A stressz oka Versenyzés és az Egyén és stressz Vezetői ismeretek VERSENY Fogalma Harsányi (2001) szerint: Sportolók, csapatok azonos feltételekkel történő, meghatározott sportági szabályok szerinti vetélkedése. Ókori Olimpiák 1661 1. evezősverseny a Temzén 1719 1. ökölvívó bajnokság 1896?? A versenyek fajtái Versenyszerű ek (edzőmeccs) Felkészülési versenyek Fő versenyek Célversenyek Egyéb versenyek A sportágtól függő a versenyek gyakorisága, NHL győztes minimum 107 meccset játszik októbertől május közepéig. Terhelés/Stressz A szervezetre gyakorolt tudatos ( és versenyzés) hatás az alkalmazkodás érdekében, fizikai és pszichológiai igénybevételt jelent. A környezet is lehet terhelési tényező, pl. magaslat, vízben futás, otthoni problémák, időzóna. EDZÉS ÉS VERSENYTERHELÉS 1.intenzitás 2.sűrűség 3.időtartam 4.terjedelem 5.külső terhelés 6.mozgásbonyolultság 7. és versenygyakoriság Terhelés mutatói TOVÁBBI TERHELÉS TÉNYEZŐK 1. Felkészülés tartalma 2. Felkészülés módszerei 3. Terhelés módja Mennyisége Minősége EGYÉB TERHELÉSEK 1. Pszichikai 2. Szociális 3. Hivatásbeli 4. Lakás és táplálkozás 5. Klimatikus, domborzati 6. Időzóna eltérés PIHENÉS JELLEMZŐI 1. Időtartam 2. Tartalom 3. Passzív pihenő 4. Aktív pihenő 5. Ismétléspihenő 6. Szériapihenő 7. Edzésegységek közötti pihenő TERHELÉSI FOKOZAT MAXIMÁLIS SZUBMAXIMÁLIS KÖZEPES KÖNNYŰ ALACSONY A terhelés intenzitási mutatói ERŐ TELJE SÍTMÉNY %BAN 10090 9080 8070 7050 5030 GYORS ERŐ IMPUL ZUS % BAN 10090 90 ALATT GYORSASÁG SEBESSÉG %BAN 10090 9080 ÁLLÓKÉPESSÉG O2 FELVÉT EL % BAN 10085 8575 7560 6050 5030 SZÍV FREKVEN CIA (ÜTÉS / PERC) 180 ÉS + 180165 165150 150140 140130 Tihanyi (1998) 1
Az Intenzitás és a Terjedelem Intenzitás % 100 Max 90 SzubMax 80 70 Közepes 60 50 40 Alacsony 30 20 10 0 Harsányi (2001) Terjedelem Alacsony Közepes SzubMax Max A terhelés adagolásának szempontjai Csak a szokatlan, új terhelés jár teljesítményjavulással Alacsony intenzitású terhelés nem javítja a teljesítményt Edzés nélkül is van teljesítmény javulás, a fejlődésérés miatt Minél komolyabb szintű a versenyző, a teljesítményjavulás annál kisebb mértékű A hirtelen terhelésemelés teljesítmény visszaesést eredményezhet A teljesítmény javulása nem egyenes vonalú Tervszerű; Rendszeres; Folyamatos; Fokozatos; Ugrásszerű; Hullámszerű A terhelés növelése 1. Heti szám növelése a napi 1ig 2. Edzés terjedelem növelése (bizonyos határig) 3. Ingersűrűség növelése 4. Intenzitás növelése 5. Napi két Sportforma és Formaidőzítés SPORTFORMA meghatározói: Sportoló felkészültsége; bioritmusa; életmódja; a pillanatnyi fizikai és mentális állapota; a terhelés adagolása; a verseny körülményei. Megjelenése a teljesítő képesség és készség. A FORMAIDŐZÍTÉS: A felkészülés terhelésének, tartalmának változtatása a legjobb teljesítmény kívánt versenyen való elérésének céljából. Az éves felkészülés szakaszai ALKALMAZKODÁS Páder 1956 ALAPOZÓ Matvejev 1964 FELKÉSZÜLÉSI FORMÁBA HOZÓ VERSENY ÁTMENETI VERSENY ÁTMENETI Arday 1968 TISZTA FELKÉSZÜLÉS VEGYES FÉLKÉSZÜLÉSI VERSENY TISZTA FELKÉSZÜLÉS Jelenleg használatos kifejezések FELKÉSZÜLÉSI SZAKASZ VERSENY REGENERÁCIÓS SZAKASZ A környezeti hatások általi módosulás (genetikai örökségen belüli) az életfolyamatokban. Törvényszerűségei 1: Genetikailag meghatározott Specifikus (csak az változik, amit terhelnek) A szervrendszereket együtt kell fejleszteni Csak a megfelelő terhelés vált ki optimális alkalmazkodást Reverzibilis folyamat (elsőnek az ÁLLÓKÉPESSÉG, majd az ERŐ és a GYORSASÁG, legvégül a KÖTŐ ÉS TÁMASZTÓSZÖVETEK fejlődnek vissza), az erőltetett képesség gyorsabban Az Terjedelmét nem lehet csak Intenzitással pótolni 2
ALKALMAZKODÁS Törvényszerűségei 2: Alkalmazkodás során nemcsak a Teljesítmény fokozódik, nő a Terhelhetőség is A kezdőknél erőltetett Terhelésemeléssel megvalósult Teljesítményjavulás akadályozhatja a felnőttkori Teljesítmény optimális szintjének elérését A megszokott ingerek nem jelentenek megfelelő Terhelést Az megváltozott tartalma miatt is lehet teljesítménycsökkenés (pl. versenyidőszakban csökken az ÁK) Túlnél is csökken a Teljesítmény Nem edzett ember az öröklésből adódó max. energiák kb. 70 %át tudja felhasználni Edzett ember kb. 90 %át Alkalmazkodás Szuperkompenzáció elve Alkalmazkodási tartalék elve Alkalmazkodási időbeli lezajlásának elve Tartósan késleltetett hatás elve Szuperkompenzáció elve Az hatására a leépítő folyamatok végbemennek, a pihenőidőben a szervezet felépítő folyamatokat indít be, amelyek túlkompenzálnak. A túlkompenzált időszakban kell a következő t megtartani. Nem lehet azonban a végtelenségig növelni a teljesítőképességet! Intenzitás 10 % 100 % A terhelés adagolása Gyenge inger Túl erős inger Kiinduló szint EDZÉS Szuperkompenzáció Megnövekedett tartalék Normál állapot Megfelelő inger Elfáradás Pihenés Jakovlev (1977) Edzettek 70 % A terhelés adagolása Intenzitás A regeneráció különböző idejűsége Ritka inger Aerob H SZ P Túl sűrű inger Aerobanaerob vegyes Gyorsasági és erő H K SZ Megfelelő inger Maximális erő H K SZ Gyorsasági és technikai NAP 1 2 3 4 3
Alkalmazkodási tartalékok elve 1. Alkalmazkodás időbeli lezajlásának elve 2. 1. Csekély alkalmazkodás magas szintű teljesítménynél (genetikailag meghatározott) 2. A terhelés hatására a szervezet kikerül a homeosztázisból, majd arra törekszik, hogy visszaállítsa azt 1. Kreatinfoszfát raktárak növekszenek 2. Glikogénraktárak növekszenek 3. Zsírraktárak csökkenek Alkalmazkodási fokozatok I. fokozat kb. 10 nap, felesleges mozdulatok kiiktatása, célszerűbb mozgás II. fokozat kb. 20 nap, állóképességi nél a glikogénraktárak akár 100 %al nőhetnek, erőnél kezdődő izomvastagodás III. fokozat kb. 30 nap, javul a működés, versenyszám specifikus szervi működés. 3 hét növekedés után tartani kell egy kis lazább hetet, 30 %al kisebb összterheléssel IV. fokozat kb. 40 nap, szabályozó teljes rendszerek alkalmazkodása, emiatt 46 hét szükséges a kiválasztott képesség fejlesztéséhez Tartósan késleltetett hatás elve Komplex képességfejlesztéshez képest 8 10 %os többlet teljesítményt lehet elérni a SPECIÁLIS KONDICIONÁLIS FELKÉSZÜLÉS programmal 1.Blokk más mozgásszerkezet, de hasonló dinamika és intenzitás (magasugróknál guggolásból felugrás, mélybeugrás) 2.Blokk versenygyakorlat fokozódó sebességgel 3.Blokk versenygyakorlat max. sebességgel Edzéstervezés A sportbeli felkészülés jövőbeni tennivalóinak átgondolása és rendszerbe foglalása. FAJTÁI: Egy Mikrociklus (710 nap) viszonylag zárt tartalom Mezociklus ( 24 hét) az emberi bioritmus miatt Makrociklus (14 hónap) felkészülési, versenyidőszak Éves terv Több éves terv (Olimpiai ciklusra) Egyéni (felzárkóztatás, rehabilitációs) Csoportos (általános) Edzésegység tervezése 1. Bevezető rész ( szervezése, feladatok átbeszélése) 2. Bemelegítés (Aktív Passzív Általános Speciális Kombinált, időtartam 1040 perc) 1. Szervezet előkészítése 2. Sérülésveszély csökkentése 3. Nagyobb teljesítmény elérése 3. Fő rész az adott egység feladatainak elvégzése 4. Levezető rész (könnyű iramú állóképességi munka 47 perc, stretching, fürdő, szauna, masszázs) Long term athletes development program 4
8 ÁLLOMÁS az LTADben Active Start Sok mozgás, az igény kialakítása FUNdamental A fejlesztés alapja Agilitás, Balansz, Coordination (ABC) Learn to Train Alapmozgások specifikusan, képességfejlesztés Train to Train A test megfelelő előkészítése, az engine motor kialakítása Learn to Compete Optimalizálás és a képességek készségek masteringje (begyakorlás), versenyzésre ráhangolás Train to Compete Optimalizálás és a képességek készségek masteringje (begyakorlás), versenyzés begyakorlása Train to Win A képességekkészségek készségek maximalizálása, a teljesítményre törekvés Sport az egész életre Active Start 06 Longterm Athlete FUN Development damentals U8 (LTAD) Learn to Train U10 U12 Train to Train U14U16 Learn to Compete U18 Train to Compete U20 Training to Win Elit szint Sport for Life amatőr FUNdamentals Kulcsfaktorok az LTAD TADben Szenzitív időszakok Pacific Sports Optimal Windows of Trainability (Balyi and Way 2005) 3 adat 6 éves kortól minden 3 hónapban mérni!! FUNdamental s Alapok (6 9 évesek) Fizikai megalapozás Atlétikusság, mozgékonyság megalapozása Agilitás, Egyensúly és Koordináció (A,B,C) Első gyorsaság szenzitív időszak Örömszerzés, megszerettetés FUN! 5
Edzeni tanulni Learning to Train (9 12 évesek) Koordinációs képességek szenzitív időszaka Motoros képességek megalapozása Technikai készségek tökéletesítése Fókuszban az atlétikusság Kognitív képességek fejlesztése döntéshozatal, taktikai fejlesztés Edzeni az edzettségért Train to Train Stage (12 16 évesek) A test optimális képességeinek kialakítása és taktikai fejlesztés időszaka Állóképesség szenzitív időszaka (12 13 évesek) Kritikus időszak a PHV elején! #2 Gyorsaság szenzitív időszaka (13 16 évesek) Anaerob laktacid erő fejlesztése (egyenes, laterális lirányban, multidirectional, /5 20 másodperc/ Erőfejlesztés szenzitív időszaka 12 18 hónappal a PHV után Megfelelő mentalitás és szokások kialakítása Edzeni az edzettségért 2 Train to Train Stage (12 16 évesek) Posztok kialakítása az időszak vége felé Technikai elemek újratanulása, tökéletesítése Koordinációs gyakorlatok kritikusak!! Izomlazaság és hajlékonyság fejlesztése az optimális terhelhetőség kialakításának érdekében (kevesebb sérülés!!) Versenyezni tanulás időszaka Learn To Compete (16 19 évesek) Magas intenzitású gyakorlatok Erőfejlesztés optimális időszaka, Az erősebb gyorsabb!! Gyorsaságfejlesztés 2. szenzitív időszaka Konditermi ek Versenyzés tanulása csapatként alárendelődés kialakítása Egyéni felelősség a fejlődésért (kognitív képesség) Győzelemért edzeni Train To Win (+19 évesek) Magas intenzitású gyakorlatok Állandó versenyhelyzet a feladatokban és a csapatba kerülésért Konditermi ek Győzni tanulás csapatként rengeteg mérkőzés Egyéni felelősség a fejlődésért (kognitív képesség) Kritikus összetevők 8 LTAD időszak: Active Start; Fundamentals Stage; Learning to Train; Training to Train; Learning to Compete; Training to Win; Sport for Life Fontos a szenzitív időszakok maximális kihasználása 10 év szabály 10,000 óra (Ericson at al.) Biológiai életkor vs. Naptári életkor Képesség és készség fejlesztés a főcélok szolgálatában!! 6
Biológiai életkor Naptári életkor * Növekedés, Fejlődés és Érés 13 éves teniszező hölgyek 14 éves fiú tornászok 7