A váltófutás oktatásának általános iskolai gyakorlatai

Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A váltófutás oktatásának általános iskolai gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Halminé Mikó Erzsébet HYN4OC 2013/2014

1. A váltófutás jelentősége, iskolai lehetőségei, szerepe a testnevelésben A váltófutást régen stafétafutásnak is nevezték. Az általános iskolában is a legnépszerűbb mozgások közé sorolhatjuk, hisz az alsó tagozat játékos sportversenyének gyakorlatanyaga, az atlétika versenyszámai széles lehetőséget adnak a felkészüléshez, a versenyzéshez. A váltással kapcsolatos diákolimpiai versenyszámok korcsoportonként I-II. korcsoport III. korcsoport IV. korcsoport V. korcsoport Játékos sportversenadvány külön ki- Ügyességi és váltó csapatbajnokság Összetett csapatverseny Egyéni és váltó verseny Kisiskolák atlétika versenye 4*100 m fiú, lány VI. korcsoport 10*200 m (5 fiú, 5 lány) 4*1500 m fiú 4*800 m lány svédváltó (100m-200m- 300m-400 m) fiú, lány 4*100 m fiú, lány 4*100 m fiú, lány 4*1000 m fiú 4*600 m lány svédváltó (100m-200m-300m-400 m) fiú, lány, korosztályonkénti megkötéssel 4*100 m fiú, lány 4*400 m fiú, lány A váltófutás célja, hogy a csapat tagjai a váltóbotot a rajthelyről - a szabályoknak megfelelő módon minél rövidebb idő előtt jutassák a célba maximális futóteljesítménnyel, úgy, hogy a számukra kijelölt táv végén sebességcsökkenés nélkül adják át a váltóbotot. Az atlétikai pályán rendezett váltóversenyeken a váltást 20 m s váltóterületen kell megoldani. A botot átvevő futó a 4x100 és a 4x200 m - es váltó kivételével - csak a kijelölt váltóterületen belül indulhat. A felsorolt két váltóban a 20 m - es váltóterület előtt 10 m - ről, vagy annál rövidebb távolságról indulhat. Így elérhető az a sebesség, amivel a botot hozó érkezik. (Dr. Koltai Jenő és Dr. Oros Ferenc 2004 49. o.) A cél megvalósítása komoly követelményt jelent a versenyző futó számára: - Következetes felkészülés szükséges a jó síkforma kialakításához; - Komoly pszichikai felkészülést igényel, tér- és ritmusérzéket a sebesség fokozása melletti bot átadása, átvétele, és a váltóhatár figyelése; - A váltótagok számára nagy összehangoltság, sok gyakorlás szükséges a törés nélküli váltások végrehajtásához. A váltóversenyek és az azokra történő felkészülés nemcsak a fizikai és pszichikai képességek fejlesztése szempontjából jelentős, hanem kitűnő eszköze a jó közösségi és küzdő szellem kialakulásának, az egyéni és a közösségi érdek összehangolásának, és ezen keresztül a személyiség formálásának. 2. A váltófutás technikájának leírása: A váltási technika alapján két változatot különböztetünk meg a kétkezes és az egykezes váltási technikát: - A kétkezes váltási technika végrehajtásakor az átvevő társ jobb kezébe kapja a botot, majd mindjárt átveszi a balkezébe és azzal adja tovább. Előnye: a kétkezes váltás esetén minden váltás egyformán történik, a csapat kialakítása könnyebben változtatható, kevesebb gyakorlás elég, biztonságosabb, egyszerűbb.

Ezért az általános iskolában ajánlatosabb oktatni. Hátránya, hogy útveszteség keletkezik, mert mindenki a jobb oldalán kapja a botot. - Az egykezes váltási technika végrehajtásakor a kanyarban futók jobb kézben viszik a botot és az egyenesben futó társak bal kezébe adják, nem kell egyik kézből a másikba átvenni a botot. Előnye, hogy váltáskor a futás ritmusa kisebb mértékben törik meg, a bot elejtésének esélye kisebb. A kanyarfutók, akik a jobb kezükben viszik a botot, a futópálya belső szélén futnak, így rövidebb utat tesznek meg, az egyenesben futók pedig jobban látják érkező társukat. Hátránya a bot elfogyás, a csapattagok nehezen variálhatók. 1. ábra Váltófutás kétkezes (A), egykezes (B) technikája (Dr. Oros Ferenc, Dr. Schulek Ágoston 2003 42. o.) A bot átadásának és átvételének formái: - Alsó váltáskor az átvevő a karját rézsútos mélytartásba nyújtja hátra úgy, hogy a kéz 20-35 cm-rel a csípőízület mögé kerül. A tenyér hátrafelé, a botot hozó társ felé mutat és a hüvelykujj a többi ujjtól eltávolított helyzetben van. Az átadó nyújtott karral és alulról felfelé irányuló mozdulattal helyezi a váltóbotot a társa kezébe. (Dr. Oros Ferenc és Dr. Schulek Ágoston 2003). Egyszerűbb, könnyen elsajátítható, biztonságos, az iskolai testnevelésben alkalmazható forma. (2. ábra) - A felső átadás-alkalmazásakor az átvevő majdnem vízszintes helyzetbe lendíti hátra a karját úgy, hogy az a futás irányával párhuzamos. A kézfej a kar meghosszabbításában van és a tenyér felfele néz. Az átadó a természetes karmozgás megváltoztatásával lendíti előre karját és felülről irányuló mozdulattal adja át a botot.. (Dr. Oros Ferenc és Dr. Schulek Ágoston 2003). Előnyös átadás, mert a futók a bot átadásakor a távolabb lehetnek egymástól, de a hibalehetőség miatt, hogy ez a szabad távolság lerövidül, nem tud a kar teljesen vízszintesen lendülni és botelhagyáshoz vezethet. Versenyre felkészülni sok gyakorlással, türelmes munkával érdemes. (2. ábra)

- Előre toló átadásnál az átvevő majdnem vízszintes helyzetben nyújtja hátra a karját. A kar helyzete könyökízületben nyújtott és hátratoló mozdulatra emlékeztet. (csak versenysport) - Feltartott bottal történő váltáskor az átadó a botot fáklyaszerűen fölfelé tartja, amit az átvevő ki vesz a kezéből. A 4x400 m és hosszabb távú váltófutásoknál alkalmazzák. Iskolai alkalmi váltóknál a legegyszerűbb botátadási forma. (3. ábra) 2. ábra Alsó és felső váltás 3. ábra Feltartott bottal történő váltás (Dr. Oros Ferenc és Dr. Schulek Ágoston 2003. 43. o.) A váltófutásnál alkalmazott indulási módok: - Az első futó a 4x400 m - es futásig térdelőrajttal indul, a többiek állórajttal, ill. gyakran előfordul, hogy egy kézre támaszkodva indulnak a futók 4x100 m, 4x 200m en. - Állórajt mindkét formáját alkalmazzák, de elterjedtebb a hátul lévő lábbal indulás. a kétkezes váltásnál a jobb láb van hátul, míg az egykezes váltásnál a harmadik futónak a jobb, a második, negyedik futónak a bal lába van hátul. Az állórajttal történő indulásnál, a gyorsabb indulás érdekében az átvevő a fejét mérsékelten a bal válla fölött hátra fordítja, hogy jól láthassa a botot hozó váltótársát, és azt a pillanatot kell figyelnie, amikor a botot hozó társ eléri a pálya felületén megjelölt indulási segédjelet. 4. ábra Alkalmazott rajthelyzetek váltófutásnál http://www.jgytf.u-szeged.hu/tanszek/tesi/atletika/valtofutas.htm (2013.10.10.) Az indulási segédjelet a felgyorsulási zóna kezdetét jelző vonaltól visszafelé kell mérni, kb. 15 25 lábfej távolságra, amely távolság függ a botot hozó végsebességétől és a botot vivő felgyorsulási képességétől. Amikor a botot hozó váltótag odaér az indulási segédvonalhoz, az átvevő elindul. A váltóhatár előtt, kb. 3 5 m távolságnál a botot hozó társ hangjelére ( Bot!, Most! Hopp! stb.) a botot váró kezét leengedve, karját hátralendíti a csípő mögé. A segédjel helyének meghatározása és kimérése az egyik legfontosabb feladat, mely az egyéni futóteljesítmény után a legdöntőbb mértékben befolyásolja a csapat eredményességét.

A váltó eredményességét meghatározó tényezők Sztipics szerint (1999), ha a váltó végső eredményességének összetevőit elemezzük, a következő fontossági sorrendet lehet felállítani: 1. 100 m-es egyéni futóteljesítmény; 2. a pontos indulás képessége; 3. magas szintű gyorsasági állóképesség 125 m-ig; 4. jó kanyarfutó technika; 5. stabil gyorsulási képesség módosított rajthelyzetből; 6. megbízható botátadási és - átvételi technika; 7. az indulási jel helyének pontos megállapítása. http://www.sek.nyme.hu/_layouts/1038/sport/dvd/atletika.html#d5e5518 (2013.11.05.) 3. A váltófutás legfontosabb versenyszabályai - Az egyes résztávok határvonalait a pályán keresztbe húzott 5 cm széles fehér vonallal kell megjelölni. - Minden váltóterület (váltózóna) 20 m hosszú, és a középvonaluk a résztávolságok határvonala. A zóna kezdete és vége az azt kijelölő vonalaknak a rajtvonalhoz közelebb eső széle, a futás irányában. Ezek a vonalak is 5 cm szélesek. - A 4x400 m első váltásánál (és a 4x200 m második váltásánál) a váltózónák középvonala megegyezik a 800 m rajtvonalaival. - A 4x400 m második és utolsó váltásánál a váltózónát a rajt- /célvonaltól előre és hátra 10-10 m-re húzott vonalak határolják. - A túlsó egyenes elején, a pályán keresztbe húzott ív mutatja azt a helyet, ahol a második (4x400 m) és a harmadik futók (4x200 m) elhagyhatják a pályasávjukat. A 4x100 m-es, és ha lehet 4x200 m-es váltófutást is a teljes távon kimért pályán kell végigfutni. A 4x200 m-en (ha nem végig kimért pályán futják) és a 4x400 m- en a versenyzőknek az első kört és a másodiknak a túlsó egyenes kezdetéig (bevágási vonal) tartó részét a kimért pályán kell futni. Megjegyzés: A 4x200 m-nél és a 4x400 m-es váltóknál, ha négy vagy annál kevesebb csapat indul, ajánlatos, hogy csak az első kör első kanyarját fussák kimért pályán. - A 4x100 m-es és a 4x200 m-es váltófutásoknál a csapatok tagjai (az elsők kivételével) legfeljebb 10 m-rel a váltóterület előtt kezdhetnek futni. Ennek a helyét elütő színű vonallal kell megjelölni valamennyi pályán. - A nem kimért pályán futott váltószámnál (beleértve a 4x200 m és a 4x400 m megfelelő részét) a futók elfoglalhatják a belső pozíciót, amikor csapattársuk megérkezik, feltéve, ha nem lökdösődnek és nem akadályozzák a többi futó zavartalan továbbhaladását. - Jelzések. A teljesen vagy részben kimért pályán futott váltószámok esetén, minden versenyző használhat egy jelzést a saját pályáján. A legfeljebb 5x40 cm-es öntapadószalag - jelnek olyan színűnek kell lennie, amely nem téveszthető össze semmilyen más, állandó jelzéssel. Salakos, füves pályán a versenyzők megkarcolhatják saját futósávjuk felszínét. A fentieken kívül semmilyen esetben, semmiféle más jelzés nem használható. - A váltóbot belül üres, sima felületű, kör keresztmetszetű, egy darab fából, fémcsőből vagy más merev anyagból készül. Hossza 28-30 cm, kerülete 12-13 cm és tömege legalább 50 g. A váltóbot, hogy jobban lehessen látni, lehetőleg színes legyen. - A váltóbotot a táv végéig kézben kell vinni. A versenyzők nem használhatnak kesztyűt, és nem kenhetnek semmit a kezükre a bot jobb fogása érdekében. Ha elejti a botot versenyző, neki kell felvennie. Botfelvétel közben elhagyhatja a pályá-

ját, ha ezzel nem csökkenti a teljesítendő távot. Amennyiben betartotta ezeket a szabályokat, és nem akadályozott más versenyzőket, a bot elejtése miatt nem kell kizárást alkalmazni. - A váltóbotot csak a váltóterületen belül adhatják át egymásnak a futók. A bot átadása akkor kezdődik, amikor az átvevő futó először ér a bothoz, és akkor tekinthető befejezettnek, amikor már csak az átvevő kezében van. A váltózónán belüli váltás tényét a bot, és nem a test vagy a végtagok helyzete határozza meg. A bot váltózónán kívül történő átadása kizárást von maga után. - A versenyzők a bot átvétele előtt, és/vagy átadása után mindaddig kötelesek saját pályájukon, illetve a váltózónában maradni, az átadás után addig, amíg valamennyi pálya szabaddá nem válik, hogy más versenyzőt ne akadályozzanak. Ha valamelyik versenyző saját távjának végén helyének vagy pályájának elhagyásával szándékosan akadályozza egy másik csapat valamelyik tagját, az akadályozó versenyző csapatát ki kell zárni a versenyből. - Kizárással kell büntetni a lökéssel, tolással vagy bármely más módszerrel történő segítségadást. - Bármelyik fordulóban bármelyik négy versenyző indulhat a váltóban, akit a versenyre neveztek, akár erre vagy más versenyszámra. Azonban a váltócsapat a versenyen történő indulását követően csak két tartalékversenyzőt vehet igénybe helyettesítőként. Ezen szabály be nem tartása a csapat kizárását vonja maga után. MASZ Atlétikai Szabálykönyv 2010 4. váltófutás előkészítő gyakorlatai: Az előkészítő gyakorlatok biztosítják szinte minden mozgás elsajátításának és eredményes végrehajtásának feltételét. Az előkészítő gyakorlatok közvetlen feladata a szervezet élettani, fiziológiai előkészítése a magasabb terhelésű feladatok elvégzésére. Az előkészítő feladatok két fő csoportját különböztetjük meg: - szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok - természetes gyakorlatok A futások oktatásának előkészítő gyakorlatai: - gimnasztikai gyakorlatok - testnevelési játékok - sor- és váltóversenyek - az alsó végtag izomcsoportjait fejlesztő gyakorlatok - ízületi mozgékonyságot fejlesztő gyakorlatok Néhány gyakorlat az (Dr. Kurt Murer 2000 szerkesztő) 1003 atlétika játék és gyakorlat című könyvből: - szkippelés feszesen tartott gumiszalagig csípő magasan, helyben - bordásfalba három fok magasan akasztott gumikötélbe lépés,kéz a bordásfalon támaszkodik, helyben futás erőteljes láblendítés hátrafelé - gumikötéllel ló és kocsi 20-30 mp magas térdemelés és határozott karmozdulat Társas gyakorlatok: - kézfogással be- és kilépés - fordulat párban - társ kifordítása háton - malomkörzés - nyakpergető - lábra lépés - húzó- és tolóverseny

- kakasviadal - lökőverseny - karnyomás hason fekve - fekvőtámaszharc - árnyékfutások Nyújtó gyakorlatok eszköz nélkül: 5. ábra Nyújtó gyakorlatok párosával Futóiskola gyakorlatok: - térdemeléssel futás - sarokemeléssel futás - nyújtott térdlendítéssel futás - keresztlépésekkel futás - térdemeléssel, szökkenéssel futás - dzsoggolás, szkippelés - kifutások helyből, magas térdemelésből, sarokemelésből - fokozó futás - repülő futás - futás iramváltásokkal. 4.1. A váltófutásban résztvevő izmok: - musculus gluteus maximus: nagy farizom - musculus gluteus medius: középső farizom - musculus quadriceps femoris: négyfejű combizom - musculus sartoris: szabóizom - musculus biceps femoris: kétfejű combizom - musculus gracilis: karcsúizom - musculus semimembranus: félmembrános hajlító izomzat hátul - musculus adductor longus: hosszú közelítő izom - musculus triceps surae: háromfejű lábikra-izom - tendo Achillei: Achilles-ín - musculus trapezius: csuklyásizom

- musculus latissimus dorsi: széles hátizom - musculus rectus abdominis: egyenes hasizom - musculus transversus abdominis: haránt hasizom - musculus obliquus abdominis: ferde hasizom 4.2. A játékok, a gyakorlat száma: 1 A gyakorlat megnevezése: Hányat ütött az óra? Forrás megjelölés: (Dr. Pásztory Attila és Dr. Rákos Etelka1992, Iskolai és népi játékok 114. o.) Alkalmazási területe: (3-5. osztály, reagálás, gyorsindulás) Eszközök: 20 m hosszú, futásra alkalmas pálya, csoportonként 1 db bója, 1db ugrózsámoly A résztvevők száma: osztálylétszám, 3x5-10 fős csoportok. A gyakorlat leírása: 3 egyforma létszámú csapatot alakítunk és választunk egy óra szerepű tanulót, aki a zsámolyok mögött helyezkedik el. A tanár kérdésére: Hányat ütött az óra? ő elkezd számolni és minden számnál tapsol egyet. Az utolsó szám tapsa után leguggol és erre a jelre a csapatok azonos számú versenyzője kiszalad, a zsámoly mögé áll, az azon található bóját a feje fölé emeli. Aki elsőnek fejezte be a feladatot, óra lesz, a régi óra annak a szerepét tölti be, aki nyerte a futást, a többiek visszaállnak, vagy kiestek. Kritikus momentum: fontos, hogy a hármasok körülbelül azonos futógyorsaságúak legyenek, az óra hangosan, tempósan számoljon, egyértelmű legyen a leguggolás, csak az a tanuló induljon, akinek a számát mondták. Megjegyzés: a gyerekek gyakran cserélnek csapatot, nem állandóak a tagok. - a csapattagok, akik nem nyertek, visszaállnak a helyükre, a győztes csapat 1 pontot kap - a csapattagok, akik nem nyertek kiestek, a többiek eggyel előbbre csúsznak, új számuk lesz - egyéni verseny, a győztes futó kap egy pontot, és az nyer, aki többször volt óra. Rajz: 6. ábra Hányat ütött az óra? A gyakorlat száma: 2 A gyakorlat megnevezése: Hullócsillag Forrás megjelölés: (Lisa Lobsiger-Brugger, Anita Shmid és Walter Bucher szerkesztő 2000): 1000 bemelegítő játék és gyakorlat. 51. o. Alkalmazási területe: 3-5. osztály, reagálás, körívfutás.

Eszközök: kb. 10 m sugarú kör kialakításához szükséges terület, csoportonként. A résztvevők száma: osztálylétszám, vagy 6-10 fős csoportok. A gyakorlat leírása: A tanulók kört alkotnak, és a hullócsillag körbeszáguld. Ha becsap két játékos közé, az egyik balra, a másik jobbra rohan. Aki utoljára ér az eredeti helyére, ő lesz az új hullócsillag. Kritikus momentum: a futás közben kétszer ütközhetnek, figyelni kell, hogy ne legyen baleset. Megjegyzés: biztonságosabb, ha társuk helyére érnek vissza, így csak egy találkozás van. - a gyakorlat végrehajtáskor különböző testhelyzetekből indulhatnak a gyerekek, amit a hullócsillag is irányíthat. - több kört alakítunk, gyorsabb lesz a játék. Rajz: 7. ábra Hullócsillag A gyakorlat száma: 3 A gyakorlat megnevezése: Botgyűjtés Forrás megjelölés: (Dr. Kurt Murer 2000 szerkesztő) 1003 atlétika játék és gyakorlat 18. o. Alkalmazási területe: 4-6. osztály, ügyesség-, gyorsaságfejlesztés. Eszközök: kb. 5 m sugarú kör kialakításához szükséges terület. A résztvevők száma: 6-8 fős csoportok. A gyakorlat leírása: a játékosok nagy körben állnak a kihelyezett bóják mellett. Egy tanuló a körön belül védi a lerakott botokat, a többiek feladata a botok elrablása egyesével. Akit megérintett a fogó, kiesik. Kritikus momentum: ha sokan játsszák ütközések fordulhatnak elő, a megérintett tanuló nem áll ki. - a megérintett tanuló nem esik ki, hanem újra kifut a bójához, majd folytatja a gyűjtést. Rajz: 8. ábra Botgyűjtés

A gyakorlat száma: 4 A gyakorlat megnevezése: Helyrablás Forrás megjelölés: (Lisa Lobsiger-Brugger, Anita Shmid és Walter Bucher szerkesztő 2000): 1000 bemelegítő játék és gyakorlat.51. o. Alkalmazási területe: 4-6. osztály, reagálás hangjelzésre. Eszközök: kb. 10 m sugarú kör kialakításához szükséges terület. A résztvevők száma: osztálylétszám, 2x 10-16+ 2 fős csoportok. A gyakorlat leírása: a játékosok nagy körben ülnek, kettesével egymásnak háttal, a kör közepén két társuk ül, hátuk összeér. Hangjelzésre a körbelsejében lévők a külső körben elhelyezkedők mögé futnak. Akinek nem jutott hely, a kör közepére ül a külsőkkel együtt. Kritikus momentum: ha sokan játsszák ütközések fordulhatnak elő, néhányan legközelebbi társukat választják, Megjegyzés: A nagyobb távú futás érdekében - új szabályként - nem lehet a társ mögé és annak szomszédai mögé állni. - különböző startpozíciók (törökülés, fekvőtámasz, térdelőrajt stb.) - különböző jelekre indulás (síp, taps, szöveg: most, hopp ) Rajz: 9. ábra Helyrablás A gyakorlat száma: 5 A gyakorlat megnevezése: Ellenfutás Forrás megjelölés: (Lisa Lobsiger-Brugger, Anita Shmid és Walter Bucher szerkesztő 2000): 1000 bemelegítő játék és gyakorlat. 55. o. Alkalmazási területe: 5-8 osztály, reakció, gyorsfutás fejlesztése. Eszközök: gyorsfutásra alkalmas 30-40 m hosszú futópálya. A résztvevők száma: osztálylétszám, két csapattal. A gyakorlat leírása: két csapatot alakítunk, egymással szemben felállnak a kijelölt vonal mögött. Indításra az elsők gyorsfutással elindulnak az ellenkező oldal felé. A találkozáskor, az kap -1 pontot, akinek a találkozási pont a térfelén volt. Kritikus momentum: nehezen számolható az eredeti -1, gyakori a felezőn való találkozás, ha a kicsi a távolság. A mikor átfutottak a másik oldalra, összekeveredhetnek a másik csapattal. Megjegyzés: Érdemes minden tanulót egyszer futtatni, erősorrendet felállítani. - a találkozási pont idejekor indítja újra a tanár a második, harmadik stb. párokat, és a végén lesz egy pont, ami megmutatja, melyik csapat győzött

- a csapatok oldalt állnak fel, és a játékosok véletlenszerűen indulnak, ahogyan a tanárszámukat hangosan mondja. Rajz: 10. ábra Ellenfutás A gyakorlat száma: 6 A gyakorlat megnevezése: Startfogó Forrás megjelölés: (Lisa Lobsiger-Brugger, Anita Shmid és Walter Bucher szerkesztő 2000): 1000 bemelegítő játék és gyakorlat. 74. o. Alkalmazási területe: 4-8 évfolyam, gyorsaság fejlesztése, vesztesek új szerepet kapnak. Eszközök: legalább 20 m hosszú terület, indulóvonalak jelzése, szalagok. A résztvevők száma: osztálylétszám. A gyakorlat leírása: a futók az egyik indulóvonalnál, a fogó velük szembeni indulóvonalnál áll fel. Előtte, 3m re egy szalag van elhelyezve. Sípszóra mindenki futni kezd, a fogó a szalagot felveszi, ezzel jelzi, hogy neki kell a többieket a vonal előtt elkapni. Akit elkapott, szalagot vesz és ő is fogóvá válik. Az a győztes, aki legtovább túléli. Kritikus momentum: gyenge fogó esetén újra kellene játszani, mert nem lenne társa, sok fogónál nincs esély menekülni Megjegyzés: az új fogók csak az új játéknál állhatnak be, és ők is leteszik a földre a szalagot. - félperces fogó, melyik tud több futót elkapni - félperces fogó két fogóval, kézfogással, kézfogás nélkül. Rajz: 11. ábra Startfogó

A gyakorlat száma: 7 A gyakorlat megnevezése: Labdaverseny futók ellen Forrás megjelölés: (Dr. Kurt Murer 2000 szerkesztő) 1003 atlétika játék és gyakorlat 45. o. Alkalmazási területe: 5-8 évfolyam, reakció, gyorsulási fázis fejlesztése. Eszközök: legalább 20 m hosszú terem vagy pálya, 6 db bója, 1 db labda. A résztvevők száma: osztálylétszám, két csapattal. A gyakorlat leírása: Jelre, az A csapat megpróbálja a labdát passzolással a célba juttatni. Mellettük párhuzamosan B játékos megpróbál gyorsabban célba érni. Kritikus momentum: A B játékos nem fut ki a bójákig, így neki külön kell két bóját helyezni a pálya sarkaiba. Az A csapat elveszíti a labdát és kedvetlenekké válnak, feladják. Megjegyzés: Fontos az állandó figyelmeztetés a pontos átadásra. - A B csapat tagjai egyszerre futnak - Nem csapatokkal, hanem osztály és egy futó versenyez időre. Melyik futó tudja megtenni legrövidebb idő alatt a távolságot, úgy hogy az átadások számának megnövekedésével a távolságot is növelni kell? Rajz: 12. ábra Labdaverseny futók ellen A gyakorlat száma: 8 A gyakorlat megnevezése: Futás a győzelemért Forrás megjelölés: (Dr. Kurt Murer 2000 szerkesztő) 1003 atlétika játék és gyakorlat 49. o. Alkalmazási területe: 5-8 évfolyam, győzelemre törekevés. Eszközök: 30-100 m hosszú, futásra alkalmas terület. A résztvevők száma: osztálylétszám, csapatok kialakítása egyforma létszámmal, képességgel A gyakorlat leírása: A csapatok oszlopba állnak fel, egy tanuló rajtol. A helyezési pontokat összeadjuk, az a csapat nyer, akinek a legkevesebb pontja van. Kritikus momentum: a vesztes csapat tagjai elveszítik motivációjukat.

Rajz: 13. ábra Futás a győzelemért A gyakorlat száma: 9 A gyakorlat megnevezése: Üldözőfutás Forrás megjelölés: (Dr. Kurt Murer 2000 szerkesztő) 1003 atlétika játék és gyakorlat 50. o. Alkalmazási területe: 5-8 évfolyam, botátadásnál a körülnézés megakadályozása. Eszközök: 30 m hosszú, futásra alkalmas terület. A résztvevők száma: osztálylétszám, párok kialakítása. A gyakorlat leírása: A B csoport jelzésre együtt rajtol a fogótér felé. Az A csoport együtt indul, nem néz körül, hanem megpróbálja B társuk elfogását elkerülni. A játékban a fogótér szaggatott vonalain túli elfogás a menekülők pontját jelöli. Akit később fognak el, több pontot kap. Kritikus momentum: a menekülő hirtelen megáll, a társa belerohanhat, átfutnak a másik sávjába. Megjegyzés: érdemes hasonló képességű tanulókat párba állítani, majd cserélni. - nem állítunk fel pontozó vonalakat, csak fogóteret jelölünk ki - különböző helyzetekből történő indulások. Rajz: 14. ábra Üldözőfutás

A gyakorlat száma: 10 A gyakorlat megnevezése: Hendikep-sprint Forrás megjelölés: (Dr. Kurt Murer 2000 szerkesztő) 1003 atlétika játék és gyakorlat 48. o.). Alkalmazási területe: 3-8 osztály, önbizalom fejlesztése a gyengébb futóknál is, versenyszellem a hajrában. Eszközök: legalább 3 futó párhuzamos indítására alkalmas terület 40-50 m hosszan. A résztvevők száma: teljes osztály, hármasával gyenge, közepes, jó képességű tanulókkal. A gyakorlat leírása: 2/10 mp-es befutási hátránnyal 100 m-en a rajtot 1,5 m-rel előretolhatjuk. Ki lesz így elsőként a célban? Kritikus momentum: rossz sorrendben állítottuk fel a tanulókat. Megjegyzés: a hendikep segítségével a gyengébb tanulók is sikerélményhez jutnak. - az előny a célnál - az előny a rajtnál Rajz: 15. ábra Hendikep-sprint

4.3. Cél- és rávezető gyakorlatok A gyakorlat száma: 1 A gyakorlat megnevezése: Optikai rajtindítás Forrás megjelölés: (Dr. Kurt Murer 2000 szerkesztő) 1003 atlétika játék és gyakorlat 46. o.) Alkalmazási területe:3-8 évfolyam, optikai reakció fejlesztése, rajtolás, indulósebesség javítása, váltás előkészítése, hogy a jelet követően a lehető leggyorsabb indulást hajtsák végre. Eszközök: 20-30 m es táv a futáshoz, indulóvonalak kijelölése, labda. A résztvevők száma: az a) ábrán párokban, a b), c) ábrán 4-5 fős csoportmunka A gyakorlat leírása: a) ábra: páros fogó az A tanuló indulóhelyzetben a vonal mögött áll (álló rajt). A B tanuló szemben vele közelít az A-tól 4-5 m messzire lévő vonalhoz, lábbal megérinti, majd gyors félfordulattal elfut. A üldözi B-t. b) ábra: 3 futó indul a vonalról akkor, amikor a szemből érkező labda áthalad a rajtjelzésen. c) ábra: Több futó áll az induló vonalon, akik akkor indulnak, mihelyt a hátulról érkező labda áthalad az előttük lévő rajtjelzésen. Villámgyors rajttal megpróbálják beérni azt. Kritikus momentum: a) változatban, ha előbb indul el az A tanuló. b-c) változatban, ha a labda nem egyenesen gurul, zavaró a futásnál. Megjegyzés: nagy koncentrálást igényel. indulás különböző rajthelyzetekből. Rajz: 16. ábra Optikai rajtindítás A gyakorlat száma: 2 A gyakorlat megnevezése: Optikai rajtindítás_2. Forrás megjelölés: (Dr. Kurt Murer 2000 szerkesztő) 1003 atlétika játék és gyakorlat 46. o.) Alkalmazási területe:4-8 évfolyam, optikai reakció fejlesztése, rajtolás, indulósebesség javítása, váltás előkészítése, hogy a jelet követően a lehető leggyorsabb indulást hajtsák végre.

Eszközök: 20-30 m es táv a futáshoz, indulóvonalak kijelölése, bója. A gyakorlat leírása Több futó áll az induló vonalon, akik álló rajt helyzetből, hátra tekintéssel a váll fölött, akkor indulnak, mihelyt a hátulról érkező tanuló áthalad a mögöttük lévő segédjelzésen. Villámgyors rajttal megpróbálják elkerülni, hogy az ne érje be őket. Kritikus momentum: az elöl futók kizárják a hátulról érkezőt. Megjegyzés: állórajt ismerete, váll fölötti hátratekintés kialakítása. - különböző startpozíciókból - párokban - hármasával, amikor a botot hozó a két társat elválasztó vonalon érkezik, akik közül az egyik a bal, a másik a jobb válla fölött néz hátra. Rajz: 17. ábra Optikai rajtindítás_2. A gyakorlat száma: 3 A gyakorlat megnevezése: Keresztváltó Forrás megjelölés: (Lisa Lobsiger-Brugger, Anita Shmid és Walter Bucher szerkesztő 2000): 1000 bemelegítő játék és gyakorlat. 76. o. Alkalmazási területe: 3-8 osztály, köríves futás, váltás. Eszközök: Legalább 10 m sugarú kör kialakítására alkalmas terület, 4 db pad, váltóeszközök (szalag, bot, labda stb.). A résztvevők száma: 4x 4-7 fős csapatok. A gyakorlat leírása: Csoportosan egy padon ülve: a csapatok első emberei körülfutják a négy padot, majd váltanak a pad végére kiülő társukkal. A feladat befejezésekor mindjárt a helyükre kell menni, a pad elejére. A játéknak akkor van vége, ha az utolsó váltótag állásban, felemelt kézzel jelezte a teljesítést. Kritikus momentum: ha nem ülnek ki a pad végére, rövidebb távot futnak, a megérkezéskor nem indulnak vissza a pad elejéhez, utolérik egymást és a hely szűke miatt torolódás keletkezik. Megjegyzés: gyors a játék, nagyon kell figyelni a helyezésekre. - egyenkénti váltás különböző eszközökkel - a csapatnak egyszerre kell megtenni 1,2 kört - pad nélkül végezzük, meghatározott alakzatban, helyzetben. - váltás alsó kétkezes váltással

Rajz: 18. ábra Keresztváltó A gyakorlat száma: 4-6-10 évesek számára kiválóan alkalmasak a sorkerülő váltók, melyek fokozatainak betartása javasolt: váltóverseny tárgy-, vagy sorkerüléssel úgy, hogy a visszaérkező társ szemből kézráütéssel vált (vizuális és mechanikai ingerek együtt jelentkeznek) váltóverseny tárgy-, vagy sorkerüléssel úgy, hogy a visszaérkező társ hátulról kézráütéssel indítja társát. (az induló a válla fölött hátranézve várja az érkezőt) Az előző feladat botátadással úgy, hogy a mozgás közben sor előtt 5-10 m-es szakaszon kell váltani Az előző feladat, de a tárgy vagy sor megkerülése után hangjelzés előzze meg a bot átadását (pl. most, hopp, kéz). A váltóbotot- vagy egyéb tárgyat - kijelölt határ végéig kell átvenni. A szakasz hossza mindig függ a pálya, terem hosszától, de váltóbotot hozónak mindig kell lenni 4-5 méter kifutási lehetőségének. (Dr. Koltai Jenő Dr. Oros Ferenc 2004) Az atlétika oktatása. SETSK jegyzete, 49. o. A gyakorlat megnevezése: Futás váltóbottal Forrás megjelölés: Játékos sportverseny gyakorlatanyaga 16. o. Alkalmazási területe: 2-6. osztály, váltás. Eszközök: 20 m hosszú pálya, 5 bója, egy zsámoly, egy váltóbot. A résztvevők száma: 12 fős csapatok. A gyakorlat leírása: Induló jelre az első játékos oda-vissza szlalom futással halad. Visszafelé miután teljesítette a feladatot, oszlopkerülés után a rajtvonal és az első bója közötti területen váltja a társát. A játék akkor ér véget, amikor a 12. tanuló váltóbottal a kezében a rajtcélvonalon áthalad. Kritikus momentum: ha a gyerekek nem rendezett sorban állnak, így nagyobbat kell kerülni Megjegyzés: gyors a játék, nagyon kell figyelni a helyezésekre.

Rajz: 19. ábra Futás váltóbottal A gyakorlat száma: 5 A gyakorlat megnevezése: Kétkezes, alsó váltás gyakorlása Alkalmazási területe: 5-8 osztály, váltástechnikájának kialakítása, a bot átvétele átadása. Eszközök: futópálya, egy váltóbot. A résztvevők száma: párok, 4 fős csapatok. A gyakorlat leírása: a futók előre, kb. 1 méterre, oldalirányban, kb. 50 centiméterre, rézsútosan balra állnak egymástól. 20. ábra Kétkezes, alsó váltás http://www.jgytf.u-szeged.hu/tanszek/tesi/atletika/valtofutas.htm (2013.11.08.) Kritikus momentum: nem megfelelő ritmus, kéztartás nem megfelelő, átvevő nem veszi át a botot a bal kezébe Megjegyzés: a változatokról csak pontos végrehajtás után térjünk át a következőre - kezdetben hátratekintéssel - hangjelzésre jobb karlendítés hátra rézsútos mélytartásba - átlós felállással 21. ábra http://www.jgytf.u-szeged.hu/tanszek/tesi/atletika/valtofutas.htm (2013.10.10.) - helyben futással - lassú futással - gyorsfutással, 4-6 m segédvonalakkal

A gyakorlat száma: 6 A gyakorlat megnevezése: váltás 4-5-6 fős csapatokban lassú közepes sebességő futással 4-800 m-es futás közben Forrás megjelölés: (Dr. Koltai Jenő Dr. Oros Ferenc 2004) Az atlétika oktatása. SETSK jegyzete, 54. o. Alkalmazási területe: 5-8 osztály, váltástechnikájának kialakítása, a bot átvétele - átadása Eszközök: futópálya, egy váltóbot A résztvevők száma: párok, 4-5-6 fős csapatok A gyakorlat leírása: Folyamatosan ismétlődő váltásokkal adják előre a botot, botot átadó tanuló gyorsan előre fut és beáll a sor elejére. Kritikus momentum: nem folyamatos a mozgás, hibáznak az átvételkor az elején érdemes rövidebb távon gyakorolni (40-60 m) A gyakorlat száma: 7 A gyakorlat megnevezése: Rajtok, kanyarfutások technikája Forrás megjelölés: (Dr. Koltai Jenő Dr. Oros Ferenc 2004) Az atlétika oktatása. SETSK jegyzete, 56. o. Alkalmazási területe: 5-8 osztály, térdelőrajt kanyarban, a kanyarfutás technikája. Nagyobb frekvencia, pálya belső része felé történő erőteljesebb jobb kar és láblendítés. Eszközök: futópálya, rajtgép, váltóbot. A résztvevők száma: egyéni, páros gyakorlatok. A gyakorlat leírása: a rajt gép leverése érintő vonalban, helyes botfogás rajthelyzetben. 22. ábra (Dr. Oros Ferenc és Dr. Schulek Ágoston 2003. 44. o.) Kritikus momentum: két azonos gyorsaságú futó fusson egymás mellett. Megjegyzés: 4-8 rajt alkalmanként. A gyakorlat száma: 8 A gyakorlat megnevezése: váltás 4-5-6 fős csapatokban fokozófutás közben 60-100 m-es távon váltózóna és segédvonal kijelöléssel. Forrás megjelölés: (Dr. Koltai Jenő Dr. Oros Ferenc 2004) Az atlétika oktatása. SETSK jegyzete, 54. o. Alkalmazási területe: 5-8 osztály, váltástechnikájának kialakítása, a bot átvétele átadása váltózóna, indulási segédvonal kijelölése. Eszközök: futópálya, egy váltóbot, segédvonal és a váltózóna kijelöléséhez bóják.

23. ábra A váltózóna és az indulási segédvonal http://www.jgytf.u-szeged.hu/tanszek/tesi/atletika/valtofutas.htm (2013.10.10.) A résztvevők száma: párok, 4-5-6 fős csapatok A gyakorlat leírása: Folyamatosan ismétlődő váltásokkal adják előre a botot, 60-100m-en egyszer teljesíthető a botok átadása. Kritikus momentum: ritmusvesztés, nem alakul ki két futó sebességazonossága a váltózónában, botelhagyás, kezdőknél pályaelhagyás. Megjegyzés: végrehajtás szubmaximális sebességű futás közben. A gyakorlat száma: 9 A gyakorlat megnevezése: váltás meghatározott távok többszöri lefutásával = végtelen váltó (400m es pálya) Forrás megjelölés: (Dr. Koltai Jenő Dr. Oros Ferenc 2004) Az atlétika oktatása. SETSK jegyzete, 54. o. Alkalmazási területe: 5-8 osztály, váltástechnikájának kialakítása, a bot átvétele átadása. Eszközök: futópálya, egy váltóbot. A résztvevők száma: párok, 9 fős csapatok. A gyakorlat leírása: Folyamatosan ismétlődő váltásokkal adják előre a botot, 100m-en. A beosztás a 9 futó esetén: - rajthely: 1, 5, 9 - következő váltóhely 2, 6 - harmadik hely: 3, 7, - negyedik hely: 4. 8 futó elhelyezkedésével. Kritikus momentum: Az első futó átadja a botot másodiknak és ott marad a második helyén, stb. Megjegyzés: végrehajtás szubmaximális sebességű futás közben. A gyakorlat száma: 10 A gyakorlat megnevezése: 4x100 m-es váltó kétkezes alsó váltással. Alkalmazási területe: 6-8 osztály, váltóverseny a váltózóna és segédvonalak használatával. Eszközök: futópálya, bóják a váltózóna kijelölésére, csapatonként egy váltóbot. A résztvevők száma: 4 fős csapatok. A gyakorlat leírása: a versenyszabályok átismétlése után, a rajthelyek kijelölése, a váltózónák kimérése, a csapattagok elhelyezkedése a segédvonalakhoz. Verseny indítása. Kritikus momentum: szabályok figyelmen kívül hagyása. Megjegyzés: 10 perces pihenő után lehet még egyszer. Az egykezes váltást sportkörön gyakoroljuk versenyre való felkészüléshez.

Rajz: 24. ábra Kétkezes alsó váltás 4x100 m-es távon http://www.jgytf.u-szeged.hu/tanszek/tesi/atletika/valtofutas.htm (2013.10.10.)

5. Irodalomjegyzék: 1. Lisa Lobsiger-Brugger, Anita Shmid: Walter Bucher (2000 szerkesztő): 1000 bemelegítő játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó, Budapest-Pécs. 2. Dr. Kurt Murer (2000 szerkesztő): 1003 atlétika játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó, Budapest-Pécs. 3. Dr. Pásztory Attila, Dr. Rákos Etelka (1992): Iskolai és népi játékok. Nemzeti Tankönyvkiadó Rt., Budapest 1998. 4. Dr. Oros Ferenc, Dr. Schulek Ágoston (2003 szerkesztők): Új atlétikai 1x1 Nemzeti Atlétikai Program. Kiadja a Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar (TF), Budapest. 5. Koltai Jenő (1980 szerkesztő): Atlétika II. Franklin Nyomda, Budapest 6. Dr. Koltai Jenő Dr. Oros Ferenc (2004 szerk.): Az atlétika oktatása. SETSK jegyzete, 49 57. 7. http://www.jgytf.u-szeged.hu/tanszek/tesi/atletika/valtofutas.htm (2013.10.10.) 8. Varga Enikő - váltófutás, általános iskola.pdf (2013.10.16.) 9. Játékos-Sportverseny_Feladatgyűjtemény.pdf (2013.10.20.) 10. http://www.sek.nyme.hu/_layouts/1038/sport/dvd/atletika.html#d5e5518 (2013.11.05.)