A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai

Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Makrai Réka F419LA

1. A gátfutás technikája: a. A gátfutás technikájának fázisai: Rajt: térdelőrajtból indul, a test tömegközéppontja kicsivel hátrébb helyezkedik el, mint a síkfutók esetében -> rajtjel utáni gyorsabb felállás, az optimális gátra lépés miatt Ráfutás az első gátra: 13, 72 m, ezen a szakaszon kell a legnagyobb gyorsaságot elérni Gátvétel: cél, hogy a gátvételig kialakított futóritmus a lehető legkisebb mértékben törjön meg a gátvétel során: o gátvétel előkészítése: utolsó lépés lerövidítése o gátra lépés: a térd emelkedése, majd lendítőláp megtámadja a gátat, eközben indul a kiemelt láb, melynek áthúzása gyorsítja a gátvétel sebességét o repülőfázis: lendítő láb térdben kinyúlik, miközben a kiemelt láb gyorsul, se a térd, sem a lábfej nem lóghat o talajfogás a gátvétel után: meghatározó fázis a végeredmény tekintetében, ahol a repülőfázis során elvesztett sebességet be kell hozni a sebességtörésmentes futás érdekében. A karok munkája is meghatározó. Futás a gátak között: gátvétel utáni JÓL sikerült első lépés: normál futó lépés + 20 30 cm, a 2. lépés a leghosszabb, 3. lépés már lerövidül. Futás az utolsó gáttól a célig: az utolsó gátról való jó lelépés eredmény meghatározó, itt még nőhet a célig a sebesség. Célba érkezés: mellkas előre tolása, mert a mell síkja számít beérkezésnél (Polgár, Béres, 2011). b. A gátfutás középiskolában oktatott technikájának leírása (NAT) Középiskola 9-10. évfolyam: Képességfejlesztés gyakorlatai: o futások akadályok felett 5-4-3 lépéses ritmusfutások könnyített magasságon és távolságon Sportági technika gyakorlása: o a gátfutás lendítő és elrugaszkodó lábmozgásának ismerete

o térdelőrajt szabályos végrehajtása Játékok versenyek: o fogójátékok, egyéni, sor- és váltóversenyek gyors-, akadály- és váltófutással. o egyéb testnevelési játékok futófeladatokkal Középiskola 11-12.évfolyam: Mozgásműveltség: o térdelőrajt versenyhelyzetekben o a gátvételi technikák alkalmazása magasabb akadályokon, gáton 3-4 lépéses lépésritmusban 2. A gátfutás legfontosabb versenyszabályai: Diákolimpiai (atlétika, V. VI. korcsoport) versenyszámok, célja, feladata: Versenyszámok: V. korcsoport: fiú: 110 m gát (91,4 cm) leány: 100 m gát (76, 2 cm) VI. korcsoport: fiú: 110 m gát (99 cm) leány: 100 m gát (84 cm) Célja, feladata: Az atlétika sportág utánpótlás-bázisának szélesítése, minél több iskoláskorú versenyző bevonásával. Versenyzési lehetőség biztosítása az atlétika sportág versenyszámait készség szinten elsajátító fiatalok részére. Az iskolák közötti kapcsolatok kiépítése, a fiatalok közötti sportbarátságok kialakítása, elmélyítése. A sportági képzés során az együttműködés, a fair play szellemiségének elmélyítése. A korcsoport legtehetségesebb egyéni versenyzőinek, ill. olyan, kis létszámú iskolák tanulóinak, amelyek nem tudnak csapatot kiállítani, országos versenyen való részvétel biztosítása. A legjobbak számára országos versenyen való részvétel biztosítása, hogy sikeresen képviseljék iskolájukat diákverseny

3. A gátfutás előkészítő gyakorlatai A gátfutás oktatásának előfeltételei: gyorsaság gyorsasági állóképesség ritmusérzék térbeli tájékozódó képesség mozgásátállító képesség ízületi lazaság (csípő) kondicionális képességek koordinációs képességek Mely izmok vesznek részt dominánsan a technika kivitelezésében? Csípőhajlítás (lendítő láb): - m. iliacus, m. psoas major, m. iliopsoas, m. sartorius Térdfeszítés (lendítő láb): - m.vastus lateralis, medius at intermedius - m.rectus femoris m.quadriceps femoris Talpfeszítés (lendítő láb): - m. soleus, m. gastrocnemius Váll extensio at abductio: - m. anterior of deltoid. m. supraspinatus Térdhajlítás (áthúzó láb): - m. biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus Csípőhajlítás (áthúzó láb): - m. gluteus maximus, hamstrings Törzs izmok: - m. rectus abdominis, m. trapezius, m. pectoralis major

10 db gyakorlat, illetve testnevelési játék leírása: A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Érintsd meg! Forrás megjelölés: Saját tapasztalat Alkalmazási területe: Középiskolás korosztály, 9. 10. évfolyam. Csípő ízület lazítása. Eszközök: Pályát határoló korlát A résztvevők száma: Osztálylétszám és ugyanennyi gumilabda. A gyakorlat leírása: Egyik lábat csípő magasságba vagy magasabbra emeljük stabil helyre, támasz a sarkon, másik láb talpon a talajon egy labda a kézben és bokaérintés felváltva egyszer a jobb bokához, majd a balhoz. Kritikus momentum: Viszonylag nyugodt körülmények, tényleg az ellazítandó helyre koncentráljon a tanuló. Megjegyzés: Azért tettem a gyakorlatot az első helyre, mert egy kicsit kimerítőbb bemelegítő futást követően a tanulóknak még nincs kapacitása hülyéskedni, viccelődni egymással, de már bemelegedtek, így csak Magukra figyelve megfelelően, sérülésmentesen hajtható végre a gyakorlat. Változat: - bordásfalnál - labda nélkül - társsal egyszerre végrehajtva

A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Csináljátok egyszerre Forrás megjelölés: Saját tapasztalat. Alkalmazási területe: Középiskolás korosztály 9. 10. évfolyam. Csípőlazítás és törzsizmok erősítés párban. Eszközök: Páronként egy gumilabda. A résztvevők száma: Osztálylétszám A gyakorlat leírása: Társak terpeszülés helyzetben egymással szembe helyezkednek el. A tanuló talpait megtámasztja B tanuló bokáinál, majd A tanuló megfogja a gumilabdát, mindketten végrehajtanak egy lapockaérintést a talajon, ülésbe emelkedés után labdaátadás történik. A gyakorlatot 4 ütemen keresztül hajtják végre mindkét irányba a tanulók. Kritikus momentum: Viszonylag lassú végrehajtás, mert a közelítők gyorsan begörcsölhetnek, hirtelen mozdulat esetén. Megjegyzés: figyeljünk arra, hogy a lapockák érintsék a talajt Változatok: - egyik térd hajlítva (gátülésben) - hajlított térdekkel, talpak a talajon vagy egymás lábszárába kapaszkodva lábfejjel

A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Hegytartás bokaérintéssel Forrás megjelölés: Saját és jóga tapasztalat Alkalmazási területe: Középiskolás korosztály, 11. 12. évfolyam, talpfeszítő izmok és térdhajlítók nyújtására. Eszközök: Gumilabdák A résztvevők száma: Osztálylétszám A gyakorlat leírása: Térdelő és tenyértámaszban helyezkednek el a tanulók. Kezek között egy gumilabda. Innen emel a csípő, majd labdával a jobb kézben bal bokaérintés, ezt követően tartáscsere. Kritikus momentum: Térdeket próbáljuk nyújtva tartani. Ha elcsúszik a cipő, akkor lehet mezítláb vagy fal mellett, de ez (fal) könnyíti a gyakorlat végrehajtást. Megjegyzés: Néhány tanuló lehet, hogy a hátizmok/karizmok gyengesége miatt nem tudja végrehajtani. Ez esetben, nekik csak statikus tartás. Változatok: - labda nélkül - bokaérintés nélkül, csal csípőemelés és statikus tartás

A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: A labda körbe jár Forrás megjelölés: Iskolai tapasztalat Alkalmazási területe: Középiskolás korosztály 9. 10. évfolyam, csípő ízület lazítása, törzsizmok erősítése Eszközök: Egy gumilabda páronként. A résztvevők száma: Osztálylétszám. A gyakorlat leírása: A tanulók egymásnak háttal helyezkednek el. Jobb láb előre nyújtva a talajon, bal láb oldalt gátülésben. Folyamatos labdaátadás történik 2 kézzel, az egyik irányba 10 X, majd a másik irányba is. Lábtartás cserét követően, ugyanez az ismétlésszám. Kritikus momentum: Az átadás 2 kézzel történik, nem az átadás sebességén van a hangsúly, hanem a szabályos végrehajtáson. Megjegyzés: Ügyes tanulóknál saját ritmus alakul ki a végrehajtás során, melyet ők maguk együtt alakítanak ki, ezért a ritmusérzék fejlesztő hatása is van a gyakorlatnak. Változatok: - 2 3 kg os medicinlabdával

A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: Körzés labdával. Forrás megjelölés: Lisa Lobsiger Brugger, Anita Schmid és Walter Bucher (2000, szerk.): 1003 bemelegítő játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó, Budapest Pécs. 167. Alkalmazási területe: Középiskolás korosztály, 9. 10. évfolyam, törzsizmok erősítése. Eszközök: Osztálylétszámnyi gumilabda. A résztvevők száma: Osztálylétszám. A gyakorlat leírása: Tanulók egymással szemben helyezkednek el. Bokájukkal szorítják a labdát. Tenyértámasz hátul a csípő mögött hajlított könyökkel. Kissé a tenyerekre helyezve a testsúlyt páros lábkörzést végeznek egymás labdája körül. Egyik tanuló J ra köröz, másik B ra, majd csere. Kritikus momentum: Páros lábemelés, egy intenzív hasizom gyakorlat, így nem megfelelő izomzat esetén, végeztessük labda nélkül, esetleg hajlított térdekkel. Megjegyzés: tanulók egymástól távol helyezkednek el, akkor nem fogják tudni végrehajtani a gyakorlatot Változatok: - 1 kg os medicinlabdával - labda nélkül - hajlított térddel labda nélkül

A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: Tűzgolyó Forrás megjelölés: Detre Pál, Dr. Szigeti Lajos (1980): Játék I. Tankönyvkiadó, Budapest. 187. Alkalmazási területe: Középiskolás korosztály, 9. 10. évfolyam, térdhajlítók nyújtása, csípő lazítása és törzsizmok erősítése, gátülés helyzetben Eszközök: 1 db gumilabda A résztvevők száma: Osztálylétszám A gyakorlat leírása: Az osztályt 2 csapatra osszuk. Egymás mögött J gátülésben helyezkednek el. Az első tanuló kezében a labda, melyet sípszóra fej fölött továbbít a mögötte ülőnek és így tovább. Cél a lehető leggyorsabb labdatovábbítás, hogy senkinek se égesse meg a kezét. Az utolsó tanuló a sor elejére fut és ismét a lehető leggyorsabban próbál szabadulni a labdától. Amikor minden tanuló ült a sor elején, akkor van vége a játéknak. Amelyik csapat győz, annak a golyója volt tüzesebb. Kritikus momentum: Figyelni a labdaátadásnál, hogy az ne essen le. Megjegyzés: Felhívni a tanulók figyelmét, hogy csak a szabályos átadások érvényesek. Mindenkinek hozzá kell érnie a labdához, ellenkező esetben az elöl ülő tanuló újra indítja a labdát. Változatok: - 2 db gimilabdával - 5 kg os medicinlabdával - B láb elöl

A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Lábhoz érni tilos! Forrás megjelölés: http://greatist.com/fitness/35-kick-ass-partner-exercises Alkalmazási területe: Középiskolás korosztály, 11. - 12. évfolyam, Alsó végtag ugróerejének, törzsizmok erejének, állóképesség fejlesztése páros gyakorlattal. Eszközök: Páronként egy labda. A résztvevők száma: Osztálylétszám A gyakorlat leírása: A tanuló statikus tartás helyzetben a talajon, egyik kéz a labdán támaszkodik. a másik a talajon, amíg B tanuló 6 db páros lábú szökdelést hajt végre fölötte a boka vonalában, majd csere. Kritikus momentum: Derék tartása, statikus helyzetben, szökkenés kellő magasságba Megjegyzés: aki bizonytalan a megfelelő magasság elérésében az a tanuló mögött hajtsa végre a gyakorlatot Változatok: - labda nélkül - 2 labdán támasszal - 10 db szökdeléssel

A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Labdaszállítás. Forrás megjelölés: Lisa Lobsinger Brugger, Anita Schmid In: Walter Bucher (szerk.): 1000 bemelegítő játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó, Budapest - Pécs, 2000. 263. Alkalmazási területe: Középiskolás korosztály, 11. 12. évfolyam törzs és vállöv erősítése, kooperáció fejlesztése, fair play Eszközök: Páronként egy 2/3 kg medicinlabda A résztvevők száma: Osztálylétszám A gyakorlat leírása: 2 fős csapatok alakítása. A tanuló térdelő és tenyér támaszban helyezkedik el. B tanuló lábait A tanuló hátára/derekára helyezi, miközben háta alatt a tenyerein támaszkodik ölében a medicinlabdával. Jelre elindulnak a kijelölt útvonalon. Kinek hányszor esik le a labdája a célig? Kritikus momentum: a csípőn megtartani a labdát, anélkül, hogy leesne Megjegyzés: Lassan járj, tovább érsz. Változatok: - labda nélkül - 5 kg - os medicinnel

A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Ugord át a labdát! Forrás megjelölés: Lisa Lobsiger Brugger, Anita Schmid és Walter Bucher (2000, szerk.): 1003 bemelegítő játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó, Budapest Pécs. 231. Alkalmazási területe: Középiskolás korosztály, 11. 12. évfolyam, ugróerő és reakciógyorsaság fejlesztése labdával Eszközök: Mindenkinek egy gumilabda. A résztvevők száma: Osztálylétszám. A gyakorlat leírása: Vonal mögül közepes gyorsasággal kigurítják a tanulók a labdákat és át futnak, szökkennek fölötte úgy, hogy a labdával szembe érkezzenek a talajra. Elkapják a labdát és ugyan ez visszafelé. Kritikus momentum: Túl gyors vagy túl lassú gurítás. Figyelmeztetni a tanulókat, hogy nehogy a labdára lépjenek! Megjegyzés: Változatok: - egymás labdáját gurítják keresztbe a másiknak

A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: Baseball Forrásmegjelölés: Dr. Kurt Murer (2000, szerk.): 1003 atlétika játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó, Budapest Pécs. 45. Alkalmazási területe: Középiskolás korosztály, 11. 12. évfolyam A résztvevők száma: 9 tanuló A gyakorlat leírása: Kialakítunk egy belső kört, ahol 5 zsámoly képezi az akadályokat és létrehozunk egy külső kört, ahol 8 tanulót állítunk föl egymástól közel azonos távolságban. A tanuló a belső körön és a labda a külső körön egyszerre indulnak. Tanuló az akadályok fölött átfutva halad a célig. Külső körös tanulók pedig labdát adogatják egymásnak. Ki ér előbb célba? Kritikus momentum: Kanyarok végrehajtása. Megjegyzés: Külső körös tanulók nem dobhatják a labdát, csak adhatják Változatok: - akadály magasságának változtatása - 3 kg os medicinlabda átadásával - 6 tanuló a külső körön

4. A gátfutás cél- és rávezető gyakorlatai 10 db gyakorlat leírása: A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Érintsd meg a lábujjadat! Forrás megjelölés: Gönczöl Máté (VEDAC) Alkalmazási területe: Középiskolás korosztály, 9. 10. évfolyam, karmunka és ritmusgyakorlat gátülésben Eszközök: - A résztvevők száma: Párokban hajtjuk végre a gyakorlatot A gyakorlat leírása: A tanulók egymással szemben helyezkednek el gátülésben, talpak összeérnek. Azonos oldali lábak oldalt. 3 ütem futó karmunka, 4. re ellentétes kar előre nyúl a társ ujjai irányába. Próbálják összeérinteni az ujjakat vagy tenyereket. Kritikus momentum: Közös ritmus megtalálása, összehangolása. Megjegyzés: Nagyon jó ritmusképesség fejlesztő gyakorlat. Változatok: - labdával a J kézben, J gátülés esetén - egyedül végrehajtva

A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Labdapassz térddel! Forrás megjelölés: Saját Alkalmazási területe: Középiskolás korosztály, 11. 12. évfolyam, áthúzó lábmunka technikájának gyakorlása Eszközök: Páronként egy zsámoly + egy gumilabda + egy karika A résztvevők száma: Párokban hajtjuk végre a gyakorlatot. A gyakorlat leírása: Tanulók szembe helyezkednek egymással. A tanuló a zsámoly mögött, B tanulónál a gumilabda. A tanuló a lendítő lábával a zsámoly rövidebb oldala mellett helyezkedik el, áthúzó lábbal a zsámoly fölött dolgozik. Amikor B tanuló dobja a labdát A tanuló megpróbálja a térdével visszarúgni. A mozdulatot követően a lendítő lábbal, belelép a zsámoly előtt elhelyezett karikába. Ezzel a mozdulattal ér véget a gyakorlat. Kritikus momentum: Álló láb a zsámoly mellett. Precíz dobások a zsámoly fölé. Megjegyzés: Élvezik a gyakorlatot, így szinte észrevétlenül tanulják meg az áthúzó láb technikáját. Változatok: - zsámoly nélkül - zsámoly hosszában állítva

A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Kán kán Forrás megjelölés: YouTube Alkalmazási területe: Középiskolás korosztály, 9. 10. évfolyam, ritmusgyakorlás és gátmagasság megéreztetése Eszközök: Gát A résztvevők száma: Osztálylétszám, 2 es csoportokban felváltva dolgoznak. A gyakorlat leírása: Szökdelés végrehajtása közben J láb talpa ütemesen érinti a gát keresztlécét. Majd B lábbal történő végrehajtás. Kritikus momentum: Gát távolságának meghatározása, ritmustartás. Megjegyzés: Ezzel a gyakorlattal megéreztethetjük a tanulókkal a gát magasságát, súlyát, felépítését (merre dől, merre stabil) Változatok: - csak lépésben szökdelés nélkül - emelt gátmagassággal - bordásfalnál

A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: Ne érj a labdához Forrás megjelölés: saját Alkalmazási területe: Középiskolás korosztály, 9. 10. évfolyam, akadály fölötti törésmentes futóritmus fejlesztése Eszközök: 9 db 5 kg-os medicinlabda A résztvevők száma: 3 közel egyenlő számú csapatra osztjuk az osztályt A gyakorlat leírása: 3 tanuló egyszerre indul a saját sávjában, cél, hogy J lábbal fussanak át a labdák fölött. Kritikus momentum: Labdák fölött futás és nem ugrás. Megjegyzés: motiválják egymást a tanulók a gyorsabb végrehajtás érdekében Változatok: - B lábal - csak 3-at léphetsz a labdák között - csapatverseny

A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: Vigyázz a társadra Forrás megjelölés: Játék I. 136.o. Alkalmazási területe: Középiskolás korosztály, 11. 12. évfolyam, törésmentes futás fejlesztése akadály fölött, akadálytól való félelem legyőzés A résztvevők száma: csapatonként 6 8 fő A gyakorlat leírása: tanulók hason fekvésben helyezkednek el a talajon, egy tanuló fut át fölöttük, úgy hogy ne érhet a társaihoz. Mindenki a már korábban meghatározott lendítő lábával haladjon át a társai fölött. Kritikus momentum: Nem megfelelő lendületvétel. Félelem, hogy esetleg rálép a társaira. Változatok: - gyengébb lábbal fut át a társak fölött - társak gurulnak a mozgást végrehajtó tanuló irányába

A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: Végezd szabályosan Forrás megjelölés: Lisa Lobsiger Brugger, Anita Schmid és Walter Bucher (2000, szerk.): 1003 bemelegítő játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó, Budapest Pécs. 83. Alkalmazási területe: Középiskolás korosztály, 11. 12. évfolyam, gátvételi technika gyakorlása könnyített körülmények között, akadályok leküzdése, bátorság fejlesztése Eszközök: 9 db zsámoly, 9 db 5kg os medicinlabda A résztvevők száma: Osztálylétszám 3 csoportra osztva A gyakorlat leírása: Egy egy tanuló elindul minden csoportból és a gátfutásnál alkalmazott 3-as lépésritmust próbálja tartani az akadályok között. Nem verseny! Kritikus momentum: Nem megfelelő lendületvétel, ugrik és nem fut az akadályok között. Megjegyzés: aki fél, annak tegyük alacsonyabbra az akadályt Változatok: - 4 akadály fölött - hosszába állított, labda nélküli zsámolyok fölött - verseny

A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Vigyázz a társadra! Forrás megjelölés: Lisa Lobsiger Brugger, Anita Schmid és Walter Bucher (2000, szerk.): 1003 bemelegítő játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó, Budapest Pécs. 203. Alkalmazási területe: Középiskolás korosztály, 11. 12. évfolyam, gátvételi technika csiszolása, kooperáció fejlesztése, bizalom a társakban. Eszközök: Páronként egy kötél A résztvevők száma: Osztálylétszám A gyakorlat leírása: 8 tanuló párokban tart egy egy kötelet egymás mögött felsorakozva. Tehát összesen 4 akadály. Társaik szabályos gátvételi technikával megpróbálnak átfutni az akadályok fölött. A kötelet tartó társak korrigálhatják a kötelek magasságát a gyakorlatot végrehajtó tanuló képességeitől illetve adottságaitól függően. Kritikus momentum: Ugrást, nem pedig futást hajt végre a tanuló a kötelek fölött. Megjegyzés: Megbízható tanulók tartsák a köteleket, így a bátortalanabbak is talán kipróbálják a feladatot. Változatok: - rúddal - tanulók térdelésben tartják a kötelet

A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Ne lépj a kötélre Forrás megjelölés: Lisa Lobsiger Brugger, Anita Schmid és Walter Bucher (2000, szerk.): 1003 bemelegítő játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó, Budapest Pécs. 84. Alkalmazási területe: Középiskolás korosztály, 9. - 10. évfolyam, gátvételi technika fejlesztése könnyített körülmények között, elrugaszkodási pont rögzítése. Eszközök: 8 db szivacsgát, 8 db ugrókötél A résztvevők száma: Osztálylétszám, 2 csapatban A gyakorlat leírása: Tanulók egymás után hajtják végre a gyakorlatot az egymás mögött felállított gátakon. Minden gát elé elhelyezünk egy ugrókötelet, ez jelenti az elrugaszkodás helyét. Szabályos gátvételi technikára és a hármas lépésritmus megtartására való törekvés. Kritikus momentum: Lépések hossza nem megfelelő, így nem jó ritmusban éri el az elrugaszkodás helyét. Nem megfelelő erejű lendületvétel. Félelem a gátaktól. Megjegyzés: Változatok: - alacsonyabb lyukba akasszuk be a keresztgerendákat - alacsonyabb, magasabb, alacsonyabb, magasabb keresztgerenda - folyamatosan egyre alacsonyabb keresztgerendák

A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Csak bátran! Forrás megjelölés: Lisa Lobsiger Brugger, Anita Schmid és Walter Bucher (2000, szerk.): 1003 bemelegítő játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó, Budapest Pécs. 182. Alkalmazási területe: Középiskolás korosztály, 11. 12. évfolyam, gátvételi technika csiszolása, akadályoktól való félelem legyőzése, sikerélmény szerzése a gátak legyőzésében Eszközök: 6 db szivacsgát A résztvevők száma: Osztálylétszám, 2 csoportban A gyakorlat leírása: A tanulók sorban egyesével hajtják végre a 3 gátvételt szivacsgáton. 3 as lépésritmus technikájának alkalmazásával. Kritikus momentum: Nem megfelelő lendület, így nem érik el a gátat. Megjegyzés: Hívjuk fel a tanulók figyelmét arra, hogy teljes erőbedobással fussanak, így végre fogják tudni hajtani a hármas lépésritmust. Változatok: - verseny párosával 2 pályán - ki a legbátrabb? (leggyorsabb?) időméréssel?

A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: Ne állj meg! Forrás megjelölés: saját Alkalmazási területe: Középiskolás korosztály, 11. 12. évfolyam Eszközök: 8 db szivacsgát, 4 db zsámoly, 6 db medicinlabda, 9 db gumilabda, 6 db jelző bója A résztvevők száma: Osztálylétszám A gyakorlat leírása: A tanulók sorban egyesével indítjuk 30 mp különbséggel. A pályán egyre könnyebbek és kisebbek az akadályok. Folyamatos gyakorlat végrehatás a pálya végéig. Kritikus momentum: Fáradás motiválják egymást szurkolással a tanulók Megjegyzés: Motiválják egymást tapssal, kiabálással Változatok: - időméréssel - verseny

5. Irodalomjegyzék (a felhasznált irodalom megjelölése hivatalos formában) Irodalomjegyzék: 1. Detre Pál, Dr. Szigeti Lajos (1980): Játék I. Tankönyvkiadó, Budapest. 187. 2. Lisa Lobsiger Brugger, Anita Schmid és Walter Bucher (2000, szerk.): 1003 bemelegítő játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó, Budapest Pécs. 45., 83., 84., 167., 182., 231., 203. 3. Detre Pál, Dr. Szigeti Lajos (1980): Játék I. Tankönyvkiadó, Budapest. 187. 4. Lisa Lobsinger Brugger, Anita Schmid In: Walter Bucher (szerk.): 1000 bemelegítő játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó, Budapest - Pécs, 2000. 263. Internetes források: 1. Gátfutásban résztvevő főbb izomcsoportok In: Anatomical analysis of running hurdles https://prezi.com/q7rut_qgdgr1/anatomical-analysis-of-running-hurdles/ (Letöltve: 2016. 04. 08.) 2. Páros gyakorlat: Statikus tartás labdával és szökdelés http://greatist.com/fitness/35-kick-ass-partner-exercises (2016. 04. 08.) 3. Polgár Tibor, Béres Sándor (2011): Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai. Dialóg Campus Kiadó http://sek.nyme.hu/_layouts/1038/sport/dvd/atletika.html#d5e5846 (Letöltve: 2016. 05. 27.)