Szerzôk: Héder Éva és Pati Nagy Attila
|
|
|
- Jázmin Halászné
- 9 évvel ezelőtt
- Látták:
Átírás
1 MUNKAFÜZET
2 Szerzôk: Héder Éva és Pati Nagy Attila Grafika: Rubecz Tamás Tördelés: Juhász Pál Nyomdai kivitelezés: Tényi Renáta Videóvágás: Helényi Tamás Operatôr: Melis Endre Külön köszönet Dr. Kelemen Bélának, Tarpa nagyközség polgármesterének, aki biztosította a zsírégetô torna DVD felvételeihez a csodálatos környezetet tarpai szôlôhegyi tanyáján.
3 Okos Fogyás Szabadegyetem Kedves Fogyni Vágyó! Ezzel a munkafüzettel a kezedben tartod életmódváltásod teljes program, és tanulási tervét. Napról-napra, lépésrôl-lépésre állítottuk össze teendôidet, hogy a lehetô leggazdaságosabb idôbeosztás mellett tervezhesd egyéb feladataidat. Mivel életmódunk megváltoztatása nem is mehet másként, mint gondosan tervezve, apró lépésekkel, és sok tanulással a megvalósítás felé haladva, ezért az elsô hetekben, hónapokban sok figyelmet, és odafigyelést fog igényelni, de ne felejtsd, itt is igaz, hogy MINDEN KEZDET NEHÉZ. Lehet, hogy az elsô hetekben azt fogod érezni, hogy úristen, erre nekem nincs idôm Hogy mit gondoltak ezek, idômilliomos vagyok Sôt, pontosítok, biztos, hogy ezt fogod érezni. Éppen ezért terveztük úgy, hogy a program megkezdése elôtt legyen egy (vagy két) 0. heted! Azaz ez alatt az idôszak alatt tanuld meg az alapokat, sajátítsd el a szükséges nézôpontokat. Még ne diétázz, ne ess neki az edzésnek a megfelelô tudatosság nélkül! Ezen a 0. héten minden napra kicsivel több teendô jut. Itt túl kell esned az Okos Fogyás Életmód Könyv elolvasásán, meg kell hallgatnod az Okos Fogyás Szabadegyetem elôadássorozat elsô három elôadást, meg kell ismerkedned POLAR óráddal. A következô hetekben ezek a tudnivalók már magától értetôdôek lesznek, magabiztosan fogod használni pulzusmérô órádat, tehát sokkal kevesebb napi feladatod lesz. Tehát az elsô számú feladatod a következô: keress az elkövetkezô hetekben egy olyan idôszakot, amikor egy (vagy két) héten keresztül rá tudsz szánni egy kicsivel több idôt magadra. Mondjuk, fogd föl ezt úgy, mintha egy tanfolyamra járnál, csak éppen az oktatás otthon zajlik. Különösen a 0. héten ne cserélgesd a napi teendôidet! Tehát ha mondjuk aznapra egy 1 órányi feladat lenne, de látod, hogy másnap csak egy 35 percet igénylô feladat jut, akkor ne vedd elôre a 35 perces feladatot, mondván, hogy inkább ma csinálom! A 0. hét tudásanyaga egymásra épül, naprólnapra építkezünk! Inkább tartson tovább a tanulás hete, de sorban végezd el az összes elôírt feladatot!
4 2 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Aztán a program ideje alatt, tehát az 1. héttôl kezdve a heti teendôket átcsoportosíthatod egy héten belül, tehát nem feltétlenül kell mindig hétfôn edzened, vasárnap bevásárolnod, stb. A heti teendôidet te tervezd meg, de a miáltalunk meghatározott feladatok is szerepeljenek a határidônaplódban! Soha ne vigyél át elvégzetlen feladatot a következô hétre! Mindig lebegjen a szemed elôtt, hogy arra van idônk, amire akarjunk (néhány kivételtôl eltekintve ) Ha nem vagy kész változtatni az életeden, nem lehet segíteni rajtad. (Hippokratész, i.e ) Hát, akkor nincs más hátra, rajtad a sor! Tervezd meg, mikor indul Okos Fogyás Életmódprogramod, vedd elô a határidônaplód, és lapozd fel az Okos Fogyás Lépésrôl lépésre kalendáriumot! Életmódváltásra föl! Sok kitartást, és lelkesedést kíván: az Okos Fogyás Team
5 Okos Fogyás Szabadegyetem Mérések Mérés dátuma: Súly (reggeli, ruha nélküli): Ideális súly: Szükséges fogyás: Magasság: BMI: Ideális BMI: Derék körméret: (köldök fölött 1 cm-rel) Csípôkörméret: (legszélesebb ponton, összezárt lábbal) Derék/csípô hányados: Testzsírszázalék: Ideális testzsírszázalék: Szükséges testzsír százalék csökkenés:
6 4 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Kalendárium 0. hét A tanulás hete Hogy megismerkedj az Okos Fogyás Életmódprogrammal, ezen a héten kell a legtöbb munkát elvégezned, de ne ijedj meg! Mivel ez az ismerkedési heted, az sem baj, ha nem egy hétig tart, hanem két héten át. Ha úgy érzed, a tanulás folyamatára nem tudsz ennyi idôt rászánni, akkor nyújtsd meg még egy héttel a felkészülés idôszakát, de ne cserélgesd a tennivalókat, mert a tudásanyag egymásra épül!! Ne aggódj, a következô hetekben egyre kevesebb teendôd, és feladatod lesz! 1.nap: Feladatok összideje: 1 óra 55 perc 5 perc Okos Fogyás Diagnózisod adatait vezesd át az elôzô oldalon található Mérések megfelelô rubrikáiba. 60 perc Nézd meg az Okos Fogyás Életmód Program Intro DVD-jét, ha szükséges, jegyzetelj! 50 perc Kezd el olvasni az Okos Fogyás Életmód könyvet, és ha lehet, juss el a 37. oldalig. 2.nap: Feladatok összideje: 1 óra 10 perc 30 perc Ismerkedj meg személyre szabott étrendeddel! Gondold át, mit kell ésszerûsíteni hétköznapjaidban, hogy az étrend betartása ne essen nehezedre! Nézd át a minden hét végén található bevásárlási listát, tanulmányozd kitöltését az Okos Fogyás Életmód Könyv segítségével!
7 Okos Fogyás Szabadegyetem perc Folytasd az Okos Fogyás Életmód Könyv olvasását, és próbálj meg eljutni a 55. oldalig! 3.nap: Feladatok összideje: 40 perc 40 perc Folytasd az Okos Fogyás Életmód Könyv olvasását, és próbálj meg eljutni a 72. oldalig! 4.nap: Feladatok összideje: 1 óra 55 perc 55 perc Nézd meg az Okos Fogyás Szabadegyetem Elôadássorozat elsô elôadását, melynek címe: Nem minden sport fogyaszt! Mitôl lesz zsírégetô hatású az edzésünk? (Pulzuskontroll, és zsírégetés) Az anyag feldolgozásához segítségedre lehet az Okos Fogyás Életmód Könyv 83. oldalán kezdôdô Elôadásvázlat! Jegyzetelj! 5-15 perc A tegnap olvasottak alapján próbáld meg beprogramozni saját POLAR órádat személyes adataiddal! 2x5 perc 15 perc Figyeld meg, hogyan tudod emelni úgy a pulzusodat, hogy ne ugorjon túl nagyokat, és ne is essen le! Találd meg a számodra legoptimálisabb tempót! Este válaszold meg az elsô elôadással kapcsolatban feltett Tudásstabilizáló Kérdéseinket!
8 6 Okos Fogyás Szabadegyetem perc Fejezd be az Okos Fogyás Életmód Könyv olvasását, és juss el a 82. oldalig! 5.nap: Feladatok összideje: Szerezz be egy konyhai mérleget! 1 óra 35 perc+ 60 perc Gyalogolj ma óra nélkül 60 percet! Ez az elsô próbaedzésed! Figyelj az Életmód könyvben, és az Intro DVD-n ismertetett helyes mozgástechnikára! Találj szép helyszínt leendô edzéseidhez! 35 perc Hallgasd meg az Okos Fogyás Szabadegyetem Elôadássorozat 2. elôadását, amelynek címe: A kötelezô minimum elve ami nélkül nem megy (Napi energiaszükségletünk) Az anyag feldolgozásához segítségedre lehet az Okos Fogyás Életmód Könyv 88. oldalán kezdôdô Elôadásvázlat! Jegyzetelj! 6.nap: Feladatok összideje: 2 óra 25 perc 30 perc 60 perc Töltsd ki az elsô hétre vonatkozó Bevásárlási listát a személyre szabott étrended alapján! kezdetben 30 perc, majd 20 perc Tedd be az Okos Fogyás Életmódprogram Zsírégetô torna DVD-jét, és végezd el a második próbaedzésedet, óra nélkül! 15 perc Este válaszold meg a második elôadással kapcsolatban feltett Tudásstabilizáló Kérdéseinket!
9 Okos Fogyás Szabadegyetem perc Hallgasd meg az Okos Fogyás Szabadegyetem Elôadássorozat harmadik elôadását, amelynek címe: Végzetes hibák, amelyeket az elhízottak 90%-a elkövet (Súlyos táplálkozási hibáink) Az anyag feldolgozásához segítségedre lehet az Okos Fogyás Életmód Könyv 93. oldalán kezdôdô Elôadásvázlat! Jegyzetelj! 7.nap: Feladatok összideje: 1 óra 30 perc+ 60 perc 15 perc Intézd el az elsô heti étrendedhez szükséges bevásárlást a tegnap kitöltött bevásárlási listád alapján! Gyalogolj ma óra nélkül 60 percet! Figyelj a helyes mozgástechnikára! Keress további helyszínt leendô edzéseid terepének! Este válaszold meg a harmadik elôadással kapcsolatban feltett Tudásstabilizáló Kérdéseinket! 15 perc Tervezd bele határidônaplódba jövô heti edzéseidet, fôzésed idôpontjait. Ne felejtsd, legyen ez most az elsô számú prioritás!
10 8 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Jegyzeteim: Okos Fogyás Életmód Program Intro DVD
11 Okos Fogyás Szabadegyetem
12 10 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Jegyzeteim: Nem minden sport fogyaszt! Mitôl lesz zsírégetô hatású az edzésünk? Pulzuskontroll és zsírégetés DVD
13 Okos Fogyás Szabadegyetem
14 12 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Jegyzeteim: A kötelezô minimum elve ami nélkül nem megy Napi energiaszükségletünk DVD
15 Okos Fogyás Szabadegyetem
16 14 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Jegyzeteim: Végzetes hibák, amelyeket az elhízottak 90%-a elkövet Súlyos táplálkozási hibáink DVD
17 Okos Fogyás Szabadegyetem
18 16 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Bevásárlási lista 0. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Hús, húskészítmény Tej, tejtermék
19 Okos Fogyás Szabadegyetem Bevásárlási lista 0. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Kenyér, gabonaféle, szárazáru, müzliféle Gyümölcsféle
20 18 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Bevásárlási lista 0. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Zöldségféle
21 Okos Fogyás Szabadegyetem Tudásstabilizáló kérdések 1. elôadás Nem minden sport fogyaszt! Mitôl lesz fogyasztó hatású az edzésünk? 1. Milyen edzést válasszunk, ha fogyni akarunk? Sorold fel a zsírégetô edzés három legfontosabb kritériumát! (Edzés típusa, idôtartama, és intenzitása) 2. Számold ki az Ökölszabály segítségével saját, majd hozzátartozód, barátnôd, családtagjaid zsírégetô zónáját! Sajátom: Hozzátartozóimé: Indokold meg, miért számít elavultnak ma már az Ökölszabály?
22 20 Okos Fogyás Szabadegyetem Mit jelent a HRV (Heart Rate Variability) fogalma? 5. Milyen pulzusszámon, platón válik a HRV egyenletessé?
23 Okos Fogyás Szabadegyetem Tudásstabilizáló kérdések 2. elôadás A kötelezô minimum energia bevitel elve ami nélkül nem megy 1. Mit jelent az alapanyagcsere fogalma és mitôl függ? 2. Számold ki tényleges energiaszükségletedet a megfelelô szorzóval munkavégzésed jellege és sporttevékenységed alapján! 3. Számold ki egy 35 éves, 95 kg-os szakács férfi tényleges energiaszükségletét, aki nem sportol! 4. Számold ki saját energiaszükségletedet tényleges energiaszükségletedbôl, ha fogyni szeretnél! 5. A bevitt kalória hány százalékát raktározza a szervezet, ha a teljes napi energiamennyiséget napi kétszeri étkezéssel visszük be?
24 22 Okos Fogyás Szabadegyetem Teljes napi energiamennyiségünk hány százalékát kell elfogyasztanunk a nap elsô felében (ebédig bezárólag)?
25 Okos Fogyás Szabadegyetem Tudásstabilizáló kérdések 3. elôadás Végezetes hibák, amelyeket az elhízottak 90%-a elkövet 1. Mi az a legfontosabb ok, amely miatt a legtöbb ember elhízik? 2. Sorold fel azt a három súlyos táplálkozási hibát, amely miatt elôbb-utóbb törvényszerûen beindul a raktározás? 3. Mit jelent a látszatfogyás? 4. Hogyan érhetünk el valódi fogyást? 5. Magyarázd el, mit jelent a táplálkozásban a rendszertelenség fogalma? 6. Hogyan lehet kikapcsolni a szervezetben a raktározást?
26 24 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Kalendárium 1. hét 1.nap: Feladatok összideje: 1 óra 10 perc 60 perc Végezd el elsô gyalogló edzésedet a POLAR pulzusmérô órád segítségével! Edzés elején állítsd be aktuális Okos Fogyás zónádat és törekedj az edzés minden percében benne maradni! Természetesen rossz idô esetén gyalogló edzéseidet mindig helyettesítheted zsírégetô tornával! 10 perc Töltsd ki edzésnaplódat! Az Okos Fogyás Életmód Könyv 65. oldalán Az edzés adatainak kiértékelés címû fejezet segítségedre lehet! 2.nap: Feladatok összideje: 60 perc 60 perc Hallgasd meg az Okos Fogyás Szabadegyetem Elôadássorozat negyedik elôadását, amelynek címe: Ami nélkül nem megy a motor Alapvetô tápanyagaink. Az anyag feldolgozásához segítségedre lehet az Okos Fogyás Életmód Könyv 98. oldalán kezdôdô Elôadásvázlat! Jegyzetelj! 3.nap: Feladatok összideje: 1 óra 25 perc 60 perc Végezz egy zsírégetô edzést az Okos Fogyás Zsírégetô torna DVD segítségével! Edzés elején állítsd be aktuális Okos Fogyás zónádat, és törekedj az edzés minden percében benne maradni! 10 perc 15 perc Töltsd ki edzésnaplódat! Az Okos Fogyás Életmód Könyv 65. oldalán Az edzés adatainak kiértékelés címû fejezet segítségedre lehet! Este válaszold meg a negyedik elôadással kapcsolatban feltett Tudásstabilizáló Kérdéseinket!
27 Okos Fogyás Szabadegyetem nap: Feladatok összideje: Ma pihenônapod van! Szellôztesd ki az agyad, menj moziba, és tedd félre kicsit a fogyást! (azért az étrendet tartsd be ) Ha van kedved, képzeld el, mit fogsz tenni, ha véget ér az Okos Fogyás Program, és eléred ideális súlyodat! Képzeld el magad soványan, és játssz el a gondolattal! A vizualizáció bizonyítottan sokat segíthet álmaink megvalósításában! 5.nap: Feladatok összideje: 60 perc 60 perc Hallgasd meg az Okos Fogyás Szabadegyetem Elôadássorozat ötödik elôadását, amelynek címe: Hogyan használja föl a szervezet a zsírokat üzemanyagként? Az anyag feldolgozásához segítségedre lehet az Okos Fogyás Életmód Könyv 107. oldalán kezdôdô Elôadásvázlat! Jegyzetelj! 60 perc 6.nap: Feladatok összideje: 1 óra 30 perc 60 perc Végezz el gyalogló edzésedet a POLAR pulzusmérô órád segítségével! Edzés elején állítsd be aktuális Okos Fogyás zónádat és törekedj az edzés minden percében benne maradni! 10 perc 20 perc Töltsd ki edzésnaplódat! Az Okos Fogyás Életmód Könyv 65. oldalán Az edzés adatainak kiértékelés címû fejezet segítségedre lehet! Töltsd ki következô heti Bevásárlási listádat személyre szabott étrended második hete alapján!
28 26 Okos Fogyás Szabadegyetem nap: Feladatok összideje: 30 perc+ Vásárolj be a Bevásárlási listád alapján a következô hétre! 15 perc Este válaszold meg a negyedik elôadással kapcsolatban feltett Tudásstabilizáló Kérdéseinket! 15 perc Tervezd bele határidônaplódba jövô heti edzéseidet, fôzésed idôpontjait. Ne felejtsd, legyen ez most az elsô számú prioritás!
29 Okos Fogyás Szabadegyetem Edzésnapló 1. hét, 1. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék: 1. hét, 2. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
30 28 Okos Fogyás Szabadegyetem hét, 3. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék: 1. hét, 4. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
31 Okos Fogyás Szabadegyetem hét, 5. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
32 30 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Jegyzeteim: Ami nélkül nem megy a motor Alapvetô tápanyagok DVD
33 Okos Fogyás Szabadegyetem
34 32 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Jegyzeteim: Hogyan használja a szervezet a zsírokat üzemanyagként? A szervezet energianyerô folyamatai DVD
35 Okos Fogyás Szabadegyetem
36 34 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Bevásárlási lista 1. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Hús, húskészítmény Tej, tejtermék
37 Okos Fogyás Szabadegyetem Bevásárlási lista 1. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Kenyér, gabonaféle, szárazáru, müzliféle Gyümölcsféle
38 36 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Bevásárlási lista 1. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Zöldségféle
39 Okos Fogyás Szabadegyetem Tudásstabilizáló kérdések 4. elôadás Ami nélkül nem megy a motor Alapvetô tápanyagaink 1. Melyek az energiát adó tápanyagok? 2. Hogyan csoportosíthatjuk a szénhidrátokat? 3. Mi a szénhidrátok legfontosabb szerepe, és mennyit kell bevinnünk belôle naponta? 4. Mi a különbség az állati és növényi eredetû fehérjeforrások között?
40 38 Okos Fogyás Szabadegyetem Sorold fel azokat az állati eredetû fehérjeforrásokat, amelyek az összes esszenciális aminosavat megfelelô arányban tartalmazzák? 6. Csoportosítsd a zsírsavakat, (3 fô csoport), és szedd össze az egyes csoportok jellemzôit!
41 Okos Fogyás Szabadegyetem Tudásstabilizáló kérdések 5. elôadás Hogyan használja a zsírt a szervezet üzemanyagként? A szervezet energianyerô folyamatai 1. Mi történik a feleslegesen bevitt szénhidráttal a szervezetben? 2. Mi az oka annak, hogy a szervezetben az elsô számú prioritás a vércukorszint fenntartása? 3. Koplalás esetén mibôl szintetizál glükózt a máj? 4. Csökken-e a testzsír százalék koplalás esetén, és miért?
42 40 Okos Fogyás Szabadegyetem Milyen intenzitású terhelésnél használja a szervezet a szénhidrátokat energianyerésre, oxigén jelenléte nélkül? 6. Mikor, és milyen intenzitáson indul be a zsírégetés, és milyen hatékonyságú a többi energianyerô folyamathoz képest?
43 Okos Fogyás Szabadegyetem Kalendárium 2. hét 1.nap: Feladatok összideje: 70 perc 60 perc Végezz el egy gyalogló edzést a POLAR pulzusmérô órád segítségével! Edzés elején állítsd be aktuális Okos Fogyás zónádat, és törekedj az edzés minden percében benne maradni! 10 perc Töltsd ki edzésnaplódat! 2.nap: Feladatok összideje: 60 perc 60 perc Hallgasd meg az Okos Fogyás Szabadegyetem Elôadássorozat hatodik elôadását, amelynek címe: Hamis ígéretek, valódi veszélyek Csodamódszerek kritikája Az anyag feldolgozásához segítségedre lehet az Okos Fogyás Életmód Könyv 112. oldalán kezdôdô Elôadásvázlat! Jegyzetelj! 3.nap: Feladatok összideje: 1 óra 25 perc 60 perc Végezz egy zsírégetô edzést az Okos Fogyás Zsírégetô torna DVD segítségével! Edzés elején állítsd be aktuális Okos Fogyás zónádat, és törekedj az edzés minden percében benne maradni! 10 perc Töltsd ki edzésnaplódat! 15 perc Este válaszold meg a hatodik elôadással kapcsolatban feltett Tudásstabilizáló Kérdéseinket!
44 42 Okos Fogyás Szabadegyetem nap: Feladatok összideje: Ismét pihenônapod van! Ha szerencséd van, már némi változást észlelsz magadon, kicsit bôvebb a ruha Ha így van örülj neki! 5.nap: Feladatok összideje: 60 perc 60 perc Hallgasd meg az Okos Fogyás Szabadegyetem Elôadássorozat hetedik elôadását, amelynek címe: Lefogyni, hogy kiteljesedhess, avagy EGÉSZség, Betegség A lélek szerepe a testsúlycsökkentésben DVD. Az anyag feldolgozásához segítségedre lehet az Okos Fogyás Életmód Könyv 124. oldalán kezdôdô Elôadásvázlat! Jegyzetelj! 6.nap: Feladatok összideje: 1 óra 30 perc 60 perc 10 perc Végezz gyalogló edzést pulzusmérô órád segítségével! Edzés elején állítsd be aktuális Okos Fogyás zónádat, és törekedj az edzés minden percében benne maradni Töltsd ki edzésnaplódat! 20 perc Töltsd ki következô heti Bevásárlási listádat személyre szabott étrended alapján! 7.nap: Feladatok összideje: 15 perc+ Vásárolj be a Bevásárlási listád alapján a következô hétre! Feladat végrehajtásához
45 Okos Fogyás Szabadegyetem perc Este válaszold meg a hetedik elôadással kapcsolatban feltett Tudásstabilizáló Kérdéseinket! 15 perc Tervezd bele határidônaplódba jövô heti edzéseidet, fôzésed idôpontjait. Ne felejtsd, legyen ez most az elsô számú prioritás!
46 44 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Edzésnapló 2. hét, 1. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék: 2. hét, 2. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
47 Okos Fogyás Szabadegyetem hét, 3. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék: 2. hét, 4. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
48 46 Okos Fogyás Szabadegyetem hét, 5. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
49 Okos Fogyás Szabadegyetem Jegyzeteim: Hamis ígéretek, valódi veszélyek Csodamódszerek kritikája DVD
50 48 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008
51 Okos Fogyás Szabadegyetem Jegyzeteim: Lefogyni, hogy kiteljesedhess, avagy EGÉSZség, Betegség A lélek szerepe a testsúlycsökkentésben DVD
52 50 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008
53 Okos Fogyás Szabadegyetem Bevásárlási lista 2. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Hús, húskészítmény Tej, tejtermék
54 52 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Bevásárlási lista 2. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Kenyér, gabonaféle, szárazáru, müzliféle Gyümölcsféle
55 Okos Fogyás Szabadegyetem Bevásárlási lista 2. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Zöldségféle
56 54 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Tudásstabilizáló kérdések: 6. elôadás Hamis ígéretek, valódi veszélyek Csodamódszerek kritikája 1. Miért veszélyes az Atkins diéta? 2. Mi a lényege a Schrott-kúrának? 3. Indokold meg, miért nem ajánlatos a 90 napos étrend! 4. Igaz-e a Testkontroll alapelve, hogy az emésztés minden életmûködésnél több energiát igényel?
57 Okos Fogyás Szabadegyetem Miért probléma délig csak gyümölcs bevitele? 6. Elfogadható-e a Vércsoport-diéta, mint fogyókúrás módszer?
58 56 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Tudásstabilizáló kérdések: 7. elôadás Lefogyni, hogy kiteljesedhess, avagy EGÉSZség, Betegség 1. Hol szerepel a súlyfelesleg az EGÉSZség hiányának tünetei között? 2. Sorolj fel öt lelki okot, amely a súlyfelesleg kialakulásához vezethet! 3. Mirôl beszélgetnél barátnôddel, akinek kiegyensúlyozott étrend, és mozgásprogram mellett nem sikerül lefogynia? 4. Jegyezd fel ide (és íróasztalod fölé) Platón ide vonatkozó idézetét!
59 Okos Fogyás Szabadegyetem Hogyan néz ki a testsúly menedzsment három alappillére a lelki tényezôket is figyelembe véve? 6. Miért gyakoribb a fogyási képtelenség kudarcorientált személyiségnél?
60 58 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Kalendárium 3. hét 1.nap: Feladatok összideje: 70 perc 60 perc Végezz el egy gyalogló edzést a POLAR pulzusmérô órád segítségével! Edzés elején állítsd be aktuális Okos Fogyás zónádat, és törekedj az edzés minden percében benne maradni! 10 perc Töltsd ki edzésnaplódat! 2.nap: Feladatok összideje: Ha még sikerült megállnod, hogy a mérlegre állj, még bírd ki néhány napig, a hivatalos mérésig. Ne felejtsd, a legjobb, ami történhet veled, ha elfelejted a görcsös fogyni vágyást. Ha annak örülsz majd, hogy milyen jó dolgok történnek veled nap mint nap, szép helyeken edzel, több lett az energiád, már éhes vagy a következô, esedékes étkezés elôtt, stb És a fogyás majd szinte mellékhatásként történik majd veled! 3.nap: Feladatok összideje: 1 óra 10 perc 60 perc Végezz egy zsírégetô edzést az Okos Fogyás Zsírégetô torna DVD segítségével! Edzés elején állítsd be aktuális Okos Fogyás zónádat, és törekedj az edzés minden percében benne maradni! Feladat végrehajtásához 60 perc 10 perc Töltsd ki edzésnaplódat!
61 Okos Fogyás Szabadegyetem nap: Feladatok összideje: Ma este próbálj ellazulni, és valami olyat tenni, amit már napok óta nem tettél. Vegyél kezedbe egy regényt, nézzél meg egy filmet Jó pihenést! 5.nap: Feladatok összideje: Készíts egy listát azokról a dolgokról, amit majd meg kell változtatnod, vagy amit szeretnél majd megtenni, amikor majd újra vékony leszel Kezd azzal, hogy le kell cserélned a ruhatáradat 6.nap: Feladatok összideje: 1 óra 30 perc 60 perc 10 perc Végezz gyalogló edzést pulzusmérô órád segítségével! Edzés elején állítsd be aktuális Okos Fogyás zónádat, és törekedj az edzés minden percében benne maradni! Töltsd ki edzésnaplódat! 20 perc Töltsd ki következô heti Bevásárlási listádat személyre szabott étrended alapján! 7.nap: Feladatok összideje: 15 perc+ Vásárolj be a Bevásárlási listád alapján a következô hétre! 15 perc Tervezd bele határidônaplódba jövô heti edzéseidet, fôzésed idôpontjait. Ne felejtsd, legyen ez most az elsô számú prioritás!
62 60 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Edzésnapló 3. hét, 1. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék: 3. hét, 2. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
63 Okos Fogyás Szabadegyetem hét, 3. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék: 3. hét, 4. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
64 62 Okos Fogyás Szabadegyetem hét, 5. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
65 Okos Fogyás Szabadegyetem Bevásárlási lista 3. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Hús, húskészítmény Tej, tejtermék
66 64 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Bevásárlási lista 3. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Kenyér, gabonaféle, szárazáru, müzliféle Gyümölcsféle
67 Okos Fogyás Szabadegyetem Bevásárlási lista 3. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Zöldségféle
68 66 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Kalendárium 4. hét 1.nap: Feladatok összideje: 1 óra 10 perc 60 perc Végezz el egy gyalogló edzést a POLAR pulzusmérô órád segítségével! Edzés elején állítsd be aktuális Okos Fogyás zónádat és törekedj az edzés minden percében benne maradni! 10 perc Töltsd ki edzésnaplódat! 2.nap: Feladatok összideje: Próbáld összeszedni, hogy milyen pozitív változásokat észlelsz magadon, amióta tart az életmód váltó programod! Reméljük sok ilyet találsz 3.nap: Feladatok összideje: 1 óra 10 perc 60 perc Végezz egy zsírégetô edzést az Okos Fogyás Zsírégetô torna DVD segítségével! Edzés elején állítsd be aktuális Okos Fogyás zónádat, és törekedj az edzés minden percében benne maradni! 10 perc Töltsd ki edzésnaplódat! 4.nap: Feladatok összideje: Ha teheted, relaxálj ma a szabadban. Szánj fél órát arra, hogy egy szép helyen pozitív gondolatokkal töltöd föl az elmédet!
69 Okos Fogyás Szabadegyetem nap: Feladatok összideje: Már csak néhány nap van vissza a mérésig! Nyugodtan képzeld el, hogy négy kilóval kevesebbet mutat a mérleg! 6.nap: Feladatok összideje: 1 óra 30 perc 60 perc 10 perc Végezz gyalogló edzést pulzusmérô órád segítségével! Edzés elején állítsd be aktuális Okos Fogyás zónádat és törekedj az edzés minden percében benne maradni! Töltsd ki edzésnaplódat! 20 perc Töltsd ki következô heti Bevásárlási listádat személyre szabott étrended alapján! 7.nap: Feladatok összideje: 30 perc+ 15 perc Vásárolj be a Bevásárlási listád alapján a következô hétre! Tervezd bele határidônaplódba jövô heti edzéseidet, fôzésed idôpontjait. Ne felejtsd, legyen ez most az elsô számú prioritás! 15 perc Végezz el esedékes méréseidet, vezesd át az Eredményeim megfelelô rubrikáiba! Ha végeztél, küld el adataidat az iroda@okosfogyas.hu címre egy internetes állapotfelmérésre!
70 68 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Edzésnapló 4. hét, 1. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék: 4. hét, 2. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
71 Okos Fogyás Szabadegyetem hét, 3. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék: 4. hét, 4. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
72 70 Okos Fogyás Szabadegyetem hét, 5. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
73 Okos Fogyás Szabadegyetem Bevásárlási lista 4. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Hús, húskészítmény Tej, tejtermék
74 72 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Bevásárlási lista 4. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Kenyér, gabonaféle, szárazáru, müzliféle Gyümölcsféle
75 Okos Fogyás Szabadegyetem Bevásárlási lista 4. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Zöldségféle
76 74 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Eredményeim: Mérés dátuma: Súly: Elért fogyás: Derék körméret: Elért változás: Csípô körméret: Elért változás: BMI: Testzsír százalék: Derék/csípô hányados:
77 Okos Fogyás Szabadegyetem Kalendárium 5. hét 1.nap: Feladatok összideje: 1 óra 10 perc 60 perc Végezz el egy gyalogló edzést a POLAR pulzusmérô órád segítségével! Edzés elején állítsd be aktuális Okos Fogyás zónádat, és törekedj az edzés minden percében benne maradni! 10 perc Töltsd ki edzésnaplódat! 2.nap: Feladatok összideje: Mivel ma pihenônapod van, nem kötelezô, de ha van kedved, szánjál ma egy kis idôt arra, hogy ismételj, vedd elô jegyzeteidet az Okos Fogyás Szabadegyetem elôadássorozatról, elevenítsd fel a tudásod! 3.nap: Feladatok összideje: 1 óra 10 perc 60 perc Végezz egy zsírégetô edzést az Okos Fogyás Zsírégetô torna DVD segítségével! Edzés elején állítsd be aktuális Okos Fogyás zónádat és törekedj az edzés minden percében benne maradni! 10 perc Töltsd ki edzésnaplódat! 4.nap: Gondoltál már arra, hogy túl vagy a nehezén? Hogy az Okos Fogyás Életmódprogram több mint felénél tartasz? Gratulálj magadnak a kitartásodért!
78 76 Okos Fogyás Szabadegyetem nap: Feladatok összideje: Ha van kedved, és idôd, keress ma valakit, akinek elmesélheted frissen szerzett tapasztalataidat! A legszerencsésebb az, ha túlsúlyos ismerôst találsz, aki ugyanolyan problémával küzd, mint amilyennel te küzdöttél, mielôtt elkezdted a programot! 6.nap: Feladatok összideje: 1 óra 30 perc 60 perc 10 perc Végezz gyalogló edzést pulzusmérô órád segítségével! Edzés elején állítsd be aktuális Okos Fogyás zónádat és törekedj az edzés minden percében benne maradni! Töltsd ki edzésnaplódat! 20 perc Töltsd ki következô heti Bevásárlási listádat személyre szabott étrended alapján! 7.nap: Feladatok összideje: 15 perc+ Vásárolj be a Bevásárlási listád alapján a következô hétre! 15 perc Tervezd bele határidônaplódba jövô heti edzéseidet, fôzésed idôpontjait. Ne felejtsd, legyen ez most az elsô számú prioritás!
79 Okos Fogyás Szabadegyetem Edzésnapló 5. hét, 1. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék: 5. hét, 2. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
80 78 Okos Fogyás Szabadegyetem hét, 3. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék: 5. hét, 4. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
81 Okos Fogyás Szabadegyetem hét, 5. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
82 80 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Bevásárlási lista 5. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Hús, húskészítmény Tej, tejtermék
83 Okos Fogyás Szabadegyetem Bevásárlási lista 5. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Kenyér, gabonaféle, szárazáru, müzliféle Gyümölcsféle
84 82 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Bevásárlási lista 5. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Zöldségféle
85 Okos Fogyás Szabadegyetem Kalendárium 6. hét 1.nap: Feladatok összideje: 1 óra 10 perc 60 perc Végezz el egy gyalogló edzést a POLAR pulzusmérô órád segítségével! Edzés elején állítsd be aktuális Okos Fogyás zónádat, és törekedj az edzés minden percében benne maradni! 10 perc Töltsd ki edzésnaplódat! 2.nap: Feladatok összideje: Észrevetted, hogy az elmúlt edzéseken már sokkal könnyebben tudtál zsírégetô zónában maradni, mint az elsô héten? Ez azt jelenti, hogy a szív és keringési rendszered kezd hozzászokni a terheléshez! Ez innen már csak jobb lesz! Gratulálunk! 3.nap: Feladatok összideje: 1 óra 10 perc 60 perc Végezz egy zsírégetô edzést az Okos Fogyás Zsírégetô torna DVD segítségével! Edzés elején állítsd be aktuális Okos Fogyás zónádat, és törekedj az edzés minden percében benne maradni! 10 perc Töltsd ki edzésnaplódat! 4.nap: Feladatok összideje: 35 perc 35 perc Hosszútávú megvalósítás. Hallgasd meg az Okos Fogyás Szabadegyetem Elôadássorozat DVD nyolcadik elôadását, amelynek címe: Tartsd kézben a testsúlyodat, tartsd kézben az életedet! -
86 84 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Az anyag feldolgozásában segítségedre lehet az Okos Fogyás Életmód könyv 127. oldalán található elôadásvázlat! Jegyzetelj! 5.nap: Feladatok összideje: 15 perc 15 perc Válaszolj a tegnap meghallgatott, nyolcadik, egyben utolsó elôadás alapján Tudásstabilizáló kérdéseinkre! 6.nap: Feladatok összideje: 1 óra 30 perc 60 perc 10 perc Végezz gyalogló edzést pulzusmérô órád segítségével! Edzés elején állítsd be aktuális Okos Fogyás zónádat, és törekedj az edzés minden percében benne maradni! Töltsd ki edzésnaplódat! 20 perc Töltsd ki következô heti Bevásárlási listádat személyre szabott étrended alapján! 7.nap: Feladatok összideje: 30 perc+ Vásárolj be a Bevásárlási listád alapján a következô hétre! 15 perc Tervezd bele határidônaplódba jövô heti edzéseidet, fôzésed idôpontjait. Ne felejtsd, legyen ez most az elsô számú prioritás!
87 Okos Fogyás Szabadegyetem perc Végezz el esedékes méréseidet, vezesd át az Eredményeim megfelelô rubrikáiba! Ha végeztél, küld el adataidat az címre egy internetes állapotfelmérésre!
88 86 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Edzésnapló 6. hét, 1. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék: 6. hét, 2. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
89 Okos Fogyás Szabadegyetem hét, 3. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék: 6. hét, 4. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
90 88 Okos Fogyás Szabadegyetem hét, 5. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
91 Okos Fogyás Szabadegyetem Jegyzeteim: Tartsd kézben a testsúlyodat, tartsd kézben az életedet! Hosszútávú megvalósítás DVDö
92 90 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008
93 Okos Fogyás Szabadegyetem Bevásárlási lista 6. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Hús, húskészítmény Tej, tejtermék
94 92 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Bevásárlási lista 6. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Kenyér, gabonaféle, szárazáru, müzliféle Gyümölcsféle
95 Okos Fogyás Szabadegyetem Bevásárlási lista 6. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Zöldségféle
96 94 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Tudásstabilizáló kérdések: 8. elôadás Tartsd kézben a testsúlyodat, tartsd kézben az életedet! 1. Milyen 2 csoportra osszuk a táplálékokat a testsúly megtartása szempontjából? 2. Mennyi tojást javasolt enni hetente? 3. Mit jelent a nyersanyag válogatás szempontja? 4. Milyen egyéb trükköket ismersz családod energia bevitelének észrevétlen csökkentésére? 5. Hogyan iktatható be a rendszeres mozgás mindennapjainkba? 6. Fejezd be a mottót: Addig élsz, amíg mozogsz, és
97 Okos Fogyás Szabadegyetem Eredményeim: Mérés dátuma: Súly: Elért fogyás: Derék körméret: Elért változás: Csípô körméret: Elért változás: BMI: Testzsír százalék: Derék/csípô hányados:
98 96 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Kalendárium 7. hét 1.nap: Feladatok összideje: 1 óra 10 perc 60 perc Végezz el egy gyalogló edzést a POLAR pulzusmérô órád segítségével! Edzés elején állítsd be aktuális Okos Fogyás zónádat, és törekedj az edzés minden percében benne maradni! 10 perc Töltsd ki edzésnaplódat! 2.nap: Feladatok összideje: Megkezdted az utolsó két hetét az Okos Fogyás Életmódprogramnak. Ne felejts el néha egy pillanatra megállni, és végiggondolni, mi mindent kell újraszervezni a program utáni hetekben ahhoz, hogy életmódváltásod hosszú távon valósuljon meg! 3.nap: Feladatok összideje: 1 óra 10 perc 60 perc Végezz egy zsírégetô edzést az Okos Fogyás Zsírégetô torna DVD segítségével! Edzés elején állítsd be aktuális Okos Fogyás zónádat, és törekedj az edzés minden percében benne maradni! 10 perc Töltsd ki edzésnaplódat! 4.nap: Feladatok összideje: Ha teheted, vásárolj ma egy olyan ruhadarabot, amely most még nem jó rád, de nemsokára jó lesz. Minden olyan tevékenység, aminek végzése közben már úgy gondolsz magadra, mintha sovány lennél, elôsegíti a fogyásod!
99 Okos Fogyás Szabadegyetem Ha eddig még nem olvastad Rhonda Bryne: A Titok címû könyvét, akkor javasoljuk, hogy olvasd el! 5.nap: Feladatok összideje: Este csinálj ma váltó fürdôt: hideg-meleg zuhany, legalább háromszor, vagy menjél szaunába! Ezek a tevékenységek hasonlóan az edzéshez, egyfajta értornák, felpezsdítik a keringést, vitalizálnak, és csökkentik a kötôszöveti renyheséget! 6.nap: Feladatok összideje: 1 óra 30 perc 60 perc 10 perc Végezz gyalogló edzést pulzusmérô órád segítségével! Edzés elején állítsd be aktuális Okos Fogyás zónádat és törekedj az edzés minden percében benne maradni! Töltsd ki edzésnaplódat! 20 perc Töltsd ki következô heti Bevásárlási listádat személyre szabott étrended alapján! 7.nap: Feladatok összideje: 15 perc+ Vásárolj be a Bevásárlási listád alapján a következô hétre! 15 perc Tervezd bele határidônaplódba jövô heti edzéseidet, fôzésed idôpontjait. Ne felejtsd, legyen ez most az elsô számú prioritás!
100 98 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Edzésnapló 7. hét, 1. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék: 7. hét, 2. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
101 Okos Fogyás Szabadegyetem hét, 3. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék: 7. hét, 4. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
102 100 Okos Fogyás Szabadegyetem hét, 5. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
103 Okos Fogyás Szabadegyetem Bevásárlási lista 7. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Hús, húskészítmény Tej, tejtermék
104 102 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Bevásárlási lista 7. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Kenyér, gabonaféle, szárazáru, müzliféle Gyümölcsféle
105 Okos Fogyás Szabadegyetem Bevásárlási lista 7. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Zöldségféle
106 104 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Kalendárium 8. hét 1.nap: Feladatok összideje: 1 óra 10 perc 60 perc Végezz el egy gyalogló edzést a POLAR pulzusmérô órád segítségével! Edzés elején állítsd be aktuális Okos Fogyás zónádat, és törekedj az edzés minden percében benne maradni! 10 perc Töltsd ki edzésnaplódat! 2.nap: Feladatok összideje: Ez az utolsó heted, úgyhogy mindent bele! Az viszont reméljük egyáltalán nem jut eszedbe, hogy már csak egy hetet kell kibírni, és aztán vége Ugye az életmód váltásod nem csak egy hétig fog tartani? 3.nap: Feladatok összideje: 1 óra 10 perc 60 perc Végezz egy zsírégetô edzést az Okos Fogyás Zsírégetô torna DVD segítségével! Edzés elején állítsd be aktuális Okos Fogyás zónádat, és törekedj az edzés minden percében benne maradni! 10 perc Töltsd ki edzésnaplódat! 4.nap: Feladatok összideje: 35 perc Elô a listával, amit pár hete készítettél, amikor azt kértük tôled, hogy írd össze azokat a dolgokat, amelyeket szeretnél 35 perc megvalósítani, ha majd elérted ideális súlyodat! Még mindig így gondolod? Egészítsd ki mindazzal, ami most eszed be jut!
107 Okos Fogyás Szabadegyetem nap: Feladatok összideje: 15 perc 15 perc Ha teheted, pihenj ma délután, kapcsolódj ki, és képzeld el a mérleget, ahogy néhány kilóval megint kevesebbet mutat, mint az elôzô mérésnél! 6.nap: Feladatok összideje: 1 óra 30 perc 60 perc 10 perc Végezz gyalogló edzést pulzusmérô órád segítségével! Edzés elején állítsd be aktuális Okos Fogyás zónádat és törekedj az edzés minden percében benne maradni! Töltsd ki edzésnaplódat! 20 perc Töltsd ki következô heti Bevásárlási listádat személyre szabott étrended alapján! 7.nap: Feladatok összideje: 30 perc+ 15 perc Vásárolj be a Bevásárlási listád alapján a következô hétre! Tervezd bele határidônaplódba jövô heti edzéseidet, fôzésed idôpontjait. Ne felejtsd, legyen ez most az elsô számú prioritás! 15 perc Végezz el esedékes méréseidet, vezesd át az Eredményeim megfelelô rubrikáiba! Ha végeztél, küld el adataidat az iroda@okosfogyas.hu címre egy internetes állapotfelmérésre!
108 106 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Edzésnapló 8. hét, 1. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék: 8. hét, 2. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
109 Okos Fogyás Szabadegyetem hét, 3. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék: 8. hét, 4. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
110 108 Okos Fogyás Szabadegyetem hét, 5. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
111 Okos Fogyás Szabadegyetem Bevásárlási lista 8. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Hús, húskészítmény Tej, tejtermék
112 110 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Bevásárlási lista 8. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Kenyér, gabonaféle, szárazáru, müzliféle Gyümölcsféle
113 Okos Fogyás Szabadegyetem Bevásárlási lista 8. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Zöldségféle
114 112 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Eredményeim: Mérés dátuma: Súly: Elért fogyás: Derék körméret: Elért változás: Csípô körméret: Elért változás: BMI: Testzsír százalék: Derék/csípô hányados:
115 Okos Fogyás Szabadegyetem Edzésnapló 9. hét, 1. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék: 9. hét, 2. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
116 114 Okos Fogyás Szabadegyetem hét, 3. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék: 9. hét, 4. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
117 Okos Fogyás Szabadegyetem hét, 5. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
118 116 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Bevásárlási lista 9. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Hús, húskészítmény Tej, tejtermék
119 Okos Fogyás Szabadegyetem Bevásárlási lista 9. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Kenyér, gabonaféle, szárazáru, müzliféle Gyümölcsféle
120 118 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Bevásárlási lista 9. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Zöldségféle
121 Okos Fogyás Szabadegyetem Edzésnapló 10. hét, 1. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék: 10. hét, 2. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
122 120 Okos Fogyás Szabadegyetem hét, 3. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék: 10. hét, 4. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
123 Okos Fogyás Szabadegyetem hét, 5. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
124 122 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Bevásárlási lista 10. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Hús, húskészítmény Tej, tejtermék
125 Okos Fogyás Szabadegyetem Bevásárlási lista 10. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Kenyér, gabonaféle, szárazáru, müzliféle Gyümölcsféle
126 124 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Bevásárlási lista 10. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Zöldségféle
127 Okos Fogyás Szabadegyetem Edzésnapló 11. hét, 1. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék: 11. hét, 2. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
128 126 Okos Fogyás Szabadegyetem hét, 3. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék: 11. hét, 4. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
129 Okos Fogyás Szabadegyetem hét,5. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
130 128 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Bevásárlási lista 11. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Hús, húskészítmény Tej, tejtermék
131 Okos Fogyás Szabadegyetem Bevásárlási lista 11. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Kenyér, gabonaféle, szárazáru, müzliféle Gyümölcsféle
132 130 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Bevásárlási lista 11. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Gyümölcsféle
133 Okos Fogyás Szabadegyetem Edzésnapló 12. hét, 1. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék: 12. hét, 2. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
134 132 Okos Fogyás Szabadegyetem hét, 3. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék: 12. hét, 4. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
135 Okos Fogyás Szabadegyetem hét, 5. edzés Dátum Edzés típusa Zónában töltött idô Ajánlott célzóna, OFZ Kalória HR avg HR max Helyszín Amire emlékezni szeretnék:
136 134 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Bevásárlási lista 12. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Hús, húskészítmény Tej, tejtermék
137 Okos Fogyás Szabadegyetem Bevásárlási lista 12. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Kenyér, gabonaféle, szárazáru, müzliféle Gyümölcsféle
138 136 Okos Fogyás Szabadegyetem 2008 Bevásárlási lista 12. hét Ételféleség típusa Mennyiség Beszerzés forrása Ár Zöldségféle
139 Okos Fogyás Szabadegyetem Nasslista 50 Kcal körüli nassok: - 1 alma, narancs, körte g apró gyümölcs (pl. Bogyósok, vagy cseresznye) - 3 db mandarin, kivi vagy sárgabarack g zsírszegény gyümölcsjoghurt - 3 ek. salsa 3 db zellercsíkkal - 1 zabkeksz (Digestive), 1 tk alacsony cukotartalmú dzsemmel - 15 szem olívabogyó ml sárgarépalé ml sovány tej, vagy 100 ml szójatej - 5 szem mandula g zöldségestál zellerből, sárgarépából, kígyóuborkából és koktélparadicsomból - 75 g eper 1 tk zsírszegény tejszínnel - 2 szelet sovány sonka, egy paradicsom kevés mustárral - garnélakoktél: 50 g garnéla fél tk. zsírszegény szószban, jégsalátával - 1 rozsos zsemle 1 szelet sovány sajttal - 25 g aszalt sárgabarack 100 Kcal körüli nassok: - fél alma 1 tk. mogyoróvajjal - fél körte 1 tk. csokikrémmel - 2 rozsos zsemle 25 g zsírszegény hummuszal vagy 75 g tzatziki salátával - 1 szelet magos, szója- vagy rozskenyér 25 g vízben eltett tonhallal, vagy túróval és ananásszal - 75 g csirkehús- vagy rákhús, összekeverve1 ek salátaöntettel és fél felszeletelt zöldpaprikával - 1 fehérjeturmix (2 ek savófehérjét keverj össze vízzel, és 100 g őszibarackkal cukor nélkül eltett) - fél mangó, hozzá 50 g túró g zsírszegény paradicsomleves vagy zöldségleves - 1 szelet gyümölcskenyér megpirítva, hozzá fél tk zsírszegény krém - 25 g piskóta
140 138 Okos Fogyás Szabadegyetem g sovány vaníliafagylalt - 50 g zsírszegény hummusz vagy 175 g tzatziki saláta 75 g uborkával - 5 szem brazil dió - 4 zellerszelet 50 g sovány krémsajttal megkenve - 1 ek napraforgó- vagy tökmag - 50 g friss sajt 2 tk müzlivel 150 Kcal körüli tízóraik-uzsonnák: - 1 szelet magos, szója- vagy árpakenyér egy összetört banánnal - 1 teljes kiőrlésű mustárral megkent tortillatekercs 25 g sovány sonkával és egy paradicsommal töltve - 2 rozsos zsemle megkenve 50 g zsírszegény krémsajttal, hozzá 25 g bogyós gyümölcs vagy 1 tk dzsem - 1 szelet pirítós, hozzá 75 g konzerv babfőzelék - 50 g vegetáriánus pástétom 2 felszeletelt sárgarépával - fél avokádó 2 ek salsával vagy 25 g garnélával töltve - 25 g nudli formájú korpás gabonapehely 150 ml sovány tejjel és 25 g bogyós gyümölccsel - 40 g sovány edámi sajt és 50 g szőlő - 4 csirke nuggets - 25 szem földimogyoró, kesudió, vagy pisztácia - 10 szem olívabogyó és 6 szem sós mandula - 25 g ét-, fehér- vagy tejcsoki - 25 g mogyorós csokidrazsé - turmix 200 ml szójatejből, fél banánból és 50 g eperből - 1 szelet vékony tésztájú vegetáriánus pizza - 1 főtt tojás és 2 rozsos zsemle megkenve 1 tk élesztőkivonattal - 4 falafelgolyó 2 tk tzatziki salátával - 25 g pármai 100 g sárgadinnyével
SMART DIET. Táplálkozási kézikönyv
SMART DIET Táplálkozási kézikönyv A Smart Diet diéta segítségével elégetheti a különböző területekről a zsírpárnákat, különösen a hasról, lábakról, és a karokról. Többféle diéta létezik. Vannak szétválasztó
Diétás Naplóm. http://laktozsevelesenelkule.wordpress.com/
http://laktozsevelesenelkule.wordpress.com/ Diétás Naplóm Kedves Én! Használati útmutató Ezúton megígérem magamnak, hogy a következő egy-négy hétben becsületesen vezetni fogom a diétás naplómat azzal a
Úszó sportolók táplálkozása
Úszó sportolók táplálkozása 11-16 éves úszók részére Győr, 2017. október 30. Börzsei Cecília / Dietetikus A sporttáplálkozás célja A terhelhetőség optimalizálása Gyors kifáradás elkerülése Gyors regeneráció
Egészséges táplálkozás. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde
Egészséges táplálkozás Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Szívbarát szivárvány Értelmezési példa A lényeg, hogy húsfélékből napi 2-3 egységet javasolt fogyasztani. 1 egységnyi mennyiségek: 5-10
BEVEZETÉS A 28 NAPOS PROGRAMBA. by 4% Fitness
BEVEZETÉS A 28 NAPOS PROGRAMBA by 4% Fitness A 28 NAPOS PROGRAM KÉT CÉLJA: 28 nap alatt minél jobb formát érj el 28 nap alatt olyan dolgokat tanulj meg az étkezésről, az edzésről és a saját testedről,
IceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor
IceCenter Budapest Dr Géczi Gábor A jégkorongozó céljai Minél jobb játékos legyen Válogatottság NHL? Edzésen való teljesítés Mérkőzésen való teljesítés Mindez nem olyan hatékony, ha nem fordít kellő figyelmet
TÁPLÁLOZÁSI ÉS EDZÉS TERVEZŐ! Ideális testsúly:... Ideális kar méret:... Ideális derék méret:... Ideális csípő méret:... Ideális mellkas méret:...
TÁPLÁLOZÁSI ÉS EDZÉS TERVEZŐ! 1. Fő célkitűzések erre a hónapra! Ideális testsúly:... Ideális kar méret:... Ideális derék méret:... Ideális csípő méret:... Ideális mellkas méret:... Ideális fizikai állapot
Tankolj fel a legjobb üzemanyaggal!
Tankolj fel a legjobb üzemanyaggal! A megfelelő táplálkozás az alapja minden sikeres fogyásnak. Azonban az egészséges lehet finom is! 1 1. nap (1320Kcal) Házi müzli (40g zabpehely, 10g mazsola, 10g mandula),
MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk?
MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk? CUkorBETEgEk étrendje = EgészségEs TáPlálkozás KICSÁK MARIAN, NAGY KRISZTINA Az oktatóanyag A MAgyAr diabetes TársAság vezetôsége MEgBízásáBÓl, A sanofi TáMogATásávAl készült
A sikeres diéta titka A futás segítségével
A sikeres diéta titka A segítségével Galambos Ádám Fotók. Dreamstime.com A sikeres diéta titka A segítségével Manapság számos módszer áll az ember rendelkezésére, ha fogyni szeretne. A piacon olyan szerkentyűket
Mozogj! De hogyan? Szalka Andival segítünk Neked!
Mozogj! De hogyan? Szalka Andival segítünk Neked! Szalka Andihoz évek óta járok edzésre, így személyes tapasztalatom, hogy az egyik legjobb edző. A mozgással kapcsolatban így neki adlak át, és hidd el,
I. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014
Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 5. osztályos tanulók részére I. félév 2. óra Készült az Európai
A táplálékkal felvett és a felhasznált energiamennyiség grafikus ábrázolása
A fogyókúra Követelmény: Megfelelő táblázat segítségével állítsa össze egy könnyű fizikai munkát végző fogyókúrázó napi étrendjét. Szint: Közép Pontszám: 26 pont Julcsit érettségi után nem vették fel egyetemre,
6 hetes futó edzésterv 3. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.
Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog
6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.
Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog
Étlap ( )
2018.03.05. HÉTFÕ Vágottborsó leves Pirított csirkemáj Párolt rizs Vegyes savanyúság Ásványvíz Zalai felvágott Korpás zsemle Retek Nápolyi 2018.03.06. KEDD Paradicsom leves Tavaszi sertés szelet Fõtt burgonya
Tartalomjegyzék. Edzésmester Alakváltó Program. Étkezési Tervek (v1.0 2009-04-27) www.edzesmester.com 2009 Mayavi 3.0 Kft
Tartalomjegyzék Tartalomjegyzék 2 Tartalomjegyzék... 2 Bevezető... 4 Fehérjék... 4 Zsírok... 5 Szénhidrátok... 5 Alkohol... 6 Mik ezek a százalékok és kell ezt nekem tudni?... 6 Akkor most mi az én kalóriaszükségletem?...
Étlap ( )
2018.01.02. KEDD Karfiol leves Paprikás csirkemell csíkok Zöldséges barna rizs Finomfõzelék Virsli 2018.01.03. SZERDA Jókai bableves Sajtos pogácsa Narancs Illatos sült csirkecomb Köles 2018.01.04. CSÜTÖRTÖK
II. félév, 2 óra. Készült az Európai unió finanszírozásával megvalósuló iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014
Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 1. osztályos tanulók részére II. félév, 2 óra Készült az Európai
Mikor születtél?. év hónap.. nap..(pl.: )
Mérési azonosító (Nem kell kitöltened!) Egészség kérdőív 6. osztályos tanulók részére Mikor születtél?. év hónap.. nap..(pl.: 2005.10.12.) Kérlek, hogy válaszodat jelöld így! (Ha elrontottad a választ,
Heti étlap
Tej, Tojásrántotta, kenyér Tej, Magyaros vajkrém, Kenyér, Zöldpaprika Tej, Edami sajt, Margarin, Kenyér Tejeskávé, Vaniliás csiga Tej, Tojáskrém, kenyér, Retek Tej, Gabonapehely mézes Reggeli Energia:
Alapanyagcsere igény: 1600 kcal. Beviteli irányértékek: Szélsőértékek (+/- 5%): + edzések után: 30g fehérjepor vízben feloldva. Megj.
Alapanyagcsere igény: 1600 kcal 180cm / 74kg Beviteli irányértékek: Kilokalória: 1600 Szénhidrát 195g (49%) Fehérje 140g (35%) Zsír 28g (16%) Szélsőértékek (+/- 5%): Szénhidrát: 185g / 205g Fehérje: 133g
Étlap ( )
2018.11.05. HÉTFÕ Gyümölcs tea Gépsonka Zsemle Magyaros burgonya leves Mexikói sertés ragu Párolt rizs Trappista sajt Póréhagymás vajkrém Retek 2018.11.06. KEDD Kakaó Méz Teljes kiõrlésû kifli Alma Zöldbab
Property ENERGY-project
Pécsi Tudományegyetem A GYERMEKEK ÉTKEZÉSI SZOKÁSAI ÉS FIZIKAI AKTIVITÁSA Gyermek kérdőív Ország kód Iskola kód Osztály kód Kódszám Kedves Gyermek! 8000 gyermek étkezési szokásait és testmozgási kultúráját
Hogyan tervezz? 45 óra munka 1 héten. 20 óra munka 1 héten. 10 telefonhívás. 26 27 telefonhívás. 8 sikeres meghívás 21 sikeres meghívás
Hogyan tervezz? 20 óra munka 1 héten 45 óra munka 1 héten 10 telefonhívás 26 27 telefonhívás 8 sikeres meghívás 21 sikeres meghívás 7 találkozó 4 csatlakozó 18 találkozó 10 csatlakozó Csatlakozónként 100
Étlap december január 6
Étkezés 2019.01.02 Tej 1,5% UHT7, Sárgabarack extra dzsem, Kenyér E: 312,45kcal Zsír: 4,62g Tel.zsír.: 2,04g Feh.: 12,47g CH: 53,65g Cuk: 0,00g Só: 0,93g 285,00mg Étlap 2018. december 31-2019. január 6
MOZAIK ÉTREND. 1200 kcal/nap. Reggelik: 200-240 kcal
MOZAIK ÉTREND A megadott étrendi minták közül válasszon kedve szerint az Ön számára javasolt energiatartalmat tartsa szem előtt! 1200 kcal/nap Reggelik: 200-240 kcal 1 Reggeli natúr joghurt 125 g friss
Megszívlelendô tanácsok
ÉTRENDI TANÁCSOK hipertóniásoknak Megszívlelendô tanácsok hipertóniásoknak Lektorálta: Cseri-Holzmann Brigitta dietetikus ReceptDoki Gyógyszered legyen az ételed, s ételed legyen a gyógyszered Hippokratész
Étlap január február 3
Étkezés 2019.01.28 Cini Minis1,5,7,8 E: 288,45kcal Zsír: 7,79g Tel.zsír.: 2,04g Feh.: 10,78g CH: 42,61g Cuk: Só: 0,33g 285,00mg 2019.01.29 Sajt Pannónia szelet, Sulirúd, Jégcsap retek E: 360,80kcal Zsír:
LEGYEN KEDVENCE JÓ FORMÁBAN! NAPLÓ A TULAJDONOSOKNAK
LEGYEN KEDVENCE JÓ FORMÁBAN! NAPLÓ A TULAJDONOSOKNAK Kedvence egészsége érdekében úgy döntött, hogy segít neki elérni az ideális testsúlyát. Minden segítséget megkap ehhez állatorvosától és a rendelő munkatársaitól,
Táplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően
Táplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően Műtétet követő 1. nap: TEA ÉS VÍZ Igyon lassan, kis kortyokban Várjon 1-2 percet a kortyok között; Egyszerre soha ne igyon többet 1 dlnél Csakis szénsavmentes
Súlycsoportos Sportágak Táplálkozása
Súlycsoportos Sportágak Táplálkozása Súlycsoportos sportágak Gyorserő sportágak közé soroljuk - 50-60 % szénhidrát - 25-20 % fehérje - 15-20 % zsír Ezen arányok személyre szabottan, kor, nem, célok, súlycsoport
Étlap december január 6
Étkezés 2019.01.02 Kacsamájas, E: 352,05kcal Zsír: 13,50g Tel.zsír.: 2,04g Feh.: 18,25g CH: 38,43g Cuk: Só: 1,71g 285,00mg Étlap 2018. december 31-2019. január 6 2019.01.03 Csipkebogyó tea, Sertés párizsi6,
A
Heti étlap: 2017.02.01. - 2017.02.05. A / Bölcsődei étkeztetés / 1-3 év 2017.02.01. szerda 2017.02.02. csütörtök 2017.02.03. péntek 2017.02.04. szombat 2017.02.05. vasárnap 2017.02.06. hétfő 2017.02.07.
Karamellás tej Kenyér búzakorpás Margarin Felvágott sajtos párizsi Zöldpaprika. Kenyér búzakorpás Sajtkrém Felvágott kópé szelet Lilahagyma
Reggeli Heti étlap: 2017.01.02. - 2017.01.08. A / Napi háromszori étkeztetés szolgáltatása / 11-14 év 2017.01.02. hétfő 2017.01.03. kedd 2017.01.04. szerda 2017.01.05. csütörtök 2017.01.06. péntek 2017.01.07.
MI AZ ENERGIAEGYENSÚLY?
MI AZ ENERGIAEGYENSÚLY? Az energiaegyensúly és szerepe a testtömegkontrollban (soványság, túlsúly, elhízás, különböző fizikai aktivitásformák energiaszükséglete) ÉVFOLYAM: 3 6. TANÁRI SEGÉDLET TANÁRI SEGÉDLET
L E G T R A I N E R GYVC-008. Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót!
LEG_TARINER.qxp 2007.08.03. 9:06 Page 1 L E G Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót! T R A I N E R GYVC-008 A VIVAMAX Leg Trainerrel Ön otthonában, kényelmesen edzheti lábait és fenekét,
Test-elemzés. Ezzel 100%-os lefedettséget ér el. TANITA digitális mérleg. Rendkívül gyors elemzést tesz lehetővé.
Test-elemzés Bioelektromos impedancia mérés 5 különböző pályán kerül mérésre (lábtól-lábig, kéztől-kézig, bal kéztől a jobb lábig, jobb kéztől a bal lábig, bal kéztől a bal lábig). Ezzel 100%-os lefedettséget
HepAsHAke májdiéta Az első hét eltelt!
Hepashake májdiéta Az első hét eltelt! Premium Diet Hepashake Hogy érzi magát? Van észrevehető változás? Mi az, ami még mindig nehéz? Mi az, ami könnyű? Mi a teendő éhség esetén? Növelje a zöldségmennyiséget
Étlap ( ) Helyben, Felsõ tagozatos Étel név Korcsoport: Felsõ tagozatos Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan!
2019.01.02. SZERDA Kakaó Kifli Jókai bableves Sajtos pogácsa Narancs Pulykasonka Retek 2019.01.03. CSÜTÖRTÖK Gyümölcs tea Sajtmester sajtkrém Grízgaluska leves Zöldbab fõzelék Vagdalthús : 360,160 kcal
Kiegyensúlyozott táplálkozás. Energiát adó tápanyagok. Energia. Kiegyensúlyozott étrend. Energiát nem szolgáltató tápanyagok.
Nem lehet elég korán kezdeni Kiegyensúlyozott táplálkozás Energia- és tápanyagszükséglet és a fogyasztás közötti egyensúly RENDSZERESSÉG+VÁLTOZATOSSÁG+MÉRTÉKLETESSÉG Életműködésekhez alapanyagcsere Növekedéshez
Diabéteszes nefropátia étrendi kezelése Diabétesz Életmód és terápia június 2., szombat
Diabéteszes nefropátia étrendi kezelése Diabétesz 2007. Életmód és terápia 2007. június 2., szombat Papp Rita, dietetikus tudományos főmunkatárs Fresenius Kabi Hungary Kft., Budapest Megelőzés Törekvés
A változás szabadsága I.
Hollenda Zsolt A változás szabadsága I. www.tudatossag.hu www.tokeleteselet.hu Munkafüzet Tartalomjegyzék Miért vagyunk itt?... 3 Megéri változtatni?... 4 Sosem késő... 5 Sorsunk a saját kezünkben van!...
www.tantaki.hu Oldal 1
www.tantaki.hu Oldal 1 Problémacsillapító szülőknek Hogyan legyen kevesebb gondom a gyermekemmel? Nagy Erika, 2012 Minden jog fenntartva! Jelen kiadványban közölt írások a szerzői jogról szóló 1999. évi
Karamellás tej Kenyér búzakorpás Margarin Felvágott sajtos párizsi Zöldpaprika. Kenyér búzakorpás Sajtkrém Felvágott kópé szelet Lilahagyma
Heti étlap: 2017.01.02. - 2017.01.08. A / Napi háromszori étkeztetés szolgáltatása / 7-10 év 2017.01.02. hétfő 2017.01.03. kedd 2017.01.04. szerda 2017.01.05. csütörtök 2017.01.06. péntek 2017.01.07. szombat
Étlap. Szerda 2018/06/06. Friss saláta öntettel. A:Glutén, Tojás, Diófélék, Grillcsirkemell. Fott burgonya. Kenyér teljes kiorlésu
2018.05.31 14:00 változtatás jogát fenntartjuk Menü: INTERNÁTUS/GIMNÁZIUM "EBÉD" Tárkonyos raguleves Brokkoli krémleves Friss saláta öntettel Paradicsom leves Lencse leves 215 kcal Diófélék, 900 kj 172
Hogyan táplt. plálkozzunk lkozzunk. Parnicsán Kinga dietetikus
Hogyan táplt plálkozzunk lkozzunk egészs szségesen? Parnicsán Kinga dietetikus A táplálkozás jelentősége Táplálkozás: Az anyagcseréhez szükséges anyagok bevitele a szervezetbe. A táplálkozás célja: - energia
Rakott burgonya, gabonakolbásszal és kesudió tejföllel Csírás avokádó saláta
2011 11.. július 17.. vasárnap Részletes program: 11.00-13.00 Érkezés, táborhely elfoglalása 13.30-14.30 Ebéd: Sárgaborsó krémleves Rakott burgonya, gabonakolbásszal és kesudió tejföllel Csírás avokádó
ÉTLAP. Lisztmentes. Lencsegulyás leves lisztmentes Túrós tészta. Alma. Femini kenyér. Energia: 810,53kcal Zsír: 22,58g Cukor: 3g (*)Allergének: 2
11.30 Pápai sonka diéta Lencsegulyás leves lisztmentes Túrós tészta Energia: 272,41kcal Zsír: 8,37g Fehérje: 8,1g Energia: 810,53kcal Zsír: 22,58g Cukor: 3g 2 Fehérje: 33,98g Szénh.: 112,17g Só: 1,5g Energia:
Karamellás tej Kenyér búzakorpás Margarin Felvágott sajtos párizsi Zöldpaprika. Kenyér búzakorpás Sajtkrém Felvágott kópé szelet Lilahagyma
Heti étlap: 2017.01.02. - 2017.01.08. A / Napi háromszori étkeztetés szolgáltatása / 4-6 év 2017.01.02. hétfő 2017.01.03. kedd 2017.01.04. szerda 2017.01.05. csütörtök 2017.01.06. péntek 2017.01.07. szombat
I. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014
Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 2. osztályos tanulók részére I. félév 2. óra Készült az Európai
Egészséges ételek, életmódjához igazodva
1 w 01/10 5299-Herbalife Formula 1 Shakes & Express Bar Gatefold ID: 5299-F1 Shakes & Exp Bar Gatefold_HU Egészséges ételek, életmódjához igazodva Formula 1 Shake a megfelelő testsúly-kontroll megoldás
Élelmiszerválaszték nem csak cukorbetegeknek
Élelmiszerválaszték nem csak cukorbetegeknek Kovács Ildikó dietetikus Egészséges Magyarországért Egyesület Szívbarát program Diabétesz 2007. Életmód és kezelés Budapest, 2006. június 2. Cukorbetegek étrendje
D1 Befőttesüveg-játék és az egészség fogalma
diákmelléklet ÉN ÉS A VILÁG 5. évfolyam 5 D1 Befőttesüveg-játék és az egészség fogalma Egy filozófiaprofesszor azzal kezdte az egyetemi előadását, hogy fogott egy befőttesüveget, és megtöltötte 5-6 cm
Étlap ( )
2017.10.02. HÉTFÕ Zalai felvágott Tv paprika Zeller leves Gyõri aprópecsenye Petrezselymes burgonya Vegyes savanyúság Fõtt csirkemell Gyümölcs mártás Dara 2017.10.03. KEDD Kakaó Margarin Jam Korpás kifli
DIÉTA MAGASVÉRNYOMÁS BETEGSÉGBEN
DIÉTA MAGASVÉRNYOMÁS BETEGSÉGBEN A magasvérnyomás-betegség ( hipertonia ) kezelésében a diétának fontos, meghatározó szerepe van. A nem gyógyszeres kezelés a következ beavatkozásokból áll: Elhízás esetén
Karamellás tej Kenyér búzakorpás Margarin Felvágott sajtos párizsi Zöldpaprika. Grill csirkecomb Kukoricás rizs Tartár mártás
Heti étlap: 2017.01.02. - 2017.01.08. A / Napi háromszori étkeztetés szolgáltatása / 15-18 év 2017.01.02. hétfő 2017.01.03. kedd 2017.01.04. szerda 2017.01.05. csütörtök 2017.01.06. péntek 2017.01.07.
Étlap ( ) Helyben, Óvodás 4-6 Étel név Korcsoport: Óvodás 4-6 Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan!
2019.01.02. SZERDA Kakaó Kifli Jókai bableves Sajtos pogácsa Narancs Pulykasonka Retek 2019.01.03. CSÜTÖRTÖK Gyümölcs tea Sajtmester sajtkrém Grízgaluska leves Zöldbab fõzelék Vagdalthús : 302,120 kcal
Étlap ( )
2017.04.03. HÉTFÕ Lestyános karalábé leves Kukoricás sertésragu Fõtt tészta Gyümölcslé Gépsonka Rozskenyér Fejes saláta 2017.04.04. KEDD Magyaros karfiol leves Grillezett csirkemellfilé Petrezselymes burgonya
TE HOGY VAGY? AZ UNICEF MAGYAR BIZOTTSÁG JELENTÉSE A MAGYAR GYEREKEK JÓLLÉTÉRŐL
TE HOGY VAGY? AZ UNICEF MAGYAR BIZOTTSÁG JELENTÉSE A MAGYAR GYEREKEK JÓLlÉTÉRŐL 2012 1 Miről szól az UNICEF gyermekjólléti jelentése, és mi a célunk vele? 2 Te is kíváncsi vagy, hogyan élnek ma Magyarországon
TE HOGY VAGY? AZ UNICEF MAGYAR BIZOTTSÁG JELENTÉSE A MAGYAR GYEREKEK JÓLLÉTÉRŐL
TE HOGY VAGY? AZ UNICEF MAGYAR BIZOTTSÁG JELENTÉSE A MAGYAR GYEREKEK JÓLLÉTÉRŐL 2012 1 Miről szól az UNICEF gyermekjólléti jelentése, és mi a célunk vele? Te is kíváncsi vagy, hogyan élnek ma Magyarországon
Bolygók és a hét napjai valamint az ember és az étkezés
Bolygók és a hét napjai valamint az ember és az étkezés HÉTFŐ HOLD A folyékony elemekre hat, és azt várja, hogy a vasárnapi gondolatokat átgondoljuk és nyugodtan megfontoljuk. Ilyen nyugodt és harmonikus
A menza-rendelet. Ruis Zsuzsanna dietetikus. 2015. május 21.
A menza-rendelet Ruis Zsuzsanna dietetikus 2015. május 21. 37/2014. (IV. 30.)EMMI rendelet a közétkeztetésre vonatkozó ajánlásokról Érvénybe lépés: 2015. január 1. Hatályba lépés: 2015. szeptember 1. A
Hogyan mentsd meg a szíved?
Hogyan mentsd meg a szíved? Mivel minden második haláleset oka szív- és érrendszeri betegségbõl adódik, a statisztikán sokat javíthatunk, ha tudjuk, hogyan is küzdjünk e probléma ellen. Pl. már minimális
ÉTLAP. Tej Füstölt sajtos brokkoli krém Teljes kiőrlésű kenyér. Tea Tejfölös túró Félbarna kenyér Póréhagyma Allergének: glutén, mustár, tej
bedara Kakaós szórat Főtt Kakaós tej Foszlós kalács Füstölt sajtos brokkoli krém Zala felvágott, Paradicsom fölös túró glutén, mustár, tej, tej, 191 2018.NOV. 26-DEC. 2, 326 266 239 289 210 2,8 T 1,5 8,8
SZABADEGYETEM JEGYZET
SZABADEGYETEM JEGYZET Szerzôk: Héder Éva és Pati Nagy Attila www.lefogynideokosan.hu www.okosfogyas.hu Grafika: Rubecz Tamás Tördelés: Juhász Pál www.escript.hu Nyomdai kivitelezés: Tényi Renáta www.lion-productions.com
1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél. Testmozgással az egészségért
1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B-2012-0037 Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél Testmozgással az egészségért Rendszeres mozgás az egészséges szervezetért Kiadó: Gönc
1. Figuactiv Levesek és Shake-ek
1. Figuactiv Levesek és Shake-ek Ajánlott napi fogyasztás: A diéta program során a kívánt eredmény elérése érdekében a napi 3 fő étkezésünk közül kettőt Figuactiv Levesre és/vagy Shake-re kell cserélnünk.
Heti étlap hétfő kedd szerda csütörtök péntek. Reggeli Gyümölcstea *, Kalács fonott 250g*, Minidzsem 30g-os, klf*
Gyümölcstea *, Kalács fonott 250g*, Minidzsem 30g-os, klf* Kakaó 15-18 éves*, Tönkölyös kocka* Zöldtea*, Fokh.mézes pu.mell sonka*, Zöldpaprika*, Kifli korpás* Műzli gyümölcsös* Gyümölcstea *, Füstölt
Gasztro-Gál Kft 4026, Debrecen, Kálvin tér 16. Étlap. 45.Hét
Hétfő: Sárgarépa krémleves A: Rántott csirkemell, párolt rizs, cékla B: Sertéspörkölt, pásztortarhonya, cékla 45.Hét. 2018. 11.05. 2018. 11.10. Kedd: Húsleves A: Főtt sertéshús, burgonyapüré, paradicsomszósz
Heti étlap
Tízórai (00482) Iskola Tej 2dl*, SAJTOS PEREC 65GR. Kakaó*, Teljes kiörlésű kifli 40-42.g Tej 2dl*, Pulykapárizsi Tej 2dl*, Zöldséges Citromos tea*, Körözött Sága, Flóra margarin stangli 60. gr, Margarin
Étlap január január Kedd
2018. január 1-2018. január 7 2018.01.02 2018.01.03 2018.01.04 2018.01.05 Erdei gyümölcsleves1,6,7, Borsos tokány1, Tarhonya1,3, Csemege uborka Sült csirke felsõcomb, Burgonyapüré7,8, Májgaluskaleves1,3
2013.ÁPRILIS 1-5. fehérje 17 g cukor g
2013.ÁPRILIS 1-5 Májkrém Tojáskarika Párizsi Kígyóuborka Allergének:glutén,, tej Allergének:glutén, tojás, tej, energia 483 kcal zsír 12 g szénhidr.72 g energia 570 kcal energia 527 kcal Vegyes zöldségleves
Gyerekneveléssel és háztartással kapcsolatos munkamegosztás egy átlag magyar családban
Gyerekneveléssel és háztartással kapcsolatos munkamegosztás egy átlag magyar családban A gyerekek meglátása szerint még mindig anya végzi a legtöbb feladatot otthon, de az apák is egyre aktívabbak. Minden
Az egészséges táplálkozás alapjai e-book. Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013.
Az egészséges táplálkozás alapjai e-book Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013. 2 TARTALOMJEGYZÉK Bevezetés 4 Néhány gondolat a diétázásról 6 Miért fontos az egészséges
Szakmai beszámoló Mediterrán Nyíltnap
Szakmai beszámoló Mediterrán Nyíltnap 2018. november 05. Eger, Vallon u. 2. Egri Balassi Bálint Általános Iskola Tinódi Sebestyén Magyar-Angol Két Tanítási Nyelvű Tagiskolája. Rendezvény célja: - egészséges
6 hetes futó edzésterv 2. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.
Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog
Változtassa meg az életét, még ma!
Lásson hozzá még ma, jelölje ki a saját útját, és érje el a céljait! Változtassa meg az életét, még ma! Természetes testsúlymegtartás útja TM Az értéktelen és egészségtelen ételek útja A testsúly megtartásának
Heti étlap. Atroplusz Kft. Citromos tea *, Camping sajt, Császárzsemle. Energia Fehérje Zsír. Szénhidrát Cukor Só. 37,15 g 9,99 g 0,34 g
Tej 2,8% 1l-es, Félbarna kenyér, Mogyorókrém Sonkás felvágott*, Margarin csészés*, Tej 2,8% 1l-es, Zsemle Tej 2,8% 1l-es, Körözött túró, Teljes kiőrlésű b.zsemle, Zöldpaprika * Reggeli 224,56 Kcal 10,74
Étlap ( ) Felsõ tagozatos Étel név Korcsoport: Felsõ tagozatos Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan!
Étel név Korcsoport: Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan! 2018.10.01. HÉTFÕ Citromos tea Kockasajt Zsemle Zeller leves Brassói aprópecsenye Párolt rizs Vegyes savanyúság Párizsi 2018.10.02. KEDD : 220,022
Nők testképe, önértékelése és elégedettsége életmódjával
Nők testképe, önértékelése és elégedettsége életmódjával Schmidt Judit, Kovács Ildikó, Arató Györgyi, Pénzes Veronika, Lelovics Zsuzsanna Országos Élelmiszerbiztonsági és Táplálkozástudományi Intézet Egészséges
Táplálék. Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz
Étel/ital Táplálék Táplálék Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz Szénhidrát Vagyis: keményítő, élelmi rostok megemésztve: szőlőcukor, rostok Melyik élelmiszerben? Gabona, és feldolgozási
Étlap ( )
2015.11.02. HÉTFÕ Tavaszi leves Bakonyi sertés szelet Hántolt árpa Gyümölcslé Kõrözött Lilahagyma 2015.11.03. KEDD Tarhonya leves Grill csirkecomb Rizi-bizi Vegyes savanyúság Tojáskrém Barna kenyér Jégsaláta
Félbarna kenyér. Forralt tej
2019.FEBRUÁR 4-8 Reggeli Briós kicsi Kakaó Párizsi felvágott Tavaszi felvágott Körözött Allergének: glutén, tej, tojások Allergének: glutén, tej Allergének: glutén, szójabab Allergének: glutén, tej energia
Életmódváltás - Sohasem késő!
Életmódváltás - Sohasem késő! E G É S Z S É G E S É L E T M Ó D 6 0 - O N T Ú L I S, S Z A B A D I D Ő S P O R T K O N F E R E N C I A 2 0 1 5. 1 0. 1 9. D R. I R M A I I S T V Á N E G Y E T E M I D O
IDÜLT MÁJBETEGSÉGBEN SZENVED BETEG ÉTRENDJE
IDÜLT MÁJBETEGSÉGBEN SZENVED BETEG ÉTRENDJE A májsejtek pusztulásával járó idült májbetegség els sorban a túlzott és rendszeres alkoholfogyasztás következtében alakul ki, de el idézhetik mérgek, súlyos
Étlap (2015.01.05.-2015.01.30.)
2015.01.05. HÉTFÕ Zöldborsó leves Házi tarhonyáshús Vegyes saláta Tej Vajkrém Reszelt sajt Félbarna kenyér 2015.01.06. KEDD Daragaluska leves Sült csirkemell Meggymártás Párolt rizs Natur sertés szelet
Energiaegyensúly táplálkozás és fizikai aktivitás Országos Egészségfejlesztési Intézet, Egészségkommunikációs Központ Henter Izabella MSc dietetikus, Fekete Krisztina dietetikus Szakgyógyszerész képzés.
volt szó. Szénhidrát A szénhidrátok az
Táplálkozási ismeretek haladóknak II. Az előző fejezetben a fehérjéket alkotó aminosavakról volt szó. Most folytassuk a szénhidrátokkal. Azt az alapismeretek III. részében már megtanultuk, hogyan kell
Heti étlap
csütörtök Tejeskávé, Szendvicskrém, Teljes kiőrlésű Heti étlap 2016.08.29. - 2016.09.02. péntek Citromos tea, Sajtkrém, Félbarna, Kaliforniai paprika Tízórai Energia: 397,56 Kcal / 1 661,80 Kj 12,44 g
EGÉSZség +BOLDOGSÁG teremtő IMA
EGÉSZség +BOLDOGSÁG teremtő IMA Mágikus SZERtartás EGÉSZséges +boldog ÉLETedért! INGYENES EGÉSZséget és boldogságot teremtő IMA Mágikus SZERtartás, amit otthonodban végezhetsz EGÉSZséges +BOLDOG életedért!
Az őszi megtisztulás hétparancsolata
2013 november 07. Flag 0 Értékelés kiválasztása nincs Give Az értékelve őszi megtisztulás Mérték Még 1/5 2/5 3/5 4/5 5/5 Az őszi időszak kiváltképp alkalmas szervezetünk megtisztítására, felesleges kilóink
Tételes étlap
Diéta Étlap tétel Energia (Kj) Tételes étlap 208..05. - 208... Energia (Kcal) Fehérje Zsír T.Zsírsav Szénhid rát Cukor T Tej 504,00 20,57 6,80 5,60 3,04 0,60 0,00 0,22 Házi zöldséges halkrém 325,88 77,96
Programismertető. az Alakorvoslás intenzív programjához
Programismertető az Alakorvoslás intenzív programjához Miről szól Alakorvoslás Program? Az Alakorvoslás Programot azért dolgoztam ki, hogy segítsek az embereknek fogyni, és elérni azt az alakot, amit szeretnének.
Kakaó Pogácsa sajtos. Palóc leves Kókusz kocka. Vajkrém natúr Kenyér rozs Retek jégcsap
Heti étlap: 2016.11.01. - 2016.11.06. A / Napi háromszori étkeztetés szolgáltatása / 4-6 év 2016.11.01. kedd 2016.11.02. szerda 2016.11.03. csütörtök 2016.11.04. péntek 2016.11.05. szombat 2016.11.06.
33 811 03 0001 33 01 Diétás szakács Szakács
A 10/2007 (II. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (II. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés,
SZERDA Főtt tojás Félbarna kenyér Újhagyma Tej. fehérje: energia: szénhidrát: 0 g. cukor: fehérje: 8 g cukor: 0 g. zsír / telített zs.
3170 Szécsény, Magyar út 13-15. ÉTLAP Bölcsőde Reggeli 0 Kcal / 0 Kcal / 285 Kcal 25 g Tej 13 g / 5,1 g 1 g 195 Kcal 3 6 g 5 g / 2,1 g 0,2 g 187 Kcal 2 3 g / 2,3 g Allergének: tojás; tejtermék, laktóz;
A kiadványt a TÁRS Projekt Foglalkoztatási Munkacsoportja állította össze
DOLGOZNI JÓ! 1. A kiadvány az EFOP-1.9.1-VEKOP-15-2016-00001 kódszámú TÁRS PROJEKT Szociális intézményi férőhely kiváltási szakmai koordinációs műhely kialakítása című kiemelt projekt keretében készült.
A
Heti étlap: 2017.02.01. - 2017.02.05. A / Napi háromszori étkeztetés szolgáltatása / 7-10 év 2017.02.01. szerda 2017.02.02. csütörtök 2017.02.03. péntek 2017.02.04. szombat 2017.02.05. vasárnap 2017.02.06.
Citromos tea filteres Csirkemell sonka Félbarna kenyér Zöldpaprika. Delma Félbarna kenyér Tej poharas Trappista sajt
2019.MÁRCIUS 4-8 Reggeli Kakaó Trappista sajt Allergének: glutén, tej Csirkemell sonka Allergének: glutén Forralt tej Búrkifli diós Zala felvágott Bécsi perec sajtos Kakaó Allergének: diófélék, glutén,