Fizikai felkészítés rendszere

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Fizikai felkészítés rendszere"

Átírás

1 Fizikai felkészítés rendszere VECSÉS SZAKREFERENSI ÉRTEKEZLET október 26.

2 Bevezetés

3 Magas intenzitású munka a mérkőzés alatt Játékvezetők: 1-3 km Asszisztensek: 0,7 1,3 km Irányváltoztatások száma a mérkőzés alatt Játékvezetők: 1412 Asszisztensek: 943 Irányváltoztatások frekvenciája a mérkőzés alatt Játékvezetők: 4 sec Asszisztensek: 6 sec Simon Breivik et. al. Introduction; 20th UEFA Introductory Course for International Referees 30 January to 4 February 2011, Limassol, Cyprus

4 Mérkőzés elemzése Edzéstervezés JÁTÉK- VEZETÉS Edzés visszajelzés Fitnesz Teszt

5 Mit tegyél is mit ne tegyél a fizikai felkészülések során? És miért?

6 Mindig legyen egyértelmű, hogy mi az edzés és edzésperiódus konkrét célja Mindig megfelelő legyen az egyensúly a HI (magas intenzitású) / SE (gyorsasági állóképesség) edzések között (minimum 3-4 edzés / hónap), vagy Minimum 1 HI és 1 SE szakasz / hét Állandó legyen az egyensúly a pihenő napok (max 8-10 / hónap), és a HI/SE periódusok között A HI és SE edzések utáni napon, csak az aktív anabolizmust segítő folyamatokat, vagy LI/MI edzést alkalmazz Sérülés megelőzés (kompenzációs) és erőedzés: 2-3x / héten, perc

7 A mérkőzés előtti napon, tervezd meg a meccs előtti szervezési és bemelegítési feladatokat A mérkőzés utáni napon az aktív felépülő / anabolikus folyamatokra kell a legnagyobb hangsúlyt fektetni Két nappal a mérkőzés után tarts egy pihenő napot Rendszeresen figyeld az idő pulzus görbéid, abban a zónában dolgozol-e a játékvezető, ami a tervben szerepel. Ha nem miért nem? (edzésen is mérkőzésen is) Az edzés során rögzítsd a mért időket és a megtett távolságokat (folyamatosan lásd a progresszív folyamatokat)

8 Hidratáltsági állapotot a vizelet színéből következesse a játékvezető (ha sötétebb a színe dehidratált állapot jelentős) EZÉRT igyon bőségesen az edzésen illetve a mérkőzés előtt, után is (félidőben) Minden nap egyen 3 vagy több gyümölcsöt és g zöldséget (optimális emésztés és anyagcsere miatt)

9 Ne eddzen a játékvezető, ha teljesen kimerült állapotban van Ne eddzen ha sérült (talán nyilvánvaló, de bizonyára figyelmen kívül hagyja az apró sérüléseket, amiket szintén azonnal kezelni kell) Ne tervezz két HI és / vagy SE edzést közvetlenül két egymást követő napokon Nem ajánlott a mérkőzés előtti vagy utáni napon HI és SE edzést végezni

10 [Küldés] Ne vezessen 2-3 nap alatt 2 mérkőzést [Küldés] Ne vezessen túl sok mérkőzést egy hónapban (6 vagy annál több) Irreális dolog mérkőzés előtti vagy utáni napon fitnesz tesztet futni Soha ne kezdjen el egy edzést vagy mérkőzést dehidratált állapotban (ellenőrizze a vizeleted színét) Bármilyen terhelést végez, legyen nála víz, vagy izotóniás ital

11 Növeli a kontrakciók sebességét Csökkenti az izom feszességét Nagyobb mozgásterjedelem Növeli a véráramlás sebességét, növeli az izom és maghőmérsékletet Segít az oxigén felhasználásban (VO 2 max, periférikus izomhasznosulás) Munkapulzus elérésével a teljesítményt növeli Mentális ráhangolódás a ránk váró feladatokra Ízületek mobilizációja Sérülések elkerülése!

12 0-5 perc: alacsony intenzitású ciklikus edzés (joggolás, futás) 6-10 perc: vegyes hatású gyakorlatok : jogging mobilizáló gyakorlatok - jogging -... Mobilizáló gyakorlatok : skippelés, térdlendítés, saroklendítés perc: Dinamikus stretching Vádli, combfeszítők, combhajlítók, farizom, közelítők, távolítók perc: közepes, vagy magas intenzitású zónában lokomotorikus gyorsaságot fejlesztő gyakorlatok 50 m repülő, vagy fokozó futás Oldalazó futás, keresztlépések, 90, valamint 180 fokos fordulatokkal, irányváltoztatásokkal Csillagfutások, sprintek

13 Séta, Jogging Futóiskolai gyakorlatok: páros karlendítés (előre hátra) váltott karlendítés(előre hátra) saroklendítéssel futás térdlendítéssel futás (közepes, magas) hátrafelé futás sok irányváltással (előre hátra) futás oldalt (bal, jobb) körzések Gyorsaságfejlesztés egyenes futások előre oldalazó futás, egyenes irányú kifutásokkal hátrafelé futás, egyenes irányú kifutásokkal repülő futások, több dimenziós irányváltoztatásokkal Dinamikus stretching fejkörzés törzsforgatás törzshajlítások csípő körzés, csípő forgatás kitörések (mértékkel) láblendítések

14 Koordinációs edzés Test-kép rendezés Hajlékonyság Magas intenzitású edzés Erősítés Aerob munka Gyorsaság fejlesztés Gyorsasági állóképesség fejlesztés

15 Aerob edzés Alacsony intenzitás Magas intenzitás Regeneráló edzés Kombinált edzés, vegyes edzés (Aerob / Anaerob): Gyorsasági állóképesség (anaerob laktacid - aerob) Anaerob edzés Gyorsasági edzés (anaerob alaktacid) Koordinációs edzés Általános erősítés

16 Mérkőzés utáni nap perc 70% HR max (65-75%) bpm Gyorsabban felépülhessenek az energiaszolgáltatók a mérkőzés, vagy magas intenzitású edzés után: Tejsavszint 3x jobban eliminálódik Anaerob edzés Gyorsasági edzés (anaerob alaktacid) Könnyű ciklikus edzésmunka joggolás, kerékpározás, futópad, evezés, úszás, szauna, masszázs

17 Mérkőzés után két nappal 5 30 perc 80% HR max (75-85%) bpm 1-6 ismétlésszám Aerob kapacitást segíti Magas intenzitású edzés után segíti az energiaszolgáltatók felépülését Progresszív edzésmunka 25 perces folyamatos futás (5 13 km) perc labdás bemelegítés 5 x 5 perces futás egy perces pihenővel

18 Mérkőzés után három nappal 2 4 perc 1 2 perces pihenőidő <90% HR max (85-95%) bpm 1-10 ismétlésszám Magas intenzitású ismétléses gyakorlatok időtartalma: 1 makrociklus Edzésmunka 8 perces futás 90 % HR max, 4 perces jogg, 2x 4 perces futás 90 % HR max, 2 perces jogg, 4x 1 perces futás 90 % HR max, 30 sec jogg, 2x(8x) 30 sec futás 90 % HR max, 15 sec jogg, 2x(12x)

19 Mérkőzés után négy nappal sec 6 perces pihenők a szériák között 95% HR max 1 2x(4 6x) Játékszituációra kondicionál Folyamatos munka mellett ismétléses jelleggel felépülő energiaszolgáltatás Aerob állóképesség fejlesztése változó irammal (interval) Ismétléses gyorsasági edzés

20 Start Stop Start Stop Változatos, változékony mozgás Intenzitási mutatók gyakori változtatása Rövidebb pihenőidő Jellemzőbb a játékszituációra!!

21 Mérkőzés előtti napon 1 4 sec 4-6 perces pihenők a szériák között 100 % HR max, állóhelyből rajtolások által 2 4x(8 10x) Reakcióidő, kezdősebesség növelése Gyors rostok szelektív hipertrófiája 1-4 lépés gyorsítása, lokomotorikus gyorsaság alapjainak megteremtése (v 0 ) Vizuális jelre indulás 5 10 méteres fokozó futások állórajtból Emelkedőre futások, lépcsőzések, változatos rajthelyzetből kifutások

22 Mérkőzés előtti napon 2 10 sec 4 perces pihenők a szériák között 100 % HR max 1 2x(6x) Futógyorsaság, lokomotorikus gyorsaság növelése Elérni a maximális futógyorsaságot méteres felgyorsítási képesség Lépéshossz és lépésfrekvencia növelése Vizuális jelre történő rajtolások Dinamikus elindulás, repülőrajtok Futóiskolai feladatok méteres kifutások Létrás gyakorlatok méteres kifutások Ideg izom koordináció

23 Segít az edzésfolyamatok lecsillapításában Tejsavszint csökkentése a véráramban Csökkenti a véráramlás sebességét, csökkenti az izom és maghőmérsékletet Optimális állapot a következő edzésen Erősítés után csak normál izomhosszig nyújts! Önértékelés Relaxáció, masszázs Sérülések elkerülése!

24 Differenciált edzésprogram (Játékvezetők & Asszisztensek) Optimalizált, individuális edzés Több mérkőzés helyzet imitálás Önértékelés Önkontroll

25 M Vasárnap MÉRKŐZÉS +1 Hétfő Regeneráló edzés / Erősítés +2 Kedd Pihenőnap +3 Szerda Magas intenzitású edzés / Sprint futások -3 Csütörtök Pihenőnap -2 Péntek Gyorsasági állóképesség fejlesztése -1 Szombat Gyorsaságfejlesztés / Koordináció M Vasárnap MÉRKŐZÉS

26 M Szombat MÉRKŐZÉS +1 Vasárnap Regeneráló edzés / Erősítés +2 Hétfő Pihenőnap +3 Kedd Magas intenzitású edzés / Sprint futások -3 Szerda Pihenőnap -2 Csütörtök Gyorsasági állóképesség fejlesztése -1 Péntek Gyorsaságfejlesztés / Koordináció / Meccs -1 edzés M Szombat MÉRKŐZÉS

27 Ajánlások A változások az egyéni maximum százalékos értékeiben gondolkodva miden korosztályra és edzettségi szintre is értelmezhetők. A meghatározott intenzitású inger, csak akkor hatásos, ha szükséges terjedelem értéket is eléri. Még maximális intenzitású ingernek sem lesz edzéshatásuk, ha túl rövid ideig tartanak. Erőkutatási vizsgálatok bizonyították, ahhoz, hogy fejlesztő hatást érjünk el, az erőbefektetés erőteljességének minimum 30% intenzitásfokot el kell érnie. Egyfajta képesség fejlesztésre heti kétszer minimum 20 perc időtartamban edzésmunkát kell végezni.

28 Ajánlások

29

30

31 Légzőrendszer Javuló oxigén transzport a tüdőben Megemelkedett véráramlás Csökkent szubmaximális légzés szám Szív és keringési rendszer Emelkedett szív kimenet, bal kamra hipertrófia Emelkedett vér mennyiség (vörös vértest szám) Emelkedett vér áramlás az izomban Javuló termoreguláció Izomrendszer Emelkedett mitochondria szám, sűrűség Emelkedett aktivitása az oxidatív anyagcsere enzimeinek Megnövekedett mioglobin koncentráció Sűrűbb kapillarizáció Nagyobb különbség az A-V-ban

32 Az edzett szív jelei Pavlik Gábor: Az Aerob Rendszer MORFOLÓGIA Nagyobb balkamra falvastagság Belső átmérő Izomtömeg Gazdagabb koszorúsér hálózat SZABÁLYOZÁS Pulzusszám Rövidebb frakció VCF (velocity of circumferential fiber) Perctérfogat

33 Az edzett szív jelei Munka Pihenés (koszorúsér keringés) ms Pavlik et al. Acta Physiol. Hung. 86,

34 A pulzusszám különböző színvonalon sportoló férfiakban és nőkben pulz/perc * * * * * * * * + szignifikáns különbség * edzett és nem-edzett csoportok között + szomszéd csoportok között Pavlik et al. 27. FIMS Congr. Proc

35 Az edzett szív előnyei Pavlik Gábor: Az Aerob Rendszer Balkamra hypertrophia Gazdagabb koszorúsér ellátás Jobb relaxációs képesség Gazdaságosabb reguláció Alacsonyabb nyugalmi és terheléses pulzusszám - Hosszabb diasztole: hosszabb pihenő időszak - Hosszabb diasztole: jobb coronaria keringés

36 Egyes szervek vérellátása nyugalomban és terhelés alatt Szerv n y u g a l o m könnyű munka közepes munka nehéz munka ml % ml % ml % ml % Szív 250 4, , , ,0 Váziz , , , ,0 Vese , , , ,0 Máj stb , , , ,2 Bőr 460 8, , , ,4 Agy , , , ,0 Egyéb 400 7, , , ,4 Perctf Pavlik Gábor: Az Aerob Rendszer

37 Harántcsíkolt izom adaptációja Hypertrófia Rost keresztmetszet növekedés Anyagcsere változás Tápanyag beépítés Metabolizmus Elimináció Enzimatikus folyamatok Kapillarizáció Jobb vérellátás Jobb oxigenizáció (VO2 max) Neuromuszkuláris adaptáció Ingerületvezetés Ca 2+ Neurotranszmitterek

38 Szív és keringési rendszer adaptációja O2 igény O2 deficit O2 adósság Pavlik Gábor

39 Azt a munkaintenzitást, vagy hozzá tartozó pulzusértéket nevezzük laktátküszöbnek, mikor a szervezet tejsav termelési és lebontási sebessége megbomlik, több termelődik, mint amennyit hasznosítani tud a szervezet. mmol/liter

40

41

42

43 Winder et al

44 Energiaszolgáltató folyamatok

45 Mi okozhatja a fáradást? Fáradás Központi ir. Motoros egység Izom Agykéreg Leszálló pályák Állapota Energiaellátása Aerob Anaerob Pavlik Gábor: A mozgás szervrendszerének élettana

46 A HOLTPONT lehetséges okai Pavlik Gábor: A mozgás szervrendszerének élettana Hőháztartás átmeneti zavara HOLTPONT Vérkeringés átmeneti zavara Légzőszervek működésének átmeneti zavara

47 Kondicionális képességek köre ERŐ GYORSASÁG ÁLLÓKÉPESSÉG HAJLÉKONYSÁG

48 DIETETIKA, avagy az étkezés célszerű megválasztása

49 Gillian McKeith: Az vagy, amit megeszel!

50 3500 kcal 3000 sport vacsora enyhe fizikai munka szellemi munka alapanyagcsere + alvás ebéd büfé reggeli 0 FELHASZNÁLÁS FELVÉTEL

51 Dr. Szőts Gábor

52 Egyes sportágcsoportok versenyzőinek napi energia igénye és a kalorigén tápanyagok megoszlása Sportágcsoport Energiaigény (kcal/kg) Energiaigény (kcal) Szénhidrát % Fehérje % Zsír % Nem-edzettek Állóképességi Erő+állóképességi Erő Gyorserő Küzdősportok Sportjátékok

53 Non kalorigén tápanyagok Vitaminok Elemek, ásványi anyagok A non-kalorigén tápanyagok közé sorolhatók azok a tápanyagok, amelyek ugyan közvetlenül energiát nem adnak, a szervezet normál működéséhez azonban nélkülözhetetlenek. Ide tartoznak a vitaminok, sók, ásványi anyagok, rostos anyagok, folyadékok. Vitaminok kismolekulájú szerves vegyületek, amelyek a szervezet számára nélkülözhetetlenek, és amelyeket a szervezet nem tud szintetizálni. A különböző elemek, ásványi anyagok általános jelentősége, hogy szerepük van a szervezet felépítésében, megoszlásuk szigorú szabályozottsága a belső környezet állandóságának része.

54 Hiper Normáltól fokozottabb bevitel Normo Normál mennyiségű bevitel Hipo Normáltól kevesebb bevitel

55 Májban raktározódik. Ajánlott mennyiség: µg. Ezt a mennyiséget tartalmazza pl. egy pohár répalé, egy liter tej, vagy 50 g brokkoli. Egy felnőtt ember szervezete kb. 1-2 évre elegendő mennyiséget képes tárolni megfelelő A-vitaminellátottság esetén. A látás folyamataihoz Bőr és egyéb szövetek épsége Zavartalan növekedés Immunfolyamatok HIÁNY: szürkületi vakság, foltok a szem fehérjéjében, a szem szaruhártyájának kiszáradása, megrepedése, a bőr és egyéb hámrétegek elváltozásai, a bőr megvastagodása a szőrtüszők környékén. TÚLADAGOLÁS: Ritka, csak akkor adagolhatjuk túl, ha tabletta formájában vesszük magunkhoz. A természetes béta-karotin nem káros, a felesleg a vizelettel együtt kimosódik a szervezetből.

56 Nem táplálékkal jutunk hozzá, hanem a növényi, illetve állati eredetű provitaminból alakítja át. Halmájolajok, a máj, a tojás, a tej és tejtermékek, margarinok. A bőrben is képződik, ha azt napfény éri (napi 20 perc). A kalcium és a foszfor felszívódását segíti - Meggyorsítja a csontképződés folyamatát - Csökkenti a kötőhártya gyulladás veszélyét - A csontok egészséges fejlődéséhez kell - A csontritkulás megelőzéséhez szükséges HIÁNY: elégtelenné válik a csontok ásványianyagtartalma, a csontok deformálódnak, elvesztik merevségüket, emiatt könnyen törnek és nehezen gyógyulnak. Fiatal gyermekeknél angolkór (rachitis). Izomgörcsök léphetnek fel. TÚLADAGOLÁS: általános mérgezési tünetek jelentkezhetnek: gyenge étvágy, hányinger, hányás, fokozott vizeletkiválasztás, gyengeség, idegesség, szomjúság, fejfájás, alkalmanként depresszió.

57 Sejtek védelméhez, vérellátás fokozásához - Öregedési folyamatok lassításához mg, de terhesség, nehéz fizikai munka vagy aktív sport során az igény akár 100 mg is lehet. Az átlagos mennyiséget fedezi például 20 g zabpehely, vagy egy marék olajosmag. Növényi olajok, tehát a napraforgó-, búzacsíra-, tökmag-, olíva- kukoricaolaj, a búzacsíra és az egyéb gabonacsírák, a zöld növények. Általánosságban a hús, a máj és a tojás tartalmaz jelentősebb mennyiségű vitamint. HIÁNY: Idegi károsodások, nemi aktivitás esetleges csökkenése, a vörösvértestek károsodása. TÚLADAGOLÁS: Az E-vitamin igen nagy dózisban is csak kevéssé toxikus.

58 A véralvadás elősegítéséhez. Az egészséges csontozat kialakulásának biztosításához, megelőzi az oszteoporózis kialakulását. Zöld leveles zöldség- és főzelékfélék, a káposzta, a brokkoli, a paraj, a tej- és tejtermékek, valamint a máj µg. Ez a mennyiség megtalálható például 100 g savanyú káposztában, 250 g baromfimájban vagy 100 g spenótban. HIÁNY: vérzékenység, véralvadási zavarok, zsírfelszívódási- és/vagy májfunkciós zavarok jelentkezhetnek. TÚLADAGOLÁS: Nagy dózisban mérgező lehet.

59 Egyes sportágcsoportok versenyzőinek napi vitamin igénye Vitamin Gyorsasági és erő jellegű sp.ágakban Állóképességi sportágakban Edzés időszak Verseny időszak Edzés időszak Verseny időszak B 1 vitamin 2-4 mg 2-4 mg 3-5 mg 4-10 mg B 2 vitamin 3 mg 3 mg 3-4 mg 3-4 mg B 3 vit. (niacin) 30 mg mg mg 40 mg B 6 vitamin 6-8 mg 8-10 mg 4-6 mg 6-8 mg B 5 (pantoténsav) mg 20 mg mg 20 mg Biotin 0,2 mg 0,2 mg 0,2 mg 0,2 mg Folsav 0,2 mg 0,2 mg 0,2 mg 0,2 mg B 12 vitamin 1 mg 1 mg 1 mg 1 mg C vitamin mg mg mg mg A vitamin ebből karotin 3 mg 2 mg 3 mg 2 mg 3 mg 2 mg 3-6 mg 2-4 mg D vitamin 5-10 μg 5-10 μg 5-10 μg 5-10 μg E vitamin mg mg mg mg K vitamin 4 mg 4 mg 4 mg 4 mg Jákó: Sportorvoslás alapjai

60

61

62

63

64

65

66

67

68

69

70 2 - OLDALAZÁS 4- OLDALAZÁS 3 m 3 m 5 m 3 m 3 m HÁTRAFELÉ FUTÁS 1- SPMax 100% 2 3 m 3 m 5 m 3 m 3 m

71 1. SPRINT 2. HÁTRAFELÉ FUTÁS 3. SPRINT 4. KERESZTEZÉS 5. SPRINT 6. SÉTA SPRINT 2. HÁTRAFELÉ FUTÁS 3. SPRINT 4. KERESZTEZÉS 5. SPRINT 6. SÉTA

72 Large Format Images 8 min futás 90% Hrmax-ra, 4 min jogging, 2 ism 2x m 26/10/2012

73 Large Format Images 4 min futás 90% Hrmax-ra 2 min jogging, 4 ism 4x 1100 m 26/10/2012

74 Large Format Images Progresszíven növekvő 26/10/2012

75 Large Format Images 2 min futás 90% Hrmax-ra, 1 min jogging, 8 reps 8x 500 m 26/10/2012

76 Large Format Images 1 min futás 90% Hrmax-ra, 30 sec jogging, 20 ism 20x 250 m 26/10/2012

77 Large Format Images 30 sec futás 90% Hrmax-ra, 15 sec jogging, 24 ism 24x 125 m 26/10/2012

78 Köszönöm megtisztelő figyelmeteket!

Játékvezetők fizikai felkészítésének rendszere

Játékvezetők fizikai felkészítésének rendszere Játékvezetők fizikai felkészítésének rendszere Mérkőzés elemzése Edzéstervezés JÁTÉK- VEZETÉS Edzés visszajelzés Fitnesz Teszt Mit tegyél is mit ne tegyél a fizikai felkészülések során? És miért? Mindig

Részletesebben

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság JANUÁR, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 6 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött

Részletesebben

KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL. Mérkőzés követelmények 2013.10.02. Alapfogalmak

KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL. Mérkőzés követelmények 2013.10.02. Alapfogalmak KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL Alapfogalmak KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL Kondíció /fitness/ Edzettség Erőnlét Fizikai képességek Forma Kondíció (feltétel) Koordináció játékkészség

Részletesebben

Az edzett szív. Prof. Dr. Pavlik Gábor az MTA Doktora. Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar Egészségtudományi és Sportorvosi Tanszék

Az edzett szív. Prof. Dr. Pavlik Gábor az MTA Doktora. Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar Egészségtudományi és Sportorvosi Tanszék Az edzett szív Prof. Dr. Pavlik Gábor az MTA Doktora Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar Egészségtudományi és Sportorvosi Tanszék pavlik@tf.hu PÉCS, 2013. február 28. Magyar vízilabda

Részletesebben

IceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor

IceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor IceCenter Budapest Dr Géczi Gábor A jégkorongozó céljai Minél jobb játékos legyen Válogatottság NHL? Edzésen való teljesítés Mérkőzésen való teljesítés Mindez nem olyan hatékony, ha nem fordít kellő figyelmet

Részletesebben

UEFA A. SK STURM GRAZ KLUBLÁTOGATÁS 2010. május Készítette: Artner Tamás

UEFA A. SK STURM GRAZ KLUBLÁTOGATÁS 2010. május Készítette: Artner Tamás SK STURM GRAZ KLUBLÁTOGATÁS 2010. május Készítette: Artner Tamás A SZAKMAI MUNKA ELKÜLÖNÜLÉSE EGY BAJNOKI ÉVBEN 1. Felkészülési időszak 2. Versenyidőszak 3. Téli szünet 4. Átmeneti időszak 5. Versenyidőszak

Részletesebben

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL (általános alapismeretek) Állóképesség: A szervezet azon képessége, amely lehetővé teszi a sportmozgás hosszú ideig, a teljesítmény

Részletesebben

A kondicionális felkészítés jelentősége az U9-es korosztályban

A kondicionális felkészítés jelentősége az U9-es korosztályban A kondicionális felkészítés jelentősége az U9-es korosztályban Dr. Sáfár Sándor PhD. Sporttudományi szakember MLSZ, Erőnléti - Rehabilitációs és Módszertani Központ Kondicionális Emocionális Koordinációs

Részletesebben

EDZÉS TERVEZÉS EDZÉS MÓDSZEREK

EDZÉS TERVEZÉS EDZÉS MÓDSZEREK Magyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ Emeljük a szintet 3. EDZÉS TERVEZÉS EDZÉS MÓDSZEREK Szalai László igazgató MOZGÁS De hogyan, mennyit és mit? Nekünk azonban másra van szükségünk Fizikai követelmények

Részletesebben

EMELJÜK A SZINTET 3 Felkészülés, tervezés a 2.osztályban. Mihalecz István FC Ajka UEFA Pro

EMELJÜK A SZINTET 3 Felkészülés, tervezés a 2.osztályban. Mihalecz István FC Ajka UEFA Pro EMELJÜK A SZINTET 3 Felkészülés, tervezés a 2.osztályban Mihalecz István FC Ajka UEFA Pro Mit akarsz játszatni!? Minél többet birtokolni a labdát Oda korcsolyázom ahol a korong lesz és nem oda ahol éppen

Részletesebben

Vitorlázás 12. évfolyam

Vitorlázás 12. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A megszerzett állóképesség továbbfejlesztése; Korosztályos válogatottak képzése; A tantárgyhoz fűződő pozitív érzelem fenntartása; Az edzéshatások növelése (terjedelem,

Részletesebben

Versenyzés és az edzés. Általános Edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor

Versenyzés és az edzés. Általános Edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor Versenyzés és az edzés Általános Edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor VERSENY Fogalma Harsányi (2001) szerint: Sportolók, csapatok azonos feltételekkel történő, meghatározott sportági szabályok

Részletesebben

Vitorlázás 9. évfolyam

Vitorlázás 9. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, továbbfejlesztése; Országos

Részletesebben

Vitorlázás 10. évfolyam

Vitorlázás 10. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, alapismereteinek továbbfejlesztése;

Részletesebben

2010. Vitaminok kézi- könyve. www.egeszsegeletmod.hu. Lőrincz Balázs 2010.03.20.

2010. Vitaminok kézi- könyve. www.egeszsegeletmod.hu. Lőrincz Balázs 2010.03.20. 2010. Vitaminok kézi- könyve Lőrincz Balázs www.egeszsegeletmod.hu 2010.03.20. Tartalomjegyzék Bevezető... 3 A vitamin retinol... 3 C vitamin aszkorbinsav... 3 D vitamin kalciferol... 4 E vitamin tokoferol...

Részletesebben

Edzésterv fizikai tesztek teljesítéséhez

Edzésterv fizikai tesztek teljesítéséhez Tisztelt Sporttársak! Az alábbi edzésterv olyan céllal készült, hogy útmutatást adjon Nektek az MKSZ JAB és a BKSZ JAB követelmény rendszerében előírt fizikai felmérési szint teljesítéséhez szükséges felkészüléshez.

Részletesebben

Modern múlt Étkezésünk fenntarthatóságáért. 1.Tematikus nap: A hal mint helyben találhatóegészséges, finom élelmiszer

Modern múlt Étkezésünk fenntarthatóságáért. 1.Tematikus nap: A hal mint helyben találhatóegészséges, finom élelmiszer Modern múlt Étkezésünk fenntarthatóságáért 1.Tematikus nap: A hal mint helyben találhatóegészséges, finom élelmiszer Halat? Amit tartalmaz a halhús 1. Vitaminok:a halhús A, D, B 12, B 1, B 2 vitaminokat

Részletesebben

Táplálék. Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz

Táplálék. Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz Étel/ital Táplálék Táplálék Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz Szénhidrát Vagyis: keményítő, élelmi rostok megemésztve: szőlőcukor, rostok Melyik élelmiszerben? Gabona, és feldolgozási

Részletesebben

Életkor: Kondicionális állapot: Becsült: nagyon gyenge, gyenge, közepes, jó, nagyon jó, kitűnő, Tesztelt: Sport/versenyszám:

Életkor: Kondicionális állapot: Becsült: nagyon gyenge, gyenge, közepes, jó, nagyon jó, kitűnő, Tesztelt: Sport/versenyszám: Általános bemelegítés 15 éves kor feletti sportolók* részére Név: Életkor: Kondicionális állapot: Becsült: nagyon gyenge, gyenge, közepes, jó, nagyon jó, kitűnő, Tesztelt: Sport/versenyszám: Nyugalmi pulzus:

Részletesebben

A karate edzés során fellépő terheléspihenés összefüggésének elméleti ismertetése, Elfáradási tünetek jellemzői és ennek használata az edzői munkában

A karate edzés során fellépő terheléspihenés összefüggésének elméleti ismertetése, Elfáradási tünetek jellemzői és ennek használata az edzői munkában Vincze Virgil A karate edzés során fellépő terheléspihenés összefüggésének elméleti ismertetése, Elfáradási tünetek jellemzői és ennek használata az edzői munkában Az Edzés mint alapfogalom: Az edzés a

Részletesebben

A sportolói táplálkozás elmélete, A versenyzéssel kapcsolatos táplálkozás kérdések karatéban. Vincze Virgil

A sportolói táplálkozás elmélete, A versenyzéssel kapcsolatos táplálkozás kérdések karatéban. Vincze Virgil A sportolói táplálkozás elmélete, A versenyzéssel kapcsolatos táplálkozás kérdések karatéban Vincze Virgil Az vagy amit megeszel. /Görög mondás/ Az Izomműködés Energetikai háttere Az izomműködés alapmolekulája

Részletesebben

Motoros képességek (Valamely meghatározott mozgásos cselekvés végrehajtásának feltételei)

Motoros képességek (Valamely meghatározott mozgásos cselekvés végrehajtásának feltételei) Motoros képességek (Valamely meghatározott mozgásos cselekvés végrehajtásának feltételei) Kondicionális képességek (fizikai képességek) Koordinációs képességek Ízületi hajlékonyság Motoros képességek Kondícionális

Részletesebben

Savasodás, vitaminok

Savasodás, vitaminok Savasodás, vitaminok Dr. Jekő József főiskolai tanár, intézetigazgató Nyíregyházi Főiskola, Agrár és Molekuláris Kutató és Szolgáltató Intézet Orvosi Wellness Konferencia Budapest, 2013. április 18-19.

Részletesebben

Az egészség fogalma. Nem a betegség hiánya, annál sokkal több. Testi-lelki harmónia jellemzi. (Testi és mentális egészség)

Az egészség fogalma. Nem a betegség hiánya, annál sokkal több. Testi-lelki harmónia jellemzi. (Testi és mentális egészség) Prevenció II. Követelmények Óralátogatás (pontos órakezdés!) Aerob-anaerob töréspontok megállapítása A kardió-respiratórikus rendszer működésének vizsgálata, a kapott eredmények értelmezése Gimnasztika

Részletesebben

nem minden esetben az optimum!

nem minden esetben az optimum! Edzés s mennyiség és s minség Thor S. Nilsen A maximumm nem minden esetben az optimum! Coaches Conference 2006 1 Mennyit lehet edzeni? Coaches Conference 2006 2 A világbajnokok 650-1500 órát edzenek évente!

Részletesebben

Stressztörések megelőzése és kezelésének támogatása dietoterápia segítségével. Tihanyi András Krea-Fitt Sporttáplálkozási Team SPORTORVOS.

Stressztörések megelőzése és kezelésének támogatása dietoterápia segítségével. Tihanyi András Krea-Fitt Sporttáplálkozási Team SPORTORVOS. Stressztörések megelőzése és kezelésének támogatása dietoterápia segítségével Tihanyi András Krea-Fitt Sporttáplálkozási Team SPORTORVOS.hu PORTÁL Manteo Mitchell, London 4x400-as váltó Élsport Egészség?

Részletesebben

A táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései. Károlyiné Csicsely Katalin Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet

A táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései. Károlyiné Csicsely Katalin Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet A táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet A dohányzás emésztőrendszeri ártalmai Étvágytalanság. Ízérzékelés tompul. Emésztési panaszok. Gyakrabban

Részletesebben

MAKET Szakmai Füzetek 1. KERÉKPÁROS EDZÉSTARTOMÁNYOK. 2003. november

MAKET Szakmai Füzetek 1. KERÉKPÁROS EDZÉSTARTOMÁNYOK. 2003. november MAKET Szakmai Füzetek 1. KERÉKPÁROS EDZÉSTARTOMÁNYOK Készítette: Fülöp Tibor MAgyar Kerékpáros Edzők Társasága 2003. november Tisztelt Kerékpáros Sporttársaink! Ezt a kis útmutatót azzal a céllal készítettük,

Részletesebben

Testnevelés és sport 3. Sportélettani alapismeretek

Testnevelés és sport 3. Sportélettani alapismeretek Testnevelés és sport 3 Sportélettani alapismeretek A félév végi jegy kialakítása: A gyakorlati jegy és az elméleti dolgozat érdemjegyének átlaga adja a félév végi osztályzatot. A félévi eredmény elégtelen,

Részletesebben

Obes betegek gyógytornája

Obes betegek gyógytornája Obes betegek gyógytornája Testsúly csökkentő program a Harkányi Gyógyfürdőkórházban Krómer Andrea 2010.10. 1 Team munka és jelentősége BETEG, ÉS CSALÁDJA Diéta+torna=sikeres zsírszövet vesztés Fontos az

Részletesebben

Szívünk egészsége. Olessák Ágnes anyaga 2010.03.23.

Szívünk egészsége. Olessák Ágnes anyaga 2010.03.23. Szívünk egészsége Olessák Ágnes anyaga 2010.03.23. Egészséges szív és érrendszer Táplálékod legyen orvosságod, és ne gyógyszered a táplálékod Hippokratesz A szív működése Jobb kamra, pitvarkisvérkör CO2

Részletesebben

Általános bemelegítés

Általános bemelegítés Általános bemelegítés Összefoglalás A test tengelyei és síkjai a szaknyelv kialakításának az alapja. Test és szer viszonya a test szélességifőtengelyének viszonya alapján állapítható meg. Az álló helyzetek

Részletesebben

Héraklész programba kinevezett, U23 korcsoportú versenyzők felkészülési terve. 2012. év. Készítette: Bökfi János Szűcs Endre Likercz Attila

Héraklész programba kinevezett, U23 korcsoportú versenyzők felkészülési terve. 2012. év. Készítette: Bökfi János Szűcs Endre Likercz Attila Héraklész programba kinevezett, U23 korcsoportú versenyzők felkészülési terve 2012. év Készítette: Bökfi János Szűcs Endre Likercz Attila Az U23 korú válogatott: Név, születési év Magát Krisztina 1989.

Részletesebben

2007. október 17. A terhelés összetevıi:

2007. október 17. A terhelés összetevıi: A terhelés összetevıi 2007. október 17. Készítette: Hajdu Botond Bence testnevelés-rekre rekreáció III. évfolyam Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógusk gusképzı Kar Testnevelési si és s Sporttudományi

Részletesebben

Versenyben az idővel. Pragmatikus felkészülés amatőr sportolóknak

Versenyben az idővel. Pragmatikus felkészülés amatőr sportolóknak Versenyben az idővel Pragmatikus felkészülés amatőr sportolóknak Hétköznapi kihívások A rendelkezésre álló idő legoptimálisabb kihasználása Az aerob kapacitás következetes javítása, karbantartása Oxigénfelvétel,

Részletesebben

Életerő, Sport és Fittség

Életerő, Sport és Fittség Életerő, Sport és Fittség Guarana Tabletta Tapasztalja meg a Guarana élénkítő hatását A Guarana egy Dél-Amerikában őshonos cserje, koffein tartalma, élénkítő serkentő hatásai miatt használják Kényelmes

Részletesebben

Kardiovaszkuláris tréning

Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning A kardiovaszkuláris tréning jelentése nem más, mint a szív érrendszer edzése, erősítése. Lényege: Olyan aerob (vagyis oxigén felhasználással járó) mozgást

Részletesebben

http://teherbeeses.hu Írta: Szabó Renáta

http://teherbeeses.hu Írta: Szabó Renáta Írta: Szabó Renáta Vitamin szükséglet terhesség előtt és a terhesség időszakában A terhességi állapot a nők többségénél egy nagyon boldog időszak szokott lenni. Mindemelett aggódással teli időszak is,

Részletesebben

ZÖLDSÉGEK, GYÜMÖLCSÖK. -jelentős források: vitamin, ásványi elem, élelmi rost, szerves sav, pigment

ZÖLDSÉGEK, GYÜMÖLCSÖK. -jelentős források: vitamin, ásványi elem, élelmi rost, szerves sav, pigment ZÖLDSÉGEK, GYÜMÖLCSÖK -olcsók, könnyen beszerezhetők gyakoriak -100 kg évente -napi élelem egyötöde -arányuk általában nem kielégítő -nyersen, feldolgozva, tartósítva -gyökér, gumó, hagyma, szár, levél,

Részletesebben

Sportolók ergospirometriás vizsgálati eredményeinek értékelése

Sportolók ergospirometriás vizsgálati eredményeinek értékelése Sportolók ergospirometriás vizsgálati eredményeinek értékelése Dr. Györe István MH Honvéd Kórház EHHI AVI Orvosélettani Osztály Mit fejlesztünk??? 2,2 2,0 1,8 1,6 1,4 1,2 1,0 0,8 0,6 10 20 30 40 60 70

Részletesebben

Fogalmi meghatározás

Fogalmi meghatározás A terhelés összetevıi Készítette: Gondi Noémi Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógusk gusképzı Kar 2007.10.04. Fogalmi meghatározás A terhelés az az alkalmazkodás érdekében szervezetre gyakorolt

Részletesebben

Karatéban lényeges képességek-készségek, és fejlesztésük: II. A Gyorsaság és a speciális gyorserő. Vincze Virgil

Karatéban lényeges képességek-készségek, és fejlesztésük: II. A Gyorsaság és a speciális gyorserő. Vincze Virgil Karatéban lényeges képességek-készségek, és fejlesztésük: II. A Gyorsaság és a speciális gyorserő Vincze Virgil A gyorsaság képesség a mozgások lehető nagy sebességű végrehajtására, adott feltételek mellett.

Részletesebben

A pulzusmérő és s GPS használat latának lehetőségei az edzés során Tartalom: Edzés s pulzusmérővel Edzéspulzus zónákz Edzéspulzus meghatároz rozása Erőteljess teljességi övezetek Pulzus megnyugvási teszt

Részletesebben

I. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014

I. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014 Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 2. osztályos tanulók részére I. félév 2. óra Készült az Európai

Részletesebben

Korszerű bemelegítés a preventív teljesítményfokozáshoz

Korszerű bemelegítés a preventív teljesítményfokozáshoz Takács Kinga RMEDAKADÉMIA Trigger Point Performance Master Trainer Atlétika szakedző Korszerű bemelegítés a preventív teljesítményfokozáshoz izompólya ellazítás, dinamikus stretching. Korszerű bemelegítés

Részletesebben

Cukorbetegek kezelésének alapelvei

Cukorbetegek kezelésének alapelvei Diabétesz 2007. Életmód és kezelés Budapest, 2007. június 2. Mozgásterápia cukorbetegségben Lelovics Zsuzsanna dietetikus, humánkineziológus, szakedző Egészséges Magyarországért Egyesület Cukorbetegek

Részletesebben

Az ABO CSOPORT. ABO MILL Zrt. ABO MIX Zrt. ABO TRADE Zrt. ABO TRADE s.r.o. ABO MILL s.r.o. TOV ABO TRADE TOV ABO MIX. ABO TRADE s.r.l. ABO MILL S.A.

Az ABO CSOPORT. ABO MILL Zrt. ABO MIX Zrt. ABO TRADE Zrt. ABO TRADE s.r.o. ABO MILL s.r.o. TOV ABO TRADE TOV ABO MIX. ABO TRADE s.r.l. ABO MILL S.A. Az ABO CSOPORT gabonakereskedelem malomipar takarmányozás ABO TRADE Zrt. ABO MILL Zrt. ABO MIX Zrt. ABO TRADE s.r.o. ABO MILL s.r.o. TOV ABO TRADE TOV ABO MIX ABO TRADE s.r.l. ABO MILL S.A. ABO MIX S.A.

Részletesebben

Elixír az izületek védelmére

Elixír az izületek védelmére Elixír az izületek védelmére Glükozamin Segíti az ízületi porcok és kötőszövetek épülését Eredmeny mar 1 7 nap utan Porcképző szulfátok Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatás Collagén peptid Elősegíti

Részletesebben

A -tól Z -ig. Koleszterin Kisokos

A -tól Z -ig. Koleszterin Kisokos A -tól Z -ig Koleszterin Kisokos A SZÍV EGÉSZSÉGÉÉRT Szívügyek Magyarországon Hazánkban minden második ember szív- és érrendszerrel kapcsolatos betegség következtében veszíti életét*, ez Magyarországon

Részletesebben

TÁPLÁLKOZÁS ÉS ÉLELMEZÉS

TÁPLÁLKOZÁS ÉS ÉLELMEZÉS -egészséges táplálkozáshoz való jog (!?) TÁPLÁLKOZÁS ÉS ÉLELMEZÉS -százmilliók éheznek, milliárdok táplálkoznak egészségtelenül -a helytelen táplálkozás kockázata: hiánybetegségek, szív-érrendszeri betegségek,

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

Vitorlázás 6. évfolyam

Vitorlázás 6. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: Vízbiztonság továbbfejlesztése; A sportág mozgásformáinak, továbbfejlesztése; A serdülőkori fiziológiás elváltozások (végtaghossz-, testmagasság növekedés) miatt

Részletesebben

2013.10.02. Fogalma Harsányi (2001) szerint: Sportolók, csapatok azonos feltételekkel történő, meghatározott sportági szabályok szerinti vetélkedése.

2013.10.02. Fogalma Harsányi (2001) szerint: Sportolók, csapatok azonos feltételekkel történő, meghatározott sportági szabályok szerinti vetélkedése. A stressz oka Versenyzés és az Egyén és stressz Vezetői ismeretek VERSENY Fogalma Harsányi (2001) szerint: Sportolók, csapatok azonos feltételekkel történő, meghatározott sportági szabályok szerinti vetélkedése.

Részletesebben

Modul cím: MEDICINÁLIS ALAPISMERETEK BIOKÉMIA BIOENERGETIKA II. 1. kulcsszó cím:energia

Modul cím: MEDICINÁLIS ALAPISMERETEK BIOKÉMIA BIOENERGETIKA II. 1. kulcsszó cím:energia Modul cím: MEDICINÁLIS ALAPISMERETEK BIOKÉMIA BIOENERGETIKA II. 1. kulcsszó cím:energia Szervezetünk tápanyagok felvételével, illetve azok lebontásával biztosítja a számára szükséges energiát. G001 Mint

Részletesebben

1. Figuactiv Levesek és Shake-ek

1. Figuactiv Levesek és Shake-ek 1. Figuactiv Levesek és Shake-ek Ajánlott napi fogyasztás: A diéta program során a kívánt eredmény elérése érdekében a napi 3 fő étkezésünk közül kettőt Figuactiv Levesre és/vagy Shake-re kell cserélnünk.

Részletesebben

Összetevők. Elkészített tejpép 1 adag (190 g) Tejpép por 100 g. RDA%* 1 adag. Tápanyagok. Energia 1819 kj / 727 kj / 432 kcal 173 kcal

Összetevők. Elkészített tejpép 1 adag (190 g) Tejpép por 100 g. RDA%* 1 adag. Tápanyagok. Energia 1819 kj / 727 kj / 432 kcal 173 kcal Összetevők Rizsliszt (34,6%) Demineralizált savófehérje por (tejből) Sovány tejpor Növényi zsír (repce-, napraforgó-, pálmaolaj, szójalecitint tartalmaz) Kalcium-karbonát Vitaminok (C-vitamin, niacin,

Részletesebben

Tartalom. Az egészség nem minden, de az egészség nélkül minden semmi. (Arthur Schopenhauer) Vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek

Tartalom. Az egészség nem minden, de az egészség nélkül minden semmi. (Arthur Schopenhauer) Vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek Vitamin ABC Mai rohanó és stresszel teli világunkban, szinte nélkülözhetetlen hogy az ember mindig friss és energikus legyen, hogy folyamatosan a legjobb formáját nyújtsa mind a munkahelyén, mind a magánéletében.

Részletesebben

Minta Miklós. Fusion Vital Program riport

Minta Miklós. Fusion Vital Program riport Minta Miklós Fusion Vital Program riport BEVEZETŐ KÉRDÉSEK ÖSSZEFOGLALÓJA Profil Minta Miklós A felmérés kezdő időpontja 04.05.2012 A kérdőív eredményei Úgy gondolom, hogy a testmozgásom elegendő ahhoz,

Részletesebben

Kiegyensúlyozott táplálkozás. Energiát adó tápanyagok. Energia. Kiegyensúlyozott étrend. Energiát nem szolgáltató tápanyagok.

Kiegyensúlyozott táplálkozás. Energiát adó tápanyagok. Energia. Kiegyensúlyozott étrend. Energiát nem szolgáltató tápanyagok. Nem lehet elég korán kezdeni Kiegyensúlyozott táplálkozás Energia- és tápanyagszükséglet és a fogyasztás közötti egyensúly RENDSZERESSÉG+VÁLTOZATOSSÁG+MÉRTÉKLETESSÉG Életműködésekhez alapanyagcsere Növekedéshez

Részletesebben

Figuactiv Szeletek. Az LR diéta innovációja: 1 szelet = 1 étkezés

Figuactiv Szeletek. Az LR diéta innovációja: 1 szelet = 1 étkezés Figuactiv Szeletek Az LR diéta innovációja: 1 szelet = 1 étkezés Egyre kevesebb az idınk, és sokat utazunk. Utazások során vagy munka közben gyakran nincs lehetıség arra, hogy az ember készítsen magának

Részletesebben

KITTEN 1-12 HÓNAP. Teljes értékű, kiegyensúlyozott táplálék kiscicák, vemhes vagy szoptató macskák számára.

KITTEN 1-12 HÓNAP. Teljes értékű, kiegyensúlyozott táplálék kiscicák, vemhes vagy szoptató macskák számára. www.farmina.hu A MATISSE termékcsalád a kiváló minőségű macskatápok teljes választékát kínálja mindenfajta macska számára, melyek: Étvágygerjesztőek, így a legigényesebb és legkényesebb ízlés kielégítésére

Részletesebben

FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT

FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT (fekvőtámasz, felülés, ingafutás, helyből távolugrás, függeszkedés, fekve-nyomás és 2000 méteres futás) Állóképesség fogalma: egy adott fizikai pszichikai teljesítmény jellemző intenzitásának

Részletesebben

Tíz éve vagyok tagja a Premium csapatának. Dr.Simon Attila belgyógyász-obezitológus Nagykanizsa

Tíz éve vagyok tagja a Premium csapatának. Dr.Simon Attila belgyógyász-obezitológus Nagykanizsa Tíz éve vagyok tagja a Premium csapatának Dr.Simon Attila belgyógyász-obezitológus Nagykanizsa Mottó: A fájdalmat mindenki nagyszerűen el tudja viselni, kivéve azt aki érzi avagy A diétás kezelés magyarországi

Részletesebben

AMIT AZ ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐKRŐL TUDNI ÉRDEMES! Az étrend-kiegészítő egyre nagyobb népszerűségnek és fogyasztótábornak örvendő termékcsoport.

AMIT AZ ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐKRŐL TUDNI ÉRDEMES! Az étrend-kiegészítő egyre nagyobb népszerűségnek és fogyasztótábornak örvendő termékcsoport. AMIT AZ ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐKRŐL TUDNI ÉRDEMES! Az étrend-kiegészítő egyre nagyobb népszerűségnek és fogyasztótábornak örvendő termékcsoport. Mik is azok az étrend-kiegészítők? Az étrend-kiegészítő alig 20

Részletesebben

Egyenes, a koponyacsonttal párhuzamos vágás toka alsó toka Egyenes, a koponyacsonttal párhuzamos vágás a szem vonaláig, majd tovább a fej elülső része felé toka és alsó toka Kristályosodási

Részletesebben

VO2 Max Teszt. ASEA jelentés a VO2 MAX sportolók állóképesség javulás kísérletéről 2009. július

VO2 Max Teszt. ASEA jelentés a VO2 MAX sportolók állóképesség javulás kísérletéről 2009. július VO2 Max Teszt ASEA jelentés a VO2 MAX sportolók állóképesség javulás kísérletéről 2009. július Rendeltetés Ez a dokumentum mutatja be a 2009 júniusa és júliusa között 17 sportolón végrehajtott VO2max atlétikai

Részletesebben

A tej. A tej szerepe az egészséges táplálkozásban

A tej. A tej szerepe az egészséges táplálkozásban A tej A tej szerepe az egészséges táplálkozásban A tejfogyasztás múltja Az ember 6500 éve fogyasztja más emlősök tejét Képesek vagyunk megemészteni: - a juh, a kecske - a bivaly, a ló kanca - a teve és

Részletesebben

Sportági teljesítmény diagnosztika, méréseredmények feldolgozása, alkalmazása az edzéstervezés folyamatában.

Sportági teljesítmény diagnosztika, méréseredmények feldolgozása, alkalmazása az edzéstervezés folyamatában. Sportági teljesítmény diagnosztika, méréseredmények feldolgozása, alkalmazása az edzéstervezés folyamatában. Új technológia a kajak-kenu sportban: ArguStress Sport-Pro Kayak - Általános cél Folyamatosan

Részletesebben

Tartalom. Az egészség nem minden, de az egészség nélkül minden semmi. Vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek. (Arthur Schopenhauer)

Tartalom. Az egészség nem minden, de az egészség nélkül minden semmi. Vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek. (Arthur Schopenhauer) Vitamin ABC Mai rohanó és stresszel teli világunkban, szinte nélkülözhetetlen hogy az ember mindig friss és energikus legyen, hogy folyamatosan a legjobb formáját nyújtsa mind a munkahelyén, mind a magánéletében.

Részletesebben

Sport: Így érdemes elkezdeni!

Sport: Így érdemes elkezdeni! Sport: Így érdemes elkezdeni! A nyár sokunkban kelti fel a sportolás iránti vágyat olyanokban is, akik eddig nem mozogtak rendszeresen vagy már régen abbahagyták azt. A sportolás elkezdése illetve az újrakezdés

Részletesebben

Sportolók maximális és szubmaximális spiroergometriás terhelése Dr. Komka Zsolt

Sportolók maximális és szubmaximális spiroergometriás terhelése Dr. Komka Zsolt Sportolók maximális és szubmaximális spiroergometriás terhelése Dr. Komka Zsolt Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar,Egészségtudományi és Sportorvosi Tanszék Semmelweis Egyetem Kardiológiai

Részletesebben

Készítette: Bruder Júlia

Készítette: Bruder Júlia Készítette: Bruder Júlia tápanyagok ballasztanyagok alaptápanyagok védőtápanyagok járulékos tápanyagok fehérjék zsiradékok szénhidrátok ALAPTÁPANYAGOK FEHÉRJÉK ZSIRADÉKOK SZÉNHIDRÁTOK Sejtépítők Energiát

Részletesebben

Ferrotone 100% természetes forrásvízből nyert vastartalmú étrendkiegészítő

Ferrotone 100% természetes forrásvízből nyert vastartalmú étrendkiegészítő Ferrotone 100% természetes forrásvízből nyert vastartalmú étrendkiegészítő Miért fontos a szervezetnek a vas? A vas számos enzim összetevője, így fontos kémiai reakciókban vesz részt. A hemoglobin és a

Részletesebben

A menza-rendelet. Ruis Zsuzsanna dietetikus. 2015. május 21.

A menza-rendelet. Ruis Zsuzsanna dietetikus. 2015. május 21. A menza-rendelet Ruis Zsuzsanna dietetikus 2015. május 21. 37/2014. (IV. 30.)EMMI rendelet a közétkeztetésre vonatkozó ajánlásokról Érvénybe lépés: 2015. január 1. Hatályba lépés: 2015. szeptember 1. A

Részletesebben

A VÍZ AZ ÉLET FORRÁSA

A VÍZ AZ ÉLET FORRÁSA A VÍZ AZ ÉLET FORRÁSA www.evp.hu A víz az élet forrása: víz nélkül nincs, és nem is lehetséges egészséges élet. A víz lehetővé teszi a vérkeringést, segíti a sejtek működését és a test méregtelenítését,

Részletesebben

Életünk és a víz. Kiss Miklós www.vizinform.hu. Kiss Miklós 1

Életünk és a víz. Kiss Miklós www.vizinform.hu. Kiss Miklós 1 Életünk és a víz Kiss Miklós www.vizinform.hu Kiss Miklós 1 Víz,ha csak életünkhöz lenne szükséges rádde magad vagy az élet! Nincs arra szó, mily fenséges enyhülést ad csodás üdeséged. Hajdan volt erőnk,

Részletesebben

A flavonoidok az emberi szervezet számára elengedhetetlenül szükségesek, akárcsak a vitaminok, vagy az ásványi anyagok.

A flavonoidok az emberi szervezet számára elengedhetetlenül szükségesek, akárcsak a vitaminok, vagy az ásványi anyagok. Amit a FLAVIN 7 -ről és a flavonoidokról még tudni kell... A FLAVIN 7 gyümölcsök flavonoid és más növényi antioxidánsok koncentrátuma, amely speciális molekulaszeparációs eljárással hét féle gyümölcsből

Részletesebben

Spor%áplálkozás Török Éva, Szolnok,2014. november 22.

Spor%áplálkozás Török Éva, Szolnok,2014. november 22. Spor%áplálkozás Török Éva, Szolnok,2014. november 22. Bevezetés A versenysportolók tápanyagigénye, időszakonként, edzésmennyiségtől függően eltérő. Pihenőidőszak Alapozás Fogyasztás Versenyidőszak A megfelelő

Részletesebben

Vérkeringés. A szív munkája

Vérkeringés. A szív munkája Vérkeringés. A szív munkája 2014.11.04. Keringési Rendszer Szív + erek (artériák, kapillárisok, vénák) alkotta zárt rendszer. Funkció: vér pumpálása vér áramlása az erekben oxigén és tápanyag szállítása

Részletesebben

Bolygók és a hét napjai valamint az ember és az étkezés

Bolygók és a hét napjai valamint az ember és az étkezés Bolygók és a hét napjai valamint az ember és az étkezés HÉTFŐ HOLD A folyékony elemekre hat, és azt várja, hogy a vasárnapi gondolatokat átgondoljuk és nyugodtan megfontoljuk. Ilyen nyugodt és harmonikus

Részletesebben

Izom energetika. Szentesi Péter

Izom energetika. Szentesi Péter Izom energetika Szentesi Péter A harántcsíkolt izom struktúrája a kontraktilis fehérjék Izom LC-2 LC1/3 LMM = light meromiosin Izom fasciculus LMM S-2 S-1 HMM rod Miozin molekula S-1 HMM = heavy meromiosin

Részletesebben

Az ember izomrendszere, az izomműködés szabályozása

Az ember izomrendszere, az izomműködés szabályozása Az ember izomrendszere, az izomműködés szabályozása Az ember csontváza és izomrendszere belső váz- izületek - varratok Energia szolgáltató folyamatok az izomban AEROB ANAEROB (O 2 elég) (O 2 kevés) szénhidrát

Részletesebben

Kialakulásának valószínűsége, a tünetek súlyossága azonban csökkenthető az életmód változtatásával.

Kialakulásának valószínűsége, a tünetek súlyossága azonban csökkenthető az életmód változtatásával. Az inkontinencia az altesti záróizmok záróképtelenségét jelenti, mind a húgycső, mind a végbél vonatkozásában. Következménye akaratlan vizeletelcsöppenés, -elfolyás, illetve -székletürités. Az inkontinencia

Részletesebben

Mozgásszervi fogyatékossághoz vezető kórképek

Mozgásszervi fogyatékossághoz vezető kórképek Mozgásszervi fogyatékossághoz vezető kórképek Dr Élő György Miért szükséges ismeretek ezek? Tudni kell a funkció károsodás okát, ismerni a beteg általános állapotát, hogy testi, szellemi és lelki állapotának

Részletesebben

Terhelés. Terhelés- alkalmazkodásedzettség- Terhelés. Stressz-elmélet. Az intenzitás 2011.09.20. Terhelési összetevők

Terhelés. Terhelés- alkalmazkodásedzettség- Terhelés. Stressz-elmélet. Az intenzitás 2011.09.20. Terhelési összetevők Terhelés Terhelés- alkalmazkodásedzettség- teljesítmény Dr. Szakály Zsolt Ph.D. Egyetemi docens NyME-AK A környezetben (természeti-társadalmi) élő embert szakadatlanul különféle hatások - INGEREK- érik.

Részletesebben

Rögbi. - 60 m fejlesztése 7.3 mp alatt - 45 mp 2 perc közötti erőkifejtés

Rögbi. - 60 m fejlesztése 7.3 mp alatt - 45 mp 2 perc közötti erőkifejtés Rögbi Évfolyam: 9-10. osztályosok Korosztály: junior II. Cél 1. A versenysport és élsporthoz szükséges testalkati tényezők, élettani összetevők optimális fejlesztésére való törekvés. 2. Terhelési összetevők

Részletesebben

Motoros képességek. Általános edzéselmélet 2010. Készítette: Dr. Géczi Gábor

Motoros képességek. Általános edzéselmélet 2010. Készítette: Dr. Géczi Gábor Motoros képességek Általános edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor Edzéstervezési alapelvek Pszichológiai-pedagógiai hatás Taktikai hatás Képesség-készség hatás Fizikai terhelés Az edzőnek tisztában

Részletesebben

13 természetes zsírégető

13 természetes zsírégető 13 természetes zsírégető Tartalomjegyzék A zsírégető ételekről általában... 2 Cayenne bors... 2 C-vitamin (aszkorbinsav)... 3 Citrom... 4 CLA... 4 Fahéj... 5 Fehérje... 5 Fogyasztó teakeverék... 5 Guarana...

Részletesebben

Minőségi, prémium alapanyagokból és korszerű gyártási technológiával készült étrend-kiegészítő termékcsalád Amerikából.

Minőségi, prémium alapanyagokból és korszerű gyártási technológiával készült étrend-kiegészítő termékcsalád Amerikából. K A T A L Ó G U S Minőségi, prémium alapanyagokból és korszerű gyártási technológiával készült étrend-kiegészítő termékcsalád Amerikából. Miért a Nature s Bounty? Mert A Nature s Bounty több mint 30 éve

Részletesebben

Teljesítménydiagnosztika az utánpótlás edzői gyakorlatban

Teljesítménydiagnosztika az utánpótlás edzői gyakorlatban Teljesítménydiagnosztika az utánpótlás edzői gyakorlatban Fülöp Tibor CSC Pro Trainer Gödöllő 2013. március 2. Ki ez és honnan veszi a bátorságot? Fülöp Tibor CSC tulajdonosa és ügyvezetője BDR A-Trainer

Részletesebben

Étrendi terápia a betegek kezelésében/étrendi javaslatok különféle megbetegedésekben

Étrendi terápia a betegek kezelésében/étrendi javaslatok különféle megbetegedésekben Étrendi terápia a betegek kezelésében/étrendi javaslatok különféle megbetegedésekben PTE-ETK Fizioterápiás és Táplálkozástudományi Intézet Készítette: Szekeresné Szabó Szilvia Dietetika II. 2012 Vizsgálati

Részletesebben

Vegyen részt életmódváltó programunkban!

Vegyen részt életmódváltó programunkban! Vegyen részt életmódváltó programunkban! Európai Szociális Alap Életmód váltás Ha életmódot kívánunk váltani, első lépésben meg kell tanulnunk az egészséges életmód alapjait: hogyan kell változtatni mindennapi

Részletesebben

Magyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ. Tervezés az utánpótlásban, amatőr csapatnál

Magyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ. Tervezés az utánpótlásban, amatőr csapatnál Magyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ Tervezés az utánpótlásban, amatőr csapatnál Tervezés U9 U15 Nyár ősz Téli szünet Megismerkedés, képességek felmérés os keret kiválasztása Célkitűzések Feladatok

Részletesebben

Tartalomjegyzék. Az Ultralieve Pro készülék...2. Az ultrahang előnyös hatásai...2. Milyen problémák kezelésére használható a készülék...

Tartalomjegyzék. Az Ultralieve Pro készülék...2. Az ultrahang előnyös hatásai...2. Milyen problémák kezelésére használható a készülék... Tartalomjegyzék Az Ultralieve Pro készülék...2 Az ultrahang előnyös hatásai...2 Milyen problémák kezelésére használható a készülék...2 A készüléket tilos használni...3 Az Ultralieve Pro részei...4 Az ultrahang

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

Mozgásprogram. testsúlycsökkentéshez

Mozgásprogram. testsúlycsökkentéshez Mozgásprogram testsúlycsökkentéshez Mozgásprogram testsúly csökkentéshez A Földön 310 millió elhízott és további 1,2 millió túlsúlyos ember él. Magyarországon a legutolsó nagyobb szabású országos vizsgálat

Részletesebben

Vincze Virgil. 1. A karate edzések felépítése. 2. Felkészítés a napi edzői munkában: Versenyzők

Vincze Virgil. 1. A karate edzések felépítése. 2. Felkészítés a napi edzői munkában: Versenyzők Vincze Virgil 1. A karate edzések felépítése 2. Felkészítés a napi edzői munkában: Versenyzők 3. Karatéban lényeges képességek-készségek, és fejlesztésük: I. Az Állóképesség A Karate edzések általános

Részletesebben

Egészséges életért a Mezőcsáti Kistérségben TÁMOP-6.1.2/LHH-09/1-2010-0008

Egészséges életért a Mezőcsáti Kistérségben TÁMOP-6.1.2/LHH-09/1-2010-0008 Mit is jelent az egészséges táplálkozás? Az egészséges táplálkozás a különféle ételek és italok megfelelő arányban és mennyiségben, kellő változatossággal történő, rendszeres fogyasztását jelenti. Nincsenek

Részletesebben

24 hetes felkészülés a félmaraton lefutására

24 hetes felkészülés a félmaraton lefutására Lépj eggyel tovább haladó edzésterv és felkészülés a félmaratonra Edzésterv azoknak akik, akik másfél órán belül szeretnék teljesíteni a Nike Félmaratont. edzéstervek Ehhez az edzéstervhez akkor kezdj

Részletesebben