Egyáltalán nem, vagy keveset mozgóknak segít beindítani a szervezet aktív működését, ezzel segít a rendszeres sportolás/mozgás megkezdésében.

Átírás

1 Kyokei ubodyfit TELJES TEST VIBRÁCIÓS TRÉNER Tudnivalók Programok - Edzésterv Teljes test vibráció működési mechanizmusa Stabilan elhelyezkedve a készülék munkafelületén, annak mozgása kibillenti a testet egyensúlyi helyzetéből. Testünk stabilitásért felelős mechanizmusa automatikusan beavatkozik: a megnyúlt izmaink összehúzódásra késztetik ellentartó izmokat- méghozzá minden egyes billegési ciklusban újra és újra, másodpercenként többször. Ettől a folyamatos összehúzódás-elernyedéstől az edzett izmok erősebb munkára képesekrendszeres használata izomerősödést okoz. Egészségügyi előnyök Egyáltalán nem, vagy keveset mozgóknak segít beindítani a szervezet aktív működését, ezzel segít a rendszeres sportolás/mozgás megkezdésében. Vibráció hatására testünkben lévő vízmolekulák rezgésbe lépnek. Hatására fokozódik az anyagcsere, és a vérkeringési rendszer működése. Az eddig pangó hajszálereken újra megindul az anyagcsere. Rendszeresen használva feszesíti a bőrt, segíti a zsír leépítését, megakadályozza az erek elzsírosodását, csökkenti a szívproblémák kockázatát. Javítsa testének állapotát, és éljen tovább! Napi pár perces gyakorlattal, otthonában, vagy munkahelyén, kortól, nemtől függetlenül, sőt még átöltöznie sem kell, nem fog leizzadni. Hogyan válasszon? 1, Határozza meg, mire kívánja használni a készüléket, annak megfelelő mozgásút kell vennie. 2, Tudnia kell, hogy az alapvetően azonosan mozgó készülékek azonos elven működnek, így nagyon hasonló paraméterekkel rendelkeznek. Ezért csak kevés jelentőséggel bírnak a megjelenített technikai adatbeli különbségek. (pl: A kifejtett erő (G) a beállítható frekvencia, és a kitérés függvénye. A kitérést pedig a szélességével Ön változtatja. Az azonos frekvencia, azonos kitéréssel ugyanazt az eredményt hozza Önnek, gyártótól függetlenül! Fontosabb a helyes testtartás, a jó edzésterv és a rendszeresség. 3, Használati gyakoriságban és az engedélyezett felhasználó súlyában nagy különbségek vannak. Ez függ a kiviteltől, a felhasznált anyagok minőségétől. Otthoni gépek napi 2-3 x 20 percre vannak tervezve. Félprofi gépeket nagyobb családok, kisebb forgalmú szalonoknak szánja a gyártó, napi x 20 perces működéssel. (Kötelező pihenő idő perc) Célok a, szeretném átmozgatni testemet (egészségügyi előnyökért: - megelőzném a szívelégtelenséget, szívinfarktust, magas vérnyomást b, elkezdeném a rendszeres sportolást, de kell valami felvezető mozgás

2 c, bemelegítésre használnám d, izomerősítésre használnám (hatékonysága miatt) e, megelőzném a csontritkulást f, levezetésre, lazításra g, relaxálásra, masszázsra használnám g, alakformálásra használnám (izomfeszesítés) h, bőr felület és kötőszövet feszesítés (cellulitisz, narancsbőr ellen) i, nyirokrendszer, visszér működésének javítása j, szövetközti vizenyő (ödéma) eltávolítása k, erős túlsúlyom van, fogyni szeretnék (BMI>35% l, enyhe túlsúlyom van, alakformálás (BMI<30% Mik a különbségek Billegő mozgás, alapvetően alacsony frekvenciával (4-10 Hz), nagy kitéréssel (8-12 mm) dolgozik. Elég állni rajta. Főbb használati területek: aktivitás fokozása, alakformálás. Súly: kg Ár: eft. Vízszintes síkban rezgő (szitáló mozgás) készülékek vérkeringés fokozó, masszírozó eszközök. Frekvencia 5-20Hz, kitérés 1-3mm. Súly: kg. Ár: eft Függőlegesen mozgó (TriPlanar ként is említett) készülékek izomzat edzésére, csontritkulás kezelésére használatosak. Profi készülékek. Nagyon magas frekvencia: 20-60Hz, kis kitérés 1-3mm jellemzi. Súly kg. Ár eft. Kinek nem ajánlott? Alábbi esetekben ne használja a készüléket: a, beépített implantátum, csavar stb. (kivéve fogászati) b, nőgyógyászati spirál c, magas vérnyomás, szédülékenység d, daganatos megbetegedés e, 45 napnál frissebb műtét f, láz, g, ízületi gyulladás h, fájdalmat okozó gerincbetegség pl. gerincsérv Hogyan kezdjük? Állapotfelmérés: a, már régóta nem mozgok, nem sportolok // már 1 emelet lépcsőzése gondot okoz b, nem sportolok ugyan, de heti rendszerességgel van fizikai aktivitás (min 1óra) // 2-3 emelet lépcsőzése is belefér >> kezdő program c, heti rendszerességgel mozgok >> haladó edzésprogram, 2,4,6,8 hetek d, heti rendszerességgel sportolok >> haladó edzésprogram, 2,4,6,8 hetek e, szokott fájni a dereka vagy a nyaka-válla? >> kérjen segítséget az edzéshez

3 f, van lábba kisugárzó fájdalma >> forduljon gyógytornászhoz, gerincdoktorhoz Készítsünk edzéstervet A teljes test vibrációs tréning hatása kb. 3 hónap után jelentkezik. A több év alatt leromlott szervezetnek idő kell a reagálásra és az anyagcsere folyamatok felgyorsulásához érezhető eredményhez. Készítsen edzéstervet és tartsa magát ahhoz! Sportosságának, edzettségi szintjének megfelelően kezdjen, eleinte 3 hetente, majd 2 hetente növelje a frekvenciát. Fontos: Mindig melegítsünk be, mielőtt használjuk a készüléket Egyhuzamban percet használjuk (pihenést nem számolva). Mindig alacsony frekvenciával kezdjük, fokozatosan növeljük! Javasolt bemelegítés, átmozgatás: jobb lábfej körzés 4x jobbra, 4x balra bal lábfej körzés 4x jobbra, 4x balra páros térdkörzés 4x jobbra, 4x balra csípőkörzés 4x jobbra, 4x balra vállkörzés 4 előre, 4x hátra jobb kar körzés 4x előre, 4x hátra bal kar körzés 4x előre, 4x hátra fejkörzés 4x jobbra, 4x balra DrGerinc hát és ízületbarát KEZDŐ edzésterve, régóta nem mozgóknak Heti gyakoriság Hossz/nap Feladat 1 alkalom 5-6 perc 1 fokozat / szűk (csípő) ben állás, vagy széken ülve helyezze lábait a készülékre, szokja a mozgást. 1 hét 6-7 alkalom 10 perc (10)2 perc 1 fokozat / szűk (8) 2 perc 1 fokozat / vállszéles (6) 2 perc 2 fokozat / szűk (4) 2 perc 2 fokozat / vállszéles (2) 2 perc 3 fokozat / szűk 2 hét 6-7 alkalom 10 perc (10) 2 perc 1 fokozat / vállszéles (8) 2 perc 2 fokozat / vállszéles (6) 2 perc 3 fokozat / vállszéles (2) 2 perc 5 fokozat / vállszéles 3-4 hét 6-7 alkalom 2 x 10 perc (10) 2 perc 1 fokozat / vállszéles (8) 2 perc 2 fokozat / vállszéles (6) 2 perc 4 fokozat / vállszéles Álljon a munkafelület közepére! Figyeljen testtartására Hát legyen egyenes, ne dőljön előre, fej előre nézzen közte egy perc szünet

4 (4) 2 perc 6 fokozat / vállszéles (2) 2 perc 8 fokozat / vállszéles 5 hét 6-7 alkalom 20 perc (20) 2 perc 1 fokozat / vállszéles (18) 2 perc 2 fokozat / vállszéles (16) 2 perc 4 fokozat / vállszéles (14) 2 perc 6 fokozat / vállszéles (12) 2 perc 8 fokozat / vállszéles (10) 2 perc 10 fokozat / vállszéles (8) 2 perc 12 fokozat / vállszéles 6 hét 6-7 alkalom 20 perc (20) 2 perc 1 fokozat / vállszéles (18) 2 perc 2 fokozat / vállszéles (16) 2 perc 6 fokozat / vállszéles (14) 2 perc 10 fokozat / vállszéles (12) 2 perc 14 fokozat / vállszéles (10) 2 perc 18 fokozat / vállszéles (8) 2 perc 22 fokozat / vállszéles 7-12 hét 6-7 alkalom 20 perc A nap 20 perc B nap (20) 2 perc 1 fokozat / vállszéles (18) 2 perc 2 fokozat / vállszéles (16) 2 perc 6 fokozat / vállszéles (14) 2 perc 10 fokozat / vállszéles (12) 2 perc 14 fokozat / vállszéles (10) 2 perc 18 fokozat / vállszéles (8) 2 perc 22 fokozat / vállszéles (20) 2 perc 1 fokozat / vállszéles (18) 2 perc 3 fokozat / vállszéles (16) 2 perc 7 fokozat / vállszéles (14) 2 perc 11 fokozat / vállszéles (12) 2 perc 15 fokozat / vállszéles (10) 2 perc 17 fokozat / vállszéles (8) 2 perc 21 fokozat / vállszéles (6) 2 perc 23 fokozat / vállszéles Testtartás: Térdei mindig legyenek lazák, enyhén berogyasztva. (A merev, átfeszített állásban az izmok nem dolgoznak, helyette az ízületek terhelődnek.)

5 Vállszéles ben álljon! (kezdetben, vagy nagyobb frekvenciánál lehet szűkebben is) Felsőteste legyen egyenes! Fejét tartsa egyenesen, ne essen előre vagy hátra! Húzza ki magát, képzelje el, mintha feje búbjánál fogva lenne fellógatva! Vállait szorítsa le, és hátra, közelítse lapockáit egymáshoz! Medencéjét fordítsa maga alá, tartsa feszesen hasát! Az edzés teljes időtartamában figyeljen testtartására! Ha tartása szétesik, vagy feje rázkódik, csökkentse a frekvenciát! Minimalizálja azokat a gyakorlatokat, ahol a feje rázkódhat pl. ráülés, rátámaszkodás kinyújtott karral, vagy lábbal! Ha fáj a szeme, vagy rosszul lát, csökkentse a frekvenciát. Mindig figyeljünk testtartásunkra! Csak helyes testtartással használjuk a készüléket!!!! Helytelen testtartással elmarad a hatás, mert az izmok nem, vagy nem megfelelően dolgoznak. Túlterhelheti a gerinccsigolyákat, porckorongokat, ami fokozza a hátfájás lehetőségét! Edzés előtt és utána fogyasszon elegendő vizet! Edzés után lazítsa izmait! Kezdőknek szánt program (P1) 10 perc (10) 2 perc 1 fokozat / csípő széles (8) 2 perc 1 fokozat / vállszéles (6) 2 perc 2 fokozat / csípő széles (4) 2 perc 2 fokozat / vállszéles (2) 2 perc 3 fokozat / csípő széles Haladóknak szánt program (P2) 10 perc (10) 2 perc 1 fokozat / vállszéles (8) 2 perc 3 fokozat / vállszéles (4) 2 perc 20 fokozat / vállszéles (2) 2 perc 3 fokozat / vállszéles Edzésre szánt program (P3) 10 perc (10) 2 perc 1 fokozat / vállszéles (8) 2 perc 3 fokozat / vállszéles (6) 2 perc 15 fokozat / vállszéles (4) 2 perc 20 fokozat / vállszéles (2) 2 perc 30 fokozat / vállszéles

6 Fizikai alapok Harmónikus rezgőmozgás gyorsulás: a=a ω **2 (A= amplitúdó, ω=frekvencia ) vagyis a rezgés amplitúdója lineárisan, a fordulatszáma (frekvencia) négyzetesen befolyásolja a kifejtett erőt. Hogyan befolyásoljuk a mozgást A teljes test vibrációs készülék testünkre kifejtett erejét két dolog befolyásolja: - frekvencia (f), azaz egy másodperc alatt hányszor ismétlődik a kitérés egy oldalon. (5 Hz = öt kitérés/sec) - amplitúdó (A), azaz mekkora a kitérés maximuma (pl. 10mm = 10 mm az elmozdulás, a lent és a fent közt) F testre ható erő ~ A x f 2 Frekvencia (sebesség) Vagyis milyen gyorsan mozog a munkafelület le-fel. Változása hatványozottan jelentkezik. A vibrációs készülékek minden kitéréssel megfeszítik, illetve elernyesztik izmainkat. Mindezt ütemesen, a beállított sebességnek (frekvenciának) megfelelően másodpercenként kb alkalommal. A személyre szabott frekvencia megtalálása-kiválasztása a legfontosabb a hatékony edzéshez. Olyan frekvenciával (sebesség fokozattal) használja a készüléket, ahol még kontrol alatt tudja tartani testtartását az izmai le tudják követni a munkafelület mozgását. Kezdetekben kisebb frekvenciával kezdjünk, keskeny, vagy medence széles ben! Álló gyakorlatnál ne lépje túl a 9 Hz-et. Kartámaszos gyakorlatnál ne lépje túl a 6Hz-et. Kisebb frekvencia = több idő egy-egy kitérés közt. Kellő időt kell hagyni a mozgást észleléséhez és az ellentartó izmok válaszához! Minél edzettebbek izmaink, kontroláltabb a mozgásunk annál gyorsabban hajtják végre az utasítást, nagyobb frekvenciát használhatunk. Minden diszharmonikus mozgás kerülendő: pl. rázkódás, dobálás, ütögetés! Az így végzett gyakorlat nem csak eredménytelen, de tönkre teszik az ízületeket. csökkenteni kell a frekvenciát (sebességet). Amplitúdó (kitérés), vagyis mekkora kitéréssel mozog a munkafelület. Az amplitúdót befolyásolhatjuk milyen széles ben állunk, vagy támaszkodunk a munkafelületen.

7 Áttekintés Cél Frekvencia Állás Testátmozgatás, Aktivitás beindítása, alakformálás 4-6, majd 6-8 Hz medenceszéles Szervezet kapilláris rendszerének újraélesztésére, vérkeringés normalizálás a hajszálerekben 4-5 Hz szűk medenceszéles Aerobikus aktivitás (az izom oxigénigényét a vérben áramló oxigénből fedezi. Az oxigénszállítást a tüdő a szív és az erek végzik az aktivitással megfelelő arányban. 6-8 Hz medenceszéles Visszér funkció javítása 4-5 Hz fekvésben lábak a munkalapon Relaxáció, masszázs 8-10 Hz ülés, végtag ráhelyezés Csonterősítés Hz összezárt lábak- szűk 4-6 Hz Kapillárisok kinyitása, alakformálásnál, kisebb frekvenciát használjunk (5-9Hz) állhatunk váll széles ben, vagy teljesen a munkafelület szélén is, a maximális kitéréshez. (8-12 mm). Mindig alacsony frekvenciával kezdjünk, fokozatosan emeljük a frekvenciát! Izomzatedzésnél, nagy frekvenciánál (10-15 Hz) álljunk szűken, medence széles ben. (4-8 mm) Kevésbé edzettek álljanak szűkebben! Csonterősítésnél, lazításnál, masszírozásnál (14-15 Hz) szinte zárjuk össze lábainkat. Csak alapos bemelegítés után! Kérdése van? Hívjon vagy írjon! Lukács László info@masszazsdepo.hu