TEGYÜNK SZEMÉLYES BOLDOGSÁGUNKÉRT. Oláh Attila

Átírás

1 TEGYÜNK SZEMÉLYES BOLDOGSÁGUNKÉRT Oláh Attila

2 Mi a pozitív pszichológia? A pozitív szubjektív tapasztalat, a pozitív egyéni vonások és a pozitív intézmények tudománya amely az életminőség emelését ígéri és megakadályozza a patológia kialakulását ami akkor keletkezik amikor az élet sivár és értelmetlen. (Seligman és Csíkszentmihályi) 2000

3 Csíkszentmihályi Mihály Marty Seligman

4 A pozitív pszichológia célja, hogy a földön egyre több ember kerüljön a mentális egészség csúcs zónájába és földünk a boldogság planétája legyen 20 % 20 % 20 % 40 % 20 % Mentális zavarok Mentális zavarok Levertség Közepes szintű mentális egészség Virágzás

5 A virágzás a mentális egészség csúcs állapota amelyet a pozitív érzelmek dominanciája, az optimális működés és a globális jól-lét magas szintje jellemez

6 4. Spirituális jóllét

7 Pozitív érzések: Érzelmi jóllét Globális jóllét A mentális egészség tablója Pozitív működés Spirituális jóllét Pszichológiai jóllét Szociális jóllét Pozitív affektus Losada egyenlet: 3:1 Önelfogadás Szociális elfogadás Transzcendencia élmény öröm Személyes növekedés Szociális aktualizáció Boldogság Célok az életben Szociális hozzájárulás Egyetemesség élmény átélése Környezet kezelési képesség Szociális koherencia Élettel való elégedettség Autonómia Szociális integráció Vertikális és horizentális felelősségvállalás Pozitív kapcsolat másokkal

8 kompetencia, érzelmi stabilitás, elköteleződés, értelem keresés, optimizmus, pozitív érzelem, pozitív kapcsolatok, reziliencia, önértékelés, és vitalitás. Mentális zavarok Levertség Átlagos szintű mentális állapot Virágzás

9

10

11 Mariah Carey Languishing (Bágyadtság) 2:24

12 Duchenne-mosoly keletkezésekor megfigyelhető, a száj sarkának megemelkedéséhez szükséges nagy járomcsonti izom és a szem körüli izom, mely megemeli az arcvonalakat és ráncokat formál a szem körül összehúzódása is. A nem Duchenne típusú mosolynál csak a nagy járomcsonti izom mozog. Standard mosoly Duchenne mosoly

13

14

15 ^_^ ;_;

16

17

18

19 PANAMERICAN UTASKISÉRŐK

20 MOSOLY GYÁRTÁS Semleges Művi Őszinte

21 Empirikusan igazolt tény, hogy stressz hatás alatt a mosoly segít csökkenteni a testben a stressz válasz intenzitását a mosolyogj és viseld el egy régi, bölcs mondás, mely azt sugallja, hogy a mosolygás nemcsak fontos nonverbális boldogság-mutató, de valóságos csodaszer az élet stresszes eseményeinek elviselésében.

22 Mosolygásunk másban is mosolyt fakaszt

23 A mosolygós apácák tovább élnek

24 Az érettségi tablón mutatott természetes mosoly alapján jósolható az idősebb kori élettel való megelégedettség mértéke

25 Lelki Egészség Világnapja, Békéscsaba 2012 október 10

26 Coping: A stressz leküzdése Savoring: A pozitivitás fokozása Flow: A mindennapi tevékenységek flow-vá alakítása A szeretet gyakorlása a társas kapcsolatokban VIRÁGZÁS

27 Sonja Lyubomirsky Professor Ph.D. Stanford University

28 A Boldogság képlete

29 Barbara Fredrickson

30

31 Harag Félelem Undor Boldogság Szomorúság Meglepődés Lelki Egészség Világnapja, Békéscsaba 2012 október 10

32 Szorongás Szeretet Depresszió Megvetés Büszkeség Szégyen Lelki Egészség Világnapja, Békéscsaba 2012 október 10

33 Szeretet Depresszió Boldogság Szomorúság

34 Szerelem

35 A Pozitivitás 10 formája 1. Öröm 2. Hála 3. Derű 4. Érdeklődés 5. Remény 6. Büszkeség 7. Élvezet, szórakozás 8. Ihlet, inspiráció 9. Áhítat, ámulat 10.Szeretet

36 Váltó Pont Losada képlet 2,9013 : 1 Lelki Egészség Világnapja, Zalaegerszeg október

37

38 A sokarcú stressz A stressz, öl, butít és nyomorba dönt. (Száműzzük a stresszt a munka világából és minden jóra fordul) Kis baj sohasem árt, nagy baj sohasem használ. A stressz az élet sava borsa. A stressz a fejlődés mozgatója. A stressz nem öl meg minket, a stressz kezelésének megtanulása teszi lehetővé, hogy éljünk. A stressz tranzakcionalista dinamikában kizárólag egy személy-környezet kölcsönhatásban értelmezhető.

39 A sokarcú stressz A stressz, öl, butít és nyomorba dönt. (Száműzzük a stresszt a munka világából és minden jóra fordul) Kis baj sohasem árt, nagy baj sohasem használ. A stressz az élet sava borsa. A stressz a fejlődés mozgatója. A stressz nem öl meg minket, a stressz kezelésének megtanulása teszi lehetővé, hogy éljünk. A stressz tranzakcionalista dinamikában kizárólag egy személy-környezet kölcsönhatásban értelmezhető.

40

41

42 Patogenezis Megküzdés Salutogenezis Pszichológiai Immunitás Protektív faktorok

43

44

45 A pszichológiai immunrendszer komponensei Pozitív gondolkodás Kontroll érzés Koherencia érzés Kihívás és változás orientáció Szociális forrásmonitorozás Növekedés érzés Célorientáció Önszabályozó rendszer Moblizáló Alkotó Végrehajtórendszer Szinkronképesség Impulzivitás kontroll Ingerlékenység kontroll Érzelmi kontroll Énhatékonyság Kreatív énkép Találékonyság Szociális alkotóképesség Szociális Mobilizáló képesség

46 Nők A piros színű számok a pszichológiai immunitás értékeit, a kék színű számok a születéskor várható élettartamot jelzik. Románia 188,5 Norvégia 210,5 Yemen 171,6 Németország 208, Svédország 209,7 Magyarország 195,4 Mauritius 192,5 Izrael 211, Oroszország 181,4 India 172,5 Görögország 195,4 Ciprus 196,

47 Férfiak A piros színű számok a pszichológiai immunitás értékeit, a kék színű számok a születéskor várható élettartamot jelzik. Románia 190,4 Norvégia 209,6 Yemen 178,5 Németország 204, Svédország 211,6 Magyarország 196,5 Mauritius 194,3 Izrael 210, Oroszország 177,4 India 183,5 Görögország 196,4 Ciprus 195,

48 Ország A születéskor várható élettartam Egy főre jutó GDP Pszichológiai Immunitás Férfiak Nők Férfiak Nők Oroszország $ 177,4 181,4 Svédország $ 211,6 209,7 Norvégia $ 209,2 210,5 Yemen $ 178,5 171,6 Németország $ 204,4 208,4 India $ 183,5 172,5 Magyarország $ 196,5 195,4 Románia $ 190,4 188,5 Ciprus $ 195,3 196,8 Izrael $ 210,3 211,3 Mauritius $ 194,3 192,5 Görögország $ 196,4 195,4

49

50

51

52 Az egészség dimenziója Coping (megküzdés) Stresszkezelő folyamat A negatív állapotok megszüntetése, kihívások kezelése (helyreállítás, leküzdés) Az élhető élet szférájába juttatja az embert Savoring (boldogság teremtés) Jóllét növelő folyamat A pozitív állapotok megteremtése Küzdelem, erőfeszítés az élvezetteli életért Kihívások gyártása Az élvezettel telített élet, az optimális működés állapotába repít

53 A lelki egészség a globális jóllét folyamatosan magasan tartott szintje a coping és savoring tandemjével érhető el Mentális egészség Coping Savoring

54

55 A savoring ernyőfogalma mindazoknak a stratégiáknak amelyek a boldogság megteremtésére, fokozására jóllétünk növelésére szolgálnak

56 Savoring típusok Figyelem Fókusza Élmény típusa Külső világ Belső világ Kognitív reflexió Hálaadás/Thanksgiving (hála) Sütkérezés/Basking (büszkeség) Élvezetben való elmerülés Csodálat/Marvelling (áhítat) Dőzsölés/Luxuriating (fizikai élvezet)

57 Dorsolateral prefrontal cortex Orbitofrontal cortex Parietal cortex Anterior cingulate cortex Nucleus accumbens Hypo thalamus Hippocampus and Amygdala

58 Hogyan fokozhatjuk a pozitív élményeket? Fokozza az élményt, ha azt másokkal is megosztjuk, A szenzoros-perceptuális kiélezés technikáját tudatosan alkalmazva (pl. szemünk behunyásával segítjük a zenei élmény átélését) biztosíthatjuk a minket ért pozitív hatások felerősítését,

59

60 Hogyan fokozhatjuk a pozitív élményeket? Fokozza a pozitív élményt a viselkedéses megnyilvánulásokkal történő ráerősítés (nevetés, mások ölelgetése stb.), Az örömgyilkos értelmezés kizárása (pl. olyan feltételezés, hogy a jó a rossz előjele stb.) a pozitív hatások átélésének mélyítéséhez járul hozzá. A pillanatban való feloldódás (abszorbció) erősítheti a pozitív hatások minden cseppjének befogadását,

61

62

63 Nyissuk ki szemünket a mások örömére A szeretet megjelenhet Együttérzésben és a társak ünneplésében Mások örömével is feltölthetjük saját örömháztartásunkat A szeretet és az egészség egymást teremtik meg az életünkben

64

65 A FLOW

66

67

68 Q4 4. kvadráns Bal anterior Q1 1. kvadráns Jobb anterior Centrum 7 Q3 3. kvadráns Bal posterior Q2 2. kvadráns Jobb posterior

69 UGYANAZON FELADATOT VÉGZŐ AGY FESZÜLTSÉGET ELŐIDÉZŐ, UNALMAT KIVÁLTÓ ÉS FLOW FELTÉTELEK KÖZÖTT Feszültség Unalom Flow

70 AZ OPTIMÁLIS ÉLMÉNY ELEKTROFIZIOLÓGIAI JELLEGZETESSÉGEI Beta-1 time-course Anxiety Flow Boredom Gamma time-course min. 2 min. 3 min. 4 min. 5 min min. 2 min. 3 min. 4 min. 5 min.

71 Flow állapotban az agy kevesebbet fogyaszt miközben jobban teljesít

72 Követéses vizsgálat éves korosztályában Kiemelkedő sport tehetség 22 sportágból Héraklész program keretében Serdülőkori mérési adatok és a Felnőttkori sporteredmények Közötti összefüggések elemzése Vizsgálatok sportolók körében London Olympic Games

73 FELNŐTT KORBAN KIEMELKEDŐ SPORT EREDMÉNYT ELÉRŐ ÉS FELNŐTT KORBAN ÁTLAGOSAN TELJESÍTŐ SPORTOLÓK SERDÜLŐKORI FLOW ADATAI Bajnok nők: N= Sportoló nők: N= 1223 Bajnok férfiak: N= Férfiak Flow Nők Flow Sportolók Bajnokok Sportoló férfiak: N= 1443

74 Flow az iskolában 76 iskolai osztályban 84 tanárt (26-48 évesek) 2567 tanulót (14-18 évesek) Vizsgáltunk Flow kérdőívvel Magyar irodalom Történelem Matematika Biológia órákon

75 Az osztály tantárgytesztben elért eredménye és az osztály flow, szorongás és unalom élményének összefüggése (N=76) Osztály tantárgyteszt Osztály Flow 0.59*** Osztály szorongás -0.27* Osztály unalom -0.12

76 Kihívás orientáció Kíváncsiság Élménykeresés Célorientáció Transzcendencia Flow-ba jutást előmozdító A Flow élményt támogató fejleszthető kompetenciák Találékonyság Énhatékonyság Kitartás Koherencia érzék Önirányítottság Ingerlékenység Kontroll Érzelmi kontroll Impulzivitás kontroll Szinkronképesség Flow állapot fokozását garantáló A flow állapot fölött őrködő

77

78 A szeretet a Jóllét üzemanyaga Bolygóideg a szeretet két vagy több ember között kialakuló idegrendszeri és testi szinkronizáció, harmonizáció mikropillanata, olyan öngerjesztő folyamat, amit - a fizikából kölcsönvett kifejezéssel - pozitív rezonanciának nevezhetünk. A szeretet az emberi kötelékek motorja A szeretet biokémiai láncolatokon és pozitív rezonancián keresztül árad Ölelés hormon

79

80

81 A szeretet biológiája az agy a szeretetkapcsolatban tükörként követi le a partner agyának történéseit

82 Uri Hasson Lelki Egészség Világnapja, Békéscsaba 2012 október 10

83 Lelki Egészség Világnapja, Békéscsaba 2012 október 10

84 Az oxitocin (szeretet hormon vagy ölelés hormon) Az oxitocin szint emelkedik férfiben nőben a sexuális együttlét során az oxitocin a kapcsolatképzés facilitátora

85 Bolygóideg X. agyideg az agyat a szívvel köti össze A bolygóideg támogatja a szeretet megtapasztalását stimulálja a mimikai izmokat a szemkontaktus felvételét a pozitív rezonancia megteremtődéséhez ágyaz meg

86 A SZERETET az egész emberiség nyelve SZERETET SZERETET SZERETET SZERETET SZERETET SZERETET SZERETET SZERETET SZERETET SZERETET SZERETET SZERETET SZERETET SZERETET SZERETET

87 A SZERETET az egész emberiség nyelve A szeretettel az egészséget és az egység érzését erősítjük SZERETET

88 Beszéljünk sokat az emberiség anyanyelvén és akkor mindannyian közelebb kerülhetünk a virágzás zónájához a mentális egészség csúcs állapotához Mentális zavarok Levertség Átlagos szintű mentális állapot Virágzás

89 Köszönöm a figyelmet!