Atlétika (SMALTE2202) Készítette: Szabó Péter. Testnevelőtanár MSC december 19. Dr. Koltai Miklós Neptun kód: BURIGS

Átírás

1 NYUGAT-MAGYARORSZÁGI EGYETEM SAVARIA EGYETEMI KÖZPONT Művészeti, Nevelés és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Atlétika (SMALTE2202) Készítette: Szabó Péter Testnevelőtanár MSC december 19. Dr. Koltai Miklós Neptun kód: BURIGS

2 Gerelyhajítás

3 1. Technikája 1.1. A gerely fogása Cél: a gerely biztos fogásával az ujjak hajító erejének a kihasználása. A gerelyfogásnak többféle módja ismeretes. Jelenleg az úgynevezett Jarvinen-fogás a legelterjedtebb. E fogásmód biztosítja a legjobban hajításkor a legerősebb ujjak együttes munkáját, és a gerely irányítását. A gerely fogása a kötésnél történik, a fölfelé fordított, enyhén hajlított tenyér vájatában (hegedűt fogó kézfejre emlékeztet). A középső és a hüvelykujj a kötés végénél egymással szemben ráfonódnak a gerelyre. A mutatóujj oldalról támasztva biztosítja a két ujj fogását. A gyűrűs és a kisujj a kötést fogják A gerely tartása, hordmódja Cél: elősegíteni a gerely megfelelő tartásával a lendületes nekifutást, és a gerely könnyű irányításával a kidobás előkészítését. A gerely tartása a vállövben ne váltson ki felesleges izomfeszülést. A halánték magasságában kell tartani úgy, hogy a gerely hegye rézsútosan előre, kissé lefelé befelé irányuljon.

4 1.3. A gerelyhajítás fázisai a lendületszerzés, nekifutás; a nekifutás összekapcsolása a hajítással; az ívképzés, hajítás; a hajítás utáni helyzet Lendületszerzés, nekifutás Cél: optimális lendületszerzéssel vízszintes irányú sebességet adni a szernek és kialakítani a kedvező kidobó helyzetet. Ezt a dobó egyénenként a képességeinek megfelelő távolságról, kb m-ről végrehajtott nekifutással éri el. A nekifutó mozgás két részre osztható: 1. az első szakasz az indulástól a gerely hátrakészítés kezdetéig tart: A nekifutás első szakaszát a dobó alapállásból, járással vagy könnyű futással kezdi meg. Majd fokozatosan felgyorsuló futással folytatódik. A nekifutás alatt a gerelyt tartó kéz a gerely hordmódjánál ismertetett tartással, a futás ritmusának megfelelő kis mozgással, előre hátra mozgatja a gerelyt. Fontos, hogy a gerely vitele és a futás ritmusa összhangban legyen. 2. a második szakasz a dobást előkészítő lépések megkezdésétől, a kidobó lépésbe érkezésig tart: A nekifutás második szakasza alatt történik a gerely hátrakészítése. A dobó a gerelyt egyenes vonalú tartással hátratolja a váll fölött. A váll jobbra fordulása a csípő kismértékű elfordulását eredményezi. A fej a dobás irányába marad. E közben a jobb láb előre lép a futóhelyzetnek megfelelő előrenéző lábfejjel. A bal váll a dobásirányba fordul, a kar kissé hajlítottan a test elé lendül, előre néző tenyérrel. A következő lépéskor, a jobb lábon átgördülve, a bal helyet biztosít a dobólépés törzshelyzetéhez. Fontos, hogy a csípő ne előzze meg a törzset, a törzs és a támasztó láb egy vonalba legyen. A bal láb mérsékelt térdhajlítással. A gerelyt tartó kéz fölfelé néző tenyérrel, váll vonala alatt fokozottabb hátranyújtással könyökben nyújtott karral fogja a gerelyt. A gerely szinte hozzásimul az alkarhoz, a hegye a dobó arcánál van. A jobb láb előre lépése kissé magasívű, szökkenésszerű. Amikor a bal láb elhagyja a talajt, a jobb láb talajfogása még nem történhet meg. A jobb láb talajra érkezésekor gyorsított mozdulattal megelőzi a súlyvonalát. Miközben

5 a jobbra csavart vállvonal teljesen a dobás irányától elfordul. A bal kar könyökben hajlítva előre néző tenyérrel felemelkedik a mélyebb helyzetéből a gerellyel párhuzamos. Ez a helyzet elősegíti a bal váll magas a jobb váll mélyen tartását. Egyenes vonalat kell alkotni. A jobb láb talajra érkezésekor előre néző lábfej, külső saroktalprésze érintkezik először a talajjal. Az egész talp lenyomódik. A talajfogáskor a jobb láb kissé kifelé fordítása A nekifutás összekapcsolása a hajítással Cél: a nekifutással szerzett lendület átadása a gerelynek A hajítás előkészítése, ívképzés A jobb láb a talajfogást követően térdből azonnal puhán utánaenged. A már csökkenő sebességet engedi tovább a jobb láb, a bal láb kemény, határozott kitámasztásáig. A jobb térdet a dobó a talajfogás után előre lefelé nyomja, miközben a jobb csípő megkezdi előre irányuló munkáját. Ebben az előreforgató mozgásban támaszt ki a bal láb, lehetőleg laposan. A bal láb kitámasztásakor a bal kar nyitó, a mellkast dobóirányba fordító, a mellizmokat megnyújtó munkája félúton jár. A gerelyt tartó kar nyújtva, hátul a váll mögött. A bal láb letétele megállítja a bal, felgyorsítja a jobb csípő előrehaladó mozgását. Ekkor már a jobb lábfej kifelé fordított helyzetben csúszik előre. A jobb csípő megnyújtotta a törzs izmait, a bal kar befejezte nyitó mozdulatát, a mellkas a dobás irányába fordult, míg a jobb kar enyhén hajlított könyökizülettel a váll síkja felett, hátul helyezkedik el. Ezt nevezzük ívhelyzetnek Hajítás Amint az izmok elérték legnagyobb feszülésüket úgy, hogy az egyes izomcsoportok a mozgás folyamán megnyújtották a mozgásba később kapcsolódó izmokat, kezdődik meg a tulajdonképpeni hajítás. Mint láttuk, a hajítást a jobb csípő kezdi meg, megnyújtva a törzsizmokat. A törzsizmok már gyorsulva megnyújtják a vállizület izmait. A már nagy sebességgel előremozgó váll tovább nyújtja a karfeszítőket, amely tovább gyorsulva nyújtja az alkarhajlítókat. A jobb testrész gyorsuló munkájához elengedhetetlen a bal oldali testrész fékező és a bal láb emelő munkája. A talajfogás után a bal láb térde kissé behajlik, de a dobás

6 során kinyúlik. A túlzott térdhajlítást kerülni kell, csakúgy, mint az előreforduló bal oldalt. Ezek károsan befolyásolják a dobás távolságát. A testnek át kell haladnia a bal láb felett, így a legkedvezőbb a vertikális erőkomponens kihasználása. A gerely sebessége tehát több testrész közös munkájának eredménye. A gerely pályára állításáért viszont főleg a kar és a kéz felelős. Fontos, hogy amennyire lehet a kar és a kéz egyenes vonalon, haladjon előre, és a kiengedés pillanatában a tenyér kifelé fordul, így biztosítva a helyes erőközlést A hajítás utáni helyzet Cél: kidobás folyamatában a gerely minél hosszabb úton történő kísérése és a kilépés elkerülése. A hajítás után a gerely elhagyja a kezet, a kar tehetetlenségénél fogva előre csapódik. A jobb láb hosszan előre lép, felhúzott térddel, hogy a test lendületét fékezze. Abban az esetben, ha a hajítás jól sikerült, a dobó a nekifutással szerzett lendületét át tudja adni a gerely gyorsítására, akkor a test hajítás után igen kevés lendülettel rendelkezik. A legjobb dobóknál kb. 2-2,5 m szükséges ahhoz, hogy a bal lábtól a dobó vonaláig a kilépést elkerülhesse Gerelyhajításhoz szükséges adottságok, képességek Előny a magas termet fontos az erős vállöv nem kell nagy tömeg laza izomzat, hajlékonyság jó ritmusérzék gyorserő

7 2. Oktatása 2.1. A gerely fogása A dobókéz középső ujja ráfonódik a gerely fa vagy fém testére, közvetlenül a kötés felett és a kötésbe kapaszkodik. Vele szemben a hüvelykujj támaszkodik a gerely testre. A mutatóujj a középsőujj mellett simul a gerelytestre, és támaszával biztosítja a középső ujj fogását. A gyűrűs- és a kisujj lazán fekszik a kötésen. Az egész kézfejhelyzet emlékeztet a hegedülő kézfejre. A gerely kötése a tenyérvájatba fekszik. A fogást úgy gyakoroltassuk, hogy a tanítványok a gerelyt bal kézzel, valamivel a vashegy felett megfogva tartsák maguk előtt. Jobb kézzel az előbb elmondottak szerint fogjanak rá a kötésre, s a bal kézzel igyekezzenek a fogásból kitolni a gerelyt A gerely tartása, hordmódja A gerelyt - laza, mégis biztos fogással - a gerelyt fogó kézfej a halánték környékén tartja, a gerely hegye rézsútosan lefelé - előre kb. a mell magasságáig, s kissé a testközép felé irányul. A tengely tartását is a célszerűség határozza meg, s így végső fokon az egyén adottságaitól függően eltéréseket tapasztalhatunk. A gerely fogása olyan legyen, hogy biztosítsa a dobó számára a legjobb nekifutási lehetőséget, ne okozzon merevséget, feszültséget a fogásban és a kidobásban átmenetkor a tanítvány könnyen tudja irányítani a gerelyt Előkészítő gyakorlatok A kislabdahajítás elsajátítása után a tanítványok lényegében már ismerik a gerelyhajítás alapmozgását, de a gerely alakja miatt itt fellép egy új feladat. A gerely repülési feltételei (légellenállás, felhajtóerő) miatt rendkívül fontos, hogy a hajítást létrehozó erő a gerely hossztengelyében hasson. Ezért fontos az a feladat, hogy kislabdahajítás gyakoroltatása közben a gerelyhez hasonló szerrel is dobáljanak a tanulók, illetve olyan gyakorlatokat kell végeztetni, melyek bizonyos mértékig rákényszerítik a dobót a szer egyenes vonalú vezetésére.

8 A gerelyhajítás oktatását is meg kell, hogy előzze az előzetes felkészítés. Az előkészítő gyakorlatok során elsősorban a váll, a kar, illetve a törzs izomzatát kell felkészíteni a terhelésre. Fokozott feladat a hajlékonyság kialakítása, biztosítása. A gerelyhajítás játékosabb formában is végezhető, de fontos a megfelelő végrehajtás kialakítása. Harántterpeszállásban álljon fel a tanítvány a (dobókéz oldali lába legyen hátul). Dobókezével fogja meg a gerelyszerű dobószert a súlypontjánál és emelje fel a homloka fölé, hogy az egyenesen előre mutasson. A törzs kis fordításával és hátrahajlásával, a fül mögött tolja hátra a dobószert, erőltetés nélkül nyújtott karhelyzetig. Vigyázzon, hogy a szer ne mozduljon ki a vonalból. Egyidejűleg a hátul lévő lábát kissé hajlítsa be, s a testsúlyát is helyezze erre a lábra. Ebből a helyzetből végezzen kis erejű hajításokat, csupán arra ügyelve, hogy a dobószer kis ívben, egyenes vonalban repüljön és a hegyével érjen földet. Az alapfeladat mindig a szer egyenes vonalú, megfelelő ívű repítése, de célszerű ezt összekötni különböző játékos feladatokkal. Ilyenek például a következők: Gyakorlat száma:1. gyakorlat Gyakorlat neve: célba dobás földre rajzolt folyosóba. Alkalmazási területe:9. osztály, egyenes hajítás gyakorlása. Eszközök: tanulólétszámnak megfelelő számú gerely, ha nincs ennyi, akkor párokban hajítanak, ehhez két folyosót kell rajzolni, vagy kijelölni. Kréta a folyosó felrajzolásához, vagy bóják, a folyosó jelöléséhez, ott ahol a kréta nem használható. Gyakorlat leírása: a gyakorlat során a tanulók gerellyel, vagy gerelyhez hasonlító eszközzel, egy kb. fél méter széles folyosóba hajítanak. A feladat célja az egyenes vonalban történő hajítás elsajátítása, gyakorlása. Kiinduló helyzet dobóterpeszből, a gerelyhajítás alapállásából. A folyosót méteres szakaszokra lehet osztani a közeli szakasz egypontos, a távolabbiak 2, illetve 3 stb. növekvő pontszámot érjenek. Kritikus momentum: szer kihajítása.

9 Gyakorlat száma: 2. gyakorlat Gyakorlat neve: célba dobás távolodva szélesedő folyosóba. Alkalmazási terület: 9. osztály egyenes hajítás gyakorlása Eszközök: tanulólétszámnak megfelelő számú gerely, ha nincs ennyi, akkor párokban hajítanak, ehhez két folyosót kell rajzolni, vagy kijelölni. Bóják a folyosó kijelöléséhez. Gyakorlat leírása: Hasonló gyakorlat, mint az előző, a folyosó közeli része 50 cm, a legtávolabbi része 1 m széles, szintén szakaszokra osztott. Minden szakasz egyforma pontértékű legyen. Csak az egyenesen, a vonalba repülő és heggyel célba ért dobás pontozható. Kritikus momentum: szer kihajítása. Gyakorlat száma: 3. gyakorlat. Gyakorlat neve: célba dobás függőleges tárgyra. Alkalmazási terület: 9. osztály, a szer egyenes vonalú, megfelelő ívű repítése. Eszközök: Párokban hajítanak, két függőleges tárgyra (hungarocell, fatábla stb.) Gyakorlat leírása: célba dobás a gerelyhajítás alaphelyzetéből. A találat csak a szer hegyével fogadható el.

10 Kritikus momentum: szer kihajítása. Gyakorlat száma: 4. gyakorlat. Gyakorlat neve: célba dobás két függőlegesen elhelyezett bot közé. Alkalmazási terület: 9. osztály, a szer egyenes vonalú repítése. Eszközök: mint a 2. gyakorlatnál. Gyakorlat leírása: A gyakorlat célja hasonló, mint az első 2 gyakorlatnak Érvényes találatnak számít, ha a dobószer a két bot között, azok érintése nélkül halad át. Kritikus momentum: szer egyenes vonalú, megfelelő ívű kihajítása. Megjegyzés: Változatok: Végezhető párokban, versenyszerűen. Gyakorlat száma: 5. gyakorlat. Gyakorlat neve: léggömb lövészet. Alkalmazási terület: 9. osztály, a szer megfelelő ívű repítése. Eszközök: Mint a 3. feladatnál, csak ennél megfelelő számú léggömb szükséges. Gyakorlat leírása: célja hasonló, mint a 3. feladatnak. A különböző színű léggömbök különböző pontokat érnek. Ki tudja a legtöbb pontot összegyűjteni?

11 Kritikus momentum: szer kihajítása. Megjegyzés: ötletes, de nehezen megvalósítható, a léggömbök miatt. Gyakorlat száma: 6. gyakorlat. Gyakorlat neve: célba dobás a földre helyezett biciklikerekekre. Ki talál bele mindegyik biciklikerékbe? Alkalmazási terület. ugyanaz, mint az előző feladatnál. Bicikli gumiabroncsok. Gyakorlat leírása: Egymástól különböző távolságra elhelyezett biciklikerekekbe kell beletalálnia a tanulóknak. Egyéni verseny. Ki talál bele mindegyik biciklikerékbe? Kritikus momentum: szer egyenes vonalú, megfelelő ívű kihajítása. Megjegyzés: ötletes, könnyem megvalósítható. Gyakorlat száma: 7. gyakorlat Gyakorlat neve: gerelycsokor Alkalmazási terület: 9. osztály, a szer megfelelő ívű repítése. Gyakorlat leírása: Kijelölünk egy vezető tanulót, aki a gerelyhajításban járatosabb, mint a többiek. Ő elhajítja a gerelyt egy bizonyos távolságra, a többiek megpróbálják az ő

12 gerelyének környékére hajítani saját szerüket. Aki ehhez 1 gerelyhossznál közelebb talál földet az 1 pontot kap. Ki gyűjti a legtöbb pontot? Kritikus momentum: szer egyenes vonalú, megfelelő ívű kihajítása. Gyakorlat száma:8. gyakorlat. Gyakorlat neve: Páros feladat. Alkalmazási terület: 9. osztály, a szer megfelelő ívű repítése. Gyakorlat leírása: Ugyanez a gyakorlat, mint az előző, de társsal végezzük. A párból ki kap több pontot? Kritikus momentum: szer egyenes vonalú, megfelelő ívű kihajítása. Gyakorlat száma: 9. gyakorlat. Gyakorlat neve: célbadobó. Alkalmazási terület: 9. osztály, a szer megfelelő ívű repítése.

13 Gyakorlat leírása:1 célpont kitűzése. A feladat ezt a célpontot 5 kijelölt helyről eltalálni. Egyéni verseny. Kritikus momentum: szer egyenes vonalú, megfelelő ívű kihajítása. Gyakorlat száma: 10. gyakorlat. Gyakorlat neve: célbadobó csapatban. Alkalmazási terület: mint a 9. gyakorlat. Eszközök: 1-1 gerely csapatonként. Gyakorlat leírása: Ugyanaz a feladat, mint az előzőnél azzal a különbséggel, hogy 2 csapatot alakítunk, csapatonként 1 célponttal, amit 5 különböző helyről kell eltalálni. Melyik csapat végez előbb? 1 játékos akkor végez, ha mind az 5 kijelölt helyről eltalálta a célt, majd visszavitte a gerelyt a következő csapattársnak. Kritikus momentum: szer egyenes vonalú, megfelelő ívű kihajítása. Ezzel a végére értem az előkészítő gyakorlatok felsorolásának. A gerely hasonló előkészítő játékainál fontos feladat a távolság helyes megválasztása. A távolság a dobószertől

14 és a tanítványok képességétől függ. Lényeges még, hogy a feladat összességében ne legyen könnyű, de a szer pontos vezetését a távolsági követelmények ne tegyék nagyon nehézzé. Fejlettebb fokon a feladat: a 3-as, illetve 5-ös lépésritmusú dobások, s a nyújtottabb karhelyzetből végzett hajításindítás magasabb ívű dobásokkal. Fontos, hogy az előkészítő gyakorlatoknál ismertessük a tanulókkal, hogy e gyakorlatok a gerelyhajítás eredményes végzéséhez mennyiben járulnak hozzá A helyből hajítás felépítése, rávezető gyakorlatai Már az első alkalommal oktatnunk kell a gerely kidobását. Megfelelő bemelegítés után - elsősorban a váll- és a könyökízületet, valamint a törzset mozgatassuk át - a hajítás pontosabb végrehajtására a következő fokozatokat alkalmazhatjuk rávezetésül. Gyakorlat száma: 1. rávezető gyakorlat Gyakorlat neve: szurkálás Alkalmazási terület: osztály hajítás pontos végrehajtása. Gyakorlat leírása: Harántterpeszállásban a gerely hátravitele oly módon, hogy a kötés kb. a fül mögött 1 arasznyira legyen, a gerely pedig vonalban előre, kissé a föld felé irányuljon. A dobókar közepesen hajlított, könyöke a vállmagasság felett kissé előre mutat, a dobókéz tenyérrel felfelé néz. Ebből a helyzetből a gerely váll feletti kidobása a kar húzó, csapó munkájával úgy, hogy az nem messze a dobó előtt szúródjék a földbe. Kritikus momentum: gerely hátravitele, kihajítás.

15 Gyakorlat száma:2. rávezető gyakorlat Gyakorlat neve: helyből hajítás Alkalmazási terület: osztály, helyből hajítás technikájának elsajátítására. Gyakorlat leírása: Az előbbihez hasonló gyakorlat. A törzs határozott jobbra fordításával a gerely hátratolása nyújtott karhelyzetig, és törzs kissé jobbra, hátradöntésével, a testsúly közepes mértékű áthelyezése az enyhén hajlított jobb lábra. A bal kar kissé nyújtottan a váll vonalában, vagy a test előtt legyen. A gerely kb. vízszintes, hegye a dobó arcához simul, és vonalban a dobás irányába mutat. A dobókar nyújtott, a gerely szinte ráfekszik az alkarra, hogyha a dobó kinyitná az ujjait, akkor sem esne le róla. Ebből a helyzetből a bal kar felfelé, balra előre nyitó mozdulatával és a törzs gyors balra fordító, valamint a jobb láb emelő, forgató mozdulatával indított kidobás a váll felett, az 1. gyakorlatban leírt helyzeten át. A gerely a dobó előtt kb méterre, vonalban szúródjék a földbe. Kritikus momentum: Gerely hátravitele, hajítás

16 Gyakorlat száma: 3. rávezető gyakorlat Gyakorlat neve: Helyből hajítás. Alkalmazási terület: osztály, helyből hajítás technikájának elsajátítására. Gyakorlat leírása: A kiinduló helyzet megegyezik a kislabdahajításéval, a gerely tartása pedig a 2. gyakorlatban leírtakkal. A helyből mozgás kiinduló karhelyzetének megfelelően azonban a gerely nem vízszintes, hanem rézsútosan előre, felfelé mutat. Hajítás, mint a kislabdánál. Kritikus momentum: Hajítás. Megjegyzés: A helyből hajítással kapcsolatban szem előtt kell tartani néhány dolgot: a kiinduló helyzetben a bal kar könyöke és tenyere a dobás irányba nézzen. Ezzel elősegíthető a bal váll magasabb és a jobb váll mélyebb elhelyezkedése. az ívképzés végén és a kidobás kezdeti szakaszában a dobó kar könyöke magasabb legyen, mint a kézfej. E nélkül igazi feszülést nem lehet elérni a váll-, a kar-, és a kézizmokban.

17 Gyakorlat száma: 4. rávezető gyakorlat Gyakorlat neve: gerely lekészítése. Alkalmazási terület: osztály, a gerely lekészítésének elsajátítása, gyakorlása. Gyakorlat leírása: Alapállásból járásba indulás, a bal láb kilépésekor a gerelyt tartó kézfej kis előremozgatásával, a jobb láb előrelépésekor a törzs jobbra fordításával a gerely határozott hátra tolása a kidobás előtti helyzetbe, majd néhány lépés járás ilyen gerelytartással. Kritikus momentum: lekészítés Megjegyzés:- Gyakorlat száma:5. rávezető gyakorlat Gyakorlat neve: gerely lekészítése. Alkalmazási terület: osztály, a gerely lekészítésének elsajátítása, gyakorlása. Gyakorlat leírása: A 4. gyakorlat előzetes járásból végrehajtva. Kritikus momentum: lekészítés Megjegyzés:

18 Gyakorlat száma:6. rávezető gyakorlat. Gyakorlat neve: gerely lekészítése. Alkalmazási terület: osztály, a gerely lekészítésének elsajátítása, gyakorlása. Gyakorlat leírása: Az előző gyakorlat futás közben folyamatosan, többször egymás után végrehajtva. A gerely hátratoláskor a jobb láb előrenéző lábfejjel, gyorsított mozdulattal előzze meg a testet, és a sarokrésszel, külső talpélen fogjon talajt, majd azonnal nyomodjék le a teljes talp. A felsőtest pedig jobbra, a dobásiránnyal ellentétes irányba dőljön. Kritikus momentum: gerely hátratolása Megjegyzés: Ügyeljünk arra, hogy: a tanítvány a gerely hátratolását ne karral, hanem a törzs jobbra fordításával kezdje meg. A karmozgás legyen határozott, ne kapkodó és elsietett A lendületből hajítás rávezető gyakorlatai Gyakorlat száma: 7. rávezető gyakorlat. Gyakorlat neve: hajítás járás után. Alkalmazási terület: osztály lendületből hajítás elsajátítására. Gyakorlat leírása: Lassú járás közben a gerely hátratolása kidobóhelyzetbe, és néhány lépésből dobóterpeszből hajítás. Kritikus momentum: Gerely lekészítése, hajítás. Gyakorlat száma:8. rávezető gyakorlata

19 Gyakorlat neve: lendületből hajítás szökkenéssel. Alkalmazási terület: osztály lendületből hajítás elsajátítására. Gyakorlat leírása: Ugyanez a gyakorlat, de a kidobás előtt bal lábról elrugaszkodással, a jobb láb gyors előrekapásával szökkenésszerű dobóterpeszbe érkezés és hajítás. Kritikus momentum: szökkenés, lekészítés, hajíztás. Megjegyzés: A gyorsított szökkenésszerű dobóterpeszbe érkezés fontos művelete a hajítás előkészítésének. Kezdő fokon kikényszeríthető a talajra tett lapos, puha tárgy fölötti végrehajtással. Hívjuk fel a tanítványok figyelmét a következőkre: a jobb láb előrenéző lábfejjel, gyors mozdulattal, határozottan előzze meg a testet, sarokrésszel, külső talpéllel fogjon talajt, s azonnal nyomódjék le teljes talpra. A felsőtest ugyanakkor dőljön visszafelé, a dobásiránnyal ellentétes irányban; a bal láb rézsútos lábfejtartással, a sarok és belső talpélen át nyomódjék teljes talppal a talajra; a bal kar a balra, felfelé, előrenyitó mozdulatát, s a jobb térd előrefordítását már a bal láb dobóterpeszbe lépésekor kezdje meg. Gyakorlat száma:9. rávezető gyakorlat. Gyakorlat neve: lendületból hajítás Alkalmazási terület: osztály lendületből hajítás elsajátítására. Gyakorlat leírása: Az előző gyakorlatok lassú futásból végrehajtva. (A dobók az előkészítő lépéseket és a hajítást általában 5, de vannak, akik 7 lépésben végzik el. Ez utóbbi több lehetőséget ad a gerely nyugodt, biztos hátravezetésére.) Az általánosabb 5 lépéses ritmusú hajítás kialakítása: alaphelyzetből indulás bal lábbal (1) a jobb lábak előrelépésekor a gerely hátratolása (2) gyorsított bal lábas előrelépés (3) gyorsított szökkenésszerű jobb lábas előrelépés (a kidobólépés kezdete) (4) bal lábbal kitámasztás és a hajítás megkezdése (5) Kritikus momentum: szökkenés

20 Gyakorlat száma:10. rávezető gyakorlat. Gyakorlat neve: 5 lépés Alkalmazási terület: osztály 5 lépéses dobóritmus kialakítására. Gyakorlat leírása: A helyből hajítás 4. és 5. gyakorlata előzetes járásból, tetszés szerinti helyen elkezdve az 5 lépéses dobóritmust. A hajítás közepes erejű legyen. Kritikus momentum: 5 lépéses dobóritmus helyes végrehajtása. Gyakorlat száma:11. rávezető gyakorlat. Gyakorlat neve: 5 lépés lassú futásból. Alkalmazási terület: osztály 5 lépéses dobóritmus kialakítására. Gyakorlat leírása: Az előbbi gyakorlat lassú futásból végrehajtva. A hajítás ¾ erejű legyen. Kritikus momentum: 5 lépéses dobóritmus helyes végrehajtása. Gyakorlat száma: 12. rávezető gyakorlat. Gyakorlat neve: 5 lépéses dobóritmus 5-6 lépés után. Alkalmazási terület: osztály 5 lépéses dobóritmus kialakítására. Gyakorlat leírása: ugyanaz, mint az előző feladat,de meghatározott számú, 5-6 bal lábas lépés után elkezdve az 5 lépéses dobóritmust. A hajítás közepes erejű legyen. Kritikus momentum: 5 lépéses dobóritmus helyes végrehajtása. Gyakorlat száma:13. rávezető gyakorlat Gyakorlat neve: Lendületből hajítás. Alkalmazási terület: osztály lendületből hajítás végrehajtása. Gyakorlat leírása: ugyanaz a gyakorlat, mint az előbb,de lendületes futásból, erőteljesebb hajítással.

21 Kritikus momentum: dobóritmus, hátrakészítés, hajítás Megjegyzés: A gerelyhajítás oktatása során gyakran rendezzünk kisebb versengéseket. Ezek egyrészt kedvet hoznak a gerelyhajításhoz, másrészt a mozgás csiszolását, és a képességek fejlesztését is igen jól szolgálják. 3. Mire ügyeljünk gerelyhajítás oktatásánál A bal lábfej ne nyitottan, inkább rézsútosan befelé fordítva támasszon a talajon. A jobb lábfej a gerely hátratolásakor ne forduljon hátrafelé, hanem amennyire merev feszülés nélkül lehetséges, rézsútosan előre nézzen. A hajítást ne a kar dobómozdulata, hanem a jobb testoldal előremozgásával a jobb váll előretörése indítsa meg. A helyből hajítással kapcsolatban szem előtt kell tartani néhány dolgot: a kiinduló helyzetben a bal kar könyöke és tenyere a dobás irányba nézzen. Ezzel elősegíthető a bal váll magasabb és a jobb váll mélyebb elhelyezkedése. Az ívképzés végén és a kidobás kezdeti szakaszában a dobó kar könyöke magasabb legyen, mint a kézfej. Enélkül igazi feszülést nem lehet elérni a váll-, a kar-, és a kézizmokban. A tanár által kiválasztott rávezető gyakorlatok során elsősorban a következő feladatok megoldását kell elősegíteni: a dobó tudjon a gerellyel jól "bánni", ne okozzon nehézséget számára a gerellyel futás, a gerely dobóhelyzetbe vitele és az előkészítő lépések végrehajtása;

22 a dobó hajítás közbeni erőkifejtése, a "vonalban" tartott gerely hossztengelyének irányában hasson, s ennek következtében a gerely a megfelelő pályán repüljön. 4. Gerelyhajítás szabályai 4.1.Versenyszabályok 1. A gerelyt a kötésnél kell fogni és a váll ill. a dobó felkar fölött kell eldobni. A gerelyt nem szabad forgó mozgással eldobni. 2. A dobás akkor érvényes, ha a gerely egyéb részeit megelőzően a fémhegy éri el először a talajt. 3. Tilos bármely olyan eszköz alkalmazása - két vagy több ujj egymáshoz kötése is -, amely valamilyen módon segítheti a versenyzőt a dobás végrehajtásában. 4. Dobás közben nem lehet kesztyűt használni. 5. Nem érvényes a dobás, ha a versenyző a kidobáskor testének bármely részével érinti a körívet vagy a körív végeitől a párhuzamos vonalakra húzott merőleges vonalakat, ill. az ezeken túl lévő területeket. 6. A dobás érvénytelen, ha a gerely a dobószektoron kívül ér földet. 7. A versenyző mindaddig ne hagyhatja el a nekifutót, amíg a szer a talajra nem érkezett. A szer leesése után hátrafele kell elhagyni a kidobóívet A kidobóhely 1. A nekifutó pályának minden esetben legalább 30 m hosszúnak kell lennie, de ne haladja meg a 36,5 m-t. 2. A nekifutópálya megengedett legnagyobb lejtése keresztirányban 1:100-hoz, a nekifutás irányában 1:1000-hez. 3. A versenyző a nekifutás és a kidobás jelzésére a rendezők által a rendelkezésre bocsátott vagy elismert (legfeljebb két) jelzőt helyezhet el a pályán A gerely

23 1. A gerely három részből, a hegyből, a testből és a kötésből áll. A testnek egészében fémből kell készülnie, melyhez hegyben végződő fejet erősítenek. A test felületén nem lehetnek gödröcskék vagy szemcsék, barázdák vagy vájatok, kiszögellések vagy lyukak. A felület nem lehet durva, a festéknek mindenhol simának és egyenletesnek kell lennie. 2. A kötést, amelyen semmiféle bőrpánt vagy vájat nem lehet, körülbelül a súlypont fölé kell helyezni. A kötés olyan vastag lehet, hogy a kötésnél mért átmérő legfeljebb 8 mmrel haladhatja meg a gerely legvastagabb pontját. 3. A gerely keresztmetszetének mindenhol szabályos kör alakúnak kell lennie. 4. A gerelyen sehol sem lehet mozgatható rész. 5. Az elvékonyodás mértékének a fémhegy végén olyannak kell lennie, hogy a szög nagysága ne haladja meg a 40 -ot. A fémhegy csúcsától 150 mm-re az átmérő nem haladhatja meg a nyél legnagyobb átmérőjének 80%-át. férfi női tömege kötéssel együtt legalább 800g 600g versenyen használható szer tömege g g hossza mm mm fémhegy hossza mm mm fémhegy és a súlypont közti távolság mm mm test legvastagabb pontjának átmérője 25-30mm 20-25mm kötés hossza mm mm