LR System Life Recomposition Fitness System
|
|
- Enikő Gyöngyi Székelyné
- 8 évvel ezelőtt
- Látták:
Átírás
1 LR System Life Recomposition Fitness System Először is szeretném megköszönni, hogy letöltötted az e-bookomat. Másodsorban pedig szeretnék gratulálni, hogy elindultál (vagy folytatod) egy olyan úton, amely javíthat az életedet minőségén. Azért írtam meg ezt a könyvet, hogy a sok téves információt elkerülve, pénzt és legfőképpen időt megspórolva el tudd érni a számodra tökéletes fizikumot és fent is tudd tartani. Sokan követik el azt a hibát, hogy a sportolást csak kis ideig teszik életük részéve, egy-egy fogyókúra alatt, nyár előtt vagy éppen az újév kezdete után. A célom megmutatni a folyamatos testedzés helyét a mindennapi életben és egy könnyen fenntartható egészséges életmódot átadni, melyben jól érezhetjük magunkat a bőrünkben. Igyekszem minden olyan kérdéssel kapcsolatban eloszlatni a kételyeket, amik felmerülhetnek ebben a témakörben. Mit nyújthat neked ez a könyv? Ha még nem csöppentél bele a konditermek világába a sok bizonytalanság és kétség miatt vagy egyszerűen csak kell egy indító löket, akkor most itt megkaphatod. Kész edzésterveket ad olyanoknak, akik még nem rendelkeznek kellő tudással, hogy el tudják elkészíteni a saját edzéstervüket. Ténylegesen működő technikákat ismerhetsz meg, az edzéseid intenzitásának növelésére és ezáltal felgyorsítsd álmaid testének elérését. Azok számára, akik sok tapasztalattal rendelkeznek, egy új megvilágítást adhat és a rég elfeledett módszereket újra felidézheti. Szeretném elmondani a könyv nem varázspálca, illetve csak jó kezek között az eredményekhez nem elég elolvasni és néha eljárni a terembe, kitartást, akaraterőt igényel, mind a teremben, mind otthon, a konyhában. Rövid tartalom: 1. Előszó 2. Alapozó edzésterv a. Túlterhelés 3. Férfi középhaladó edzésterv a. Bukásig 4. Női középhaladó edzésterv a. 1,5 ismétlés b. 21-ezés 5. Bemelegítés, nyújtás 6. Táplálkozás 1
2 7. Pihenés 8. Kapcsolat 2
3 LR system-alapozó edzésterv kezdőknek: Kinek: Az első edzésterv olyanoknak szól, akik most ismerkednek a testépítéssel legyen az nő vagy férfi 16 éves kor felett. Célja: Ismerkedés a konditeremmel, gépekkel valamint egy jó alap kialakítása (nem csak a ház dől össze a rossz alapozástól, hanem a testünk is megsínyli, ha nem fektetünk kellő időt a megfelelő alap kialakítására senki sem szereti, ha állandóan lesérül). Hogyan: Heti 3 edzés, egyes edzések időtartama perc. Főleg saját testsúlyos gyakorlatok használata, izolációs gépek és néhány alapgyakorlat. Mire számíthatunk: Kezdők esetében az eredmény már 4-6 hét alatt szemmel látható, ha az edzést progresszívan hajtod végre az erőnövekedés is ugrásszerű lesz. 1.EDZÉSNAP 2.EDZÉSNAP 3.EDZÉSNAP 1. Hashoz húzás csigán 3szög fogantyúval Fekvenyomás vízszintes padon 4x8 Guggolás 4x8 2. Fekvőtámasz vállszélességnél szélesebben Lehúzás csigán mellhez széles fogással 3x10 Chest Press gép 3. Válltolás Oldalemelés Merev karral letolás csigán 4. Lábnyújtás Lábhajlítás fekve Döntött törzsű oldalemelés ülve 5. Hasprés törzsfordítással 4x10-10 Vádli állva Lábemelés fekve 4x15 6. Alkar támasz (Plank) 2x30-45mp. Alkar támasz (Plank) 2x30-45mp. 3
4 Hasznos tudnivalók: 1. Az edzésnapokat úgy osztjuk el, hogy 2 edzésnap között van egy pihenés és a hétvégén is regenerálódunk.(pl: Hétfő-Edzés,Kedd-Pihenő,Szerda-Edzés,Csütörtök-Pihenő,Péntek- Edzés,Szombat/Vasárnap-Pihenő) 2. A férfiak ránéznek erre az edzéstervre és egyből át is fut az agyukon: Mi lesz a karommal? Nos, a kezdő edzéstervekben ritkán szerepel a karnak a külön edzése, mivel a mell edzésénél a tricepsz a szinergista(segítő/másodlagos) izom, míg a hátizmok edzésénél a bicepsz, így megkapják a kellő terhelést a növekedéshez. 3. Nem tüntettem fel külön a pihenőket, mivel a férfiaknak másodperc közé kell esniük, a nőknek pedig másodperc (ha saját testsúlyos gyakorlatoknál szükség van több pihenőre, akkor 120 másodperces pihenőt is adhatunk magunknak), tehát nem lesz időnk edzés közben megvitatni az élet nagy dolgait. Hasazás közben szintén inkább magunkra koncentráljunk, mert 30 másodpercesek a pihenők. 4. A programot legalább 4 hétig ajánlott csinálni, amennyiben a fejlődés nem lassul le 8 hétig is csinálhatjuk. 5. A leírt sorozatokba a bemelegítő sorozatok nem számítanak.(javasolt minden gyakorlat előtt 1-2 bemelegítő sorozatot végezni kisebb súllyal a sérülések elkerülése végett.) 6. A terv sikerességének kulcsa: Szeretném megjegyezni, hogy ezen a ponton nagyon sok minden áll vagy bukik. Minden gyakorlat után nagyjából másodpercet vesz igénybe. A testünk alkalmazkodik,(de ezzel nem mondtam újat) képes a teremben is alkalmazkodni az állandó terheléshez. Ha megtörténik az alkalmazkodás már nagyon csekély vagy semmilyen választ sem fog adni szervezetünk az edzésre, főleg nem fogunk izmosodni. Ismerünk olyat, aki hosszú hónapok vagy évek óta ugyan azokat a súlyokat, gyakorlatokat használja, és persze ugyan úgy néz ki évek óta? Mi a teendő, hogy ez elkerüljük? ÚJ INGERT KELL ADNI SOKKOLNI KELL. Új ingert nagyon sokféle módon lehet adni, jelen esetben ez a TÚLTERHELÉS lesz. (6)1. Mi az a túlterhelés? Lényege, hogy a stagnálást elkerülve fokozatosan mindig nagyobb terhelést kapnak az izmok edzésről edzésre. (6)2. Hogyan alkalmazzuk az edzéseinkben? Papír és ceruza vagy okos telefonra letölthető alkalmazás a legegyszerűbb eszköz erre. Gyakorlatok után lejegyezzük a gyakorlat nevét, végrehajtott ismétléseket és a használt súlyt. Következő edzésen ugyan abból a gyakorlatból már több ismétlést hajtunk végre ugyan azzal a súllyal vagy ugyan annyi ismétlést nagyobb súllyal. Az sem kizárt, hogy nagyobb súlyt magasabb ismétlésszámmal tudunk végrehajtani. Amennyiben az előző edzéshez képest 2-3 ismétléssel többet tudunk csinálni az adott súlyból válasszunk nagyobbat. 7. Kardio edzést végezhetünk súlyzós edzések után (nem több mint 60percet) vagy pihenőnapokon. Hetente legyen legalább 2 nap a teljes regenerációé. 8. Alternatív megoldások a sajáttestsúlyos gyakorlatokra: 4
5 o Fekvőtámasz helyett könnyített fekvőtámasz (térdelő támaszban a földön). 9. Nagyobb túlsúllyal rendelkezőknek javaslom, hogy válasszanak ki kettőt a fenti napok közül és hozzá 2-3 napot, amikor csak ízületkímélő kardio edzést végeznek. 10. Az ismétlések legyenek, kontrolláltak a csúcsösszehúzódást tartsuk meg 1-2 másodpercig, figyeljünk a leengedési szakaszra, hogy ott is dolgozzanak az izmaink. A kezdeti fázisban tegyük félre az egónkat és fókuszáljunk a minőségre. 11. Bemelegítésről, nyújtásról később. LR system-edzésterv középhaladóknak Kinek: Ez az edzésterv az alapozó szakaszra épül és olyanoknak készült, akik legalább 2 hónapja edzenek már. Amennyiben tudsz guggolni a saját testsúlyoddal vagy fekvenyomásban ki tudod nyomni akkor ne habozz, kezdd el ezt a tervet! (Túlsúlyosoknak célszerűbb az egész testes edzés mellett maradni, amíg legalább 20-25% körülire csökken a testzsírszázalék.) Célja: Itt már beszélhetünk kő kemény testépítésről, vége az ismerkedésnek munka van! Minden edzésen a lehető legjobbat kell nyújtanunk, hogy fejlődjünk, mivel a kezdeti ugrásszerű fejlődés kezd lelassulni. A terv a száraz izomtömeg növelése érdekében lett megírva és nem mellékesen az izomerő növelésére. Hogyan: Ebben a szakaszban is heti 3 edzésnap lesz. Jelen esetben osztott edzéstervről beszélünk, hiszen nem egy napon edzünk az összes fő izomcsoportra. A felsőtest izmait és a lábizmokat is külön eddzük. Az edzések időtartama 60-70perc lesz, a gépeken át a szabadsúlyokig mindent használunk. Mire számíthatunk: Az izmoknak több pihenő idejük lesz a kezdő edzéstervhez képest tehát ennek megfelelően nagyobb intenzitással edzünk. Az idegrendszer alkalmazkodni fog (ez az alkalmazkodás pozitív) az alapgyakorlatokhoz így az erőnövekedés is számottevő lesz. Hetente 2 edzés izomcsoportonként előnye heti 1 edzéssel szemben egy kis matekkal kifejezve: Egy évben van 52 hét, ami tegyük fel tökéletes esetben 104 edzést jelent ugyan arra az izomcsoportra évenként, míg ha csak egyszer eddzük az izmot hetente, 52 alkalmat jelent. 104-szer kényszerítjük növekedésre az izmainkat 52 helyett és a regenerálódás rovására sem ment. Ez 2-szer olyan gyors fejlődést jelenthet. 5
6 1.EDZÉSNAP 2.EDZÉSNAP 3.EDZÉSNAP 1. Fűrész Guggolás 2x6,2x10 Fekvenyomás vízszintes padon 2x6,2x10 2. Fekvenyomás 30 padon kézi súlyzóval 3x10 Combhajlítás ülve 3x8 Húzódzkodás széles fogással 3x6 3. Oldal emelés kézi súlyzóval 4x12 Kitörés haladással 2x8-8 Válltolás ülve kézi súlyzóval 3x8 4. Bicepsz állva egyenes 3x8 Lábnyújtás 2x15 teljes ism. és 15 részism. Bicepsz ülve döntött padon 3x Tolódzkodás egyenes törzzsel 3xMAX-1 Vádli ülve Archoz húzás 2x15 Hasznos tudnivalók: 1. Az edzésnapokat úgy osztjuk el, hogy 2 edzésnap között van egy pihenés és a hétvégén is regenerálódunk.(pl: Hétfő-Edzés,Kedd-Pihenő,Szerda-Edzés,Csütörtök-Pihenő,Péntek- Edzés,Szombat/Vasárnap-Pihenő) 2. Erről is hiányzik valami, ugye? Igen a hasizom edzése nem került oda, de az nem azt jeleni, hogy csak úgy elfelejthetjük. Amikor időnk és energiánk megengedi a következő gyakorlatsort iktathatjuk be (törzsizmokat hatékonyan lehet edzeni ezzel a gyakorlatsorral): Hasprés törzsfordítással ) Lábemelés háton fekve-10 2) Homorítás hason fekve (kéz tarkón)-10 Szuperszettben végrehajtva (gyakorlatok végrehajtása pihenőidő nélkül) 4-5 kört végzünk. 3. A pihenőidők pontosan ugyan úgy vannak itt is, mint a kezdő edzéstervnél:60-90mp esetenként 120mp, hasazásnál a kör végén 30 másodperc. 6
7 4. A programot legalább 8-12 hétig ajánlott csinálni, kisebb változtatásokkal bármeddig lehet alkalmazni. 5. A leírt sorozatokba a bemelegítő sorozatok nem számítanak.(javasolt minden gyakorlat előtt 1-2 bemelegítő sorozatot végezni kisebb súllyal.) 6. A kezdő edzésterv 6-os pontjában leírt túlterhelést itt is erősen ajánlott alkalmazni a siker érdekében, (próbáljunk emelni a súlyokon, de ha nem tudunk minden edzésen növelni az nem gond) valamint képbe kerül a bukásig végrehajtott sorozat is. Ezt a technikát körültekintően alkalmazzuk, amikor lehet, kérjünk segítőt. 1) A bukásig végzett sorozat lényege, hogy az izom már nem képes megfelelő erejű kontrakciót létrehozni, hogy az adott súllyal még egy szabályos ismétlést végre tudjon hajtani. 2) Ezt a technikát a gyakorlatok legutolsó sorozataiban végezzük, válasszunk ki edzésenként 2-3 gyakorlatot és azoknál alkalmazzuk.(guggolásnál nem ajánlott.) 7. Nem hagyhatom ki a lábnapot? Nem 8. Miért csak egyszer van lábnap? Ez már egy szimpatikus kérdés lenne. A kellő intenzitással megedzett lábizmoknak szükségük van a teljes regenerációra, mivel ezek a testünk legnagyobb izmai. 9. Az archoz húzás gyakorlat azért szerepel az edzéstervben, mert olyan izmokat edz meg, amelyeket a többi gyakorlatok alig vagy egyáltalán nem. 10. Kardio edzést végezhetünk súlyzós edzések után (nem több mint 60percet) vagy pihenőnapokon. Hetente legyen legalább 2 nap a teljes regenerációé. 11. A húzódzkodást helyettesíthetjük a lehúzás csigán mellhez széles fogással gyakorlattal. 12. Az ismétlések legyenek kontrolláltak, az erőkifejtési fázis végrehajtása legyen, gyors a csúcsösszehúzódást tartsuk meg 1-2 másodpercig, figyeljünk a leengedési szakaszra, hogy ott is dolgozzanak az izmaink. 13. Bemelegítésről, nyújtásról még mindig később. LR system-edzésterv nőknek Kinek: Ezt az edzéstervet is érdemes az alapozó szakasz után végrehajtani, vagy legalább 2 hónapos edzésmúlt után, mert a láb edzésmennyisége elég magas. Kifejezetten azoknak ajánlott, akik nem elégedettek a lábizmaik formájával/méretével. Célja: Az elégedetlenség kiküszöbölése, a comb és fenék formálása tónusosabbá tétele mindezek mellett a felsőtestet is formába hozza ezen edzésterv. A has és deréktájékra is nagyobb hangsúlyt fektetünk, eltüntetjük, amit elkell, kiemeljük, amit kikell! Hogyan: Heti 3 napos edzésterv, amelyből 2 napon a lábizmoknak van főszerepük 1 napon pedig a felsőtest izmainak. Minden edzés végén a hasizmokat megdolgoztatjuk. 7
8 Mire számíthatunk: Hasonló képpen, mint az uraknál itt is kihasználjuk a nagyobb edzésgyakoriságot a gyorsabb eredmények elérése érdekében. Szeretném közölni, hogy ha formálódni szeretnénk, akkor a magazinokat nem visszük el az edzőterembe és nem olvasgatunk a gyakorlatok közben. Ha betartjuk a leírtakat láthatóan feszesebbek lesznek a combok a fenék csökkenhet a narancsbőr is deréktájékon sikeres támadást indíthatunk az úszógumi ellen, amennyiben a konyhában is figyelünk. 1.EDZÉSNAP 2.EDZÉSNAP 3.EDZÉSNAP 1. Serlegguggolás Step padon széles terpeszben 3x14 (Könnyített) fekvőtámasz 3xMAX Guggolás 3x10 2. Kitörés haladással 3x10-10 Hashoz húzás csigán 3szög fogantyúval 4x14 Lábnyújtás 3x14* 3. Láblendítés hátra padon bokasúllyal (1,5 ismétléssel) -15* Kombinált oldalemelés * Csípő emelés háton fekve 3x20 4. Combközelítés 3x21-ezés* Lórúgás -15 Comb távolítás 3x21-ezés* 5. Vádli állva saját testsúllyal 3x10-10 Hasprés törzsfordítással Vádli állva 6. Lábemelés hanyatt fekve Fordított hasprés Felülés római széken törzsfordítással 3x10-10 Hasznos tudnivalók: 1. Az edzésnapokat úgy osztjuk el, hogy 2 edzésnap között van egy pihenés és a hétvégén is regenerálódunk.(pl: Hétfő-Edzés,Kedd-Pihenő,Szerda-Edzés,Csütörtök-Pihenő,Péntek- Edzés,Szombat/Vasárnap-Pihenő) 2. A pihenő idők maximum 60 másodpercesek lesznek, de igyekezzünk inkább előbb elkezdeni a gyakorlatokat. Hasazásnál szintén a 30 másodperces pihenők érvényesek. 3. A programot legalább 8-12 hétig ajánlott csinálni, kisebb változtatásokkal bármeddig lehet alkalmazni. 8
9 4. A leírt sorozatokba a bemelegítő sorozatok nem számítanak.(javasolt minden gyakorlat előtt 1-2 bemelegítő sorozatot végezni kisebb súllyal.) 5. Kardio edzést végezhetünk súlyzós edzések után (nem több mint 60percet) vagy pihenőnapokon. Hetente legyen legalább 2 nap a teljes regenerációé. 6. Az ismétlések legyenek kontrolláltak, az erőkifejtési fázis végrehajtása legyen, gyors a csúcsösszehúzódást tartsuk meg 1-2 másodpercig, figyeljünk a leengedési szakaszra, hogy ott is dolgozzanak az izmaink. A súlyokat úgy válasszuk meg, hogy kihívást okozzon az előírt ismétlések számának a végrehajtása. A tévhitek ellenére senkiből nem lesz férfias testépítő, ha egy kicsit megerőlteti magát a teremben. 7. Az edzéstervben vannak *-al ellátott gyakorlatok: a. A 1,5 ismétlés: végrehajtjuk, a teljes mozgástartományban a gyakorlatot majd a leengedési szakaszt körülbelül a feléig hajtjuk végre mert onnan újra erőkifejtés következik, ez számít egy ismétlésnek. Gyakorlatban ez hogyan is néz ki: Végrehajtjuk a teljes láblendítést hátra megtartjuk feszítjük a farizmot 1 másodpercig, visszaengedjük félútig a lábunkat azután újra emeljük a lábat és megfeszítjük izmainkat,végrehajtottunk 1 ismétlést. b. A 21-ezés: A mozgástartományt 2 részre osztjuk fel, felső és alsó szakaszra. 7 ismétlést végzünk az első szakaszban 7-et a másodikban és 7-et a egész mozgástartományban. Gyakorlatban combközelítésnél: éppen csak egy kicsit közelítjük a lábainkat 7-szer azután majdnem zárt helyzetben is 7szer közelítjük, majd a végén teljes mozgástartományban végrehajtunk 7 ismétlést. c. Lábnyújtás: Végrehajtjuk a 14 ismétlést majd 14 részismétlést hajtunk végre. Gyakorlatban: Megcsináljuk a 14 ismétlést a teljes mozgástartományban majd egyből azután 14 kis ismétlést hajtunk végre a mozgás 2. szakaszában. d. Kombinált oldalemelés gyakorlatban: Oldal emeléssel kezdjük, karunk párhuzamos a talajjal tenyér lefelé néz, majd a kezünket behozzuk mellső középtartásba onnan fejfölé emeljük, tenyér előre néz, majd válltolást végzünk, és végül leengedjük a kezünket oldalra tenyér lefelé néz. Ez 1 ismétlés. 8. Mi az a lórúgás és még is mire jó? A lórúgás tricepsz gyakorlat, amely segít mérsékelni az integető izmokat így feszesebbé téve a felkarunkat. Bemelegítés fontossága: Felkészíti a szervezetet a fokozott igénybevételre Csökken a sérülésveszély Fokozódik a teljesítmény 9
10 Kalória égetés Edzés elején javasolt 5-8 perc kis intenzitású séta/kocogás majd az ízületeket bemelegítő körzések, hogy minimálisra csökkentsük a sérülések kockázatát. Az én személyes bemelegítési rutinom: 5perc séta/kocogás futó fejkörzés, vállkörzés, karkörzés, csípőkörzés fekvőtámasz guggolás 2x 15 oldalemelés 15 válltolás Miért nyújtsunk? Laza izmokkal könnyebben tudjuk végrehajtani a gyakorlatokat Segít mérsékelni az izomlázat Edzés végén javasolt az egész test lenyújtása, mindössze 5 percet vesz igénybe. Gyorstalpaló táplálkozásból: A legfontosabb dolog, ha testsúlyt szeretnénk csökkenteni, hogy al (optimális esetben) kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyit napközben elégetünk. Amennyiben száraz izomtömeg növelése a cél a napi szükséges kalória mennyiség felett kalóriával többet kell fogyasztanunk. Fogyás érdekében 3-4 óránként étkezzünk, de ezek között figyeljünk, hogy ne vigyünk be kalóriát. Izomépítés érdekében 2-3 óránként együnk napi 4-6-szor. A legfontosabb étkezések az edzés előtti (1-2órával edzés előtt) és edzés utáni étkezések (edzés után 1órán belül), amelyeknek fehérje és szénhidrát dúsnak kell lennie. A szervezet maximum 20-30g fehérjét tud egyszerre felhasználni ezen felül felesleges bevinni. Fehér lisztek, cukrok, tartósító szerek kerülése nagyban meggyorsítja az alakformálást és a minőségi izomépítést. Növeljük a bevitt rostok mennyiségét zöldséggel, gyümölccsel, de tartsuk észben, hogy a gyümölcsben sok a gyümölcscukor, ami sokat nyomhat a kalóriamérlegbe. A gyümölcsöket külön étkezésnek fogyasszuk, mivel a szervezet másképp bontja le őket. Napi 2-3 liter folyadékot fogyasszunk lehetőleg vizet vagy teát. Vitamin pótlás kulcsfontosságú ugyan úgy, mint az esszenciális zsírsavak pótlása is mivel nagyban hozzájárulnak a hormonszabályozáshoz. 10
11 Felejtsük el a mágikus zsírégető kapszulákat, a tesztoszteron fokozókat, mert nem léteznek! Kemény kitartó munkát nem lehet pár tablettával helyettesíteni egyelőre. Minőségi táplálék-kiegészítőt használhatunk, elsősorban multivitamint és edzés utáni gyorsfelszívódású fehérjekészítményt. A harmadik titkos összetevő: pihenés A szervezetünk nem edzés közben növekedik, hanem akkor, amikor pihenünk, regenerálódás közben. Napi minimum 6 óra alvás elengedhetetlen az eredményes edzéshez (8 óra az optimális). Heti legalább 2 nap legyen a teljes regenerálódásé. Amennyiben kérdésed van, elküldheted a mategombosfitness@gmail.com-ra, személyi edzésre is van lehetőséged a Galaxy Fitness Club-ban vagy az Öntöde Sportcentrum-ban Szombathelyen. Kövess az instagrammon: mategombosfitness és a facebookon is: OfficialMateGombos. Kívánom neked, hogy teljesítsd a kitűzött céljaidat mind edzés terén, mint az élet más területein. Kitartásod és akaraterőd soha el ne fogyjon, ha saját tested a tét. Sportoktató, személyi edző,forever üzlettulajdonos Minden jog fenntartva. 11
KARDIÓS ALAKFORMÁLÓ EDZÉS
KARDIÓS ALAKFORMÁLÓ EDZÉS KINEK AJÁNLJUK? Teljesen kezdőknek, akik jelentős túlsúlytól szeretnének megszabadulni, edzettségi szintjük alacsony, de formálni, alakítani, feszesíteni szeretnék az alakjukat.
RészletesebbenTermékek. Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához,
Termékek Alacsony fekvőtámasz állvány Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához, változatosabbá tételéhez nyújt segítséget. A saját testsúlyos edzés egyik legfontosabb
RészletesebbenSzemélyi edző Fitness & Health Club by Marriott
SZABACSI PÉTER Személyi edző Fitness & Health Club by Marriott 2018. DECEMBER SÚLYZÓS VAGY CARDIO EDZÉS? Közeleg az újév, a nagy újrakezdések és nekibuzdulások időszaka. Sokan ilyenkor veszik meg a bérletüket
Részletesebbenbemelegítés minden 5-10 p 6. far kombi kar/törzsizmok guggolás széles terpesz far/comb 8 / 16 kitörés jobb láb elıl far/comb 8 / 16
Otthoni alapozó edzésterv: 2 hét 20 2. hét, 1. nap Szériák közötti szünetek: 30 mp (ahol van szériaszám, és a gyakorlat nem egy komplex része) Gyakorlatok közötti szünetek: 0 mp (folyamatos) Körök javasolt
RészletesebbenTestedzési program: 1.-6. hét
Testedzési program: 1.-6. hét Az alábbiakban közreadunk egy teljes test megmozgatására alkalmas, kezdőnek szóló edzéstervet. A napi életritmusba rugalmasan beilleszthető, és emellett lehetőséget nyújt
RészletesebbenSlim3 Zsani Peak girl kezdősúly: 54,5 kg
Slim3 Zsani Peak girl kezdősúly: 54,5 kg Slim3 Peak Zsani edzésterve 2012. július 16- tól Felosztás: 1. Nap Felsőtest+kardió 2. Nap Alsótest+kardió 3. Nap Kardió+has+popsi 4. Nap Felsőtest+kardió 5. Nap
RészletesebbenFELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT
FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT (fekvőtámasz, felülés, ingafutás, helyből távolugrás, függeszkedés, fekve-nyomás és 2000 méteres futás) Állóképesség fogalma: egy adott fizikai pszichikai teljesítmény jellemző intenzitásának
RészletesebbenSTANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és
RészletesebbenSzászhegyessy Zita 30 NAPOS. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 2. Nap Felsőtest BEMELEGÍTÉS
BEMELEGÍTÉS ugrókötél ugró kötél nélkül ugrálsz (nagyobb túlsúllyal maradj a járásnál, egyelőre ne terheld feleslegesen az ízületeidet) Karhúzás oldaltartásban vállkörzés sarokhúzás térdhúzás Összesen
RészletesebbenSTANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) SL101 KAR ÉS MELLKAS ERŐSÍTŐ 1600x750x2050 19,1 (4,16 x 4,58 m) 155 440 700 Ft 559 689 Ft Mire jó? Felső végtagok,
Részletesebben30 NAPOS BEMELEGÍTÉS. Összesen 1 percig. Szászhegyessy Zita. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 11. Nap Felsőtest
BEMELEGÍTÉS vállkörzés előre-hátra karkörzés szökdelés/ lépkedés Összesen 1 percig. 6 Gyakorlat 2 Körben - 15 perc 1. Tenyértámaszban evezés+ hegymászás (45 mp) Széles tenyértámaszban állj meg, hát egyenes
Részletesebben6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.
Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog
RészletesebbenEXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502
EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési 7502 Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 381 000 Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti
RészletesebbenTermék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC2-01
175,5 cm 349 cm Air Walker Rendelési kód: OFC2-01 399 cm 99 cm Edzéstípus: Vérkeringés, kardio Hatása: Az ízületeket kímélve edzi a teljes láb- és csípőizomzatot. Hasznos eszköze lehet a mozgásszervi rehabilitációnak
RészletesebbenTermék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC-02
Air Walker Rendelési kód: OFC-02 Edzéstípus: Vérkeringés, kardio Hatása: Az ízületeket kímélve edzi a teljes láb- és csípőizomzatot. Hasznos eszköze lehet a mozgásszervi rehabilitációnak is, hiszen javítja
RészletesebbenSTANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és
RészletesebbenFIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ
FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ Időszak: 1. és 2. felkészülési fázis Ízületi mozgékonyság Lazaság - Erő-Állóképesség FIGYELEM Erőfejlesztés, kondicionálás gumiszalag segítségével.
Részletesebben6 hetes futó edzésterv 1. hét 3. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.
Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog
RészletesebbenTRX gyakorlatok. (bővített kiadás) Kezdő Középhaladó szint 3-5 napos edzésterv
TRX gyakorlatok (bővített kiadás) Kezdő Középhaladó szint 3-5 napos edzésterv 1 Alapszabályok, hibák elkerülése A kezdetek kezdetén mindenképp óvatosan kezd a gyakorlatokat, főleg első alkalommal az első
RészletesebbenEXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám
EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) 7502 LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 Ft 381 000 Ft Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti
RészletesebbenTotal gym 1000 Kézikönyv az edzéshez
Hogyan használja ezt a kézikönyvet? Total gym 1000 Kézikönyv az edzéshez A Totalgym 1000 edzőprogramja jó módszer a tökéletes alak kidolgozására és megőrzésére. Ezt az edzőgépet használhatja sportolás
Részletesebben6 hetes futó edzésterv 2. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.
Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog
RészletesebbenEz fontos, ha a fájdalmas helyeken csak átgurulsz, akkor az izomorsó ingerlődik és csak nő a feszültség és a fájdalom!
SMR henger protokoll Az SMR (Self Myofascial Release) elsősorban sportolók számára kifejlesztett rendszer, melynek lényege azizompólyákban kialakult feszültségek feloldása, felszabadítása. Ennek eléréséhez
Részletesebben6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.
Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog
RészletesebbenA gyakorlatokhoz olyan súlyt válassz, amivel még szabályosan, de erőlködve tudod végrehajtani az előírt ismétlésszámot.
Angi Peak girl edzésterve 2012. július 16tól Felosztás: 1. Nap Felsőtest+kardió 2. Nap Alsótest+kardió 3. Nap Kardió+has+popsi 4. Nap Felsőtest+kardió 5. Nap Alsótest+kardió 6. Nap Kardió+has+popsi 7.
RészletesebbenCsípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon.
Csípőforgás Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Hatás: Erősíti a derekat és a hátizmokat. 2. Nyak-hát nyújtó gyakorlat
Részletesebben2012. 6. 12. MIXED MARTIAL ARTS OF SZOMBATHELY EDZÉSEK OTTHONRA
2012. 6. 12. MIXED MARTIAL ARTS OF SZOMBATHELY EDZÉSEK OTTHONRA Tartalomjegyzék Bevezetés... 3 Étkezés:... 4 Kúra:... 4 Edzés, erősítő gyakorlatok... 5 Fogás, markolat erősítése:... 5 Hasfal erősítése:...
RészletesebbenA gyakorlatokhoz olyan súlyt válassz, amivel még szabályosan, de erőlködve tudod végrehajtani az előírt ismétlésszámot.
Slim3 Zsani Peak girl edzésterve 2012. július 16tól Felosztás: 1. Nap Felsőtest+kardió 2. Nap Alsótest+kardió 3. Nap Kardió+has+popsi 4. Nap Felsőtest+kardió 5. Nap Alsótest+kardió 6. Nap Kardió+has+popsi
RészletesebbenHasználati utasítás. Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a.
TM Használati utasítás 2 Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a. tulajdonában lévő védjegyek Olaszországban és más országokban. Szerzői jogok fenntartva Technogym s.p.a.,
Részletesebben6 hetes futó edzésterv 3. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.
Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog
RészletesebbenIránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban
Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban A kiadvány az elnyert TÁMOP-6.1.2/A-09/1-2009-0047 Egészségmegőrzés a Dunanett Kft-nél pályázat részeként készült 2 A Nemzeti Fejlesztési
RészletesebbenDávid Peak Man - az óriás! induló edzésterve
Dávid Peak Man - az óriás! induló edzésterve 4+1 napos zsírégető edzésterv Hétfő: Mell-Bicepsz-Has 5 perc gyaloglás 5-6km/h sebességgel.gimnasztika,minden izomcsoport átmozgatása. Mell: Triszettben! Fekvenyomás
RészletesebbenCIKK SZÁM: 1241 HASZNÁLATI UTASÍTÁS
CIKK SZÁM: 1241 HASZNÁLATI UTASÍTÁS TARTALOM FELHASZNÁLÓI FIGYELMEZTETÉS ALKATRÉSZEK LISTÁJA FELÜLNÉZETI RAJZ SZERELÉSE ÚTMUTATÓ HASZNÁLAT ELÖTTI BEMELEGÍTÉS ÉS NYÚJTÁSI TIPPEK NEHÉZSÉG BEÁLLÍTÁSA TRÉNING
Részletesebbennagyobb izomtömeget A tömeg növelésének több összetevője van, de a két legfontosabb: Edzés. Táplálkozás. Szénhidrát 50-60%
Ha már ízületeinket, izmainkat általános kondicionáló mozgással/tornával felkészítettük, akkor fokozhatjuk a terhelést annak érdekében, hogy nagyobb izomtömeget érhessünk el. A tömeg növelésének több összetevője
RészletesebbenA gyakorlatokhoz olyan súlyt válassz, amivel még szabályosan, de erőlködve tudod végrehajtani az előírt ismétlésszámot.
Évi Peak girl edzésterve 2012. július 16tól Felosztás: 1. Nap Felsőtest+kardió 2. Nap Alsótest+kardió 3. Nap Kardió+has+popsi 4. Nap Felsőtest+kardió 5. Nap Alsótest+kardió 6. Nap Kardió+has+popsi 7. Nap
RészletesebbenA gigászi vállak titka
A gigászi vállak titka A testépítők általában kevesebb figyelmet szentelnek a váll edzésének, mint az szükséges lenne. Ennek okai elsősorban a következők: gyakran úgy érezzük, elég a vállizmok edzésére
RészletesebbenTartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok
Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok A gyakorlatokat a talajon egy tornamatracon végezzük! 1. Medence mobilizálás Kiinduló helyzet: Hanyatt fekvés, térdhajlítás, terpesz talptámasz. Tarkóra tartás.
RészletesebbenÁRAJÁNLAT BUDAÖRSI KÉZÉLABDA SE
ÁRAJÁNLAT BUDAÖRSI KÉZÉLABDA SE 1 SELENA BESTRONG 130M 2 -ES KONDIPARK VARIÁCIÓ Helyigény: 130 m2 Kapacitás: egyszerre akár 50 ember is sportolhat a kondieszközökön, 1:1-es pihenőidővel. A kondipark eszközei:
RészletesebbenÖsszefoglaló tartalomjegyzék
Összefoglaló tartalomjegyzék Bevezetés... 1 I. rész: A pilates alapjai... 5 1. fejezet: Pilates teljesen kezdõknek... 7 2. fejezet: Felkészülni...... 21 3. fejezet: Tanuljuk meg a pilates-abc-t... 31 II.
RészletesebbenHASZNÁLATI ÚTMUTATÓ. EVOLUTION in fitness. Kedves Vásárlónk!
1 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ EVOLUTION in fitness Kedves Vásárlónk! Köszönjük, hogy cégünk, a Herky Sport Kft. által kifejlesztett terméket vásárolta meg, mely forradalmian új rendszerű, gazdaságos és sokoldalú
RészletesebbenTartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal
Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Ez a fejezet elsősorban azoknak szól, akiknek bár vannak gerinc (nyaki, háti, deréktáji) problémáik, panaszaik, azonban diagnosztizált deformitásuk
Részletesebbenzsír (ide tartoznak az olajok is, az esszenciális zsírsavak (omega3 és 6), táplálékunk 25%-a legyen. Olajos magvak, tengeri halak, kukorica)
A mozgás életünk elengedhetetlen része. Ahhoz, hogy mindennapi életünket éljük, mozogni tudnunk kell és természetesen nem mindegy a mozgás minősége sem. Ennek fenntartása és fejlesztése érdekében a testünket
RészletesebbenA rövid edzés csodája e-book. Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013.
A rövid edzés csodája e-book Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013. 2 Tartalomjegyzék Előszó 4 Miért fontos a testmozgás? 5 Miért fontosak az izmok? 6 A szakértők által
Részletesebben100 fekvőtámasz edzésterv
100 fekvőtámasz edzésterv Edzettségi szinted megállapításához végezzünk el egy felmérést! A teszt megmutatja, hogy hogyan tervezheted meg az edzéseidet. A teszt végrehajtásához végezz annyi szabályos fekvőtámaszt,
RészletesebbenHíd. Lábemelés. Váll/Fej fölé nyúlás (száraz hátúszás) Bemelegítő gyakorlatok lépés: 2. lépés: 1. lépés: 2. lépés: 1. lépés: 2.
Bemelegítő gyakorlatok 1 HÁTONFEKVÉSBEN Híd Feküdj hanyatt, a lábadat húzd talpra, a lábfejed legyen majdnem pontosan a térd alatt. Nyomd le a sarkad, és emeld fel a feneked a talajról. Húzd be a hasad,
RészletesebbenTáplálkozás A bevitt összes kalória fehérje 17 % szénhidrát 60% zsír 15-20% vitaminok és ásványi anyagok táplálék kiegészítők L-karnitin
Amikor alakformálásról beszélünk, akkor megint rá kell jönnünk, hogy a magyar nyelv mennyire beszédes is, hiszen benne van a kifejezésben az alakítás is, formálás-formázás is. Amennyire a kifejezés nyelvtanilag
RészletesebbenUtánpótlás-nevelés: nevelés: az egészséges fejlesztés gyógytornász szakmai szempontjai Moldvay Ildikó Sportági jellemzők Mozgató szervrendszer Axiális aszimmetrikus terhelés Erőközpont: medence Medence
Részletesebben24 hetes felkészülés a félmaraton lefutására
Lépj eggyel tovább haladó edzésterv és felkészülés a félmaratonra Edzésterv azoknak akik, akik másfél órán belül szeretnék teljesíteni a Nike Félmaratont. edzéstervek Ehhez az edzéstervhez akkor kezdj
RészletesebbenNEMZETI SZAKKÉPZÉSI ÉS FELNŐTTKÉPZÉSI HIVATAL. Komplex szakmai vizsga Gyakorlati vizsgatevékenység
NEMZETI SZAKKÉPZÉSI ÉS FELNŐTTKÉPZÉSI HIVATAL Komplex szakmai vizsga Gyakorlati vizsgatevékenység Gyakorlati vizsgatevékenység időtartama: 45 perc A vizsgafeladat értékelési súlyaránya: 60 % 27/2016. (IX.
RészletesebbenEgyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD
Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD Tisztelt Vásárló, gratulálunk Önnek, hogy megvásárolta az új ENERGETICS fitnesz berendezést. A testgyakorlások elvégzésekor kellemes szórakozást és sok sikert
RészletesebbenBEVEZETÉS A 28 NAPOS PROGRAMBA. by 4% Fitness
BEVEZETÉS A 28 NAPOS PROGRAMBA by 4% Fitness A 28 NAPOS PROGRAM KÉT CÉLJA: 28 nap alatt minél jobb formát érj el 28 nap alatt olyan dolgokat tanulj meg az étkezésről, az edzésről és a saját testedről,
RészletesebbenCLEANSANITY BOOTY CAMP EDZÉSTERV
LÁBNAP Bemelegítés: 8 perc kardió (bicikli vagy futás) 1. Sétáló kitörés csak saját testsúllyal. 2x40 CLEANSANITY BOOTY CAMP EDZÉSTERV 2. Combfeszítő gépen, közepes terhelést választva 4x20 3. Guggoló
RészletesebbenArcjóga Arctorna Edzésterv
Arcjóga Arctorna EDZÉSTERV Hogyan haladj a gyakorlatokkal? Lépésről lépésre. Gondolj arra, mintha lego kockákból várat építenél. Türelemjáték. Milyen jó lenne, minél gyorsabban egymásba kapcsolni a lego
RészletesebbenA csípõkopás gyógytornája
A csípõkopás gyógytornája Az alábbi tornagyakorlatok leginkább az elsõ és második stádiumban ajánlottak. Csak saját felelõsségre végezhetõk! Nem helyettesítik az egyéni állapotnak megfelelõ, szakember
RészletesebbenA közép-és hosszútávfutás, állórajt
Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelési-és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A közép-és hosszútávfutás, állórajt Készítette: Süle Szilvia CIK759 1. A közép-és
Részletesebbena testedzéshez napjainkban nagy népszerûségnek a testformálás alapjai 10 FIT MUSCLE
òtmutat Írta: Farkas Tamás a testedzéshez K E Z D Oý K S Z ç M ç R A a testformálás alapjai Ki itt belépsz, hagyj fel minden reménnyel Dante poklának kapujára ez íródott. Mi viszont nem a pokolba szeretnénk
RészletesebbenInSPORTline Vin-bell edzésprogram
InSPORTline Vin-bell edzésprogram Az insortline Vin-bell kiválasztásánál válassza ki az edzési szintjének megfelelő súlyt. Olyan súlyt válasszon, amellyel minden gyakorlatot 10 ismétléseses sorozatban
RészletesebbenNEMZETI SZAKKÉPZÉSI ÉS FELNŐTTKÉPZÉSI HIVATAL. Komplex szakmai vizsga Gyakorlati vizsgatevékenység
NEMZETI SZAKKÉPZÉSI ÉS FELNŐTTKÉPZÉSI HIVATAL Komplex szakmai vizsga Gyakorlati vizsgatevékenység Szakképesítés száma, megnevezése: 54 813 01 Fitnesz-wellness instruktor A vizsgafeladat időtartama: 30
RészletesebbenAz ár nem tartalmazza a szállítási, telepítési költségeket. 5 év garancia TÜV minősítés
Érvényes: 2015 december 31. KONDIKERT tulip-play.com 2015 Az ár nem tartalmazza a szállítási, telepítési költségeket. 5 év garancia TÜV minősítés Torony 1. KK-01 60 m2; r=4.38 m 3-4 m 5.14 m 4.73 m Kis
RészletesebbenVáll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak
Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak Nagyon fontos, hogy szülés után erős legyen a váll és hátizmod, mert a gyereket sokat kell majd cipelned, a mellizom gyakorlatok pedig
RészletesebbenL E G T R A I N E R GYVC-008. Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót!
LEG_TARINER.qxp 2007.08.03. 9:06 Page 1 L E G Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót! T R A I N E R GYVC-008 A VIVAMAX Leg Trainerrel Ön otthonában, kényelmesen edzheti lábait és fenekét,
Részletesebben3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok:
1. A tanulók fizikai állapotának mérését a testnevelés tantárgyat tanító nevelők végzik el a testnevelés órákon, tanévenként két alkalommal október, illetve május hónapban. (A felmérés a Hungarofit teszt
Részletesebben!"# A Bryan Haycock által kigondolt HST edzésmódszer az izomsejtek növekedésének. elôidézéséhez szükséges ingerlési módszerekre és a növekedést
!"# A Bryan Haycock által kigondolt HST edzésmódszer az izomsejtek növekedésének elôidézéséhez szükséges ingerlési módszerekre és a növekedést létrehozó mechanizmusokra irányuló kutatások legújabb eredményeit
RészletesebbenSTEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok
STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok Minden amire szüksége lehet egy tökeletes edzéshez! Az Aerobic Step az egyetlen tréningeszköz, amire szüksége lehet. Ideális cardovaszkuláris
Részletesebben24 hetes felkészülés a félmaraton lefutására
Lépj eggyel tovább haladó edzésterv és felkészülés a félmaratonra Edzésterv azoknak akik, akik 1: 45-ön belül szeretnék teljesíteni a Nike Félmaratont. edzéstervek Ehhez az edzéstervhez akkor kezdj hozzá,
RészletesebbenCikk szám: 1238 Használati utasítások
Cikk szám: 1238 Használati utasítások FONTOS BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK 1. Mielőtt ezt vagy bármilyen más edzést elkezdene, konzultáljon kezelő orvosával. Kérje orvosa segítségét annak meghatározásában, hogy
RészletesebbenVitorlázás 9. évfolyam
A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, továbbfejlesztése; Országos
RészletesebbenMagyarország első, professzionális. Street workout. edzés-étrend- és táplálékkiegészítő tervezete megérkezett!
Magyarország első, professzionális Street workout edzés-étrend- és táplálékkiegészítő tervezete megérkezett! A célunk, hogy motiváljunk! Az egészséges életmód híveként, fontos számunkra, hogy elérhető
RészletesebbenFunkcionális élet a mindennapokban. Élj másképp, élj tovább!
Funkcionális élet a mindennapokban Élj másképp, élj tovább! Kutasi Kelly- funkcionális edző, Health Ambassador, KELLYS márka alapítója 4 éves korom óta sportolok. Szertorna, balett, atlétika, kosárlabda,
RészletesebbenKomplex állóképesség javító program
Komplex állóképesség javító program Az állóképesség azt jelenti, hogy izmaink viszonylag hosszútávú, azonos terhelés hatására is megfelelő teljesítményre képesek anélkül, hogy elfáradnának. Ez a fejezet
Részletesebben1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél. Testmozgással az egészségért
1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B-2012-0037 Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél Testmozgással az egészségért Hogyan sportoljunk? Gyógytorna program Kiadó: Gönc Város
RészletesebbenSTREET WORKOUT ESZKÖZÖK
STREET WORKOUT ESZKÖZÖK Rendelési SW7601 DUPLA KORLÁT 64 x 254 x 92 20,02 67 800 Ft 86 106 Ft 40 680 Ft Állóképességet és egyensúlyt saját testsúly használatával fejlesztő eszköz, mely a rajta elvégezhető
RészletesebbenTartalomjegyzék. Bevezetés az edzés elméletébe 5. Kezdô edzésterv fényképes gyakorlatokkal 11. Minden a testépítôk étkezési titkairól 27
Tartalomjegyzék Bevezetés az edzés elméletébe 5 Kezdô edzésterv fényképes gyakorlatokkal 11 Minden a testépítôk étkezési titkairól 27 Testépítô ételek elkészítése 36 Hét változatos étrend-minta 44 Fejezet,
RészletesebbenCombo Duo Felhasználói Kézikönyv
Combo Duo Felhasználói Kézikönyv BH Technovita Köszönjük hogy termékünket választotta! Bár mindent megteszünk azért, hogy termékeink a legjobb minőségűek legyenek, sajnos előfordulhatnak apróbb hibák vagy
RészletesebbenMozgásprogram. testsúlycsökkentéshez
Mozgásprogram testsúlycsökkentéshez Mozgásprogram testsúly csökkentéshez A Földön 310 millió elhízott és további 1,2 millió túlsúlyos ember él. Magyarországon a legutolsó nagyobb szabású országos vizsgálat
RészletesebbenHasználati. útmutató
NÉMETORSZÁGBAN GYÁRTVA Használati útmutató NAGY TELJESÍTMÉNYÜ EDZÖSZALAG myhansecontrol.com myhansecontrol.com Felhasználóbarát útmutató ID: #05002 QR kódokkal gyorsan és egyszerűen célba érni Függetlenül
RészletesebbenPÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK
PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK Törös Károly Utánpótlás szövetségi kapitány Vezetőedző, szövetségi kapitány ex Délfrika Afrika és ex Algéria 2009-2013 1. Kiinduló helyzet: kisterpeszben állva, két kéz a vesetájon
RészletesebbenARCJÓGA 7 NAPOS FIATALÍTÓ TANFOLYAM
ARCJÓGA 7 NAPOS FIATALÍTÓ TANFOLYAM Koós Viki (2011) - Minden jog fenntartva 1. oldal 7. NAP TOKAGYAKORLAT Sok nő életét megkeseríti a toka. Kinek a túlsúly miatt éktelenkedik az álla alatt, kinek a fogyás
RészletesebbenHASZNÁLATI UTASÍTÁS HU IN Húzódzkodó-tolódzkodó Body Solid Fusion FCD
HASZNÁLATI UTASÍTÁS HU IN 18374 Húzódzkodó-tolódzkodó Body Solid Fusion FCD TARTALOM BIZTONSÁGI ÚTMUTATÓ 3 RÖGZÍTŐ ALKATRÉSZEK.4 ALKATRÉSZ LISTA 5 ÖSSZESZERELÉS 7 HASZNÁLAT 11 GYAKORLATOK.11 KÖRNYEZETVÉDELEM
RészletesebbenTARTALOMJEGYZÉK A FIGYELMEZTETÕ MATRICA FELHELYEZÉSE
TARTALOMJEGYZÉK Figyelmesztetõ matrica elhelyezése..........................................2 Fontos óvintézkedések....................................................3 Használat elött...........................................................4
RészletesebbenVitorlázás 12. évfolyam
A vitorlás sport tanításának céljai a on: A megszerzett állóképesség továbbfejlesztése; Korosztályos válogatottak képzése; A tantárgyhoz fűződő pozitív érzelem fenntartása; Az edzéshatások növelése (terjedelem,
RészletesebbenNEMZETI SZAKKÉPZÉSI ÉS FELNŐTTKÉPZÉSI HIVATAL. Komplex szakmai vizsga Gyakorlati vizsgatevékenység
NEMZETI SZAKKÉPZÉSI ÉS FELNŐTTKÉPZÉSI HIVATAL Komplex szakmai vizsga Gyakorlati vizsgatevékenység Gyakorlati vizsgatevékenység időtartama: 45 perc A vizsgafeladat értékelési súlyaránya: 60 % 27/2016. (IX.
RészletesebbenHASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN AB Vállnyomó gép Steelflex PlateLoad Line PLSP
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 18265 AB Vállnyomó gép Steelflex PlateLoad Line PLSP TARTALOM BIZTONSÁGI ÚTMUTATÓ... 3 SZERKEZETI RAJZ... 4 ALKATRÉSZ LISTA... 5 ÖSSZESZERELÉS... 9 GYAKORLATOK... 13 KÖRNYEZETVÉDELEM...
RészletesebbenHASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 7255 Multifunkciós edzőtorony insportline ProfiGym C30
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 7255 Multifunkciós edzőtorony insportline ProfiGym C30 1 TARTALOM FONTOS BIZTONSÁGI FIGYELMEZTETÉS... 3 CSOMAGOLÁS... 3 CSOMAGOLÁS ELTÁVOLÍTÁSA... 3 ILLUSZTRÁLT ALKATRÉSZLISTA
RészletesebbenBLOOD CIRCULATORY MASSAGER VIBROMASSZÁZS KÉSZÜLÉK CIKK SZÁM: 1500 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
BLOOD CIRCULATORY MASSAGER VIBROMASSZÁZS KÉSZÜLÉK CIKK SZÁM: 1500 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Általános biztonsági figyelmeztetések Mikor ne használja a berendezést Alkatrészek megnevezései Tartozékok Berendezés
RészletesebbenAz alábbi felsorolásban a testépítéssel kapcsolatos legfontosabb fogalmak rövid magyarázata található abc sorrendben.
Testépítő lexikon Az alábbi felsorolásban a testépítéssel kapcsolatos legfontosabb fogalmak rövid magyarázata található abc sorrendben. Aerob edzés - hosszan tartó, alacsony vagy közepes intenzitású mozgásforma,
RészletesebbenGuggolás* Megosztott guggolás* Guggolás fél lábon. Huszonöt eszményi gyakorlat (A könnyebbeket *-gal jelöltük) lépés: 2. lépés: 1.
Huszonöt eszményi gyakorlat (A könnyebbeket *-gal jelöltük) 1 1 Guggolás* Megfeszített törzzsel és egyenes háttal engedd a feneked hátra és lefelé, míg majdnem megérinti a mögötted lévő széket. Csípőből
RészletesebbenARANYOS ISTVÁN A MINDENNAPOS EGÉSZSÉGÉRT
ARANYOS ISTVÁN A MINDENNAPOS EGÉSZSÉGÉRT Professzor dr. Merkely Béla, az MTA doktora a londoni olimpiára készülő magyar csapat vezető kardiológusa ajánlja ezt a kis könyvecskét: összeállított gimnasztikai
RészletesebbenVitorlázás 10. évfolyam
A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, alapismereteinek továbbfejlesztése;
RészletesebbenBlood Circulatory Massager. Termék száma: 1500
Blood Circulatory Massager Termék száma: 1500 Kérjük figyelmesen olvassa el a mellékelt leírást mielőtt ezt a terméket használatba venné. A későbbi időkre is tartalmaz információkat, abban az esetben,
RészletesebbenTartalom. Figyelmeztetés 6 Ajánlás 7 Ismertető 8
Tartalom Figyelmeztetés 6 Ajánlás 7 Ismertető 8 I. ELŐSZÓ 1.1. Gyógytorna létjogosultsága 9 1.2. Gyógytorna kompromisszumokkal vagy zéró gyógytorna 10 1.3. Szakszerű gyógytorna a csípőprotézissel műtött
RészletesebbenÚSZÁS. A sport a modern életvitel kialakításának egyik eszköze, egészségmegőrző szerepének hangsúlyozása későbbi életének alakító tényezője.
ÚSZÁS A sportág nevelési célrendszere Ki kell alakítani az általános szokásrendet, és kapcsolatrendszert. Irányítással és figyelem felkeltéssel viselkedési normákat kell elfogadtatni, melyek közösségre
RészletesebbenEgyszerre soha ne használja a terméket 10 percnél tovább
2778 3 az 1-ben Vibráló-Masszázs gép FIGYELEM: Mielőtt a terméket használatba venné olvasssa el figyelmesen a használati utasítást. Ez a termék csak otthoni használatra alkalmas. BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK:
RészletesebbenMINDIG FORMÁBAN! streetfitness.hu facebook.com/streetfitnessofficial
MINDIG FORMÁBAN! A mindennapi munka, stressz, rohanás mellett sajnos gyakran a legfontosabbra nem marad időnk az egészségünk megőrzésére, testünk karbantartására. A mozgásszegény életmóddal járó tünetek,
RészletesebbenTÉMA. A csontváz az emberi test támasza. Hogyan mozog az ember?
TÉMAKÖR. Az ember a természet része TÉMA. A csontváz az emberi test támasza. Hogyan mozog az ember? CÉL. Tovább ismertetni a tanulókat az emberi test felépítésével, a csontvázzal, mint az emberi test támasza,
RészletesebbenKÜLTÉRI EDZŐ ELEMEK ÉS ÖSSZEÁLLÍTÁSOK 2017
KK-01 TORONY 1 kis alapterületű komplex erősítő állomás, többféle húzódzkodásra, tolódzkodásra, has- és törzsizom erősítésre alkalmas, számos TRX rögzítési ponttal 514 x 473 x 300/400 775 x 800 62 m 2
RészletesebbenHasználati útmutató. IN 3379 Koordinációs félgömb insportline GRANDE
Használati útmutató IN 3379 Koordinációs félgömb insportline GRANDE Koordinációs félgömb GRANDE felfújható, nyújtó gyakorlatokra, egyensúly javításra alkalmas. Gyors és hatékony. Szórakoztató módja a test
Részletesebben3 hetes program a szexi(bb) alakért!
3 hetes program a szexi(bb) alakért! www.holisztikusfitnesz.hu Előszó Kedves Olvasó! Lehet, hogy életedben először lépsz a fogyás-alakformálás rögös útjára, lehet, hogy sokadszor rugaszkodsz neki... Bármelyik
Részletesebben2014, 1. nap 10. hét (január 01 március 09.)
2014, 1. nap 10. hét (január 01 március 09.) 8/68, jan. 08. szerda + Krav Maga edzés (01): 90 p 11/68, jan. 11. szombat Fekvőtámasz (1) 1.2 fekvőtámasz előredőlve: 2x10-8 1.5 teljes fekvőtámasz: 1x4 1.7
RészletesebbenGYAKORLAT A FORMÁS VÁDLIÉRT
Edzés otthon 1. Rész - 2. rész GYKORLT FORMÁS VÁDLIÉRT Melegítsünk be! z edzés első lépése mindig a belegítés legyen, hogy a szervezet ráhangolódhasson a mozgásra, felkészülhessen a terhelésre. Ilyenkor
Részletesebben