Versenyzés és az edzés. Általános Edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor

Méret: px

Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Versenyzés és az edzés. Általános Edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor"

Zoltán Halász
8 évvel ezelőtt
Látták:

1 Versenyzés és az edzés Általános Edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor

2 VERSENY Fogalma Harsányi (2001) szerint: Sportolók, csapatok azonos feltételekkel történő, meghatározott sportági szabályok szerinti vetélkedése. Ókori Olimpiák evezősverseny a Temzén ökölvívó bajnokság ??

sportági szabályok szerinti vetélkedése.

3 A versenyek fajtái Versenyszerű edzések (edzőmeccs) Felkészülési versenyek Fő versenyek Célversenyek Egyéb versenyek A sportágtól függő a versenyek gyakorisága, NHL győztes minimum 107 meccset játszik októbertől május közepéig.

versenyek A sportágtól függő a versenyek gyakorisága,

4 Terhelés A szervezetre gyakorolt tudatos (edzés és versenyzés) hatás az alkalmazkodás érdekében, fizikai és pszichológiai igénybevételt jelent. A környezet is lehet terhelési tényező, pl. magaslat, vízben futás, otthoni problémák, időzóna.

5 Terhelés mutatói EDZÉS ÉS VERSENYTERHELÉS intenzitás 2. sűrűség 3. időtartam 4. terjedelem 5. külső terhelés 6. mozgásbonyolultság 7. edzés és versenygyakoriság TOVÁBBI TERHELÉS TÉNYEZŐK Felkészülés tartalma 2. Felkészülés módszerei 3. Terhelés módja Mennyisége Minősége PIHENÉS JELLEMZŐI Időtartam 2. Tartalom 3. Passzív pihenő 4. Aktív pihenő 5. Ismétléspihenő 6. Szériapihenő 7. Edzésegységek közötti pihenő EGYÉB TERHELÉSEK 1. Pszichikai 2. Szociális 3. Hivatásbeli 4. Lakás és táplálkozás 5. Klimatikus, domborzati 6. Időzóna eltérés

Terhelés módja Mennyisége Minősége PIHENÉS JELLEMZŐI ------------------------------- 1. Időtartam 2. Tartalom 3. Passzív pihenő 4. Aktív pihenő 5.

6 A terhelés intenzitási mutatói ERŐ GYORS- ERŐ GYORSASÁG ÁLLÓKÉPESSÉG TERHELÉSI FOKOZAT A MAX. TELJE- SÍTMÉNY %-BAN A MAX. IMPUL- ZUS %- BAN A MAX. SEBESSÉG %-BAN A MAX. O2 FELVÉTEL %-BAN SZÍVFREK- VENCIA (ÜTÉS / PERC) MAXIMÁLIS SZUBMAXIMÁLIS KÖZEPES KÖNNYŰ ALACSONY ALATT ÉS Tihanyi (1998)

O2 FELVÉTEL %-BAN SZÍVFREK- VENCIA (ÜTÉS / PERC) MAXIMÁLIS SZUBMAXIMÁLIS KÖZEPES KÖNNYŰ ALACSONY 100-90

7 Az Intenzitás és a Terjedelem Intenzitás % 100 Max SzubMax Közepes Alacsony Harsányi (2001) 0 Alacsony Közepes SzubMax Max Terjedelem

8 A terhelés adagolásának szempontjai Csak a szokatlan, új terhelés jár teljesítményjavulással Alacsony intenzitású terhelés nem javítja a teljesítményt Edzés nélkül is van teljesítmény javulás, a fejlődés-érés miatt Minél komolyabb szintű a versenyző, a teljesítményjavulás annál kisebb mértékű A hirtelen terhelésemelés teljesítmény visszaesést eredményezhet A teljesítmény javulása nem egyenes vonalú Tervszerű; Rendszeres; Folyamatos; Fokozatos; Ugrásszerű; Hullámszerű

szintű a versenyző, a teljesítményjavulás annál kisebb mértékű A hirtelen terhelésemelés teljesítmény visszaesést

9 A terhelés növelése 1. Heti edzésszám növelése a napi 1-ig 2. Edzés terjedelem növelése (bizonyos határig) 3. Ingersűrűség növelése 4. Intenzitás növelése 5. Napi két edzés

10 Sportforma és Formaidőzítés SPORTFORMA meghatározói: Sportoló felkészültsége; bioritmusa; életmódja; a pillanatnyi fizikai és mentális állapota; a terhelés adagolása; a verseny körülményei. Megjelenése a teljesítő képesség és készség. A FORMAIDŐZÍTÉS: A felkészülés terhelésének, tartalmának változtatása a legjobb teljesítmény kívánt versenyen való elérésének céljából.

körülményei. Megjelenése a teljesítő képesség és készség.

11 Az éves felkészülés szakaszai Páder 1956 Matvejev 1964 Arday 1968 Jelenleg használatos kifejezések ALAPOZÓ IDŐSZAK FELKÉSZÜLÉSI IDŐSZAK TISZTA FELKÉSZÜLÉS FELKÉSZÜLÉSI SZAKASZ FORMÁBA HOZÓ IDŐSZAK - VERSENY- IDŐSZAK VERSENY- IDŐSZAK VEGYES FÉLKÉSZÜLÉSI IDŐSZAK VERSENY- IDŐSZAK VERSENY- IDŐSZAK ÁTMENETI IDŐSZAK ÁTMENETI IDŐSZAK TISZTA FELKÉSZÜLÉS REGENERÁCIÓS SZAKASZ

FORMÁBA HOZÓ IDŐSZAK - VERSENY- IDŐSZAK VERSENY- IDŐSZAK VEGYES FÉLKÉSZÜLÉSI IDŐSZAK

12 ALKALMAZKODÁS A környezeti hatások általi módosulás (genetikai örökségen belüli) az életfolyamatokban. Törvényszerűségei 1: Genetikailag meghatározott Specifikus (csak az változik, amit terhelnek) A szervrendszereket együtt kell fejleszteni Csak a megfelelő terhelés vált ki optimális alkalmazkodást Reverzibilis folyamat (elsőnek az ÁLLÓKÉPESSÉG, majd az ERŐ és a GYORSASÁG, legvégül a KÖTŐ ÉS TÁMASZTÓSZÖVETEK fejlődnek vissza), az erőltetett képesség gyorsabban Az edzés Terjedelmét nem lehet csak Intenzitással pótolni

fejleszteni Csak a megfelelő terhelés vált ki optimális alkalmazkodást Reverzibilis folyamat (elsőnek az ÁLLÓKÉPESSÉG, majd az ERŐ

13 ALKALMAZKODÁS Törvényszerűségei 2: Alkalmazkodás során nemcsak a Teljesítmény fokozódik, nő a Terhelhetőség is A kezdőknél erőltetett Terhelésemeléssel megvalósult Teljesítményjavulás akadályozhatja a felnőttkori Teljesítmény optimális szintjének elérését A megszokott ingerek nem jelentenek megfelelő Terhelést Az edzés megváltozott tartalma miatt is lehet teljesítménycsökkenés (pl. versenyidőszakban csökken az ÁK) Túledzésnél is csökken a Teljesítmény Nem edzett ember az öröklésből adódó max. energiák kb. 70 %-át tudja felhasználni Edzett ember kb. 90 %-át

ingerek nem jelentenek megfelelő Terhelést Az edzés megváltozott tartalma miatt is lehet teljesítménycsökkenés (pl.

14 Alkalmazkodás Szuperkompenzáció elve Alkalmazkodási tartalék elve Alkalmazkodási időbeli lezajlásának elve Tartósan késleltetett edzéshatás elve

15 Szuperkompenzáció elve Az edzés hatására a leépítő folyamatok végbemennek, a pihenőidőben a szervezet felépítő folyamatokat indít be, amelyek túlkompenzálnak. A túlkompenzált időszakban kell a következő edzést megtartani. Nem lehet azonban a végtelenségig növelni a teljesítőképességet! Kiinduló szint EDZÉS Szuperkompenzáció Megnövekedett tartalék Normál állapot Pihenés Elfáradás Jakovlev (1977)

A túlkompenzált időszakban kell a következő edzést megtartani.

16 Intenzitás A terhelés adagolása edzés Gyenge inger 10 % Teljesítő képesség 100 % Túl erős inger Teljesítő képesség Megfelelő inger Edzettek 70 % Teljesítő képesség

17 Intenzitás A terhelés adagolása edzés Ritka inger Teljesítő képesség H SZ P Túl sűrű inger H K SZ Teljesítő képesség Megfelelő inger Teljesítő képesség H K SZ

18 A regeneráció különböző idejűsége Aerob edzés Aerob-anaerob vegyes edzés Gyorsasági és erőedzés Maximális erőedzés Gyorsasági és technikai edzés NAP

19 Alkalmazkodási tartalékok elve 1. Alkalmazkodás időbeli lezajlásának elve Csekély alkalmazkodás magas szintű teljesítménynél (genetikailag meghatározott) 2. A terhelés hatására a szervezet kikerül a homeosztázisból, majd arra törekszik, hogy visszaállítsa azt 1. - Kreatin-foszfát raktárak növekszenek 2. - Glikogénraktárak növekszenek 3. - Zsírraktárak csökkenek

Csekély alkalmazkodás magas szintű teljesítménynél (genetikailag meghatározott) 2.

20 Alkalmazkodási fokozatok I. fokozat kb. 10 nap, felesleges mozdulatok kiiktatása, célszerűbb mozgás II. fokozat kb. 20 nap, állóképességi edzésnél a glikogénraktárak akár 100 %-al nőhetnek, erőedzésnél kezdődő izomvastagodás III. fokozat kb. 30 nap, javul a működés, versenyszám specifikus szervi működés. 3 hét növekedés után tartani kell egy kis lazább hetet, 30 %-al kisebb összterheléssel IV. fokozat kb 40 nap, szabályozó teljes rendszerek alkalmazkodása, emiatt 4-6 hét szükséges a kiválasztott képesség fejlesztéséhez

20 nap, állóképességi edzésnél a glikogénraktárak akár 100 %-al nőhetnek, erőedzésnél kezdődő izomvastagodás III. fokozat kb.

21 Tartósan késleltetett edzéshatás elve Komplex képességfejlesztéshez képest 8-10 %- os többlet teljesítményt lehet elérni a SPECIÁLIS KONDICIONÁLIS FELKÉSZÜLÉS programmal 1. Blokk - más mozgásszerkezet, de hasonló dinamika és intenzitás (magasugróknál guggolásból felugrás, mélybeugrás) 2. Blokk versenygyakorlat fokozódó sebességgel 3. Blokk versenygyakorlat max. sebességgel

22 Edzéstervezés A sportbeli felkészülés jövőbeni tennivalóinak átgondolása és rendszerbe foglalása. FAJTÁI: Egy edzés Mikrociklus (7-10 nap) viszonylag zárt tartalom Mezociklus ( 2-4 hét) az emberi bioritmus miatt Makrociklus (1-4 hónap) felkészülési, versenyidőszak Éves edzésterv Több éves edzésterv (Olimpiai ciklusra) Egyéni edzés (felzárkóztatás, rehabilitációs) Csoportos edzés (általános)

23 Edzésegység tervezése 1. Bevezető rész (edzés szervezése, feladatok átbeszélése) 2. Bemelegítés (Aktív Passzív Általános Speciális Kombinált, időtartam perc) 1. Szervezet előkészítése 2. Sérülésveszély csökkentése 3. Nagyobb teljesítmény elérése 3. Fő rész az adott edzésegység feladatainak elvégzése 4. Levezető rész (könnyű iramú állóképességi munka 4-7 perc, stretching, fürdő, szauna, masszázs)

24 Köszönöm a figyelmet! Q + A

Hasonló dokumentumok

2013.10.02. Fogalma Harsányi (2001) szerint: Sportolók, csapatok azonos feltételekkel történő, meghatározott sportági szabályok szerinti vetélkedése.

2013.10.02. Fogalma Harsányi (2001) szerint: Sportolók, csapatok azonos feltételekkel történő, meghatározott sportági szabályok szerinti vetélkedése. A stressz oka Versenyzés és az Egyén és stressz Vezetői ismeretek VERSENY Fogalma Harsányi (2001) szerint: Sportolók, csapatok azonos feltételekkel történő, meghatározott sportági szabályok szerinti vetélkedése.