Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző kar Földrajz Testnevelő Msc Az atlétika gyakorlata és módszertana (SMALTE 2202) Dombi Gábor Földrajz - Testnevelő Msc. 1. évfolyam HXZFIE 2016. április 7.
Tartalomjegyzék 1. A kislabdahajításról általában 2. A kislabda fogása 3. Helyből dobás 4. Hajítás lendületből 5. Előkészítő gyakorlatok 6. Rávezető gyakorlatok 7. Irodalomjegyzék
"Dobások mozgásformái: Egy- és kétkezes hajító-, lökő- és vetőmozdulatok célra, változó távolságra, különböző kiinduló helyzetekből. A forgómozgások előkészítő gyakorlatai. Hajító mozgások 3 lépéses dobóritmusban." (Kerettanterv 3-4 évfolyam) 1. A kislabdahajításról általában A technika végrehajtása megegyezik a gerelyhajításéval, csak könnyebb feltételek mellett, ugyanis itt nem kell külön gondot fordítani a szer vonalban tartására és elsajátítása is sokkal rövidebb időt igényel. Nem véletlen tehát, hogy a kislabdahajítást a gerelyhajítás előiskolájának nevezzük. (Dr. Koltai Jenő, Dr. Oros Ferenc) "A kislabdahajítás az általános iskolai testnevelés tananyagának alapvető követelménye. A kislabdahajítás oktatásával alapozható meg a helyes dobómozgás kialakítása, majd később a gerelyhajítás oktatása. Bár a dobás az ember természetes mozgásformái közé tartozik, a helyes technika elsajátítása nem magától értetődő, sok esetben komoly felkészültséget és türelmet igényel a testnevelő tanártól." (Polgár Tibor és Béres Sándor 2011) "A kislabdahajítás célja a lehető legnagyobb távolság elérése a dobás során. A labdát a tanulók a verseny során dobhatják helyből, vagy lendületszerzéssel. Ha a kidobás előtt a tanuló nekifutással lendületet szerez, 3, 5, vagy 7 lépéses lépésritmussal összekapcsolja a kidobást, miközben hátrakészíti a labdát." (Polgár Tibor és Béres Sándor 2011) A dobás távolsága elsősorban a labda kihajításának sebességétől, ill. a kidobás szögétől, valamint a kidobás magasságától függ." (Polgár Tibor és Béres Sándor 2011) 2. A kislabda fogása Mindkét fogásformával lehet eredményesen dobni. 1. A kétujjas fogás: A labdát az egymáshoz közel tartott mutató- és középső ujjra kell helyezni, a hüvelyk-, a gyűrűs- és a kisujj oldalról támasztják a labdát. 2. A három ujjas sport fogás: A labdát az egymáshoz közel tartott három ujjra helyezzük, a hüvelyk- és a kisujj oldalt támasz. 3. Helyből dobás "A helyből történő kislabdahajítás alapja a megfelelő dobóhelyzet kialakítása. A dobóhelyzet kialakítható alapállásból előrelépéssel, vagy harántterpeszállásból súlypont hátrahelyezéssel. Mind a két megoldás helyénvaló. A dobóhelyzet kialakítása során ügyelni kell arra, hogy az elöl lévő láb lábujjhegye és a hátul lévő láb sarka, majd a mozgás során annak függőleges vetülete a dobás irányára húzott egyenesen legyen. A helyzetben elfoglalt támasz nagysága függ az iskolás anatómiai méreteitől, de vállszélesnél kicsit nagyobb legyen. Ha ez túl nagy, vagy túl kicsi, az negatívan befolyásolhatja a kidobást. A helyből való dobás esetén ügyelni kell a dobó kéz hátranyújtásának fokára. A kidobási sebesség annál nagyobb minél hosszabb úton tudja a tanuló a labdát gyorsítani, ezért törekedni kell a labda lehető legmesszebb való
hátranyújtására. A tenyér felfelé néz. Ebből a helyzetből kell a kidobást megkezdeni." (Polgár Tibor és Béres Sándor 2011) A biztos labdafogás után a helyből dobás oktatásával folytatjuk. A helyből dobás oktatásánál cél a megfelelő dobóterpesz kialakítása. (Koltai 1978) A helyes dobóterpesz felvétele (a., b. ábra). A dobás végrehajtása (c., d. ábra). 4. Hajítás lendületből Ha a helyből dobás kritériumát a tanulók megfelelően elsajátították, át lehet lépni a mozgásból végrehajtott hajításokra. Alsó tagozatban a hármas lépésritmust oktatjuk. Igazán eredményesen hajítani csak a nekifutás által szerzett lendület felhasználásával képes a dobó. A lendület összekapcsolása a kidobással az előkészítő lépések alatt történik. Az előkészítő lépések végrehajthatók hármas, ötös vagy hetes lépésritmussal. "A kislabdahajítás folyamatát a következő szakaszokra lehet bontani: 1. lendületszerzés; 2. a nekifutás összekapcsolásaa a hajítással; 3. a hajítás előkészítése, ívképzés; 4. hajítás; 5. a hajítás utáni helyzet" (Polgár Tibor és Béres Sándor 2011) A kislabda hajításnál alsó tagozatban elsősorban a háromlépéses formát alkalmazzák. A tapasztalat szerint ez felel meg legjobban a dobás ritmusának. (Koltai 1978)
5. Előkészítő gyakorlatok A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: vonalfogó játék Gyakorlat célja: a váll ízület, izmok mobilizálása, keringésfokozás Eszközök: kosárlabda A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: a feladat elején kiválasztunk 3 gyereket, aki lesz a fogó annak jelző trikót adok. A diákok csak a kosárlabda pályán lévő vonalakon mozoghatnak. A diákok malomkörzést végeznek előre futás közben. Kritikus momentum: a feladatok pontos betartása, balesetveszély Megjegyzés: bemelegítő jellegű gyakorlat Változatok: malomkörzés hátra, páros karkörzés előre-hátra
A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Top Gun Gyakorlat célja: a váll ízület, izmok mobilizálása, keringésfokozás Eszközök: 20x20 m-es szabad pálya, 4x4 bója különböző színű + 8 fehér, 4 féle megkülönböztető A résztvevők száma: osztálylétszám, 4 csoportba bontva A gyakorlat leírása: Minden repülő flotta a saját hangárjába készül leszállni. A pálya területén belül méhecske mozgás a gyakorlat, amit sípszóra kezdenek, a reptér felett A játék során, hangos szóval utasított (pl.: kék repülők) leszállnak a fehérrel jelzett kifutó pályán malomkörzés hátra, mert fékeznek, majd begurulnak a hangárba keresztező lépéssel. Majd ki, hogy felszállhassanak. Kritikus momentum: a feladatok pontos betartása, balesetveszély ütközés Megjegyzés: a gyakorlat során több feladat által a koncentráció növekszik Változatok: felszállás, malomkörzés előre (páros karkörzés előre, hátra vagy vállkörzés előre-hátra)
A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Váltóverseny kislabdával Gyakorlat célja: keringés fokozás, kislabda érzékelése, fogása Eszközök: 20x20 m-es szabad pálya, 5 db kislabda, 5 db zsámoly, A résztvevők száma: osztálylétszám, csapat A gyakorlat leírása: a csapatok felsorakoznak a rajtvonal mögött. Minden első játékos a kezébe veszi a kislabdát. Sípszóra előre fut 10 m-t majd a kijelölt vonaltól megpróbálja beledobni a labdát a 3 méterre lévő felfordított zsámolyba. Addig kísérletezik amíg nem sikerül. Ha sikerül kifut érte, majd vissza fut malomkörzéssel összekötve a rajtvonalhoz, ahol átadja a következőnek a labdát, aki elindul... Kritikus momentum: balesetveszély, a keresztlépések betartása, a verseny miatt futhat is Megjegyzés: keresztlépés gyakorlása, dobások gyakorlása Változatok: több labda és zsámoly, de számtalan változat létezik
A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: Gimnasztikai gyakorlat Gyakorlat célja: a váll ízület, izmok nyújtása, mobilizálása Eszközök: 10x10 m-es szabad pálya, A résztvevők száma: osztálylétszám, párosával A gyakorlat leírása: A kialakult párok szembeállnak egymással, majd karukat előre nyújtva, törzsüket megdöntve megfogják egymás vállát. Sípszóra elkezdik egymás vállát lefele nyomni, időtartam 6-7 sec. Megismétlik a feladatot 3x. Kritikus momentum: láb nyújtva, karok nyújtva Megjegyzés: a váll ízület, izmok nyújtása, mobilizálása Változatok: egymás után, egymást derekát fogva az egész osztály egy kört alakít ki
A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: Gimnasztikai gyakorlat Gyakorlat célja: a váll ízület, izmok nyújtása, mobilizálása Eszközök: 20x20 m-es szabad pálya, A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: a diákok hasra fekszenek, a karukat oldalsó középtartás teszik. Tenyerük lefele néz. Sípszóra a törzsüket elfordítják jobbra. A jobb kar továbbra is nyújtva marad és 90 fokos szöget zár be a törzzsel, a bal kar a levegőben, esetleg a jobb kart érinti a földön, a a bal láb keresztezi a jobbat. Ezt a kicsavart helyzetet megtartjuk 6-7 sec. A gyakorlatot mindkét irányba elvégezzük 3x. Kritikus momentum: kar nyújtása, derékszög a törzs és földön maradt kar között. Megjegyzés: a váll ízület, izmok nyújtása, mobilizálása Változatok: párosával, ahol a társ segítségével tovább növelhető a mobilitás
A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: Páros kidobós Gyakorlat célja: kar, váll izmok erősítése Eszközök: 30x30 m-es szabad pálya, 2 db szivacs labda A résztvevők száma: osztálylétszám, 2 csoportba bontva A gyakorlat leírása: a játék elején a csoportokba lévő diákokat párba állítjuk. Minden pár választ magának egy színt. A játéktér közepén a játékosok kör alakba elhelyezkednek. Minden párnak (csapatnak) 3 élete van. A labdát az egyik játékos feldobja a magasba és mond egy színt. Aki a szinét hallja, az megpróbálja elkapni a labdát, ha nem sikerül STOP jelszóval megállítja a labda feldobása pillanatába elfutó többi gyereket. A pár megpróbálja eltalálni a labdával egy másik játékost. Maximum hármat léphet egy kidobó valamint passzolhat a társnak. Ha eltalálják a játékost minusz egy élet a csapatnak, ha nem akkor pedig a kidobónak és a társának. Ha elkapja a feldobott labdát, újra feldobja és mond egy másik színt. Aki elveszít egy életet az következik a feldobással. Kritikus momentum: a szabályok pontos betartása, balesetveszély ütközés Megjegyzés: dobások gyakorlása Változatok: futás típusok megadása (sasszé) vagy dobásmódok meghatározása
A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Húzd meg jobban! Gyakorlat célja: váll ízület nyújtása Eszközök: 20x20 m-es szabad pálya, páronként 2 db 1 méteres műanyag rúd A résztvevők száma: osztálylétszám, párosával A gyakorlat leírása: a párok szembe állnak egymással, a rudaknak egy-egy végét megfogjuk, a társunk pedig a másikat. Alapállásba kell elhelyezkedni, majd az egyik diák meghúzza a pl. a bal kezében lévő rudat, úgy hogy a törzsét kifordítja balra. Majd a társ is ugyan ezt hajtja végre. A gyakorlatot jobb kézzel is el kell végezni. Kritikus momentum: a feladat pontos betartása Megjegyzés: a feladat során figyelni kell a törzs elfordulására Változatok: kötéllel akár az egész osztály egyszerre
A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Dobd és fut a társ Gyakorlat célja: dobó mozdulat előkészítése Eszközök: 20x20 m-es szabad pálya, páronként 1 db kislabda A résztvevők száma: osztálylétszám, párosával A gyakorlat leírása: a párok egymás mögött helyezkednek el és a hátsónál van a labda. A hátsó előre dobja a labdát és amint meglátja az első utána fut és visszahozza. Majd utána cserélnek. Kritikus momentum: a feladat pontos betartása Megjegyzés: a feladat során akaratlanul alakul ki a helyes labdafogás Változatok: a kiinduló helyzet változhat, akármilyen lehet
A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Szabadulás a labdától Gyakorlat célja: váll ízület nyújtása Eszközök: 20x20 m-es szabad pálya, 6 db gumilabda, két db pad A résztvevők száma: osztálylétszám, 2 csapat A gyakorlat leírása: a termet középen elválasztjuk a padokkal. A két csapat elhelyezkedik a két csapat. Mindkét oldalon 3 labda található. A labdát át kell dobni a másik térfélre. Az nyeri a játékot akinek akár egy másodpercre is, de nincs labda a térfelén. Kritikus momentum: balesetveszély, ütközés, ne a másik kidobása legyen a cél Megjegyzés: dobások gyakorlása Változatok: több labda, akár több csapattal egyszerre több térfélen
A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: Mellső fekvőtámasz négyszögben Gyakorlat célja: váll erősítése Eszközök: 20x20 m-es szabad pálya, A résztvevők száma: osztálylétszám, 4-es csoportokban A gyakorlat leírása: A csoportok első tagja mellső fekvőtámasz helyzetbe helyezkedik el. A 2. tag az első hátára teszi a lábát és tőle 90 fokos szögbe felveszi a "magas" fekvőtámasz helyzetet. A következő kettő is így tesz, majd a feladat végén az első tag felteszi a lábát a 4. hátára és így megkapjuk a négyszöget. Kritikus momentum: a csoport legerősebb tagját kell az elsőnek tenni, mert neki sokáig kell a felkarállás megtartani + a végén a lábát még meg is kell emelni. Megjegyzés: általános erősítés a törzs és a kar izmaira Változatok: bármilyen alakzat, bármennyi emberrel + fekvőtámasz nyomása egyszerre
6. Rávezető gyakorlatok A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Fogd meg a kezem Gyakorlat célja: ívképzés kialakítása Eszközök: 20x20 m-es szabad pálya A résztvevők száma: osztálylétszám, párosával A gyakorlat leírása: Párosával állnak a diákok egymás mellett. A kar oldalsó mély rézsutos helyzetben van, a párok kézfogással állnak. Az egyik diák a törzs fordításával, láb előrelépésével, fej fordításával ill. a kar emelésével az ívképzést gyakorolja. Felvállalta csinálják a feladatot a diákok. A párok nem engedik el egymás kezét. Kritikus momentum: vigyázni kell, ne rántsuk meg a társunk kezét. Megjegyzés: váll ízületi mozgékonyság és ívképzés gyakorlása Változatok: -
A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Létra Gyakorlat célja: keresztlépés kialakítása Eszközök: 20x20 m-es szabad pálya, 2 db koordinációs létra A résztvevők száma: osztálylétszám, 2 oszlopban A gyakorlat leírása: A diák feláll a létra előtt, úgy hogy a dobó kezével megegyező lába bent van a létrában, az ellentétes láb a létrán kívül helyezkedik el. A diák kereszt lépést végez, úgy hogy minden 2. létrafokba lép csak bele. Kritikus momentum: dobó kézzel megegyező lábbal végezzük a gyakorlatot Megjegyzés: a kereszt lépés gyakorlása Változatok: futással indulás, majd a létra közepétől kezd el kereszt lépést végezni
A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Csapj oda! Gyakorlat célja: ívképzés kialakítása Eszközök: 20x20 m-es szabad pálya, 5 db szivacs A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: a diákok egymás mellett, kartávolságra elhelyezkednek egymástól. Elfordulnak 90 fokot, majd oldalsó középtartás, dobó kar távolabb a szivacstól. A diákok a törzs fordításával, láb előrelépésével, fej fordításával ill. a kar emelésével az ívképzést és a dobást gyakorolják úgy, hogy a karjukat tovább engedik és rácsapnak a szivacsra. Kritikus momentum: a szivacsra csapás magas rézsutos helyzetben történjen. Megjegyzés: ívképzés gyakorlása Változatok: kereszt lépés előtte vagy futás, kereszt lépés és rácsapás
A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: Pontszerző Gyakorlat célja: ívképzés kialakítása Eszközök: 20x20 m-es szabad pálya, teniszlabda A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: A diákok kettes oszlopba helyezkednek a falra felrajzolt kér kör előtt. A körbe több kisebb kört rajzolunk, és számozzuk be. Minél kisebb egy kör, annál több pontot kap az aki beletalál. A dobó távolságot a diákok képességeihez mérten jelöljük ki. A kijelölt távolságtól még 5 méterre hozunk még egy vonalat. Aki a körhöz közelebbi vonalról dob, szimpla, aki messzebbről az dupla pontot kap. Kritikus momentum: vigyázni kell, ne hogy érzékeny helyen találjuk el a másikat Megjegyzés: ívképzés, a távolság helyes felmérése Változatok: ha már jól megy a távolságot is növelhetjük
A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: Találd el Forrás megjelölés: 1003 Atlétikai játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó Gyakorlat célja: dobóerő megválasztása Eszközök: 20x20 m-es szabad pálya, a fél osztálynak fitt ball másik felének kislabda A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: Az "A" diákok felállnak az oldalvonalra, a pálya közepe felé néznek, kézben a kislabdával. A "B" diákok két csoportba osztódnak úgy, hogy a két szélső "A" játékostól még egy-két m-rel távolabb állnak. Az oldalvonalra derékszögben, de attól kb 8-10 méterre helyezkednek el egymás mellett. Náluk van a fitt ball labda. A "B" diákok egymásnak gurítják a fitt ballt, az "A" diákok megpróbálják eltalálni azokat. Kritikus momentum: vigyázni kell, ne hogy eltaláljuk a másikat Megjegyzés: a kislabda helyes fogása, dobás gyakorlása Változatok: ha már jól megy, kisebb labdát is alkalmazhatunk, a távolságot is növelhetjük
A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: Dobd meg a labdát Forrás megjelölés: 1003 Atlétikai játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó Gyakorlat célja: ívképzés kialakítása Eszközök: 20x20 m-es szabad pálya, páronként fitt ball és kislabda A résztvevők száma: osztálylétszám, párosával A gyakorlat leírása: Párosával állnak a diákok 5 méteres távolságra egymástól. "A" diák feldobja a labdát, aki a nem "B"-el szemben áll, ha nem neki merőlegesen. "B" diák pedig megpróbálja eltalálni kislabdával. Kritikus momentum: vigyázni kell, ne hogy eltaláljuk a másikat Megjegyzés: ívképzés gyakorlása Változatok: ha már jól megy, kisebb labdát is alkalmazhatunk, a távolságot is növelhetjük
A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Dobd messzire Gyakorlat célja: ívképzés kialakítása Eszközök: 20x20 m-es szabad pálya, teniszlabda, röplabda háló A résztvevők száma: osztálylétszám, két csoportba A gyakorlat leírása: kifeszítjük a röplabda háló úgy, hogy az egyik vége alacsonyabban legyen mint a másik. A magassági differenciákat kezelni tudjuk. A magassága, a diákok karjainak a magas tartásával legyen egy vonalban. Az első csoport feláll hálóval szembe és át kell dobni a labdát a háló felett a labdát. Kritikus momentum: vigyázni kell, ne hogy eltaláljuk a másikat Megjegyzés: az elhajítás megfelelő szögének a kialakítása/kényszerítése Változatok: ha már jól megy elfordulással, kereszt lépéssel és végül neki futással kiegészítve
A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Dobás elfordulás nélkül Gyakorlat célja: ívképzés kialakítása Eszközök: 20x40 kispálya, kislabda A résztvevők száma: osztálylétszám, több csoport A gyakorlat leírása: a diákok helyből elfordulás nélkül dobnak távolra. Kritikus momentum: a láb kitámasztása, kar nyújtása, dobás szöge Megjegyzés: helyes dobás kialakítása Változatok: ha már jól megy neki futással kiegészítve
A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Dobás elfordulással Gyakorlat célja: ívképzés kialakítása Eszközök: 20x40 kispálya, kislabda A résztvevők száma: osztálylétszám, több csoport A gyakorlat leírása: a diákokk helyből elfordulással dobnak távolra. Kritikus momentum: a láb kitámasztása, kar nyújtása, ívképzés Megjegyzés: a diákok hasonlítsák össze a két dobás közti eredményt, melyik a jobb? Változatok: ha már jól megy, keresztlépés és végül neki futással kiegészítve (Koltai 1978)
A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: Dobó verseny Gyakorlat célja: a helyes technikai kivitelezés bemutatása, gyakorlása Eszközök: 20x40 kispálya, kislabda A résztvevők száma: osztálylétszám, több csoport A gyakorlat leírása: a diákok a választott technika segítségével szabályosan dobnak minél messzebbre. Kritikus momentum: a láb kitámasztása, kar nyújtása, ívképzés Megjegyzés: helyes technikai végrehajtás megkövetelése Változatok: csapatverseny vagy pontossági verseny
7. Irodalomjegyzék - Dr. Koltai Jenő, Dr. Oros Ferenc: Az atlétika oktatása TF jegyzet Budapest 233.o. - Polgár Tibor és Béres Sándor (2011) : Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai. Dialóg Campus Kiadó. Budapest - Kurt Murer (2000) : 1003 Atlétikai játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó. Budapest. Fordította : Major Mercedes - Lisa Lobsiger-Brugger - Anita Schmid (2012) : 1000 Bemelegítő játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó. Budapest. Fordította : Kőrösi Mercédesz - Koltai Jenő (1978) : Atlétika oktatása. TE Tankönykiadó. Budapest - Dr. Donáth Tibor (2015) : Anatómiai atlasz. Medicina Könyvkiadó.