Nyugat-Magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Sporttudományi Intézet Atlétika SMDLTE2202 Oktató: Dr. Koltai Miklós A váltófutás oktatása általános iskola felső tagozata Készítette: Németh Norbert Szak: Testnevelő tanár Msc, levelező NEPTUN kód: TJBYS4 Dátum: 2014. október 28.
A váltófutás: A váltófutás, mint a többi futásos feladatok mindegyike nagyon népszerű a gyerekek körében. Ennek oka, hogy könnyen elsajátítható a technikája és gyorsan élményhez jutatja a gyerekeket. A váltófutás célja, hogy a négy főből álló csapat minél gyorsabban, a lehető legrövidebb idő alatt jutassa a célba a váltóbotot a szabályok betartása mellett. Ahhoz, hogy a versenyzők sikeresen tudjanak szerepelni sokat, kell gyakorolniuk: - fejleszteni kell a térérzékelést, hiszen ez a váltások végrehajtásánál rendkívül fontos, fel tudja mérni milyen messze van tőle a társa ill. abban, hogy a versenyző érzékelje a váltási zónák határait; - a tökéletes váltásokhoz sokat kell gyakorolni, hogy kialakuljon a váltók között a megfelelő összhang és a váltások közben a mozgás ne törjön meg; - gyakorolni kell a kanyarban való futás helyes technikáját. A váltófutás nem csak arra jó, hogy fejlesszük a tanulók fizikai állóképességét, gyorsaságát, arra is kiváló, hogy kialakuljon a jó csapatszellem, küzdőszellem. Váltási technikák terén két fajtát különböztetünk meg: - egykezes váltás, - kétkezes váltás (Az általános iskola felső tagozatában a kétkezes váltást oktatjuk) A kétkezes váltás: Technikája: Előnye: - Ennél a váltási formánál a botot vivő futó a bal kezébe viszi a váltóeszközt és társa jobb kezébe adja át a váltóeszközt. - ez a váltási technika könnyen elsajátítható, túl sok gyakorlást sem igényel, az sem okoz problémát ennél a váltási technikánál, ha a párok nem összeszokottak, mivel a váltástechnika mindenhol ugyanaz. Hátránya: - mivel a váltóbotot a versenyzők bal kézben viszik és társuk jobb kezébe teszik, ezért többet kell futniuk, mint amennyi az optimális lenne; - másik nagy veszély forrása a váltásnak, hogy a tanulónak a botot az egyik kezéből a másikba át kell, tenniük ezért előfordulhat, hogy elejtik azt. Bot átadása és átvétele: A váltóbot átadásának és átvételének 4 lehetséges módja van ezek közül általános iskolában kettőt előfordulása jellemző: Alsó váltás: A váltóbotot hozó versenyző átadáskor karját nyújtott helyzetben lendíti és így próbálja meg botot lentről felfelé irányuló mozdulattal társa hátul lévő, rézsútosan tartott kezébe helyezni. Az átadásnak nagyon határozott mozdulatnak kell lenni, kellő erővel kell végrehajtani. A botot átvevő versenyző tenyere a botot hozó
társ felé néz. Az újjak zárt helyzetben vannak, a hüvelykujj a többi ujjtól távol helyezkedik el. Könnyen elsajátítható, túl sok gyakorlást sem igénylő váltási mód, ezért általános iskolában ennek oktatása ajánlott. Váltófutásnál előforduló rajthelyzetek: A váltófutás esetében kétféle rajthelyzetet engedélyez a szabálykönyv: - térdelőrajtot ill. állórajtot. A váltófutás legfontosabb versenyszabályai: 1. Az egyes résztávok határvonalait a pályán keresztbe húzott 5 cm széles fehér vonallal kell megjelölni. 2. Minden váltóterület (váltózóna) 20 m hosszú, és a középvonaluk a résztávolságok határvonala. 3. A váltóbot belül üres, hossza 28-30 cm, kerülete 12-13 cm és tömege legalább 50 g. 4. A váltóbotot a táv végéig kézben kell vinni. A versenyzők nem használhatnak kesztyűt, és nem kenhetnek semmit a kezükre a bot jobb fogása érdekében. Ha elejti a botot versenyző, neki kell felvennie. 5. A váltóbotot csak a váltóterületen belül adhatják át egymásnak a futók. A bot átadása akkor kezdődik, amikor az átvevő futó először ér a bothoz, és akkor tekinthető befejezettnek, amikor már csak az átvevőkezében van. 6. Kizárással kell büntetni a lökéssel, tolással vagy bármely más módszerrel történő segítségadást. (MASZ Atlétikai Szabálykönyv, 2010.) A váltófutásban részt vevő izmok: Hasizmok: - musculus rectus abdominis (egyenes hasizom): a hasfal első részén függőlegesen fut. Hátizmok: - musculus latissimus dorsi (széles hátizom) Lábizmok: - musculus biceps femoris (kétfejű combizom) - musculus quadriceps femoris (négyfejű combizom) Karizmok: - musculus triceps brachii (könyök feszítőizom) - musculus biceps brachii (könyökhajlító izom)
Előkészítő gyakorlatok: Gyakorlat száma: 1 Gyakorlat megnevezése: Farkincafogó Forrás megjelölés: Nádasi Lajos (2001): Motoros cselekvési játékok az iskolai testnevelésben. Nemzeti Tankönyvkiadó, Budapest. Alkalmazási terület: 7.-8. osztály, térérzékelés és reakció gyorsaság fejlesztésére. Eszközök: bóják ( 4 db) és szalagok (min. Osztálylétszám). Résztvevők száma: egész osztály játszhatja egy időben. Gyakorlat leírása: a négy bója segítségével kijelöljük, azt a területet ahol a játékot játszhatják a tanulók. Minden tanuló kap egy kb. 20 cm hosszúságú szalagot ez lesz az ő farkincája. A szalagot a nadrágja hátulsó felébe tűri, úgy hogy annak nagy része kilógjon a nadrágból. A tanár jelére a tanulók elindulnak és megpróbálnak minél több farkincát-szalagot szerezni társaiktól. A játékot a tanár jelzése zárja le. A játékot az nyeri aki legtöbb szalagot tudta megszerezni. - a pályát úgy kell kijelölni, hogy fallal ne érintkezzen, mert a gyerekek oda állnak majd hogy védjék szalagjaikat; - fel kell hívni a gyerekek figyelmét rá, hogy ne az legyen a fő szempont, hogy a szalagjaikra vigyázzanak, hanem az hogy minél többet szerezzenek; Megjegyzés: készüljünk több szalaggal, mint az osztálylétszám, így elkerülhetjük, hogy valaki gyorsan kiessen. - két csapatba osztjuk a gyerekeket és csak a másik csapat tanulóinak farkincáját lehet megszerezni. Gyakorlat száma: 2 Gyakorlat megnevezése: Páros futás
Forrás megjelölés: Lisa Lobsiger-Brugger, Anita Shmid és Walter Bucher szerkesztő 2000): 1000 bemelegítő játék és gyakorlat. Alkalmazási terület: 7.-8. osztály, gyorsaság fejlesztés, indulási sebesség és reakció fejlesztése. Eszközök: - Résztvevők száma: Létszám egész osztály egy időben. Gyakorlat leírása: a tanulókat párokba állítjuk és a tornacsarnok felező vonalától egyenlő távolságba egymással szembe. Minden páros kap tőlünk egy számot, a párosok tagjai lesznek az egyesek, kettesek és így tovább. A tanár bemondja az egyik tanulópáros számat, akik ennek meghallásakor gyorsfutásban elindulnak egymás irányába az a nyertes, aki a találkozáskor a másik térfelén van. A találkozás után a páros tagjai visszakocognak eredeti helyükhöz. A számokat gyorsan mondhatjuk, mivel a tanulók nem akadályozzák egymást futás közben. Különböző testhelyzetekből indulhatnak a tanulók, nem kell mindig ugyanaz. - oda kell figyelni, hogy a párosok azonos képességű tanulókból álljanak; - igyekezni kell minden párost ugyanannyiszor kihívni; - ha páratlan az osztálylétszám, akkor az egyik tanuló fogja a számokat mondani Megjegyzés: a feladat nagyon jó versenyhelyzetet teremt a tanulók között. - különböző testhelyzetekből történhet az indulás (térdelésből, hason- hanyattfekvésből, törökülésből), - különböző távolságból indulhatnak a tanulók (rövidítsük a tanulók közötti távolságot így a reakció gyorsaság), - lehet nem számok mondásával, hanem felmutatásával.
Gyakorlat száma: 3 Gyakorlat megnevezése: Üldözőfogó Forrás megjelölés: Nádasi Lajos (2001): Motoros cselekvési játékok az iskolai testnevelésben. Nemzeti Tankönyvkiadó, Budapest. Alkalmazási terület: 7.-8. osztály, megismerhetik a kanyarfutást. Eszközök: 4 bója. Gyakorlat leírása: az osztály két csoportra osztjuk és a két csapatot a bóják által határolt terület egyik átlójának két végében állítjuk. A tanár jelére a két csapat egymás üldözésébe kezd, az a csapat nyer, amelyiknek előbb sikerül a másik csapat utolsó tagját utolérnie. - oda kell figyelni, hogy a tanulók ne csalják le a pálya sarkait. Megjegyzés: a játék tovább nehezíthető ha minden kit meg kell fogni a másik csapatból, kiváló feladat az állóképesség fejlesztésére is. - az egyes bójáknál lehet feladatokat végeztetni, - az a csapat nyer, amelyik a másik csapat összes tagját megfogja.
Gyakorlat száma: 4 Gyakorlat megnevezése: Fekete- fehér Forrás megjelölés: - Alkalmazási terület: 7.-8. osztály, gyorsaság fejlesztés és reakció idő csökkentése. Eszközök: - Résztvevők száma: egész osztály. Gyakorlat leírása: a tanulókat egymással szembe a felezővonalhoz állítjuk, egymástól jól megválasztott távolságra. Az egyik csapat lesz a fekete csapat a másik a fehér. A felezővonaltól egyenlő távolságra mindegyik csapat mögött kijelölünk egy védelmi vonalat, meneküléskor eddig kell eljutnia a csapatnak. A tanár kimondja az egyik csapat színét erre az a csapat, amelyik hallotta a színét üldözőbe veszi a másik csapatot. A menekülő csapat megpróbál az előzőleg kijelölt házig eljutni. A kiinduló helyzetet folyamatosan lehet változtatni. - a tanulók csak a velük szemben lévő társukat kergethetik, ezért azonos képességű tanulókat kell szembe állítani; - egyenlő számba szólítsuk a csapatokat; - a tanulók közötti távolságot jól meg kell változni, ne legyen túl nagy mert akkor nem tudják majd utolérni egymást; - a védővonalat kellő távolságba jelöljük ki. Megjegyzés: - különböző testhelyzetekből indulás (hason-hanyattfekvésből a karok összeérnek, egymásnak háttal ülnek, egymással szembe térdelnek)
- a távot folyamatosan csökkentjük a tanulók között. - a tanár nem mondja, hanem felmutatja az egyik csapat színét. Gyakorlat száma: 5 Gyakorlat megnevezése: Csillagfogó Forrás megjelölés: Lisa Lobsiger-Brugger, Anita Shmid és Walter Bucher szerkesztő 2000): 1000 bemelegítő játék és gyakorlat. Alkalmazási terület: 7.-8. osztály, körívfutás megismerése, reagálási gyorsaság fejlesztése. Eszközök: - Résztvevők száma: teljes osztály, ha nagy a létszám, akkor két csoportot csinálunk. Gyakorlat leírása: a tanulók kört alkotnak, egymástól egész kartávolságba helyezkednek. Egy tanuló körbe fut a kör körül (ő a csillag), majd megáll két játékos között, akik ekkor jobb és balra indulva minél gyorsabban megpróbálnak visszaérni eredeti helyükre. Aki előbb visszaér az nyer, a vesztes lesz az új csillag. - figyelni kell arra, hogy a kör körbefutásakor ne ütközzenek össze a játékosok; - tudatosítani kell a futókba, hogy merre kell indulniuk mikor társuk, beáll közéjük; - késztetni kell a gyerekeket arra, hogy folyamatosan más helyre álljanak be, mindenki gyakorolja a futást. Megjegyzés: nagyon oda kell figyelni a gyerekeknek egymásra, mert súlyos sérülést okozhatnak egymásnak, ha nem így tesznek. - lehet két kört alakítani ezzel is gyorsítva a játékot.
- a kört alkotó gyerek valamilyen feladatot végeznek, Gyakorlat száma: 6 Gyakorlat leírása: Fokozó futás Forrás megjelölés: Dr. Koltai Jenő Dr. Oros Ferenc (2004): Az atlétika oktatása. Platin Print Bt, Budapest Alkalmazási terület: 5.-8. osztály, futási gyorsaság fejlesztése. Eszközök: - Gyakorlat leírása: Gyerekeket felállítjuk az alapvonal mögé egymás mellé. Induló helyzetükben végezzenek helyben futást, jelre kezdjenek futni minél nagyobb sebességgel, míg el nem érik max. futási sebességüket. Ezután folyamatosan lassítsanak vissza, míg meg nem állnak. Visszafelé sétálhatnak. - figyeljenek arra, hogy elérjék a max. sebességüket; - fokozatosan növeljék, majd csökkentsék sebességüket. - ne álljanak meg egyből a max. sebességül elérése után. Megjegyzés: figyeljünk rá, hogy a maximális futási sebességet el is érjék a gyerekek ne hagyják előbb abba a feladatot. - a rajthelyzetek legyenek a váltófutásnál szereplő változatok.
Gyakorlat száma: 7 Gyakorlat megnevezése: Folyosófogó Forrás megjelölés: Dr. Kurt Murder (2000 szerkesztő): 1003 atlétikai Dialóg Campus Kiadó, Budapest-Pécs játék és gyakorlat. Alkalmazási terület: 7.-8. osztály, hirtelen irányváltások gyakorlása, gyorsaságfejlesztés. Eszközök: - Gyakorlat leírása: A tanulókat négy oszlopba osztjuk lehetőleg úgy, hogy minden oszlopba ugyannyi tanuló legyen. Miután kialakítottuk az oszlopokat a tanulók egyenlő kartávolságra nyitódnak (mellső- és oldalsó középtartás). Mellettük, mögöttük és előttük lévő tanulótól is olyan távolságra legyenek, hogy kezükkel elérjék társukat. Ezután a tanulók kezüket oldalsó középtartásba helyezik, ezáltal folyosókat képeznek. A fogó és a menekülő ezekben a folyosókban közlekedhetnek. A tanár jelére a folyosót képző gyerekek derékszögben elfordulnak balra, így más folyosók jönnek létre és ezekben folytatódik a fogó játék. - ha páratlanul vannak a tanulók, akkor egy tanulót kinevezünk játékvezetőnek és az ő jelére fognak a folyosóban lévő gyerekek elfordulni; - figyelni kell rá, hogy a ne bujkáljanak át társaik keze alatt a diákok. Megjegyzés: a feladat végre hajtása, sok gondot okozhat, ha nem megfelelő korosztálynál alkalmazzuk, mert a fordulások könnyen összekeverhetőek. - a gyerekek helyett padokkal jelöljük ki a pályát így többen is végezhetik a feladatot.
Gyakorlat száma: 8 Gyakorlat megnevezése: Cápafogó Forrás megjelölés: Dr. Pásztory Attila és Dr. Rákos Etelka1992, Iskolai és népi játékok Alkalmazási terület: 7.-8. osztály, mozdulat és mozgásgyorsaság, reakció gyorsaság. Eszközök: - Gyakorlat leírása: a játékot kézilabdapályán játsszuk. Egy tanuló a felezővonalon helyezkedik el, társai az egyik alapvonalon, tanári jelre az alapvonalon helyezkedő tanulók megpróbálnak átjutni a másik oldalon lévő alapvonalra. Az alapvonalon álló társuk megpróbálja elkapni őket. A fogó mozgását behatárolhatjuk csak a felező vonalon mozoghat, esetleg kijelölünk számára egy területet, ami között megfoghatja társait. - figyelni kell a megfelelő létszámú fogók kiválasztására a túl sok és a túl kevés is élményvesztéshez vezet. - balesetveszélyre fel kell hívni a figyelmet ne lökjék fel egymást miközben megpróbálják a fogót kicselezni. Megjegyzés: a feladat nehezítésével, még jobb versenyhelyzetet teremthetünk. - egyszerre több fogó is lehet; - akit megfognak fogó lesz, - növelhetjük a fogó(k) mozgási területét.
Gyakorlat száma: 9 Gyakorlat megnevezése: Váltóverseny Forrás megjelölés: - Alkalmazási terület:7.-8. osztály, gyorsaságfejlesztés, csapatszellem fejlesztése. Eszközök: versenyben résztvevő csapatok számának megfelelő számú bója zsámoly és kislabda. Gyakorlat leírása: a bóják jelzik a kiindulási helyeket a zsámolyok pedig a pálya végét. Kiválasztunk 3 csapatot, úgy hogy mindegyikbe lehetőleg azonos képességű tanulók legyenek. A csapatok tagjai a csapatkapitányok mögött helyezkednek el. Tanári jelzésre az első ember kezében a kislabdával futva elindul, hogy megkerülje a zsámolyt. Mikor visszaér, beáll az oszlopa végére és onnan előre adja a labdát, mikor az előre ér indulhat a következő futó. A versenynek akkor van vége, ha az első ember újra első helyre kerül. - figyelni kell, ne csalják le a pályát a tanulók. - a labda átadása történjen mindig kétkezes átadással,ne egykezessel. Megjegyzés: a feladattal kiválóan szolgálja a csapatszellem erősítését és fejlesztését. - növelhetjük a futással megteendő távolságot, - a zsámolynál valamilyen feladatot adhatunk.
Gyakorlat száma: 10 Gyakorlat megnevezése: Futóiskola Forrás megjelölés: - Alkalmazási terület: 7.-8. osztály, izmok, ízületek felkészítése a váltófutásra. Eszközök: - Gyakorlat leírása: a pálya hossza 40 méter körüli legyen. Nagyon sok feladat elvégzésére van lehetőségünk ennek a feladatnak az alkalmazása során: - kocogás közepes intenzitással, kijelölhetjük a gyerekek számára a lépés távokat is; - ollózó futás; - lassú futás közben gyors sarok felkapás 3 lépésenként; - lassú futás közben gyors térd felkapás 3 lépésenként; - követeljük meg a feladatok pontos végrehajtását; - folyamatosan próbáljuk meg ösztönözni a gyerekeket, hogy minél gyorsabban végezzék el a feladatot. Megjegyzés: sokat javíthatunk a futási technikán. - különböző gyorsasággal hajtsuk végre a feladatokat, - az ütemszámokat változtassuk.
Rávezető gyakorlatok: Gyakorlat száma: 1 Gyakorlat megnevezése: Rajt indulás Forrás megjelölés: - Alkalmazási terület: 5.-6. osztály, a tanulók elsajátítsák a váltófutáshoz szükséges rajtolási technikákat (térdelő- és állórajt) Eszközök: rajtgép. Gyakorlat leírása: a tanulókat a rajthelyhez állítjuk, egyszer térdelő rajthelyzetbe egyszer álló rajthelyzetbe. Tanári jelre el kell indulniuk és a lehető leggyorsabban el kell érniük a kijelölt helyzet, visszafelé kocoghatnak. - törekedjünk rá, hogy egy sorba azonos képességű tanulók kerüljenek; - figyelni kell, hogy a gyerekek egyenes vonalon mozogjanak; - igyekezni kell versenyhelyzeteket teremteni, hogy ösztönözzük a gyerekeket a gyors futásra; - figyelni kell a kiugrásokra, hiszen ezek a versenyeken kizárást eredményezhetnek. Megjegyzés: versenyhelyzetet is teremthetünk, csak figyeljünk rá, hogy azonos képességű diákok versenyezzenek egymással. - indulás elől lévő lábbal, - indulás után fokozatosan növeljék futási sebességüket. Dr. Koltai Jenő Dr. Oros Ferenc (2004): Az atlétika oktatása. Platin Print Bt, Budapest
Gyakorlat száma: 2 Gyakorlat megnevezése: Körfogó Forrás megjelölés: - Alkalmazási terület: 7.-8. osztály, körívfutás megismerése, annak technikájának elsajátítása, reagálási gyorsaság fejlesztése. Eszközök: - Résztvevők száma: teljes osztály, ha nagy a létszám, akkor két csoportot csinálunk. Gyakorlat leírása: a tanulók kör alakzatba helyezkednek el, egymástól egész kartávolságra. Két tanuló a körön kívül helyezkedik, egyikőjük a fogó másik a menekülő (ő kap egy kis előnyt). Tanári jelre az a fogó megpróbálja elkapni menekülő társát, ha a menekülő belép a körön belülre és ott beáll valaki elé, akkor az lesz a fogó és az, aki eddig a fogó volt az lesz a menekülő. - balesetet okozhat ha a tanulók nem figyelnek oda a a fogó és menekülő váltásokra, mert ilyenkor összeütközhetnek, erre fel kell hívni a figyelmüket; - figyelni kell, hogy ne mindig ugyanazok fussanak körbe-körbe, mindenki jusson lehetőséghez. Megjegyzés: nagyon oda kell figyelni a gyerekeknek egymásra, mert súlyos sérülést okozhatnak egymásnak, ha nem így tesznek. - a kört alkotó gyerek valamilyen feladatot végeznek, - alakíthatunk két kört, ezáltal gyorsabb és intenzívebb lesz a játék.
Gyakorlat száma: 3 Gyakorlat megnevezése: Iramtartó futás Forrás megjelölés: Dr. Koltai Print Bt, Budapest Jenő Dr. Oros Ferenc (2004): Az atlétikaa oktatása. Platin Alkalmazási terület: 7.-8. osztály, maximális futási gyorsaság megtartásának technikájának elsajátítása. Eszközök: - Gyakorlat leírása: végrehajtása teljesen megegyezik az előző feladatéhoz, a különbség csak az, hogy a maximális sebesség elérésekor meg kell tartania azt amíg, bírja és csak azután lassíthat vissza és állhat meg. - tartsák meg a sebességüket és ne lassítsanak le egyszerre. Megjegyzés: versenyhelyzetet is teremthetünk, csak figyeljünk rá, hogy azonos képességű diákok versenyezzenek egymással. - a rajthelyzetek legyenek a váltófutásnál szereplő változatok.
Gyakorlat száma: 4 Gyakorlat megnevezése: Kétkezes alsó váltás gyakorlása Forrás megjelölés: - Alkalmazási terület: 7.-8. osztály, a tanulók elsajátítsák a helyes botfogás és átadás technikáját. Eszközök: váltóbot a csapatok számának megfelelően. Gyakorlat leírása: az osztály létszámának megfelelően kialakítunk csoportokat, a csoportok oszlopokba állnak a tagok egymástól mellső középtartásnyira. A váltóbot a leghátsó tanulónál van. Jelre minél gyorsabban előre kell jutatni a botot, a kétkezes váltási technikának megfelelően. A feladat a tanulók közti távok növelésével nehezíthető. - figyelni kell a helyes váltásokra, kéztartásokra; - páratlan osztály létszám esetén egy tanulót kinevezhetünk hiba figyelőnek; Megjegyzés: versenyt is csinálhatunk, csak figyeljünk rá, hogy a váltási technika helyes legyen. - növelhetjük a távolságot a gyerekek között, így elérve hogy futva vigyék majd a botot. Gyakorlat száma: 5 Gyakorlat megnevezése: Zsámolykerülő váltóbot átadással Forrás megjelölés: -
Alkalmazási terület: 7.-8. osztály, a tanulók mozgás közben is képesek legyenek a kétkezes alsó váltás helyes végrehajtására. Eszközök: csapatok létszámának megfelelő számú váltóbot és zsámoly. Gyakorlat leírása: az osztály létszámának megfelelően csoportokba osztjuk a tanulókat. A csapatok csapatkapitányuk mögött sorakoznak fel. Minden csapat elé 20 méteres távolságba kihelyezünk, egy-egy zsámolyt a csapatoknak ezeket kell majd megkerülniük. A váltóbot az első emberek kezében van, a tanár jelére az első emberek elindulnak és a zsámoly megkerülésével a saját soruk végére sietnek, ahol kétkezes váltásnak megfelelően átadják a botot az előttük álló társuknak a bot. Aki szintén így előre adja a botot ez így megy, míg a bot az elsőhöz nem jut. A versenynek akkor van vége, amikor újra a csapatkapitány kerül előre. - figyelni kell, hogy a versenyzők megkerüljék a zsámolyokat; - helyes váltásokkal kerüljön, előre a bot ne csaljanak a tanulók; - páratlan osztály létszám esetén az egyik diák lehet a bíró, aki indít és a szabályok betartására figyel. Megjegyzés: a verseny miatt a technika helyes végrehajtás rovására is mehet a feladat ezért nagyon figyeljünk, rá, hogy betartsák a tanulók a váltási technika előírásait. - növelhetjük a futással megteendő távolságot, - a zsámolynál valamilyen feladatot adhatunk. Gyakorlat száma: 6 Gyakorlat megnevezése: Csapat váltó időre-két kezes alsó váltással Forrás megjelölés: - Alkalmazási terület: 5.-8. osztály, a tanulók gyorsaságának állóképességének javítása, helyes váltás elsajátítása, csapatszellem erősítése.
Eszközök: csapatok létszámának megfelelő számú váltóbot és zsámoly. Gyakorlat leírása: a két csapat egymással szembe áll fel. mindegyik csapat előtt egy-egy zsámoly van egyenlő távolságra. Jelre az első ember elindul megkerüli a zsámolyt visszafut a társa mögé, akinek kétkezes váltás szerint átadja a váltóbotot és ekkor ő indul futni. Az egész időre megy, az a csapat nyer, amelyik több váltást tud végrehajtani. - legyen meg a zsámoly kerülés; - legyen helyes a váltási technika; - azonos képességű tanulók alkossák az egyes csoportokat, amennyire ez lehetséges; - diferáljuk a csapatokat egy jó képességű egy rossz. Megjegyzés: mivel időre megy a verseny ezért nagyon figyelni kell rá, hogy helyesen történjen a váltás, mert a gyerekek nyerni akarnak és nem mindig figyelnek a helyes technikára. - növelhetjük a távolságot, - megjelölhetjük a kiindulási pozíciókat, - csökkenthetjük a rendelkezésre álló időt. Gyakorlat száma: 7 Gyakorlat megnevezése: Körváltó Forrás megjelölés: Lisa Lobsiger-Brugger, Anita Shmid és Walter Bucher szerkesztő (2000): 1000 bemelegítő játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó, Budapest-Pécs Alkalmazási terület: 7.-8. osztály, a körív futás megtanulása ill. a helyes váltási technika elsajátítása. Eszközök: váltóbot.
Gyakorlat leírása: a tanulókat négy csapatba osztjuk. Kialakítunk egy 20 méter átmérőjű kört. Bejelölünk a körön belül két átmérőt. A csapatok az így kapott négy sugárra állnak. A csapatkapitány a körön kívül helyezkedik csapata előtt. Jelre a körön kívül álló tanulók elindulnak és minél gyorsabban igyekeznek megtenni a távot, amikor az első elindult a következő a helyére áll. Mikor visszaér a futó tanuló a csapta végére áll, váltás után társa indul. Az a csapat nyer, amelyiknél minél előbb helyre áll a csapaton belüli sorrend. - engedjük a körön kívüli előzéseket, de hívjuk fel a figyelmet a balesetveszélyre; Megjegyzés: a feladat nehézsége miatt csak felsőbb évfolyamokban ajánlott, mert egyszerre több dologra is kell figyelni. - növeljük a kör átmérőjét. Gyakorlat száma: 8 Gyakorlat megnevezése: Váltók egy ember ellen. Forrás megjelölés: Dr. Kurt Murder (2000 szerkesztő): 1003 atlétikai játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó, Budapest-Pécs. Alkalmazási terület: 5.-8. osztály,bot átadás technikájának gyakorlása, gyorsaság fejlesztés. Eszközök: váltóbot. Gyakorlat leírása: kétfős csapatokat alakítunk, akik egy ember ellen fognak versenyezni. A kétfős csapat egyik emberét a teljesítendő táv feléhez állítjuk. Jelre elindul a verseny fél távnál a csapat tagok váltanak.
- figyeljünk rá, hogy ne legyen nagy különbség a versenyzők képességei között. Megjegyzés: az egy elleni futásnál az egyedüli versenyzőnek helyzeti előnye van ezért célszerűbb, ha a nagyon jó képességű gyerekeket nem állítjuk ilyen pozícióba. - egyre nagyobb legyen a táv, - a váltásokban egyre többen vegyenek részt. Gyakorlat száma: 9 Gyakorlat megnevezése: Végtelen váltó. Forrás megjelölés: Dr. Koltai Jenő Dr. Oros Ferenc (2004): Az atlétika oktatása. Platin Print Bt, Budapest. Alkalmazási terület: 7.-8. osztály, helyes váltások; helyes futási technika kialakítása. Eszközök: váltóbot. Gyakorlat leírása: Az osztály négyfős csapatokba osztjuk és mindegyik csapattagot egy-egy váltózónához állítunk. Feladat során a váltók betartva a váltófutás szabályait végzik a futásokat váltásokat, de folyamatosan. Tehát nem állnak meg mikor körbe ért a váltóbot, hanem újra indul kör. Ezáltal is elsajátítják a váltási- és futási technikákat. - figyeljünk a szabályok betartására, váltózónák, botátadás, pálya elhagyás stb. Megjegyzés: figyeljünk a helyes technikai végrehajtásokra.
- különböző futópályán fussanak a tanulók. http://www.jgytf.u-szeged.hu/tanszek/tesi/atletika/valtofutas.htm Gyakorlat száma: 10 Gyakorlat megnevezése: Váltófutás kétkezes alsó váltással. Forrás megjelölés: - Alkalmazási terület: 7.-8. osztály, a váltófutás helyes technikájának elsajátítása. Eszközök: váltóbot. Gyakorlat leírása: a váltófutás végrehajtása 400 méteres futópályán. - tartsanak be minden szabályt. Megjegyzés: figyeljünk a helyes technikai végrehajtásokra. - 4*100 méteres váltó futás, - 4*400 méteres váltófutás, http://www.jgytf.u-szeged.hu/tanszek/tesi/atletika/valtofutas.htm
Felhasznált irodalom: Dr. Kurt Murder (2000 szerkesztő): 1003 atlétikai játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó, Budapest-Pécs. Lisa Lobsiger-Brugger, Anita Shmid: Walter Bucher (2000 szerkesztő): 1000 bemelegítő játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó, Budapest-Pécs. Dr. Koltai Jenő (1980 szerkesztő): Atlétika II. Franklin Nyomda, Budapest. Dr. Koltai Jenő Dr. Oros Ferenc (2004): Az atlétika oktatása. Platin Print Bt, Budapest. Dieter Kruber (2000): Az atlétika oktatása tornateremben, Dialóg Campus Kiadó, Budapest-Pécs. Dr. Pásztory Attila és Dr. Rákos Etelka(1992): Iskolai és népi játékok. Nemzeti Tankönyvkiadó, Budapest. Nádasi Lajos (2001): Motoros cselekvési játékok az iskolai testnevelésben. Nemzeti Tankönyvkiadó, Budapest. MASZ Atlétika szabálykönyv 2010. Horváth Zoltán (1999): Játék- és szabadidősport, Szombathely.