Rövidebb- és hosszabbtávú adaptáció a sportfelkészítés folyamatában Dubecz József testnevelő tanár, szakedző ny. egyetemi docens, TF.
A személyiség változásához célszerű alkalmazkodásokat kell elérni, ami csak fáradtság létrejöttével vált ki edzettséget!!! Fáradás Pihenés
Több éves edzésfolyamat adaptáció jellege
A hosszabbtávú terhelés alakításának esetei 1. Az alkalmazkodás útja és folyamata állandó terjedelmű edzésterhelésnél. /Kezdő és közepes szintű sportolók terhelése és teljesítőképessége./ - csökkenés (az edzéshatás erőssége csökken /A/) - stabilizálódás képességekben, készségekben (ha tartósan azonos a terhelés) /B/ - fokozódás, további alkalmazkodás (ha az edzéshatások erősödése megmarad /C/) 2. Magas szinten sportolók kétféle terhelése és teljesítőképesség változása (A /felső/ B /alsó/) - teljesítmény csökkenés / a görbe/ - ha maga terjedelem és az intenzitás monoton módon stagnál, vagy tovább emelkedik, és ez a már kimerült, alkalmazkodáshoz már szaturálódott szerveket túlterheli. - teljesítménystabilizálás /b/ - ha szinten tartó, képességeket megtartó változatos edzések alkalmazására kerül sor.
Speciális homeosztatikus reakciók mobilizálása - Az edzésmunka elvégzéséhez szükséges lélektani hozzáállás átrendeződése, új tanulási programok mentális feldolgozása, - az elvégzett előkészítő, emelkedő terhelést mutató edzésmunka fiziológiai, biokémiai és lélektani hatásainak feldolgozása (izomláz, az új tanulása, fáradtság, kisebb sérülések, több pihenés igény, új napirend, edzőtársak elviselése, környezeti hatások stb.) - A hormonális szabályozás szimpatikus irányba tolódása, - Vér-, energetikai raktárak mobilizálásának gyorsulása, - Hő- és folyadékháztartás átállása, munkához aklimatizálódása, - Az aktuális edzésmunkához alkalmazkodást igénylő élettani szervrendszerek aktivitásának emelkedése, - Az idegrendszer működésének átrendeződése, alkalmazkodó funkcionális szabályozás hátterének alakulása
Az erőfejlődés idői meghatározottsága Erőfejlődés először mindig a beidegződési adaptációval kezdődik (kb. 4-6 hét), csak azután történik az izomvastagodás sejtváltozás (6-13. hét).
Erőgyakorlat előtti és utáni MRI felvételek (Dudley, Ploutz) Edzetlen control személy Erőedzett kísérleti személy
A vérplazma növekedési hormon tartalmának (STH) mennyiségi változása 20 20 nagy ellenállással végzett edzés alatt, és az azt követő nyugalomban, magas intenzitású ( o ) és alacsony intenzitású ( ) erőgyakorlatok végzését követően. (Vanhelder és mts., 1984.)
Az edzés kiegyensúlyozó szerepe a szervezet főbb katabolikus- és anabolikus hormonjainak termelésére Corticosteroidok ( ) - Mineralocorticoidok (aldosteron, 9-fluorcortisol, prednisolon) - Glycocortikoidok (cortisol, cortison, corticosteron, DOC) Testosterone (o)
Az alkalmazkodás speciális mechanizmusának aktivizálása Nő az izom ingerérzékenysége (sejtmembrán), a raktározott energia, mediátor anyag edzésspecifikus többlet töltődése, A sejtek teljesítménye, a sportteljesítmény javul, Javul az izomzat koordinációja, vérellátása, növekedni kezd az izom élettani keresztmetszete, A vegetatív idegrendszer paraszimpatikus irányba áll be, A szív munkája gazdaságosabbá válik (a kardiális oxigén felhasználása nyugalomban és bizonyos terhelési fokon csökken), A májműködés minden szinten fokozódik (raktározás, méregtelenítés, anyagcsere, kiválasztás, vitamin építés), A légzési- és keringési mechanizmusok javulnak, Az energiafelhasználás- és munkahatásfok javul, Az érzékszervek kapacitásának kihasználása nő, az információ feldolgozásának színvonala, a speciális kognitív működés javul, Az új tanult ismeretek programjainak feldolgozó, rögzítő fázisa.
A sejtstruktúrák morfológiai- funkcionális tökéletesedése - megnövekednek a kardio-pulmonális dimenziók, arányeltolódások jönnek létre egyes szervek irányába, - változik a vér összetétele, és növekszik a hemoglobin érték, - a periférikus oxigén felhasználás, és általában az O2 kihasználás javul, - csekélyebb mértékben az oxigén diffúziós kapacitás növekszik, miközben gyorsabb és nagyobb mértékű az O2 kimerülés, - javulnak a májfunkciók (nagyobb teljesítményű raktározás, méregtelenítés, lebontás, szénhidrát és egyéb anyagcsere, kiválasztás, fehérje képződés) - megnagyobbodnak az endokrin mirigyek (különösen a mellékvese kéreg, a hipofízis első lebenye, pajzsmirigy, hasnyálmirigy szigetei),
- változások a vázizomzat sejtjeiben (nő az izom mioglobin mennyisége és működési gazdaságossága, növekednek és szaporodnak a mitokondriumok, növekszik a sejtben a mioglobin, glikogén és kálium tartalom) - Az izom enzimrendszerének működése tökéletesedik, az enzimek aktivitása nő (pl. citrát-szintetáz), gyorsabbá válik és optimalizálódik az anyagcsere, - Javul a vaszkularizáció /a vér, a folyadékok viszkozitása csökken/), - A felkészítés céltartalmait kiszolgáló szervek, szervrendszerek működési szinkronizációja tökéletesedik, - Az új tanultak rögzítése, dinamikus sztereotippá alakítása, további új előző ismeretekre ráépülő mozgás és taktikai programok tökéletesítése.
Az állóképességi teljesítmény szervi változásai edzés hatására
Kialakul és stabilizálódik a magas szintű és versenyképes speciális sportági teljesítőképesség A szervezet potenciális rendszerei (motoros program kiépítés-, begyakorló szabályozás, alkati, fiziológiás, pszichés) alkalmazkodtak a sportág igényelte specifikus szükségletekhez, hatékonyan működőképessé sztereotip szintűvé válnak, A működő rendszerek kipróbálása és módosító szabályozása megtörtént versenyhelyzetekben, felkészítő versenyeken, A szükséges korrekciók gyorsan, hatékonyan elvégezhetők, jól reagál rá a szervezet, a versenyző pszichés bázisa, Célversenyek (egyedi, sorozat rendszerű) megvívása folyamatos versenyforma javulással reagál, Szükség esetén az elért edzettségi-, teljesítmény szintet fenntartó edzések alkalmazásával a forma kitolható az általános kifáradásig Lélektani tűzben tartás sikeres, egészen a felkészülési saturáció kialakulásáig.
Köszönöm a figyelmet! Sok sikert kívánok az idei felkészüléshez, az évi főversenyekhez!