Albu Mónika. Együttérzés alapú mindfulness módszerek

HTML
DOWNLOAD

Méret: px

Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Albu Mónika. Együttérzés alapú mindfulness módszerek"

Júlia Horváthné
6 évvel ezelőtt
Látták:

1 Albu Mónika Együttérzés alapú mindfulness módszerek

együttérzés, pedig ennek a tudatosságnak megfelelő cselekvés.

3 Kivonat Bölcsesség az, hogy tudatában vagyunk annak, hogy mindannyian egyek vagyunk; szeretet, ennek a tudatosságnak megfelelő érzés, az együttérzés, pedig ennek a tudatosságnak megfelelő cselekvés. (Ethan Walker III) Fogalmak meghatározása Tudományos, empirikus eredmények Gyakorlati alkalmazás

4 Hogyan viszonyul egymáshoz a mindfulness (tudatos jelenlét) és a metta (szerető kedvesség, együttérzés)? Attól függ, hogy hogyan határozzuk meg a tudatos jelenlét fogalmát!

5 Hogyan viszonyul egymáshoz a mindfulness (tudatos jelenlét) és a metta (szerető kedvesség, együttérzés)? Attól függ, hogy hogyan határozzuk meg a tudatos jelenlét fogalmát!

6 Hogyan viszonyul egymáshoz a mindfulness (tudatos jelenlét) és a metta (szerető kedvesség, együttérzés)? Attól függ, hogy hogyan határozzuk meg a tudatos jelenlét fogalmát!

7 Buddhista nézőpont Emberi szenvedés és a Négy mérhetetlen (Brahmaviharas) Szerető-kedvesség(Skt.Maitri) Együttérzés (Skt. Karuna) Öröm (Skt. Mudita) Kiegyensúlyozott jelenlét (equanimity), egykedvűság, közös emberség (Skt. Upeksa) Avalókitésvara

Evolúciós nézőpont Együttérzés olyan szándékként (és tettként) határozható meg, amely a

találhatóak meg Együttérzés evolúciós modellje: Az agyunk rugalmasan alkalmazkodik a

amelyben az együttérzés gyökerezik Együttérzés, a többi rendszertől elkülönült biológiai és

8 Evolúciós nézőpont Együttérzés olyan szándékként (és tettként) határozható meg, amely a szenvedés enyhítésére irányul, gyökerei a gondoskodásban, szeretetteli kapcsolódásban találhatóak meg Együttérzés evolúciós modellje: Az agyunk rugalmasan alkalmazkodik a folyamatosan változó szociális kontextushoz Fejlett/ új agy része a Gondoskodási rendszer is, amelyben az együttérzés gyökerezik Együttérzés, a többi rendszertől elkülönült biológiai és agyi háttérrel rendelkezik, és létfontosságú a jó-léthez és a humán faj túléséhez Bűntető rdsz. Gondoskodó rdsz. Jutalmazó rdsz.

Idegtudomány modell Együttérzés érzelmi és

affektív, motivációs, szociális aspektusok

9 Idegtudomány modell Együttérzés érzelmi és motivációs állapotként, vagy attitűdként fogható fel ReSource Forrás, az együttérzés különböző forrásokból származik: kognitív, affektív, motivációs, szociális aspektusok Ezek jól elkülöníthető idegi háttérrel rendelkeznek

Önegyüttérzés Önegyüttérzés: önmagunkkal szembeni megértő, elfogadó attitűd a

a fájdalmas gondolatok és érzelmek kiegyensúlyozott tudatossággal való

saját fájdalmas tapasztalatok univerzális emberi tapasztalásnak való

10 Önegyüttérzés Önegyüttérzés: önmagunkkal szembeni megértő, elfogadó attitűd a fájdalom, alkalmatlanság érzés pillanataiban 3 KOMPONENS: 1. a fájdalmas gondolatok és érzelmek kiegyensúlyozott tudatossággal való szemlélése (a velük való azonosulás helyett) mindfulness 2. saját fájdalmas tapasztalatok univerzális emberi tapasztalásnak való felfogása (egyesítő erő) 3. kedvesség, megértés és elfogadás önmagunkkal szemben (aktív komponens) kritika és ítélkezés nélkül

intelligenciával és az együttérzéssel (Lazar, 2005; Britta Hölzel, 2011) Boldogság, kedvesség, együttérzés: tudatos jelenléten alapuló együttérzést fejlesztő tréning hatására megnövekedett a jelen

12 Miért meditáljunk? Fejlettebb agy és jobb kognitív funkciók: Tudatos jelenlét gyakorlása megnövelte az idegsejtek sűrűségét az agy azon területein, amelyek összefüggésbe hozhatóak a tanulással, éntudatosággal, érzelmi intelligenciával és az együttérzéssel (Lazar, 2005; Britta Hölzel, 2011) Boldogság, kedvesség, együttérzés: tudatos jelenléten alapuló együttérzést fejlesztő tréning hatására megnövekedett a jelen tudatosság és önegyüttérzés képessége is, csökkent az elme elkalandozása (T. Singer, O. Klimeric, 2014; Albu et al, 2015) Szubjektív jóllét: nappali ellátásban lévő kórházi betegek csökkent a levertség, önostorozás, szégyen, kisebbrendűségi érzés Reziliencia, burnout rizikó csökken: egészségvédelemben és segítő szakmákban dolgozóknál reziliencia alakult ki (Shapiro et al, 2012)

13 Gyakorlati alkalmazás Szorongásos- és stressz zavarok Hangulat zavarok Onkológia Hospice Krónikus fájdalom Személyiségzavarok (pl. borderline) PTSD Mindennapi életben növeli a testi- lelki és szellemi jóllétet

14 Hogyan?

Együttérzést fejlesztő programok Loving kindess project: -Szerető kedvesség (Sharon Salzberg) MSC: Mindful Self-Compassion - Tudatos Önegyüttérzés () Christopher Germer / Kristin Neff CEB Cultivating

15 Együttérzést fejlesztő programok Loving kindess project: -Szerető kedvesség (Sharon Salzberg) MSC: Mindful Self-Compassion - Tudatos Önegyüttérzés () Christopher Germer / Kristin Neff CEB Cultivating Emotional Balance /Az érzelmi egyensúly fejlesztése CFT: Compassion focused therapy Együttérzésre fókuszáló terápia (P. Gilbert) CCT : Compassion Cultivation Training Együttérzés-fejlesztő tréning (Thupten Jinpa Langri ) ReSource Training- Forrás tréning (Boris Bornemann / Tania Singer ) Cognitively-Based Compassion Training (CBCT) Kognitív alapú együttérzés tréning (Geshe Lobsang Tenzin Negi ) Az együttérzés indirekt gyakorlása, alternatív utakon: nagylelkűség, megbocsátás és türelem pozitív érzelmei;altruimus, önkéntesség, adományozás,

Gyakorlatok Formális/ informális gyakorlás Szerető kedvesség (metta) meditáció Tonglen meditáció Tudatos jelenlét gyakorlása Együttérzés

együttérző személy képe) Együttérző testpásztázás Tibeti szív-jóga Tudatos séta szerető kedvességgel Megnyugtató érintés Ön-együttérző

16 Gyakorlatok Formális/ informális gyakorlás Szerető kedvesség (metta) meditáció Tonglen meditáció Tudatos jelenlét gyakorlása Együttérzés meditáció Ön-együttérzés meditáció Nehéz érzelmek- és gondolatok tudatosítása Vizuális képzeleti technikák (pl. együttérző személy képe) Együttérző testpásztázás Tibeti szív-jóga Tudatos séta szerető kedvességgel Megnyugtató érintés Ön-együttérző levélírás Saját együttérző hangod megtalálása Öngondoskodás a gyakorlatban Indirekt gyakorlás: nagylelkűség, megbocsátás és türelem Alternatív utak: altruimus, önkéntesség, adományozás

19 Köszönöm a tudatos figyelmet!!!

Hasonló dokumentumok

Tudatos jelenlét. Intenzív Mindfulness tréning. Dr. Szondy Mátéval. a pozitív pszichológia elismert hazai szakértőjével. 2015. szeptember 25-27.

Tudatos jelenlét. Intenzív Mindfulness tréning. Dr. Szondy Mátéval. a pozitív pszichológia elismert hazai szakértőjével. 2015. szeptember 25-27. Tudatos jelenlét Intenzív Mindfulness tréning Dr. Szondy Mátéval a pozitív pszichológia elismert hazai szakértőjével 2015. szeptember 25-27. Fotó: Iswanto Arif Vezetőknek, akiknek számít önmaguk hatékonysága