintű gyakorlati vizsgarészben 100 pont szerezhető meg. Ezen belül: Gimnasztika, mászás-függeszkedés 10 pont Torna 20 pont Atlétika 30 pont Labdajáték 30 pont Úszás vagy küzdősport 10 pont A gyakorlati vizsga értékelése a részletes vizsgakövetelményekben megtalálható központi értékelési útmutató alapján történik, mely rögzíti az egyes elemekben nyújtott teljesítményekért megítélhető pontértékeket.

40 338 Szóbeli vizsga A középszintű szóbeli vizsga tételsorának összeállításáról a vizsgabizottságot működtető intézmény gondoskodik. Feleléskor a kifejtés sorrendjét a vizsgázó választja meg. A tételt a vizsgázónak önállóan kell kifejtenie. Közbekérdezni csak akkor lehet, ha teljesen helytelen úton indult el vagy nyilvánvaló, hogy elakadt. (Ez esetben segítő kérdést lehet feltenni, amennyiben az még a felelési időbe belefér.) A szóbeli vizsga tartalmi jellemzői A tételsor jellemzői A tételsor legalább tételt tartalmaz. Az A altételsorban testnevelés-elméleti, testkultúrával kapcsolatos, egészségtani és szervezési kérdéseket, feladatokat tartalmazó kérdések fordulnak elő. Az altételsornak minden témakört érintenie kell. A vizsgán A és B altételsorból húznak a vizsgázók. A tétel jellemzői Az A altételek egy téma önálló kifejtését, az ismeretek önálló felhasználását, értelmezését, alkalmazását igénylik. A B altételsor a nélkülözhetetlen fogalmi ismeretek megbízhatóságát méri. Az A altételhez kapcsolódó feladatok típusai az alábbiak lehetnek: - önálló tervek, modellek készítése az egészséges életmód megtervezésére; - a vizsgakövetelményekben előírt ismeretek értelmezése és felhasználása a mindennapos egyéni testedzés(terv) megtervezéséhez; - az ismeretek alkalmazása megadott szempontok szerint egy kiválasztott gyakorlatra (feladat, mozgássor, sportág); - meghatározott sport- és rendezvényszervezési feladatok saját, eredeti megoldásainak bemutatása; - egy egészségvédelemmel és az egészséges életmóddal kapcsolatos probléma értékelő elemzése a vizsgázó saját

41 339 véleménye, gondolatai alapján. A B altételhez kapcsolódó feladatok típusai lehetnek: - felsorolás (nevek, testnevelés-elméleti fogalmak stb.); - fogalom meghatározása (egészségtani, testnevelés-elméleti stb.); - adat felidézése (időpontok, sporteredmények stb.). A szóbeli vizsgarész értékelése A középszintű szóbeli vizsgarészben 50 pont szerezhető meg. Ezen belül az A altételre 40 pont, a B altételre 10 pont adható. Értékelési arányok: - A altétel: tárgyi tudás 24 pont A megoldás önállósága: 12 pont A kifejtés stílusa: 4 pont - B altétel: tárgyi tudás 10 pont Gyakorlati vizsga Általános szabályok A gyakorlati vizsgán a vizsgázóknak több testgyakorlati ágból központi feladatsort kell megoldaniuk. A vizsga helyszínén a vizsgát szervező intézménynek kell biztosítani a szükséges felszereléseket, de a vizsgázók előre bemutatott saját sportszereiket is használhatják. A gyakorlati vizsga lebonyolításához feltétlenül szükséges felszerelések:

42 340 - tornaterem tornaszerekkel (ugrószekrénnyel, korláttal vagy/és nyújtóval, gyűrűvel, gerendával, felemáskorláttal, 5 méteres mászókötéllel, tornaszőnyegekkel) és birkózószőnyeggel; - tornacsarnok (kosárlabdapalánkkal, kézilabdakapuval, kijelölt röplabdapályával); - atlétikapálya 400 m-es futókörrel, távolugrógödörrel, szivacsos magasugróhellyel, dobóhellyel; - legalább 25 m-es úszómedence; - sportszerek; - amennyiben szükséges, a zeneanyag lejátszásához magnetofon és CDlejátszó. A vizsgázónak kell hoznia: személyi sportfelszerelés, a ritmikus sportgimnasztikához kéziszerek, zeneanyag (amennyiben felhasználja a gyakorlatnál). A vizsgázók részére a gyakorlati vizsga megkezdése előtt 30 perc általános bemelegítésre szolgáló időt, illetve sportágváltásnál a speciális bemelegítésre percet biztosítani kell. A vizsgázók részére biztosítani kell a szükséges segítségadást, biztosítást. Gyakorlati vizsga 1 vagy két nap alatt bonyolítható le. A gyakorlati feladatsor tartalmi jellemzői Az emelt szintű gyakorlati vizsgán az adott pszichomotoros sporttevékenység, illetve a sportág technikájára jellemző mozdulatsorok értékelése történik a teljesítmény mérése alapján. A vizsgázók a számukra szervezett versenyszerű tevékenység keretében teljesítik a kapott feladatokat. A vizsga 6 részből áll, amely több különböző sportág mozgásanyagára épül. Minden vizsgázónak kötelező a gimnasztika, a torna, az atlétika, az úszás, két sportjáték és a küzdősport bemutatása. A gyakorlati vizsga kötelező részekből, ezeken belül válaszható elemekből áll. A választott elemeket a vizsgázóknak a jelentkezéskor meg kell jelölniük. - Gimnasztika: kötélmászás, illetve függeszkedés időre; a részletes vizsgakövetelmény-rendszerben előírt 64 ütemű szabad gyakorlat bemutatása.

43 341 - Atlétika: futás (60 és 2000 méter) atlétikai ugrás (távol- vagy magasugrás) atlétikai dobás (kislabdahajítás vagy súlylökés vagy gerelyhajítás vagy diszkoszvetés). - Torna: 3 tornaszer (2 kötelező és 1 választható szer) Lányok: talajgyakorlat és a szekrényugrás bemutatása kötelező, a gerenda, a felemáskorlát és a ritmikus gimnasztika közül az egyik választható. Ritmikus gimnasztika választása esetén az önállóan készített koreográfia bemutatása, a részletes vizsgakövetelmény-rendszerben előírt módon. A többi szeren a kötelezően előírt gyakorlat bemutatása történik. Fiúk: talajgyakorlat és a lóugrás bemutatása kötelező, a korlát, a nyújtó és a gyűrű közül az egyik választható, a részletes vizsgakövetelmény-rendszerben előírt módon. - Úszás: 3 úszásnem (50 méter úszás választott úszásnemben; két másik úszásnemben 25 méter leúszása szabályos rajttal és fordulóval. Vízből mentés előgyakorlata, azaz a medencefaltól 10 méterre a medence alján elhelyezett tárgy felhozása a víz alól.). - Küzdősport: kötelező gyakorlat bemutatása a részletes vizsgakövetelmény-rendszerben előírt módon. (A gyakorlatot hasonló testsúlyú társ segítségével kell bemutatni. A partnerről a vizsgázónak kell gondoskodnia.) - Testnevelési- és sportjátékok: 2 labdajáték előírt gyakorlati anyagának bemutatása (kézilabda vagy kosárlabda vagy labdarúgás vagy röplabda). A gyakorlati vizsga anyaga nyilvános. A feladatsorban történő változtatást legalább 6 hónappal a vizsga időszak megkezdése előtt nyilvánosságra kell hozni. A Gyakorlati vizsgarész értékelése Az emelt szintű gyakorlati vizsgarészben 100 pont szerezhető meg. Ezen belül: Gimnasztika 10 pont Torna 20 pont Atlétika 25 pont

44 342 Úszás Sportjátékok Küzdősport 10 pont 25 pont 10 pont Értékelési szempontok: Gimnasztika: pontos, hibátlan végrehajtás; Mászás, illetve függeszkedés: időeredmény. Atlétika: technikai kivitelezés; teljesítmény. Úszás: technikai végrehajtás; időeredmény. Torna: a torna, illetve a ritmikus gimnasztika elfogadott szabályai szerint. Sportjátékok: technikai végrehajtás; eredményesség. Küzdősportok: technikai végrehajtás; eredményesség. A gyakorlati vizsga értékelése részletes központi értékelési útmutató alapján történik, mely rögzíti az egyes vizsgarészekben szerzett pontok vizsgaponttá történő átalakítását is. A részletes értékelési útmutató az Oktatási Hivatal honlapján megtalálható. Szóbeli vizsga Az emelt szintű szóbeli vizsga központi tételsor alapján zajlik. Feleléskor a kifejtés sorrendjét a vizsgázó választja meg. A tételt a vizsgázónak önállóan kell kifejtenie. Közbekérdezni csak akkor lehet, ha teljesen helytelen úton indult el vagy nyilvánvaló, hogy elakadt. (Ez esetben segítő kérdést lehet feltenni, amennyiben az még a felelési időbe belefér.) A szóbeli tételsor tartalmi jellemzői A tételsor jellemzői A tételsornak legalább 20 tételt kell tartalmaznia. A tételsor minden témakört érint. A tétel jellemzői A vizsgázók A és B altételsorból húznak egy-egy tételt. Az A altétel a testkultúra területét átfogóan érintő témát jelöl meg, és a kapcsolódó feladat leíró, elemző, összehasonlító, értékelő jellegű lehet.

45 343 A kérdés sporttörténeti, sportpedagógiai, fejlődéslélektani, testgyakorlatokkal és az egészséges életmóddal kapcsolatos témákat tartalmazhat. A B altétel a sport területéről konkrét fogalmakra, tényekre, nevekre, eredményekre kérdez rá. A B altételsor a nélkülözhetetlen fogalmi ismeretek megbízhatóságát méri. Az A altételhez kapcsolódó feladatok típusai az alábbiak lehetnek: - önálló tervek, modellek készítése az egészséges életmód megtervezésére, - a vizsgakövetelményekben előírt ismeretek értelmezése és felhasználása a mindennapos egyéni edzésterv megtervezéséhez; - az ismeretek alkalmazása speciális szempontok szerint egy kiválasztott gyakorlatra (feladat, mozgássor, sportág); - meghatározott sport- és rendezvényszervezési feladatok saját, eredeti megoldásainak bemutatása; - egy egészségvédelemmel és az egészséges életmóddal kapcsolatos probléma értékelő elemzése a vizsgázó saját véleménye, gondolatai alapján. A B altételhez kapcsolódó feladatok típusai lehetnek: - felsorolás (nevek, testnevelés elméleti fogalmak stb.); - fogalom meghatározása (egészségtani, testnevelés elméleti stb.); - adat felidézése (időpontok, sporteredmények stb.). A szóbeli vizsgarész értékelése Az emelt szintű szóbeli vizsgarészben 50 pont szerezhető meg. Ezen belül az A altétel 40 pontot, a B altétel 10 pontot ér. A szóbeli vizsga értékelése a részletes vizsgakövetelményekben rögzített központi értékelési útmutató segítségével történik, amely rögzíti a pontszámok bontását és az értékelési szempontokat. Értékelési arányok: - A altétel: tárgyi tudás 20 pont Szaknyelv használata 8 pont Logikus felépítés: 7 pont Előadás mód 5 pont - B tétel: tárgyi tudás 10 pont

46 Szakiskola, évfolyam A 9. évfolyam I. Rendgyakorlatok: 4 óra Menet megindítása és megállítása. Helyben járásból átmenet lépésbe. Menetsebesség és lépéshossz változtatás járás közben. Alakzatok kialakítása. Sorakozó különböző alakzatokba. Testfordulatok helyben. II. Képességfejlesztés: 20 óra Általános és sokoldalúan fejlesztő erősítő, nyújtó hatású szabad, páros és társas gyakorlatok. Kéziszer-gyakorlatok (labda, súlyzó). Helyes testtartást biztosító gyakorlatok. Atlétikához szükséges speciális gyakorlatok: Futóiskola: Futás térd- és sarokemeléssel, dzsoggolás, szkippelés helyben és haladással, keresztező futás, futás hátrafelé. Szökdelő és ugróiskola: Galopp-és indiánszökdelés, szökdelések egy és páros lábon, futó-ugró lépések, sorozatugrások, fel- és leugrások, átugrások.

47 III. Torna: 14óra 345 Dobóiskola: Hajítások, lökések, vetések különböző szerekkel. Forgatás, ívképzés helyből. Célbadobás. Tornajellegű feladatok: Vállöv, csípőizület lazaságát növelő nyújtó és lazító; láb-, has-, törzs-, kar-, vállerő növelése szabad, kéziszer, szergyakorlatokkal. Támasz, függés, vegyes helyzetek. Sportjátékok: Csoportos váltóversenyek labdával. Akadályversenyek. Talaj: Gurulóátfordulás előre-hátra különböző kiindulási és érkezési helyzetbe. Emelés fej állásba, gurulás. Fellendülés kézállásba. Kézenátfordulás oldalt. Mérlegállás. Összefüggő gyakorlatok. Szekrényugrás: Hosszában (4-5 rész) gurulóátfordulás, felguggolás, leterpesztés, terpeszátugrás. Korlát: Támaszban haladás előre-hátra. Karhajlítás, nyújtás. Alaplendület. Ugrás felkarfüggésbe, lendület előre terpeszülésbe. Terpeszülésből gurulóátfordulás terpeszülésbe. Terpeszpedzés. Kanyarlati leugrás. Összefüggő gyakorlat. Gyűrű: Függésben alaplendület, lendület előre zsugorfüggésbe. Lebegőfüggés, lefüggés. Hátsó függés, visszahúzás. Lendület hátra, homorított leugrás. Összefüggő gyakorlat.

48 346 IV. Atlétika: 14 óra Futások: Álló- és térdelőrajt, rajtversenyek m távon. Fokozófutás, iramfutás. Gyorsfutás méteren. Futóversenyek. Tartós futás. Ugrások: 3-5 lépés nekifutással ugrások feladattal. Távolugrás guggoló és homorított technikával. Elugrás, elrugaszkodás. Távolugróversenyek. Dobások: Kislabdahajítás helyből, nekifutással. Lökőmozdulat kialakítása helyből, járással, elfordulással. Oldalfelállásból súlylökés. Dobóversenyek. V. Sportjátékok: 14 óra Kosárlabda: Alapmozgások labda nélkül és labdával: megindulás, megállás, sarkazás, irányváltoztatás. Egy- és kétkezes átadások. Dobások álló helyzetből, vezetésből fektetett dobás. Emberfogásos védekezés, védőtől való elszakadás cselezéssel, gyors indulással, iram-és irányváltoztatással. Játékhelyzetek 1:1, 2:1 elleni támadás és védekezés. Ötletjáték. Labdarúgás: Álló és mozgó labda rúgása. Labdavezetés, fejelés. Laza emberfogás, helyezkedés, szabadulás a védőtől. Játékhelyzetek 2:1, 3:2 elleni játék.

49 347 VI. Természetben űzhető sportok, önvédelmi sportok: 8 óra Télisportok (szánkó, korcsolya). Tájékozódás terepen. Önvédelem: küzdőfeladatok párokban. Emelések, hordások. Fogásmódok. Grundbirkózás. Követelmények: Alakzatok felvétele. Gimnasztikai feladatok végrehajtása utasításra. Kondicionális képességek fejlesztése, a helyes testtartás kialakítása és fenntartása, valamint az egészséges életvitellel kapcsolatos tudnivalók megismerése történjen meg egész éven át. Mérhető teljesítményekben javulás, technika fejlődése. Elemkapcsolatok végrehajtása szereken. Aktív részvétel a sport- és küzdőjátékokban A 10. évfolyam I. Rendgyakorlatok: 4 óra Sorakozás különböző alakzatokban. Fejlődések, szakadozások. Sebesség és lépéshossz változtatása. Helyben járás, helyben futás. Átmenet járásból futásba és vissza. Tudatos, fegyelmezett magatartás kialakítása. II. Képességfejlesztés: 20 óra Gimnasztika mint a 9. évfolyamnál. Helyes testtartást biztosító gyakorlatok. Atlétika ágaihoz szükséges célgyakorlatok. Futó-, szökdelő-, ugróiskola, mint a 9. évfolyamnál, de nagyobb hatásfokkal (intenzitás, időtartam, ismétlésszám). Fokozott szerhasználat.

50 348 Tornajellegű feladatok a 9. évfolyam anyagának nagyobb hatásfokkal végzésével. III. Torna: 14 óra Fellendülés futólagos kézállásba, gurulás előre állásba. Fejen- és kézen-átfordulás. Repülő-guruló átfordulás. Összefüggő talaj gyakorlat a 9. és 10. évfolyamon tanultakból. Szekrényugrás: Hosszában (4-5 rész) terpesz és guggoló átugrás. Korlát: Felkarfüggés, alaplendület felkarfüggésben. Felkarfüggésből előre lendület támasz terpeszülésbe. Vetődési leugrás. Összefüggő gyakorlat a 9. és 10. évfolyamon tanultakból. Gyűrű: Vállátfordulás előre. Függésben lendületek. Terpeszleugrás hátra. Hátsómérleg kísérletek. Összefüggő gyakorlat a 9. és 10. évfolyamon tanultakból. IV. Atlétika: 14 óra Futások: Gyorsfutás m-es távon. Rajtgyakorlatok (álló, térdelő), rajtversenyek. Fokozófutás, iramfutás, tartós futások. Ugrások: Magasugrás 5-7 lépés nekifutással, választott technikával. Végrehajtás javítása. Távolugrás nekifutással, kifejezett sodródással.

51 349 Dobások: Dobóritmus kialakítása, ívképzés. Súlylökés háttal felállásból, előfeszített helyzet kialakítása. Versenyek. V. Sportjátékok: 14 óra Kosárlabda: 9. évfolyam előírásai szerinti védekezés. Pattintott és egykezes alsó átadás. Vezetés irányváltoztatással. Fektetett dobás futás közben átvett labdával. Betörés, befutás. Játék. Labdarúgás: Labdavezetés közben irányváltoztatás, megállás. Belsőcsűdrúgás. Támadás súlypontjának változtatása. Védők váltása. VI. Természetben űzhető sportok, önvédelmi sportok: 8 óra Mint a 9. évfolyamon. Küzdőjátékok. Követelmények: Gyakorlatok végrehajtása utasításra, gyakorlatok önálló tervezése és végrehajtása. Kondicionális képességek megtartása és javítása, a helyes testtartás kialakítása és fenntartása, valamint az egészséges életvitellel kapcsolatos elméleti tudnivalók jelenjenek meg egész éven át. Javulás a mérhető teljesítményekben, a technika tökéletesítése. Szereken elemkapcsolatok önálló végrehajtása. Aktív részvétel a sportjátékokban és a küzdősportokban.

52 A 11. évfolyam I. Rendgyakorlatok: 2 óra A menet irányának változtatása oszlopalakzatban járás közben. Testfordulatok járás közben. Fejlődések, szakadozások járás közben. Vonulás, ellenvonulás, keresztező-vonulás járás közben. II. Képességfejlesztés: 18 óra A 9. és 10. évfolyam előírásai szerint ütemű gyakorlatok alkalmazása. Az atlétika egyes ágainak elsajátításához, valamint a tornafeladatmegoldáshoz speciális cél- és képességfejlesztő gyakorlatok alkalmazása. Passzív lazító gyakorlatok alkalmazása. III. Torna: 10 óra Talaj: Ülésből gurulás hátra kézállás felé. Fellendülés kézállásba. Fejbillenés, fejen átfordulás. Összefüggő gyakorlatok. Szekrényugrás: Hosszában (5 rész) felguggolás, fejen átfordulás. Korlát: Támaszban lendület hátra, fellendülés felkarállásba. Felkarfüggésben lendület hátra, támaszba lendülés hátra. Vetődés 90 fordulattal. Összefüggő gyakorlatok. Nyújtó: Alaplendület, kelepfelhúzódás támaszba. Kelep forgás hátra.

53 351 Alugrás. Gyakorlatelemek összekapcsolása. Gyűrű: Húzódás-tolódás támaszba évfolyam anyagának gyakorlása, összekapcsolása. IV. Atlétika: 14 óra Erőfejlesztő gyakorlatok: Láberő, karerő, törzsizomzat. Gyorsaságfejlesztés: A mozgásanyag gyors végrehajtása. Állóképesség-fejlesztés: Közepes és hosszú távú futás. Futások: Gyorsfutás m-es távon. Rajtversenyek 30 m-es távon. Fokozó futás, iramfutás. Ugrások: Magas- és távolugrás választott technikával. Kar- és láblendítés összekapcsolása. Versenyek. Dobások: Kislabdahajító és súlylökő versenyek. V.Sportjátékok: 20 óra Kosárlabda: évfolyamon tanultak. Laza és szoros emberfogás. Tempódobás. 2:3, 3:3 elleni játék. Játék egy és két kosárra.

54 352 Labdarúgás: Labda toppolása helyben és mozgásban. A labda elhúzása. Játék kispályán. VI. Természetben űzhető sportok, önvédelmi sportok: 10 óra A 10. évfolyamon leírtak szerint. Hidalás kéztámasz nélkül, fordulatok. Esések, gurulások. Követelménvek: Minden fajta testkulturális mozgás, sportág technikájának, taktikájának csiszolása, fejlesztése, versenyszituációban való gyakorlása a versenyszabályok alkalmazásával. A motoros képességek fejlesztése, a helyes testtartás kialakítása és fenntartása, valamint az egészséges életvitellel kapcsolatos elméleti tudnivalók jelenjenek meg egész éven át A 12. évfolyam I. Rendgyakorlatok: 2 óra Futólépés oszlopban ütemtartással. Testfordulatok helybenfutás és futás közben. Fejlődések, szakadozások futás közben. Vonulások futás közben. II. Képességfejlesztés: 14 óra A l i. évfolyam előírásai szerint. Erő fejlesztő gyakorlatok: Dinamikus láberőfejlesztés. Karerő fejlesztés medicinlabdával, kötélmászással. Törzsizomzat fejlesztése szerek, kéziszerek felhasználásával. Gyorsaságfejlesztés Rajtgyakorlatok.