SPORT ISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA JAVÍTÁSI-ÉRTÉKELÉSI ÚTMUTATÓ

Sport ismeretek középszint 1811 ÉRETTSÉGI VIZSGA 2018. október 19. SPORT ISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA JAVÍTÁSI-ÉRTÉKELÉSI ÚTMUTATÓ EMBERI ERŐFORRÁSOK MINISZTÉRIUMA

Útmutató a vizsgázók teljesítményének értékeléséhez (az értékelő tanárok részére) A javítási-értékelési útmutatóban feltüntetett válaszokra kizárólag a megadott pontszámok adhatók. A megadott pontszámok további bontása csak ott lehetséges, ahol erre külön utalás van. Az így kialakult pontszámok csak egész pontok lehetnek. Javítással kapcsolatos tudnivalók: 1. Kérjük, piros tollal javítson. 2. Pipálja ki a helyes válaszokat! Minden helyes válaszhoz egy pipát kell írni, egy pipa egy pontot ér. Fél pont nem adható. 3. A kérdéseknél elhelyezett Pont:. sorba írja be a kérdéshez adott helyes válaszok (pipák) pontszámát! A pontszámot pirossal írja be! 4. A teljes feladatsor végén összesítse az összes pontszámot és pirossal írja be a Pont:.. sorba! 5. Az összesítő táblázatba kérdésenként pirossal írja be az elért pontszámot, és a végén összesítse azokat és írja be az összes pontszámot! 1811 írásbeli vizsga 2 / 14 2018. október 19.

Tesztjellegű feladatok 1. feladat 2 pont Az állóképességi edzettség következményeként növekszik a nyugalmi pulzus (edzés bradikardia, az átlagosnál lassúbb szívműködés) és perctérfogat. A nagyobb perctérfogat a jobb oxigénkihasználás révén tudja biztosítani a nyugalmi szükségletet. A fenti állítás igaz vagy hamis? válasz: Hamis Ha hamisnak ítélte meg az állítást, írja le helyesen! Az állóképességi edzettség következményeként csökken a nyugalmi pulzus (edzés bradikardia, az átlagosnál lassúbb szívműködés) és perctérfogat. A kisebb perctérfogat a jobb oxigénkihasználás révén tudja biztosítani a nyugalmi szükségletet. 2. feladat 2 pont A fartlek edzésmódszer esetében a terhelést fokozatosan növeljük az edzés folyamán. A meghatározott szintet elérve azt egy ideig megtartjuk, majd csökkentjük a terhelést. A haladó szinten lévő sportolók módszere. A fenti állítás igaz vagy hamis? válasz: Hamis Ha hamisnak ítélte meg az állítást, írja le helyesen! A piramis edzésmódszer esetében a terhelést fokozatosan növeljük az edzés folyamán. A meghatározott szintet elérve azt egy ideig megtartjuk, majd csökkentjük a terhelést. A haladó szinten lévő sportolók módszere. 3. feladat 2 pont A bemutattatás tanári feladat, amelynek a feladat megértetésén túl a helyes mozgásképzet kialakítása és a tanulók motiválása is célja. Fontos, hogy minden bemutattatás technikailag helyes legyen, hiszen a tanítványok a látott képi élményt rögzítik és próbálják meg utánozni. A bemutattatás motiváló jellege abból fakad, hogy a tanító/tanár mint követendő példa áll a tanítványok előtt. A fenti állítás igaz vagy hamis? válasz: Hamis Ha hamisnak ítélte meg az állítást, írja le helyesen! A bemutattatás esetében nem a tanár mutatja be a gyakorlatot, hanem egy tanuló. 1811 írásbeli vizsga 3 / 14 2018. október 19.

4. feladat 2 pont A gyorserő az ideg-izom rendszernek az a képessége, amely lehetővé teszi viszonylag nagy ellenállások magas izom-összehúzódási (izomkontrakció) gyorsasággal történő legyőzését. Másképpen megfogalmazva nagy erőkifejtés a lehető legrövidebb idő alatt. A fenti állítás igaz vagy hamis? válasz: Igaz Ha hamisnak ítélte meg az állítást, írja le helyesen! - 5. feladat 2 pont A Nemzetközi Olimpiai Bizottság bejelentette, hogy négy orosz sífutó minden, a 2014-es, Szocsiban tartott téli olimpián levett doppingmintáját újravizsgálta a WUDU, és mind a négyük részére az eltiltást törölték, érmeiket visszakapták. Ehhez elegendő volt az ún. A minta újravizsgálata. A fenti állítás igaz vagy hamis? válasz: Hamis Ha hamisnak ítélte meg az állítást, írja le helyesen! A Nemzetközi Olimpiai Bizottság bejelentette, hogy négy orosz sífutó minden, a 2014-es, Szocsiban tartott téli olimpián elért eredményét törlik, és mind a négyüket eltiltják a jövőbeli olimpiai szerepléstől. A doppingvizsgálatot nem a WUDU hanem a WADA végzi. Doppingvétség esetében az A és a B mintát is megvizsgálják. 6. feladat 7 x 1 pont Párosítsa az alábbi fogalompárokat! Mindegyik fogalomhoz csak egy helyes válasz tartozik. G Deltaizom Karemelés E Távolítás Abdukció F Kifozis Kettős S görbület A Systole Vitorlás billentyű B Ventiláció Vitálkapacitás C Fehérjebevitel Hasmenés D Nyeregízület Kéz 1811 írásbeli vizsga 4 / 14 2018. október 19.

7. feladat 1 pont Hogyan nevezzük a reggeli ébredéskor mért pulzust? Ébredési pulzus 8. feladat 1 pont Hogyan nevezzük a szervezet állóképességének és fizikai kondíciójának felmérésére alkalmas 12 perces tesztrendszert, amely idő alatt az egyénnek a lehető legnagyobb távolságot kell megtennie? Cooper-teszt 9. feladat 1 pont Hol termelődik az inzulin? A hasnyálmirigyben 10. feladat 1 pont Milyen fő életfunkciót támogatnak az alábbi izmok: rekeszizom, bordaközti izmok? Légzés 11. feladat 1 pont Milyen vérzésnél használunk nyomókötést? Erős és artériás vérzéseknél 12. feladat 7 x 1 pont Az alábbi szövegrészben a pontozott vonalakra írja be a lehetséges válaszok közül a megfelelőt! növényekből, multiszacharid, lassú, rostok, minimális, poliszacharid, gabonafélékből, cukorrépából, nélkülözhető, nélkülözhetetlen, salátákban, gyümölcsökben, anyagok, gyors A bioszféra szerves anyagainak fő tömegét a szénhidrátok adják. A szénhidrátok szénből, hidrogénből és oxigénből tevődnek össze, a növények fotoszintézis révén szén-dioxidból és vízből építik fel őket. A szénhidrátok, mint a legkönnyebben hasznosítható energiaforrások, a szervezet nélkülözhetetlen tápanyagai: monoszacharidok: egyszerű cukrok-glükóz, fruktóz, galaktóz, diszacharidok: szacharóz (répacukor, nádcukor), laktóz (tejcukor), maltóz malátacukor, poliszacharidok: keményítő, glikogén, cellulóz, dextrán, pektin. A glukóz és fruktóz igen nagy mennyiségben fordul elő a gyümölcsökben szabad állapotban. A diszacharid szénhidrátok mind édes ízűek, az édesítőszerek nagy részét alkotják. 1811 írásbeli vizsga 5 / 14 2018. október 19.

A szacharóz szénhidrát természetes formában nem fordul elő, a mesterségesen termesztett cukorrépából vagy cukornádból lehet előállítani. Jellemzője a szacharid szénhidrátnak, hogy könnyen és gyorsan felszívódik a tápcsatornában, ezért gyorsan is emeli meg a vércukor szintjét, kiváltva ezzel a szervezet fokozott inzulinigényét. A poliszacharid szénhidrátok nem édesek, szétbontásuk és felszívódásuk lassú, mérsékelt vércukorszint-emelkedést és inzulinigényt váltanak ki a szervezetben. A szénhidrátokhoz tartoznak olyan növényi élelmi anyagok is, amelyek ugyan nem emészthetőek, de táplálkozás-élettani szempontból igen jelentősek, ezek az élelmi rostok (a növényi sejtek vázanyagai cellulóz, pektin, lignin). Az élelmi szénhidrátrostok szinte kizárólag a növényekből származnak, mert az állati eredetű szénhidrát rostanyagokat optimális esetben mind lebontjuk az emésztés során. Minden helyes választás 1 pontot ér. Tört pont nem adható. 13. feladat 7 x 1 pont Az alábbi szövegrészben a pontozott vonalakra írja be a lehetséges válaszok közül a megfelelőt! vizeletvizsgálat, pattanásos bőr, májkárosodás, hat hónapig, vesekárosodás, vérvizsgálat, egy hónapig, feszülését, egy évig, fehérjék, növekedését, egy hétig, zsírok, szénhidrátok Anabolikus androgén szteroidok Meggyorsítja és növeli a fehérjék beépülését a szervezetbe, ezért megfelelő táplálkozás és rendszeres testedzés mellett elősegíti az izomtömeg növekedését. Mellékhatásai: Férfiaknál vesekárosodás, mellek növése, kopaszodás, heresorvadás és keményedés, impotencia és sterilitás, pattanásos bőr, fokozott agresszió és a szexuális vágy növekedése. Nőknél férfias vonások, mint az arcszőrzet erősödése, hang mélyülése, szabálytalan menstruációs ciklus, fokozott agresszió. Általában a szteroidok hat hónapig nem ürülnek, így a vizeletvizsgálat könnyen kimutatja őket. A THG azonban csak legfeljebb egy hétig kimutatható, hatása viszont több hónapig tart. Minden helyes választás 1 pontot ér. Tört pont nem adható. 14. feladat 7 x 1 pont Az alábbi szövegrészben a pontozott vonalakra írja be a lehetséges válaszok közül a megfelelőt! kondícionális, 8-10 másodperc, gyorsulási képesség, egy percig, lokomotorikus, izomtömeg, koordinációs, komplex képesség, idegrendszer, érzékelés, könnyen, nehezen, erő, gyorsan Gyorsaság A gyorsaság a kondicionális képességeknek egy nehezen fejleszthető speciális területe. Az erő, a gyorsaság és a koordináció egymástól nem elválaszthatóak, ugyanis erő nélkül nincs gyorsaság, és koordináció nélkül sincs gyorsaság. A gyorsaság önmagában egy komplex képesség, aminek számos megnyilvánulási formája van. Az egyes megnyilvánulási formák sem egyeznek meg abban, hogy mely összetevő milyen arányban felel magáért a gyorsaságért. A gyorsaságot meghatározó főbb tulajdonságok: 1811 írásbeli vizsga 6 / 14 2018. október 19.

izomerő; izomrostok aránya; idegi szabályozás fejlettsége. A gyorsaság megnyilvánulási formáinál más-más összetevőrészek dominálnak. Az izomtömeg meghatározó abból a szempontból, hogy egy adott mozdulatban mennyi izomrost képes részt venni. Minél több, annál gyorsabb lesz a mozdulat, amennyiben a többi feltétel is adott. A gyorsulási képességnél megfelelő tömegű izom hiányában hiába kimagaslóan jó a gyors és lassú izomrostok aránya, vagy fejlett az idegi szabályozás. Ugyanez igaz a lokomotorikus (menet-) gyorsaságra, hiába áll rendelkezésre elegendő izomtömeg, hiába jó az izomrostok aránya, és hiába fejlett az idegrendszeri szabályozás abból a szempontból, hogy gyorsan képes aktivizálni az összes izomrostot, hogyha az idegrendszer néhány másodperc alatt elfárad, melynek köszönhetően nem képes a sportoló 8-10 másodpercig a maximális sebességét tartani. Minden helyes választás 1 pontot ér. Tört pont nem adható. 15. feladat 7 x 1 pont Az alábbi szövegrészben a pontozott vonalakra írja be a lehetséges válaszok közül a megfelelőt! szalagrendszer, hűtéssel, maszírozással, öregedési, roppanás, bevérzést, ficam, csontrendszer, mérsékelten, jelentősen, húzódás, hiányosságot, alig, regenerálódási Ízületi károsodások A sporttevékenység során az egyik legsérülékenyebb, legérzékenyebb rész a mozgató szervrendszeren belül az ízület. Az ízületek túlterhelése gyorsítja az öregedési folyamatokat is. Zúzódás: az ízületekben is kialakulhat, tompa tárggyal történő ütközés hatására. Az ízületi tok szövetében vagy az ízületi üregben is tapasztalhatunk bevérzést, mely fájdalmas duzzanatot mutat. Az ízület mozgáshatárai jelentősen csökkennek. Húzódás: az ízületre ható túlzott erőbehatás, az ízület rögzítőrendszerét károsíthatja. Szakadás: az ízületet tartó szalagrendszer vagy a tok néhány kötőszöveti rostja elszakadhat. Az ízület instabillá, lötyögőssé válik, ezáltal nem terhelhető. Kezelése hűtéssel és a beteg ízület rögzítésével történik. A teljes gyógyulásig terhelni tilos! Ficam: az ízületi felszínek egymáshoz viszonyított kóros elmozdulását jelenti. A kificamodott ízületet csak orvos teheti helyre! Minden helyes választás 1 pontot ér. Tört pont nem adható. 1811 írásbeli vizsga 7 / 14 2018. október 19.

Szöveges feladatok 1. feladat 5 pont Ismertesse az állóképesség fajtáit az élettani folyamatok szempontjából! 1. Az aerob állóképesség az a kondicionális tulajdonság, amelynél a felvett oxigén mennyisége elegendő a munkavégzéshez, az energiát döntően zsírok és szénhidrátok felhasználásával állítja elő a szervezet. A szervezet oxigénigénye és oxigénfogyasztása között egyensúlyi helyzet áll elő (nincs oxigénadósság), ilyenkor a munka igen hosszú ideig tarthat nyugodt légzéssel. A szervezetnek ez az állapota a kiegyenlített állapot (steady state) nevet kapta. Szinonímája: alap-állóképesség 2. Az anaerob állóképesség az a kondicionális tulajdonság, amelynél a felvett oxigén mennyisége nem elegendő a terheléshez, oxigénadósság (tejsavtermeléssel jár) lép fel, a szervezet nincs egyensúlyi állapotban. a) Anaerob alaktacid állóképesség: a kb. 6/8-30/40 s-ig tartó maximális munkavégzéshez a szervezet az energiát oxigén jelenléte nélkül, az izomsejtben tárolt magas foszfortartalmú vegyületek elégetésével biztosítja. Nem jár tejsavtermelődéssel (magas intenzitású munka, rövid ideig 60-100-200 m). Szinonímája: vágta-állóképesség b) Anaerob laktacid állóképesség: a kb. 30/40-60/70 s-on tartó maximális munkavégzéshez jelentős oxigénfelhasználás nélkül, döntően szénhidrátokból állítja elő a szervezet. Tejsavtermelődéssel jár (magas intenzitás, hosszú ideig 400 m). Szinonímája: gyorsasági vagy glikolitikus állóképesség A hibátlan válasz 5 pontot ér. Tört pont nem adható. 2. feladat 5 x 1 pont Egészítse ki az alábbi mondatokat! A sportesemények helyszínén különféle elsősegélynyújtó eszközöknek rendelkezésre kell állniuk, mint például hordágy, mankók, rögzítősínek, kötszerek, mentőláda, defibrillátor. Egy sürgősségi tervnek is kell lennie, ami leírja és biztosítja az adekvát akut kezelést és a szakszerű szállítást. A személyzetnek jól képzettnek és gyakorlottnak kell lennie. A balesetek ellátása szempontjából a legfontosabb feladat, hogy a különféle sportszakemberek felkészüljenek minden lehetséges eshetőségre, így a kevésbé gyakran előforduló sérülésekre is. A legjobb előre megtervezni, hogy miként fogunk cselekedni szükség esetén, hogy az előírásokat is pontosan betartva a balesetest a lehető leghamarabb el tudjuk látni, vagy segítséget tudjunk nyújtani abban, hogy a sérült minél hamarabb megkaphassa a szükséges szakellátást. Minden helyes kiegészítés 1 pontot ér. 1811 írásbeli vizsga 8 / 14 2018. október 19.

3. feladat 5 x 1 pont Egészítse ki a mozgás ritmusával kapcsolatos szöveget a hiányzó szövegrészek helyén! A sportmozgást akkor nevezzük ritmikusnak, ha a mozgássor időben úgy tagolt szabályos vagy szabálytalan időközökkel, hogy az egymástól eltérő, mozgást létrehozó ingerek a mozgásvégrehajtás célszerűségének, gazdaságosságának megfelelően váltogatják egymást. A ritmust olyan változások alkotják, amelyekre az izomimpulzusok időbeli rendezettsége jellemző. Rövid jellemzéssel: a ritmus visszatérése az azonosnak vagy hasonlónak, azonos vagy hasonló időközökben. A mozgásritmus tehát a mozgás alkotóelemeinek hangsúlyozása a mozgásra jellemző időbeli sorrendben. A sportmozgások ritmusát az jellemzi, hogy azonos vagy hasonló mozgások ismétlődnek azonos vagy hasonló időközökkel. Ebben a mozgás gyorsulása, lassulása, az erőimpulzusok intenzitásának, hatásidejének intervallumai szerveződnek mozgásfolyamattá, amely tér- és időbeli szerkezete révén meghatározott mozgásformát képvisel. Az ütem ebből fakadóan a mozgásritmus időbeli jellemzője. Minden helyes kiegészítés 1 pontot ér. 4. feladat 5 pont Írja le a verbális ismeretnyújtás formáit és jellemzőit! A szóbeli közlés, elbeszélés és magyarázat mint verbális ismeretnyújtás minden oktatás nélkülözhetetlen eszköze, így a motoros tanulás során is fontos, a tanulói ismeretszerzés leggyakoribb módszere. Szóbeli közlés révén történik a motoros tanulás céljainak, feladatainak, a tanult elemek felhasználásának, a végrehajtás szabályainak stb. az ismertetése. A magyarázattal alakítjuk, formáljuk a tanulók szemléletét is. A magyarázat legyen érthető, adjon világos, könnyen elképzelhető, szemléletes képet az elsajátításra váró mozgásfeladatról. Ismertetni kell a célokat és feladatokat, majd visszakérdezéssel ellenőrizni azok megértését és az eredménytől függően megkezdeni a tanulást (gyakorlást), vagy ha arra szükség van újra el kell magyarázni még érthetőbben a feladatot. Az érthetőség követelményének megfelelést az új szakkifejezések fokozatos elsajátításával kell biztosítani, amely garantálja a tanulásban az elméleti és gyakorlati előrehaladást. A magyarázat legyen rövid, hiszen a testnevelés lényege a cselekvés, a tevékenység. A túl sok magyarázat megöli a tettet, unalmas, érdektelen, időpocsékolás, és a kívánt célt, a testnevelési óra feladatát, pl. a megfelelő fizikai terhelést, nem tudjuk elérni. A magyarázat alkalmazkodjon a tanulók életkorához, értelmi színvonalához. minél fiatalabbak, annál egyszerűbb szavakkal, fogalmakkal ismertessük a feladatot. 1811 írásbeli vizsga 9 / 14 2018. október 19.

5. feladat 5 pont Határozza meg a koordinációs képesség fogalmát és sorolja fel jellemzőit! A koordinációs képességek A koordinációs képességek a mozgásos cselekvések végrehajtásának szabályozásában érvényesülnek, továbbá a mozgásvégrehajtás minőségében, a gazdaságos, csiszolt mozgásban, a cselekvéstanulás eredményességében jutnak kifejezésre. Ennek következtében a koordinációs képességeket a mozgásos teljesítmények egyik meghatározó összetevőjeként kell értelmeznünk. Tulajdonképpen ezek a képességek egy sajátos feltételrendszert alkotnak, melynek segítségével valósul meg a mozgásszabályozás. A mozgásszabályozás nem más, mint amikor a kondicionális képességeket a koordinációs képességek felhasználásával a mozgáskoordináció folyamatán keresztül építjük be a mozgásszerkezetbe és hozzuk létre az adott mozgást, annak térbeli, időbeli és dinamikai feltételeinek (mozgásszerkezet) megfelelően. A koordinációs képességek viszonylag állandó folyamatmintákat képviselnek. A mozgásos cselekvések végrehajtása során a következő koordinációs feladatokat kell megoldani a sikeres, gazdaságos mozgásvégrehajtás érdekében. Az adott mozgásszerkezet térbeli, időbeli és dinamikai feltételeinek megfelelően történő szabályozás (mozgásszabályozás). A változó környezeti feltételeknek megfelelően a mozgás alkalmazása és szükség esetén módosítása (mozgásalkalmazás és -átállítás). A mozgásos cselekvések oktatása során a mozgásos alapformákra épülve új szabályozó mechanizmusokat kell kiépíteni, megszilárdítani (mozgástanulás). A három felsorolt alapvető koordinációs feladat megvalósításában, a mozgás sikeres, gazdaságos végrehajtásában a következő koordinációs képességek a meghatározók: egyensúlyozás, térbeli tájékozódás, mozgásérzékelés (kinesztetikus differenciálás), gyorsasági koordináció, ritmusképesség. A hibátlan válasz 5 pontot ér. 1811 írásbeli vizsga 10 / 14 2018. október 19.

6. feladat 5 x 1 pont Az alábbi szövegrészben a pontozott vonalakra írja be a lehetséges válaszok közül a megfelelőt! aorta jobb kamra bal kamra jobb pitvar bal pitvar fővéna A vérkörök Az ember keringési rendszerében a szív pulzáló mozgásának segítségével a vér két vérkörben áramlik. A bal pitvar a tüdő felől érkezett oxigénben gazdag vért a bal kamrába préseli. Innen ered az aorta, más néven főverőér, amely szervezetünk legnagyobb artériája. Az aorta, majd a belőle eredő kisebb artériák a test valamennyi szervéhez eljuttatják a vért. A szöveteket behálózó hajszálerek falán át a sejtek oxigénhez és tápanyagokhoz jutnak, a szén-dioxid, az anyagcseretermékek pedig belépnek a vérbe. A szervekből összeszedődő vénák a jobb pitvarba továbbítják a vért. Ez a nagy vérkör, amely ellátja a sejteket, biztosítja anyagforgalmukat. A kis vérkör szerepe a vér felfrissítése. A nagy vérkörből érkezett, szén-dioxidban gazdag vért a jobb pitvar a jobb kamrá-ba juttatja, ami továbbpumpálja a tüdőartérián keresztül a tüdőbe. A tüdő léghólyagocskáinak falát behálózó hajszálerekben megtörténik a gázcsere. A vér hemoglobinja oxigént köt meg a levegőből, a szén-dioxid pedig kilép a vérből a léghólyagocskák belsejébe. Az oxigéndús vért a tüdővénák a bal pitvarba szállítják, ahonnan a bal kamrá-n keresztül ismét a nagy vérkörben folytatódik a vér útja. A szív két pitvara, majd két kamrája egyszerre húzódik össze, így egyidejűleg pumpálja a vért a kis és a nagy vérkörbe. Minden helyes kiegészítés 1 pontot ér. Az összes elérhető pontszám 5 pont. 1811 írásbeli vizsga 11 / 14 2018. október 19.

Gimnasztikai gyakorlattervezés 1. feladat 5 pont A rajz alapján készítse el a gyakorlat szakleírását! Forrás: http://www.jgypk.hu/tamop13e/tananyag_html/gimnasztika/index.html Szakleírás Nyújtó hatású bordásfal gyakorlat Kiinduló helyzet: bal harántállás, bal láb a bordásfalon vízszintesen, magastartás 1-2.ütem: karkörzés balra 2x; 3-4.ütem: törzshajlítás balra 2x karhajlítással tarkóra. Ellenkezőleg is. Tört pont nem adható. 2. feladat 5 pont A szakleírás alapján készítse el a gyakorlat rajzát! Páros, erősítő lábgyakorlat Kiinduló helyzet: párok egymásnak háttal, szögállás, karkulcsolás 1. ütem: ereszkedés törökülésbe; 2. ütem: térdnyújtás nyújtott ülésbe; 3. ütem: térdhajlítás törökülésbe; 4. ütem: emelkedés kiinduló helyzetbe. Forrás: http://www.jgypk.hu/tamop13e/tananyag_html/gimnasztika/index.html 1811 írásbeli vizsga 12 / 14 2018. október 19.

3. feladat 5 pont A rajz alapján készítse el a gyakorlat szakleírását és írjon kettő példát arra, hogy milyen módon lehet a gyakorlatot nehezíteni! Forrás: http://www.jgypk.hu/tamop13e/tananyag_html/gimnasztika/index.html Szakleírás A gyakorlat hatása: Erősítő hatású kargyakorlat Kiinduló helyzet: szögállás, súlyzók mélytartásban Feladat: súlyzóemelés oldalsó középtartásba és a helyzet megtartása 1 percig. A gyakorlat nehezítése: Pl. kézi súlyzók súlyának növelése, és/vagy az idő növelése. 4. feladat 5 pont Az alábbi szövegrészben a pontozott vonalakra írja be a lehetséges válaszok közül a megfelelőt! 2-3 izomcsoport, gyakorlatok hatását, alkatát, végrehajtási hibákat, helyes testtartás, kényszerítő, előképzettségét, kiinduló, minden izomcsoport, helyes dinamikát A szabadgyakorlatok kiválasztásánál és összeállításánál elsősorban a tanulók életkorát és előképzettségét kell figyelembe venni, másodsorban törekedni kell arra, hogy a fokozatosság elve érvényesüljön az oktatás folyamatában. A szabadgyakorlatok oktatásában az első feladat, hogy a gyermekeknek elképzelésük alakuljon ki a saját testrészeik (fej, nyak, váll, kar, törzs, láb) lehetséges mozgásairól, megismerjék a legfontosabb kiinduló helyzeteket, kartartásokat, egyszerű mozgásos alapelemeket. Fontos, hogy az alaphelyzeteket, mozgásokat kezdetektől helyesen, felesleges erőfeszítés nélkül hajtsák végre a gyermekek. A helyes testtartás kialakítása alapvető feladat, melyet nemcsak alapállásban, hanem minden kiinduló helyzetben 1811 írásbeli vizsga 13 / 14 2018. október 19.

meg kell követelni. Ebben a szakaszban általában 2 ütemű és 4 ütemű, utánmozgással végzett gyakorlatokat alkalmazzunk. A következő oktatási szakaszban arra kell nevelni tanítványainkat, hogy a végrehajtási hibákat önmaguk is felismerjék és javítsák. Az oktatás következő szakaszában már taníthatunk 4-8 ütemű szabadgyakorlatokat, amelyek magasabb fokúak és összetettebbek lehetnek. Ezek alapozzák meg a rövidebb-hosszabb gyakorlatsorozatok oktatását. Akkor járunk el helyesen, ha: kezdetben rövid (8 ütemű), 1-1 izomcsoportot foglalkoztató sorozatot alkalmazunk; később olyan rövid (8-16 ütemű) sorozatokra térjünk át, melyben 2-3 izomcsoport szerepel; gyerekeknél végül 32 ütemű gyakorlatsorozatokat alkalmazhatunk, amelyek már az összes izomcsoportra, mozgásformára kiterjedhetnek. Minden helyes választás 1 pontot ér. Tört pont nem adható. 1811 írásbeli vizsga 14 / 14 2018. október 19.