Személyes Testanalízis füzet

Méret: px

Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Személyes Testanalízis füzet"

György Papp
8 évvel ezelőtt
Látták:

1 testsúly Testsúlya alakulása az életkor szerint 20év 30év 40év 50év 60év 70év 80év A leadni kívánt kilók mennyisége:... kg Az eredmény eléréséhez szükséges hónapok száma (3 4 kg/hó):... hónap A testsúly stabilizálásához szükséges hónapok száma:... hónap Személyes Testanalízis füzet részére Dátum: A teljes testmérés során mérjük: A testsúly mértékét A testzsír %-os értékét A nyugalmi anyagcsere értékét meghatározzuk A biológiai életkort A test teljes víztartalmát %-ban A zsigeri zsír mennyiségét (a belső szerveket körülvevő zsír mennyiségét) Az összes csont et Izom-mérését testrészenként Testfelépítés-mérését Atléta móduszt Kg Az Ön személyes testsúly-kontroll terve A mérés alapján az alábbi szolgáltatásokat választhatja: 1. Állapotfelmérés, tanácsadás: Tartalma a fenti méréseken túl a napi fehérje szükséglet kiszámítása, általános étkezési, életmódbeli tanácsadás! 2. Személyre szabott programok beállítása amelyben az állapotfelmérése, és tanácsadás kibővül a személyes programok kiválasztásával és testre szabásával. 3. Személyes egészségterv összeállítása időszakonkénti ellenőrző méréssel. Ezt a füzetet hozza magával a következő időpont alkalmával! Hónapok Minden adat a Tanita BC545 műszerrel mért bioelektromos impedancia mérés alapján történő analízisre vonatkozik.

.. hónap Személyes Testanalízis füzet részére Dátum: A teljes testmérés során mérjük: A testsúly mértékét A testzsír %-os értékét A nyugalmi anyagcsere értékét meghatározzuk A biológiai életkort A

2 Életmód Klub Életmód tanácsadója: Mobil: Skype: Testsúly: Testmagasság: Testzsír % Test-index: Programhasználatának célja: fogyás / erősödés; leadni / felvenni kívánt súly: regenerálódás súlytartással; kezdés időpontja: Étkezési szokásai (írja le, mit evett és ivott egy konkrét napon, pl. tegnap): Reggeli: Tízórai: Ebéd: Uzsonna: Vacsora: Hétvége: Folyadék: Nassolás: Kávé: Alkohol: Dohányzás: Szed valamilyen gyógyszert? Időszakosan, vagy rendszeresen? Javaslat: Biológiai életkor Az összes kalória felhasználás a 16/17 életévtöl csökken, a kalória felhasználás értéke mutatja, hogy milyen életkorúnak felel meg az adott test. Miért fontos a biológiai életkor? Amennyiben a feltüntetett életkor magasabb, mint a valódi életkor, akkor a kalória felhasználást kell megemelni. A sporttevékenység növelésével és a táplálkozás optimalizálásával táplálék-kiegészítők által, mindenekelőtt a növényi fehérje mennyiségének emelésén keresztül egészséges izomzatot építünk, ami több kalóriát éget el, ezáltal csökkentve a biológiai életkort. A biológiai életkornak alacsonyabb kell, hogy legyen. Csont NŐK 50 kg alatt kg-ig 75 kg vagy több 1,95 kg 2,40 kg 2,95 kg FÉRFIAK 65 kg alatt kg-ig 95 kg vagy több 2,65 kg 3,29 kg 3,69 kg Zsigeri zsír Miért fontos a belső szerveket körülvevő zsír mértékének figyelése? A magas belső szerveket körülvevő zsír mennyiség növeli a magas vérnyomás, a szívmegbetegedések, a 2. típusú diabetes kockázatát. A belső szerveket körülölelő zsír mértékének csökkentése stabilizálhatja az inzulintermelést, és ezzel redukálja a cukorbetegség és az ezzel összefüggő betegségek kockázatát. Zsigeri zsír (a belső szerveket körülvevő zsír) 1-4 jó 5-8 közepes 9-12 rossz 13-tól riasztó Az Ön független Herbalife tanácsadója: Izom Miért fontos az izom figyelése? Minden kilogramm izom 100Kcal-lal többet igényel naponta. Minthogy az izomzat sokkal sűrűbb, mint a zsír, ha az izomet figyeljük, akkor a teljes test összeállítást és az össz megváltoztatását is jobban megérthetjük.

tegnap): Reggeli: Tízórai: Ebéd: Uzsonna: Vacsora: Hétvége: Folyadék: Nassolás: Kávé: Alkohol: Dohányzás: Szed valamilyen gyógyszert? Időszakosan, vagy rendszeresen?

3 Testfelépítési érték Mi a testfelépítési érték? Ez a funkció értékeli a test felépítését a testzsír és az izom viszonya alapján. Ha az aktivitás fokozódik, és a testzsír hányad csökken, ennek megfelelően megváltozik a test felépítési értéke. Még akkor is, ha az Ön súlya nem változik, változhat az izom- és zsírhányad, ettől egészségesebb lesz, és bizonyos rizikófaktorok csökkennek. Mindenkinek ajánlott egy célt kitűzni egy kívánatos testfelépítésre, és ezután a megfelelő táplálkozási és fitnesz programot keresztülvinni a cél elérésére. Miért fontos a test építőelemeinek értékelése? Előfordulhat, hogy növekvő aktivitás mellett egy ember teste nem változik, változik azonban a testzsír és az izom viszonya. Ennek megfelelően változik a test formája is. A test építőelemeinek értéke segít egy táplálkozási- és fitnesz program kialakításában. Eredmény Testfelépítési érték Magyarázat 1 Rejtetten kövér Kicsi és kövér nem látszanak kövérnek, de nagy zsírhányaddal rendelkeznek 2 Kövér Közepesen magas és kövér nagy zsírhányad és mérsékelt izom jellemző 3 Szolid felépítésű Magas és kövér nagy zsírhányad és erős izomzattal rendelkezik 4 Kevéssé edzett Csekély izomzat és átlagos zsírhányad átlagosnál gyengébb izomzattal rendelkezik 5 Normális Átlagos izomzat és átlagos zsírhányad 6 Normál izomzatú Nagy izom és átlagos zsírhányad (Atléta) 7 Vékony Csekély izomzat és kis zsírhányad 8 Vékony és izmos Vékony és izmos alacsony zsírhányad, megfelelő izomzat 9 Nagyon izmos Nagyon izmos (atléta) kis zsírhányad, nagy izom Magas Zsír % Elhízott Sok zsír Egészséges Kevés zsír Vannak egészségi problémái? * Idegrendszeri (fejfájás, alvászavar, stressz, gyomorremegés, alacsony tűrőképesség, rossz koncentrálóképesség, szétszórtság, szorongás, fáradékonyság, aluszékonyság, zsibbadás, alvás minősége, ébredés hangulata, depresszió) * Érrendszeri (szívtáji panaszok, alacsony- ingadozó- magas vérnyomás, trombózis, visszér, szívritmus-zavar, cukor-, koleszterin-szint, meszesedés) * Légúti (légzési zavarok, gyakori légúti megbetegedések, fulladásos asztma, allergia) * Mozgásszervi (ízület-, csigolya-, nyak-, váll-, derék-fájdalom, reuma, isiász, lumbágó, kopás, meszesedés, csontritkulás, műtét) * Emésztőszervi (székrekedés, hasmenés, rendszertelen széklet, gyomor-, bél-, máj-, epe-, hasnyálmirigy-problémák, cukorbetegség, savtúltengés, gyomorégés, puffadtság, bélrendszeri problémák, aranyér, savszint, fekély) * Szervi (vese, tüdő, stb.) * Nőgyógyászati / Prosztata problémák * Allergia (virágpor, házi por, étel stb.) * Egyéb (hajhullás, hajtöredezés, körömtöredezés, körömrepedés, bőrproblémák, látási, hallási problémák) Sportol-e? Megjegyzés: Próbálkozott-e már, hogy megoldja a problémát? Ha igen, mi volt az eredmény? Alacsony Alacsony Izom index Magas

Még akkor is, ha az Ön súlya nem változik, változhat az izom- és zsírhányad, ettől egészségesebb lesz, és bizonyos rizikófaktorok csökkennek.

4 Dátum Zsír% Test súly Met. ráta Bio. Év Víz % Zsigeri zsír Csont Izom Testalkat Testzsír aránya nők életkor férfiak nagyon jó jó közepes rossz nagyon jó jó közepes rossz > > > > > > > > > > > > > > > > > >29.3 Sportoló számára (atléta móduszban mérve) 8 10 órás edzési idővel hetente nőknél 11 18%, férfiaknál 5 15% az optimális. (Universitat Cambridge, Az irányértékek a halálozási adatokon alapulnak.) Víz % Az alapanyagcsere forgalom alapján az Ön személyes fehérjeszükséglete: fehérje / nap (ennek legalább 2/3 része növényi származékú és maximum 1/3 része állati eredetű!) Méretek -ben dátum mell derék csípő kar comb has A metabolikus ráta (kcal) Energia mennyiség, amit a test nyugalmi állapotban használ ahhoz, hogy a testhőmérsékletet és a sejtfolyamatokat fenntartsa. Ehhez adjuk hozzá a testmozgáshoz szükséges energiát, így megkapjuk a test teljes energiaszükségletét. Mit tekintünk a test összes-víztartalmának? A test összes-víztartalma" kifejezés a teljes testsúly százalékában megadott vízhányadot jelenti. Egy egészséges ember súlyának kb %-a víz. A víznek több testfunkciónál életfontosságú szerepe van, és minden sejtben, szövetben, és szervben megtalálható. Az optimális víztartalom fenntartása a testben az egészség szempontjából igen fontos, és csökkenti a betegségek rizikóját. Nők férfiak gyermekek 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90%...ı...ı...ı...ı...ı...ı...ı...ı...ı...ı...ı...ı...ı...ı...ı...ı...ı...ı...ı...ı...ı

6 >26.9 24.3 27.3 30.9 >34.1 45 49 18.6 21.5 24.5 >27.6 25.2 25.2 31.8 >35.1 50 54 19.2 22.1 25.1 >28.2 26.6 29.7 33.1 >36.2 55 59 19.8 22.7 25.6 >28.7 27.4 30.7 34.0 >36.3 60+ 20.2 23.3 26.2 >29.

5 Név: Születési idő: Cím: Telefon: Skype: Napi fehérjeszükséglet: Testmagasság: Programhasználatának célja: fogyás / erősödés; leadni / felvenni kívánt súly: regenerálódás súlytartással; kezdés időpontja: Étkezési szokásai (írja le, mit evett és ivott egy konkrét napon, pl. tegnap): Reggeli Tízórai Ebéd Uzsonna Vacsora Hétvége Folyadék Nassolás Javaslat: Vannak egészségi problémái? * Idegrendszeri (fejfájás, alvászavar, stressz, gyomorremegés, alacsony tűrőképesség, rossz koncentrálóképesség, szétszórtság, szorongás, fáradékonyság, aluszékonyság, zsibbadás, alvás minősége, ébredés hangulata, depresszió) * Érrendszeri (szívtáji panaszok, alacsony- ingadozó- magas vérnyomás, trombózis, visszér, szívritmus-zavar, cukor-, koleszterin-szint, meszesedés) * Légúti (légzési zavarok, gyakori légúti megbetegedések, fulladásos asztma, allergia) * Mozgásszervi (ízület-, csigolya-, nyak-, váll-, derék-fájdalom, reuma, isiász, lumbágó, kopás, meszesedés, csontritkulás, műtét) * Emésztőszervi (székrekedés, hasmenés, rendszertelen széklet, gyomor-, bél-, máj-, epe-, hasnyálmirigy-problémák, cukorbetegség, savtúltengés, gyomorégés, puffadtság, bélrendszeri problémák, aranyér, savszint, fekély) * Szervi (vese, tüdő, stb.) * Nőgyógyászati / Prosztata problémák * Allergia (virágpor, házi por, étel stb.) * Egyéb (hajhullás, hajtöredezés, körömtöredezés, körömrepedés, bőrproblémák, látási, hallási problémák) Sportol-e? Megjegyzés: Alkohol: Dohányzás: Kávé: Szed valamilyen gyógyszert? Időszakosan, vagy rendszeresen? Próbálkozott-e már, hogy megoldja a problémát? Ha igen, mi volt az eredmény?

* Idegrendszeri (fejfájás, alvászavar, stressz, gyomorremegés, alacsony tűrőképesség, rossz koncentrálóképesség, szétszórtság, szorongás, fáradékonyság, aluszékonyság, zsibbadás, alvás minősége,

6 Név: Testsúlya alakulása az életkor szerint 150 Zsír % 140 testsúly Változások követése -ben Kar Comb Has év 30év 40év 50év 60év 70év 80év Az Ön személyes testsúly-kontroll terve Zsigeri zsír Izom Testalkat Csípő Derék Mell Nyak Csont kg Kg Víz % Zsír % Testsúly Met. ráta Bio. év Hónapok Dátum

60év 70év 80év Az Ön személyes testsúly-kontroll terve Zsigeri zsír Izom Testalkat

Hasonló dokumentumok

Test-elemzés. Ezzel 100%-os lefedettséget ér el. TANITA digitális mérleg. Rendkívül gyors elemzést tesz lehetővé.

Test-elemzés. Ezzel 100%-os lefedettséget ér el. TANITA digitális mérleg. Rendkívül gyors elemzést tesz lehetővé. Test-elemzés Bioelektromos impedancia mérés 5 különböző pályán kerül mérésre (lábtól-lábig, kéztől-kézig, bal kéztől a jobb lábig, jobb kéztől a bal lábig, bal kéztől a bal lábig). Ezzel 100%-os lefedettséget