Ezek vezetnek el a mentális készségekhez:

Méret: px

Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Ezek vezetnek el a mentális készségekhez:"

Marika Csonka
5 évvel ezelőtt
Látták:

2 Ezek vezetnek el a mentális készségekhez: motiváció energiakezelés figyelem stresszkezelés önbizalom Gyakorolni kell Mítoszok az MST-vel kapcsolatban: túl sok idő a mentális készségek velünk születettek csak a problémás esetekben kell gyorssegélyként működik csodákat tesz a teljesítménnyel csak az élsportolóknak jó

3 3

Oktatás: tudatosság-fókusz a mentális erősségek egy gyengeségek tudatosítása tanulási célok meghatározása info arról, hogy milyen készséget és hogyan fogunk fejleszteni Elsajátítás: tanulás-fókusz a

4 Oktatás: tudatosság-fókusz a mentális erősségek egy gyengeségek tudatosítása tanulási célok meghatározása info arról, hogy milyen készséget és hogyan fogunk fejleszteni Elsajátítás: tanulás-fókusz a készségek alapjainak kimunkálása Bevezetés: túltanulás és végrehajtás-fókusz sok-sok gyakorlás, hogy túltanultak legyenek a készségek (nehezebben felejtjük és sokkal könnyebben mozgósítható teljesítményhelyzetben) versenyszituációk szimulálása a készség-transzfer (átvitel egyik helyzetből a másikba) gyakorlása végett rossz körülmények szimulálása, hogy a problémás helyzeteken mentális eszközök segítségével túljussunk integrálni az MSTfogalmait a versenyszituációba hatékony szembeszállás a rossz körülményekkel és akadályokkal az MST szisztematikus értékelése és felülvizsgálata Az edző szerepe: nem pszichológusként, hanem mint mentális készségeket IS tanító edző kell ezt végezni. Ha súlyos problémával találkozol, segítséget kell kérni. 4

6 Légzés lassítása Progresszív relaxáció Meditáció Biofeedback Hipnózis Imagináció Self-talk Célállítás Autogén tréning Nehézség Melegség Szív Légzés Napfonat Homlok hűvös MÁS: szisztematikus deszenzitizáció; stresszkezelő tréning

7 Teljes relaxáció és energizálás - a cél a maximális relaxáció vagy energizáció létrehozása - olyan hosszú, amennyi szükséges az állapot eléréséhez (1-10-es skálán a 8-as eléréséhez) - diafragmatikus légzést használni bármilyen más hatásos relaxációs technikával - "felpörgető" lélegzést használni bármilyen más hatásos energizáló technikával Gyors relaxáció és energizálás - a gyors relaxáció és energizálás az edzésés versenyszituációkban történő optimális relaxáció és energizáltság elérésére alakították ki - a gyors relaxhoz 1-1 diafragmatikus levegővételt alkalmazni és ismételni a relaxációs kulcsszót minden kilégzés után - a gyors energizációhoz 3-6 "felpörgető" levegővételt alkalmazni és ismételni az energizáló kulcsszót minden harmadik levegővétel után A relaxáció alapmodellje Kulcsszavas relax és energizálás - a teljes és a gyors relaxáció és energizáció összekapcsolása - a relaxációs kulcsszót összekapcsolni egy mélyen relaxált állapottal és az energizáló kulcsszót egy magasan energizált állapottal - ismételni a relaxációs kulcsszót minden kilégzésnél, a légzésre fókuszálva és arra, milyen érzés a relaxáció - ismételni az energizáló kulcsszót minden harmadik "felpörgető" belégzés után, a légzésre fókuszálva és arra, milyen érzés az energetizáltság 7

felmérés ha nem megy, gyakoroltatás Egyszerűtől a bonyolult felé Összes

8 Fizikai készségek, stratégia, mentális készségek Általában: Elképzelni a helyes mozgást Edzés, hibajavítás Belső vagy külső perspektíva Előzetes felmérés ha nem megy, gyakoroltatás Egyszerűtől a bonyolult felé Összes érzékszerv + ÉRZELMEK Reagálások Érzékleti tudatosság Relaxált figyelem Hagyni megtörténni

10 perc naponta Edzés/verseny előtt/után; verseny szünetei;

az imaginálásra Reális elvárások Relaxált koncentráció

(arousal le és fel: szorongásoldás, motiváció növelése

9 10 perc naponta Edzés/verseny előtt/után; verseny szünetei; pihenőidőben Időben ugyanannyi, mint a teljesítés Motivált az imaginálásra Reális elvárások Relaxált koncentráció Végrehajtást (végrehajtva) és a kimenetet is MIT? (arousal le és fel: szorongásoldás, motiváció növelése kitartást igénylő feladatok esetében); koncentráció; sérülésből való felépülés

Lehet auditív képzeletként értelmezni: pozitív/negatív/instrukciós/motiv ációs Torzított gondolkodás Egyéni különbségek (elit: nem jó az instrukciós inkább: holisztikus folyamatcél, pl.

10 Lehet auditív képzeletként értelmezni: pozitív/negatív/instrukciós/motiv ációs Torzított gondolkodás Egyéni különbségek (elit: nem jó az instrukciós inkább: holisztikus folyamatcél, pl. lágyan ; jó-e egyáltalán az egyénnek) Szituációs különbségek (edzés/verseny; kulturális különbségek) Ok? Tünet? Megoldási próbálkozás? Katasztrofizálás Túláltalánosítás Hibáztatás Kötelezés polarizált gondolkodás irracionális hiedelmek perfekcionizmus kudarctól való félelem társas elismerés egyenlőség társas összehasonlítás

development form (https://bsbproduction.

11 Jó és rossz teljesítmény (érzelmek) előhívása, összehasonlítása Negatív gondolatok megszámolása Napló Pozitív állítások programozása: mottók, motivációs szlogenek, technikai utasítások (ne igényeljen figyelmi kapacitást) Negatív gondolatok újrakeretezése Smart-talk script development form ( zonaws.com/portals/4101/docs/ ce%20education/positive%20se lf%20talk%20guides.pdf) Mindfulness/flow

vezetnek jobb teljesítményhez, mint a könnyű célok, ha Az egyén

13 Választás más dolgokkal szemben Erőfeszítés Kitartás Stratégia kiválasztása (kognitív faktor) A magas, specifikus célok csak akkor vezetnek jobb teljesítményhez, mint a könnyű célok, ha Az egyén képes rá El akarja érni Van visszajelzés a haladásról Megfelelőek a források

14 célorientáció és/vagy célstruktúra (motivációs klíma) = egyén vagy környezet Az egyén személyes forrásokat invesztáljon a folyamatba Kogníciók, érzelmek, viselkedés változik

performance (viszonyító) Tanulási cél (learning goal); teljesítménycél megközelítés (performance

15 Leggyakoribb: Gould staircase-modell: most/hová szeretnék eljutni/mi van közben Kimondott cél (pl. médiának): a sportban nem biztos, hogy nagyobb erőfeszítésre késztet Mastery (elsajátítási) vagy performance (viszonyító) Tanulási cél (learning goal); teljesítménycél megközelítés (performance approach); teljesítménycél elkerülés (performance avoidance) Esetleg: profilok ezek kombinációiból

Módosítható Pozitív célok Csapatokban: a csapatcélok

16 Kimeneti: rövid távú motiváció Teljesítmény Folyamat Mindhárom legyen Edzés- és versenycélok Visszajelzés Módosítható Pozitív célok Csapatokban: a csapatcélok mellett legyenek egyéniek is Konkrét Jutalmazni a haladást

Előkészületek és tervezés Szükségletek és képességek mérése Kül. területeken célok, azok fontosságát rangsorolni Mik befolyásolhatják az elérésüket?

17 Előkészületek és tervezés Szükségletek és képességek mérése Kül. területeken célok, azok fontosságát rangsorolni Mik befolyásolhatják az elérésüket? Elérési stratégiák tervezése Edukáció és elsajátítás Hogy módosítana a sportoló Egy célra egyszerre Bevezetés és követés Hogy lehet a legjobban értékelni, hogy elérte-e Támogatás és bátorítás Célok újraértékelése

mentális felkészülési tervek mentális versenytervek mentális felépülési tervek Pozitív mentális attitűd edzés/verseny előtt edzés/verseny után H K Sze Cs P Verseny Átlag Ha 7 alatt, selftalk,

19 mentális felkészülési tervek mentális versenytervek mentális felépülési tervek Pozitív mentális attitűd edzés/verseny előtt edzés/verseny után H K Sze Cs P Verseny Átlag Ha 7 alatt, selftalk, ellenérvek, imagináció Önbizalom H K Sze Cs P Verseny Átlag Ha 7 alatt, célállítás, selftalk, edzés/verseny előtt imagináció edzés/verseny után Koncentráció H K Sze Cs P Verseny Átlag Ha 7 alatt, célok ellenőrzése, azokra edzés/verseny előtt koncentrálás, edzés/verseny után arousal igazástása Határok átlépésére törekvés edzés/verseny előtt edzés/verseny után H K Sze Cs P Verseny Átlag Ha 7 alatt, célok ellenőrzése, selftalk, imagináció Optimális izgalmi szint H K Sze Cs P Verseny Átlag 5 alatt edzés/verseny előtt (5 - optimális) energizálás 5 fölött relax edzés/verseny után (5 - optimális) Összegzett teljesítmény

hogy leszel fókuszált az edzésen és a versenyen?

20 hogy leszel fókuszált az edzésen és a versenyen? hogy fogsz pozitív mentális attitűdöt kialakítani edzésre és versenyre? hogy fogod az optimális önbizalomszintet elérni edzésen és versenyen? hogy fogod az optimális izgalmi szintet elérni edzésen, versenyen? honnan lesz motivációd átlépni a határaidat edzésen, versenyen? hogy kombinálod a fizikai és a mentális bemelegítést?

azonosítani és az azokra való fizikai és mentális célokat, azok elérési módját leírni,

21 3-7 egységre osztani, aztán fizikai és mentális célok és tervek minden egységre, kulcsszavak (érzelmeket és a koncentrációt előidézni) B-terv 4-8 problémás helyzetet azonosítani és az azokra való fizikai és mentális célokat, azok elérési módját leírni, kulcsszavakkal tervek a jó-rossz teljesítmény esetére minden problémára nem lehet felkészülni, szóval lesznek

Hasonló dokumentumok

Az alkalmazott sportpszichológia módszerei. Baky Dániel Sport szakpszichológus Tanácsadó szakpszichológus

Az alkalmazott sportpszichológia módszerei Baky Dániel Sport szakpszichológus Tanácsadó szakpszichológus Sportpszichológiai tanácsadás - Professzionális segítő beszélgetés - Központjában a sportoló, vagy