Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Összetett Versenyek oktatásának gyakorlatai Alsó tagozat Atlétika SMDLTE2202 Készítette: Döbröntei Máté Szak: Testnevelő Egészségfejlesztés tanár Képzés: MSC I. évf. levelező 2014
1. Az összetett versenyek alsó tagozatban oktatott technikájának leírása Az atlétikában a felnőtt korosztály összetett versenyei a tíz próba (férfiaknál) és a hét próba (nőknél). Ezen versenyszámok előfutára az általános iskola alsó tagozatában rendezett összetett versenyek, melyeknek fő célja a gyermekek kondicionális és motoros képességeiknek széles körű játékos módon való fejlesztése, a motiváció kialakítása és a versenyzési vágy kielégítése. A futás technikája A futás, járástól való különbségét egy plusz fázis, a repülő fázis adja. A gyerekek iskolai tanulmányaik kezdetekor már képesek futni, így az elsődleges cél a futás különböző fázisainak, taktikájának oktatása, valamint felhasználása az álló-, és koordinációs képességek fejlesztésére. A futás négy fázisát (lendítés, elrugaszkodás, repülés, talajfogás) (Horváth Tihamér, 2002) tekintve láthatjuk, hogy a mozgásban az egész test részt vesz. A gyerekeknél elsősorban a törzs helyzetére enyhén előredöntött, vállak szembe fordulnak az iránnyal, és a fej természetes módon való tartására kell felhívnunk a figyelmet (ne lefele nézzen, mert nekifut a társának, bordásfalnak stb.). Bár 6-10 éves gyerekekről van szó, az atlétikában használt minden rajt helyzet előfordul a különböző versenyeken, így a kezdetektől ügyelni kell a különböző rajtok oktatására. Célszerű az állórajttal kezdeni, hiszen a rávezető gyakorlatok- illetve a különböző testnevelési játékok feladatai (pl.: sorversenyek) már ebből a helyzetből indíthatóak. Legyen a gyermek egyik lába (vagy ugró lába) elöl, ellentétes kar elöl, mindkét kar hajlítva. Az első korcsoport után már térdelőrajtot követelnek meg tőlük a versenyeken, ezért az álló rajt elsajátítása után elkezdhetjük a térdelőrajt oktatását (a magasabb szintű versenyeken rajtgépből indítják a futamokat, ezért ha lehetőség van rá érdemes ezzel is foglalkozni). Rajthoz! vezényszó: guggoló támasz, egyik láb elöl, másik láb térde az első láb sarkának vonalában. Kezek vállszélességben támasztanak a talajon ujjak kifele néznek, a két hüvelykujj egymás fele néz befele. Fej természetes tartásban. A helyzetet mutassuk be és javítsuk az első próbálkozástól kezdve a gyerekek végrehajtásait. Vigyázz! vezényszó: csípő emelés a vállvonalig, ezzel együtt emelkedik és nyúlik a hátsó láb, fej természetes tartásban. Adott jelre (síp, taps, rajtpisztoly) történik az indulás: a mozgást a hátsó láb erőteljes előrelendülése indítja, ezzel együtt emelkedik a törzs. A karok a lábmunkával ellentétes lendítéseket végeznek. A térdelőrajt oktatását részekre 2
szedve, magas ismétlésszámmal gyakoroltassuk, majd miután a gyermekek képesek azt nagyvonalakban, pontosan végrehajtani rendezzünk pár méteres versenyeket (10-60) a térdelőrajt használatával. A célba érkezést a tapasztalatok szerint az alsós gyerekek hajlamosak elhanyagolni, így tudatosítani kell bennük, hogy a célvonalon át kell haladni, a verseny akkor ér véget, ha átfutott rajta, ezért ne lassítson le előtte! Technikáját tekintve a mellbedobásról beszélhetünk, melyet én személy szerint nem erőltetnék az alsó tagozatban. Váltófutás A legújabb Kerettanterv (2012) az első négy évfolyamban nem foglalja magában a váltófutások oktatását, viszont az I. korcsoportban találkozhatunk már 4x50 méteres szembeváltó futással (váltóbottal), a II. korcsoportban pedig 4x100 méteres váltófutással. Ezért érdemes elkezdeni az oktatását. Legcélszerűbb a kétkezes váltást tanítani. Ebben a formában a bot átadása a bal kézből a jobb kézbe történik. A bot átvétele után a futó azonnal átveszi bal kezébe a botot. Ügyelni kell, hogy az átadó a társa jobb oldalára fusson, bal kezét rézsútos mély tartásban nyújtsa alulról előre. Az átvevő kezét rézsútos mély tartásban hátrafelé nyújtja, hüvelykujja lefele néz, ujjai zártak, feszesek. Az átadásokat helyben kezdjük gyakoroltatni párokban, majd fokozatosan (séta, lassú futás stb.) jussunk el a verseny tempóban való végrehajtásokhoz. A távolugrás technikája A gyerekek, bár ugrálni maguktól is képesek, hatékonyan képtelenek maguktól nagy távolságot ugrás által legyőzni. Ehhez nyújt segítséget az atlétika távolugró technikáival. Alsó tagozatban a guggoló technikát tanítjuk. A mozgást 4 szakaszra lehet bontani: nekifutás, elugrás, légmunka, talajfogás (Polgár Tibor Béres Sándor, 2011). Az ugrás eredményességéhez kulcsfontosságú a nekifutás, vagyis a lendületszerzés. Ennek a vágtafutásnak folyamatosan, egyenletesen gyorsulónak kell lennie. A gyerekeknek tisztában kell már lenniük azzal, hogy tudnak lassabban és gyorsabban is futni, ezt kell egy gyakorlatban, a nekifutásban kigyakorolni, fokozatossá tenni. A lendületszerzés utolsó két lépésében (egy hosszabb és egy rövidebb) át kell menteni a futásból megszerzett sebességet, energiát az elugráson keresztül, hogy minél kevesebb fékező hatás érvényesüljön, ezáltal minél nagyobb távolság legyen legyőzhető. Lendítő láb 3
és ellentétes kéz megelőzi a támasztó lábat, mely saroktól a talppárnáig végiggördülve löki el az egész testet a talajtól. Ezt sokat kell gyakorolni a gyerekekkel, hogy érezzék a nekifutás távolságát és a végén gördülékenyen tudják végrehajtani az elugrást (futóiskola gyakorlatai). Az elrugaszkodás után a levegőben az egyensúly megtartása az elsődleges cél, majd a talajfogás előkészítése. Egyik sem könnyű a gyerekeknél, mivel a levegőben tartózkodás 1-2 másodpercig tart, ez alatt sok mindenre kell egyszerre odafigyelniük, ami az idősebbeknek is nehezen megy. A pontos végrehajtás már magas szintű koordinációs képességeket feltételez. A guggoló technikánál a lendítő láb mellé kell emelni az elugrás után az elrugaszkodó lábat és mindkettőt a mellkashoz közelíteni. A talajfogás fő feladata a sérülések elkerülése és az utolsó nyom minél távolabb történő elkövetése, mivel az elugró sáv homok felőli szélétől eddig történik az ugrás távolságának mérése. A gyerekek a guggoló technikánál a két lábbal egyszerre fognak talajt, miközben a törzset előredöntik. A kislabda hajítás technikája Az alsó tagozatosok atlétikájában a legszórakoztatóbb feladatok a különböző dobásokra épülő gyakorlatok. Érdemes korán és széleskörűen kezdeni oktatásukat a különböző labdás játékokkal (célba dobások, kidobók), mert nagyon jól fejlesztik a gyerekek koordinációs képességeiket, test tudatukat, térérzékelésüket. Alsó tagozatban a kislabda hajítást tanítjuk. Első és második osztályosoknak a helyből dobást érdemes oktatni. Maga a gyakorlat a szerfogásnál kezdődik. Alsó tagozatban a sportfogás terjedt el. 3 ujjunkra helyezzük a kislabdát, a kis ujj és hüvelykujj pedig oldalról támasztja a labdát. Ezt mutassuk be, ellenőrizzük le, hogy a gyerekek ne szokjanak hozzá rossz fogáshoz. A kiinduló helyzet: lépő állás. A dobó karral ellentétes láb van elöl, hátsó lábon a testsúly. Javítsuk ki a felvett kiinduló helyzeteket! A kidobás a hátsó láb nyújtásával és a törzs, váll befordításával történik. Ez egy ostorcsapás szerű mozdulat, mely úgy jön létre, hogy a könyök megelőzi a labdát tartó kézfejet. Ha esetleg nehezen sikerült a helyből dobást elsajátítaniuk a gyerekeknek, akkor is a harmadik, negyedik osztályban már mindenképp hozzá kell adni a lendületszerzést a kislabda hajítás technikájához. A teljes technika nekifutásból való lendületszerzés, mely 4
alatt a dobó kar hátul kerül felkészítésre. 7-es, 5-ös, 3-as keresztlépést követően az első láb kitámaszt (ekkor megkapjuk a már begyakorolt dobó terpeszt) és ebből történik a kislabda elhajítása. Alsó tagozatban inkább csak a 3-as keresztlépést tanítsuk, erre könnyebben tudnak figyelni a kicsik. 2. Az alsó tagozatos tanulók összetett versenyeinek legfontosabb versenyszabályai A 2013-2014-es tanévben a következő képpen alakulnak az alsó tagozatos tanulók életkor szerinti kategóriái: I. Korcsoport: 2005-ben vagy később születettek. II. Korcsoport: 2003-2004-ben születettek. Diákolimpia keretein belül az I. Korcsoportnak nincs versenylehetőség, de az órákon való versenyeztetés játékos feladatok formájában nagyon fontos. A versenyeken való részvételhez a diákoknak szükségük van érvényes diákigazolványra, interneten keresztül leadott és kinyomtatott nevezési lapra, orvosi igazolásra és a helyszíneken tanári, vagy az adott közoktatási intézmény igazgatója által megbízott kísérő vezetői vagy edzői felügyeletre, kíséretre. A verseny szabályok csak az általam, adott korosztály oktatása szempontjából legfontosabbnak vélt tételeket tartalmazzák. Versenyszámok (www.diakolimpia.hu, www.masz.hu) Összetett (hárompróba) egyéni és csapatverseny versenyszámai: - 60 méter - Kislabda hajítás - Távolugrás (60 cm-es sávból) - 4x100 m Futó számok - szöges cipő használata engedélyezett - A megyei/budapesti, valamint az országos döntőn a 4x100 m-es váltófutás az atlétika verseny szabályai szerint körbefutással történik, váltás az előváltási zóna + 20 m-es váltózóna (30 m) területén történik. - A váltóbot hossza 28-30 cm, kerülete 12-13 cm és tömege legalább 50 g. 5
- A futamok Rajthoz!, Vigyázz! vezényszavak után, Rajtjel (pisztoly) elhangzására indulnak. - Rövidtávfutásoknál a megyei/budapesti és az országos döntőn az indulás térdelő rajttal történik. Távolugrás - Az elugrás 60 cm-es sávból történik. - A versenyzőknek 3 kísérletre van lehetőségük. - Hibás kísérlet, ha a versenyző o az elugrásnál az elugró vonalon túl érinti a talajt testének bármely részével, akár ugrás nélküli nekifutásnál, akár az ugrás folyamán. o az elugró gerenda valamelyik oldalán kívül ugrik el az elugró vonal meghosszabbításán túl vagy azon innen. o az ugró kísérlet után a leérkező helyen keresztül tér vissza. - Az ugrást a versenyző bármely testrésze által a leérkező helyen hagyott legközelebbi nyomtól az elugró vonalig vagy annak meghosszabbításáig arra merőlegesen kell mérni. Kislabda hajítás - A kislabda hajítás plastoball (12 dkg) kislabdával történik, az atlétikai dobó számok szabályai szerint. - A versenyzőknek 3 kísérletre van lehetőségük. - Érvénytelen a kísérlet, ha a versenyző o a dobás megkezdése után bármely testrészével érinti a kidobó helyet határoló vonalakat vagy a körön kívül a talajt. - A versenyző mindaddig nem hagyhatja el a kört, illetve a nekifutót, amíg a szer talajt nem ért. - A dobások után a szereket vissza kell vinni a dobóhelyre. Visszadobni tilos! 3. Az összetett versenyek alsó tagozatos előkészítő gyakorlatai A futás előfeltételei (Polgár Tibor Béres Sándor, 2011) 6
- gyorsaság - gyorserő - reagáló képesség - rugalmasság - gyorskoordináció A futásban részt vevő izmok (Tihanyiné Dr. Hős Ágnes-Fajcsák Zsuzsanna-Dr. Petrekanits Máté alapján, 2004) Kar előrelendítése: - Kétfejű felkarizom (musculus biceps brachii) - Hollócsőrkarizom (m. coracobrachialis) - Nagy mellizom (m. pectoralis major) (előzőleg hátralendített kart 0 fokig) Kar hátralendítése: - Háromfejű karizom (m. triceps brachii) (előrelendített helyzetből 0 fokig) - Nagy görgeteg izom (m. teres major) - Széles hátizom (m. latissimus dorsi) Törzs megtartása a futómozgás közben: - Egyenes hasizom (m. rectus abdominalis) - Külső és belső ferde hasizom (m. obliquus externus és internus abdominalis) - Gerincfeszítő izomcsoport (m. erector spinae) - Négyszögű ágyékizom (m. quadratus lumborum) - Nagy farizom (m. gluteus maximus) - Nagy horpaszizom (m. psoas major) Csípőízület hajlítása: - Csípőhorpaszizom (m. iliopsoas) - Egyenes combizom (m. rectus femoris) - Szabóizom (m. sartorius) - Combpólyafeszítőizom (m. tensor fasciae latae) Csípőízület feszítése: - Nagy farizom (m. gluteus maximus) Térdízület hajlítása: - Kétfejű combizom (m. biceps femoris) 7
- Félighártyás izom (m. semimembranosus) - Féliginas izom (m. semitendinosus) - Kétfejű lábikra izom (m. gastrocnemius) Térdizület feszítése: - A négyfejű combizom külső feje (m. quadriceps femoris: m vastus lateralis) - A négyfejű combizom belső feje (m. quadriceps femoris: m vastus medialis) - A négyfejű combizom középső feje (m. quadriceps femoris: m vastus intermedius) Bokaízület hajlítása (talpi irányba mozgás): - Háromfejű lábikraizom (m. triceps surae) - Hátulsó sípcsonti izom (m. tibialis posterior) - Hosszú lábujjakat-hajlító izom (m. flexor digitorum longus) - Hosszú öregujjhajlító izom (m. flexor hallucis longus) Bokaízület feszítése (lábháti irányba mozgás): - Elülső sípcsonti izom (m. tibialis anterior) - Hosszú lábujjakat-feszítő izom (m. extensor digitorum longus) - Hosszú öregujjfeszítő izom (m. extensor hallucis longus) A távolugrás előfeltételei (Polgár Tibor Béres Sándor, 2011) - gyorsaság - gyorserő - robbanékonyság - rugalmasság - gyorskoordináció - ízületi mozgékonyság - bátorság A távolugrásban részt vevő izmok (Tihanyiné Dr. Hős Ágnes-Fajcsák Zsuzsanna-Dr. Petrekanits Máté alapján, 2004): Kar előrelendítése: - Kétfejű felkarizom (musculus biceps brachii) - Hollócsőrkarizom (m. coracobrachialis) - Nagy mellizom (m. pectoralis major) (előzőleg hátralendített kart 0 fokig) 8
Kar hátralendítése: - Háromfejű karizom (m. triceps brachii) (előrelendített helyzetből 0 fokig) - Nagy görgeteg izom (m. teres major) - Széles hátizom (m. latissimus dorsi) Törzs megtartása a futómozgás közben és a levegőben: - Egyenes hasizom (m. rectus abdominalis) - Külső és belső ferde hasizom (m. obliquus externus és internus abdominalis) - Gerincfeszítő izomcsoport (m. erector spinae) - Négyszögű ágyékizom (m. quadratus lumborum) - Nagy farizom (m. gluteus maximus) - Nagy horpaszizom (m. psoas major) Repülés közbeni törzsfordítás kompenzálására: - Azonos oldali: belső ferde hasizom (m. obliquus internus abdominis) - Ellentétes oldali: külső ferde hasizom (m. obliquus externus abdominis) - Ellentétes oldali: forgatóizmok (mm. rotatores) sokbahasadt izmok (mm. multifides) félköríves izmok (mm. semisprinals) Csípőízület hajlítása: - Csípőhorpaszizom (m. iliopsoas) - Egyenes combizom (m. rectus femoris) - Szabóizom (m. sartorius) - Combpólyafeszítőizom (m. tensor fasciae latae) Csípőízület feszítése: - Nagy farizom (m. gluteus maximus) Térdízület hajlítása: - Kétfejű combizom (m. biceps femoris) - Félighártyás izom (m. semimembranosus) - Féliginas izom (m. semitendinosus) - Kétfejű lábikra izom (m. gastrocnemius) Térdizület feszítése: - A négyfejű combizom külső feje (m. quadriceps femoris: m vastus lateralis) - A négyfejű combizom belső feje (m. quadriceps femoris: m vastus medialis) - A négyfejű combizom középső feje (m. quadriceps femoris: m vastus intermedius) Bokaízület hajlítása (talpi irányba mozgás): 9
- Háromfejű lábikraizom (m. triceps surae) - Hátulsó sípcsonti izom (m. tibialis posterior) - Hosszú lábujjakat-hajlító izom (m. flexor digitorum longus) - Hosszú öregujjhajlító izom (m. flexor hallucis longus) Bokaízület feszítése (lábháti irányba mozgás): - Elülső sípcsonti izom (m. tibialis anterior) - Hosszú lábujjakat-feszítő izom (m. extensor digitorum longus) - Hosszú öregujjfeszítő izom (m. extensor hallucis longus) Kislabda hajítás előfeltétele (Polgár Tibor Béres Sándor, 2011) - gyorsaság - gyorserő - robbanékonyság - rugalmasság - gyorskoordináció - ízületi mozgékonyság Kislabda hajítás közben részt vevő izmok (csak a dobás alatt) (Tihanyiné Dr. Hős Ágnes-Fajcsák Zsuzsanna-Dr. Petrekanits Máté alapján, 2004): Vállöv emelése: - Lapockaemelő izom (m.levator scapulae) - Csuklyásizom: felső rész, középső rész (m. trapezius: pars superior, pars media) Vállöv előrehúzása: - Elülső fűrész izom (m. serratus anterior) - Kis mellizom (m. pectoralis minor) Vállöv előreforgatása: - Kis rombuszizom (m. rhomboideus minor) - Nagy rombuszizom (m. rhomboideus major) - Kis mellizom (m. pectoralis minor) Kar előrelendítése: - Kétfejű felkarizom (musculus biceps brachii) 10
- Hollócsőrkarizom (m. coracobrachialis) - Nagy mellizom (m. pectoralis major) (előzőleg hátralendített kart 0 fokig) Kar hátralendítése: - Háromfejű karizom (m. triceps brachii) (előrelendített helyzetből 0 fokig) - Nagy görgeteg izom (m. teres major) - Széles hátizom (m. latissimus dorsi) Könyökízület hajlítása: - Kétfejű karizom (m. biceps brachii) - Karizom (m. brachialis) - Kar-orsóizom (m. brachioradialis) Könyökízület feszítése: - Háromfejű karizom (m. triceps brachii) - Kampóizom (m. anconeus) Az orsócsont és a singcsont közötti ízületek borintása: - Hengeres borintóizom (m. pronator teres) - Négyszögű borintóizom (m. pronator quadratus) - Kar-orsóizom (m. brachioradialis) (hanyintott helyzetből középállásig) Az orsócsont és singcsont közötti ízületek hanyintása) - Hanyintó izom (m. supinator) - Kétfejű karizom (m. biceps brachii) - Kar-orsóizom (m brachioradialis) (borintott helyzetből középállásig) A csuklóízület hajlítása: - Orsócsonti csuklóhajlító izom (m. flexor carpi radialis) - Singcsonti csuklóhajlító izom (m. flexor carpi ilnaris) A csuklóízület feszítése: - Singcsonti csuklófeszítő izom (m. extensor carpi ulnaris) - Hosszú orsócsonti csuklófeszítő izom (m. extensor carpi radialis longus) - Rövid orsócsonti csuklófeszítő izom (m.extensor carpi radialis brevis) 11
Előkészítő gyakorlatok: Futás A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Keringő fogócska Forrás megjelölés: saját. Alkalmazási területe: 1-4. osztály, koordináció, csapatmunka, reakció gyorsaság. Eszközök: kézilabda vagy kosárlabda pálya. A részt vevők száma: 16 fő felett. A gyakorlat leírása: a tanulók párokat alakítanak és felveszik a jellemző keringő tánc tartását társukkal. Így játsszák a fogó játékot. Amelyik párost megfogják, azok mellkas magasságban megfogják egymás kezét (nyújtott karok). Ki lehet őket szabadítani, ha valamelyik keringős páros átbújik közöttük a kezük alatt. Kritikus momentum: tartsák meg a keringő tartást menekülés közben is; a kiszabadítás alatt ne sodorják el a kiszabadítandó párost. Megjegyzés: nagyjából azonos méretű gyerekek legyenek párok, külön vehetjük a lányokat, fiúkat. Változatok: lehet több fogópáros vagy kieséssel játszani. 12
A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Rendőr fogó Forrás megjelölés: saját. Alkalmazási területe: 3-4. osztály, állóképesség, gyorsaság, térérzékelés. Eszközök: kézilabda, vagy kosárlabda pálya; egy kék bármilyen sapka. A részt vevők száma: egész osztály. A gyakorlat leírása: a kijelölt pályán pl. alapvonalon kívül futnak körbe a gyerekek. A fogón van a rendőr sapka. Akit elkap hátulról, az elkezd ellenkező irányban futni a többiekkel szemben. Aki utolsónak maradt, azt a fogó hangos Állj meg XY, RENDŐRSÉG! - felkiáltással megállítja, átadja a sapkát, így a futók közé beállva ellenkező irányban megy tovább a játék. Az nyer, aki egyszer sem volt fogó. Kritikus momentum: A gyerekek szemben futnak egymással, fokozottan kell vigyázni az ütközések elkerülése miatt! Ha van nagyon gyenge képességű fogó, akkor nincs automatikus csere a fogó poszton.. Megjegyzés: csak nagyjából azonos képességű tanulók között fog működni. Vigyázzunk a pálya méretének megválasztásánál, elég lehet a félpályánál leválasztott kör. Változatok: játszathatjuk külön a fiúkat és lányokat. 13
A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Vonal fogó Forrás megjelölés: Reigl Mariann: Az iskolai testnevelés játékai. Plantin-Print BT. 1997. Alkalmazási területe: 1-4. osztály, gyorsaság, állóképesség, reakció gyorsaság, gyorserő. Eszközök: kombinált pályafelfestésekkel ellátott terem (pl.: kézilabda+kosárlabda). A részt vevők száma: egész osztály. A gyakorlat leírása: a kezdés előtt mindenki választ magának egy vonalat, amire rááll. Ezután kijelöljük a fogót, és indulhat a játék. Akit megfog, az lesz a fogó. A vonalakról átugrálni a másikra nem szabad. Győztes, aki nem volt fogó. Kritikus momentum: a fogó csak a vele azonos vonalon mozgó játékost foghatja meg. Megjegyzés: a fogókat célszerű megjelölni (pl.: szalag, labda a kézben), a szaggatott vonalakat folyamatosnak tekintjük. Változatok: meghatározhatjuk a mozgás formáját pl.: vízszintes vonalak futás, merőleges vonalak páros lábú szökdelés. 14
A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: Tapsra leül Forrás megjelölés: - Alkalmazási területe: 1-2. osztály, gyorsaság, állóképesség, reakció gyorsaság, gyorserő. Eszközök: kosárlabda- vagy kézilabda pálya A részt vevők száma: egész osztály. A gyakorlat leírása: a gyerekek körbe futnak. Amikor tapsolunk, villámgyorsan le kell ülniük törökülésbe a kör közepe felé fordulva. Amikor újra tapsolunk, villám gyorsan fel kell állniuk és futni a másik irányba! Kritikus momentum: nem biztos, hogy tudják követni a futás irányokat, ilyenkor irányváltás nélkül csináltassuk. Megjegyzés: ha valaki nem törökülésbe ül, hívjuk fel rá a figyelmét! Változatok: különböző helyzeteket adhatunk meg, pl.: hason fekvés, hanyatt fekvés stb. 15
Távolugrás A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Hernyó verseny Forrás megjelölés: saját. Alkalmazási területe: 2-4. osztály, robbanékonyság, gyorserő, rugalmasság, gyors koordináció. Eszközök: kézilabda vagy kosárlabda terem. A részt vevők száma: 2 egyenlő számú csapat az osztálylétszám alapján A gyakorlat leírása: a csapatok felállnak az alapvonalra egymás mellé 3-4 méteres távolságban. A csapat tagjai egymás mögött állnak kis terpeszben, és az első ember kivételével, minden játékos fogja az előtte álló csípőjét. Feladat: páros lábon lehetőleg egyszerre szökdelve átjutni az ellenkező oldali alapvonalig. Az a csapat nyer, aki előbb át ér vagy kevesebbszer szakad el. Kritikus momentum: ne szakadjanak szét a hernyót alkotó emberek. Megjegyzés: alakíthatunk több csapatot is. Változatok: párosával is lehet játszani és a távolságot is rövidíthetjük (keresztbe a pályán, nem hosszába), vagy sorverseny szerűen is lehet végeztetni. 16
A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Kakasviadal Forrás megjelölés: kung fu edzés. Alkalmazási területe: 1-4. osztály, gyors erő, robbanékonyság, bátorság, reagáló képesség. Eszközök: tornaterem. A részt vevők száma: párokat alakítva az egész osztály. A gyakorlat leírása: a párok egymással szemben állnak 1 méterre, mindenki keresztbe teszi a kezét a mellkasa előtt, és felemeli jobb lábát. Egy lábon szökdelve fel kell lökni a másikat. Az veszít, akinek előbb ér le a földre mind két lába. Kritikus momentum: ne fejeljenek össze. Megjegyzés: 1 perc alatt végeztessük a játékot, ez alatt pontokat gyűjtenek. Mindkét oldali lábat dolgoztassuk meg! Változatok: lehet játszani mindenki-mindenki ellen is, ez esetben az nyer, akit egyszer sem löktek fel. 17
A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Váltóverseny - Zsámolyugrás Forrás megjelölés: - Alkalmazási területe: 3-4. osztály, gyorserő, robbanékonyság, koordináció, bátorság, ízületi mozgékonyság. Eszközök: tornaterem, 12 zsámoly, 2 jelző bója (esetleg plusz 2 magas jelzőbója, 2 kézben fogható labda vagy váltóbot). A részt vevők száma: 2 egyenlő számú csapat az osztály létszámtól függően. A gyakorlat leírása: a rajtvonalhoz feláll egymás mellé a két csapat. Feladat: váltófutásban végig futni, a pályán, átugorni a zsámolyokat, megkerülni a jelző bóját és visszafutni váltva a rajtvonalon várakozó társat. Az a csapat nyer, aki előbb körbe ér és rendezett sorban megáll. Kritikus momentum: ne csaljon senki pl.: korábban indulnak, mint a váltás. Ezt elkerülhetjük a kölyökatlétikában használatos gyermekeknél magasabb jelzőbója használatával: a rajtvonal mögé helyezzük 30 cm-rel a bóját, a gyermek a bója egyik oldalán helyezkedik el, a váltó társa a bója másik oldalán fut be, itt adja át a váltóbotot, labdát, vagy pacsit. Megjegyzés: több csapat is alakítható. Figyeljünk, hogy teljesíthető távolságba tegyük le a zsámolyokat. Változatok: a pálya lehet hosszabb, rövidebb, több féle akadályt is tehetünk bele pl. medicin labdákat vagy használhatunk kartondobozokat ha van elég egyforma, amivel még nehezebbé, illetve szórakoztatóbbá tehető a gyakorlat. 18
Kislabda hajítás A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Nyúllövés Forrás megjelölés: saját. Alkalmazási területe: 3-4. osztály, robbanékonyság, célzó képesség, reagáló képesség. Eszközök: szabadtér esetleg homokos röplabda pálya, vagy használható az ugró gödör is, ha van; 1 kosár a vízibombák tárolására; legalább 20-30 vízibomba, tanulóknak komplett váltás ruha. A részt vevők száma: egész osztály. A gyakorlat leírása: kiválasztunk egy tanulót nyúlnak. A nyúl adott vonalon menekülhet. A többi tanuló a nyúl vonalára merőlegesen 10-15-20 méterre kijelölt vonalon helyezkedik el, fejenként 2-3 vízibombával. Feladat a nyúl kilövése. Aki nem találta el egyszer sem a nyulat, azokból kerül ki a következő nyúl. Kritikus momentum: gyorsan fogy a vízibomba. Megjegyzés: csak meleg időben, ahol adottak a tisztálkodás és ruha csere lehetőségei! Lehet strandon is játszani! Ne felejtsünk el a helyszínen feltakarítani magunk után (lufi darabok)! Változatok: a nyúl állhat egy helyben is, és ekkor lövethetünk sorba egyesével a tanulókkal, vagy meghatározhatjuk, melyik testrészt kell eltalálniuk. Fejet tiltsuk! 19
A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Vízi Fogyasztó Forrás megjelölés: saját Alkalmazási területe: 3-4. osztály, robbanékonyság, célzó képesség, reagáló képesség, gyors erő, ízületi mozgékonyság. Eszközök: szabadtér esetleg homokos röplabda pálya, legalább 20-30 vízibomba, két kosár a vízibombák tárolására, tanulóknak komplett váltás ruha. A részt vevők száma: egész osztály 2 egyenlő számú csoportra bontva. A gyakorlat leírása: a játék egyszerű fogyasztó játék, csak vízibombával, melyhez a csapat, a játéktere végében elhelyezett kosárból juthat hozzá. Akit eltaláltak és szétdurrant rajta a vízibomba, az kiesett. Ha nem durrant ki, vagy elkapta, akkor játékban marad és a bomba felhasználható újra! Az a csapat nyer, akinek több embere marad a pályán a bombák elfogyásakor. Kritikus momentum: fejre ne dobjanak! Megjegyzés: csak meleg időben, ahol adottak a tisztálkodás és ruha csere lehetőségei! Lehet strandon is játszani! Ne felejtsünk el a helyszínen feltakarítani magunk után (lufi darabok)! Változatok: ha sok bombánk van, lehet több csapat, vagy akár lehet mindenkimindenki ellen, ilyenkor az utolsó a nyertes, akin nem durrant szét bomba. 20
A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Rombold le a várost! Forrás megjelölés: saját Alkalmazási területe: 1-4 osztály, gyors erő, gyors koordináció, rugalmasság, robbanékonyság, célzó képesség. Eszközök: kézilabda- vagy kosárlabda pálya2db 5 részes szekrény, kb. 16-18 db pet palackok (2l, 1l, 0,5l) teniszlabdák. A részt vevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: a felezővonalra, azzal párhuzamosan felállítjuk a 2 svédszekrényt egymás meghosszabbításaként. Ráhelyezzük a különböző mértékig vízzel megtöltött pet palackokat (messziről város sziluettjét kelti). A tanulókat két csoportra osztjuk, leülnek 5-10 méterre - egy-egy zsámolyra a szekrényekkel szemben. A mellettük elhelyezett felfordított zsámolyból kivett teniszlabdákkal kell minél több üveget (épületet) ledönteniük. Kritikus momentum: a gyerekek erejéhez képest töltsük tele az üvegeket. Megjegyzés: közben javíthatjuk a dobó technikát. Változatok: a szekrényeket különválasztva versenyt is rendezhetünk, akár ledöntött mennyiségre, akár időre sorverseny szerűen (összes ledöntött üveg után újraépít és folytat folyamatosan). 21
4. Az összetett versenyek alsó tagozatos cél- és rávezető gyakorlatai Futás A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Körben a váltó! Forrás megjelölés: - Alkalmazási területe: 2-4. osztály, váltóbot fogásának megszokása, váltás technikájának gyakorlása, csiszolása. Eszközök: 1 váltóbot, tornaterem. A részt vevők száma: egész osztály. A gyakorlat leírása: 2 tanulón kívül a gyerekek arckört alkotnak kis terpesz távolságnyira egymástól, jobb kezük enyhén hátrafele, nyitott tenyérrel várják a váltó botot. A körön kívül egymással szemben a fogó és a váltó - menekülő helyezkedik el, kezében a váltóbottal. A fogó elkezdi a körön kívül kergetni a váltót, aki, ha már nem akar tovább menekülni, beáll valaki mögé és szabályos váltással kezébe helyezi a váltóbotot előtte álló társának, aki folytatja a menekülést. A váltóbot átadása után a korábbi váltó beáll az előtte álló helyére. Kritikus momentum: a menekülő elfelejti a botot átadni. Megjegyzés: nem szabad a körön keresztül futni! Változatok: ha sokan vannak, lehet alkotni 2 vagy több kört is. 22
A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Állórajt szoborjáték Forrás megjelölés: szoborjáték átalakítva. Alkalmazási területe: 1-2. osztály, állórajt helyzetének begyakorlása, ellenőrzése. Eszközök: tornaterem. A részt vevők száma: egész osztály. A gyakorlat leírása: a gyerekek a tornaterem egész területén szabadon futkároznak. Sípszóra mindenkinek fel kell vennie a szabályos állórajt pozíciót és mozdulatlanul megtartani a következő sípszóig. Aki megmozdul, vagy nagyon lassan helyezkedik el a sípszó után, az leül a terem szélén. Az utolsó játékban maradó nyer. Kritikus momentum: szabályos állórajt helyzetet vegyenek fel. Megjegyzés: ha nagy a hely, akkor leszűkíthetjük, hogy jobban átláthatóak legyenek a felvett pozíciók. Változatok: ha ügyesek, vagy idősebbek, lehet térdelőrajt is a felvenni kívánt helyzet. A kiesettek leülhetnek a kiesés helyén is, ezáltal akadályt nyújtva a még játékban levőknek. 23
A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Váltóbot váltóverseny Forrás megjelölés: saját. Alkalmazási területe: 3-4. osztály, váltó futás váltás technikájának gyakorlása. Eszközök: 2 váltóbot, 2 bója tornaterem. A részt vevők száma: egész osztály, tetszőleges csapatot alakítva. A gyakorlat leírása: a csapatok egymás mögé terpeszállásban felállnak a rajtvonalhoz olyan távolságban egymástól, hogy szabályos váltást tudjanak végezni helyben a váltóbottal. Az utolsó emberek fogják a váltóbotot. Rajtjelre az utolsó ember elindítja a botot előre, majd ezután előre fut a sor elejére. Az a csapat nyer, aki előbb éri el a kitűzött célt (bóját). Kritikus momentum: az előre futó emberek tartsák meg a váltáshoz szükséges távolságot. Megjegyzés: figyeljünk az azonos képességű csapatok kialakításában. Változatok: az alapállás lehet álló rajthelyzet is. Az előre jutás lehet mászás a társak széles terpeszei között. 24
Távolugrás A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Zsámolyugrás váltóverseny Forrás megjelölés: saját. Alkalmazási területe: 3-4. osztály, elrugaszkodás, elugrás, légmunka technikájának csiszolása. Eszközök: 24 zsámoly, vagy nagyjából azonos méretű kartondoboz, 2 magas jelzőbója, 2 kézben fogható labda vagy váltóbot, kézilabda, vagy kosárlabda pálya. A részt vevők száma: egész osztály 2 csapatra osztva. A gyakorlat leírása: az ábra alapján kiépítünk 2 különálló pályát a két csapatnak. A csapatok felállnak a rajtvonalhoz, csapatonként egymás mögé. Rajtjelre elindulnak az első emberek, futásból átugorják a kihelyezett akadályokat, majd a magas jelzőbója mögött megtörténik a váltás. Az a csapat nyer, amelyik előbb végez és rendezetten elfoglalta a kiinduló helyzetet. Kritikus momentum: a váltás és a rendezett sorbaállás a feladat elvégzése után. Megjegyzés: a két csapat hasonló képességű gyerekekből álljon. Ha páratlanul vannak, a kevesebb létszámú csapat egy embere 2 kört teljesítsen, vagy a nagyobb létszámú csapatból pihentessünk egy embert. Változatok: a gyerekek képességéhez mérten alakíthatjuk a pálya hosszát, vagy az átugrandó akadályok hosszát is. 25
A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Bakugrás verseny Forrás megjelölés: saját. Alkalmazási területe: 2-3. osztály, távolugrás talajfogás technikájának begyakorlása. Eszközök: tornaterem. A részt vevők száma: párokat alakítva egész osztály. A gyakorlat leírása: a rajtvonalhoz felállnak a párosok első tagjaik, bakot tartva. Mögöttük a társaik. Rajtjelre a hátsó emberek bakugrással társukon keresztül guggoló támaszba érkeznek, majd ők tartanak bakot és csere következik. Az a páros nyer, amelyik előbb éri el a célvonalat. Kritikus momentum: legyen meg a guggoló támaszba érkezés. Megjegyzés: figyeljünk, hogy azonos magasságú gyerekek legyenek párban. Változatok: távolságot növelhetjük, csökkenthetjük. Lehetnek tetszőleges számú csapatok, ahol az utolsó ember minden előtte levőn végig ugrál, csak itt figyeljünk a gyerekek közötti távolság megválasztására. 26
A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Távolugró verseny Forrás megjelölés: saját. Alkalmazási területe: 1-4. osztály, távolugrás technikájának komplett gyakorlata. Eszközök: ugyanakkorára fújt lufik (sok), ragasztószalag, tornaszőnyeg. A részt vevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: Kijelölünk egy nekifutó pályát, a végén egy elugró sávot és az elugró sávtól egy lépésre lufikat ragasztunk egymás mögé a földre, utánuk pedig közvetlenül lefektetjük a tornaszőnyeget. A gyerekek sorban mind megpróbálják átugrani az adott mennyiségű lufikat, akinek sikerült, az jöhet próbálkozni a következő körre, ahol már eggyel több lufi fogja növelni a távolságot. Kritikus momentum: legyen bátorságuk elugrani. A talajfogás, ha megijednek az ugrás közben. Megjegyzés: lehet végig szőnyeget letenni és arra ragasztgatni a lufikat. Ha valaki nem tudja átugrani az adott távolságot, akkor valószínűleg kidurran a lufi a talpa alatt, ez elég vicces lehet ne az legyen a céljuk, hogy lufira érkezzenek! Változatok: ha sokan vannak és van elég eszközünk, csinálhatunk 2 ugró állomást és a 2 győztest versenyeztethetjük az óra végén. 27
Kislabda hajítás A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Molotov koktél gyerekekkel más nevet használhatunk Forrás megjelölés: saját. Alkalmazási területe: 3-4. osztály, hajítás technikájának csiszolása. Eszközök: fél literes üdítős üvegek, szabadtér. A részt vevők száma: egész osztály. A gyakorlat leírása: a szokásos kislabda hajítás gyakorlata helyett, fél literes üdítős üvegekkel gyakoroltatjuk a technikát. Versenyt rendezünk, melyben a cél az üvegek messzebbre való hajítása. Kritikus momentum: a dobó területen SENKI SEM TARTÓZKODHAT a feladat végrehajtása alatt! Megjegyzés: lehet mindenkinek saját üvege, melyet saját maguk megfestenek technika, vagy rajzóra keretén belül, így nem fontos mérni az eredményeket, csak az összes dobás után a gyerekeket odaállítani a saját üvegük mellé, így egyből látni, kinek az üvege ment legmesszebb. Változatok: az üvegeket egyenlő és különböző szintekig tölthetjük vízzel, ezzel növelve a terhelést. Az azonos szinteket szintén fel lehet tüntetni az üvegen festéssel, vagy pl.: alkoholos filccel (1 dl, 2dl stb.). 28
A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Dobd a dobozba! Forrás megjelölés: saját. Alkalmazási területe: 1-4. osztály, hajítás technikájának csiszolása. Eszközök: 10-20 kézbe fogható tömött labda, 2-4 azonos méretű, nagyjából 1x1 méter nyitott tetejű karton doboz, kézilabda, vagy kosárlabda pálya, vagy szabadtér. A részt vevők száma: párokat alakítva egész osztály. A gyakorlat leírása: a szerek számától függően párokat alakítunk. A párok az ábrán látható módon helyezkednek el, előttük adott távolságban a kartondoboz. A feladat az, hogy a hátsó ember áthajítsa a tömött labdát a társának, akinek pedig be kell azt dobnia a kartondobozba. Cél, hogy minél több labda sikeresen a kartondobozba kerüljön. Kritikus momentum: jól válasszuk meg a távolságot az emberek és a doboz között, ne legyen túl könnyű és túl nehéz se a gyakorlat. Megjegyzés: az első kör muníció elfogyása után a párok cseréljenek helyet, és az így összesen bedobott labdát számoljuk. Változatok: lehetnek 3-asával is párban a csapatok, vagy mérhetjük időre is a gyakorlatot. Ez esetben az a csapat nyer, amelyik adott idő alatt több labdát juttatott a kartondobozba. Ebben az esetben figyeljünk arra, hogy legyen visszavágó, mely alatt a csapatokban az emberek szerepeket cserélnek. 29
A gyakorlat száma: 3+1 változat A gyakorlat megnevezése: Lövész gyakorlat Forrás megjelölés: saját. Alkalmazási területe: 3-4. osztály, a kis labda megfelelő szögben való kidobásának gyakorlása, rögzítése. Eszközök: kislabdák, legalább 4-6 30-50 cm átmérőjű fonott fazék alátét, szabadtér. A részt vevők száma: egész osztály, munka oszlopokra bontva. A gyakorlat leírása: felállítjuk a tanulókat arányosan elosztott oszlopokba egy vonalra egymás mellé az ábra szerint. Minden oszlopból egy ember lesz a cél fellövő, ők kiállnak a csoport elé oldalra. A fellövők visszafele pörgetve, merőlegesen a dobókra, feldobják a fazék alátéteket, a sor elején állónak pedig el kell találnia a kislabdával azt. Kritikus momentum: ha nem találja el, messze megy a kislabda és keresgetni kell. Megjegyzés: legyen bőven hely az oszlopok között. A cél feldobását is érdemes begyakoroltatni az óra elején (pörögjön akkor marad merőleges az oszlopra, elég magasra menjen). Változatok: a dobónál lehet 3 labda, és a célfeldobónál 3 alátét, melyeket egymás után dob fel, így gyorsan egymás után kell 3 külön célt eltalálni. Ebből versenyt is rendezhetünk. 30
5. Felhasznált irodalom: - Horváth Tihamér: Testnevelés kézikönyv 3-4. o. Celldömölk, Apáczai Kiadó, 2002. - Horváth Tihamér: Testnevelés kézikönyv 5-6. o. Celldömölk, Apáczai Kiadó, 2002. - Horváth Tihamér: Testnevelés kézikönyv 1-2.o. Celldömölk, Apáczai Kiadó, 2002. - Tihanyiné Dr. Hős Ágnes-Fajcsák Zsuzsanna-Dr. Petrekanits Máté: Az aerobic elmélete és gyakorlata. Plantin-Print Bt, Budapest. 2004. - Polgár Tibor Béres Sándor: Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai. Dialóg Campus Kiadó, 2011. - Reigl Mariann: Az iskolai testnevelés játékai. Plantin Print Bt. 1997. - www.mdsz.hu - www.diákolimpia.hu www.diakolimpia.hu/wp-content/uploads/2013/09/versenykiiras_2013-14_full_jav.pdf - www.masz.hu www.masz.hu/images/stories/versenybirok/szabalyzatok/szabalykonyv-2010-2.pdf 31