TESTNEVELÉS ÉS SPORT 5 8. évfolyam

Átírás

1 TESTNEVELÉS ÉS SPORT 5 8. évfolyam Az 5. évfolyammal kezdıdıen a tanulók a mozgástanulás magasabb szintjére lépnek. Az alapokat az 1 4. évfolyamon megvalósuló céltudatos fejlesztési folyamat biztosítja. Erre építve valósul meg 5. évfolyamtól az életkori sajátosságokat és a szenzitív idıszakokat szem elıtt tartó komplex készség- és képességfejlesztés. A tulajdonképpeni sportági képzés az 5. évfolyamon kezdıdik meg, és teljesedik ki a 8. évfolyamra, mindvégig szem elıtt tartva a motoros teljesítmény két alapvetı összetevıje a mozgáskészség és motoros képesség szükségszerő összhangjának megteremtését. A Nemzeti alaptanterv Testnevelés és sport mőveltségterület célkitőzéseinek megvalósításához 5 8. évfolyamon az örök értékeket képviselı tradicionális sportágak mellett a tanulók érdeklıdését kiváltó újszerő sport-, illetve testgyakorlati ágakra helyezzük a hangsúlyt. A javasolt tartalmak feldolgozása igényes és sokoldalú mozgáskultúrával, magas szintő cselekvésbiztonsággal ruházza fel a tanulókat. Olyan tudásról van szó, melynek elınyeit észrevétlenül élvezik a mindennapok cselekvéseiben, motoros és motivációs bázisa a rekreációs célú sporttevékenységeknek, és nem utolsó sorban utat mutat, és utat nyit a tehetségesek elıtt az élsport világába. Ez az életkor kiemelkedı szerepet játszik a testnevelés és sport iránti elkötelezettség, az élethosszig tartó fizikai aktivitás iránti igény megalapozásában. Ebbıl a prioritást élvezı szempontból a tartalom megjelenési formái és a hozzájuk kapcsolódó módszerek is kulcstényezınek számítanak. A nyolc évfolyamos gimnázium 5 8. évfolyamára összeállított kerettanterv a sportági, illetve testgyakorlati ágak pszichomotoros tartalmai mellett különös gondot fordít a tudatosítást elmélyítı, az informáltságot gazdagító, ezáltal a kognitív szférát érintı elméleti ismereteknek természetszerőleg szoros összefüggésben a motoros tartalommal. Így a tartalom szerves részei a személyi higiénével, a balesetek megelızésével, a játékversenyszabályokkal, a sport- és testgyakorlati ágakkal kapcsolatos alapvetı technikai-taktikai tudáselemek, az életkorhoz igazított élettani ismeretek, a tudatos tanulást segítı cselekvési, biomechanikai, edzéselméleti elvek, módszerek stb. Az elméleti tudásanyag része továbbá az egészséggel, az életmóddal, azaz a test kulturálásával kapcsolatos ismeretek köre. A testnevelésóra minden mozzanata az 5-8. évfolyamon is magában rejti az erkölcsi tulajdonságok fejlesztésének lehetıségét. A játék- és viselkedésszabályok betartatásával a szabálykövetı magatartást alapozzuk meg. De ez csak meggyızı pedagógiai tevékenység eredményeként valósulhat meg. Cél beláttatni azt, hogy a szabályok az egyén és a közösség érdekeit egyaránt szolgálják. Így élvezhetı minden játék, a játék- és versenyszabályok tisztelete biztosítja az egyenlı feltételeket. Ilyen körülmények között az adott cél mindenki számára elérhetı. Az erkölcsi fejlıdést szolgálja a fair play fogalmának megismerése, az igazságosság elvének elfogadása és annak gyakorlatba ültetése, a kötelességteljesítés, a szorgalmas munkavégzés és a mások teljesítménye iránti felelısségérzet elismerése. Ide kapcsolhatók a felelısségvállalás másokért fejlesztési terület elvárásai. A motoros közeg természete megkívánja a társakkal való együttmőködést, de együttnevelés esetén a közösséghez tartozó fogyatékkal élı társaknak történı segítség is erkölcsi kötelesség. Hazánk gazdag a nemzetközi sportsikerekben. A sportéletünk sikereinek és kiemelkedı sportembereink megismerése a nemzeti öntudat és hazafias nevelés erıs érzelmeket is megmozgató eszköze. Ez a témakör minden tanulót megérinti, és büszkeséggel tölti el, nem beszélve a sportban tehetséget mutató tanulókról. Esetükben már az 5. évfolyamtól kezdve lehetıség nyílik a pályaorientáció megalapozására. Nincs is talán több olyan mőveltségterülete a közoktatásnak,, amely hatékonyabb terepe lenne a demokráciára nevelésnek. Az erıszakmentesség, az agresszió elvetése és a konfliktusok normális kezelése alapvetı elv és gyakorlat a testnevelésben ezen az iskolafokon is. A közös célért való együttmőködést kínálja a motoros oktatás megannyi szituációja. Az erıszakmentességet

2 szolgálja a testnevelés azzal is, hogy már az 5. évfolyamtól kezdve felhívja a figyelmet a sporteseményekhez kapcsolódó agresszióra és elítéli azokat, a médiában megjelenı formái esetében is. Szembesülni önmagunkkal, reális testképet és énképet kialakítani szinte lehetetlenség lenne a motoros cselekvések végrehajtása és átélése nélkül. A motoros teljesítmény külsı értékelése még nagyon fontos pedagógiai módszer ebben az életkorban. De a 7 8. évfolyamra az önértékelés, a belsı értékelés szerepe egyre inkább felértékelıdik. Önkritikai és kritikai érzékük eredményeként ebben az életkori szakaszban már határozott véleményt tudnak megfogalmazni saját és társaik teljesítményérıl, illetve magatartásáról. A testi és lelki egészségre nevelés értékei egybeforrnak a testnevelés és sport mőveltségterület célrendszerével. Bár a nevelési terület feladatainak megoldásából minden közoktatási tantárgynak ki kell venni a részét, a testnevelés deklaráltan és rejtett tantervi hatásként is záloga a feladatok realizálásának, az életkori szakasz sajátosságainak megfelelıen. Szorosan ide tartoznak azok a sport és a környezet kapcsolatát tartalmazó, a környezettudatosságot szolgáló információk, amelyre a szabadtéren történı sportfoglalkozások adnak lehetıséget. A kerettanterv szerkezeti egységei révén a motoros tanulás komplexitását tükrözi ezen az iskolafokon is. Motoros képességek, motoros készségek egymással szerves és funkcionális kapcsolatban fejlesztendık. Ezt a két összetartozó elemet játékos, élményt nyújtó módszerekkel és célszerő szakpedagógiai instrukciókkal realizáljuk, valamint hozzáadunk az életkornak, értelmi képességeknek megfelelı elméleti ismereteket, akkor a sikeres tanulás, a hatékony motoros oktatás stratégiáját valósítjuk meg. Ezzel megismertetjük a tanulókat az eredményes tanulás alapvetı technikáival, és felkészítjük ıket az önálló testkulturális mővelıdésre. A fejlesztési területek feladatainak fentebb bemutatott megvalósításával sikeresen munkálkodunk a hatékony, önálló tanulás, valamint a szociális és állampolgári kompetencia kialakításán. Az anyanyelvi kommunikáció fejlesztése döntıen két módon valósul meg az 5 8. évfolyam testnevelés oktatása keretében. Meghatározó eszköz a szaknyelvi terminológiai, valamint a testkulturális ismeretek koncentrikusan bıvülı körének igényes közvetítése a testnevelı tanár által. De nem elhanyagolható a kommunikációs kompetencia fejlesztése szempontjából a szők értelemben vett szakmai közléseken túl, a tanár-tanuló kommunikáció milyensége, illetve a tanulók kommunikációs lehetıségeinek biztosítása. Erre alkalom nyílik a tanórákon többek között a hibajavítás, a saját és más teljesítményének értékelése, a játékszituációk megbeszélése, a gyızelmek-vereségek okainak feltárása, az egymásnak nyújtott segítségadás stb. keretében. Cél a testkultúrához kapcsolódó, valamint közösségben végzett motoros tanulás folyamatához kapcsolódó kommunikációs hajlandóság és nyitottság kialakítása. A kezdeményezıkészség, a vállalkozói kompetencia fejlesztésére a testnevelés és sport természetébıl adódóan ebben az életkori szakasz is számtalan lehetıséget tartogat. Elég csak a különbözı foglalkoztatási formákban történı munkavégzésre gondolni. A testnevelési játékok, sportjátékok csapatainak megszervezésében, tevékenységükben, a tanórai versenyek lebonyolításában való részvétel is önálló feladat megoldását várja el a tanulóktól. Tanórán és tanórán kívüli foglalkozásokon, szervezeti és önkéntes formákban mindenki megtalálhatja a képességeinek, ambícióinak leginkább megfelelı reszortot, illetve feladatot. A kompetenciák és a fejlesztési területek összefüggéseire jellemzı, hogy ennek a kompetenciának a fejlesztése egyúttal az erkölcsi fejlıdést, a demokráciára nevelés, az önismeret és a társas kapcsolati kultúra fejlesztését, a felelısségvállalást másokért az önkéntességet és még a pályaorientáció nevelési területek céljait is szolgálják. A testnevelés tanítás sajátos céljai közé kell sorolni az esztétikai-mővészeti tudatosság és kifejezıképesség kompetencia fejlesztését. A motoros cselekvések mozgásmintát és mozgásmodellt megközelítı megjelenítésük által esztétikai tartalommal bírnak. Már az 5.

3 évfolyamtól kezdve nagy hangsúlyt kell fektetni a megjelenítés, a végrehajtás minıségére, mert ezek egyrészt az eredményesség mutatói, másrészt a belsı motiváció kiváltó hatásai lehetnek. Egy szemre is szép tornaelem vagy labdás megoldás nagy hatással van az egyénre és a társakra egyaránt. Az esztétikai élmény átélése, a kifejezıkészség kinyilvánítása kiváltja és fokozza a testnevelés iránti érdeklıdést már ezen az iskolafokon is. 5. évfolyam Óraszám: 180 óra/év 5 óra/hét Témakör Óraszám 1. Természetes és nem természetes mozgásformák 18 óra 2. Úszás és úszójellegő feladatok 18 óra 3. Sportjátékok 45 óra 4. Atlétikai jellegő feladatok 28 óra 5. Torna jellegő feladatok 29 óra 6. Alternatív környezetben őzhetı sportok 23 óra 7. Önvédelmi és küzdı feladatok 19 óra Tematikai egység/ fejlesztési cél Elızetes tudás Órakeret Természetes és nem természetes mozgásformák 18 óra Az egyszerő bemelegítı gyakorlatok szaknyelvének ismerete és azok önálló végrehajtása. Az egyszerőbb alakzatok, térformák kialakítása. A tanórához kapcsolódó higiénés és magatartási szabályok betartása. A relaxáció, a tudatos ellazulás fogalmának ismerete. A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai A tanórák megszervezéséhez szükséges rendgyakorlatok elsajátítása. A biomechanikailag helyes testtartás végrehajtása. Mozgásszabályozás: kéz-, láb koordinációs képesség fejlıdése. Az erısítés, nyújtás és a mobilizálás alapvetı elveinek és egyszerő módszereinek megismerése. Együttmőködés a rendgyakorlatok, és a csoportos feladatok végrehajtásánál. A személyi és környezeti higiéniás ismeretek elsajátítása. Ismeretek/ fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok

4 MOZGÁSMŐVELTSÉG Rendgyakorlatok- térbeli alakzatok kialakítása. Az óra szervezéséhez szükséges térformák, alakzatok és kialakításuk. Sorakozó vonalban és oszlopban. Táv- és térköz felvétele. Nyitódás, zárkózás. Igazodás, takarás. Testfordulatok. Megindulás, megállás. Fejlıdés, szakadozás. Gimnasztika Természetes mozgásformák egyéni- és társas szabadgyakorlatokban, szerek/kéziszerek felhasználásával, játékos feladatokkal és versengésekkel is összekötve. Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok az ízület- és gerincvédelem szabályainak megfelelıen, eszköz nélkül és eszközökkel, egyénileg, párban valamint csoportban. Játékos gimnasztikai gyakorlatsorok zenére. Játékos és határozott formájú gyakorlatok: szabad-, társas, szer- és kéziszergyakorlatok. Határozott formájú szabadgyakorlati alapformájú 4 8 ütemő szabad-, társas-, kéziszer- és szergyakorlatok. Szabadgyakorlat füzér (6 8 gyakorlat) irányítva, vagy önállóan, zenére is. Képességfejlesztés Keringésfokozás testnevelési játékokkal. Alapállóképességet és izületi mozgékonyságot fejlesztı egyszerő 2 4 alapformát tartalmazó, szabad-, szer- és kézigyakorlatok. Koordinációs képességfejlesztés kéziszergyakorlatok és szabadgyakorlatok folyamatos végrehajtásával, zenére is (ritmusérzék, kinesztétikus differenciáló képesség). A testtartásért felelıs izomcsoportok erısítése, nyújtása. Játékok, versengések A szervezet elıkészítését, bemelegítését szolgáló testnevelési játékok, eszközzel is. Koordinációt és fittséget fejlesztı szabályvalamint feladatjátékok kooperatív- és versenyjelleggel. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés: A biomechanikailag helyes testtartás kialakítását és fenntartását szolgáló speciális gyakorlatanyag. A testtartásért felelıs izmok koncentratív használata. Légzı- és lábboltozat erısítı gyakorlatok. A 10 testtájra vonatkozó gerinctorna gyakorlatanyagból óránként 1 gyakorlat tanítása. Az 5-6. osztályosok relaxációs gyakorlatai, Az autogén tréning alapfokú gyakorlatai. Motoros, illetve fittségi tesztek végrehajtása. Matematika: számolás, térbeli tájékozódás, összehasonlítások. Környezetismeret: testünk, életmőködéseink, az emberi szervezet. Vizuális kultúra: tárgy és környezetkultúra, vizuális kommunikáció. ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS Az óra szervezéséhez szükséges rend- és gimnasztikai gyakorlatok alapfogalmai. A bemelegítés és a levezetés funkciója a motoros tevékenységeknél. A motoros alapképességek elnevezései. A szervezet terhelésével, edzésével kapcsolatos elemi ismeretek. Az erısítés, a nyújtás és a mobilizálás alapvetı elvei és egyszerő módszerei. A törzserısítı gyakorlatok szerepe a testtartás javításában, a testtartásért felelıs izmok ismerete. A futás szerepe és jelentısége

5 a keringési, mozgató- és légzési rendszer fejlesztésében, az egészség megırzésében, a fittség fokozásában. Alapvetı szervezési ismeretek az alkalmazott játékok lebonyolításában Egészségnevelési alapismeretek: Az egészséges élet alapfeltételei (napi tisztálkodás, fogmosás, heti hajmosás, testmozgás, egészséges táplálkozás). Öltözıi rend és a sportfelszerelés tisztasága. Ismeretek a pubertással járó testi és lelki változásokról Relaxációs alapismeretek: belsı figyelem, önkontroll, testtudat, a feszültségek feloldása. Személyes felelısség: egészség, sport, életvitel, életmód és baleset-megelızés alapismeretei.alapvetı ismeretek az alkalmazott játékok lebonyolításában. Egészségnevelési ismeretek: napi tisztálkodás, fogmosás, hajmosás, egészséges táplálkozás. Sportfelszerelések tisztasága, öltözıi rend. Kulcsfogalmak/ fogalmak Rendgyakorlatok, szabad-, társas-, szer-, és kéziszergyakorlat, bemelegítés, levezetés, képességfejlesztés, erı, gyorsaság, állóképesség, koordinációs képesség, erısítés, nyújtás, mobilizáció, testtartás, életmód, egészséges táplálkozás. Tematikai egység/ Fejlesztési cél Elızetes tudás A tematikai egység nevelésifejlesztési céljai Úszás és úszó jellegő feladatok Az uszoda rendszabályainak, baleset megelızési intézkedéseinek ismerete, betartása. Egy úszásnem 25 m-es biztonságos leúszása. Az alsóbb évfolyamokon tanult úszásnem ismerete. Órakeret 18 óra Az alsó tagozatban tanult úszásnem technikájának javítása. Egy új úszásnem jártasságszintő elsajátítása. Fejlıdés az aerob állóképesség terén az úszásnemnek megfelelı ritmus kialakítása, folyamatos és távolságot növelı úszással. Az uszoda higiéniás szabályainak betartása. Az úszás szerepének ismerete az egészséges életmódban és az életvédelemben. Ismeretek/fejlesztési követelmények MOZGÁSMŐVELTSÉG Hátúszás Feladatok háton: lebegés és siklás háton. Hátúszó lábtempó: hátúszó lábtempó úszólappal és labdával; siklás hátúszás lábtempó; hátúszás lábmunka önálló gyakorlása. Hátúszás kartempó: hátúszás kartempó késleltetve; mélytartásból, majd magastartásból; egykaros hátúszáskísérletek; levegıvétel. Hátúszás kar- és lábtempó: hátúszás lábtempó, késleltetett kartempó; hátúszás kar- és lábtempó technikai gyakorlatai. Kapcsolódási pontok Természetismeret: közegellenállás, a víz tulajdonságai, felhajtóerı, víz és vízszennyezés, személyi higiénia, testápolás Ismerje a magyar úszósport kiválóságait: Egerszegi Krisztina,

6 Új úszásnem: a gyorsúszás Gyorsúszás lábtempó: siklás hason; gyorsúszás lábtempó korlátnál és önállóan eszközök felhasználásával is; gyorsúszás lábtempóval. Gyorsúszás kartempó: gyorsúszás kartempó járásban; gyorsúszás kartempó járásban egy karral végzett kartempóval; egykaros úszások gyorsúszásban. Gyorsúszás kar- és lábtempó összekötése. Gyorsúszás levegıvétele: gyorsúszás levegıvétel gyakorlása járás közben; a gyorsúszás levegıvétele hátrafordulással ; a gyorsúszás kartempó és a levegıvétel összekapcsolása. Úszások a mélyvízben: gyorsúszás karral-lábbal; gyorsúszás karral lábbal, hátrafordulásos levegıvétellel; úszás szabadon. Rajtok: a hátúszó rajt elıkészítı gyakorlatai, hátúszó rajt. Ugrások, merülések, taposások: beugrás és taposás a mélyvízben (növekvı idıtartamban); fejesugrás. Gyurta Dániel, Cseh László, a magyar vízipólósok sikerei Olimpiai bajnokaink Képességfejlesztés A koordinációs képességek fejlesztése a technikai gyakorlatok pontos végrehajtásával. Aerob állóképesség fejlesztése növekvı távolságra történı taposással, és úszással a tanult úszásnemekben. A gyorsasági állóképesség fejlesztése a gyors-, illetve a hátúszás lábtempójának alkalmazásával rövidebb távon, ismétlésekkel, versenyszerően, valamint versenyszerő úszással meghatározott távolságra. Játékok, versengések Fogójátékok. Játékos, kooperatív vízbe ugrások; feladatok labdával és különbözı eszközökkel. Egyéni, sor- és váltóversenyek úszólappal, egyéb eszközökkel. Víz-alámerülési versenyek. Versenyek mély vízben víz alatti feladatokkal. Úszóversenyek talpas-, majd fejesugrással meghatározott távon, a tanult úszásnemekben. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés A bemelegítés vizes gyakorlatai; tartásjavító, prevenciós vízi gyakorlatok. ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS Az úszásnemek és az úszásnemekkel összefüggı alapvetı szakkifejezések. A víz szervezetre gyakorolt hatásai. Az aerob állóképesség fogalma és a fejlesztés alapvetı módszerei. Az úszás szerepe, jelentısége az edzettség és a fittség növelésében. A vízben végezhetı játékok balesetvédelmi és játékszabályai. A tanulás során alkalmazott úszóversenyek szabályai. Az uszoda és a fürdık higiénés szabályai. Az úszástudás és a vízbiztonság szerepe az egészség megırzésében és az életvédelemben. Bátorságra nevelés a mélyvízben történı gyakorlatokkal. Az önkontroll fejlesztése az önálló és tudatos tanulással.

7 Kulcsfogalmak / fogalmak Úszásnem, levegıvétel, taposás, fejesugrás, intenzív úszás, aerob állóképesség, vízbiztonság, önkontroll, életvédelem. Tematikai egység/ Fejlesztési cél Elızetes tudás A tematikai egység nevelési fejlesztési céljai Sportjátékok Órakeret: 45 óra Az alapvetı manipulatív-, hely-, és helyzetváltoztató mozgások. Játékban és gyakorlás közben különbözı megoldások kézzel és lábbal is. A sportjátékok elsajátításához szükséges labdás és labda nélküli motoros és kognitív képességek. Sportszerő magatartás játék közben. A sportjátékok életkori sajátosságokhoz igazodó technikai és taktikai tudásának elsajátítása. Fejlıdés: a sportjátékok mozgásanyagának tudatos és intenzív gyakorlása. A csapatjátékos tulajdonságainak kialakulása, szerepük a játék közben. Aktív részvétel a sportjátékok elıkészítı játékaiban. Törekvés a sportszerőségre, szabálykövetı magatartás, figyelmes és hatékony munkavégzés. Érdeklıdés felkeltése a sportjátékok iránt. Az egyénnek megfelelı sportjáték megtalálása, sportágválasztás.

8 Ismeretek/ fejlesztési követelmények Legalább két sportjáték választása kötelezı. MOZGÁSMŐVELTSÉG Kosárlabdázás Labda nélküli technikai gyakorlatok: Megindulás, megállás. Futás közben iram- és irányváltoztatások. Felugrások egy és páros lábról. Alaphelyzet. Cselezés meginduláskor és futás közben. A védıtıl való elszakadás legegyszerőbb módjai. Labdás technikai gyakorlatok: Labdás ügyességi gyakorlatok. Labdavezetések: Magas, középmagas, mély labdavezetés helyben és haladással, mindkét kézzel. Labdavezetéses feladatok. Hosszú- és rövid indulás. Megállások 1, 2 leütés után, labdavezetésbıl, sarkazás. Megállás, sarkazás, önpasszból, ill. kapott labdával. Átadások-átvételek: Kétkezes mellsı-, felsı-, egykezes felsıátadás helyben és mozgás közben pattintva is. Páros-, hármas lefutás. Kosárra dobások: Kosárra dobás helybıl egy kézzel. Fektetett dobás 1, 2 leütésbıl, labdavezetésbıl mindkét oldalról. Fektetett dobás labdavezetésbıl, önpasszból, kapott labdával, mindkét oldalról. Taktikai gyakorlatok: Emberfogásos védekezés: Taposás alaphelyzetben. A védekezés kar- és lábmunkája. Védımozgás, a védı helyezkedése. Képességfejlesztés A kondicionális képességek fejlesztése a sportjátékra jellemzı gyakorlatokkal (futások iram- és irányváltoztatással, felugrások stb.). A labdás koordináció kiemelt fejlesztése: az idı, a pontosság, a feladat bonyolultsága és a mozgás összehangolásának kényszere okozta feltételek közötti feladatvégrehajtásokkal. A motoros képességek fejlesztésével hozzájárulás az edzettség és fittség szervi megalapozásához. Játékok, versengések A kosárlabdázás labda nélküli és labdás technikai készletének gyakorlása testnevelési játékokban. Kosárlabdajáték könnyített szabályokkal. Kosárra dobó versenyek, egyénileg és csapatban. Részvétel az iskolai mini kosárlabda bajnokságban, a sportágválasztás és az utánpótlás-nevelés elısegítése. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés Baleset-megelızés a kosárlabdázás játékelemeinek szabályos és körültekintı végrehajtásával. A kosárlabdázás megszerettetésével és a játéktudás bıvítésével a fizikai rekreációra alkalmas sportok repertoárjának bıvítése. Kapcsolódási pontok Matematika: logika, térbeli tájékozódás, alakzatok Vizuális kultúra: vizuális kommunikáció Természetismeret: mechanikai törvényszerőségek, az emberi szervezet mőködése, energianyerési folyamatok. Röplabdázás Labda nélküli technikai gyakorlatok: Alaphelyzet. Igazodás a labdához. Labdás technikai gyakorlatok: Alkarérintés (könnyő mőanyag labdával, majd röplabdával): Egyéni és páros gyakorlatok. Alsó

9 egyenes nyitás: A nyitás gyakorlása egyénileg és párokban. Kosárérintés: Egyéni és páros gyakorlatok. Kosár- és alkarérintés összekapcsolása, kísérletek a folyamatos és váltakozó érintésekre. Felsı ütıérintés: egyénileg és párokban. Taktikai alapgyakorlatok: Nyitásfogadás csillag alakzatban. Nyitás- nyitásfogadás. Felállás és helyezkedés a nyitásfogadásánál. Képességfejlesztés Különbözı egyensúlyi helyzetekben állás, testhelyzetek változtatása, a labda és a test különbözı helyzeteinek összehangolása. Labdaütögetés a kéz és a láb különbözı felületeivel. Fejelés labdával. Játékok, versengések A technikai elemek gyakorlása testnevelés játékokban, játékos feladatokban, valamint mini röplabdázásban. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés A röplabdajáték szabadidıben, szabadtéren, strandon is játszható alapvetı technikai készletének, valamint egyszerősített játékformáinak megismerése. Kézilabdázás Labda nélküli technikai gyakorlatok: Alaphelyzet; védekezı és támadó lábmunka; megindulás-megállás; felugrás-leérkezés, ütközések; cselek. Irányváltoztatások; cseles, megtévesztı mozgások; fordulatok labda nélkül. A sáncolás, a laza és a szoros emberfogás technikája. Labdás technikai gyakorlatok: A labda fogása; guruló labda felvétele állóhelyben és mozgás közben. Labdavezetés mindkét kézzel állásban és mozgás közben, önszöktetéssel, irány-, iramváltással, nehezített körülmények között is. Egy- és kétkezes átadások helyben és mozgás közben, nehezített feltételek között is (kétkezes felsı, mellsı, pattintott; egykezes felsı átadás helyben kilépéssel). Labdaátvétel és -átadások: különbözı irányból érkezı labda átvétele; átadások mozgás közben különbözı irányba és távolságra; különleges labdaátadási formák. Célba dobási gyakorlatok. Kapura lövések: helybıl; kilépéssel; 3 lépés után; felugrásból; különbözı lendületszerzés után; passzív, félaktív és aktív védıvel szemben. Bedobás. Szabaddobás. Büntetıdobás. Ütközések oktatása. Indulócsel labda nélkül és labdával. Indulócsel, testcsel, átadócsel, átadási csel és labdavezetés. Kapusmunka: Alaphelyzet; helyezkedés; védés kézzel, lábbal; kidobás; 7 méteres védése. Taktikai gyakorlatok: 1:1; 2:1, 3.1 elleni játék. Védekezés emberfogással és 6:0-ás területvédekezéssel. A védı, a támadó helyezkedése. Egyéni védekezés: a védı helyezkedése a labda nélküli és a labdát birtokló támadóval szemben. Üres helyre helyezkedés, védıtıl való elszakadás. Támadásból védekezésbe való visszarendezıdés. Helycsere labdaátadással, labdavezetéssel. Lerohanások, rendezetlen védelem elleni játék. Nagy László: a magyar kézilabdasport büszkesége

10 Képességfejlesztés A kondicionális képességek fejlesztése a sportjátékra jellemzı gyakorlatokkal (pl. futások iram- és irányváltoztatással, felugrások, fordulatok, labdával is) a játékelemek intenzív gyakorlásával és mérkızések játszásával. A labdás koordináció kiemelt fejlesztése: az idı, a pontosság, a feladat bonyolultsága és a mozgás összehangolásának kényszere okozta feltételek közötti feladat-végrehajtásokkal. Játékok, versengések A kézilabdázás labda nélküli és labdás technikai elemeinek gyakorlása testnevelési játékokban és játékos feladatokban. Kézilabdajáték szabálykönnyítéssel mérkızésszerően. Részvétel az iskolai bajnokságban, a sportágválasztás és az utánpótlás nevelés elısegítése. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés A szervezet edzettségének növelése a szabadtéren különbözı idıjárási viszonyok között, a játékelemek intenzív gyakorlásával és mérkızések játszásával. A kondicionális és koordinációs képességek fejlesztésével hozzájárulás az edzettség és fittség szervi megalapozásához. Baleset-megelızés a kézilabdázás játékelemeinek szabályos és körültekintı végrehajtásával. A kézilabdázás megszerettetésével és a játéktudás bıvítésével a fizikai rekreációra alkalmas sportok repertoárjának bıvítése. Labdarúgás Labdás technikai gyakorlatok Játékos labdás feladatok vagy több játékos együttmőködésével, négyszög, téglalap vagy rombusz alakzatban, átadások irányának megváltoztatásával. Labdahúzogatás, -görgetés; haladás közben, fordulatokkal is. Labdavezetések külsı és belsı csüddel, mindkét lábbal, különbözı alakzatban. Rúgás: belsı csüddel, teljes csüddel, külsı csüddel, állított labdával, mozgásból, a futással megegyezı irányból, oldalról és szembıl érkezı labdával. Átadások (passzolások), átvételek mindkét lábbal, átadások laposan mozgás közben, ívelten növekvı távolságra, irányváltoztatással. Labdalevétel: talppal, belsıvel, csüddel, combbal, mellel. Levegıbıl érkezı labda átvétele belsıvel. Fejelés: elıre, oldalra, különbözı irányból érkezı labdával. Alapszerelés, megelızı szerelés, labdaátvétel megakadályozása. Egyszerő cselek. Partdobás. Taktikai gyakorlatok: Párharcok az 1:1 elleni játékban, labdaszerzés, szabályos szerelés a játékban. Szabadulás emberfogásból elfutással és testcsellel. Támadásból védekezésbe való visszarendezıdés. 2:1 elleni játék. Kisjátékok: 2:1, 3:1, 4:2, 5:2 alkalmazása egy és két udvarra. Területvédekezés. Felállási formák a kispályás játékban. Kapusmunka: Alaphelyzet, guruló, félmagas és magas ívelt labdák elfogása. Kigurítás, kidobás, kirúgás állított, lepattintott labdával. Az Aranycsapat Puskás Ferenc Grosics Gyula a magyar labdarúgás dicsıségei

11 Képességfejlesztés A kondicionális képességek fejlesztése a sportjátékra jellemzı gyakorlatokkal (pl. futások elıre, hátra és oldalra, irányváltással és fordulatokkal, labdával is; szökdelések-ugrások labda felhasználásával is; a játékelemek intenzív gyakorlása; mérkızések; gyorsindulások különbözı helyzetbıl, labdával is). A labdás koordináció kiemelt fejlesztése: az idı, a pontosság, a feladat bonyolultsága és a mozgás összehangolásának kényszere okozta feltételek közötti feladat-végrehajtásokkal. A labdás koordináció játékos fejlesztése a játékelemekbıl kiindulva (cél elérése labdával, célbalövés, összjáték stb.). A szervezet edzettségének növelése a szabadtéren különbözı idıjárási viszonyok között a játékelemek intenzív gyakorlásával és mérkızések játszásával. A kondicionális és koordinációs képességek fejlesztésével hozzájárulás az edzettség és fittség szervi megalapozásához. Játékok, versengések A technikai és a taktikai feladatok megoldását elıkészítı, valamint a begyakorlást segítı játékok és játékos feladatmegoldások. Cserefutball 3 4 fıs csapatokkal. Játék 1 kapura 2 labdával. 2:1 elleni játék. Kispályás labdarúgás. Labdarúgó mérkızések. Részvétel az iskolai kispályás bajnokságban, a sportágválasztás és az utánpótlás nevelés elısegítése. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés Baleset-megelızés a labdarúgás játékelemeinek szabályos és körültekintı végrehajtásával. Az életkori sajátosságokhoz igazodó képességfejlesztés megvalósítása, különös tekintettel a koordinációs képességekre. A labdarúgás megszerettetésével és a játéktudás bıvítésével a fizikai rekreációra alkalmas sportok repertoárjának bıvítése. A szervezet edzettségének növelése a szabadtéren különbözı idıjárási viszonyok között végzett játéktevékenységgel. ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS A sportjátékok játékelemeinek technikailag helyes és célszerő végrehajtásával kapcsolatos ismeretek, a tudatos és önálló tanulás segítése érdekében. A sportjátékok játékszabály- és taktikai alapismeretei. A sportjátékok elsajátítását kedvezıen befolyásoló kondicionális és koordinációs képességek, valamint fejlesztésük alapismereti és egyszerő módszerei. Az eredményes csapatjáték feltételei és a csapatjátékos tulajdonságok tudatosítása. A sportjátékok szabadidıben is őzhetı formáinak megismerése. Az öntevékeny játékszervezés és - vezetés alapvetı ismeretei. A sportszerőség, a fair play szerepe, illetve a szabálykövetı magatartás fontossága a sportjátékokban, a szabálytalanságok és a durvaság elutasítása, a sportjáték mérkızéseit kísérı negatív jelenségek helyes értelmezése.

12 A magyar sportjátékok kiemelkedı bázisai, nemzetközi sikerei. A sportjátékok balesetvédelmére, a tárgyi-létesítményi feltételekre és a sportoló felszerelésre vonatkozó alapismeretek. A labda nélküli és labdás egyszerő bemelegítés elvei és módszerei. A testnevelési játékok széles repertoárjának ismerete a sportjátékok technikai és taktikai készletének elsajátításához és az öntevékeny szabadidıs tevékenységek szervezéséhez. A sportjátékok iránti érdeklődés kialakulása és megszilárdulása az egyéni adottságoknak és érdeklődésnek leginkább megfelelő sportjáték megtalálása rekreációs célú testedzésre, vagy a versenyszerű sportágválasztás elősegítésére. Kulcsfogalmak /fogalmak Elszakadás a védıtıl, hosszú indulás, sarkazás, fektetett dobás, laza emberfogásos védekezés, testcsel, kétkezes mellsı átadás, mini kosárlabda, szabálykövetı magatartás, bedobás, szabaddobás, büntetıdobás, fair-play. Játékelemek, labdaátadás, átvétel, csüd, kispályás labdarúgás, Aranycsapat Tematikai egység/ fejlesztési cél Elızetes tudás A tematikai egység nevelési fejlesztési céljai Atlétikai jellegő feladatok Órakeret: 28 óra Az egyszerő futó-, ugró-, és dobóiskolai gyakorlatok végrehajtása. Játékos feladatok, közepes és nagy intenzitású helyváltoztató mozgások többszöri illetve hosszabb ideig történı végrehajtása. A 3 lépéses dobóritmus ismerete. A guggoló- rajt vezényszavainak ismeret, gyors reagálás az indításra. Guggoló távolugrás, átlépı magasugrás egyéni adottságoknak és képességeknek megfelelı bemutatása. Egyéni tempóban járások, tartós futások. Törekvés a legjobb teljesítmény nyújtására versenyhelyzetekben. A Kölyökatlétikával és/vagy a játékos feladatokkal kapcsolatos élmények kifejezése. Az atlétikai cselekvésminták elsajátítása, alkalmazása az egyéni adottságoknak megfelelıen. Törekvés az atlétikai versenyszámok technikájának elsajátítására, teljesítménynövelésre. A kondicionális képességek fejlesztése: az aerob állóképesség, az alsó-, és felsı végtag dinamikus erejének fejlesztése. A tartós futás technikájának optimalizálása, az egyénhez igazított sebesség kialakítása. Kitartás és igyekezet a motoros képességfejlesztésben, a tartós munkavégzésben. Érdeklıdés az atlétika sportág iránt. Tehetséggondozás a versenysport iránt érdeklıdık számára. MOZGÁSMŐVELTSÉG Futások, rajtok Ismeretek/ fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok Az atlétika a sportok

13 Lassú futás tempóváltással, közbeiktatott feladatokkal. Futóiskolai gyakorlatok. Akadályfutás. (A szabadban természetes akadályok, a teremben tornaszerek leküzdése.) Közepes iramú futás. Iramfutások lendületesen, természetes mozgással. Állórajt, térdelırajt. Rajtok-indulások különbözı kiinduló helyzetbıl. Vágtafutások, gyorsfutások irányváltoztatással, különféle színtereken. Repülı és fokozó futások m-en. Vágtafutások m-en. Váltófutás, egykezes alsó váltás. Tartós futás a táv növelésével és a távnak megfelelı iram megválasztásával. Szökdelések, ugrások: Szökdelı és ugróiskolai gyakorlatok. Helybıl távolugrás, folyamatosan is. Távolugrás guggoló vagy lépıtechnikával, 8 14 lépés nekifutásból az elugrás helyzetét tartva, elugró sávból. Magasugrás: 6 8 lépésrıl átlépı technikával nyújtott vagy hajlított lábbal; magasugróversenyek. Dobások: Dobóiskolai gyakorlatok: dobások és lökések különbözı kiinduló helyzetbıl tömött labdával, helybıl és 3 4 lépéses lendületbıl. Dobások és lökések különbözı célba, különbözı labdával. Vetımozgás füles labdával célba (sáv, zóna) helybıl és negyed fordulattal. Kislabdahajítás célba és távolba nekifutással. Súlylökés helybıl. királynıje Németh Imre 1948 London Ének-zene: ritmusgyakorlatok, ritmusok. Természetismeret: energianyerés, szénhidrátok, zsírok, állóképesség, erı, gyorsaság. Földrajz: térképismeret. Informatika: táblázatok, grafikonok. Képességfejlesztés Az ideg-izom kapcsolat javítása futóiskolai gyakorlatokkal. Reagáló képesség, reakciógyorsaság fejlesztése és felgyorsulási képesség fejlesztése rajtgyakorlatokkal. Gyorskoordinációs képességek fejlesztése különbözı sebességgel végzett futásokkal. Aerob állóképesség fejlesztése, a kitartó futás távjának fokozatos növelésével és a távnak megfelelı egyéni iram kialakításával. Mozgásátállítódás képességének fejlesztése akadályfutásokkal. Kinesztétikus differenciáló képesség fejlesztése iramváltásos futással. A láb dinamikus erejének növelése ugróiskolai gyakorlatokkal. A dinamikus láberı és a ritmusérzék növelése ugrókötél-gyakorlatokkal. Játékok, versengések Az atlétikai versenyszámok elsajátítását és begyakorlását segítı játékos feladatmegoldások, testnevelési játékok és versenyek. Rajtversenyek. Futóversenyek 60 m-es távon, térdelı rajttal. Váltóversenyek. Helybıl távolugró versenyek. Távol- és magasugró versenyek. Kislabdahajító versenyek helybıl és nekifutással. Súlylökı versenyek. Célba dobó versenyek. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés A tartós futás technikájának optimalizálása, valamint az egyénhez igazított tartós futás sebességének kialakítása - a szabadidıben végzett önálló gyakorlás elısegítése érdekében. A szabadidıben és

14 különbözı terepen végzett tartós futások, kocogások elıtti bemelegítı gyakorlatok elsajátítása. ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS A tartós futás, a gazdaságos vágtamozgás és az irambeosztással kapcsolatos alapismeretek. El- és felugrásoknál az erıteljes kar- és láblendítés jelentısége. A nekifutás sebességének és az el-, illetve felugrás nagysága közti kapcsolat. Különbözı eszközökkel különbözı célba történı dobások célszerő végrehajtásával kapcsolatos ismeretek. A szabad levegın rendszeresen végzett tartós futások szerepe az edzettség és a fittség kialakításában. A fejlesztı folyamat során alkalmazott játékok, játékos feladatmegoldások céljának és jelentıségének tisztázása az atlétikára jellemzı cselekvésminták elsajátításában. Az alapvetı versenyszabályok ismerete és betartása. Törekvés a tanulók önmagukhoz viszonyított teljesítményének emelésére, egymás teljesítményének elismerése. Az aerob jellegő futások jelentısége az egészség megırzésében. Ismeretnyújtással érdeklődés felkeltés a rendszeresen végzett tartós futások iránt. Kulcsfogalmak/ fogalmak Állórajt, térdelırajt, vágta-, tartós futás, váltás, futóiskola, el-, és felugrás, hajítás, lökés, edzettség. Tematikai egység/ Fejlesztési cél Torna jellegő feladatok Órakeret: 29 óra Elızetes tudás A tematikai egység nevelési fejlesztési céljai Az alapvetı hely- és helyzetváltoztató, valamint manipulatív mozgások célszerő, folyamatos és magabiztos végrehajtása. Alapvetı tornaelemeket tartalmazó gyakorlat önálló bemutatása. A szekrényugrásoknál többnyire nyújtott karú támasz. Az egyensúly megtartása fordulatok, dinamikus kar-, törzs- és lábgyakorlatok közben. A mászókulcsolás egyéni adottságoknak és képességeknek megfelelı végrehajtása. Egyénileg, párban és csoportban végzett ritmikus mozgásokban a zene követése fokozódó sikerességgel A motorikus cselekvésbiztonság fejlıdése a torna jellegő feladatmegoldásokban. Igényesség az esztétikus test iránt és a tornászos mozgás elsajátítására. Fejlıdés a torna jellegő feladatmegoldások szempontjából kiemelt motoros képességek terén, különös tekintettel a test erejére, az ízületi mozgékonyságra, az izomérzékelésre, a téri tájékozódó és az egyensúlyozó képességre. Törekvés a kreativitásra, az improvizációra és az önkifejezésre a

15 torna jellegő feladatmegoldásokban. A reális testkép és a testtudat kialakulása. Az izmok, izomcsoportok erejének növelését és nyújtását szolgáló módszerek/gyakorlatok megismerése. A balesetvédelmi ismeretek tudatos alkalmazása, az együttmőködés az egymás iránti segítıkészség kinyilvánítása. Érdeklıdés kialakulása a torna jellegő feladatmegoldások iránt, a rendszeres fizikai aktivitás mozgásválasztékának bıvítésére, illetve a versenysport iránt érdeklıdık tehetséggondozása céljából.

16 Ismeretek/fejlesztési követelmények MOZGÁSMŐVELTSÉG Torna A talajtorna és legalább egy tornaszer választása kötelezı. Támaszhelyzetek, támaszgyakorlatok: Akadályokon fel-, át- és lemászások, kúszások. Támlázások különbözı irányokban, különbözı szereken. Mellsı fekvıtámaszban karhajlítás, nyújtás. Gurulóátfordulások elıre-hátra, különbözı testhelyzetekbıl, különbözı testhelyzetekbe, sorozatban is. Zsugorfejállás. Fejállás, különbözı lábtartásokkal. Fejállásból gurulóátfordulás elıre, különbözı testhelyzetekbıl, különbözı testhelyzetekbe. Fellendülés kézállásba, bordásfalnál. Fellendülés kézállásba és gurulóátfordulás. Spárgakísérletek. Mérlegállás. Hanyattfekvésbıl emelés hídba. Tigrisbukfenc. Kézen átfordulás oldalt, mindkét irányba. Összefüggı talajgyakorlat. Keresztbe állított ugrószekrényen (2 4 rész): felguggolás és homorított leugrás; zsugorkanyarlati átugrás, guggoló átugrás; huszárugrás. Hosszába állított ugrószekrényen (2 4 rész): felguggolás és homorított leugrás; felguggolás és gurulóátfordulás elıre; gurulóátfordulás elıre ugródeszkáról történı elrugaszkodással; felguggolás és leguggolás, felguggolás és leterpesztés. Alacsony gerendán: felguggolás és homorított leugrás; felguggolás és terpesztéssel leugrás. Gerendán: támaszhelyzeten át, fel- és leugrás. Függéshelyzetek és függésgyakorlatok: Változatos feladatok függıszereken függıállásban, függésben, fekvı függésben. Bordásfalon függésben haladás oldalt, felfelé és lefelé. Függésben húzódzkodások. Kötélmászás, mászókulcsolással. Érintı magas győrőn fiúknak: függésben térd- és sarokemelések; alaplendület függésben; zsugorlefüggés; lefüggés; fellendülés lebegı függésbe; ereszkedés hátsó függésbe; hátsó függésbıl emelés lebegıfüggésbe; függésben lendület hátra, homorított leugrás. Győrőn: hátsó függés; függésben lendület hátra, homorított leugrás, fellendülés lebegı függésbe. Lányoknak: lendületek elıre-hátra; fellendülés lebegıfüggésbe; zsugorlefüggés. Egyensúlyozó gyakorlatok: Egyensúlyozó járások és játékos feladatok gerendán, ferde padon, fordulatokkal, szerek hordásával. Alacsony gerendán (lányoknak): érintıjárás, hármaslépés, fordulatokkal és szökdelésekkel is. Mérlegállás. Függıleges repülés lábterpesztéssel. Képességfejlesztés Koordinációs képességek fejlesztése egyszerő talajgyakorlati elemek végrehajtásával, azok kombinálásával, valamint az ugrószekrény és a győrő alkalmazásával (téri tájékozódó-, mozgásátállítódás képesség, ritmusérzék). Egyensúlyérzékelés fejlesztése alacsony gerendán végrehajtott statikus és dinamikus gyakorlatokkal. A váll, a kar és a törzs erejének fokozott erısítése támaszhelyzetben, valamint függésben végzett gyakorlatokkal. Játékok, versengések Kapcsolódási pontok Természetismeret: az egyszerő gépek mőködési törvényszerőségei. A magyar tornasport büszkesége: Berki Krisztián 2012 London lólengés

17 Játékos és utánzó feladatokkal ügyesség- és erıfejlesztés. Akadályés váltóversenyek a tornaszerek felhasználásával. Összefüggı talajgyakorlat (fiúk-lányok), valamint gerendagyakorlat (lányok) önálló összeállítása, bemutatása a társak pontozásával. Tehetséggondozás a torna sportágban tehetségesekkel versenyeken való részvétellel. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés A szervrendszerek sokoldalú alkalmazkodásának elısegítése a torna jellegő feladatmegoldásokkal. A saját testtömeg mozgatásával, valamint a különbözı támaszban és függésben végzett gyakorlatokkal a test izmainak arányos fejlesztése, a helyes testtartás kialakításának/megtartásának biztosítása. A cselekvésbiztonság növelésével a mindennapi életben történı biztonságos cselekvések elısegítése. A gyakorlás biztonságos körülményeinek megteremtése. Ritmikus gimnasztika (lányoknak) Elıkészítı mozgások: RG-re jellemzı tartásos és mozgásos gyakorlatelemek (kar- és törzsívek, kar- és törzshullámok stb.). Fı mozgások: Testsúlyáthelyezések különbözı irányokba, különbözı kar- és törzsmozgásokkal kombinálva. Járások: alapforma, guggoló, lábujjon-, sarkon-, külsı talpélenjárás, érintı-, hintajárás. Járások láblendítéssel, térdemeléssel, sarokemeléssel; hajlított járás, különbözı kar- és törzsmozgásokkal kombinálva, különbözı irányba, fordulatokkal is. Ritmizált lépések: keringı-, ridalépés, zárt és nyitott hármaslépés, váltólépés egyszerő formái különbözı kar-, ill. törzsmozgásokkal, fordulatokkal kombinálva. Futások: alapforma, térdemeléssel, sarokemeléssel, ollózó-, harántterpesztéssel különbözı kar-, ill. törzsmozgásokkal, fordulatokkal kombinálva. Szökdelések: térdemeléssel, sarokemeléssel, harántterpesztéssel, oldalterpesztéssel, ıztartással, lábkeresztezéssel, fordulattal, galoppszökdelés, szökdelés ıztartással, szökdelı hármaslépés, koppantó szökdelés, indiánszökdelés különbözı kar-, ill. törzsmozgásokkal, fordulatokkal kombinálva. Ugrások: ugrássorozatok, hajlított olló, olló, ız, hajlított ız, terpeszugrás, bicskaugrás, összeugrások térdés láblendítéssel. Egyensúlyozás: lábujjon térdemeléssel elıre, oldalra; hajlított lábemeléssel hátra (attitude). Forgások: lépıforgás (tour chaine), egyszerő fordulatok, forgások egy lábon. Kötélgyakorlatok: rövidkötél-gyakorlatok, lendítések, lengetések, körzések, nyolcas körzések, áthajtások, keresztáthajtások, dobásokelkapások, testre csavarások, talajra ütések, pörgetések, különbözı irányokban és síkokban kötve egyszerő testtechnikai elemekkel. Képességfejlesztés Az ízületi mozgékonyság, a ritmus-, a reagáló-, az egyensúlyozó képességek fejlesztése. A törzs-, láb-, csípıízület-hajlítók és - feszítık dinamikus-statikus erejének növelése. Az improvizációs képesség, a kreativitás és az esztétikai érzék fejlesztése. Nyújtó, erısítı hatású, állóképességet, mozgáskoordinációt, ritmusérzéket, ízületi mozgékonyságot fejlesztı célgimnasztikai szabad-, bordásfal-, zsámoly-, rövidkötél-gyakorlatok.

18 Játékok, versengések Átfutások, átugrások oszlopban kötél felhasználásával Páros gyakorlatok kötéllel. Játékok-feladatok hárman egy kötéllel. Egyéni és páros versengések kötél áthajtásokkal, különbözı feladatokkal. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés Prevenciós funkciók betöltése aerob munkavégzéssel, valamint az egészséget szem elıtt tartó gyakorlatok jártasság szintő elsajátításával, a testtartásért felelıs izomcsoportok fejlesztésével. Új, szabadidıben is gyakorolható testedzési formák megismerése által hozzájárulás az egészségmegırzı szokásrendszer megalapozásához. Aerobik (lányoknak és fiúknak) Alapállás; 2 4 ütemő alaplépések (Low-impact): járás (march), sarokérintés (heel dig), támadólépés (lounges), lábujjérintés (toe touch), kitörés (squat), térdlendítés (knee lift), saroklendítés (leg curl), lép-zár-lépés (step-touch), keresztlépés (grapevine), A-lépés (A step), V-lépés (V step), bokszlépés (boksz step), mambo, csa-csa-csa, sarkonfordulás (pivot-turn), oldallendítés (side kick), lábszárlendítés (flick kikc), láblendítés (leg kick); 2-4 ütemő alaplépések (Hi-impact): futás (jog), térdlendítés szökkenéssel (jumping knee lift), saroklendítés szökkenéssel (jumping leg curls), oldallendítés szökkenéssel (side kick), lábszárlendítés szökkenéssel (flick kick), terpesz-zár (jumping jack), sasszé (chasse), harántszökdelés (ski-run); Zenére történı mozgások aerobik alaplépésekkel: egyszerő alaplépések magas ismétlésszámmal, karmunkával; alaplépések variálása-kombinálása (haladással, karmunkával); alaplépések összekapcsolása; 4x8 ütemő egyszerő koreográfia (basic); szimmetrikus koreográfia. Képességfejlesztés Ritmusképesség-fejlesztés: egyszerő közismert zene ütemének kitapsolása minden ütemre, minden 1. ütemre, 1. és 5. ütemre stb., duplázva. Csoportok különbözı módon jelzik az ütemeket (1. csoport tapsolja az 1. és a 2. ütemet, a 2. csoport dobbantja a 3. és a 4. ütemet stb.). Helyben járás közben tapsolás, duplázva stb. Az egészséget szem elıtt mozgásanyag elsajátítása során a kondicionális és koordinációs képességfejlesztéssel hozzájárulása a fittség szervi megalapozásához Aerob munkavégzéssel az aerob állóképesség fejlesztése. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés Prevenciós funkciók betöltése aerob munkavégzéssel, valamint az egészséget szem elıtt tartó gyakorlatok jártasság szintő elsajátításával, a testtartásért felelıs izomcsoportok fejlesztésével. Új, szabadidıben is gyakorolható testedzési formák megismerése által hozzájárulás az egészségmegırzı szokásrendszer megalapozásához. ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS

19 A tornajellegő feladatmegoldások kulcsmozzanatai. Az életkorhoz és a fejlesztési folyamathoz igazított torna szaknyelve. Ismeretek a szerek, eszközök biztonságos használatáról, a segítségnyújtásról és a biztosításról. A tornajellegő feladatok sikeres megoldásához szükséges alapvetı kondicionális és koordinációs képességek. A szenzitív életkorhoz igazított erıfejlesztı gyakorlatok helyes végrehajtására vonatkozó ismeretek. Osztálykeretben rendezett tornaversenyek rendezésével, lebonyolításával kapcsolatos alapismeretek. A kiemelkedı teljesítmény és az egyéni képességekhez viszonyított teljesítményfejlıdés elismerése. A balesetmentes gyakorlás szabályainak betartása és betartatása. A feladat-végrehajtások során segítségnyújtás egymásnak. Az RG- és az aerobikgyakorlatok helyes, az egészséget szem elıtt tartó kivitelezésének alapismeretei. A helytelen gyakorlat végrehajtása következményeinek tudatosulása. Az aerob munkavégzés lényege, és az állóképesség fejlesztésében betöltött szerepe. A helyes testtartásért felelıs izmok-izomcsoportok erejének növelésére és nyújtására vonatkozó alapismeretek. Az ellenjavallt, károsodásokat okozó gyakorlatok elkerülése Kulcsfogalmak/ fogalmak Tornászos testtartás, gurulóátfordulás, tigrisbukfenc, kézenátfordulás, guggoló átugrás, alaplendület, lebegıfüggés, segítségnyújtás, RG. Tematikai egység/ Fejlesztési cél Alternatív környezetben őzhetı sportok Órakeret: 21 óra Elızetes tudás A tematikai egység nevelési és fejlesztési céljai Néhány szabadidıs mozgásforma alaptechnikai elemeinek végrehajtása és szabályainak ismerete. Az alternatív sportok sporteszközeinek biztonságos használata játéktevékenységben A természetben történı sportolás egészségvédelmi és környezettudatos viselkedési szabályainak ismerete. Az idıjárási körülményeknek megfelelı öltözködés. A helyi tárgyi feltételeknek megfelelıen választott tevékenységek. A szabadidıben jól hasznosítható sportágakban való gyakorlottság megszerzése. A szabadtéren különbözı idıjárási viszonyok között végzett tevékenységekben való aktív részvétel, viselkedési és magatartási normák betartása. A szervezet edzettségének növelése, az egészséges életmód iránti igény erısítése, a személyi és környezeti tisztaság ápolása.

20 Ismeretek/fejlesztési követelmények MOZGÁSMŐVELTSÉG A helyi tantervben rögzített választás szerint legalább négy, az évszaknak megfelelı és a helyi személyi és tárgyi körülményekhez, feltételekhez igazodó fizikai aktivitás: feladatok és játékok havon és jégen; siklások, gördülések, gurulások, gurítások különféle eszközökkel; hálót igénylı és háló nélküli labdás sportok, játékok; labdás játékok különféle labdákkal ; falmászás; íjászat, lovaglás, :, karate, nordicwalking, vívás. Egyéb szabadidıs mozgásos, táncos tevékenységek. Kapcsolódási pontok Természetismeret: idıjárási ismeretek tájékozódás térképhasználat gravitáció szabadesés forgómozgás az emberi szervezet mőködése. Frizbi Dobások párokban, csoportokban (5 7 fı), állóhelyben, majd mozgásban és helycserékkel. Folyamatos passzolások. Nyitások meghatározott távolságra. Célbadobások a koronggal a zónába. Védekezı mozgások, ugrások, elkapások. Tájfutás A térkép. A térképi ábrázolás. A térképek típusai. A természetjárás fontosabb térképtípusai. Város- és parktérképek. Útvonaltervezés a várostérképen. Túra a városban csoportokban. Felkészülés a túrára: tervkészítés, a szükséges tárgyak összeírása stb. Túra jelzett turistautakon. A térkép követése tanári irányítással. Az iránytő és a tájoló. A tájolás. Távolságmérések a térképen. Távolságmérési gyakorlatok. Városi túra tervezése és önálló feladat megoldása. Turista- és tájfutó térképek jelrendszere. Túra tervezése: menetrend, távolságmérések, menetidı-megállapítás stb. Tájékozódás a terepen (gyakorlatok az iskola környékén). Terepgyakorlatok vezetıvonal-követés gyakorlása tájfutó térképpel közösen, majd kisebb csoportokban, futással. A tájékozódási ismeretek bıvítése és rendszerezése. Önálló feladatmegoldást igénylı tevékenységre történı felkészítés. Korcsolyázás Gyakorlatok jégre lépés elıtt: állások egy lábon, guggolások, törzshajlítások; járások, lépések elıre, hátra, oldalra. Jéghez szoktatás: esés-felállás; gimnasztikai gyakorlatok palánkfogással és a palánk fogása nélkül; harántcsúszások elıre, hátra. Egyenes korcsolyázás: alapállás; két lábon siklás elıre, hátra (palánk fogással is); halacska (palánk fogással); halacska két lábon, egy lábon; halacska váltott lábon; lökés egy lábon. Megismerni, felfedezni szőkebb környezetünk, hazánk legszebb tájait Alpesi síelés Alapmozgások a lécen: lábemelgetések; lépések oldalra, körben;

21 térdrugózások, csúszó lépések; lépcsızés. Rézsút siklás: mély, középsı és emelt helyzetben; lábemelgetéssel. Egyenes siklás az alaphelyzet felvételével. Hóeke, hóekeívelés: különbözı sugarú, sebességő ívek; hóekeívek összekapcsolása, hóekeívelések botkerüléssel. Hóekeíveléstıl a párhuzamos lendületig: rézsútsiklásban a lécvégek völgyirányba fordítása; lendület a hegy felé, a fékezés megtanulása. Hóekelendület. Hóekeívelések kapuk között, növekvı sebességgel, a lécek által bezárt szög fokozatos csökkentésével. A támasztás gyakorlása: hegylábas támasztott lendület; támasztott lendület kétoldali támasszal; völgylábas támasztott lendület. Botozás tanulása, botozás a hegysíléc melléforgatásának segítésére. Párhuzamos lendület, lécfordítás páros lábbal és botozással. Képességfejlesztés A szabadidıben jól őzhetı sportágak gyakorlásával a kondicionális és koordinációs képességek fejlesztése. Játékok, versengések Cicajáték koronggal. Siklóverseny; győjtögetı ; baglyos játék. Rollerezés egy léc felcsatolásával, vonalban, párokban. Siklás alagútban. Váltóversenyek tárgyak felemelésével, illetve lerakásával. Hóekeívelések párokban, egymás mellett és mögött. Váltóverseny, egyéni és csapat célba dobó verseny koronggal, mérkızések. Versenyek meghatározott távon. Ügyességi versenyek. Szlalom verseny kapuk között, hóekeíveléssel. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés Szabadidıben, különbözı évszakokban, egyénileg, csapatban, formális és informális kertek között őzhetı új testedzési formák jártaság szintő elsajátítása. Az edzettség növelése az alternatív környezetben őzhetı sportok által. A sportági mozgásformák technikailag helyes elsajátítására törekvéssel a balesetek megelızése. ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS A különbözı idıjárási körülményekhez és sportágakhoz igazodó bemelegítés. A válsztott aktivitáshoz köthetı baleset-elhárítási ismeretek. Az választott mozgásrendszer játékszabályainak ismerete és alkalmazása. A szabadban és különbözı évszakokban végzett testedzés egészségre gyakorolt hatásai. Környezettudatos viselkedés ismeretei és betartása. Az idıjárásnak és a sportolási formának megfelelı öltözék tudatosítása.

22 Kulcsfogalmak/ Fogalmak Frizbi, korong, tájfutás, természtejárás, térképismeret, korcsolya, alpesi sí, sportszerőség, sí-kresz Tematikai egység/ Fejlesztési cél Elızetes tudás A tematikai egység nevelési fejlesztési céljai Önvédelmi és küzdısportok Néhány önvédelmi fogás bemutatása. A grundbirkózás alapvetı ismerete és szabályai. Sportszerő küzdelem, agresszió elutasítása. Az önvédelmi feladatok céljának betartása, elfogadása. Órakeret 18 óra Balesetek elkerülése érdekében az alapvetı eséstechnikák és önvédelmi fogások elsajátítása. A tanult technikák változó körülmények közötti alkalmazásában jártassági szint elérése. Az alapvetı önvédelmi szabályok, a leggyakoribb vészhelyzetek elkerülésének, a menekülés, segítségkérés módjának és lehetıségeinek ismerete. Annak belátása, hogy a küzdısportokat csakis önvédelemre használhatják. Törekvés az önfegyelemre, önszabályozásra. Ismeretek/fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok MOZGÁSMŐVELTSÉG Önvédelem Önvédelmi fogások: Szabadulások egykezes, kétkezes lefogásból, mellsı, hátsó egykezes és kétkezes átkarolásból. Grundbirkózás: Fogáskeresések állásban, megfogások és fogásmódok (kapocsfogás, tenyérbefogás, csuklófogás). Alapállások, alaphelyzetek gyakorlása. Fogáskeresés gyakorlása játékosan. Történelem, társadalmi és állampolgári ismeretek: keleti és ısi magyar harci kultúrák Természetismeret: izmok, ízületek, anatómiai ismeretek, testi és lelki harmónia Dzsúdó Különbözı eséstechnikák tompító felületének elsajátítása alacsony, talaj közeli helyzetekben. Zuhanó esések elıre, hátra, oldalra különbözı kiinduló helyzetekbıl (térdelés, nyújtott ülés, guggolás, hajlított állás, állás). Csúsztatott esés jobbra és balra állásban, majd oldalazó szökdeléssel. Társas rávezetı gyakorlatok (társ hátán történı ülésbıl, társ által kötéllel lábat meghúzva, térdelıtámaszból a társ általi kézkihúzással). Zuhanó esések társ általi lökésbıl állásban és mozgásban. Félvállas gurulás elıre és hátra technikájának elsajátítása talaj közeli helyzetbıl indulva állásból történı végrehajtásig. Lépésbıl, futásból történı végrehajtás. Végrehajtás akadályok felett (hasonfekvésben, térdelıtámaszban elhelyezkedı társ(ak) felett, zsámoly felett, kifeszített kötél felett, karikán át). Állásküzdelem: Fogáskeresés és fogásbontás gyakorlása. Küzdımozgás elsajátítása és kialakítása.

23 Képességfejlesztés Az elvárt képességek kialakításához szükséges speciális küzdısportokra jellemzı bemelegítı gyakorlatok, a kúszások és mászások, valamint speciális egyéni és páros képességfejlesztı gyakorlatok. Játékok, versengések Küzdıjátékokat elıkészítı érintéses feladatok és játékok. Húzások, tolások elıkészítése páros küzdıjátékokkal. Földharcjátékok (szınyegfelület esetén). A grundbirkózás és a dzsúdó alaptechnikáinak jártasságszintő elsajátításával, az erı összemérések megteremtése. A tehetséges tanulók alaptudásának biztosítása az iskolán kívüli versenyeztetéshez és a sportegyesületbe történı irányításhoz. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés A balesetek elkerülése szempontjából elengedhetetlenül fontos alapvetı eséstechnikák és önvédelmi fogások elsajátítása. Viselkedésminták kialakítása veszélyes helyzetek és fenyegetettség elkerülésére. ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS A gyakorlatok helyes végrehajtására vonatkozó technikai ismeretek. Játékos feladatmegoldások szerepe az önvédelmi és küzdıjellegő sportok elsajátításban. A versenyzés során az elbizakodottság és a félelem leküzdésének tudatosítása. Az agresszió és az asszertivitás értelmezése. A siker és a kudarc mint a versenyzés velejárói. Az ellenfél képességeinek elismerése, együttmőködés a gyakorló párral. A magyar küzdısport legjobbjai, olimpiai bajnokunk: Kovács Antal. Veszélyes helyzetekre, fenyegetettségre, a fenyegetettség elkerülésére vonatkozó, valamint a segítségkérésre, menekülésre vonatkozó ismeretek. Kulcsfogalmak, fogalmak Dzsúdó, önvédelmi technika, eséstechnika, állásküzdelem, fogáskeresés, fogásbontás, agresszió

24 Természetes és nem természetes mozgásformák A gyakorláshoz szükséges alakzatok öntevékeny gyors kialakítása. Öntevékeny részvétel a szervezési feladatok végrehajtásában. A bemelegítésre, a sokoldalú elıkészítésre, valamint a képességfejlesztésre alkalmas mozgásformák, gyakorlatok folyamatos, pontosságra törekvı és megfelelı intenzitású végrehajtása gyakorlattal önálló bemelegítés végrehajtása. A tanévben alkalmazott gimnasztika alapvetı szakkifejezéseinek ismerete. A testtartásért felelıs izmok tudatos, koncentratív fejlesztése. A biomechanikailag helyes testtartás kialakítása. Relaxációs módszerek alkalmazásával a feszültségek önálló szabályozása. A bemelegítés és a levezetés szempontjainak ismerete. A fejlesztés várt eredményei az 5. évfolyam végén Úszás és úszó jellegő feladatok Választott úszásnemben készségszintő, egy másikban 150 méteren vízbiztos folyamatos úszás. Intenzív úszásra törekvés rövidtávon. Fejesugrás és folyamatos taposás a mélyvízben. Az úszással összefüggı balesetvédelmi utasítások, valamint az uszoda, fürdı viselkedési szabályainak betartása. Ismeretek az úszástudás, a vízbiztonság szerepérıl az egészség megırzésében és az életvédelemben. Külsı visszajelzés információinak elfogadása és hasznosítása a különbözı úszásnemek gyakorlásánál. Sportjátékok A sportjátékok technikai és taktikai készletének elsajátítása, ezek alkalmazása testnevelési játékokban, játékos feladatokban és a sportjátékban. Törekvés a játékelemek (technikai, taktikai elemek) pontos, eredményes végrehajtására és tudatos kontrollálására. A sportjátékok játékszabályainak ismerete és alkalmazása. Szabálykövetı magatartás, önfegyelem, együttmőködés kinyilvánítása a sportjátékokban. Részvétel a kedvelt sportjátékban a tanórán kívüli sportfoglalkozásokon vagy egyéb szervezeti formában. Atlétika jellegő feladatok A tanult futó-, ugró-, dobógyakorlatok jártasság szintő elsajátítása. A rajtok végrehajtása az indítási jeleknek megfelelıen. A vágta és a tartósfutás technikájának végrehajtása a mozgásmintának megfelelıen. Ugrásoknál a nekifutás távolságának és sebességének kialakítása tapasztalatok felhasználásával.

25 A kislabda-hajító technika képességeknek megfelelı elsajátítása. A kar- és láblendítés szerepének ismerete az el- és felugrások eredményességében. Az atlétikai versenyek alapvetı szabályainak ismerete. Szervezési feladatok vállalása a tanórai versenyek lebonyolításában. Torna jellegő feladatok A testtömeg uralása nem szokványos támaszhelyzetekben és támaszgyakorlatokban szükség esetén segítségadás mellett. A tanult akadályleküzdési módok és feladatok biztonságos végrehajtása. A dinamikus és statikus egyensúlygyakorlatok végrehajtása a képességnek megfelelı magasságon, szükség esetén segítségadás mellett. Talaj-, illetve gerendagyakorlat önálló összeállítása. Az aerobik alaplépések összekapcsolása egyszerő kartartásokkal és kargyakorlatokkal. Az alaplépésekbıl 2 4 ütemő gyakorlat végrehajtása helyben és haladással, zenére is. A ritmikus sportgimnasztika egyszerő tartásos és mozgásos gyakorlatelemeinek bemutatása. A járások, ritmizált lépések, futások és szökdelések technikailag megközelítıen helyes végrehajtása. A gyakorlatvégzések során elıforduló hibák elismerése és a javítási megoldások elfogadása. A balesetvédelmi utasítások betartása. Segítségnyújtás a társaknak. Alternatív környezetben őzhetı sportok A tanult alternatív környezetben őzhetı sportágak alaptechnikai gyakorlatainak bemutatása. A sportágak őzéséhez szükséges eszközök biztonságos használata. A természeti és környezeti hatások és a szervezet alkalmazkodó képessége közötti összefüggés ismerete. A természeti környezetben történı sportolás egészségvédelmi és környezettudatos viselkedési szabályainak elfogadása és betartása. A mostoha idıjárási feltételek mellett is aktív részvétel a foglalkozásokon. Önvédelmi és küzdıfeladatok Az alapvetı önvédelmi fogások és eséstechnikák elfogadható bemutatása, különös tekintettel a tompítási technikákra, Grundbirkózásban az alaphelyzetek, a kitolás és a kihúzás végrehajtása. A dzsúdó elemi guruló- és esés gyakorlatainak bemutatása. Jártasság néhány önvédelmi fogásban. A test-test elleni küzdelmet vállalása. Belátása annak, hogy a küzdısportok nem az agresszió eszközei. Érzelmek és az esetleges agresszió szabályozása.

26 Mások teljesítményének elismerése. A feladatok végrehajtásában aktivitásra törekvés. A tanult önvédelmi és küzdı jellegő feladatok szabályainak ismerete és alkalmazása.

27 Óraszám: 180 óra/év 5 óra/hét 6. évfolyam Témakör Óraszám 1. Természetes és nem természetes mozgásformák 18 óra 2. Úszás és úszójellegő feladatok 18 óra 3. Sportjátékok 45 óra 4. Atlétikai jellegő feladatok 28 óra 5. Torna jellegő feladatok 29 óra 6. Alternatív környezetben őzhetı sportok 23 óra 7. Önvédelmi és küzdı feladatok 19 óra Tematikai egység/ Fejlesztési cél Természetes és nem természetes mozgásformák Órakeret 18 óra Elızetes tudás A gyakorláshoz és az óra rendjének kialakításához szükséges alakzatok szaknyelvének ismerete, önálló végrehajtása. A tanult rend-, ill. gimnasztikai gyakorlatok folyamatos, pontos, intenzív végrehajtása. Alakzatok, térformák ismerete. A tanórához szükséges öltözıi, tornatermi rend, higiénés és magatartási rend betartása. A tematikai egység nevelési - fejlesztési céljai A tanórák szervezéséhez szükséges rendgyakorlatok ismerete. A biomechanikailag helyes testtartás tudatos alkalmazása. Alapvetı jártasság a relaxációt szolgáló gyakorlatokban. A ritmus-, kar-, láb koordináció fejlıdése. Az erısítés, nyújtás, relaxáció egyszerő módszereinek ismerete. A csoportos rendgyakorlatok fegyelmezett végrehajtása. Környezeti, személyi higiénia. A relaxációs tudás továbbfejlesztése

28 Ismeretek,/fejlesztési követelmények MOZGÁSMŐVELTSÉG Rendgyakorlatok- térbeli alakzatok kialakítása. Az óra szervezéséhez szükséges térformák, alakzatok és kialakításuk. Sorakozó vonalban és oszlopban. Táv- és térköz felvétele. Nyitódás, zárkózás. Igazodás, takarás. Testfordulatok. Megindulás, megállás. Fejlıdés, szakadozás. Gimnasztika Természetes mozgásformák egyéni- és társas szabadgyakorlatokban, szerek/kéziszerek felhasználásával, játékos feladatokkal és versengésekkel is összekötve. Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok az ízület- és gerincvédelem szabályainak megfelelıen, eszköz nélkül és eszközökkel, egyénileg, párban valamint csoportban. Játékos gimnasztikai gyakorlatsorok zenére. Játékos és határozott formájú gyakorlatok: szabad-, társas, szer- és kéziszergyakorlatok. Határozott formájú szabadgyakorlati alapformájú 4 8 ütemő szabad-, társas-, kéziszer- és szergyakorlatok. Szabadgyakorlat füzér (6 8 gyakorlat) irányítva, vagy önállóan, zenére is. Képességfejlesztés Keringésfokozás testnevelési játékokkal. Alapállóképességet és izületi mozgékonyságot fejlesztı egyszerő 2 4 alapformát tartalmazó, szabad-, szer- és kézigyakorlatok. Koordinációs képességfejlesztés kéziszergyakorlatok és szabadgyakorlatok folyamatos végrehajtásával, zenére is (ritmusérzék, kinesztétikus differenciáló képesség). A testtartásért felelıs izomcsoportok erısítése, nyújtása. Játékok, versengések A szervezet elıkészítését, bemelegítését szolgáló testnevelési játékok, eszközzel is. Koordinációt és fittséget fejlesztı szabályvalamint feladatjátékok kooperatív- és versenyjelleggel. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés: A biomechanikailag helyes testtartás kialakítását és fenntartását szolgáló speciális gyakorlatanyag. A testtartásért felelıs izmok koncentratív használata. Légzı- és lábboltozat erısítı gyakorlatok. A 10 testtájra vonatkozó gerinctorna gyakorlatanyagból óránként 1 gyakorlat tanítása.. Az 5-6. osztályosok relaxációs gyakorlatai,. Az autogén tréning alapfokú gyakorlatai. Motoros, illetve fittségi tesztek végrehajtása. Kapcsolódási pontok Matematika: számolás, térbeli tájékozódás, összehasonlítások. Környezetismeret: testünk, szerveink mőködése. Vizuális kultúra: környezeti kultúra, kommunikáció. Ének-zene, DVD, CD ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS Az óra szervezéséhez szükséges rend- és gimnasztikai gyakorlatok alapfogalmai. A bemelegítés és a levezetés funkciója a motoros tevékenységeknél. A motoros alapképességek elnevezései. A szervezet terhelésével, edzésével kapcsolatos elemi ismeretek. Az erısítés, a nyújtás és a mobilizálás alapvetı elvei és egyszerő

29 módszerei. A törzserısítı gyakorlatok szerepe a testtartás javításában, a testtartásért felelıs izmok ismerete. A futás szerepe és jelentısége a keringési, mozgató- és légzési rendszer fejlesztésében, az egészség megırzésében, a fittség fokozásában. Alapvetı szervezési ismeretek az alkalmazott játékok lebonyolításában Egészségnevelési alapismeretek: Az egészséges élet alapfeltételei (napi tisztálkodás, fogmosás, heti hajmosás, testmozgás, egészséges táplálkozás). Öltözıi rend és a sportfelszerelés tisztasága. Ismeretek a pubertással járó testi és lelki változásokról Relaxációs alapismeretek: belsı figyelem, önkontroll, testtudat, a feszültségek feloldása. Személyes felelısség: egészség, sport, életvitel, életmód és balesetmegelızés alapismeretei.. Kulcsfogalmak/ fogalmak Rendgyakorlatok, szabad-, társas-, kéziszer-gyakorlatok, bemelegítés, levezetés, képességfejlesztés, erı, gyorsaság, állóképesség, koordinációs képesség, erısítés, nyújtás, prevenció, megelızés, biomechanikailag helyes testtartás, relaxáció, fittség, edzettség, érzelemés feszültségszabályozás, életmód, egészséges táplálkozás. Tematikai egység/ Fejlesztési cél Elızetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai Órakeret: Úszás és úszójellegő feladatok 18 óra Az uszoda rendszabályainak baleset-megelızési intézkedésinek betartása. Egy úszásnemben 25 m biztonságos leúszása. A tanult úszásnem fogalmi készletének ismeretei. Az 5. évfolyamban tanultak ismerete, alkalmazása, a technika javítása. Az új úszásnem technikájának javítása, fejlıdés az aerob állóképesség terén az úszásnemnek megfelelı ritmus kialakításával, a folyamatos és távolságnövelı úszás gyakorlása közben. Az uszoda higiénés szabályainak betartása. Az úszás szerepe az egészséges életmódban, életvédelemben. Ismeretek/fejlesztési követelmények MOZGÁSMŐVELTSÉG Hátúszás Feladatok háton: lábtempó, kartempó, Kar és lábtempó összekapcsolása, technikai gyakorlatok, levegıvétel. Gyorsúszás Lábtempó, kartempó, kar-, és lábtempó összekötése Levegıvétel: gyakorlása, összekötése a kar-, és lábtempóval. Úszások a mélyvízben Rajtok Ugrások: merülések, taposások, fejesugrás a mélyvízbe. Képességfejlesztés A koordinációs képességek fejlesztése a technikai gyakorlatok Kapcsolódási pontok Természetismeret: közegellenállás, a víz tulajdonságai, felhajtóerı, víz és vízszennyezés, személyi higiénia, testápolás Érdeklıdés felkeltése: ismerjék a magyar úszósport büszkeségeit: Egerszegi Krisztina, Gyurta Dániel, Hosszú

30 pontos végrehajtásával. Aerob állóképesség fejlesztése: az úszótávolság növelése, a tanult úszásnemekben. Versenyszerő úszás Játékok, versengések Fogójátékok, játékos, kooperatív vízbe ugrások; feladatok labdával és különbözı eszközökkel. Egyéni, sor-, és váltóversenyek, víz-alámerülési versenyek. Versenyek mély vízben víz alatti feladatokkal. Úszóversenyek fejes-, vagy talpas ugrással a tanult úszásnemekben. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés A bemelegítés vizes gyakorlatai, tartásjavító, prevenciós vízi gyakorlatok Katinka ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS Az úszásnemekkel összefüggı alapvetı szakkifejezések. A víz szervezetre gyakorolt hatásai, az aerob állóképesség fogalma és a fejlesztés alapvetı módszerei. Az úszás szerepe az edzettség és fittség növelésében. A vízben végezhetı játékok balesetvédelmi és játékszabályai. Az úszóversenyek szabályai. Az uszoda és fürdık higiénés szabályai. Az önkontroll tudatos fejlesztése, bátorságra nevelés mélyvízi gyakorlatokkal Kulcsfogalmak/ fogalmak Úszásnem, levegıvétel, taposás, fejesugrás, intenzív úszás, aerob állóképesség, önkontroll, vízbiztonság, életvédelem Tematikai egység/ fejlesztési cél Elızetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai Órakeret: Sportjátékok 45 óra Alapvetı manipulatív mozgások célszerően végrehajtva: hely-, és helyzetváltoztatások Játékban és gyakorlás közben különbözı biztonságos feladatmegoldások kézzel és lábbal is. Sportszerő magatartás. A labdás és labda nélküli motoros és kognitív képességek. A sportjátékok életkori sajátosságaihoz igazodó technikai és taktikai alapjainak gyakorlati és elmélet elsajátítása. A motoros képességek tudatos fejlesztése. A csapatjátékos tulajdonságok kialakulása, szerepük tudatosítása az eredményes játéktevékenységben. Aktív részvétel a sportjátékok elıkészítı játékaiban, és a sportjátékok egyszerősített, valamint kiteljesedı formáiban. Törekvés a sportszerőségre, a szabálykövetı magatartásra, a pontos munkavégzésre. Érdeklıdés kialakulása a sportjáték iránt. Az egyéni adottságoknak megfelelı sportjáték megtalálása rekreációs, vagy versenyszerő sportágválasztás elısegítése érdekében.

31 Ismeretek/ fejlesztési követelmények MOZGÁSMŐVELTSÉG Kosárlabdázás Labda nélküli technikai gyakorlatok: megindulás, megállás, futás közben iram és irányváltoztatások. felugrások egy és páros lábról. Alaphelyzet. Cselezés meginduláskor, futás közben. A védıtıl való leszakadás egyszerőbb módjai. Labdás technikai gyakorlatok: ügyességi gyakorlatok. Magas, közép és mély labdavezetések állás és futás közben, mindkét kézzel. Hosszú és rövid indulás. Megállások 1-2 leütés után, labdavezetésbıl sarkazás. Megállás, sarkazás, önpasszból ill. kapott labdával. Kétkezes mellsı-, felsı-, egykezes felsıátadások helyben és mozgás közben pattintva is. Páros, hármas lefutás. Kosárra dobások: helybıl egy kézzel, fektetett dobás 1,2 leütésbıl, labdavezetésbıl kapott labdával mindkét oldalról. Taktikai gyakorlatok: Emberfogásos védekezés, taposás alaphelyzetben, a védekezés kar-, és lábmunkája; védımozgás-: a védı helyezkedése. Képességfejlesztés A sportágra jellemzı kondicionális képességek fejlesztése gyakorlatokkal, iram és irányváltoztató futások. A motoros képességek és a labdás koordináció kiemelt fejlesztése. Játékok, versengések Labdás és labda nélküli játékos technikai gyakorlatok. Kosárlabdajáték könnyített szabályokkal. Kosárra dobó versenyek egyénileg és csapatban. Részvétel az iskolai mini kosárlabda bajnokságban, az versenyszerő utánpótlás nevelés és a sportágválasztás elısegítése. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés Baleset megelızés a kosárlabdázás játékelemeinek szabályos és körültekintı végrehajtásával. A kosárlabdázás bıvíti a fizikai rekreációra alkalmas sportok repertoárját. Kapcsolódási pontok Matematika: logika, valószínőség számítás, térbeli alakzatok, tájékozódás. Vizuális kultúra: tárgy és környezetkultúra, vizuális kommunikáció Természetismeret: mechanikai törvényszerőségek; Az emberi szervezet mőködése Röplabdázás Labda nélküli technikai gyakorlatok: alaphelyzet, igazodás a labdához. Labdás technikai gyakorlatok: alkarérintés, kosárérintés: összekapcsolásuk, folyamatos és váltakozó érintésgyakorlatok; gyakorlása egyénileg és párokban. Alsó egyenes nyitás gyakorlása egyénileg és párokban. Felsı ütıérintés: egyénileg és párokban. Taktikai alapgyakorlatok: nyitásfogadás nyitásfogadás csillagalakzatban. Felállás és helyezkedés nyitásfogadásnál. Képességfejlesztés Állás különbözı egyensúlyi helyzetekben, testhelyzetek változtatása. Labdaütögetés a kéz és a láb különbözı felületeivel. Játékok, versengések A technikai elemek gyakorlása testnevelési játékokban, játékos

32 feladatok. Mini röplabda. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés A röplabdajáték teremben, szabadban, szabadidıben, strandon is játszható formáinak megismerése. Kézilabdázás Labda nélküli technikai gyakorlatok: Alaphelyzet; védekezı és támadó lábmunka, megindulás-megállás; felugrás és leérkezés, ütközések, cselek. Irányváltoztatások; cselek, fordulatok labda nélkül. Sáncolás, laza és szoros emberfogás. Labdás technikai gyakorlatok: a labda fogása, elfogása, guruló labda felvétele állóhelyben és mozgás közben. Labdavezetés mindkét kézzel állásban és mozgás közben irány és iramváltoztatással. Egy és kétkezes átadások helyben és mozgás közben. Labdaátvételek és átadások mozgás közben különbözı irányokba és irányokból. Célba dobási gyakorlatok. Kapura lövések: helybıl, kilépéssel, 3 lépés után felugrásból, passzív, félaktív és aktív védıvel szemben. Bedobás. Szabaddobás. Büntetıdobás. Ütközések, indulócsel, (testcsel, átadócsel, átadási csel, és labdavezetés). Kapusmunka: alaphelyzet, helyezkedés, védés kézzel-lábbal, kidobás; 7 méteres védése. Taktikai gyakorlatok: 1:1; 2:1; 3:1; elleni játék. Védekezés emberfogással és 6:0-ás területvédekezéssel. A védı és a támadó helyezkedése. Egyéni védekezés, üres helyre helyezkedés, szabadulás a védıtıl. Támadásból védekezésbe való visszarendezıdés; helycsere labdaátadással, labdavezetéssel. Lerohanások, rendezetlen védelem elleni játék. Képességfejlesztés A kondicionális képességek fejlesztése a sportjátékra jellemzı gyakorlatokkal, a játékelemek intenzív gyakorlásával, mérkızések játszásával. A labdás koordináció kiemelt fejlesztése. Játékok, versengések labda nélküli és labdás technikai elemek gyakorlása testnevelési játékokban és játékos feladatokban. Kézilabdajáték szabálykönnyítéssel, mérkızésszerően. Részvétel az iskolai bajnokságban, utánpótlás nevelés elısegítése. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés A szervezet edzettségének növelése a szabadtéren különbözı idıjárási viszonyok között, a játékelemek intenzív gyakorlásával és mérkızések játszásával. A kondicionális és koordinációs képességek fejlesztésével hozzájárulás az edzettség és fittség szervi megalapozásához. Baleset-megelızés a kézilabdázás játékelemeinek szabályos és körültekintı végrehajtásával. A kézilabdázás megszerettetésével és a játéktudás bıvítésével a fizikai rekreációra alkalmas sportok repertoárjának bıvítésére. Labdarúgás

33 Labdás technikai gyakorlatok Játékos labdás feladatok vagy több játékos együttmőködésével. Labdahúzogatás, -görgetés; haladás közben, fordulatokkal is. Labdavezetések külsı-, belsı csüddel, mindkét lábbal. Átadások (passzolások) átvételek mindkét lábbal, mozgás közben talppal, belsıvel, csüddel, combbal, mellel. Levegıbıl érkezı labda átvétele belsıvel. Fejelés: elıre, oldalra különbözı irányból érkezı labdával. Alapszerelés, megelızı szerelés, labdaátvétel megakadályozása. Egyszerő cselek. Partdobás. Taktikai gyakorlatok: Labdaszerzés, szerelés a játékban; Szabadulás emberfogásból elfutással és testcsellel. Támadásból visszarendezıdés védekezésbe. Kisjátékok: 2:1, 3:1; 4:2, 5:2 alkalmazása egy és két udvarra. Területvédekezés. Felállási formák a kispályás játékban Képességfejlesztés A kondicionális képességek fejlesztése a sportjátékra jellemzı gyakorlatokkal. (futások elıre- hátra- oldalra) irányváltással és fordulatokkal, labdával is; szökdelések-ugrások a labda felhasználásával is; A labdás koordináció kiemelt fejlesztése. A szervezet edzettségének növelése a szabadtéren különbözı idıjárási viszonyok között a játékelemek intenzív gyakorlásával és mérkızések játszásával. A kondicionális és koordinációs képességek fejlesztése hozzájárulás az edzettség és fittség szervi megalapozásához. Játékok versengések A technikai és a taktikai feladatok megoldását elıkészítı, valamint a begyakorlást segítı játékok és játékos feladatmegoldások. Cserefutball 3 4 fıs csapatokkal. Játék 1 kapura 2 labdával. 2:1 elleni játék. Kispályás labdarúgás. Részvétel az iskolai bajnokságban, az utánpótlás nevelés elısegítése. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés Baleset-megelızés a labdarúgás játékelemeinek szabályos és körültekintı végrehajtásával. Az életkori sajátosságokhoz igazodó képességfejlesztés megvalósítása. A labdarúgás növeli a fizikai rekreációra alkalmas sportok repertoárját. ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS A sportjátékok játékelemeinek technikailag helyes és célszerő végrehajtásával kapcsolatos ismeretek, a tudatos és önálló tanulás segítése. A sportjátékok játékszabály és taktikai ismeretei. A sportjátékok elsajátítását kedvezıen befolyásoló kondicionális és koordinációs képességek, valamint fejlesztésük alapismereti és egyszerő módszerei. Az eredményes csapatjáték feltételei és a csapatjátékos tulajdonságok tudatosítása. A sportjátékok szabadidıben is végezhetı formáinak

34 megismerése. Öntevékeny játék szervezés és vezetés alapvetı ismeretei. A sportszerőség, a fair-play szerepe, a szabálykövetı magatartás fontossága a sportjátékokban, A szabálytalanság és durvaság elutasítása, a negatív jelenségek helyes értelmezése. A magyar sportjátékok kiemelkedı bázisai, nemzetközi sikerei. A balesetvédelemre, a tárgyi-létesítményi feltételekre és a sportoló felszerelésre vonatkozó alapismeretek. A testnevelési játékok széles repertoárjának ismerete, a szabadidıs tevékenységek öntevékeny megszervezése. A sportjátékok iránti érdeklıdés kialakulása és megszilárdulása az egyéni adottságoknak és érdeklıdésnek leginkább megfelelıen. A megfelelı sportjáték megtalálása rekreációs célú testedzésre, a versenyszerő sportolás elısegítésére. Kulcsfogalmak/ fogalmak Védıtıl való elszakadás, hosszú és rövid indulás, sarkazás, önpassz, fektetett dobás, emberfogásos védekezés, kétkezes mellsı átadás, mini kosárlabda, szabálykövetı magatartás. Ütközés, testcsel, sáncolás,laza és szoros emberfogás, bedobás, szabaddobás, büntetıdobás,fair play,.játékelemek, labdaátadás, labdaátvétel, labdahúzogatás, labdagörgetés, csüd, szerelés, dekázás, partdobás, kigurítás-kirúgás, kispályás labdarúgás,összjáték, Aranycsapat Tematikai egység/fejlesztési cél Elızetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési célja Atlétikai jellegő feladatok Órakeret: 28 óra Egyszerő futó-, ugró-, dobóiskolai gyakorlatok végrehajtása. Helyváltoztató mozgások többszöri illetve hosszabb ideig történı végrehajtása játékos, közepes és nagy intenzitással. A guggolórajt vezényszavainak ismerete és gyors reagálás az indítás jeleire. A guggoló távolugrás és az átlépı magasugrás egyéni adottságoknak és képességeknek megfelelı bemutatása. Egyéni tempóban, járások közbeiktatásával is tartós futás. Törekvés versenyhelyzetekben a legjobb teljesítmény nyújtására. A Kölyökatlétikával és/vagy a játékos feladatokkal kapcsolatos élmények kifejezése. Atlétikai cselekvésminták elsajátítása, illetve alkalmazása az egyéni adottságoknak megfelelıen. Az atlétikai versenyszámok technikájának elsajátítása, a teljesítmény növelése. Kondicionális képességek fejlesztése: az aerob állóképesség-, az alsó-, és felsı végtag dinamikus erejének fejlesztése. A tartós futás technikájának optimalizálása és az egyénhez igazított sebesség kialakulása. Kitartás és igyekezet a motoros képességfejlesztésben, valamint a tartós munkavégzésben. Érdeklıdés az atlétika sportág iránt.

35 Tehetséggondozás a versenysport iránt érdeklıdık számára.

36 Ismeretek/fejlesztési követelmények MOZGÁSMŐVELTSÉG Futások, rajtok: Lassú futás tempóváltással, közbeiktatott feladatokkal. Futóiskolai gyakorlatok. Akadályfutás.(szabadban természetes, teremben mesterséges akadályok).iramfutások: lendületesen, természetes mozgással, közepes iramú futás. Állórajt, térdelırajt. Rajtok-, indulások különbözı kiinduló helyzetekbıl. Vágtafutások, gyorsfutások irányváltoztatással, különféle színtereken. Repülı és fokozó futások méteren. Vágtafutások m- en. Váltófutás, egykezes alsó váltás. Tartós futás a táv növelésével és a távnak megfelelı iram megválasztásával. Szökdelések, ugrások: Szökdelı, ugróiskolai gyakorlatok. Helybıl távolugrás folyamatosan is. Távolugrás guggoló vagy lépıtechnikával, 8-14 lépés nekifutásból az elugrás helyzetét tartva, elugró sávból. Magasugrás: 6-8 lépésrıl átlépı technikával nyújtott vagy hajlított lábbal. Dobások: Dobóiskolai gyakorlatok: dobások és lökések különbözı kiinduló helyzetekbıl tömött labdával, helybıl és 3-4 lépéses lendületbıl. Dobások és lökések különbözı célba, különbözı labdával. Vetımozgás füles labdával célba helybıl és negyed fordulattal. Kislabdahajítás célba és távolba nekifutással. Súlylökés helybıl. Kapcsolódási pontok Ének-zene: ritmusgyakorlatok, ritmusok. Természetismeret: energianyerés, szénhidrátok, zsírok, állóképesség, erı, gyorsaság. Földrajz: térképismeret. Informatika: táblázatok, grafikonok. Képességfejlesztés Az ideg-izom kapcsolat javítása futóiskolai gyakorlatokkal. Reakciógyorsaság, felgyorsulási képesség fejlesztése rajtgyakorlatokkal. Gyorskoordinációs képességek fejlesztése különbözı sebességgel végzett futásokkal. Aerob állóképesség fejlesztése, a kitartó futás távjának fokozatos növelése és az távnak megfelelı egyéni iram kialakítása. Mozgásátállítódás képességének fejlesztése akadályfutásokkal. Kinesztétikus differenciáló képesség fejlesztése iramváltásos futással.a láb dinamikus erejének és a ritmusérzék növelése ugróiskolai gyakorlatokkal. Játékok, versengések Az atlétikai versenyszámok elsajátítását és begyakorlását segítı játékos feladatmegoldások, testnevelési játékok, versenyek. Rajtversenyek. Futóversenyek 60 m-es távon, térdelı rajttal. Váltóversenyek. Helybıl távolugró versenyek. Távol-, és magasugró versenyek. Kislabdahajító versenyek helybıl és nekifutással. Súlylökı versenyek. Célba dobó versenyek.

37 Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés A tartós futás technikájának optimalizálása az egyénhez viszonyítva a szabadidıben végzett önálló gyakorlás érdekében. Bemelegítı gyakorlatok elsajátítása a szabadidıben végzett kocogás, tartós futás elıtt. ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS A tartós futás, vágtafutás és az irambeosztással kapcsolatos alapismeretek Az el-, és felugrásoknál a kar-, láblendítés jelentısége. Kapcsolat a nekifutás sebességének és az el-, ill. felugrás között. Különbözı eszközökkel különbözı célba dobások végrehajtásával kapcsolatos ismeretek. A szabad levegın végzett tartós futások szerepe az edzettség és fittség kialakításában. A fejlesztı folyamat során alkalmazott játékok, játékos feladatmegoldások céljának és jelentıségének tisztázása az atlétikában. Alapvetı versenyszabályok ismerete és betartása. Törekvés a tanulók teljesítményének emelésére, egymás teljesítményének elismerése. Az aerob jellegő futások jelentısége az egészség megırzésében. Ismeretnyújtással érdeklıdés felkeltése a rendszeresen végzett tartós futás iránt. Kulcsfogalmak/ fogalmak Állórajt, térdelırajt, vágtafutás, tartós futás, váltófutás, alsó váltás, aerob állóképesség, futóiskola, irambeosztás, el- és felugrás, hajítás, lökés, edzettség. Tematikai egység/ fejlesztési cél Torna jellegő feladatok Órakeret 29 óra Elızetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai Az alapvetı hely és helyzetváltoztató, valamint manipulatív mozgások célszerő, folyamatos és magabiztos végrehajtása. Alapvetı tornaelemeket tartalmazó gyakorlat önálló bemutatása. A szekrényugrásoknál nyújtott karú támasz. Az egyensúly megtartása fordulatok, dinamikus kar-, törzs és lábgyakorlatok közben. A mászókulcsolás végrehajtása az egyéni képességeknek megfelelıen. Egyénileg, párban, csoportban végzett ritmikus mozgások zenére. A motorikus cselekvésbiztonság fejlıdése a torna jellegő feladatmegoldásokban. Igényesség az esztétikus test iránt, a tornászos mozgás elsajátítása. Fejlıdés a torna jellegő feladatmegoldások szempontjából kiemelt motoros képességek terén, különös tekintettel a test erejére, az ízületi mozgékonyságra, az izomérzékelésre, a térbeli tájékozódásra és az egyensúlyozó képességre. Törekvés a kreativitásra, improvizációra, önkifejezésre a torna

38 jellegő megoldásokban. A reális testkép és testtudat kialakulása. Az izmok, izomcsoportok erejének növelését és nyújtását szolgáló módszerek, gyakorlatok megismerése. A balesetvédelmi ismeretek tudatos alkalmazása, az együttmőködés az egymás iránti segítıkészség kinyilvánítása. Az érdeklıdés kialakítása a torna jellegő feladatmegoldások iránt, a versenysport iránt érdeklıdık tehetséggondozása céljából. Ismeretek/ fejlesztési követelmények MOZGÁSMŐVELTSÉG Torna Támaszhelyzetek, támaszgyakorlatok: Akadályokon fel-, le-, át- és lemászások, kúszások, támlázások különbözı irányokba. Mellsı fekvıtámaszban karhajlítás, nyújtás. Gurulóátfordulások elıre- hátra: különbözı testhelyzetekbıl különbözı testhelyzetekbe. Zsugorfejállás. Fejállás, különbözı lábtartásokkal. Fejállásból gurulóátfordulás elıre, különbözı testhelyzetekbıl, különbözı testhelyzetekbe. Fellendülés kézállásba, bordásfalnál. Fellendülés kézállásba és gurulóátfordulás. Spárgakísérletek. Mérlegállás. Tigrisbukfenc. Kézenátfordulás mindkét oldalra. Összefüggı talajgyakorlat Ugrások: keresztbe ill. hosszában állított 2-4.részes ugrószekrényen: felguggolás, homorított leugrás; zsugorkanyarlati átugrás; guggolóátugrás, huszárugrás, gurulóátfordulás hosszában állított szekrényen, felguggolásterpeszleugrás. Gerenda: támaszhelyzeten át, fel-, és leugrás. Függéshelyzetek és függésgyakorlatok: függıszereken függıállásban, függésben, fekvıfüggésben. Bordásfal: függésben le-, fel-, oldalra Kötélmászás. mászókulcsolás Győrő: Fiúk: hátsó függés, függésben lendület hátra, térd-, sarokemelések: alaplendület függésben, zsugorlefüggés, fellendülés lebegıfüggésbe, hátsó függés homorított leugrás Lányok: lendületek elıre-hátra; fellendülés lebegıfüggésbe, zsugorlefüggés. Egyensúlyozó gyakorlatok: Egyensúlyozó járások, játékos feladatok gerendán, ferde padon, fordulatokkal. érintıjárás, hármaslépés, fordulatokkal és szökdelésekkel. Mérlegállás. Függıleges repülés lábterpesztéssel. Képességfejlesztés Koordinációs képességek fejlesztése egyszerő talajgyakorlati elemek végrehajtásával, azok kombinációjával: téri tájékozódó képesség, mozgásátállítódási képesség, ritmusérzék. A váll kar és a törzs erejének fokozott erısítése támaszhelyzetben, függésben végzett gyakorlatokkal. Kapcsolódási pontok Természetismeret: az egyszerő gépek mőködési törvényszerőségei Berki Krisztián 2012 London lólengés

39 Játékok, versengések. Játékos és utánzó feladatokkal ügyesség és erıfejlesztés. Akadály és váltóversenyek a tornaszerek felhasználásával. Összefüggı talajgyakorlat (fiúk-lányok), gerendagyakorlat (lányok) önálló összeállítása, bemutatása a társak pontozásával. Tehetséggondozás a torna sportágban: versenyeken való részvétel. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés A szervezet sokoldalú alkalmazkodásának elısegítése a torna jellegő feladatmegoldásokkal. A saját testtömeg mozgatása, különbözı támaszban-, függésben végzett gyakorlatokkal a test izmainak arányos fejlesztése. A cselekvésbiztonság növelése elısegíti a mindennapi élet biztonságát. A gyakorlás biztonságos körülményeinek megteremtése. Ritmikus gimnasztika (lányok) Elıkészítı mozgások:az RG-re jellemzı tartásos és mozgásos gyakorlatelemek. Fı mozgások: Testsúlyáthelyezések különbözı irányokba, különbözı kar- és törzsmozgásokkal kombinálva. Járások: alapforma, guggoló, lábujjon-, sarkon-, külsı talpélenjárás, érintı-, hintajárás. Járások láblendítéssel, térdemeléssel, sarokemeléssel; hajlított járás, különbözı kar- és törzsmozgásokkal kombinálva, különbözı irányba, fordulatokkal is. Ritmizált lépések: keringı-, ridalépés, zárt és nyitott hármaslépés, váltólépés egyszerő formái különbözı kar-, ill. törzsmozgásokkal, fordulatokkal kombinálva. Futások: alapforma, térdemeléssel, sarokemeléssel, ollózó-, harántterpesztéssel különbözı kar-, ill. törzsmozgásokkal, fordulatokkal kombinálva. Szökdelések: térdemeléssel, sarokemeléssel, harántterpesztéssel, oldalterpesztéssel, ıztartással, lábkeresztezéssel, fordulattal, galoppszökdelés, szökdelés ıztartással, szökdelı hármaslépés, koppantó szökdelés, indiánszökdelés különbözı kar-, ill. törzsmozgásokkal, fordulatokkal kombinálva. Ugrások: ugrássorozatok, hajlított olló, olló, ız, hajlított ız, terpeszugrás, bicskaugrás, összeugrások térdés láblendítéssel. Egyensúlyozás: lábujjon térdemeléssel elıre, oldalra; hajlított lábemeléssel hátra (attitude). Forgások: lépıforgás (tour chaine), egyszerő fordulatok, forgások egy lábon. Kötélgyakorlatok: rövidkötél-gyakorlatok, lendítések, lengetések, körzések, nyolcas körzések, áthajtások, keresztáthajtások, dobásokelkapások, testre csavarások, talajra ütések, pörgetések, különbözı irányokban és síkokban kötve egyszerő testtechnikai elemekkel. Képességfejlesztés Az ízületi mozgékonyság, a ritmus-, a reagáló-, az egyensúlyozó képességek fejlesztése. A törzs-, láb-, csípıizület-hajlítók és feszítık dinamikus-statikus erejének növelése. Az improvizációs képesség, kreativitás, esztétikai érzék fejlesztése. Nyújtó, erısítı hatású állóképességet, ritmusérzéket, mozgáskoordinációt, ízületi mozgékonyságot fejlesztı gyakorlatok (szabad, bordásfal, zsámoly, kötél stb.)

40 Játékok, versengések Átfutások, átugrások oszlopban kötél felhasználásával. Páros gyakorlatok kötéllel. Játékos feladatok, egyéni és páros versengések kötél áthajtásokkal, más feladatokkal. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés Prevenciós funkciók betöltése, aerob munkavégzéssel, az egészséget szem elıtt tartó gyakorlatok jártasság szintő elsajátításával. Új szabadidıben is gyakorolható testedzési formák megismerése által hozzájárulás az egészségmegırzı szokásrendszer kialakulásához. Aerobik (lányoknak-fiúknak) Alapállás: 2 4 ütemő alaplépések (Low-impact): járás (march), sarokérintés (heel dig), támadólépés (lounges), lábujjérintés (toe touch), kitörés (squat), térdlendítés (knee lift), saroklendítés (leg curl), lép-zárlépés (step-touch), keresztlépés (grapevine), A-lépés (A step), V- lépés (V step), bokszlépés (boksz step), stb. Zenére történı mozgások aerobik alaplépésekkel 4x8 ütemő egyszerő koreográfia Képességfejlesztés Ritmusképesség-fejlesztés: egyszerő közismert zene kitapsolása minden ütemre. Aerob munkavégzéssel az aerob állóképesség fejlesztése. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés Prevenciós funkciók betöltése aerob munkavégzéssel. Új szabadidıben is gyakorolható testedzési formák megismerése által hozzájárulás az egészségrendszer megalapozáshoz. ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS A tornajellegő feladatmegoldások kulcsmozzanatai. az életkorhoz igazított torna szaknyelve. Ismeretek a szerek, eszközök biztonságos használatáról, a segítségnyújtásról és a biztosításról. A torna jellegő feladatok sikeres megoldásához szükséges alapvetı kondicionális és koordinációs képességek. A szenzitív életkorhoz igazított erıfejlesztı gyakorlatok helyes végrehajtására vonatkozó ismeretek. Osztálykeretben rendezett tornaversenyek rendezése. A kiemelkedı teljesítmény és az egyéni képességekhez viszonyított fejlıdés elismerése. A balesetmentes gyakorlás szabályainak betartása, betartatása. Az egymásnak nyújtott segítségnyújtás. Az RG- és az aerobikgyakorlatok helyes, az egészséget szem elıtt tartó kivitelezésének alapismeretei. A helytelen gyakorlat végrehajtása következményeinek tudatosulása Az aerob munkavégzésnek az állóképesség fejlesztésében betöltött. szerepe. A helyes testtartásért felelıs izmok-izomcsoportok erejének

41 növelésére és nyújtására vonatkozó alapismeretek, Az ellenjavallt, károsodásokat okozó gyakorlatok elkerülése. Kulcsfogalmak/ fogalmak Tornászos testtartás, támlázás, tigrisbukfenc, kézenátfordulás, zsugorkanyarlati ugrás, guggoló átugrás, huszárugrás, alaplendület függésben, zsugorlefüggés,lefüggés, lebegıfüggés, összefüggı gyakorlat,segítségnyújtás,biztosítás, tornaverseny, pontozás, RG, hintajárás, keringılépés, ridalépés, hármaslépés, olló, ızugrás, terpeszugrás, bicskaugrás, lépıforgás. Aerobik,fitnesz, támadólépés, kitörés, A-lépés, V-lépés, boxlépés. Tematikai egység/ Fejlesztési cél Elızetes tudás Tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai Alternatív környezetben őzhetı sportok Néhány szabadidıs mozgásforma alaptechnikai elemeinek végrehajtása és szabályainak ismerete. Az alternatív sportok sporteszközeinek biztonságos használata játéktevékenységekben. A természeti környezetben történı sportolás néhány egészségvédelmi és környezettudatos viselkedési szabályainak ismerete. Az idıjárási viszonyoknak megfelelı öltözködés. A helyi tárgyi feltételek függvényében választott sportági mozgásokkal a tematika megszervezése. A szabadidıben jól hasznosítható sportágakban gyakorlottság megszerzése. a szabadtéren különbözı idıjárási viszonyok között végzett tevékenységekben aktív részvétel. A szervezet edzettségének növelése. Az egészséges életmód iránti igény erısödése. A szabadban végzett testedzés jelentısége, a személyi és környezeti tisztasággal kapcsolatos ismeretek bıvítése. A testneveléssel és sporttal kapcsolatos beállítódás erısödése. az alternatív környezetben végzett sporttevékenységek viselkedési és magatartási formáinak betartása. Ismeretek/fejlesztési követelmények Órakeret 23 óra Kapcsolódási pontok MOZGÁSMŐVELTSÉG Az évszaknak, a körülményekhez és a feltételekhez igazodó fizikai aktivitások: gyalogos, kerékpártúrák, kirándulás, kocogás, tartós futás, tájfutás, BMX, görkorcsolya, korcsolya, szánkózás, hógolyózás,alpesi sí, asztalitenisz, tollaslabda, floorball, frizbi, számháború, métajáték. Például: Frizbi Természetismeret: idıjárási ismeretek, tájékozódás, térképhasználat, iránytő használat, gravitáció, szabadesés, forgómozgás, siklás stb.

42 Dobások párokban, csoportokban (5 7 fı), állóhelyben, majd mozgásban és helycserékkel. Folyamatos passzolások. Nyitások meghatározott távolságra. Célbadobások a koronggal a zónába. Védekezı mozgások, ugrások, elkapások. Tájfutás A térkép. A térképi ábrázolás. A térképek típusai. A természetjárás fontosabb térképtípusai. Város- és parktérképek. Útvonaltervezés a várostérképen. Túra a városban csoportokban. Felkészülés a túrára: tervkészítés, a szükséges tárgyak összeírása stb. Túra jelzett turistautakon. A térkép követése tanári irányítással. Az iránytő és a tájoló. A tájolás. Távolságmérések a térképen. Távolságmérési gyakorlatok. Városi túra tervezése és önálló feladat megoldása. Turista- és tájfutó térképek jelrendszere. Túra tervezése: menetrend, távolságmérések, menetidı-megállapítás stb. Tájékozódás a terepen (gyakorlatok az iskola környékén). Terepgyakorlatok vezetıvonal-követés gyakorlása tájfutó térképpel közösen, majd kisebb csoportokban, futással. A tájékozódási ismeretek bıvítése és rendszerezése. Önálló feladatmegoldást igénylı tevékenységre történı felkészítés. Korcsolyázás Gyakorlatok jégre lépés elıtt: állások egy lábon, guggolások, törzshajlítások; járások, lépések elıre, hátra, oldalra. Jéghez szoktatás: esés-felállás; gimnasztikai gyakorlatok palánkfogással és a palánk fogása nélkül; harántcsúszások elıre, hátra. Egyenes korcsolyázás: alapállás; két lábon siklás elıre, hátra (palánk fogással is); halacska (palánk fogással); halacska két lábon, egy lábon; halacska váltott lábon; lökés egy lábon. Alpesi sí Alapmozgások a lécen: lábemelgetések; lépések oldalra, körben; térdrugózások, csúszó lépések; lépcsızés. Rézsút siklás: mély, középsı és emelt helyzetben; lábemelgetéssel. Egyenes siklás az alaphelyzet felvételével. Hóeke, hóekeívelés: különbözı sugarú, sebességő ívek; hóekeívek összekapcsolása, hóekeívelések botkerüléssel. Hóekeíveléstıl a párhuzamos lendületig: rézsútsiklásban a lécvégek völgyirányba fordítása; lendület a hegy felé, a fékezés megtanulása. Hóekelendület. Hóekeívelések kapuk között, növekvı sebességgel, a lécek által bezárt szög fokozatos csökkentésével. A támasztás gyakorlása: hegylábas támasztott lendület; támasztott lendület kétoldali támasszal; völgylábas támasztott lendület. Botozás tanulása, botozás a hegysíléc melléforgatásának segítésére.

43 Párhuzamos lendület, lécfordítás páros lábbal és botozással. Képességfejlesztés A szabadidıben jól őzhetı sportágak gyakorlásával a kondicionális és koordinációs képességek fejlesztése. Játékok, versengések Egyéni és csapat váltóversenyek. Ügyességi versenyek tárgyak alkalmazásával. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés Szabadidıben, különbözı évszakokban, egyénileg, csapatban, formális és informális keretek között őzhetı új mozgásformák jártasság szintő elsajátítása. Az edzettség növelése az alternatív környezetben őzhetı sportok által. A sportági mozgásformák technikailag helyes elsajátítása a balesetek megelızése érdekében, ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS A különbözı idıjárási viszonyokhoz igazodó bemelegítés. A sí-kresz, a sípálya közlekedési szabályai, a balesetelhárítási ismeretek. A frizbi játékszabályainak ismerete. A szabadban és különbözı évszakokban végzett testedzés egészségre gyakorolt hatásai. Környezettudatos viselkedés ismeretei és betartása. Az idıjárásnak és a sportolási formának megfelelı öltözék tudatosítása. Kulcsfogalmak/ fogalmak A választott aktivitásoknak megfelelı fogalmak, pl.: frizbi, korong, zóna, tájfutás, természetjárás, térképtípusok, korcsolyázás, alpesi sí, sí-kresz stb. Tematikai egység/ Fejlesztési cél Elızetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai Önvédelmi és küzdıfeladatok Órakeret 19 óra Néhány önvédelmi fogás bemutatása. Tompítással történı esés: elıre, hátra, oldalra. A grundbirkózás alapvetı szabályainak ismerete és alkalmazása. Sportszerő küzdés, az asszertív viselkedés betartása, az agresszió elutasítása. Az önvédelmi feladatok céljának belátása, elfogadása. A balesetek elkerülése szempontjából elengedhetetlenül fontos alapvetı eséstechnikák és önvédelmi fogások elsajátítása. A tanult technikák változó körülmények közötti alkalmazása, jártassági szint elérése. Az alapvetı önvédelmi szabályok, a leggyakoribb vészhelyzetek elkerülésének, a menekülés a segítségkérés módjainak és lehetıségeinek ismeretei. Annak belátása, hogy a küzdısportokat csakis önvédelemre lehet használni. Törekvés az önfegyelemre, önszabályozásra.

44 Ismeretek/ fejlesztési követelmények MOZGÁSMŐVELTSÉG Önvédelem Önvédelmi fogások: Szabadulások egykezes, kétkezes lefogásból, mellsı, hátsó egykezes és kétkezes átkarolásból. Grundbirkózás: Fogáskeresések állásban, megfogások és fogásmódok (kapocsfogás, tenyérbefogás, csuklófogás) Alapállások, alaphelyzetek gyakorlása. Fogáskeresés gyakorlása játékosan Kapcsolódási pontok Történelem, társadalmi és állampolgári ismeretek: keleti kultúrák. Természetismeret: izmok, ízületek, anatómiai ismeretek, testi és lelki harmónia. Dzsúdó Különbözı eséstechnikák tompító felületének elsajátítása alacsony, talaj közeli helyzetekben. Zuhanó esések elıre, hátra, oldalra különbözı kiinduló helyzetekbıl (térdelés, nyújtott ülés, guggolás, hajlított állás, állás). Csúsztatott esés jobbra és balra állásban, majd oldalazó szökkenéssel. Félvállas gurulás elıre és hátra. Állásküzdelem: fogáskeresés és fogásbontás gyakorlása. Küzdımozgás elsajátítás Társas rávezetı gyakorlatok. Képességfejlesztés Az elvárt képességek kialakításához szükséges speciális küzdısportokra jellemzı bemelegítı gyakorlatok, kúszások és mászások, speciális egyéni és páros képességfejlesztı gyakorlatok. Játékok, versengések Küzdıjátékokat elıkészítı érintéses feladatok és játékok. Húzások, tolások elıkészítése páros küzdıjátékokkal. Földharcjátékok. A grundbirkózás és a dzsúdó alaptechnikáinak jártasságszintő elsajátításával az erı összemérésének megteremtése. A tehetséges tanulók alaptudásának biztosítása az iskolán kívüli versenyeztetéshez és sportegyesületbe irányításhoz. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés A balesetek elkerülése szempontjából fontos alapvetı eséstechnikák és önvédelmi fogások elsajátítása. Viselkedésminták kialakítása veszélyes helyzetek és fenyegetettség elkerülés. ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS A gyakorlatok helyes végrehajtására vonatkozó technikai ismeretek. Játékos feladatmegoldások szerepe az önvédelmi és küzdısportok elsajátításában. A versenyzés során az elbizakodottság és félelem

45 leküzdésének tudatosítása. Az agresszió és az asszertivitás értelmezése. A siker és a kudarc mint a versenyzés velejárója. Az ellenfél képességeinek elismerése: együttmőködés a gyakorló párral. A magyar küzdısport legjobbjai: Olimpiai bajnokunk Kovács Antal Veszélyes helyzetekre, fenyegetettségre, a fenyegetettség elkerülésére vonatkozó, valamint a segítségkérésre, menekülésre vonatkozó ismeretek. Kulcsfogalmak/fogalmak Dzsúdó, önvédelmi technika, eséstechnika, állásküzdelem, fogáskeresés, fogásbontás, földharc, fairplay, agresszió, asszertivitás. Természetes és nem természetes mozgásformák A gyakorláshoz szükséges alakzatok öntevékeny gyors kialakítása. Öntevékeny részvétel a szervezési feladatok végrehajtásában. A bemelegítésre, a sokoldalú elıkészítésre, valamint a képességfejlesztésre alkalmas mozgásformák, gyakorlatok folyamatos, pontosságra törekvı és megfelelı intenzitású végrehajtása gyakorlattal önálló bemelegítés végrehajtása. A tanévben alkalmazott gimnasztika alapvetı szakkifejezéseinek ismerete. A testtartásért felelıs izmok tudatos, koncentratív fejlesztése. A biomechanikailag helyes testtartás kialakítása. A fejlesztés várt eredményei a két évfolyamos ciklus végén Relaxációs módszerek alkalmazásával a feszültségek önálló szabályozása. A bemelegítés és a levezetés szempontjainak ismerete. Úszás és úszó jellegő feladatok Választott úszásnemben készségszintő, egy másikban 150 méteren vízbiztos folyamatos úszás. Intenzív úszásra törekvés rövidtávon. Fejesugrás és folyamatos taposás a mélyvízben. Az úszással összefüggı balesetvédelmi utasítások, valamint az uszoda, fürdı viselkedési szabályainak betartása. Ismeretek az úszástudás, a vízbiztonság szerepérıl az egészség megırzésében és az életvédelemben. Külsı visszajelzés információinak elfogadása és hasznosítása a különbözı úszásnemek gyakorlásánál. Sportjátékok A sportjátékok technikai és taktikai készletének elsajátítása, ezek alkalmazása testnevelési játékokban, játékos feladatokban és a sportjátékban.

46 Törekvés a játékelemek (technikai, taktikai elemek) pontos, eredményes végrehajtására és tudatos kontrollálására. A sportjátékok játékszabályainak ismerete és alkalmazása. Szabálykövetı magatartás, önfegyelem, együttmőködés kinyilvánítása a sportjátékokban. Részvétel a kedvelt sportjátékban a tanórán kívüli sportfoglalkozásokon vagy egyéb szervezeti formában. Atlétika jellegő feladatok A tanult futó-, ugró-, dobógyakorlatok jártasság szintő elsajátítása. A rajtok végrehajtása az indítási jeleknek megfelelıen. A vágta és a tartósfutás technikájának végrehajtása a mozgásmintának megfelelıen. Ugrásoknál a nekifutás távolságának és sebességének kialakítása tapasztalatok felhasználásával. A kislabda-hajító technika képességeknek megfelelı elsajátítása. A kar- és láblendítés szerepének ismerete az el- és felugrások eredményességében. Az atlétikai versenyek alapvetı szabályainak ismerete. Szervezési feladatok vállalása a tanórai versenyek lebonyolításában. Torna jellegő feladatok A testtömeg uralása nem szokványos támaszhelyzetekben és támaszgyakorlatokban szükség esetén segítségadás mellett. A tanult akadályleküzdési módok és feladatok biztonságos végrehajtása. A dinamikus és statikus egyensúlygyakorlatok végrehajtása a képességnek megfelelı magasságon, szükség esetén segítségadás mellett. Talaj-, illetve gerendagyakorlat önálló összeállítása. Az aerobik alaplépések összekapcsolása egyszerő kartartásokkal és kargyakorlatokkal. Az alaplépésekbıl 2 4 ütemő gyakorlat végrehajtása helyben és haladással, zenére is. A ritmikus sportgimnasztika egyszerő tartásos és mozgásos gyakorlatelemeinek bemutatása. A járások, ritmizált lépések, futások és szökdelések technikailag megközelítıen helyes végrehajtása. A gyakorlatvégzések során elıforduló hibák elismerése és a javítási megoldások elfogadása. A balesetvédelmi utasítások betartása. Segítségnyújtás a társaknak. Alternatív környezetben őzhetı sportok A tanult alternatív környezetben őzhetı sportágak alaptechnikai gyakorlatainak bemutatása. A sportágak őzéséhez szükséges eszközök biztonságos használata.

47 A természeti és környezeti hatások és a szervezet alkalmazkodó képessége közötti összefüggés ismerete. A természeti környezetben történı sportolás egészségvédelmi és környezettudatos viselkedési szabályainak elfogadása és betartása. A mostoha idıjárási feltételek mellett is aktív részvétel a foglalkozásokon. Önvédelmi és küzdıfeladatok Az alapvetı önvédelmi fogások és eséstechnikák elfogadható bemutatása, különös tekintettel a tompítási technikákra, Grundbirkózásban az alaphelyzetek, a kitolás és a kihúzás végrehajtása. A dzsúdó elemi guruló- és esés gyakorlatainak bemutatása. Jártasság néhány önvédelmi fogásban. A test-test elleni küzdelmet vállalása. Belátása annak, hogy a küzdısportok nem az agresszió eszközei. Érzelmek és az esetleges agresszió szabályozása. Mások teljesítményének elismerése. A feladatok végrehajtásában aktivitásra törekvés. A tanult önvédelmi és küzdı jellegő feladatok szabályainak ismerete és alkalmazása.

48 Óraszám: 180 óra/év 5 óra/hét 7. évfolyam Témakör Óraszám 1. Természetes és nem természetes mozgásformák 17 óra 2. Úszás és úszójellegő feladatok 18 óra 3. Sportjátékok 42 óra 4. Atlétikai jellegő feladatok 30 óra 5. Torna jellegő feladatok 28 óra 6. Alternatív környezetben őzhetı sportok 22 óra 7. Önvédelmi és küzdıfeladatok 23 óra

49 Tematikai egység /Fejlesztési cél Elızetes tudás A tematikai egység nevelésifejlesztési céljai Természetes és nem természetes mozgásformák Órakeret 17 óra A gyakorláshoz szükséges alakzatok öntevékeny gyors kialakítása. A tanult rend-, és gimnasztikai gyakorlatok folyamatos, pontosságra törekvı végrehajtása. A biomechanikailag helyes testtartás kialakítása. Az elızı évfolyamban tanult gimnasztikai szakkifejezések ismerete. A bemelegítés és a levezetés szempontjainak ismerete. Öntevékeny részvétel a szervezési feladatok végrehajtásában. Gyakorlottság a szervezés célszerőségét, gyorsaságát szolgáló új térformák, alakzatok kialakításában. Motoros tesztekkel mérhetı fejlıdés a kondicionális képességekben. A gimnasztikai gyakorlatok, gyakorlatsorok zenével összhangban történı végrehajtása. A kreativitás fejlesztése. Az erısítés és nyújtás ellenjavallt gyakorlatainak ismerése. Igényesség a harmonikus, szép testtartás kialakításában. A kamaszkori személyi higiénés ismeretek. Ismeretek-fejlesztési követelmények MOZGÁSMŐVELTSÉG Rendgyakorlatok, térbeli alakzatok kialakítása. Az óra szervezéséhez szükséges egyéb térformák kialakítása. Mozgások zárt rendben, alakzatváltozások Gimnasztika Természetes mozgásformák egyéni és társas gyakorlatok formájában, szerek, kéziszerek felhasználásával, játékos feladatokkal, versengésekkel összekötve. Játékos és szabadgyakorlati alapformájú szabad-, társas-, szer-, és kéziszergyakorlatok (pad, bordásfal, labda, karika, ugrókötél stb.) Nyújtó-, lazító hatású állóképességet fejlesztı legalább 4 gyakorlatelemet tartalmazó szabadgyakorlatok és gyakorlatsorok. Bemelegítı és levezetı gyakorlatok egyénileg, párban társakkal végrehajtva. Zenére végzett gimnasztikai gyakorlat. Egyszerő légzı és relaxációs gyakorlatok. A testtartást javító, ízületek mozgékonyságát, a törzs erejét növelı gimnasztikai gyakorlatok. Képességfejlesztés Az alapállóképesség fejlesztése és a keringés fokozása zenére történı futásokkal és futás közben végzett feladatokkal. a kar és a láb dinamikus erejének növelése kéziszer-gyakorlatokkal. Játékok, versengések A szervezet elıkészítését, bemelegítését szolgáló testnevelési játékok, eszközzel is. Feladatjátékok kreatív, kooperatív valamint versenyjelleggel is. Játékok testtartásjavító gyakorlatokkal. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés Kapcsolódási pontok Matematika: számolás, térbeli tájékozódás, összehasonlítások. Természetismeret: testünk, életmőködéseink. Vizuális kultúra: tárgy és környezetkultúra, vizuális kommunikáció

50 A biomechanikailag helyes testtartás kialakítását, a gerinc izomegyensúlyának és a medence középállásának automatizálását biztosító, eszközökkel is végezhetı gyakorlatok. A láb statikai rendellenességei ellen ható gyakorlatok. Gyermekjóga gyakorlatok. Motoros, illetve fittségi tesztek végrehajtása. ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS Az általános bemelegítı gyakorlatok összeállításának szempontjai és a bemelegítı blokkok fıbb élettani hatásai. A keringést fokozó természetes és speciális mozgásformák. A z életkori sajátosságoknak megfelelı funkcionális erısítı gyakorlatok. Az erısítés és a nyújtás kapcsolata, alkalmazásuk módszerei. Az izomegyensúly fogalmának feltárása, a kamaszkori személyi higiénével kapcsolatos információk. a tudatos higiénés magatartás szabályai. Az edzettség értelmezése és a rendszeres fizikai aktivitás szerepe az edzettség megszerzésében és egészségtudatos magatartásban. Kulcsfogalmak/ fogalmak Ellenvonulás, gerinc-izomegyensúly, funkcionális gyakorlat, edzettség, egészségtudatos magatart, autogén tréning, progresszív relaxáció, ellenjavallt gyakorlat, fizikai aktivitás, inaktivitás, intenzitás, terjedelem, idıtartam, edzhetıség. Tematikai egység/ Fejlesztési cél Elızetes tudás Úszás és úszó jellegő feladatok Órakeret 18 óra A választott úszásnemben készségszintő, egy másikban 150 méteren vízbiztos folyamatos úszás. Intenzív úszásra törekvés rövid távon. Fejesugrás, folyamatos taposás mélyvízben. Az úszással összefüggı balesetvédelmi utasítások, az uszoda, a fürdı viselkedési szabályainak betartása. Ismeretek az úszástudás, a vízbiztonság szerepérıl, az egészségmegırzés és az életvédelem szempontjából. A külsı visszajelzés elfogadása és hasznosítása. A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai Távolságban mérhetı fejlıdés a tanult úszásnemekben. Az egyéni adottságoknak megfelelı mellúszó technika elsajátítása. A vízbıl mentés gyakorlatainak megismerése, gyakorlása. Az úszás életvédelmi és életmentési szerepe: elméleti és gyakorlati ismereteinek elsajátítása. Felelısségérzet, segítıkészség. Az érdeklıdésmegszilárdítása az úszás és a vizes sportok iránt.

51 Ismeretek/fejlesztési követelmények Az úszásoktatás helyi döntésen alapuló választás. Amennyiben a helyi tantervben nem szerepel, a többi tematikus terület óraszámait az úszás óraszámával meg kell növelni. MOZGÁSMŐVELTSÉG Gyors-, és hátúszás A tanult technikák csiszolása, az úszásnem ritmusának kialakítása gyors és folyamatos úszással. Folyamatos úszás: választott úszásnemben a táv és idıtartam növelésével. Mellúszás Mellúszás kartempó: gyakorlatok szárazföldön, kis vízben, siklás közben, folyamatos úszás karmunkával. Mellúszás levegıvétel: karmunka levegıvétellel, kifújás a víz alatt; belégzés minden második, majd minden kartempóra. Mellúszás lábtempó: gyakorlatok a parton /padon ; vízben segítséggel, segítség nélkül, folyamatosan levegıvétel nélkül, folyamatosan levegıvétellel. Mellúszás kar és lábtempó: összekapcsolása, úszás 2-4 ciklussal, siklás a ciklusok között. Mélyvízbe ugrások, taposások: gyakorlásuk különbözı feladatokkal; vízbe ugrások; taposó ugrás; fejes ugrás különbözı testhelyzetekbıl. Merülések: feladatokkal, a víz alatti tartózkodás idıtartamának növelése, a medence alján elhelyezett tárgyak felhozása. Úszások mélyvízben: vegyes úszás (mell- hát-gyors) méteren. Rajtok, fordulók. Vízbıl mentés, életmentés: lebegések, úszás csak karral, vagy csak lábbal. Kapcsolódási pontok Fizika: a víz felhajtó ereje, közegellenállás, vízszennyezés Biológia, egészségtan: személyi higiénia, testápolás. A magyar úszósport nemzetközi sikerei, kiemelkedı úszóegyéniségei, edzıi. Egerszegi Krisztina, Gyurta Dániel, Cseh László, Hosszú Katinka Vizes sportok Vízilabdázás: taposógyakorlatok; vízilabdás úszás, vízilabdás úszás labdavezetéssel. Labdaátadások párban; célba dobások. Képességfejlesztés A technikát elıkészítı izomfejlesztı gyakorlatok eszközzel, eszköz nélkül. Aerob állóképesség fejlesztése: folyamatos úszással a távolság növelésével. Anaerob állóképesség növelése rövid távok többszöri erıteljes leúszásával. Játékok, versengések Fogójátékok különbözı úszásnemekkel; búvárjátékok, játékos vízbeugrások, vízilabda könnyített szabályokkal. Sor és váltóversenyek különbözı egyéni és páros feladatokkal. Úszóversenyek különbözı távokon.

52 Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés A vízi torna, a bemelegítés vize gyakorlatai. Tartásjavító, prevenciós és rehabilitációs vízi gyakorlatok. ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS A mellúszás technikájának alapvetı szakkifejezései. ismeretek az úszásról, mint a legszimmetrikusabb és legsokoldalúbb testet igénybevevı sportágról. A serdülıkorral bekövetkezı alkati változások hatása a vízfekvésre. Az úszásnál érvényesülı hidrosztatikai és hidrodinamikai törvényszerőségek elemi ismeretei. A vizes sportok technikai, szabályismereti, balesetvédelmi ismeretei. Az úszóversenyekkel kapcsolatos alapismeretek bıvítése, játékszabályok. Az úszástudás szerepe a az életvédelemben, az egészséges életmódban. Az úszás nemtıl, kortól, edzettségi állapottól független fizikai rekreációs lehetıség. Kulcsfogalmak/ fogalmak Mellúszás, hátúszás, gyorsúszás, vegyesúszás, vízbıl mentés, életmentés, anaerob állóképesség, vízilabda, rehabilitáció Tematikai egység/ fejlesztési cél Sportjátékok Órakeret 42 óra Elızetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai A sportjátékok alapvetı technikai és taktikai készletének elsajátításában alkalmazott testnevelési játékok és feladatok aktív értı elsajátítása. Törekvés a technikai és taktikai elemek pontos, eredményes végrehajtására. A sportjátékok játékszabályainak ismerete és alkalmazása. Szabálykövetı magatartás, önfegyelem, együttmőködés kinyilvánítása a sportjátékokban. Részvétel a kedvelt sportjátékban a tanórán kívüli sportfoglalkozásokon. A játékelemek eredményességre törekvı alkalmazása testnevelési játékokban és a sportjátékban. A sportjátékok technikai és taktikai elemeinek bıvítése. Tapasztalatszerzés a taktikai helyzetek megoldásában. A játékszabályok ismereti körének kibıvítése. A csapatjátékhoz szükséges együttmőködés és kommunikáció fejlıdése. A sportjátékhoz tartozó test-test elleni küzdelem megtapasztalása és elfogadása. A sportszerőtlenségek, deviáns magatartások helyes megítélése. A sportjátékok iránti érdeklıdés felkeltése, megszilárdítása. Az egyéni adottságokhoz, képességekhez igazodó sportjáték gyakorlása.

53 Ismeretek/fejlesztési követelmények Legalább két labdajáték választása kötelezı. MOZGÁSMŐVELTSÉG Kosárlabdázás Labda nélküli technikai gyakorlatok: irányváltoztatás, cselezés; cselezés induláskor és futás közben. Labdás technikai gyakorlatok: Ügyességi gyakorlatok labdával,, Labdavezetés: félaktív védıvel szemben játékos formában; cselezés. Megállás, sarkazás labdavezetésbıl kapott labdával változatos körülmények között, önpasszból és kapott labdával meghatározott helyen és idıben. Kosárra dobások: dobócsel, indulócsel után labdavezetés, fektetett dobás, Lepattanó labda megszerzése után kosárra dobás. Fektetett dobás labdavezetésbıl, illetve kapott labdával ráfordulásból. Átadások, átvételek: átadások különbözı irányba és távolságra, mozgás közben kétkezes mellsı átadással, pattintva is. Páros lefutás egy védıvel. Hármas nyolcas mögé futással. Gyors indítás párokban. Taktikai gyakorlatok Emberfogásos védekezés: labda nélküli és labdát birtokló támadó védése. Labdavezetı játékos védése. Játékelemek alkalmazása: 1:1; 2:1; elleni játék, 3.2 elleni játék. Képességfejlesztés Kondicionális képességek fejlesztése a sportjátékra jellemzı labda nélküli és labdás gyakorlatokkal. A komplex képességfejlesztéssel hozzájárulás az edzettség és fittség szervi megalapozásához. A kognitív képességek fejlesztése: helyzetfelismerés, kreativitás stb., az üres helyek, az elınyök felismerése,a célba találás, az összjátékban való eredményes részvétel. Játékok, versengések A kosárlabdázás technikai és taktikai készletének tökéletesítése, a játékelemek begyakorlása játékos feladatok és testnevelési játékok alkalmazásával. Kosárlabdázás labdavezetés nélkül, könnyített szabályokkal a szabályok körének bıvítése. Kosárra dobó versenyek. Részvétel az iskolai mini kosárlabda bajnokságban, a sportágválasztás, utánpótlás-nevelés. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés Baleset megelızés a játékelemek szabályos körültekintı végrehajtásával, a játékszabályok betartásával a sportszerőség szabályainak szem elıtt tartásával. Cél: a kosárlabdázás megszerettetése, rekreációs sportágként is gyakorolható Kapcsolódási pontok Matematika: logika, valószínőség-számítás, térbeli alakzatok, tájékozódás Vizuális kultúra: tárgy és környezetkultúra, vizuális kommunikáció Fizika: mozgások, ütközések, erı, energia Biológia, egészségtan: az emberi szervezet mőködése, energianyerési folyamatok A sportjátékok kiemelkedı magyar bázisai, nemzetközi sikerei. Röplabdázás Labdás technikai gyakorlatok, a tanult játékelemek

54 tökéletesítése: alkar -, kosárérintés-, felsı ütıérintés és alsó egyenes nyitás gyakorlása egyéni, páros és csoportos gyakorlatokban. Kosárérintés változatai: elıre-hátra, alacsony és közepesen pattanó labdával. Kosárérintés célba, kosárba, különbözı magasságba kifeszített zsinór fölött. Felsı egyenes nyitás: a mozgás végrehajtása a labda megütése nélkül, párokban a zsinór, háló felett. Felsı egyenes nyitás-fogadás gyakorlása csoportokban, forgással. Egyenes leütés: a mozgássor gyakorlása labda és zsinór nélkül, majd zsinórnál és pontosan feladott labdából. Feladás-leütés: az egyenes leütés gyakorlása pontosan feladott labdából. Egyéni sáncolás: a sáncolás mozgássorozatának folyamatos végrehajtása egyénileg falnál, zsinórnál, hálónál. Párokban a zsinór és a háló fölött szerepcserével. Feladás-leütés-sáncolá s: csoportokban szerepcserével. Taktikai gyakorlatok: Támadási alapformák. Helyezkedés. Az ütés, sáncolás fedezése. Képességfejlesztés A labdakezelési ügyesség komplex fejlesztése (reagáló képesség, gyorskoordináció, ritmusérzék, differenciális mozgásérzékelés, téri tájékozódás, egyensúlyérzékelés). Az erı-állóképesség fejlesztése az egyenes leütés és a sáncolás többszöri és folyamatos végrehajtásával. Játékok, versengések Az alapérintések folyamatos tökéletesítése és a játék eredményességének javítása testnevelési játékok, játékos feladatok alkalmazásával. 2:2,3:3 elleni játék Versengések egyénileg, párokban különbözı érintésekkel. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés Szabadidıben szabadtéren, strandon is játszható egyszerősített formában is. Részvétel az iskolai mini röplabda bajnokságban. Kézilabdázás Alapmozgás, indulás, megállás, irányváltoztatások, cseles, megtévesztı mozgások, fordulatok labda nélkül. Lábmunka csiszolása, indulócselek, ütközések, esések-tompítások. Labdás technikai gyakorlatok: labdavezetés nehezített körülmények között irányváltoztatással, ritmusváltoztatással. Önszöktetés. Labdás cselek: indulási-átadási lövı cselek. Átadások: test elıtti átadások, test mögötti átadások, oldalról jövı labda elkapása. Kapura lövések: lendületszerzésbıl, felugrásból, átlövés felugrásból, bedıléssel, bevetıdéssel védıvel szemben. Kapusmunka: helyezkedés, támadás, ill. védekezés esetén. Védés kézzel-lábbal, indítások megelızése.

55 Taktika: Egyéni taktika - betörések egyénileg labdával és labda nélkül. Kitámadás, halászás, szerelés, elzárás. Védıtıl való elszakadás, melléállásos elzárás, gyors indítások. Lerohanásos támadások rendezetlen védelemmel szemben. Ötletjáték. Csapatrész és csapattaktika: 1:1,2:1,, 2:2, 3:2, 3:3 elleni játék. Védekezés emberfogással. Képességfejlesztés A kondicionális képességek fejlesztése a sportjátékra jellemzı feladatokkal, gyakorlatokkal, a játékelemek intenzív gyakorlásával, sok mérkızéssel, játékkal. A szervezet edzettségének növelése a szabadtéri idıjárási viszonyok között megtörténik. Mindez hozzájárul az edzettségi állapot javításához. Játékok, versengések A kézilabdajáték technikai taktikai készletének tökéletesítése, a játékelemek begyakorlása játékos feladatokkal, a testnevelési játékok alkalmazásával. Célba dobó versenyek, játék könnyített szabályokkal. Labdarúgás Labdás technikai gyakorlatok: labdavezetések mindkét lábbal, külsı és belsı csüddel, különbözı alakzatokban. Labdahúzogatás, -görgetés haladás közben, fordulatokkal. Átadások, passzolások mindkét lábbal haladás közben. Átadások laposan mozgás közben, ívelten növekvı távolságra, irányváltoztatással. Labdalevétel: talppal, belsıvel, külsı csüddel, combbal, mellel. Levegıbıl érkezı labda levétele belsıvel. Labda toppolása. Rúgások: belı-, teljes-, külsı csüddel állított labdával, különbözı irányból érkezı labdával. Dekázás: haladással, irányváltoztatással. Fejelés: elıre, oldalra, különbözı irányból érkezı labdával, felugrásból. Cselezés: testcsel, labda elhúzása oldalra labdavezetésbıl, labdaátvétel testcsellel. Átadócsel, rúgócsel, rálépés, hátrahúzás. Helyezkedés a támadó és a kapu közé. Partdobás. Kapusmunka: guruló-, ívelt labda megfogása, kigurítás, kirúgás, helyezkedés, erıs lövés megfogása, lábbal védés, kidobás. Taktikai gyakorlatok: Gyors támadásba rendezıdés és visszarendezıdés. Poszt vagy udvaros gyakorlás. Helyezkedés. Emberfogás poszt szerint. Támadásban a védıtıl való elszakadás, üres helyre helyezkedés. Egybıl játék, 4:2 elleni játék. Képességfejlesztés A motoros képességek fejlesztése a labdarúgás technikai tárházának variálásával, intenzív nehezített körülmények között. Komplex képességfejlesztés: a technikai elemek sajátos ritmusának dinamikájának kialakítása, folyamatos gyakorlása. A szervezet edzettségének növelése a szabadtéren, változó

56 idıjárási körülmények között mérkızésekkel, gyakorlással valósítható meg. Játékok, versengések A játékelemek elsajátítását és rögzítését segítı játékos feladatok, testnevelési játékok. cserefoci. Lábtenisz meghatározott szabályokkal. Vonal foci. Labdavezetı, dekázó, célba rúgó és fejelı versenyek egyénileg és csoportosan. Kispályás labdarúgó mérkızések. Játék egy kapura két labdával. Részvétel az iskolai bajnokságban. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés Baleset-megelızés az évszakhoz, az idıjáráshoz alkalmazkodó sportág specifikus bemelegítés gyakorlataival, és a technikai-, taktikai játékelemek szabályos és sportszerő végrehajtásával. A különösen igénybe vett izmok erısítése, nyújtása a sérülések elkerülése érdekében. A labdarúgás mint játék, kiválóan alkalmas a szabadtéren végezhetı fizikai rekreációs tevékenységre. ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS A sportjátékokban a 7. évfolyamon még jobban kibıvül a játékelemek technikai, taktikai, játékszabályokra vonatkozó ismeretek köre. Bıvülnek az egyéni és csapattaktikai ismeretek, a játékszabályok, és a játék vezetéséhez tartozó ismeretek. A motoros képességek fejlesztéséhez kapcsolódó módszerek. A csapatjáték szerepe a társas együttmőködés, a közösségi sikerek, a fair play, a szabálykövetı magatartás terén. A sportolói magatartás: a durvaság, agresszió elutasítása. A sportjátékok rekreációs szerepe az egészséges életmód kialakításával. Balesetvédelmi és elsısegély-nyújtó alapismeretek. A világ élenjáró nemzetei a sportjátékokban Kulcsfogalmak/ Fogalmak Aktív védı, dobócsel, indulócsel, önpassz, lepattanó labda, ráfordulás, befutás, páros lefutás, hármas nyolcas. Adogató, felsı egyenes nyitás, egyenes leütés, feladás, sáncolás, támadási alapformák, ütés sáncolás fedezése. Ütközések, sáncolás, résekre helyezkedés, esés-tompítás, önszöktetés, átlövés, bevetıdéses-bedıléses lövés, ejtés, gyorsindítás, kitámadás, halászás, elzárás, lerohanás. Átadócsel, rúgócsel, toppolás, emberfogás, védıtıl való elszakadás, üres helyre helyezkedés, egybıl játék, partdobás, sportágspecifikus bemelegítés, deviancia. Tematikai egység/ Fejlesztési cél Atlétikai jellegő feladatok Órakeret 30 óra

57 Elızetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai A tanult futó-, ugró-, dobógyakorlatok. Rajttechnika, az indítási jelek. A futómozgás technikája: vágta-, tartós futás. A nekifutás ebességének és távolságának megválasztása. Kislabdahajítás. A kar-, és láblendítések szerepe az el-, és felugrások esetében. A z atlétikai versenyszabályok. Szervezési feladatok: tanórai versenyek Az atlétikai mozgások sokoldalú és célszerő alkalmazása. A futó-, ugró-, és dobógyakorlatok a képességeknek megfelelı elsajátítása, alkalmazása. A teljesítmények javulását elısegítı motoros képességek fejlesztése. A vágta-, és tartós futás technikájának javítása. Ugrásoknál az optimális nekifutás kimérése, a kar-, és a lábmunka kialakítása. A hajításnál, lökésnél a lendületszerzés és a kidobás összekapcsolása. Az ugrásoknál és a dobásoknál mőködı fizikai törvényszerőségek. A futás és kocogás élettani jelentıségének ismerete. Az érdeklıdés felkeltése az atlétikai mozgások, a sportolás és a rendszeres testmozgás iránt. Ismeretek fejlesztési követelmények MOZGÁSMŐVELTSÉG Futások, rajtok A korábban tanultak gyakorlása: álló-, térdelırajt. Térdelırajt rajtgéprıl. Rajtversenyek állórajttal, térdelırajttal m-es távon. Repülı és fokozó futások. gyorsfutások játékosan és versenyszerően. Iramfutás, tempófutás a táv fokozatos emelésével. Váltófutás: a váltózónában egyenesben, játékosan és versenyszerően, egykezes váltással. Tartós futás a táv-, és az intenzitás növelésével. Futás feladatokkal, akadályokkal. Futóiskolai gyakorlatok. Szökdelések, ugrások Szökdelı és ugróiskolai gyakorlatok. Sorozat fel-, és elugrások. Helybıl távolugrás. Távolugrás guggoló és lépı technikával, a nekifutás, az elugrás és a talajfogás gyakorlása. Magasugrás átlépı technikával. A nekifutás és az elugrás iskolázása. Kapcsolódási pontok Ének-zene: ritmusgyakorlatok, ritmus. Biológia egészségtan: energianyerés, szénhidrátok, zsírok, állóképesség, erı, gyorsaság. Informatika: táblázatok, grafikonok. Földrajz: térképismeret. Dobások Dobóiskola: hajítások, lökések különbözı kiinduló helyzetekbıl tömött labdával, célba is. Kislabdahajítás helybıl, nekifutással, hármas lépésritmusból. Vetımozdulat füles labdával: negyed és egész fordulattal.

58 Képességfejlesztés Az ideg-izomkapcsolat fejlesztése futóiskolai gyakorlatokkal. A reakció és vágtagyorsaság fejlesztése rajtokkal, vágtafutásokkal. Az idı-, és tempóérzék fejlesztése iram és tempófutásokkal. Gyorskoordinációs képességfejlesztés: különbözısebességgel végzett futásokkal. Az aerob állóképesség fejlesztése növekvı intenzitású tartós futásokkal. Az ugráshoz szükséges gyorserı fejlesztése: szökdelı és ugróiskolai feladatok. A dobóerı fejlesztése tömött labdával végzett dobásokkal. Játékok, versengések Az atlétikai versenyszámok eredményes elsajátítása versenyszerően alkalmazott testnevelési játékokkal: játékos feladatok. Iskolai, házi versenyek Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés Az életkori periódushoz igazodó arányos és harmonikus erıfejlesztés elısegíti az atlétikai mozgásformák eredményes elsajátítását és rögzíti a biomechanikailag helyes testtartást. A futások különbözı formái, a különbözı helyszíneken, terepen történı gyakorlása a szabadidıben végezhetı rekreációs tevékenységek tárházát bıvíti. ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS A rajtolás sikere: az indulás utáni fokozatos gyorsulás, a kar és a láb technikája. Az ugrásoknál és a dobásoknál érvényesülı alapvetı fizikai törvényszerőségek. Az aktív elugrás értelmezése. Az ugrások és dobások eredményes elsajátításához szükséges erıfajták, ismerni a szervezet megterhelését, károsodását okozó erıedzések hatását. A mozgáskoordináció szerepe az állóképességi és gyorsasági teljesítményekben. Az akarati tényezık szerepe az állóképesség fejlesztésében. Alapvetı ismeretek a terhelések hatásáról a keringési rendszerre, a szervezetre gyakorolt hatásukról. Az atlétikai képességek fejlesztése pozitív hatással van a magatartásbeli tulajdonságokra. Kulcsfogalmak/ fogalmak Váltózóna, egykezes váltás, magasugrás átlépı technikával, hármas-ötös lépésritmus, vetés, ideg-izomkapcsolat, reagáló gyorsaság, vágtagyorsaság, aktív és passzív mozgatórendszer, terhelési összetevı. Tematikai egység/ Torna jellegő feladatok Órakeret 28 óra

59 Fejlesztési cél Elızetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai A testtömeg feletti uralom segítségadás mellett. A tanult akadályleküzdési módok és feladatok biztonságos végrehajtása. Kötélmászás a képességnek megfelelı magasságig. Egyensúlygyakorlatok a képességnek megfelelı magasságon, segítségadás mellett. Az aerobik alaplépésekbıl 2-4 ütemő gyakorlat egyszerő kartartásokkal és kargyakorlatokkal zenére is. A ritmikus sportgimnasztika egyszerő tartásos és mozgásos gyakorlatelemei. Támaszugrások biztonságos végrehajtása. Technikailag helyes járások, futások és szökdelések. Hibajavítás. Balesetvédelem. Segítségnyújtás. A tornajellegő gyakorlatok igényes és helyes testtartással történı végrehajtása. Összefüggı gyakorlatok összekötı elemek alkalmazásával: talaj, gerenda, győrő. Az aerobik gyakorlatok végrehajtásában a kreativitásra, és igényes kivitelezésére törekvés, zenével összhangban történı végrehajtás. A figyelemkoncentráció, az önkontroll, és a kitartás képességének fejlıdése. Önállóság, együttmőködés, segítségnyújtás. Ismeretek, fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok MOZGÁSMŐVELTSÉG Torna (talajtorna, szertorna) A talajtorna és legalább egy tornaszer választása kötelezı. Támaszhelyzetek, támaszgyakorlatok, támaszugrások: Támlázások elıre, hátra, oldalra, mellsı-, hátsó fekvıtámaszban haladással is. Mellsı és mély fekvıtámaszban karhajlítás és nyújtás. Akadályok leküzdése támaszban. Gurulóátfordulások elıre, hátra különbözı kiinduló helyzetekbıl különbözı befejezı helyzetekbe. Gurulóátfordulások sorozatban. Fejállás különbözı kiinduló helyzetekbıl, különbözı kartartásokkal és lábmozgással. Mellsı mérlegállás. Fellendülés kézállásba bordásfalnál, segítséggel és anélkül is. Fellendülés futólagos kézállásba, gurulás elıre. Repülı gurulóátfordulás néhány lépésbıl nekifutással (fiúknak). Kézen átfordulások oldalra mindkét irányba nyújtott testtel megközelítıen. Összefüggı talajgyakorlat. Ugrószekrény széltében (lányoknak 3-4, fiúknak4-5részen): guggolóátugrás, felguggolás, leterepesztés, gurulóátfordulás a szekrényen talajról elrugaszkodással. Függésgyakorlatok: Akadályok leküzdése függésfeladatokkal. Mászás kötélen, rúdon. Függeszkedési kísérletek bordásfalon jobbra-balra, lefelé-fölfelé. Vándormászás. Függeszkedési kísérletek (fiúknak). Fizika: az egyszerő gépek mőködési törvényszerőségei, forgatónyomaték, egyensúly, reakcióerı, hatásidı, tömegközpont Biológia-egészségtan: egyensúlyérzékelés, izomérzékelés. Ének-zene: ritmus és tempó

60 Magas győrő (fiúknak): alaplendület; zsugorlefüggés; lendület elıre zsugorlefüggésbe, zsugorlefüggésbıl ereszkedés hátsó lefüggésbe; homorított leugrás hátra, lendületbıl. Érintı magas győrő (lányoknak): lendületek elıre-hátra, fellendülés lebegıfüggésbe, zsugorlefüggés; ereszkedés hátsó lefüggésbe; függésben lendület elıre-hátra, homorított leugrás. Egyensúlyozó gyakorlatok: Magas gerendán, ferde padon, 1 m- es gerendán: természetes és utánzó járások, futások, fordulatok. Érintıjárás hármas lépés. Járás guggolásban, mérlegállás. Függıleges repülés különbözı kiinduló helyzetekbıl. Aerobik: (fiúknak-lányoknak) Alaplépések, lépéskombinációk irányváltoztatásokkal, forgással, karmunkával, komplett gyakorlatlánc zenére. Ugrókötél gyakorlatok lányoknak és fiúknak is Lengetések: oldalt, elıl, fent, főnyíró, 8-as figura. Kötéláthajtások: egy-, illetve páros lábon szökdelések elırehátra; kötéláthajtás helyben és mozgásközben. Kombinációk. Fordulatok. Képességfejlesztés Koordinációs képességek fejlesztése: talajgyakorlattokkal, győrőgyakorlatokkal, ugrószekrény alkalmazásával (téri tájékozódó képesség, ritmusérzék) A statikus és dinamikus egyensúlyérzékelés fejlesztése: gerendán végezhetı variálható gyakorlatok. A váll, a kar és a törzs erısítése támasz-, és függéshelyzetben végzett gyakorlatokkal. Zenére, állásban és talajon saját testsúllyal végezhetı gyakorlatok a fontosabb izomcsoportok erısítése céljából. Erısítı és statikus nyújtó hatású gyakorlatok variálása. Játékok, versengések Testnevelési játékok a tornaszerek célszerő felhasználásával. Játékos feladatok ugrókötéllel, kötélhajtással. Összefüggı talajgyakorlat: lányoknak-fiúknak; gerendagyakorlat lányoknak összekötı elemek felhasználásával; Tehetséggondozás: versenyeken való részvétel, irányítás a versenysport felé. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés Az egészséges testi fejlıdés elısegítése a torna jellegő feladatmegoldásokkal és az aerob munkavégzéssel. A test izmainak arányos fejlesztése, a biomechanikailag helyes testtartás, a gerinc izomegyensúlyának elısegítése a különbözı támaszban és függésben végzett gyakorlatokkal. Az erı-, és nyújtógyakorlatok összhangja. A tornajellegő feladatmegoldások növelik a mindennapok

61 cselekvésbiztonságát. ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS A tornajellegő feladatmegoldásokhoz tartozó sportágak folyamatosan bıvülı szaknyelvi ismeretei. A sportági bemelegítés speciális szempontjai. Az erısítı és nyújt hatású gyakorlatok alapvetı anatómiai és élettani ismeretei. A mozgáshibák, a technika javítása, az önkontroll elısegítése. A funkcionális és célzatos erıfejlesztı gyakorlatok kiválasztása. A zenei és az esztétikai kivitelezésre vonatkozó alapismeretek. Versenyrendezés, szervezés. A segítségnyújtás, és biztosítás módjának verbális és gyakorlati ismeretei. Kulcsfogalmak/ fogalmak Futólagos kézállás, repülı-guruló átfordulás, vetıdés, guggolóátugrás, vándormászás, homorított leugrás, ugrókötél gyakorlat,statikus és dinamikus egyensúlyérzékelés, statikus nyújtás. Tematikai egység/ Fejlesztési cél Elızetes tudás Alternatív környezetben őzhetı sportok Órakeret 22 óra Az alternatív környezetben őzhetı sportok alaptechnikái. A tanult sportágak őzéséhez szükséges eszközök biztonságos használata. A természeti és környezeti hatások és a szervezet alkalmazkodó képessége közötti összefüggés ismerete. A természeti környezetben őzhetı sportok egészségvédelmi és környezettudatos viselkedési szabályai. A mostoha idıjárási viszonyok között végzett testmozgás, célszerő öltözék.

62 A tematikai egység nevelési és fejlesztési céljai A helyi, tárgyi feltételektıl függıen a választott sportágak körének bıvítése. A játék és sportkultúra gazdagodása a szabadidısport kiteljesedését eredményezi. Az évszakoknak megfelelı rekreációs sportágak és a népi hagyományokra épülı sportolási forma elsajátítása. Az egészséges életmóddal kapcsolatos ismeretek elsajátítása, a szabadban végzett mozgások jelentıségének belátása, a környezettudatosság fontosságának elismerése. A természeti/környezeti hatásokhoz való alkalmazkodó, ellenálló képesség növelése. A testkultúra hagyományos és újszerő mozgásanyagának elsajátítása, a verbális kommunikáció fejlıdése. A szabadidıben, szabadban rekreációs céllal végzett fizikai aktivitás iránti pozitív magatartás. Ismeretek, fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok. MOZGÁSMŐVELTSÉG A helyi tantervben rögzített választás szerint legalább négy, az évszaknak megfelelı és a körülményekhez igazodó fizikai aktivitás: gyalogos-, kerékpártúrák, kirándulás, kocogás, tartós futás a szabadban, tájfutás; kerékpározás, BMX, görkorcsolya, gördeszka; hógolyózás, szánkózás, korcsolyázás, alpesi-síelés; asztalitenisz, tollaslabda, floorball, T ball, frizbi, Turul, Nordic Walking. Játékok a szabadban pl. számháború, partizán, Métajátékok. Például: Korcsolyázás: az 5-6. évfolyam tudásanyagának bıvítése. Technikai alapok: elrugaszkodás, pihenés, támaszhelyzet; Elırekorcsolyázás: egyéni és páros gyakorlatok a jégpálya hosszában-keresztben, siklás jobb és bal lábon. Hátrakorcsolyázás: lépegetés hátra állásban, guggolásban, folyamatosan; ívben korcsolyázás: tárgyak, társak kerülése. Asztalitenisz: folyosón, szabadban felállított asztalokon is. Elıkészítı gyakorlatok: a játékoknál felsorolt gyakorlatok. Technikai elemek: alapállás, ütıtartás; lábmunka, tenyeres hosszú adogatás, fonák hosszú adogatás, alapszervák. Földrajz: idıjárási ismeretek, tájékozódás, térképismeret A természetben található élılények Biológia, egészségtan: anatómiai ismeretek, Nordic Walking(NW) Technikai elemek: Alaplépés, a diagonális lépés elsajátítása, (az ellentéte kar és lábmunka összehangolása). A bot aktív és funkcionális használata.(lendülete ad, elısegíti az erıkifejtést, egyensúlyozó hatás). Az alaplépés automatizálása különféle terepviszonyok között. (puha, kemény talaj, emelkedı, lejtı stb.). Gyaloglólépés, futó és ugrótechnikák. Turul Technikai elemek: adogatás, adogatás átlósan és egyenesen; a labda megütése alulról és felülrıl, falra, háló felett.

63 Képességfejlesztés Korcsolyázás: alapállóképesség, a lokomotoros gyorsasági, az alsó végtag erejének, az egyensúlyozó képesség fejlesztése. Asztalitenisz: a játékhoz szükséges koordinációs képességek fejlesztése játékos gyakorlatokkal. A láb és a kar erejének fejlesztése az asztalitenisz sportág igényeinek megfelelıen. Nordic Walking: Sokoldalú motoros képességfejlesztés (állóképesség, erı, koordinációs képesség, mozgékonyság, gyorsaság) az NW-technika gyakorlása alkalmazkodva az idıjárási feltételekhez. Turul: A nyári idıszakban a szabad levegın végzett testmozgással az edzettség fokozása. Játékok, versengések Korcsolyázás: korcsolyaversenyek, játékos rajtolási és megállási gyakorlatok. Asztalitenisz: labdapattogtatás az ütı tenyeres, ill. fonák oldalán, különbözı testhelyzetekben. Ütögetés falra, párokban. Rövidített, szabályos játszmák. Turul: ütögetések és nyitások különbözı mérető és felülető célba. Egyéni, páros és vegyes páros játszmák mérkızésszerően. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés Szabadidıben, különbözı évszakokban, egyénileg, csapatban, formális és informális keretek között őzhetı új testedzési formák megismerése, játékos szintő elsajátítása. A szervezet edzettségének, ellenálló- és alkalmazkodó képességének fokozása. Az egészséges életmóddal kapcsolatos tudásanyag bıvítése, a környezettudatos magatartás formálása. Balesetek megelızése: a technikailag helyes végrehajtás. ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS Információk az önálló és tudatos tanulás, gyakorlás elısegítéséhez. Az asztalitenisz kellékei, játékszabályai. A NW.alaptechnika helyes alkalmazása, az idıjárásnak megfelelı öltözék (megfelelı bot, övtáska, réteges öltözködés, kényelmes cipı stb.). A szabadtéren különbözı évszakokban végezhetı sportolás egészségvédı hatása (szív, keringési rendszer, jó erınlét stb.). A Turul játék kellékei, a játéktér, játékszabályok (5x10 m-es terület, 2m.magas háló, keményfából készült körecset formájú ütı és teniszlabda). Versenyszabályok: egyéni, páros, vegyes páros, pontszámítás stb. Környezetkímélı magatartás. Kulcsfogalmak/ fogalmak Elıre-, hátrakorcsolyázás; tenyeres adogatás, fonák adogatás, alapszerva, Nordic Walking, diagonál lépés, Turul, egészségvédı hatás, rekreáció

64 Tematikai egység/ fejlesztési cél Elızetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai Órakeret Önvédelmi és küzdı jellegő sportok 23 óra Az alapvetı önvédelmi fogások és eséstechnikák. Grundbirkózás alaphelyzetek, kitolás és kihúzás. A dzsúdó elemi guruló és eséstechnikái. Néhány egyszerő önvédelmi fogás. A test-test elleni küzdelem. Az érzelmek és az agresszió szabályozása. A másik teljesítményének elismerése. A tanult önvédelmi és küzdıjellegő feladatok szabályai. A grundbirkózás további technikájának, szabályainak elsajátítása és a gyakorlatban történı alkalmazása. Az önvédelmi módszerek megismerése. A gyakorlatok kontrollált végrehajtása. Különbözı eséstechnikák biztonságos végrehajtása társ közremőködésével is. Állásküzdelem kialakítása a dzsúdó elsajátított dobásaival. Veszélyes helyzetek, fenyegetettség felismerése, viselkedésminták. A sportszerő gyızni akarás kinyilvánítása. Önfegyelem, fájdalomtőrés. Ismeretek/fejlesztési körülmények Kapcsolódási pontok MOZGÁSMŐVELTSÉG Önvédelem, önvédelmi fogások Szabadulás fojtásfogásból. felsı egykezes kalapácsütés, egyenes ütés és köríves ütés védése, hárítása. Egyenes rúgás hárítása. Védés után a tanult dobástechnikák alkalmazása.(pl. oldalra kitéréssel, majd külsı horogdobás) Grundbirkózás Emelések és védésük. mellsı, hátsó és oldalemelések. A grundbirkózás szabályai, küzdelmek azonos súlyú társsal. Dzsúdó Különbözı eséstechnikák tompító felületének elsajátítása alacsony talaj közeli helyzetekben. Zuhanó esések elıre, hátra oldalra - különbözı kiindulási helyzetekbıl (térdelés, nyújtott ülés, hajlított állás). Társas rávezetı gyakorlatok. Földharc technikák: leszorítás technikák ismeret. Mini földharc küzdelem leszorítási technikák befogására irányulóan. Állás küzdelem (dzsúdó) Történelem, társadalmi és állampolgári ismeretek: keleti és ısi magyar harci kultúrák. Biológia-egészségtan: izmok, ízületek, anatómiai alapismeretek, testilelki harmónia. Képességfejlesztés Az önvédelmi és küzdısportok eredményes elsajátításához szükséges kondicionális és koordinációs képességek fejlesztése természetes mozgásformák, játékos, egyéni és páros gyakorlatok fejlesztésével. Játékok, versengések Az állás és földharc küzdelmet elıkészítı páros küzdıjátékok. Állásban végzett játékok. Emeléseket elıkészítı páros

65 küzdıjátékok. Állásküzdelmek azonos súlyú partnerekkel a dzsúdó és a grundbirkózás elsajátított elemeinek alkalmazásával. Tehetséggondozás, a versenysport felé irányított felkészítés. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés A mindennapi cselekvésbiztonság növelése az eséstechnikák és tompítások elsajátításával. Viselkedésminták a veszélyhelyzetek felismerése és elkerülésére. ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS Az oktatásra kerülı gyakorlatok technikailag helyes végrehajtására vonatkozó ismeretek. Tilos, szabálytalan fogások. Alapvetı motoros képességek ismeretei és életkorhoz igazított fejlesztési módszerek. A küzdısportok személyiség fejlesztı értékeinek ismerete. Annak tudatosítása, hogy a küzdımódokban a szerény, szorgalmas és kitartó emberek találnak védelmi eszközt. A küzdısportok, mint a magyar sport nemzetközi sikereinek kiemelkedı képviselıi. Alapvetı elv az egészségi és élettani szabályok megtartása: a gyakorlás és pihenés helyes aránya. Az óvatosság, figyelem, és a józan helyzetmegítélés fontossága mellett le kell küzdeni az elbizakodottságot, vigyázatlanságot, és a félelmet. Kulcsfogalmak/ fogalmak Egyenes ütés, egyenes rúgás, fojtásfogás, leszorítás felsı egyenes kalapácsütés A fejlesztés várt eredményei a 7. évfolyam végén Egyszerő relaxációs technikák ismerete. Egyszerő gimnasztikai gyakorlatok önálló összefőzése és elıadása zenére. Az erısítés és nyújtás ellenjavallt gyakorlatai. Az összehangolt, feszes tornászos testtartás kritériumainak való megfelelés. A kamaszkori személyi higiéné ismerete. Úszás és úszójellegő feladatok A tanult két úszásnem mennyiségi és minıségi teljesítmény javulása. Mellúszás a tanuló adottságainak és képességeinek megfelelıen. A vízben mozgás prevenciós elınyei. A vízbıl mentés alapgyakorlatainak bemutatása, felelısségérzet, érdeklıdés, segítıkészség kinyilvánítása a medencében. Természetes és nem természetes mozgásformák A célszerő és eredményes óravezetés

66 . Sportjátékok A sportjátékok technikai és taktikai ismereteinek bıvülése. Jártasság a helyzetmegoldásokban (taktika). A játékszabályok bıvített körének ismerete és alkalmazása. A csapatjátékhoz szükséges együttmőködési készség kialakítása, és alkalmazása. Sportszerőtlenségek, durva magatartásbeli hibák véleményezése. Sporttörténeti ismeretek, tájékozottság a labdajátékok terén. Atlétika jellegő feladatok Az atlétikai cselekvésminták sokoldalú és célszerő alkalmazása. Futó-, ugró-, és dobógyakorlatok képességeknek megfelelı tudása, a tanult versenyszabályok alkalmazása. Mérhetı fejlıdés a képességekben és a sportági eredményekben. Az atlétikai alapmozgásokban törekvés a jobb technikai bemutatásra. A lendületszerzés, elrugaszkodás és a befejezı mozgások összekapcsolása. A futás, kocogás élettani jelentıségének ismerete. Torna jellegő feladatok A helyes testtartás, a koordinált mozgás és az erıkifejtés összhangja a torna jellegő mozgásokban. Talajon, gerendán, győrőn a látható fejlıdés megmutatkozzon a bemutatásban, gyakorlásban, gyakorlat összeállításban. A szekrény- és támaszugrások bátor végrehajtása, a képességeknek megfelelıen. Az aerobik gyakorlatok kivitele, zenével történı összehangolása. Önkontroll, együttmőködés, segítségnyújtás a torna jellegő feladatok végrehajtásánál. Alternatív környezetben őzhetı sportok Az évszakoknak megfelelı rekreációs célú sportágakban és népi hagyományokra épülı sportolási formák. Az egészséges életmóddal kapcsolatos ismeretek bıvülése. A természeti erık és a sport kapcsolódása és jártassági szinten történı ismerete. A verbális és gyakorlati kommunikáció fejlıdése a testkultúra hagyományos és újszerő mozgásanyagainak elsajátításában. A szabadidıben végzett sportolás iránti pozitív beállítódás. Önvédelmi és küzdıfeladatok A grundbirkózás alaptechnikájának, szabályainak gyakorlatban történı alkalmazása. A különbözı eséstechnikák, szabadulások, leszorítások és az önvédelmi gyakorlatok kontrollált végrehajtása társsal. Jártasság állásküzdelemben. A fenyegetettségi szituációk felismerése, segítségkérésre, menekülésre vonatkozó ismeretek elsajátítása. A sportszerő gyızni akarás kinyilvánítása. Önfegyelem, fájdalomtőrés

67 Óraszám: 180 óra/év 5 óra/hét 8. évfolyam Témakör Óraszám 1. Természetes és nem természetes mozgásformák 17 óra 2. Úszás és úszójellegő feladatok 18 óra 3. Sportjátékok 41 óra 4. Atlétikai jellegő feladatok 30 óra 5. Torna jellegő feladatok 29 óra 6. Alternatív környezetben őzhetı sportok 22 óra 7. Önvédelmi és küzdı feladatok 23 óra Tematikai egység /Fejlesztési cél Elızetes tudás A tematikai egység nevelésifejlesztési céljai Természetes és nem természetes mozgásformák Órakeret 17 óra A gyakorláshoz szükséges alakzatok öntevékeny gyors kialakítása. A tanult rend-, és gimnasztikai gyakorlatok folyamatos, pontosságra törekvı végrehajtása. A biomechanikailag helyes testtartás kialakítása. Az elızı évfolyamban tanult gimnasztikai szakkifejezések ismerete. A bemelegítés és a levezetés szempontjainak ismerete. Öntevékeny részvétel a szervezési feladatok végrehajtásában. Gyakorlottság a szervezés célszerőségét, gyorsaságát szolgáló új térformák, alakzatok kialakításában. Motoros tesztekkel mérhetı fejlıdés a kondicionális képességekben. A gimnasztikai gyakorlatok, gyakorlatsorok zenével összhangban történı végrehajtása. A kreativitás fejlesztése. Az erısítés és nyújtás ellenjavallt gyakorlatainak ismerése. Igényesség a harmonikus, szép testtartás kialakításában. A kamaszkori személyi higiénés ismeretek.

68 Ismeretek-fejlesztési követelmények MOZGÁSMŐVELTSÉG Rendgyakorlatok, térbeli alakzatok kialakítása. Az óra szervezéséhez szükséges egyéb térformák kialakítása. Mozgások zárt rendben, alakzatváltozások Gimnasztika Természetes mozgásformák egyéni és társas gyakorlatok formájában, szerek, kéziszerek felhasználásával, játékos feladatokkal, versengésekkel összekötve. Játékos és szabadgyakorlati alapformájú szabad-, társas-, szer-, és kéziszergyakorlatok (pad, bordásfal, labda, karika, ugrókötél stb.) Nyújtó-, lazító hatású állóképességet fejlesztı legalább 4 gyakorlatelemet tartalmazó szabadgyakorlatok és gyakorlatsorok. Bemelegítı és levezetı gyakorlatok egyénileg, párban társakkal végrehajtva. Zenére végzett gimnasztikai gyakorlat. Egyszerő légzı és relaxációs gyakorlatok. A testtartást javító, ízületek mozgékonyságát, a törzs erejét növelı gimnasztikai gyakorlatok. Kapcsolódási pontok Matematika: számolás, térbeli tájékozódás, összehasonlítások. Természetismeret: testünk, életmőködéseink. Vizuális kultúra: tárgy és környezetkultúra, vizuális kommunikáció Képességfejlesztés Az alapállóképesség fejlesztése és a keringés fokozása zenére történı futásokkal és futás közben végzett feladatokkal. a kar és a láb dinamikus erejének növelése kéziszer-gyakorlatokkal. Játékok, versengések A szervezet elıkészítését, bemelegítését szolgáló testnevelési játékok, eszközzel is. Feladatjátékok kreatív, kooperatív valamint versenyjelleggel is. Játékok testtartásjavító gyakorlatokkal. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés. A biomechanikailag helyes testtartás kialakítását, a gerinc izomegyensúlyának és a medence középállásának automatizálását biztosító, eszközökkel is végezhetı gyakorlatok. A láb statikai rendellenességei ellen ható gyakorlatok. Gyermekjóga gyakorlatok. Motoros, illetve fittségi tesztek végrehajtása. ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS Az általános bemelegítı gyakorlatok összeállításának szempontjai és a bemelegítı blokkok fıbb élettani hatásai. A keringést fokozó természetes és speciális mozgásformák. A z életkori sajátosságoknak megfelelı funkcionális erısítı gyakorlatok. Az erısítés és a nyújtás kapcsolata, alkalmazásuk módszerei. Az izomegyensúly fogalmának feltárása, a kamaszkori személyi higiénével kapcsolatos információk. a tudatos higiénés magatartás szabályai. Az edzettség értelmezése és a rendszeres fizikai aktivitás szerepe az edzettség megszerzésében és egészségtudatos magatartásban.

69 Kulcsfogalmak/ fogalmak Ellenvonulás, gerinc-izomegyensúly, funkcionális gyakorlat, edzettség, egészségtudatosság, autogén tréning, progresszív relaxáció, ellenjavallt gyakorlat, fizikai aktivitás, inaktivitás, intenzitás, idıtartam, edzhetıség. Tematikai egység/ Fejlesztési cél Úszás és úszó jellegő feladatok Órakeret 18 óra Elızetes tudás A tematikai egység fejlesztési és nevelési céljai Választott úszásnemben készségszintő, egy másikban 150 m-en biztonságos és folyamatos úszás. Intenzív úszás rövid távon. Fejesugrás végrehajtása és folyamatos taposás a mélyvízben. Balesetvédelmi utasítások, az uszoda, fürdı viselkedési szabályainak betartása. Ismeretek az úszástudás, a vízbiztonság szerepérıl az egészség megırzése érdekében, és az élet védelemben. A külsı visszajelzések, információk elfogadása és hasznosítása a különbözı úszásnemek gyakorlásánál. Távolságban mérhetı fejlıdés a tanult úszásnemekben. Mellúszó technika az egyéni adottságoknak és a megszerzett képességeknek megfelelıen. A vízbıl mentés gyakorlatainak bemutatása. Az úszás életvédelmi és életmentési szerepének tudása elméletben és gyakorlatban. Felelısségérzet, segítıkészség megnyilvánulási formája. Az úszás és a vizes sportok iránti érdeklıdés megszilárdulása. Ismeretek/fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok MOZGÁSMŐVELTSÉG Az úszásoktatás helyi döntésen alapuló választás. Amennyiben a helyi tantervben nem szerepel, a többi tematikus terület óraszámait az úszás óraszámával meg kell növelni. Gyors- és hátúszás A tanult technikák csiszolása, az úszásnem ritmusának kialakítása gyors és folyamatos úszással. Folyamatos úszás a választott úszásnemben a táv és az idıtartam növelésével, ritmus és iramváltással. Technikajavító gyakorlatok segédeszközökkel. Mellúszás Mellúszás kartempó: karmunka szárazföldön, kis vízben, siklás közben, folyamatos úszás karmunkával. Mellúszás lábtempó: gyakorlatok parton, tornapadon, vízben segítséggel és anélkül. Mellúszás levegıvétel: karmunka levegıvétellel, kifújás a víz alatt, belégzés minden második, majd minden kartempóra. Mellúszás kar-, lábtempó: és levegıvétel összekapcsolása; 2-4 ciklussal úszás, siklás a ciklusok között. Mélyvízbe ugrások, taposások: taposás gyakorlása az idıtartam növelésével. Merülések: medence aljáról tárgyak felhozatala. Úszások mélyvízben: vegyesúszás (mell-,hát-, gyorsúszás) mélyvízben méteren. Fizika: közegellenállás, a víz tulajdonságai, felhajtóereje, vízszennyezés Biológia-egészségtan: személyi higiénia, testápolás, tartásjavítás A magyar úszósport nemzetközi sikerei és kiemelkedı egyéniségei edzıi.

70 Rajtok, fordulók. Vízbıl mentés-életmentés: lebegések; úszás csak karral, vagy csak lábbal; úszás egyik, vagy mindkét karral a víz alatt; társ kimentése egyszerő mentési módokon. Vizes sportok Mőugrás: bemerülések elıre a medenceszegélytıl tornakarikán át, lábujjhegyre emelkedéssel megfeszített izomzattal; kézállásba merüléssel a medence aljára. Vízbeugrások hátra, társ segítségével. Vízilabdázás: taposógyakorlatok; vízilabdás úszás; gyorsúszások vízilabdás technikával jelzések kerülésével is, vízilabdás úszások labdavezetéssel, labdaátadások párokban, célba dobások. Egyéb vizes sportok: vízi gimnasztika; vízi aerobik. Képességfejlesztés A technikát elıkészítı izomfejlesztı gyakorlatok szerrel és anélkül. Aerob állóképesség fejlesztés a tanult úszásnemek ritmusának, dinamikájának kialakításával, folyamatos úszással az úszás távjának növelésével. Anaerob állóképesség fejlesztése rövid távok többszöri és erıteljes leúszásával. Koordinációs és kondicionális képességek fejlesztése úszástechnikai gyakorlatokkal. Játékok, versengések Fogójátékok különbözı úszásnemekkel; búvárjátékok; játékos vízbeugrások, Vízilabdázás könnyített szabályokkal; vízi röplabdázás, vízi kosárlabdázás és vízi foci egyezményes szabályokkal. Sor és váltóversenyek különbözı egyéni-, páros és csoportos úszófeladatokkal, eszközökkel; merülési versenyek; úszóversenyek különbözı távokon; mőugró versenyek Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés. A vízi torna, a bemelegítés vizes gyakorlatai. Tartásjavító, prevenciós és Rehabilitációs vízi gyakorlatok ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS Az úszás technikai elsajátításának alapvetı szakkifejezései. Az úszásnál érvényesülı hidrosztatikai és hidrodinamikai törvényszerőségek elemi ismeretei. A serdülıkori alkatváltozások hatása a vízfekvésre. Technikajavító gyakorlatok és egyszerő módszerek. Az anaerob állóképesség fejlesztése, a vize sportok technikai és szabályismeretei. A vizes sportok balesetvédelmi és játékszabályai. Az úszóversenyekkel kapcsolatos ismeretek bıvítése, a vízbiztonság szerepe az életvédelemben, az egészséges életmódban. Rekreációs tevékenység: kortól -, nemtıl-, edzettségi állapottól független Kulcsfogalmak/ Mellúszás, vegyesúszás, vízbıl mentés, életmentés, anaerob

71 fogalmak állóképesség, vízilabdaázás, mőugrás, vízi gimnasztika, vízi aerobik, vízi röplabda, vízi kosárlabda, vízi foci, rehabilitáció Tematikai egység/ fejlesztési cél Elızetes tudás A tematikai egység nevelési és fejlesztési céljai Sportjátékok Órakeret 41 óra A sportjátékok alapvetı technikai és taktikai tudásának elsajátítása, és az abban résztvevı testnevelési játékok és játékos feladatok aktív végrehajtása. A technikai és taktikai játékelemek pontos végrehajtása. A sportjátékok játékszabályainak ismerete és alkalmazása, szabálykövetı magatartás, önfegyelem, együttmőködés. Részvétel a tanórán kívüli sportfoglalkozásokon. A technikai és taktikai játékelemek eredményességre törı alkalmazása a testnevelési játékokban és sportjátékokban. Új technikai és taktikai elemek elsajátítása, alkalmazása. Taktikai helyzetek megoldása, a játékszabályok kibıvített körének ismerete és alkalmazása. A csapatjátékhoz szükséges együttmőködés és kommunikáció. A sportjátékokhoz tartozó test-test elleni küzdelem, konfliktusok megoldása, sportszerőtlenségek, deviáns magatartások helyes megítélése. Konfliktusok esetén a gondolatok, vélemények szóban történı kifejezése és indokolása. A sportjátékok iránti érdeklıdés megszilárdítása, az egyéni képességekhez igazodó sportjáték- tudás kialakítása, rekreációscélú vagy versenysport igényő alkalmazás elısegítése. A sportjátékok magyar történetének kiemelkedı korszakai és személyiségei. A világ élvonalába tartozó nemzetek megismerése. Ismeretek/fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok Legalább két labdajáték választása kötelezı. MOZGÁSMŐVELTSÉG Kosárlabdázás Az elızı években tanultak bıvítése: Labda nélküli technikai gyakorlatok: irányváltoztatás, cselezés futás közben. Labdás technikai gyakorlatok: Labdavezetés, labdavezetés aktív védıvel szemben, megindulás-megállás, sarkazás. Kosárra dobások fektetett dobás labdavezetésbıl; kapott labdával. Közép és távoli dobások helybıl. Átadások, átvételek különbözı irányokba, távolságra, helyben, mozgás közben. Kétkezes mellsı-, felsı-, pattintott átadás. Páros lefutások; hármas-nyolcas mögéfutás; Gyors indítás párokban. Bejátszás befutó párnak. Taktikai gyakorlatok: Emberfogásos védekezés: labda nélküli és labdát birtokló támadó védése. Labdavezetı játékos védése; védekezés a labdavezetést befejezı, labdát vezetı támadójátékossal szemben. Játékelemek alkalmazása: 1:1; 2:1 elleni játék félaktív és aktív Matematika: logika, valószínőség számítás, térbeli alakzatok, tájékozódás Vizuális kultúra: tárgy és környezetkultúra, vizuális kommunikáció. Fizika: mozgások, ütközések, erı, energia. Biológia-egészségtan: az emberi szervezet mőködése, energianyerési folyamatok

72 védıvel szemben. Létszámfölényes játék: 2:1; 3:2 elleni játék. Képességfejlesztés Kondicionális képességek fejlesztése a sportjátékra jellemzı labda nélküli és labdás technikai elemek, játékelemek gyakorlásával. Koordinációs képesség fejlesztés labdás gyakorlatokkal: idı, pontosság, feladat bonyolultsága, a mozgás összehangolása. Kognitív képességfejlesztés: helyzetfelismerés, kreativitás, anticipáció stb. Az üres helyek felismerése, az ellenfél akadályoztatása, az összjáték eredményességének fontos összetevıje. A komplex képességfejlesztés hozzájárul a szervezet edzettségéhez, fittségéhez. Játékok, versengések A kosárlabdázás technikai-taktikai tárházának tökéletesítése, a játékelemek begyakorlása játékos feladatok és testnevelési játékok alkalmazásával. Kosárlabdázás labdavezetés nélkül, könnyített szabályokkal. A szabályismeretek körének bıvítése. Kosárra dobó versenyek. Részvétel az iskolai kosárlabda bajnokságban. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés Baleset-megelızés, a kosárlabdázás játékelemeinek szabályos körültekintı végrehajtásával, a játékszabályok betartásával, a sportszerőség szabályainak szem elıtt tartásával. A kosárlabdázás megszerettetése hozzájárulás a fizikai rekreációs sportágválasztáshoz. A sportjátékok kiemelkedı magyar bázisai, személyiségei, nemzetközi sikerei. Röplabdázás Labdás technikai gyakorlatok a tanult játékelemek tökéletesítése: Alkar-, kosárérintés, felsı ütıérintés, alsó egyenes nyitás egyéni, páros és csoportos gyakorlatokban. Kosárérintés változatai: Kosárérintés elıre-hátra, alacsony és közepesen elpattanó labdával, földre tett karikába, kosárba, különbözı magasságú zsinórok fölött. Felsı egyenes nyitás: egyénileg fallal szemben; párokban zsinór, háló felett. Nyitás a zsinórtól növekvı távolságra és különbözı nagyságú célterületekre. az alapvonal különbözı pontjairól. Felsı egyenes nyitás-fogadás: alkarérintéssel történı nyitásfogadás gyakorlása csoportokban, forgással. Egyenes leütés: gyakorlása elıször zsinór és háló nélkül, majd zsinór és háló felett. Feladás-leütés: gyakorlása pontosan feladott labdából. Egyéni sáncolás: a sáncolás mozgássorozatának folyamatos végrehajtása egyénileg falnál, zsinór, háló felett. Feladás, leütés, sáncolás: csoportokban szerepcserével. Taktikai gyakorlatok: támadási alapformák. Helyezkedés támadásnál. Az ütés és a sáncolás fedezése. Képességfejlesztés A labdakezelés komplex fejlesztése (reagáló képesség, gyorskoordináció, ritmusérzék, téri tájékozódás, egyensúlyozás).

73 egyénileg, párokban, csoportokban. Erı-állóképesség fejlesztése az egyenes leütés és a sáncolás többszöri és folyamatos végrehajtásával. Mozdulatgyorsaság fejlesztése dobott labdák elérésére törekvéssel különbözı kiinduló helyzetbıl. Játékok, versengések Az alapérintés tökéletesítése, a játékelemek eredményességének fokozása testnevelési játékok, játékos feladatok alkalmazásával. 2:2, 3:3 elleni játék a tanult érintések alkalmazásával. Versengések egyénileg, párokban. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés A röplabdajáték szabadidıben, szabadtéren, strandon is játszható. Részvétel az iskolai mini röplabda bajnokságban, tehetségek versenysportba irányítása. Kézilabdázás Labda nélküli technikai gyakorlatok: Alapmozgás, indulás, megállás, irányváltoztatások, cseles, megtévesztı mozgások, fordulatok,labda nélkül. Lábmunka csiszolása. Indulócselek, le-, és visszaforgások. Ütközések. Sáncolás helyben, mozgással talajról felugorva. Résekre helyezkedés. Esések, tompítások. Labdás technikai gyakorlatok: labdavezetés nehezített körülmények között, irány és ritmusváltoztatással. Önszöktetés. Labdás cselek: indulási és átadási cselek. Átadások: test elıtt, oldalról és hátulról érkezı labda elkapása, test mögötti átadások. Kapura lövések: lendületszerzésbıl, felugrásból, passzív, félaktív és aktív védıvel szemben. Átlövés felugrással is. Kapura lövések: cselezés után. Kapura lövés bedıléssel, bevetıdéssel. Ejtés. Kapusmunka: helyezkedés, védekezés, ill. támadás, gyorsindítás esetén. Védés kézzel-lábbal, 7 m-es védése. Taktika: Egyéni taktika: betörések labdával, labda nélkül. A kapus átívelése. Kitámadás, halászás, szerelés, elzárás. Csapatrész- és csapattaktika:1:1,2:2,2:1,3:2,3:3 elleni játék. Védekezés emberfogással 6:0-s, 5:1-es terület védelemmel. Üres helyre helyezkedés. Védıtıl elszakadás. Melléállásos elzárás. Gyors indítások. Lerohanás rendezetlen védelem ellen. Ötletjáték. Támadásból védekezésbe gyors visszahelyezkedés. Képességfejlesztés Kondicionális képességek fejlesztése a sportjátékra vonatkozó feladatokkal, gyakorlatokkal, a játékelemek intenzív gyakorlásával, mérkızések játszásával. Labdás koordináció: idı, pontosság, a feladat bonyolultsága, a mozgás összehangolása. A szervezet edzettségének növelése a szabadtéren változó idıjárási viszonyok között mérkızések játszásával, a játékelemek gyakorlásával. A kondicionális és a koordinációs képességek fejlesztik az edzettséget. Játékok, versengések.

74 A kézilabdázás technikai, taktikai elemeinek bıvítése, begyakorlása célirányos testnevelési játékokkal. Célba dobó versenyek: a kézilabda szabályainak bıvítése. Részvétel az iskolai bajnokságban,, a sportágválasztás és az utánpótlás nevelés elısegítése. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés. Baleset-megelızés az évszakhoz, idıjáráshoz alkalmazkodó sportág specifikus bemelegítés gyakorlataival, és a technikaitaktikai szabályok pontos betartásával. A kézilabdázás megszerettetésével és a játéktudás bıvítésével a fizikai rekreációra alkalmas sportok repertoárjának bıvítése. A szervezet edzettségének növelése a szabadtéren különbözı idıjárási viszonyok között végzett játéktevékenységgel. Labdarúgás Labdás technikai gyakorlatok: labdavezetések mindkét lábbal, külsı és belsı csüddel, különbözı alakzatokban. Labdahúzogatás haladás közben, görgetések, fordulatokkal. Átadások, átvételek mindkét lábbal. Átadások mozgás közben, ívelten növekvı távolságra, irányváltoztatással. Átvételek ívelt labdával. Labdalevétel: talppal, csüddel, belsıvel, combbal, mellel. Labda toppolás. Rúgások: belsı-, külsı-, teljes csüddel, állított labdával, mozgásból, a futással megegyezı irányból, oldalról és szembıl érkezı labdával, különbözı irányból érkezı labdával. Dekázás: haladással, irányváltoztatással, csoportosan csak lábbal, csak fejjel. Fejelés: elıre, oldalra, különbözı irányból érkezı labdával. Fejelés felugrással. Cselezés: testcsel, labda elhúzása oldalra, labdaátvétel testcsellel. Átadócsel, rúgócsel, rálépéssel, hátrahúzással.szerelés:alapszerelés, megelızı szerelés,labdaátvétel megakadályozása. Helyezkedés a támadó és a kapu közé, a labda elrúgása. Partdobás szabályosan. Kapusmunka: guruló-, ívelt labda megfogása, kigurítás, kirúgás állított, lepattintott labdával, helyezkedés, erıs labda megfogása,lábbal védés,kidobás. Taktikai gyakorlatok: gyors támadásba felfejlıdés, visszarendezıdés. Poszt vagy udvaros gyakorlás. Helyezkedés. Emberfogás poszt szerint. Támadásból védıtıl való elszakadás, üres helyre helyezkedés. Váltás védelemben. A támadás súlypontjának változtatása rövid és hosszú átadásokkal. Egybıl játék. 4:2 elleni játék. Képességfejlesztés A motoros képességek fejlesztése a technikai elemek variálásával, intenzív, nehezített körülmények között, nagyobb ismétlésszámmal. Komplex képességfejlesztés:a technikai elemek sajátos ritmusának dinamikájának kialakítása, azok változatos, bonyolultabb feltételek (idı,pontosság,összjátékkényszer stb.) között történı gyakorlása. A szervezet edzettsége, fittsége növekszik a szabadtéren különbözı évszakokban és idıjárási viszonyok közötti gyakorlással, játékkal.

75 Játékok, versengések A játékelemek elsajátítását és rögzítését segítı játékos feladatok, testnevelési játékok. Cserefoci. Lábtenisz. Vonal foci. Játék egy kapura 2 labdával. 2:1 elleni játék. Labdavezetı, dekázó, célba rúgó és fejelı versenyek egyénileg és csoportosan. Kispályás labdarúgó mérkızések. Részvétel az iskolai labdarúgó bajnokságban. Az utánpótlás nevelés elısegítése. Prevenció életvezetés, egészségfejlesztés Baleset-megelızés az évszakhoz, idıjáráshoz igazodó specifikus bemelegítı gyakorlatokkal, a technikai és taktikai elemek szabályos végrehajtásával. Az izmok erısítésének, nyújtásának elvei a sportsérülések megelızése érdekében. A szervekszervrendszerek mőködésének fejlesztése a szabadtéren, különbözı évszakokban és idıjárási viszonyok között végzett sportágspecifikus motoros cselekvésekkel. A sokoldalú játéktudás bıvíti a fizikai rekreációra alkalmas sportágak körét. ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS A sportág technikai végrehajtására, a hibajavítására, a taktikai megoldásokra vonatkozó ismeretek bıvítése. A sportjáték szabályok ismeretének, az egyéni és a csapattaktikai elemek bıvítése. Alapvetı fejlesztési módszerek a motoros képességek fejlesztéséhez. A csapatjáték szerepe a közösségi sikerek átélésének lehetıségeiben. A sportszerőség, a fair play és a szabálykövetı magatartás fontossága. A sportolói és szurkolói magatartás pozitív és negatív vonásai, a sporteseményekhez kapcsolódó durvaságok, az agresszió helyes értelmezése. A labdarúgással kapcsolatos balesetvédelmi és elsısegély nyújtási ismeretek. A sportjáték rekreációs szerepe az egészséges életmód kialakításában. Kulcsfogalmak/ fogalmak Félaktív -, aktív védı, dobócsel, indulócsel, önpassz, lepattanó labda, ráfutás, befutás, páros lefutás, hármas nyolcas, 1:1, 2:2, 3:2 elleni játék, létszámfölényes helyzet. Adogató, felsı egyenes nyitás, egyenes leütés, feladás, sáncolás, támadási alapformák, ütés-sáncolás fedezése 1:1, 2:2 elleni játék. Ütközések, sáncolások, résekre helyezkedés, esés-tompítás, önszöktetés, átlövés, bevetıdéses, bedıléses lövés, ejtés, betörés, gyorsindítás, kitámadás, halászás, elzárás, lerohanás. Átadócsel, rúgó csel, labda toppolás, emberfogás, védıtıl való elszakadás, üres helyre helyezkedés, egybıl játék, partdobás, sportágspecifikus bemelegítés, deviancia. Tematikai egység/ Fejlesztési cél Atlétikai jellegő feladatok Órakeret 30 óra

76 Elızetes tudás A tematikai egység nevelési és fejlesztési céljai A tanult futó-, ugró és dobógyakorlatokban való jártasság. A rajtok mozgáselemeinek végrehajtása az indítási jeleknek megfelelıen. A futómozgás technikájának alkalmazása vágta illetve tartósfutásban. A nekifutás távolságának és sebességének megválasztása. Kislabdahajítás A kar-, és a lábmunka jelentısége az el-, és felugrásoknál. Az atlétikai versenyek lényeges szabályai. Szervezési feladatok vállalása a tanórai versenyeken. Az atlétikai cselekvésminták sokoldalú és célszerő alkalmazása. Futó-, ugró és dobógyakorlatok képességeknek való elsajátítása, és a versenyszabályoknak megfelelı alkalmazása. A teljesítmények javulását elısegítı motoros képességek fejlesztése. A vágta-, tartós-, váltófutás technikájának javítása. Ugrásoknál az optimális nekifutás, az erıteljes kar-, és lábmunka kialakítása. A hajításoknál és lökéseknél a lendületszerzés és a kidobás összekapcsolása. Az ugrásoknál és dobásoknál érvényesülı alapvetı fizikai törvényszerőségeinek ismerete. A futás, a kocogás élettani jelentıségének ismerete. Az érdeklıdés felkeltése az atlétikai mozgásformák, a rendszeres testedzés, a sportolás iránt. Ismeretek/fejlesztési követelmények MOZGÁSMŐVELTSÉG Futások, rajtok A korábban tanult rajttechnikák (álló-, térdelı rajt) gyakorlása. Térdelırajt rajtgéprıl. Rajtversenyek állórajttal, térdelırajttal, m-es távon. Repülı és fokozó futások. Gyorsfutások játékosan és versenyszerően m-es távon. Iramfutás, tempófutás, a táv fokozatos növelésével. Futás feladatokkal, akadályokkal, átfutás akadályok felett. Futóiskolai feladatok. Szökdelések, ugrások Szökdelı, ugróiskolai feladatok. Sorozat el-, és felugrások. Helybıl távolugrás. Távolugrás guggoló-, vagy lépı technikával. A nekifutás, az elugrás és a talajérés iskolázása (elugró sáv). Magasugrás átlépı és guruló technikával. A nekifutás és a felugrás iskolázása. Dobóiskolai gyakorlatok Dobások, lökések különbözı kiinduló helyzetekbıl tömött- és füles labdával, célba is. Vetés füles labdával: egy és két kézzel mindkét oldalra. Kislabdahajítás célba, helybıl, nekifutással hármas és ötös lépésritmusból. Súlylökés helybıl, becsúszással (jobb és bal kézzel is). Vetések negyed és egész fordulattal. Képességfejlesztés Az ideg-izomkapcsolat fejlesztése futóiskolai gyakorlatokkal. A Kapcsolódási pontok Ének, zene: ritmusgyakorlatok. Biológia, egészségtan,: energianyerés, szénhidrátok, zsírok, állóképesség, erı, gyorsaság Informatika: táblázatok, grafika Földrajz: térképismeret

77 reakció és vágtagyorsaság fejlesztése rajtokkal és vágtafutásokkal. Az idı és tempóérzék fejlesztése iram és tempófutásokkal. Gyorskoordinációs képességek fejlesztése különbözı sebességgel végzett futásokkal. Az aerob állóképességek fejlesztése növekvı intenzitású futásokkal. Az ugrásokhoz szükséges gyorserı fejlesztése szökdelı és ugróiskolai feladatokkal, sorozat el- és felugrások. A dobóerı és ügyesség fejlesztése tömött és füles labda dobásokkal. Játékok, versengések Az atlétikai versenyszámok elsajátítását és az elérhetı teljesítmények fokozását elısegítı játékos feladatok és testnevelési játékok alkalmazása versenyszerően is. Az atlétikai versenyszámokban lebonyolított versenyek. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés Az atlétikai mozgások technikájának optimalizálása növeli a mindennapi életben történı cselekvés és mozgáshelyzetek biztonságos megoldását. Az életkorhoz igazodó arányos és harmonikus erıfejlesztés elısegíti az atlétikus mozgásformák eredményes elsajátítását, rögzíti a biomechanikailag helyes testtartást. A futások különbözı formáinak és különbözı terepen történı végzése cselekvésmintát szolgáltatnak a szabadidıben és különbözı terepen végzett tartós futások, kocogások számára. Levezetés, a szervezet lecsillapítása. ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS A rajtolás sikerében szerepet játszó indulás utáni fokozatosan növekvı és gyorsuló lépések, a lábak és a karok aktív munkájának jelentısége. Az ugrásoknál és a dobásoknál érvényesülı fizikai törvényszerőségek. Az aktív elugrás értelmezése. Az ugrások és dobások eredményes elsajátításához szükséges erıfajták, információk a passzív mozgatórendszer megterhelését, károsodását okozó erıedzésekrıl. A mozgáskoordináció szerepe az állóképességi és gyorsasági teljesítményekben. Az akarati tényezık szerepe az állóképességet igénylı teljesítményekben. Alapvetı ismeretek a terhelési összetevıkrıl. Ismeretek a tartós terhelések hatásáról a keringési rendszerre, a szervek és szervrendszerek szabályozására, mőködésük gazdaságosságára és a tanulásban érvényesülı teljesítıképességre. Az atlétikai képzéssel pozitív magatartásbeli tulajdonságok fejlesztése. Kulcsfogalmak/ fogalmak Váltózóna, egykezes váltás, magasugrás guruló technikával, hármasötös lépésritmus, vetés, ideg-izom kapcsolat, reagáló gyorsaság, vágtagyorsaság, aktív és passzív mozgatórendszer, terhelési

78 összetevı. Tematikai egység/ Fejlesztési cél Elızetes tudás Torna jellegő feladatok Órakeret 29 óra A testtömeg feletti uralom, segítségadás mellett. A tanult akadályleküzdési módok és feladatok biztonságos megoldása. Kötélmászás a képességeknek megfelelı magasságig. Egyensúlygyakorlatok a képességeknek megfelelı magasságon, szükség esetén segítségadás mellett. Aerobik 2-4 ütemő gyakorlat alaplépésekbıl, egyszerő kartartásokkal, zenére is. A ritmikus sportgimnasztika egyszerő tartásos és mozgásos elemei. Technikailag helyes járások ritmizált lépések, futások és szökdelések. Hibajavítás Balesetvédelem. Segítségnyújtás társaknak. A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai A tornajellegő gyakorlatok végrehajtásánál igényesség a helyes testtartás kialakulására, a koordinált mozgás és az erıközlés összhangjának megteremtésére. Talajon, gerendán, győrőn összefüggı gyakorlatok önálló összeállítása összekötı elemek alkalmazásával. A szekrény és támaszugrások biztonságos végrehajtása a képességeknek megfelelı magasságon. Az aerobik gyakorlat végrehajtásában kreativitásra, igényességre törekvés. Az aerobik gyakorlatok zenével összhangban történı végrehajtása. A figyelemkoncentráció, az önkontroll és a kitartó képesség fejlıdése. Önállósság, együttmőködés és segítségnyújtás a torna jellegő gyakorlatok végrehajtásában. Ismeretek/fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok MOZGÁSMŐVELTSÉG Torna (talajtorna, szertorna). A talajtorna és legalább egy tornaszer választása kötelezı. Támaszhelyzetek, támaszgyakorlatok, támaszugrások: Támlázások elıre, hátra, oldalra, mellsı-hátsó fekvıtámaszban haladással is. Mellsı és mély fekvıtámaszban karhajlítás-, nyújtás. Akadályok leküzdése támaszfeladatokkal. Gurulóátfordulások elıre, hátra különbözı kiindulási helyzetekbıl különbözı befejezı helyzetekbe. Gurulóátfordulások sorozatban is. Fejállás különbözı kiindulási helyzetekbıl különbözı lábtartásokkal és lábmozgással. Mellsı mérlegállás. Fellendülés kézállásba bordásfalnál segítséggel és segítség nélkül. Fellendülés futólagos kézállásba, gurulás elıre. Repülı gurulóátfordulás néhány lépés nekifutásból (fiúknak). Kézen átfordulás oldalra mindkét irányba közelítıen nyújtott testtel. Fizika: az egyszerő gépek mőködési törvényszerőségei, forgatónyomaték, egyensúly, reakcióerı, hatásidı, egyensúly, tömegközéppont. Biológia, egészségtan: egyensúlyérzékelés,

79 Összefüggı talajgyakorlat. Csúsztatás nyújtott ülésbıl hasonfekvésbe, és vissza (lányoknak). Vetıdés mellsı fekvıtámaszból nyújtott ülésbe (fiúknak). Ugrószekrény széltében (lányoknak 3-4 rész, fiúknak 4-5 rész): gurulóátfordulás a szekrényen talajról elrugaszkodással; felugrás, leterpesztés Függésgyakorlatok: Akadályok leküzdése függésfeladatokkal. Mászás kötélen, rúdon. Függeszkedési kísérletek bordásfalon lefelé és felfelé. Vándormászás. Függeszkedési kísérletek kötélen (fiúknak). Magas győrő (fiúknak): alaplendület; zsugorlefüggés; lendület elıre-hátra zsugorlefüggésbe; zsugorlefüggésbıl ereszkedés hátsó lefüggésbe, homorított leugrás hátra, lendületbıl. Érintımagas győrő (lányoknak): lendületek elıre-hátra; fellendülés lebegıfüggésbe; zsugorlefüggés, ereszkedés hátsó lefüggésbe, függésben lendület hátra, homorított leugrás. Egyensúlyozó gyakorlatok: Magas gerendán, ferdén elhelyezett padon, természetes, utánzó járások, futások,fordulatok. 1 m-es gerenda (lányok): Járások elıre, hátra, oldalra, fordulatok. Érintıjárás különbözı kartartásokkal. Hármas lépés, járás guggolásban. Mérlegállás. Függıleges repülés különbözı kiinduló helyzetekbıl. izomérzékelés. Ének-zene: ritmus és tempó Aerobik (lányoknak-fiúknak) Alaplépések, lépéskombinációk irányváltoztatással, forgással, és karmunkával, komplett gyakorlatlánc, koreográfia, zenére történı duplázás; aszimmetrikus koreográfia. Ugrókötél gyakorlatok (lányoknak-fiúknak) Lengetések: oldalt- elöl- fent; főnyíró, 8-as figura. Kötéláthajtások: egy, ill. páros lábon szökdelés, elıre-hátra kötéláthajtás helyben és haladással, futás mindkét láb alatti áthajtással, helyben futás dzsoggoláshoz hasonló lábmunkával. Kombinációk: oldalt lengetés egyik oldalra, majd páros lábon szökdelés közben kötéláthatás elıre, ezt követıen oldalt lengetés másik oldalra; ugyanez hátra kötélhatással. Fordulatok: 2x180 fordulat (egy oldallengetés közben 180 fordulat, majd kötélhajtás hátra a láb alatt, ezután a második 180 fordulat majd kötélhatás elıre a láb alatt. Képességfejlesztés Koordinációs képességek komplex fejlesztése talajgyakorlati és győrőn végezhetı elemek kombinált végrehajtásával, valamint az ugrószekrény alkalmazásával (téri tájékozódás mozgásátállítódás képesség, ritmusérzék). A statikus és dinamikus egyensúly érzékelés fejlesztése gerendán végezhetı gyakorlatokkal, illetve azok variálásával. A váll a kar és törzs erejének erısítése támaszhelyzetben és függésben végzett gyakorlatokkal. Zenére, állásban és talajon saját testsúllyal végezhetı gyakorlatok a fıbb izomcsoportok erısítése céljából (térdfeszítı, -hajlító, csípıfeszítık,

80 hajlítók, törzsfeszítı, -hajlító, könyök ízület-feszítık, -hajlítók. Erısítı és statikus nyújtó hatású gyakorlatok variálása. Játékok, versengések Célszerő testnevelési játékok a tornaszerek felhasználásával. Játékos feladatok ugrókötéllel. Összefüggı talajgyakorlat, gerendagyakorlat, győrőgyakorlat: önálló összeállítása, bemutatása. Tehetséggondozás a torna, aerobik és ugrókötél sportágakban, irányítás a versenysport felé. Prevenció, egészségfejlesztés Az egészséges testi fejlıdés elısegítése a torna jellegő feladatmegoldásokkal, és az aerob jellegő munkavégzéssel. A test izmainak arányos fejlesztése, a helyes testtartás kialakítása különbözı támaszban, függésben végzett gyakorlatokkal, az erı-, és nyújtógyakorlatok összhangjának megteremtésével. A tornajellegő feladatmegoldások növelik a cselekvésbiztonságot a mindennapi életben. ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS A torna jellegő feladatmegoldásokhoz tartozó sportágak koncentrikusan bıvülı szaknyelvi ismeretei. A sportágak specifikus, önálló bemelegítésének szempontjai. Az erısítı és nyújtó hatású gyakorlatok alapvetı élettani és anatómiai ismereti. A mozgáshibákkal kapcsolatos ismeretek bıvítése, a technika javítása és az önkontroll fejlesztése. A funkcionális és célzatos erıfejlesztı gyakorlatok kiválasztásának és végrehajtásának alapismeretei. A zenei és esztétikai alapismeretek. Az életkor szenzitív szakaszai és értelmezésük alapismeretei. A torna jellegő gyakorlatokkal kapcsolatos versenyrendezés és lebonyolítás szabályai. A feladat megoldások során az egymásnak nyújtott segítségadás és biztosítás módjainak verbális és gyakorlati ismereti. Az egészséges életmód összetevıi közül a rendszeres testmozgás és táplálkozás összefüggéseire vonatkozó alapismeretek. Kulcsfogalmak/ fogalmak Futólagos kézállás, repülı guruló átfordulás, csúsztatás, vetıdés, guggolóátugrás, vándormászás, homorított leugrás, aszimmetrikus koreográfia, ugrókötél-gyakorlat, statikus és dinamikus egyensúlyérzékelés, statikus nyújtás, szenzitív életkori szakasz

81 Tematikai egység/ Fejlesztési cél Elızetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai Alternatív környezetben őzhetı sportok Órakeret 22 óra Az alternatív környezetben őzhetı sportágak alaptechnikái. A tanult sportágak őzéséhez szükséges eszközök biztonságos használata A természeti környezet és a szervezet alkalmazkodóképessége közötti összefüggések ismerete. A természeti környezetben a sportok egészségvédelmi és környezettudatos viselkedés szabályai. A mostoha idıjárási viszonyok melletti sportolás. A helyi tárgyi feltételek függvényében választott sportági mozgásokkal a tematika továbbfejlesztése. A játék-, és sportkultúra gazdagodása a szabadidıs szórakozást és a játékélményt nyújtó új sportágak mozgásanyagának ismerete. Az évszakoknak megfelelı rekreációs sportágak és népi hagyományokra épülı sportolási forma elsajátítása. Az egészséges életmóddal kapcsolatos ismeretek elsajátítása. A szabadban végzett mozgások, és a környezettudatosság jelentıségének elismerése. A természeti/környezeti hatásokkal szembeni alkalmazkodó, ellenálló képesség kialakítása. A verbális és nem verbális kommunikáció fejlıdése, a hagyományos és újszerő mozgásanyag elsajátítása. A szabadidıben rekreációs céllal végzett fizikai aktivitás iránti pozitív beállítódás fokozása. Ismeretek/fejlesztési követelmény Kapcsolódási pontok MOZGÁSMŐVELTSÉG A helyi tantervben rögzített választás szerint legalább négy az évszaknak megfelelı és a körülményekhez igazodó fizikai aktivitások: gyalogos-kerékpártúrák, kirándulások, kocogás, tartós futás a szabadban, tájfutás, BMX, görkorcsolyázás, gördeszkázás, hógolyózás, szánkózás, korcsolyázás, alpesi síelés, asztalitenisz, tollaslabda, floor-ball, T-ball, frízbi, Turul, Nordic Walking, Játékok a szabadban: számháború. Földrajz: idıjárási ismeretek, tájékozódás, térképhasználat. Például: Korcsolyázás (az évfolyamos tudás bıvítése) A korcsolyázás technikai alapjai: siklások, elırekorcsolyázás, hátrakorcsolyázás, ívben korcsolyázás, koszorúzás, megállás, fordulatok. Asztalitenisz (folyosón és szabadban felállított asztalokon). Elıkészítı gyakorlatok. Technikai gyakorlatok: alapállás, ütıtartás, lábmunka. Nordic Walking (NW) Technikai elemek: diagonál lépés, gyaloglólépés, futó és ugró alaptechnikák. A bot funkcionális használata.

82 Turul: Technikai elemek: labda adogatás átlósan és egyenesen, falra, háló felett. Képességfejlesztés A korcsolyázás alaptechnikai elemeinek gyakorlásával az alapállóképesség, a lokomotoros gyorsaság, az alsó végtag erejének, az egyensúlyozó képességnek fejlesztése. Az asztalitenisz játékhoz szükséges koordinációs képességek fejlesztése játékos gyakorlatokkal, az alapütések technikájának gyakorlásával. A láb és a kar gyorserejének fejlesztése a sportág igényeinek megfelelıen. Nordic Walking: Sokoldalú motoros képességfejlesztés.(állóképesség, erı, koordináció, mozgékonyság, gyorsaság). ANW idıjáráshoz és környezeti feltételekhez igazodó bemelegítı és nyújtógyakorlatai Turul: a nyári idıszakban a szabad levegın történı testmozgással a természet erıinek felhasználásával az edzettség fokozása. Játékok, versengések Korcsolyázás: sor és váltóversenyek, a sportág technikai elemeinek felhasználásával, egyéni és páros gyakorlatok, szlalom korcsolyázás, váltott lábon siklások, a lengı láb elıre és hátra lendítésével. Koszorúzás elıre-hátra, íves korcsolyázás versenyszerően. Asztalitenisz: a játékoknál felsorolt gyakorlatok. Turul: csapatjáték, adogatás a háló felett. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés Szabadidıben, különbözı évszakokban, egyénileg, csapatban, formális és informális keretek között végezhetı új testedzési formák megismerése, gyakorlása jártasság szintő elsajátítása. A szervezet edzettségének ellenálló és alkalmazkodó képességének fokozása a természeti és környezeti hatásokkal. Az egészséges életmóddal kapcsolatos tudásanyag bıvítése, a környezettudatos magatartás formálása. Az új sportági mozgásformák megismerésével a motoros cselekvés biztonság növelése, technikailag helyes elsajátításukkal a balesetek megelızése. A technikai gyakorlatok káros kivitelezése következményeinek tudatosításával prevenciós ismeretek átadása. ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS A pszichomotoros tartalmakhoz tartozó információk az önálló és tudatos tanulás, gyakorlás elısegítésére. Az asztalitenisz játékai és kellékei. A NW-alaptechnika helyes kivitelezésével és a káros mozdulatokkal kapcsolatos ismeretek (botválasztás, bot által bezárt szög, a felsıtest tartása, karmunka). A NW kellékei (megfelelı mérető bot, övtáska, réteges öltözködés, esıkabát, kényelmes cipı folyadék stb.).

83 A szabadtéren történı sportolás egészségvédı hatásai: szív és keringési rendszer, jó erınlét, pozitív neurológiai hatás stb. Turul játék kellékei: a játéktér, játékszabályok (5x10 m-es terület 2 m. magas háló, keményfából esztergált körecset formájú ütı és teniszlabda. Versenyszabály ismeretek: egyéni, páros, vegyes páros, pontszámítás stb. A környezetkímélı magatartás fıbb kritériumai. A rekreáció alapértelmezése, életkori sajátosságai és az életen át tartó fizikai aktivitás alapismeretei. Kulcsfogalmak/ fogalmak Elıre és hátrakorcsolyázás, koszorú,; tenyeres adogatás tenyeres kontraütés, fonák adogatás, fonák kontraütés,fonák droppütés, tenyeres droppütés, fonák nyesett adogatás, tenyeres nyesett adogatás,alapszerva, Nordic Walking, egészségvédı hatás, rekreáció. Tematikai egység/ fejlesztési cél Elızetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai Önvédelmi és küzdı jellegő feladatok Az alapvetı önvédelmi fogások és eséstechnikák. Grundbirkózás, alaphelyzetek, kitolás és kihúzás. A dzsúdó elemi guruló-, és esés gyakorlatai. Néhány egyszerő önvédelmi fogás. A test-test elleni küzdelem. Az érzelmek és a z agresszió szabályozása. Mások teljesítményének elismerése. A tanult önvédelmi és küzdıjellegő feladatok szabályai. Órakeret 23 óra A grundbirkózás további technikájának, szabályainak elsajátítása és a gyakorlatban történı alkalmazása. Az önvédelmi módok megismerése és gyakorlatainak kontrollált végrehajtása. Különbözı eséstechnikák biztonságos végrehajtása társ közremőködésével is. Leszorítás technikák és leszorításból történı megismerése. Állásküzdelem kialakítása a dzsúdó elsajátított dobásaival. Veszélyes helyzetek, fenyegetettség felismerése, viselkedésminták elsajátítása a fenyegetettség elkerülésére. Segítségkérésre, menekülésre vonatkozó ismeretek elsajátítása. A sportszerő gyızni akarás kinyilvánítása. A fájdalomtőrés és az önfegyelem. Ismeretek/fejlesztési követelmények MOZGÁSMŐVELTSÉG Önvédelem, önvédelmi fogások. Szabadulás fojtásfogásból. Felsı egyenes kalapácsütés, egyenes ütés és köríves ütés védése, hárítása. Egyenes rúgás hárítása. Védés után a tanult dobástechnikák alkalmazása (pl. egyenes ütés hárítása oldalra kitéréssel, majd nagy külsı horogdobás). Grundbirkózás Kapcsolódási pontok Történelem, társadalmi ismeretek: keleti és magyar harci kultúrák. Biológia-egészségtan: izmok, ízületek,anatómiai ismeretek, testi és lelki

84 Emelések és védésük. Mellsı, hátsó és oldalemelések különbözı fogásokkal: (derékfogásból, hónaljfogásból, karlezárással, karfelütéssel, stb.) Grundbirkózás szabályai, küzdelmek azonos súlyú partnerrel. Dzsúdó Különbözı eséstechnikák tompító felületének elsajátítása alacsony, talaj közeli helyzetekben. Zuhanó esések elıre, hátra, oldalra különbözı kiindulási helyzetekbıl (térdelés, nyújtott ülés, guggolás, hajlított állás, állás). Csúsztatott esés jobbra és balra állásban majd oldalazó szökdeléssel. Társas rávezetı gyakorlatok (társ hátán történı ülésbıl, társ által kötéllel lábat meghúzva, térdelıtámaszból a társ általi kézkihúzással). Zuhanó esések társ általi lökésbıl állásban és mozgásban. Földharc technikák: leszorítás technikák ismerete. Rézsútos/oldalsó, fej felıli/ lovagló üléses technikák. A leszorításokból történı szabadulások ismerete. Mini küzdelmek befogott leszorítás technikákból történı szabadulás adott idın belül. (pl. 25 mp). Mini földharc küzdelem leszorítás technikák befogására irányulóan. Dobástechnikák: Alapfogás. Egyensúlyvesztés irányai, a dobás részei. Nagy külsı horogdobás (osoto gari), nagy csípıdobás (ogoshi). Átmenet dobástechnikából leszorítás technikába : nagy külsı horogdobást követıen rézsútos leszorítás, nagy csípıdobást követıen rézsútos leszorítás. Állásküzdelem (dzsúdó): Tanult dobásokkal történı állásküzdelem harmónia A küzdısportok mint a magyar sport nemzetközi sikereinek képviselıje. Képességfejlesztés Az eredményes küzdı jellegő feladatok elsajátításához szükséges kondicionális és koordinációs képességek fejlesztése természetes mozgásformák és játékos, egyéni és páros képességfejlesztı gyakorlatok alkalmazásával (mászások, kúszások, emelésekhordások, függeszkedések, húzások-tolások, kéziszerrel történı gyakorlatok). Játékok, versengések Az állás és földharc küzdelmet elıkészítı páros küzdıjátékok. Földharcjátékok (szınyegfelület esetén). Állásban végzett játékok. Emeléseket elıkészítı páros küzdıjátékok. Mögékerülés, kiemelés, páros játékok küzdıgyakorlatai. Állásküzdelmek azonos súlyú partnerekkel a grundbirkózás és a dzsúdó elsajátított elemeinek gyakorlásával. A tehetséges tanulók speciális fejlesztése, versenyeztetése a diáksportban, sportegyesületbe irányításuk. Prevenció, életvezetés, egészségfejlesztés A mindennapi cselekvésbiztonság növelése az eséstechnikák és tompítások elsajátításával, viselkedésminták elsajátítása a

85 veszélyes helyzetek és fenyegetettségek elkerülésére. ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS Az oktatásra kerülı gyakorlatok technikailag helyes végrehajtására vonatkozó ismeretek. Átfogó ismeretek a szabálytalan és tilos fogásokról. Az önvédelmi és küzdı jellegő feladatok eredményes végrehajtását befolyásoló alapvetı motoros képességek ismeretei és életkorhoz igazított fejlesztési módszerei. Szemléletformálás a küzdısportok komplex személyiségfejlesztı ismertetésével (motoros, kognitív, szociális, és érzelmi akarati tulajdonságok). Mire tanít a dzsúdó: Néhány elv és bölcselet a keleti mesterek tanításaiból. Annak tudatosítása, hogy a küzdımódokban a szerény, szorgalmas és kitartó emberek találnak védelmi eszközt. A küzdısportok gyakorlásához alapvetı elv az egészségi és élettani szabályok megtartásának elve, a gyakorlás és a pihenés helyes aránya, a helyes táplálkozás, a célszerő légzés, a túlerıltetés elkerülése. Az óvatosság, a figyelem és a józan helyzetmegítélés mellett le kell küzdeni az elbizakodottságot, a vigyázatlanságot és a félelmet. Kulcsfogalmak/ fogalmak Felsı egyenes kalapácsütés, egyenes ütés, köríves ütés, egyenes rúgás, fojtásfogás, leszorítás, nagy külsı horogdobás (osoto gari) nagy csípıdobás (ogoshi). A fejlesztés várt eredményei a 8. évfolyam végén Természetes és nem természetes mozgásformák. Gyakorlottság a célszerő óraszervezés megvalósításában, tájékozottság a relaxációs technikákról. Egyszerő gimnasztikai gyakorlatok önálló összefőzése és elıadása zenére. Az erısítés és a nyújtás ellenjavallt gyakorlatai, Az összehangolt, feszes testtarás kritériumainak való megfelelés. Tájékozottság a kamaszkori személyi higiénérıl. Úszás, úszás jellegő feladatok. A tanult úszásnemekben mennyiségi és minıségi teljesítményjavulás javulás felmutatása. Mellúszás a tanuló adottságainak, képességeinek megfelelıen. A vízben mozgás prevenciós elınyei, és a fizikai háttér. A vízbıl mentés alapgyakorlatainak bemutatása. Felelısségérzet, érdeklıdés, segítıkészség megnyilvánulása a vizes feladatokban.

86 Sportjátékok Gazdagabb sportjáték-technikai és taktikai tudásanyag. A játékszabályok kibıvített körének megismerése, alkalmazása. Jártasság néhány új taktikai formáció, helyzet megoldásában. A csapatjátékhoz szükséges együttmőködés és kommunikáció fejlıdése. A sportjátékokhoz szükséges test-test elleni küzdelem megtapasztalása és elfogadása. Konfliktusok, sportszerőtlenségek, deviáns magatartások esetén a gondolatok, vélemények szóban történı kifejezése. Sporttörténeti alapvetı tájékozottság a labdajátékokban. Atlétika jellegő feladatok Az atlétikai tanult mozgások sokoldalú és célszerő alkalmazása. Futó-, ugró-, és dobógyakorlatok képességeknek megfelelı végzése, a tanult versenyszabályoknak megfelelıen. Mérhetı fejlıdés a képességekben és a sportági eredményekben. Az atlétikai alapmozgásokban mozgásmintához közelítı bemutatás, lendületszerzés és a befejezı mozgások összekapcsolása. A futás, kocogás élettani jelentıségének ismerete. Torna jellegő feladatok A helyes testtartás, a koordinált mozgás és az erıközlés összhangjának jelenléte a torna jellegő mozgásokban. Talajon, gerendán, győrőn növekvı önállóság jeleinek felmutatása a gyakorlásban, gyakorlat összeállításban. Az aerobik gyakorlatok kivitele és a zenével történı összehangolása. Önkontroll, együttmőködés és segítségnyújtás a torna jellegő gyakorlatok végrehajtásában. Alternatív környezetben őzhetı sportok Az évszaknak megfelelı rekreációs célú sportágakban és a népi hagyományokra épülı sportolási formákban bıvülı jártasság. Az egészséges életmóddal kapcsolatos ismeretek tudatossága. A természeti erık és a sport hasznos összekapcsolásának ismerete és az ezzel kapcsolatos elınyök, rutinok ismerete. A környezettudatosság cselekedetekben való megnyilvánulása. A verbális és nem verbális kommunikáció fejlıdése a testkultúra hagyományos és újszerő mozgásanyagainak elsajátításában. A szabadidıben végzett sport iránti pozitív beállítódás. Önvédelmi és küzdıfeladatok A grundbirkózás alaptechnikájának és szabályainak gyakorlatban történı alkalmazása. A különbözı eséstechnikák, szabadulások, leszorítások és az önvédelmi gyakorlatok kontrollált végrehajtása társsal. Állásküzdelemben jártasság. A fenyegetettségi szituációkra, segítségkérésre, menekülésre vonatkozó ismeretek elsajátítása. A sportszerő gyızni akarás kinyilvánítása. A fájdalomtőrésben és az önfegyelemben érzékelhetı fejlıdés.