Utánpótlás-nevelés: nevelés: az egészséges fejlesztés gyógytornász szakmai szempontjai Moldvay Ildikó

Sportági jellemzők Mozgató szervrendszer Axiális aszimmetrikus terhelés Erőközpont: medence Medence stabilitása: a rotációs erőkkel szemben, amit a húzás gerjeszt ahajó haladási sebessége! Ízületi stabilitás váll! mobilitás- gerinc rugalmassága, csípőízület

Sportági jellemzők Keringés: Állóképesség aerob és anaerob Izomerőállóképesség Robbanékonyság Ciklikus sportág izomcsoportok túlfejlesztése célszerű-e? ű e? balance!

Sportági jellemzők Hormonális változások: Növekedés-serdülés serdülés átmeneti diszharmónia a csontozat- ízületek és izomerő viszonylatában is. Következményes koordinációs zavarok Érzékeny időszak deformitások?

Életkori sajátosságok 10-1212 év jellemzői Magasság csontok hossz-és alakváltozása ízületek növekedési porc Izomzat genetika rugalmasság Hormonális labilitás Ingadozó teljesítmény

A terhelés szerkezete Általános fizikális fejlesztés Sportági képzés Helyes technikai végrehajtás erősítés és a vízi munka során is Egyénre szabott?

Terhelés-terhelhetőség Egészséges szövetek: nagy igénybevétel gyors regeneráció károsodás nélkül Túlterhelés: lé hosszabb regeneráció, reverzibilis károsodás Sérült szövet: kis terhelés hosszú regeneráció irreverzibilis károsodás

A téli alapozó edzések elemei Állóképesség aerob /futás, úszás anaerob /? Izomerő célzott Kiegészítő mozgásanyag: stretching, medencestabilizáció, balance-tréning

célja Teljesítményfokozás Izomtömeg növelés De: mely izomcsoportok? DE: tömegnövelés fordítottan arányos - reakcióidővel, - robbanékonysággal - rugalmassággal

Az erősítés szabályai Helyes testtartás tt tá Koncentráció Mozgatott ízület, terhelt izom mellett törzsstabilizáció Kisegítő mozgások emelt súly nagysága, fáradás ---ismétlésszám Bemelegítés! Regeneráció! Táplálkozás!

Úszás és futás Aerob kapacitás Fartlek iramváltások: keringés más igénybevétele. Adaptáció a sebességváltozáshoz Ízületek, gerinc terhelése Derékfájás?

Kajak. Kenu. Tavasz- késő ő ősz Gerinc terhelése axiális-rotációs Rugalmas alátámasztás az ülés miatt kisebb- több nyíróerő Medence stabilizáció- erőátvitel A megszerzett kondíció megtartása! Alkalmazkodás a vízhez egyensúlyi helyzet

Felnőttkori leggyakoribb sportártalmak Gerinc medence instabilitás Gerincferdülés Porckorong degeneráció Vállízületi instabilitás

megelőzés Mély stabilizáló izmok erősítése A rövidülésre hajlamos izmok nyújtása Ízületi mobilizáció, gerinc görbületek normalizálása Regeneráló edzések

Akut sérülések Izomhúzódások Ízületi blokkok derékfájás

Kiegészítő mozgásformák, edzések Játék Monotónia megszakítása Stretching Stabilizációs tréning gyógytorna Aktív regeneráció

Bemelegítés és stretching Bemelegítés: a szervezet felkészítése a nagyobb terhelésre Ízületek teljes mozgáspálya, izomkeringés fokozása Ideg-izom koordináció sérülésmegelőzés is Optimális hosszúságú izom: nagyobb kontrakcióra a képes: nyújtás!

rizikófaktorok Bemelegítés hiánya Helytelen technika Gerincet érő nyíró- és kompressziós erők fiz.görbület változás és porcdegeneráció Izomerő-dysbalance Regeneráció ideje Fáradás koordinációt rontja!

Rizikófaktorok a csontosodás-hossznövekedés- növekedés-érés érés tengely mentén Korai súlyzós axiális terhelés Meglévő ő elváltozások á korrigálása!

Alapozás-kondi összetevői Klasszikus húzó-toló mozgások Hagyományos has-és hátizom gyakorlatok Szabad súlyos fv. erősítés általános gyakorlatai és a végrehajtás technikája A megfelelő lő izomcsoport optimális terhelése?

Új trendek TRX Kettle ball Új eszközök / FLOWIN, rugalmas ellenállás Óriáslabda Előny: saját testsúly terhelés

Nem ajánlott gyakorlatok: Felülés Ízületi instabilitás szabad súlyos lendítés Gerincferdülés axiális súlyzós terhelés