UEFA B LICENCMEGÚJÍTÓ TOVÁBBKÉPZÉS Élettan és edzéselmélet alapjai Sáfár Sándor
A környezet életváltoztató hatása mindig úgynevezett stresszorokon alapul. A stresszorok olyan ingerek a szervezet számára, amelyek kibillentik a homeosztázisából (szervezet belső egyensúlya). Az ember a legmagasabb szinten strukturálódott szervezet, nagyon komoly válaszokat képes adni. Az egyik legtoleránsabb faj a Földön.
Vérnyomás változás Pulzus változás edzés hatására Izzadás Emésztési folyamatok megváltozása Anyagcsere változása ATP szintézis különböző sebességű tartományokban
Homeosztázis megbomlása a stressz Az alkalmazkodás során a megbomlott homeosztázist igyekszik a szervezet visszaállítani a homeosztatikus állapotba. A stressz megítélése, hatása az egyén értékelő magatartásától is függ. - + Ha a stressz helyzet tartós, akkor a szervezet válasza egy sajátos, három ciklusra osztható folyamaton keresztül valósul meg.
STRESSZOR VÁLASZ Dubecz J.. Általános edzéselmélet és módszertan (2009) Pulzus változás, emésztés lelassul, a veseműködés lelassul, a vérnyomás megemelkedik, a só izzadás során a bőrfelszínre jut, hormonok szintje megváltozik adrenalin, acetil-kolin túlsúly.
Az alarm szakasz mindig szimpatikus változást jelent! Szimpatikus válasz azt jelenteni, hogy a szervezet a változásokkal védekezik az őt ért ingerekkel szemben. Ezt követően ha elmúlik a stresszhatás, akkor visszaesik a nyugalmi állapotba, ha nem, akkor folytatódik az ingerbombázás.
A fokozott ellenállás szakaszában a szimpatikus tónus megmarad. A túl erős ingerek összessége eredményeként: állandóan álmos, fáradt a szervezet, nem tud koncentrálni, figyelni, összpontosítani, kiesik a kezéből minden eszköz, rossz a közérzete, ingerlékeny.
A szervezet túl van a gyorsan mozgósítható reakciókon, nem tud elegendő ellenállást, energiát szolgáltatni a védekezéshez és tartós tünetegyüttesek alakulnak ki.
Normális ellenállás szintje Alarm - reakció Fokozott ellenállás Kimerülés
Edzés alatt minden egyes alkalommal nagyobb terhelést kap a sportoló, mint korábban, amely eredményeként a homeosztázisa megbomlik. Élsport: Fokozatosan nő az elvégzett munka mennyisége, teljesítménye, speciális életkor függvényeként. Prioritás: mindent a sporthoz igazít. Rekreáció, hobby (szabadidő eltöltés). KIINDULÓ SZINT + terhelés ++ terhelés
Az edzéselmélet az életkor függvényében változtatja a képzési rendszereket. A sportoló ne szokjon meg egy ingert, ahogy változik az életkor, ugyanúgy változzanak az alkalmazott programok is! Ez a programváltozás azt fogja jelenteni, hogy állandóan újra és újra módosított terhelést kell kapnia a sportolónak!
Dubecz J.: Általános edzéselmélet és módszertan (2009) A szervezetet érő, célirányosan megfelő módon összeállított adekvált ingerek sorozatát (valamilyen célból adagolt ingerek sorozatát), amelyek hatására a szervezetben valamilyen változás alakul ki, EDZÉSTERHELÉSNEK hívjuk!
A terhelés akkor kezdődik, amikor valamilyen adaptációs folyamatot kivált az adekvált inger. Edzésterhelés címén mindig olyan ingerekben kell gondolkodnia az edzőnek, ami beindít egyfajta adaptációs folyamatot. Ha nem indítja be, akkor az inger alacsony erősségű, mivel nem váltja ki a szervezet homeosztatikus állapotának a megváltozását.
Az igazi stressz az edzésprogram, amely fizikai és mentális terhelést is jelent a szervezetnek. A fáradság tünetei meg fognak jelenni, DE csak akkor, ha ez a külső inger a homeosztázis megbontásával valamilyen belső változást indukál, vált ki. Szabályozás: Annak ellenére, hogy a sportoló úgy érzi, hogy a kimerülés fázisába kerül, az edzőnek tudnia jól, hogy az alkalmazkodáshoz hosszabb idő kell. Külső terhelés olyan belső munkába vált át, amely fiziológiai, biokémiai változások, pszichés folyamatok összességét jelenti. A terhelés ellen védekezik a szervezet, az ellenállás fázisába kerül (optimalizálja a szervezet működését).
Keringési redisztribúción keresztük a vese és a belső szervek csökkentett működéssel dolgoznak. Vér a perifériára áramlik (szív munkája). Belső terhelés nagyságának szintjét a külső terhelés összetevőin keresztül lehet meghatározni. Cél: a versenyző ne kerüljön kimerülés fázisába. Az edzőnek módszeresen figyelnie kell a tanítványát, hogy milyen reakciói vannak az adott terhelésre. Figyelje reakcióit, értékelje azt, az alapján módosítson a terven, ha szükséges. Egyéni sajátosságoktól függ a terhelés adagolása. Ahány ember, annyiféle változás, annyiféle teherbírás.
Olimpikon Élsportoló Lusta, Rekreáció Kisgyerek, Idős Pihenés első fázisa: a szervezt a kiinduló szintre áll helyre. Ezen a ponton újból megkezdhető az edzés. DE a pihenési fázisban a helyreállítódás, azaz az összes energia, szabályozó rendszer homeosztatikus visszaállítása nem áll le azon a szinten, ahonnan elindult. Ez az alkalmazkodás folyamatának alapja. A szervezetet érő ingerekre a szervezet egy magasabb munkavégző képességű helyreállítódással válaszol. Nem a kiinduló szintre, hanem a magasabb szintre, az úgynevezett túlkompenzációs szintre, vagy szuperkompenzáció szintjére fog emelkedni.
Ha a pihenőidő túl hosszú, vagyis az alkalmazkodás következő fázisában nem érik újabb ingerek a szervezetet hosszabb ideig, akkor a szuperkompenzáció pozitív hatása leépül. Ezért az edzésfolyamatban a terhelést fokozatosan növelni kell, hogy újabb szuperkompenzációk jöjjenek létre. EDZÉSFOLYAMAT a szuperkompenzációs változás egymás utáni sorozatának tervezése.
életkor A választott tevékenységet egyre hoszabban végzi a sortoló a fáradás tünetei nélkül. Élsportolónál heti 8, majd 10 edzés után tovább kell növelni az idő oldaláról a terhelést (óraszám), nem az edzésszámot. Egy óra helyett 1,5 órás edzések lesznek, majd 2 órásak. A másik szakasza a folyamatnak, hogy két edzés között rövidebb időre van szüksége a rengenerációra. INTENZITÁS TERJEDELEM
AKUT ADAPTÁCIÓ FENOTÍPUSOS ADAPTÁCIÓ GENOTÍPUSOS ADAPTÁCIÓ EVOULÚCIÓ
RENDSZERESSÉG FOLYAMATOSAN EMELKEDŐ TERHELÉS FÁRADÁS-PIHENÉS ARÁNYA SPECIFIKUS
Dubecz J.: Általános edzéselmélet és módszertan (2009)
Dubecz J.: Általános edzéselmélet és módszertan (2009)
KÉNYELMI ZÓNA FÁJDALOM ZÓNA SZENVEDÉS ZÓNA AGÓNIA ZÓNA
A szervezet fontos védekező mechanizmusa. Az alkalmazkodási folyamat jellege fáradásfüggő.
Dubecz J.: Általános edzéselmélet és módszertan (2009)
FÁRADÁS KOGNITÍV ÉRZELMI ÉRZÉKSZERVI KÖZPONTI FÁRADÁS VÉRCUKORSZINT CSÖKKENÉS ACETILKOLIN SZERATONIN/ DOPAMIN 5-TRIPTOFÁN PERIFÉRIÁS FÁRADÁS CA ++ TEJSAV, PH PI ADP TESTI AMMÓNIA GLIKOGÉNSZINT CSÖKKENÉS TEJSAV NO HŐMÉRSÉKLET EMELKEDÉS SZABADGYÖKÖK
FÁRADÁS KÖZPONTI IDEGRENDSZERI FÁRADÁS PERIFÉRIÁS VAGY IZOMFÁRADTSÁG HELYI VAGY ÁLTALÁNOS FIZIKAI IZOMFÁRADTSÁG PSZICHÉS FÁRADTSÁG ÉRZÉKSZERVI FÁRADTSÁG EMOCIONÁLIS FÁRADTSÁG KOGNITÍV FÁRADTSÁG SPECIÁLIS SZELLEMI FÁRADTSÁG ÁLTALÁNOS SZELLEMI FÁRADTSÁG
Dubecz J.: Általános edzéselmélet és módszertan (2009)
23-25 hétig terhelhető a szervezet, utána teljes kiégés Az alkalmazkodás-, az edzettség kialakulásának hosszabb távú folyamata Sejtstruktúrák morfolódiai-, funkcionális tökéletesedése Speciális teljesítőképesség Alkalmazkodás speciális mechanizmusa Speciális homeosztatikus reakciók aktivizálása ÁTÁLLÁS (1-4 hét) ÁLT. ALKALMAZKODÁS (5-8 hét) MOTOROS POTENCIÁLOK (9-16 hét...)
E P E P E P E P E P E P E P E P Teljesítményszint a munka ellenére csökken! Ha rövid a pihenő, nemhogy a szuperkompenzáció nem jött létre, hanem a regenerációra sincs elég idő. A kiinduló szint elérésekor, már a következő edzést elkezdte a sportoló. A teljesítményszint és a munka eredménye csökken. Túledzettség állapotába fog kerülni a sportoló. Edzőnek nem szabad elfelejteni, hogy a munka és a pihenő egy egység!
KÖZPONTI IDEGRENDSZER PSZIHIKUM/ EMÓCIÓ VEGETATÍV IDEGRENDSZER TÚLEDZÉS IMMUNRENDSZER SZOMATIKUS IDEGRENDSZER NEUROENDOKRIN RENDSZER
CSÖKKENT TELJESÍTMÉNY ROMLÓ KOORDINÁCIÓ CSÖKKENT FERRITIN CSÖKKENT ÁSVÁNYIANYAG FELSZÍVÁS ABNORMÁLIS T- GÖRBE CSÖKKENT TERHELÉS TOLERANCIA KRÓNIKUS FÁRADTSÁG EMELKEDETT NYUGALMI PULZUS CSÖKKENT PULZUS MEGNYUGVÁS CSÖKKENT TESTSÚLY CSÖKKENT O 2 FELHASZNÁLÁS ALVÁSZAVAR ÉTVÁGYTALANSÁG IZÜLETI- ÉS IZOMFÁJDALOM
DEPRESSZIÓ CSÖKKENT ÖNBIZALOM EMÓCIONÁLIS INSTABILITÁS KONCENTRÁCIÓ HIÁNY FÉLELEM KITARTÁS HIÁNYA
NEGATÍV FEHÉRJE EGYENSÚLY ROMLÓ CUKORTOLERANCIA CSÖKKENŐ IZOMGLIKOGÉN CSÖKKENŐ CSONT ÁSVÁNYIANYAG TARTALOM ANÉMIA EMELKEDETT KORTIZOL SZINT CSÖKKENT TESZTOSZTERON SZINT CSÖKKENT GLUTAMINSZINT
MEGNÖVEKEDETT ÉRZÉKENYSÉG A BETEGSÁGEKRE INFLUENZA FÉLE MEGBETEGEDÉSEK NYIROKCSOMÓ DUZZANAT LÁZ BAKTERIÁLIS FERTŐZÉSEK HERPESZ CSÖKKENT LIMFOCITASZÁM
13. dia http://www.babble.com/home/mls-soccer-gifts-for-your-little-soccer-fan/ http://www.pysl.com/fall2013/standings.html http://www.theguardian.com/football/blog/2012/apr/18/guardian-sport-network-soccerthrow-ins