1 Testnevelés 9-12. évfolyam Cél A testnevelés a közoktásban az egészséges életmód, a rendszeres testedzés szokásrendszerének megalapozását, a testi, lelki és szociális harmónia kialakitását, az alapvető fizikai képességek és mozgáskészségek - követelmény - szinteket is tartalmazó - fejlesztését, a versenyszellem kibontakozását a testedzés,a sportolás, a versenyzés megkedveltetését tűzi ki célul. A sokirányu mozgáslehetőség biztositásávál növekedjen a tanulók fizikai teljesiitőképessége és olyan mozgásformákkal ismerkedjenek meg, amelyeket rendszeresen végezhetnek és váljék életmódjuk részévé. Az iskolai testnevelés és sport alapvetô célja megegyezik a többi tantárgy elé kitűzöttel (szabad, szuverén, gondolkodó, kreatív ember nevelése), s ezt sajátos eszközeivel, specifikus feladatainak megoldásával igyekszik elérni. Közvetlen célja - az egészséges életmódra, rendszeres testedzésre nevelés; - a különféle sportok iránti vonzerô növelése; - a helyes életmód kialakítása, a szellemi és fizikai terhelések harmóniájának megteremtése. Követelmény Az iskolai testnevelés és sport legfontosabb feladata - a tanulók mozgáshiányának pótlása; - mozgáskészségek, koordinációs és kondícionális képességek fejlesztése; - a különbözô sportágak, valamint testnevelési és sportjátékok alapelemeinek az elsajátítása; - a kiegyensúlyozott testi-lelki fejlődés elősegítése; - az egészségkultúra, a mozgásos cselekvéskultúra, a rendszeres testedzés iránti igény felkeltése. Tartalom A négyéves tanterv kötelezô mozgásanyaga - a gimnasztika, - az atlétika, - a torna, ritmikus sportgimnasztika, - a testnevelési és sportjátékok. Kiegészítô, választható mozgásanyag: - természetben végezhető sportok, - az úszás, - küzdő- és télisportok, - zenére végezhetô mozgásformák. A tesnevelés speciális területe a könnyített és gyógytestnevelés. A tantervi követelményeknek megalapozó szerepük van a sportfoglalkozások tekintetében is Az iskolai sportéletnek, az iskola sportprogramjának kötôdni kell a tanórai testneveléshez, bővítenie kell a mozgáslehetôségeket a tanulók számára, és biztosítani kell nekik az életkori sajátosságokat figyelmbe vevő rendszeres versengést, versenyeztetést.
2 Testnevelés 9. évfolyam Óraszám Iskolai: 5 óra/hét Az évi órakeret felosztása Képességfejlesztő gyakorlatok Atlétika Sporttorna Labdajátékok (kosárlabda) Téli foglalkozás szabadban Szabadidősport (tollaslabda, asztalitenisz, labdarúgás) Összesen: 15 óra 11 óra 16 óra 20 óra 6 óra 6 óra 74 óra + 37óra : 25 óra tartásjavító gimnasztika 12 óra röplabda + kézilabda + 74óra : 8.-9. tanóra népi játékok,fogójátékok,labdás játékok ÖSSZESEN: 185 óra Tartalom Rendgyakorlatok önálló óraszám nélkül. Gimnasztika, atlétika, torna, sportjátékok, mint kötelező mozgásanyag. Asztalitenisz, tollaslabda, természetben űzhető sportok. Rendgyakorlatok Cél - az óra szervezettségének, külső rendjének kialakítása; - balesetmentes foglalkozáshoz szükséges munkafegyelemnek biztosítása; - önuralomnak, a közösség iránti felelősség kialakulásának elősegítése. Követelmény - a tanulók célszerű mozgatása; - érezzék a tanulók a sportfoglalkozások formai rendjének fontosságát; - ismerjék a vezényszavakra, jelzésekre végrehajtandó mozgásokat.
3 Tartalom Részei: Általános iskolában tanult gyakorlatok. Új, speciális, a foglalkozások formáihoz igazodó rendgyakorlatok. - az öltöző, az öltözködés, az órakezdés rendjének kialakítása; - sorakozó alapalakzatokban, igazodás, takarás; - térköz, távköz, nyitódás, zárkózás; - testfordulatok helyben; - lépés, járás ütemtartással, megállás, megindulás; - alakzatváltoztatások helyben, és járás közben (2-3-4-es sorokba fejlődés, szakadozás) Gimnasztika, képességfejlesztő gyakorlatok Cél - általános és sokoldalú előkészítés, általános és sokoldalú fejlesztés; - speciális előkészítés; - speciális képességfejlesztés; - iskolai és civilizációs ártalmak megelôzése, ellensúlyozása. Követelmény - a tanulók izomzatának, izületeinek sajátos foglalkoztatása; - mozgástanulás, kinesztetikus megéreztetés elősegítése (rávezető gyakorlatok); - új feladat végrehajtásához szükséges tulajdonságok, képességek növelése; - a keringési és légzőrendszer fokozatos terhelése. Tartalom Részei: Gimnasztikai gyakorlatok különböző célzattal; Fizikai képességek mérése, a kondícionális állapot fejlődésének folyamata. - több alapformát tartalmazó, 2-4 ütemű gimnasztikai gyakorlatok - határozott formájú, tanár által vezetett, együtt végzett bemelegítő gyakorlatok; - testtartást javító, mély hátizmokat erősítő gimnasztikai gyakorlatok; - szabadgyakorlati elemekből álló páros, társas, és kéziszer- (labda-, tömöttlabda-, súlyzó-, bot-, gumikötél-, ugrókötél-, karika-) gyakorlatok; - szabadgyakorlati elemekből álló szer- (zsámoly -, pad-, bordásfal-) gyakorlatok; - sportágakhoz kapcsolódó - dobások (állásból, térdelésből ülésből), - ugrások (fel-, le-, átugrások szereken), - függésgyakorlatok, - támaszgyakorlatok, - emelések, hordások.
4 Értékelés Fittségmérés, fizikai képességek fejlődésének mérése tanmenetben rögzíthető sztenderekkel. Ajánlott mérések, négy éven keresztül %-ban kifejezhető mutatókkal: - gyorserő mérés a, alsó végtag dinamikus ereje - súlypontemelkedés, b, has- és hátizom felmérése - felülés és homoriitás hátra bordásfalnál (1 perc), - erőállóképesség mérés a, alsó végtag dinamikus erőállóképessége - zsámolyra történő fel- és leugrás, b, általános erőállóképesség, - gyorsaság mérése - vonalfutás. + 25 óra: tartás javító gimnasztika Célja a hanyagtartásból származó gerincdeformitások megelőzése, ill. javítása. Feladatanyaga a gyógytestnevelésből merített gyakorlatsorok. A használt eszközök: tornaszőnyeg, bordásfal, bot, ill. gumilabda. Atlétika Óraszám Iskolai: 11 óra Cél - az alapvető mozgásformák - ugrás, futás, dobás - ismerete, gyakorlása; - kondícionális képességek közül - vágtaképesség, - felgyorsulási képesség, - rövid és középtávú állóképesség, - erőfejlesztés, - térbeli tájékozodó képesség növelése; - akarati tulajdonságok fejlesztése. Követelmény - teljesítményképes tudás elsajátítása - a különböző távú futásokba, - a távol- és magasugrásokba, - a hajításokba, vetésekbe, lökésekbe; - egy távolugró, egy magasugró, egy dobó mozgás végrehajtásának alapvető technikai ismerete; - atlétikai szintek mérése. Tartalom Részei: Futások, ugrások, dobások mozgásoktatás. Képességfejlesztés az atlétikai mozgások gyakorlásával.
5 Vetélkedők, versengések, mérések, teljesítmények. Futások: - rajttechnikák, álló és térdelőrajt, - lendületi futások, - fokozó futás, iramfutás, gyorsfutás, - vágtafutás, - állóképesség fejlesztő szakaszos és kitartó futások; Ugrások: - távolugrás, lépő távolugrás - (nekifutás pontosítása, elrugaszkodás) - ismert magasugró technika gyakorlása: átlépő, vagy guruló technika, (nekifutás, elrugaszkodás, légmunka) - ruganyosság fejlesztő ugró gyakorlatok. Dobások: ; - erő fejlesztő lökő és hajító mozgások medicinlabdával. Értékelés - a tanult mozgások technikai kivitelezésének értékelése; - eredmények mérése: - 30 m futás fiúknak, leányoknak, - 12 -es futás fiúknak, 8 -es futás leányoknak, - távolugrás, választott technikával magasugrás, - tömöttlabdadobás. Sporttorna Óraszám Iskolai: 16 óra Cél - a testi erő, ügyesség, hajlékonyság, rugalmasság, mozgékonyság fejlesztése; - térbeli tájékozodó képesség, egyensúly-érzékelés kialakítása; - esztétikum (szépség, harmónia a mozgásban) formálása; - kéztetés a helyes testtartásra; - bátorság, önuralom fejlesztés. Követelmény - 4-5 talajtorna elem ismerete; - egy függő- és egy támasszeren alapvető mozgáselemek ismerete; - leányoknál a nőies mozgás váljon kifejezővé; - a torna mozgások gyakorlásával fejlődjön a - ritmusképesség, - egyensúlyozási képesség, - gyorsasági erő, felgyorsulási képesség, - erőállóképesség.
6 Tartalom Részei: Talajtorna, (gimnasztika). Szertorna. Ritmikus sportgimnasztika. Képességfejlesztés a tornamozgásokkal. Talajtorna: - gurulóátfordulások, előre, hátra - különböző kiinduló helyzetekből különböző befejező helyzetekbe, - repülő-guruló átfordulás, - fejenállás, - tarkónállás, - futólagos kézállás, gurulóátfordulás előre, - összefüggő talajgyakorlat. Ritmikus sportgimnasztika (leányoknak): - kargyakorlatok (emelések, lendítések, húzások, lebegtetések, karhullámok), - lábmozgások, törzsmozgások, - testsúlyáthelyezések, járások: (érintőjárás, hintalépés), - szökdelések és ugrások - kétlábról egy és két lábra, - egylábról egy és két lábra, - lebegő, és mérlegállás, - kéziszerek: (labda, buzogány, ugrókötél, karika, szalag) a lehetőségek szerint megválasztott kéziszerekkel végezhető speciális RSG gyakorlatok. - Szekrényugrás: fiúk - függőleges repülés, - guggoló átugrás keresztben, leányok - függőleges repülés, - gurulóátfordulás hosszában. - Gyűrű: fiúk - tartásos mozgáselemek: emelés lefüggésbe, lebegőfüggés, ereszkedés hátsó függésbe és visszahúzás, húzódás, leugrás. - Gerenda: leányok - állások (lábújj-, lépő-,guggoló-, stb...) lebegő és mérlegállás, - lépésformák, járások különböző kartartásokkal, - fordulatok állásban és járás közben (180 ) - felugrás egyláb lendítéssel 90 -os fordulattal, - leugrás függőleges repüléssel, - RSG-nél tanultak hasznosítása.
7 - Korlát: fiúk - támaszban támlázás, karhajlítás, nyújtás, - alaplendület, terpeszpedzés, - vetődéses leugrás. - Felemáskorlát: leányok - támaszból-lendület hátra lebegőtámaszba, - egyik láb belendítése oldalülésbe és kilendítés hátra támaszba, - állásból kelepfellendülés támaszba, - támaszból lendület hátra, homorított leugrás. Értékelés - összefüggő talajgyakorlat ellenőrzése Sportjátékok Óraszám Iskolai: 20 óra Cél - érdeklődés felkeltés a testnevelés és sport iránt; - játékélmény nyújtás a mozgások megszerettetésére; - szenzomotoros koordinációs képességek közül a reakcióképesség, és a gyorsasági reakció fejlesztése. Követelmény - két alapsportjáték játszásához nélkülözhetetlen játékelemek ismerete; - egy sportjátékban a támadási és védekezési megoldások ismerete; - a páros és csapatjáték szabályainak ismerete, és azok alkalmazása a megismert játékban. Tartalom Részei: Kosárlabda mozgásanyaga a 9. év tantervében, kézilabda mozgásanyaga a 10. év tantervében, röplabda és a labdarúgás mozgásanyaga a 11-12. év tantervében részletezve. Kosárlabda mozgásanyaga: - előkészítés az oktatáshoz: - előkészítő játékok: fogójátékok különbözö feladatokkal, fogójátékok labdavezetéssel, pontszerző, váltó- és sorversenyek labdás feladatokkal. - labdás ügyesség fejlesztés; - futások irányváltoztatásokkal, megállásokkal;
8 - ruganyosságfejlesztő gyakorlatok; - kosárlabdához speciális lábmunka gyakorlatai. - technikai alapismeretek: - labdavezetés; - rövid indulás; - átadások: egy és kétkezes átadások, labdaátvételek; - egykezes fektetett dobás helyből, labdavezetésből, átadásból; - az átadások, labdavezetés és koosárdobás gyakorlatai ügyetlenebb kézzel; - tempódobás; - a tanult technikai elemekből komplex gyakorlatok; - taktikai alapismeretek: - védekezés emberfogással, - területvédekezés; - támadáshoz indítás, cselezés, elzárás; - játékszabályok, részvétel a játékban. A lehetőségek figyelembevételével kell eldönteni, hogy melyik labdajátékot, és hányfélét oktassuk. Egy tanévben egy labdajáték oktatása célszerű. Értékelés - tecnikai elemekből összeállított komplex gyakorlat ellenőrzése többször a tanév folyamán; - részvétel a játékban, játékkézség fejlődésének mérése, - labdavezetés időre zsámolyok kerülésével. + 12 óra: A 9. évfolyamon tanult technikai elemek és játékszabályok (lépéshiba, visszajátszás) játékközben való gyakorlása, rögzülése a legfontosabb feladat.. Önvédelem, küzdősportok Küzdőjátékok: - Térdbirkózás, - Vedd el a botot, - Ne lépj ki a körből. Természetben űzhető sportok Cél - a szabadban végzett mozgások megszerettetése; - ismerkedés a természettel;
9 - téli sportok, játékok szépségeinek megismertetése; - egészségmegőrzés hatékonyságának érvényesülése. Követelmény - váljék természetes igénnyé a szabadban végzett mozgástevékénység; - végezzen sport jellegű mozgástevékenységet a szabadban. Tartalom Részei: A testnevelési mozgásanyag szabadban történő gyakorlása. Téli sportok. KORCSOLYÁZÁS - korcsolyázó lépés három szakasza: elrugaszkodás, pihenés, támasz; - siklás a jégen; - kanyarlépés; - rajtolás, fékezés, hirtelen megállás; Minimum követelmények testnevelés tantárgyból 9. évfolyamon a továbbhaladáshoz A közoktatásról szóló törvény 41. -nak 5. pontja kimondja, hogy az általános iskolában, középiskolában és szakiskolában évente két alakalommal, ősszel és tavasszal gondoskodni kell a tanulók fizikai állapotának méréséről. Az általános fizikai teherbíró képesség mérése során feltérképezhetők az egyes képességek területén mutatkozó hiányosságok. E hiányosságok feltárása, a tanulók életmódjának ismerete kiindulási alapul szolgál mind az egyén, mind a közösségi fejlesztő, felzárkóztató programok elkészítéséhez, lehetőséget biztosítva az egészségileg hátrányos helyzet megszüntetésére, az általános fizikai teherbíró képesség fokozatos fejlesztésére, a szükséges szint elérésére, megtartására. Iskolánk testnevelői a jelenleg létező felmérési alternatívák megismerése után a Hungarofit (mini-hungarofit) tesztrendszert alkalmazza a tanulók fizikai teherbíró képességének a megállapítására. Továbbhaladáshoz teljesíteni kell a tesztet!-----táblázatok-melléklet Torna: Lányok: TALAJ: - gurulóátfordulás előre-hátra - tarkóállás
- mérlegállás - fejenállás (segítségadással) - futólagos kézállás (segítségadással) - cigánykerék TESTNEVELÉS TANTERV 10 SZEKRÉNYUGRÁS: - gurulóátfordulás hosszában felállított szekrényen (kísérlet) GERENDA: - érintő-, hinta-, keringő-járások, fordulat lábujjhegyen, mérlegállás, homorított leugrás lábtartáscsere FELEMÁS KORLÁT: - alaplendület, lábbeemelés terpeszben az alsó karfára - oldalülés a jobb combon Fiúk: TALAJ: - gurulóátfordulás előre-hátra - tarkóállás - mérlegállás - fejenállás (segítségadással) - futólagos kézállás (segítségadással) - cigánykerék SZEKRÉNYUGRÁS: -gurulóátfordulás hosszába állított szekrényen (kísérlet) GYŰRŰ: - lefüggés (két segítségadóval) - hátsó lefüggés (két segítségadóval) - alaplendület - leugrás KORLÁT: - támaszban alaplendület - támaszban támlázás - gurulóátfordulás előre (terpeszből-terpeszbe, tanári segítséggel) - terpeszben pedzés - vetődéses kiugrás Testnevelési és sportjátékok: Lányok: KOSÁRLABDA: - megindulás, egy leütés után fektetett dobás, mindkét oldalra - alapállás, alapmozgás RÖPLABDA: - alapérintések (kosár-, alkarérintés)
11 KÉZILABDA: - labdavezetés, egykezes felső átadás, egykezes felső átlövés (kitámasztásból, felugrásból) - alapállás, alapmozgás Fiúk: KOSÁRLABDA: - megindulás, egy leütés után fektetett dobás, mindkét oldalra - alapállás, alapmozgás RÖPLABDA: - alapérintések (kosár-, alkarérintés) KÉZILABDA: - labdavezetés, egykezes felső átadás, egykezes felső átlövés (kitámasztásból, felugrásból) - alapállás, alapmozgás LABDARUGÁS: - labdavezetések - labdaátadások (passzolás) Gimnasztika: Lányok és fiúk: A tanuló tudjon 4-8 ütemű gimnasztikai gyakorlatot minden izomcsoportra önállóan végrehajtani.
12 Testnevelés 10. évfolyam Óraszám Iskolai: 3 óra/hét Az évi órakeret felosztása Képességfejlesztő gyakorlatok Atlétika Sporttorna Labdajátékok (kosárlabda) Téli foglalkozás szabadban Szabadidősport, kiegésziitő sport, küzdősport Összesen: 15 óra 11 óra 16 óra 20 óra 6 óra 6 óra 74 óra + 37 óra : 20 óra fitness 17 óra kézilabda + foci Cél A tanulók az alkalmazás színtjén ismerjék a mozgástevékenységnek és a sportolásnak az egészséges életmódban betöltött szerepét. Koordinációs képességek emelkedjenek olyan szintre, hogy alkalmasak legyenek mozgásos-cselekvéstanulásra, sportolásra. Követelmény A tanulók mozgása legyen koordinált, esztétikus, kultúrált; cselekvésük határozott és biztos. Ismerjék a testnevelés és sport egészségügyi, prevenciós értékeit. Tudatosan vegyenek részt egészséges testi fejlesztésükben. Rendszeresen végezzenek testedzést. Tartalom Rendgyakorlatok önálló óraszám nélkül. Gimnasztika, atlétika, torna, sportjátékok. Úszás, önvédelem, küzdősportok, természetben űzhető sportok Rendgyakorlatok Cél - az óra sajátosságából adódó munkafegyelem biztosítása;
13 - a tanulók célszerű mozgatása a szabályhoz és az alakzathoz kötött mozgásoknál; - rendszeretethez, önfegyelemre szoktatás. Követelmény - váljon szokássá, és adódjon belső indíttatásból a rendszeretet, - alakuljon ki az egyén és környezetének hygeniája, - mutatkozzanak meg a tanulócsoport foglalkozásain, (az óra külső képén és hatékonyságán) az elsajátított rendgyakorlatok. Tartalom Részei: A tanult rendgyakorlatok a testnevelési órák hatékony munkalégkörét biztositják, az órák szerves részét alkotják. Az első osztályban tanultak ismétlése. Új rendgyakorlatok - a tanár vezetési stílusának ígénye szerint: - alakzatváltoztatások futás közben; - menetütem, lépéshosszúságok változtatása; - csapatfoglalkozások és egyéb foglalkoztatási formák rendjének kialakítása. Gimnasztika, képességfejlesztő gyakorlatok Óraszám Iskolai: 15 óra Cél - kondícionális alapképességek fejlesztése: erő, állóképesség, szenzomotoros koordinációs képességek; - általános állóképesség, teljesítőképesség növelése. Követelmény - a tanuló ismerje, és érezze a bemelegítő mozgások szükségességét; - legyen képes kötetlen egyéni bemelegítésre; - ismerje az alkalmazott alapformákat és a hatásnövelő módszereket - nagyobb izomcsoportok célirányos erősítése, lazítása, nyújtása. Tartalom Részei: Szabadgyakorlatok, szabadgyakorlati alapformájú társas, kéziszer-, és egyszerű szergyakorlatok általános köre. Képességfejlesztés és a fizikai képességek mérése. - több alapformát tartalmazó, 4-8 ütemű gimnasztikai gyakorlatok; - folyamatosan, és zenére végrehajtott gimnasztikai gyakorlatok. - járás, futás közben végzett feladatok, - célgimnasztika, rávezető gyakorlatok; - képességfejlesztő, állandó jellegű gyakorlási anyag (kötélmászás, futások,stb..) - kondícionális képességfeljesztés
14 - dobásgyakorlatok: - dobások párokban különböző testhelyzetekben, - dobások egyéb változatokban; - ugrások: - fel-, le-, átugrások az elöző évhez képest nehezített feladatokkal, - sorozatugrások; - függésgyakorlatok bordásfalon, szereken; - gimnasztikai gyakorlatokkal - terhelés szabályozás; - gyorsaságfejlesztés; - szenzomotoros képességfejlesztés; - testtartás, légzés javítás; - munkaártalmakat megelőzés, ellensúlyozás. Értékelés - a 9. évf.-on megkezdett mérések folytatása; - eredmények viszonyítása az elöző mérésekhez. + 20 óra fitness Célja: - A napjainkban népszerű fitness sportág alapjainak és életszemléletének megismertetése. Feladatok: - A mozgáskoordináció és ritmusérzék fejlesztése - Az izomzat és testalkat harmonikus fejlesztése Tartalom: - Zenés gimnasztika - Aerobic, stepprobic - Testépítés Atlétika Óraszám Iskolai: 11 óra Cél - a fizikai teljesítőképesség növelése sikerélmény biztosítással; - az egyéni sportág jellegéből adódó személyiségfejlesztés; a szorgalom, és az akarati tulajdonságok erősítése. Követelmény - kondícionális képességek fejlesztése a mérhető eredmények figyelésével; - a fizikai teljesítőképesség növelése; - az egyéni sportág jellegéből adódó személyiségfejlesztés; a szorgalom, és az akarati tulajdonságok erősítése. Tartalom Részei: Futások, ugrások, dobások - mozgásoktatás.
15 Képességfejlesztés az atlétikai mozgások gyakorlásával. Versenyek, színtmérések. Futások: - futóiskola, - gördülő távfutás, - hosszútávú állóképességi futások, - futások nehezítésekkel, - váltófutás. Ugrások: - guruló, v. hasmánt magasugró technika (nekifutás, lelapulás, elrugaszkodás, légmunka, /sodródás/ talajfogás tudatos alkalmazása), lépő és homorító távolugrás gyakorlása, - láberő, ruganyosság fejlesztés. Dobások: - lökő mozdulat alapjai, - a test gyorsasági erejének növelése, a vállöv lazítása dobásokkal. Értékelés - a tanult atlétikai mozgásanyag technikai kivitelezésének értékelése; Torna Óraszám Iskolai: 16 óra Cél - mozgásérzékelés, kinesztetikus képesség fejlesztés; - testtartás javítás; - a torna mozgásanyagából adódó személyiségfejlesztés: bátorság, önuralom, tolerancia, egymás segítése; - szép mozgás ígényének kialakítása,az esztétikai nevelés. Követelmény - erő, gyorsaság, erőállóképesség a feledatoknak megfelelő színtrehozása; - legalább három szeren több elemből álló gyakorlat bemutatása; - fiúknál erőt demonstráló, határozott spotmozgásra, leányoknál a légies, könnyed, kecses mozdulatok végrehajtására törekvés. Tartalom Részei: Talajtorna, (gimnasztika).
Ritmikus sportgimnasztika. Szertorna. TESTNEVELÉS TANTERV 16 Talajtorna: - fellendülés kézállásba, kézállás kisérlet, kézállásból gurulóátfordulás előre, - kézenátfordulás oldalt, - mellső és oldalsó mérlegállás, - híd, ívképzés, a kar lökő mozdulata a kézenátfordulás előkészítéséhez, - gurulóátfordulás hátra kézálláson keresztül, - kézenátfordulás előre (csak fiúknak). Ritmikus sportgimnasztika: - hármaslépés, keringőlépés, ridalépés, - táncos alapjárás - futóátugrás, őzugrás, - galoppszökdelés, - törzshullámok, törzsgyakorlatok kötése kar- és lábmozgással; - az első évfolyamnál használt (esetleg új kéziszerekkel) a speciális RSG gyakorlatok továbbfejlesztése. - Szekrényugrás: - zsugorkanyarlat; - felguggolás - leterpesztés; - terpeszátugrás (csak fiúknak) - Gyűrű - fiúknak: - lendület előre - hátra; - homorított leugrás. - Gerenda - leányoknak: - fordulatok állásban és guggolásban 180-360, - térdelés, hanyattfekvés, - tarkónállás, - ferdülőmérleg; - felugrás: mellső oldalállásból, felterpesztés és felguggolás; - leugrás: függőleges repülés. - Korlát - fiúknak: - támaszban - alaplendület, terpeszpedzés; - gurulóátfordulás előre terpeszülésből terpeszülésbe; - zsugorfelkarállás, felkarállás kísérlet; - vetődéses leugrás. - Felemáskorlát - leányoknak: - függésben ostor lendületvétel, - hamisbillenés, - támaszban kelepforgás; - leugrás: ülésből alugrás. Értékelés - legalább 4 elemből álló talagyakorlat bemutatása, értékelése; - zene ritmusára végrehajtott RSG gyakorlat (leányoknak); - 3-4 elemből álló gyakorlat bemutatása egy támasz és egy függőszeren.
17 Sportjáték kézilabda kosárlabda Óraszám Iskolai: 20 óra Cél - társas mozgásos együttműködés, a csapatjáték kézségének elsajátítása, - csapatjátékból adódó személyiségfejlesztés lehetőségeinek kihasználása; - csoportszerveződés szociológiai folyamatának kialakítása; - fizikai képességek komplex fejlesztése (vágtaképesség, felgyorsulási képesség, akciógyorsaság). Követelmény - két alapsportjáték játszásához nélkülözhetetlen elemek ismerete; - egy második sportjáték taktikai alapjainak ismerete, és játékban történő alkalmazása; - labdás ügyesség, labdaérzék, a mozgásérzékelés javulása. Tartalom Kézilabda játék oktatásának mozgásanyaga: - előkészítő játékok: - fogyasztó különböző változatai, - szabadulás a labdától, - partizánlabda, - fogójátékok labdával és labda nélkül; - indulás, megállás, futások irányváltoztatásokkal; - technikai alapismeretek: - labda fogása, elfogása, - egykezes felső, csípőmagas és alsó átadások, - kétkezes mellső és alsó átadások; - kapuralövés helyből, felugrással és beugrással, - komplex gyakorlatok labdavezetéssel, átadás-átvétellel, kapuralövéssel, - cselezések: indulócsel, átadó- és lövőcsel; - taktikai alapismeretek: - támadás taktikai elemei: elzárás, húzás, - átlövés - bejátszás, betörés, - védekezés emberfogással - szabályok ismerete; - részvétel a játékban.
18 Értékelés - technikai elemek komplex gyakorlatainak bemutatása; - játékkézség, mozgás a játékban. + 17 óra: kézilabda, foci A tanult technikai elemek és játékszabályok elsajátítása egymás elleni játék folyamán. A fiuk a labdarúgás, a lányok a kézilabda elemeit gyakorolhatják. Önvédelem, küzdősportok, téli foglalkozás szabadban, szabadidős sportágak Minimum követelmények testnevelés tantárgyból 10. évfolyamon a továbbhaladáshoz Torna: Lányok: TALAJ: Ugyanaz mint a 9. évfolyamon. - tigrisbukfenc - tarkóbillenés (segítségadással) - a tanult elemekből összeállított összefüggő talajgyakorlat SZEKRÉNYUGRÁS: -gurulóátfordulás hosszában felállított szekrényen - felguggolás leterpesztés (kismacska) GERENDA: érintő-, hinta-, keringő-járások, fordulat lábujjhegyen, mérlegállás, tarkónállás (segítségadással), fordulatok állásban és guggolásban,térdelés, hanyattfekvés, terpesz homorított leugrás, lábtartáscsere FELEMÁS KORLÁT: - alaplendület, kelepfellendülés a felső karfára (tanári segítséggel)
19 Fiúk: TALAJ: - gurulóátfordulás előre-hátra - tarkóállás - mérlegállás - fejenállás - futólagos kézállás - kézenátfordulás oldalt - tigrisbukfenc - tarkóbillenés (segítségadással) - a tanult elemekből összeállított összefüggő talajgyakorlat SZEKRÉNYUGRÁS: - terpeszátugrás (nagymacska) GYŰRŰ: - lefüggés - alaplendület - vállátfordulás előre (két segítővel) - leugrás KORLÁT: - támaszban alaplendület - támaszban támlázás - gurulóátfordulás előre terpeszülésből terpeszülésbe - terpeszben pedzés - zsugorfelkarállás, felkarállás kísérlet - vetődéses leugrás Testnevelési és sportjátékok: Lányok: KOSÁRLABDA: - megindulás, labdavezetés után fektetett dobás, mindkét oldalra - kétkezes mellső átadások mozgásban - kapott labdával leütés nélkül fektetett dobás mindkét oldalra - labdavezetés irányváltoztatással - védőmozgás RÖPLABDA: - alapérintések (kosár-, alkarérintés) - alsó egyenes nyitás KÉZILABDA: - indulócselek - egykezes átadások mozgásban - felugrásos lövés kapott labdával Fiúk: KOSÁRLABDA: - megindulás, labdavezetés után fektetett dobás, mindkét oldalra
20 - kétkezes mellső átadások mozgásban - kapott labdával leütés nélkül fektetett dobás mindkét oldalra - labdavezetés irányváltoztatással RÖPLABDA: - alapérintések (kosár-, alkarérintés) - alsó egyenes nyitás KÉZILABDA: - indulócselek - egykezes átadások mozgásban - felugrásos lövés kapott labdával LABDARÚGÁS: - labdavezetések - labdaátadások mozgás közben (passzolás) - kapura lövés állított labdából Gimnasztika: Lányok és fiúk: A tanuló tudjon 4-8 ütemű összefüggő gimnasztikai gyakorlatot minden izomcsoportra önállóan, folyamatosan végrehajtani.
Testnevelés 11-12. évfolyam TESTNEVELÉS TANTERV 21 Óraszám Iskolai: 2 óra/hét Az évi órakeret felosztása 11. évfolyam 12.,13. évfolyam Képességfejlesztő gyakorlatok 15 óra 13 óra Atlétika 11 óra 11 óra Sporttorna 16 óra 14 óra Labdajátékok (röplabda, labdarúgás) 20 óra 20 óra Téli foglalkozás szabadban 6 óra 4 óra Szabadidősport, kiegészitő sport, küzdősport 6 óra 4 óra Összesen: 74 óra 66 óra Cél - az iskolai munka egészének célkitűzésevel összhangban, a tanulók harmónikus testi, lelki, szellemi fejlesztése; - a tanulók felkészítése arra, hogy éretten, egészségesen, edzetten lépjenek a felnőtt kor küszöbére, meg tudjanak felelni a társadalom elvárásainak; - a testnevelés és sportmozgások - ritmusképesség fejlesztés; - mozgástanulás közvetlen és közvett elősegítése. Követelmény - a foglalkozás jellegének megfelelő bemelegítő mozgások őnálló elvégzésének ismerete; - kondícionális képességeket fejlesztő, egy-egy izomcsoportot erôsítő speciális gyakorlatok ismerete; - a képességfejlesztés ígényének kialakítása; - a folyamatosan mért képességek eredményei emelkedő tendenciát mutassanak; - a leányok testnevelésében a zenére végzett mozgások örömélményének kialakulása. Gimnasztika - képességfejlesztés Cél - tanulók felkészítése arra, hogy éretten, egészségesen, edzetten lépjenek a felnőtt kor küszöbére, meg tudjanak felelni a társadalom elvárásainak; - a testnevelés és sportmozgások
22 - ritmusképesség fejlesztés; - mozgástanulás közvetlen és közvett elősegítése. Követelmény - a foglalkozás jellegének megfelelő bemelegítő mozgások őnálló elvégzésének ismerete; - kondícionális képességeket fejlesztő, egy-egy izomcsoportot erôsítő speciális gyakorlatok ismerete; - a képességfejlesztés ígényének kialakítása; - a folyamatosan mért képességek eredményei emelkedő tendenciát mutassanak; - a leányok testnevelésében a zenére végzett mozgások örömélményének kialakulása. Tartalom Részei: - gimnasztikai gyakorlatok - a szervezet bemelegítésére, - mozgástapasztalatok szerzésére, - fizikai képességek fejlesztésére; - fizikai képességek mérése. - önállóan végezhető gimnasztikai gyakorlatanyag a különböző mozgások előtti bemelegítéshez; - kevés pihenőidővel, folyamatosan végrehajtható gimnasztikai gyakorlatsor, - zenére történô gimnasztikai mozgásanyag; - kéziszerekkel végezhető általános és speciális gimnasztikai gyakorlatok; - speciális képességfejlesztő pad, bordásfal, zsámoly gyakorlatok; - mozgástanulást elősegítő célgimnasztikai gyakorlatok; - gyakorlatok és játékok a sokoldalú képességfejlesztéshez: - erő fejlesztés futások-, ugrások-, szökdelések-, dobások-, és páros küzdő gyakorlatokkal, - ügyességet, labdaérzéket fejlesztő gimnasztikai gyakorlatok labdával, - gyorsaság fejlesztés az erő fejlesztő gyakorlatok gyors végrehajtásával, - állóképesség fejlesztés egyenletes iramú futásokkal, erő és gyorsasági gyakorlatok huzamosabb ideig történő végrehejtásával, - ritmusérzéket fejlesztő zenés koondicionáló tornával. Értékelés - teljesítmények mérése az elôző évfolyamon megkezdett rendszerben. Atlétika Cél - az atlétikai mozgások gyakorlása és a fizikai képességek fejlődése párhuzamának tudatosítása; - egyéni atlétikai eredmények ismerete - tudatos - erő,
23 - gyorsaság, - állóképesség fejlesztés; - közérzet, munkabírás javítás; - szenzomotoros koordinéciós képesség, térbeli tájékozodó képesség növelése; - akarati tulajdonságok - kitartás, céltudatosság - fejlesztése. Követelmény - tanult atlétikai versenyszám mozgásának végrehajtása versenyszerű körülmények között; - atlétikai mozgások gyakorlása, mint a képességfejlesztés eszközei; - egyéni edzés tanítása; - elöző évben elért eredmények színtentartása, növelése. Tartalom Részei: Futó-, ugró-, dobószámok. Képességfejlesztő futó-, ugró-, dobó mozgásokkal. Futások: az előző években tanultak gyakorlása, futóversenyek; - intervallumos futás időméréssel; - speciális célgimnasztika, futóiskola, Ugrások: - flopp magasugró technika - talajfogásbegyakorlása, - nekifutás, elrugaszkodás, légmunka, - egyéni hibajavítás; - ugrás eredményre, ugróversenyek. - hármasugrás - távolugrás gyakorlása, - szökdelések talajfogással, rávezető szökdelő gyakorlatok a végrehajtásra, - hármasugrás végrehajtása fokozatosan növelt nekifutással. - ruganyosság fejlesztő ugró gyakorlatok, a magas-, távol-, és a hármasugrás gyakorlása; Dobások:.- dobó és hajítóerő fejlesztés medicinlabdával, súlylökés gyakorlással. A lehetőségek, adottságok kihasználásával versenyek szervezése, versenyeztetés. Értékelés - a tanult, (gyakorolt) versenyszám technikai kivitelének értékelése; - az elért versenyeredmények, színtteljesítéseknél jelentkező fejlődés értékelése.
24 Torna Cél - speciális képességfejlesztés, izületi mozgékonyság, mozgáskoordináció fejlesztése; - arányos testi fejlődés elősegítése; a felső test erejének növelése, a testtartás javítása; - sikerélményhez juttatás, balesetmegelőzés; - kognitív és kombinatív kézségfejlesztés, az esztétikum megjelenése a sportmozgásoknál. Követelmény - váljon szokássá - az egyenes testtartás, - a torna mozgásokból adódó pontos, fegyelmezett munka, - a figyelem, és koncentráció a mozgások végrehajtásában; - kreatívitás érvényesüljön - a zene ritmusára végrehajtható mozgáskombinációknál, - több elemből összeállított gyakorlatoknál; - gyakorlatszerkesztés szempontjainak ismerete; - összefüggő gimnasztikai gyakorlatsor megtanulása; - tornamozgások gyakorlásával speciális képességfejlesztés. Tartalom Részei: Gimnasztikai gyakorlatok. Talajtorna, ritmikus sportgimnasztika. Kiegészítő mozgásanyag, szertorna. Talajtorna: - billenő mozdulat a fej- ill. felkarbillenéshez, - fejenátfordulás, - fejbillenés, - tarkóbillenés. Ritmikus sportgimnasztika: az előző évben tanult kar-, láb-, és törzsgyakorlatok kombinációi; - nyitott és szökkenő hármaslépés, - koppantó szökdelés, - keringőlépés 180-360 -os fordulattal és karmunkával, - fordulatok és forgások, - táncos mozgásképzés, jazz tánc és modern tánc, - kéziszerekkel (a felszereltségtől és az eddig használtaktól függően) speciálisan végezhető RSG gyakorlatok.
25 Szekrényugrás - fiúknak: hosszában: - guggolóátugrás, - felguggolás fejenátfordulás; - leányoknak: keresztben: - zsugorkanyarlat mindkét oldalra, - guggolóátugrás. Gyürű - fiúknak: - lendület, vállátfordulás előre, - terpeszleugrás hátra, - húzódás-tolódás támaszba. Gerenda - leányoknak: - hármaslépés, érintőjárás, - gurulóátfordulás előre, - tarkóállás gurulóátfordulásból, - az RSG-ben tanult lépések, szökkenése, forgások; - felugrás: oldalállásból terpesztámaszba, - leugrás: terpeszcsuka. Korlát - fiúknak: felkarfüggésből - lendület előre terpeszülésbe, - lendület hátra támaszba, - felkarbillenés segítséggel; támaszból - lendület előre és hátra, - felkarállás terpeszülésből és lengésből, - saslengés, - leugrás: kanyarlati leugrás és vetődés 90 -os fordulattal. Felemáskorlát - leányoknak: - oldalülés a jobb combon, - dőlés háta térdfüggésbe és fellendülés oldalülésbe. - felugrás, leugrás a tanultak szerint. Értékelés - III. évfolyamon előírt, IV. évfolyanon önállóan összeállított gyakorlatok: - talajon (fiúk, leányok)
26 - gyűrűn, korláton (fiúk) - gerendán, felemáskorláton (leányok) - egy-egy szekrényugrás bemutatása (fiúk, leányok) Sportjátékok (röplabda, labdarúgás) Óraszám Iskolai: 20 óra Cél - mozgásígény kialakítása, érdeklődés felkeltése, sportolás megszerettetése, - motiválás az öntevékeny sporttevékenységre, a szabadidő helyes kihasználására; - a csapatjátékból adódó mozgás- és örömélményhez juttatás; - a sportjáték jellegéből adodó személyiségfejlesztés; - képességfejlesztési lehetőségek kihasználása a sportjátékok gyakorlása folyamán. Követelmény - tanult technikai elemek feladathelyzetekben történő megoldása; - két labdajáték technikájának, taktikájának, szabályainak ismerete, alapszíntű mérkőzéseken történő alkalmazása; - újabb sportjáték megismerése, vagy a tanultak magasabb szintű elsajátítása. Tartalom RÖPLABDA játék oktatásának mozgásanyaga: - előkészítő játékok: zsinórlabda, szabadulás a labdától; - tempóérzéket fejlesztő gyakorlatok; - technikai alapelemek: alapállás, mozgás, helyezkedés lábmunkája; - labdaérintések: - kosárérintés, - alkarérintés; - alapállásban labdához való igazodás; - nyitások: alsó egyenes nyitás, felső nyitás, nyitásfogadás; a labdaérintések komplex mozgásos gyakorlatai; feladás és leütés; - taktikai alapelemek: - sáncolás, - gurulásos labdamentés, - ejtések; - szabályok ismerete, részvétel a játékban.
27 LABDARÚGÓ játék oktatásának mozgásanyaga: - előkészítő játékok: lovasfoci, fogyasztó játék szabályaival kirúgó, kispályás játék több labdával, több kapuval, stb...; - futások irányváltoztatásokkal, fordulatokkal, - rajtgyakorlatok; - lábbal végezhető labdás ügyességi gyakorlatok; - technikai alapelemek: álló labda rúgása belsővel, belső csűddel, teljes csűddel, mozgó labda rúgása, toprúgások, guruló és levegőből érkező labda átvéte, fejelés, labdavezetés, cselezés, kapuralövés, technikai elemeket tartalmazó komplex gyakorlatok; - taktikai alapelemek: egyszerű helycserés támadás, kényszerítő átadások, szoros és követő emberfogás, területvédekezés, egyes posztok védőfeladatai. - játékszabályok, - részvétel a játékban. Értékelés - komplex, több labdajáték technikai elemet tartalmazó gyakorlat bemutatésa; - játékkézség, mozgás helyezkedés a játékban labdával és labda nélkül.. Önvédelem, küzdősportok, kiegésziitő sportok, természetben végezhető sportok Minimum követelmények testnevelés tantárgyból 11. évfolyamon a továbbhaladáshoz Torna: Lányok: TALAJ: - gurulóátfordulás előre-hátra - tarkóállás - mérlegállás - hinta-, és érintő-járás - hídba emelkedés hanyattfekvésből
28 - fejállás - cigánykerék - fellendülés futólagos kézállásba, gurulóátfordulás előre guggolótámaszba - tigrisbukfenc (repülő gurulóátfordulás) - tarkóbillenés (segítséggel) - fejenátfordulás (segítséggel) - a tanult elemekből összeállított összefüggő talajgyakorlat SZEKRÉNYUGRÁS: - áterpesztés hosszában állított szekrényen (nagymacska) GERENDA: érintő-, hinta-, keringő-járások, fordulat lábujjhegyen, mérlegállás, tarkónállás,fordulatok állásban és guggolásban 180,térdelés, lábtartáscsere, hanyattfekvés, terpesz leugrás, felugrás: oldalállásból terpesztámaszba FELEMÁS KORLÁT: - alaplendület - kelepfellendülés a felső karfára (segítséggel) - térdfellendülés az alsó karfára (segítséggel) Fiúk: TALAJ: - gurulóátfordulás előre-hátra - tarkóállás - mérlegállás - fejenállás - futólagos kézállás - kézenátfordulás oldalt - tigrisbukfenc - tarkóbillenés (segítséggel) - fejenátfordulás (segítséggel) - a tanult elemekből összeállított összefüggő talajgyakorlat SZEKRÉNYUGRÁS: - guggolóátugrás széltében felállított szekrényen - terpeszátugrás (nagymacska) GYŰRŰ: - lefüggés - alaplendület - zsugorlefüggés - vállátfordulás előre (bicskából) -segítségadóval KORLÁT: - támaszban alaplendület - támaszban támlázás - gurulóátfordulás előre terpeszülésből terpeszülésbe - terpeszben pedzés
29 - zsugorfelkarállás, felkarállás kísérlet - vetődéses leugrás - felkarállás terpeszülésből és lengésből (kísérlet) - saslengés Testnevelési és sportjátékok: Lányok: KOSÁRLABDA: - megindulás, labdavezetés után fektetett dobás, mindkét oldalra - kétkezes mellső átadások mozgásban - kapott labdával leütés nélkül fektetett dobás mindkét oldalra - labdavezetés irányváltoztatással - lefordulás RÖPLABDA: - alapérintések (kosár-, alkarérintés) - alsó egyenes nyitás - felső nyitás KÉZILABDA: - kapott labdából labdavezetés - beugrásos-,bedőléses- és elhajlásos lövés - cselek - védőmozgás Fiúk: KOSÁRLABDA: - megindulás, labdavezetés után fektetett dobás, mindkét oldalra - kétkezes mellső átadások mozgásban - kapott labdával leütés nélkül fektetett dobás mindkét oldalra - labdavezetés irányváltoztatással - lefordulás RÖPLABDA: - alapérintések (kosár-, alkarérintés) - alsó egyenes nyitás - felső nyitás KÉZILABDA: - kapott labdából labdavezetés - beugrásos-, bedőléses- és elhajlásos lövés - cselek - védőmozgás LABDARÚGÁS: - labdavezetések - labdaátadások mozgás közben (passzolás) - kapura lövés állított labdából
30 - mozgó labda rúgása, toprúgások, Gimnasztika: Lányok és fiúk: A tanuló tudjon 4-8 ütemű összefüggő gimnasztikai gyakorlatot paddal, vagy bordásfalnál minden izomcsoportra önállóan, folyamatosan összeállítani és végrehajtani. Minimum követelmények testnevelés tantárgyból 12.,13. évfolyamon a továbbhaladáshoz Torna: Lányok: TALAJ: - gurulóátfordulás előre-hátra - tarkóállás - mérlegállás - hinta-, és érintő-járás - hídba emelkedés hanyattfekvésből - fejállás - cigánykerék - fellendülés futólagos kézállásba, gurulóátfordulás előre guggolótámaszba - tigrisbukfenc (repülő gurulóátfordulás) - tarkóbillenés - fejenátfordulás vagy kezenátfordulás - a tanult elemekből önállóan összeállított összefüggő talajgyakorlat (egy akrobatikus elem kötelező) SZEKRÉNYUGRÁS: -guggoló átugrás keresztben állított szekrényen GERENDA: érintő-, hinta-, keringő-járások, fordulat lábujjhegyen, mérlegállás, tarkónállás, lábtartáscsere, fordulatok állásban és guggolásban 180,térdelés, hanyattfekvés, terpesz homorított leugrás, felugrás: oldalállásból terpesztámaszba, gurulóátfordulás előre, a tanult elemekből önállóan összeállított összefüggő gerendagyakorlat FELEMÁS KORLÁT: - alaplendület - kelepfellendülés a felső karfára - térdfellendülés az alsó karfára - nyílugrás Fiúk: TALAJ: - gurulóátfordulás előre-hátra - tarkóállás - mérlegállás - fejenállás
31 - futólagos kézállás - kézenátfordulás oldalt - tigrisbukfenc - tarkóbillenés - fejenátfordulás vagy kezenátfordulás - a tanult elemekből önállóan összeállított összefüggő talajgyakorlat (egy akrobatikus elem kötelező) SZEKRÉNYUGRÁS: - guggolóátugrás széltében felállított szekrényen - terpeszátugrás hosszában állított 5 részes szekrényen (nagymacska) GYŰRŰ: - lefüggés - alaplendület - zsugorlefüggés - vállátfordulás előre - a tanult elemekből önállóan összeállított összefüggő gyűrűgyakorlat KORLÁT: - támaszban alaplendület - támaszban támlázás - gurulóátfordulás előre terpeszülésből terpeszülésbe - terpeszben pedzés - zsugorfelkarállás, felkarállás kísérlet - vetődéses leugrás - felkarállás terpeszülésből és lengésből - saslengés - felkarbillenés előre terpeszülésbe (kísérlet) - a tanult elemekből önállóan összeállított összefüggő korlátgyakorlat Testnevelési és sportjátékok: Lányok: KOSÁRLABDA: - megindulás, labdavezetés után fektetett dobás, mindkét oldalra - kétkezes mellső átadások mozgásban - kapott labdával leütés nélkül fektetett dobás mindkét oldalra - labdavezetés irányváltoztatással - lefordulás - ügyesebbik oldalra tempódobás - védekezés - a tanult technikai elemek szabályszerű alkalmazása játékban RÖPLABDA: - alapérintések (kosár-, alkarérintés) - alsó egyenes nyitás - felső nyitás -3m-es körben fej fölé adogatás kosár-, és alkarérintéssel folyamatosan
32 KÉZILABDA: A tanult játékelemek alkalmazása mérkőzés-szituációban Fiúk: KOSÁRLABDA: - megindulás, labdavezetés után fektetett dobás, mindkét oldalra - kétkezes mellső átadások mozgásban - kapott labdával leütés nélkül fektetett dobás mindkét oldalra - labdavezetés irányváltoztatással - lefordulás, cselezések - ügyesebbik oldalra tempódobás - védekezés - a tanult technikai elemek szabályszerű alkalmazása játékban RÖPLABDA: - alapérintések (kosár-, alkarérintés) - alsó egyenes nyitás - felső nyitás -3m-es körben fej fölé adogatás kosár-, és alkarérintéssel folyamatosan KÉZILABDA: A tanult játékelemek alkalmazása mérkőzés-szituációban. LABDARÚGÁS: - labdavezetések - labdaátadások mozgás közben (passzolás) - kapuralövés mozgó labdából - 7m-es kapurarúgás (5 kísérletből 2 sikeres) - Szlalom labdavezetés után kapuralövés 5 kísérletből 2 sikeres - Kapott labdával kapuralövés, 3 kísérletből 1 sikeres - a tanult technikai elemek szabályszerű alkalmazása játékban Gimnasztika: Lányok és fiúk: A tanuló tudjon 48 ütemű összefüggő gimnasztikai szabadgyakorlatot minden izomcsoportra önállóan, folyamatosan összeállítani és végrehajtani.
33 Melléklet: MINI-HUNGAROFIT felmérési rendszer 2000méter futás,helyből távolugrás,mellsőfekvőben karhajlítás-nyújtás,felülés,4ütemű hátizom Útmutató a tanulók fizikai és motorikus képességeinek méréséhez Pontérték-táblázat: a mindennapi tevékenység során leginkább igénybe vett izomsorok erejének, erőállóképességének méréséhez. IX. osztály (15 éves korúak számára.) F. Mérey Ildikó Helyből távolugrás Hanyattfekvés Hason fekvésből felülés páros lábbal Karhajlítás és törzs-emelés és Pontérték /m/ /db/ nyújtás /db/ leengedés /db/ Lány Fiú Lány Fiú Lány Fiú Lány Fiú 1 1,51 1,78 39 43 7 18 33 36 2 1,54 1,81 44 48 8 20 37 40 3 1,57 1,84 49 53 9 22 41 44 4 1,60 1,87 54 58 10 24 45 48 5 1,63 1,90 59 63 11 26 49 52 6 1,66 1,93 64 68 12 28 53 56 7 1,69 1,96 69 73 13 30 67 60 8 1,72 1,99 74 78 14 32 61 64 9 1,74 2,02 79 83 15 34 65 68 10 1,77 2,05 84 88 16 36 69 72 11 1,80 2,08 89 93 17 38 73 76 12 1,83 2,11 94 98 18 40 77 80 13 1,86 2,14 99 103 19 42 81 84 14 1,89 2,17 104 108 20 44 85 88 15 1,92 2,20 16 1,95 2,23 17 1,99 2,26 18 2,03 2,30 19 2,07 2,34 20 2,11 2,38 21 2,15 2,42 Figyelem! A vastaggal jelölt teljesítményszint az egészség megőrzéséhez "szükséges", illetve "kell" értéket jelzi! Az általános fizikai teherbíró-képesség fejlettsége, (az aerob teljesítőképesség és az izomerő) akkor tekinthető kiegyensúlyozottnak/harmónikusnak, ha a próbázó a vizsgálat során elért összes pontszámainak legalább a felét az aerob állóképesség mérésére alkalmazott próbában szerzi meg.
34 Pontérték-táblázat: a mindennapi tevékenység során leginkább igénybe vett izomsorok erejének, erőállóképességének méréséhez. X. osztály (16 éves korúak számára.) F. Mérey Ildikó Helyből Pontérték távolugrás páros lábbal /m/ Hanyattfekvés felülés /db/ Karhajlítás és nyújtás /db/ Hason fekvésből törzs-emelés és leengedés /db/ Lány Fiú Lány Fiú Lány Fiú Lány Fiú 1 1,55 1,85 41 45 8 20 34 38 2 1,58 1,88 46 50 9 22 38 42 3 1,61 1,91 51 55 10 24 42 46 4 1,64 1,94 56 60 11 26 46 50 5 1,67 1,97 61 65 12 28 50 54 6 1,70 2,00 66 70 13 30 54 58 7 1,73 2,03 71 75 14 32 58 62 8 1,76 2,06 76 80 15 34 62 66 9 1,79 2,09 81 85 16 36 66 70 10 1,82 2,12 86 90 17 38 70 74 11 1,85 2,15 91 95 18 40 74 78 12 1,88 2,18 96 100 19 42 78 82 13 1,91 2,21 101 105 20 44 82 86 14 1,94 2,24 106 110 21 46 86 90 15 1,97 2,27 16 2,00 2,30 17 2,03 2,33 18 2,07 2,37 19 2,11 2,41 20 2,15 2,45 21 2,19 2,49 Figyelem! A vastaggal jelölt teljesítményszint az egészség megőrzéséhez "szükséges", illetve "kell" értéket jelzi! Az általános fizikai teherbíró-képesség fejlettsége, (az aerob teljesítőképesség és az izomerő) akkor tekinthető kiegyensúlyozottnak/harmónikusnak, ha a próbázó a vizsgálat során elért összes pontszámainak legalább a felét az aerob állóképesség mérésére alkalmazott próbában szerzi meg.
35 Pontérték-táblázat: a mindennapi tevékenység során leginkább igénybe vett izomsorok erejének, erőállóképességének méréséhez. XI. osztály (17 éves korúak számára.) F. Mérey Ildikó Pontérték Helyből távolugrás páros lábbal /m/ Hanyattfekvés felülés /db/ Karhajlítás és nyújtás /db/ Hason fekvésből törzs-emelés és leengedés /db/ Lány Fiú Lány Fiú Lány Fiú Lány Fiú 1 1,56 1,88 43 47 9 22 35 40 2 1,59 1,91 48 52 10 24 39 44 3 1,62 1,94 53 57 11 26 43 48 4 1,65 1,97 58 62 12 28 47 52 5 1,68 2,00 63 67 13 30 51 56 6 1,71 2,03 68 72 14 32 55 60 7 1,74 2,06 73 77 15 34 59 64 8 1,77 2,09 78 82 16 36 63 68 9 1,80 2,12 83 87 17 38 67 72 10 1,83 2,15 88 92 18 40 71 76 11 1,86 2,18 93 97 19 42 75 80 12 1,89 2,21 98 102 20 44 79 84 13 1,92 2,24 103 107 21 46 83 88 14 1,95 2,27 108 112 22 48 87 92 15 1,98 2,30 16 2,01 2,34 17 2,04 2,37 18 2,08 2,41 19 2,12 2,45 20 2,16 2,49 21 2,20 2,53 Figyelem! A vastaggal jelölt teljesítményszint az egészség megőrzéséhez "szükséges", illetve "kell" értéket jelzi! Az általános fizikai teherbíró-képesség fejlettsége, (az aerob teljesítőképesség és az izomerő) akkor tekinthető kiegyensúlyozottnak/harmónikusnak, ha a próbázó a vizsgálat során elért összes pontszámainak legalább a felét az aerob állóképesség mérésére alkalmazott próbában szerzi meg.
36 Pontérték-táblázat: a mindennapi tevékenység során leginkább igénybe vett izomsorok erejének, erőállóképességének méréséhez. XII. osztály (18 éves korúak számára.) F. Mérey Ildikó Pontérték Helyből távolugrás páros lábbal /m/ Hanyattfekvés felülés /db/ Hason fekvésből törzs-emelés és leengedés /db/ Karhajlítás és nyújtás /db/ Lány Fiú Lány Fiú Lány Fiú Lány Fiú 1 1,58 1,94 45 49 10 24 36 42 2 1,61 1,97 50 54 11 26 40 46 3 1,64 2,00 55 59 12 28 44 50 4 1,67 2,03 60 64 13 30 48 54 5 1,70 2,06 65 69 14 32 52 58 6 1,73 2,09 70 74 15 34 56 62 7 1,76 2,12 75 79 16 36 60 66 8 1,79 2,15 80 84 17 38 64 70 9 1,82 2,18 85 89 18 40 68 74 10 1,85 2,21 90 94 19 42 72 78 11 1,88 2,24 95 99 20 44 76 82 12 1,91 2,27 100 104 21 46 80 86 13 1,94 2,30 105 109 22 48 84 90 14 1,97 2,33 110 114 23 50 88 94 15 2,00 2,36 16 2,03 2,39 17 2,06 2,42 18 2,10 2,46 19 2,14 2,50 20 2,18 2,54 21 2,22 2,58 Figyelem! A vastaggal jelölt teljesítményszint az egészség megőrzéséhez "szükséges", illetve "kell" értéket jelzi! Az általános fizikai teherbíró-képesség fejlettsége, (az aerob teljesítőképesség és az izomerő) akkor tekinthető kiegyensúlyozottnak/harmónikusnak, ha a próbázó a vizsgálat során elért összes pontszámainak legalább a felét az aerob állóképesség mérésére alkalmazott próbában szerzi meg.
37 2000 m-es síkfutás (perc, mp.) F. Mérey Ildikó Lányok pontérték táblázata: 1-77 pontig. IX.-XII: osztály (15-19 éves életkorú) (életkor / év). Pontérték 15 éves 16 éves 17 éves 18 éves 19 éves Pontérték 15 éves 16 éves 17 éves 18 éves 19 éves 1 17'47 17'39 17'31 17'23 17'16 41 10'52 10'49 10'46 10'43 10'40 2 17'31 17'23 17'16 17'01 16'54 42 10'46 10'43 10'40 10'37 10'34 3 17'16 17'01 16'54 16'47 16'40 43 10'40 10'37 10'34 10'32 10'29 4 16'54 16'47 16'40 16'33 16'26 44 10'34 10'32 10'29 10'26 10'23 5 16'40 16'33 16'26 16'20 16'13 45 10'29 10'26 10'23 10'21 10'18 6 16'26 16'20 16'13 16'06 16'00 46 10'23 10'21 10'18 10'15 10'13 7 16'13 16'06 16'00 15'54 15'47 47 10'18 10'15 10'13 10'10 10'08 8 16'00 15'54 15'47 15'41 15'35 48 10'13 10'10 10'08 10'05 10'00 9 15'47 15'41 15'35 15'23 15'17 49 10'08 10'05 10'00 9'58 9'55 10 15'35 15'23 15'17 15'11 15'06 50 10'00 9'58 9'55 9'53 9'50 11 15'17 15'11 15'06 15'00 14'54 51 9'55 9'53 9'50 9'48 9'45 12 15'06 15'00 14'54 14'49 14'43 52 9'50 9'48 9'45 9'43 9'41 13 14'54 14'49 14'43 14'38 14'33 53 9'45 9'43 9'41 9'38 9'36 14 14'43 14'38 14'33 14'27 14'22 54 9'41 9'38 9'36 9'34 9'31 15 14'33 14'27 14'22 14'17 14'12 55 9'36 9'34 9'31 9'27 9'25 16 14'22 14'17 14'12 14'07 14'02 56 9'29 9'27 9'25 9'22 9'20 17 14'12 14'07 14'02 13'57 13'52 57 9'25 9'22 9'20 9'18 9'16 18 14'02 13'57 13'52 13'48 13'43 58 9'20 9'18 9'16 9'14 9'12 19 13'52 13'48 13'43 13'38 13'34 59 9'16 9'14 9'12 9'10 9'08 20 13'43 13'38 13'34 13'29 13'24 60 9'12 9'10 9'08 9'05 9'03 21 13'29 13'24 13'20 13'16 13'11 61 9'08 9'05 9'03 9'01 8'59 22 13'20 13'16 13'11 13'07 13'03 62 9'03 9'01 8'59 8'57 8'53 23 13'11 13'07 13'03 12'58 12'54 63 8'57 8'55 8'53 8'51 8'49 24 13'03 12'58 12'54 12'50 12'46 64 8'53 8'51 8'49 8'47 8'46 25 12'54 12'50 12'46 12'38 12'34 65 8'49 8'47 8'46 8'44 8'42 26 12'46 12'38 12'34 12'30 12'26 66 8'46 8'44 8'42 8'40 8'38 27 12'34 12'30 12'26 12'22 12'18 67 8'42 8'40 8'38 8'36 8'34 28 12'26 12'22 12'18 12'11 12'07 68 8'38 8'36 8'34 8'32 8'31 29 12'18 12'11 12'07 12'04 12'00 69 8'34 8'32 8'31 8'29 8'25 30 12'07 12'04 12'00 11'56 11'53 70 8'29 8'27 8'25 8'23 8'22 31 12'04 11'56 11'53 11'49 11'46 71 8'25 8'23 8'22 8'20 8'18 32 11'56 11'53 11'49 11'46 11'39 72 8'22 8'20 8'18 8'17 8'15
38 33 11'49 11'46 11'42 11'36 11'32 73 8'18 8'17 8'15 8'13 8'11 34 11'39 11'36 11'32 11'29 11'26 74 8'15 8'13 8'11 8'10 8'08 35 11'32 11'29 11'26 11'19 11'16 75 8'11 8'10 8'08 8'06 8'05 36 11'26 11'19 11'16 11'13 11'10 76 8'08 8'06 8'05 8'03 8'00 37 11'16 11'13 11'10 11'07 11'04 77 8'03 8'02 8'00 7'58 7'57 38 11'10 11'07 11'04 11'01 10'58 39 11'04 11'01 10'58 10'55 10'52 40 10'58 10'55 10'52 10'49 10'46 Figyelem! A vastaggal jelölt teljesítményszint az egészség megőrzéséhez "szükséges", illetve "kell" értéket jelzi! Az általános fizikai teherbíró-képesség fejlettsége, (az aerob teljesítőképesség és az izomerő) akkor tekinthető kiegyensúlyozottnak/harmónikusnak, ha a próbázó a vizsgálat során elért összes pontszámainak legalább a felét az aerob állóképesség mérésére alkalmazott próbában szerzi meg.