Táplálkozás A bevitt összes kalória fehérje 17 % szénhidrát 60% zsír 15-20% vitaminok és ásványi anyagok táplálék kiegészítők L-karnitin
|
|
- Emil Orsós
- 7 évvel ezelőtt
- Látták:
Átírás
1
2 Amikor alakformálásról beszélünk, akkor megint rá kell jönnünk, hogy a magyar nyelv mennyire beszédes is, hiszen benne van a kifejezésben az alakítás is, formálás-formázás is. Amennyire a kifejezés nyelvtanilag összetett, úgy a megvalósítása is az lehet. Különböző alapvető tényezőknek mindenképpen szerepelnie kell a programban: Táplálkozás: Megfelelő arányban kell bevinnünk a tápanyagokat és táplálkozni kell! Koplalni és mellette fizikai aktivitást is végezni egyenlő a teljes mértékben egészségtelen! Ugyanúgy táplálni kell a testet, csak természetesen a mennyiség lehet kisebb. A lassú, de egyenletes (heti 0,5-1 kg) fogyás nem megterhelő a szervezetnek és tartós is. A bevitt összes kalória mennyiségét kell csökkenteni. (Nagyjából 15%-kal célszerű csökkenteni, a zsírvesztéshez.) fehérje (fehér húsok, halak, tejtermék, hüvelyes zöldségek): Izmok táplálásáért elengedhetetlen. 17 % - ban alkotjaa az ételeinket, ami napi 1-1,5 g/ttgk-ot jelent. Megnövekszik a fehérjebevitel fogyás során, hiszen növeli a teltségérzetet és azonnal felhasználható energia forrásként. szénhidrát (rizs, burgonya, gyümölcsök, müzli, joghurt, tésztafélék): Még mindig az összes táplálék 60%-át tegye ki, hiszen ez az alapvető és elsődleges energiaforrásunk. Ám mivel a bevitt kalóriát csökkentettük, így a szénhidrát mértéke is csökken. (Pl. egy 2500 kcal étrend esetén a 60% 375g szénhidrátot jelent, addig a 2000 kcal-ra csökkentett esetén már csak 300 g-ot.) zsír (telítetlen zsírsavak, tengeri halak, lenmagolaj,): A zsírokat sem hagyhatjuk el teljesen étrendünkből, csak 15-20%-os arányban fogyasszuk! vitaminok és ásványi anyagok fogyasztása továbbra is nagyon fontos, főleg fogyás esetén és a hölgyek ne feledkezzenek meg a vas (Fe) pótlásáról (ami csak E-vitamin jelenlétében szívódik fel) sem! táplálék kiegészítők: Hasznosak lehet pl. az L-karnitin, mely a zsírégetésben segít,edzés előtt célszerű fogyasztani valamint a megnövekedett fehérje igényt protein shake formájában is bevihetjük.
3 Remek párosítás: Kardiovaszkuláris edzés: Sokszor hallhattuk már, hogy a zsírégetéshez hosszan tartó, alacsony intenzitású edzés kell. A magas intenzitású aerob edzés során több kalória ég el (s ebből nyilván több a zsír is) és az edzés befejezése után is folytatódik, a fokozott kalóriaégetés valamint jobban gyorsítja az anyagcserét. (Magas intenzitás kezdő esetében akár már a 6 km/h sebességű gyaloglás is.) Kb perces időtartamban érdemes végezni. Jó, ha külön edzésnapon, de ha erősítő edzéssel együtt, akkor az edzés végén. Erősítő edzés: Hölgyek nagyon gyakran húzódoznak e kifejezés hallatán: Nem akarok nagydarab lenni! Az erősítő-súlyzós edzéstől nem lesz senki sem debella, sőt, az izomszövet megerősítésével, a vérellátottsága javul vagyis a keringés fokozódik, így pl. a lerakódott zsírt is jobban és könnyebben el tudja szállítani onnan a keringési rendszer. A vázizomzat tónusba kerül, formásodik és szépen ívelt formák alakulnak ki. Az ellenállás (súly, gumikötél, medicinlabda) nagyságát úgy kell megválasztani, hogy ismétlést végre tudjunk hajtani belőle 3-4 sorozatban, úgy, hogy minden sorozat végére elfáradjunk. 1 sorozat: ahányszor megismételjük a gyakorlatot szünet nélkül(pl. 8 db teljes leguggolás és felállás megállás nélkül) 1 ismétlés: egyszer elvégezzük a teljes mozgássort (pl. 1 db teljes leguggolás és felállás) Jó módszer, ha ötvözzük a gyakorlatokat (pl. guggolás közben váll gyakorlat) ezzel az ún. funkcionális edzés módszerét használjuk (ez az, ami a hétköznapi élethez jobban hasonlít). Az edzés intenzitását pedig fokozhatjuk az instabilitás (zárt állás, egy lábon állás, billegőn), aszimmetria (csak egyik oldalra végezzük, a két oldalra ellentétesen végezzük) bevezetésével is. Ezek segítségével még jobban hatunk a keringési rendszerre, amellett, hogy az izomrendszert is dolgoztattuk, így időt takarítunk meg és az edzés utáni metabolikus (leépítő) folyamatokat is kitolhatjuk.
4 A továbbiakban magáról az edzéstervről essen szó, de előtte egy pár alapvető információ, melyekre a mozgás közben figyelni kell: Az edzés felosztásánál három fő részt különítünk el: 1. Bemelegítés: Célja a szervezet felkészítése a munkavégzésre. Keringés fokozása, kívánt pulzusszám elérése (céltól függően), izmok,ízületek átmozgatása. 2. Fő rész: Maga az edzés, melynek során az egyes gyakorlatokat elvégezzük a jól megtervezett formula szerint. 3. Levezetés: A szervezet lecsillapítása, pulzusszám optimálisra való csökkentése, izmoknyújtása (a jobb és gyorsabb regenerálódás miatt). A bemelegítés és levezetés kb. ugyanolyan hosszúságú legyen (10-15 perc) és a fő rész kb perces (edzéscéltól, edzettségi szinttől függően.) A gyakorlatok során fokozottan ügyeljünk: A helyes testtartásra (lapocka összezárva, köldök behúzva, hasizom megfeszítve, fenék-medence magunk alá billentése) Mindent csak ízületi mozgáshatárig végezzünk (ne hagyjuk ki- és/vagy túlfeszülni az ízületeket!) Az erőkifejtés során kifújjuk a levegőt a szánkon át, lazításkor beszívjuk az orron át. Kontrolláljuk a súlyokat (ne engedjük leesni, lengetni, s ne a gravitáció húzza földre, mi engedjük le!) Olyan nagyságú súlyt válasszunk, mely kihívást jelent, de a kívánt ismétlésszámot még végre tudjuk hajtani vele! Két gyakorlat között mindig nyújtsuk meg a dolgozó izmot guggolásoknál a térd nem előzheti a cipő orrának vonalát! Amikor gumikötéllel vagy gumiszalaggal dolgozunk, ne engedjük, hogy megrántson minket, mindig mi engedjük vissza eredeti állapotába! Orvosi felülvizsgálat nélkül senki ne kezdjen hozzá az edzésprogramhoz! 1. Bemelegítés:
5 5-15 perces bemelegítés mindenféle edzésprogram előtt szükséges. Ebben szerepelnie kell a kardiovaszkuláris rendszer bemelegítésének (pulzusszám emelése). Hiszen megfelelő pulzusszám nélkül nem érjük el az üzemi hőmérsékletet, melyen az izmok hatékonyan tudnak dolgozni. Erősítő edzés előtt ez a szám, egyszerűen számolva a maximális pulzusszám (220-életkor) 55-65%-a legyen (220-életkor x 0.55 és 220-életkor x 0.65) Ez jó, ha pl. szobakerékpáron vagy ellipszis járón. Ezt kövesse egy egész testre kiterjedő rövid gimnasztika (iskolából ismerten felülről lefelé vagy lentről felfelé haladva) kis nyújtással. De nagyon jó, ha az ún. power kardió módszert választjuk. Miközben kardiovaszkuláris tréninget végzünk, kis ellenállással (max.4 kg) váll, kar, hát, mell gyakorlatokat is végzünk. Erre nagyon jó eszköz: Streamline Swing Stepper Fejkörzések, vállkörzések, karkörzések, alkarkörzések, törzshajlítások, -döntések, -forgatások, testsúlyáthelyezés terpeszállásban, csípőkörzések, láblendítések, boka- és csuklókörzések, nyújtások (nyújtózás felfelé, lábfej fenékhez húzása). A pulzusunk folyamatos figyelemmel kísérésére kiválóan alkalmas a pulzusmérő óra!
6 2. Fő rész: Láb-törzs-váll: Kitörés variációk (3x15 ismétlés/láb) Vállszéles terpeszállásból kilépünk egyik lábbal haránt terpeszállásba és mindkét térdet hajlítva súlypontunkat süllyesztjük, míg a hátul lévő térd szinte érinti a talajt, az elől lévő lábszár és a hátul lévő egymással párhuzamos és a talajra merőleges legyen- a térd nem előzheti meg a cipő vonalát. Lent a medicin labdával kilépő lábunk felé törzsfordítást végzünk. Ezután súlypontot emelünk és hátra lépünk kiinduló helyzetbe és a medicin labdát mellső középtartásba emeljük. Megismételjük a feladatot a másik lábbal is. Ügyeljünk rá, hogy a törzs végig egyenes és függőleges maradjon! Variációk: Nagyobb súly használunk, oldalemelést végzünk, válltól tolást
7 Mell-törzs-tricepsz: Fekvőtámasz a fitballon(3x12 ismétlés) A fitballt talajra tesszük és megtámaszkodunk rajta a tenyerekkel kb. vállszélességben. A térd nyújtva a levegőben, cipő orra a talajon szélesebben, mint a csípőnk. A fej a gerinc meghosszabbításában. Légzésvételre behajlítjuk a könyökünket és mellkassal közelítünk a labdához. A köldököd végig behúzva, a csípőt magunk alá billentve kell tartani! Lassú, kontrollált mozgás. Variációk: Egyre zártabb lábbal végezzük, falnak támasztjuk a labdát, sípcsont alatt a labda. Hát-bicepsz-törzs: Lehúzás (3x10-12) Beülünk a padra és beállítjuk a combpárnát, úgy, hogy a combunk beférjen alá és pontosan a lehúzandó rész alá kerülhessünk. Megfogjuk a 2 háromszöget. Váll lehúzásával (lapocka lezárása) levegő kifújására lehúzzuk a könyök vezetésével (egyenes, kissé hátradőlt törzzsel) és a bordákhoz közelítjük. Majd levegő beszívásával visszaengedjük kiinduló pozícióba. Variációk: Ugyanez csak fitball-on ülve, rúddal, tarkóhoz húzás, ívesen lehúzva
8 Váll-Bicepsz-Tricepsz: Gumiköteles gyakorlatok (2x15 ismétlés) 1. Váll: Vállszéles terpeszben a láb alatt a kötél, kéz vállmagasságban. Levegő kifújásával a kötelet felnyomjuk magas tartásba (anélkül, hogy a vállunkat felhúznánk) és levegő beszívására lassan visszaengedjük kiinduló helyzetbe. Variáció: guggolással is kombinálható, lehet előre és oldalra emelni a kart, aszimmetrikusan vagy felváltva is dolgozhatunk. 2. Bicepsz: Vállszéles terpeszben a láb alatt a kötél, kar mélytartásban. Levegő kifújására behajlítjuk a könyökünket, miközben a felkart a törzshöz rögzítjük. Ezután levegő beszívására leengedjük az alkart a kiinduló helyzetbe. A csukló végig egyenes marad (alkar meghosszabbítása) és a vállunk a helyen. Variációk: csak egyik oldalra, váltva a két kart, egyiket vízszintesen tartva a másikkal dolgozva. 3. Tricepsz: Vállszéles terpeszben állva a kötelet a hátunk mögött függőlegesen tartjuk. Egyik kezünkkel a tarkónknál, másikkal a derekunknál. Levegő kifújásával kinyújtjuk mindkét könyökünket (széthúzva a gumikötelet), és levegő beszívására kiinduló helyzetbe engedjük a kötelet. Variációk: Talp alatt a kötél és onnan tolás felfelé, haránt terpeszben állva elöl lévő láb alatt a kötél és tolás hátra.
9 Has: Térdbehúzás mellkashoz (2x20-30) Kiinduló helyzet: fekvőtámaszban vagyunk a talajon, sípcsontunk közepe alatt a labda. A derekat nagyon meg kell tartani (köldök behúzva, medence magunk alá billentve). Levegő kifújására térdünket felhúzzuk a mellkasunk irányába, anélkül, hogy a feneket kitolnánk. Majd kontrolláltam kinyújtjuk lábunkat kiinduló helyzetig. Variációk: nyújtott lábat húzunk fel, háztetőt formázva bicska, csak egy láb van a labdán. Illetve fitballon még számtalan egyéb törzset erősítő feladatot találhatunk ki. Hát alsó szakasza (derék): Csípő emelés és süllyesztés (x20) Kiinduló helyzetben a hátunkon feszünk és a vádli alatt van labda, csípőnk, kezünk a talajon pihen. Feltoljuk a csípőt, amíg ki nem egyenesítettük a törzsünket. és visszafekszünk. Variációk: egy láb csak a labdán, kar levegőben. Ez volt egy edzésprogram erősítő része. Ezen felül, ha van rá idő (esetleg külön edzésnap) akkor perces kardiovaszkuláris tréninget iktassunk be, a már bevezető részben említett eszközök és paraméterek szerint.
10 3. Levezetés: Szervezet lecsillapítása. Pulzusszám csökkentése, izmok megnyújtása, hogy a tejsav ne halmozódjon fel, ezzel izomlázat okozva. A regeneráció gyorsítása, későbbi sérülések elkerülése. Hanyatt fekvésben térdfelhúzás és lábnyújtás: Hanyatt fekvésben az egyik térdet húzzuk fel a mellkasunkhoz. 10 másodperc után nyújtsuk ki ezt a lábunkat, s térd alatt átkulcsolva a lábat, nyújtva húzzuk lassan magunk felé, kilégzésre másodpercig tartsuk meg! Hajlítsuk be újra, és keresztben engedjük le magunk mellé, ellentétes karral, pedig oldalra nyújtózzunk ki! Ismételjük meg a másik oldalra is! Gördülés háton Hanyatt fekvésben húzzuk a mellkashoz mindkét térdet, s gördüljünk (hintázzunk) előre hátra a hátunkon, ezzel átmasszírozva hátat, megnyújtva a hosszú hátizom ágyéki szakaszát.
11 Ülő előrehajlás váltott lábbal Nyújtott ülésben egyik lábunk talpát a másik láb belső combjához érintjük. Levegő kifújásával előre hajlunk a nyújtott láb felé és tartjuk 15 mp-ig. Térdelőtámaszban hát domborítása és hátraülés sarokra Térdelőtámaszban hát púposítása levegő kifújásával, majd lassú hátraülés a sarokra. Lehet kinyújtott és behúzott karral is nyújtózni.
12 Álló előrehajlás Levegő kifújása közben a homlokot közelítjük a nyújtott térdhez, a fejük tetejével a talaj felé nyújtózunk. 15 másodpercig kitartjuk a pozíciót. Lassan felegyenesedünk és vállat körzünk. Vállnyújtás Nyújtott kart keresztbe húzzuk a mellkasunk előtt, anélkül, hogy a vállunkat felhúznánk. Mindkét oldalra elvégezzük másodpercig.
13 Tricepsz nyújtás fej fölött Felnyújtjuk a karunkat magas tartásba, majd beengedjük a lapockák közé. Másik kézzel a fent lévőnek könyökét hátra és oldalra húzzuk. Fejjel is toljuk hátra a kart. Mindkét oldalra másodpercig. Nyújtózás felfelé Zárt lábbal felfelé nyújtózunk karunkkal. S pár mély légvételt veszünk, orrunkon át be és szánkon át ki. Sok sikert kívánunk mindenkinek az edzéshez! Egészségükre váljék! Ne feledjék 6 hét után és mindig megváltoztatni az edzésprogramot, ha úgy érzik, már nem kielégítő vagy esetleg unalmas!
nagyobb izomtömeget A tömeg növelésének több összetevője van, de a két legfontosabb: Edzés. Táplálkozás. Szénhidrát 50-60%
Ha már ízületeinket, izmainkat általános kondicionáló mozgással/tornával felkészítettük, akkor fokozhatjuk a terhelést annak érdekében, hogy nagyobb izomtömeget érhessünk el. A tömeg növelésének több összetevője
Részletesebbenzsír (ide tartoznak az olajok is, az esszenciális zsírsavak (omega3 és 6), táplálékunk 25%-a legyen. Olajos magvak, tengeri halak, kukorica)
A mozgás életünk elengedhetetlen része. Ahhoz, hogy mindennapi életünket éljük, mozogni tudnunk kell és természetesen nem mindegy a mozgás minősége sem. Ennek fenntartása és fejlesztése érdekében a testünket
RészletesebbenSzászhegyessy Zita 30 NAPOS. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 2. Nap Felsőtest BEMELEGÍTÉS
BEMELEGÍTÉS ugrókötél ugró kötél nélkül ugrálsz (nagyobb túlsúllyal maradj a járásnál, egyelőre ne terheld feleslegesen az ízületeidet) Karhúzás oldaltartásban vállkörzés sarokhúzás térdhúzás Összesen
Részletesebben30 NAPOS BEMELEGÍTÉS. Összesen 1 percig. Szászhegyessy Zita. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 11. Nap Felsőtest
BEMELEGÍTÉS vállkörzés előre-hátra karkörzés szökdelés/ lépkedés Összesen 1 percig. 6 Gyakorlat 2 Körben - 15 perc 1. Tenyértámaszban evezés+ hegymászás (45 mp) Széles tenyértámaszban állj meg, hát egyenes
RészletesebbenTartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal
Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Ez a fejezet elsősorban azoknak szól, akiknek bár vannak gerinc (nyaki, háti, deréktáji) problémáik, panaszaik, azonban diagnosztizált deformitásuk
RészletesebbenTermék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC2-01
175,5 cm 349 cm Air Walker Rendelési kód: OFC2-01 399 cm 99 cm Edzéstípus: Vérkeringés, kardio Hatása: Az ízületeket kímélve edzi a teljes láb- és csípőizomzatot. Hasznos eszköze lehet a mozgásszervi rehabilitációnak
RészletesebbenTestedzési program: 1.-6. hét
Testedzési program: 1.-6. hét Az alábbiakban közreadunk egy teljes test megmozgatására alkalmas, kezdőnek szóló edzéstervet. A napi életritmusba rugalmasan beilleszthető, és emellett lehetőséget nyújt
RészletesebbenKARDIÓS ALAKFORMÁLÓ EDZÉS
KARDIÓS ALAKFORMÁLÓ EDZÉS KINEK AJÁNLJUK? Teljesen kezdőknek, akik jelentős túlsúlytól szeretnének megszabadulni, edzettségi szintjük alacsony, de formálni, alakítani, feszesíteni szeretnék az alakjukat.
RészletesebbenTartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok
Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok A gyakorlatokat a talajon egy tornamatracon végezzük! 1. Medence mobilizálás Kiinduló helyzet: Hanyatt fekvés, térdhajlítás, terpesz talptámasz. Tarkóra tartás.
RészletesebbenVáll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak
Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak Nagyon fontos, hogy szülés után erős legyen a váll és hátizmod, mert a gyereket sokat kell majd cipelned, a mellizom gyakorlatok pedig
RészletesebbenPÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK
PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK Törös Károly Utánpótlás szövetségi kapitány Vezetőedző, szövetségi kapitány ex Délfrika Afrika és ex Algéria 2009-2013 1. Kiinduló helyzet: kisterpeszben állva, két kéz a vesetájon
Részletesebben1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél. Testmozgással az egészségért
1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B-2012-0037 Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél Testmozgással az egészségért Hogyan sportoljunk? Gyógytorna program Kiadó: Gönc Város
RészletesebbenSTANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és
RészletesebbenEXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502
EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési 7502 Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 381 000 Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti
RészletesebbenFIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ
FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ Időszak: 1. és 2. felkészülési fázis Ízületi mozgékonyság Lazaság - Erő-Állóképesség FIGYELEM Erőfejlesztés, kondicionálás gumiszalag segítségével.
RészletesebbenHíd. Lábemelés. Váll/Fej fölé nyúlás (száraz hátúszás) Bemelegítő gyakorlatok lépés: 2. lépés: 1. lépés: 2. lépés: 1. lépés: 2.
Bemelegítő gyakorlatok 1 HÁTONFEKVÉSBEN Híd Feküdj hanyatt, a lábadat húzd talpra, a lábfejed legyen majdnem pontosan a térd alatt. Nyomd le a sarkad, és emeld fel a feneked a talajról. Húzd be a hasad,
RészletesebbenKardiovaszkuláris tréning
Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning A kardiovaszkuláris tréning jelentése nem más, mint a szív érrendszer edzése, erősítése. Lényege: Olyan aerob (vagyis oxigén felhasználással járó) mozgást
RészletesebbenCsípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon.
Csípőforgás Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Hatás: Erősíti a derekat és a hátizmokat. 2. Nyak-hát nyújtó gyakorlat
RészletesebbenSTANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és
Részletesebbenbemelegítés minden 5-10 p 6. far kombi kar/törzsizmok guggolás széles terpesz far/comb 8 / 16 kitörés jobb láb elıl far/comb 8 / 16
Otthoni alapozó edzésterv: 2 hét 20 2. hét, 1. nap Szériák közötti szünetek: 30 mp (ahol van szériaszám, és a gyakorlat nem egy komplex része) Gyakorlatok közötti szünetek: 0 mp (folyamatos) Körök javasolt
RészletesebbenMozgásprogram. testsúlycsökkentéshez
Mozgásprogram testsúlycsökkentéshez Mozgásprogram testsúly csökkentéshez A Földön 310 millió elhízott és további 1,2 millió túlsúlyos ember él. Magyarországon a legutolsó nagyobb szabású országos vizsgálat
RészletesebbenTermék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC-02
Air Walker Rendelési kód: OFC-02 Edzéstípus: Vérkeringés, kardio Hatása: Az ízületeket kímélve edzi a teljes láb- és csípőizomzatot. Hasznos eszköze lehet a mozgásszervi rehabilitációnak is, hiszen javítja
RészletesebbenEXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám
EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) 7502 LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 Ft 381 000 Ft Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti
RészletesebbenSTANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) SL101 KAR ÉS MELLKAS ERŐSÍTŐ 1600x750x2050 19,1 (4,16 x 4,58 m) 155 440 700 Ft 559 689 Ft Mire jó? Felső végtagok,
RészletesebbenFELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT
FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT (fekvőtámasz, felülés, ingafutás, helyből távolugrás, függeszkedés, fekve-nyomás és 2000 méteres futás) Állóképesség fogalma: egy adott fizikai pszichikai teljesítmény jellemző intenzitásának
RészletesebbenSTEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok
STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok Minden amire szüksége lehet egy tökeletes edzéshez! Az Aerobic Step az egyetlen tréningeszköz, amire szüksége lehet. Ideális cardovaszkuláris
RészletesebbenTartalom. Figyelmeztetés 6 Ajánlás 7 Ismertető 8
Tartalom Figyelmeztetés 6 Ajánlás 7 Ismertető 8 I. ELŐSZÓ 1.1. Gyógytorna létjogosultsága 9 1.2. Gyógytorna kompromisszumokkal vagy zéró gyógytorna 10 1.3. Szakszerű gyógytorna a csípőprotézissel műtött
RészletesebbenHASZNÁLATI ÚTMUTATÓ. EVOLUTION in fitness. Kedves Vásárlónk!
1 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ EVOLUTION in fitness Kedves Vásárlónk! Köszönjük, hogy cégünk, a Herky Sport Kft. által kifejlesztett terméket vásárolta meg, mely forradalmian új rendszerű, gazdaságos és sokoldalú
Részletesebben1. KETYEGŐ ÓRA 2. MÉRLEG gyakorlat 3. GURULÓ MEDENCE
ENERGIA MEDICINA GIMNASZTIKAI GYAKORLATOK Dr. Lángfy György www.medandlife.hu info@viofor.hu 1. KETYEGŐ ÓRA 2. MÉRLEG gyakorlat 3. GURULÓ MEDENCE KETYEGŐ ÓRA cél: - csípőízület ki- és be-forgatásának megőrzése
RészletesebbenGerinctorna gyakorlatok. Gyakorlat leírások. Arthuman Központ Tel:
Gerinctorna gyakorlatok Gyakorlat leírások Arthuman Központ Tel: +36 30 190 7315 Mi is ez az anyag? Az Arthuman Központ gyógytornászai leginkább egyéni gyógytorna foglalkozások keretében kezelik a mozgásszervi
RészletesebbenGONDOLATÉBRESZTŐ Nyújtó-lazító gyakorlatsorozat 12-16 éves korosztály számára (kb. 45 perc) középpontban a gerinc
1 GONDOLATÉBRESZTŐ Nyújtó-lazító gyakorlatsorozat 12-16 éves korosztály számára (kb. 45 perc) középpontban a gerinc Tanácsok: lassú, fokozatos mozgással végeztessük a gyakorlatokat, óvatosan közelítve
RészletesebbenGuggolás* Megosztott guggolás* Guggolás fél lábon. Huszonöt eszményi gyakorlat (A könnyebbeket *-gal jelöltük) lépés: 2. lépés: 1.
Huszonöt eszményi gyakorlat (A könnyebbeket *-gal jelöltük) 1 1 Guggolás* Megfeszített törzzsel és egyenes háttal engedd a feneked hátra és lefelé, míg majdnem megérinti a mögötted lévő széket. Csípőből
RészletesebbenIránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban
Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban A kiadvány az elnyert TÁMOP-6.1.2/A-09/1-2009-0047 Egészségmegőrzés a Dunanett Kft-nél pályázat részeként készült 2 A Nemzeti Fejlesztési
RészletesebbenKomplex állóképesség javító program
Komplex állóképesség javító program Az állóképesség azt jelenti, hogy izmaink viszonylag hosszútávú, azonos terhelés hatására is megfelelő teljesítményre képesek anélkül, hogy elfáradnának. Ez a fejezet
RészletesebbenTotal gym 1000 Kézikönyv az edzéshez
Hogyan használja ezt a kézikönyvet? Total gym 1000 Kézikönyv az edzéshez A Totalgym 1000 edzőprogramja jó módszer a tökéletes alak kidolgozására és megőrzésére. Ezt az edzőgépet használhatja sportolás
RészletesebbenTARTÁSKORREKCIÓ. (testnevelési tanórákra bontott táblázatos formában)
A BIOMECHANIKAILAG HELYES TESTTARTÁS KIALAKÍTÁSÁHOZ SZÜKSÉGES IZOMERŐ ÉS IZOMNYÚJTHATÓSÁG ELLENŐRZÉSÉT ÉS FEJLESZTÉSÉT ELŐSEGÍTŐ GYAKORLATOK TARTÁSKORREKCIÓ (testnevelési tanórákra bontott táblázatos formában)
RészletesebbenCIKK SZÁM: 1241 HASZNÁLATI UTASÍTÁS
CIKK SZÁM: 1241 HASZNÁLATI UTASÍTÁS TARTALOM FELHASZNÁLÓI FIGYELMEZTETÉS ALKATRÉSZEK LISTÁJA FELÜLNÉZETI RAJZ SZERELÉSE ÚTMUTATÓ HASZNÁLAT ELÖTTI BEMELEGÍTÉS ÉS NYÚJTÁSI TIPPEK NEHÉZSÉG BEÁLLÍTÁSA TRÉNING
Részletesebben3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok:
1. A tanulók fizikai állapotának mérését a testnevelés tantárgyat tanító nevelők végzik el a testnevelés órákon, tanévenként két alkalommal október, illetve május hónapban. (A felmérés a Hungarofit teszt
RészletesebbenJÚLIUS. Nagy Andrea Gyógytorna hemofíliásoknak
WWW.MHE.HU 2010. JÚLIUS Hemofília Füzetek Nagy Andrea Gyógytorna hemofíliásoknak Tartalomjegyzék: A bevérzések mozgásszervi következményei... 3 A gyógytorna célja... 3 Térdízület gyakorlatai... 4 Bokaízület
RészletesebbenKezdő íjászok kézikönyve. Fehér. Nyíl
Fehér Nyíl 1 A FITA FEHÉR NYÍL MEGSZERZÉSÉHEZ SZÜKSÉGES ISMERETANYAG TALÁLATOK ÉRTÉKELÉSE Lőtávolság: 10 méter Minimális elérendő pontszám: 115 pont MOZGÁSTECHNIKA - A lövési folyamat végrehajtása a következők
RészletesebbenVáltozások: A félelem, szorongás a terhesség alatt:
Várandósok Várandósok Évekig azt tartották, hogy a terhes nőnek kilenc hónapot ágyban kell töltenie. Az orvosok attól féltek, hogy az aerobik, vagy a kocogás árthat a magzatnak, így még a legaktívabb sportolóknak
RészletesebbenISK - Progym JÉGKORONG
Száraz tesztek U18-20 ISK - Progym JÉGKORONG Nap 1 1. Pihenőpulzus 2:2 2. Reggelihőmérséklet 2:3 -"- 3. Magasság 1:1 4. Suly 1:2 -"- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------
RészletesebbenA gyakorlatokhoz olyan súlyt válassz, amivel még szabályosan, de erőlködve tudod végrehajtani az előírt ismétlésszámot.
Angi Peak girl edzésterve 2012. július 16tól Felosztás: 1. Nap Felsőtest+kardió 2. Nap Alsótest+kardió 3. Nap Kardió+has+popsi 4. Nap Felsőtest+kardió 5. Nap Alsótest+kardió 6. Nap Kardió+has+popsi 7.
RészletesebbenKRIYA A 10 TEST FELEBRESZTESERE
KRIYA A 10 TEST FELEBRESZTESERE Fekudj hanyatt, kezek a combok mellett. Emeld fel a fejed es alabakat 20-25 centire a talajtol, kezek a combok felett, tenyerek egymas fele neznek. Spiccelnek a labfejek,
RészletesebbenBEVEZETÉS ÁLLÓ HELYZET
BEVEZETÉS 1 Az önedző "istennői" gimnasztikához Ugyanazon ízületnek számos mozgása van. Ha bármelyik mozgás során kattant egy ízület - pl. a csípőízületi gyakorlat során kattant a boka -, az az ízület
RészletesebbenLR System Life Recomposition Fitness System
LR System Life Recomposition Fitness System Először is szeretném megköszönni, hogy letöltötted az e-bookomat. Másodsorban pedig szeretnék gratulálni, hogy elindultál (vagy folytatod) egy olyan úton, amely
RészletesebbenEz fontos, ha a fájdalmas helyeken csak átgurulsz, akkor az izomorsó ingerlődik és csak nő a feszültség és a fájdalom!
SMR henger protokoll Az SMR (Self Myofascial Release) elsősorban sportolók számára kifejlesztett rendszer, melynek lényege azizompólyákban kialakult feszültségek feloldása, felszabadítása. Ennek eléréséhez
RészletesebbenA gyakorlatokhoz olyan súlyt válassz, amivel még szabályosan, de erőlködve tudod végrehajtani az előírt ismétlésszámot.
Slim3 Zsani Peak girl edzésterve 2012. július 16tól Felosztás: 1. Nap Felsőtest+kardió 2. Nap Alsótest+kardió 3. Nap Kardió+has+popsi 4. Nap Felsőtest+kardió 5. Nap Alsótest+kardió 6. Nap Kardió+has+popsi
RészletesebbenPótvizsga Feladatsor 9. évf.
Pótvizsga Feladatsor 9. évf. A pótvizsga feladatsora a tanév tananyaga és a tanév során tanultakból áll. A feladatok sorrendjét a szaktanár jelöli ki a pótvizsga napján. A tanuló a pótvizsgát akkor kezdheti
RészletesebbenEgyszerre soha ne használja a terméket 10 percnél tovább
2778 3 az 1-ben Vibráló-Masszázs gép FIGYELEM: Mielőtt a terméket használatba venné olvasssa el figyelmesen a használati utasítást. Ez a termék csak otthoni használatra alkalmas. BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK:
RészletesebbenSlim3 Zsani Peak girl kezdősúly: 54,5 kg
Slim3 Zsani Peak girl kezdősúly: 54,5 kg Slim3 Peak Zsani edzésterve 2012. július 16- tól Felosztás: 1. Nap Felsőtest+kardió 2. Nap Alsótest+kardió 3. Nap Kardió+has+popsi 4. Nap Felsőtest+kardió 5. Nap
RészletesebbenCikk szám: 1238 Használati utasítások
Cikk szám: 1238 Használati utasítások FONTOS BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK 1. Mielőtt ezt vagy bármilyen más edzést elkezdene, konzultáljon kezelő orvosával. Kérje orvosa segítségét annak meghatározásában, hogy
RészletesebbenTRX gyakorlatok. (bővített kiadás) Kezdő Középhaladó szint 3-5 napos edzésterv
TRX gyakorlatok (bővített kiadás) Kezdő Középhaladó szint 3-5 napos edzésterv 1 Alapszabályok, hibák elkerülése A kezdetek kezdetén mindenképp óvatosan kezd a gyakorlatokat, főleg első alkalommal az első
RészletesebbenÖsszefoglaló tartalomjegyzék
Összefoglaló tartalomjegyzék Bevezetés... 1 I. rész: A pilates alapjai... 5 1. fejezet: Pilates teljesen kezdõknek... 7 2. fejezet: Felkészülni...... 21 3. fejezet: Tanuljuk meg a pilates-abc-t... 31 II.
Részletesebben1. Próba: Aerob állóképesség mérése
1. Próba: Aerob állóképesség mérése 6 perc futás Leírás: A megadott idő alatt a lehető legnagyobb táv megtételére kell ösztönözni a diákokat. Fontos, hogy igyekezzenek egyenletes futótempóban, megállás
RészletesebbenARANYOS ISTVÁN A MINDENNAPOS EGÉSZSÉGÉRT
ARANYOS ISTVÁN A MINDENNAPOS EGÉSZSÉGÉRT Professzor dr. Merkely Béla, az MTA doktora a londoni olimpiára készülő magyar csapat vezető kardiológusa ajánlja ezt a kis könyvecskét: összeállított gimnasztikai
Részletesebben2012. 6. 12. MIXED MARTIAL ARTS OF SZOMBATHELY EDZÉSEK OTTHONRA
2012. 6. 12. MIXED MARTIAL ARTS OF SZOMBATHELY EDZÉSEK OTTHONRA Tartalomjegyzék Bevezetés... 3 Étkezés:... 4 Kúra:... 4 Edzés, erősítő gyakorlatok... 5 Fogás, markolat erősítése:... 5 Hasfal erősítése:...
RészletesebbenEgyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD
Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD Tisztelt Vásárló, gratulálunk Önnek, hogy megvásárolta az új ENERGETICS fitnesz berendezést. A testgyakorlások elvégzésekor kellemes szórakozást és sok sikert
RészletesebbenHASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 10972 Koordinációs párna insportline Dome Plus
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 10972 Koordinációs párna insportline Dome Plus TARTALOM BEVEZETŐ... 3 CSOMAG TARTALMA... 3 BIZTONSÁGI ÚTMUTATÓ... 3 ELSŐ HASZNÁLAT... 3 TÁROLÁS... 3 GYAKORLATOK... 4 GARANCIÁLIS
RészletesebbenA gyakorlatokhoz olyan súlyt válassz, amivel még szabályosan, de erőlködve tudod végrehajtani az előírt ismétlésszámot.
Évi Peak girl edzésterve 2012. július 16tól Felosztás: 1. Nap Felsőtest+kardió 2. Nap Alsótest+kardió 3. Nap Kardió+has+popsi 4. Nap Felsőtest+kardió 5. Nap Alsótest+kardió 6. Nap Kardió+has+popsi 7. Nap
RészletesebbenIceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor
IceCenter Budapest Dr Géczi Gábor A jégkorongozó céljai Minél jobb játékos legyen Válogatottság NHL? Edzésen való teljesítés Mérkőzésen való teljesítés Mindez nem olyan hatékony, ha nem fordít kellő figyelmet
RészletesebbenA súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai
Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Sporttudományi Intézet A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai Az atlétika gyakorlata és módszertana SMANTE 2202 Készítette: Kolontáry
RészletesebbenBlood Circulatory Massager. Termék száma: 1500
Blood Circulatory Massager Termék száma: 1500 Kérjük figyelmesen olvassa el a mellékelt leírást mielőtt ezt a terméket használatba venné. A későbbi időkre is tartalmaz információkat, abban az esetben,
RészletesebbenÁGAZATI SZAKMAI ÉRETTSÉGI VIZSGA SPORT ISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK
SPORT ISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK 1. Húzza alá a megfelelő választ! Csak egy helyes válasz létezik. 8 pont Az emberre jellemző életjelenség a mozgás, melynek fő végrehajtója a(z)
RészletesebbenHasználati utasítás. Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a.
TM Használati utasítás 2 Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a. tulajdonában lévő védjegyek Olaszországban és más országokban. Szerzői jogok fenntartva Technogym s.p.a.,
RészletesebbenÓRAVÁZLAT 12/AB. Röplabda leütés. Készítette: Frankó Gábor
ÓRAVÁZLAT 12/AB Röplabda leütés Készítette: Frankó Gábor Budapesti Gazdasági Szakképzési Centrum HARSÁNYI JÁNOS Közgazdasági és Kereskedelmi Szakközépiskola és Szakiskola Óratervezet Tanít: Frankó Gábor
RészletesebbenThai Chi kung torna a mindennapi egészség megőrzésére
Thai Chi kung torna a mindennapi egészség megőrzésére Néhány szót az ősi keleti mozgáskultúráról: A Chi kung több mint háromezer éves múltra tekint vissza, s titkos tanként kezelték, budhista kolostorok
RészletesebbenEXKLUZÍV vonal
EXKLUZÍV vonal 2010.1 280 Rendelési (Ft) 019030 UJJ-LÉTRA 22X22X170 1 300 364 000 Ft Ujj- izmok, ínszalagok és izületek mozgékonyságának megőrzésére. Egyik keze ujjaival egyesével lépegessen fel az eszköz
RészletesebbenEXKLUZÍV vonal 2012.01.280 280
EXKLUZÍV vonal 2012.01.280 280 Rendelési szám Eszközök Méret (cm) Nettó ár (EUR) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) 019030 UJJ-LÉTRA 22X22X170 cm 1 300 364 000 Ft 462 280 Ft Ujj- izmok, ínszalagok és izületek
RészletesebbenÁltalános bemelegítés
Általános bemelegítés Összefoglalás A test tengelyei és síkjai a szaknyelv kialakításának az alapja. Test és szer viszonya a test szélességifőtengelyének viszonya alapján állapítható meg. Az álló helyzetek
RészletesebbenSzemélyi edző Fitness & Health Club by Marriott
SZABACSI PÉTER Személyi edző Fitness & Health Club by Marriott 2018. DECEMBER SÚLYZÓS VAGY CARDIO EDZÉS? Közeleg az újév, a nagy újrakezdések és nekibuzdulások időszaka. Sokan ilyenkor veszik meg a bérletüket
RészletesebbenGerinctorna gyakorlatok
Gerinctorna gyakorlatok Arthuman Központ www.arthuman.hu Tel: + 36 30 190 7315 Rendelői gyógytorna, McKenzie, Schroth, Terrier, Manuálterápiás kezelések, gyógymasszázs Gerinc betegségek kezelése (Porckorongsérv,
RészletesebbenTOPFLYERS CHEERLEADING HOME WORKOUT GO HOME & GO HARD
TOPFLYERS CHEERLEADING HOME WORKOUT GO HOME & GO HARD Az itt összeállított program a teljesség igénye nélkül született. A legfontosabb izomcsoportokat helyeztük előtérbe. Mielőtt nekikezdesz a feladatok
RészletesebbenOtthoni szobabicikli
Otthoni szobabicikli 10006711 Tisztelt vásárló, gratulálunk, hogy megvásárolta termékünket. Hogy elkerülje a technikai hibákat, kérjük, olvassa el figyelmesen és kövesse a következő használati utasítást.
RészletesebbenInSPORTline Vin-bell edzésprogram
InSPORTline Vin-bell edzésprogram Az insortline Vin-bell kiválasztásánál válassza ki az edzési szintjének megfelelő súlyt. Olyan súlyt válasszon, amellyel minden gyakorlatot 10 ismétléseses sorozatban
RészletesebbenUtánpótlás-nevelés: nevelés: az egészséges fejlesztés gyógytornász szakmai szempontjai Moldvay Ildikó Sportági jellemzők Mozgató szervrendszer Axiális aszimmetrikus terhelés Erőközpont: medence Medence
RészletesebbenTermékek. Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához,
Termékek Alacsony fekvőtámasz állvány Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához, változatosabbá tételéhez nyújt segítséget. A saját testsúlyos edzés egyik legfontosabb
RészletesebbenSLIM SHAPER. Használati útmutató
SLIM SHAPER Használati útmutató hu TARTALOM Fontos biztonsági útmutatások Jellemzők és alkatrészek Bevezető A tornagép összeszerelése Útmutató a tornagyakorlatokhoz Karbantartás és tárolás Teljes fitness
Részletesebben1.ábra Az edzés blokkvázlata
Előkészítő, rávezető, célgyakorlatok a köríves rúgás gyakoroltatásánál 1.ábra Az edzés blokkvázlata Tervezett edzésprogramom célcsoportjai olyan haladó edzett versenyzők, akik a szereplő technikákban már
RészletesebbenGyakorlatsor. 1. Alapállás, labdafogással jobb kézben. 2. Karemelés oldalsó középtartásba. 3. Kar leengedés mélytartásba labda átadással a bal kézbe.
Gyakorlatsor 1. Alapállás, labdafogással jobb kézben. 2. Karemelés oldalsó középtartásba. 3. Kar leengedés mélytartásba labda átadással a bal kézbe. 4. Karemelés oldalsó középtartásba. 5. Kar leengedés
RészletesebbenEGÉSZSÉGNAP A KRÚDYBAN
EGÉSZSÉGNAP A KRÚDYBAN Gerinctorna - Tartásjavító gyakorlatok A gerincoszlopon öt szakaszt különböztetünk meg. A nyaki gerincszakaszt hét nyakcsigolya, a háti gerincszakaszt tizenkét hátcsigolya, az ágyéki
RészletesebbenMozogj! De hogyan? Tanácsok Szalka Anditól
Mozogj! De hogyan? Tanácsok Szalka Anditól Mozogj, hogy ne csak vékonyabb legyél, de formásabb tested is legyen, és hatásosabb legyen a programod. Andi összefoglalta, milyen általános tanácsai vannak a
Részletesebbenhttp://www.50plusz.hu/praktikak/mozgassor/gerinctorna
http://www.50plusz.hu/praktikak/mozgassor/gerinctorna Gerinctorna A gerinctorna segíti a gerinc épségének fenntartását, tehát nemcsak a gerincbántalmak kezelésének, hanem azok megelőzésének fontos eszköze.
Részletesebben1. Próba: Aerob állóképesség mérése
1. Próba: Aerob állóképesség mérése 1-4. évfolyam: 6 perc futás Leírás: A megadott idő alatt a lehető legnagyobb táv megtételére kell ösztönözni a diákokat. Fontos, hogy igyekezzenek egyenletes futótempóban,
Részletesebben2015/10/07 11:03 1/6 Ászanák
2015/10/07 11:03 1/6 Ászanák < Jóga Ászanák Az ászanák statikus gyakorlatok, amelyek húzzák, nyújtják és erősítik az izmokat. Az ászanák elvégzésének célja minél több izomcsoport megmozgatása. Amikor elkezdesz
RészletesebbenGyakorlatok leírása. Felmérő felkészítő foglalkozás felkészítés (Pit bull) Pit bull felkészítő program
Felmérő felkészítő foglalkozás felkészítés (Pit bull) Pit bull felkészítő program Ez a program arra lett tervezve, hogy egy szilárd erőnlétet építsen fel a pit bullra. A jelentkező választhat a 90, 60
RészletesebbenÖnálló eszköz. Önálló eszköz Más gyártók által gyártott termékek rajza (csak szemléltetésképpen)
Mit kérünk a pályázatban: A rendelkezésre álló minták alapján, a funkciók megtartásával, egy egyedi arculatú termékcsalád megtervezését, és a pályázat nyertesétől ezt követően a gyártási szintű tervek
RészletesebbenÓRAVÁZLAT 10/A. Kondicionális, koordinációs képességek fejlesztése
ÓRAVÁZLAT 10/A Kondicionális, koordinációs képességek fejlesztése Padgyakorlatok Készítette: Frankó Gábor Budapesti Gazdasági Szakképzési Centrum HARSÁNYI JÁNOS Közgazdasági és Kereskedelmi Szakközépiskola
RészletesebbenNyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A magasugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai A flop magasugrás Atlétika SMDLTE2202 Nagy Eszter AVBK27 Testnevelő-egészségfejlesztő
RészletesebbenA NEMZETI EGYSÉGES TANULÓI FITTSÉGI TESZT (NETFIT)
A NEMZETI EGYSÉGES TANULÓI FITTSÉGI TESZT (NETFIT) ELŐZMÉNYEK A Nemzeti Együttműködés Programja szerint: felfutó rendszerben a közoktatásban be kell vezetni a mindennapos testnevelést és az évenkénti egységes
RészletesebbenEgészséges életért a Mezőcsáti Kistérségben TÁMOP-6.1.2/LHH-09/1-2010-0008
A XXI. század rohanó világában az embereknek egyre kevesebb idejük jut életvitelük alakítására, ezért egyre ismeretlenebb számukra az egészséges életmód 8 alapelve, azaz a: HELYES TÁPLÁLKOZÁS, MOZGÁS,
RészletesebbenIN 2101 Fitness kiegésítő insportline AirStep
IN 2101 Fitness kiegésítő insportline AirStep Egyensúlyjavító félgömb AIR STEP felfújható, kifejezetten nyújtó gyakorlatokra, egyensúly javításra, fitness ill. rehabilitációs gyakorlatok végzésére való.
RészletesebbenJavaslat: a gyakorlatokat az arc krémezése és átmasszírozása után tükör előtt végezzük el lehetőleg naponta egyszer. Gyakorlatok ismétlése 6 8 x
TORNAGYAKORLAT SOROK Légző gyakorlatok Napi 1x, gyakorlatok ismétlése 6-8 x, testhelyzet: kényelmes ülő-, félig ülő 1. Kezeinket hasunkra tesszük. Szájon át kifújjuk a levegőt, majd orron át jó mély levegőt
RészletesebbenTESTNEVELÉS (MOTOROS) ALKALMASSÁGI VIZSGA
TESTNEVELÉS (MOTOROS) ALKALMASSÁGI VIZSGA Nők 50 m úszás (rajtfejes, szabadon választott úszásnemben) Alapszint 61 mp Falraadogatás (kézilabdával 4 m-ről 30 mp alatt) 17 db Kötélmászás (5 m-es kötélre)
Részletesebbennémely testrész fájdalma), vagy hirtelen akut fájdalmai vannak, javasoljuk, hogy a labda használata előtt konzultáljon orvosával.
némely testrész fájdalma), vagy hirtelen akut fájdalmai vannak, javasoljuk, hogy a labda használata előtt konzultáljon orvosával. Használati útmutató HU IN 485,486,487 - Gimnasztikai labda kapaszkodókkal
RészletesebbenGYAKORLAT A FORMÁS VÁDLIÉRT
Edzés otthon 1. Rész - 2. rész GYKORLT FORMÁS VÁDLIÉRT Melegítsünk be! z edzés első lépése mindig a belegítés legyen, hogy a szervezet ráhangolódhasson a mozgásra, felkészülhessen a terhelésre. Ilyenkor
RészletesebbenA közép-és hosszútávfutás, állórajt
Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelési-és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A közép-és hosszútávfutás, állórajt Készítette: Süle Szilvia CIK759 1. A közép-és
RészletesebbenA Belvárosi Zrínyi Ilona Általános Iskola NETFIT mérésének értékelése 2015.
A Belvárosi Zrínyi Ilona Általános Iskola NETFIT mérésének értékelése 2015. I. A NETFIT tesztjeinek leírásai 1. Testösszetétel és tápláltsági állapot a) Testtömeg-index (BMI: kg/m 2 ) b) Testzsír százalék
RészletesebbenMasszázs Lazítás 1. Masszázs - Lazítás
Svédmasszázs hát vagy lábak 0 perc 000 800 0 27000 hát és karok 4 perc 00 000 170 0 láb és teljes hát 60 perc 400 1200 2020 4000 láb, kar, teljes hát 7 perc 00 0 2470 4900 láb, karok, hát, arc v fej v
RészletesebbenKároly Roberta Testnevelő tanár Msc 2014/2015 II. félév
BERZSENYI DÁNIEL PEDAGÓGUSKÉPZŐ KAR Atlétika Diszkoszvetés oktatása Károly Roberta Testnevelő tanár Msc 2014/2015 II. félév A diszkoszvetés középiskolában oktatott technikája A középiskolában a tanulók
Részletesebben