UEFA B LICENCMEGÚJÍTÓ TOVÁBBKÉPZÉS. Élettan és edzéselmélet alapjai. Sáfár Sándor

Méret: px

Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "UEFA B LICENCMEGÚJÍTÓ TOVÁBBKÉPZÉS. Élettan és edzéselmélet alapjai. Sáfár Sándor"

Balázs Halász
8 évvel ezelőtt
Látták:

1 UEFA B LICENCMEGÚJÍTÓ TOVÁBBKÉPZÉS Élettan és edzéselmélet alapjai Sáfár Sándor

2 A környezet életváltoztató hatása mindig úgynevezett stresszorokon alapul. A stresszorok olyan ingerek a szervezet számára, amelyek kibillentik a homeosztázisából (szervezet belső egyensúlya). Az ember a legmagasabb szinten strukturálódott szervezet, nagyon komoly válaszokat képes adni. Az egyik legtoleránsabb faj a Földön.

homeosztázisából (szervezet belső egyensúlya).

3 Vérnyomás változás Pulzus változás edzés hatására Izzadás Emésztési folyamatok megváltozása Anyagcsere változása ATP szintézis különböző sebességű tartományokban

Homeosztázis megbomlása a stressz Az alkalmazkodás során a megbomlott homeosztázist igyekszik a szervezet visszaállítani a homeosztatikus állapotba.

4 Homeosztázis megbomlása a stressz Az alkalmazkodás során a megbomlott homeosztázist igyekszik a szervezet visszaállítani a homeosztatikus állapotba. A stressz megítélése, hatása az egyén értékelő magatartásától is függ. - + Ha a stressz helyzet tartós, akkor a szervezet válasza egy sajátos, három ciklusra osztható folyamaton keresztül valósul meg.

A stressz megítélése, hatása az egyén értékelő magatartásától is függ.

5 STRESSZOR VÁLASZ Dubecz J.. Általános edzéselmélet és módszertan (2009) Pulzus változás, emésztés lelassul, a veseműködés lelassul, a vérnyomás megemelkedik, a só izzadás során a bőrfelszínre jut, hormonok szintje megváltozik adrenalin, acetil-kolin túlsúly.

6 Az alarm szakasz mindig szimpatikus változást jelent! Szimpatikus válasz azt jelenteni, hogy a szervezet a változásokkal védekezik az őt ért ingerekkel szemben. Ezt követően ha elmúlik a stresszhatás, akkor visszaesik a nyugalmi állapotba, ha nem, akkor folytatódik az ingerbombázás.

7 A fokozott ellenállás szakaszában a szimpatikus tónus megmarad. A túl erős ingerek összessége eredményeként: állandóan álmos, fáradt a szervezet, nem tud koncentrálni, figyelni, összpontosítani, kiesik a kezéből minden eszköz, rossz a közérzete, ingerlékeny.

fáradt a szervezet, nem tud koncentrálni, figyelni,

8 A szervezet túl van a gyorsan mozgósítható reakciókon, nem tud elegendő ellenállást, energiát szolgáltatni a védekezéshez és tartós tünetegyüttesek alakulnak ki.

11 Normális ellenállás szintje Alarm - reakció Fokozott ellenállás Kimerülés

12 Edzés alatt minden egyes alkalommal nagyobb terhelést kap a sportoló, mint korábban, amely eredményeként a homeosztázisa megbomlik. Élsport: Fokozatosan nő az elvégzett munka mennyisége, teljesítménye, speciális életkor függvényeként. Prioritás: mindent a sporthoz igazít. Rekreáció, hobby (szabadidő eltöltés). KIINDULÓ SZINT + terhelés ++ terhelés

Élsport: Fokozatosan nő az elvégzett munka mennyisége, teljesítménye, speciális életkor

13 Az edzéselmélet az életkor függvényében változtatja a képzési rendszereket. A sportoló ne szokjon meg egy ingert, ahogy változik az életkor, ugyanúgy változzanak az alkalmazott programok is! Ez a programváltozás azt fogja jelenteni, hogy állandóan újra és újra módosított terhelést kell kapnia a sportolónak!

változzanak az alkalmazott programok is!

15 Dubecz J.: Általános edzéselmélet és módszertan (2009) A szervezetet érő, célirányosan megfelő módon összeállított adekvált ingerek sorozatát (valamilyen célból adagolt ingerek sorozatát), amelyek hatására a szervezetben valamilyen változás alakul ki, EDZÉSTERHELÉSNEK hívjuk!

célirányosan megfelő módon összeállított adekvált ingerek sorozatát

Edzésterhelés címén mindig olyan ingerekben kell gondolkodnia az edzőnek, ami

16 A terhelés akkor kezdődik, amikor valamilyen adaptációs folyamatot kivált az adekvált inger. Edzésterhelés címén mindig olyan ingerekben kell gondolkodnia az edzőnek, ami beindít egyfajta adaptációs folyamatot. Ha nem indítja be, akkor az inger alacsony erősségű, mivel nem váltja ki a szervezet homeosztatikus állapotának a megváltozását.

17 Az igazi stressz az edzésprogram, amely fizikai és mentális terhelést is jelent a szervezetnek. A fáradság tünetei meg fognak jelenni, DE csak akkor, ha ez a külső inger a homeosztázis megbontásával valamilyen belső változást indukál, vált ki. Szabályozás: Annak ellenére, hogy a sportoló úgy érzi, hogy a kimerülés fázisába kerül, az edzőnek tudnia jól, hogy az alkalmazkodáshoz hosszabb idő kell. Külső terhelés olyan belső munkába vált át, amely fiziológiai, biokémiai változások, pszichés folyamatok összességét jelenti. A terhelés ellen védekezik a szervezet, az ellenállás fázisába kerül (optimalizálja a szervezet működését).

Szabályozás: Annak ellenére, hogy a sportoló úgy érzi, hogy a kimerülés fázisába kerül, az edzőnek tudnia jól, hogy az alkalmazkodáshoz hosszabb idő kell.

18 Keringési redisztribúción keresztük a vese és a belső szervek csökkentett működéssel dolgoznak. Vér a perifériára áramlik (szív munkája). Belső terhelés nagyságának szintjét a külső terhelés összetevőin keresztül lehet meghatározni. Cél: a versenyző ne kerüljön kimerülés fázisába. Az edzőnek módszeresen figyelnie kell a tanítványát, hogy milyen reakciói vannak az adott terhelésre. Figyelje reakcióit, értékelje azt, az alapján módosítson a terven, ha szükséges. Egyéni sajátosságoktól függ a terhelés adagolása. Ahány ember, annyiféle változás, annyiféle teherbírás.

Az edzőnek módszeresen figyelnie kell a tanítványát, hogy milyen reakciói vannak az adott terhelésre.

Olimpikon Élsportoló Lusta, Rekreáció Kisgyerek, Idős Pihenés első fázisa: a szervezt a kiinduló szintre áll helyre. Ezen a ponton újból megkezdhető az edzés.

19 Olimpikon Élsportoló Lusta, Rekreáció Kisgyerek, Idős Pihenés első fázisa: a szervezt a kiinduló szintre áll helyre. Ezen a ponton újból megkezdhető az edzés. DE a pihenési fázisban a helyreállítódás, azaz az összes energia, szabályozó rendszer homeosztatikus visszaállítása nem áll le azon a szinten, ahonnan elindult. Ez az alkalmazkodás folyamatának alapja. A szervezetet érő ingerekre a szervezet egy magasabb munkavégző képességű helyreállítódással válaszol. Nem a kiinduló szintre, hanem a magasabb szintre, az úgynevezett túlkompenzációs szintre, vagy szuperkompenzáció szintjére fog emelkedni.

DE a pihenési fázisban a helyreállítódás, azaz az összes energia, szabályozó rendszer homeosztatikus visszaállítása nem áll le azon a szinten, ahonnan

Ha a pihenőidő túl hosszú, vagyis az alkalmazkodás következő fázisában nem érik újabb ingerek a szervezetet hosszabb ideig, akkor a szuperkompenzáció pozitív hatása leépül.

20 Ha a pihenőidő túl hosszú, vagyis az alkalmazkodás következő fázisában nem érik újabb ingerek a szervezetet hosszabb ideig, akkor a szuperkompenzáció pozitív hatása leépül. Ezért az edzésfolyamatban a terhelést fokozatosan növelni kell, hogy újabb szuperkompenzációk jöjjenek létre. EDZÉSFOLYAMAT a szuperkompenzációs változás egymás utáni sorozatának tervezése.

Ezért az edzésfolyamatban a terhelést fokozatosan növelni kell, hogy újabb

21 életkor A választott tevékenységet egyre hoszabban végzi a sortoló a fáradás tünetei nélkül. Élsportolónál heti 8, majd 10 edzés után tovább kell növelni az idő oldaláról a terhelést (óraszám), nem az edzésszámot. Egy óra helyett 1,5 órás edzések lesznek, majd 2 órásak. A másik szakasza a folyamatnak, hogy két edzés között rövidebb időre van szüksége a rengenerációra. INTENZITÁS TERJEDELEM

22 AKUT ADAPTÁCIÓ FENOTÍPUSOS ADAPTÁCIÓ GENOTÍPUSOS ADAPTÁCIÓ EVOULÚCIÓ

23 RENDSZERESSÉG FOLYAMATOSAN EMELKEDŐ TERHELÉS FÁRADÁS-PIHENÉS ARÁNYA SPECIFIKUS

24 Dubecz J.: Általános edzéselmélet és módszertan (2009)

25 Dubecz J.: Általános edzéselmélet és módszertan (2009)

26 KÉNYELMI ZÓNA FÁJDALOM ZÓNA SZENVEDÉS ZÓNA AGÓNIA ZÓNA

27 A szervezet fontos védekező mechanizmusa. Az alkalmazkodási folyamat jellege fáradásfüggő.

28 Dubecz J.: Általános edzéselmélet és módszertan (2009)

29 FÁRADÁS KOGNITÍV ÉRZELMI ÉRZÉKSZERVI KÖZPONTI FÁRADÁS VÉRCUKORSZINT CSÖKKENÉS ACETILKOLIN SZERATONIN/ DOPAMIN 5-TRIPTOFÁN PERIFÉRIÁS FÁRADÁS CA ++ TEJSAV, PH PI ADP TESTI AMMÓNIA GLIKOGÉNSZINT CSÖKKENÉS TEJSAV NO HŐMÉRSÉKLET EMELKEDÉS SZABADGYÖKÖK

30 FÁRADÁS KÖZPONTI IDEGRENDSZERI FÁRADÁS PERIFÉRIÁS VAGY IZOMFÁRADTSÁG HELYI VAGY ÁLTALÁNOS FIZIKAI IZOMFÁRADTSÁG PSZICHÉS FÁRADTSÁG ÉRZÉKSZERVI FÁRADTSÁG EMOCIONÁLIS FÁRADTSÁG KOGNITÍV FÁRADTSÁG SPECIÁLIS SZELLEMI FÁRADTSÁG ÁLTALÁNOS SZELLEMI FÁRADTSÁG

31 Dubecz J.: Általános edzéselmélet és módszertan (2009)

32 23-25 hétig terhelhető a szervezet, utána teljes kiégés Az alkalmazkodás-, az edzettség kialakulásának hosszabb távú folyamata Sejtstruktúrák morfolódiai-, funkcionális tökéletesedése Speciális teljesítőképesség Alkalmazkodás speciális mechanizmusa Speciális homeosztatikus reakciók aktivizálása ÁTÁLLÁS (1-4 hét) ÁLT. ALKALMAZKODÁS (5-8 hét) MOTOROS POTENCIÁLOK (9-16 hét...)

33 E P E P E P E P E P E P E P E P Teljesítményszint a munka ellenére csökken! Ha rövid a pihenő, nemhogy a szuperkompenzáció nem jött létre, hanem a regenerációra sincs elég idő. A kiinduló szint elérésekor, már a következő edzést elkezdte a sportoló. A teljesítményszint és a munka eredménye csökken. Túledzettség állapotába fog kerülni a sportoló. Edzőnek nem szabad elfelejteni, hogy a munka és a pihenő egy egység!

34 KÖZPONTI IDEGRENDSZER PSZIHIKUM/ EMÓCIÓ VEGETATÍV IDEGRENDSZER TÚLEDZÉS IMMUNRENDSZER SZOMATIKUS IDEGRENDSZER NEUROENDOKRIN RENDSZER

39 CSÖKKENT TELJESÍTMÉNY ROMLÓ KOORDINÁCIÓ CSÖKKENT FERRITIN CSÖKKENT ÁSVÁNYIANYAG FELSZÍVÁS ABNORMÁLIS T- GÖRBE CSÖKKENT TERHELÉS TOLERANCIA KRÓNIKUS FÁRADTSÁG EMELKEDETT NYUGALMI PULZUS CSÖKKENT PULZUS MEGNYUGVÁS CSÖKKENT TESTSÚLY CSÖKKENT O 2 FELHASZNÁLÁS ALVÁSZAVAR ÉTVÁGYTALANSÁG IZÜLETI- ÉS IZOMFÁJDALOM

41 DEPRESSZIÓ CSÖKKENT ÖNBIZALOM EMÓCIONÁLIS INSTABILITÁS KONCENTRÁCIÓ HIÁNY FÉLELEM KITARTÁS HIÁNYA

42 NEGATÍV FEHÉRJE EGYENSÚLY ROMLÓ CUKORTOLERANCIA CSÖKKENŐ IZOMGLIKOGÉN CSÖKKENŐ CSONT ÁSVÁNYIANYAG TARTALOM ANÉMIA EMELKEDETT KORTIZOL SZINT CSÖKKENT TESZTOSZTERON SZINT CSÖKKENT GLUTAMINSZINT

43 MEGNÖVEKEDETT ÉRZÉKENYSÉG A BETEGSÁGEKRE INFLUENZA FÉLE MEGBETEGEDÉSEK NYIROKCSOMÓ DUZZANAT LÁZ BAKTERIÁLIS FERTŐZÉSEK HERPESZ CSÖKKENT LIMFOCITASZÁM

44 13. dia

Hasonló dokumentumok

Edzésterhelés, elfáradás, alkalmazkodás. Rácz Katalin

Edzésterhelés, elfáradás, alkalmazkodás Rácz Katalin katalinracz@gmail.com Edzésterhelés stressz Homeosztázis egyensúly Stresszor a homeosztázist megbontó inger Kialakult állapot stressz helyzet. Van pozitív