A karate edzés során fellépő terheléspihenés összefüggésének elméleti ismertetése, Elfáradási tünetek jellemzői és ennek használata az edzői munkában



Hasonló dokumentumok
A MOTORIKUS MOZGÁSOS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSI LEHETŐSÉGEI ÓVODÁS ÉS KISISKOLÁS KORBAN

UEFA B licencmegújító továbbképzés. A gyorsaságfejlesztés alapjai. Siófok

SPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK II. FELADATLAP

Az állóképesség fejlesztés elméleti alapjai. Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF

Fogalmi meghatározás

Versenyzés és az edzés. Általános Edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor

UEFA B LICENCMEGÚJÍTÓ TOVÁBBKÉPZÉS. Élettan és edzéselmélet alapjai. Sáfár Sándor

SZEMÉLYRE SZABOTT TERHELÉSSZABÁLYOZÁS AZ ÁLLÓKÉPESSÉGI SPORTOKBAN

ÉLETKORI SAJÁTOSSÁGOKNAK MEGFELELŐ KÉPZÉS 8-14 ÉVES KORBAN

Edzésterhelés, elfáradás, alkalmazkodás. Rácz Katalin

Edzésterhelés, elfáradás, alkalmazkodás

Gyorsaság fejlesztése

2007. október 17. A terhelés összetevıi:

Fogalma Harsányi (2001) szerint: Sportolók, csapatok azonos feltételekkel történő, meghatározott sportági szabályok szerinti vetélkedése.

UEFA A A GYORSASÁG MEGJELENÉSI FORMÁI A LABDARÚGÁSBAN

ÁGAZATI SZAKMAI ÉRETTSÉGI VIZSGA SPORT ISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK

Edzésterv készítése a tájfutó utánpótlás korosztály részére

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL

Edzéselméleti alapok alkalmazása az utánpótlás nevelésben Gera Tibor

Tájékoztató. Értékelés. 100% = 100 pont A VIZSGAFELADAT MEGOLDÁSÁRA JAVASOLT %-OS EREDMÉNY: EBBEN A VIZSGARÉSZBEN A VIZSGAFELADAT ARÁNYA 25%.

A változás kezdete. Mit csináljunk másként és főleg hogyan?

Karatéban lényeges képességek-készségek, és fejlesztésük: II. A Gyorsaság és a speciális gyorserő. Vincze Virgil

SPORTTEHETSÉG ÉS UTÁNPÓTLÁSEDZÉS


Vincze Virgil. 1. A karate edzések felépítése. 2. Felkészítés a napi edzői munkában: Versenyzők

Sportági teljesítmény diagnosztika, méréseredmények feldolgozása, alkalmazása az edzéstervezés folyamatában.

Vitorlázás 12. évfolyam

KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL. Mérkőzés követelmények Alapfogalmak

Magyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ EDZÉS TERVEZÉS EDZÉS MÓDSZEREK

Héraklész programba kinevezett, U23 korcsoportú versenyzők felkészülési terve év. Készítette: Bökfi János Szűcs Endre Likercz Attila

Tájékoztató az ágazati sport ismeretek érettségi vizsgáról KÖZÉPSZINTŰ KÖVETELMÉNYEK

Gyorsaságfejlesztés a csapatsportokban, a gyorsaság, az agilitás és az SAQ módszertani fejlesztése a csapatsportokban

Az edzéselmélet alapjai

Az edzés és energiaforgalom. Rácz Katalin

Rövidebb- és hosszabbtávú adaptáció a sportfelkészítés folyamatában

A kézilabdázók felkészítésének alapvető ismérvei

Vitorlázás 10. évfolyam

Edzésprogramok tantárgy tanításához. Heti óraszám: 2 óra, csoportbontásban. Oktatási időszak: tanév. osztályok: 9.s, 9.h, 10.s, 10.h, 12.

Magyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ. Tervezés, periodizáció

Energia források a vázizomban

Vitorlázás 9. évfolyam

SPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ SZÓBELI VIZSGA MINTAFELADATOK ÉS ÉRTÉKELÉSÜK

UEFA A KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI A FUTBALLBAN

Rögbi m fejlesztése 7.3 mp alatt - 45 mp 2 perc közötti erőkifejtés

EDZÉS TERVEZÉS EDZÉS MÓDSZEREK


FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS

A kondicionális felkészítés jelentősége az U9-es korosztályban

ÉRETTSÉGI VIZSGA október 20. SPORT ISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA október 20. 8:00. Időtartam: 120 perc

A MUNKAÉLETTAN AL A AP A J P AI A

Bohák Zsófia

Obes betegek gyógytornája

Koordináció szerepe az ökölvívásban I. rész

Azonosító jel: ÉRETTSÉGI VIZSGA május 17. SPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA május 17. 8:00. Időtartam: 90 perc

A sportolói táplálkozás elmélete, A versenyzéssel kapcsolatos táplálkozás kérdések karatéban. Vincze Virgil

Hosszú távú gondolkodás szükségessége a hazai a sportban II.

ÁGAZATI SZAKMAI ÉRETTSÉGI VIZSGA SPORT ISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA JAVÍTÁSI-ÉRTÉKELÉSI ÚTMUTATÓ A MINTAFELADATOKHOZ

FITNESS A fitness kifejezés szótári jelentése:

FUTÓ GYORSASÁG FEJLESZTÉSE

BMX Cross Sportoktató tanfolyam

Kardiovaszkuláris tréning

Sportelméleti ismeretek

Életkor: Kondicionális állapot: Becsült: nagyon gyenge, gyenge, közepes, jó, nagyon jó, kitűnő, Tesztelt: Sport/versenyszám:

Tesztelés, edzéstervezés tudományos és gyakorlati megközelítés (készült Kurt Jensen eladása alapján) Eladó: Melis Zoltán Szövetségi Kapitány

Teljesítménydiagnosztika az utánpótlás edzői gyakorlatban

SZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ!

Dr. Révész László egyetemi tanársegéd Sportpedagógiáról röviden


Az edzés tervezése. Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógus Képzı Kar. Készítette: Hódi Anikó. Fogalmi áttekintés

Versenyzés. Verseny jellemzői, versenyzői típusok, versenypszichológia, versenyre készülés lépései Vincze Virgil

(Decimus Junius Juvenalis)

Vitorlázás 6. évfolyam

Rövid- és hosszú távú edzéstervezés utánpótláskorú sportolóknál

Page 2. A formátum megváltoztatásával belső használatra közzétette: Török Ferenc EDZÉSELMÉLET SZIGORLAT TÉTELEK

SPORT ISMERETEK ÁGAZATI SZAKMAI ÉRETTSÉGI VIZSGA RÉSZLETES ÉRETTSÉGI VIZSGAKÖVETELMÉNYEK KÖZÉPSZINTEN A) KOMPETENCIÁK

"Emeljük a szintet 2. Képzési Nap. Labdarúgók állóképességének fejlesztése gyakorlati teszteken keresztül, a továbblépés.

ÉRETTSÉGI VIZSGA május 15. SPORT ISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA május 15. 8:00. Időtartam: 120 perc

Mérkőzésterhelésen alapuló kondicionális képességfejlesztés labdajátékokban

Technológiai fejlesztések tapasztalatai a sportban. Bezzeg Péter ArguScan Kft. fejlesztő mérnök

Fusion Vital Program riport

Az egészség fogalma. Nem a betegség hiánya, annál sokkal több. Testi-lelki harmónia jellemzi. (Testi és mentális egészség)

ELITE YOUTH SPORTTEHETSÉGEK KIVÁLASZTÁSA ÉS GONDOZÁSA

Fáradásos törések. Prof. Dr. Berkes István

A gyorsaság függ a genetikától, az izomrendszertől és a központi idegrendszertől.

SPORTSÉRÜLÉSEK PRIMER PREVENCIÓJA. RÁTGÉBER László

Cukorbetegek kezelésének alapelvei

1. tétel: Az edzéselmélet fogalma, kialakulásának fázisai.

A cukorbetegség karbantartása mozgásterápia segítségével

UEFA A. SK STURM GRAZ KLUBLÁTOGATÁS május Készítette: Artner Tamás

EGYÉNI TAPASZTALATAIM A MARATONI FELKÉSZÜLÉSRŐL

A terheléses vizsgálatok értékelése. Szabó Tamás NSK SDI

EDZÉSELMÉLET SZIGORLAT TÉTELEK

Versenyben az idővel. Pragmatikus felkészülés amatőr sportolóknak

ensport Futó labordiagnosztika Vizsgálati eredmény A TUDATOS TELJESÍTMÉNY Csécsei Zoltán Vizsgálatot értékelte: Sipos Fanni

Általános bemelegítés

teljesítmény diagnosztikai és biomechanikai szolgáltatás elvégzése

SZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ!

Átírás:

Vincze Virgil A karate edzés során fellépő terheléspihenés összefüggésének elméleti ismertetése, Elfáradási tünetek jellemzői és ennek használata az edzői munkában

Az Edzés mint alapfogalom: Az edzés a teljesítményfokozás tudományosan irányított folyamata, amelynek során tervszerűen alakítjuk a sportoló teljesítőképességét és teljesítőkészségét, hogy ezzel a sportágában, versenyszámában eredményt érjen el. /Nádori L./

A karate sportedzés során fellépő terhelés elméleti kérdéseinek áttekintése Mi váltja ki a rendszeres edzések hatására létrejövő alkalmazkodást az adaptációt? Az edzés során a sportolót olyan külső ingerek érik amelyek a szervezetét a homeosztázis állapotából kitérítik. Lényeges: - ezek az ingerek irányítottak - mindig az egyén edzettségi szintjének megfelelő erősségűek és időtartamúak A karate edzésen tulajdonképpen irányított stresszorok adagolása történik ~ alapja a Selye féle stresszelmélet

Az edzésterhelés folyamatának fázisai külső terhelés Terhelés vége teljesítőképesség szintje belső terhelés helyre -állás túlkompenzálás

Az edzésterhelés hatására összetett adaptációs mechanizmus zajlik le a szervezet belsejében. Ennek külső megjelenéseként tapasztalható: A választott tevékenységet a sportoló egyre hosszabb ideig képes végezni a fáradtság tünetei nélkül. Az egymást követő edzések között egyre rövidebb pihenőidőre van szüksége. Az alkalmazkodás folyamata Mozgásinger Alkalmazkodás Edzettség Sportforma Teljesítmény Kondicionális és komplex képesség fejlesztés formájában a sportág mozgásanyagával, a terhelés összetevőinek és elveinek alkalmazásával ALKATI MOTORIKUS ÉLETTANI PSZICHÉS Folyamatosan változik (Akkor is ha magas az edzettségi szint) Igényszint Sikerélmény

Intenzitás ingerek erőssége A Terhelés összetevői az edzés hatására létrejövő külső és belső Az intenzitást meghatározza: technikai-taktikai bonyolultság, sebesség, ellenállás súly nagysága, pszichés körülmények, külső körülmények Az intenzitás jellemző fokozatai: alacsony, könnyű, közepes, szubmaximális, maximális Ingersűrűség Időtartam a terhelési és pihenési fázis közötti időbeli viszonyt jelzi a sportolót érő inger időtartama Terjedelem az edzésben alkalmazott valamennyi inger időbeli megjelenése

Az intenzitás százalékos arányának fokozatai a sportban kifejtett hatás jellege szerint 30-50%; 50-70%: kezdők hatásos zónájának alsó határa erő, állóképesség fejlesztés, és mozgástanulás terén. Alap állóképesség, mozgástanulás zónája. 70-80%; 50-70%: a haladók hatásos zónájának alsó határa erő, gyorsaság- és állóképesség fejlesztés és technikai-taktikai képesség terén. A gyorsasági állóképesség, gyorsasági erő, mozgástanulás befejező szakasza, 80-90% 90-100%: gyorsaság, maximális erő, technika versenyfeltételek mellett,

Az edzésterheléshez történő jótékony alkalmazkodás akkor jön létre: Ha az ingerek elérik a hatás kiváltódáshoz szükséges szintet és terjedelmet Ha a terhelés és a pihenőidő kedvező aránya lehetőséget biztosít a túlkompenzálás kialakulására A külső terhelés összessége aránylag jól számszerűsíthető. Jól meghatározható hogy milyen inger, milyen rá jellemző reakciót vált ki az egyén pszichikai és motorikus működésében. A belső terhelés ezzel szemben olyan nehezen körülhatárolható biokémiai, fiziológiás és hormonális változásokat indít el a szervezetben amelyek eltérhetnek az előre remélt hatástól. Ennek oka az emberek közötti individuális eltérés. Egyazon személy sem reagál mindig egyformán ugyanarra a külső terhelésre! Ezeket összegezve megállapíthatjuk: Azonos külső terhelésből nem következik azonos belső terhelés. Optimális Fáradtság és optimális pihenés nélkül nincs fejlődés.

A fő energiarendszerek használata a különböző edzéstípusok során Gyakorlás típusa Fő energiarendszer Felhasznált üzemanyag Max. rövid erőkifejtés, kevesebb, mint 10-12 másodperc /gyerek:8mp/ Nagy intenzitás, tovább tart, mint 30 másodperc Nagy intenzitás, tovább tart, mint 15 perc Közepes-magas intenzitás, 15-60 perc Közepes-magas intenzitás, 60-90 perc Közepes intenzitás, több, mint 90 percig tart ATP-PC (kreatinfoszfát) ATP-PC anaerob glikolízis Anaerob glikolízis Aerob Aerob Aerob ATP és keratin-foszfát ATP és keratin-foszfát Izomglikogén Izomglikogén Izomglikogén Zsírszövet Izomglikogén, Májglikogén Vércukor Izmon belüli zsír Zsírszövet Izomglikogén, Májglikogén Vércukor Izmon belüli zsír Zsírszövet

Energia nyerés Az Energianyerés fajtái Sporttevékenység alatt

A fáradtság általános megjelenési formái Szellemi Emocionális Érzékszervi Izomfáradtság A fáradtság a sportban Az aktivitás csökkenése minden sporttevékenység végzésekor megjelenik a tevékenység időfüggvényében A sportoló a fellépő fáradtságérzetet növekvő akarati erőfeszítésekkel próbálja meg kiegyenlíteni /kezdő és haladó között ez lényeges különbség/ Bizonyos idő után az elfáradás mindenképpen gátat szab a tevékenység azonos színvonalú végrehajtásának A sportterhelés tehát az emberi szervezet energiapotenciáljainak elhasználása következtében a sportolóból a külső fáradtság tüneteit váltja ki. Az edzésadag hatására keletkező belső terhelés nagyságának megbecsülése legjobban a külső elfáradási tünetek megfigyelésével végezhető el.

Elfáradási tünetek a terhelés nagyságától függően /Sotov,Ivanov,Harre/ Csekély elfáradás (csekély terhelés) Erős elfáradás (optimális terhelés) Igen erős elfáradás (határterhelés) Helyreállás határterhelések után Bőrszín enyhe pír erős pirosodás igen erős pirosodás, vagy feltűnő sápadtság tartós sápadtság több napon keresztül Izzadás hőmérséklettől függően enyhe, közepes erős izzadás derékvonal felett igen erős izzadás az egész testen (a lábakon is) éjszakai izzadás Mozgás a technikai színvonalnak megfelelő elvétve mozgáshibák, pontatlanság, bizonytalanság koordinációs zavarok, erőtlen mozgás, tartós pontatlanság a következő edzésen mozgászavarok, erőtlen mozgás, csökkent pontosság Figyelem összpontosítás normális, képes követni az edzői utasításokat a magyarázatoknál figyelmetlen, nehezen tanul technikai, taktikai feladatokat, csökkenő differenciáló képesség Közérzet panaszmentes izomgyengeség, légzési nehézségek, fokozódó erőtlenség Teljesítőkészség Hangulat töretlen tettvágy, készség az edzésmunka végzésére emelkedett, vidám, élénk, mindenekelőtt a közösségben csökkent aktivitás, vágy a pihenésre, de folytatja az edzést visszafogott, de vidám hangulat, ha edzéseredményeknek megfelelő a teljesítmény, várja a következő edzést jelentősen csökkent figyelmi teljesítmény, idegesség, megnyúlt reakcióidő ólomsúlyú végtagok, izom- és ízületi fájdalmak, szédülés, hányinger, savanyú érzés teljes nyugalom utáni vágy, abbahagyja az edzést, nem akarja teljesíteni a feladatot kétségek merülnek az edzés értékét és értelmét illetően, félelem az ismételt terhelésektől a következő edzésen figyelmetlenség, képtelen a mozgáshibák javítására, szellemi munkában koncentrációra nyugtalan éjszakai alvás, elalvás zavarok, tartós izomés ízületi fájdalmak, csökkent pszichikai és szellemi teljesítőképesség, magas pulzus kedvetlen a következő edzésen, egykedvűség, ellenáll az edzői utasításoknak nyomott, lassan felengedő, erős kétség az edzést illetően, okot keres az edzés kihagyására

A Regeneráció alakulása a fizikális fejlesztést követően Regeneráció Folyamatának állapota Aerob (9 perc-től) Anaerob Anaerob (laktacid) Erő Gyorsaság Folyamatos regeneráció Ha az intenzitás 60-70%-os - - - Hosszú szünetek tartása kell Azonnali regeneráció - 1,5-2 óra 2óra 2-3 óra - Újabb edzés jöhet Gyors regeneráció (Nagy teljesítmény) Ha az intenzitás 70-90%-os 12 óra 12 óra 12-18 óra 18 óra 18 óra Szuperkompenzáció Teljes regeneráció (Növekedett teljesítmény) Ha az intenzitás 75-90%-os 24-36 óra 24-28 óra 48-72 óra 72-84 óra 72 óra

KOORDINÁCIÓS ÉS KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSÉNEK SZENZITÍV IDŐSZAKAI Képesség/Életkor 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Tér/Idő/Test/rész-koordináció Egyensúlyérzék Test/rész-eszköz-koordináció Térbeli tájékozódás Ritmusérzék Erőad. szabályozás Izületi mozgékonyság Reagálás gyorsaság Mozdulatgyorsaság Frekvencia gyorsaság Helyzetváltoztatási gyorsaság Helyváltoztatási gyorsaság Aerob állóképesség Anaerob állóképesség Relatív erő (test/rész) Erőállóképesség Gyorserő Maximális erő Színmagyarázat Karate sportágban lényeges képességek