Tesztelés, edzéstervezés tudományos és gyakorlati megközelítés (készült Kurt Jensen eladása alapján) Eladó: Melis Zoltán Szövetségi Kapitány

Méret: px

Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Tesztelés, edzéstervezés tudományos és gyakorlati megközelítés (készült Kurt Jensen eladása alapján) Eladó: Melis Zoltán Szövetségi Kapitány"

Laura Katonané
5 évvel ezelőtt
Látták:

1 Tesztelés, edzéstervezés tudományos és gyakorlati megközelítés (készült Kurt Jensen eladása alapján) Eladó: Melis Zoltán Szövetségi Kapitány

2 Teljesítképesség evezésben

3 C.R.A.S.H-B. World Indoor Rowing

4 Men, open Men, light Women, open Women, light Átlagos teljesítmény Concept II ergométeren 2000m. Az eredeti diagramm alapja a különböz életkorban és a fent felsorolt négy kategóriában elért, nyilvántartott világcsúcsok.

5 Fiziológiai és biomechanikai paraméterek a felkészülésben Csapás hossza Csapás ereje A kocsi sebessége Erhatás a kocsin Teljesítmény Pulzusszám Laktát érték Ventilláció Légzésszám Légzés volumen Oxigénfelvétel RQ oxigén-széndioxid hányados

6 A hajóban

7 Er, Teljesítmény Csapásszám, Szög, Sebesség és gyorsulás a hajóban. Lapátok és szögek beállítása

8 Edzéshatékonyság

9 Csapásgörbék

10 Edzésintenzitás? Reagálás a dózisnövelésre Magas? Aránya Alacsony? Csapásszám Er Pulzusszám Laktát koncentráció Regeneráló (pihen)

11 Pozitív hatás(ph) Felkészülés Negatív hatás (NH) Edzés óra t m Id

13 Edzéshatások

14 Technika Felkészülés Er Aerob állóképesség Rugalmasság (hajlékonyság)

15 Edzésleírás / definiálás Edzésmennyiség Órák Méterek Edzésintenzitás Hány százalékos? Edzésterhelés= mennyiség x intenzitás Specifikálás! (Egyénre szabás)

16 Csapásersség megoszlása

17 Intenzitás zónák % Time ismétlés Csapásszám A1 start > " Ana teljesítmény A2 cél > " Ana kapacitás B 2 km " Aer teljesítmény C 10 km " Aer kapacitás D 20 km óra Aer végs E regeneráló több óra egyéni? F pihen /2-1 nap

18 Edzésmodellek (példák) A: 10-szer 30 mp, közte > 150 mp pihen B: 5-ször 5 perc, közte 2-5 perc pihen C: 2-3-szor 20 perc, közte 10 perc pihen D: 90 perc folyamatos munka változó intenzitással E: regeneráló edzés

19 Mire koncentráljunk az edzéseken?

21 Az er jelentsége

22 Az er mérése

23 100 % Max % Csapásszám, 10 másodperc mindent bele

24 A maximális oxigénfelvétel fontossága

25 Könnysúlyú nk Trappe Trin 1 Trin 2 Trin 3 Trin 4 Trin 5 Trin 6 Trin 7 Slut tld VO2m ax :07 2, :03 2, :59 3, :55 3, :52 3,7 Normálsúlyú nk Trappe Trin 1 Trin 2 Trin 3 Trin 4 Trin 5 Trin 6 Trin 7 Slut tld VO2m ax :59 3, :55 3, :52 0, : :46 4,3

26 Könnysúlyú férfiak Trappe Trin 1 Trin 2 Trin 3 Trin 4 Trin 5 Trin 6 Trin 7 Slut tld VO2max :48 4, :44 4, :41 4, :38 5, :36 5,8 Normálsúlyú férfiak Trappe Trin 1 Trin 2 Trin 3 Trin 4 Trin 5 Trin 6 Trin 7 Slut tld VO2max :41 4, :38 5, :36 5, :33 6, :31 6,6

27 Hogyan találjuk meg az egyensúlyt?

28 Egy hetes teszt TESZT: 100m 60 mperc 2000m 6000m 60 perc CÉL: Anaerob teljesítmény (alaktacid) Anaerob kapacitás (laktacid) Aerob teljesítmény Aerob kapacitás Állóképesség

29 Az egyhetes teszt alapján dolgozzák ki az aerob és anaerob felkészülés paramétereit.

30 Tények Magasság (m) Testsúly (kg) VO2 max, (ml/min)/kg -0,73 Férfi, nyílt kategória, N=4 1,94 (0,06) 87,8 (2,8) 232 (8) Férfi, könnysúly, N=8 1,83 (0,05) 76,7 (3,4) 238 (18) N, nyílt kategória, N=5 1,82 (0,05) 79,0 (6,0) 185 (7) N, könnysúly, N=4 1,72 (0,04) 61,1 (2,4) 186 (7)

31 Felszerelés Concept II C típusú ergométer

32 Módszerek 21 Dán válogatott evezs az alábbi teszteket hajtotta végre négy napon keresztül, az id vagy a táv volt megadva: 1 10 mp* és 6 km ** 2 2 km 3 60 mp 4 60 perc * három próbálkozásból a legjobb ** eltte 30 perc aktív pihen

33 Eredmények 10 mp 60 mp 2 km 6 km 60 perc 827 ± 35 Watt 695 ± 52 Watt 446 ± 15 Watt 375 ± 6 Watt 313 ± 22 Watt

34 Alkalmazása edzésen Relatív teljesítmény (a 2000 m teljesítményhez képest) 2,2 2,0 1,8 1,6 1,4 1,2 1,0 0,8 0,6 A1 Anaerob teljesítmény A2 Anaerob kapacitás Aerob teljesítmény B C Aerob kapacitás Id/perc

35 Különbség a felntt és U23 versenyzk között

36 2,00 1,50 Nk elit U23 Nk 1,00 0,50 Relatív teljesítmény 100m, 60 mp, 2 km, és 6 perc ergométeren. (U23 n = 23, Elit n = 17)

37 Konklúzió Aerob állóképességi edzés a magasabb edzésintenzitáshoz Fiatal versenyzknél az aerob állóképesség fejlesztése szükséges Tapasztalt versenyzknél nagyobb hangsúly a magasabb intenzitáson Az er fontos, de nem limitált tényez az evezésben Tesztek szerepe az aerob teljesítmény becslésében (VO2 max)

38 2,2 2,0 1,8 1,6 1,4 1,2 1,0 0,8 0, A teszteredmények használhatók az edzésintenzitás meghatározásánál, segít megtalálni az egyéni igényeknek megfelel egyensúlyt a magas és alacsony edzésintenzitások között.

39 Edzéstervezés vízen és szárazon

40 Heti edzésterv Hétf Kedd Szerda Csüt. Péntek Szo. Vas. Kat. C B C C/B Pih. C D/C B

41 Kategóriák A1 Start csapásszám: A2 Finis csapásszám: B 2 km csapásszám: C 10 km csapásszám: D 20 km csapásszám: E regeneráló csapásszám:18-22

42 Programok az egyes kategóriákban Kat. B 4 x 100 m /1000 m 5 x 2 perc / 5 perc 3 x 1500 m / 1500 m Kat. C 3 x (4+4+4)/5 perc 28,30,32 csapássz. 3 x 10 perc/ 5 perc 30 csapássz. 4 x 6 perc/ 5 perc 32 csapássz.

43 Programok az egyes kategóriákban Kat. D perc 22,24,26 csapássz. 4 x (6+4+2perc) / 5 perc24,26,28 csapássz. 4 x 12perc / 5 perc 26 csapássz. Kat. E 60 perc 22 csapássz. 90 perc 20 csapássz.

44 Formaidzítés a világbajnokságra

45 Edzés Tempó km D 10x5perc / 5 perc 20/22/24/22 stb A 8 x 3perc/3perc E start technika T 6 km szv E start techn + 1x 250m tiszta er 20/max x pihen E start technika B 4 x 4 perc / 4 perc E start technika C perc 22/24/26/ E start technika A 3 x 3,5 perc/10 perc A 2 x ( ) / 10 perc max x pihen Összesen: 196

46 Összefoglaló Elre tervezhet a fejldés Összehasonlítható teszteredmények Meghatározható a terhelés Könny egyénre szabni az edzéseket Levonható konzekvenciák

48 Köszönöm a figyelmet!

Hasonló dokumentumok

EDZÉSTERVEZÉS SZABÁLYAI, Gyakorlatias Megvilágításban

EDZÉSTERVEZÉS SZABÁLYAI, Gyakorlatias Megvilágításban Készítette: Molnár Dezső MSC szakedző EDZŐI KONFERENCIA Baja, 2018. március 30-31. A PRAKTIKUS TUDÁS, A MAGYAR EVEZÉS MEGMENTŐJE. Idegen szavak gyakori