SK STURM GRAZ KLUBLÁTOGATÁS 2010. május Készítette: Artner Tamás
A SZAKMAI MUNKA ELKÜLÖNÜLÉSE EGY BAJNOKI ÉVBEN 1. Felkészülési időszak 2. Versenyidőszak 3. Téli szünet 4. Átmeneti időszak 5. Versenyidőszak 6. Nyári szünet 1. FELKÉSZÜLÉSI IDŐSZAK Általában júniusban kezdi meg a csapat a felkészülését a bajnoki szezonra. Ebben az évben, mivel az E.L.-ban szerepeltek, ezért a felkészülési időszak 4 hét volt. 1. 1. hét: Felméréssel kezdődött, utána alap állóképesség fejlesztés. A csapat 5 napra edzőtáborba vonult, ahol napi 2 edzéssel, tartós módszerrel, erőfejlesztéssel, edzőtábor vége felé intervall módszerrel készültek. Délelőtt mindig 45 perc tartós futás (reggel 8 óra-kor), utána stabilizáció, erőfejlesztés. Délután futások, egész pályás játékok. 2. 2-3. hét: Általános csapatépítés. Itt főleg a labdás technikai-taktikai gyakorlás szerepel a programban, az edzésmódszerekben megjelenik az intenzív intervall és az ismétléses módszer is. Bejönnek az edzőmérkőzések is. 3. 4. hét: Versenyidőszaki ritmusra való átállás, formába hozás. 2. VERSENYIDŐSZAK 1 Versenyidőszakban a legfontosabb dolog az edzéseken, hogy a bajnoki formát tartósan, magas szinten biztosítsa.
3. TÉLI SZÜNET Három hét a téli szünet. Az első héten teljes pihenés. A második és harmadik héten egyéni edzésterv alapján kell készülni (attól függően, hogy ki mennyit játszott). 4. ÁTMENETI IDŐSZAK A nyári felkészülési időszakhoz hasonlít. Ideje 6 hét. Első két hétben edzőtábor, ahol alap állóképesség fejlesztés tartós módszerrel, intervall módszerrel és erőfejlesztés. Harmadik héten előkerül az intenzív intervall, ismétléses módszer, edzőmérkőzések és csapat taktikai képzés. Negyedik hét: technikai taktikai gyakorlás, edzőmérkőzések, valamint az új igazolások beépítése a csapatba. Ötödik hatodik hét a bajnoki ritmusra való átállásról szól. 5. VERSENYIDŐSZAK 2 Egy fontos dolog van az edzésekben, hogy a bajnoki formát tartósan, magas szinten biztosítsa. 6. NYÁRI SZÜNET Négy öt hét. A játékosok tisztán három hét pihenést kapnak. Negyedik héttől egyéni edzéstervek alapján készülnek. HETI FELKÉSZÜLÉS 1. Heti 1 mérkőzés Szombat - Mérkőzés - Mérkőzés után regeneráló kocogás, 15 perc - 5 fokosnál hidegebb vízben regeneráció - Aki nem játszott 3x6 perc intervall futás
Vasárnap - regeneráló edzés (60 perc) - Akik nem játszottak 90 perces komplex edzés - videó elemzés a mérkőzésről Hétfő Pihenőnap Kedd /de/ - gyorsasági edzés, konditerem (60 perc) Kedd /du/ - nagy játékok, nem sikerült elemek gyakorlása (90 perc) Szerda - edzés 90 perc két csoportban - támadók külön - 4 védő gyakorlása - intervall futások Csütörtök /de/ - videó-elemzés a következő ellenfélről Csütörtök /du/ - edzés 90 perc - taktikai edzés - védekezés gyakorlása az ellenfélre - szélsőjáték gyakorlása - játékforma gyakorlása Péntek /du/ - 80 perc - koordináció - rövid sprintek - 5-2 elleni labdatartás - támadó pontrúgások Szombat - mérkőzés
- ha későn van a mérkőzés, délelőtt edzés, védő pontrúgások 2. Heti 2 mérkőzés Szombat - mérkőzés - mérkőzés után regeneráló kocogás, 2x10 perc - 5 fokosnál hidegebb vízben regeneráció - aki nem játszott 3x6 perc intervall futás Vasárnap /de/ - regeneráló edzés (60 perc) labdával - akik nem játszottak 90 perces komplex edzés - videó elemzés a mérkőzésről Hétfő /du/ - komplex edzés (90 perc) - gyorsasági gyakorlatok - taktikai elemek gyakorlása Kedd /de/ - Taktikai edzés a következő ellenfélre (60 perc) Kedd /du/ - videó elemzés Szerda - mérkőzés - mérkőzés után regeneráció - aki nem játszott, annak komplex edzés Csütörtök /de/ - technikai - taktikai edzés (80 perc), oktató módszerrel - stabilizáció Csütörtök /du/ - videó vetítés Péntek /du/ - 60 perc koordináció
- passz gyakorlatok - 2x7 percjáték Szombat - mérkőzés - ha későn van a mérkőzés, délelőtt edzés, pontrúgások MODERN TECHNOLÓGIA HASZNÁLATA LAKTÁT-TESZT Laktát-teszt: a vér tejsavszintjét határozza meg, amely az egyik legpontosabb mércéje a szervezet, terhelésre adott reakciójának. Minden évben 6 alkalommal végzik el ezt a mérést. 1. Nyári felkészülés kezdetén 2. Nyári felkészülés végén 3. Az őszi szezon befejezésekor 4. Az átmeneti időszak kezdetén, január elején 5. A tavaszi fordulók előtt 6. A bajnokság befejezésekor A mérés vérvételen alapul, ami a fülcimpából történik, amit minden résztáv előtt és után vesznek. Meghatározott résztávokat kell teljesíteni megfelelő sebességgel. A másik mérési alap a polár óra, ami méri az időt és a pulzusszámot. Résztávok: 1. 1200 méter 2.16 perc/ 400 méter 2. 1200 méter 2.02 perc/ 400 méter 3. 1200 méter 1.52 perc/ 400 méter 4. 1200 méter 1.41 perc/ 400 méter 5. 1600 méter 1.30 perc/ 400 méter A mérésből a következő adatokra kapnak választ! - aerob, anaerob küszöb,
- milyen sebességgel tudnak még futni az aerob tartományban, - milyen gyorsan regenerálódik a szervezet, - milyen lassan megy fel a pulzus. Folyamatosan mérik általában, félévente a játékosoknak a 10-20-30 méteres futását, lábdinamikáját.
EDZÉSGYAKORLATOK Bemelegítés 10' Labda nélküli koordináció, brazilos lépéssor, futóiskola 1. gyakorlat: 7-5 elleni labdatartó játék 2 jokerrel 16 20m-es területen Terhelés 4 3' Pihenők: 2' 2. gyakorlat: A; 7-5 elleni játék, 4 kiskapura, 20 30m-es területen, középső zónában 16 20m-en labdatartás, labdaszerző csapat mélységi passzal gólt lőhet bármelyik kapuba. Terhelés: 6 2' Pihenő: 1'
B; 2 térfeles játék egyik térfélen 3-3 ellen labdakihozatal, másik térfélen 2-2 elleni játék, a 3-3 elleni játékból mélységi passz után szélső fellépésével 3-3 elleni támadás befejezés. Terhelés 6 2' Pihenő 1' Folyamatos csere a két pálya között. 3. gyakorlat: 11-11 elleni játék, félpályán mélységi passz és szélső védők belépésének sulykolása. Terhelés 20', felállás: 4-4-2 A sérült és a plusz játékosok a rehabilitációs edzővel, a kapusok a kapus edzővel dolgoztak.