Fusion Vital Program testszenzoros mérésekre épülő egészség- és önismeret Stressz-/feltöltődés Vitalitás Fenntartható teljesítmény
A hatékonyság kihívása munka-magánélet
Fontos megtalálni az egyensúlyt, hogy tartalmas életet éljünk A kihívásokhoz való alkalmazkodás a stressz kezelése Megfelelő mennyiségű és minőségű feltöltődés jó regeneráció Fitten tartó testmozgás beruházás az egészséges életvitelbe
A Fusion Vital küldetése a fenntartható teljesítmény támogatása A Fusion Vital az egészségfejlesztés innovatív programja, amely az egyéni fiziológiás mérések eredményeire épülő coaching megoldás. Küldetésünk, hogy a FENNTARTHATÓ TELJESÍTMÉNY GYAKORLATÁT és a VITALITÁS ÉLMÉNYÉT nyújtsuk Ügyfeleinknek, ezt pedig egyedülálló megoldással, fiziológiás mérésekre építve tesszük.
A piaci trend hatása új megoldások hordható kütyük 3 év alatt +300% technológiai növekedés világszinten
Mit jelentenek a testszenzorok? új dimenzió a döntéshozatalban Növekedni fog a hordható számítástechnika eszköztára, a különböző testen viselhető eszközök, platformok és applikációk pedig megreformálják és átalakítják napi tevékenységeket. Gartner, 2013. A testen hordható eszközök elsődleges célja, hogy lehetővé tegyék a felhasználók számára, hogy (valós idejű) cselekvéseikhez releváns háttér-információkat kapjanak a döntéshozatalkor, akár annak pillanatában is.
Döntéseink meghozatalához önismeret szükséges Egy átlagos munkanapon a mozgással töltött idő kevesebb, mint napi 20 perc, jóllehet a mozgás a fittségre gyakorolt hatása mellett hatékony stresszoldó is lenne! Egy szokványos 24 órás napnak jobbára több, mint 50%-a stressz, nem mindegy azonban, hogy ennek milyen az eloszlása! Forrás: Fusion Vital fiziológiás mérések, 2014. N=692
A Fusion Vital Program egy apró testszenzorral támogatott mérésen alapul 3-5-7 napos műszeres mérés pulzusvariancia légzésfrekvencia gyorsulásmérő online naplózás 8-10 oldalas riport személyes visszacsatolás
A mérés eredménye Személyre szabott, valós helyzeteken alapuló elemzés Konkrét válaszok az alábbi kérdésekre: Melyek a munkám stresszorai? Újratöltődöm a munkanapok után? Hatékony a regenerációm? Mikor és mennyit ajánlott mozognom? Mit kell tennem, hogy feltöltődjek? Milyen az energia-háztartásom? Hol vannak fizikai és mentális terhelésem határai? Veszélyeztet-e a kiégési szindróma? Vannak-e flow-élményeim?
Részletek az eredményriportból Napi stressz- és feltöltődés profil; energia háztartás 24 órás stressz / feltöltődés profil 3 napos energia háztartás
Részletek az eredményriportból A kiemelt életterek elemzése: munka stressz, mozgás, alvás
Részletek az eredményriportból Sport elemzés, az edzések legfontosabb paraméterei
5 példa egyéni energiaháztartásra Emelkedő: FELTÖLTŐDÉS; süllyedő: LEMERÜLŐ ENERGIÁK ERŐTŐL DUZZADÓ éjszakai alvás éjszakai alvás éjszakai alvás 3 napos fiziológiás mérések KIVÁLÓ REKREÁCIÓ ÉRZÉKENY EGYENSÚLY KIMERÜLŐ- FÉLBEN MUNKÁBAN TÖLTŐDŐ
Referenciák itthon és külföldön
Eredmények A programot követően Teljesítmény Motiváció 88% Dolgozói juttatás 96% szívesen ajánlaná másoknak a munkahelyet* 85% gondolja, hogy produktívabb lett a munkája* Forrás: *Firstbeat kutatás N=1000 úgy találja, hogy jobban érzi magát* Azok száma, akik nem érzik jól magukat, 70%-kal csökkent 82% úgy érzi, hogy stressz menedzsment képessége, alvásminősége, mozgási szokásai, elkötelezettsége javultak *
Példák jó alvásminőség akár stresszes nap után is Nyugodt alvás olvasás relaxáció Erős stresszhatások A napközbeni erős stressz-kitettség mellett is lehet tartalmas éjszakai feltöltődés.
Ne szégyellj aludni! Az alvásod ne kényszer legyen Napi min. 7 óra zavartalan alvásra van szükséged!
Példák nem mindegy, hogyan készülünk lefeküdni Késleltetett pihenés késői edzés munka lefekvés előtt A lefekvés előtti fizikai és mentális megterhelés késlelteti az éjszakai pihenést.
Este már ne munkával foglalkozzunk a jó éjszakai pihenésért reggeli edzés Az esti feltöltődés / lefekvés előtti elcsendesedés jó minőségű éjszakai alvást eredményez
Zsilipelés az alvásunk az esti órák minőségén múlik
Hogyan készülsz lefeküdni? A lefekvés előtti óra a legfontosabb Inkább keresd a lecsendesítő tevékenységeket: olvasás, szertartások, meditáció, ima!
Hárító mechanizmusok esti alkoholfogyasztás 1 pohár bor Nagyobb stressz, mint ébrenlét alatt! Alvás közben a stresszreakciók sokszorozódnak! 1 pálinka 8 sör
Party-time! ;) lefekvés előtti alkoholfogyasztás
Esti alkoholfogyasztás min 3-4 órával hamarabb legyen A lefekvés előtti alkoholfogyasztás elaltat, de nem a töltődést szolgálja!
Munka közbeni feltöltődés Flow-gyanú? Munkaidő alatti és utáni feltöltődés. A munkában megélt állapot flow élménnyel párosulhat karriertervezés!
Keresd az elmélyültséget! flow = boldogság Ha azt csinálhatod, ami feltölt és még pénzt is kapsz érte, az az élet ajándéka!
A munkaidőben történő mozgás jelentősége pulzuscsökkenés Monoton munka közbeni pár perc mozgás után 10 értékkel alacsonyabb pulzus
Munka közbeni mozgás naponta többször Mászd meg az Empire State Building magasságát! (AON Hewitt)
Munkavégzés közbeni szünetek zsibbasztó terhelés ellen Napközbeni munka, kevés megszakítással Idegesség Az órákig tartó monoton munka nem szolgálja az éjszakai pihenést.
Munka közbeni szünetek naponta 2 alkalommal A munkaidő alatt játssz a pulzusoddal: akár felfelé, akár lefelé, de másfél óránként mozgasd meg!
A munkahelyi étkezés szünet legyen! Fél órás megszakítás Ne a géped mellett ebédelj: állj fel és szakadj el a monitortól egy időre!
Egy tipikus munkanap monoton terhelés / állandó pulzustartomány
Megosztott figyelem Egyszerre csak egy dolgot! A multitasking káros!
A perfekcionizmus veszélyei munka család háztartás Az állandó megfelelési kényszer miatt nem jut idő saját magunkra.
Mindfulness Engedd el a túlagyalást! Abban légy jelen, amiben épp vagy!
Érdemes beruházni a testmozgásba Reziliencia-képesség A szervezet hozzászokik a terhelést követő regenerációhoz.
Fizikai kondíció = mentális ellenállóképesség Biztosan elég aktív életet élek? Napi 40 perc pulzusnövelő mozgással már elérheted a közepes szintet!
A túlságosan intenzív testmozgás veszélyes a hosszú vagy túl gyakori edzések kockázatai Körültekintően válaszd meg a terhelésed, máskülönben könnyen a pihenésed rovására mehet!
A sport nem a kompenzálásról szól ne a megterhelésre törekedj! Heti 2-3 alkalom, 130/150-es pulzus, este 8-ig!
GYAKORLATOK
Országos stressz eredmények van különbség EU/HUN értékek között? 52% 22% 47% 25% 20perc 48perc
Önkép személyes jóllét nincs direkt ráhatásom az egészségemre 52% 58%
Egy ideális nap munka-magánélet egyensúly Mozgás ~ 15% Regeneráció ~ 30% Napi min 40 perc pulzusnövelő testmozgás Min 7 óra éjszakai feltöltődés Idő a napközbeni lelassulásra / szünetek Stressz ~ 55%
Biztosan csak a munkahely feladata? Kinek a felelőssége? 70-30%-os szabály A fenntartható munkahely jó gyakorlatáért TE IS TEHETSZ!
Kérdések a magad számára Mikor ücsörögtél fél órát csak úgy, magadban? A csendes egyedüllét nem csak kikapcsol, hanem gyógyít is!
Tanulságok Egyéni és szervezeti szinten
Egyensúlyban az életed. Vada Gergely Alapító / evangelista +36 20 921 3825 vada.gergely@fusionvital.hu www.fusionvital.hu