Szükségünk van testmozgásra? Sárközi István UEFA Elite Youth A UEFA Pro hallgató MLSZ Regionális Isntruktor
Az ősember időbeosztása Munkavégzésre alkalmas állapotba kellett kerülnie. Ennek feltétele ekkor a megfelelő táplálékhoz jutás (energiapótlás) és a megújulást szolgáló alvás (regeneráció). Már ekkor megjelent az igény egy kis kikapcsolódásra. A törzs jeles eseményei, a nagyvadak elejtését, majd később egy ellenséges törzs legyőzését követő ünnepségek, valamint az évezredeken át rendszeresen megtartott avatási próbák a sajátos időrend szerinti vallási-kultikus események az őskor emberének szórakozását, kikapcsolódását jelentették a mindennapokból.
A középkor emberének napirendje Az ókor, de méginkább a középkor emberének életébe szinte világszerte beépült egy további pihenési lehetőség. Mindeközben a munkára fordított idő (a létfenntartás társadalmi szintje) megmaradt a mintegy (fél)napi (12-14 óra) mennyiségénél.
Négykézlábtól a (számítógépes) széklábig
A fejlett világban tehát a 20. század második felére megnőtt az emberek szabadideje és vásárlóereje egyaránt. Az lett a fő kérdés, hogy miként tudnak ezzel élni és nem visszaélni. A civilizációs fejlődés ugyanis mindeközben számos negatív hatással károsította, rombolta az ember minőségi életét. Ekként teljesedett ki végül is a rekreáció a minőségi élet, az igényesen megélt élet fogalmával. Ilyen értelemben nevezzük a rekreációt az életminőség tanának is. Mivel a rekreációval foglalkozó szakemberek feladata emiatt az egyén életvitelének pozitív irányt adni, a minőségi életet hátráltató, ellehetetlenítő elemek elkerüléséhez segíteni nevezik a rekreátorokat életmódászoknak is.
a rendszeresség fontossága Fizikai aktivitás egészségügyi állapotunkat befolyásolja kondicionális képességek fejlesztése túl kevés, illetve a túl sok mozgás problematikája figyelembe kell vennünk a különböző edzéselméleti kritériumokat mint pl. edzésterhelés összetevői preventív hatása minőségi élet kialakulásának egyik eszköze az egyik leghatékonyabb betegségmegelőző orvosság
A fizikai tevékenység hatásai fejleszti az állóképességet és a kondicionális képességek teljes körét növeli az akaraterőt oldja a stresszt segít a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében előnyös a magas vérnyomás megelőzésére, kialakulása esetén viszont csökkenti annak értékét segít az ideális testtömeg megőrzésében javítja a testtartást segít a csontritkulás megelőzésében és gyógyításában jó közérzetet biztosít jobb erőnléti állapot a tartós fogyás egyik nélkülözhetetlen pillére
Dr. Morgan lelki egészség és a testgyakorlás kapcsolatát elemző vizsgálata 1969-ben depressziós betegek között a fizikailag fittebbek kevésbé depressziósok, mint a nem edzettek Fizikai tréningnek antidepresszív hatása van Egy 55.000 fős vizsgálat kimutatta, hogy a rendszeres testedzés alacsonyabb szorángásszintel és kevesebb depressziós tünettel jár együtt minden társadalmi rétegben és életkorban védőhatású a rendszeres testmozgás
A valóság A férfiak 21,4%-a, a nők 13,6%-a végez rendszeres testedzést 6-18 éves fiatalok 40%-a semmit sem sportol A dolgozók 2/3-a mozgástevékenységet nem végez Magasabb iskolai végzettség, több mozgás A nők az első gyerek után abbahagyják a mozgást A gyermekek 60-80%-án észlelhető tartáshiba a mai iskoláskorúak 70 %-a túlsúlyos iskolai testnevelés csökkenése Nő a mozgásszervi betegségekre hajlamosító állapotok gyakorisága
Soha nem késő elkezdeni! Ellenérvek: nincs időm, sok a munkám, állandóan fáradt vagyok, minek szenvedjek!!! A rendszeres sportolás hatására: nő az önbizalom, csökken a levertség, fejlődik a munkahelyi stresszhelyzet-megoldó képesség, javul a közérzet Fontos: leljük örömünket abban, amit csinálunk először győződjünk meg egészségi állapotunkról figyeljünk a fokozatosság elvére
anaerob alaktacid (glikolízis); foszfát felhasználás anaerob laktacid (glikolízis); szénhidrát felhasználás aerob oxidáció (citrát kör); szénhidrátok, zsírok felhasználása + a máj a tejsav kb. 60-70%-át visszaalakítja
Mi okozhat elhízást Energiabevitel és energiafelhasználás közötti egyensúly felbomlik Fokozott evéssel a kelleténél több energia jut a szervezetünkbe Kevés mozgással a leadott energia mennyisége csökken Ha mindkettőt egyszerre tesszük duplán hátrányos helyzetet teremtünk szervezetünk számára hosszú távon biztos az elhízás A túlsúly, illetve az elhízás kb. 30 %-ban genetikai tényezőkkel is összefügg, de csak ezzel nem magyarázható Családon belüli negatív viselkedési minták is nagy szerepe van nassolás, túltápláltság Bizonyos hormonális megbetegedések is felelősek lehetnek az elhízásért pajzsmirigy-alulműködés, mellékvese-túlműködés Gyógyszerek is okozhatnak fokozott testsúlygyarapodást fogamzásgátlók, depresszió elleni készítmények
Az egészséges életmód meghatározó része a helyes táplálkozás Mit, mikor, hogyan eszünk Vitaminok, zöldségek, gyümölcsök, rostban gazdag élelmiszerek Megfelelő mennyiségben elfogyasztott folyadék Ásványi anyagok, nyomelemek tápanyagokban rejlő energia felszabadításához, hasznosításához Egészségünk alapja az étrendünk sokféle betegséget okozhatunk vagy megelőzhetünk vele Ételeink összeállítását a kiegyensúlyozottság jellemezze Egészségünk és jó erőnlétünk megőrzéséhez szénhidrátokra, fehérjékre, zsírokra, vitaminokra, ásványi anyagokra van szükségünk
Egyénenként változó Az ember energia-szükséglete Függ: életkor, nem anyagcsere sebessége, egészségi állapot 12% fehérje, 30% zsír, 58% szénhidrát + vitaminok, ásványi anyagok napi ötszöri étkezés reggeli, tízórai kb. 25%, ebéd kb. 50%, uzsonna, vacsora kb. 25%- fiúk 30-40 %-a, lányok 50%-a nem fogyaszt reggelit vércukorszint csökkenés koncentráció csökkenés, magatartászavar iskolai büfék problémája kóla, chips, stb. otthoni étkezések minősége sem mindig megfelelő szülők túlzott elfoglaltsága
Kövérség vagy egészség Az elhízás az anyagcsere-folyamatok olyan zavara, amely genetikai, központi idegrendszeri, vagy hormon-, valamint környezeti hatások következtében alakul ki, s az energiaháztartás egyensúlyának megbomlását okozza. Európa felnőtt lakosságának 15 %-a túlsúlyos az arányok egyes országokban rendkívül eltolódtak Megnövekedett testtömeg többletterhet jelent a szervezet számára szív, csont, izület korlátozzák a mozgást és fájdalmat okoznak Az elhalálozás egyik leggyakoribb oka a kövérség azon szervrendszereket betegíti meg, amelyek működészavara a legveszélyesebb A kövérség súlyos gondot okoz a társadalom számára
Kövérség vagy egészség Magyarországon a lakosság 60%-a túlsúlyos (37%), vagy elhízott (23%) USA-ban az elhízás következtében kialakuló szövődmények gyógyítása, illetve betegsége miatt 238 milliárd dollár kár keletkezik a társadalomban Az életmódunkon kellene javítani! Gyorséttermek, reklámok, túlfogyasztás viszont a kutatások szerint csökken az átlagos kalóriafogyasztás A szervezet egyensúlybontásáért a mozgásszegény életmód a felelős!! Cél: okosan összeállított étrend, mértékletesség, több mozgás
Elhízás következményei Cukorbetegség a kórosan magas testsúlyúaknál 40%-kal magasabb a halálozási arány Érelmeszesedés megemelkedik a vérzsírok szintje és megváltozik összetétele, érfal kórosan elváltozik, szívroham, agyvérzés Szív- és érrendszeri szövődmények többletteher a szívre, erekre, magas vérnyomás, vérkeringési zavar Rák bizonyos ráktípusok előfordulása akár 70%-kal is magasabb lehet, (vastag-, végbél-, prosztata-, mell-, méhnyakrák) Izületi betegségek izületi gyulladások, sorvadások, erős fájdalom, mozgáskorlátozottság Mindennapi élet légszomj, izzadás, álmatlanság, aluszékonyság