Koordináció szerepe az ökölvívásban I. rész Az ökölvívás nyílt mozgáskészségére utalva döntő szerepet kap a kiszámíthatatlanság, bizonytalanság. Ezeket a tulajdonságokat a felkészülésnek is követnie kell. Az ökölvívásban döntő jelentősége van az ütéseknek: számuknak, erejüknek, pontosságuknak, helyes végrehajtásuknak. Az ütéseknél nagy szerepet játszik a sportoló mozgáskoordinációja. Éppen ettől függ az ütés ereje. Helyes, ésszerű mozgáskoordinációról akkor beszélünk, ha a kérdéses mozgás végrehajtásában részt vevő izmok erejét, valamint a test és egyes részei tömegének a mozgását maximálisan kihasználjuk. Az ütés hatásfoka minden egyes esetben a test és az egyes testrészek helyes, ésszerű mozgáskoordinációját, például a test súlyának az ellentétes vagy az azonos lábra való áthelyezésétől fog függni. Mindegyik ütésnél a testnek és részeinek mozgáskoordinációja meghatározott, és konkrét izomcsoportok vesznek benne részt. Az összes testrész mozgáskoordinációjának a megfelelő izomcsoportok összehúzódásának és megnyúlásának elő kell segítenie tömegeik mozgásának és az ütő kar mozgási sebességének az ésszerű felhasználását, azaz növelni kell az ütés hatásfokát. Az ökölvívásban elengedhetetlen a támadás és védekezés végrehajtásánál a gyorsaság, az adott ingerre való gyors válasz, reflexgyorsaság. A gyorsaság nagy részben velünk született képesség, de tudatos fejlesztése is szükséges. A reakciógyorsaság és pontosság az ökölvívásban a küzdelem kimenetelének döntő tényezője lehet. Nem kevésbé fontos a látási, érzékelési képesség. Távolságot, ütőtávolságot csak kifogástalan mélységlátással lehet elérni. Az ökölvívásban fontos, hogy a sportoló képes legyen megítélni testének helyzetét, illetve jól érzékelni a tér- és időbeli vonatkozásokat. A kinesztetikus érzékelés ( izomfeszülés - ellazulás) felelős elsősorban a mozgás pontosságáért és gazdaságosságáért. Nagy szerepet kap a reakcióképesség, valamint az egyensúly megtartása, vagy visszaszerzése. A koordináció, mozgásügyesség fejlesztési eljárások: - szokatlan helyzetek, - a gyakorlatok tükörképszerű végrehajtása, - a megszokott iram, mozgásgyorsaság megváltoztatása, - mozgáskomponálás, - különböző felfogású, stílusú ellenfelek váltogatása Napjainkban több újkeletű és feledésbemerült eszköz alkalmazható ezen képességek fejlesztésére. Az első részben szeretnék bemutatni ezek közül egyet, a koordinációs létrát A koordinációs létra az általános atlétikai képességeket fejleszti, de nagyszerűen alkalmazható különbféle sportágak, többek között az ökölvívás általános és speciális mozdulatainak kialakítására, tökéletesítésére is. A létra arra ösztönzi az idegrendszert, hogy a begyűjtött információk alapján gyorsabb mozgásra késztessen minél több izomcsoportot. A végeredmény: gyorsaság, precizitás, agilitás.
A gyakorlás során fontos, hogy legyen egy jól felépített rendszer a különbféle képességek csiszolására. A létra 10-15 osztásból áll. Fontos, hogy az általános gyakorlatoktól haladjunk a bonyolultabb feladatok felé, illetve a lassú és széles mozdulatoktól az apró és gyorsak felé. A létrával négy alapgyakorlat végezhető: Ezek a futások, a szökdelések, a sasszék, és az ugrások. Mindig kezdjük a gyakorlást futással. Ezzel aktiváljuk testünk izomenergiáját, amely elraktározza a tökéletes technikát. Amennyiben a mozdulatsorok már kellően beépültek az izommemóriába, lehet fokozni a gyakorlás sebességét és el lehet kezdeni a gyakorlatok szűkítését. Nagyon fontos, hogy csak a technika tökéletes elsajátítása után, teljes odafigyelés mellett fokozzuk a sebességet. Szintén fontos, hogy mind a négy alaptechnikát gyakoroltassuk, mivel mindegyik más-más izomtónusok edzését igényli. Alapvető, hogy a gyakorlatokat szériákra bontva gyakoroltassuk a tanítványokkal, és a szériákat ismételgessük. Egy alapgyakorlatot legalább minimum kétszer ajánlatos megismételni. Oldalazó gyakorlatoknál ez természetesen oldalanként értendő, így ott a minimális ismétlések száma négy. Ellentétben az ugráló kötéllel, a koordinációs létra a mozgások során lehetővé teszi a legkülönbözőbb irányok használatát, ezáltal komplex módon fejleszti a lábmunkát. A használata meglehetősen egyszerű. Ki kell találni egy speciális lépésmintát egy meghatározott irányban, amerre haladni szeretnénk, majd fussunk végig a létrán, amennyire gyorsan csak lehetséges. Mindezek mellett szórakoztató is. Remekül fejleszti a gyorsaságot, a koordinációt, az időzítést, az egyensúlyt. Egyaránt használható a bemelegítés során, a fő edzés előtt, vagy akár helyettesítheti az ugrálókötelet. Miben rejlik a hatékonysága? - növeli a gyorsaságot, - segít a mozgástanulásban, - segíti az összpontosítást, - segít a gyors reagálásban, - javítja a ritmusérzéket, - segít a versenyek és edzések előtti bemelegítésben, - segíti a térbeli tájékozódást, - növeli a felsőtest és alsótest erejét, - fejleszti az általános ügyességet, - fejleszti a kondícionális képességeket, - fejleszti a ruganyosságot, - segédeszközökkel, kézi szerekkel is használható, - kis területen, bárhol alkalmazható, - vele való edzés változatos és szórakoztató, - az edzések funkcionális szerkezetébe változatosan beilleszthatő, - fejleszti a dinamikus láberőt, - javítja a szem-kéz és szem-láb koordinációt. Ezeken a tulajdonságokon kívül még számtalan előnyét ismerjük.
Tanácsok a gyakorláshoz: - A kezdeti időszakban, amíg a gyakorlatok végrehajtása nem autómatikus, a tekintet a lábakon és a létrán legyen, - A vállak lazák legyenek, - A karoknak fontos szerepe van a mozgások során, mivel a helyes karmozgással elősegíthetjük a gyorsítást, lassítást, a sebesség növelését. - A felsőtest helyzete deréktól enyhén döntött legyen. - A súlypont lejjebb helyezésével az egyensúlyi helyzetet növelhetjük. - Mindkét sarkat meg kell emelni, nem érintkezhet a talajjal a gyakorlatok végrehajtása során. - A talp első részén van csak kapcsolat a talajjal a gyakorlás során. A sérülések megelőzésében is szerepet játszik, mert megállapították, hogy azok a sportolók, akik a hátrafelé mozgást edzéseken rendszeresen gyakorolják, kevesebb térdszalag sérülést szenvednek. A legtöbb gyakorlat kéztámaszban is végezhető. A létra alkalmas különböző térformák kialakítására, valamint emelt elemek fölötti szökdelésre. eszköz. Futófeladatok, futóiskola gyakorlatok Magas térdemeléssel futás
Váltott lábú szökkenés ( Kint-bent) Keresztlépés (elölkereszt-hátulkereszt)
Terpesz szökdelés Szökdelés magasított létraállással
Szökdelés különböző térhálók alkalmazásával
Sorozatszökdelés előre és hátra Dinamikus szökdelés oldalra állított létrán
Fekvőtámasz haladással Kéztartáscsere haladással (Kint-bent)