TESTNEVELÉS ÉS SPORT 9-10. évfolyam Célok és feladatok A szakiskolai testnevelés célja, hogy az iskola egységes nevelı-oktató munkájának szerves részeként a testkultúra eszközeinek (testgyakorlatok, mozgásos játékok, sportági tevékenységek és az ezekhez kapcsolódó intellektuális ismeretek), valamint a természet egészségfejlesztı tényezıinek együttes hatásával járuljon hozzá, hogy a tanulók életigenlı, az egészséget saját értékrendjükben kiemelt helyen kezelı személyiséggé váljanak. A szakiskolás fiatalok ismerjék mozgásképességeik szintjét, fejlesztésének és fenntartásának módját, a mozgásos játék, a versengés örömét, és igényeljék azt. Becsüljék meg társaik teljesítményét, ismerjék fel a testnevelés és sport egészségügyi és prevenciós értékeit. A rendszeres fizikai aktivitás, a szabadban végzett testedzés váljon életük részévé. Az egészségvédelemmel kapcsolatos feladatok. A testi fejlıdés-érés támogatása, a higiéniai szokások kialakítása, erısítése, az ellenálló képesség és az edzettség fejlesztése, az ortopédiai elváltozások megelızése, ellensúlyozása, felkészítés a keringési és légzırendszeri megbetegedések megelızésére, a károsodások csökkentésére. Értsék és ismerjék a prevenció lényegét, ismerjenek relaxációs eljárásokat. A mozgáskultúra fejlesztésének célja. Az alapvetı (generikus) mozgáskészségek megfelelı szintő kialakítása, fejlesztése, az úszás elsajátítása, a kondicionálás és a koordinációs képességeknek az életkorhoz és az egyéni adottságokhoz igazított fejlesztése, a sokoldalú mozgástapasztalat és a jól alkalmazható mozgáskészség-készlet megszereztetése. A képességfejlesztéshez és a játék-, sporttevékenységhez, azok károsodás nélküli végzéséhez kapcsolódó ismeretek, szabályok, történeti vonatkozások, mechanikai-biomechanikai törvényszerőségek, feladatmegoldó sémák, egészségügyi megfontolások elsajátíttatása, a mozgáskommunikáció megértése. Játék- és sportélmények nyújtása. Sportágak elsajátítása, a teljesítmény, a kollektív siker és a tevékenység öröme. Személyiségfejlesztés. A félelem leküzdése, a szabályok betartása, az összpontosítás, a céltartás, a nehézségek leküzdése, az empátia növelése, a kudarc tőrése, valamint a természetszeretı és környezetkímélı magatartás kialakítása. Az általános feladatokon túl a szakiskolákban a különbözı szakmák elsajátításában, a speciális munkakörülmények között végzett munkavégzésben különösen fontos szerepet kapnak a munkaártalmakat megelızı és ellensúlyozó gyakorlatok is. Ennek érdekében a tanulók ismerjék fel a gyakorlati oktatás, illetve szakmájuk szerinti munkaártalmak veszélyeit, az esetleges egyoldalú terhelés káros hatásait. E hatások ellensúlyozására készítsük fel a tanulókat, sajátíttassuk el velük a prevenció általános és speciális (a munkakörülményekhez való) gyakorlatait. A testneveléssel és sportfoglalkozásokkal érzékelhetıen növelhetjük teljesítıképességüket. A rendszeres testedzés váljon igénnyé számukra. Feladat az egészségtani szabályok megismertetése, az egészséges életmód részeként a munka és pihenés helyes arányának kialakítása, a lazítás, a relaxáció elsajátítása. Fejlesztési követelmények Az egészséges testi fejlıdés segítése A tanulók az alkalmazás szintjén ismerjék a mozgástevékenységnek és a sportolásnak az egészséges fejlıdésben és az életmódban betöltött szerepét. Igényeljék a testnevelést, a mozgásos játékokat. Vegyenek részt a sportköri foglalkozásokon. Igyekezzenek felszámolni esetleges szervi, szervrendszeri fejlıdési lemaradásaikat. Tudatos testmozgással elızzék meg vagy korrigálják tartási rendellenességüket, kerüljék a gerincoszlopot károsító testhelyzeteket, terheléseket. Automatizálódjon a testtartásért felelıs izmok izomegyensúlya és a medence középállása. Legyenek edzettek, váljanak ellenállóbbá a terhelésekkel, megbetegedésekkel szemben. Szeressenek a szabadban tartózkodni az év minden szakaszában. Védjék a természetet. Legyenek tisztában saját fejlıdı szervezetük legfontosabb jegyeivel, ismerjék a szervezet edzésének legáltalánosabb módjait, amelyek egészségük megtartásához szükségesek. A mozgáskultúra fejlesztése, a mozgásigény fenntartása A teljesítményképes tudás szintjén birtokolják az atlétikában tanult alaptechnikákat. Talajtornában 3-4 elembıl gyakorlatot, támasz- és függıszereken néhány elembıl álló gyakorlatot tudjanak bemutatni segítségadás mellett. Legalább két sportjátékban gyakorolják a legfontosabb támadási és védekezési megoldásokat. Ismerjék a játékok
versenyszabályait és tudjanak alkalmazkodni azokhoz. Legalább két úszásnemben tudjanak úszni. Sajátítsák el az elkerülhetetlen támadások célszerő hárításának elemeit. Tudatosan alkalmazzák a preventív, relaxálógyakorlatokat. A ritmikus gimnasztika során a zenés feladatok hatásaként váljon a leánytanulók mozgása nıiessé, kifejezıvé. Legyen sikerélményük mind az új feladatok tanulása, mind a játékok, versengések során, igényeljék a sportolás nyújtotta élményeket. Sokoldalú elıkészítı, alapozó, prevenciós feladatokat, erısítı, nyújtó hatású szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatokat együttesen, illetve önállóan hajtsanak végre. Évente két alkalommal teljesítsék a törvényben elıírt fizikai állapotot mérı próbákat. 9. évfolyam Belépı tevékenységformák Évente két alkalommal a tanulók fizikai fittségének megállapítása a törvényben elıírt motoros próbák által. Birkózás, úszás, (az úszni nem tudók számára) aerobic. Témakör Rendgyakorlatok Elıkészítés, alapozás, prevenció Atlétikai jellegő Tartalom Menet megindítása és megállítása. Menetsebesség és lépéshossz változtatása járás közben. Alakzatok kialakítása. Sorakozó különbözı alakzatokban. Testfordulatok helyben. Általánosan és sokoldalúan fejlesztı erısítı, nyújtó hatású 4-8 ütemő szabad, illetve szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok. Kéziszergyakorlatok. A biomechanikailag helyes testtartást biztosító gyakorlatok. Zenés gimnasztika. Futóiskola: futás térd- és sarokemeléssel. Dzsoggolás, szkippelés helyben, haladással, kifutással. Keresztezıfutás, futás hátrafelé. Szökdelı-, ugróiskola: galoppszökdelés váltott lábbal, indiánszökdelés váltott és páros karú lendítéssel. Szökdelések egy lábon, váltott lábon, ezek kombinációi. Futó-ugró lépések. Sorozatugrások helybıl indulva és 3-4 lépés után. Fel- és leugrások zsámolyra, 3-4-5 részes szekrényre, átugrások az elıbbi szereken egy, illetve páros lábon súlyterheléssel is. Ugrókötél-gyakorlatok. Dobóiskola: hajítások, lökések, vetések különbözı állásokból, helyzetekbıl medicinlabdával, súlygolyóval, egyéb szerekkel. Forgatás ívképzés helybıl dobásokkal. A láb emelı, forgató mozgását kihangsúlyozó dobások. Célba dobások. Futások Állórajtok, térdelırajt, rajtversenyek 20-30 m távon. Fokozófutás, iramfutás. Gyorsfutás 60-100 m-en. Futóversenyek. Ugrások Magasugrás: 3-5 lépés nekifutással ugrások léc felett, különbözı irányból történı indulással és ugrásfeladattal. Az egyes ugrástechnikák (lépı, guruló, hasmánt, flop) megismertetése. A választott ugrástechnikában a megfelelı felugrás (kar-láb lendítés, elrugaszkodás), légmunka, talajérés kialakítása. Magasugróversenyek.
Torna jellegő Szergyakorlatok Távolugrás: guggoló és homorító technikával ugrás. Az elugrás biztosítása erıteljes elrugaszkodással, a kar- és láblendítés fokozásával. Távolugróversenyek. Dobások Kislabdahajítás: távolba helybıl és nekifutással, ívképzésre törekvéssel, 3 lépéses dobóritmus kialakításával. Dobóversenyek, célba dobás. Súlylökés: fiúk 4-5 kg-os, lányok 3-4 kg-os súlygolyóval. A lökımozdulat kialakítása, lökések helybıl, járásból, elfordulással. Oldalfelállásból súlylökés. Súlylökıversenyek. Talaj Gurulóátfordulás sorozatban elıre-hátra különbözı kiindulóhelyzetekbıl, különbözı befejezı helyzetekbe. Emelés fejállásba, gurulás elıre állásba. Fellendülés kézállásba. Kézen átfordulás oldalt mindkét irányba. Mérlegállás. Összefüggı gyakorlatok. Szekrényugrás Fiúk - függıleges repülés, széltében (4-5 rész) guggoló átugrás. Lányok - függıleges repülés, hosszában (3-4 rész) gurulóátfordulás. Korlát (fiúk) Támasz. Támaszban: haladás elıre-hátra. Karhajlítás-nyújtás. Alaplendület támaszban. Ugrás felkarfüggésbe és lendület elıre terpeszülésbe. Terpeszülésbıl gurulóátfordulás terpeszülésbe. Kanyarlati leugrás. Terpeszpedzés, alaplendület. Összefüggı gyakorlat. Győrő (fiúk) Függésben alaplendület. Lendület elıre zsugorfüggésbe. Lebegıfüggés. Emelés lefüggésbe. Zsugorfüggésbıl emelés lefüggésbe. Ereszkedés hátsó függésbe és visszahúzás. Függésben lendület hátra, homorított leugrás. Gerenda (lányok) Járás elıre-oldalt-hátra. Különbözı testhelyzetek: állások, térdelés, guggolás, fekvıtámasz, fekvések stb. Átmenetek egyik testhelyzetbıl a másikba. Felugrás mellsı oldalállásból egy láb átlendítésével és 90 fokos fordulattal lovaglóülésbe. Leugrás: függıleges repülés. Összefüggı gyakorlatok. Ritmikus gimnasztika (lányok). A ritmikus gimnasztika legalapvetıbb elemei, törekedve a végrehajtás pontosságára, járások, fordulatok, átugrások, testhelyzetek, testtartások.
Testnevelési és sportjátékok Kézilabda Kosárlabda Labdarúgás Röplabda Természetben őzhetı sportok Önvédelmi és küzdısportok Úszás Törekvés együttmozgásra a zenével. Egyszerő feladatok ugrókötéllel és labdával. A védıjátékos mozgása. Védekezés egy és két zavaró játékossal, védık helyezkedése a kijelölt területeken. A védelem fellazítása, betörés, kapura lövés. Egykezes átadás mozgás közben. Különbözı magasságokból érkezı labda elfogása. Kapura lövés legfeljebb egy labdaleütéssel. Játékhelyzetekben emberfölény kihasználása 2:1, 3:2, 4:3 elleni helyzetek esetében. Emberfogásos védekezés alapelvei: védıvonal, védıtávolság, hátra helyezkedés. Védıtıl való elszakadás cselezéssel, gyors indulással, iram- és irányváltoztatással. Alapmozgások labda nélkül és labdával: megindulás, megállás, sarkazás, irányváltoztatás. Egy- és kétkezes átadások. Kosárra dobások állóhelybıl, labdavezetésbıl fektetett dobás. Játékhelyzetek: 1:1; 2:1 elleni támadás és védekezés. Ötletjáték két kosárra. Laza emberfogás posztok szerint. A védıjátékos helyezkedése. Szabadulás a védıtıl gyors elfutással. Álló és mozgó labda rúgásának technikai formái. Labdavezetés belsıvel. Fejelés. Játékhelyzetek 2:1; 3:2 elleni játék. Játék kosár-, illetve alkarérintéssel 1:1 ellen csökkentett területen. Játék 9x9 m-es pályán, alkar- és kosárérintéssel. Nyitás: alsó vagy felsı nyitás. Az iskola földrajzi helyzetétıl függıen a téli sporttevékenységek. Tájékozódási futás, kerékpározás terepen, gördeszka, görkorcsolya stb. (a helyi lehetıségektıl függıen). Küzdı feladatok és játékok párokban különbözı testhelyzetekben. Küzdıgyakorlatok labdával. Emelések, hordások különbözı testhelyzetekben. Birkózás állásban, fogáskeresés. Alapvetı fogásmódok. Grundbirkózó versenyek. Választás szerint egy úszásnem. A továbbhaladás feltételei Alakzatok felvétele és változtatása az utasításnak megfelelıen. Elıkészítı gyakorlatok önálló végzése, azok hatásának ismerete. Futó-, ugró-, dobóteljesítményének javulása az elızı évhez képest. 3-4 talajtornaelem bemutatása. Kísérletek támasz- és függıszeren egy-egy feladat végrehajtására (segítségadás mellett). Legalább egy sportjáték játszása szabályos körülmények között. Rendszeres sporttevékenység a szabadban. Önvédelmi fogások elsajátítása. Egy úszásnem elsajátítása. 10. évfolyam Belépı tevékenységformák
Ritmikus gimnasztika, aerobic. Két sportjátékban a legfontosabb támadási és védekezési megoldások gyakorlása. Megismerkedés a téli sportolás lehetıségeivel legalább a biztonságos megindulás, megállás, irányváltoztatás szintjén a korcsolya, esetleg a sízés sportágban (az idıjárástól, valamint a helyi lehetıségektıl függıen). A túrázás és a tájékozódási futás feladatainak összekapcsolása, a szükséges térképismeret alkalmazása. A küzdısportok edzésfilozófiájának megismerése és tisztelete, gyakorlási elvei. A biztonsági, egészségi és élettani szabályok betartása. Két úszásnem biztos tudása. (Ha a helyi feltételek nem teszik lehetıvé az úszásoktatást, akkor az asztalitenisz, a tollaslabda vagy egyéb szabadidısport alapvetı technikai elemeinek elsajátítása.) A kondicionáló- és erısítıszerek helyes használatának megismerése, saját edzésterv készítése. Témakörök Rendgyakorlatok Elıkészítés, alapozás, prevenció Atlétikai jellegő Torna jellegő Szergyakorlatok Tartalmak Sorakozás különbözı alakzatokban. Figurális menetek, futások. Átmenet járásból futásba és vissza. A tanulók tudatos, fegyelmezett magatartásának kialakítása. Gimnasztika: a 9. évfolyam elıírása szerint. Biomechanikailag helyes testtartást biztosító gyakorlatok. Kondicionális alapképességek fejlesztése, erı, állóképesség, szenzomotoros koordinációs képesség, teljesítıképesség növelése. Munkaártalmakat megelızı és ellensúlyozó gyakorlatok. A lábboltozat süllyedését gátló, a talp támasztóizmait, valamint a hosszanti boltozatot erısítı gyakorlatok. Légzı- és relaxációs gyakorlatok. Zenés gimnasztika. Az atlétika egyes ágainak elsajátításához szükséges speciális (cél) gyakorlatok. Futóiskola, szökdelı-ugró iskola, dobóiskola. A 9. évfolyam anyagának nagyobb hatásfokkal (intenzitás, idıtartam, ismétlésszám) történı végrehajtása. Futások Gyorsfutás 60-100 m-es távon. Rajtgyakorlatok, álló-, térdelırajt, rajtversenyek. Fokozófutás, iramfutás. Ugrások Magasugrás: 5-7 lépés nekifutással, választott technikával. A végrehajtás (technika) javítása, különös tekintettel a kitámasztásra, felugrásra és a légmunkára. Magasugróversenyek. Távolugrás: nekifutással guggoló vagy homorító technikával, az elugrás után kifejezett sodródással. Távolugróversenyek. Dobások Kislabdahajítás: a labda hosszú úton történı gyorsítása. 5 lépéses, majd lendületszerzéssel való dobóritmus kialakítása. Ívképzés. Dobóversenyek. Súlylökés: oldalfelállásból lendületszerzéssel, szökkenéssel (fiúk 4-5 kg-os, lányok 3-4 kg-os súlygolyóval). Elıfeszített helyzet kialakítása, kétlábtámaszos helyzet. Súlylökıversenyek. A 9. évfolyam anyagának nagyobb hatásfokkal (intenzitás, idıtartam, ismétlésszám) történı végrehajtása, a kéziszerek, illetve a szerek fokozottabb és tudatosabb felhasználásával. Talaj Fellendülés futólagos kézállásból, gurulás elıre állásba.
Testnevelési és sportjátékok Kézilabda Kosárlabda Labdarúgás Kézen átfordulás oldalt (mindkét oldalra). Fejen átfordulás. Repülı gurulóátfordulás. Összefüggı talajgyakorlat a 9. és 10. évfolyamon tanult elemekbıl. Összekötı elemekként a fiúk a gimnasztika, a lányok a ritmikus gimnasztika elemeit használják. Szekrényugrás Fiúk hosszában (4-5 rész) felguggolás, leterpesztés, terpeszátugrás. Lányok hosszában (4-5 rész) felguggolás, leterpesztés, keresztben (4-5 rész) zsugorkanyarlati átugrás mindkét oldalra. Korlát (fiúk) Felkarfüggés. Alaplendület felkarfüggésben. Felkarfüggésben lendület, fellendülés elıre támasz terpeszülésbe. Támaszban lendület, vetıdési leugrás. Összefüggı gyakorlat a 9. és 10. évfolyamon tanult elemek felhasználásával. Győrő (fiúk) A 9. évfolyamon tanult elemek gyakorlása. Hátsómérleg-kísérletek. Húzódás-tolódás kísérletek. Összefüggı gyakorlat. Gerenda (lányok) Érintıjárás, hintajárás, hármaslépés. 180 fokos fordulat kétlábon állásban, guggolásban. Különbözı állások és testhelyzetek. Felugrás mellsı oldalállásból egy lábátlendítéssel oldal ülıtámaszba egy combon. Leugrás függıleges repülés különbözı feladatokkal. Összefüggı gyakorlat a 9. és 10. évfolyamon tanult elemek felhasználásával. Ritmikus gimnasztika Íves és nyújtott kartartások variációi. Törzsdöntés fokozatai, törzsívek elıre és hátra. Lábemelések, láblendítések, fordulatok, futófordulat egy lábon, keringılépés. Átugrások egyik lábról a másikra. A 9. évfolyam anyagának nagyobb hatásfokkal (intenzitás, idıtartam, ismétlésszám) történı végrehajtása. A 9. évfolyamon választott sportjáték anyagát kell feldolgozni. Támadásban a védelem széthúzása gyors adogatással, lövıcselekkel, résekre helyezkedés, kapott labdával betörés, kapura lövés. Büntetıdobás. Egyszerő lövı- és átadáscselek. A 9. évfolyam elıírásai szerint emberfogásos védekezés. Az 1:1; 2:2 elleni játékban betörések, befutások, dobások kialakítása. Átadások: pattintott, egykezes alsóátadás. Labdavezetés irányváltoztatással. Fektetett dobás futás közben átvett labdával. Játék osztogatóval és kétkosárra. Támadások a támadás súlypontjának változtatásával rövid és hosszú átadásokkal. Labdavezetés közben irányváltoztatás és megállás a védıtıl való szabadulás szándékával. Belsı csüdrúgás.
Röplabda Természetben őzhetı sportok Önvédelmi sportok Úszás Védık váltása kijátszás esetén. Pattintó alkar- vagy kosárérintés, önmagának feldobott labda feladása. Magas ívő feladás kosárérintéssel a háló melletti társnak. Ütımozdulattal átütés talajról, illetve felugrásból, vagy leütés felugrásból. Egyéni sánc. Alsó- vagy felsınyitás. Röplabdajáték. A helyi lehetıségektıl és az idıjárástól függıen szánkózás, korcsolyázás, sízés, jégkorongozás és képességfejlesztı gyakorlatok. Küzdıjátékok párokban és csoportosan. Küzdıjátékok szerekkel (bot, medicinlabda stb.), versenyek. Birkózás (fiúk) Fogások térdelésben, hidalás, kimozdítás fekvésbıl. Páros küzdelmek. A 9. évfolyamon választott úszásnem mellett egy újabb úszásnem technikájának megismerése. A továbbhaladás feltételei Az utasítások tudatos, fegyelmezett végrehajtása. Fejlıdések, szakadozások. Menetsebesség, lépéshossz változtatása. A nagyobb izomcsoportok önálló erısítése, lazítása, nyújtása. Egészségügyi testnevelés ismerete, gyakorlatok. Sikerélmény elérése futó-, ugró- és dobószámoknál. Talajtornánál a fejen átfordulás kivételével az elemek összefüggı bemutatása. Szekrényugrásnál a két technikából a tanuló által választott végrehajtása segítségadással. Korláton, győrőn néhány elem végrehajtása segítségadással. Két sportjáték szabályos körülmények közötti játékkészsége. Rendszeres sporttevékenység a szabadban. Önvédelmi fogások elsajátítása. B változat A magyar nyelv és irodalom, a történelem és társadalomismeret, az idegen nyelv, a matematika, az ének-zene, a rajz és vizuális kultúra, a testnevelés és a sport tantárgyak kerettanterve megegyezik az A változat tartalmával.