NYUGAT - MAGYARORSZÁGI EGYETEM, SAVARIA EGYETEMI KÖZPONT, MŰVÉSZETI, NEVELÉS ÉS SPORTTUDOMÁNYI KAR ATLÉTIKA KISLABDAHAJÍTÁS, ÁLTALÁNOS ISKOLA ALSÓ TAGOZAT Készítette: Straub Irén, tanár T/D testnevelő tanár, mesterképzés, levelező tagozat, ( SMDLTE2202 ) - 00 2011/12. I. félév NEPTUN: NW2GTN
Tartalom 1. Az atlétikai dobások jellemzése 2. Kislabdahajítás 3. A kislabdahajítás technikája 4. Szabályok 5. Előkészítő gyakorlatok 6. Cél és rávezető gyakorlatok 7. Felhasznált irodalom 2
1, Az atlétikai dobások jellemzése Az atlétikai dobások alapmozdulatai hajítás, lökés, vetés az ember természetes, ősi mozgásaiból erednek. A kisgyermekek játékos mozgásaiban ma is megtalálhatók a különböző dobómozdulatok. A könnyű tárgyakat váll feletti hajítással, a közepeseket vető mozdulattal, a nehezeket lökő mozdulattal dobják el. Az atlétikai dobások egyszerű formái amellett, hogy szórakoztató ( távolba és célba dobó ) versengésekre igen alkalmasak, a szervezet sokoldalú foglalkoztatásával jól szolgálják a képességek harmonikus fejlesztését is. Rendszeres, tervszerű gyakorlással nagyon jó hatásfokkal arányos testalkat alakítható ki, erőt, gyorsaságot, robbanékonyságot, ügyességet, komplex koordinációs képességet fejleszt. Az atlétikai dobások közvetlen célja, a dobószer minél távolabbra juttatása. A dobások elvégezhetők helyből, illetve előzetes lendületből. ( Dr. Koltai Jenő, Dr. Oros Ferenc, Az Atlétika oktatása 2001. 193.o.) 2, Kislabdahajítás A kislabdahajítás elsődleges célja a hajítómozdulat elsajátítása, beidegzése. A gyerekek játékos, szabad dobálgatása, a technikailag helyes váll feletti hajítómozgástól legtöbbször eltérő, hibás mozdulatok beidegzését eredményezi. Függ ez elsősorban attól, mi a dobások célja (pl. lapos kővel a vízen kacsáztatás, vagy célbadobás stb.). A célokból adódóan sokan hajlított karhelyzetből indítják a hajítást s nem a váll felett, hanem nagyrészt oldalt dobják ki a szert. Mint minden dobószámnál a kislabdahajításnál is a közvetlen feladat: minél messzebbre hajítani a labdát, s ennek érdekében a képességek fejlesztése. Technikai végrehajtása megegyezik a gerelyhajításéval, csak könnyebb feltételek mellett, ugyanis itt nem kell külön gondot fordítani a szer vonalban tartására és elsajátítása is sokkal rövidebb időt igényel. Nem véletlen tehát, hogy a kislabdahajítást a gerelyhajítás előiskolájának nevezzük. ( Dr. Koltai Jenő, Dr. Oros Ferenc, Az Atlétika oktatása 2001. 233.o. ) 3
3, A kislabdahajítás technikája a, A labda fogása a kislabdát az egymáshoz közel tartott mutató és középső ujjra helyezzük, a hüvelyk a gyűrűs és a kisujj oldalról támasztják a labdát. Kétujjas fogás. a kislabdát az egymáshoz közel tartott három ujjon ( mutató, középső, gyűrűsujj ) helyezzük el. A hüvelyk és kisujj csak támasztják a labdát, biztosítják a fogást. Sportfogás. 4
b, A kislabdahajítás oktatásának felépítése A helyes fogás ellenőrzése Helyből hajítás Lendületből hajítás, kezdetben járásból, később futásból c, Hajítás helyből ( nem ajánlatos sokat oktatni a más ritmus miatt ) Harántterpeszállás, ( vagy egyéb kiinduló helyzetek ) dobókézzel ellentétes láb elöl. Szabályosan fogott labda váll fölött, fejmagasságban. Kis hátrahajlítás, elfordulás, kar hátranyújtása. Váll fölött, fül mellett és fölött kis ívben a labda átdobása társnak. Felső test ( törzs ) jobbra fordítása ( jobb kezes ), dobókar hátra, enyhén lefele. Bal kar kissé hajlítva a test előtt emelkedik. Törzs balra fordítása, bal kar nyitómozdulata ( felfele balra ), dobás. Előző kh.-ből jobb láb kismértékű hajlítása, testsúly ezen a lábon, felsőtest rézsutosan hátradől, dobás. Dobóterpesz, helyből hajítás. 5
d, Hajítás lendületből Globálisan oktatva, fokozatosan egyre nagyobb lendülettel, míg el nem érünk az egyénenként legmegfelelőbb, úgynevezett optimális gyorsaságú nekifutásig. 6
e, Hármas, ötös lépésritmus A korábban leír karmozgás összekötve keresztlépésekkel, lassúfutással, szökkenésekkel. ( Koltai Jenő, Dr. Oros Ferenc: Az Atlétika oktatása, 2001. ) 4, Szabályok Gerelyhajító nekifutó: ( Ez használatos kislabda hajításnál is) o A gerelyhajításnál a nekifutónak minden esetben legalább 30 m hosszúnak kell lennie. o Ha a körülmények engedik, a nekifutó legalább 33,5 m legyen. o A nekifutót két egymástól 4 m-re levő, 5 cm széles párhuzamos vonallal kell megjelölni. o A kidobást egy 8 m-es sugárral húzott 7 cm széles körív mögül kell végrehajtani. o A körívet lehet festeni, készülhet fából vagy fémből, de minden esetben fehérszínűnek kell lennie, és a talajjal egy szintbe kell süllyeszteni. o A körív mindkét végpontjából a nekifutót jelző párhuzamos vonalakra merőlegesen 7 cm széles, 75 cm hosszú vonalakat kell húzni. o A nekifutó megengedett legnagyobb lejtése keresztirányban 1:100-hoz, a nekifutás irányában az utolsó 20 m-en 1:1000-hez. o A dobószektor talaja salak, fű vagy más alkalmas anyag, amelyen a szer nyomot hagy. o A dobószektor legnagyobb lejtése a dobás irányában nem lehet több, mint 1:1000-hez. o A gerelyhajítás kivételével a dobószektor 5 cm széles, fehérszínű, egymással 34,92 ot bezáró két egyenes vonal belső éleivel határolt terület, amelynek meghosszabbítása a dobókör középpontjában metszené egymást. Megjegyzés: A 34,92 -os szöget bezáró szektort úgy lehet pontosan kitűzni, ha a dobókör középpontjától a szektorvonalakon 20 m-re lévő két pont közötti távolság 12 m (20 x 0,60). Így a kör középpontjától távolodva minden méter 60 cm-rel növeli a két szektorvonal közötti távolságot. o A gerelyhajításnál a dobószektort 5 cm széles, egymással mintegy 29 -t bezáró fehér vonalak határolják (lásd ábra). o A vonalak belső éleinek meghosszabbításai haladjanak át a kidobó ív és a nekifutót határoló vonalak belső éleinek metszéspontjain, és annak a körnek a központjába vezessenek, amelynek része a kidobó ív. o A dobások után a szereket vissza kell vinni a dobóhelyre. Visszadobni tilos! Mérések : A dobószámoknál, ha a mérés eredménye nem egész centiméter, a jegyzőkönyvbe a legközelebbi egész centiméterre lefelé kerekített értéket kell feljegyezni. Jelzések : o A versenyzők legjobb eredményét a szektorvonalak mellett, azokon kívül elhelyezett zászlóval vagy táblával lehet jelölni. o Az érvényes világcsúcsot, és szükség szerint az érvényes területi, nemzeti vagy verseny csúcsot, zászlóval vagy táblával szintén jelölni lehet. 7
Kislabda hajítás plastoball (12 dkg) kislabdával történik. Egyéni versenyen: a gerelyhajítás általános szabályai szerint történik, valamennyi résztvevőnek 3 kísérlet, egyenként végrehajtva, a 8 legjobb versenyző számára további három dobás a döntőben. Összetett versenyen: egy próba, és folyamatosan végrehajtott három kísérlet. A verseny részletes tudnivalóit a forgatókönyv tartalmazza, melyeket a megyei/budapesti diáksport szervek juttatnak el az iskolákhoz. Az országos döntő forgatókönyve az MDSZ honlapjáról is letölthető. A holtversenyeket a megyei/budapesti és az országos döntő versenyeken el kell dönteni. A részletes leírás, szabályozás, és egyéb feltételek a Magyar Diáksport Szövetség honlapján érhető el: http://www.mdsz.hu/verskiir/atletika.php http://www.masz.hu/images/stories/versenybirok/szabalyzatok/szabalykonyv-2010-2.pdf ( 2011.10.14.) 8
9
5, Előkészítő gyakorlatok Alsó tagozatban főként játékos formában! Dobásokon különböző eszközöknek ( szivacslabda, újságpapírgombóc, rongylabda, babzsák, gumilabda, kislabda, 1-2 kg-os tömött labda ) meghatározott helyre ( saját magunknak, társunknak, távolba, célba ) történő továbbítását értjük. Dobások, ütések alkalmával növeljük a tanulók izomzatának erejét: elsősorban a felsővégtag és a törzs, izmainak erősítése. A dobások végezhetők egyénileg, párokban, csoportokban. A dobások végrehajtása történhet helyben ( állásból, térdelésből, féltérdelésből, guggolásból, ülésből, fekvésből ) egy és két kézzel. Végeztethetők járással és nekifutással, függőlegesen elhelyezett tárgyakra, célokra. ( A testnevelés tanítása. Tanítói kézikönyv alsó tagozatos pedagógusok számára. 151.o. ) 1. A dobások oktatásának homokzsákkal végzett előkészítő gyakorlatai. Alkalmazási területe: 1-4.o. Felkar, törzs alapos bemelegítése. A hajítás kar és törzsmozdulatainak utánzása. Eszközök: homokzsákok a létszámtól függően. A résztvevők száma: egész osztály, frontális osztálymunka. A gyakorlat leírása: - egy karral végzett gyakorlatok: karkörzések a test oldalán előre-hátra, test előtt balrajobbra, nyolcas körzés, térdrugózások, törzskörzések, rézsútos körzés mindkét oldalra. - két karral végzett gyakorlatok: lsd. egy karral végzett gyakorlatok. - lendítések - törzsforgatások: vízszintes - függőleges kaszálás - egyéb gyakorlatok: két lábfej közé rögzített homokzsák emelése leengedése, lábkörzés balra jobbra homokzsákkal, fekvőtámaszban karhajlítás nyújtás tarkóra helyezett homokzsákkal, oldalsó fekvőtámaszban csípőre helyezett homokzsákkal csípőleengedés, tarkóra helyezett homokzsákkal széles terpeszállásban mély térdhajlítás - nyújtás mindkét lábbal. Kritikus momentum: Törekedjünk a pontos végrehajtásra: nyújtott karú lengetések, maximális forgatások Megjegyzés: Játékos formában, mondókákkal végeztessük a gyakorlatokat Változatok: csoportfoglalkoztatásban utánzással, homokzsák helyett egyéb eszközök, pl. babzsák, kb. labdák Forrás: ( Koltai Jenő, Dr. Oros Ferenc: Az Atlétika oktatása, 2001. 203.o.) 10
11
2. Hajítási kísérletek újságpapír gombóccal. Alkalmazási területe: 1-2. o. A hajító mozgás megéreztetése. Sikerélmény biztosítása a dobások során. Eszközök: Egy vagy több papírgombóc tanulónként A résztvevők száma: Az egész osztály, párokban A gyakorlat leírása: A hajító mozgás megéreztetése, bármennyit dobhatnak a gyerekek. A lényeg, hogy dobjon, és hogy minél messzebbre. Kritikus momentum: Ne erőltessük a felső, váll feletti hajító mozgást! Kidobáskor ellentétes kar láb helyzet. Megjegyzés: Cél: minél messzebbre jutassa az eszközt, játékos formában Változatok: Kb. kiinduló helyzetekből: hasonfekvés, térdelőtámasz, térdelés, guggolás, állás. Forrás: Arday László: A testnevelés tanítása. Tanítói kézikönyv alsó tagozatos pedagógusok számára, 2001. 3. Hajítási kísérletek távolba babzsákkal, kislabdával. Alkalmazási területe: 1-2.o. Hajító képesség fejlesztése. A törzs a váll a könyök mozgásának összekoordinálása, a kar csapódásának megéreztetése. Eszközök: : babzsákok, kislabdák. A résztvevők száma: Egész osztály, párokban, vagy csoportokban. A gyakorlat leírása: A hajító mozgás lényege a csapódás, ami csak akkor jöhet létre, ha a hajított szer, és az azt fogó kéz visszamarad. A törzs, a hajítást végző kar válla és könyöke, a felsorolás sorrendjében kell, hogy megelőzze a végrehajtó kezet. A feladat szervezése egyszerű: Teremben célszerű, csoportonkénti osztályfoglalkozás keretében fallal szembeállítani a tanulókat, és a fal felé, vagy falra dobatni. 10-15x dobjanak a gyerekek, hogy ne váljék unalmassá. Kritikus momentum: Kidobáskor ellentétes kar láb helyzet. Megjegyzés: Minél messzebbre jutassa az eszközt, játékos formában. Változatok: Versenyek rendezése Forrás: Arday László: A testnevelés tanítása. Tanítói kézikönyv alsó tagozatos pedagógusok számára, 2001. 12
4. Ütések lufival és könnyű labdával előre és felfelé szabadon. Alkalmazási területe: : 1-2.o. Az ütőfelület, az ütőerő megéreztetése. A labdaérzék fejlesztés. Eszközök: Lufik, könnyű gumilabdák. A résztvevők száma: Szétszórt alakzatban együttes osztályfoglalkoztatás. A gyakorlat leírása: Megfelelő számú lufi és könnyűlabda esetén szétszórt alakzatban együttes osztályfoglalkoztatás történjen. Kritikus momentum: Az ütőfelület, az ütés erejének és a labda viselkedésének tanulmányozása. Megjegyzés: Pontosabb szervezést igényel az együttes munka miatt. Ügyeljünk, hogy ne váljon unalmassá. Változatok: Első kísérlet: alsó egyenes nyitás, zárt tenyérrel. Később két kézzel, alkar érintéssel és alapérintéssel próbálkozhatunk. Versenyek rendezése. Forrás: Arday László: A testnevelés tanítása. Tanítói kézikönyv alsó tagozatos pedagógusok számára, 2001. 5. Dobj és szökdelj! ( lufival, papírgombóccal ) Alkalmazási területe: 1-4.o. A kidobási távolság növelése. Versenyélmény. Győzni, veszteni tudás. Eszközök: Lufi, papírgombóc. A résztvevők száma: Az egész osztály, párokban. A gyakorlat leírása: A tanulókat párokba soroljuk, akik egymás ellen vetélkednek a következő formában: Az egyik tanuló a kidobó vonal mögött áll, kezében a papírgombóccal. Társa tőle 4-5 m-re várakozik. A dobó igyekszik minél messzebbre dobni a gombócot. Ahol az leesik, földet ér, onnan kell a társnak egy lábon 13
szökdeléssel visszajutni a kidobó vonalig. Ahányat szökdel a társ, annyi pontja van a dobónak. Szerepcsere! Kritikus momentum: Szabályok betartása. Kidobáskor ellentétes kar láb helyzet. Megjegyzés: Nem szükséges a szökdeléseket számolni, lehet kb. feladatokkal csak a játék kedvéért játszani. Változatok: Versengések, szökdelés helyett egyéb más feladatok, pl. nyusziugrás, pókjárás, rákjárás stb. Forrás: Arday László: A testnevelés tanítása. Tanítói kézikönyv alsó tagozatos pedagógusok számára, 2001. 6. Szabadulás a labdától. Alkalmazási területe: 1-4.o. Labdaérzék, labdaügyesség fejlesztés, célra dobás, mozgáskoordináció fejlesztés. Eszközök: Kb. dobásmódokhoz, kb. minőségű, súlyú labdák. A résztvevők száma: egész osztály, két csapatra osztva. A gyakorlat leírása: Az osztály két csoportra osztjuk a vonallal, paddal, hálóval elválasztott térfélen. Minden csapat azonos számú labdát kap. Jelre a labdát az ellenfél térfelére kell átdobni. A játék addig tart, amíg lesz egy pillanat, hogy az egyik térfélen nincs labda. Kritikus momentum: Játékszabályok betartása. Kidobáskor ellentétes kar láb helyzet. Megjegyzés: Lehet időre, vagy megszerzett pontokra játszani. Változatok: Lufival, kb. labdákkal, különböző dobási formákat alkalmazva. Forrás: Arday László: A testnevelés tanítása. Tanítói kézikönyv alsó tagozatos pedagógusok számára, 2001. 14
7. Ki a legügyesebb a körben? Alkalmazási területe: 1-4.o. Labdaérzék, labdaügyesség fejlesztés, célra dobás, mozgáskoordináció fejlesztés. Erkölcsi, akarati tulajdonságok fejlesztése. Eszközök: Kb. méretű, súlyú labdák. A résztvevők száma: Az egész osztály. A gyakorlat leírása: A játékosok kézfogással kört alakítanak, és kézfogás elengedése után a kört megrajzolják. A körbe 4-8 játékos áll be, akiket a körön lévők igyekeznek a labdával megdobni. Akit eltaláltak, az a körből kimegy, és beáll a kört alkotók közé, és itt tovább játszik. Győz, aki utolsónak marad a körben. Kritikus momentum: Játékszabályok betartása. A kiválasztott dobásmód alkalmazása. Kidobáskor ellentétes kar láb helyzet. Megjegyzés: Időre, vagy kiesésre lehet játszani. Változatok: Kb. labdákkal, különböző dobási formákat alkalmazva. Fiúk a lányok ellen, csapatok egymás ellen. Forrás: Arday László: A testnevelés tanítása. Tanítói kézikönyv alsó tagozatos pedagógusok számára, 2001. 15
8. Döngető lufival, újságpapírgombóccal. Alkalmazási területe: 3-4.o. Labdaérzék, labdaügyesség fejlesztés, célra dobás, mozgáskoordináció fejlesztés. Erkölcsi, akarati tulajdonságok fejlesztése. Eszközök: Lufik, papírgombócok. A résztvevők száma: Egész osztály játszik. A gyakorlat leírása: A megadott eszközzel el kell találni a társakat valamilyen dobással. Kritikus momentum: Játékszabályok betartása. A kiválasztott dobásmód alkalmazása. Kidobáskor ellentétes kar láb helyzet. Megjegyzés: Pontosabb szervezést igényel, mert egyszerre játszik az egész osztály és egyszerre több szer van használatban. Változatok: Kb. labdákkal is játszható. Egy, illetve több papírgombóccal. Vagy nem számoljuk a találatokat, csak a játék a lényeg, vagy a tanuló számolja, hogy hányszor találták el, és ő hány főt talált el, a találatokból levonja a kapottat, és annyi lesz a pontja. Meghatározhatjuk a dobások helyét, módját. Forrás: Arday László: A testnevelés tanítása. Tanítói kézikönyv alsó tagozatos pedagógusok számára, 2001. 9. Tűzharc. Alkalmazási területe: 1-4.o. Labdaérzék, labdaügyesség fejlesztés, célra dobás, mozgáskoordináció fejlesztés. Erkölcsi, akarati tulajdonságok fejlesztése. Eszközök: Kb. méretű, súlyú labdák. A résztvevők száma: Az egész osztály két csapatban. A gyakorlat leírása: Az osztályt két csoportra osztjuk, a pályát középen elválasztjuk. A két csapat elhelyezkedik a pálya két oldalán. Sorsolással el kell dönteni, ki kezdi a kidobást. Akit kidobtak, ez ellenfele mögött kialakított sávból folytathatja a játékot. Győz az a csapat, akinek több játékosa marad fenn az idő letelte után, vagy ellenfele összes játékosát kidobta. Kritikus momentum: Játékszabályok betartása. A kiválasztott dobásmód alkalmazása. Kidobáskor ellentétes kar láb helyzet. Megjegyzés: A kislabdahajítás oktatásához a leghatékonyabb, ha az egykezes dobással játszatjuk a játékot. Változatok: Kb. méretű, fajtájú, számú labdákkal, meghatározott dobásmódokkal. Forrás: Pásztor Attila, Rákos Etelka: Iskolai és népi játékok, 1998. 16
10. Fogyasztó szétszórtan. Alkalmazási területe: 1-4.o. Labdaérzék, labdaügyesség fejlesztés, célra dobás, mozgáskoordináció fejlesztés. Erkölcsi, akarati tulajdonságok fejlesztése. Eszközök: Kb. méretű, súlyú labdák. A résztvevők száma: Az egész osztály szétszórtan. A gyakorlat leírása: A tanulók szétszórtan helyezkednek el a játéktéren. A tanár bedobja a labdát. Akinek sikerül megszerezni, igyekszik dobással eltalálni valamelyik társát. Amennyiben valakit eltaláltak, az a játékból kiesik. A játék tarthat meghatározott ideig, vagy addig amíg már csak egy játékos marad állva. Kritikus momentum: Játékszabályok betartása. A kiválasztott dobásmód alkalmazása. Kidobáskor ellentétes kar láb helyzet. Megjegyzés: Érdemes plusz feladatot adni a kidobott játékosoknak! Változatok: Több labdával, meghatározott dobásmódokkal. Meghatározhatjuk a dobás helyét is a testrészen. pl. combra, csípőre, csípőre stb. Forrás: Pásztor Attila, Rákos Etelka: Iskolai és népi játékok, 1998. 17
6, Cél és rávezető gyakorlatok 1. Céllabda. Alkalmazási területe: 3-4.o. Célpontra dobás, dobóerő fejlesztés. Eszközök: Medicin labda, zsámoly v. pad, kb. labdák. A résztvevők száma: Az egész osztály. A gyakorlat leírása: Az osztály két csoportra osztjuk. A terem közepére zsámolyt állítunk, arra nagyobb méretű labdát helyezünk. ( v. padra több labdát ). A pálya két oldalára állítjuk a csapatokat. Az egyik csapat labdát vesz a kezébe, jelre célzott dobást végez a zsámolyon lévő labdára. Pontot ér el a csapat, ha a labdát sikerül leütni bizonyos időn belül. Másik csapat következik! Kritikus momentum: - Megjegyzés: A zsámolyról, a padról a labdák legurulását megakadályozhatjuk gumigyűrű segítségével. Változatok: Zsámoly helyett pad. Egy labda helyett több. Variálható a labdák nagysága, száma. Meghatározott távolságról egyszerre céloz a két csapat, és az győz, aki előbb ledobja a labdát. Forrás: ( Pásztor Attila, Rákos Etelka: Iskolai és népi játékok, 1998. ) 2. Váltóverseny, célba dobás szőnyegre ( egyéb eszközre ). Alkalmazási területe: 1-4.o. Labdaérzék fejlesztés, célra dobás, mozgáskoordináció fejlesztés. Optimális versenyszellem, erkölcsi tulajdonságok, veszteni győzni tudás fejlesztése. Csapatszellem kialakítása. Eszközök: Kb. labdák, szőnyegek, és egyéb képességfejlesztő eszközök, ha variáljuk más feladatokkal. A résztvevők száma: Együttes csoportfoglalkoztatás, 10-15 fős csapatok. A gyakorlat leírása: : A játéktéren a csoportok számának megfelelő célpontot, v. szőnyeget jelölünk ki a talajon. A csoportok a szőnyegtől 10 méterre helyezkednek el, és célba dobnak. Az a labda számít találatnak, amelyik közvetlenül, a talaj érintése nélkül érkezik a szőnyegre. Minden közvetlen találat 1 pontot ér. Kritikus momentum: Játékszabályok betartása. 18
Megjegyzés: Kombinálhatjuk más feladatokkal együtt, az aktuális képességfejlesztésnek megfelelően. Változatok: Változtatni a távolságon, kiinduló helyzeten, dobásmódon, a labdák fajtáján súly, méret, felület szerint. Forrás: Magyar Diáksport Szövetség: Játékos sportversenyek gyakorlatanyaga, 2001. 3. Gyakorlatok a hajítás javításához. Alkalmazási területe: 3-4.o. A megfelelő hajító technika kialakítása. Eszközök: Különböző labdafajták. A résztvevők száma: Az egész osztály. A gyakorlat leírása: Dobások falhoz. Kritikus momentum: A kar a törzs a láb munkájának összehangolása. Megjegyzés: Gyakorlás után rendezzünk versenyt! Változatok: Kb. kiinduló helyzetekből, távolságról, és labdákkal, esetenként egyéb feladatokkal kombinálva. Forrás: Dieter Kruber: Az atlétika oktatása tornateremben, 2000. 19
4. Gyakorlatok a kiinduló helyzet javításához. Alkalmazási területe: 3-4.o. A kiinduló helyzet javítása. Eszközök: : Maroklabda, svédszekrény. A résztvevők száma: Az egész osztály, egyéni gyakorlás. A gyakorlat leírása: A dobókart egy csípőmagasságban lévő szekrényre helyezzük, és onnan kell indítani a dobást a befordulás után. Kritikus momentum: Megfelelő hátradőlés. A kar fül mellett történő vezetése. Megjegyzés: Ügyelni kell, hogy ne oldalt, hanem fül mellett történjen a dobás. Változatok: A szekrényt helyettesítheti egy társ is, aki ebben a magasságban megfogja hátul a dobó kezében levő labdát. Forrás: Dieter Kruber: Az atlétika oktatása tornateremben, 2000. 5. Gyakorlatok helyből dobás iskolázásához: Célba dobások helyből. Alkalmazási területe: : 3-4.o. A megfelelő hajító technika kialakítása. Eszközök: Kb. labdák, maroklabda. A résztvevők száma: Csoportfoglalkozás, 5-10 fővel. A gyakorlat leírása: A célba dobás során tanulók váltakozva figyeljenek a testsúly viselő láb helyes hajlítására kiinduló helyzetben, a dobókar nyújtása kiinduló 20
helyzetben, mindkét láb nyújtása eldobáskor, a dobókar hajlítása eldobáskor, a könyök magasan történő elvezetése, a mellkas és csípő előretolása eldobáskor. Kritikus momentum: A kar a törzs a láb munkájának összehangolása. Megjegyzés: A megfelelő számú gyakorlás után rendezzünk versenyeket! Változatok: Korongra, karikára, papírfigurára, kb. dobásmódok, labdák, stb. Forrás : Dieter Kruber: Az atlétika oktatása tornateremben, 2000. 6. Váltóversenyek. Alkalmazási területe: 1-4.o. A dobások pontosítása, versengések. Erkölcsi, akarati tulajdonságok fejlesztése. Eszközök: Zsámolyok, karikák, kb. labdák, babzsákok, kislabdák. A résztvevők száma: Az egész osztály, csapatok alakítása, 10-15 fővel. A gyakorlat leírása: Célba dobás zsámolyba, karikába váltóversenyek formájában. Kritikus momentum: Játékszabályok betartása. Megjegyzés: Minél többféle feladat, annál érdekesebb, izgalmasabb. Változatok: Kb. kiinduló helyzetekből, távolságról, és labdákkal, esetenként egyéb feladatokkal kombinálva. Forrás: Egyénileg tervezett feladatok. 21
7. Dobás falhoz, melyik labda gurul a legmesszebb vissza? Alkalmazási területe: 1-4.o. A teljes energiafelhasználással történő dobás. Eszközök: Kb. labdák. A résztvevők száma: Az egész osztály, egyéni versenyekkel kieséses rendszerben. A gyakorlat leírása: Csoportokat alakítunk. Az oszlopok szembe állnak a fallal meghatározott távolságra, és onnan teljes erővel dobják a labdát a falhoz. A nyertes az, akinek a legmesszebb pattan vissza a labdája. Kritikus momentum: Ne menjen a technika rovására! Megjegyzés: Kombinálhatjuk más képességfejlesztő gyakorlatokkal. Versenyeztethetünk párokat vagy csapatokat. Változatok: Kb. távolság, kiindulóhelyzet, labda. Forrás: Egyénileg tervezett. 22
8. Gyakorlat az impulzuslépés iskolájához. Alkalmazási területe: 3-4.o. Az impulzuslépés iskolázása. Eszközök: Maroklabda. A résztvevők száma: Az egész osztály, csoportfoglalkozás a helyigénytől függően. A gyakorlat leírása: A tornaterem első harmadában négy vonalat rajzolunk a talajra. Az utolsó vonalon 6-8 tanuló áll fel. Nyújtott dobókarral gyakorolják a keresztlépés hármas ütemét: jobbkezesek esetén: bal jobb - bal. Kritikus momentum: Kar törzs láb mozgás összehangolása. Megjegyzés: Ügyeljünk a balkezesek lépéssorrendjének a bemutatására is. Változatok: - Forrás: Dieter Kruber: Az atlétika oktatása tornateremben, 2000. 9. Egyéni verseny: célba dobás kosárpalánkra, helyből és mozgásból. Alkalmazási területe: 3-4.o. A dobások pontosítása, versengések. Eszközök: Kosárpalánk, vagy egyéb célterületek, maroklabda. A résztvevők száma: Az egész osztály, egyéni gyakorlás, versenyek. A gyakorlat leírása: Csoportokat alakítunk a kosárpalánk számának megfelelően. Meghatározzuk a távolságot ahonnan célba kell találni a tanulóknak. Kritikus momentum: A mozgás, a keresztlépés, a szökkenés, a dobási technika, a célzás, a dobóerő mozdulatainak összekapcsolása, és mozgás legeredményesebb végrehajtása. Megjegyzés: - Változatok: Kb. célterületek: pl. szekrényre helyezett zsámoly, falra akasztott karika, falra rajzol kör. Kb. távolságok, kiindulóhelyzetek. Helyből vagy mozgásból. Forrás: Egyénileg tervezett. 23
10. Dobások a magasság legyőzősével helyből, mozgásból kifeszített zsinór felett, fokozatosan emelve a magasságot versenyek formájában. Alkalmazási területe: 1-4.o. Az optimális kidobási szög érzékeltetése, és lsd. 9. feladat. Eszközök: Állványok, zsinór, kb. labdák. A résztvevők száma: Az egész osztály. 5 fős csoportok, a helyi lehetőségek figyelembevételével. A gyakorlat leírása: 5 fős csoportokat alkotunk, akik felállnak a kialakított pálya alapvonalára szemben a kifeszített zsinórral. Jelre megpróbálják átdobni a kislabdát a zsinór felett. Annyi pontot kapnak, ahányan át tudták dobni a labdát. A magasságot fokozatosan emeljük. Kritikus momentum: A magasság és távolság legyőzése ne menjen a technika rovására. Megjegyzés: Figyeljünk a helyes technika alkalmazására is, és szükség szerint hibát is javítsunk. Változatok: A magasság emelése. Egyéni, vagy páros versenyeket is rendezhetünk. Forrás: Egyénileg tervezett. 24
7, Felhasznált irodalom Arday László: A testnevelés tanítása. Tanítói kézikönyv alsó tagozatos pedagógusok számára, 2001. Dieter Kruber: Az atlétika oktatása tornateremben, 2000. Horváth Tihamér: Kézikönyv testnevelés 7 8. osztály részére. Koltai Jenő, Dr. Oros Ferenc: Az Atlétika oktatása, 2001. Magyar Diáksport Szövetség: Játékos sportversenyek gyakorlatanyaga, 2001. Magyar Diáksport Szövetség honlapja http://www.mdsz.hu/verskiir/atletika.php Pásztor Attila, Rákos Etelka: Iskolai és népi játékok, 1998. 25