Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet dr. Koltai Miklós Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE 2202 Kislabdahajítás előkészítő, cél- és rávezetőgyakorlatok általános iskola felső tagozat Készítette: Kiss Emília testnevelés MSC r1almv Szombathely, 2015.11.17.
A kislabdahajításról általában A kislabdahajítás a dobások körébe tartozik, mely az ember természetes mozgásformáinak egyike. Rendkívül összetett, hiszen kell hozzá a saját test érzékelésének ismerete, a távolság felmérés tudatossága, és természetesen a ritmusérzék sem elengedhetetlen. Célja, hogy a tanuló minél távolabbra dobja, hajítsa el a labdát. Ezért nagyon fontos az izmok állapota és a hajító mozdulat ismeret, valamint az ívképzés gyakorlatának elsajátítása. Eszköze a kislabda, mely bőrrel borított és szőrrel tömött eszköz. Méreteit tekintve pedig 7-8 cm átmérőjű és 8-15 dekagramm súlyú. Manapság használnak úgynevezett süni labdát is ezen sportágban. Technika Alapvetően kétfajta technikát különböztetünk meg labdafogás esetében: a) kétujjas fogást, de ezt csak említés szintjén mutatom be, hiszen napjainkban a sportfogás az, amelyik teret hódított magának és amit alkalmazunk. Most tehát ismerkedjünk meg a sportfogással. b) sportfogás: a gyűrűs, a középső és a mutató ujj fogja, melyek közel tartottak, mint előző esetben is a kettő a maradék két ujj, pedig oldalról biztosít. (Polgár és Béres, 2011) A hajító mozdulat elsajátításának fázisai 2.153. ábra Az első a helyes fogás kialakítása és ellenőrzése. Ezt követi a helyből hajítás, majd pedig a lendületből, mely először járásból történik végül pedig futásból.
A kislabdahajítás technikája A) Az optimális gyorsaságú nekifutás vagyis lendületszerzés - Fontos, hogy alabda a homlok magasságában helyezkedjen el,könyökben behajlított legyen a kar. A labda helyzete, pedig az arc előtt van. B) Előkészítő technikai tényezők/lépések - a váll vonalának megfelelő helyzetbe hozása, vagyis a dobás irányával megegyező irány - a labda hátravitele, abba helyzetbe, ahonnan indul a dobás vagyis kidobó helyzet felvétele - a megfelelő vagy kedvező dobó helyzet felvétele abba való érkezés C) Hármas és ötös lépés - hármas lépés: balról jobb lábra történik a dobóhelyzet felvétele, majd pedig jobb láb támaszhelyzetén át kidobó terpeszbe kerül a dobó - ötös lépésritmus: az eddigiekhez képes bal illetve jobb lábbal is történik egy plusz lépés és ezután veszi fel a dobó terpeszt a dobó D) Érkezés dobó terpeszbe - fontos, hogy az utolsó lépés laposívű legyen és mintha szökkenne a tanuló - ugyanakkor a felsőtest egy kicsit hátra vagy visszamarad a lábakhoz képest - a jobb láb megelőzi a súlyvonalat, a lábfej előrenéz és külső talpélen történik a talajfogás - a testsúly a hajlított jobb lábon van (enyhén hajlított) - a kar is hajlított a fej előtt helyezkedik el - a teljes törzs pedig hátrafordított E) A hajító mozdulat elindítás/megindítása - a csípő elfordítása előre és a test áthelyezése a majdani támasztó lábra a jobb sarok kifelé forgatásával kezdődik, ezzel egyidejűleg a bal kar felfelé balra indít egy nyitó mozdulatot, így a törzs balra a dobás irányába fordul, köszönhetően a gyors balrafordulásnak - a jobb láb erőteljesen nyomja fölfelé előre a csípőt, melynek balra fordulását a bal lábfej talajra kifejtett nyomása akadályoz meg F) A hajítás mozdulata - a dobó váll a törzsizmainak köszönhetően felfelé mozog - a dobó kar enyhén behajlított, a kézfej lemarad - megtörténik az ívhelyzet kialakítása
- és a labda kicsapása, mely egy ostorszerű mozdulat kb 45 fok G) A kislabdahajítás véghelyzete - a bal láb teljesen kinyúlik - és megtörténik a mozgás lefékezése Ábra kislabdahajítás folyamata: (Polgár és Béres, 2011) Kislabdahajítás oldalról képkollázs Szabályok: Egyéni verseny: gerelyhajításnak megfelelő szabályok. 3 kísérlet van. A legjobb nyolc jut a döntőbe, ahol újabb 3 kísérlete van. Összetett verseny: egy próba van és folyamatos a 3 kísérlet végrehajtása. Mérések: mérőszalaggal kimért pálya. Ha dobás nem egész centiméterre végződik, akkor a mért adathoz legközelebb eső alacsonyabb szám kerül a jegyzőkönyvbe. A mérések jelzése a szektor vonalakon kívül elhelyezett zászlókkal vagy táblákkal történik. Holtverseny esetében egyéni összetettben az győz, aki több számban ért el nagyobb teljesítményt. Ha ez sem döntő, akkor az győztes, aki valamelyik versenyszámban a legmagasabb pontot érte el. Ha ez sem, akkor a második legmagasabbat nézik, ha ez sem,akkor folytatódik tovább az adatok összemérése.
Összetett csapatversenyen esetében a csapat utolsó tagjának az eredménye számít. És a nagyobb eredménnyel rendelkező csapattag kerül előbbre. A labda 12 dekagrammos plastoball. Előkészítő gyakorlatok kislabdahajítás 1. Körözz előre súllyal, vagyis páros karkörzés előre szerrel Alkalmazási terület: Általános iskola felső tagozata 5. osztály, kar- illetve a törzs izmainak bemelegítése a cél. Eszközök: babzsák, kislabdák, teniszlabda Résztvevők: az órán résztvevő tanulók, kivéve a felmentettek A gyakorlat leírása: A gyakorlat kiinduló helyzete szögállás karok magastartásban szer a kézben. Egy teljes karkörzés előre nyújtott karral, így indul a gyakorlat. Kritikus momentum: vigyázni kell, nehogy a szer kiderüljön. Változatok: páros karkörzés hátra szer a kézben, esetleg jobbra és balra oldalra szer szintén a kézben. Illetve történhet szer nélkül is.
2. Szélmalomharc Alkalmazási terület: Általános iskola felső tagozata 5. osztály, kar- és a törzs izmainak bemelegítése Eszközök: lehet, szer nélkül vagy esetlegesen szerrel babzsák, kis labdák, teniszlabda, és bóják. Résztvevők: az órán résztvevő tanulók, kivéve a felmentettek A gyakorlat leírás: a gyerekek az oldalvonal mentén helyezkednek el. Kartávolságra nyitódnak egymástól. A szembenlévő oldalvonalra pedig elhelyezünk egy-egy bóját mindenkivel szemben. A gyakorlat során malomkörzést kell végrehajtani előre előre haladás közben bójakerüléssel. Kritikus momentum: ha szer van a kézben figyelni kell, nehogy kirepüljön. Változatok: mozgás közben malomkörzés hátra, szerrel a kézben
3. Keresztnyújtás Alkalmazási terület: Általános iskola 5-6. évfolyam, törzsizmokat erősítő illetve nyújtó hatású gyakorlat. Eszközök: - Résztvevők: az órán résztvevő tanulók, kivéve a felmentettek A gyakorlat leírása: Kh.: terpeszállás magastartással 1-2. ütem: törzshajlítás előre, jobb kéz bal boka érintéssel, 3-4.: ütem: emelkedés kiindulóhelyzetbe, karhúzás hátra 2x, 5-6. ütem: u.a. mint 1-2. ütem, ellenkezőleg, 7-8. ütem: u.a. mint 3-4. ütem. Kritikus momentumok: térdbehajlítása, illetve karhúzás helyett hajlítani akar vagy dönteni hátra. Változatai: szerrel elvégzett gyakorlat 4. Át a hegy alatt
Alkalmazási terület: Általános iskola 5-6. évfolyam, vállizmok illetve a törzsizmok erősítése. Eszközök: valamilyen nehezebb labda, szivacslabda, medicinlabda Résztvevők: az órán aktívan résztvevő tanulók A gyakorlat leírása: a csapat tagjai hasonfekvésben helyezkednek el a vonaltól kijelölt távolságban. Kivéve egy embert, aki majd a labdagurító lesz először. Jelre a csapat tagjai mellsőfekvőtámaszba emelkednek és a labdás átgurítja alattuk a labdát. Az tagok alkotta alagút utolsó embere felkapja a labdát és hátulról előre fut a gurító ember helyére, aki ekkor belép az alagút első helyére miközben a többiek eggyel hátrébb csúsznak és újra mindenki hasonfekvésben helyezkedik el. Ezt egészen addig csinálják, amíg az utolsó emberre sor nem kerül. Kritikus momentum: csak gurítani lehet a labdát, és mindenkinek fel kell emelkednie ahhoz, hogy az át is guruljon. Változatai: hátsó fekvőtámasz helyzet, folyamatosan kitartott fekvőtámasz helyzet. 5. Csapj a kezére! Alkalmazási terület: általános iskola 5-6.osztály, törzs- illetve a vállizmok erősítése Résztvevők: az órán résztvevő tanulók Eszközök: -
A gyakorlat leírása: a tanulók egymással szemben elhelyezkednek fekvőtámasz helyzetben. A cél, hogy egymás kezére üssenek. Az nyer, aki több találatot szerez. Természetesen, figyelni kell arra, hogy ne találják el. Ez úgy lehetséges, hogy kézzel arrébb lépegetnek, elhúzzák. Kritikus momentum: ne üssenek túl nagyot és nehogy összefejeljenek Változatai: egyszer csak az egyik üt, aztán a másik szerepcserével 6. Páros erősítés Alkalmazási terület: általános iskola 8. osztály, törzs- és vállizmok erősítése Résztvevők: az órán aktívan jelen lévő tanulók Eszközök: - A gyakorlat leírása: Kh.: hasonfekvés magastartás kézfogással 1. ütem: törzsemelés 2. ütem: törzsfordítás jobbra 3. ütem: törzsfordítás balra 4. ütem: törzs leengedése kiindulóhelyzetbe. Kritikus momentum: együttmozgás fontos, nehogy valaki sérülést okozzon az ütemkülönbséggel a másiknak Változatai: -
7. Súlyos fogó Alkalmazási terület: általános iskola 5-6. osztály, törzsizmok-, vállöv erúsítése Résztvevők: az órán jelenlévő tanulók Eszközök: medicinlabda A gyakorlat leírása: A tanulók szórtan elhelyezkednek a kijelölt területen egy medicinlabdával a kézben. Azonban egyetlen embernél nem lesz labda. Ő lesz a fogó. Akit elkap, annak át kell adnia a labdáját a fogónak és ezek után ő veszi át a fogó szerepét. Kritikus momentum: a medicinlabda súlya Változatai: csak egy embernél van labda és azzal kell elkapnia a másikat 8. Páros medicinlabda gyakorlatok Alkalmazási terület: általános iskola 7-8. osztály, vállöv-, kar- és törsz izmainak erősítése Résztvevők: az egész osztály, kivéve felmentettek, ha vannak vagy van
Eszközök: medicinlabda A gyakorlat leírása: A párok között medicinlabdával végzett gyakorlatok. Különböző átadások: felső kétkezes, egykezes felső, mellső, kétkezes alsó stb A pár egyik tagja a másik kezébe juttatja a labdát az előbb leírtak alapján. Kritikus momentum: súly jó megválasztása Változatai: különböző súlyú, méretű labdák 9. Szabadulj meg a labdádtól! Alkalmazási terület: általános iskola 5-6. osztály, karerősítés, vállöv izmainak erősítése Résztvevők: a tanórán résztvevő tanulók Eszközök: medicinlabda A gyakorlat leírása: az osztályt két csapatra osztjuk. Két térfélen fognak elhelyezkedni. Mindenki kezében van egy db 1 kg-os medicinlabda. A feladat egyszerű. Meghatározott ideig egyik térfélről a másikra kell juttatni a labdákat gurítással. A játék végén az nyer, akinek a térfelén kevesebb labda van. Kritikus momentum: csak gurítani lehet, dobni nem Változatai: medicin súlyának változtatása
10. Gumikötél gyakorlatok Alkalmazási terület: általános iskola 8. osztály, kar izmainak illetve a vállöv izmainak erősítése Résztvevők: az órán jelenlévő tanulók Eszközök: bordásfal, gumikötél A gyakorlat leírása: a bordásfal valamely fokán áthúzott gumikötél húzása felfelé, egyenesen, lefelé egy kézzel, két kézzel. Kritikus momentum: gumikötél erőssége
Cél- és rávezetőgyakorlatok 1. Dobd a labdát a célba! Alkalmazási terület: általános iskola 5-6. osztály, térérzékelés, célbadobás fejlesztése Résztvevők: a tanórán aktívan résztvevő tanulók Eszközök: zsámoly, hullahopp, kötél A gyakorlat leírása: a falon elhelyezünk különböző célpontokat hullahopp karika vagy kötélből készített alakzatokat különböző magasságokban. A cél a labda célpontba juttatása dobó mozdulattal. Lényeg, hogy felfelé dobás történjen! Kritikus momentum: úgy kell elhelyezni a tárgyakat, hogy ne okozzanak balesetet. Az, hogy a labda hol indul útjára attól függ, hogy milyen magasan van elhelyezve a célpont. Tehát, hogy a vállvonaltól milyen helyzetben történik meg a labda elhajítása. 2. Hajíts a túloldalra!
Alkalmazási terület: általános iskola 5-6.oztály, hajító mozdulat és térérzékelés fejlesztése Résztvevők: a tanórán résztvevő tanulók Eszközök: kislabdák, ha nincs megfelelő vonal, akkor padok A gyakorlat leírása: két csapatra osztjuk a tanulókat. A két csapat egymással szemben helyezkedik el. A cél a labdákat az ellenfél térfelére juttatni. Kritikus momentum: megfelelő távolság kimérése. Változatok: zónákat állítunk fel. És az egyes zóna egy pont, kettes zóna két pont. 3. Dobd a labdát a társadnak! Alkalmazási terület: általános iskola 7-8. osztály, térérzékelés fejlesztése, hajító mozdulat kialakítása Résztvevők: a tanórán résztvevő tanulók Eszközök: labdák kislabdák, szivacslabdák A gyakorlat leírása: a tanulókat csapatokra osztjuk, ideális ha teremben végzett a gyakorlat 4 maximum 5 fő, ha kint akkor lehet 6-8 fő is. A csapat tagjai a pálya kijelölt területein helyezkednek el egyes oszlopban. A cél, hogy el kell juttatni a labdát a csapat utolsó tagjához, aki visszafut a sor elejére és a többiek egy hellyel hátrébb lépnek. A gyakorlat pár vagy néhány lépésből kell a labdát áthajítani a társnak bal jobb bal vagy jobb bal jobb. Fontos, hogy akkor van vége a játéknak,
ha mindenki az eredeti helyére kerül, ha pedig leesik a labda onnan kell folytatni, ahol ez megtörtént. Kritikus momentum: dobó terpesz legyen meg és nyújtott kéz hátul Variációk: hullahopp karikából történő átjuttatatás helyből 4. Akadályhajítás! Alkalmazási terület: általános iskola 7-8. osztály, ívképzés elsajátítása Résztvevők: a tanórán jelenlévő aktív tanulók Eszközök: svédszekrény, padok, zsámolyok A gyakorlat leírása: a tanuló ülve, térdelve, vagy esetlegesen guggolva helyezkedik el a megépített akadály mögött a kijelölt távolságban. A cél nem más, mint átjuttatni hajítania labdát az akadály fölött a kiindulóhelyzetből. Kritikus momentum: az ívképzéshez szükséges karhelyzet megtartása és tudás. Illetve elég magasra kell dobni ahhoz, hogy nehogy visszapattanjon a labda és esetleg fejen találja a tanulót. Variációk: távolság változtatása növelés, csökkentés
5. Kié pattan vissza messzebb? Alkalmazási terület: általános iskola 7-8. osztály, dobóerő fejlesztése, maximális dobóerő elérése Résztvevők: az órán résztvevő tanulók Eszközök: kislabdák A gyakorlat leírása: a feladat során a tanulók célja, hogy minél nagyobb erővel a fal egy pontjára hajítni a labdát felfelé irányuló hajítás. A cél, hogy a labda, minél messzebb pattanjon vissza. Kritikus momentum: figyeljünk arra, hogy a tanulók megfelelő távolságra legyenek egymástól a balesetek elkerülése miatt. Variációk: hajító távolság változtatása 6. Kézből kézbe a karikán át! Alkalmazási terület: általános iskola 5-6. osztály, térérzékelés fejlesztése, dobótechnika fejlesztése, ívképzés Résztvevők: az órán résztvevő tanulók Eszközök: bicikli külsőgumi vagy hullahopp karika, kislabda
A gyakorlat leírása: a tanulókat hárma csoportokba osztjuk. Az egyik tanuló egy bicikli külső gumival vagy hullahoppkarikával a kezében helyezkedik el a másik két tanuló között félúton. Magastartásban tartja a szert, míg a többiek hajító mozdulattal megpróbálják átjuttatni egymás kezébe a kislabdát a hullahoppon át. Kritikus momentum: figyelni kell a balesetveszélyre, nehogy eltalálják a középen álló embert. 7. Keresztben előre! Alkalmazási terület: általános iskola 5-6. osztály, lábtechnika fejlesztése, kialakítása Résztvevők: az egész osztály legalábbis akik aktívan részt vesznek az órán Eszközök: - A gyakorlat leírása: keresztező lépésben haladás előre, a keresztezés azonban csak elől történhet. A hátul lévő láb elől keresztezi az elől lévő lábat. A gyakorlat terpeszállásból indul. Kritikus momentum: elől keresztezés, mert ha hátul is keresztez, az már másik mozgásra készít elő.
8. Labdahajítás lenyúlásból! Alkalmazási terület: általános iskola 7-8. osztály, hajító mozdulat Résztvevők: tanórán aktívan résztvevő tanulók Eszközök: bőr kislabdák, zsámoly vagy svédszekrény teteje A gyakorlat leírása: a gyakorlat során körülbelül 20 méterre helyezzük el a faltól zsámolyt vagy a szekrénytetőt. Ezen elhelyezzük a kislabdákat. Olyan magasra építsük, hogy csípőmagasságban legyen. A tanuló oldalterpeszállásban helyezkedik el a zsámoly vagy szekrénytető előtt. A hátul lévő lábat hajlítva hátranyúl a kislabdáért, alkalmazva az sportfogást. Ezután a csípő beforgatásával elhajítja a labdát úgy, hogy az a falon csapódjon. Kritikus momentum: ha nem nyúl eléggé hátra, nem hajlik a láb és nem forog a csípő előre. Fontos a kar előrevezetése is. Variációk: távolság növelése vagy társsal végzett gyakorlat egymással szemben helyezkednek el.
9. Impulzusok a térben Alkalmazási terület: általános iskola 5-6. osztály, impulzuslépés oktatása Résztvevők: az órán résztvevő aktív tanulók Eszközök: kislabda, teniszlabda A gyakorlat leírása: a gyakorlat négy vonal között zajlik. Az első vonalon egymás mellett helyezkednek el a tanulók. Jobb kezesek estében bal-jobb-bal, bal kezesek esetében jobb-bal-jobb keresztlépéssel kell eljutni a negyedik vonala mögé. Közben a kar nyújtott és a test hátradöntött. Kritikus momentum: balkezesek Variációk: szerrel a kézben, többször ismétli 10. Hajíts a kötél felett! Alkalmazási terület: általános iskola 7-8. osztály, hajító mozdulat fejlesztése Résztvevők: az órán jelenlévő aktív tanulók Eszközök: kislabdák, kötél vagy szalag
A gyakorlat leírása: a gyakorlat során kijelölt magasságban kifeszítünk egy kötelet vagy szalagot- Ettől megfelelő távolságra helyezkednek el a tanulók, a cél a kislabda áthajtása a kötél felett a lehető legmesszebbi távolságba. Kritikus momentum: felfelé hajítás történjen. Ne csapja le! Variációk: két csapat helyezkedik el egymással szemben. Magasság emelése. Felhasznált szakirodalom: 1. MASZ Atlétikai szabálykönyv, 2010 2. dr. POLGÁR Tibor- BÉRES Sándor: Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai, Budapest, Dialóg Campus, 2011. 3. dr. KOLTAI Jenő dr. ORSOS Ferenc : Az atlétika oktatása, SETSK-TF, Budapest, 2004 4. KRUBER Dieter: Az atlétika oktatása tornateremben, Dialóg Campus Kiadó, Budapest, 2000