Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés-és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Atlétika Magasugrás általános iskola Takács Zsoltné testnevelés msc 2010/11
Módszertani gyakorlatgyűjtemény a magasugrás általános iskolai oktatásához. 1. A mozgás általános iskolában oktatott technikájának leírása.(hova szeretnék eljutni?) 2. Legfontosabb versenyszabályai. 3. Előkészítő gyakorlatai. 4. Cél-és rávezető gyakorlatai 1 Technikai leírás: A magasugrás fő mozzanatai: nekifutás, vagy lendületszerzés elrugaszkodás, vagy felugrás légmunka talajfogás Átlépő technikánál a tanuló nekifutás után a léctől távolabbi lábbal kitámaszt, léchez közeli lábával megközelítően nyújtott lábbal lendít, repülés a léc fölött ülőhelyzetben, lábcsere, érkezés a léc túloldalán lendítő lábra.(1. ábra) 1.ábra 2.Legfontosabb versenyszabályai (nem gondolom itt fontosnak a pálya, az állvány, illetve a léc méreteit részletezni. Lsd: Atlétikai szabálykönyv.)
A versennyel kapcsolatban röviden: A verseny megkezdése előtt közölni kell a versenyzőkkel a kezdőmagasságot és a magasságemeléseket, amelyet addig a magasságig kell alkalmazni, amíg már csak egy versenyző marad versenyben, és megnyerte azt, vagy az első helyen holtverseny alakul ki. Kísérletek 1. A versenyző bármely magasságon kezdhet ugrani, és bármely további magasságon folytathatja a versenyt. A magasságtól függetlenül három egymást követő sikertelen kísérlet után az ugró kiesik a versenyből, kivéve azt az esetet, ha az első helyen kialakult holtversenyt kell eldönteni. A jelen szabály értelmében a versenyző egy bizonyos magasságon (az első vagy a második sikertelen kísérlet után) lemondhat a második vagy a harmadik kísérletéről, és joga van egy következő magasságon ugrani. Ha a versenyző egy bizonyos magasságon kihagy egy ugrást, ezen a magasságon már nincs joga újabb kísérlethez, kivéve azt az esetet, ha az első helyen kialakult holtversenyt kell eldönteni. 2. A versenyben egyedül maradt versenyző addig ugorhat, amíg el nem veszti a további versenyzéshez való jogát. 3. Amíg még többen vannak versenyben, a) a lécet miden sorozat után magasugrásnál legalább 2 cm-rel, kell emelni, és b) a léc emelésének mértéke nem lehet növekvő. kísérletet. Abban az esetben, ha egy versenyző már megnyerte a versenyt, a továbbiakban - egyeztetve az illetékes versenybíróval vagy vezetőbíróval - az ő kívánsága szerint kell emelni a lécet. Mérések 1. A magasságot egész centiméterekben, merőlegesen kell mérni, a talajszinttől az ugróléc felső részének legalacsonyabb pontjáig. 2. A léc magasságát minden emelés után, még az ugrások megkezdése előtt ellenőrizni kell. 3.Előkészítő gyakorlatok:(szerepük előkészíteni a vázrendszendszert: izmokat, ízületeket erősíteni, lazítani) Jelen helyzetben a törzs- a csípőtájéki- és lábizmok erősítése-lazítása, illetve az ugróerő növelése a feladat. 1. gyakorlat: Egyszerű fogójáték-különböző haladási módokkal Alkalmazási terület: ált. isk. 5-8.oszt. Gyakorlat célja: a szervezet általános előkészítése futásokhoz, ugrásokhoz, futógyorsaság fejlesztése Szükséges eszközök: sportpálya, vagy tornaterem
A gyakorlat leírása: A tanulók szabadon helyezkednek el az adott területen. A kijelölt fogó jelre kergeti a társait, akit megfog, az lesz az új fogó. Változatai: 1. futással 2. szökdeléssel bal, ill. jobb lábon 3. szökdeléssel páros lábon 4. futással és felugrás a ház -egy lábról páros lábra hajlított állásba -egy lábról felugorva páros karlendítéssel magasba, érkezés guggolásba Kritikus momentum: Követeljük meg a feladatok pontos, szabatos végrehajtását, mert hajlamosak elnagyolni azt. Megjegyzés: Futógyorsaság fejlesztésének jó eszköze. Ügyeljünk a fokozatosságra! 2. gyakorlat: Feladatok járás közben: Alkalmazási terület: általános iskola 5-8. osztály A gyakorlat célja: csípőízület mozgékonyságának fejlesztése, nyújtás Szükséges eszközök:- A gyakorlat leírása: o váltogatott láblendítés előre, tenyér érintésével, kar mellső középtartásban o láblendítések oldalt váltogatott lábbal, kar oldalsó középtartásba lendül o láblendítések keresztbe, közben oldalsó középtartásban ellentétes tenyeret megérinteni (2. ábra) o egylépéses kilépéssel páros kar és másik láb lendítése előre rézsútos magatartásba (3. ábra)
2. ábra 3. ábra Kritikus momentum: Nyújtott lábbal végezzék a lendítéseket, a mozgást lehetőleg a lábfej vezesse! Megjegyzés: A különböző láblendítések előgyakorlatai a helyes lendítés elsajátításának. 3. gyakorlat: fekete-fehér Alkalmazási terület: ált. isk. 5-8. oszt. Gyakorlat célja: szervezet általános előkészítése futásokhoz, ugrásokhoz, ugróerő fejlesztése Szükséges eszközök: pálya, vagy tornaterem vonalai, párokban A gyakorlat leírása: Párok felsorakoznak a pálya v. tornaterem középvonalánál egymással szemben, vonaltól három lépés távolságra.. Egyik sor a fekete, másik a fehér csapat, megbeszélés alapján egyik az üldöző, másik a menekülő. Amelyik csapat a saját színét hallja, megfordul és igyekszik átérni meghatározott módon-saját térfelének alapvonalán. Párja megpróbálja elkapni azelőtt, mielőtt az átlépné az alapvonalat. Ha sikerül, az üldöző nyer, ha nem, akkor a menekülő. Az egyes játékok végén a győztes kap egy-egy pontot. A végén az győz, akinek több pontja lesz.(4. ábra)
4. ábra Változatai az előrehaladás módja szerint: 1. futás 2. terpesz-zár szökdelés csípőretartással 3. szökdelés páros lábon 4. szökdelés bal, illetve jobb lábon 5. békaügetés 6. nyuszi ugrás 7. indiánszökdelés 8. galoppszökdelés bal- és jobb oldalra Kritikus momentum: közelítőleg azonos képességű tanulók kerüljenek párba, különben motiválatlanná válik a verseny. Azonos számban legyen mindkét csapat üldöző, illetve védő. Néha fordítsuk meg a szerepköröket: hol a támadót, hol a menekülőt nevezzük meg. Megjegyzés: A játék alkalmas az óra elején a tanulók szervezetének általános felkészítésére. A feladatok az egyszerűbbtől az összetett felé haladnak.
4. feladat: Ugrás a karikába Alkalmazási terület: általános iskola, 5-6. osztály A gyakorlat célja: ugróerő, ügyesség fejlesztés Szükséges eszközök: pálya, vagy tornaterem, annyi karika, illetve medicinlabda ahányan vannak a csoportban Résztvevők száma:6-8 fős csoport A gyakorlat leírása: A játéktéren a tanulók számával megegyező számú karikát helyezünk el úgy, hogy körbe lehessen futni őket. A gyerekek elkezdenek futni a karikák között, sípszóra beugranak egy üres karikába. Elugrás egy lábról, leérkezés páros lábra.(5. ábra) Változata: 5. ábra Eggyel kevesebb karikát helyezünk el, mint ahány tanuló van. Futás közben sípszóra a fent leírt módon beugranak egy karikába. Akinek nem jut karika, kiesik. Elveszünk egy karikát és folytatódik a játék. Az győz, aki a végére marad. Első feladat, medicinlabdával a kézben. Kritikus mozzanat: figyeljük, hogy az ugrásokat az előírt módon hajtsák végre. Megjegyzés: Reakció és ugróerő fejlesztésének összekapcsolása.
5. gyakorlat: Kakasviadal Alkalmazási terület: általános iskola, 5-8. osztály A gyakorlat célja: ugróerő, ügyesség fejlesztés Szükséges eszközök: pálya, vagy tornaterem A gyakorlat leírása: A tanulók szabadon helyezkednek el a pálya, vagy tornaterem behatárolt részén, karba font kézzel, fél lábon állva. Adott jelre a viadal megkezdôdik, és a kakasok egymást próbálják fellökni. Aki eldôl, vagy hosszabb időre leteszi a másik lábát, kiesik. (Lábat váltani szabad.) Az nyer, aki a végére marad.(a kakasok fogyásával a küzdőteret csökkenteni kell. Változata: megjelölt körben állnak a párok egymással szemben. A fent leírt módon kell kilökniük egymást a körből. Az nyer, aki tovább bennmarad. Kritikus momentum: Itt is fontos, hogy a párok közelítően egyforma felépítésűek legyenek. Megjegyzés: jó előkészítő feladata az atlétikai ugrószámoknak. 6. gyakorlat: Sánta fogó Alkalmazási terület: általános iskola, 5-8. osztály A gyakorlat célja: ugróerő, állóképesség fejlesztés Szükséges eszközök: pálya, vagy tornaterem A gyakorlat leírása:
A játéktér behatárolt területén, szabadon helyezkednek el a két csapatra osztott tanulók úgy, hogy egyik sarkukat fenekükhöz közelítve megfogják lábfejüket. A két csapat tagjai jelre elkezdik üldözni egymást, az előrehaladás módja az egy lábon való szökdelés. Akit megfognak, az leül. Kritikus mozzanat:. Aki elengedi a felhúzott lábát menekülés közben az kiesik, még ha nem is fogták meg. Megjegyzés: Felváltva végeztessük a feladatot jobb, illetve bal lábbal! 7. gyakorlat: Szökdelések, felugrások ugrókötéllel: Alkalmazási terület: 5-8. osztály A gyakorlat célja: ugróerő fejlesztése Szükséges eszközök: ugrókötelek A gyakorlat leírása: A tanulók egysoros vonalban helyezkednek el az oldalvonalnál, egyegy ugrókötéllel. A feladatokat a túlsó oldalvonalig és vissza végzik.(6. ábra) 6. ábra
Változatai: o gyors szökdelések páros lábon o ugyanez magasabb felugrásokkal o szökdelés páros lábon, sarokemeléssel o szökdelések egy lábon Kritikus momentum: saját testén kívül a szerre is figyelnie kell. Megjegyzés: A gyakorlat az elrugaszkodás fázisát készíti elő 8. gyakorlat: Függőleges felugrások: Alkalmazási terület:5-8. osztály A gyakorlat célja: ugróerő fejlesztése, karlendítés hangsúlyozása Szükséges eszközök: bordásfal A gyakorlat leírása: A tanuló a bordásfal mellett áll oldalállásban. Térdhajlítás után bordásfalhoz közeli karjának erőteljes lendítésével felugrik és a lehető legmagasabban megérinti a bordásfalat. Így haladnak végig a bordásfal mentén. Ki ugrik a legmagasabbra? Kritikus momentum: Az ugrás holtpontján kell megérinteni a falat. Megjegyzés: Fontos az erőteljes karlendítés!
9. gyakorlat: Lépcsőzés Alkalmazási terület: 5-8. osztály A gyakorlat célja: a comb izomzatának erősítése, általános láberő fejlesztése Szükséges eszközök lépcsősor A gyakorlat leírása: A lépcsősorral szemben felállnak a tanulók kettes oszlopban és párosával végzik a különböző feladatokat.(7. ábra) 7. ábra Változatai: o futás felfelé minden lépcsőfokra mindkét lábbal fellépve o futás felfelé minden lépcsőfokra egyik lábbal fellépve o futás minden második lépcsőfokra lépve o szökdelés bal lábon o szökdelés jobb lábon o szökdelés páros lábon o szökdelés páros lábbal kettőt föl, egyet le stb. Kritikus momentum: Követeljük meg a pontos, fegyelmezett végrehajtást! Megjegyzés: Ismétlésszámok legyenek arányban a lépcsősor hosszával, meredekségével. Állóképesség fejlesztésére is alkalmas.
10. gyakorlat: Átfutások szökdelések, átugrások szereken: Alkalmazási terület: általános iskola5-8. osztály Gyakorlat célja: lábizomzat, ugróerő fejlesztése Szükséges eszközök medicinlabdák, padok, zsámolyok Résztvevők száma: az osztály 4 csapatra osztva A gyakorlat leírása: Az osztályt 4 csapatra osztjuk, akik egy-egy akadálypálya mögé sorakoznak fel. Jelre az első tanuló végigfut a pályán, bólyakerülés és a saját oszlopának megkerülése után váltja társát, és áll a sor végére. Néhány sorozat után verseny. Változatai: o átfutás az akadályok közé lépve o átszökdelés az akadályokon jobb és bal lábbal (8. ábra) o átszökdelés az akadályokon páros lábbal (9. ábra) o átugrás, átszökdelés különböző magasságú akadályokon (10. ábra) 8.ábra 9.ábra 10. ábra Kritikus momentum: Pontos végrehajtást követeljünk meg még a verseny alatt is! Megjegyzés: A gyakorlat összetettségéből kifolyólag az előbb felsorolt fizikai képességek fejlesztésén túl fejleszti még a koncentrációt is.
4.Cél-és rávezető gyakorlatok:(olyan gyakorlatok, amelyek segítik az ugrómozgás elsajátítását és egyúttal a legfontosabb képességek fejlesztésének is eszközei. Biztosítják az izomkoordinációk kialakulását Tartalmazzák a mozgás fő,- vagy részmozzanatait, a leglényegesebb rész végrehajtását, könnyített körülmények között.) 1 gyakorlat: Nyúlvadászat: Alkalmazási terület: 5-8. osztály A gyakorlat célja: figyelem, ugróerő gyorsaság ügyesség fejlesztése Szükséges eszközök: gumikötél Résztvevők létszáma: osztály, vagy csoport A gyakorlat leírása: Az osztály tagjai elszórtan helyezkednek el a játéktéren, ahol a pálya alapvonalától kb. 1,5 méterre csípőmagasságban egy gumikötél van kifeszítve. Egy tanulót kijelölünk,-ő a vadász--aki kergeti a többieket, azaz a nyulakat. A nyulak a kötél mögé ugorva megmenekülhetnek.(11. ábra) 11. ábra Kritikus momentum: Erőteljes lendítésre van szükség és a figyelmet is meg kell osztani Megjegyzés: Jó feladat az óra eleji hangulat megalapozására
2. Köralakítás: Alkalmazási terület: 5-8. osztály A gyakorlat célja: ügyesség, ugróerő fejlesztése Szükséges eszközök: ugrókötelek A gyakorlat leírása: A tanulók kört alakítanak. A kör közepén álló diák egy vastagabb, hosszabb kötelet hajt körbe. A körben állók átugorják a hozzájuk kerülő kötelet, majd egyre közelebb igyekeznek a kör közepe felé, ahol a kötél magasabban lendül körbe. Kritikus momentum: Jól kell időzíteni a fölugrást Megjegyzés: Ugróerő fejlesztésére való gyakorlat. 3. gyakorlat: Szökdelések Alkalmazási terület: 5-8. osztály A gyakorlat célja: ugróerő fejlesztés, Szükséges eszközök: terhelésnél medicinlabda, súlyzó A gyakorlat leírása: o két szökdelés az egyik, majd másik lábon (12. ábra) o szökdelés páros lábon előre-felfelé irányuló karkörzéssel (13. ábra) o szökdelés előrehaladással, sarokemeléssel (14. ábra) o guggolásból guggolásba (15. ábra) 12. ábra 13. ábra
14. ábra 15.ábra Kritikus momentum: Követeljük meg a pontos végrehajtást! Megjegyzés: Optimális helyszín az ugró, és szökdelő gyakorlatoknak a gyepes talaj. Terheléssel is végezhető gyakorlatok. 4. gyakorlat: Ugróiskola felugrásokkal Alkalmazási terület:5-8. osztály A gyakorlat célja: a lendítés és elrugaszkodás összehangolása Szükséges eszközök: pálya, vagy tornaterem A gyakorlat leírása: A tanuló sorban helyezkednek el az oldalvonal mentén, a feladatokat a túlsó alapvonalig végzik, visszafelé lassú futás o lassú futásból felugrások o indiánszökdelések két lépésenként, páros karú lendítéssel o néhány lépés után felugrás az egyik, majd a másik lábról, lendítő láb térdben hajlított. Érkezés a felugró lábra. o könnyed futásból ugyanez o néhány lépés szkippelés után felugrás, érkezés tetszés szerinti lábra o lassú futásból felugrás, felfüggesztett tárgy (szabadban faág) érintése fejjel, vagy kézzel. Kritikus momentum: lendítés és elrugaszkodás összekapcsolása Megjegyzés: elrugaszkodás erőteljes legyen!
5. gyakorlat: Ugrás elérhető magasságban felfüggesztett tárgyak felé o felfüggesztett labda, lufi o szabadban lelógó ágak Alkalmazott terület: 5-8. osztály Gyakorlat célja elrugaszkodás, lendítés összhangja Szükséges eszközök: felfüggesztett tárgyak, ágak A gyakorlat leírása: a gyerekek igyekeznek a felfüggesztett tárgyakat először kézzel, fejjel, végül pedig lendítő lábukkal megérinteni.(16. ábra) 16. ábra Kritikus momentum: elrugaszkodás, lendítés legyen összhangban. Megjegyzés: Ügyességfejlesztés is történik itt az ugróerő fejlesztése mellett 6. gyakorlat: Átugrás átlépésekkel: kifeszített gumikötél mentén Változatai: o átlépő mozdulatokkal átugrás szemből egyik oldalról a másikra o átlépés hajlított lábú lendítéssel (egyenes, vagy enyhén íves nekifutásból)
Alkalmazási terület:5-8. osztály A gyakorlat célja: a felugrás technikájának kialakítása Szükséges eszközök: gumikötelek Kritikus momentum: talajfogás laza ne pedig merev végtagokkal történjen Megjegyzés: Figyelni az elugrás határozott végrehajtására 7. gyakorlat. Szemből ugrások Alkalmazási terület: általános iskola 5-8. osztály A gyakorlat célja: helyes felugrás elsajátítása (ugróláb kiválasztása) Szükséges eszközök: magasugró állvány, léc A gyakorlat leírása: tanulók a lécre merőlegesen 4-5 lépés nekifutás után egy lábról ugranak, és páros lábra érkeznek. Az ugrás végrehajtása közben felhúzzák mindkét lábukat.(17. ábra) 17. ábra
Változatai: o először földre tett léc fölött, érkezés páros lábra o alacsonyra helyezett léc fölött, érkezés páros lábra o előző gyakorlat, csak leérkezés az elugró lábra Előző gyakorlat, csak az elugrás helyét közelebb határozzuk meg a léchez, így meredekebb ívű lesz a felugrás. Kritikus momentum: elrugaszkodás gyors és erőteljes legyen Megjegyzés:. Igaz, hogy a mozgássor futással kezdődik, mégis a magasugrás kulcsmozzanatával, a felugrással kell először foglalkozni. 8. gyakorlat: Előző gyakorlat oldalról: Alkalmazási terület:5-8. osztály Gyakorlat célja: ügyesség és ugróerő fejlesztése Szükséges eszközök: magasugró állvány, léc A gyakorlat leírása: A szemből ugrásoknál meghatározott ugrólábnak megfelelően állnak fel a tanulók: jobb lábbal elugrók balra, bal elugró lábúak pedig jobbra helyezkednek el. Meghatározott távolságról a következők figyelembevételével hajtják végre az ugrást.(18. ábra) lendítő lábon való gyors áthaladás súlypont süllyesztése erőteljes kitámasztás, majd lendítés talajfogás laza végtagokkal 18. ábra
Kritikus mozzanatok: lendítés és elrugaszkodás nem megfelelő összekapcsolása Megjegyzés: Fontos, hogy a tanulók a léc fölött ráhajoljanak a lábukra 9. Gyakorlat: A léc emelése egyre magasabbra-verseny 10.Felugrások függesztett tárgyak felé Különböző magasságokba függesztett tárgyak érintése lábbal: ki tudja a legmagasabbat megérinten?