Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A váltófutás általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Készítette: Papp Miklós Tibor testnevelő tanár MSc FWNPLK
A váltófutás általános iskolai oktatásának gyakorlatai A váltóverseny, váltófutás az általános iskolai testnevelésben a tanulók által az egyik legkedveltebb mozgásanyag. Az egyén és a csapat teljesítménye szorosan összefügg, a közösség, a társak érdekében a csapattagok maximális erőbedobással küzdenek a közös cél érdekében. Az alsó tagozaton a Játékos Sportversenyek váltó versenyei, újabban a Kölyökatlétika váltó versenyei biztosítják a legjobb előképzést a váltófutáshoz. 1. táblázat: A Kölyökatlétika váltó versenyei: 1. évfolyam 2. évfolyam 3. évfolyam 4. évfolyam Váltóverseny alatta - fölötte feladatmegoldásokkal. Szembeváltó sík- és szlalom futásokkal. Végtelenített szembeváltó. Sprint-gát váltó. Szivacsgát, csapatváltó. Sprint-gát váltó. Sprint-gát váltó. Sprint-gát váltó. Végtelenített szembeváltó, váltás a váltókarika átadásával. Végtelenített szembeváltó futással. Sík-, gát-, és szlalom futás kombinációjából épülő oda-vissza váltófutás. Szembeváltó csapatokban szökdelő iskolai feladatokkal. Sík-gát-szlalom oda-vissza váltófutás. Sprint-gát-szlalom oda-vissza váltó. Váltóversenyek futásfeladatokkal. Váltás csapatkerüléssel, 10 m-es váltó-zóna alkalmazásával, előzetes indulással. Az alábbi táblázatokban a váltófutás kerettantervben való megjelenését és a diákolimpiai versenyszámait mutatom be: 2. táblázat: Kerettantervi kapcsolat: Váltófutás: 1-2. évfolyam 3-4. évfolyam 5 6. évfolyam 7 8. évfolyam Természetes mozgásformák az Atlétikai jellegű feladatok atlétika jellegű feladatmegoldásokban Előzetes tudás: Széleskörű mozgástapasztalat a Kölyökatlétikai játékokban. Az atlétikai versenyek lényeges szabályai.
A tematikai egység nevelésifejlesztési céljai: Ismeretek/fejlesztési követelmények: Kulcsfogalmak/ fogalmak: Az irányadó Kölyökatlétika mozgásanyagának gyakorlása. Az atlétikai jellegű mozgások alkalmazása a Kölyökatlétika versenyrendszerében. Az atlétikai jellegű mozgások alkalmazása a Kölyökatlétika versenyrendszerében. Váltás. Váltófutás, egykezes alsó váltás. Váltóversenyek. Váltófutás, egykezes alsó váltás. A váltófutás technikájának a mozgásmintához közelítő bemutatása. Váltófutás váltózónában, egyenesben, játékosan és versenyszerűen, egykezes váltással. Váltózóna, egykezes váltás. 3. táblázat: Diákolimpiai atlétikai váltófutó számok a 2015/2016 tanévben: II. korcsoport III. korcsoport IV. korcsoport 4x100 m-es váltó (fiú-, és leányváltók részére) 4x100 m-es váltó (fiú-, és leányváltók részére) 4x100 m-es váltó (fiú- és leányváltók részére) 4x600 m-es váltó leányok részére 4x1000 m-es váltó fiúk részére A 4x100 méteres váltófutás a váltó-futószámok szabályai szerint (20 méteres váltózóna) történik. A Kis iskolák Diákolimpiai váltó versenye atlétika sportágban: 4. táblázat: Svédváltó, fiú- és leányváltók részére: A váltócsapat összetétele: 100m 200m 300m 400m 2005-ben született vagy fiatalabb 2003-2004-ben született 2002-ben született 2001-ben született tanulók
1. A váltófutás általános iskolában oktatott technikájának leírása: A kétkezes váltási technika: A kétkezes váltásnál a bot átvétele mindig jobb kézzel, átadása pedig bal kézzel történik. A jobb kézzel történő bot átvétel után a futó azonnal átteszi a botot a másik kezébe, és a következő váltáskor a bal kezéből a társa jobb kezébe adja át. (1. ábra) 1. ábra 1.-8. ábra: http://www.jgytf.u-szeged.hu/tanszek/tesi/atletika/valtofutas.htm A kétkezes váltási technika előnye: Ez a forma a legegyszerűbb, és a legkönnyebben elsajátítható. A váltótagok között minden váltás egyformán történik. Ezért nem igényel különösebben összeszokott váltó párokat és kevés váltásgyakorlással jó eredményt lehet elérni. A jobb kézzel történő váltóbot átvétel biztonságosabb, és az átvételnél szabadon van a botnak a nagyobb felülete is. A kétkezes váltási technika hátránya: A váltásoknál a botot a bal kézében vivő átadónak, azért hogy az átvevő jobb kezébe adhassa át a botot, a társa jobb oldalára kell futni, amely hosszabb utat, és időveszteséget jelent számára. (2. ábra) 2. ábra A váltóbotot az átvétel után minden váltásnál a bal kézbe kell áttenni, amely a sebesség csökkenését, még rosszabb esetben a bot elejtését is okozhatja. Az egykezes váltási technika: Az első futó a rajttól a jobb kezében viszi a váltóbotot, majd átadja a második futó bal kezébe, aki ugyanezzel a kézével adja tovább a harmadik futó jobb kezébe, majd tőle a negyedik futó ismét a bal kézbe kapja a stafétabotot. (3. ábra)
3. ábra Az egykezes váltási technika előnye: A váltás után nem kell egyik kézből átvenni a másikba a váltóbotot, ezért a futás ritmusa nem törik meg. A bot elejtése is ritkábban tapasztalható, a sebesség csökkenés is kisebb, mint a kétkezes technikánál. A kanyarfutók a jobb kezükben viszik a botot, és a futópálya belső szélén futnak. Ezáltal rövidebb utat tesznek meg, így a váltóbot útja is rövidebb, és valamivel egyenesebb is. Az egyenesben futók a futósáv külső szélén történő felállással balra-hátra fordulva várják a váltóbotot, és ebből a pozícióból jól látják a kanyarban futó társukat. Az egykezes váltási technika hátránya: Az egykezes a váltási formánál a futók nem veszik át a váltóbotot az egyik kezükből a másikba, egymás után fogják meg a botot. Amennyiben a bot megfogása egymás melletti fogással történik, előfordulhat, hogy az utolsó váltótagnak már nem jut váltóbotból. Ezt a jelenséget bot elfogyásnak nevezzük. A váltóbot átadásának és átvételének formái: Alsó váltás: átadás alulról felfelé irányuló mozdulattal: Az átadó a váltóbotot nyújtott karral, alulról fölfelé irányuló határozott ütésszerű mozdulattal adja át az átvevő zárt ujjakkal, hüvelykujj távoltartásával hátranyújtott fölfelé néző tenyerébe. (4. ábra) 4. ábra Felső váltás: átadás fölülről lefelé irányuló mozdulattal: Az átadó nyújtott karral, fölülről lefelé irányuló mozdulattal adja át a váltóbotot az átvevő hátranyújtott, fölfelé néző tenyerébe. (5. ábra)
5. ábra Feltartott bottal történő váltás: Az átadó a botot fáklyaszerűen előre-fölfelé tartja, amit a következő kivesz a kezéből. A hosszabb résztávokat tartalmazó váltófutásoknál valamint alkalmi váltók számára a legegyszerűbb botátadási mód. Rajthelyzet a váltófutásnál: A váltótagok a saját induló helyüknél különböző rajthelyzeteket foglalhatnak el: Az első ember a futás távjának megfelelő pozícióból indul, vagy az álló, vagy a térdelő rajtot alkalmazva. A váltóbot tartása eltérő. A futó térdelőrajtnál a kétkezes váltásnál a bal, (6. ábra) az egykezes váltásnál a jobb kezében tartja a váltóbotot. A rajtvonal mögött támaszkodik a hüvelyk,- a mutató,- és a középső ujj. A váltóbot végét a gyűrűsujj és a kisujj fogja. A rajtolás pillanatában a többi ujj ráfog a botra 6. ábra Rajthelyzet a váltásnál: Állórajttal történő indulásnál találkozhatunk az állórajt mindkét formájával. A hátul lévő lábbal rajtolás gyakoribb, mint az elöl lévő lábbal való indulási forma. Az átvevő a fejét a válla fölött mérsékelten hátra fordítja, hogy jól lássa a botot hozó társát. Ezzel elősegíti a gyorsabb, pontosabb váltást. (7. ábra) 7. ábra
A fél térdelő rajttal történő váltásnál, az egyik kéz és mindkét láb a talajon támaszkodik. Így a súlypont az induláskor kedvezőbb pozícióban van. (8. ábra) A váltóversenyeken a botot váró futó indulási segédvonalat jelölhet meg. 8. ábra 2. A váltófutás legfontosabb versenyszabályai: A Diákolimpiai váltó versenyek lebonyolításához a következő legfontosabb szabályokat szükséges megismerni a tanulóknak: 1. Az egyes résztávok határvonalait a pályán keresztbe húzott fehér vonallal kell megjelölni. 2. Minden váltóterület (váltózóna) 20 m hosszú, és a középvonaluk a résztávolságok határvonala. A zóna kezdete és vége az azt kijelölő vonalaknak a rajtvonalhoz közelebb eső széle, a futás irányában. 3. A 4x100 m-es váltófutást a teljes távon kimért pályán kell végigfutni. 4. A 4x100 m-es váltófutásoknál a csapatok tagjai (az elsők kivételével) legfeljebb 10 m-rel a váltóterület előtt kezdhetnek futni (lásd még 2. pont). 5. A nem kimért pályán futott váltószámnál a futók elfoglalhatják a belső pozíciót, amikor csapattársuk megérkezik, feltéve, ha nem lökdösődnek és nem akadályozzák a többi futó zavartalan továbbhaladását. 6. Jelzések. A teljesen vagy részben kimért pályán futott váltószámok esetén, minden versenyző használhat egy jelzést a saját pályáján. Salakos, füves pályán a versenyzők megkarcolhatják saját futósávjuk felszínét. 7. A váltóbot belül üres, sima felületű, kör keresztmetszetű, egy darab fából, fémcsőből vagy más merev anyagból készül. 8. A váltóbotot a táv végéig kézben kell vinni. A versenyzők nem használhatnak kesztyűt, és nem kenhetnek semmit a kezükre a bot jobb fogása érdekében. Ha elejti a botot versenyző, neki kell felvennie. Botfelvétel közben elhagyhatja a pályáját, ha ezzel
nem csökkenti a teljesítendő távot. Amennyiben betartotta ezeket a Szabályokat, és nem akadályozott más versenyzőket, a bot elejtése miatt nem kell kizárást alkalmazni. 9. A váltóbotot csak a váltóterületen belül adhatják át egymásnak a futók. A bot átadása akkor kezdődik, amikor az átvevő futó először ér a bothoz, és akkor tekinthető befejezettnek, amikor már csak az átvevő kezében van. A váltózónán belüli váltás tényét a bot, és nem a test vagy a végtagok helyzete határozza meg. A bot váltózónán kívül történő átadása kizárást von maga után. 10. A versenyzők a bot átvétele előtt, és/vagy átadása után mindaddig kötelesek saját pályájukon, illetve a váltózónában maradni, az átadás után addig, amíg valamennyi pálya szabaddá nem válik, hogy más versenyzőt ne akadályozzanak. Ha valamelyik versenyző saját távjának végén helyének vagy pályájának elhagyásával szándékosan akadályozza egy másik csapat valamelyik tagját, az akadályozó versenyző csapatát ki kell zárni a versenyből. 11. Kizárással kell büntetni a lökéssel, tolással vagy bármely más módszerrel történő segítségadást. (MASZ Atlétikai Szabálykönyv 2010. 69-71.) 3. A váltófutás előkészítő gyakorlatai A váltófutás oktatásának előfeltételei A váltófutás eredményes oktatáshoz a következő képességek szükségesek: Kondicionális képességek: - gyorsaság, reakciógyorsaság - gyorsasági állóképesség Koordinációs képességek: - ritmusérzék - térbeli tájékozódás - mozgásérzékelés Fontos képzési feladat a téri tájékozódó képesség, mozgásérzékelés, reakciógyorsaság fejlesztése.
A váltófutás technika kivitelezésében résztvevő domináns izmok: Láb izmai: m. quadriceps femoris (négyfejű combizom) térdfeszítők, m. gluteus maximus Hemstring izomcsoport: m. biceps femoris, (kétfejű combizom) m. semimembranosus, (félmembrános hajlító izomzat hátul) m. semitendinosus térdhajlítók, m. sartorius (szabóizom), m. triceps surae (háromfejű lábikra izom) hajlító izom Törzs izmai: m. rectus abdominis (egyenes hasizom), m. transversus abdominis (ferde hasizom), m. latissimuss dorsi (széles hátizom), m. trapezius pars inferior (trapézizom alsó része) Kar izmai: m. biceps brachii (kétfejű felkarizom) könyökhajlító, m. triceps brachii (háromfejű felkarizom) könyökfeszítő, és a váltóbot fogásában résztvevő alkar és kézfej izmai http://www.wikidoc.org/index.php/muscle
10 db gyakorlat, illetve testnevelési játék leírása A gyakorlat száma: 1 A gyakorlat megnevezése: Utánozó fogó Forrás megjelölés: Dr. Koltai Miklós weblapja Módszertani gyakorlatgyűjtemény az atlétika oktatásához, Lehota Szimonetta, 2015 Alkalmazási területe: Általános iskola 1-2. osztály, koordinációs képesség, reagálási gyorsaság, mozgásátállító képesség fejlesztés. A kar, a törzs, és a láb izmait mozgatja meg. Eszközök: Tornaterem, sportudvar. A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: A játéktér kijelölése és a fogó kiválasztása után a tanulók szétfutnak, a fogójátékos a tanári jelzésre üldözőbe veszi a többieket. Menekülés közben, amennyiben az üldözött a futáson kívül más mozgást is végez, azt a fogónak is meg kell ismételnie. Csak ezután folytathatja a kergetést, ha sikerül valakit megfogni, az lesz a fogó. Kritikus momentum: A fogó nem hajtja végre a teljes mozgássort a gyorsabb elkapás érdekében. Megjegyzés: A sokféle mozgás a futáson kívül még élvezetessé teszi a játékot. Változatok: Több fogó játékos kijelölése.
A gyakorlat száma: 2 A gyakorlat megnevezése: Váltópáros Forrás megjelölés: Dr. Koltai Miklós weblapja Módszertani gyakorlatgyűjtemény az atlétika oktatásához, Lehota Szimonetta, 2015 Alkalmazási területe: Általános iskola. 1-2. osztály, váltó gyakorlása, gyorsaságfejlesztés, reakciógyorsaság fejlesztése. A kar, a törzs, és a láb izmait mozgatja meg. Eszközök: Tornaterem, sportudvar. Váltópáronként egy váltógyűrű és egy bója. A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: A váltópárok felállnak a pálya két oldalvonalára egymással szemben. A pálya felénél a párok között elhelyezünk egy-egy bóját. A párok egyik tagjánál van a váltógyűrű, jelre mindkét tanuló elindul a bója felé, ahol megtörténik a váltás, majd visszafutnak a kiinduló helyükre. A váltás a bójánál történik, ha valamelyikük előbb odaér, akkor meg kell várnia, a társát. Az a pár lesz a győztes, akinek a tagjai hamarabb visszaérnek a kiinduló helyükre. Kritikus momentum: A váltásnál a játékosok szembe futnak egymással, vigyázni kell az összefutás veszélyére! Megjegyzés: Nagy odafigyelést igényel a beérkezés sorrendjének a megállapítása, a kétoldali cél miatt! Változatok: Párok cseréjével, különböző kiinduló és befejező helyzetekkel, (törökülés, guggolás, háttal elhelyezkedés) a távolság változtatásával (10, 15, 20 méter) is játszható.
A gyakorlat száma: 3 A gyakorlat megnevezése: Csillagfogó Forrás megjelölés: Lisa Lobsiger-Brugger, Anita Shmid és Walter Bucher szerkesztő 2000): 1000 bemelegítő játék és gyakorlat. Alkalmazási területe: Általános iskola 3-4. osztály, a körívfutás megismerése, reagálási gyorsaság, térbeli tájékozódó képesség fejlesztése. A láb izmait mozgatja meg. Eszközök: Tornaterem, sportudvar. A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók egymástól egész kartávolságban elhelyezkedve kört alkotnak. Egy tanuló (a csillag), körbe fut a kör körül. Hirtelen megáll két játékos között, akik ekkor jobb és balra elindulva minél gyorsabban próbálnak visszatérni az eredeti helyükre. Az lesz a nyertes, aki hamarabb visszaér a helyére, a vesztes pedig az új csillag. Kritikus momentum: Hívjuk fel a figyelmet a jobbra kerülésre a szembefutásnál! Megjegyzés: A körben állók figyeljék a beérkezés sorrendjét! Változatok: Hat, nyolc, tíz főből álló körök kialakítása, tanulók közti távolság változtatása: egésztávolságra, fél távolságra egymástól.
A gyakorlat száma: 4 A gyakorlat megnevezése: Keresztező fogó Forrás megjelölés: Esküdtné Sebestyén Ildikó - Becsy Bertalan Sarolta: Mozgásos játékok és oktatásuk Alkalmazási területe: Általános iskola 5.-6. osztály, a helyzetváltoztató gyorsaság, a téri tájékozódó képesség, a ritmusérzék, időzítés fejlesztése. A láb izmait mozgatja meg. Eszközök: Tornaterem, sportudvar. A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: Ennél a fogójátéknál, ha valamelyik játékos átfut a fogó és a fogó által üldözött tanuló között, a továbbiakban a fogónak az előtte keresztbe futót kell üldöznie. Kritikus momentum: A kevésbé kockázatot vállaló tanulókat bíztatni kell a keresztezésre. Megjegyzés: Ezt a játékot kizárólag egy fogóval játszassuk! Amennyiben van rá hely, inkább több csoportot alakítsunk ki! Változatok: A keresztező játékos lesz az új fogó!
A gyakorlat száma: 5 A gyakorlat megnevezése: Pókháló fogó Forrás megjelölés: Dr. Koltai Miklós weblapja Módszertani gyakorlatgyűjtemény az atlétika oktatásához, Szakács Péter, 2015 Alkalmazási területe: Általános iskola 5.-6. osztály, reakciógyorsaság, indulási sebesség, mozgásátállítás, térbeli tájékozódó képesség fejlesztése. A láb izmait mozgatja meg. Eszközök: Tornaterem, sportudvar, jelzőpólók. A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: A játékterületet osszuk 4-6 részre. A részekben egy-egy fogó helyezkedik el, aki csak a saját területén foghatja meg a futó játékosokat. A tanulók az egész területet kihasználva ide-oda futhatnak. Akit bármelyik fogó megérint, az kiáll a játékból. Az a fogó lesz a győztes, aki több játékost fogott meg, illetve az a futó, aki utoljára megmaradt. Kritikus momentum: A fogók csak a saját területükön vadászhatnak. A kiesettek ne zavarják a játékot. Megjegyzés: A taktikai érzéket is fejleszti, jól kell megválasztani a befutott területeket. Változatok: A játékterületek szűkítése, menekülési módok változtatása: szökdelésben, pókjárásban, nyuszi ugrásban, stb.
A gyakorlat száma: 6 A gyakorlat megnevezése: Pados fogó vagy folyosófogó Forrás megjelölés: Dr. Koltai Miklós weblapja Módszertani gyakorlatgyűjtemény az atlétika oktatásához, Németh Adrienn, 2011 Alkalmazási területe: Általános iskola 3.-6.. osztályig, a szervezet általános előkészítése a futófeladatokhoz, gyorsaság, térbeli tájékozódó képesség, ritmusérzék fejlesztése. A láb izmait mozgatja meg. Eszközök: Tornaterem, hat pad és három jelzőszalag A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: Három oszlopban két-két padot úgy helyezünk el egymás mögé, hogy mellette és közte maradjon hely a futásra. Úgy kell elmenekülni a fogó elöl, hogy a padokat csak megkerülni lehet átugrálni nem. Csak így haladhat a fogó is. Akit megfogott, lovagló ülésbe helyezkedik azon a padon ahol megfogták. Kritikus momentum: A diákok kerüljék meg a padokat, mert így futás közben a gyorsulások-lassulások jobban megtörik a futás ritmusát, így jobban fejleszthetjük a gyorsulási képességet. Megjegyzés: A padok közbeiktatásával növeljük a futásra szánt teret. Változatok: Két vagy három fogóval gyorsíthatjuk a játékot, így növelhetjük a terhelést. Megosztott figyelmet követelünk a tanulóktól, és a fogók taktikai érzéke is remekül fejlődik, ha együttműködnek. Amennyiben kétszer három padot rakunk ki, akkor nagyobb sebesség érhető el.
A gyakorlat száma: 7 A gyakorlat megnevezése: Botgyűjtés Forrás megjelölés: Dr. Kurt Murer (2000) szerkesztő 1003 atlétika játék és gyakorlat 18. o. Alkalmazási területe: Általános iskola 4.-6. osztály, ügyesség, gyorsaság, reakciógyorsaság fejlesztése. A kar, a törzs, és a láb izmait mozgatja meg. Eszközök: Egy kb. öt méter átmérőjű kör kialakításához szükséges terület. Tíz, tizenöt váltóbot, esetleg kislabda. A résztvevők száma: 6-8 fős csoportok. A gyakorlat leírása: A játékosok a kör körül állnak a saját bójájuk mellett a körtől négy-öt méter távolságra. Egy játékos a körön belül védi az oda letett botokat, a kívülállók feladata ezek elrablása. Ezt csak egyesével tehetik, a megszerzett botot a bójájukhoz kell vinni. Akit a körön belül megérint a fogó, kiesik a játékból. Kritikus momentum: Amennyiben sokan játszanak ütközések fordulhatnak elő, illetve a megérintett tanuló nem áll ki a játékból. Megjegyzés: Igen szórakoztató, és egyben jó képesség fejlesztő játék. Változatok: A megfogott tanuló nem esik ki, hanem büntetésből visszafut a bójához, aztán folytathatja a gyűjtést. (Halminé Mikó Erzsébet, 2013)
A gyakorlat száma: 8 A gyakorlat megnevezése: Ingázó váltó Forrás megjelölés: Dieter Kruber (2000): Az atlétika oktatása tornateremben Dialóg Campus Kiadó Alkalmazási területe: Általános iskola 5.-8. osztályig, a gyorsaság, gyorsasági állóképesség fejlesztésére. A láb izmait mozgatja meg. Eszközök: Tornaterem, sportudvar. Kislabda, váltókarika, váltóbot, bója csapatonként egy db. A résztvevők száma: Az egész osztály azonos létszámú csoportokba osztva. A gyakorlat leírása: A tanulók csapatonként két csoportban, egymással szemben helyezkednek el. Az első tanuló elindul, átfut a túloldalra, kézráütéssel vált majd az oszlop végére áll. Folyamatosan így történik a váltás, amíg mindenki át nem jut a túloldalra. Kritikus momentum: A váltásnál ne induljanak előbb, követeljük meg a szabályok pontos betartását. Megjegyzés: Kiválóan fejleszti a gyorsaságot, végtelenített formában a gyorsasági állóképességet. Változatok: Szlalom versenyhez beállíthatunk bójákat, és szerekkel való váltással tehetjük színesebbé a versenyt. Dieter Kruber (2000): Az atlétika oktatása tornateremben
A gyakorlat száma: 9 A gyakorlat megnevezése: Hosszú távú futóváltók Forrás megjelölés: Dieter Kruber (2000): Az atlétika oktatása tornateremben Dialóg Campus Kiadó Alkalmazási területe: Általános iskola 5.-8. osztályig, a futó-állóképesség fejlesztése. A láb izmait mozgatja meg. Eszközök: Tornaterem, sportudvar, négy bója vagy medicinlabda. A résztvevők száma: Az egész osztály azonos létszámú csoportokba osztva. A gyakorlat leírása: Életkortól függően 3-10 kört kell megtennie a futónak a bójákkal kialakított pályán. Amikor az átadó elkanyarodik az utolsó körben, az érintett csapat átvevő embere rááll a rajtvonalra. Kritikus momentum: A versenyzők a futópályán kívül vannak egy külön megjelölt helyen, ott várakoznak, és készülnek. Megjegyzés: A testnevelés órákon a hosszú futások kiváltására jól felhasználható, mivel az egy kevésbé kedvelt forma. Változatok: A pályát kijelölhetjük kör alakban vagy egyéb módon, különböző szerekkel, akadályokkal színesítve. Dieter Kruber (2000): Az atlétika oktatása tornateremben
A gyakorlat száma: 10 A gyakorlat megnevezése: Szállító váltó Forrás megjelölés: Dr. Kurt Murer (2000) szerkesztő 1003 atlétika játék és gyakorlat. Alkalmazási területe: Általános iskola 7.-8. osztály, a váltó gyakorlása, indulási sebesség, ritmusérzék, gyorsaság fejlesztése. A kar és a láb izmait mozgatja meg. Eszközök: Tornaterem, sportudvar, csapatonként két bója A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: A csapatok első tagja megkerüli a túloldalon letett bóját, majd visszafut a csapatához és sorkerüléssel továbbfutva kézen fogva magával viszi a következő játékost. A túloldalon az első játékos megáll, a második visszafut és így tovább. Az a csapat a győztes, amelyiknek minden tagja előbb ér át a túloldalra. Kritikus momentum: A játék előtt fontos a feladat bemutatása, próbája, játék közben a szabályok betartása. Megjegyzés: Különleges motiváció, hogy egyénileg és párban is helyt kell állni. Változatok: A páros futás helyett, szökdelés vagy bármilyen más feladat is adható.
4. A váltófutás cél- és rávezető gyakorlatai 10 db gyakorlat leírása: A gyakorlat száma: 1 A gyakorlat megnevezése: Optikai rajtindítás Forrás megjelölés: (Dr. Kurt Murer 2000 szerkesztő) 1003 atlétika játék és gyakorlat 46. o.) Alkalmazási területe: Általános iskola 3.-4. évfolyam, optikai reakció, vizuális rajt fejlesz- A gyakorlat leírása: tés, az indulósebesség javítása, a váltás előkészítése. Eszközök: Labda, 15-30 méteres futópálya, indulóvonalak. A résztvevők száma: az 1. ábrán párokban, a 2. és 3. ábrán 4-5 fős csoportokban. 1. ábra: Páros fogó: az A tanuló indulóhelyzetben a vonal mögött áll. A B tanuló szemből közelít az A tanulótól 4-5 m messzire lévő vonalhoz, lábbal megérinti, majd gyors félfordu- a vonalon. lattal elfut, ekkor A üldözni kezdi B tanulót. 2. ábra: 3 futó indul a vonalróll akkor, amikor a szemből érkező labda áthalad 3. ábra: Több futó áll az induló vonalon, akik akkor indulnak, mikor a hátulról érkező labda áthalad az előttük lévő rajtjelzésen. Villámgyors rajttal megpróbálják beérni azt. Kritikus momentum: Az 1. változatban, ha előbb indul el az A tanuló. A 2.-3. változatban, ha a labdaa nem egyenesen gurul, zavaró lehet a futásnál. Megjegyzés: Nagy koncentrációt igényel. Változatok: Különböző rajthelyzetekből, (törökülés, guggolás, fekvőtámasz, háttal elhelyez- kedés) való indulással végezve. (Halminé Mikó Erzsébet, 2013)
A gyakorlat száma: 2 A gyakorlat megnevezése: Időben indulj! Forrás megjelölés: Horváth Zoltán (2010): Sport- és játékmix. NYME-SEK: SzOESE. Szombathely Nyugat-magyarországi Egyetem - Savaria Egyetemi Központ Könyvtára (Szakács Péter - A váltófutás oktatása általános iskola felső tagozatában 2015) Alkalmazási területe: Általános iskola 5.-6. osztály, az indulás ritmusának fejlesztése. Eszközök: Tornaterem, sportudvar. A résztvevők száma: Az egész osztály. A gyakorlat leírása: A tanulók párokat alkotnak. A párok egyik tagja a rajtvonal mögött helyezkedik el, a másik a bóják által kijelölt vonal mögött áll. A párok tagjai között jelzésként bóják vannak, amelyek viszonyítási pontként szolgálnak a futóknak. Adott jelre a vonalon álló játékos társa felé indul. Amikor a kihelyezett bója vonalát eléri, a másik akkor kezdhet futni a párja elől, egyenes vonalban a háznak megjelölt területig. Kritikus momentum: Ha a menekülő korábban indul, mint ahogy a társa elhagyja a jelzést. Megjegyzés: Figyeljünk a helyes végrehajtásra! Változatok: Különböző helyzetekből való indulással pl. törökülés, fekvőtámasz, hanyattfekvés stb.
A gyakorlat száma: 3 A gyakorlat megnevezése: Keresztváltó Forrás megjelölés: (Lisa Lobsiger-Brugger, Anita Shmid és Walter Bucher szerkesztő 2000): 1000 bemelegítő játék és gyakorlat. 76. o. Alkalmazási területe: Általános iskola 5.-6. osztály, köríves futás, váltás. Eszközök: Kb. egy 10 m sugarú kör kialakítására alkalmas terület, 4 db tornapad, váltóeszköa csapatok első em- zök, (szalag, labda, bot stb.) A résztvevők száma: 4x 4-6 fős csapatok. A gyakorlat leírása: A csoportok egy-egy padon ülve helyezkednek el: berei körülfutják a padokat, majd a pad végére kiülő társukkal váltanak. A beérkezés után mindjárt a pad elejére mennek. A játék akkor ér véget, mikor az utolsó váltótag állásban, fel- rövidebb távot emelt kézzel jelezi a beérkezést. Kritikus momentum: Amennyiben nem ülnek ki az indulók a pad végére, futnak. Megjegyzés: Nagyon gyors a játék, figyelni a helyezésekre. Változatok: Váltás különbözőő eszközökkel. - A csapatoknak egyszerre kell megtenni a kört. - A váltás alsó kétkezes váltással történik. (Halminé Mikó Erzsébet, 2013)
A gyakorlat száma: 4 A gyakorlat megnevezése: Kétkezes alsó váltás helyben, járás, lassú futás közben. Forrás megjelölés: Dr. Koltai Miklós weblapja Módszertani gyakorlatgyűjtemény az atlétika oktatásához, Halminé Mikó Erzsébet,2013 Alkalmazási területe: Általános iskola 5.-6. osztály, a váltás helyes végrehajtása. Eszközök: Páronként egy váltóbot A résztvevők száma: Az egész osztály. A gyakorlat leírása: Helyben, majd lassú járás, végül könnyű futás közben a váltóbot helyes átadása és átvétele. Az átadó bal kézben viszi a váltóbotot, a MOST vezényszóra az átvevő hátranyújtja a jobb kezét, átveszi a botot és átteszi a bal kezébe. Szerepcserével is végeztessük el a feladatot. Kritikus momentum: A váltóbot helyes átadása és átvétele. Megjegyzés: A fokozatosság elve alapján törekedjünk a helyes végrehajtásra. Változatok: Végezhetjük csapatokban, versenyszerűen, vagy több váltóbottal.
A gyakorlat száma: 5 A gyakorlat megnevezése: Botátadó verseny Forrás megjelölés: Dr. Koltai Miklós weblapja Módszertani gyakorlatgyűjtemény az atlétika oktatásához, Gaál László, 2010 Alkalmazási területe: Általános iskola 5.-6. osztály, bot átadásának és átvételének helyes technikai elsajátítása, hangjelzésre történő reagálás. Eszközök: Váltóbotok. A résztvevők száma: Az egész osztály. A gyakorlat leírása: Egyenlő létszámú oszlopokba állítjuk fel a tanulókat. Az utolsó ember bal kezében van a váltóbot, aki azt jelzésre (Most!), az előtte álló tanuló hátranyújtott jobb kezébe helyezi kétkezes alsó váltással. A mikor az első ember a botot kézhez kapja, gyorsan az oszlop végére fut, és a feladat kezdődik elölről. Az a csapat lesz a győztes, ahol először kerül vissza mindenki a kezdéskor elfoglalt helyére. Kritikus momentum: Ha a váltóbotot elejtik, vagy ha elmarad a hangjelzés. Megjegyzés: Figyeljünk a helyes a bot átadásra, valamint a tanulók közti távolságra. Változatok: Játszhatjuk több bottal és haladás közben is a versenyt.
A gyakorlat száma: 6 A gyakorlat megnevezése: Váltó futás egyéni futók ellen. Forrás megjelölés: Dr. Kurt Murer Walter Bucher (2000): 1003 atlétika játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó, Budapest Alkalmazási területe: Általános iskola 7.-8. osztály, átadási technika javítása. Eszközök: 2 db váltóbot. A résztvevők száma: Az egész osztály. A gyakorlat leírása: Két csapat 3-3 fővel küzd két egyéni futó ellen. Megadott jelre az egyéni futók és a váltók első tagjai egyszerre indulnak el a 100 m-re lévő vonal (cél) irányába. Ki ér elsőként célba? (Csókás Csaba, 2012) Kritikus momentum: A váltás legyen törésmentes! Megjegyzés: Figyeljünk a versenyző csapatok, és az egyéni futók kijelölésére. Változatok: Növeljük a távot 150-200 m-re. (Csókás Csaba, 2012)
A gyakorlat száma: 7 A gyakorlat megnevezése: Árnyékfutás botátadással Forrás megjelölés: Dr. Koltai Miklós weblapja Módszertani gyakorlatgyűjtemény az atlétika oktatásához, Csókás Csaba, 2012. Alkalmazási területe: Általános iskola 7.-8. osztály. Eszközök: Tornaterem, sportpálya, páronként egy váltóbot. A résztvevők száma: Az egész osztály. A gyakorlat leírása: Két azonos gyorsaságú futó nagy sebességgel fut egymás mögött, anél- átadja a botot, az kül, hogy megérintenék egymást. A hátul futó átadó Most! vezényszóra, elöl lévő futónak. (Csókás Csaba, 2012) Kritikus momentum: A pároknak a többi párra is kell figyelniük az ütközések elkerülése érdekében. Megjegyzés: Cseréljük az átadó, átvevő szerepeket, és a párok tagjait! Változatok: Futás közben fordított irányban is végrehajtható a gyakorlat. http://tesiasszisztens.hu/kepzes/files/file/atletika-1-1resz-web.pdf
A gyakorlat száma: 8 A gyakorlat megnevezése: A helyes időben történő indulás gyakorlása. Forrás megjelölés: Dieter Kruber (2000): Az atlétika oktatása tornateremben Dialóg Campus Kiadó Alkalmazási területe: Általános iskola 7.-8. osztály a reakciógyorsaság, az indulás ritmusának fejlesztése. Eszközök: Tornaterem, sportpálya, segédvonalak, bóják, párokban egy váltóbot. A résztvevők száma: A teljes osztály, 6-8 fős csapatok. A gyakorlat leírása: A tanulók 6-8 fős sorokat alkotnak. Az alapvonalon váltóbottal a kezében áll az egyik sor, a másik előttük mintegy tíz méterre helyezkedik el. A két sor között egy segédvonalat jelölünk ki. Az utóbbi tanulók akkor indulnak, mikor a váltóbotos sor futói átlépik a jelzést. Mozgás közben, törésmentes bot átadással történjen a váltás. Ennek megfelelően végzik a következő sorok is a gyakorlást. Kritikus momentum: A megfelelő sebesség megválasztása, a váltóbot átadása. Megjegyzés: Figyeljünk arra, hogy azonos képességű tanulók alkossák a csoportokat, legyen mindenki átadó és átvevő. Változatok: Különböző távolságú jelzővonalak (2, 4, 6 méter) beiktatásával nehezíthetjük a feladatot. Dieter Kruber (2000): Az atlétika oktatása tornateremben
A gyakorlat száma: 9 A gyakorlat megnevezése: Váltózóna bevezetése. Forrás megjelölés: Dr. Koltai Miklós weblapja Módszertani gyakorlatgyűjtemény az atlétika oktatásához, Kovássy Kata 2013. Alkalmazási területe: Általános iskola 7.- 8. osztály, az indulás ritmusának fejlesztése, a váltás gyakorlása. Eszközök: Tornaterem, sportudvar, négy bója a pálya kijelöléshez, a csapatok számának megfelelő számú váltóbot, szalagok a csapatok megkülönböztetéséhez. A résztvevők száma: A teljes osztály. A gyakorlat leírása: Kijelölünk egy 8-10 m- es váltózónát, ahol végre kell hajtani a váltásokat. Az osztályt elosztom egyenlő létszámú csapatokra. Az első ember kivételével mindenki a váltózónából indul, és mindig csak a következő futó helyezkedik el a zónában. A váltás megtörténte után fut egy kört, és mire visszaér a következő ember várja a váltási zónában. Az utolsó ember célba érésekor fejeződik be a váltó. Kritikus momentum: A váltóbot átvétele. Megjegyzés: Sok gyakorlást, odafigyelést igényel. Változatok: Hendikepváltó. Dr. Kurt Murer Walter Bucher (2000): 1003 atlétika játék és gyakorlat.
A gyakorlat száma: 10 A gyakorlat megnevezése: 4x 100 m- es váltófutás Forrás megjelölés: Dr. Koltai Miklós weblapja Módszertani gyakorlatgyűjtemény az atlétika oktatásához, Kovássy Kata, 2013 Alkalmazási területe: Általános iskola 7.-8. osztály, a váltás gyakorlása. Eszközök: Atlétika pálya, váltóbotok. A résztvevők száma: Az egész osztály. A gyakorlat leírása: Az atlétika pályán rajthoz állnak a kezdő emberek, és a többiek is a pálya adott pontjain. A kétkezes váltási technikát alkalmazva adják át a botokat, a bal kézből mindig a jobba, majd átveszik a balba. Az a csapat nyer, amelyiknek az utolsó embere először célba ér a váltóbottal a kezében. Kritikus momentum: A bot átadás biztonságos végrehajtása, a váltás időzítése. Megjegyzés: Igyekezzünk hasonló képességű csapatokat kijelölni! Változatok: A tanulók több váltóban is induljanak, de mindig más feladattal. Legyenek rajtolók, egyenes és kanyarfutók, valamint befutó szerepben is fussanak! http://www.jgytf.u-szeged.hu/tanszek/tesi/atletika/valtofutas.htm
5. Irodalomjegyzék: Dieter Kruber (2000): Az atlétika oktatása tornateremben, Dialóg Campus Kiadó, Budapest-Pécs. Dr. Koltai Miklós weblapja Módszertani gyakorlatgyűjtemény az atlétika oktatásához Dr. Kurt Murer Walter Bucher (2000): 1003 atlétika játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó, Budapest. Esküdtné Sebestyén Ildikó - Becsy Bertalan Sarolta: Mozgásos játékok és oktatásuk Horváth Zoltán (1999): Játék- és szabadidősport, Szombathely. Kósa László - Vas László: Módszertani kézikönyv az Atlétika oktatásához I. (1-8. osztály) Lisa Lobsiger-Brugger, Anita Shmid: Walter Bucher (2000 szerkesztő): 1000 bemelegítő játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó, Budapest-Pécs. MASZ Atlétikai Szabálykönyv 2010. 69-71. Sportiskolai kerettanterv (2012). Kölyökatlétika sportág módszertani anyaga Magyar Atlétikai Szövetség Budapest http://www.jgytf.u-szeged.hu/tanszek/tesi/atletika/valtofutas.htm http://sek.nyme.hu/_layouts/1038/sport/dvd/atletika.html#d5e5518 http://tesiasszisztens.hu/kepzes/files/file/atletika-1-1resz-web.pdf Letöltve: 2015. október 10