Nyugat- magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A kislabda hajítás oktatásának módszere és gyakorlatai általános iskolában Mestery Andrea eha: JIJULI 2013.05.10. 1
1. A kislabda hajítás jellemzése 2. A kislabda hajítás technikája 3. A diákolimpiai versenyszabályok 4. A kislabda hajítás előkészítő gyakorlatai 5. A kislabda hajítás rávezető gyakorlatai 1. A kislabda hajítás jellemzése Az ember természetes mozgásai a gyaloglás, a futás, az ugrás és a dobás. A dobó versenyszámok közé tartozik a súlylökés, gerelyhajítás, kalapácsvetés és általános iskolában a kislabda hajítás, ami a gerelyhajítás előiskolája. Ezek alapján a dobások alapmozdulatai a következők lehetnek: hajítás, lökés, vetés. Ezek, mint ahogy az atlétika mozgásai, szintén az ember ősi mozgásaiból erednek. Ahogy azonban fejlődött az emberiség a dobások is különbözőváltozásokon mentek át. Megváltozott az ilyen fajta mozgások célja. Kezdetben a létfenntartásért végezték ezeket a mozdulatokat az ősemberek, ma már a játék, a versengés eszközévé léptek elő. Az idő múlásával változtak a technikák, változtak a dobószerek. Az atlétikai dobások megjelennek a testnevelés órákon, ill. a versenysportban. Napjainkban négyféle dobószám jelenik meg, ezek pedig a súlylökés, a gerelyhajítás, kalapácsvetés és a diszkoszvetés. Az ötödik az általános iskola diákolimpiai számaként jelenik meg, ez pedig a kislabda hajítás. Ennél fogva az iskolai testnevelés tananyagának, azon belül az atlétikai tananyagnak fő részét képezi. Már alsó tagozatban megjelenik az oktatása, és egyben a gerelyhajítás előiskolájának is tekintik, ami pedig a középiskolában jelenik meg. A kislabda hajítás elsődleges célja a hajító mozdulat elsajátítása, beidegzése. (Koltai,2004) Mint a dobószámok mindegyikének, itt is az dobó célja, hogy az eszközt, jelen esetben a kislabdát minél messzebbre hajítsa el. Jelenleg a diákolimpián használt szer a plastoball labda, amelynek a súlya 12 dkg. 2
2. A kislabda hajítás technikája 1. Labda fogása Kétujjas fogás: A labda közel tartott mutató és középső ujjra helyezkedik, miközben a hüvelyk-, a gyűrűs- és a kisujj oldalról támasztják a labdát. (1. ábra) Sportfogás: A labda egymáshoz közel tartott három ujjon helyezkedik el, miközben a hüvelyk- és kisujj oldalról biztosítják, támasztják a labdát. (2. ábra) 1. ábra 2. ábra 2. A hajítás felépítése a) helyes fogás ellenőrzése b) helyből hajítás c) lendületből hajítás - járásból - futásból 3. Technikai végrehajtás (jobb kezes) 1) optimális gyorsaságú nekifutás, lendületszerzés - labda homlok magasságban az arc előtt, könyökben hajlított karral - a labdát tartó kéz mérsékelten mozog előre hátra futásközben 3
2) Előkészítő lépések - a váll vonalát a dobás irányába fordítani - labda kidobó helyzetbe vitele hátra - kedvezőbb dobóhelyzetbe érkezés kialakítása 3) Hármas / ötös lépés ritmus (8. osztályban) - hármas lépésritmus: a dobó egy lépés alatt (bal lábról jobb lábra) viszi dobóhelyzetbe a labdát és ezután a jobb lábas támaszon át már a kidobó terpeszbe érkezik - ötös lépésritmus: a labda hátra vitele után még a bal és a jobb lábbal is lép egyet és csak ezután kerül a dobó terpeszbe 4) dobó terpeszbe érkezés - a tanuló utolsó lépése általában lapos ívű szökkenés szerű - felsőtest maradjon vissza - a jobb láb erőteljesen előzze meg a test súlyvonalát, kissé előre néző lábfejjel külső talp élen fog talajt - testsúly az enyhén hajlított jobb lábon - kar könyökben hajlított helyzetben a - törzs enyhén hátrafordított helyzetben 5) Hajítás megindítása - jobb sarok kifelé történő előforgatásával megkezdi a csípő előfordítását és a test áttolását a támasztó bal lábra - egy időben bal kar balra, felfelé irányuló nyitó mozdulat - a törzs gyors balra fordítása, így a törzs a dobásirányába fordul - jobb láb energikusan nyomja előre és fölfelé a csípőt - eközben a bal lábfej talpának nyomása a talajra, ezzel a csípő balra történőmozgását akadályozza meg 4
6) Hajítás - a törzsizmai a dobó vállat előre felfelé mozgatják - a dobó kar enyhén hajlított, a legjobban a kézfej marad le - ívhelyzet kialakítása - kislabda ostorszerű kicsapása 45 fokban 7) Véghelyzet - bal láb teljes kinyúlása - mozgás lefékezése A kislabda hajításnál előforduló gyakori hibák: a kislabda tenyérben fogása nem dinamikus a lendületszerzés a dobást előkészítő lépések rossz ütemben történnek magas dobóterpeszbe érkezés kinyújtott térdekkel kicsi vagy nagy dobóterpesz hajlított kitámasztó térd 5
későn letett kitámasztó láb korán beforgatott törzs (a csípőtengellyel együtt forog be a válltengely) bizonytalan egyensúly a véghelyzetnél (kilépés) lapos kidobási szög stb. 3. A diákolimpiai versenyszabályok Főbb versenyszabályok: Gerelyhajító nekifutó:(ez használatos kislabda hajításnál is) 9. A gerelyhajításnál a nekifutónak minden esetben legalább 30 m hosszúnak kell lennie. Ha a körülmények engedik, a nekifutó legalább 33,5 m legyen. A nekifutót két egymástól 4 m-re levő_, 5 cm széles párhuzamos vonallal kell megjelölni. A kidobást egy 8 m-es sugárral húzott 7 cm széles körív mögül kell végrehajtani. A körívet lehet festeni, készülhet fából vagy fémből, de minden esetben fehérszínűnek kell lennie, és a talajjal egy szintbe kell süllyeszteni. A körív mindkét végpontjából a nekifutót jelző_ párhuzamos vonalakra merőlegesen 7 cm széles, 75 cm hosszú vonalakat kell húzni. A nekifutó megengedett legnagyobb lejtése keresztirányban 1:100-hoz, a nekifutás irányában az utolsó 20 m-en 1:1000-hez. Dobószektor: 10. A dobószektor talaja salak, fű vagy más alkalmas anyag, amelyen a szer nyomot hagy. 11. A dobószektor legnagyobb lejtése a dobás irányában nem lehet több mint 1:1000-hez. 12.a) A gerelyhajítás kivételével a dobószektor 5 cm széles, fehérszínű, egymással 34,92 otbezáró két egyenes vonal belső éleivel határolt terület, amelynek meghosszabbítása a dobókörközéppontjában metszené egymást. Megjegyzés: A 34,92 -os szöget bezáró szektort úgy lehet pontosan kitűzni, ha a dobókör középpontjától a szektorvonalakon 20 m-re lévő két pont közötti távolság 12 m (20 x 0,60). Így a kör középpontjától távolodva minden méter 60 cm-rel növeli a két szektorvonal közötti távolságot. 6
(b) A gerelyhajításnál a dobószektort 5 cm széles, egymással mintegy 29 -t bezáró fehér vonalak határolják (lásd ábra). A vonalak belső éleinek meghosszabbításai haladjanak át a kidobóív és a nekifutót határoló vonalak belső éleinek metszéspontjain, és annak a körnek a központjába vezessenek, amelynek része a kidobóív. 18. A dobások után a szereket vissza kell vinni a dobóhelyre. Visszadobni tilos! Mérések 19. A dobószámoknál, ha a mérés eredménye nem egész centiméter, a jegyzőkönyvbe a legközelebbi egész centiméterre lefelé kerekített értéket kell feljegyezni. Jelzések 21. A versenyzők legjobb eredményét a szektorvonalak mellett, azokon kívül elhelyezett zászlóval vagy táblával lehet jelölni. Az érvényes világcsúcsot, és szükség szerint az érvényes területi, nemzeti vagy verseny csúcsot, zászlóval vagy táblával szintén jelölni lehet. - Kislabda hajítás plastoball (12 dkg) kislabdával történik. - Egyéni versenyen: a gerelyhajítás általános szabályai szerint történik, valamennyi résztvevőnek 3 kísérlet, egyenként végrehajtva, a 8 legjobb versenyző számára további három dobás a döntőben. Összetett versenyen: egy próba, és folyamatosan végrehajtott három kísérlet. - A verseny részletes tudnivalóit a forgatókönyv tartalmazza, melyeket a megyei/budapesti diáksport szervek juttatnak el az iskolákhoz. Az országos döntő forgatókönyve az MDSZ honlapjáról is letölthető. - A holtversenyeket a megyei/budapesti és az országos döntő versenyeken el kell dönteni. 7
3. A kislabda hajítás előkészítő gyakorlatai A kislabda hajítás oktatásának előfeltételei A gerelyhajítás oktatásának előfeltételei: a mozgatórendszer készenléti állapota a szer méreteihez viszonyítva a tanuló értelmi szintje a feladatok megértéséhez a tanulók koordinációs szintje a technika elsajátításához robbanékony izomzat hosszú kar, törzs felelősségtudat, egymás testi épségének védelme A gerelyhajítás oktatásához szükséges tárgyi feltételek: hely a nekifutáshoz 8
különböző méretű gerelyek megfelelő cipő A gerelyhajítás oktatásához szükséges legfontosabb képességek: erő gyorserő gyorsaság lazaság ritmusérzék Előkészítő gyakorlatok Gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: malomkörzés előre Alkalmazási területe: ált. iskola 5. osztály, ízületek bemelegítésére Eszközök: bármilyen apró kiegészítő eszköz, ami súlyként szolgál (babzsák, kislabda stb.) A résztvevők száma: 1< A gyakorlat leírása: Enyhe terpeszállásban állnak a tanulók, egymástól biztonságos távolságra. Ügyesebbik kézben helyezzük el a tárgyat, karkörzés előre 3-4 percen keresztül. Kritikus momentum: Motiváljuk a tanulókat a lendületes, dinamikus kivitelezésre! Megjegyzés: A babzsákot úgy fogják meg, hogy karkörzés közben ne repüljön el, mert könnyen balesetet okozhat! Változatok: Eszközzel vagy eszköz nélkül, először lassan, majd gyorsabban. 9
Gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: oldalazó futás keresztlépéssel Alkalmazási területe: ált. iskola 6. osztály, nekifutás, lendületszerzés szakasza (csípőízület bemelegítésére) Eszközök: - A résztvevők száma: 1< A gyakorlat leírása: Kijelölt területen, lehetőleg egyenes vonalú pályán történő oldalazó futás keresztlépéssel. Kritikus momentum: Megfelelő mértékű legyen a törzsforgatás, a karok segítség a mozgást! Megjegyzés: Hívjuk fel a tanulókat a balesetveszélyre, ha nem biztosak ennek a feladatnak a kivitelezésében, lassabban csinálják! Változatok: Változtathatjuk a mozgás gyorsaságát, dinamikáját. Gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Csípőízületet lazító gyakorlat. Forrás: bármely korosztály Alkalmazási területe: általános iskola 7. osztály, lendületszerzés, nekifutás szakasz (csípőízület mozgáshatárának növelése, bemelegítése) Eszközök: bordásfal A résztvevők száma: 1< A gyakorlat leírása: Tanuló bordásfallal szemben helyezkedik el, lábemelés bordásfalra ízületi mozgáshatárig, majd 10 mp-ig megtartja ezt a helyzetet. Kritikus momentum: A tanuló érezze meg azt a pontot, amikor megfelelő mértékben hatásos a gyakorlat. 10
Megjegyzés: Fontos, hogy megfelelően legyenek a tanulók bemelegítve! Változatok: Bordásfalat helyettesíthetjük úgy, hogy a tanuló társának vállára helyezi lábát Gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: medicinlabdával végezhető kar, váll és törzserősítő gyakorlatok Forrás: Koltay Jenő és Takács László: Az atlétika oktatása, 1993 Alkalmazási területe: általános iskola 6. osztály, erősítésre Eszközök: különböző méretű medicinlabdák A résztvevők száma: 2< A gyakorlat leírása: Páros átadások különböző variációkkal: - kétkezes mellső, felső, alsó, egykezes felső stb. Kritikus momentum: Mivel medicinlabdával végeztetjük a feladatokat, hívjuk fel a figyelmet a balesetveszélyre. Fokozottan kell figyelni egymásra és egymás épségére. Megjegyzés: Az erőnléthez, nemhez, korosztálynak megfelelő méretű medicinlabdát válasszunk! Változatok: Változtathatjuk a feladatot a távolság növelésével, a medicinek nagyságával, a mozgásvégrehajtás gyorsaságával. Gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: térdemelés 11
Alkalmazási területe: általános iskola 5. osztályától, bemelegítésre Eszközök: - A résztvevők száma: 1< A gyakorlat leírása: A tanuló egyes vonalon haladva emeli térdeit minél magasabbra. Kritikus momentum: Egyenletes erőbedobással végezze a tanuló a gyakorlatot, ennek érdekében rövidtávon alkalmazzuk! Megjegyzés: Hosszú ideig ne végeztessük a gyakorlatot! Változatok: A térdemelés magasságának meghatározásával nehezíthetjük a gyakorlatot. Gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: gumikötél gyakorlatok Alkalmazási területe: általános iskola 6. osztály, erősítésre Eszközök: gumikötél, bordásfal A résztvevők száma: 1< A gyakorlat leírása: - Bordásfal legmagasabb fokán átbujtatott gumikötél páros karral történő húzása, magatartásból mélytartásba - Bordásfal legalacsonyabb fokán átbujtatott gumikötél páros karral történő húzása, mélytartásból magatartásba - Bordásfal vállmagaságban levő egyik fokán átbujtatott gumikötél tolása mellkastól mellső középtartásba - Bordásfalra felkötött gumikötéllel gyors dobó mozdulatok végeztetése Kritikus momentum: Követeljük meg a helyes végrehajtást valamint a megfelelő távolság megtartását a bordásfaltól! Megjegyzés: - Változatok: Változtathatjuk a feladatot, a távolsággal, a feladat végrehajtásának gyorsaságával. 12
Gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Hason fekvésben, magas tartásban kézfogás, törzsemelés után törzsfordítás jobbra és balra. Alkalmazási területe: általános iskola 5. osztály, erősítésre Eszközök: - A résztvevők száma: 2< A gyakorlat leírása: Hason fekvésben, oldalazó középtartásban kézfogás, törzsemelés után törzsfordítás jobbra és balra. Kritikus momentum: Végezzék egyszerre a feladatot a párok, határozzuk meg az ütemet, vagy az ismétlésszámot a megfelelő hatásfok érdekében! Megjegyzés: Hasonló felépítésű párok legyenek! Változatok: Feladat végrehajtásának gyorsaságával változtathatunk. Gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: bordásfal gyakorlatok Forrás: Szentgyörgyi Zoltán és Weglárz Bálint: Tér és helyzetérzékelést fejlesztő gyakorlatok, 2002 13
Alkalmazási területe: általános iskola 6. osztály, hajítás előkészítése (erősítésre) Eszközök: bordásfal A résztvevők száma: 1< A gyakorlat leírása: Különböző mászások, függeszkedések, melyek segítségével erősíthetjük a kar izmait. Kritikus momentum: A tanulók erőnlétéhez megfelelően határozzuk meg a terhelést! Megjegyzés: - Változatok: Változtathatjuk a gyakorlatot a táv nagyságával, a láb segítő munkájának bekapcsolásával. Gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: karizmok lazítása Alkalmazási területe: általános iskola 8. osztály, ívképzése szakasz (vállízület mozgáshatárának növelésre) Eszközök: - A résztvevők száma: 1< 14
A gyakorlat leírása: A tanulók nyújtott ülésben ülnek, hátul nyújtott karral támaszkodnak. Törekedjenek a tanulók a talajhoz közelebb engedni vállukat. Kritikus momentum: Fontos, hogy elérje a tanuló az a pontot, amikor kihívás a feladat, de nem káros! Megjegyzés: Hosszú ideig ne végeztessük a gyakorlatot, maximum 30 mp-ig! Változatok: - Gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: galacsinozás Alkalmazási területe: általános iskola 5. osztály, hajítás szakasza (célzás fejlesztése) Eszközök: újságpapír galacsin A résztvevők száma: 1< A gyakorlat leírása: Meghatározott célpontot kell a tanulóknak eltalálni a papírgalacsinnal. Kritikus momentum: Határozzuk meg a feladat tétjét! Megjegyzés: Hívjuk fel a tanulók figyelmét a megfelelő dobótechnikának betartására! Változatok: Változtathatjuk a célpont nagyságát, távolságát. 15
Rávezető gyakorlatok Gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: egyszerű kidobós Forrás: Pásztor Attila, Rákos Etelka: Iskolai és népi játékok, 1998 Alkalmazási területe: általános iskola 5. osztály, hajítás szakasza (célzás fejlesztése, dobóerő fejlesztése) Eszközök: min. 20x20 méteres akadálymentes terület A résztvevők száma: 20-30 fő A gyakorlat leírása: A tanulók szétszórtan helyezkednek el a játéktéren. A tanár bedobja a labdát. Akinek sikerül megszerezni, igyekszik dobással eltalálni valamelyik társát. Amennyiben valakit eltaláltak, az a játékból kiesik. A játék tarthat meghatározott ideig, vagy addig, amíg már csak egy játékos marad állva. Kritikus momentum: Játékszabályok betartása. A kiválasztott dobásmód alkalmazása. Kidobáskor ellentétes kar láb helyzet. Megjegyzés: Érdemes plusz feladatot adni a kidobott játékosoknak! Változatok: Több labdával, meghatározott dobásmódokkal. Meghatározhatjuk a dobás helyét is a testrészen. pl. combra, csípőre stb. 16
Gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Pontszerző Alkalmazási területe: általános iskola 8. osztály, hajítás szakasza (célzás fejlesztése, dobóerő fejlesztése) Eszközök: min. 20x20 méteres akadálymentes terület, szalagok A résztvevők száma: 20-30 fő A gyakorlat leírása: Két vegyes csapatot alkotunk, az a csapat nyer, aki minimum 10 darab labdaátadást, passzolást tud elvégezni úgy, hogy az ellenfél nem ér bele. Kritikus momentum: Követeljünk fegyelmezettségét a baleset elkerülése végett! Szükség esetén motiváljuk őket! Megjegyzés: Fontos, hogy a tanulók ne lépjék át a kijelölt játékterület határait! Változatok: Ha hamar be szeretnénk fejezni a játékot, kevesebb átadást kell elérni! Gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Bombázó. Alkalmazási területe: általános iskola 6. osztály, hajítás szakasza (dobóerő fejlesztése, célzás fejlesztése) Eszközök: 1 db medicinlabda, 10-15 darab kézilabda A résztvevők száma: 10-15 fő 17
A gyakorlat leírása: A játékosok két csapatban a felezővonaltól 6m-re állnak fel. Mindenki kezében egy kézilabda van, a felezővonalra egy kosárlabdát helyezünk el. A játékban pontos dobásokkal kell a kosárlabdát az ellenfél kijelölt gólvonalán átjuttatni. A kosárlabda csak dobott labdával gurítható. Egész pályán szabad mozogni, ha a középen elhelyezett kosárlabda nyugalmi helyzetéből elmozdul. A szétguruló kézilabdákat össze kell szedni, szabad a játékostársaknak átadni. A játék mozgalmas, sok irányváltoztatást kíván. Szabály: A guruló kosárlabdához testtel hozzáérni nem szabad. Csak dobott labdával guríthatjuk a kosárlabdát. Ha a kézilabdakapuba gurul a kosárlabda, 2 pontot ér a gól, ha az alapvonalon túl, 1 pontot. Kritikus momentum: - Megjegyzés: Fontos, hogy megfelelően legyenek a tanulók bemelegítve! Változatok: Két medicinlabdával is játszhatjuk. Könnyebb vagy nehezebb tárgyakkal (pl.: ugrószekrény, kicsi- nagy medicinlabda). Gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: labdás fogó Alkalmazási területe: általános iskola 8. osztály, hajítás szakasza (célzás fejlesztése) Eszközök: 1 db kislabda, minél nagyobb tér a megfelelő passzolgatáshoz A résztvevők száma: 10-15 fő A gyakorlat leírása: Két vegyes csapatot alkotunk, megkülönböztető mezt használunk! Az a csapat nyer, akinek sikerül megfognia, megérintenie az éppen labdás ellenfelet. 5 győzelemig játsszuk! Kritikus momentum: Balesetveszélyre hívjuk fel a figyelmet! Megjegyzés: - Változatok: Több labdával is játszhatjuk nagyobb létszám esetén! 18
Gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: labdaátdobás Alkalmazási területe: általános iskola 7. osztály, hajítás előkészítése, ívképzés szakasz (dobóerő fejlesztése, dobótechnika fejlesztése) Eszközök: 10-15 db kislabda A résztvevők száma: 10-15 fő A gyakorlat leírása: Kézilabda alapvonalain helyezkedik el a két-két csapat. A tanulók képességeihez mérten kijelölünk, két- két vonalat mindegyik térfélen egyenlő távolságra az alapvonaltól. Az ellenfél vonalán túlra kell átdobni a labdát, Kritikus momentum: - Megjegyzés: - Változatok: A távolság változtatásával. Gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: célba dobás Alkalmazási területe: általános iskola 5. osztály, hajítás szakasza (célzás fejlesztése) 19
Eszközök: megfelelő mennyiségű kislabda A résztvevők száma: 1< A gyakorlat leírása: A tornaterem falára helyezünk tárgyakat (pl.: hullahopp karikát) vagy rajzolunk célpontot. Ezt kell a diákoknak különböző távolságból eltalálni. Kislabda hajítást jól előkészíti, ha jó magasra tesszük a célt, így nem lapos íven dobnak. Kritikus momentum: Motiváljuk megfelelően a gyerekeket, akár két csapatot alkotni, versenyre! Megjegyzés: - Változatok: Labda és a cél nagyságával változtathatjuk a faladat nehézségét. Gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: térdelő hajítás Alkalmazási területe: általános iskola 8. osztály, hajítás előkészítése, ívképzés szakasza (dobótechnika fejlesztése) Eszközök: kislabda, svédszekrény A résztvevők száma: 1< A gyakorlat leírása: A tanulók letérdel a svédszekrény előtt 2-3 méterre, feladat átdobni a labdát felette. Ahhoz, hogy ezt sikeresen elvégezze, nem szabad, hogy lógjon a karja, megfelelő mértékben kell a kezét lendíteni. Kritikus momentum: - Megjegyzés: Folyamatosan javítsuk a tanuló dobó technikáját! Változatok: - 20
Gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: falba dobás Forrás: - Alkalmazási területe: általános iskola 8. osztály, hajítás szakasza (dobóerő fejlesztése) Eszközök: kislabda A résztvevők száma: 10-15 fő A gyakorlat leírása: A tanuló feladat teljesen erővel a falba dobni a labdát meghatározott távolságból, az nyer, akinek a legtovább gurul vissza a labdája. Ezzel a gyakorlattal a maximális dobóerőt fejlesztjük. Kritikus momentum: - Megjegyzés: - Változatok: A dobótávolság változtatásával változtathatjuk a feladatot. Gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: karikadobó Alkalmazási területe: általános iskola 6. osztály, hajítás szakasza (dobótechnika fejlesztése) 21
Eszközök: hullahopp karika A résztvevők száma: 3 fős csapatok A gyakorlat leírása: Két tanuló feláll egymással szemben 6-8 m távolságra, közéjük áll egy tanuló, kezében magas tartásban egy hullahopp karikával. A feladat úgy át dobni a társnak a labdát, hogy a karikán áthaladjon. Kritikus momentum: - Megjegyzés: Folyamatosan cserélődjenek a tanulók 3 dobás után! Változatok: - Gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: zsinór felett dobás Alkalmazási területe: általános iskola 6. osztály, hajítás előkészítése, ívképzés szakasza (dobótechnika fejlesztése, dobóerő fejlesztése) Eszközök: zsinór, kislabda A résztvevők száma: 10-15 fő A gyakorlat leírása: A tanulóknak kifeszített zsinór felett kell átdobni a kislabdát minél távolabb. Kritikus momentum: - Megjegyzés: Helyes dobótechnikát alkalmazzák, folyamatosan javítsuk a hibát! Változatok: zsinór magasságának növelésével változtathatjuk a feladatot 22
Felhasznált irodalom: Tanári Kézikönyv, A középfokú nevelési-oktatási intézmények iskolai testnevelés és sportmunkájához. OTTV, Veszprém, 1991. http://www.jgytf.u-szeged.hu/tanszek/tesi/atletika/kislabda.htm#oktatas Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai. Polgár Tibor Béres Sándor Dialóg Campus Kiadó. MASZ Atlétikai Szabálykönyv 2010 23